Hat jemand verkaufen latex-free jump stretch/übung geschlungene Bänder?

Ich habe ausgiebig gesucht für alle Arten von verschiedenen Namen-Kombinationen für latex-free jump stretch/übung bands. Ich sehe, dass es Theraband-Stil mit hellen Bänder sind latex-frei, aber alle die mehr heavy-duty-Bänder für stretching zu sein scheinen-Gummi-latex. Gibt es eine bessere Bezeichnung für diese bands, die ich verwenden sollten, um nach Ihnen zu suchen? Hat jemand verkaufen, die latex-frei sind?

Hier ist ein Beispiel für eine latex ein: enter image description here

http://www.amazon.com/SeriousSteel-Single-Pull-Up-CrossFit-Power-Lifting/dp/B0064DPLMY

+842
Arakwar 08.10.2016, 09:35:12
32 Antworten

Sie haben ein paar Optionen.

Die Einführung der front squat

Wenn Sie können eine back-squat 175 oder so, erwarten Sie nicht zu front-Kniebeugen 160 oder 170 Ihr erstes mal es versuchen. Sie vielleicht, aber vielleicht auch nicht. Die Einführung neuer übungen langsam und vorsichtig und mit dem Verständnis, dass es einige Zeit dauern, bevor Sie können sicher und richtig anwenden, Ihre Allgemeine Kraft, die bestimmten übung.

Alternative

Eine mittlerweile veraltete version von Rippetoe ' s-Programmierung war, dass gegen Ende der linearen progression, als die Kniebeugen schwierig, die Mitte der Woche Training gewechselt, front squats für die back squats mit 80% der working set Gewicht für back squats. Dies sorgte für ein bisschen eine Pause von der Tretmühle des hockenden jedem Training, sowie etwas übung mit der anderen Bewegung. (Rippetoe jetzt sieht keinen bestimmten Punkt dieses Ansatzes, außer für die Olympischen Gewichtheber, und warnt davor, dass gleichzeitig lernen zwei Arten von Kniebeugen als Anfänger kann stören den Bewegungsablauf.) Sie könnten dies tun, um zu werfen, einige front-Kniebeugen in standard-Anfänger-Programmierung.

Man könnte auch zwischen den beiden wechseln in größeren Zeit-Rahmen: die Arbeit, die die front squat für zwei Wochen oder zwei Monate, oder sechs Monate, dann-Schalter, um den Rücken in die Hocke gehen und so weiter. Oder sich auf ein, sondern werfen Sie die anderen in gelegentlich-sagen wir, einmal im Monat-um sicherzustellen, dass es ist, Schritt halten mit der Allgemeinen Stärke gewinnt. Es ist auch gut zu wissen, die Fertigkeit ist immer noch da.

Back squat bei Kniebeugen, front-Kniebeugen während reinigt

Eine Methode, die ich mag ist der Fokus auf Rücken-Kniebeugen für die Kraft der Entwicklung, aber ein wenig Arbeit an der front squat Bewegung durch das werfen Sie in, während Sie power cleans. Ich werde entweder reinigen, dann gedrungen, dann wieder rein (und wiederholen), oder ich werde reinigen Sie Sie mehrmals, dann nach dem letzten reinigen werde ich front squat ein paar Wiederholungen.

Stock mit einer

Es ist nicht eine große Notwendigkeit zu tun, beide zur gleichen Zeit für die meisten Menschen. Wenn Sie ein Anfänger progression, oder sind noch nicht sehr stark ist, oder wenn der Pflegebedürftige nicht Ihr primäres wöchentliche Training Priorität hat, halten die beiden zu trennen: entweder wählen Sie eine und tun das andere nur gelegentlich oder tun, multi-Monats-Zeiträume nur eine hockende Variante.

Sobald ich begann periodizing die verschiedenen Arten von Kniebeugen in mein training, ich wollte sofort mehr Zeit zu heben. Es gibt so viele Coole Möglichkeiten zur Kniebeuge:

  • Zurück Kniebeugen, am besten für Stärke
  • Front squats, ideal für Kraft und Olympic lifting
  • Weighted pistols, eine erstaunliche Leistung
  • Gewichtete Ausfallschritte
  • Weighted step-ups

Einschalten up sorgt dafür, dass Sie einen abwechslungsreichen, menschlichen und fähige Sportler. Kommissionierung nur ein zu einer Zeit ist hart, aber ich finde, es ist wichtig für den Fortschritt.

+902
Yosidara Luzader 03 февр. '09 в 4:24

Derzeit nehme ich ein multivitamin und Fisch öl, und vor kurzem habe ich vitamin-D-Präparate (D3 um genau zu sein).

Meine aktuelle routine ist jede der drei (zusammen mit einigen nicht verwandten Medikamente in form von Tabletten), nachdem ich Essen jeden Tag Frühstück.

Die Zugabe des Vitamin-D-Ergänzung geführt hat, mich zu Fragen, ob man alle diese in der gleichen Zeit des Tages ist die beste Idee, oder wäre es besser, nehmen Sie Sie separat. Zum Beispiel, mein multivitamin bereits 400 IE Vitamin D in es, und dann bin ich noch hinzufügen weitere 1000 IU in der D3-Pille.

Ist mein Körper in der Lage die Einnahme dieser viel vitamin (zusammen mit allem anderen in der multivitamin) in der gleichen Zeit, oder werden einige davon werden verschwendet und am Ende wird ausgeschieden? Würde es besser sein, nehmen Sie eine am morgen und eine am Abend?

+832
mikeaalv 05.09.2012, 21:14:19

Ihre Muskeln und das Gehirn laufen auf Glykogen. Noch wichtiger ist für diese Frage, die Glykogen-Brennstoffe Ihre Muskeln. Wenn Sie trainieren mit hoher Intensität für 20 Minuten oder mehr dies ist, wenn Ihr Körper schaltet von einem in Erster Linie den Kohlenhydrat-Stoffwechsel basiert auf einer Fett-Stoffwechsel Dauer erhöht, so tut, Menge an Fett verbrannt für Kraftstoff.

SO KOMMT

Ich nehme an mit hoher Intensität sein würde, > 70% V02 max Kohlenhydrate dienen als primäre Brennstoff hier, ob low-intensity-oder unter < 30% V02 max, Fette sind primäre Brennstoff.

