Ein Rep Max-bezogene Terminologie - Was 5RM gemeint?

Ich wurde durch diesen Artikel die Vorteile von rest-pause-Training und gesehen, diese Empfehlung, die ich brauche ein wenig Hilfe zu interpretieren.

Neue rest-pause? Versuchen Sie, diese Brust routine ... 
Übung Laden der Sätze Wiederholungen/Pause(Sekunden)
Incline Bankdrücken 5RM 4 2/15-20, 2/15-20, 2/15-20, 2
Smith-Maschinen Bankdrücken 7RM 4 3/15-20, 3/15-20, 3/15-20, 3
Cable Crossover-3 15
Push-Up -- 3 Zu Versagen

Ich bin sehr vertraut mit der One-Rep-Max - Terminologie, sondern ein problem, zu verstehen, was 5RM als eine Last bedeuten würde. Ist dies die Art und Weise zu repräsentieren, pro sagen, 50% des One-Rep-Max oder ?

+154
Kenneth Martin 24.07.2013, 02:10:17
36 Antworten

Meine Frau hat gewählt, um einen funktionellen trainer und studiert im moment an haben eine solche Karriere. Ich mein Land (die Ukraine), die Art der Ausbildung ist nicht eine trendige Beruf. Ich bezweifle, dass Sie genannt werden-für ausreichend.

So, ich Frage mich, ist es beliebt in den USA und Europa? Es ist eine gute Wahl, prefession? Ist es trendy genug in anderen Ländern?

+967
Sjaak Dalens 03 февр. '09 в 4:24

Abgesehen von einem geringeren potential für die Allgemeine Muskel-Wachstum, die Bauchmuskeln sind viel wie jeder andere Muskel Gruppe. In anderen Worten, es ist bis zum Benutzer, wie viele Wiederholungen, die Sie verwenden; obwohl einige übungen sind in der Regel besser mit weniger Wiederholungen (gewichteter übung zum Beispiel), während einige neigen dazu, zu richten, die mit höheren Wiederholungen oder Zeit (rein Körper-Gewicht-übungen).

Der Grund, dass es üblich zu sehen, dass viele mit höheren rep-Schemata mit ab übungen ist das Missverständnis, dass ab übungen selbst sind verantwortlich für die Definition eines abs. Einfach ausgedrückt, glauben viele, dass die Durchführung der höheren reps erhalten Sie geschreddert.

Dass gesagt wird, die Durchführung der höheren rep ab übungen ist nicht unbedingt eine schlechte Sache. Der Kern (und das abs durch Erweiterung) spielen eine große Rolle bei der Stabilisierung des oberkörpers während der Bewegung. Eine gewisse Kraftausdauer die Muskeln in den Kern, um seinen job gut genug, um Verletzungen zu vermeiden. Wie viel erforderlich ist, hängt von der Höhe und der Art der Tätigkeit der person in Frage ist in der Regel beteiligt.

+949
slouis 15.11.2012, 13:05:24

Ich bin 19 Jahre alt, 5"7" hoch und Gewicht 45 kg.
Was sollte ich tun, um zu gewinnen mindestens 10 kg innerhalb von 1 Monat ohne Zuschläge? Und ist meine Größe normal?

+939
William Brooks 13.03.2019, 16:13:41

Es blendet die pads drunter. Sie können keine engen jeans oder shorts oder die Polsterung nicht fit oder schauen Sie nach rechts.

+918
learningbee 30.03.2014, 14:14:23

Ich denke, um deine Frage zu beantworten, es wird nach unten kommen, um das, was ist Ihr Ausgangspunkt?

Sie sind neu zu heben oder heben Sie für einige Zeit?

Hatten Sie irgendwelche gemeinsamen Schwächen?

Dieser Artikel scheint Recht nützlich:-

http://www.symptomfind.com/healthy-living/weighted-vest-training/

Auch, haben Sie als Widerstand bands für arbeiten zu Hause? Es gibt viele exersises, die Sie tun können, und Sie kommen in verschiedenen stärken. Perfekt für die Arbeit heraus, wenn der Platz begrenzt ist.

