Deload oder Rest im Gewichtheben?

Rein Stärke-Weise, was ist der Unterschied zwischen der Einnahme einen deload Woche (wo die Arbeit getan wird im Bereich von rund 40% des 1 rep max), im Vergleich zur Einnahme einer kompletten Pause vom Gewichtheben für den gleichen Zeitraum.

Annahme: Intermediate lifters werden die Züge 4 mal in der Woche, in einem Zyklus von 3 Wochen Arbeit (60-90% des 1 RM), 1 Woche deload rutine.

+623
Jillian Oakley 01.03.2014, 14:32:21
39 Antworten

Wenn eine person ist heiß, Ihre Haut kühlt nach unten durch Abfuhr von Wärme, die intern generiert werden. Wenn eine externe Umgebung, die heißer ist als der Körper-Temperatur (98.6 F, 37C), ist dies immer noch möglich über die Verdunstungskälte von Schweiß. Wenn die Luftfeuchtigkeit etwa 100%, aber der Schweiß nicht mehr verdunstet.

Ist es möglich für den Menschen zu abkühlen in einer Umgebung, oberhalb der Körpertemperatur und etwa 100% Luftfeuchtigkeit?

+993
Andy Limbine 03 февр. '09 в 4:24

Erste off - stoppen Gefühl, schlecht für sich selbst oder peinlich. Niemand kümmert sich, dass Sie nicht tun können, ein push-up, aber Sie. Finden Sie einen Dr., über den Schmerz, klingt wie Sie gezogen oder zerrissen, etwas (wenn es nur Muskelkater wäre es gegangen innerhalb von ein paar Tagen). Warten Sie nicht, bis es besser werden - wenn es nicht durch Tag 3, es wird nicht auf seine eigene.

Zweite - wieder in die Turnhalle und zu Fuß auf einem Laufband, oder tun, was immer Sie tun können, ohne sich weiter zu verletzen den Verletzten Bereich. Working out ist 90% mental - zu sein, müssen Sie konsequent in Ihren Bemühungen. Arbeiten durch den Schmerz, aber nicht weiter zu verletzen. Sie haben eine Menge von Muskeln und - ich bin sicher - finden einige andere übung zu tun, während Sie Heilung.

+901
Unco Lober 15.05.2018, 11:53:21
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Ich bin 28 Jahre alt, Männlich. Meine Höhe ist 5,6 Meter, und das Gewicht liegt bei 45 KG. Mein BMI ist 17 und ich bin untergewichtig.

Ich freue mich sehr skinny, und ich werde beleidigt von vielen Menschen, wenn ich in öffentlichen Versammlungen wie Geburtstage, Hochzeiten usw. Ich sehe aus wie ein teenager.

Nach 4 Monaten werde ich heiraten, und ich will wie ein MANN Aussehen und nicht wie ein Kind.

Bitte machen Sie Gewicht gewinnen übungen, Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel (falls erforderlich). Ich bin kein Vegetarier und nicht-alkoholische. Ich will sehen, wie ein gesunder Mensch. Vielen Dank im Voraus.

+882
Miserable Variable 10.04.2012, 04:28:18

Ich weiß Yoga kann uns viele Vorteile, viele Möglichkeiten, um unseren Körper. Ich bin ein dünner Kerl und ich denke, dass yoga wird auch mir helfen, Muskeln zu gewinnen. Aber es ist eine regelmäßige Yoga-routine für Skinny Guy-Regeln, um zu Gewinnen Muskeln?

+842
Mike I 03.04.2017, 21:17:28

Um hier (in Russland) ist es sehr üblich, zu Fragen, zufällige Menschen, die ruhen in der Nähe, Sie zu finden. Wenn Sie das training mit einem partner, ist es natürlich richtig, zunächst Fragen, Sie und nur auf andere Menschen, wenn Ihr partner ist nicht in der Lage, Sie zu finden, e. g. durch zu beschäftigt mit Ihren eigenen übungen, die erlauben keine pause oder temporäre arm Behinderung.

Ich frag einfach den nächsten ruhenden person, wenn Sie Geist-entdecken Sie mich. Niemand verweigert sich.

+829
Subodh Khurana 30.10.2015, 16:26:05

Ihre TDEE ehrlich gesagt klingt es höher sein sollte (2200 von dem, was Sie beschrieben haben ist ein Schnitt). Auch, stick mit der gleichen Menge an Kalorien jeden Tag, schneiden jeden Tag, ist albern. Soweit intermittierende Fasten geht, wenn es für Sie arbeitet, das ist in Ordnung, halten Sie es zu tun. Wenn nicht, dann tun Sie es nicht. Es scheint nicht zu keinen Unterschied machen, aus der Forschung, das zeichnet einen fairen Vergleich.

1.) Es ist nicht eine nützliche Idee zumindest. Wenn Sie nicht trainieren, Ihre Muskeln zu erholen und den Wiederaufbau selbst. Sie wollen, um Ihren Körper mit den notwendigen Brennstoff, um die meisten der recovery-Prozess.

2.) RPT-und High-Volume-Training sind ideal für den Aufbau der Kraftausdauer (eine Art Stärke), aber Sie sind nicht so vorteilhaft in Richtung Schnellkraft und die Erhöhung one rep maxes. So etwas wie ein fünf-rep-Satz (in der Nähe oder zu Versagen) wäre besser geeignet zum Aufbau einer höheren ein-rep max, und eine 10-12 rep-Satz (in der Nähe von oder Fehler), die einen Mittelweg zwischen Ausdauer und max-Kraft.

  • Um zu klären, alle Krafttraining wird steigern Sie Ihre ein-rep max und muskuläre Ausdauer. Training in unterschiedlicher Weise einfach dazu neigt, zu Gunsten eines mehr als das andere.

3.) Cardio nicht machen, verlieren Sie Ihren Gewinn. Mache HIIT zwei Tagen in der Woche (eingeklemmt zwischen Ihre Stärke Tage) wäre von Vorteil. Oder anstelle von generischen HIIT-Routinen, Sie könnte irgendetwas tun, dass Sie Ihre Herzfrequenz aufsteht (Sport, Wandern, schwimmen, etc). Sie könnte auch tun, LISS Alltag, wenn Sie die Zeit haben. So etwas wie ein Spaziergang im park, oder ein nature trail für eine Stunde oder mehr. Unabhängig davon, cardio jeglicher form kann helfen, Schuppen Fett (und es ist eher zu einfach werden Fett, wenn Sie füttern dich richtig und mache Krafttraining).

