Ist es in Ordnung, um GEWICHTE zu heben, täglich?

Ich verwendet, um zu Leben eine sitzende Lebensweise hinter dem Schreibtisch. Dieses Jahr habe ich beschlossen, die änderung meiner Lebensweise.

Ich bin 6ft; ich begann mit 236lbs am 1. Januar und derzeit wiegt ungefähr 215lbs.

Was ich Tue, ist einfach: 30 Minuten der Wahnsinn jeden morgen und Abend eine Stunde (oder thereabout) von P90X. Oder einfach nur eine Stunde der regelmäßigen Gewichtheben (Stäbe, Hanteln, crunches, etc); ich bin mir nicht wirklich nach einer bestimmten routine.

Außerdem habe ich beschlossen, meinen Körper zu bewegen, so viel wie möglich. Also, ich benutze die Treppe viel, setzen Sie sich aufrecht auf Stühlen, tun crunches auf Stühlen und versuchen auf einem Bein stehen, bei jeder Gelegenheit bekomme ich.

Denn meine Arbeit ist ungefähr eine Stunde Autofahrt und es gibt in der Regel-Verkehr (morgens und abends), ich trage einen 35lbs Hantel mit mir, und wenn im Verkehr, ich Hebe es oder crunches. Ich Tue das jeden Tag, Arbeitswoche. Ich vor allem tun dies als eine Möglichkeit zur Umgehung der Langeweile verbunden mit dem Aufenthalt in den Verkehr.

Ich habe derzeit nicht das Gefühl, keine Schmerzen irgendwo (ich fühle mich großartig, in der Tat), aber ich möchte wissen, ob ich bin sowieso ein problem zu schaffen in meinem Körper kommen könnte mich beißen später.

Auch, da die Muskeln Zeit brauchen um sich zu entspannen und zu heilen, macht alle diese täglichen Gewichtheben negative Auswirkungen auf meinen Körper überhaupt?

Danke.

+775
Thomas Adrian 01.12.2016, 21:21:56
35 Antworten

Also Ihr Ziel ist es, Muskeln aufzubauen, in diesem Fall Gesäß.

Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie stress die Muskeln der richtige Weg. In diesem Fall, der richtige Weg wäre, ausreichende Wiederholungen (8-12) und eine adäquate Serie (4-5) daher definieren das Gewicht verwendet werden, je nach übung. Das ist bis zu Ihnen, zu definieren. Die übung, die Auswahl ist ausreichend obwohl möchten Sie vielleicht Erfahrungen mit einigen Sprint-Schwerpunkt-training (also ... sprinten, springen, ...) oder andere glute-fokussiert übungen, wie clam-shell, ...

Einen zweiten parameter, mit dem Sie spielen kann ist die Art der Muskel-Kontraktionen. Um Muskeln aufzubauen, Fokus auf den Exzentriker (Exzentriker neigen dazu, zu erhöhen, Hypertrophie), so dass langsame tempo auf den exzentrischen Teil und dann schnell tempo auf die anderen Teile (isometrische und konzentrische). Für eine Kniebeuge, würde dies bedeuten, so etwas wie 4 Sekunden auf der Abfahrt, 0 Sekunden isometrisch, 1 Sekunde konzentrische, 1 Sekunde pause und das tun alle wieder. Jetzt in der Ausbildung, routine in der Regel ist der Feind, so mischen Sie es. Ändern Sie das Tempo, 1 Woche exzentrisch, 1 Woche isometrische, 1 Woche konzentrischen

Dritte Sache ist, daß Sie die richtige Frequenz von training zu viel oder zu wenig, und Sie werden nicht die Gewinne, die Sie wollen. Wieder, bis Sie feststellen, dass. Achten Sie auch auf alle anderen Trainings, die Sie tun. Durchführung aerobic-übungen, die während oder in der Nähe Ihres Kraft-training gezeigt haben, behindern Sie die Signalwege für Stärke gewinnt.

Schließlich, stellen Sie sicher, Sie sind eigentlich mit Ihrem Gesäß, während die Bewegungen und nicht die Verwendung von anderen Muskeln. Dies erfordert Selbstbewusstsein und konzentrieren sich auf Ihren Teil. Oder Sie können andere übungen, um die Ermüdung der Muskeln rund um Ihr Gesäß und führen Sie dann das Gesäß-fokussierte übungen, um sicherzustellen, dass Sie tatsächlich tun, die Arbeit. Mit Hilfe der Elektrostimulation während der übungen konnte ein wenig helfen, aber das ist teuer und nicht 100% sicher, dass es funktionieren wird.

+998
TechGuy 03 февр. '09 в 4:24

Ich wog 331bs. Für die letzten 10+ Jahre kämpfen gegen die Fettleibigkeit.
Für ganz irgendwann hatte ich getan cardo 1 Stunde täglich . Hier sind meine Fragen

  • Ich Lesen Sie irgendwo in der Vergangenheit, dass eine niedrige Intensität - längerer cardios verursachen Muskel-Masse Erschöpfung an die Kosten der Erhaltung Fett. Jetzt krankhaft fettleibig ( derzeit bin ich bei 317lbs von 330lbs . 325-330 wäre mein Gewicht, wenn ich gerade gegessen habe, was ich gefühlt & habe 0 Training ) , ich hatte nicht gewagt, auf dem Laufband laufen, aber stattdessen habe ich erhöhen, die Erhöhung um 9-10 ( ich denke 14 ist am Höchsten ) & gehen bei niedrigeren Geschwindigkeiten ( 4.6 im Vergleich zu dem, was die meisten Menschen laufen auf etwa 8+ Geschwindigkeit ) . Ich versichert, dies ist nicht "geringer Intensität" cos ich schwitze überall ( auch bei 3 AC ' s, die in diesem Raum ) . Ich glaube mein Puls wäre leicht 90-100, während ich das Tat. Passt das in den "niedrigen Intensität" Ausschnitt ? ( Ich mache das für 60 Minuten täglich. Mit Pausen . Während der Pausen werde ich tun, sit ups um 2--30 Total )
    ( Off vor kurzem ich fing an zu laufen auf der Tretmühle, aber ich kann kaum zu verwalten, 1 min in einer Zeit, bevor ich anfange zu hecheln - also erhöhe ich mein Schritttempo um rund 4,9-5 und reduziert die Steigung von 9-10 auf 6,5-7 und ich versuchen und geben häufiger 1 min sprints um 4 Minuten laufen in einem 60-Minuten work-out )
  • In-trotz, dass ich mir das Gewicht erhöht oder bleibt der status quo aber nicht nach unten gehen. Ich Frage mich, ob diese Muskelmasse Abbau auf Kosten der Fett-Konservierung. Bevor Sie mir sagen, es ist - getroffen und mich mit "oh, du hast es Total falsch" stick -die Tatsache berücksichtigen, dass Fett-Verlust verursachen sollte extrem langsame Gewichtsreduktion im Vergleich zu Muskelmasse Erschöpfung. Fett ist leichter und schwimmt im Vergleich zu Muskel -. So kommen auf meine Gewichtszunahme/ konstantes Gewicht - problem. Was scheint hier passiert ist. Ich bin frustriert.. Sollte ich weiter auf diesem Weg oder ändern sich. In der Vergangenheit hatte ich prallte zwischen 302lbs zu 330lbs aber diese Art von übung würde mir dauerhaft Gewicht verlieren, AUCH wenn ich nicht Diät ernsthaft nur weil Es mich Schwitzen. In meinem Alter hat advanced (43) und ich mache Diät und cardio. Gleiche / mehr intensives arbeiten + einige ein bisschen Diät-Kontrolle - keine Gewicht Verlust. Ich denke mal, ein direkter Weg wäre kaufen diese Körper-Fett - Waage- was sich verändert hat, Muskelmasse , Wasser etc . ICH HABE . Aber es wird (seine one aus der Amazon - EatSmart Körper-Skala ) Fehler heraus, nach der Lektüre mein Gewicht , und das tut er offenbar richtig ( für jemanden, der 200lbs es gut funktioniert )
+995
Zheng Wang 25.04.2018, 17:08:23
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+974
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+920
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+897
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+887
dnafication 25.07.2018, 00:46:34

