Wie trainieren Sie für den marathon, wenn ich noch nicht ausgeführt wurde, aber viel spazieren?

Ich habe sehr wenig Erfahrung mit dem laufen, eigentlich die letzten X Jahre war ich mit nur einen bus zu fangen. Aber ich gehe viel zu Fuß, mache ich 40 km ohne ein problem.

Allerdings, wenn ich versuchte zu laufen, ich habe fertig nach 5 km. Ohne Atem, mit Schmerzen in meinen Beinen (die unteren Teile).

Wie soll ich die Zugfahrt unter Umständen? Macht eine Entfernung ist kein problem für mich. Das problem ist, wenn Sie versuchen, eine Distanz schneller als gewöhnlich (normalerweise mache ich 40 km in 8-10 Stunden zu Fuss).

+891
nguyen vu 09.09.2017, 01:02:19
30 Antworten

ive auf 40kg in den vergangenen 18 Monaten durch Essen große Portionen und insgesamt ein Mangel an übung.

Ich war unglaublich fit, und würde regelmäßig (wöchentlich) Folgen Sie der übung regime, die in dem Frage-Titel: zuerst würde ich gehen in die Turnhalle für eine Stunde und heben von schweren gewichten. Dann würde ich kurz joggen, die Straße runter an den pool und schwimmen Sie für 40 Minuten bis eine Stunde (Brust Strich. Um die 30-Runden-50m). Danach würde ich abwechseln zwischen joggen, sprinten und zu Fuß rund um die Stadt (Sydney) für eine weitere Stunde oder so. Manchmal möchte ich Reisen, weit (pyrmont zu Botanischen Gärten, nach der Küste, für diejenigen, die wissen, Sydney).

Ich kann sagen, dass das glückliche Gehirn Chemikalien feuerten schwer, wenn ich dazu verwendet, die maximale Dopamin, serotonin und Endorphine. Ich habe auch geschlafen wie ein baby und hatten tolle Träume. Das Leben war gut. (TMI-Warnung: ich habe auch regelmäßig bekam Sie rock hard Erektionen nach dem aufwachen und den ganzen Tag unmittelbar nach diesem Training, das war angenehm, in einem "ich habe ein gesundes sex-Laufwerk" irgendwie Weg)

Meine situation ist jetzt, dass ich Total aus der übung. Ich habe nicht regelmäßig trainieren, über 30 Monate, und ich habe stetig häufen auf das Gewicht seit 18 Monaten. Ich bin jetzt bei 105kg und langsam, aber stetig klettern. Ich bin an einem Punkt, wo es unmöglich ist, sprint, schwierig und schmerzhaft zu laufen, und ich kann nur joggen für unglaublich kurze Entfernungen. Ich habe nicht geschwommen Runden für rund 18 Monate und meine Figur hat sich deutlich verändert, so dass ich nicht sicher bin, wie hydrodynamische ich im Wasser, egal ob ich Probleme bei der Atmung, ob meine Ausdauer so schlecht, dass ich nicht selbst beenden einer Runde auf mittlerer Geschwindigkeit, ohne sich erschöpft, etc. Hinsichtlich der Turnhalle, ich habe schon ein paar mal in den letzten paar Monaten und ich kämpfen, um heben Sie das Gewicht, das ich verwendet, um. An meinem Höhepunkt ich glaube, ich war Bankdrücken 24kg, ich kann jetzt nur noch verwalten 14kg.

Meine Frage ist im Grunde, was für Tipps können Sie mir geben, und wie würden Sie die analyse meiner alten Training im Hinblick auf meine aktuelle situation (unglaublich untauglich, 105kg). Ich habe viel Zeit auf meinen Händen jetzt und möchte, um den Fokus auf fitness, ideal Rückkehr zu meinem alten 3-Stunden-Training, aber ich bin besorgt, dass es vielleicht zu intensiv und zu Verletzungen führen, in Anbetracht meiner derzeitigen fitness-level. Was zwickt sollte ich machen, um die routine? Sollte ich schneiden Sie aus dem joggen und laufen? Schwimmen und Fitness-Studio für nur je 40 Minuten? Ich möchte mich zu schieben, um einen Punkt, über den Punkt der Erschöpfung, aber ohne Verletzungen verursachen. Vielleicht schwimmen und GEWICHTE heben für zwei Stunden reichen würde?

Cheers

+998
redcomethk 03 февр. '09 в 4:24

"kann ich erwarten, dass meine Handgelenke zu gewinnen, im Verhältnis" - von einem Körper-Gebäude-Perspektive kleine Handgelenke können machen Sie Ihren Unterarm Muskeln, Aussehen riesige, Sie wollen nicht Anteil. Kleine Hüften und Knöchel (und Breite Schultern) sind ideal für Bodybuilder. Machen hammer curls für den Bau großer Unterarme führenden in kleine Handgelenke. Meine kleine Handgelenke nahm eine Tracht Prügel im sumo, aber Handgelenk-curls und schwere Kreuzheben ein Ende zu setzen, Handgelenk-Stämme. Ich bräuchte nicht mehr auf tape, aber meine Handgelenke nicht gewachsen. Top competitive judo-Spieler zu entwickeln "Fett" Hände und Handgelenke vom ständigen greifen und sumo-Ringer entwickeln 'Fett' insteps aus greifen die Irdenen Boden mit Ihren Zehen. Es ist Sehne Entwicklung, aber diese Leute sind packende Stunden am Tag, 5-6 Tage die Woche seit Jahren. Mein coach war ein großer Kerl mit großen Fugen, die gehoben genial poundages und nie sah sehr muskulös. Viele lange Muskeln, verteilt auf einem großen Rahmen.

+967
JZed 19.01.2011, 09:56:01

Wie AlexL schon sagt, seit Sie in einem power rack, können Sie einfach legen Sie die Sicherheiten auf ein paar Zentimeter unterhalb Kniebeuge-Tiefe. Dann wenn Sie benötigen, um Abbrechen, einfach senken Sie Ihre Hocke über den üblichen hocken Tiefe, der rest der bar die Sicherheiten, wackeln und Ihren Weg heraus.

Ähnlich wie bei Bankdrücken. Sie sollten in der Lage sein, die Sicherheiten in einer solchen Weise, dass, wenn Sie Ihre Brust blähte sich, und Ihr Rücken ist gebogen, Sie können berühren Sie die Leiste, um Ihr Brustbein, aber wenn Ihr Rücken ist flach und Sie "saugen, in Ihrer Brust", die Stange ruht auf der Sicherheiten. Auch wenn Ihr scheitern, senken Sie die bar, um die Sicherheiten und wackeln aus.

