Was die Glaubwürdigkeit oder wissenschaftliche Rückendeckung hat 1g protein pro 1 £ Körpergewicht haben für Ihre Anwendungen?

Sagen wir du hast ein durchschnittliches Gewicht, nicht wirklich Fett, nur Dünn und wollen, setzen Sie auf Pfund. Menschen, die wollen, um Muskel hinzuzufügen, aber noch nicht für ernsthafte Bodybuilder(wenn das überhaupt Ihr Ziel)empfohlen, verbrauchen 1 Gramm pro Pfund Körpergewicht, um Masse. Bodybuilder sind in der Regel empfohlen 1.5-2g/lb.

Nun, auch übergewichtige Menschen, die versuchen, Fett zu verlieren Gewicht auch gesagt, das gleiche:1g/lb.

Aber eine Sache, die immer mich fesselt, wenn ich es sehe(StrongLifts Bericht in den Sinn kommt), ist, wenn jemand behauptet, dass der Konsum überschüssiges protein nicht notwendig ist.

Eine häufige argument, das kommt aus dieser Haltung ist, dass Menschen den Weg zurück in den alten Tagen(denke 1100-1800) nicht brauchen, 1g/lb protein auf Masse setzen oder zu bekommen schneiden. Hölle, wer weiß sogar, ob Sie wüssten, nichts über Sie cutting oder bulking betreiben. Die meisten Männer waren nur natürlich schlanke, wahrscheinlich von der täglichen körperlichen Arbeit, die war eben auseinander Leben damals, und wahrscheinlich auf eine Menge von natürlichen und unverarbeiteten Lebensmitteln(nun gut, das könnte immer noch eine andere Frage der Glaubwürdigkeit, aber es ist nicht der Zweck von diesem post).

Und dann die Behauptung folgt mit einigen Gefasel darüber, wie die Verhältnisse sind nur propagiert, durch Dinge wie marketing und broscience zu erhöhen das Volumen der Verkäufe von whey und andere Proteinpulver. Der Skeptiker in mir will so sein wie "Ja, das macht Sinn, tatsächlich, diese Branchen sind riesige cash-Kühe, etc., etc.", aber, habe ich lieber eine fundierte Meinung.

So Frage ich mich, wenn Sie wollen, um add-on lean Gewicht oder Fett zu verlieren Gewicht gibt es da wirklich keine glaubwürdige Forschung oder Studien, die zeigen, dass der Konsum von 1gb protein pro Pfund Körpergewicht hat einen erheblichen Einfluss auf die versuchen, Ihre Ziele zu erreichen?

Und wie viel Eiweiß sollte eine Person, die ist Krafttraining für den Fettabbau verbrauchen pro Pfund Körpergewicht?

+227
allerdings 12.06.2014, 12:40:57
35 Antworten

Ersten, die Sie wirklich brauchen einige lange Läufe unter Ihrem Gürtel zu wissen, dass Sie bereit sind, für 42k. Wenn Sie glauben, Sie können tun Sie 10K x 3 bei 44 Minuten, dann würde ich sagen, JA, um die 3:45.

Es klingt wie dein speed ist da, aber Sie sind nicht sicher über die Distanz. Ich würde empfehlen, hinzufügen von ein Samstag lange Sicht zu dem, was Sie bereits tun. Ihre Läufe werden im Bereich von 17k-35k und sollte 30-60 Sekunden langsamer als marathon-Tempo.

Wenn Sie ein gutes Gefühl bei 32k und Sie abgedeckt haben, die Distanz in weniger als 3 Stunden, dann sind Sie bereit für 42k!

+998
quoo 03 февр. '09 в 4:24

Es kann getan werden, aber es ist nicht einfach. Werfen Sie einen Blick auf einen Artikel geschrieben von Medhi über Ramadan & Gewichtheben. Während Sie nicht Gewichtheben, einige der Prinzipien, die angewendet werden kann, in Ihrer situation. Die hohen Punkte werden nachstehend aufgeführt:

  • Zug 2 Stunden, bevor Sie brechen Sie Ihre schnell. Auf diese Weise können Sie mehrere Mahlzeiten zu helfen, Ihre Erholung.
  • Reduzieren Sie Ihre Trainingsbelastung. Sie sind einfach nicht in der Lage sein sich zu erholen, so schnell.
  • Nap, um Energie zu sparen und bekommen den rest, die Sie benötigen

Nun, wenn Sie beabsichtigen, zu laufen, das wird Sie entwässern etwas heftig. In diesem Fall empfehle ich das ändern Medhi Beratung zur Ausbildung an der Zeit, brechen Sie Ihre schnell. Das wird Ihnen erlauben, zu bleiben hydratisiert und einige schwere Essen in der Sie direkt danach. Er bietet sogar einen Zeitplan zu helfen, Ihren Tag zu planen, in dem Artikel.

Das heißt, Sie müssen Essen Kalorien-Dichte Lebensmittel, und Lebensmittel mit viel protein.

+989
Evgenii Tretiakov 11.12.2010, 01:59:07

Ich bin der Planung bis zur Nutzung Xtend BCAA und whey isolate von MyProtein

Also, wenn jemand mir sagen kann, ob es gut ist es zu nehmen?

Oder sollte ich überlegen, BCAA und whey von einer anderen Marke, die sehr gut ist?

+960
ZubairAhmed 12.07.2014, 00:11:56

Ich spreche als ein Freund von jemand, der Boxen, so nehmen Sie nicht mein Wort, als die ultimative sagen. Das heißt, ich habe eine gute Ressource, auf Boxhandschuhe.

Für die Größe, die Empfehlung stützt sich auf das Körpergewicht:

  • 120 lb und unten: 12 oder 14 oz
  • 120-150 lb: 14-16 oz
  • 150-180 lb: 16 bis 20 oz
  • 180 lb und up: nichts 18 Unzen oder schwerer

Wenn Sie verfolgen, Boxen, stick mit Boxhandschuhe. Sie können ein paar Trainings-Handschuhe für die schwere Tasche und halten ein paar sparring-Handschuhe für die Spiele. Die Ressource, die ich verknüpft ist genau für diese Zielgruppe und es ist mehr spezifische Empfehlungen auf der Handschuh-Typen sind ideal für Boxer. Bekomme immer hand umschließt, wenn Sie Sie tragen schwere Handschuhe. Hand wraps verhindern, dass Ihr Handgelenk verbiegen, das ist ein höheres Risiko, wenn Sie gewichtete Handschuhe.

Allerdings, wenn Sie verfolgen Allgemeine martial-arts-wollen Sie einfach ein paar Beutel Handschuhe. Tasche Handschuhe halten Sie einfach die Leinwand des bag vom kauen bis Ihre Knöchel und don ' T bieten viel Schutz. Aber Sie ermöglichen es Ihnen, Ihre Praxis Streiks viel die gleiche Weise, als würden Sie in einem street fight. Hand wraps sind nicht notwendig für diese option, so lange wie Sie die richtige Technik (also keine Biegungen im Handgelenk). Dieser Letzte Ratschlag widerspricht dem Artikel, aber der Artikel wurde geschrieben für Boxer, nicht mehr der traditionellen Kampfkünste (z.B. karate, tang soo do, etc).