Eine mögliche Erklärung für die Höhe Diskrepanz: Bedenken Sie, dass Sie den ganzen Tag, Ihre genaue Höhe ist nicht konstant. Am morgen, nach dem aufwachen, Sie sind tatsächlich etwas größer als Sie in den Abend wenn Sie zu Bett gehen. Eine andere Erklärung ist die Variabilität in der Körperhaltung, sowie mess-Ungenauigkeit.

Wie bereits an anderer Stelle erwähnt, der BMI ist nicht geeignet, die diagnostische Maßnahme für medizinische Probleme. Seiner Einfachheit und Leichtigkeit der Berechnung, jedoch, hat dazu geführt, in seine weit verbreitete Verwendung als proxy für den medizinischen Bedingungen (z.B. im Versicherungs-underwriting). Das wichtigere Maß im Ausdruck haben Sie die Körperfett-Anteil-in der Tat, es ist das Wert, was der BMI war ursprünglich dazu gedacht, korrelieren mit (aber dieser Zusammenhang schwach ist).

Bedenken Sie auch, dass der Körperfettanteil gemessen werden kann, berechnet und in einer Vielzahl von Möglichkeiten, und bestimmte Methoden sind unpräzise, ungenau, und/oder unzuverlässig. Die bioelektrische Impedanz-Analyse ist weniger genau als die hydrostatische Untertauchen. Angesichts der zahlen in den Ausdruck, es ist unwahrscheinlich, dass der Körperfett-Anteil wurde berechnet aus der BMI (dies, natürlich, ist ein Wild ungenau Methode und ist fast bedeutungslos).

+819
andronoid 30.05.2019, 17:42:13

Ja. Wir betrachten Erwachsenenalter 18 Jahre alt zu sein. Beachten Sie die hip range of motion in der basketball-Spieler, wie Sie Altern:

basketball internal range of motion

Quelle.

Was wir hier sehen, ist, dass Spieler verlieren, interne rotation range of motion an der Hüfte viel mehr als kontrolliert. Mindestens in das frühe Erwachsenenalter / ~Anfang der 20er Jahre. (Zugegeben, Anfang der Zwanziger Jahre, noch viel weniger, 18 Jahre alt, keine Garantie für die vollständige wachstumsfuge Schließung, aber aus der Spitze von meinem Kopf-dies ist der beste Weg, um an diesem Thema.)

Der Grund dafür ist, dass Sie den Erwerb von mehr Knochen an der oberen Vorderseite der Hüfte. Der Knochen verdichtet sich, in den gelben Quadranten:

          basketball hip bone

Das ist, weil dieser Bereich wird immer geladen, während laufen und springen / Landung. Das Becken und der Oberseite des femur bang auf ein anderes mit der Hüfte etwas gebeugt. Das heißt, dass quadrant dreht einige, wenn wir sagen, landen Sie mit unseren Beinen etwas verbogen:

         hip flexion cam impingement

Da der schenkelhals wird größer, es nicht so viel Raum zu biegen oder verdrehen, bevor Sie auf der Pfanne:

          femoral neck

         acetabulum

Animation der internen hip rotation:

         cam impingement

Hinweis: "Cam." Dies ist eine Art von impingement an der Hüfte.

hip impingement

Quelle.

Das ist die Idee hinter Operationen wie

  • Schulter impingement
  • Hüft-impingement
  • Fersensporn

In der oben genannten, Sie neigen dazu, haben einige knöcherne überwucherung, machen es wahrscheinlicher, dass zwei Knochen Prise -"wirken"- die Strukturen zwischen Ihnen. Dachte Prozess rasieren den Knochen nach unten, verringern die Chancen von impingement.

Gerade die Unterscheidung zwischen genetischen überwucherung oder erworben hat, nicht ausreichend noch nicht fertig, und ist nicht einfach zu tun.

-Langfristige Studien sind schwer

-Hüft-impingement-Operationen auf dem Vormarsch.

-Sind wir besser bei der Diagnose

-einen anderen Weg gefunden, um Geld zu verdienen

-mehr Hüften echt deformiert aus Aktivität änderung, z.B. mehr Kinder beim Sport?

-ist es, weil die Erwachsenen laden Ihre Hüfte in flexion mehr, also sitzen mehr als je zuvor?

Schwer zu analysieren.

Es ist ein Bereich reif für die Forschung, allerdings werden wir wahrscheinlich finden, was wir scheinen immer zu finden, mit der die Natur gegen ernähren Debatte - sowohl Materie.

Eine Einschränkung ist jedoch, wie viel Natur oder Umgebung Fragen können, variieren mit der Lebensdauer. Was passiert, früh im Leben verlassen kann, einen Eindruck schwer zu überwinden.

Beachten Sie, wie nach einer Fibel geerntet, die tibia kann wachsen, um die Größe der tibia + der original-Fibel. Rechten Seite der person geschlagen wurde:

fibula harvest bone growth tibia growth after fibula harvest

Aus: Tibia Anpassung nach Fibula-Ernte: Eine in-Vivo-Quantitative Studie.