+814
Mute 06.10.2019, 19:27:32

Früher habe ich verwendet zu regelmäßigen Liegestützen etwa 30-40 und war in der Lage zu führen über 5 Klimmzüge jeden Tag. Ich verließ das training für eine Weile und dann für die letzten paar Wochen begann das training mit 10kg Hanteln. Über 40 hammer-curls und weitere 40 einseitige curls einmal oder zweimal in der Woche. Jetzt habe ich definitiv mehr definierte Oberarme als vorher, aber ich kann Sie nicht durchführen, auch eine einzelne chinup sogar 4-5 Tage nach dem Training. Ich glaube nicht, Ergänzungen nehmen, aber glaube, ich habe meine Füllung von protein aus Eier, etc. Ich fühle keinen Schaden in meinen Muskeln oder andere behindern so nicht den Grund verstehen. Mein Gewicht wurden konstant über ie-65kgs.

+795
richid 17.12.2011, 07:13:18

Schwachen mittleren und unteren trapezius relativ zu brustmuskeln und vorderen Deltas ist ein häufiges problem, das bewirkt, abgerundeten Schultern, Rundrücken-Haltung und Schmerzen in den Schultern.

Die Lösung in der Stärkung der mittleren und unteren trapezius Muskeln mit horizontalen ziehen von Bewegungen wie sitzen, Langhantel-Zeilen und Zeilen. Wände Engel Trog der Tag ist auch ideal, um diese stärken und dehnen die brustmuskeln. Sollten Sie wohl auch zur Stärkung der hinteren Deltas-by-doing-facepulls.

Viele Menschen haben dieses problem. Ich habe noch nie gehört, dass jemand als hat das umgekehrte problem, so dass Sie können wirklich nicht schief gehen durch die Stärkung dieser Muskeln.

Sie können auch Wand-Engel als einen diagnostischen test.

Benchpressing mit der falschen form kann auch dazu führen, Schmerzen in der Schulter. Nicht bewegen Sie Ihre Schulter, während benchpressing. Es ist ein brustmuskeln und Trizeps übung, die nicht in ein front delts trainieren.

+753
Chris Frederick 17.06.2013, 23:47:05

Essen zu viel Fett kann entgleisen Ihre Diäten Bemühungen. Kalorie ist eine Energie und Fett ist Fett. Kohlenhydrate werden burnd durning Ihr Training und den Tag durch und was übrig bleibt, gehen Sie als Fett zu speichern. Fett ist FETT ist geht gerade als Fett zu speichern. Verwenden Sie fettarme Milch statt voll Fett.

+748
Hassan Naqve 10.08.2019, 20:39:10

Sie trinken protein-Shakes ergänzen Sie Ihre protein-Aufnahme, unabhängig von Trainingstagen oder Zeiten, es sei denn, Sie sind sehr erfahren timing nicht wirklich wichtig.

+744
christopher 12.04.2012, 20:43:17

Aus meiner persönlichen Erfahrung habe ich festgestellt, dass eine ordnungsgemäß durchgeführt overhead press (OHP) direkt geholfen, zu korrigieren, meine eigene Schulter impingement. Ich würde Zustimmen, aufrecht Reihen sind absolut KEINE gute alternative, weil, wenn Ihre Schultern sind abgerundet, die Sie nicht haben, das Bewegungsverhalten oder Flexibilität zu erreichen, ist eine technisch korrekte aufrechte Reihe. Tun eine falsche aufrechte Zeile verschärfen werden alle aktuellen Schulter-Problem.

Ich denke, schlecht OHP-Formular kann ein Faktor von Schulter impingement. Ich habe festgestellt, dass eine OHP, gemacht, mit Sie die richtige form (wie hier beschrieben: https://stronglifts.com/overhead-press/), und beginnend mit einem entsprechenden Gewicht, stärkt die Rotatorenmanschette und alle drei Schulter-Muskel-Köpfe.

Zwei wichtige Teile der OHP-lift sind an der Spitze der Bewegung: 1) zucken die Schultern und 2) Verriegelung der bar, oberhalb der Schultern. Ich hatte Probleme der Schulter, bevor ich war, richtig zu tun, die Schultern zucken und Aussperrung. Nun, ich bin immer besser auf diese beiden Komponenten meiner Schulter impingement ist Weg. Ich denke, diese übung kann vorteilhaft auch mit einer sehr leichten Last, weil der Muskel-Aktivierung erreicht an der Spitze der Bewegung.

Anstatt Hilfe übungen für die Schultern habe ich festgestellt, dass mit einem Schaumstoff-roller für den thorakalen Bereich der Wirbelsäule geholfen hat, enorm mit meinen eigenen abgerundete Schulter Problem, wie hier gezeigt: http://homegymr.com/foam-roller-exercises-for-thoracic-spine-mobilization/

+721
Confused and not bemused 04.12.2015, 11:53:10

Es ist ein Trugschluss zu denken, dass schlechte form führt zu keiner Entwicklung der Muskulatur in ALLEN Fällen. Ich sage nicht, setzen auf 3 Platten auf Ihrem Kniebeugen und Viertel rep oder curling 135 kg stoßen durch Ihr Becken und Ruck der bar in Ihrer Brust, aber Sie sollten, Nein Sie müssen heben von schweren (oder progressiv) auf weitere Narbe Muskel-Gewebe-und Hypertrophie.

Dass gesagt wird, die Menschen, die es getan haben eine Weile wohl wissen, dass den Bohrer, es zu tun mit perfekter form, aber wahrscheinlich beginnen Sie Ihr Training mit etwas, das wie ein cross body curl mit schweren Gewicht, um einige cheat-curls, und stimulieren viele verschiedene Fasern. Wenn du über curl vs normalen hammer curl Sie schlagen den verschiedenen teilen Ihres Körpers (probieren Sie es aus, es ist schwieriger, in einigen Fällen, weil es wie eine stehende Konzentrations-curl).