Wenn der Boxsack ist für martial-arts-Klimaanlage, dann empfehle ich einfach weiter das tun, was Sie tun. Schläge mit Boxhandschuhen und als in der Nähe von bare knuckle Fäuste, als Sie können, sind völlig unterschiedliche Disziplinen. Ich habe einen martial-arts-hintergrund, und ich habe die schwere Tasche für Kraft und Kondition arbeiten. Wenn Sie eine auffallend gute Technik, dann verwenden Sie einfach es. Ein paar Tipps, die bei der Arbeit mit power auf den Sack:

  • Zeit, Ihre Schläge. Das bag swing-Weg von dir, und wenn du schlägst, während er unterwegs ist zu dir, es bringt mehr Belastung auf Ihrem Handgelenk, als notwendig ist.
  • Masse der Tasche, reset, und wiederholen Sie. Sie werden angreifen die Tasche wie einen Gegner. Bei der Tasche schwingt Weg, schließen Sie die Entfernung und follow-up mit mehr Schlägen.
  • Praxis Beinarbeit und Ansatz. Eine besonders nützliche Technik, um mit Hilfe sparring zu üben Sie Ihre Beinarbeit und Kombinationen aus verschiedenen Entfernungen. Timing ist wichtig, im sparring, so wird diese Ihnen helfen, Ihre Arbeit so, dass es eher mühelos.

Die einzige Sache, die das arbeiten mit einer schweren Tasche, die erfordert ist, dass Sie halten einen engen Faust und Ihr halten Sie Ihr Handgelenk gerade. Wenn Sie sich nicht fühlen, wie Sie das tun können, ohne Hilfe, nur um die hand wickelt als Stützräder. Wenn Sie sich entspannen Sie Ihre Faust, Ihre ganze hand wird in sich zusammenbrechen Kontakt auf. Die Kraft ballte Ihre Faust auch strahlt die macht, bis Sie Ihren arm, die Stärkung der Handgelenk-Gelenk. Sie sollten in der Lage sein, um zeichnen einer geraden Linie von deinen ersten beiden Knöchel und den Ellbogen. Ein oben und ein unten in der Biegung des Handgelenks setzt Ihr Handgelenk mit einem Risiko für eine Verstauchung oder Pause (je nachdem, ob die Tasche, schwingt sich in Ihre Richtung und wie schnell Ihre Reaktionen sind, um ziehen Sie Ihre Punsch, wenn es nicht land-rechts).

+866
user67615 06.01.2019, 23:14:02

Ich bin wirklich auf der Suche nach etwas Hilfe auf, wie um Gewicht zu verlieren und steigern meine Stärke. Ich bin 22 Jahre alt, Wiegen rund 76 kg und meine Größe ist 5 ft 8 inchs. Im Grunde bin ich übergewichtig. Mein Ziel ist 65kg und bauen Muskelmasse. Ich habe etwa 6-8 Monate, um dieses Ziel zu erreichen.

Ich habe angefangen, zu einem Fitnesscenter in der Nähe in diesem Monat.Der Zeitplan ich bin nach wie folgt:

cardio: laufen für 25 Minuten (rund 2,5 - 3 km)(5 mal die Woche)

unteren Körper - Kniebeugen,Beinpresse,Waden heben, etc. (zweimal pro Woche), oberen und unteren Bauchmuskeln (5 mal die Woche)

oberen Körper - Bizeps/Trizeps/Brust/Schulter(Maschine und Hanteln)(dreimal eine Woche)

Ich wollte mal Fragen ob dieser Plan gut genug, oder muss ich einige änderungen vornehmen. Auch ich brauche einige Ratschläge, was die Ernährung zu nehmen.

Derzeit bin ich nach dieser Essen-plan.

  • Frühstück - 2 Eier oder cornflaks
  • Mittag - Brot,Hülsenfrüchte,Gemüse,
  • Abendessen - Brot,Hülsenfrüchte,Gemüse,
  • late-night-snacks - Obst
  • Ich bin bisschen ein feinschmecker, so dass ich gelegentlich zu viel Essen.

Die Leute in meinem Fitness-Studio, nehmen einige protein-shakes und habe vorgeschlagen, mir zu nehmen, whey protein(advanced myotein-protein-matrix).Sie geben den Grund, dass, wie ich nicht Essen, nicht-veg zu Hause,ich brauche protein.Wird diese Hilfe?

+774
Josh Bancroft 23.07.2010, 18:12:04

Ähnliche Dinge passieren mir beim tun cardio im Winter. Für mich, es geschah aufgrund von sinusitis. Meine Nebenhöhlen brennen würde, wenn ich atme die vergleichsweise kalte und trockene Luft schneller (als in erhöhten rate der Atmung während der übung). Es verursacht mir leichte Kopfschmerzen neben Schleim und laufende Nase.

Ich fand, dass mit bestimmten ölen (Sie nennen es 'nasya' in ayurveda, wollen nicht Werbung Marken hier) verbreiten, in der Nase geholfen befeuchten die Nasenhöhle und meine Nebenhöhlen und den neugierigen handeln Sie nicht mehr. Ich fand, dass zu tun, nasya ist ideal als schleimlösend und hilft mir 'normale' während des cardios ohne Schleim und so.

Aber würden Sie wollen, um sicher zu sein, dass es aufgrund von sinusitis, bevor Sie entscheiden, zu versuchen, aus nasya.

hoffe, das hilft....

+756
PhilG 18.11.2018, 19:44:36

Ich bin neu für glute bridges und hip Schübe. Ich mache glute bridges und hip thrust mit einem zufälligen bequeme Haltung, aber ich möchte sicherstellen, dass ich bin sicher Ausführung der glute Brücken mit dem rechten Fuß, Haltung und Fuß-Winkel.

So bin ich zum Beispiel das ausführen von Kniebeugen mit 30-Grad-Fuß-Winkel mit einem Schulterbreit Haltung. Kreuzheben mit 15-Grad-Fuß-Winkel mit einem hip-Breite Haltung. Was ist die Formel für die hip Schübe und glute Brücken?

Hinweis: ich weiß, das hängt von der person zu bauen. Überlegen Sie nur eine Durchschnittliche person mit einem durchschnittlichen Oberkörper/Beinlänge rate.

+748
CodeFox 13.10.2015, 01:19:55

Diese im Grunde kommt darauf an, dass das Radfahren ist eine effizientere Bewegung als das laufen, so können Sie daher erreichen höhere VO -2. Ich glaube, dass meine Kopie von Wirksam Radfahren von John Forester hat mehr details.

