Was ist eine gute Allgemeine fitness-routine?

Ich bin auf der Suche nach einer guten Allround-fitness-routine.

In der Vergangenheit habe ich, gefolgt von Trainingsplänen für Triathlon, power lifting, und P90X. Im moment trainiere ich nicht für etwas bestimmtes, sondern möchte in guter Form zu bleiben. Die Bereiche, die ich abdecken möchte, sind Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Flexibilität, balance und Koordination. Ich übung für eine Stunde pro Tag, jeden Tag der Woche. Ich würde auch gerne gelegentlich integrieren Sie Sport und outdoor-Aktivitäten.

Hat jemand irgendwelche Ideen auf, wie zu organisieren, diese in einer Woche oder einem Monat, und in jeder Sitzung?

+713
bitsand 25.05.2017, 14:21:29
27 Antworten

Deine Frage ist in gewisser Weise sehr breit, aber im engeren Sinne: ja, long distance langsames steady-state-cardio, wie marathon laufen absolut reduziert Muskel-Masse, und hat eine deutlich verminderte Rendite auf Investitionen nach, die Sie getan haben es für eine Weile. Das ist, wenn Sie arbeiten Sie sich bis zu X km pro Woche, Aufenthalt in X Meilen pro Woche wird schließlich nicht viel gutes tun, Gewicht zu verlieren, da Ihr Körper passt sich an die Tätigkeit. Es gibt mehr Nuancen, aber es ist nicht falsch.

Ich bin nicht vertraut mit der Art und Weise, in der dies kann besonders schädlich für Frauen, aber ich bin mir durchaus bewusst, dass die Ziele der Schulungen von vielen Frauen sind, um Fett zu verlieren oder haben einen bestimmten Körper-Typ. Long, slow, steady-state-cardio hilft dieses Ziel, aber funktioniert viel besser, wenn es gemischt mit viel mehr kurzen high intensty Intervall-training und schwere GEWICHTE zu heben.

+984
Amy Neville 03 февр. '09 в 4:24

Ich mache bear crawls als Teil meiner übungen, aber ich bin immer widersprüchliche Interpretationen darüber, wie genau Sie das gemacht haben. Tun Sie:

  1. Beugen Sie die Knie wie Sie kriechen über den Boden.
  2. Halten Sie Sie gerade, verschieben Sie nach oben in Richtung Ihrer Hände.

Gibt es ein richtige Art und Weise, Sie zu tun, oder ist es einfach davon abhängen, was Sie wollen aus der übung?

+935
Apache User 04.08.2015, 08:07:05
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Ich bin sehr übergewichtig, um 19 Stein. Ich bin im Fitnessstudio, ich gehe 3 mal die Woche und normalerweise mache 40 Minuten cardio auf dem Crosstrainer und 20 bis 30 auf den niedrigen Fahrrad-mit dem richtigen Sitz, ich finde die normalen bike schmerzt mein Rücken. Dies ist eine OK-Training?

Ich bin versucht zu schneiden, naschen, aber es ist ein hard habbit zu brechen. Irgendwelche Tipps schlagen Sie dem Drang zu snack?

Ich könnte auch Rat, wie es um meine Ernährung umstellen. Ich höre alle Arten von verschiedenen Dinge, die von Menschen in der Turnhalle. 4chan ein Witz waren, Sie nennen das "bro-science".

Zum Beispiel sagen viele Leute zu vermeiden, Brot und Nudeln als Kohlenhydrate sind der Feind. Während die NHS-Website hier sagt, ich sollte meine Mahlzeiten auf Sachen wie Brot und pasta. ABER ein Mitglied des Personals im Fitnessstudio sagte mir, dass ist falsch. Es ist wirklich schwer zu wissen, was zu glauben.

+850
Sonia Seddiki 23.03.2011, 12:26:34

Wichtigste im "Gebäude" der abs ist low fat procentage - Sie proably selbst kenne einige Jungs, die noch nie getan, alle exerciese, aber es hat einige sichtbare abs, einfach wegen der Genetik.

So, exercieses sind zweite, aber egal wie gut.

Also, wenn die Frage über eine Ausrüstung, die ich empfehlen kann pull-up-bar chrunces als übung, wo, wie ein equimpent, die Sie verwenden können, um nur einige dumbell - nur halten Sie zwischen den Beinen und crunches ausführen.

+723
1864 restricted username 01.04.2016, 10:52:47

Grundlegende menschliche Bewegungen

Es gibt viele Möglichkeiten, erstellen Sie einen Satz von "besten" übungen decken alle Gewichtheber-Basen. Der beste Weg, dies zu tun, in meinem Kopf, ist mit Dan John ' s-Bewegung Klassifikationen:

  • Hocken
  • Scharnier
  • Ziehen (Oberkörper)
  • Drücken (Oberkörper)
  • Tragen

Ich bin nicht davon überzeugt, dass Tragen ist so fundamental wie die anderen, aber wenn es verallgemeinert wurde zu "locomote" würde ich stark Zustimmen. Dies gibt uns eine enorme grab bag von übungen innerhalb der einzelnen Kategorien:

  • Front squat, Pistole, goblet squat...
  • Deadlift, clean, snatch, rumänisches Kreuzheben, tire flip,...).
  • Klimmzüge, Langhantel-Zeilen, Kroc rows...
  • Bank, Schulterdrücken, dips, push-ups...
  • Walking lunges, Kellner trägt, sprints, Wandern, Schlitten zieht...

Arrangieren Sie Sie in dieser Art und Weise macht es einfach, Sie zu kombinieren, in einer sich ergänzenden Weise.