Also, wenn der Gesamt-Energieaufwand ist relativ hoch, 50% aus Kohlenhydraten, 40 Prozent aus Fett und 10% aus Muskeln, entsteht Milchsäure.

Wenn Ihr verlängern Sie Ihre übung, Sie Wechsel von Kohlenhydrat-lastiger Umwandlung zu Fett-Stoffwechsel. Dies ist auf einen Anstieg der Abbau von Triglyzeriden (Cholesterin) oder (Glycerin + freie Fettsäuren).

Also in Bezug auf die Muskeln, die verwendet wird, stammt eigentlich aus dem Glykogen, als die primäre Quelle der Kohlenhydrate (denken Sie daran, Sie sind auch die Fettverbrennung nach 20min) für die erste Stunde oder so.

85% V02 max und du verbrennst 60% der Muskel-Glykogen, 15% glucose, 20% FFA, <5% Muskel Triglyceride

Fett verbrennt in der Flamme der Kohlenhydrate http://www.depts.ttu.edu/hess/mccomb/documents/ess3305/ppt/chap04.pdf

+832
Will Mcfly 15.03.2019, 08:11:54

Ja. Zuniga ' s HIIT-Regime[1] verwendet, abwechselnd von 30 Sekunden Belastung und Ruhepausen. Ihr Programm würde als HIIT, solange die Anstrengung Phasen sind ausreichend intensiv. Je nach Ihrem fitness-level, können Sie feststellen, dass die gewählten übungen sind nicht anspruchsvoll genug, um Sie zu erreichen das Nähe-für maximale Leistung, dass ist das Ziel für die HIIT Belastung der Phasen, und Sie müssen möglicherweise ändern, um anspruchsvollere übungen, wie Sie fitter werden.

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21522072

+830
NongMin 04.05.2012, 09:14:41

Erwarte nicht, dass drastische Ergebnisse.

Die Quintessenz ist, dass Sie wollen dünner sein, konzentrieren wir uns darauf. Der einzige Weg dies zu tun ist, indem Sie in ein Kalorien-Defizit. Zunächst sollten Sie schätzen, Ihre TDEE mit einem online-Rechner, und zweitens, subtrahieren 10-20%, die von der Summe für die Menge, die Sie Essen sollten, um Gewicht zu verlieren in einer gesunden rate. Was ist eine gesunde rate? Verlieren, 0.5-1% Ihres gesamten Körpergewichts pro Woche ist gesund dass es sicher für schlanke Körpermasse und hormonelle Gleichgewicht. Low-carb und/oder low-fat-Diäten sind oft problematisch, Sie sind schwer zu pflegen langfristige, Sie auch nicht produzieren, jede zusätzliche Gewicht Verlust, so dass ich empfehlen würde, zu vermeiden.

Bewegen Sie sich auf aus Ihrer Ernährung, wir betrachten Ihre Aktivitäten. Aktivitäten verbrauchen Kalorien (was wird berücksichtigt bei der Berechnung TDEE), und als solche erhöht das Potenzial für sich in einem kalorischen Defizit. Aktivitäten haben auch das Potenzial zu stimulieren das Wachstum von Muskelgewebe, die mehr metabolisch aktiv ist (verbrennt mehr Kalorien durch Ihre bloße Existenz) als Fettgewebe tut. Die beste Art von Aktivität, die für den Fettabbau (nicht zu verwechseln mit Gewichtsabnahme) ist daher Krafttraining, durch welche Muskel-Masse Hinzugefügt, um den Körper. Der Prozess der Muskelaufbau erfordert zusätzliche Kalorien, die in und von sich selbst, aber ein Kraft-training-session ist auch ähnlich wie ein cardio-training, wie viele Kalorien verbraucht während der Aktivität. Dies ist nicht zu sagen, das sollten Sie nur tun, Krafttraining und Sie sollten es vermeiden, cardio, da beide von Vorteil sind und in unterschiedlicher Weise, es ist einfach zu unterstreichen den Wert des Krafttrainings.

So, jetzt, dass Sie über Ernährung und Krafttraining runter, das ist alles, was Sie brauchen, richtig? Falsch. Sie würde sein fehlen eine kritische Komponente, wenn das ist alles, was Sie Taten. Ruhe und Erholung sind wichtig, um diesen ganzen Prozess. Es ist, warum können Sie nicht bleiben in der Turnhalle Stunden lang am Ende und erwarten Ergebnisse. Ihr Körper die Fähigkeit zu wachsen und sich zu erholen ist begrenzt, so müssen Sie sicherstellen, dass die zu respektieren. Holen Sie sich ausreichend Schlaf jede Nacht, nicht zu trainieren und richtig Essen, so dass Ihr Körper kann sich erholen richtig.

Was können Sie erwarten? Wenn Sie momentan 85 kg, dann die folgenden ist sehr viel möglich, wenn Sie alles richtig machen. Am Ende von Woche sechs, Sie könnten bei 82,5-80kg.

Bonus, hier ist eine nützliche kleine Infografik können Sie entnehmen... https://www.instagram.com/p/Br5iPihBg80/

+786
Fabian Dittmann 04.12.2011, 16:13:59

Gute Frage! Vor allem kommt eigentlich vor hatte-bail-out (das ist die Terminologie) einer Kniebeuge.

Ich vermute, du bist wieder hocken. Wenn Sie scheitern, um aufzustehen, während einer rep hast du wenigstens etwas Energie übrig, um langsam das Gewicht nach unten auf den Weg wieder nach unten. Nutzen Sie diese Gelegenheit und zögern Sie nicht.

Lassen Sie Ihre Hände, lehnen Sie sich ja die bewegt sich rückwärts und vorwärts springen. Alle auf einer flüssigen Bewegung.

Das sollte geben Ihnen viel Platz für die bar auf den Boden fallen, während die Sicherung selbst. Vergewissern Sie sich, dass die bar nicht halten Wegrollen und über jemand anderen.

Mit einem front squat, stellen Sie sicher, Ihre Ellbogen sind klar von den Knien und einfach nach vorne lehnen, irgendwie lassen die bar fallen zu Boden.

