20 Minuten HIIT cardio auf einem stationären Fahrrad umbringen recovery auf 5/3/1 + Trimuvirate?

um eine lange Frage kurz, ich bin derzeit dabei Wendler ' s 5/3/1 mit dem Dreigestirn Hilfe. Ich bin nach den übungen hat er in seinem Buch als Teil des Triumvirats, denn ich bin daran interessiert, stärker in einigen Bereichen(wie chin ups, guten morgen, etc).

Das Programm wird empfohlen für 4 mal die Woche also mache ich die 4 wichtigsten Lifte am Mo/di/do/FR und 30 Minuten nur HIIT cardio auf einem stationären Fahrrad auf den Mittwoch bin ich Weg.

Aber jetzt seit der ersten Woche 5/3/1 ist relativ leicht, ich habe in der Lage, die macht durch die main-lifts, meine zwei Zubehör-übungen, und immer noch 20 Minuten HIIT cardio nach heben alle in etwa einer Stunde. Ich Frage mich, ob das einfach zu viel später auf und wenn ich Sie ersetzen sollte die Accessoire-übungen mit cardio-vollständig?

Danke.

+339
core114 23.02.2015, 19:22:39
32 Antworten

Ich hatte eine rezension in meinem Fitnessstudio gestern, und der trainer gemessen mein Körperfettanteil, Gewicht, Größe etc zu und rief, dass mein Körperfettanteil verbessert werden muss (es ist jetzt bei 8%), er hatte noch nie gesehen oder gehört, so gering ist das viszerale Fett Prozentsatz - und das ist derzeit bei 1%. Aber er hat nicht erwähnt, was die ideale Menge ist, oder ob es überhaupt gut oder schlecht ist.

Wenn es darauf ankommt, ich bin 27 jetzt, bei 180 cm und 54 kg. Ich bin sehr, sehr Dünn - schon immer, und bin, der versucht, an Gewicht.

ps: ich habe ursprünglich gedacht, sagte er: "vaskuläre Anteil Fett", aber, googeln es gibt mir keine Ergebnisse, schlägt aber vor, viszerale Fettanteil statt, so nehme ich an, ich hätte verhört ihn.

+993
Mike Brindle 03 февр. '09 в 4:24

Sie müssen genetisch veranlagt Richtung die Speicherung von Fett auf deinen Hintern, und dann brauchen Sie, um einen ausreichend hohen Körperfett-Anteil haben einen Fetten Hintern.

Es ist nicht etwas, dass trainiert werden kann in der Turnhalle, die als Muskel nicht wackeln.

+980
abelard2008 15.08.2013, 04:39:02

Je nachdem, wie groß Sie sind, können Sie beachten müssen, gewinnt an Gewicht, wenn Sie wollen, um zu sehen, abs. Diejenigen, die Bauchmuskeln sind Muskeln, die ausgebildet werden müssen, wenn Sie Sie sehen möchten, wie Ihre quads, Bizeps oder andere Muskeln.

Wenn Sie schalten Sie Ihren Fokus auf Sie gut Essen, richtig erholen und stark werden (mit GUTER FORM!), abs wird sich zeigen natürlich.

+976
FL3SH 12.02.2011, 21:56:46

Viel wurde hier gesagt. Ich wll hinzufügen nur ein paar Gedanken:

1) Sie sollten immer mit 100 Gramm protein verteilt während des Tages.

2) Ihre Letzte Wiederholung jeder übung sollten drücken die Muskeln zu Versagen. Wenn Sie ein anderes rep, tun Sie es.

3) Denken Sie langfristig. Wenn Sie wind-up hinzufügen 1 kg pro Monat, für ein Jahr, Sie haben getan eine gewaltige Körper-transformation. Denken Sie langfristig.

+917
user2828211 03.12.2016, 05:44:40

Würde ich nicht tun schweres Training während des Fastens. Eine Zeit, die ich versäumt hatte zu Essen (nicht wegen des Fastens, sondern wegen der Ablenkung) für eine Weile, bevor mein Training und ich habe mich verrechnet die GEWICHTE ich war anheben - erhöhen meine bisherigen max von 40 PFD. statt nur 10£. Das war nicht gut für meine form.

Für Marathon würde ich nicht wirklich gehen mehr als 45 Minuten zwischen Essen Kohlenhydrat-Packungen, es sei denn, ich würde geladen bis auf quark am morgen.

Wenn Sie planen zu tun eine 40-Tage schnell, ich könnte darauf hindeuten, werfen in ein paar Gewichtheben läuft Abstand von 1-2 Wochen auseinander, aber auch das ist wohl nicht ohne Risiken. Wenn Sie nur Fasten für mehrere Tage bis zu einer Woche, würde ich nur eine Pause von dem Training geeignet.