Squat, Bench, Dead

Ich denke, dass die Großen Drei von powerlifting lassen Sie sich eine Schlüssel Bewegung: ziehen. Dies kann leicht behoben mit pull-ups. Eine ähnliche Unterlassung (und die Lösung) gibt es beim training mit Olympia-Stil Gewichtheben mit cleans, Schulterdrücken, schnappt, und Kniebeugen. Der Rahmen vermuten lässt, wie gut, dass diese beiden Ansätze werden könnte, abgerundet mit einigen Fortbewegung als gut.

Dies ist nicht zu sagen, jedoch, dass ein powerlifter oder Olympische lifter oder Turnerin, der es versäumt eine Kniebeuge und Scharnier Bewegung ist, fällt an den Nähten auseinander. Es ist nur, dass diese version 0.1 der breiten Strichen von einem ganzheitlichen Ansatz, um das verschieben des menschlichen Körpers.

Ich radelte durch mehrere persönliche Lieblings-Kombinationen von gut abgerundeten übung Gruppen:

  • Dan John ' s minimal-Programm: clean und press, front squat, pull-up
  • Die Start-Stärke-Ansatz: Back squat, Kreuzheben, Bank-und Schulterdrücken, pull-up
  • Rumänisch oder reguläres Kreuzheben, front-Kniebeugen, dips, pull-ups

Dabei ist es immer klar für mich, dass die spezifischen übungen sind nicht so wichtig, wie immer in allen oder den meisten wichtigen Bewegungsarten und sicherstellen, dass die Arbeit an einem schwachen Punkte. Ich denke, in regelmäßigen Abständen ersetzt eine Art von Kniebeuge für ein anderes, zum Beispiel, ist gut für das halten unsere Körper robust und weitgehend in der Lage. Es gibt auch enorme Raum für Variationen innerhalb dieser Klassifikationen. Wir können zum Beispiel explodieren die Letzte Gruppe in mehrere Ansätze:

  • Drei Licht-sets von 12 rumänisches Kreuzheben für Flexibilität, front squat für drei Sätze von 5, drei Sätze von dips, drei Sätze maximale pull-up-Wiederholungen
  • Eine fünf-Runde, Rennstrecke von max pull-ups/10 front squats/max dips/20 rumänisches Kreuzheben
  • Schmieren der Nut mit kurzen sets von pull-ups während des Tages, dann eine tatsächliche Training von front squats für die zwei schweren verdreifacht, weighted dips, und einen schweren Satz mit 10 rumänisches Kreuzheben

Jeder von diesen produziert unterschiedliche Ergebnisse, trotz der Verwendung der gleichen übungen. Kann man spielen, mit den Qualitäten der Konditionierung, Kraft, Hypertrophie, der Beweglichkeit und der Kraft durch titrating die Last, set/rep Schema, und die Anordnung/timing des Trainings.

Also ich glaube nicht, dass es irgend einen Satz der besten Gewichtheben übungen, aber ich denke es gibt viele Ansätze, die sich als optimal. Ich denke, dass ein Auge auf die Bewegungen und Eigenschaften , ist der beste Weg, um eine optimale Ansatz für eine gegebene auszubildender zu einem bestimmten Zeitpunkt mit bestimmten Zielen.

+670
Yirkha 26.05.2017, 03:44:40

Ich bin versucht, zu verstehen, wenn ich mit sollte etwas anderes als whey (Isolat) protein-shake nach meinem Fitness-Training (Krafttraining und core-Stärkung).

Es gibt viele spezielle Produkte beworben werden sowohl im Fernsehen, in der Turnhalle und auf dem supplement-store, die haben Namen wie "Bulk" oder " hydroxycut sowie viele, viele mehr.

Meine Frage ist: Ist die Wissenschaft in sich auf, ob diese anderen Produkte haben einen gewissen Vorteil gegenüber "nur" eine gerade 100% - protein-Pulver gemischt mit reinem Wasser?

Ich bin keine elite-bodybuilder, einfach nur schauen, um fit zu bleiben und gesund und dafür sorgen, dass ich verliere keine Muskelmasse.

+643
jvkarthick 16.01.2015, 10:34:43

Ich würde lieber meinen Körperfettanteil Messen, anstatt zu Wiegen mich. Wird überwachen, wie dieses: enter image description here

sein Geld Wert oder sollte ich etwas suchen, was sonst?

+603
Justpixel minecraft 30.09.2014, 14:20:38

Allgemeine Regel ist für HIIT 24 Stunden ist genug, sich zu erholen (dominant;ATP, CP und Glykogen), sondern die Wiederherstellung von Langstreckenlauf braucht mehr Zeit sich zu erholen, da die Energien, die in diese Art der übungen sind hauptsächlich Glukose und Fett. Wiederauffüllung der diese Energie speichert, braucht man mehr Zeit aufgrund der physiologischen Signalwege und die Verfügbarkeit von Enzymen verwendet.

Jemanden, der nicht gut konditioniert sind, kann verletzt werden während HIIT, es sei denn, die Intensität der übung ist gut programmiert.