Ich empfehlen Sie versuchen, diese so schnell wie möglich mit der ungewichteten bar. Sobald Sie die Sicherheiten setzen in der richtigen position mit der ungewichteten bar (dies kann ein wenig Spekulation), versuchen Sie es erneut mit einer komfortabel submaximalen Belastung. Dann versuchen Sie es wieder mit Ihren arbeiten Gewicht. Dies sollte Ihnen das Vertrauen, das Sie brauchen, um aus der Patsche helfen, ohne sich zu verletzen.

+962
user3176090 21.08.2017, 13:19:46

Aufwärmen für Krafttraining ist denkbar einfach, denn die Bewegungsmuster beteiligten durchgeführt werden können, mit geringeren Belastungen in der exakt gleichen Weise, wie es durchgeführt wird, die mit der Arbeit laden. Das ideale warm-up ist, einfach starten Sie hocken mit ein sehr geringes Gewicht, und erhöhen, bis Sie erreichen Ihr Ziel Gewicht, machst weniger wdh. für die schwereren warm-up-sets, also nicht zu Müdigkeit selbst.

Also, lasst uns sagen, Sie gehen zu Kniebeugen 100kg für fünf Wiederholungen für Ihre Arbeit setzt. Sie würde noch ein oder zwei Sätze nur mit der leeren bar, dann ist ein set von fünf auf 40kg, ein Satz von drei auf 60kg, und eine single mit 80kg. Dann bist du aufgewärmt und bereit für Ihre Arbeit setzt. Sie brauchen keine andere cardio-warm-up, und das gleiche kann wiederholt werden für jede übung, die Sie durchführen werden während Ihres workout.

(Bei Verwendung von Maschinen oder Hanteln, das gleiche Prinzip gilt, wählen Sie einfach 3-5 Erhöhung der GEWICHTE für die warm-up-sets.)

+958
1Rabbit 24.05.2019, 05:20:27

Ich bin ein gamer, und ich 150lb und mein Gewicht zugenommen hat, um über 215lb ist. Welche Art von routine-übung und Diät-sollte ich versuchen, Gewicht zu verlieren und ein bisschen mehr gesund? halten Sie im Verstand, habe ich eigentlich nicht ausgeübt, in einem Jahr oder zwei.

+864
Yami Bakura 27.07.2011, 07:21:22

Ab Ripper X ist in 15 Minuten ab-workout ist Teil des P90X - Reihe. Es besteht aus 11 bewegt, 25 Wiederholungen pro. Sie brauchen keine Ausrüstung für diese.

Joey Atlas ist die Bein - /Oberschenkel-routine dauert etwa eine Stunde, kann aber aufgeteilt werden in drei Abschnitte von 20 Minuten (stehend routine und 2. Etage-Routinen). Ich denke, es ist für Frauen entwickelt, so ist es vielleicht nicht genau das, was du suchst, aber es ist sehr anspruchsvoll und Sie brauchen wirklich nur eine Treppe oder einen Stuhl und ein Handtuch.

+817
voithos 27.06.2016, 05:41:16

Ich bin nicht ein Verfechter für Atkins, aber die Theorie, dass Kohlenhydrate, Proteine und Fett sind die alle durch den Körper verstoffwechselt in verschiedenen Möglichkeiten, bevor es wird die direkte Nahrung, die unsere Zellen verwenden. Niedrige Kohlenhydrate Befürworter darauf hin, dass die Verdauung der Kohlenhydrate, erhöht das Niveau des Hormons insulin im Blut führt zu von Zellen die Annahme, dass die Energie und speichern Sie es als Fett.

Umgekehrt, Essen niedrigen Niveaus der Kohlenhydrate nicht erhöhen insulin und damit das storage-Mechanismus wird nicht aufgerufen. Der Körper hat auch zu wechseln, Verfahren zur Verbrennung von Fett und protein Sie Essen - das ist so ziemlich der gleiche Mechanismus, es verwendet, um Körperfett zu verbrennen.

Zweitens, es gibt einige Hinweise, dass es das protein in der Nahrung macht uns fühlen sich voll und aufhören zu Essen. Es gibt sicherlich Hinweise, dass Atkins ist einfach eine kalorienarme Ernährung. Theorien sind, dass dies ist, weil es ziemlich schwer, Futter zu finden, dass ist low carb und wegen der Sättigung, die ich gerade erwähnte.

+792
user11541 22.08.2013, 17:08:14

Achtung, wall of text incoming. Sorry, aber es gibt eine Menge zu schauen. TL;DR am Ende.


Lassen Sie uns erste werfen Sie einen Blick auf, was scheint zu beeinflussen, (Basis -) Stoffwechsel die meisten. Für den Anfang, wenn wir uns über Spezies, es scheint sich um ein ordentliches Verhältnis zwischen dem Durchschnitt der Massen ein Thema in dieser Art und Ihre metabolische rate. Eine lineare relation, in der Tat, zwischen der metabolischen rate und Masse des Körpers, um die macht der 3/4. Dies ist bekannt als Kleiber ' s law. Die Steigung variiert ein bisschen zwischen einzelligen Organismen und kalt - und warmblütigen Tieren, aber im Allgemeinen die Beziehung hält innerhalb jeder Gruppe.

Gegeben, dass die metabolische rate-Skalen mit Körper-Masse unter den Tieren, vielleicht ist es nicht abwegig zu erwarten, dass es auch für die Untertanen innerhalb einer Spezies, einschließlich des Menschen. Hier ist eine faszinierende Studie, die Graben in das, was korreliert mit der basalen metabolischen rate (BMR) für Menschen: http://ajcn.nutrition.org/content/82/5/941.full (Einflussfaktoren auf die variation in Grundumsatz Fett, fettfreie Masse, Fettmasse, Alter, und der zirkulierenden Thyroxin aber nicht sex, zirkulierenden leptin, oder triiodothyronine1,2,3; American Journal of Clinical Nutrition).

Innerhalb-Subjekt-Effekte, das heißt innerhalb der gleichen person, entfielen für eine Variabilität von nur 2%, 0,5% für analytische Fehler. Von mehr Interesse sind die zwischen-Subjekt-Effekte, zu schauen, was sind die besten Prädiktoren für BMR. Wir finden die folgenden Prozentsätze für die Erklärung BMR:

  • 63% in der fettfreien Masse (FFM)
  • 6% für die Fettmasse (FM)
  • 2% Alter
  • 26% unerklärliche

Der Letzte Teil gefunden wurde, nicht erklärt werden durch zirkulierendes leptin (das Hormon der Fahrt Sättigung) oder Trijodthyronin (Schilddrüsenhormon). Interessanterweise Thyroxin (ein weiteres Schilddrüsenhormon) zeigte keine relation zu der Varianz für die Frauen, sondern haben-Konto für eine satte 25% der verbleibenden Varianz bei Männern.