Wenn Sie Stoßstange Platten und sind in ein Fitness-Studio, die können es tolerieren, würde ich vorschlagen, praktizieren ausschöpfen, ein paar mal. Beim heben schwer genug, werden Sie schließlich haben aus der Patsche helfen, und dann wirst du glücklich sein, können Sie dies instinktiv.

+772
Anthony Baker 01.06.2018, 07:56:38

Kann ich mich bewerben, schmerzlindernde gel nach muskulären Training? Ich würde mich viel besser mit solchen gel-und vielleicht schneller zu bekommen, um bequem genug, um Training wieder, aber ich Frage mich, ob es Unterschied gemacht, um meine Muskeln.

+771
drummingdemon 07.08.2011, 01:32:41

Vielen Dank für die Frage.

Bauchmuskeln sind die sich zwischen Becken und Rippe Knochen. Also, wenn Sie beugen Sie die Hüften - das ist nicht perfekt. Damit meine ich, Sie sind nicht isoliert, abs und Ausbildung einige andere Muskeln - wie lange ist das Bein der Quadrizeps - wie auch.

Oder vielleicht werde ich anfangen, von der anderen Seite - abs sind verantwortlich für die Stabilisierung, und etwas, genannt Bauch-Kompressor - hier ist Beispiel-Artikel, mit weiteren Referenzen. So Sie verwendet werden, und trainiert in verschiedenen Situationen, aber es ist gut zu isolierten übungen speziell wenn Sie auf die jeweilige Gruppe.

Es gibt viele übungen, die Sie tun können, vielleicht wissen Sie bereits, aber ich werde Sie hier nicht zu haben konsequente Antwort. Es gibt Wendungen, mit Platte, Brett, Kabel-crunch. Ich erwähnte isoliert, aber es gibt andere als gut. Wenn Sie die Ausbildung so vielseitig Muskelgruppe verwenden Sie verschiedene übungen. Vor allem das ist, warum ich habe geputtet, dass die Referenzen.

Über plan - es gibt keinen plan, der für Sie arbeiten würde, für immer. Der Schlüssel ist, um es zu ändern, aber auch nicht zu oft - block sollten 2 Wochen und mindestens 2-3 Blöcke macht eine phase. Also lassen Sie uns sagen, Sie arbeiten an der definition für einen oder zwei Monate. Mit kleineren Blöcken, die es erlaubt kleinere Anpassungen. Ob schriftlich über plan... ich Frage mich, wie um die Fortschritte zu verfolgen. Anzahl der Wiederholungen oder die Zeit in plank? Aber das ist nicht Ihr Ziel - Sie wollen es groß.

Für die Haltung Muskeln bessere Effekte erzielt werden können, durch die größere Anzahl von Wiederholungen, mit ganz geringem Gewicht, das geht ganz gut mit training zu Hause. Auch isometrische übungen wie plank sind gut.

Andere typische Rat ist, ein oder zwei Sätze für eine zielgerichtete Gruppe am Anfang jeder Ausbildung. Das würde Erhöhung der Last, also wahrscheinlich kann man gewinnen aus diesem. Warum wohl? Denn die Genetik kann gegen Sie gehen. Wenn Sie tun eine Menge, und Sie können nicht mehr - vielleicht ist das das problem. Finden Sie trainer oder Physiotherapeuten, einen Fachmann zu sprechen, von Angesicht zu Angesicht. Wenigstens auf diese Weise können Sie wissen, wenn, dass ist das problem.

+672
Kevin Kelleher 17.09.2012, 11:15:45

Was der Autor sich bezieht, die als Burst-Training die meisten anderen Leute nennen HIIT, oder Hohe Intensität Intervall-Training. Der Grund dafür ist sehr effektiv, im Vergleich zu sagen langsam Stossen Sie auf ein Crosstrainer für 60 Minuten, ist, dass es erzeugt ein "afterburn" - Effekt, hält bis zu 24h nach dem Training. Mehrere Studien zeigen, diese und eine schnelle Suche auf Google Scholar offenbaren wird, dieses aber als ein Beispiel möchte ich zu dieser hier: High-intensity-Intervall-training für Gesundheit und fitness: kann weniger mehr sein?

+655
talha sohail 02.12.2018, 01:22:41

Ich bin derzeit helfen meinen Vater zu verlieren, eine erhebliche Menge an Gewicht. Er ist 60, 6'0", wiegt 230lbs (104kg) und ernährt sich sehr gesund, die Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Ernährung. Das Problem ist das er nicht überhaupt ausüben, aber vor kurzem hat er beschlossen, er will den Abbau von Körperfett, ist das ein großes problem für ihn, und erreichen Sie den Ziel-Gewicht von rund 204-208lbs. Ich sehe eine Menge von ähnlichen Fragen über diese Art der Sache auf der Seite, aber keiner von Ihnen sind sehr geeignet, um seine situation. Er hat einige Probleme, die Unterstützung sein Gewicht auf seine Handgelenke, so dass Dinge wie push-ups, burpees etc sind nicht wirklich eine option, bis er Gewicht verliert. Eine andere Sache, die ich war besorgt, dass seine Familie hat eine sehr leichte Geschichte von Herz-Probleme, so dass ich don T wollen ihn, um überschüssiges Fett Aufbau um sein Herz sowieso. Ich war daran interessiert, ihn ein cardio - / - schaltungen-Programm, das helfen würde, seine, Gewicht schnell zu verlieren (seine Hauptmotivation ist sein Hochzeitstag Urlaub in 5 Wochen Zeit) zu senken und sein Gesamt-Körper-Fettgehalt. Viel dreht sich um seine Taille, mit einem Stereotypen "Bier-Bauch", aber ich verstehe, es ist nicht ein Weg zum Ziel, dass speziell. Jede Hilfe würde geschätzt werden. Ich bin ein Ruderer, so dass ich jeden Tag trainieren, so motivierend, ihn mit mir zu kommen, ist das kein problem.

+639
Cyang 17.04.2017, 11:00:14

Ich habe ein blackberry 3G 9105, und wollte Fragen, ob es blackberry-Nutzer hier, die haben keine spezifischen Empfehlungen in Bezug auf die Laufenden apps?