Ich weiß, die Frage war, über das Erwachsenenalter und diese Studie ist auf Kinder, aber ich will es bringen, weil dieser Wandel kam mit 3,5 Jahren. Doch Kinder " Knochen heilen-etwa doppelt so schnell wie Erwachsene.

Also, bemerkenswert Knochendichte Veränderung im Erwachsenenalter und Sie sehen, was wahrscheinlich eine erhebliche Menge an Zeit. Einfach Jahren. Das ist eine Menge von konsistenten Gewicht training. (Es ist nicht verwunderlich, dass viele mit impingement-Probleme wurden eine bestimmte Aktivität für Jahre.)

Selbst dann, bezweifle ich, jemand weiß ein Erwachsener, der z.B. hatte kleine Handgelenke, dann einige Jahre später konnte sehen, wie die person, die Handgelenke waren offensichtlich größer. Ich habe allerdings nicht gesehen, dass mit jedem meiner Kunden. Wo Sie anfangen zu Fragen. Jeder kann schneller oder stärker, richtig? Aber Sie können nicht drehen Sie den Esel in einen Vollblüter.

Die einzige Ausnahme die ich kenne sind akute Verletzungen. Auch im Erwachsenenalter, nach sagen, verrutscht ein finger, können Sie einige schwere knöcherne Wachstum. Rechten Seite wurde verrenkt, während Links noch nicht:

finger dislocation

Es ist unwahrscheinlich, dass die Art von Reaktion, die auftreten können, von der übung. Zumindest auf jede gewünschte Zeitspanne.

Schließlich habe ich immer erwähnen, die mit dieser Art von Sachen, wenn Sie etwas gewinnen, verlieren Sie etwas. Während Sie vielleicht gelockt durch dickere Knochen, viele sind auf der Suche nach dünneren. Ein powerlifter liebt Dicke Knochen. Jemand interessant, in der Ausführung nicht. Oft, was man der Auffassung zu sein, einen strukturellen Mangel umgepackt in einen strukturellen Vorteil. Diese basketball-Spieler, wie Ihre Hüften dicker, ja, Sie haben weniger Mobilität, sondern Sie sind auch weniger wahrscheinlich zu brechen eine Hüfte

Mehr details auf der Hüfte-

+818
Zakir Ali Jatoi 12.12.2012, 21:28:04

Viele Früchte sind Reich an Kohlenhydraten, insbesondere fructose, die ist nicht "langsam" und hat eine Reihe von Effekten betrachtet werden kann schädlich für den Stoffwechsel.

+811
Dan Sosedoff 17.01.2018, 03:31:18

Mit einem kurzen pool, Sie sind begrenzt, vor allem, wenn Sie eine effiziente flip drehen. Da sind Sie ein Anfänger, ich denke nicht, dass das ein problem ist (Nicht klopfen, einfach eine Tatsache. Flip turns nehmen Sie sich viel übung, um wirksam zu sein).

Ich würde einen pull-buoy mit Ihnen und konzentrieren Sie sich auf form-Bohrer. Als Anfänger Schwimmer in einer sehr Technik sport getrieben, dies würde dazu dienen, Ihnen die besten, aber es ist schwer, sich zu effektiven aerobic-Arbeit in einer kurzen Länge pool. Ich würde empfehlen Sie einzelne arm-übungen, Rudern, und die Konzentration auf die frühe vertikalen Unterarm (EVF) und die Aufrechterhaltung eines hohen Ellbogen über Ihr ziehen.

Obwohl Sie sich selbst beschreiben, wie ein Anfänger, 1:40 für 100m als nachhaltig bedeutet, dass Sie eine gute fitness und menschenwürdige form schon. Ich in der Regel Bezug 2:00/100m nachhaltigen Tempo wie der break point, in, dass, wenn Sie erreichen das Tempo, werden Sie wahrscheinlich haben keine grelle Kontur Mängel hält Sie zurück. Nicht zu sagen, es gibt keine Verbesserungen gemacht werden, aber der Strich ist nicht wirklich behindern Ihre Fortschritte viel.

+796
Nikolay Nedelchev 31.10.2016, 03:16:26

Beachten Sie, dass ich bin kein Schwimmer, aber ich weiß eine angemessene Menge an Stärke, die Ausbildung, ein "gut genug" Fundament an wissen und können gelten einige der gesunde Menschenverstand der situation.

Wie bereits angemerkt in den Kommentaren, das Wasser wird auf einigen Widerstand. Aber das ist wahrscheinlich nicht genug; auch wenn es genug Widerstand um zu beginnen mit, es ist definitiv nicht so bleiben für lange.

Das grundlegende Prinzip für ein erfolgreiches Krafttraining ist die progressive überlastung. Sie können gehen in die Turnhalle zum ersten mal und nur in der Lage, Bankdrücken für die gewünschte Anzahl der Sätze und Wiederholungen Sie mit einer leeren bar. Das kann schwierig sein, für ein paar Sitzungen, oder sogar ein paar Wochen, aber es wird irgendwann einfacher. Sobald das passiert, um weiterhin stärker wachsen, werden Sie brauchen, um erhöhen Sie das Gewicht (der Widerstand).

Lassen Sie uns jetzt sagen, dass die Wasserfestigkeit entspricht Bankdrücken mit der leeren bar. Das ist in Ordnung, bis es einfach wird, aber was dann? In Ordnung zu halten, die Gewinne, die Sie brauchen, um erhöhen Sie den Widerstand, aber es gibt wirklich keine Möglichkeit, das zu tun.

Ihre Stärke Trainingseinheiten sollten ergänzend zu Ihre schwimmen workouts. Das Krafttraining wird Ihnen eine gute Basis von Stärke, mit zu arbeiten, sowie steigern Sie Ihre Kraftausdauer für das Schwimmtraining, während das Schwimmtraining wird Sie mit den spezifischen Fähigkeiten und Ausdauer, die Sie brauchen.

+743
user1917388 15.02.2018, 22:22:31

Greg Knuckols hat einen guten Artikel über die Unterschiede zwischen Männern und Frauen in Bezug auf Gewicht-training:

  • Muskeln Verhalten sich auf die gleiche auf jeder: alles, was ist cross-sectional Größe der Muskelmasse und neuronale stimulation.
  • Frauen-Skelett-Strukturen, die unterschiedlich sind, wo die Beine treten der Hüfte: dies beeinflusst, was die richtige form sieht aus wie für eine Frau gegen einen Mann.
  • Taille und Hüfte Größe sind in der Regel unterschiedlich: Frauen neigen dazu, kleinere Taillen-das bedeutet weniger Gewicht für Kniebeugen, und Hüften werden breiter, was bedeutet, dass mehr hip range of motion.
  • Weniger schnell zuckenden Muskelfasern: diese Grenzen, die die absolute Menge an Gewicht kann eine Frau handle, und schlägt vor, dass eine Frau tun kann, mehr Wiederholungen an den gleichen Prozentsatz Ihrer maximalen als ein Mann kann. Diese Beobachtungen tragen in der Praxis.
  • Hormonelle Faktoren: ohne "vitamin S" (Steroide), Frauen haben einen niedrigeren Testosteronspiegel haben und langsamer Erhöhung der Muskelmasse.