Der menschliche Körper verfügt über zwei verschiedene Arten von Muskelfasern, um Strom zu produzieren, und es verbraucht drei Kraftstoffe.

....

Die zwei Arten von Muskelfasern unterschieden werden, ob Sie eher auf die aerobe oder die anaerobe Chemische Verfahren zur Herstellung von Muskelkraft .... Die meisten übung Theorie basiert auf Aktivitäten, in denen Sauerstoff ist in kürzeren Versorgung als Kraftstoff, aber Radfahren ist eine sehr spezielle übung, in der wenig Sauerstoff ist viel weniger ein problem als der Treibstoff ausgeht.

Was folgt, ist eine Diskussion darüber, wie, denn Radfahren ist effizienter, der Fahrer kann sich mehr auf der Verbrennung von Glukose, im Vergleich zu Glykogen, was weniger Abhängigkeit von Sauerstoff. Also, der Radfahrer kann Reisen eine größere Distanz als die Läufer, mit einer größeren Geschwindigkeit, Ehe Sie sich auf Ihre Versorgung mit Sauerstoff, wodurch eine nachhaltige Anstrengungen im Laufe der Zeit vor Erschöpfung (unter Berufung auf die Glykogen Versorgung) erschöpft sich die person in Frage.

In einem gewissen Sinn ist es ähnlich wie hybrid-Autos, mit Ihrer Verwendung von Elektromotoren, führen zu einer höheren Meilen-pro-Gallone, denn der test ist eigentlich in Bezug auf Emissionen, die niedriger ist, wenn der Mechanismus beinhaltet nicht ganz umfassen, sagte der Emissionen.

+744
Lisa Young 29.04.2014, 15:34:41

Wie ich es verstehe, gibt es drei Mechanismen, durch die ATP regeneriert wird:

  1. Für Intensive 10-12 Sekunde Bemühungen, ADP ist direkt umgewandelt zurück zu ATP über Kreatinphosphat

  2. Für Bemühungen bis zu ein paar Minuten, ATP wird produziert von glykolytischen Stoffwechsel

  3. Für mehr Anstrengungen (mehrere Minuten oder viele Stunden), ATP entsteht durch oxidation von Fettsäuren und glykolytische Produkte

(Quelle ist fast wortwörtlich von Mark Rippetoe und Lon Kilgore ' s Practical Programming for Strength Training, 2. Auflage, Seite 57)

Wenn Sie einen bestimmten sport engagiert zwei verschiedenen metabolischen Methoden, A) wie funktioniert das zusammenspiel funktioniert, und B) wie funktioniert eine Bedingung für Sie?

Zum Beispiel, viele running-zentrierten team-Sportarten wie Fußball sind eindeutig in die Dritte Kategorie (laufen für zwanzig Minuten zu halten Positionssteuerung des Feldes). Diejenigen, die die gleichen Sportarten erfordern gelegentlich Intensive spurts würde deutlich, fallen in die erste Kategorie (sprinten auf einen Ausreißer).

Sport-spezifische Ausbildung (z.B. scrimmaging) am besten für die Ausbildung dieser Interaktion zwischen den beiden Signalwege? Ist die Ausbildung jeder Weg individuell (z.B. sled drags in einem Training, die Strecke läuft in einem anderen) ausreichend? Tut Konditionierung kombiniert werden, in der gleichen Weise, die imitiert niedriger Intensität der Arbeit durchsetzt mit Ausbrüchen von harter Arbeit (z.B. Indische läuft)?

Update: zu sein klar, ich bin auf der Suche für eine Erklärung der physikalischen oder physiologischen Erscheinungen geht. Ich bin nicht auf der Suche nach Beratung auf einem Trainingsplan, es sei denn, es wird speziell erklärt, warum und wie es am effektivsten ist, mit entweder der Wissenschaft oder der Konkurrenz.

+725
Markus Malkusch 03.01.2012, 05:14:21

Die Art und Weise, die Sie Aufwärmen möchten, hängt stark an der Art des Sports. Es ist schwer zu sagen, was Sie ändern können, da Sie noch nicht Hinzugefügt jede von Ihren aktuellen Möglichkeiten der Erwärmung nach oben, aber ich gebe es zu gehen. (vielleicht könnten Sie fügen Sie einige in den Kommentaren?)

Für einige Sportarten, die dynamische oder aktive Dehnung der auch wirklich funktioniert, würde ich davon ausgehen, das würde funktionieren gut für parkour und capoeira, da Sie Flexibilität brauchen, um Vorform dieser Sportarten.

In anderen Sportarten ist möchten Sie vielleicht zu tun, einige leichte Intervall, zum Beispiel vor einem Radrennen. Wenn Sie schlagen der Turnhalle, möchten Sie das Aufwärmen der Muskelgruppen Sie gerade trainieren mit einigen der übungen, die Sie ' re zu tun, bei 50-60% des Gewichts werden Sie mit arbeiten.

Nicht zuletzt die Art und Weise, die Sie Aufwärmen möchten, hängt auch von Ihrem Maß an fitness. (Beispiel; wenn ich das Training im Fitness-Studio und ich arbeite Schultern, ich muscle ups als warm-up während einige Menschen arbeiten, bis hin zu einem einzelnen Muskel bis)

+637
Jamie Hale 30.07.2014, 08:58:59

Gut, ich würde Sie bitten, diese einfache Frage : Was ist der Sinn deiner Ausbildung ?

Ist es tun, so viele Wiederholungen wie möglich, oder Sie bauen mehr Muskeln auf ?

Ich würde vermuten, der zweite ist Ihr Anliegen. In dieser Hinsicht, was Sie suchen, zerstören Sie Muskelfasern, um für Ihren Körper zu überkompensieren Ihre Verluste.

Denken Sie daran, diese :

Wenn es um den Muskelaufbau, Gewicht ist ein Mittel zum Zweck, nicht der Zweck selbst.

So offensichtlich, Sie wird in der Lage sein zu tun weniger Wiederholungen, und das ist eine gute Sache. Die meisten Bodybuilder kümmern sich nicht um das Gewicht, die Sie drängen, solange Sie das Gefühl haben, es betont Ihre Muskeln genug.

Wenn Sie wirklich müde am Ende des Trainings, es ist normal - und gut so - in der Lage sein, um push-Weg weniger. Ein gutes Beispiel wäre, wenn wir Tropfen Setzt.

Deshalb ist ein split sehr sinnvoll.

+629
Geshode 06.06.2018, 08:32:31

Meine Schwester verwendet werden, um kurz. Sie spielte basketball, volleyball und haben eine Menge von Radfahren mindestens zweimal in der Woche. Sie ist 5 cm größer als ich, und es ist nur ein Jahr.

Aber, Sie ist jetzt 19. Ich glaube, Sie haben noch genug Zeit, um zu wachsen. Aktiv bleiben im freien

Viel Glück.