+897
David Herndon 28.10.2014, 13:35:52

Ich kaufte die Spydergrip da konnte ich nicht finden nichts besseres gibt. Ich bin froh, dass ich Tat, weil ich nie wieder eine Binde. Ich Liebe meine Spyder.

Spydergrip image

+891
Ellektric 10.02.2011, 22:25:53

Ich habe gehört, dass es nützlich ist, um zu bestimmen, Ihre schwächste Muskelgruppe und mehr auf Sie. Manchmal kann es schon deutlich gesehen, aber wenn nicht, wie muss ich es wirklich tun? Gibt es eine Ungefähre Proportionen der GEWICHTE bei verschiedenen übungen, um herauszufinden, welche Muskelgruppen ist relativ schwächer?

+870
Joe Knapp 06.08.2013, 12:25:21

Alle. Ich bin eine vielbeschäftigte männlichen Ingenieur und Vater in meine Mitte der 20er Jahre. Ich versuche, um sicherzustellen, dass ich 1.5 Stunden jeden Tag für die Arbeit. Ich habe konsequent seit fast einem Jahr jetzt, und ich ' ve hatte gute Ergebnisse. Ich habe gearbeitet mit off-und on-Konsistenz während des Studiums. Aber ich weiß nicht, dass viel über das, was ich Tue. Ich habe Angst, dass ich ' m fehlen bestimmte Muskel-Gruppen oder zentrale Bereiche für die Allgemeine Gesundheit. Ich habe sah rund um online, aber ich habe keine Beweise dafür gefunden-backed beraten, wie Sie optimal füllen mein zugeteilt, Trainingszeit, erfüllt alle meine Ziele. Hier sind meine Ziele:

  • Erhöhung der Langlebigkeit und Qualität des Lebens, geistig und körperlich
  • Steigerung meiner körperlichen Attraktivität

Ich versuche nicht extrem stark, und ich versuche nicht, ein model zu sein. Ich möchte nur fit sein und gut Aussehen, und nutze die Zeit so effektiv wie ich kann. Also hier ist was ich gerade mache:

  • Sogar Tage
    • Klimmzüge (5 Sätze)
    • Zeilen (5 Sätze, zuerst drei Sätze erhöhen das Gewicht, die letzten zwei zu verringern)
    • Bankdrücken (5 Sätze, zuerst drei Sätze erhöhen das Gewicht, die letzten zwei zu verringern)
    • Military Press (5 Sätze, zuerst drei Sätze erhöhen das Gewicht, die letzten zwei zu verringern)
    • Bizeps Curls (3 Sätze, ersten beiden erhöhen, letzten Abnahme)
    • Trizeps-extensions (3 Sätze, ersten beiden erhöhen, letzten Abnahme)
    • 20 Minuten Yoga und stretching.
    • 1-2 Meilen laufen, wenn möglich
  • Ungerade Tage
    • Frei-Körper-Kniebeugen (3 Sätze)
    • Front leg curls (3 Sätze)
    • Rücken-Bein-curls (3 Sätze)
    • Induktor/abduktionskeil extensions (3 Sätze)
    • Butt wirft (3 Sätze)
    • Zurück übungen, (nach vorne beugen 3 Sätze, einmal mit Gewicht)
    • Zwei Arten von übungen ab (Sie wechseln manchmal)
    • Lauf 1-2-Meilen, wenn ich Zeit habe
    • 20 Minuten Yoga und stretching.
  • Manchmal werde ich den Handel für Radfahren zur Arbeit und zurück (24 km Gesamt)

Ich habe gerade die gleiche Sache über und über, und ich möchte sicherstellen, dass ich nicht etwas wichtiges fehlt, und dass ich bin balancing übungen angemessen. Jede Beratung wird geschätzt. Danke!

+821
user12441 31.08.2015, 09:14:48

Ich habe diese illustration in einer vorherigen Antwort, und es macht wirklich einen guten job zu demonstrieren die Idee:

enter image description here

Die Dinge, die uns wichtig auf der Abbildung (in Bezug auf deine Frage) sind die sarcoplasm und die myofibril. Die myofibril ist der Teil der Muskel, eigentlich die Verengung, wo die sarcoplasm ist das Teil in der Muskulatur gespeichert ATP. Die myofibril zapft ATP für Energie, wenn es in einem anaeroben Zustand. Während einer aeroben Zustand, der myofibril nur verwendet, aerobic-glycosis für Energie. In diesem Fall das Blut ist in der Lage, genügend Zucker und Sauerstoff für die regelmäßige Zellatmung. Sehen Sie diesen Vortrag für mehr details über diese Prozesse.

Die Ausbildung, die umfasst die Verwendung der Muskeln bei anaerober Zustand (Gewichtheben, sprinten, etc.) kann dazu führen, die sarkoplasmatische Hypertrophie. In anderen Worten, der Muskel trainiert ist, zu speichern mehr sarcoplasm so, dass es mehr ATP.