Es gibt verschiedene websites, die diesen Bestand Sie, aber hier ist ein http://www.elastitone.com/

Eine andere alternative, die Sie denken können, TRX http://www.escapefitness.com/uk/trx-home-kit.html alles, was Sie brauchen, ist ein Türrahmen. Vor allem, nützlich, um den Körper-Gewicht-übungen anspruchsvoller, aber TRX, plus Gewichtsweste könnte Ihnen eine wunderbare Training.

+881
Debbie DiPonzio 28.04.2014, 13:58:29

Sie sind es Wert, Ihren Namen. Ihre Regelung sieht ziemlich stark aus, aber Sie könnten versuchen, ein paar Dinge, um Sie effizienter zu machen.

Erstens, wie du selbst sagtest, versuchen, mehr Schlaf zu bekommen. Rest ist entscheidend, wenn Sie arbeiten heraus sind schwer. Ich hatte signifikante Ergebnisse, wenn ich begann zu schlafen für fast 9 Stunden.

Zweitens, Ihre Ernährung sieht ziemlich gut aus,aber Sie könnten versuchen, ein paar Dinge

  1. Reduzieren Sie Ihre Kalorien-Defizit noch mehr, durch ein paar hundert Kalorien. Dies ist ein sicherer Weg, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie das Gefühl Sie stecken
  2. Kohlenhydrat-cycling. Es ist ein bisschen auf der Seite der bro-Wissenschaft, aber ich habe es getan, und es funktioniert für mich,es vielleicht nicht für Sie arbeiten, wer weiß. Der link, den ich zur Verfügung gestellt ist ein Beispiel. Es gibt viele verschiedene Pläne für diese. Finden Sie die eine, die funktioniert für Sie.
  3. Kohlenhydrat-backloading. Auch ein bisschen auf der Seite von bro-science, sondern arbeitet auch für mich. Check it out, versuchen Sie, Sie könnten wie diese.
  4. Intermittierende Fasten. Das ist mehr wie ein Leben-Stil, den ich persönlich Liebe. Ich Verbinde dies mit Carb backloading, um einige schöne Ergebnisse. Es macht mein Leben viel einfacher, denn ich Wache um 7 Uhr. um zu beginnen immer bereit für die Arbeit, und damit nicht wirklich das Gefühl, wie die Vorbereitung des Frühstücks. Mit diesem verlor ich 1 kg pro Woche, während ich noch den Bau von mehr Muskelmasse(Vorher Messen). Fügen Sie einige grüne Tee der Diät morgens und abends und es wird perfekt sein. (Grüner Tee, und schwarzer Kaffee brechen nicht nüchternen Zustand)

Versuchen Sie einige dieser Dinge. Nummer 4 würde definitiv helfen Sie. Kombinieren Sie es mit der anderen und ich bin sicher, Sie werden Ihre Ziele erreichen.

Um ehrlich zu sein, 4 Liter am Tag scheint ein bisschen viel, aber ich könnte falsch sein. Ich persönlich trinke 3 Liter am Tag und ich Gewicht 92 kg. Dieser Artikel wird sogar festgestellt, dass Frauen trinken weniger als Männer. Aber am Ende des Tages, es ist Ihre Wahl.

Viel Glück

+875
Meeting Attender 02.12.2011, 15:54:12

Wie wir wissen, ist übertraining der Brust, was zu Zersiedelung in Bezug auf den Rücken und die damit verbundenen Haltungs-Muskeln, kann auch dazu führen, behindert die Leistung aufgrund Upper Cross Syndrom. Diese zeichnet sich durch die Brust überwältigung des Schultergürtels, was zu einer schlechten Haltung (Kyphose) und wahrscheinlich Schulter impingement.

Dies kann vermieden werden mit entsprechenden Korrekturmaßnahmen übung.

Ich würde gerne wissen, ob overdeveloping der Rückseite können haben negativ angemerkt Effekte. Ich habe bereits die Bedeutung verstehen, die Vermeidung von Asymmetrien und Ihrer Beziehung zu Verletzungen-Reduzierung, nicht aber, wenn es führt zu tatsächlichen diagnostiziert Probleme auf der Straße, weil es nicht in einem idealen Verhältnis in Bezug auf die Brust und Schultern.