Experimentieren Sie auf sich selbst zu sehen, wie es sich anfühlt. Kombinieren cheat-curling und strenge form locken. Versuchen Sie, die hammer und Kreuz-Körper.

+701
Bright Nana sarfo 31.01.2017, 13:14:47

Ich bin mit laufen, um zu helfen verbrennen Fett, vor allem, weil es ist das einzige, cardio mache ich auch gern. Ich weiß Muskel hilft, Fett zu verbrennen schneller. Wäre der Einsatz mit einer kettlebell zwischen den einzelnen Pisten fördern den Fettabbau, schlank bis, und mein Tempo höher auf meinem läuft?

+657
Greg Saladino 26.04.2016, 09:41:03

Das Gefühl von Druck im Kopf, vor allem während einer schweren heben, ist normal. Das Gefühl ist genau, wie die Zunahme der intra-thorakalen Druck bis in den Schädel über erhöhten Blutdruck und erhöhen die cerebra-Rückenmarks-Flüssigkeit (CSF) Druck. Das heißt, Sie tun das Manöver zumindest teilweise richtig.

+605
Giang Nguyen 14.07.2016, 10:53:57

Warum scheint es in Ordnung zu beugen Sie Ihr Handgelenk in einem OHP (viele viele tutorials zeigen, dass es der Weg) in der Erwägung, dass es dringend empfohlen (sogar von den gleichen Leuten zu tun diese tutorials), um Ihr Handgelenk in einer Linie mit deinem Unterarm bei der Durchführung eines Bankdrücken?

+523
user58768 07.11.2013, 22:39:20

Ich habe 6 Monate trainieren für einen swimming race (200m Freistil, die in einer 50m-outdoor-pool). Mein level ist im moment Anfänger/fortgeschrittene, mit ziemlich guter Technik. Sollte ich auf die Ausbildung konzentrieren, längere Strecken oder Gruppen von kürzeren Strecken, oder eine Kombination der beiden? Oder vielleicht sogar schwimmen nur Sätze von 200m bei voller Geschwindigkeit? Was wäre ein guter Trainingsplan für mein Ziel? Meine aktuelle Zeit ist um 3:30 und ich muss um Sie zu senken, indem Sie etwa eine minute.

+518
user814760 30.01.2018, 12:04:24

Ich versuche nur das zu tun, ein Haus Fitnessstudio-situation für Sie jetzt, weil ich nicht wollen, verbringen Sie die Zeit in ein Fitnessstudio zu gehen. Ich mache pull ups, das war großartig, und ich mache auch Schulterdrücken und seitliche Erhöhungen, die haben schlagen worden meiner fallen ziemlich gut. Aber ich bin auf der Suche zu erweitern, um weitere Lifte, deren Ziel die lat Muskeln als nur Klimmzüge. Ich habe keinen lat-Zug, aber ich habe Kurzhanteln. Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, mit Hanteln, um den Gegner den latissimus und andere Rückenmuskeln?

+488
Mark Gabris 02.05.2012, 17:21:41

Ich bin ein Neuling bodybuilder (immer Umgerechnet in Kraft-trainer). Seine schon 3 Wochen da bin ich zu schlagen, Fitnessraum. Alle meine ego ist erschüttert in den letzten paar Wochen. Ich glaube ich war stark, aber ich bin so falsch. Das ist der Grund, warum ich beschlossen zu gehen für Krafttraining.

Kommt auf den Punkt, während ich einige Fortschritte in Bezug auf Kraft & Muskelaufbau (Gewichtszunahme von 5kg und mein Körper sieht etwas zusammengefaßt). Aber ich glaube, ich bin nicht tun es richtig. Etwas von dieser Zunahme an Gewicht in jedem Training Fehler (wahrscheinlich, um mein ego) ich habe das hinzufügen von Gewicht, aber meine form ist immer gefährdet.

Zum Beispiel, in t-bar-rows, anfangs war ich in der Lage, Wiederholungen mit 15kgs in der richtigen form (keine abgerundeten Rücken -, Brust-up, eng, Kern, GEWICHTE, berühren der Brust), aber jetzt mache ich es mit 25kgs meine aktuelle form ist (keine abgerundeten Rücken -, Brust-up, enge Kern, ich nutze das momentum aus der ruckartige start zu heben, Gewicht und selbst dann GEWICHTE nicht berühren die Brust). Ich bin immer noch tun, Wiederholungen dieser Art und Weise, indem Sie mich glauben, dass ich bin, drücken die Muskeln auf extreme und damit die Schaffung von starken stimulus.

Mit bent-over barbell rows, mache ich das mit 15kg aber meinem Rücken nicht so gerade, wie ich behaupte, in squats & Pressen (ich versuche es gerade, aber ich kann einfach nicht mit diesem Gewicht und in dieser position) und die bar nicht touch my abs. Ich habe gerade bringt es etwas, was die Hälfte Weg.

Mit Press (stehend), mache ich es mit 25kg, aber ich werde kaum in der Lage zu tun, 4-5 Wiederholungen (ich brauche 8 Wiederholungen), so rest 3 Wiederholungen ich versuche wirklich, wirklich hart, aber ich Neige dazu zu verwenden, meine Rechte Seite des Körper mehr, um diese push-das Gewicht oben.

Es gibt eine Stimme in mir sagte mir, dass meine Technik verschlechtert. Aber ich bin nicht in der Lage, mich davon zu überzeugen, ihn zu stoppen. Ich fürchte, im inneren, dass, wenn ich Gewicht reduzieren, ich würde das nicht schaffen werden, erforderlich Reiz und außerdem bedeutet es, dass ich tun würde gleiche Gewicht durch Woche oder zwei, was bedeutet, dass keine Fortschritte. Kann jemand geben starke Gründe, warum Technik (korrekte form) sollte bevorzugt werden, die über Gewicht & keine. der reps?

+446
iSelfy 08.04.2018, 11:45:06

Sollten Sie anstreben, zum halten einer bestimmten Geschwindigkeit. Es ist nicht "unmöglich" zu halten, innerhalb von ein oder zwei Sekunden für jede Runde, gerade ungefähr jedem anständigen college-Läufer laufen 4 Runden und Ihnen sagen, seine Zeit (ohne Uhr) innerhalb von ein paar Sekunden für jeden. Dies ist nur Tempo erleben.