Dank

+588
user3416955 26.10.2011, 14:15:07

Ich würde sehr empfehlen, Ausführung für 20-30 Minuten, 5 mal die Woche, ist besser als nur einmal die Woche für eine Stunde. Schwimmen und Fahrrad fahren hat, kann auch ersetzt werden und sind einfacher auf die Gelenke. Außerdem müssen Sie schneiden Kalorien und gesünder Essen, um Gewicht zu verlieren, und stellen Sie sicher, nicht zu verschlafen, entweder.

+539
user1768788 03.10.2013, 08:16:01

Haha ich hier gelandet, während die Suche, um herauszufinden, wo ich stehe mit meiner viszerale Körperfett.

Nach der Lektüre um ein bisschen mehr so zu sprechen, um andere Menschen in dem Gebiet, würde ich sagen, dass Sie sollten nicht Blick auf unter 5% BF Zusammensetzung sicher.

Habe mir ausgecheckt letzten Jahr, während ich raste und ich war mit 5,4% (Alter : 25, Höhe : 175, Gewicht : 56 kg). Basierend auf der generischen Bereiche, die verfügbar sind, ich in meinem Bericht sagte, ich sollte auf weitere 4 kg Muskelmasse und 7 kg Fett!

Die Experten, dass die Arbeit in der Gesundheits-und fitness-Seite für den motorsport, der sagte, dass ich müssen die Muskeln und nicht das Fett. Dann wieder, es ist wahrscheinlich spezifisch für das Gebiet, zusammen mit Körper-Gebäude, wo es ist in Ordnung und in der Tat ist gut zu haben solch niedrige Werte von BF.

Wenn Sie nicht arbeiten entweder in Richtung, dann 8% ist wahrscheinlich der ideale Ort zu sein.

Nicht zu sicher über das viszerale Fett, obwohl, weil es, gemessen als Prozentsatz. Obwohl der Vergleich mit meinen zahlen, die ich denke, Sie sind sehr niedrig auf, dass Vorder-und würde empfehlen Ihnen, check it out.

Ich habe eine Bewertung (nicht %Alter) von 5,0 und mir wurde gesagt, wie gut, dass es schon fast unerhört. Wieder, es war sehr gut für mich als Fahrer aber mir wurde gesagt, dass ich nicht die Tropfen darunter. Es ist der perfekte Ort zu sein, so lange wie Sie können, halten Sie es konsequent.

Ganz nüchtern betrachtet, und erwägen Sie ein paar cms größer als ich, ein paar Kilo leichter ABER mit einem höheren Körperfettanteil, es macht Sinn für mich, dass du Viszerales Fett würde auf jeden Fall niedriger sein als mein Ergebnis von 5 das ist wahrscheinlich nicht eine gute Sache auf lange Sicht. Das ist nur meine zwei Cent, aber ich nehme an, dass Sie wahrscheinlich verstehen, die Logik, die hinter mir sagen.

+536
user240301 02.03.2010, 23:36:18

Von der Forschung und der persönlichen Erfahrung gibt es keinen Unterschied.

Ich stieß auf dieses Papier , wo Sie analysiert die Unterschiede zwischen Menschen arbeiten in der früh (7-9 Uhr) und die Menschen arbeiten in den Nachmittag (5-7 pm). Sie fanden keinen statistischen Unterschied zwischen den beiden in Bezug auf Hypertrophie. Also die Forschung sagt, dass Sie gehen alle aus, als würden Sie am Abend machen.

Meine persönliche Erfahrung ist diese:

Ich habe gearbeitet, in der früh für 3 Jahre und eine Hälfte jetzt. Mein sport Kraftdreikampf (ich Neige dazu, mit schweren gewichten und nicht tun, cardio/hohe Wiederholungen). Als student in einer mittelgroßen Stadt gab es keine Turnhalle zur Verfügung, in der morgens vor 9 so kaufte ich mir ein kleines rack, eine Langhantel und einige GEWICHTE für mein Zimmer im Studentenwohnheim. Ich wachte um 5 auf, aßen und begannen Erwärmung bis um 5.30. Ich normalerweise auf meine top-set rund 6.

Ich hatte nie irgendwelche Probleme, obwohl ich zugeben muss, dass genug zu Essen in kürzester Zeit und arbeitet auf einem vollen Magen ist nicht ideal.

Ich jetzt arbeiten und Transport, ins Fitnessstudio zu gehen, bevor Sie beginnen zu trainieren. Ich habe also 1 Stunde und 15 Minuten zwischen meinem Essen und meinem Training. Es fühlt sich großartig an, ich fühle mich nicht mehr voll und es passt den Zeitplan perfekt.

Zusammenfassendzeigt die Forschung, dass es keine Unterschiede in Bezug auf die Effizienz des Trainings. Und solange Sie genug Zeit haben, zwischen Ihrem Essen und Ihrem Training sollten Sie in Ordnung sein.

Ich hoffe, das hilft !

+530
545454 12.02.2019, 01:30:49

http://startingstrength.com/article/who_wants_to_be_a_novice_you_do#.Uk2wDmSieLg

Das Kreuzheben nutzt nur EINEN schweren Satz. EIN. Wirklich. Sets-across Kreuzheben nicht funktionieren, weil für das Kreuzheben mehr ist nicht besser. Vertrauen Sie mir auf diesem.

Warum tut er das empfehlen zu tun, nur ein Satz? Funktioniert das nur für Neulinge?

+529
Arigatonic 13.08.2017, 11:41:58

Unabhängig davon, was die Quellen sagen, gewinnen in der armwrestling ist hauptsächlich auf der Grundlage, zumindest aus der Sicht der Biomechanik von Ihrem arm, Handgelenk, hand, Unterarm, Bizeps, und Brust Stärke. Unterstützung Muskeln der Schultern, lats, und auch Trizeps.

Der wesentliche Punkt gewinnen kann (und ist meistens) beobachtet werden als eine Kombination von Geschicklichkeit und Stärke. Im Profi comp. die meisten armwrestlers versuchen, sich einen Vorsprung auf Ihre Gegner, basierend auf unterschiedlichen Griffpositionen und schnell zuckenden Muskelfasern zu erhalten, Hebel/Drehmoment-Vorteil über Ihre Gegner:

enter image description here

Variationen, dass kann Pause machen oder eine gute Positionierung kann sein: Haltung der Füße, der Winkel der Unterschied zwischen beiden Armen(z.B. Bild oben zeigt deutlich die Frau auf der rechten Seite in einen Nachteil) und Körperhaltung(D. H., wie nahe Ihr arm an Ihrem Körper kann Auswirkungen auf Ihr lat-ziehen-Fähigkeit).