+569
chrismacp 19.10.2019, 00:31:15

Im Falle der Entzündung/bursitis ist nicht sehr ernst, könnte man immer noch trainieren, wenn ausreichende Ruhe, bis Sie Weg wäre wohl 'gesünder' und Sie sollten nicht das Gefühl, keine Schmerzen bei der Arbeit heraus. Da die bursitis tritt auf, aufgrund der sich wiederholenden Belastung der Gesäßmuskulatur auf der Trochanter bursa , sollten Sie die Arbeit an Ihrem Hüftgelenk Stärke und Stabilität. Ich schlage vor, dass Sie Abstriche bei der Intensität Ihres Trainings, bis Ihr schmerzfrei und aufgebaut ausreichende Festigkeit, so dass Sie nicht übernutzung der Strukturen rund um die bursa. Als Physioadvisor.com vorschlagen:

Ignorieren Symptome oder die Annahme einer "no pain, no gain' Einstellung wird wahrscheinlich führen zu chronischen Verlaufes. Sofortige, angemessene Behandlung bei Patienten mit Trochanter-bursitis ist essenziell wichtig für eine schnelle Genesung. Sobald die Schleimbeutelentzündung chronisch, Heilung erheblich verlangsamt wodurch eine deutliche Verbesserung der recovery-Zeiten und eine erhöhte Wahrscheinlichkeit von zukünftigen Wiederholung.

Daher sollten Sie beginnen, die übungen, der Arzt hielt Sie auf regelmäßig, vorzugsweise mehrmals am Tag, so können Sie verteilt die Last. Die übungen werden Ihnen helfen, die Kraft und Koordination der Hüfte, die nach E-Orthopod.com wird helfen, reduzieren die Reibung an der bursa.

Einige der übungen, die Sie ausführen kann nach Buzzle.com:

  • Tractus iliotibialis Stretch - Seite Gelehnt: Das Tractus iliotibialis dehnen ist nichts, aber die Seite, stützte sich auf eine Wand. Stand auf einem Fuß Abstand von der Oberfläche der Wand, mit deiner Verletzten Seite in der Nähe der Wand. Lean an der Wand, indem Sie Ihre Handfläche auf die Oberfläche der Wand. Kreuzen Sie Ihre unverletzt Bein über das andere Bein und lehnen Sie sanft an die Wand. Wiederholen Sie das gleiche für die andere Seite.
  • Beinheben: legen Sie sich auf eine übung Matte auf Ihre nicht betroffenen Seite. Verwenden Sie Ihre hand, um zu unterstützen Sie Ihren Kopf. Nun, ziehen Sie die Muskeln des Oberschenkels der betroffenen Seite und heben Sie das Bein über dem Boden. Heben Sie das Bein 8 bis 10 Zentimeter über dem Boden und sorgen dafür, dass Sie Ihre Knie gerade bleiben, während der Erziehung das betroffene Bein. Halten Sie die position für einige Sekunden und wiederholen Sie die übung. Führen Sie 3 Sätze, wobei jeder Satz mit 10 Wiederholungen.
  • Tractus iliotibialis Stretch - Stand: Stand in einer aufrechten position. Nun überkreuzen Sie Ihre unberührt Bein über dem Verletzten Bein, wie in der ersten Tractus iliotibialis dehnen. Bücken und berühren Sie Ihre Zehen mit den Fingern. Halten Sie die position für 30 Sekunden und kommen zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die übung drei mal.
  • Hip Extension: legen Sie sich auf eine übung Matte auf dem Bauch und legen Sie Ihre Hände neben Ihre Seiten. Jetzt legen Sie Ihre Handflächen, so dass Sie berühren die Unterlage. Nun, langsam heben Sie das betroffene Bein über dem Boden durch anziehen Ihre Muskeln an. Sehen, dass Sie Ihre Knie gerade bleiben, wenn Sie heben Sie das betroffene Bein. Halten Sie das Bein in erhöhter position für einige Sekunden und bringen Sie es langsam nach unten. Führen Sie 3 Sätze, wobei jeder Satz mit 10 Wiederholungen.
  • Wand-Kniebeuge: Stand in einer aufrechten position mit dem Gesicht gegenüber eine Wand. Platzieren Sie einen gymnastikball oder Basketball hinter Ihrem Rücken und gegen die Wand lehnen. Halten Sie Ihren Körper gerade und Hocke langsam, um Ihren Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie die position für zehn Sekunden und schieben Sie an die Wand. Wiederholen Sie die Schritte 10 mal, 3 Sätze. Lesen Sie mehr auf bursitis Hüfte übungen und Hüfte Schmerzen.
+547
Shenmue is life 20.03.2019, 10:41:32

Okay also zu aller erst nicht bekommen Ihre Hoffnungen zu viel. Bodybuilder sind wohl die meisten geschreddert Personen auf dem Gesicht des Planeten während Ihrer contest prep! Das Schlüsselwort hier-contest prep. Beginnen Sie äußerst streng mit Ihren Kalorien und Makronährstoffe rund 12 Wochen aus einem bodybuilding-show. Es gibt eine Menge tricks, die Sie verwenden, um eine sehr geschnitten Aussehen (ich nahm ein paar mal), aber zum größten Teil, es ist einfach drastischen Kalorien-und makro-manipulation auf einem SEHR einheitlichen Grundlage.

Also zunächst müssen Sie verstehen, es ist NICHT die Ergänzungen, geben Sie einen Riss suchen, nicht einmal in der Nähe. Vor ALLEM nicht die legalen, BCAA und Kreatin absolut nichts zu tun haben mit Schreddern Fett also ich bin mir nicht sicher, warum Sie selbst brachte Sie nach oben. Whey protein und BCAA von Bedeutung sind, während dieser intensiven Schnitt nur, weil Sie helfen, die Athleten halten die max Menge an Muskelmasse, die Sie können. Und da mehr Muskeln gleich mehr Stoffwechsel, halten mehr Muskeln machen es einfacher, Fett zu verlieren. Andere als diese, es gibt keinen Grund für diese Ergänzungen in Fett-Verlust-Zyklus. Alle Fettverbrennung den Fettzellen mehr mobile während des Trainings so sind Sie eher, Sie zu verbrennen, aber wenn Sie Ihre Ernährung nicht zu 100%, viel Glück...es wird nicht passieren, besonders, wenn Sie sich auf einstellige Fett Prozentsätze.