Für die Intervalle, die Sie beschreiben, Sie wollen die gesamte Arbeit, so konsistent wie möglich ist, die ganze Zeit. Wenn Sie können leicht das Tempo an der ersten als auch der letzten, dann ist Ihr Ziel ein wenig zu einfach. Wenn Sie nicht vornehmen zu können, es ist ein bisschen zu hart. Es wird Zeit brauchen, um das Tempo zu korrigieren, aber sobald Sie tun, können Sie leicht anpassen, die nachfolgenden workouts.

Eric bezieht sich auf das training mit power, eines der bahnbrechenden Bücher über Fahrrad-training (Training and Racing with a Powermeter) schlägt vor, dass, wenn Sie tun, Intervalle und Ihre Geschwindigkeit/Strom beginnt zu fallen, dass Sie aufhören, die Intervalle. Versucht, um die Intervalle, in eine untere Ebene, die Niederlagen der Zweck des Trainings, und dass Sie besser gedient werden, durch nochmal das Training zu einem späteren Zeitpunkt zu einem geeigneten Tempo. Umgekehrt, wenn du alle Intervalle am Ziel Tempo, dann sollten Sie die Intervalle, bis Sie kann das Tempo nicht halten und dann das nächste mal, passen von Anfang an.

+430
GeneralNero 17.04.2012, 23:54:24

Gibt es einen Grund, das zu tun wallsits auf eine Wand, wenn Sie tun können diese ohne mit der perfekten form?

Es scheint, wie Sie nicht mit einer Wand erreichen würde, die gleiche Sache mit mehr Stabilisierung (vorausgesetzt, Sie können, beugen Sie sich vor wie in einer Hocke, aber immer noch halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral)

+413
Paul N 05.12.2013, 03:42:04

Ich werde mein bestes tun, um diese Frage in einer praktischen Art und Weise. Nämlich, ich denke, der beste Weg, um Fett zu verbrennen und schonen Muskeln während des Trainings ist der Aufbau einer hypokalorischen Diät-und workout-plan mit Muskel-Erhaltung im Auge.

Schritte, die ich nehmen würde:

  1. Sorgen Diät hypokalorische, so dass Sie tatsächlich Gewicht zu verlieren im Laufe der Zeit.

  2. Weiterhin Krafttraining während der Diät. Basierend auf dem use it or lose it-Prinzip, häufige Gewicht training hilft spare vorhandenen Muskelgewebe, da es erforderlich ist, um Arbeit zu tun.

  3. Konsumieren ausreichend protein. Viele bodybuilding-Referenzen vorschlagen >= 1 Gramm protein pro Pfund magerer Körpermasse. Andere werden vorschlagen, mehr oder weniger, aber Sie erhalten den Punkt. Schön, stellen Sie sicher, dass, wenn Proteine werden benötigt, erhältlich sind Sie über Ernährung.

  4. Eine moderate Kalorien-Defizit wird Ihnen eine bessere chance auf schonende Muskel-Gewebe als eine drastische Defizit.

  5. Als Allgemeine Anmerkung, wenn Sie gut über Ihre Körperfett-Sollwert zu erwarten, haben besseren Erfolg zu brennen mehr Fett als Muskeln während des Trainings. Wie Sie sich bewegen, zu niedrigeren Körperfett, erwarten mehr Schwierigkeiten, die Aufrechterhaltung der Muskelmasse auf Diät. Eine takehome-message von diesem Punkt könnte sein, zu bulk und cut um Ihren Körperfett-Sollwert zur Vermeidung von Muskel-Verlust.

Mit einem guten workout-routine, ausreichende Proteinzufuhr und hypokalorische Ernährung, würde ich einfach Messen Sie die Ergebnisse über die Zeit. Anpassen, wenn Sie feststellen, Sie verlieren Muskelgewebe statt Fett.

Es mag scheinen, als ob ich nicht Adresse Frage direkt. Jedoch, basierend auf meiner Erfahrung, für einen bestimmten Tag der Ausbildung, die oben genannten Faktoren bestimmen weitgehend, ob ich Erfahrung Muskelabbau oder Fettabbau. Ich bin nicht sicher, ich sehe einen guten Grund zu erschweren, einen einfachen Prozeß weiter.

+399
kiki007 30.04.2011, 13:24:14

Gestern habe ich ein ziemlich schweres oberkörpertraining um 11 Uhr. Ich arbeitete meinen Armen, bis ich Sie konnte sich kaum bewegen, die EZ bar ihn Weg.

Eine Weile später, gegen 7 Uhr, hatte ich ein paar drinks, und fühlte die Notwendigkeit, zu trainieren wieder (ich weiß nicht, warum). Ich habe ein anderes Training, fast so intensiv bei der einen früher in den Tag; arbeiten, die exakt die gleichen Muskeln.

Ich weiß, man soll geben Sie Ihrem Körper Zeit zum ausruhen zwischen den Trainingseinheiten, aber es ist innerhalb der gleichen Tag, und ich bin nicht dabei jede Hebe-heute (den Tag danach).

Meine Frage ist, was war wahrscheinlich das Ergebnis von dem zweiten Training an diesem Tag? War es eher nützlich oder schädlich?

Ich bin ein 23-jähriger Mann.

+392
Paul Harris 22.04.2019, 12:38:01

Kann ein 45 Jahre Mann, die ist Dünn und elastisch lernen die grundlegenden Parkour-moves wie springen über Hindernisse? Ist es gut für seinen Körper (Knochen, Gelenke, Knorpel, etc.)?

+366
Robin Sweets 26.07.2010, 08:33:33

In Erster Linie, würde ich mag Sie daran erinnern, dass Fett und Gewicht sind nicht gleichbedeutend, aber Sie sind verwandt. Es ist möglich, Gewichtszunahme und Fett zu verlieren, aber es ist auch schwierig.

Mir fehlt die kritische detail über Ihre trainer, wie, die er trainiert hat, und die Wirkung, die er gehabt hat, auf diese Kunden. Wenn dein trainer ist eine seriöse person, die Sie Ihre Ernährung und Trainingsprogramm, ich empfehle Ihnen, gehen Sie einfach mit dem Programm. Wenn es Bedürfnisse einstellen Sie stellen on-the-fly. Wenn nicht, dann mögen Sie Recht haben, betrifft.