Während Stärke ist der Schlüssel, die Geschwindigkeit scheint die Regel so, wenn Sie schon pro-Spiele, der Gewinner ist in der Regel schneller, aber nicht unbedingt stärker sein(z.B. anwenden von Drehmoment Bruchteil einer Sekunde schneller, bewegen Sie den arm aus, der Komfort und die Platzierung der Gegner in einer sehr delikaten position ist in der Regel, wie die meisten win).

Alles in allem, ein guter Indikator für die Stärke ist nicht getan mit armwrestling. Als eine person, die Lasten stärker als eine andere zu verlieren, um Sie im armwrestling, armwrestling ist nicht eine sehr genaue Messung von Ober-Körper Stärke(vor allem mit so vielen unterschiedlichen Faktoren).

+508
Hauzer 07.09.2012, 10:59:04

Ich denke, die meisten beliebte und effektive Trainings-Programme nicht erlauben, Sie um sich vollständig zu erholen. Erholt sich vollständig, wird bei der peak power und Ausdauer und ist in der Regel erreicht durch Ausschleichen der Ausbildung.

Als solche, einfach durch die Tatsache, dass Sie würde nachlassen, ein Trainings-Programm (wie 5/3/1, 5x5, etc) vor einem wettkampf, ist es eine logische Schlussfolgerung, dass nicht Ausschleichen (sprich: ein normales training in der Woche) bedeutet, dass Sie nicht vollständig erholt. Vielmehr sind Sie erholt genug, um mehr zu laden, und Regen zu mehr Anpassung.

Gibt es wissenschaftliche Forschung, die zeigt, wie das training ein insbesondere Muskel -, wenn Sie nicht vollständig genesen wirkt langfristig performance-Gewinne?

Ich möchte nur kommentieren, um zu sagen, dass "training eines bestimmten Muskels, wenn nicht vollständig erholt," bedeutet viele verschiedene Dinge. Sie können es in eine intelligente Art und Weise, wie jede wirksame Trainings-Programm, oder Sie können es in eine dumme Art und Weise und stunts adaption und statt was zu Erholung führt zu Erschöpfung. Geschöpft aus der Wikipedia über stress und die Allgemeine Anpassung Syndrom über Erschöpfung:

Erschöpfung ist die alternative, die Dritte Phase in der GAS-Modell. An dieser zeigen Sie, alle der Körper die Ressourcen sind irgendwann erschöpft und die Körper ist nicht in der Lage zur Aufrechterhaltung der normalen Funktion. Der erste autonome Nervensystem Symptome können wieder auftauchen (Schwitzen, erhöhte Herzfrequenz, etc.). Wenn Stufe drei erweitert wird, die langfristigen Schäden führen kann (anhaltende Vasokonstriktion Ergebnisse Ischämie, die wiederum führt zu Zelle Nekrose), da der Körper das Immunsystem wird erschöpft, und Körperfunktionen beeinträchtigt werden, was sich in Dekompensation.

Das Ergebnis kann sich manifestieren in offensichtliche Krankheiten, wie beispielsweise Verdauungs - Geschwür und Allgemeine Probleme mit dem Verdauungssystem (z.B. Okkultismus Blutungen, melena, Verstopfung/obstipation), diabetes, oder sogar Herz-Kreislauf-Probleme (angina pectoris), zusammen mit der klinischen Depressionen und andere psychische Erkrankungen.

In diesem Fall sprechen wir nicht über "Erschöpfung" im Sinne von einem anstrengenden Training, sondern wo Sie sind (in der Regel über einen Kurs von Wochen) einfach Unterwerfen Ihr Körper mehr Last, als es ist in der Lage, um von zu erholen. Über die Last, andere Faktoren, die beeinflussen können, die balance beinhalten, sind aber sicherlich nicht beschränkt auf:

  • Alter
  • Hormonspiegel
  • Schlafen
  • Diät
  • Rein genetische Unterschiede
  • Die frühere Nutzung der anabolen Steroide
+501
Ben Van 17.04.2013, 09:57:13

Ich habe gerade angefangen Ab Stärke heute und es wird empfohlen, um sicherzustellen Proteinzufuhr ist ausreichend zu ernähren, Muskel-Wachstum, so dass der nächste lift kann eine schwerere Gewicht-1g protein pro Pfund Körpergewicht vorgeschlagen.

Ich weiß nicht wirklich sehen, warum es ist abhängig von dem Gewicht der person, wenn beide Licht Kerl und schweren Kerl noch erhöhen, indem Sie den gleichen Betrag jedem Training. Wäre das nicht das Muskelwachstum für alle erforderlich, zu heben, weitere 5 Pfund gleich sein?

+461
GJ 31.03.2011, 12:34:21

Ich bin ein fitness-begeisterte person. Ich gehe nicht ins Fitnessstudio, aber wählen, um Training zu Hause. So dass ich wählen, einige übungen wie push-ups,Bizeps-curl,Trizeps-dips,Kniebeuge,crunch,dumbel Zeile jeder Seite, Planke,sit ups . Aber ich bin verwirrt, was diese übung zuerst tun sollte und was als Nächstes??

+363
rikugo1 30.06.2012, 02:24:01

Im fitness-Kontext hört man oft die Aussage: "Abs sind in der Küche gebaut". Was bedeutet, dass Sie zu Folgen haben eine sehr saubere Ernährung (zusammen mit einem geeigneten Training), um sichtbaren Waschbrettbauch. Wenn Sie zum Beispiel einen Blick auf die weiblichen fitness-Modell interviews auf simplyshredded.com Sie sehen, dass Sie alle verfolgen eine sehr restriktive Diät. Und auch die meisten von Ihnen haben ein sehr niedriges carb und hohen protein-Diät.