+830
harinsa 26.07.2011, 12:24:33

Ich habe Zugriff auf ein paar kettlebells (12 & 16 kg).
Kann jemand bitte lassen Sie mich wissen, was sind die Ziel-Muskulatur beim schwingen?
Ich hoffe, Sie trainieren den Gesäßmuskel und die Beinbeuger.

+811
noSpoon 08.05.2011, 11:40:52

Nach StrongLifts.comdie Theorie hinter den arbeiten nicht innerhalb der ersten Stunde des Aufwachens ist eigentlich das Gegenteil zu dem, den Sie erwähnen - es ist, weil die Wirbelsäule ist auch gut hydratisiert und starker Kompression (z.B. Gewichtheben) oder biegebewegungen kann bewirken, dass eine Scheibe zu Bruch.

Quintessenz ist, dass Sie sollten nie jede Art von Bewegung während der in der ersten Stunde nach dem aufwachen. Hier warum: wenn Sie liegend für Stunden, wie wenn du schläfst, Ihr Rücken hat keine compressive loading. Als ein Ergebnis, das Wasser füllt wieder in Ihre Scheiben, Sie zu nähren. Das ist die nächtliche Flüssigkeitszufuhr.

Nun stellen Sie sich vor, Ihre Scheiben sind Wasser Luftballons. Wenn Sie halb voll ist und Sie drücken Sie eine Seite, wird sich das Wasser bewegen um und zurück, wenn Sie gehen zu lassen. Aber wenn Sie voll Wasser sind, können Sie platzen, wenn Sie drücken Sie. Gut, das ist genau das, was passieren kann, um Ihre Wirbelsäule wenn Sie tun, jede Art von schweren biegen als erstes in der früh.

Die gute Nachricht, wie Dr. Stuart McGill erklärt in seinem Buch "Low Back Disorders" ist, dass nach der ersten Stunde sein, Ihre Wirbelsäule trocknet durch über 90% von dem, was es für diesen Tag (dies ist der Grund, warum Sie größer in den morgen). So ist das Risiko von Verletzungen des unteren Rückens stürzt nach der ersten Stunde.

Anscheinend dauert es etwa eine Stunde oder so für die Flüssigkeit ablaufen lassen, sobald Sie aufstehen, daher der Vorschlag für eine Stunde warten, bevor Sie trainieren. Aber gut Aufwärmen kann angeblich helfen, beschleunigen diesen Prozess. Dr. Stuart McGill Anspruch scheint gesichert zu werden, die durch mindestens eine Studie auf PubMed.

Ich persönlich GEWICHTE heben am morgen innerhalb von etwa 45 Minuten von Wachen. Ich normalerweise verbringen Sie einige Zeit Dehnung meine wieder auf den foam roller zuerst und immer ein gutes warm-up (z.B. dynamische Dehnungen oder leichte Gewicht Versionen der übungen, die ich ausführen werden). Natürlich ist es wichtig, auf Ihren Körper hören und wenn etwas nicht richtig fühlen, dann aufhören, aber ich habe keine Probleme bisher (und ich brach mein Rücken vor ein paar Jahren, also ich bin Recht vorsichtig). YMMV.

+740
user1434513 02.08.2019, 21:54:12

Ich sehe immer eine Menge von Profi-Sportlern, dass Sie Ihre Brust/Brustkorb von der Seite gesehen sehr breit.

Für den normalen durchschnittlichen Menschen, die meine Arme bedecken das ganze von meiner Seite aus-Blick auf meine Brust.

Wie würde ich erhöhen Sie die Größe/Breite meiner Brust? Ich will etwas erreichen, wie das Foto unten.

enter image description here

+710
blondyxenia 18.05.2017, 00:27:33

Klingt wie ein Muskel-Krampf. Es wird durch Austrocknung verursacht, mineral Erschöpfung und/oder Elektrolyt-Anomalien. Sie in der Regel nachlassen, auf Ihre eigenen. Wenn nicht, gehen Sie sehen einen Arzt.