Zweitens verstehen Sie Ihre TDEE (Total Daily Energy Expenditure). Dies ist die Menge an Energie benötigt, um nachhaltig Ihre körpereigenen natürlichen Prozesse und Ihrer Aktivitäten. Essen über Ihre TDEE wird Sie veranlassen, um Masse zu gewinnen, und Essen die unter Ihrem TDEE verlieren Sie Masse. Denken Sie auch daran, dass die Masse umfasst sowohl Muskeln und Fett.

Schließlich verstehen Sie, dass Ihre übung Regime diktiert, wie viel von deiner Masse änderungen auf Ihr Fett. Dies ist, wo der Gummi trifft die Straße, so zu sprechen.

  • Wenn Sie Essen weit über Ihre TDEE, werden Sie gewinnen Fett zusammen mit dem Muskel egal, wie viel Sie trainieren
  • Wenn Sie gut Essen, unter Ihrem TDEE, werden Sie verloren Muskelmasse zusammen mit Fett, egal wie viel Sie trainieren
  • Wenn Sie versuchen, ändern Sie Ihren Körper Zusammensetzung, Essen etwas oberhalb oder unterhalb TDEE ist der beste Ansatz, um die zur Erhaltung oder Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett verbrennt.

Das problem ist, dass TDEE ist fast unmöglich zu 100% genau mit. Finden Sie, dass die Menge an Energie benötigt, um zu halten eine bestimmte Masse ist viel mehr, als Sie erwarten. Die Rechner können Sie online finden, sind Recht nützlich, um Ihnen helfen, sich in die Baseballstadion. Nach, dass Sie haben, um konsistente Messungen zu ermitteln, die Auswirkungen der Veränderungen in der Ernährung machen, um Ihren Körper.

  • Routinemäßig Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit des Tages. Halten Sie Ihr Gewicht in eine Tabelle oder eine app, und Durchschnitt Ihr Gewicht für die Woche. Dies stellt eine konsistente Sicht der dein Gewicht über die Zeit verändert, während Kontoführung für die täglichen Schwankungen in der Wasser Gewicht.
  • Routinemäßig Messen selber mit einem Maßband, um sicherzustellen, dass die Zusammensetzung Ihres Körpers verändert die Art und Weise, die Sie wollen. Wenn Sie Ihr Gewicht ändert sich nicht die Art und Weise Sie es haben wollen, dann kann dies einen Hinweis geben, was es ist, das Sie gewinnen.
  • Re-informieren Sie sich. Wenn Sie Ihre Kleidung besser passen, und Sie mögen, was Sie sehen in den Spiegel und die Waage sagen, dass Sie an Gewicht zunehmen, dann sind die Chancen Sie haben weniger Fett und etwas mehr Muskeln.

Endlich, nur ein Hinweis, dass ein Tag zu Essen eine Menge Kalorien oder Fasten ist nicht auf eine dauerhafte änderung Ihrer Körperzusammensetzung. Es dauert mehrere Tage/Wochen zu sehen, jede echte Veränderung in der Körperzusammensetzung.

+342
Respawn 20.02.2019, 20:00:01

Ich habe eine etwas seltsame Frage, immer wenn ich cardio-Training bekommen, dass meine Herzfrequenz und die Atmung schwer bekomme ich Schleim Aufbau im Hals und meine Nase beginnt zu laufen. Es ist nicht eine riesige Menge, aber es ist genug, dass ich dem wind zu spucken und wischte meine Nase Häufig während des Trainings (der Rotz manchmal kommt grünlich, aber meistens klar).
Dieses Los wurde ziemlich konsequent, so lange wie ich mich erinnern kann. Ich regelmäßig laufen, Radfahren, schwimmen, und tun pilates (in der Regel 2 - 3 mal in der Woche für jeden aber ich habe in letzter Zeit fallen aus, mit pilates). Pilates ist die einzige übung, die nicht verursachen, weil dies zu einem langsameren Tempo, mehr konzentrierte sich auf die Kern-Stärke und Flexibilität, so dass mein Puls nicht sehr hoch und ich habe mich nie gedrückt, um die Atmung schwer. Es ist auch nicht erfolgt durch Trainings-Frequenz, die Zeiten in meinem Leben, wo ich gearbeitet habe, die weniger/gar nicht nicht gesunken, wenn ich da wieder anfangen.

Weiß jemand, was würde dies dazu führen, und was könnte ich dagegen tun?

+338
user10673 17.02.2016, 02:15:21

Nach meinem Verständnis ein hindu pushup ist wie folgt:

Fragen

Gibt es eine (noch) richtige Weg der Rückkehr in die Ausgangsposition?

Was sind die Vorteile oder so?

+289
steveoyugi 15.01.2015, 00:02:10

Es ist möglich, dass Sie Ihr Bein Muskeln schieben sich bis in die sit-ups. Ich weiß, ich hatte das problem an einer Stelle. Wenn Sie das Gefühl Spannung in Ihren Beinen, während Sie die sit-ups gibt es eine anständige ändern Sie bindet den Beinen. Wenn dem so ist, tun Sie mit Ihren Füßen gehalten wird eingeschränkt verwenden, da Sie verdünnen Ihre Mühe mit den Beinen. Das heißt, Sie sind in der Regel immer noch von einigem nutzen, da Sie haben Ihre Magen etwas.

Die beiden Möglichkeiten, in denen ich trainiert habe, mich in es war a) Ausschleichen der Menge an Gewicht auf die Füße, indem Sie Sie unter immer weniger Stühle (ich weiß... es klingt albern, aber es funktionierte, indem Sie mir einige Unterstützung, aber was mich ein Warnzeichen, dass ich mit meinen Beinen, wenn der Stuhl begann, kippen) und b) zu tun, negative, ab in die abgeschlossene position, Füße auf dem Boden und nicht unterstützte, und versuchen zu senken, mich so langsam wie möglich. Schließlich bekam ich den Dreh raus.

+262
Vahe Gharibyan 18.09.2019, 23:51:36

Zunächst sollten Sie sich bewusst sein, der die schlechte Nachricht - Es gibt keinen einfachen Weg zu gehen, über Gewichtsverlust. Es gibt viele Tipps und tricks, um Gewicht zu verlieren, aber egal, wie Sie sich ihm nähern, müssen Sie verbrennen 3500 mehr Kalorien als Sie nehmen zu verlieren ein Pfund Fett.