Jetzt bin ich daran interessiert, einige hintergrund-info ' s über den Fall des Olympia-Starterinnen. Unabhängig davon, ob Sie erwägen, Leichtathletik-Athleten wie Jessica Ennis, Turner, Taucher, Fußballer etc. es gibt viele von Ihnen mit wirklich ripped abs. Manchmal wird gesagt, dass Sie alles Essen können, was Sie wollen, wie ein Olympia-athlet, da sind Sie mit dem training so viel, dass Sie brennen alles Weg. Ist diese Aussage wahr? Wenn dies der Fall ist, ist das training, zum Beispiel eines Olympischen 100m-sprinter so intensiver und verbrennt so viel mehr Kalorien, als einem professionellen fitness-Figur-Modell (die scheint trainiere jeden Tag einige Stunden).

Wie unterscheidet sich (insbesondere hinsichtlich der Einschränkungen der Ernährung) eine typische Diät für eine Olympia-athlet mit Waschbrettbauch von einem professionellen fitness-Figur-Modell und warum?

+341
namgyal 15.07.2013, 15:36:00

Wenn ich GEWICHTE heben, auch in einem circuit training format ( schnelllebigen niedrigere GEWICHTE und hohe Lautstärke) erhalte ich sehr ermüdet in den nächsten zwei Tagen, fast schwindelig und ich bin nicht ich selbst. Dies geschieht nur mit Gewichtheben nicht cardio-Training. Ich laufen auch ein paar mal(halbe Stunde laufen, bei der rund 7,5-8 h) eine Woche und mein Körper erholt sich gut von ihm. Das, was möglicherweise die Ursache sein

+337
Lalnuntluanga Chhakchhuak 10.08.2017, 07:09:53

"Soweit ich sehe, würde dadurch ein viel höheres Volumen für die Die Beine (in diesem Fall Quads) als für die Brust oder die Schultern."

Das hängt wirklich davon ab, wie Sie es betrachten wollen.

Nehmen wir an, jede übung, die Sie aufgelistet, die gleichen Sätze und Wiederholungen. Für die Einfachheit werden wir sagen, dass 10 Wiederholungen jeder.

In diesem Fall haben wir mit 20 Wiederholungen von quads (Kniebeugen und split-Kniebeuge).

Aber für die Schultern, grob gesagt, wir haben 30 Wiederholungen. (Bankdrücken, overhead press, lateral raise). Hinweis: ich sage weitgehend, weil man da mehr technische und versuchen, diese brechen durch die bestimmte Teile von der Schulter, aber für die meisten, sagen diese alle arbeiten die Schultern ist gut genug.

Es ist wahr, dass die Brust nicht so viel Arbeit obwohl, wie wirklich nur die Bank drücken würde eingestuft werden als Brust übung.

Im Allgemeinen ist es akzeptiert die Beine behandeln können, und somit am Ende brauchen mehr Volumen als die oberen Körper, um zu wachsen. Wenn Sie schon einmal auf Krücken für einen längeren Zeitraum, wo Sie mehr oder weniger zu Fuß mit Ihren Armen, die anstelle der Beine, die Sie schnell zu schätzen wissen, wie viel schlagen Sie Ihre Beine aus dem täglichen Leben. Dies ist zumindest die gemeinsame Logik hinter warum müssen die Beine mehr Volumen.

Es ist ein bisschen wie ein Kaninchenloch. Viele denken, Sie nicht wirklich brauchen, mehr Volumen, sondern die Menschen brauchen, um tatsächlich die Lautstärke härter. Zum Beispiel neigen die Menschen zu erhalten, nachdem es mehr mit Bankdrücken als eine Hocke, weil, na ja, Kniebeugen verletzt.

Noch, Sie gehen alle der Weg zurück zu Arnold ' s Tage, du wirst sehen, diese Jungs zu tun, 20 rep Kniebeugen. Sie haben sogar ein bisschen ein Mythos in der bodybuilding-Welt (vor allem, weil Sie so schrecklich zu tun!)

+284
lukash 09.01.2011, 04:29:42

Zu helfen, steckte es in Perspektive:

Ihre Durchschnittliche 8 Unzen Tasse Kaffee enthält 26mg Koffein, etwa die gleiche wie ein 12 oz kann von soda, die enthält 29mg von Koffein.

3 Zuckerwürfel etwa 7g Zucker (27 cal), während eine Dose soda hat etwa 33 Gramm Zucker (138 cals).

Also 5 Tassen Kaffee mit 3 Stück Zucker, jedes wäre in etwa das äquivalent zu einer einzigen Dose Limonade im Wert von Zucker und 5 Dosen Limonade im Wert von Koffein.

Es ist in der Regel empfohlen, dass Sie Essen nicht mehr als 25g Hinzugefügt-Zucker pro Tag (oder 5% Ihrer täglichen Kalorienaufnahme, was zuerst kommt), aber es ist am besten, um ihn zu begrenzen, so viel wie möglich. Hoher Blutzucker verursacht insulin-spikes, die kann dazu führen, Ihren Körper zu speichern extra-Fett und verhindern den Muskelaufbau.

Die beste Zeit zu verbrauchen, ist Zucker nach dem Training, da es hilft, wiederherstellen Glykogen Ebenen. Es hilft auch, die Optimierung der absorption von Kreatin, wenn Sie Ergänzungen nehmen.

Eine einzelne Tasse Tee mit 2-3 Würfel Zucker nach dem Training sollte relativ harmlos und kann sogar helfen, Ihre Erholung, aber wenn Sie gehen, um sein trinken Sie viel Tee den ganzen Tag, ich würde empfehlen, mit weniger Süßstoff oder kalorienfreie Süßstoffe wie stevia (d.h., Truvia).

Im Gegenteil, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, eine Tasse Tee (vorzugsweise grüner Tee-ohne Zucker) direkt VOR dem Training gezeigt, zu erhöhen, Ihren Stoffwechsel und die Hilfe bei der Fett-brennen.