Dies bedeutet, dass es mehr auf unserer BMR als FFM und FM, aber es kann gesehen werden, dass FFM ist einer der größten Faktoren und FM ist nicht vernachlässigbar. So gibt es einige Schlussfolgerungen einige Leute nicht mögen.

Die erste ist, dass die fettfreie Masse ist wichtig und die Höhe spielt eine wichtige Rolle. Offenbar Menschen mit der gleichen Höhe haben können, eine wichtige Variante in FFM, je nach Dinge wie die Knochen Dichte und der Muskelkraft. Dies unterstützt die Vorstellung, dass Krafttraining und Hypertrophie nützlich sein kann bei der Unterstützung nachhaltigen Gewichtsreduktion, da es erhöht BMR. Jedoch, die Menge der Muskel, der kann realistisch gewonnen werden, ohne die Verwendung von Anabolika ist nicht ohne Grenzen. So, während Krafttraining kann ein schöner boost für einen einzelnen, es ist einfach nicht gehen, um make-up für den Unterschied in FFM zwischen zwei Menschen, die jeweils 60 kg und 90 kg bei der gleichen Körperfettanteil. Sie können erwarten, höher Menschen in der Lage sein, um Weg mit dem Essen viel mehr, als kürzere Menschen für die Aufrechterhaltung einer ähnlichen Körperfettanteil (Umgekehrt, Sie erfordern auch eine Menge mehr für den Muskelaufbau beim training).

Zweitens, die Fettmasse ist signifikant auf 6%, aber nicht so dramatisch, dass es geht, zu mahlen Sie Ihren Stoffwechsel zum erliegen, wenn wesentliche Fett-Verlust Auftritt, ist das, was einige Menschen behaupten. Dies macht Sinn, aus Biologischer Sicht. Erhaltung der schlanken Körpermasse, einschließlich Knochen, Muskeln, innere Organe, Haut und mehr ist metabolisch teuer. Wäre es nicht sinnvoll für die Speicherung von Fettmasse besonders metabolisch teuer, da wäre es eine ziemlich schlechte Quelle von Energie, das ist seine primäre Funktion. Das wäre wie ein sehr bedeutender Faktor für ein Auto Kraftstoffverbrauch Kraftstoff vorhanden (es hat einige Lager aufgrund des Gewichts aber nicht , dass viel), oder es mit Kraftstoff, wenn es nur steht in der garage.

Dritte, zirkulierenden Hormone, um das Ausmaß der diejenigen untersucht (wichtig für den Stoffwechsel) sind nicht gonna werden die make-or-break-Angebot. Menschen mit der Diagnose mit der tatsächlichen Hypothyreose sehen werden, signifikante Effekte in Bezug auf Fett Verlust und Gewinn, sondern in der Gegenwart von einer normalen Funktion der Schilddrüse und Hormonsystem, die Häufig zu hörende Behauptung, dass jemand einfach nicht, Gewicht zu verlieren oder Gewinne auch einfach durch die Hormone, wenn Sie ' ve hatte nie irgendwelche tests gemacht, in diesem Zusammenhang gesehen werden müssen als Ausrede. Tut mir Leid Leute, aber Sie können nicht die Schuld medizinische Probleme, die ohne Nachweis von solchen Fragen befassen, die sich etabliert in Sie, und ich fürchte, es hat sich gezeigt, immer und immer wieder wir sind alle sehr geschickt im Lügen uns selbst an.

Schließlich gibt es andere Faktoren im Spiel sind, die erheblich sein können und vielleicht einige Lager auf, warum sich zwei Menschen von ähnlicher Statur kann man manchmal scheinbar nach Belieben Essen und die anderen haben eine harte Zeit halten das Körpergewicht nach unten. Aber da es zu viele Störfaktoren gibt, und dies dazu führen würde, Weg von der Frage bei der hand, wir werden das fortsetzen, was quantifiziert werden kann.


So wie Gewichtsreduktion durch Fettabbau, wird dies dazu führen, dass einige fallen in der gu direkt mit Fett-Masse, aber nicht genug, um Ansprüche, die BMR dramatisch verlangsamt, genug, um zu einem wichtigen rebound-Effekt, wenn nach einer Diät fortgesetzt, was sein sollte, einen gesamten täglichen Energieaufwand (TDEE) Verbrauch. So macht Gewicht-Verlust in anderer Weise niedriger Grundumsatz?

Hier kommen wir zu dem gefürchteten "Hunger-Modus". Viele Menschen glauben, dass weniger Kalorien verbraucht werden, die der Körper in Reaktion verlangsamen, metabolische Prozesse und/oder zu verteilen, Prioritäten zu verlängern, funktionieren im Gesicht, was könnte in einer Krise. Es ist sicherlich nicht unmöglich erscheinen, denn es ist schon ein Unterschied in der peak-performance-und mit "ausreichend" Leistung. Jedoch, es ist eines der einzigartigen Dinge, für die ich wünschte, ich hatte einen Namen. Eine dieser Ideen, die Ihren Ursprung irgendwo, aus einer Quelle, zu dieser Zeit können sehr wohl zuverlässig sein, sondern sind möglicherweise unvollständig, ungültig, im Angesicht der neueren Beweise oder bekommt nur geradezu falsch interpretiert. Die einfache version wird immer beliebter, verbreitet, und bald seine häufige Wiederholung zementiert es in den Köpfen der Allgemeinen Bevölkerung als "common knowledge". Aber sobald neue Informationen verfügbar sind und diejenigen, die an der Spitze der Versammlung es frustriert mit der Verbreitung der alten "common knowledge", Sie beginnen, Kennzeichnung es als einen Mythos und liefert Gegenargumente. Da die Menschen wie zu fühlen, klug und auf dem neuesten Stand, jetzt ist der "Mythos" wird vehement angegriffen, sehr zum ärger derer, die gelebt haben und jetzt entweder fühlen sich belogen, getäuscht oder persönlich angegriffen. Bereiten Sie zu sehen, eine Menge von solchen schwingenden Pendel in Ernährung und Bewegung ("Kalorien in/Kalorien aus", "eine Kalorie ist eine Kalorie", nutrition timing, Langhanteln->Maschinen->Hanteln).