+628
user176458 25.06.2012, 19:55:25

Ich intuitiv denken, den Akt der Durchführung einer beliebig großen Anzahl von Liegestützen als ein erfordern eine beträchtliche Menge an Kraft. Allerdings ist es manchmal behauptet, dass dies nicht der Fall ist.

Sie erlauben, dass unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche Gründe für die Herstellung dieser Forderung, d.h. der Anspruch kann keine einheitliche Erklärung, was sind einige Möglichkeiten, quantifizierbare Definitionen von Stärke, auf denen diese Behauptung gemacht wird?

+624
artpropp 11.04.2014, 21:52:03

Kniebeugen sind eine sehr effektive, workout, der bekommt Ihre ganze Körper beteiligt, in den richtigen Proportionen. Der Schlüssel zum halten Sie Ihre Adduktoren beteiligt ist, schieben deine Knie auseinander, wenn du "im Loch" und während der Aufzucht sichern. Die Kniebeuge bringt Ihre Kälber, Beinbeuger, Gesäßmuskulatur, quads, Adduktoren -, Kern -, und Rückenmuskulatur alle zusammen in den richtigen Proportionen.

Wort der Beratung: schlucken Sie Ihren stolz und gehen Sie Licht auf den Anfang. So lange, wie Sie Gewicht hinzufügen, jede Sitzung so lange, wie Sie das tun können, werden Sie das heben schwerer GEWICHTE ist schnell genug.

Der primäre Grund für Muskel-Verletzungen ist unsymmetrisch Stärke. Das ist, warum ich empfehlen eine Verbindung heben wie Kniebeugen (parallel) aufzubauen, um Ihre Adduktoren (Leiste) Muskeln. Es wird eine Reihe von weiteren Unterstützer/stabilisierende Muskeln, die brauchen, um aufzuholen, und es ist immer das schwächste Glied, der wird verletzt ersten.

+549
Anil Goswami 11.06.2011, 15:55:29

Zuerst, wie schon andere gesagt haben, 1 Monat ist zu früh, um zu sehen, eine drastische Ergebnisse. Ich würde vermuten , dass Ihre scheinbaren "Gewichtszunahme" ist nur Wassereinlagerungen und frühen Anpassung an eine andere Belastung, als Sie verwendet werden, um mit cardio.

Auch möchte ich Sie ermutigen, zu halten, ein sehr detailliertes ernährungsprotokoll für 3 Tage zu einer Woche. Und durch detaillierte, ich meine, wo Ihr "einen Salat und etwas Lachs" "5 oz Salat, 2 Unzen Brokkoli, 2 Unzen mais, 5 Unzen gegrillten Lachs mit 2 Tbit / s low-fat vinaigrette", und Ihre bagel wird zu "1 5 oz Zimt Rosinen Brugger' s bagel mit 3 Unzen Mandel-Nuss-butter und ein 6-Unze-Banane".

Neben JEDES Lebensmittel-Element, notieren Sie sich die genauen Kalorien. Es ist sehr leicht zu unter/über-Schätzung der Kalorien, und das kann leicht entgleisen einem fitness-Programm.

+536
Kairliev Alibi 15.07.2017, 03:53:50

Derzeit arbeite ich heraus, 5-6 Tage in der Woche, in der Regel 3-Tage-GEWICHTE und 2-3 HIIT/Tabata. Mein Fokus liegt auf Kraft und Ausdauer trainiert (nicht die Größe). Wenn ich mich müde fühle ich einen Tag Urlaub nehmen...an manchen Tagen arbeite ich zweimal. Meine Fragen ist: Welche Zeichen von über-training soll ich auf achten? So weit, ich bin zufrieden mit meinem Fortschritt und die Allgemeine Gesundheit.

+498
Syed Mustafa 14.06.2012, 12:00:56

Ich hatte ein langfristiges Ziel, eine one-arm pull-up. Nachdem ich einige bodyweight-workouts (ein arm von negativen muscle-ups (Art), verschiedene pull-ups), habe ich beschlossen, zu versuchen out weighted pull-ups. Mein Ziel ist, eine gewichtete pull-up mit 170 lbs, das ist mein Gewicht. Ich mache einen 5x5-Training, basierend auf der Stronglifts 5x5. Ich mache weighted pull-ups jedes andere Training (Wechsel zwischen dieser und gewichteten dips), und ich arbeite 3 mal in der Woche. Ich bin stecken, zu tun, 5 reps mit 110 kg+Körpergewicht pull-ups.

Wie bekomme ich über dieses plateau? Kann ich meinen ersten Satz ziemlich gut, aber nach 2 Sätzen kann ich kaum tun, 3 Wiederholungen. (und ich habe etwa 3 min Pause dazwischen, also ich bin nicht anstrengend mich aus). Ich würde mich sehr über Tipps und workout-Regime, die für Sie gearbeitet.

+483
Tomas Nieves 24.08.2012, 18:17:19

Ironmind: Geist Stärker, Kräftiger Körper von Randall J. Strossen

Der größte Erfolg in der Ausbildung, sei es bodybuilding, Powerlifting (Kraftdreikampf oder olympisches heben ist der geistige Aspekt (ohne Berücksichtigung der Genetik). Es gibt Tonnen von verschiedenen Pläne, die sich mit den physischen Aspekten des Trainings, und Sie alle neigen dazu, zu arbeiten, aber wenn Ihr Geist ist nicht dort, wo Sie benötigt werden, dann werden Sie entweder scheitern oder erreichen nicht Ihr volles Potenzial. Der Geist leitet den Körper.

+433
moej 07.04.2013, 09:00:58

Ich habe gehört, dass dies als gut und ehrlich, als eine person, die wirklich will, um Riss bekommen und lehnen alles was ich tun kann, ist zu versuchen, die 16-Stunden-schnell und sicherstellen, dass meine Mahlzeiten sind gesund.

Ich habe versucht, diese Fasten-Programm für nur eine Woche jetzt. Ich Training gefastet und tun, low-intensity cardio gefastet und dann verbrauche ich meine Mahlzeiten über den 8-Stunden-Fensters.

Ehrlich gesagt, ich bin stärker und schlanker zu tun, dieses Programm für eine Woche. Ich kann die Ergebnisse sehen.

Aber Ihr Körper ist anders als andere, also alles, was Sie tun können, ist zu versuchen, das Programm für ein paar Wochen und sehen, was Ihr Körper aussieht und wie Sie sich fühlen.

Es ist alles über Nährstoff-timing-meiner Meinung nach. Viel Glück!

+406
PatrickG 11.11.2013, 14:45:52

Ich hatte die gleichen Symptome, wenn ich fing an zu laufen. Werfen Sie einen Blick auf diese Artikel.

Es könnte eine Menge von verschiedenen Ursachen. Aber mir ging Weg, nachdem diese Vorsichtsmaßnahmen:

Ich nicht mit einem vollen Magen oder mit viel Flüssigkeit. Auch ich trinke nicht mehr als ein paar Schlucke während des Laufens. Sie können nicht den Atem auch mit einem vollen Magen.