Was das bedeutet ist, dass Sie zu mildern, Ihre Erwartungen an die Fortschritte aus, was jeder hier Vorgestellte Programm verspricht. Es ist zwar durchaus möglich, für Frauen, um sicher zu hocken 225lbs (ein wenig mehr als 100kg), es wird viel länger dauern, für eine Frau zu tun, als ein Mann. Es kann nicht passieren, im ersten Jahr.

Bezüglich Ectomorphs (oder endomorphs, oder mesomorphs)

Niemand ist 100% der einen oder der anderen, und jede psychologische Profilerstellung auf somatypes wurde ausreichend bewiesen, falsch zu sein. Die Verwendung von somatypes zu diktieren, die Ausbildung oder das Essen ist einfach nicht hilfreich. Was die Leute reden, wenn Sie diagnostizieren, sich als eine somatype oder anderen:

  • Ectomorph: ich kann kein Gewicht zunehmen, um mein Leben zu retten (AKA hard-gainer)
  • Mesomorph: ich bin zufrieden mit dem, wie ich aussehe (hat diese person wirklich existiert?)
  • Endomorph: ich Gewichtszunahme einfach nur Lust auf Essen (AKA Fettwanst, oder mich)

In jedem dieser Fälle sind hormonelle und strukturelle Unterschiede in der Menschen, wo diese scheint wahr genug, besorgt zu sein. Es gibt mehrere Hormone, die den Faktor in, ob Sie dazu neigen, zu gewinnen oder zu verlieren, Fett oder Muskeln. Ihre Knochenstruktur ist diktiert durch Ihre Gene, und nur in sehr begrenztem Maße den stress, den Sie haben, zu unterstützen. Was ich damit sagen will ist, ob du einen großen Rahmen oder einem kleinen Rahmen, der nicht wesentlich ändern, indem Sie GEWICHTE zu heben. Erhalten Sie möglicherweise ein bisschen mehr die Knochendichte, weil Sie unterstützen das Gewicht der bar in Ergänzung zu Ihrem Körper Gewicht, aber das ist nicht zu ändern, kleine gerahmte person zu einem großen gerahmten person.

Hormone, die Einfluss auf die Zusammensetzung Ihres Körpers umfassen (sind aber nicht beschränkt auf):

  • Leptin--sagt Ihr Körper, dass Sie haben genug zu Essen hatten
  • Insulin- die Energie-Speicher-Hormon (entweder zu den Muskeln oder zu Fett)
  • Glucagon- die Energie-release-Hormon (beide aus Muskeln und Fett)
  • Testosteron--Trigger HGH1 und mTor
  • HGH1--Human Growth Hormon löst Muskel-und Knochenwachstum
  • Trijodthyronin (T3)--Schilddrüsen-Hormon, verantwortlich für die Auslösung der Körper, Fett zu verbrennen

Dies ist keineswegs erschöpfend oder eine Liste von allem, was diese Hormone sind dafür verantwortlich. Menschen, die eine harte Zeit, Gewichtszunahme, Muskel-oder sonst eine überfunktion der Schilddrüse oder hohem leptin-Empfindlichkeit. Das problem sehr wahrscheinlich ist das zweite Problem. Der Körper ist wahrscheinlich signalisiert, dass Sie mit dem Essen fertig ist, bevor es wirklich ist. Viele Male Menschen mit hohen leptin-Empfindlichkeit kann Schwierigkeiten haben, Essen mehr,--es kann Sie fühlen sich körperlich krank.

Die Quintessenz ist, dass wenn Sie sich wie Sie fehlt genug muskulös Größe, die Sie brauchen, um mehr Essen. Wenn Sie haben einen hohen leptin-Empfindlichkeit müssen Sie wahrscheinlich viel mehr zu Essen, als Sie es jetzt tun. In jedem Fall werden Sie wollen, um eine gute Menge an protein. Eine gute Faustregel 1g protein pro Pfund Körpergewicht, oder 2g protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.

  • Um Gewicht zu gewinnen: erhöhen Sie, wie oft Sie Essen, und die Menge der Kohlenhydrate, die Sie mit jeder Mahlzeit.
  • Gewicht aufrechtzuerhalten: halten Sie Essen, die Art und Weise, die Sie Essen.
  • Um Gewicht zu verlieren: Verringerung der Häufigkeit und/oder Menge, die Sie Essen, und reduzieren Sie die Kohlenhydrate auf etwa 120g / Tag.

Einen "ectomorph" oder " hard-gainer benötigen, Häufig zu Essen mit, was große Mahlzeiten, die Sie Essen können, um Ihr Gewicht zu erhöhen. Sie sollten sehen, das Ausmaß zu bewegen, und eine dickere, die Sie. Das wichtigste ist, zu überwachen, wie viel Fett Sie gewinnen mit dem Muskel. Wenn Sie gewinnen Fett schneller als die Muskeln, die Sie benötigen, zu verlangsamen, Ihr absichtlich zu viel Essen.

+742
Chase Larson 07.08.2013, 15:33:26

Als eine Allgemeine Regel, die ich versuchen, warten Sie 30 Minuten nach einer Mahlzeit, bevor Sie tun, jede Art von lifting (45-60 min, bevor ich Versuch, cardio)

Wenn ich das workout weniger als das ich fühlen kann sehr kränklich.

Hängt auch davon ab, was Sie haben gegessen, eine leichte sandwich ist kein problem, geben Sie es werden 15-20 Minuten, wenn Ihr mit einer kräftigen Mahlzeit, die Sie wahrscheinlich wollen in der Nähe zu einer Stunde.

+669
Bo Gong 15.10.2018, 04:10:49

Hammer curls werden soll, um das Ziel brachioradialis und brachialis Muskel mehr direkt als ein standard-curl durch die pronation.

+660
alamar 31.05.2010, 10:18:05

Alle,

Ich begann aus 5 / 6-Tage-Woche seit Dezember vorigen. Meine routine beinhaltet abwechselnd Tage bodyweight training und running. Alles in allem bin ich zufrieden mit meiner routine und sehen, spürbare konsistente Ergebnisse. Leider meine Kräfte verbessert, ich bin Anfang zu schlagen, die Grenzen meines Körpers die Flexibilität, wenn Sie versuchen, mehr komplexe Bewegungen.