So IST es ein Mythos? Ersten seinen Ursprung. Die Quelle scheint zu sein, meist das Minnesota Starvation Experiment (https://en.wikipedia.org/wiki/Minnesota_Starvation_Experiment). Im experiment wurde festgestellt, dass die physiologischen Prozesse, die wichtige Indikatoren für BMR waren in der Tat gesenkt. Allerdings, die Themen in der Studie wurden tatsächlich hungern, nicht auf einige überschaubare Fett-Verlust-Diät. Einen schönen counter-Punkt-kommt aus dieser Studie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11010936 (der volle Wortlaut: http://ajcn.nutrition.org/content/72/4/946.long- , Energie-Stoffwechsel nach 2 die y-Energie-Beschränkung: das Biosphäre 2-experiment, Am J Clin Nutr. 2000 Oct;72(4):946-53). Wenn es um Studien am Menschen wird es nicht viel besser als sperren Sie Sie in eine Biosphäre für 2 Jahre, wenn Sie bleiben wollen, auf die rechtliche Seite der Dinge. Die Studie kommt zu dem Schluss, dass es ist ein Effekt, aber schauen wir uns die Größenordnung. Gewichtsverlust durchschnittlich 15% der Körpermasse, und die meisten, die war von Fett Verlust, weil während der Diät eingeschränkt war, war es nicht ernährungsmäßig schlechter. Die Durchschnittliche Antwort in der TDEE war eine 180 kcal-Reduktion. Das ist nicht viel, mit zu beginnen. 60 kcal waren, erklärt sich durch den Verlust des Körpers Masse selbst (FFM und FM), 65 kcal aus einer Reduzierung unruhig und 55 kcal entlassen als statistisch unbedeutend.

Die Idee, dass die BMR wird erheblich gesenkt, so das Ergebnis einer Ernährung, und vor allem das Konzept der Hunger-Modus, wurden immer gekennzeichnet, wie Mythen vor kurzem. Zwar gibt es einige Wahrheit in sich, genug Nägel getrieben worden in diesen Sarg zu schließen, die für jetzt, das ist nicht, was bewirkt, dass so viele Leute zum rebound nach der Diät.


Was war also Los im Biggest Loser? Ich denke, zwei Dinge.

Zuerst von allen, ist die Kalorie-Beschränkung für die Menschen in dieser show, werden ermutigt, so viel Gewicht verlieren wie möglich, so schnell wie möglich, war näher an der tatsächlichen Minnesota-experiment zahlen als das, was betrachtet werden sollte, eine gesunde und nachhaltige Ernährung. Dr. Hall, zitiert aus dem interview in der Frage veröffentlicht einen Artikel über die show, die sagt, wie viel (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3660472/). Ganz wichtig, der dramatische Ansatz zur Gewichtsabnahme nicht nur Fett. Einige lean-body-mass-hätte auch verloren, vor allem Muskeln, die wir haben bisher gesehen, beeinflussen die Stoffwechselrate sehr viel mehr. So, jetzt haben wir Menschen, die verloren haben, Fett sowie nützliche lean body mass, haben eine verringerte Stoffwechselrate und sind dann befreit von Ihrer harten crash-Diät. Zwei Vermutungen, was passieren wird.

Dies bringt uns zum zweiten Punkt: ein schreckliches Missverständnis über "Ernährung", verwurzelt in den Ideen, der sollte auf jeden Fall überholt werden. Du hast es gesehen in den Zeitschriften... Die "Bananen-Diät", die alle die "detox" - Diäten, low fat Diäten, die vor kurzem der keto-Diät. Menschen geführt haben, zu glauben, dass eine Diät ist etwas, das Sie für eine begrenzte und unbequeme Zeit, bis die situation wurde "behoben" und die Ernährung kann dann beendet werden. Das problem ist, dass es nicht eine momentane Fehlurteil verursacht, jemand zu übergewichtig, es waren in der Regel anhaltend schlechten Ernährungs-Gewohnheiten, die verursacht Gewichtszunahme, wahrscheinlich nicht wahrnehmbar auf einer Skala von Wochen oder sogar Monaten, dass im Laufe der Zeit. Der richtige Ansatz für eine "Diät" zu etablieren und bessere Gewohnheiten, an eine abgespeckte version von dem, was getan werden kann, nach der Reduktion des Körperfetts wurde abgeschlossen, so dass das neue Gewicht gehalten werden kann. Ich werde nicht zu Graben, bis weitere Studien, aber es wurde beobachtet, dass eine Ernährung, in diesem Sinne, sind in der Tat ein Indikator für die künftige Gewichtszunahme. Auch, je härter eine Diät, umso schwieriger wird es, um es zu erhalten für jede beträchtliche Zeit. Wenn Sie Lochfraß überlebensinstinkte geschärft, indem Sie Hunderte von Millionen von Jahren der evolution gegen kognitive Prozesse, die Kleinkinder im Vergleich, Ihre "Willenskraft" ain ' T gonna win.

Dr. Hall zeigt sich auch in dem obigen Artikel, dass, wenn eine moderate Kalorien-Defizit gepflegt worden, gekoppelt mit Bewegung, über einen längeren Zeitraum, würde nicht nur das gleiche Gewicht-Verlust-schließlich erreicht worden, es hätte also unter Beibehaltung der fettfreien Körpermasse, verlassen die Teilnehmer besser in Form und besser ausgestattet werden, um Ihren neuen Körper Gewicht.

In diesem Sinne, ja, das Programm ist eine Erweiterung eines viel größeren Problems: die Diäten sind immer noch näherte sich in diesem crash-and-burn Weise statt als eine allmähliche Veränderung in Richtung einer besseren, nachhaltigen Gewohnheiten. Es verkauft die dazu passenden die Ungeduld der Menschen wollen Ergebnisse sofort, und die Tatsache, dass ein plan, der Jahre dauert abzuschließen ist sehr abschreckend. Ich denke, folgende jemand für 3 Jahre, während Sie verlieren 0,25 kg pro Woche machen würde nicht für sehr spannend-Fernseher, aber diese person würde machen ausgezeichnete Fortschritte beim anfahren fettleibig.


TL;DR

  • Die fettfreie Körpermasse ist die Hauptursache für Grundumsatz.
  • Fett Masse trägt auch zur BMR-aber in einem viel geringeren Ausmaß.
  • "Hunger-Modus" nicht auftreten, die von einfachen Kalorienzufuhr, es sei denn, Sie sind tatsächlich hungern sich selbst.
  • BMR nicht drastisch langsamer als ein Resultat der Fetten Verlust oder eine moderate Kalorien-Defizit.
  • BMR kann sehr viel langsamer als ein Ergebnis einer drastischen Kalorien-Defizit, die kann mindestens im Teil sein, wegen der Verluste des lean body mass.
  • Kann Gewicht verloren und hielt aus mit einem richtigen Ansatz.
+717
Eskinder Mesfin 22.07.2017, 16:35:13

Ich lese viele Fragen, auf die Verringerung der Bauch Fett in diesem forum. Ich bin es auch Leid, von den großen Fett um meinen Bauch. ich habe angefangen, übung (Krafttraining + cardio) und führen mit gesunden Ernährungsgewohnheiten, wie angegeben in diesen Fragen.