+266
nordicdyno 10.06.2014, 08:45:01

Während es fällt vielleicht unter der Hand, sitzen mit gekreuzten Beinen ist ein guter Weg, um Arbeit auf das sitzen mit gekreuzten Beinen. Von dem, was Sie sagen, können Sie in die position mit, im schlimmsten Fall, einige Schwierigkeiten. Von dort aus, drücken Sie vorsichtig Ihre Knie nach unten, bis Sie fühlen sich die Strecke, aber nicht in Schmerz. Halten Sie ihn dort für einige Sekunden. Entspannen. Wiederholen Sie. Das wäre eine statische dehnen für Sie. Dynamisches dehnen ist vielleicht gar keine schlechte Idee als Ergänzung. Im Grunde ist es das gleiche, außer dass Sie nur schieben Sie Sie, bis Sie fühlen sich ein teilweise Strecken, dann aktivieren Sie die Muskeln, die Sie dehnen für einige Sekunden (entweder einfach durch zusammenziehen der Muskeln oder durch drücken von zurück auf Widerstand, wie Sie Ihre Hände drücken Sie Ihre Knie.

Wenn Sie wirklich Schwierigkeiten haben, gerade in der position, betrachten Lockerung in einem Ort, wo Sie können, halten Sie sich gehen, ganz nach unten, so etwas wie einen sehr niedrigen dip, wo Sie können unterstützen Sie sich selbst mit Ihren Armen, als Sie sich in den schneidersitz.

+215
rcjohnson 06.03.2018, 14:33:47

Ohne zu sehen, Ihre form, ist es schwierig zu beantworten. Aber von dem, was du beschrieben hast, würde ich vermuten, dass bei Langhantel Bankdrücken, Sie senken Sie die bar näher an den Hals, statt näher zu Ihrem Brustbein. Das würde zusätzlichen Druck auf Ihre Schultern. Maschinen in der Regel unmöglich machen, führen Sie eine übung mit dem bad aus. Ich würde auch empfehlen, haben Sie jemand sehen Sie Ihre form von der Seite und beraten.

+209
klaasb01 14.08.2012, 02:44:28

Es könnte eine Reihe von Faktoren:

  • Nicht genug Schlaf. 8 Stunden/Nacht ist das absolute minimum.
  • Nicht genug zu Essen. Im ernst, Sie müssen Essen, non-stop. Vielleicht sogar GOMAD.
  • Bad-Technik. Dies ist eine sehr häufige Ursache für das Abwürgen, aber wenn alle Ihre Aufzüge nicht nachgekommen sind, dies ist wahrscheinlich nicht das Hauptproblem. Noch, der Veröffentlichung in irgendeiner form videos schauen schadet nie.
  • Zu viel zu tun. Ich habe Menschen gesehen, die wütend auf Abwürgen schnell am Start Kraft, nicht ahnend, dass der Sport auf off-Tage, den 10km-Lauf am Wochenende, der 12 Sätze von sit-ups/Bizeps curls/skullcrushers nach jedem Training sind Auswirkungen auf Ihre Genesung.
  • Eine Pause brauchen. Ein paar Tage mit nichts mehr als Licht-recovery-übungen (stretching, yoga, leichtes joggen) kann helfen, Sie wieder stark.
  • Müssen Sie ein reset durch. Wenn Sie nicht machen Fortschritte auf Aufzug 3 mal hintereinander, manchmal müssen Sie drop Gewicht ~15% und arbeiten Sie Ihren Weg wieder nach oben.
+209
Melian 10.07.2010, 07:02:56

In den meisten Fitnessstudios, Sie können Messen Sie Ihren Körperfett-Prozentsatz mithilfe der 7-Site Haut-Falten testen. Haben Sie eine Messung alle vier bis 6 Wochen zu behalten Ihre Fortschritte. Wahrscheinlich gewinnen Sie sowohl Muskelmasse und Fettmasse, aber im Gegensatz zu den anderen vorgeschlagen, die Fett 'Masse' ist nicht wirklich wichtig sind, seine die Fett 'Prozentsatz', die zählt. Wenn Sie Wiegen 100kg bei 35% und gewinnen Sie 5 kg Muskeln und 2 kg Fett, als Sie noch nicht bekommen 2kg fetter, würden Sie bekommen 0.4% schlanker.

+136
Annette Bell 11.05.2010, 01:41:38

Übung allein wird nicht helfen Sie hier, wie Sie können nicht vor Ort zu reduzieren Fett in jeder Position an Ihren Körper. Es gibt keine spezifische übung zu planen, die Ihnen helfen in diesem Fall.

Müssen Sie erstellen eine Kalorien-Defizit durch Ernährung ändert sich (meist) verlieren insgesamt Körperfett.

Zur Beschleunigung und Verbesserung der Verfahren, die Sie entwickeln sollten, ein kostenloses ausgewogene routine-übung. Mit einer entsprechenden Mischung aus Krafttraining (, Muskelmasse zu erhalten und Einfluss auf Muskel-Gestalt), Herz-Kreislauf-training (für die Gesundheit des Herzens und der Fettverbrennung steigern, denn Sie können nicht nur Krafttraining) und mobilitätstraining (zu pflegen, die Gesundheit der Gelenke, Beweglichkeit und niedrige Schwelle der motorischen Funktionen).

Sie trainieren sollten, vor allem, weil es ist gesund und unterstützend zu einer kalorienreduzierten Defizit, aber Sie werden immer in der Lage, ein größeres Defizit bei der Ernährung so mehr, als übung. That being said, Ernährung + übung immer bessere Ergebnisse erzielt, als entweder auf eigene Faust, auch die Ernährung-nur-änderungen.

Hoffentlich ist Ihr Körper zieht aus Ihrem Körper Fett in der gleichen Standorte im letzten legte es auf, aber es funktioniert nicht immer wie entweder. Leider. Halten Sie die routine-übung und entwickeln eine gute Ernährung Fähigkeiten, lange, nachdem Sie erreicht haben, die Reduzierung/Beseitigung der Fettpölsterchen.

+127
greatwolf 19.01.2018, 08:52:09

Suchen wird der Bogen in Ihrem zurück, wenn hängen und sich Ihre Muskeln und Kern mehr. Wenn Ihr Kopf ist nach vorne es leicht kippen Sie Ihren Körper, mit ihm und mit Ihrem Bizeps mehr.

Es gibt einige Beispiele Hier

+78
Javan 19.04.2010, 17:50:40

Ich habe gesehen, eine Menge von Bemerkungen, die an verschiedenen Orten über die Mobilität der Arbeit zu helfen, Sie zu erreichen, die vollständige Palette von Bewegung in Ihre Aufzüge. Gibt es Allgemeine Mobilität workouts, die man machen kann, um Ihnen zu helfen, mit Ihren Aufzügen, wenn Sie die Starke Aufzüge Programm?