Im Gegenteil, die Ausbildung, die umfasst die Verwendung der Muskeln im aeroben Zustand (Langstreckenlauf, Radfahren, etc), nicht induzieren (wie viel) die sarkoplasmatische Hypertrophie, und daher der Muskel nicht schwillt in der Größe (das ist nicht zu sagen myofibril Hypertrophie nicht auftreten).

Also um deine Frage zu beantworten, aerobe Bewegung führt nicht zu Verlust von Muskelmasse -- es funktioniert einfach nicht tragen stark zu (sarkoplasmatischen) Muskel-Wachstum. Ein Ausdauersportler KÖNNTE, haben größere Muskeln, wenn Sie auch ausgebildet in einem anaeroben Zustand. Dies würde sich nachteilig auf die Leistung im ausdauersport obwohl, da wäre es nutzlos, zusätzliches Gewicht.

+769
Diegov 16.08.2015, 13:07:39

Ich spreche aus Erfahrung, als jemand, der versucht, für Ihre college-team, und wer weiß, viele college-Spieler aus mehreren Universitäten. Die eine Sache, die die Trennung von diesem tryout von alles, was Sie getan haben, bevor, ist die Lautstärke läuft. Das tryout wird ausgeführt, um zu starten, läuft in der Mitte, und läuft zu Ende. Nicht joggen, laufen und sprinten. Jemand, der jonglieren kann Hunderte Male hat wahrscheinlich viel Kontakt, aber Sie haben die fitness zu behalten, dass die Note am Ende des Tages?

Also, arbeiten an Ihrer fitness. Do-shuttle fährt; 40 yard sprints mit dem ball. Dann tun Sie wieder. Und wieder. Und wieder. Dann gehen Sie spielen in einem scrimage, und fertig, dass Sie mit mehr laufen. Auch, bereit sein, für mehrere Meilen-Distanzen. Laufen Sie meist in Fußballschuhen auf dem Rasen.

Stellen Sie sicher, Ihre Schuhe sind kaputt. Ich denke, dass mehr Menschen schmiss mein tryout wegen Blasen als alles andere.

BTW, ich habe nicht mein team, auch wenn ich davon überzeugt bin, dass ich den skill hätte für Sie. Aber zum Ende der Woche 2 Tage, ich war am Boden zerstört durch den laden läuft. Lernen Sie aus meinen Fehler, viel Glück, und lass uns wissen, wie Sie tun.

+768
htmlfarmer 25.06.2011, 10:37:23

Ich habe seit power twister Training für die letzten 3 Monate, und ich bemerkte, dass ich mehr Kraft, aber keine Muskeln (Brust und Arme). Für das Training bin ich mit einem 30kg power twister. Ich kaufte mir ein 60kg, aber ich kann mich nicht verbiegen, es überhaupt nicht. Haben Sie bestimmte workout-routine (NUR für power twister) targeting Brust, Arme und ein bisschen für den Rücken?

+732
veronika8 27.12.2012, 21:14:29

Ich komme leicht aus der Puste, wenn ich:

  1. Treppensteigen, nicht schnell sondern normal
  2. Wenn ich zum joggen in den Boden (Stadion/park)

Aber wenn ich laufen auf dem Laufband kann ich Locker laufen für kontinuierliche 15 Minuten bei Stufe 1 bis Neigung.

Tut dies zeigt noch, dass ich hohe Cholesterinwerte im Körper? Ich bin 31 Jahre alt, ich bin nicht Dünn, ich bin nicht schwer zu bauen, ich bin nicht Fett. Ich Wiege 176 Pfund.

Ich Tue das laufen, schweres heben auf 'n' geht, nicht regelmäßig.

+711
Zahymaka 28.09.2011, 09:44:17

Es gibt kein absolutes "besser" oder "schlechter" für diese Art der substitution. Es hängt ganz auf, was problem, das Sie lösen möchten und welche Ernährung Ziele, die Sie versuchen zu erreichen.

Um deine Frage zu beantworten die meisten wörtlich — "ja", Sie können erfüllen Ihre täglichen Anforderungen an die Wasserqualität mit Fruchtsaft. Es ist genügend Wasser in nahezu jeder Fruchtsaft für Ihren Körper zu extrahieren, das Wasser, die es braucht.

Aber Wasser und Fruchtsäfte sind nicht das gleiche. Nur Sie können entscheiden, was das Gleichgewicht ist, Ihre Ziele zu erreichen (oder mehr details zu Ihrer Frage, um es richtig beantwortet). Beachten Sie auch: Warum die Extreme? Warum ist es für alle Wasser-oder allen-Saft? Moderation.