+706
Belph 05.01.2013, 22:48:13

Ich sagte zu klären ist die Frage, aber da "toning" bis die Schultern ist physiologisch unmöglich, es sei denn, Sie planen, um Körperfett zu verlieren, ich gebe einige übungen, die gearbeitet haben für mich in der Vergangenheit in Bezug auf immer größere und stärkere delts.

Erste, absolut nichts geht über einen overhead-Presse, wenn es um den Aufbau der Schultern (bewiesen sowohl durch die EMGs und die jahrelange Erfahrung), und da sind Sie bereits tun, diese, fantastisch!

Zweitens, in Bezug auf Reine isolation, es gibt ein paar Optionen hier für jeden Kopf auf der Schulter...ich gebe meinen Favoriten.

Wenn es um die Schulter isolation arbeiten, eine Sache, die viele Menschen scheinen nicht zu wissen, ist, dass Ihre hand die position wirklich wichtig ist ziemlich viel, wie sich aus zahlreichen Studien. Was ich damit meine, ist zum Beispiel, es wurde festgestellt, dass, wenn Sie tun Hantel vor wirft, Sie bekommen die die meisten Aktivitäten von Ihren vorderen deltoids, wenn Ihre hand, die position ist neutral (Handflächen nach Ihren Körper wie ein hammer curl) im Gegensatz zu den Handflächen nach unten oder oben. Mit dem im Verstand, eine sehr einfache, aber sehr effektive isolation übung für die vorderen Deltas ist natürlich nur vorne wirft. Im Gegensatz zu den meisten, die ich eigentlich nicht empfehlen, tun dies mit Kurzhanteln, da die meisten der anderen Schulter Bewegungen fertig sind, verwenden Sie Hanteln, die Sie vorstellen möchten, einige neue Impulse. Stattdessen schnappen Sie sich ein Gewicht, 25-45lbs tun, nehmen Sie es wie ein lenkrad, mit Ihren Armen, die im Grunde völlig gerade, und machen Sie einen vor zu erhöhen, um SEHR leicht über parallel zu Ihren Schultern (NICHT zu VIEL, oder Sie riskieren impingement) und Pressen Sie Ihre vorderen Deltas. Dies ist sehr arbeitet der core so gut und Sie können mit mehr Gewicht, mit einer Platte im Gegensatz zu einer Hantel so besser. Als weitere Variante kann man Sie mit Kabel offensichtlich oder einfach nur die Hanteln, wenn Sie fühlen sich Sie besser. Auch, ich weiß, das mag seltsam scheinen, aber es ist gefunden worden, durch EMG-scans und nur meine persönliche Erfahrung, dass die pec-dec, (die Brust-fliege-Maschine) funktioniert eigentlich deine vorderen Deltas zu einem großen Teil, wenn Sie möchten hinzufügen, dass in gelegentlich. Als zusätzlichen Tipp, oben auf overhead drücken, wenn Sie eine gewisse push-Pressen in der Schulter-routine, Sie arbeiten alle drei Köpfe von Ihren Schultern zu einem großen Teil, Sie werden nicht wirklich brauchen, mehr als 1-2 übungen nach diesem. Auch baut die große macht und der dir hilft, "abgeschwächt", wenn Sie Ihre Ernährung ist in Ordnung, da Sie eine Menge Kalorien verbrennen-und release-Hormone (schauen Sie sich nur die Olympischen Gewichtheber und Ihre Schultern).

In Bezug auf die seitlichen delts, es gibt nur zwei primäre isolation von Bewegungen, die gut angenommen und untersucht worden. Seitliche Erhöhungen und aufrechtes Rudern. Es gibt keine Notwendigkeit, um die Dinge zu komplizieren, hier, wenn Sie wollen, isolieren Sie Ihre side delts machen Seite erhöht. Zu erhalten der beste aus diese greifen tiefer auf der Hantel, ich.e Holen Sie Ihre pinkies, die höher als Ihre ersten 3 Fingern, fast so, wie Sie sind, zeigen Sie die Ellbogen, aber nicht viel. Sie können auch diese mit Kabel, Dinge zu ändern up. Nur stellen Sie sicher Sie konzentrieren sich auf das anheben mit Ihren Ellenbogen und Handgelenke nicht. Sie können auch tun, aufrechtes Rudern, aber ich empfehle es nicht, da diese legen Sie in einer sehr guten position, um Verletzte und Sie sind nicht wirklich Wert, meiner Meinung nach. Das ist mehr oder weniger für die seitlichen delts, beachten Sie diese arbeiten auch die hinteren delts zu einem guten Abschluss.