Wie viel Zeit sollte ich erwarten, dass bei der Reduzierung der erheblichen Fett wie ich nicht wollen, zu schauen, spiegeln den Alltag :) ?

+697
user266758 18.12.2013, 05:44:14

Ich kann meine Beine in die position für ein Ballett weit plie, aber wenn ich mich hocken oben und unten in dieser position, die im Kontext einer rasanten Zumba-tanzen-Klasse, ich fühle mich wie meine Hüften sind fallen aus den Höhlen. Was ist eine sichere Art und Weise zu entwickeln, die eine Reichweite von Bewegung für diesen Zug, mit Flexibilität und Muskel-Kontrolle? Ich bin mir nicht sicher, wenn ich eine neue Strecke weiß ich nicht, Kräftigung, oder irgendeine Art von Ballett-Tanz-drill.

+692
Scott Romack 10.01.2013, 05:35:57

Ich würde sagen, dass es ziemlich riskant ist, Fragen Sie jemanden, der box-6 3-Minuten-Runden, bevor Sie Krafttraining. Als Sie sagte, Sie fühle mich ziemlich müde und fühlen sich nicht wie Sie haben 100% Energie zu tun, die GEWICHTE und als Ergebnis Sie werden nicht immer die Vorteile aus, dass Sie es könnten, wenn Sie frisch waren. Nicht zu erwähnen, wenn Sie ermüdet sind Sie eher schlampig und einen Fehler machen, sich zu verletzen. Ich würde nicht alles tun, mehr als eine Runde shadowboxing zum Aufwärmen oder vielleicht auch ein paar Minuten Seilspringen. Da Boxen wäre eher ein ausdauersport, und das heben schwerer GEWICHTE wird sap einige Ihrer Ausdauer, dabei die 6 3-Minuten-Runden Boxen nach dem GEWICHTE am meisten Sinn macht.

+679
chengwei 31.12.2013, 21:26:51

Kreatin-Monohydrat, 5 G pro Tag, ist vorteilhaft in mehrfacher Hinsicht und in verschiedenen fitness-Ziele, vor allem Krafttraining und hoher Intensität Intervall-training (HIIT).

Protein Ergänzungen, wie Molke-protein-Pulver kann vorteilhaft sein, über verschiedene fitness-Ziele zu, vor allem jede Art von Krafttraining.

Für weitere Informationen, bitte sehen Sie "Stop Wasting Geld - Nahrungsergänzungsmittel, die Wirklich Funktionieren".

+642
DrHaus 16.12.2012, 04:54:29

Ring dips und ring-pull-ups (mit false grip) in gewöhnlichen Fitness-Studio Ringe.

Wenn eine oder beide dieser übungen noch zu schwierig sind, dann ersetzen Sie ring-pull-ups, pull ups (strict oder kipping) in der bar oder senken Sie die Ringe, bis Ihre Füße den Boden berührt, während der übung. Ersetzen Sie den ring dibs zum Beispiel mit dips zwischen zwei Boxen.

Sie können auch ein Gummiband zwischen die Ringe und lassen Sie Ihre Knie ruhen auf dem band für dips und sitzen auf dem band für den pull-ups.

Wenn Sie in die Ringe: denken Sie Daran, zu tun, einfache übungen drücken Sie Ihre Schultern in die entgegengesetzte Richtung der Schwerkraft, um Verletzungen zu vermeiden.

"Muscle ups" ist eine übung für fortgeschrittene. Sie müssen tun, core-übungen und gemeinsame funktionelle übungen für den Oberkörper für eine Weile, um zu stabilisieren Ihren Körper und Verletzungen zu vermeiden.

+570
Spiritus Audentiae 19.11.2011, 05:21:02

Ich würde vorschlagen, Sie kann die Auseinandersetzung mit dem Thema an der falschen Stelle, wenn diese in Zusammenhang mit Ihrer Arbeit. Ich schlage vor, Sie haben einen Blick auf, warum du Schmerzen und Belastungen bezogen auf Ihre Arbeit, anstatt, wie können Sie reduzieren die Schmerzen während des Trainings.

Absichtlich versuchen zu vermeiden, diese Schmerzen während des Trainings können immer noch das problem verschärfen.

Es ist auch möglich, dass Sie möglicherweise tun die übungen falsch, in diesem Fall würde ich überprüfen Sie mit einem trainer oder jemanden erlebt, die Ihre Arme, Handgelenke und Griff korrekt sind. Ich hatte jemand zu mir kommen, bevor Sie in ein Fitness-Studio und sagen "du machst das falsch", dieser Rat ist unbezahlbar. So überprüfen Sie immer mit, wenn jemand es sich nicht richtig anfühlt.

Ich würde dann versuchen, um das Problem an der Quelle und finden Sie heraus, warum Sie sind, spannen Sie Ihre Handgelenke bei der Arbeit. Das ist nicht gut. Ich verwendet, um dieses problem, als ich anfing die Programmierung und nach etwa sechs Monaten war ich in schreienden Schmerzen. Ich ersetzt die Tastatur, die ich war mit mit einem ich mir gekauft und ich fand das problem ging Weg, nachdem 3 oder 4 Tage. Ich habe auch gelernt zu nehmen, periodische Bremsen und wie zu berühren Typ richtig. Touch-Eingabe (wenn richtig gemacht) wird immens helfen mit der Belastung, wenn Sie versuchen, gehen so schnell wie Sie können.

Ich weiß, das beantwortet nicht deine Frage direkt, aber ich denke, Sie sind zu vermeiden, das zugrunde liegende problem und könnte sich selbst in Gefahr bringen, indem Sie zu vermeiden.

+501
mario cesar 01.07.2010, 15:19:57

Ich habe gelesen, ein bisschen über Schuhe für das laufen auf asphalt und trail-running, aber Sie beziehen sich immer auf leichte Menschen. Ich würde gerne wissen, was Sie suchen in einem Schuh laufen, wenn mein Gewicht zwischen 80 und 85 Kilogramm?

+364
goofy85 21.07.2013, 02:11:46

Ich habe vor kurzem angefangen zu Essen gesund und gehen in die Turnhalle, nichts zu verrückt, einfach nur Essen in etwa 5000kj am Tag & in die Turnhalle 5 Tage pro Woche für 60 - 90 Minuten pro Tag. ich habe das getan, für ein paar Wochen, aber gerade erst angefangen, Wiegen mich in dieser Woche. Ich Wiege mich jeden morgen & werde zu nehmen den Durchschnitt am Ende der Woche denken, mein Gewicht war zu gehen up & down.

ich habe bemerkt, dass in den letzten 5 Tagen habe ich 3kg verloren und dies scheint wie eine Menge, ich bin eine 25yr alt, weiblich & 64kg Wiegen

+356
Jannat Malhotra 16.12.2013, 17:12:31

Wie oben bereits angemerkt in den Kommentaren, es gibt zwei Hauptgründe, warum dies passiert werden kann.