Einige Unterschiede zu berücksichtigen:

  • Saft hat Kalorien (manchmal viel). Wasser nicht. Wenn Sie Ersatz-Saft für Wasser, müssen Sie zurück geschnitten auf die Kalorienaufnahme woanders, oder Gewichtszunahme.
  • Saft enthält Vitamine und andere ernährungsphysiologischen Vorteile. Wasser hat keine. Wenn Sie Ihre Ernährung nicht enthalten ausreichende Menge dieser Nährstoffe, Saft ist ein guter Weg, um Sie zu bekommen.
  • Saft kann enthalten viel Zucker; einige natürlich vorkommende, andere nicht. Zu viel Zucker (egal wo es herkommt) ist nicht gut für Sie. Ohne mehr details zu Ihrer Frage können nur Sie entscheiden, wenn der Saft-äquivalent zu Ihrem "acht Gläser pro Tag" (geben oder nehmen) enthält eine übermäßige Menge an Zucker.
  • Saft ist nicht eine direkte eins-zu-eins-Ersatz für Wasser. Es dauert eine gewisse Menge an Wasser für Ihren Körper zu verstoffwechseln den Saft. Ihre Körper haben nicht die gleiche Menge an Wasser zur Verfügung-Saft als wäre es aus einer entsprechenden Menge Wasser. Aber es sei denn, Sie Leben auf, die dire-Rand der Austrocknung, wird dies wahrscheinlich nicht ein problem sein. Trinken, wenn Sie durstig sind.

Fruchtsaft ist im Grunde genommen ein Lebensmittel. Es sorgt für die Nahrung. Es Kalorien liefert. Sie sollten behandeln Sie es wie jedes andere Lebensmittel; Sie sollten wissen, was Sie setzen sind in Ihrem Körper und warum.

+703
Lisa d 06.03.2010, 02:23:24

Versuchen beugen Sie Ihren Bizeps so hart wie Sie können. Es fühlt sich an wie wenn Sie heben Recht? Das bedeutet also, microtears immer brach, und wir sind deshalb mit der gleichen Wirkung wie anheben(Muskelwachstum)?

Einfache Frage, aber ich Frage mich das, vielleicht kann ich aus meiner nicht-lifting Programm, lol.

+699
florentcm 08.05.2016, 18:53:36

Sie nicht tun, werden keine Bizeps-übungen, also Nein, das sieht nicht aus wie ein guter plan ziemlich Bizeps. Fügen Sie einige ziehende übungen wie pull-ups, chin-ups, oder locken.

Für abs, die Sie tun müssen ist ein wenig ab-arbeiten (wie leg raises), aber noch wichtiger: Sie müssen einen niedrigen Körperfett durch Ernährung und cardio.

Es ist nicht Teil deiner Frage, aber da Sie kein Programmierer sind, würde ich auf jeden Fall empfehlen, arbeiten an Haltung, ziehen übungen und Kniebeugen zu vermeiden, ein "computer-Gefühl" und enge Hüften.

+656
user212100 01.06.2016, 03:25:15

Blick auf die Ernährungs-Fakten auf einen eierkarton, sehe ich, dass einer mittelgroßen ei erfüllt 71% der täglichen Nahrungsbedarf für Cholesterin. Viele Bodybuilder Essen bis zu einem Dutzend Eier pro Tag, indem Sie weit über die empfohlene Menge an Cholesterin. Zum Beispiel, Jay Cutler isst 2 ganze Eier und 10 Eiklar zum Frühstück. Dieser setzt ihn auf 142% der vorgeschlagenen Cholesterin, wenn wir als konservative und vorausgesetzt, die meisten der Cholesterin im Eigelb. Seine anderen 4 Mahlzeiten über den Tag wird legen Sie ihm auch mehr über die Grenze. Wenn Sie eine aktive person wie Jay Cutler, können Sie sicher verbrauchen mehr als die empfohlene tägliche Anforderungen für Cholesterin, ohne das Herz? Hat die Ausübung Spülen Cholesterin in viele Größenordnungen schneller als der sitzende?

+633
Francesco Gallarotti 30.10.2018, 04:59:12

"ich habe das Gewicht von meiner Seite mit den Hanteln, oder über meine Schultern mit der Langhantel?" Sie beantwortet Ihre eigene Frage, gibt es einen physiologischen Unterschied in der Herkunft der Gewicht-und somit eine Differenz in dem die Kraft / Arbeit angewandt wird, zu bewegen, das Gewicht, speziell der hinteren Kette.

+611
pabster 02.04.2010, 19:32:10

Was auch immer Ungleichgewichte oder Auslassungen muay Thai schafft wird Weg gewaschen, die durch die Nutzung der basic-Krafttraining. Auf heftigen Widerstand ist einfach dramatisch effektiver als Technik-Arbeit auf den Muskelaufbau.

Correctives

Ich finde, dass die richtige muay Thai-Technik beinhaltet ein Runder oberer Rücken und häufige schieben (Stanz -) Bewegungen. Dies sind die besten ausgewogen mit ziehenden Bewegungen wie Zeilen (Körpergewicht oder gewichtet), Kreuzheben und Klimmzüge. Ungleichgewichte in der leg Entwicklung, die produziert werden kann durch die Ausbildung wäre nicht notwendig, durch schwere Ausfallschritte und/oder Kniebeugen.