In Bezug auf die rear delts, eine sehr gute übung ist nur ein reverse pec-dec (wenn Ihr Fitness-Studio hat diese Maschine), es ist ziemlich geradlinig, wie Sie dies tun, so bin ich sicher, dass Sie wissen, wie zu tun es ziemlich gut irgendwie. Eine andere gute Variante ist, sitzt rückwärts fliegt. Um diese zu tun, sitzen auf dem Rand einer Bank, greifen Sie ein paar Kurzhanteln, die Handflächen können entweder Gesicht, oder Sie können das Gesicht wieder (es ist gezeigt worden, dass mehr hintere delts sind aktiviert, in der letzteren, während mehr seitliche Deltas sind aktiviert in der vorherigen), leicht beugen (nicht um deinen unteren Rücken zu viel, oder überhaupt, wenn möglich), so dass Sie Oberkörper ist um 45 Grad oder etwas niedriger zu Boden, und tun die gleiche Bewegung wie die reverse pec dec, ich.e führen Sie einen reverse Brust Fliegen, was MIT DER ELLBOGEN, die Arme so gerade wie möglich, aber nicht komplett gerade. Beachten Sie, dass auch im Schulter-übungen die Arme hielt gerade nur übrig, den Bizeps extra belasten, so halten Sie meist gerade mit einer leichten Biegung in Ordnung ist.

Zusätzlich, diese sind nicht isoliert Bewegungen aber zuckt mit den Schultern und Reihen und pullups arbeiten, die seitlichen und hinteren delts zu Recht einem gewissen Grad als ich bin sicher, Sie sind sich dessen bewusst.

Als Letzte Anmerkung möchte ich darauf hinweisen, dass die isolation während der Arbeit für die Schultern ist groß, Sie wissen offensichtlich (ich gehe mal davon aus, da Sie einen hohen rep) zusammengesetzte Bewegungen (seit Muskelwachstum geschieht auf einer systematischen Ebene in natürlichen Lifter ich.e von den großen Bewegungen) und einen kalorischen überschuss mit ausreichend protein sind die ersten zwei notwendigen Dinge, die für Schulter-und Muskelaufbau im Allgemeinen. Isolierung Bewegungen für Schultern, die meiner Meinung nach Ihren Platz haben, aber ich würde das nicht tun schwere GEWICHTE mit diesen. Ihre Schultern schon ziemlich Prügel von der Arbeit Rücken, Brust, etc... es ist also wirklich nicht notwendig, und es wird schwieriger, sich zu erholen. Die meisten Bodybuilder und Kraftsportler sind in der Regel "fluff" Arbeit mit Schulter-Isolierung, ich.e, die Sie nur auf pump arbeiten mit 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen, um zu liefern die richtigen Nährstoffe, um Genesung fördern und zu erhalten ein voll netter Aussehen. Ich machte den Fehler, gehen mit schweren Schulter-Isolationen vor und es kostet mich, so dass ich beraten Sie gehen für Lautstärke und Frequenz, im Gegensatz zu Intensität, aber natürlich ist jeder Mensch anders, und Sie finden, was funktioniert am besten für Sie.

+657
Sangram Shivankar 25.03.2011, 06:45:26

Ich verwende die HB-Tune, hand band. Er wickelt sich um Ihre hand und hält Ihr Handy, ohne dass Sie an halt zu haben.

+587
AmitK 17.11.2015, 09:32:49

Erstens mate Ihre Suche in der großen Form, da du nicht tun cardio. Ich glaube, was Sie brauchen, ist 20 min cardio morgens vor dem Frühstück. Id start auf die 10 Minuten-Zyklus der Maschine in den morgen. 5 Tage in der Woche, dann jede Woche, fügen Sie eine minute oder. Das wird helfen, Ausdauer aufzubauen und langsam bekommen Sie Ihre Prozente nach unten mit raus, Fasten dann stapeln das Gewicht wieder auf.