Diese Themen ergeben sich aus grob seit vielen Jahren übergewichtig (23 Stein @ 6 ft), aber ich weiß, dass Sie behoben werden kann, da ich mein Körpergewicht und laufen training getan hat Wunder für meine Allgemeine Gesundheit und fitness.

Ich habe seit Jahren yoga als einen Weg zur Verbesserung meiner Flexibilität wäre yoga ein gutes Spiel? Gibt es eine bestimmte Art von yoga sollte ich schauen, oder gibt es auch andere Formen der flex die Ausbildung von Menschen, die Erfahrung mit?

Ich habe meine aktuelle routine unten. Ich würde gerne integrieren flex training in alle 6 Tage, wenn möglich. Cheers

Körpergewicht Routine (3 Tage)

  • 5 x Atomic Pushups (TRX)
  • 5 x Ausfallschritte (Frei Stehend)
  • 5 x Spiderman Liegestütze (Frei Stehend)
  • 5 x Unbewertet Kniebeugen (Frei Stehend)
  • 5 x Klimmzüge (TRX)

Wiederholt, als bis der erste nicht konforme rep jede übung

Routine Läuft (3 Tage)

  • Tag 1 : 5K unter 35 Minuten
  • Tag 2 : 5K jedem Tempo
  • Tag 3 : 5k unter 35 Minuten
+650
DNinja21 22.04.2014, 15:43:03

Probieren Sie es aus? Spazieren gehen ohne schwingen Sie Ihre Arme und sehen, ob es gilt, eine angemessene Anzahl von Schritten.

Technisch gesehen, ist der Beschleunigungssensor wird auf jeden Fall in der Lage zu zeichnen Sie Ihre Schritte, auch wenn Sie nicht schwingen Sie Ihre Arme.

+645
Nordes 30.04.2012, 22:45:15

Ich verstauchte mir den Knöchel vor 3 Wochen und ich Frage mich, ob es schlimm wäre zu beginnen heben wieder. Ich ' m denken zu tun, Beinpresse, um begonnen zu erhalten, bevor ich angehen Kniebeugen.

Mir fehlt noch eine gewisse Mobilität in meinem Knöchel (Schmerzen beim Strecken), aber es ist sehr Licht. Kann ich die Arbeit sicher trotzdem? (Keine bar-Kniebeugen nicht weh, außer für leichte mangelnde Mobilität)

Ich habe skipping Bein-Tag, weil dieser, aber es ist mein Lieblings-Tag.

+640
Ralphilius 29.06.2014, 20:15:11

Ich denke, dass Sie gefragt sind, wird größere Muskeln und insbesondere die Muskeln machen mich für Frauen attraktiver zu machen? Dies ist nicht wirklich die Art von Frage für diese Seite, wie es so viel über die Meinung. Jedoch in meiner Erfahrung für die meisten Frau, ja größere Muskeln machen Männer attraktiver. Aber es ist eine Skala, und die meisten wissen nicht, wie zu viel Muskeln und einen eher sportlichen look.

Dass diese Ihr Ziel - ich glaube nicht, sollten Sie konzentrieren sich auf einen Bereich - konzentrieren Sie sich stattdessen auf Gebäude, die Allgemeine Stärke und Größe.

+627
Supun Liyanaarachchi 16.08.2011, 09:10:49

Sicherlich gibt es eine Korrelation zwischen Muskelmasse und Kraft, aber es gibt mehr zu der Geschichte. Zwei Gründe, warum der Muskelmasse und-Kraft kann sich nicht ganz in übereinstimmung sind:

  1. Muskel-Faser-Dichte
  2. Muskel-Auslastung

Dichte: Ihre Muskeln bestehen aus vier verschiedenen Arten von Fasern (slow-twitch, und drei Formen von fast-twitch). Diese Fasern haben unterschiedliche profile in Bezug auf die aufgebrachte Kraft und die recovery-Zeit. Slow-twitch-Fasern, zum Beispiel, schnell wieder zurück, aber haben weniger Kraft, da es weniger Muskelfasern pro Bündel im Vergleich mit den fast-twitch-Fasern.

Extra Wasser in form von Glykogen, können auch dazu führen, Muskeln zu mehr Volumen mit der gleichen Menge des eigentlichen Muskel. Dieses Glykogen kann eine bereit Quelle von Energie für die Muskeln, aber nicht zu erhöhen Ihre maximale theoretische Kraft für einen einzelnen heavy lift (pro-Olympia-Wettbewerb), in denen die endurance durch einen langen set nicht in Frage.

Verwendung: Die Durchschnittliche person ist in der Lage zu nutzen, um 20-30% Ihrer gesamten theoretischen Muskelkraft, wenn Sie versuchen Ihre härtesten. (Ref. Tsatsouline, Power To The People) Top-Lifter verwenden, vielleicht 50% der theoretischen Kraft. Olympia-und powerlifting-Stil die Ausbildung konzentriert sich auf die Ausbildung der Nervenbahnen zu nutzen, einen größeren Anteil der verfügbaren Muskelmasse. Da die Muskelfasern Vertrag alle internen Zellen (die alles-oder-nichts-principal), dieses training konzentriert sich auf die überzeugend ein größerer Anteil der Faserbündel an Vertrag während der Aufzug.


Kann ein buff Kerl schwach werden?

Nun, es hängt von Ihrer definition von buff. Ein cut Mann schwach sein kann (im Vergleich zu einem Kraft-athlet), wegen Muskel-definition ist mehr über mit niedrigen Körper Fett bedeckt Muskel, als es um die großen Muskeln.

Ein bodybuilder, der mit anständigen Volumen werden nicht in der Lage zu heben, so viel wie eine vergleichbare powerlifter, weil er/Sie nicht trainieren, um Kraft per se. Es scheint erwähnenswert, dass Olympische/power-Lifter auch wollen zu minimieren, Ihre Größe (außer bei den Schwergewichten), weil es wirkt sich auf Ihr Gewicht-Klasse in Wettbewerb, so gibt es einen zusätzlichen Anreiz, zu trainieren, die für neuronale Auslastung über zusätzliche Muskelmasse.

+591
K2A 10.07.2012, 19:50:39

Kenne ich bereits die Ausrichtung auf eine Muskelgruppe jeden Tag Z. B. Brust am Montag, die Beine für Dienstag, und so weiter.

Die Einschränkung: ich kann nur Training 1 Stunde pro Tag für 3 Tage in der Woche wegen meines vollen Terminkalender . und das ist es.