Wenn Sie denken dass core oder ab Werk fehlt in Ihrer Ausbildung, dann wäre das eine gute Gegend, um zu ergänzen. Ich bin nicht sehr kenntnisreich über das Thema, so würde ich empfehlen, sich in Ross Enamait Beratung. Ich habe festgestellt, Unendliche Intensität eine gute Quelle für S&C Beratung für die Kämpfer.

Optimierungen

Obwohl die Ausbildung beinhaltet eine Menge von Stanz -, push-ups und andere schieben Bewegungen es ist immer noch eine gute Idee zur Verbesserung der Kraft und Wirksamkeit der schiebt Bewegungen mit dips, handstand arbeiten, oder gewichtet Pressen. Power-training wie beim Olympischen Gewichtheben (cleans, schnappt, zuckt, und Ihre Varianten) mit einer Kurzhantel, Langhantel oder kettlebell wäre auch nützlich für die Verbesserung der Geschwindigkeit und Explosivität.

Ergebnisse

So sind wir linken, wie üblich, ergänzend einen Kampf-sport mit grundlegenden Krafttraining: gewichtete unteren Körper arbeiten mit schweren Kurzhanteln oder Langhanteln, pseudo-gymnastik-Arbeit für den Oberkörper, und schließlich power-training. Dies ist universal: es ist wenig nötig, um einen muay-Thai-spezifische Ansatz zur Kraft-und haltungstraining.

Ein allgemeiner Ansatz optimieren Ihre Kraft und Beweglichkeit für muay Thai sowie korrekte Ungleichgewichte, die muay Thai könnte zu produzieren.

+590
user54388 25.02.2012, 14:37:35

Versuchen Sie, Stretching 5-10 Minuten jeden Tag, bevor Sie zu Bett gehen. am Ende des Tages, Ihre Muskeln sind Locker, so dass es leichter zu Strecken, bevor Sie zu Bett gehen, als nach dem Frühstück.

+403
Abel Venn 19.11.2012, 08:00:01

Ich bin in der Mitte des im Umgang mit meinen Lordose (auch bekannt als "anterior pelvic tilt" - hier finden Sie einige gute Referenzen, wenn Sie Suche nach auf das).

Für übungen, dead-bug-Variationen und Hüfte-wirft gut gewesen. Sie müssen sehr gut sein um sicherzustellen, dass Ihr Rücken ist flach, während alle von Ihnen. Oh, und die ständige übung, wo Sie eine band, die Sie auf Ihre Füße und Schritt hin und her - das ist eine große glute übung.

Aber für mich ist der große Gewinner wurden Kreuzheben und Koffer tragen. Sie müssen sehr vorsichtig sein, zu beginnen mit geringem Gewicht und sehr vorsichtig mit Ihrer form, vor allem auf Kreuzheben.

Ich habe auch festgestellt, dass es schwer zu sagen, der Unterschied zwischen übungen, verschlimmern sich meine Rücken-und diejenigen, die nur machen die Muskeln müde. Sie werden wahrscheinlich haben zu spielen, um mit, die Dinge ein wenig.

+367
Radu Chirovici 20.07.2011, 06:53:53

Alles, was erlaubt es dir, in insgesamt mehr Müdigkeit induzieren, ist die Lautstärke gut. Wenn Sie können, tun Sie den ersten Satz bei 12 wdh., Sie haben ein paar Optionen:

  • Machen Sie 3 Sätze an, was Sie bekommen können, und konzentrieren sich auf den Aufbau noch eine rep mehr jedes mal, wenn Sie die übung, bis Sie die volle Satz - /wdh.
  • Reduzieren Sie das Gewicht für jeden Satz und verwenden Sie den letzten Satz, um so viele wie möglich
  • Statt 12 Wiederholungen, tun 8 oder 10 Wiederholungen pro Satz und konzentrieren sich auf mehrere sets.
+365
Garret Hoffman 26.06.2016, 16:22:18

Nach einer zufälligen internet-Diagramm , dass ich bin nicht ganz sicher, ob ich Vertrauen, Begierde sauren Dingen ist ein Zeichen von Magnesiummangel.

Wenn Sie wenig magnesium, ist es wahrscheinlich, Sie sind niedrig auf der anderen Elektrolyte. Es ist eines jener Dinge, die Sie Schwitzen und ersetzt werden müssen. Möchten Sie vielleicht zu prüfen, trinken eine Art von Elektrolyt-Gemisch anstelle von Wasser, oder die Einnahme von Elektrolyt-Tabletten.