Jetzt haben Sie einige illegale Nahrungsergänzungsmittel natürlich. Testestorone, clenbuterol, t3, Trenbolon Azetat...etc, diese sind alle verwendet werden, um zu helfen, mit dem ultimativen definierten look. Einige von Ihnen helfen, durch die Erhöhung der Stoffwechsel, während einige von Ihnen helfen bei der Mobilisierung von Fett-Zellen zu einem viel höheren Grad, als Zulage gibt.

Nun, wenn Sie wollen, dass suchen, du wirst ehrlich sein mit sich selbst. Tun Sie eigentlich genug Muskeln, so dass, wenn Sie zu tun bekommen, die cut, du wirst gut Aussehen ? Ansonsten wirst du nur Aussehen, sehr Dünn, und die meisten Menschen neigen dazu, nicht wollen, Aussehen. Aber wenn Sie immer noch Aussehen will wie Sie, dass es ist sehr einfach, NICHT leicht, aber einfach.

Okay also um das zu erreichen, schauen Sie, Sie brauchen eine sehr konsequente kalorischen Defizit. Wenn Sie auf einem sehr niedrigen Niveau von Körperfett, die Sie unbedingt berücksichtigen muss, um Fortschritte zu machen. Es gibt keinen anderen Weg um ihn herum, es sei denn, Sie haben die Genetik von Zeus.

Sie müssen herausfinden, Ihre RMR und subtrahieren mindestens 500 Kalorien von dieser Nummer und Ziel zu Essen, die Menge an Kalorien, die jeden Tag für eine Woche. Wenn Sie Gewicht verlieren, dann gute halten werde, wenn Sie nicht müssen Sie es nach unten um 100-200 Kalorien und versuchen Sie es erneut. Sobald Sie die Kalorien, die Sie brauchen, um Bearbeiten von Makros.

Um sicher zu sein, ist es wichtig, mindestens 1g protein pro kg Körpergewicht, zur Erhaltung schlanker Muskelmasse. Sie können sogar erhöhen, dieser, um 1,5 g. Sobald Sie das protein Sie brauchen, zu manipulieren, um Ihre Kohlenhydrate und Fette. In der Regel, Sie möchte vermeiden, alle Kohlenhydrat-Aufnahme, bis um Ihr Training (pre und post). Dies ist, so dass Sie nicht erheben insulin und hemmen die Fettverbrennung. Wenn Ihr Körper keine Kohlenhydrate als Energie wird entweder Fett verbrennen oder Muskeln aber da haben Sie viel protein, ist es wahrscheinlicher, Fett zu verbrennen. Aber wenn Sie trainieren, Sie wollen nicht, dieses Risiko einzugehen, und Ihr Training wird leiden, ohne Kohlenhydrate, damit Essen die meisten Ihrer Kohlenhydrate (70-90%) rund um Ihr Training. Wenn Sie gehen, um Sie zu Essen, andere Male stellen Sie sicher, Sie sind Komplex, niedrig-GI-Kohlenhydrate, so dass Sie nicht heben Sie Ihre Blutzucker. Für die anderen Mahlzeiten, ersetzen Sie die Kohlenhydrate mit Fett immer protein hoch.

Nun, wenn Sie ganz nah kommen, um zu bestreiten, es ist ein ziemlich netter trick, dass wird gemacht, um zu schauen, unglaublich verarscht. Da hast du schon abbauende Kohlenhydrate in Ihrer gesamten Ernährung, wird Ihr Körper im Grunde "vergisst" wie mit Ihnen umzugehen effizient. Also, für ein paar Tage, Essen Sie sehr große Mengen von Kohlenhydraten. Sobald Sie dies tun, Ihr Körper overcompensates und speichert auch mehr Glykogen als die bisherigen in Ihre Muskel-Zellen, und Sie sehen eine beträchtliche Menge voller und größer. Wenn Sie geringe Mengen an Körperfett, das macht Sie sehen viel mehr verarscht, als Sie eigentlich sind. Kombinieren Sie dies mit extremen Wasser-Schnitte und-voila, du siehst "verarscht".

Aber Sie MÜSSEN verstehen, dass, um diese Arbeit zu machen, müssen Sie einen niedrigen Körperfett-Niveau in den ersten Platz in der gesamten Wochen der harten Diät.

Darüber hinaus, dass "Blick", dass Sie sehen können, ist nur gepflegt für ein paar Wochen, höchstens. Wenn Sie einen Blick auf die fitness-models/Bodybuilder in der off-season, die Ihr Körper Fett Ebenen sind viel höher als Fotoshooting - /contest-Tagen, so ist es wichtig, realistisch zu sein. Glaube nicht, dass jede Ergänzung, die Sie bekommen wird "geschreddert", kann man nicht kaufen fitness.

+545
Arjan Blok 17.11.2011, 21:00:52

Von einem Runner ' s World-Artikel:

Atemnot kann auch durch Ermüdung der inspiratorischen Muskulatur, vor allem des Zwerchfells. Gerade als wir die Bedingung und bauen die Ausdauer unserer Skelettmuskulatur, die Membran erfordert auch ähnlich wie eine Klimaanlage.