Auch glaube ich starte mit einem niedrigen Tempo und versuche meine Atmung Muster bei der Beschleunigung. Wenn Sie achten Sie auf Ihre Atmung, Sie atmen viel besser.

Stretching trägt natürlich zu. Wenn Sie versuchen, diese und Sie gehen einfach nicht Weg, ich würde vorschlagen, im Gespräch mit einem Arzt.

+335
scarba05 12.08.2016, 22:40:49

Es gibt zwei Antworten auf Ihre Frage.

  1. Die Verbesserung der Unterarm Stärke erfolgt in der Regel durch eine Kombination von übungen. Greifer sind gut und in der Regel Sie drücken, halten Sie für eine Sekunde, und dann langsam loslassen. Wiederholen Sie dies, bis du bist zu wund, um fortzufahren. Tun Sie es am nächsten Tag wieder. Wenn Sie Ihr hotel Zimmer Tür-Formteil, können Sie die Praxis mit den Fingerspitzen hängt von Ihnen ab.

  2. Verbessern Sie Ihre Technik. Bleiben Sie über Ihre Füße, über Ihre Beine mehr als die Arme, und mit gesperrt Arme, anstatt gebogen werden alle zu verbessern, die Dauer, die Sie verwenden können, Ihre Unterarme.

Ich habe versucht, die Methode #1 als ich mit dem klettern begann, und sahen einige bescheidene Verbesserungen. Dann Las ich einige Bücher über die Technik (Internet-Ressourcen nach dem klettern sind wir so reichlich dann) und hing mit einem Kerl, der hatte das klettern für ein paar Jahre. Meine Technik verbessert touch und plötzlich konnte ich letzten viel länger.

+278
user250719 16.01.2010, 05:33:50

JA und NEIN!

Das problem mit den push-ups ist, dass an einem gewissen Punkt müssen Sie mehr Widerstand zu bieten, die eine größere Herausforderung und Ihr Körper, um sich anzupassen hat. Mehr tun, push-ups werden nicht mehr Muskeln! Immer größer wird (mehr Muskelmasse) ist es wichtig 1. eine gute Ernährung, 2. eine anspruchsvolle routine (mit langsam steigendem Gewicht oder die Wahl einer schwierigeren übung für jeden Körper Teil - wo für calisthenics Ihre Grenze ist Ihr Körpergewicht und 3. Die ERHOLUNG, für Ihren Körper zu reparieren und bauen Muskelgewebe.

Bestes Beispiel sind Kampfkünstler, die Tonnen von push-ups, auch verschiedene Varianten ... denn der Grund, zu bleiben in einer bestimmten Gewicht-Klasse für den Wettbewerb.

Push-ups sind eine sehr gute Grundübung, nicht nur für Anfänger, ich würde auch empfehlen, es als finisher nach einer intensiven und Brustmuskulatur, Kraftsport, Steuer, auch der Letzte Teil der brustmuskeln, die nicht angefochten worden, indem die GEWICHTE :-).

Und als Randbemerkung, wenn Sie noch nie getan Krafttraining überhaupt, wirst du natürlich Muskeln aufzubauen, da Ihr Körper braucht, um sich an die neuen Anforderungen, die auf den Körper... aber dann werden Sie stagnieren irgendwann.

+265
user295096 03.02.2017, 12:49:29

Ich habe schon in die Turnhalle um das 3 - 5 mal die Woche für 2 solide Monate jetzt. Ich tun eine Vielzahl von übungen im Krafttraining und bis zu 20 Minuten laufen auf einem Laufband. Ich habe eine relativ ausgewogene Ernährung und verbrauchen eine Menge von protein durch Feste Nahrung und shakes.

Nach meinem ersten Monat der Ausbildung, beschloss ich zu zahlen, um zu verwenden Sie die elektronische Waage in meinem Fitness-Studio. Nach der Analyse der Druck von der Maschine habe ich festgestellt, dass mein BMI liegt über dem, was es sein sollte.

Heute nutzte ich die elektronische Wiegen, Maschine wieder zu sehen, wenn mein BMI war untergegangen. Zu meiner überraschung, es ging nach unten um 0,1% - ich war nicht sicher, ob ich sollte glücklich sein über das eine oder andere nicht, wie es ist nicht wirklich viel Unterschied.

Ergebnisse-Vergleich:

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Ich habe suspisions, dass die Maschine das Lesen meiner Höhe falsch, also ich weiß wirklich nicht, ob ich Vertrauen soll dieser Maschine ist oder nicht.

Sollte ich wirklich über meinen BMI? Ich bin Fett verlieren und gewinnen Muskel (von dem was ich verstehe von den Ergebnissen), so was ist der deal breaker hier als mein BMI ist noch über :(

+251
climber wannabe 13.02.2016, 06:38:45

In der Regel die Empfehlungen für HIIT workouts beinhalten 20 Sekunden hohe Intensität der Arbeit, gefolgt durch eine gleichwertige oder größere Pause. Oder Tabata, die invoves 20 Sekunden Arbeit gefolgt von 10 zweite rest.

Würde es immer noch als HIIT, wenn Sie arbeiten bei >95% HR für 4-5min, dann Ruhe für ein paar Minuten, und wiederholen Sie die Schritte für mehrere Zyklen? Ich lese überall, dass, wenn Sie halten kann gehen für mehr als eine minute, dann ist es nicht wirklich hugh Intensität, aber was ist, wenn mein Herz-monitor Marken mehr als 95% für eine kontinuierliche 5 Minuten oder mehr?

+245
DanieCruz 14.03.2018, 10:06:47

Ich bin mir nicht sicher, wie Sie würde die Forschung diese :) Sie haben eine Gruppe, Zug, zum Beispiel, nur pecs (und keine Muskeln) für eine lange genug Zeit, zu beobachten, dieses Phänomen; die Dauer ist problematisch, nicht zu erwähnen, überzeugen Sie jemanden, es zu tun. Dann habe ich das Gefühl, es ist auch nicht wirklich 100% ethisch da, wie ein Forscher auf dem Feld würden Sie wahrscheinlich bewusst sein, dass die Schaffung absichtlich ein Kraft-Ungleichgewicht erhöht das Risiko von Verletzungen.

Als weit weniger wissenschaftliche Beweise, ich habe gesehen, eine Menge Gerede über dieses problem, dass Sie viel stärker pecs als lats zum Beispiel, so habe ich das Gefühl, dass dadurch erlischt die Theorie, denn es beschreibt eine völlig entgegengesetzte situation (dass unerwünschte Kraft-Ungleichgewicht) als sehr weit verbreitet. Ich bin präsentiert diese wie anekdotische, aber ich bin mir ziemlich sicher, dass es einige medizinische und wissenschaftliche Arbeit zu unterstützen.