Adrenalin erzeugt eine Wahrnehmung der Zeit-Dilatation

Adrenalin kann, erstellen Sie eine "bullet time" - Effekt, wo die Zeit scheint langsamer als Ihre Körper Strecken, Blut zu Ihrem Gehirn. Es ist eine evolutionäre Anpassung ähnlich wie die Kampf-oder-Flucht-Reaktion, um Ihnen helfen, sich mit einer Krisensituation.

Bluthochdruck Ergebnisse in der wahrgenommenen Verringerung der Tonhöhe und Lautstärke hören

Als pro Verschwommenes sehen beim Gewichtheben, der Blutdruck steigt während der Aufzug, vor allem, wenn Sie halten Sie Ihren Atem, wie mit dem Valsalva-Manöver. Dadurch kann eine gedämpfte Qualität zu sound in Ihr Gehör. Dinge, die klingen eher dumpf und tieferen. Wenn ein sound verlangsamt und die Tonhöhe fällt auf, wie Frequenz arbeitet, so dass, wenn Sie hören, den unteren Ton, es gibt eine gute chance, Sie interpretieren es als gebremst.

Schließlich, obwohl es eine entfernte Möglichkeit, vielleicht...

Sie haben Ihre Supermacht Herkunft

Beobachten Sie ein paar Filme mit Superhelden. Ein gutes Stück von der Zeit, als Sie plötzlich entdecken Ihre macht, die Zeit verlangsamt, so dass das Publikum weiß zu schätzen, wie folgenschwer die situation ist. Wenn Sie beginnen zu hören, triumphale Musik im hintergrund aus dem nichts kommen, oder wenn einer Ihrer liftmates hat begonnen gackern mühsam, gibt es eine gute chance, du bist der held in der Geschichte. Wenn ja, watch out für glühende grüne Felsen.

+349
Niana 01.12.2011, 21:43:51

Kalorien/Stunde @ 120bpm - Kalorien/0.1 Liter * 7 (1 Flasche 0,7 L) = Ihr Netto Kalorien Gewinn/Verlust

Laufen bei 120 bpm, für 1 Stunde für jemanden, der übergewichtig würde wahrscheinlich entsprechen 500 Kalorien. Es hängt von Ihrem Tempo und Gewicht, ob dies stimmt.

Vorausgesetzt, die Kalorien in Ihrer Flasche Meursault ist etwa 90 Kalorien pro 100 ml = 90*7 = 630 Kalorien

500 - 630 = -130 Kalorien

Was sagt uns das? Alkohol ist eine sehr große Quelle von Kalorien, so viel, dass seine fast unmöglich für die meisten von uns ausüben genug, um zu kompensieren, für einen Abend zu trinken. Mein Rat, wenn Sie wirklich wollen, um Wein zu trinken, schneiden Sie Ihre Mahlzeiten nach unten, um etwas Licht für den Tag, um einen Ausgleich für die Kalorien-Differenz.


[Ed] Also für die "Stunde gleichwertig": Es ist etwa 500 Kalorien für 1 Stunde übung beschrieben. 90 Kalorien pro 100 ml Wein. Also, die Antwort ist 500/90

Der "Weißwein-äquivalent" von einer Stunde übung bei 70% ist über:

über 560 ml Wein "pro" Stunde 70% aerobic-übungen.

+347
WonderMom 09.06.2015, 18:14:23

UNSINN

Wenn Sie baute Ihre EIGNUNG für Jahre, gibt es keinen Weg, Sie zurück zu kratzen nach einer 5-wöchigen "Urlaub".

Im schlimmsten Fall, Ihr Körper hat sich etwas schwächer oder schwerer sein, aber Objektiv ist es nicht viel, und es wird sicher nicht bedeuten, dass Sie von vorne anfangen wieder.

Wenn Sie wirklich denken, dass Sie 'alles verloren', nur drücken Sie sich ein bisschen in der nächsten Woche, notieren Sie die Ergebnisse und vergleichen Sie das mit 3 Jahren. Nicht die Mühe Vergleich mit den 5 Wochen, die Sie tun können, in einem 3-6 Wochen.

Wenn Sie wirklich nicht sehen, keine Verbesserung im Vergleich zu, bevor Sie begann, ich stehe korrigiert, aber sonst will ich nur sagen, Sie Schritt.

+313
Kooiomo 04.08.2015, 00:15:47

Mal sehen, wie du dich fühlst am Freitag. Wenn Sie endete damit, dass einige arbeiten am Donnerstag und müde fühlen, dann warten Sie bis Samstag. Wenn Sie das Gefühl großer, dann nur für ihn gehen.

Sie können auch starten Sie das Training am Freitag und Richter von Ihrem Aufwärmen & erste Arbeit eingestellt. Wenn Sie off gehen ohne Probleme, weiter zu trainieren. Wenn Sie ziehen durch Sie und Sie sind härter als Sie sein sollten, dann einfach aufhören und warten Sie einen Tag.

Generell, wenn Sie im Zweifel eher auf der Seite einen extra Tag Erholung. Einfach nicht mit ein wenig Müdigkeit als Ausrede, um regelmäßig zu verschieben workouts.

+296
Rob I 26.02.2019, 16:35:32

Warum ist es empfehlenswert, in der Lage zu tun, 10 pullups vor dem hinzufügen von Gewicht? Ich nie wirklich verstanden.

+271
Jont Allen 20.10.2010, 23:46:36

Auf meine begrenzten Kenntnisse - Sie muss den Zug unterschiedlich, je nachdem, was Sie erreichen wollen. E. g. um Gewicht zu verlieren, sollte man kleine Gewichtheben mit vielen Wiederholungen (auch - nach meinem begrenzten wissen). Was sind die Merkmale von anderen workout-Typen (Verstärkung der Muskelkraft, Ausdauer, etc.). Und was sind die Arten von Training im Allgemeinen?

+271
Amigo 06.10.2010, 05:44:06

Ich sauge im laufen. So das ist meine Antwort, wie ein sucky Läufer, der noch saugt, aber ist viel besser, als wenn ich gestartet!

Bringen Sie eine Stoppuhr.

Herauszufinden, einen guten "steady state" Laufschritt. Es wird einige Versuch und Irrtum hier. Aber das wird eine 'komfortable' Tempo, das Sie laufen konnte, auf relativ ebenem Boden in einiger Entfernung.

Karte Ihre Strecke mit Sehenswürdigkeiten, harte Abschnitte, einfache Abschnitte. Jetzt brauchen Sie nur noch eine Strategie erarbeiten, wie Sie um den Kurs zu leiten.