Als für ihn zu verhindern, sind hier zwei Dinge, die mir wirklich geholfen hat:

  • Warm-Up - Starten Sie zu Fuß zügig für eine minute oder zwei. Beginnen Sie joggen langsam, dann allmählich steigern Sie Ihre Geschwindigkeit. Finde mindestens 5-10 Minuten Aufwärmen, bevor Sie in das "Fleisch" zu Ihrem Lauf.
  • Verlangsamen - Wenn, trotz Aufwärmen, immer außer Atem, während Sie laufen, können Sie versuchen, schneller zu fahren, als Ihre aktuellen Fähigkeiten. Verlangsamen Ihre Allgemeine Tempo und/oder regelmäßige Fuß bricht. Mit der Zeit und mit Konsistenz, wird Ihr Körper effizienter geworden, und Sie werden in der Lage sein, schneller zu laufen, mit dem gleichen Aufwand.
+535
Nixem 23.07.2015, 00:06:52

Mike Burgener (Level 5 Senior International Weightlifting coach) nutzt den cue "Zeige deine Achseln" an der Spitze der snatch, der Bedeutung, wie Sie Sie vorschlagen, sollten Sie den Druck auf die bar, als ob biegen Sie die GEWICHTE nach vorne.

Auch sollten Sie immer halten Sie die Schultern, das heißt, Sie nutzen Ihre Muskeln, um das Gewicht heben aus Bindegewebe. Die Schulterblätter sollten zusammengepresst. (Active-Schultern während der pull-up sein würde, Schulterblätter zusammen, aber die Schultern nach unten, denn Sie kämpfen gegen die Schwerkraft und nicht unter Berufung auf das Bindegewebe zu hängen.)

+534
Jason Frost 03.06.2019, 06:14:11

Ich Las einen Artikel über Kohlenhydrate und fragte mich, was ich noch verbrauchen, bevor Sie beginnen eine übung.

Einfache Kohlenhydrate oder komplexe? Und ist es wirklich wichtig, oder geht alles? Hängt es ab, welche am schnellsten zu bekommen verdaut?

+486
user2983011 11.02.2017, 20:29:06

Von den meisten stabil, um die am wenigsten stabil, Sie haben:

  1. Maschine
  2. Langhantel
  3. Kabel
  4. Hantel

Maschinen sind die meisten stabil. Sie arbeiten einen großen Muskelgruppen und vernachlässigen die kleinen stabilisierenden Muskeln. Am anderen Ende des Spektrums, haben Sie Hanteln, die erfordern eine Menge von stabilisierenden Muskeln. Eins ist nicht besser als die anderen. Es hängt alles davon ab, was Ihre Ziele sind. Nachfolgend haben wir die Beratung der erfolgreichsten Bodybuilder sagen, dass sowohl stabile als auch instabile Ausrüstung sind notwendig für Wachstum.

Dexter Jackson

2008 Mr. Olympia auf die Wahl der richtigen Ausrüstung

dexter jackson

Was ich bin ein fester Gläubiger in ist Hanteln bauen Masse. OK. Hanteln - Sie bauen ein wenig Masse, aber es ist meist für die Gestaltung. Sagen Sie zum Beispiel, du tust 500 lb Bankdrücken. Du wirst doch nicht um 250 lb Hanteln. Das kannst du nicht tun. Mehr Gewicht Sie, je größer Sie sind geworden, weil es schwerer. Daher, Hanteln, mir ist eine Masse generator von jeder übung.

Mit Maschinen, Sie können sogar noch mehr Gewicht als eine Hantel, da keine Energie muss aufgewendet werden, um das Gewicht zu stabilisieren. Also durch die transitiven Eigenschaft, die Maschinen sind ideal für den Masseaufbau.

Dorian Yates

6 mal Mr. Olympia auf Maschinen vs. freie GEWICHTE (4:15)

Dorian Yates

Es gibt eine Debatte. Was ist besser? Maschinen oder freie GEWICHTE? Weder noch. Sie sind beide tools, die Sie verwenden können. Als solange Sie arbeiten, einen Muskel zu scheitern, ist es egal, ob es ein Maschine oder mit freien gewichten.

Es gibt Vorteile und Nachteile. Der Vorteil mit freien gewichten, von natürlich, wir sind alle gebaut anders. Wir sind alle Verschieden Höhen. Wir haben alle unterschiedliche Längen der Gliedmaßen. Verschiedene Anhänge und alles. In der Erwägung, dass eine Maschine nur gebaut in einer Art und Weise. Wenn Sie heben einen kostenlosen Gewicht und ich heben freien gewichten, wir werden nehmen Sie einen etwas anderen Weg weil oder Körper sind gebaut anders. Das ist also der Vorteil von einem freien Gewicht . Es arbeitet mit den individuellen Körper.

Mit Maschinen, Sie sind eingesperrt in einer groove. Der Vorteil der Maschine ist Sie isolieren können, ohne zu viel das Engagement der Außenwelt. Vor allem, wenn Sie Verletzungen haben, sind Sie sehr nützlich. Sie haben mehr Kontrolle, wenn Sie wollen zusätzliche negative und so weiter. Wenn du machst eine freie Hantelbank drücken es ist sehr umständlich zu tun zusätzliche negative am Ende. Es ist einfach nicht praktisch. Es ist nicht wirklich sicher. Mit eine Maschine, Sie können Ihre Ausbildung partner lift nach oben und zu Steuern es. Es ist sicher.