Meine persönliche (anekdotischen) Erfahrung ist, dass nach einer Stunde oder mehr schweißtreibende übung, werde ich dazu neigen, sehnen sich Wasser, Salz und Sauer, und das trinken Elektrolyt-geschnürt Wasser während des Trainings hilft deutlich.

+355
user38256 11.10.2010, 19:24:01

Zuallererst, ich bin kein Ernährungsberater, so fügen 0.2 kcal für einem Körnchen Salz.

That being said, es gibt mindestens tow verschiedene Arten von Hunger nach meiner Erfahrung: die eine ist das Gefühl einer körperlich ziemlich leeren Magen, der andere ist ein low-level-Energie-Versorgung (Blutzucker).

Das erstere wird abnehmen, wenn Sie Essen mehr (nach Volumen -, Salat -, Wasser -, und diese Puffreis-Cracker sind dein Freund hier), unabhängig von der Kalorien-Defizit. Es sollte auch verringert werden, durch die Arbeit an Ihrem abs, weil Sie körperlich so eingeschränkt Magen.

Letzteres wird verringert, indem man mehr Energie in Ihrem system, entweder durch den Verzehr von mehr, oder durch die Ausübung Ihres Körpers zu einem Punkt, wo es geht für die Fett-depots, die einfacher ist, wenn man mehr aktiv ist.

Also im Grunde, ich denke dein Defizit ist leichter zu tun, mit mehr Aktivität und mehr Aufnahme, sowohl von Volumen und Brennwert.

+308
TheAmazingAndrew 31.03.2018, 18:19:52

Ich wollte schon immer zu integrieren, die täglich joggt, um meinen Zeitplan, aber zuerst hätte ich bekommen sehr schnell müde, außer Atem, und ich fühlte, wie mein Knöchel weh, also bin ich davon ausgegangen, es war aufgrund der über Gewicht. Als ich dann endlich engagiert zu trainieren und richtig Essen zurück im Jahr 2014 habe ich viel heben, sondern orientiert Widerstand(mehr Wiederholungen als das Gewicht) und auch jeden Mittwoch war HIIT gefolgt von einem tabata-session-Tag(das war ziemlich das cardio-Training). Während dieser Zeit habe ich noch versucht zu übernehmen joggen, aber 10 min ist, solange ich konnte joggen ohne anzuhalten. Auch bei meinem niedrigsten Gewicht 218 kg(von 250 ish) und ich wollte nicht verstehen, warum, wenn ich war in der Lage, workout für noch 2 Stunden mit mir Ende schweißgebadet. Ich dachte, mit meiner routine, die ich verstärken würde, bis mein gesamter Widerstand, aber laufen war nie mein Ding, ich kann es nicht für lange, wie ich es möchte.

Jetzt bin ich 221 £ und ich bin immer noch unter Berücksichtigung der Einbeziehung joggen, aber ich kann schon den Geschmack des Scheiterns. Tut anheben(nicht zu schwer, gerade genug für mich zu tun, einige Mühe, mehr konzentriert sich in Wiederholungen und kurze 30 Sek Pausen zwischen den Sätzen) nicht helfen, mit der Entwicklung eines guten/gesunden Lunge Kapazität zum joggen?

+293
Suici Doga 30.09.2013, 21:23:08

Kraft und Muskelmasse werden zwei denkt anders.

Sie erreichen sehr gute Festigkeit ohne Erhöhung Ihrer Masse. Aber Sie können bauen mehr Masse mit guter Stärke. Es ist gut zu trainieren alle Aspekte der fitness mit irgendeiner form der Periodisierung.

Was ist Ihr Aktuelles Ziel ? Versuchen Sie, zu bleiben, um ein Ziel und wenn Ihr erreichen dieses Zieles eine andere, schalte nicht zu früh.

Wenn Sie trainieren mit litle rest zwischen eingestellt Sie haben mehr Intensität, und Sie abtropfen lassen, die mehr Energie in Ihre Muskel-Zellen. Wenn Sie mehr Ruhe, Sie haben mehr Energie, aber Sie mehr trainieren Ihre Geschicklichkeit und Ihre Stärke.

+268
vavix 11.12.2014, 06:12:44

Ich bin Männlich, 5ft 10in, 187 Pfund, unbekannt, Fett %, und ich habe Krafttraining für eine Weile, und während ich habe auf jeden Fall erhöhte Stärke, ich will eine cut-ästhetik. Ich habe ein bisschen Fett in meinem Bauch (Hüfte vor allem) und Beinen, die ich loswerden will. Ich glaube, dass eine Kombination von intermittierenden Fasten, die änderung meiner Ernährung und weiterhin Krafttraining ohne cardio wird mir erlauben, Fett abbauen und Muskeln aufbauen. Ich würde gerne eine Eingabe, die auf diesem plan.