Wenn ich die Arbeit an der Brust, am Montag, dann die Arme und am Mittwoch dann Beine am Freitag. Ließ ich meine Bauchmuskeln, oder Rücken oder den Schultern, und das ist nicht gut. Sie sagen, ich sollte zumindest Gruppe meine workouts wie targeting zwei Muskelgruppen in jeder Trainingseinheit.

Mein problem ist: Wie kann ich um diese workouts?was muss ich am Montag wieder arbeiten? und was zwei Muskelgruppen sollte ich tun?

Sagen:

 Montag - Bizeps und Trizeps (Sie sagen, es ist gut, diese Gruppe zwei).

 Mittwoch - Beine und abs 

 Freitag - Brust und Rücken

Aber ich bin nicht sicher, es ist eine gute Bestellung, weil ich gerade dies. Wie passe ich in ein Ganzkörper-workout zu einem 3-Tages-Training in der Woche? Danke!

+583
Frank Lesniak 08.11.2015, 08:27:04

Ich bin derzeit training fitness im Allgemeinen und ein großer Teil, der für mich läuft, habe ich gemerkt, dass der schwierigste Teil war die Atmung schnell genug und irgendwann würde ich in der Regel verlieren Atemrhythmus und Stottern. nach einem Blick auf Atemtechniken aus mehreren Quellen habe ich heraus gefunden, dass ich eine "Brust-Verschnaufpause" und wäre besser gedient, Atmung von Bauch. Allerdings habe ich festgestellt, dass egal wie lange ich konzentriere mich auf die Entwicklung meiner "Bauch-Atmung" sobald ich aufhören, bewusst meine Atmung ich wieder auf die Brust, und vor allem, wenn ich laufen bin, kann ich nicht genug Sauerstoff mit der Zen-Ansatz. Ich finde es auch schwer zu atmen mit meinem Magen, wenn Sie voll und ich wurde gefragt, für alle Ratschläge, wie meine Atmung Gewohnheiten.

+581
libastral 28.11.2016, 07:18:47

Es gibt verschiedene Körpergewicht übungen, die Sie tun können, um zu bekommen, einige Kraft und Ausdauer.

  1. Liegestütze (für die Brust) - Sie können variieren, wo Sie die position der Hände, um zu gehen, für verschiedene Bereiche der Brust
  2. Dips (für Trizeps)
  3. Körpergewicht Kniebeugen (für die Beine) - können Sie GEWICHTE in der hand
  4. Wand Sitzen (für die Beine)
  5. Sit Ups (für abs)
  6. Bergsteiger (mehrere Muskelgruppen + Ausdauer)
  7. Step-Ups (für Kälber) - Sie können diese auch mit Gewicht in der hand
  8. Körpergewicht Ausfallschritte (Beine) - können Sie GEWICHTE in der hand

Wenn Sie diese als routine ist, dann sollten Sie eingestellt werden, für sehr gute Ergebnisse. Sie können herausfinden, wie zu tun, diese übungen richtig auf Youtube. Hier sind einige Übungen , die getan werden kann. Es ist geschrieben aus der Perspektive der Kinder, aber diese übungen sind großartig, in jedem Alter. Auch das was ich finde hilft mir, wenn dabei Körpergewicht übungen ist yoga. Yoga hat einige große Positionen, welche stärken Sie Ihren Körper und machen Sie gesünder. Hier sind einige yoga-Positionen: Gute Yoga-Positionen für Sie zu versuchen

Wenn Sie eine Bank und Hanteln dann können Sie auch andere Arten von übungen.

Für die Brust:

  1. DB Drückt

Für Rücken:

  1. DB Zeile

Für Trizeps:

  1. DB-Kickback

Für Bizeps:

  1. Konzentration-curls

Für die Beine: Kniebeugen, step-ups, Ausfallschritte...aber mit Kurzhanteln

So, hier haben Sie übungen für alle wichtigen Muskelgruppen. Sie ausüben können, zum Beispiel 4 mal die Woche mit einem Tag Pause zwischen den übungen. Sie können alternativ mit einem Tag zu tun Körpergewicht übungen und ein weiterer Tag mit Hanteln. Sie können tun, fullbody Routinen oder split-Routinen (wo du verschiedene Muskelgruppen an verschiedenen Tagen).

Für cardio Sie tun können, jumping jacks, oder einige draußen.

+562
TomTomSamSam 22.06.2014, 16:22:22

STRETCH! Ich war in Ordnung für Jahre (20+), solange habe ich yoga-übungen fast täglich [10min.bin/2min.×5-ganze Tag/10min.Abend], aber... nach einem Auto-Unfall & weniger Dehnung meine linke Hüfte & gleich wieder angezogen [nicht bemerkt, bis die Schmerzen setzen in der Jahre später und nach dem ziehen einen Muskel zu Schaufeln (im rechten unteren Rückseite - diverse Massagen später - ich erkannte, es war die Kupplung von der Kommissionierung bis das linke Bein). Mein Rat, warten Sie nicht, bis Sie Ihren Schmerzen. Stretch - ein Ausfallschritt, wenn Sie aus dem Auto zu bekommen & ein paar arm-Schulter diejenigen. Im Bürostuhl zu tun, die yoga-twist [behalten Wirbelsäule Straße] & wenn du nach Hause kommst, Mach den Boden propper version [oder auf den Rücken drehen]. Die Pilates-Planke für core ist auch gut! Achten Sie auf Ihren Körper! und nicht sitzen für mehr als eine Stunde [sollen aufstehen und bewegen sich alle 30min.- auch macht Sie produktiver!] Auch eine massage, die Sie haben können verspannte Muskeln, die Sie nicht kennen, dann wissen Sie, was Sie brauchen, zu dehnen.

+530
Hayden0310 11.06.2016, 18:39:28

Gleichen Boot wie du. War in Krafttraining für fast 10 Jahre und vor kurzem abgeholt BJJ mit der Absicht, der Konkurrenz.

Zuerst werde ich Ihnen sagen, dass etwas zu geben hat. Sie können nicht gehen Sie Bälle an die Wand auf Ihrer Aufzüge, dann den ganzen Tag arbeiten, dann gehen Sie Bälle an die Wand in BJJ training. Es werde brennen Sie schnell aus. Zumindest kam es bei mir innerhalb des ersten Monats. Man kann nicht die eierlegende Wollmilchsau, und Sie haben zu entscheiden, was Sie Wert mehr, Ihren gesamten oder Ihren jui jitsu. Aber nur weil Sie wählen einen über den anderen, bedeutet nicht, dass es ein Leben lang die Entscheidung. Zum Beispiel, wenn ich mich darauf vorbereitete, zu konkurrieren, dachte ich an Krafttraining ergänzend zu meinem BJJ. Also anstatt zu versuchen, push für neue PR ' s jede Woche, ich konzentrierte sich auf die Basis-Gebäude (arbeiten mit 65-85% des 1rm). Dies dazu beigetragen, dass die Müdigkeit nieder, die allmählich verbesserte Festigkeit und behauptete meine Form. Einmal habe ich beim abschließen des letzten Wettbewerbs für das Jahr, werde ich aggressiver mit dem Krafttraining, Zifferblatt und Rückseite des BJJ Intensität.