Ich verwende sowohl in meiner Ausbildung. Ich benutze free GEWICHTE und ich bedienen von Maschinen. Die wichtigsten was ist die Mühe, die Sie setzen in, nicht die tools, die Sie verwenden.

Zusammenfassend ist zu sagen, Dorian sagt, dass Maschinen besser sind, wenn Sie arbeiten müssen, um eine Verletzung oder tun müssen fortgeschrittene Techniken wie erzwungene negative. Auf der anderen Seite, Hanteln fühlen, mehr Natürliche und funktionieren für jeden Körper-Typ. Aus persönlicher Erfahrung, ich fühle das gleiche über Dorian auf das Natürliche Gefühl des freien GEWICHTE. Bei der Verwendung Bankdrücken Maschinen, oft finde ich meine Handgelenke verrenkt in unangenehme Positionen an der Spitze der Bewegung.

Arnold Scwarzenegger

7 mal Mr. Olympia in seiner Encyclopedia of Bodybuilding

Arnold

Für einen Anfang bodybuilder, die Mehrheit der Ausbildung getan werden sollte mit freien gewichten. Wir Leben in einer technologische Zeitalter, und die Ausübung Maschinen entworfen und gefertigt sind heute besser als je. Aber Ihre Muskeln waren so konzipiert von der evolution zur überwindung der Anziehungskraft von Schwerkraft, anstatt zu arbeiten gegen Maschine Widerstand, also den größten Gewinne, die Sie in Bau-Größe und Kraft, von Pumpen Eisen - mit einer Langhantel und Kurzhanteln - eher als Training an Maschinen.

...

Darüber hinaus ein Bericht in der Zeitschrift of Strength and Conditioning Research zeigt an, dass die Produktion von Testosteron wird erhöht, wenn Sie tun groß-Muskel-Gruppe, freie-Gewicht übungen, in denen Sie verwenden, und koordinieren, eine Reihe von großen Muskelgruppen Gruppen zur gleichen Zeit, wie die Kniebeugen, Kreuzheben und übungen, die Sie sehen durchgeführt weniger Häufig heute, wie die Power Clean. Testosteron-Produktion ist nicht in gleicher Weise erhöht isolation free-Gewicht - übungen- oder training an Maschinen.

...

Wieder, lassen Sie mich betonen, dass ich nicht bin gegen Maschinen. ... Wir haben durch Luft - und Wasser-Widerstand Maschinen, und sind jetzt wieder zu mehr basic-design, bt hundert mal besser als je zuvor.

...

Ich benutze eine Menge von Maschinen, die in meiner eigenen - Training. Es ist offensichtlich unmöglich, erhalten Sie die volle Bein-Entwicklung, Beispiel, ohne Beinstrecker oder Bein-Curl-Maschine oder vollständig isolieren die innere Brust, ohne Verwendung einer pec deck, oder Kabel. Und es ist möglich, Schock-der Körper in beschleunigtes Wachstum wenn Sie gelegentlich eine Maschine benutzen, oder Schaltung von Maschinen nicht verwendet werden um in einem Ort Ihrer normalen free-Gewicht übung für diesen Teil des Körpers. Aber Ich glauben eine gute bodybuilding-Programm sollte nicht mehr als 30 bis 40 Prozent training (bei den meisten!) mit Maschinen.

Zusammenfassend ist zu sagen, Arnold ist der Auffassung, dass Maschinen hinzufügen von Vielfalt zu einem workout-und die Vielfalt ist der Schlüssel zu Wachstum. Er empfiehlt, mit mehr gewichten als Maschinen, da sich unser Körper entwickelt haben, wachsen besser mit freien gewichten. Er weist auch auf viele der Dinge, die Dorian Yates-Befürworter, aber ich ließ Sie aus meiner zitieren.

+480
Sey Dee 09.11.2019, 10:01:50

Die gemeinsame Weisheit ist, dass die Kinn-bis (Griff supiniert) Ziele der Bizeps. Es scheint auch Ziel der M. pectoralis major. Die pull-up-Ziele der untere trapezius mehr. Quelle

Ellington Darden sagt auch, dass die Kinn-up besser Ziele der lats, weil die Beteiligung des Bizeps bedeutet, dass die Arme nicht so schnell wie die nach oben ziehen, so dass der Rücken gearbeitet.

Für die neutral-grip-pull-up, der beste, den ich habe finden können, die erklären, warum manche Menschen haben eine viel einfachere Zeit, als das noch Kopf hoch (trotz, dass die Kinn-up-Rekruten der Bizeps mehr als den neutralen Griff) von Mark Rippetoe , dass es eine bessere mechanische Vorteile.

Stef weist darauf hin, dass der wichtigste Vorteil ist wahrscheinlich die mechanische: ein neutraler Griff Ergebnisse in einer Brust-position während der Bewegung viel näher an der bar, d.h. einer kürzeren Hebelarm zwischen Schulter und Griff. Sie ist viel klüger, als ich bin, und vielleicht zahlt mehr Aufmerksamkeit auf pullup-mechanik.