Schließlich denke ich, dass das, was gilt, auf Ihrer Ebene (Arnold etc.) ist nicht unbedingt zutreffend für die Allgemeine Bevölkerung. Wenn Sie Arnolds Größe (ich bin natürlich denken, ihn während der Jahre, in denen er war konkurrierender), wahrscheinlich gibt es Tonnen von kleinen details wie diese, die Sie beobachten können, da Sie bereits so groß geworden sind und nun versuchen, schieben Sie Ihren Körper noch mehr.

Endlich habe ich das Gefühl, das nicht wirklich Ihre Frage zu beantworten und tut mir Leid, aber ich denke, dass das, was ich versuche zu sagen bin ich nicht sicher, ob Sie beantwortet werden kann :) ich hoffe zumindest, dass meine Antwort kann ein guter Anfang sein für die weitere Diskussion.

+210
Josh Weldt 23.08.2013, 03:34:15

Ich bin daran interessiert, eine PT-cert, so dass ich Teilzeit arbeiten als trainer/meine Freunde helfen. Ich weiß, es gibt viele Optionen, soweit die Zertifizierung zu bekommen...aber ich bin der Hoffnung, diese Auswahl zu treffen, basierend auf den verfügbaren Ressourcen zu trainieren. Ich will nicht auf den Kauf weiterer Lehrbücher zusätzlich zu der zertifizierungsgebühr, aber ich will auch nicht ein Schein-cert entweder. Jede reccomendations?

+182
Baz G 18.03.2018, 13:36:20

Die wichtigste "Flugzeug" - übungen sind so konzipiert, fördern die Durchblutung , um Ihre Füße und Beine zu verhindern Tiefe Venenthrombose (Blutgerinnsel). Sie können einfache Füße und Knöchel Bereich der Bewegung übungen auf Ihrem Platz sitzen alle 20 Minuten. Richten Sie Ihre Zehen nach oben und unten. Üben Sie das schreiben heraus, das alphabet in die Luft, als wenn Sie Ihre große Zehe ist ein Zeichenstift. März an Ort und Stelle sitzt, durch heben ein Knie und dann den anderen in Richtung Ihrer Brust, wie dies hilft auch, die Durchblutung zu verbessern. Und seien Sie sicher, Hydrat gut.

Das aufstehen und gehen im Gang ist wichtiger auf langen Flügen. Stellen Sie sicher, dass Sie es an der Zeit, so dass Sie aufstehen, bevor die Wagen kommen aus und blockieren den Gang. Wenn Sie stehen, heben Sie oben und unten auf Ihre Zehen zu contract Ihre Wadenmuskulatur. Sie können auch Ausfallschritte.

Andere range of motion-und stretching-übungen kann getan werden, in Ihrem Sitz, als Sie erwähnt, halten Sie Ihren Nacken, Schultern und Rücken Locker. Wenn Sie wirklich das Gefühl, Sie brauchen mehr Bewegung auf der Ebene, die Sie tun können Sessel push-ups, (drücken Sie die Arme von Ihrem Stuhl auf und abheben von Ihrem Sitz). Oder nehmen Sie ein Widerstand band zu tun Widerstand übungen. Aber die einfachsten Möglichkeiten, keine Langeweile auf langen Flügen ist ein gutes Buch, Filme schauen oder schlafen. Bon voyage.

+176
Marwen Trabelsi 29.07.2014, 05:08:37

Ich werde Vorwort dies mit der Tatsache, dass ich nicht bin ein Physiotherapeut, noch bin ich ein persönlicher trainer. Bevor Sie sich auf jede Art von übung Regime, mache ich Ihnen empfehlen, mit Ihrem Arzt sprechen und vielleicht durchaus eine körperliche Therapeuten, wenn Sie (oder Ihre Familie) es sich leisten kann. Die gute Nachricht ist, dass es scheint, wie Ihr Zustand ist nicht degenerative. Meine Tochter ' s Freund hat eine seltene form der MS, das hemmt die Fähigkeit des Körpers, um wieder aufzubauen Muskel nach dem Training. Er braucht auch Hilfe aufstehen, wenn er fällt.

Basierend auf der Allgemeinen Beschreibung von dem, was Sie haben, und eine schnelle Lesen, was Amyoplasia ist, arbeitet der untere Körper ist eine Herausforderung. Das ist, warum ich empfehlen, einen Physiotherapeuten. Sie können in der Lage sein zu helfen, Sie zu kompensieren, die besser für die Einschränkungen in Ihrem Bewegungsumfang.

Aerobic-Training

Es klingt wie verschiedene Formen von aerobic-training sind einfach nicht für Sie arbeiten wird. Das bedeutet, Sie haben eine Menge kreativer. Hier die gute Nachricht: das Herz weiß nicht, ob Sie Ihre Beine oder Ihre Arme zu bewegen. Es weiß nur, es hat zu Pumpen mehr Blut. Sie müssen nur Ihre Herzfrequenz, aber immer noch in der Lage zu sprechen, während der Ausübung.

Ein paar Möglichkeiten wären:

  • Schwimmen (Beine sind in der Regel gerade in den meisten Formen)
  • Etwas, wo sich der Großteil der Bewegung in den oberen Körper. Ich glaube es gibt einige Fahrrad-Variationen, wo du pedal mit Ihre Hände.

Krafttraining

Hier Ihre Optionen ein wenig mehr öffnen, besonders, da Sie unterstützt werden sollen, die in einigen Kapazität. Wenn die Behinderung ausschließlich in der unteren Körperhälfte, empfehle ich die Verwendung von Maschinen zum trainieren der Beine. Wenn ich die Liebe zu übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben, die sind nicht für Sie arbeiten wird. (Sie könnten in der Lage sein zu tun, sumo-Kreuzheben, aber ich würde ein bisschen warten, bevor Sie versuchen, Sie). Wenn Sie Ihren oberen Körper wird nicht heimgesucht von der amyoplasia, dann würde ich versuchen, verwenden Sie freien gewichten, während im sitzen oder zur Festlegung position.

  • Bankdrücken (Kurzhanteln oder Langhanteln)
  • Sitzendes Schulterdrücken (Kurzhanteln oder Langhanteln)
  • Hantel Zeilen (kniend auf einer Bank)
  • Lat pull-downs (Maschine)
  • Beinpresse (Maschine, wie viel Bereich der Bewegung, wie können Sie sicher zu handhaben)
  • Bein-curls (Maschine, gleiche wie Beinpresse)
  • Alle abdominal-Arbeit (planks, sit-ups, Leuchter)

Jede der Maschinen mit etwas zum sitzen oder liegen auf, sollte ganz sicher für Sie. Sie mindestens bekommen wollen, stark genug, so dass Sie mehr Unabhängigkeit. Sie müssen möglicherweise einige Unterarm Krücken zu bewegen in der Turnhalle, und Sie können Sie verwenden, um Ihnen helfen, oben und unten. Habt keine Angst vor dem Kraftraum. Die meisten jeder, es ist nur versuchen, stärker zu werden oder besser Aussehen. Sie können einige gute Freunde dort. Ihr erstes Ziel wäre in der Lage, aufstehen und hinsetzen zu werden--sogar, wenn Sie mit etwas zu helfen, Sie für den übergang. Wenn Sie genug Zeit damit verbringen es nur darum, in der Arbeit, die Leute werden kommen, Sie zu respektieren.