Was half nähert training zu stoppen, sich Gedanken über meine und insgesamt mehr Fokus auf die Allgemeine Stärke und die Gebäude der Basis. Ich sank auch Kreuzheben zu Gunsten von Kniebeugen 3x in der Woche, wie es ist weniger anstrengend für mich. Meine Klimaanlage hat sich verbessert, da meine muskulös Größe, und ich bin zuversichtlich, mit base bauen Tue ich, wenn ich die Intensität, ich Schiebe vorbei an alten PRs. Also mein beste Rat an Sie ist, zu entscheiden und zu konzentrieren auf, was wichtig ist und halten Sie den anderen voran auf einen eher konservativ beurteilen.

+466
Lylik10 04.12.2016, 17:05:18

Mieten Sie Sie, bis Sie Ihre eigenen. Evolve macht einige Recht günstige Schuhe, zumindest viel billiger als die anderen mainstream-Marken. Es sei denn, du bist natürlich ein guter Kletterer, 5.8 ' ish wird eine Obergrenze für die meisten Menschen ohne richtige Schuhe. Es ist schwer, Vertrauen zu gewinnen und eine gute Technik, ohne in der Lage zu üben, gute Beinarbeit.

+458
rj cempron lupian 26.12.2016, 15:12:12

Es hängt wirklich, aber Sie müssen andere Elektrolyte, die nicht nur die Natrium -, insbesondere Kalium und magnesium. Eine portion oder zwei der Elektrolyte Getränke wie Ultima nachfülllösung sollte ausreichend sein. Natürlich ist dies stark abhängig von der speziellen Trainingseinheit so verwenden Sie Ihr eigenes Urteil und auf jeden Fall mehr spezifische Forschung. Sie brauchen vielleicht auch ergänzen Ihr Training mit Kohlenhydraten, so dass Sie ergänzen Ihre Glykogen Ebenen.

Hier ist ein Rezept für eine hausgemachte Elektrolyte-Getränk:

Messen Sie alle Zutaten genau. Kleine Abweichungen kann das Getränk weniger wirksam oder sogar schädlich. Mischen Sie die folgenden:

  • 1 quart (950 mL) Wasser
  • ½ Teelöffel (2,5 g) Backpulver
  • ½ Teelöffel (2,5 g) Tabelle Salz
  • ¼ TL (1.25 g) Salz Ersatz (Kalium-basiert), wie Lite Salz oder Morton Salt
  • Ersatz :2 El (30 g) Zucker

Wahrscheinlich wollen hinzufügen, mehr Zucker, wenn Sie tun, lange Intensive übung, es sei denn, Sie bereits etwas anderes zu tanken Glykogen Ebenen.

+360
Edward Ross 31.10.2016, 07:06:21

Große Muskelgruppen entwickeln, die deutlicher als die kleineren. Das heißt, Sie klar zu verstehen, wie, um Muskeln aufzubauen, durch eine effektive Diät und übung.

Die Arme können trainiert werden, durch eine Anzahl von Mitteln, es gibt 3 große Muskelgruppen. Ich werde eine Liste der besten übungen, die Ihren Schwerpunkt auf, dass Muskel-Gruppe, aber sind die besten compound-version:

Bizeps

  • Langhantel Bizeps Curl: Dies ist die einfachste und wenn Sie fertig stehend greift Sie Ihre Kern-und posteriore Kette zu halten Sie aufrecht. Spielen, um mit Griff, einige Menschen kämpfen mit standard-Griff. Overhand funktioniert auch Unterarme wie gut.
  • Kurzhantel-Bizeps-Curl: dies steht für den oben genannten Gründen. Auch beginnen Sie die übung mit Ihren schwächsten arm, um sicherzustellen, dass Sie nicht über-arbeiten der einen Seite.
  • Kabel-Curl: das Gleiche wie oben, aber Sie bekommen linearen Widerstand in der gesamten Bewegung.
  • Sonstiges: Chin-ups, jede Ruder-Bewegung, jede Veränderung, die auf den oben (Prediger, sitzend)

Trizeps

  • Dips: Und Ihre beste Freundin, weighted dips. Auch baut der Brust. Im ernst, jeder sollte das tun 3x10 dips.
  • Close Grip Bench Press: Bench. Drücken Sie. Lassen Sie sich nicht die Ellenbogen flare heraus.
  • Kabel-Trizeps-Pushdown: Wie bei Bizeps, gibt Widerstand über ganz ROM.
  • Sonstiges: Skull crushers, Diamond push-ups, die Hinter dem Hals Platte wirft

Unterarme

  • Kreuzheben: Nur viel wirklich schweres Kreuzheben mit einer normalen, double overhand Griff.
  • Farmers Walks: Pick-up-2 32-50 KG kettlebells oder Kurzhanteln und gehen für einen Spaziergang.
  • Halten etwas schwer.
  • Hängen etwas.
+320
sambler 18.09.2011, 10:50:49

Nach intensiven Trainingseinheiten Muskelkater ist ein häufiges Phänomen. Ich habe gehört, dass es wichtig ist, sich zu erholen, bevor die Arbeit wieder heraus.
Allerdings hatte ich das folgende Erlebnis: Während einer zweiwöchigen Radtour setzte ich die Reise trotz der Schmerzen und verlor viel Gewicht zugelegt und Ausdauer. Ich Frage mich nun, wenn ich fortfahren mit dem, was ich kenne, arbeiten (arbeiten, die sich trotz der Schmerzen), oder ob ich warten soll, bis sich die Muskeln erholt.
Gibt es irgendwelche Verweise oder Artikel, die reflektieren dieses Thema? Warum ist es wichtig, zu warten, bis die Muskeln nicht wund nicht mehr?

+259
RazeByte 13.06.2014, 16:51:22

Ich bin für den Aufbau von Masse und Trinkwasser über 3-5 Liter Wasser täglich. Ich schwitze viel, so verliere ich viel Mineralien, vor allem, wenn dabei jeder Sportart. Wenn ich Leitungswasser trinken, beim sport, ich fange an zu fühlen sich sehr schwach. So trinke ich isotonisches Wasser statt (3 Teelöffel Salz und 4 Teelöffel Zucker pro liter Wasser).