Während die leichten Teile, vielleicht das Tempo, knapp über Ihrem steady-state. Dies kann nur für einen Teil des Abschnitts, sagen wir 100m.

In den harten parts, drop steady-state oder niedriger. Plan, welche Teile sind am besten für die Wiederherstellung. Zeit Sie Ihr selbst bei jedem Abschnitt.

Es wird einige Versuch und Irrtum. Aber sobald Sie haben einen plan und halten Sie es, es ist einfach zu verbessern inkrementell. Alles was Sie tun müssen ist, verbessern sich leicht bei jedem Abschnitt der Strecke ein paar Sekunden, und diese beginnen Sie zu addieren.

+253
surajhits 27.12.2011, 11:00:25

Die zwei Faktoren, die Sie erwähnt haben tatsächlich einen Einfluss auf das zentrale Nerven-system (ZNS) und damit Ihre Leistung damit auch das Wachstum. Sie sind nicht so einflussreich wie andere Faktoren, wie Ernährung und Entspannung, aber sind einflussreich genug, für diejenigen, die beteiligt sind, stark in die zwei.

Vor der Beantwortung Ihrer Fragen es ist erwähnenswert, dass das ZNS beteiligt ist, große Zeit in den schweren übungen, Ausdauer-übungen, etc. Daher, abgesehen von Ihren Muskeln erfordern, Erholung und Reparatur, Ihre ZNS benötigt auch Ruhe und Erholung. Dies bedeutet, es sollte in Betracht gezogen werden im Sinne von recovery (die Einfluss auf Leistung und Wachstum). Wenn es sich nicht erholen, die Sie möglicherweise nicht in der Lage zu führen sowie in der Turnhalle (in Bezug auf Konzentration, Ausdauer, Stärke).

1• Cannabis Rauchen wird definitiv Auswirkungen auf Ihr Wachstum und Leistung. Die Qualität von Blut, gehen zu den Muskeln verringert. Ihr Hämoglobin wird vorzugsweise binden Kohlenmonoxid als Sauerstoff. Sauerstoff ist erforderlich, während des Trainings und auch im recovery. Einige Sauerstoff in der Muskulatur gespeichert ist auch, glaube ich, für die Verwendung während des Trainings, wenn Blut-Sauerstoff ist nicht genug, so dass, wenn das ist, reduziert, so wird Ihre muskuläre Leistungsfähigkeit und/damit auch das Wachstum. Es gibt auch andere Effekte, wie die Qualität der Ihre Lunge und Ihre Fähigkeit zur Auflösung von Sauerstoff aus der Luft.

Es gibt Studien, die zeigen, dass cannabis reduzieren Testosteronspiegel. Testosteron ist sehr einflussreich in das Wachstum der Muskeln. Die Reduktion wird eine Reduktion von Wachstum wahrscheinlich.

Cannabis hat eine direkte Wirkung auf das ZNS. Es führt zu einem Wohlfühleffekt. Nachdem die Wirkung nachlässt, können Sie erleben depression, wie Gefühle, die möglicherweise indirekt Einfluss auf dein Wachstum, und Sie dürfen nicht Essen, Sie kann nicht ausüben als gut, und Sie kann nicht schlafen, so gut, unter anderem. Ob die Wohlfühl-Effekt hilft Ihnen, besser zu schlafen, ist auch eine persönliche variable zu betrachten. Wenn Sie besser schlafen, dann ist seine möglicherweise einen Vorteil, wenn nicht möglich, kann ein Nachteil für Ihr Wachstum.

Cannabis die Wirkung auf das ZNS bedeutet auch das ZNS kann möglicherweise müssen Sie einige Zeit und Ressourcen, um wieder zu seiner 'gesund'/'normalen' Staat, wo Sie kann Unterstützung bei der täglichen Aktivitäten und oben auf, dass Sie Ihr Gewicht übungen in einer normalen Weise. Wenn Sie don ' T rest your CNS genug, können Sie weiterhin das erleben, die Gefühle der Lethargie, Unentschlossenheit, Müdigkeit, und Depressionen als dein ZNS noch nicht vollständig erholt, also werden Sie nicht so gut in die Turnhalle, daher Ihr Wachstumspotenzial verringert werden kann.

Cannabis hilft auch bei der Verringerung Schwellung und Schmerzen. Ist, dass Sie gehen, um Ihnen helfen, die übung besser im Fitnessstudio? Wenn es dann funktioniert, freue mich auf mögliche besseres Wachstum, gegeben alle anderen Faktoren sind vorhanden (Ernährung, rest, etc). Sie können aber auch verletzen sich durch ausblenden den Schmerz und die weitere Nutzung der Muskeln. Ist die Verringerung der Schmerzen und Schwellungen helfen, besser zu schlafen? Wenn so so, dann wirst du dich erholen, reparieren und haben ein besseres Wachstum, wieder, da andere Faktoren in ausreichenden Mengen/Niveaus. Wenn Sie abhängig von diesen Wirkungen, und können daher nicht gut schlafen ohne cannabis dann bei Ihrem Wachstum reduziert werden kann. Es ist alles Zufall.

2• Geschlechtsverkehr (sex) stark betrifft das Nervensystem, die Muskeln zu. Diejenigen Gefühle, die sich während der Handlung sind, induziert durch Hormone und erfolgt durch das ZNS. Höhepunkt und einem happy End am Ende der Kopulation auch stark betreffen das ZNS, das ist, warum die betroffenen fühlen sich müde und schläfrig danach. Muskeln, die in der Kopulation variiert werden, so dass Ihre Muskeln, die Ruhe verlangen kann verwendet werden, während der Kopulation, und kann weiter ausgeschöpft Vergangenheit die Wiederherstellung erforderlich ist, bevor Sie Ihre nächste übung, vielleicht auch nicht. Alle Indizien.

Ein Männchen kann bis zu 300 Kalorien beim sex. Wenn Sie benötigen, 3600 Kalorien pro Tag für einen sehr aktiven lebensstil erfordern Muskel-Wachstum, 300 Kalorien von Geschlecht ist äquivalent zu zwei Stunden im Wert von Kalorien, oder ein Zwölftel der gesamten Kalorienzufuhr. Wenn Sie religiös sind über Ihre Kalorienzufuhr, so ist dieser Wert signifikant ist, kann es leicht Tipp, den Sie unter Ihrem Ziel, und stoppen Sie von immer mehr Muskeln. Ihr Körper kann beginnen zu brechen, andere Muskeln für reparieren beschädigte diejenigen.