Die Idee dahinter ist, dass Ihr Insulinspiegel am niedrigsten sind vor dem Frühstück, und das lässt Ihr Fett versorgt anfällig. Eine Lichtmenge von cardio am morgen noch vor dem Frühstück (genannt fasted cardio) Ziele das Fett versorgt und zum größten Teil, lässt Ihre Muskeln intakt. Hier verlinkt ist die t-nation-Artikel beschreibt dies im detail.

+586
user25607 11.04.2018, 19:15:07

Meine Knie sind auf der schwachen Seite. Wenn ich biegen, machen Sie snap, crackle, pop. Ich esse gesund und portioniert Steuern, da das zusätzliche Gewicht würde sich verschlechtern, meinen Knien.

Mir wurde gesagt, dass 30 Minuten Liegerad Radfahren (Beine sind gebeugt, bei nicht weniger als 90-Grad-Winkel) und stärkt die Knie.

Aber was ist mit den elliptischen? Ich habe gehört, dass es bietet ein Ganzkörper-workout, ohne Auswirkungen auf die Gelenke.

+572
nick fox 28.01.2016, 14:15:39

Denn für die Suche Gründen (Schwitzen) und der Mangel an freien Zeit, habe ich beschlossen meine konvertieren 40min cardio am morgen pro Tag (dies mache ich meistens), zu Fuß zu meinem Büro, das ist etwa 4,5 km (2.79 km) von meiner Heimat.

Mit dem cardio habe ich verbrannt, über 300 bis 570 Kalorien. Mit der Fernwanderweg, von zu Hause zum Büro und Umgekehrt (9km oder 5.59 km), und mit Hilfe eines GPS-mobile-app (runtastic wie), es zeigt, dass ich verbrenne etwa 530 Kalorien.

Ist es möglich? Was ist Ihre Empfehlung?

Mein Hauptziel ist Fettabbau. Ich mache täglich Kraft-training für core und Oberkörper.

Ich lieber zu Fuß, weil, wenn ich im Büro bin, ich bin nicht müde oder Schwitzen übermäßig. Ich habe gelesen, dass cardio schmilzt das Fett, vor allem am morgen vor dem Frühstück, aber ich weiß auch, dass eine verbrannte Kalorie ist eine verbrannte Kalorie.

(Ich habe verloren 19kg/41.88 lbs seit August)

+530
samvoit4 01.06.2017, 20:00:52

Mein Gewicht hat sich stetig für die letzten 2 Wochen auf über insgesamt 6kg.. und ich bin sehr besorgt.

Ich war viel schlanker und konnte Unmengen Essen, ohne dabei auf viel Gewicht (aufgehört zu konsumieren Fleisch-Produkte) und ohne Training.

Ich verstehe, dass der menschliche Körper eine änderung für die +- 2kg. Aber in der letzten Zeit, mein Gewicht scheint auf eine Erhöhung der spree, wo alles, was ich esse scheint direkt erhöhen meine endgültige Gewicht und es geht nie down, und ich kann sehen und fühlen, wie mein Körper immer größer und der Druck auf meine Beine und es geht nie nach unten, auch wenn ich ging für die läuft jede Nacht..

Ich habe meine Prüfung phase jetzt, und ich Frage mich, ob es sein könnte, wegen der es.. aber es ist nie so gewesen in der Vergangenheit.

Könnte jemand mir raten, was ich tun soll? Es ist wirklich besorgniserregend mich..

+526
Nisha Sharma 17.09.2016, 20:30:27

Haben Sie jemals versucht, Indoor-klettern? Für eine wettbewerbsfähige paar ich konnte nicht denken, der besser sport zu tun. Es ist immer populärer, so könnte es eine Kletterhalle in Ihrer Stadt als gut. Die, die ich habe sind sicher, preiswert und Anfänger freundlich.

Da diejenigen Körper der Masse wirkt sich auf die Menge der körperlichen Anstrengung beim klettern an der Wand, Männer und Frauen, sollten auch.