Ich fing an zu denken, wenn isotonisches Wasser ist auch besser, starten Sie Ihren Stoffwechsel und unterstützt Ihr Immunsystem. Ich trinke jeden morgen in der Regel einen liter Leitungswasser, nehmen Sie 400 mg magnesium, 20 mg Proteine, und zu Fuß 15-25 Minuten in die Natur, bevor irgendetwas anderes zu machen.
Ich habe eine intuition, isotonisches Wasser kann auch besser sein, beginnen Sie Ihren morgen.

Ich denke, was ist die geeignete Art von Wasser, das für Sie hängt von Ihrem Betrag von Schwitzen im Allgemeinen. Also ich denke, für mich isotonisches Wasser ist besser in den morgen zu.

Isotonisch Wasser besser in eine person, die viel Schwitzen generell?

Was denken Sie über isotonisches Wasser in Ihrem Start morgen?

+251
Joel Robert Bishop 11.04.2012, 08:55:27

Hi fellow fitness-Enthusiasten und personal Trainer.

Dank meinem Fitness-Studio zu schließen und mich bewegen, ich werde trainieren müssen mindestens 6 Monate ohne ein Fitness-Studio.

Zu Hause habe ich eine 15kg Hantel. Da bin ich nicht sehr stark, das wird genug sein, zumindest für Bizeps, Trizeps und Schultern.

Dies ist meine routine, die ich jetzt verwende (alle mit nur diese eine Hantel)

Bizeps: Sitzend, Bizeps-curl Stehend Bizeps-curl Hammer-curl

Trizeps: Überkopf-push

Schultern: Seitliches heben, Vorne heben, Hantel Schulter drücken Zurück Fliegen

Brust: der Eine arm Brust drücken

Zurück: hintere Reihe

Exakt In dieser Reihenfolge. Nicht Beine trainiert, weil ich laufen und Radfahren eine ganze Menge.

Haben Sie irgendwelche Tipps, um optimalize diese routine/Dinge, die ich falsch mache?

Mein Ziel ist Muskelaufbau und ich Frage mich, ob ich das erreichen kann dies mit der folgenden routine?

+210
JWeldon 07.02.2019, 20:42:51

Vor kurzem(3 Monate) trat Fitness-Studio, ich bin nach der Diät und tun Training (hauptsächlich cardio).

Hervorragende Fortschritte.

Bis heute habe ich verloren, 5-6 kg(85kg vorher) Sollte ich weiterhin mit meinem plan?

Kommt auf deine konkrete langfristige Ziele.

Auch ich brauche, um Muskelmasse zu gewinnen, die Einnahme von whey protein (für das gleiche?).

WENN Sie Molke-protein haben Sie mehr protein in Ihrem system, die verwendet werden können, um Muskeln aufzubauen, wenn gepaart mit Gewichtheben wenn Sie nicht genug in Ihrer Ernährung.

Es ist keine Magische Substanz, die schafft Muskeln, es muss ausgewogen sein in Ihrer Ernährung wie alle Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel. Sie wollen wahrscheinlich zu erreichen 0.64 lbs/0.82 g Eiweiß pro Kilogramm Körper Gewicht pro Tag.

Auch ich habe die Abfrage, ob ich zuerst Gewicht verlieren, dann gewinnen Muskel oder beides geht hand in hand:

Zunächst geschieht zur gleichen Zeit, aber Ihr Gewicht-Verlust-plateau an und irgendwann Ihr maximum anheben Gewicht wird das gleiche tun. An diesem Punkt sollten Sie den Fokus auf das schneiden (weniger Kalorien mit der gleichen/ähnlichen Gewicht) oder Füllstoff (mehr Kalorien, kombiniert mit schwereren gewichten um die Regeneration zu unterstützen).

+167
Rar Kyaw Tun 18.09.2013, 21:56:48

Bei Punkt #1, "Hat sex niedriger Testosteron?"

Für das, dass ich diese Artikel auf Examine.com. das ist weit mehr zitiert, und wissenschaftlicher als die Tiger Fitness Artikel. Es gilt zu beachten, dass Männer, die abstinent für drei Wochen eine leichte Zunahme der Gesamt-Testosteronspiegel. Es scheint nicht die Menge des Testosterons im Blut. Die gesamte Zusammenfassung angegeben:

Ejakulation bewirkt Veränderungen im Prolaktin (erhöhen) und Dopamin (temporäre Abnahme), aber führen nicht zu änderungen in Testosteron. Obwohl Prolaktin und Dopamin sind beide beteiligten mit Testosteron, Sie erscheinen nicht zu beeinflussen Testosteronspiegel akut.

Am Anfang dieser, es ist ein sehr langwieriger stackexchange-Frage , die bereits behandelt dieses Thema in viel mehr Details. Seltsamerweise ist die top-Antwort verweist auf eine Menge von der gleichen Studien, die in den Examine Artikel, aber es kommt zu einem insgesamt anderen Ergebnis.

Was fehlt, ist nur , wie viel alle diese Effekte Leistung. Es gibt keine Studien, soweit ich weiß, die zeigen, dass ein performance-Vergleich zwischen sexuell aktiv und abstinent Männer. Wir wissen, dass mehr Testosteron bedeutet in der Regel eine bessere Regeneration und Leistung (das ist, warum Sie wirken). Insgesamt, obwohl ich nicht denke, es wäre , dass viel von einem Effekt auf die Durchschnittliche person.

Für #2: Nein. Menschen tun HIIT und machen immer noch massive Gewinne. In der Tat, die Menschen tun, HIIT, weil es besser ist für die Führung erhält.

#3 & #4: Bitte... Sogar die intensivste Sitzung nicht gehen, um eine delle in Glykogen. Und wenn es wirklich ein Energie-problem, davon könnte man vielleicht spare zu tun einige cardio.

#5: Man könnte sagen, das über buchstäblich alles, was nicht der Ausübung. Sie werden Fortschritte machen, solange Sie engagiert zu bleiben und im Einklang mit dem training.

+120
rajen 26.10.2016, 09:49:51

Wie es scheint, jeder sagt zu Graben Kohlenhydrate, um Gewicht zu verlieren in diesen Tagen. Gibt es einen Unterschied zwischen schneiden Kohlenhydrate vs schneiden Fette oder Proteine?

+102
archana rawat 27.07.2010, 06:48:46

Sie können sofort nach dem Training, aber Sie sollten trainieren hart für einige Stunden, so dass Sie verlieren mehr Kalorien, bevor Sie Essen.

+11
Hatori Hanzo 03.08.2012, 01:57:04

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