+56
TuTTe 05.10.2015, 00:54:08

Es ist eine Allgemeine Frage, aber Sie könnten versuchen, 'starting strength' oder '5x5 stronglifts' für das gesamte training Pläne.

Was Sie beschreiben klingt wie bodybuilding stellt das split-training, die erfordert training verschiedene Muskelgruppen an verschiedenen Tagen.

Wenn Sie arbeiten heraus, Sie brechen die Muskel, die durch Mikro-Tränen und nur durch rest wird es "aufzubauen".

Nur Bizeps training an einem Tag, klingt wie broscience.

+44
jpvanderendt 12.08.2018, 05:51:28

Trotz einiger Antworten naysaying stretching, es hängt davon ab, was physische Aktivitäten, die Sie tun werden, und -- was ich gelesen habe-war die Konsistenz. Die Leute, die hatten wenigsten Verletzungen waren diejenigen, die entweder regelmäßig gedehnt, bevor Sie Ihr Training -- ODER -- regelmäßig nicht dehnen. Diejenigen, die gestreckt uneinheitlich waren die meisten, wie zu erreichen, die "Verletzten exerciser boobie-Preis".

Es ist auch der Fall, dass stretching zur Verlängerung von Muskeln und Erhöhung der Reichweite der Bewegung, " geschieht am besten, wenn Ihre Muskeln sind warm -- therapeutische Temperaturbereich für die Muskeln ist im Bereich 102-110°F. Nach Referenzen in dem Buch "Wissenschaft der Flexibilität" -- sehr empfehlenswert, wenn Sie in Studium, Wissenschaft, Fakten und details, stretching, p.69 in meinem 2. Aufl.; w/3rd Ed. jetzt nützen: über Amazon):

"beim dehnen in diesem Bereich, die Menge der strukturellen Schwächung produziert von der gegebenen Menge von Gewebe-Dehnung-variiert Umgekehrt mit der Temperatur. Dies ist offenbar im Zusammenhang mit der progressiven Zunahme der viskosen Strömung Eigenschaften des Kollagens, wie es erhitzt wird." [Es wurde auch festgestellt, dass] ", so dass die Muskeln zu kühlen" [wahrscheinlich knapp unter 102°F-unteren therapeutischen Bereich] erhöht die langfristigen Effekte der Strecke. Anderswo Listen "104°F als der Punkt, für den eine thermische Veränderung in der Mikrostruktur von Kollagen Auftritt, die erheblich verbessert die Viskose-stress-Entspannung des kollagenen Gewebes, was eine stärkere Plastische Verformung, wenn es gestreckt wird."

Nur Zeit, die ich jemals, bequem, hat eine vollständige chinesische, Beine-out-zu-Seiten-split (auch "straddle-" oder "side-splits"), war bei einer Yoga-Tanz-feier durch Musik und yoga von "TriYoga". Ich hätte viel wärmer als in einer Klasse mit dem tanzen zu live-Musik (und vielleicht ein ambient temp. von ~80F. Jedoch, sowohl vor als auch seit dieser Zeit, egal wie viel Zeit ich damit verbracht habe, zu Hause oder in Klassen, ich war nie ganz in der Lage, um meine Muskeln warm genug, um bequem zu Rollen von Schrift-to-back-w/Beine gerade aus (seufz).

Aber wieder so aus, als ob Sie sich Strecken (an alle) und wie viel Zeit des Tages und der Beständigkeit der Temperatur beim Strecken korrelieren höher als fast jeder andere Faktor in der Prävention von Verletzungen (sowohl während der Dehnung und bei der späteren Ausübung der Praxis).

Ob oder nicht, müssen Sie die Dehnung hängt davon ab, wie oft Sie hohe, schnelle Reaktion Kontraktionen der Muskeln, D. H. also w/high-speed läuft, oder diverse Kampfsportarten, weniger mit kontrollierten Gewichtheben (obwohl post-Gewichtheben dehnen kann sehr wünschenswert, wenn eine geringere Festigkeit oder Masse-Aufbau ist die Tendenz zu niedrigeren Flexibilität aufgrund der höheren Muskelmasse).

@Alex Hall:

Er behauptet, dass die Erwärmung ersten mehr verursachen Krämpfe. Alles, was ich gelesen habe, scheint das zu widerlegen. Ist er falsch?

Er ist wahrscheinlich mehr die richtige für seinen eigenen Körper, denn er ist daran gewöhnt. Aber low-impact-Aufwärmen wie schnell Fuß, mit dem Fahrrad oder sogar passive Heizung in eine sauna oder Whirlpool würde wahrscheinlich Vorteile -- weitere Vorteile zeigen, wenn Sie kalt sind (sagen kommen drinnen im winter), oder am morgen training, wenn dein Körper die Temperatur ist natürlich, in der Regel, bei einer täglichen gering.

Trotz meiner Tendenz, wie Dehnung (als Herzstück des Trainings), ich glaube, dass die Statistik zugunsten einheitliche Aufwärm-und stretch-Aktivitäten vor der schweren übung, mehr als gut tun, Aufwärmen und Strecken auf einige oder die meisten Tage, aber verlassen Sie sich auf Tage, wenn Sie kurz auf Zeit.

Es werden nur jene Tage, wenn Sie in Eile sind, und überspringen Sie die normalen pre-workout "Rituale", dass Sie wahrscheinlich unterliegen die Muskeln und Gelenke, abnorme Belastung und mögliche Verletzungen. Man kann leicht erkennen, wie sich geistige Haltung wirkt sich auf Ihren Körper: Sie zerstreut die Aufmerksamkeit und das denken über das, was ist die Ursache des "gehetzt-fühlen" und sich auf gute form und auf wie viel Intensität Sie "werfen" auf den Körper (das ist, sonst, untergebracht, um warm-ups und stretching).

Natürlich, wenn Sie Ihre workout-Trainer kann nicht die Anpassung an ein Training-Stil können Sie Leben und gedeihen mit, Sie sind vielleicht nicht die besten Trainer für Ihre spezifischen Körper.

A*A

+16
rkarami 04.03.2017, 19:31:35
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