Diäten, die nicht arbeiten, über 80% der Menschen, die Ihren Magen geheftet zu gewinnen das Gewicht wieder in 3 Jahren, und Gewicht zu verlieren schnell, während motivierend zu behalten ist nicht einfach langfristig.

Wie die anderen Antworten angegeben haben, über 80% der Arbeit kommt aus der Nahrung-das ist gezeigt worden in einigen Studien, und wahrscheinlich Ihre besten Gegend von Fokus. Eine ausgewogene Ernährung ist sehr wichtig und etwas, das Sie sollten mit Ihrem Arzt darüber sprechen. Ich fasse einen guten Ansatz, die Arbeit, aber der Erfolg basiert auf folgenden es. Diät ist einfach, kleben mit es ist hart.

1) Sehen Sie Ihren Arzt, - das ist viel wichtiger, als die Leute denken

2) Verfolgen Sie alle Ihre Kalorien-KEIN ERRATEN! verwenden Sie eine app wie myfitness pal verfolgen alles, was Sie Essen. Wenn Sie nicht sicher sind, die Kalorien in Ihrer Nahrung, Sie sollten nicht Essen.

3) Starten Sie reduzieren Ihre Kalorien um etwa 500/wk. Sie werden mehr Erfolg haben im Umgang mit Heißhunger, wenn Sie die Rampe langsam herunter.

4) Sie wollen runter auf etwa 22 Kalorien pro Kilo von Ihrem Idealgewicht pro Tag. Dies ist nur ein Leitfaden... wenn Sie finden, Ihr Gewicht nicht fallen zu lassen (Ziel für höchstens 1kg pro Woche MAX, glücklich sein mit .5Kg/Woche), reduzieren Sie Ihre Diät von 500 Kalorien/Woche.

Dies ist die grundlegende Formel für garantierte Gewichtsverlust... sollten Sie versuchen, zu erlassen, um andere gesunde Gewohnheiten, wie das trinken Sie viel Wasser, Essen eine ausgewogene Ernährung, etc. aber das sind Feinheiten, um die grundlegenden Schritte, die ich aufgelistet habe.

Können Sie verlieren Gewicht mit diesen 4 oben genannten Schritte, wenn Sie nichts aß, aber twinkies-aber bitte, tun Sie das nicht. Ihr Körper braucht die richtige Ernährung.

+253
Jimmy Krasnow 22.06.2016, 18:51:52

"Ziemlich nutzlos" vielleicht ein zu starker Ausdruck. Die Studien, die Sie verbunden zeigen tatsächlich, dass die Menschen tun isolationsübungen wollte sehen, Kraftzuwachs und Muskelmasse. (Fett von mir aufgenommen, für Klarheit).

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5744434/

Während beide Gruppen signifikant erhöhte kardiorespiratorischen fitness und maximale Stärke, keine ... Unterschiede wurden für die Zusammensetzung des Körpers.

Obwohl es Hinweise:

die Verbesserungen in MJ (Multi-joint) - Gruppe höher waren als bei SJ (Einfachgelenk) in VO2max..., Bankdrücken 1 RM ... -, Knie-extension 1 RM ... und Kniebeuge 1 RM. Zum Schluss, wenn insgesamt das Volumen gleichgesetzt wurde, RT-Programme mit MJ übungen erscheinen, effizienter zu sein für die Verbesserung der Muskelkraft und maximale Sauerstoffaufnahme als Programme mit SJ übungen...

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23537028

Es wurde eine signifikante (p < 0,05) Anstieg der MT (Muskel-Dicke) ... und PT (maximales Drehmoment) ... in beiden Gruppen, aber es gab keine zwischen-Gruppe Unterschiede

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26244600

Beide Gruppen signifikant erhöhte 1RM für Ellenbogen flexion ..., Erweiterung ..., FAC (gebeugt Armumfang)... und AMC (arm muscle circumference).... Vergleich zwischen den Gruppen ergab keinen signifikanten Unterschied in der variable.

Der takeaway ist, dass Sie können bauen Sie Muskeln zu tun, die ausschließlich single-joint, isolation übungen. Jedoch, dort ist sehr wenig auf multi-join-übungen. Was bedeutet, dass die beste Sache, die Sie tun können, um bauen Sie Ihre Kniebeuge in die Hocke gehen, mehr. Es ist kein großer Vorteil für das hinzufügen von Beinpresse und leg curls.

Einige einseitige übungen wie der Ausfallschritt werden auch verwendet, um fix Muskel-Ungleichgewichte , in dem eine Seite des Körpers stärker ist als die andere (Eine andere Art von Ungleichgewicht, die andere Frage war die Frage über).

+247
cabincat 03.01.2012, 00:39:55

Es ist nicht etwas, das über Sie, das macht Sie einzigartig im Vergleich mit anderen Kraftsportlern. Wenn Sie mehr Essen und mehr trainieren Sie gehen, um Fortschritte zu machen. Dieser sport ist kein Hexenwerk, also ich denke ein Teil des Problems ist, dass Sie über ihn denkt. Wählen Sie ein Programm mit viel Volumen (Texas Method, Madcow, Smolov jr, usw) und stick, um es.

Wenn Sie stocken, und nicht zuzunehmen, versuchen Sie Essen mehr. Wenn Sie stehenblieb, während Gewichtszunahme dann werden die Dinge schwierig werden, und geht in viel mehr Tiefe, als sollte hier beantwortet werden.

+235
Little Daryl 09.04.2013, 14:20:09

Wenn ich du wäre, würde ich versuchen, finden Sie ein Fitnessstudio in der Nähe meiner Heimatstadt, die ich besuchen konnte. CrossFit oder einen Allgemeinen Fitness-Studio wird wahrscheinlich erlauben eine drop-in-oder Kurzzeit-pass.

Wenn es wirklich der Fall ist, dass es keine Fitness-Studios herum, ich würde zwei Optionen: Pause/deload Woche, oder eine Ersatz-übung der Woche.