Auch, sowohl die supination und pronation der Hand umfassen verschiedene Unterarm-Muskeln, die würden statt in der isometrische Kontraktion, während die Obere arm-und Rückenmuskulatur kommen, um zu gehen zwischen konzentrischen und exzentrischen Kontraktion. So wird abhängig von der isometrischen Kraft der Ihr Unterarm Muskeln, die Sie erreichen könnte scheitern, bevor Sie den oberen arm oder (weniger wahrscheinlich) Rückenmuskulatur tun. Erklärung der Kontraktion Begriffen

+434
Raynor Clarke 15.03.2017, 06:43:30

An Tag 2, wäre Sie nicht brauchen, um zu Folgen, wie eine strenge warm-up set für Kreuzheben, da werden Sie schön und warm aus buecken. Es sieht, meiner Meinung nach, dass viel Zeit aufgewendet wird Aufwärmen und ausruhen. Noch 5 min zwischen den Sätzen scheint übertrieben, wenn Sie nicht arbeiten die gleichen Muskeln direkt nach dem (wie an Tag 1). Sie können sich wahrscheinlich auch beseitigen einige der warm-up-sets. Am squat-Tag, hinzufügen von 15 Pfund auf der bar, um knock out 5 Wiederholungen, entfernen Sie das Gewicht, indem man das nächste Gewicht, Menge, etc. nimmt sich viel Zeit. Gewicht hinzufügen, in 50 lb-Schritten statt.

+430
Chris Jordan 14.09.2019, 21:49:09

Ich denke, Sie sind fehlt auf einen wichtigen Punkt hier, 'RUHE'. Obwohl Ihre einzelnen Körperteile können immer Ruhe, aber Sie brauchen, um sich auszuruhen Ihren gesamten Körper.

Mit einem intensiven workout-routine, wie das Ihre, seine ist sogar noch wichtiger. Ruhen Sie Ihren Körper eine große Rolle spielt, ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder zu gewinnen Kraft.

+423
emartinelli 06.04.2014, 05:28:22

Ich bin gespannt, was die Wissenschaft hinter der Stärke Gewinne auf dem dead lift und Wann ist es ideal, um aufhören zu arbeiten auf 5x5 rep-Schema und wechseln Sie in etwas niedriger, so niedrig wie vielleicht 1x5.

Derzeit kann ich dead lift 325 5x5 und legte noch in der Arbeit, die auf die anderen Teile meiner wöchentlichen routine. Wenn ich Gewicht hinzufügen, aber ich am Ende fallen zu 5x3 mit meinen letzten arbeiten, dead lift set erreichen 355 lbs x2. Ich bin gespannt, ob es mir helfen würde, mit meiner Kraft, Ziele zu wechseln (Einzel-oder Doppelzimmer für 5 Sätze, oder ist es physiologisch besser zu Schalter arbeiten, eine Pyramide, sagen 5x5x4x3x2x1RM. Danke.

+372
Kris MP 17.02.2019, 00:19:11

Ich bin gerade erst anfangen zu integrieren, einige Hantel-übungen in mein Training. Ich versuche zu reduzieren Pausen zwischen den übungen, um mehr Sachen in derselben Zeit und verbringen weniger Zeit warten.

Im moment bin ich dabei eine routine von drei verschiedenen übungen:
hammer Curls, shoulder press und front squats.
Alle 5x5, jede Hantel, beladen mit 2,5 kg und 2,4 kg bar Gewicht.

Ich Frage mich, wie Sie, um Sie und die (dis -) Vorteile jede Bestellung hätte.

  • Jede übung auf Ihre eigenen:
    5x5 curl 5x5 press, 5x5 Kniebeuge.
    Warten zwischen den Sätzen.

  • Ein Satz von jedem, dann wiederholen:
    5x (5-curl, 5 drücken, 5 Kniebeugen)
    Warten Sie nur einige Sekunden zwischen den Sätzen

  • Eine Wiederholung von einzelnen, dann wiederholen:
    5x5 (curl, press, squat)
    Warten Sie nur einige Sekunden zwischen den Sätzen

Letzte mal habe ich diese routine habe ich die Letzte version und es fühlte sich OK.
Ich bin immer noch Fragen, wie die Reihenfolge beeinflußt, was Auswirkungen, die ich von den übungen.

+344
Jeff Holman 01.01.2014, 18:39:56

Ich habe gehört, eine Menge über die 'barfuß' laufen Idee, die schien zu gewinnen eine Menge Popularität mit dem Buch "Born to Run". Die Grundidee ist, dass der menschliche Fuß hat sich entwickelt, um sehr effektiv sein beim laufen und, indem Sie eine Menge Dinge, die zwischen ihm und dem Boden wir mehr verursachen oft Probleme dann auch zu lösen. Ich Plane nicht zu tatsächlich barfuß laufen, aber ich dachte, einige Vibrams da die Allgemeine Idee schien für mich Sinn machen, und Sie sind entworfen, mit barfuß laufen im Sinn.

Ich habe gesehen, die Flamme Krieg, Argumente, Statistiken auf dieser also nicht die Mühe mit jemandem zu teilen, dass. Was ich bin wirklich auf der Suche nach Informationen von Leuten, die versucht haben, beide laufen mit herkömmlichen Laufschuhen und habe auch versucht, läuft mit so etwas wie Vibrams. Ich möchte, um eine Vorstellung zu bekommen über das, was die Differenz wurde für echte Menschen, die haben tatsächlich versucht es, und wer nicht haben ein ureigenes Interesse an einer Seite von der anderen.

+286
user7686611 25.08.2015, 13:12:06

Ich würde empfehlen, eine grundlegende Stärke-Programm wie Stronglifts oder Starting Strength. Und für Ihre diätetische Bedürfnisse: GOMAD. Liter Milch Pro Tag. Das ist ~2400kcal und ~120g Proteine.