Die Wirkung der Kopulation auf das Wachstum ist umständlich - Sind Sie gehen, um gut zu Essen, und ruhen Sie sich gut gegen die Effekte, und möglicherweise haben Sie zu Ihrem Vorteil? Ist Ihre Ernährung und die Erholung Männlich genug, um mehr Sperma zu produzieren, zu reparieren und zu wachsen Ihre Muskeln, ohne zu brechen andere nach unten? Sind Sie nicht gehen, um genug Ruhe und im Gegenzug Einfluss auf die Regeneration und Reparatur, daher auch Auswirkungen auf Trainingsleistung und/also Wachstum?

Die Wirkung von cannabis sind eher indirekt, aber dennoch erwähnenswert für schwere oder normale Benutzer. Sind Sie gehend, es zu nehmen, genug, dass Sie das ZNS ist nicht in seiner normalen, gesunden Zustand? Dann, ja, Ihre Wiederherstellung betroffen sein werden, und damit das Wachstum (indirekt).

Ressourcen:

+247
mgibsonbr 17.12.2016, 07:31:18

Es ist leicht zu sehen, Fortschritte bei der einer person Kraft; Sie begannen in der Lage sind, auf der Bank x jetzt können Sie Bank x*2. Das gleiche gilt für viele Kraftübungen.

Was tests oder Messungen gibt es für Muskel-Geschwindigkeit?

Ich kann mir denken, einige tests für die Muskelkraft, die angebracht sein kann, wie vertikalen Sprung, aber ich glaube nicht, es wäre ein guter Indikator Geschwindigkeit als Stärke ist ein großer Teil davon.

+198
qwerpony 21.05.2015, 22:38:28

Es hängt davon ab, wo das Wort ist.

5 x 10 Liegestütze
5 x 15 situps
5 x 50 jumping jacks

Sieht viel schöner aus als

10 x 5 Liegestütze
15 situps x 5
50 jumping jacks x 5

Die schönere Art zu schreiben, es wäre die erste option.

+167
barath Kala 24.06.2015, 21:01:09

Ich bin drehen 19yr nw und ich habe ein athlet-Körper-Gewichtung nur 60kg meine Höhe ist 5,8 Meter und nw für Muskelaufbau ich mich in Fitness-Studio. meine Ernährung ist fast gut, ich esse 8 chapatis (Indisches Brot) pro Tag und etwas Reis, und trinken auch fast 2 normale Glas Milch. ich habe die Befürchtung, dass durch den Beitritt Fitness-Studio werde ich mehr zu verlieren, mein Gewicht und mehr Dünn. Und hier gibt es eine Regel, dass, wenn u join-Turnhalle an einem Tag u haben, zu tun, cardio und am nächsten Tag Gewichtheben.Viele Leute sagten mir, dass cardio-Ergebnisse, Gewicht zu verlieren, so ist dies wahr ein, wenn ja, was sollte ich tun, sollte ich das befolgen dieser Regel oder heben sollte jeden Tag skiping cardio – . Ich möchte einen Vorschlag machen, von all den Experten hier, die sollte ich beitreten Fitnessstudio oder nicht..?

+158
Sova93 29.03.2019, 17:58:07

Durch die Kombination von verschiedenen übungen zu einer übung Ihr Ziel mehrere Muskelgruppen auf einmal. Dies erhöht die Aktivität der Muskeln und die müssen geschmeidig, die Muskeln mit Energie, so dass Ihr Körper härter arbeiten, zum Abbau von Kohlenhydrat-Molekülen zur Energiegewinnung genutzt werden. Der härter arbeitet Ihr Körper zum Abbau von Kohlenhydraten, die mehr Kalorien verbrennen Sie. Dies wird auch als komplexe Ausbildung, oft von Gewichtheber.

Erste Erwähnungen des komplexen Trainings erschienen, nachdem Istvan Javorek führte Sie in den 90er Jahren.

Sie sind ein großartiges Werkzeug, um zu platzen, durch ein plateau, Kalorien verbrennen und die Ausdauer erhöhen und an Stärke gewinnen.

+147
2foo4u 03.12.2012, 03:46:13

Ich habe eine Theorie...

Meine Theorie ist, dass Sie trainieren jeden Tag. Wenn dem so ist, das problem, das Sie laufen in ist, dass Sie geben Ihrem Körper nicht genügend Zeit, sich zu erholen. Manchmal ist dies ausgedrückt als:

Training stress + Erholungszeit = Verbesserung

Wenn Sie nicht geben Ihrem Körper Zeit sich zu erholen, Sie wird sich nicht verbessern; Sie wird nur weiter häufen training stress. Je nachdem, wie Sie es tun, werden Sie entweder plateau, oder Sie bekommen overtrained.

Wenn Sie aus der Arbeit weniger Tage während der Woche, werden Sie in der Lage zu arbeiten, viel härter, und das ist, wie Sie zu verbessern.

+94
Justin Parks 01.06.2016, 02:03:19

6 schlagen

Konzentrieren sich auf eine kleinere Palette von Bewegung in Ihre kick. Wenn Sie die Beine bewegen sich zu viel, wirst du nicht um all die kicks in der Zeit, wie Sie sagte. Arbeiten auf einer glatten Kontur und versuchen, nicht zu thrashy mit dem kick.


2 beat

Das ist gut für die Ferne schwimmen, aber es wird schnell offenbaren, die Lage des Körpers Fragen. Sie wollen sich auf "swimming downhill" (denken, schieben Sie Ihre Brust nach unten und versuchen, halten Sie Ihre Beine in Höhe Ihres oberkörpers). Und müssen Sie möglicherweise erhöhen Ihre Schlaganfall-rate etwas.

Sie können einen drill-by-Vorgänge schwimmen mit einem band um die Knöchel (schneiden Sie ein Stück von einem alten inneren Rohr oder sowas) Das ist sehr hart , aber es zwingt Sie zu arbeiten auf der Ebene Körper-position.

Die Arbeit an der 2 beat-timing, zoomer Flossen können hilfreich sein. Sie geben dir zusätzlichen Antrieb auf den ersten, und erhalten Sie Ihre Beine, um die peitschende Bewegung, die richtige ist für diesen kick.


Schließlich Watch video der gute Schwimmer mit Hilfe dieser beiden Techniken. Holen Sie sich einen Freund video. Vergleichen und erfahren Sie.

Gute 2-beat: http://www.youtube.com/watch?v=vAkzF7fPWv4

Ich werde versuchen zu finden, einige andere.

4-beat-ist manchmal ok (in einer variation 1-3, wo der Schwimmer atmet auf der einen Seite -- ex: Grant Hackett). Aber oft gibt es eine Schlaganfall-Ungleichgewicht. Das ist ein guter Grund, um sich selbst Video und finden Sie heraus, was Sie tun.

+19
user40535 01.11.2010, 22:33:06

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