  • Wenn ich waren ziemlich weit zusammen das Programm, die GEWICHTE wurden immer schwerer, und ich war wahrscheinlich unter-erholte sich sogar, während Sie Fortschritte machen, ich würde lehnen in Richtung einer rest-Woche. Ich würde den Fokus auf recovery-guter Schlaf, gutes Essen, nichts mehr anstrengend als ein paar Spaziergänge oder moderate Wanderungen.
  • Wenn ich weniger weit in das Programm und die GEWICHTE waren noch nicht super-anspruchsvoll, würde ich lean auf der Suche nach Ersatz. Ich würde den schwersten Dinge, die ich abholen konnte, und nehmen Sie Sie immer wieder. Ich würde sofort in eine Tonne pull-ups. Ich würde nicht zu viel sorgen über push-ups, crunches oder anderen relativ einfach unbewertet übungen.

Bottom line: Sie verlieren erhebliche Fortschritte. Sie wird schwächer. Sie verlieren hart erarbeitete Stärke. Wenn Sie zurück zu dem Programm, nehmen Sie 10 bis 20% Rabatt auf Ihre zahlen.

+192
Martin Hasda 03.08.2014, 10:21:30

Sie sind die gleiche Höhe wie mich. Ich weiß, es ist ein bisschen kurz, aber 63 kg ist ein gesundes Gewicht in dieser Höhe.

Nun, was Sie wollen, ist etwas mehr Körpergewicht, aber mit einer guten Verteilung. Leider kann man keinen Einfluss auf die Verteilung Ihres Körperfetts. Wo es geht, ist genetisch bestimmt. Für Männer, Fett neigt zu akkumulieren mehr auf den unteren Bauch. Dies ist der Zunahme in Ihrem Bauch, dass Sie sehen. Es gewinnt, Fett erste und auch der Letzte, es zu verlieren. Für Ihren Körper, dies ist dein "Notfall-backup" hält es um den Fall, dass Sie hungern.

Was wir beeinflussen können, ist die Verteilung des Körpergewichts für die Muskel -. Muskelaufbau ist viel härter als die Fettspeicherung, aber auch verteilt ist viel mehr schön und macht Sie viel besser Aussehen. Da Sie bereit sind, genug zu Essen, Sie konnte sehr gut auf Anfänger Stärke Programm. Blick in die Bezeichnung "lineare progression", lernen Sie die Grundübungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, overhead press, Klimmzüge, Klimmzüge, Zeilen,...) und überprüfen Sie heraus einige Programme wie Starting Strength und StrongLifts 5x5, die haben die richtige Idee für ein Anfänger-Kraft-Programm.

Das Gewicht, das Sie möchte erhalten auf Krafttraining wäre viel nützlicher. Dort würde es etwas zu Fett, aber auch Muskelmasse. Das Fett reduziert werden kann später.

Wie für die Form des Gesichts, es gibt nicht viel Sie dagegen tun können. Ich weiß nicht, wie zu sagen, Menschen "glücklich sein mit, wer Sie sind", weil ich glaube, dass es eine gute Sache zu verbessern wollen. Aber verbringen Ihre Zeit nicht unglücklich oder ängstlich über Dinge, die Sie nicht ändern können. Wenn Sie gewinnen Muskel und schauen weniger Dünn, mehr "ausgefüllt" werden Sie besser Aussehen insgesamt. Die Leute werden es bemerken, glauben Sie mir. Auch bin ich mir nicht sicher, ob es wahr ist, und nur anekdotisch, aber ich habe Leute sagen mir, meine Gesichtsform sieht besser aus, seit ich begonnen habe, Krafttraining.

+186
Zachary Johnson 12.04.2012, 03:02:39

Der Weltrekordhalter über 1500m Sun Yang, eine Analyse seiner Hub pro Länge und Schlaganfall-rate finden Sie unter Sun Yang. Seine Schlaganfall-rate (oder-Frequenz) beträgt 0,96 (fast ein Schlag pro Sekunde) und seine Striche pro 50m Länge ist 27.

Ihre Schlagfrequenz ist 0.85 (48 Hübe pro 56 Sekunden) oder 51 Schlägen pro minute, also langsamer als Sun Yang (58 Schläge pro minute), und Sie brauchen, 48 Striche (1,04 m/Schlaganfall), wo er braucht 27 (1,85 m/Schlaganfall).

In Abbildung 1 habe ich gezeichnet, die zwei Punkte und eine von meinen eigenen Messungen: {{1.85, 0.96}, {1.04, 0.85}, {1.78, 0.68}} und auch - unter der Annahme konstanter Geschwindigkeit - die Taktfrequenz als eine Funktion der Hublänge, dass die ist-Geschwindigkeit = Hubfrequenz * Hublänge

Hier können Sie sehen, dass wenn Sun Yang hatte eine kürzere Hublänge (z.B. nicht so lange am arm, als er hat), er hat die Erhöhung der Taktfrequenz zu schwimmen, mit der gleichen Geschwindigkeit. Für mich zu nähern, Sonne-Geschwindigkeit (wahrscheinlich nicht passieren :-)), mein Schwerpunkt sollte es sein, die Frequenz erhöhen.

Fig1

Abb 1. Konstante Geschwindigkeit als eine Funktion von Hubfrequenz und Hublänge

Ob Sie wollen, ändern Sie die Geschwindigkeit oder halten Sie die Geschwindigkeit konstant und arbeiten mit einer Frequenz, Länge, Kombination, hängt davon ab, Ihre Allgemeine Ziele zum schwimmen. Zwei Referenzen, die Ihnen helfen können, sind:

Unter der Annahme, dass Sie wollen schneller gehen, ich würde Experimentieren mit den Schlaganfall-rate, z.B. durch eine tempo-trainer, z.B. Finis tempo trainer. Aber, meine eigenen Erfahrungen als fast Anfänger, ist, dass wenn ich die Erhöhung der Anstrengung über meine Technik, ich bekomme wirklich sehr schnell müde.

+146
dhh 14.04.2010, 08:57:46

Ich habe noch nie mehr Erfolg gehabt als training wie ein powerlifter.