Halten Sie Essen Ihre normalen Mengen auf. Würde ich noch bleiben frei von zu viel junk-food und konzentrieren sich auf Fleisch und Gemüse. Ein cheeseburger jeder einmal in eine Weile ist das okay, nur nicht übertreiben.

+226
stwind 17.02.2013, 13:53:11

Man sollte Sie nie bitten um ärztlichen Rat in so ein elektronisches medium, insbesondere, wenn Sie bereits bekommen einen Ratschlag von einem Profi. Selbst wenn dort sind/waren ärzte oder Physiotherapeuten hier, Sie würde nicht (und sollte nicht) geben jedem empfehlen zimmerreserviereung, ohne das Sie geprüft, Sie in person.

Du solltest wirklich das Gespräch mit einem physio, wenn Sie ernst sind immer wieder auf der Strecke mit Ihrer Ausbildung, und kommen mit einer passenden Trainingsplan. Beachten Sie, dass früh kommen,-Rücken zählen zu den häufigsten Ursachen für schwere Verletzungen.

+151
Rusfuture 05.10.2018, 17:47:59

Ich begann regelmäßig trainieren zwei Monate zurück. Ich verwendet, um zu gehen in die Turnhalle 5-6 mal pro Woche und begann mit der grundlegenden Grundübungen und cardio abwechselnd. Ich hatte eine Verletzung am Sprunggelenk zwei Wochen zurück und war nicht in der Lage zu gehen, um Fitness-Studio. Nicht, dass ich ans Bett gefesselt sei, aber ich konnte einfach nicht ausüben. Während dieser Zeit, meine Ernährung mehr oder weniger die gleichen geblieben, mit Bezug auf die makro-Nährstoffe. Ich ging in die Turnhalle heute gemessen und mein Gewicht und überraschend, hatte ich verloren ~1.4 kg (von 66.4 bis 65) über diese zwei Wochen. Kann mir jemand erklären, warum dies passiert ist? Ich bin selber Recht überrascht. Ist das mit Muskel-degeneration?

+131
lalthomas 13.07.2017, 09:09:36

Angesichts Ihrer Kontext (Kind, Behinderung, Anfänger), ich hätte zum Ziel für kettlebell(s), kombiniert mit gezielten, timeboxed workout-Routinen, z.B. tabatas

Eine kettlebell ist einfach, robust und kann verwendet werden für eine Vielzahl von funktionellen übungen, die Ihren Bedürfnissen entsprechen in Bezug auf eine relativ schwer Behinderte Kind. Keine beweglichen Teile, kann Links außen und kostengünstig im Vergleich zu Kurzhanteln und Langhanteln.

Kettlebells

Es gibt eine Vielzahl von übungen und workout-Routinen (neben tabatas), die getan werden kann mit einer kettlebell. Einige Beispiele für übungen sind:

Als Meade schreibt, sollten Sie ein einfaches Programm und stick mit es für 2-3 Monate. Zum Beispiel, finden Sie eine 15-Training-Programm, das Sie tun können, 3 mal die Woche.

+128
Anonymouous 04.08.2017, 05:33:02

Das ist völlig in Ordnung (und allgemein) zu überspringen Frühstück, wenn Sie Ihr Rennen in den morgen zur Verfügung GESTELLT , die Sie Essen, eine gute Mahlzeit in der Nacht zuvor mit viel gesunden Kohlenhydraten (vom vollweizen pasta ist eine gute).

Bedenken Sie auch, dass es sehr subjektiv ist und was funktioniert für eine person nicht für einen anderen.

Etwas, dass ich würde empfehlen, zu arbeiten, ist die Ausbildung läuft in Ihrem Zeitplan, sind auf der gleichen Zeit wie Ihre Rasse, so dass Sie verwendet werden, um das aufstehen und laufen am morgen schon. Stellen Sie sicher, um zu testen, ob Sie frühstücken oder nicht während dieser tests, und Sie werden keine Probleme haben.

+22
LBM 07.01.2019, 11:11:35

5'11, 140 £ Männlich.

Gerundet und gesenkt, Schultern, abgerundeten oberen Rücken, leicht nach vorn Hals.

Leichte Skoliose und moderate pectus carinatum.

Einschlafen auf der Seite, dann Schlaf auf dem Bauch.

Viele Stunden damit verbracht, am Schreibtisch.

Welche Dosierung sollte ich Folgen, um fix meine Haltung?

Ich bin auf der Suche nach etwas, was sozusagen Schritt für Schritt, dass ich gedankenlos Folgen, um die richtige Haltung zurück. Ich bin in der Lage, um eine ordnungsgemäße Haltung aber nicht halten es für lange, ich habe nicht die Kraft dafür. Ist es möglich, vielleicht ziehen Sie wieder Muskeln genug, kehrt sich alles wieder von alleine?

Meine Hoffnung ist ein Tag wirklich zu sehen, passen, und ich finde ein guter Erster Schritt ist die Fixierung der Haltung.

+20
MrSnoy 12.08.2019, 09:42:31

Vielleicht Flossen sind wie Laufschuhe. Es scheint, ich kann tragen ein paar für etwa 5 Monate (schwimmen über 10 km in der Woche). Nach Ablauf dieser Frist die Flossen beginnen sich zu Strecken rund um den Zehenbereich. Sobald ich Sie ersetzen, ich bin gut.

Auch ich Krämpfe nur nachts, nicht während meiner frühen morgen Training ist, wenn meine Flossen beginnen sich zu tragen. Ich mag TYR Flossen auch. Vernünftig, komfortabel und effizient.

+18
Toufik Ahmed Emon 15.02.2019, 16:34:14

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