Die Methode, die für Essen, intermittierend Fasten: zwischen 12 Uhr mittags und 8 Uhr abends an jedem Tag werde ich Essen alle meine Kalorien. Die Anzahl der Kalorien, die ich esse, werden nun, je nachdem, ob ich Stärke trainieren an diesem Tag. Ich werde Essen, Wartung (2200) Kalorien an den Tagen, wenn ich Kraft trainieren, und ein Defizit (1800) an den Tagen, wo ich nicht. Ich habe diese Werte von der Berechnung mein TDEE. Am letzten Tag der Woche (Sonntag), ich beabsichtige ein total schnell z.B. nur 50 Kalorien und nur Wasser für den Tag.

Meine aktuelle Stärke training program besteht aus drei Tagen, fünf übungen jeden, zwei Sätze in Reverse Pyramide Training format pro übung: erste Gruppe ist schwer, wenige Wiederholungen; zweiter Satz ist Licht, höheren Wiederholungen. Ich habe an Gewicht zugelegt, die auf jede übung, dies zu tun. Übungen konzentrieren sich Brust, Trizeps, Beine, Schultern und Rücken. Bestimmte übungen sind weighted chin-UPS, seated dumbbell shoulder press, seated cable row, Kurzhantel seitlich heben, hängend, gerade Beinheben, Kniebeugen mit der Langhantel, Prediger hammer Kurzhantel-curl, rumänisches Kreuzheben, wadenpresse an der Beinpresse-Maschine, Kurzhantel Bankdrücken, stehend Hantel overhead-Trizeps extnesion, Neigung Hantel Brustpresse, Hantel rear delt row und dumbbell side bend.

Meine Absicht ist eine andere hinzufügen Krafttraining, bestehend aus höheren Lautstärke über viele Sätze mit verschiedenen übungen für die gleiche Bereichen. Werde ich abwechselnd in meine aktuelle Kraft-training-Programm und das neue Programm.

Meine große Fragen zu meinem plan:

1) Ist insgesamt schnell auf den letzten Tag der Woche eine schlechte Idee für ein Kraft-trainer, der versucht, Fett abbauen und behalten Muskel? Ich erhielt diesen tip von einem anderen Kraft-trainer. Mein Verständnis ist, dass es ist wie der Kollision mit einem Neustart wechseln Sie auf meiner internen system. Was ich erwarte ist ein großer Verlust von Fett.

2) Ist der Wechsel zwischen RPT und hohe Lautstärke erhöhen Kraft und Muskelmasse?

3) Sollte ich das cardio zu diesem Programm? Neben meinem Krafttraining, ich arbeite an einem Schreibtisch-job für fünf Tage in der Woche und zur Schule gehen in der Nacht, so dass ich nicht viel übung hat, über mein Krafttraining. Ich bin besorgt über den Verlust von Muskeln durch die Zugabe von cardio -, und wenn ich brauche zu verändern, meine Kalorien wenn ich es tun.

+205
tropiarch 27.03.2014, 06:54:35

Rein Ernährung Fragen neigen dazu, sich zu schließen, aber nur zu skizzieren, die Idee;

Nehmen Sie 2 Kapseln amino mit Frühstück.

Nehmen Sie einen Messlöffel (~5 Gramm) Creatin mit ~250ml Wasser 15 Minuten vor dem Training. Tuckern Sie es sofort, und lassen Sie es nicht auflösen. Es sollte Aussehen, ekelhaft.

Nehmen Sie ein protein-shake irgendwann nach dem Training, aber vor dem Schlafengehen. Kurz vor dem Schlafengehen hat sich gezeigt, um eine etwas bessere Wirkung (Quelle), aber vielleicht schlafen Sie unruhig, als Sie zu verdauen, während Sie schlafen.

Wenn Sie bereits mit Gold (whey), dann sehe ich keinen Grund, ein casein Produkt gleichzeitig. Aber da hast du schon gekauft hast, könntest du in Erwägung ziehen, ein schütteln ein paar Stunden vor dem Training. Casein ist ein langsam wirkendes protein, und braucht etwas länger, um zu verdauen als es löst Aminosäuren in den Blutkreislauf, in einem langsameren Tempo.

+195
Michael Zacher 15.03.2015, 17:26:05

Gymnastik ist ein guter Anfang für parkour-training, wenn die Kosten unerschwinglich, ich glaube, Barstarzz haben einige Mitglieder in NYC. Sie sind nicht parkour, aber Sie machen gymnastik mit dem, was verfügbar ist, und das würde Sie gut zu dienen für parkour. Von allem, was ich gesehen habe, alle in Barstarzz ist sehr freundlich, und Sie groß sind auf die Unterstützung jeder unabhängig von Alter oder körperlichen Fähigkeiten. Ich wäre sehr überrascht, wenn die parkour-Gruppen nicht ähnlich freundlich, aber ich weiß nicht, etwas über Sie zu speziell.