  • Zug nicht mehr als 4 mal (ich trainiere 3) in der Woche (hit einen Muskel einmal in der Woche - aber sehr hart)
  • Arbeiten Sie heraus, wie viel Nahrung Sie brauchen, und Essen es (nicht unter-eat!)
  • Jedes Training sollte darauf abzielen, beat vorherigen all-time-bests (entweder mehr Wiederholungen oder mehr Gewicht)
  • Regelmäßig Messen die Körperzusammensetzung (Fett/Muskelmasse) Sie können den Fortschritt überwachen

Stärke = Größe = Stärke!

Der erste Monat nach dem einstellen mein Programm zu Folgen, die oben genannten Prinzipien habe ich auf 2,5 Kilogramm pure Muskelmasse & lege ich 40 Kilo auf mein Kreuzheben, 10kg auf meiner Bank, und 20kg auf meine Kniebeugen. Auch ich verlor fast ein Kilogramm Fett.

Planung Ihrer Wiederholungen und Gewicht und schlagen früheren 1RM 's jede Woche (oder der Versuch) bedeutet, dass es keine weitere wischi-waschi-Training, dass Sie "Hoffnung" führte zu Muskel-Wachstum. Wenn Sie heben mehr Gewicht in einem Monat mal (durch Einstellung wöchentliche Ziele), dann haben Sie mehr Muskelgewebe! Viel Glück!

+125
Exialin 17.06.2016, 02:19:58

Im Allgemeinen denke ich, es ist zu helfen, Kraft für einige die Milchsäure aus den Muskeln. Nehmen Sie nur eine leicht ausgeführt werden und man sich schneller erholt als ein totaler Ruhetag. Das andere argument kann sein, dass die Einnahme einer Licht joggen am Tag nach einem anstrengenden Lauf kann halten Sie Ihren Körper von peaking. Wenn dein Körper entscheidet, dass es geweckt hat, bevor Sie den eigentlichen Rennen, race performace kann schlimmer sein als Ihre Letzte gute lange Sicht.

+118
bgottfried91 21.04.2013, 03:22:52
Bohnen klassifiziert ölsamen, verwendet für die Befriedigung von Bedürfnissen.
+78
Chiha Bakz 21.01.2013, 15:55:06

Kurze Antwort: So oft, wie Sie wünschen

Calisthenics übungen sind ähnlich wie cardio-übungen, Gewichtheben. Sie erhöhen Ihre Flexibilität und Ausdauer, Klimaanlage Ihres Körpers, um eine bessere Leistung in Bezug übungen. Agilität, bessere Herz-Kreislauf-Aktivitäten sind einige der Vorteile.

Calisthenics übungen " besten features sind in der Anzahl der Wiederholungen und Sätze innerhalb einer bestimmten Dauer. Je mehr Wiederholungen, die durchgeführt werden können, in kürzester Zeit, die mehr Ausdauer, Ihr Körper wird bauen auf ähnlichen Aktivitäten.

Denn Sie sind Herz-basiert sind, können Sie durchgeführt werden, so oft wie möglich. Es gibt viele Menschen, die Sie durchführen, pull ups, push ups und dips täglich. Ehrlich gesagt, wenn Sie diese 3 übungen, mehr oft, Sie entwickeln einen starken Oberkörper und Kern.

Calisthenics nicht Masse, die Sie oben; jedoch, Sie machen Sie Ihren Körper mehr definiert und gut durchtrainiert (viele Bodybuilder tatsächlich zu übernehmen calisthenics in Ihre trainings).

So.....Nüsse gehen :)

+59
Tmg Kalsang 22.07.2011, 18:09:14

Es gibt zwei Möglichkeiten, wie Sie könnte diesen Ansatz, und beide sind gleichermaßen gut.

Der erste Ansatz wäre kleben 100% zu Ihrem Ziel, Gewicht zu verlieren. 30 Minuten cardio in der Turnhalle, best-case-Szenario würden Sie brennen rund 500 kcal / Sitzung oder 1000 kcal / Woche. Dies entspricht etwa einer mittelgroßen Big-Mac-Mahlzeit. Ich bin mir nicht sicher, was Ihre Ernährung sieht aus wie oder wie oft Sie basketball/Fußball, so dass ich nicht sprechen kann, ob oder ob nicht diese Fitness-Studio-Zeit genug für Sie, um tatsächlich Gewicht zu verlieren. Es genügt zu sagen, sollten Sie immer sicherstellen, dass Sie haben eine gesunde, ausgewogene Ernährung, lässt Sie auf einem entsprechenden kalorischen Defizit für Ihre Ziele Gewichtsverlust.

Der zweite Ansatz wäre, um Ihre Zeit in der Turnhalle zu verbessern Ihre Stärke/macht, so dass Sie eine bessere Leistung in Ihre Lieblings-Aktivitäten (basketball/Fußball). Beispiel-übungen gehören burpees, Kniebeugen, Kreuzheben, box springen. Ich persönlich würde empfehlen, nach dem Starting Strength - Programm und ergänzt das Programm mit einigen zusätzlichen übungen wie burpees oder box springen.

Beide Ansätze sind gleichermaßen gültig und wirklich davon abhängen, wie Sie wollen, priorisieren Sie Ihre Ziele. Ich persönlich halte letzteren Ansatz wäre die beste Belohnung für Sie, aber letztlich ist es bis zu Ihnen.

+48
Tonia Carter 02.03.2015, 16:10:09

Ich möchte, um zu finden, oder erstellen Sie einen wöchentlichen workout-routine. Ich bin nicht daran interessiert, zu muskulös. Ich will nicht Geld dafür ausgeben (z.B. Fitness-Studio oder Ausrüstung). Ich weiß nicht, wie ausgeführt, nur Training.

Ich will Training nicht mehr als 3 Tage pro Woche und nicht mehr als 30 Minuten pro Training.

Ich habe einen pullup bar und eine 8 kg kettlebell (vielleicht nicht schwer genug für mich).

Meine Ziele:

  • ausführen 50 Liegestütze in einer Reihe (jetzt kann ich mich nur 15 in einer Zeile)

  • zu 10 pull-ups (ich kann das nicht nach oben ziehen)

  • um genügend Ausdauer zu vervollständigen, einfach ein Fußball (Fußball) Spiel

  • haben fullbody funktionelle fitness

Ich bin Männlich 29 Jahre alt, 180 cm Höhe , 85 kg.

Jede Hilfe würde geschätzt werden.

+46
Issa Chanzi 19.12.2010, 03:33:15

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