Abschließende Gedanken

Behinderung bedeutet einfach, dass einige Dinge schwieriger für Sie als für andere Menschen. Die Herausforderung ist zu finden, was, die Sie tun können, und was Sie gerne tun. Physiotherapeuten helfen, Sie entweder wieder verloren, Mobilität, oder besser zu nutzen, den Körper, die Sie haben. Das finden eines guten one wird Ihnen helfen, so unabhängig wie Sie sein können, und Ihnen helfen, Ihr Leben so vollständig wie Sie können.

Während Sie einige körperliche Einschränkungen die größte Einschränkung jeder hat, ist das, was Sie sich erlauben zu tun. Jeder ist in der Lage, sich selbst zu verbessern, in gewisser Weise. Je mehr Sie verstehen, was Ihre Grenzen wirklich sind, desto intelligenter können Sie über die Verbesserung selbst.

Die bottom line ist, dass sich regelmäßig in irgendeiner Weise helfen wird Ihr Herz besser funktionieren, verwenden Sie Ihre Kalorien besser, halten Sie Ihren Blutdruck nach unten, und im Allgemeinen verbessern Ihre Allgemeine Gesundheit. Finden Sie, was Sie jetzt tun kann, und das Aussehen zu verbessern, die im Laufe der Zeit. Sie möglicherweise nicht immer auf dem basketball-team, aber Sie werden ein selbstbewusster Mensch.

+156
sorohan 16.07.2011, 16:04:42

Ja... Sauerstoff kommt durch die Nase beeinträchtigt nicht Ihre schwimmen direkt aber durch die Nase atmen vor dem Rennen, Sauerstoff, Ihre Körper besser, das führt zu einer erhöhten Konzentration,Ausdauer und Achtsamkeit.Die meisten Menschen sind sich nicht bewusst, dieser Unterschied aber ich würde vorschlagen zu versuchen es zu atmen für eine Woche durch Ihre Mund-zu-sehen es selbst!

+149
svetapavel8590 20.12.2012, 08:09:25

Fünf Kilometer ist nicht viel. In der Leichtathletik, ein 5 km-Rennen ist auf der Strecke und wird als "middle distance". Dieser Abstand nicht tief Steuer-der Körper behält.

Was ist wahrscheinlich, was hier passiert ist einfach, dass du gehst zu schnell. Sie können auch nicht entwickelt haben, Sie schreiten Fähigkeiten. Ohne es zu merken, Sie gehen schneller an den Punkt, wo Sie bonk. Sie sind warm, fühlen sich gut, und haben nur 25% der Abstand zu decken, so dass Ihre "Nachbrenner" einsetzt.

Für jedes fitness-level, es ist ein Tempo, in dem der athlet wird wipe out vor dem schlagen das Ziel. Wenn, sagen wir, einige elite Männlich ausführen können, 10K in 28 Minuten, und er versucht, ein Tempo, das schießt für 24 Minuten, wird er nicht halten können, das Tempo.

Wenn Sie erhalten einen perfekt gleichmäßigen Tempo während eines Laufs, das ist schnell genug, dass es fühlt sich sehr herausfordernd in der Nähe von das Ende, das Tempo fühlen sich sehr leicht in der Nähe der Anfang. (Und je länger die Laufzeit, desto einfacher. Zum Beispiel in einem Tempo, das fühlt sich herausfordernd an das Ende eines 100-meter-Lauf ist nicht so einfach am Anfang, entweder.)

Schritte, die deutlich schneller als das Tempo immer noch das Gefühl, einfach am Anfang! Aber diese Schritte nicht eingehalten werden können, den ganzen Weg bis zum Ende.

Also das Gefühl, was einfach am Anfang einen Lauf, ist trügerisch. Es ist ganz einfach "gehen wie eine Rakete".

Da bist du in timing, wenn Sie Ihre Stoppuhr nehmen kann, spaltet, dann anfangen, Sie an wichtigen Sehenswürdigkeiten in der Laufenden Kurse. Dann wissen Sie nicht nur, dass Sie beendete den Lauf in 28:45, aber auch, wie schnell Sie trifft, sagen wir, Viertel -, halb-und dreiviertel.

Auf der anderen Seite, nicht ein Sklave der Stoppuhr. Dies ist wohl eine Ursache des Problems. Sie behalten den überblick über Ihre rückläufigen Zeiten für die 5K und das erzeugt Druck. Letzte mal lief Sie "haben es bis auf" 28:21. Also heute soll es bis 28. Und so geht es weiter.

Nicht alle Ihre Ausbildung läuft, kann sein das Zeitfahren der gleichen Entfernung, in welcher Sie Streben nach kontinuierlicher Zeit Verbesserung.

Wenn Sie das tun, werden Sie die Luft zu sprengen. Weil, nachdem Sie eine persönliche Bestzeit, dann für eine Weile sind Sie nicht mehr ein athlet, der kann das tun, die gleiche persönliche Bestzeit. Wenn Sie Schießen, es wieder am nächsten Tag oder zwei Tage später, Sie finden es möglicherweise unerreichbar.

+131
vanderwal 01.09.2018, 00:18:13

Ich beginne jede übung mit 3 Sätze von 3 wdh., dann füge ich zwischen 1 und 3 Wiederholungen pro workout, so dass es dauert mir sehr lange zu erreichen, Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen. Dann erhöhe ich die Last und starten wieder mit 3 Wiederholungen.

Das Grundprinzip hinter diesem ist die Maximierung der Sicherheit, die Vermeidung von tendinitis und andere mögliche Verletzungen. Nachdem ich seit mehr als einem Jahr erholt sich gerade von einer schmerzhaften Schulter-op, habe ich beschlossen, ich würde mein bestes tun, um zu vermeiden, eine ähnliche situation in der Zukunft.

Die Sache ist die, ich bin nicht sicher, ob ich bin, meine Zeit zu verschwenden, wenn die hohen rep-Bereich ist auf alle sicherer. Ich bekomme manchmal ziemlich wund, auch wenn ich in der Nähe des high-rep Bereich eines jeden Zyklus.

Das Ziel ist Stärke, aber ich kann nicht arbeiten, immer im low-rep Bereich, weil ich bin 42 Jahre und anfällig für übernutzung Verletzungen. Ich muss irgendwie den Zyklus zwischen niedrigen und höheren Wiederholungen, aber ist es nicht bis 15 wdh. zu viel?