+167
burtek 02.10.2012, 02:39:40

Ich habe vor kurzem angefangen zu laufen und ich habe eine harte Zeit, die Unterscheidung warm-up von stretching - übungen. Ich habe gelesen, dass ich tun sollte, als warm-up vor dem laufen und dehnen nach dem Lauf. Ist das richtig?

Auch könnten Sie ein paar gute warm-up Methoden, die ich tun kann, ohne Geräte zu Hause, bevor ich mit dem laufen beginnen? Ich weiß, ich könnte Aufwärmen beim laufen, aber es ist zu kalt draußen, also würde ich gerne zum Aufwärmen vor dem verlassen des Hauses ...

+151
Alizadeh 13.12.2014, 03:29:41

Wann immer wir aufbauen wollen, Allgemeine Muskel -, tun wir mindestens 6 Wiederholungen und maximal 12 Wiederholungen bei 3 Sätzen, warum dann nicht abs workouts neigt dazu, durchgeführt werden, um Müdigkeit? (Ich meine, 20 bis 50 Wiederholungen auf 5 Sätze)

Ist es nicht schneller zu erreichen, scheitern , wenn wir arbeiten unsere Kern mit wenigen Wiederholungen und Sätze?

+110
ParokshaX 11.08.2017, 19:46:24

Es gibt eine Menge Qualität peer reviewed Daten gibt, die zeigen, verbindungen zwischen aerobic-übungen und Herz, aber eine gute Zusammenfassung (mit zitierten Studien) ist dieser Artikel von der Johns Hopkins:

[Übung] verbessert die Muskeln' Fähigkeit, ziehen Sie Sauerstoff aus dem Blut, reduzieren die Notwendigkeit für das Herz zu Pumpen mehr Blut in den Muskulatur.

Abstand Radfahrer-und langfristig Läufer können sich auch entwickeln, Athlete ' s Heart (AHS), die im Grunde eine größere Band Herz mit mehr leistungsfähige Ventile und Muskelkraft. Dein Herz, wie jeder andere Muskel auch, passt sich an die Last und führt Sie effizienter.

Nicht nur kann dein Herz Pumpen mehr Blut pro Schlag (eine Verringerung Ihrer Herzfrequenz), aber die Skelett-Muskeln (quads, Oberschenkel, Bizeps, etc) besser werden, Ihre macht, Ihre Produktion und Ihre Technik erfordert weniger Kraft. Alle über Sie einfach noch effizienter werden.

Ein Teil von uns, die nicht dazu neigen, zu viel ändern, obwohl das pulmonale system:

Ausdauertraining induziert große und bedeutende Anpassungen innerhalb das Herz-Kreislauf -, Muskel-und hämatologische Systeme. Jedoch die strukturelle und funktionelle Eigenschaften der Lunge und airways keine Veränderung in der Reaktion auf sich wiederholende körperliche Aktivität und in elite-Athleten, die pulmonale system kann zum limitierenden Faktor werden übung auf Meereshöhe und Höhe.

Miguel Indurain hatte einen Ruhepuls von 28, aber wie die meisten high-level-Ausdauer-Sportler, er hatte eine unglaublich hohe VO2 max von 88 mit einem normalen college-Sportler in den 50-Bereich.

Ich würde Ihre VO2 max ausgecheckt und Ihre Energie für die Produktion. Ihre Herzfrequenz ist wirklich ähnlich wie die RPM ' s auf deinem Auto: es ist gut zu wissen und zu viel oder zu niedrig ist ein Warnsignal, aber es kann nicht Begriffen werden, das unabhängig von anderen Dingen wie Getriebe, Kraftstoff flow Kraftstoff/Luft-Gemisch, etc.

Ebenfalls Ihr Herz die Arbeit ist nur zu schieben Sauerstoff perfused Blut herum und nehmen Sie die verbrauchte Zeug in die Lunge und wieder zurück. Ihr Sauerstoffgehalt im Blut, calcium-Aufnahme, und eine Vielzahl von anderen Faktoren sind wahrscheinlich das, was zunächst zu prüfen. Vor allem wenn man bedenkt, dass in einem gut ausgebildeten Sportler, die Ihre Herzfrequenz sein sollte, fallen im Laufe der Jahre (um einen Punkt), da es immer besser und besser bei seinem job.

Beginnen Sie mit VO2-max und der macht, und gehen von dort aus.

+84
alwayshere 05.04.2017, 02:07:54

EXRX hat dies zu sagen:

Es ist nur notwendig, um heben und senken die Schultern, während zuckt mit den Schultern. Die unteren und mittleren trapezius wird ausgeübt, während andere grundlegende übungen.

Besser, ich ersetzen Sie Sie mit reinigt. Die sind einfach nur kick ass im Allgemeinen und dann müssen Sie nicht haben, um den Kerl tut, zuckt mit den Schultern im Spiegel.

+36
chelsie 29.03.2015, 04:39:01

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