+490
INCOGNITO 05.05.2011, 10:48:58

Was Sie beschreiben, nennt sich "super-Einstellung" und manchmal ein "Langhantel-Komplex". Es ist eine erprobte und wahre Ansatz für die Ausbildung, besonders beim arbeiten mit assistance-übungen oder die Fokussierung auf die Klimaanlage. Es gibt ein paar Dinge zu beachten, mit super-sets:

  • Es ist eine große Klimaanlage, die Komponente, um Sie, die Sie veranlassen kann zu schneller Ermüdung.
  • Planung super-sets, müssen Sie Ihre lokalen rest, zum Beispiel die folgenden unteren Körper Arbeit mit dem Oberkörper arbeiten.
  • Planung Langhantel-komplexe, die erfordern, dass Sie einen reibungslosen übergang von einer Bewegung zur anderen.

Die Klimaanlage Aspekt können Sie Ihr Hantel-training für metabolische Konditionierung, ist eine gute Möglichkeit, sparen Zeit in der Turnhalle. Jedoch, weil Ihre Herzfrequenz aufsteht und Sie haben nicht viel Ruhe zwischen den übungen, die Sie finden, dass Sie nicht tun können, so viel Arbeit, wie wenn du zur übung in der isolation. Es gibt Ansätze, um dies zu verwalten, wie gut. Da mein coach ist, dass ich den Fokus auf die Klimaanlage, hat er mir super-die Einstellung aller meiner Arbeit zweimal die Woche.

Die Verwaltung von super-sets:

  • Super-sets haben in der Regel Pause zwischen den Sätzen. Können Sie Zeit, oder wenn Sie einen Herzfrequenz-monitor, den Sie verwenden können, eine minimale Herzfrequenz zu diktieren, wenn Sie den nächsten Satz.
  • Manchmal super-sets haben die Pause zwischen den übungen. Wieder können Sie Zeit oder ein minimum Herzfrequenz. Die Idee ist, halten Sie die Pause zwischen den übungen sehr viel kleiner als die Pause zwischen den Sätzen.
  • Langhantel-komplexe haben eine rep-progression und-Ziel Zeit für die ganze Sache zu tun. Zum Beispiel, die "Bösen 8" - Komplex hat dir die Sätze von 6 in der ersten Runde, und die Arbeitsbedingungen nach unten zu nur 1 rep pro set--90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Wenn Sie das geschafft haben, das ganze in 12 Minuten oder weniger, können Sie erhöhen das Gewicht.

Super-sets ermöglichen es Ihnen, kondensieren, die Ihre Zeit im Fitnessstudio, das ist, warum Sie sind eine sehr effektive Art und Weise zu tun, Ihre Hilfe arbeiten. Aufgrund der Müdigkeit Komponente, Sie haben eine größere Trainingsreiz, als wenn Sie durchgeführt das gleiche Gewicht und Wiederholungen individuell. Auch, aufgrund der Ermüdung der Komponente, die Sie stören können, mit der primären heben. Es ist am besten, um Sie zu speichern, bis, nachdem Sie Ihre primäre Arbeit, oder verwenden Sie Sie als Klimaanlage-tools.

+426
blackmagic1738 13.05.2013, 16:53:43

Hat jemand versucht die Blutgruppen-Diät. Ich habe dünne alle meine Leben, für die letzten 6 Monate, die ich gearbeitet habe, schwer in die Turnhalle und gut gegessen. Ergebnisse sind toll. Aber zusammen mit Muskeln, ich habe auch gewonnen Fett. Ich war sehr streng mit meiner Ernährung, absolut keine verarbeiteten Lebensmittel, kein Zucker, viel Gemüse, Nüsse und Obst, Hühner und Eier.

Auf der Grundlage der Blutgruppen-Diät, ich sollte die Vermeidung von Bananen, whey und Milchprodukte (die ich seit der Konsum). Ich werde versuchen, dass für ein paar Wochen. Wollen einfach nur, um zu überprüfen, ob jemand versucht hat, diese Art von Diät gesehen und keine Ergebnisse.