Bemerkung

Von Dave ' s Antwort verstehe ich, dass es vielleicht eine gute Idee, einige kurze von mikrozyklen, so dass ich wechsle öfter zwischen der Kraft und Ausdauer endet der rep-Spektrum. Ich habe eine neue Frage zu implementieren, die speziell in meinem Fall. Aber ich hoffe immer noch für andere mögliche Ansätze hier (z.B., verlassen den Zyklus von 3 bis 15 Wiederholungen, wie es jetzt ist, aber die Verringerung der Anzahl der Sätze in der Nähe der high-end -?)

+115
anhldbk 05.11.2016, 19:52:42

Es gibt sowohl physiologische und neurologische Gründe zu bauen in Ruhe an. Auch elite-Athleten, die auf Volumen training die meisten von uns wären nicht in der Lage zu begreifen haben smart Perioden von leichter Trainings-und sogar vollständige Ruhezeiten.

Physiologisch training wirkt durch die Betonung der Körper gerade genug, dass die Anpassung ermöglicht es Ihnen, sich zu erholen und den Körper über das Ziel hinaus schießt ein wenig, so dass Sie am Ende stärker/stärker koordiniert werden als bisher. Dies zu tun, zu viel, jedoch wird das Feuer durch einen Grundsatz, bekannt als GAS (General Adaption Syndrom). Sie können darüber Lesen Sie hier:

http://www.healthnewsnet.com/gap.html

Grundsätzlich führt letztendlich zu Erschöpfung und erhöht drastisch die Gefahr von Verletzungen. In der Ausbildung stetig (3 - 5 Tage pro Woche) für die letzten 10 Jahre hatte ich keine ernsthaften Verletzungen, weil ich bauen in Ruhe an. Auf der anderen Seite kenne ich Leute, die sich weigern, zu stoppen, zu glauben, "mehr ist besser" und gehen non stop ... bis eine Verletzung hat, Sie auf Ihrem Rücken für Monate.

Viel besser zu bauen, in den restlichen Zeiten, wenn Sie können Steuern, als am Ende wird zur Ruhe gezwungen, weil Sie nicht lassen Sie Ihren Körper die Erholung, die er braucht.

Sie werden oft hören, werden Sie weniger wahrscheinlich zu müssen, um Ruhe, wenn Sie abwechselnd Muskelgruppen. Nach allem, wenn ich meine Beine, meine Arme ruhen, richtig? Dies ist nicht ganz wahr, aus zwei Gründen.

Grund: es sei denn, Sie sind mit völlig isolierten Bewegungen wie arm-Hanteln, Maschinen, etc., Ihre anderen Muskeln nicht teilnehmen zu einem gewissen Grad. Ihr Kern ist immer stabilisieren Sie Ihren Oberkörper, Ihre Beinmuskulatur arbeiten, um Stabilität, während mit dem Oberkörper zu bewegen, usw.

Grund zwei, und noch wichtiger: jedes Training Steuern Sie Ihre neuromuskuläre system. Es ist eine neurologische Wirkung. Dies ist, wo die Idee des "muscle memory" kommt aus dem und dem Grund, warum manche Menschen können extrem stark sein, ohne große Muskeln, es ist, weil Ihre neurologische system reagiert auf das Training, durch Verbesserung der Koordination der motorischen Einheiten, die Bündel von Nerven, die Feuer zu kontrahieren Muskel (wenn Sie heben ein schweres Gewicht oder einem kleinen motorischen Einheiten zu helfen, die Sie tun, und es ist nur eine Frage, wie viele aktiviert sind auf einmal). Jede Art von Ausbildung wird die Besteuerung Ihres zentralen Nervensystems und zu viel training kann zu Ermüdung führen. Diese Müdigkeit können Steuern Sie Ihre Nebennieren-system und erhöhen den Cortisolspiegel, ein Stresshormon, das macht es auch schwieriger, Fett zu verbrennen. Buchstäblich werden Sie belastet den Körper bis zu dem Punkt, Ihren Stoffwechsel verlangsamt, Sie Fett zu verbrennen weniger effizient und mehr Stärke gewinnt.

Also ja, bitte bauen Sie in Ruhe. Wenn Sie trainieren 5 - 6 Tage pro Woche, dann eine Woche von Licht-Aktivität ist wahrscheinlich in Ordnung, aber auch elite-Athleten, die ich kenne, versuchen Sie, mindestens eine Woche aus ALLER Schulungen mindestens einmal pro Jahr. Ich habe festgestellt, wenn ich den Zug nur 3 - 4 Tage pro Woche, dann kann ich gehen eine Menge mehr, ohne dass über einen längeren Zeitraum für die Erholung.

+68
Dan Lee 03.02.2014, 08:57:03

Wenn Sie genießen, es zu tun, tun es immer.

Achten Sie nur darauf, Essen Sie viel gesunde, Nährstoff dichten Lebensmittel, viel Wasser trinken und haben eine gewisse Qualität, gut ausgestattete Laufschuhe.

Als ob oder nicht Sie klassifizieren würde, 30-60 Minuten, so lange Distanz, ich bin mir nicht sicher.

Irgendwo über 15-20km die ich nennen würde lange Strecke laufen. Aber ich denke, es ist offen für interpretation bis zu einem gewissen Grad.

+56
ChronicUser 20.01.2019, 08:53:58

Cardio kann gut sein, aber ich würde empfehlen, tun GEWICHTE ein paar mal in der Woche auch da haben Sie einen Schreibtisch-job und sind nicht für die meisten des Tages.

Setzen auf mehr Muskeln bedeutet, dass Sie ' re mehr Kalorien zu verbrennen den ganzen Tag, während in Ruhe.

Gewicht training auch mehr Spaß als cardio auf einer Maschine ist meiner Meinung nach :)

Viel Glück!

+52
PremiPrem 02.03.2012, 21:47:18

Die meisten Menschen glauben, dass die arbeiten ist der einzige Weg, um Gewicht zu gewinnen. Das ist nicht wahr. Während der Arbeit aus im Allgemeinen ist effektiv für Muskelaufbau, Essen ist wahrscheinlich gonna werden über 75% von dem, was wird Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen. Vorausgesetzt, du bist ein ectomorph, Sie gehen zu wollen, zu Essen Lasten von Kalorien. die Allgemeine Faustregel, die ich fand, ist Ihr Gewicht (in lbs) * 20 = Ihre tägliche Kalorienzufuhr. Stellen Sie sicher, Sie Essen gesunde Fette und so viel Eiweiß, wie Sie können (etwa 40% der Kalorien sollte protein).

So weit wie übungen zu Hause, einige militärische pushups, pullups, wenn Sie haben eine bar, und Kniebeugen. Das sollte dir einige gute base Muskel -. Gehen Sie einfach weiter bis zum Versagen

+47
Subramanian T R 29.10.2016, 04:00:32
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