Dank

+420
Zahir Tanha 08.01.2018, 22:46:36

Möchten Sie vielleicht verkürzen Sie Ihre Laufenden Entfernung, aber Ihre Geschwindigkeit erhöhen. Lange jogging-Sitzungen kann die Ursache für Abnutzung auf den Körper. Und vor allem, wenn Sie nicht geben Ihrem Körper ausreichend Ruhe zwischen dies könnte sein dass Ihr wieder schlechter. Früher habe ich geführte 3 Meilen jeden Tag, und obwohl meine Ausdauer war Super, ich lebte mit Schmerzen jeden Tag. Viel später habe ich verlagerte mein Fokus auf Krafttraining, hohe Intensität Intervall-training, sprinten, etc und ich fühlte mich insgesamt besser.

Für die Stärkung des unteren Rücken, es gibt ein paar übungen, die ich vorschlagen würde. Die wichtige Sache zu erinnern ist, um Leichtigkeit Ihren Weg in diese seit Ihrem Rücken kann verdächtig sein. So starten Sie sehr leicht. In der Tat, möchten Sie vielleicht geben Sie Ihrem Rücken eine Pause und warten Sie, bis Sie sich besser fühlen, bevor auch Anfang diesen.

  1. Stiff legged dead lifts - Diese übung ist ein wenig einfacher zu meistern, als die herkömmlichen dead lift und konzentriert sich vor allem auf die Rücken-und Oberschenkelmuskulatur.
  2. Hack squats - Hack squats sind ein bisschen mehr umständlich das zu begreifen. Aber Sie werden den Gegner die Beine und den Rücken. Und im Gegensatz zu allen über die Schulter hocken, Sie brauchen nicht zu einem squat rack, um Ihnen zu tun.

Verwenden Sie eine Hantel in beiden videos, aber Sie könnten genauso leicht getan werden, mit Hanteln. Es gibt tatsächlich eine Menge von Muskeln gearbeitet zwischen diesen beiden übungen. Auch Ihre Schultern und oberen Rücken wird noch ein bisschen trainieren. Sie sind die großen Lifte zu tun. Aber wieder Licht beginnen, und allmählich erhöhen das Gewicht.

Zusätzlich zu dieser, es ist immer eine gute Idee, um die Arbeit der gegnerischen Muskeln. Damit Sie tun sollten, situps oder crunches, wie gut. In der Tat, ich habe gefunden, dass die Stärkung der Bauchmuskulatur ist ebenso wichtig wie die Rückenmuskulatur zu verhindern Rückenschmerzen.

+407
Lak Taecha 01.07.2016, 20:23:00

Angenommen, ich habe eine Gewichtheben-Sitzung mit einer Intensität, die stimuliert das Wachstum der Muskeln. In welchem Zeitraum nach der Sitzung hat sich mein Konsum von protein-Stopp-Beitrag zum Wachstum der stimulierten Muskeln?

Zum Beispiel nach dem Training steak verbraucht wird [1 Stunde, 24 Stunden, 72 Stunden) nach der Sitzung. Hat protein aus steak bekommen, der verwertet, für Muskel-Wachstum der stimulierten Muskeln?

+371
user68374 18.09.2019, 20:14:10

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Meiner Meinung nach, stretching ist nicht genug und sollte begleitet werden durch die Stärkung der Muskeln, die lang und schwach, während des Aufenthalts in schlechter Haltung für längere Zeit. Tun eine Tonne von Rudern, hip extension, Bauch -, Kinn tuck-übungen ist ein guter Ausgangspunkt.

Für nur einen minimalen Satz von Strecken, meine Wahl wäre:

  • Streckung der Brustwirbelsäule Strecken mit einer Bank oder einem Schaumstoff-roller.

  • Reverse-plank-Brücke zum Schmetterling Strecke ist gut für die Korrektur von abgerundeten Schultern und die öffnung der Leistengegend. Entnommen aus diesem video.

  • Couch Strecken auf eine Wand zu dehnen verkürzte Hüft-Beugemuskeln.

  • Stehende Hechte zu dehnen , zu Strecken, verkürzte Kniesehnen.

  • Tot hängt für die Spinale Dekompression.

Edit: das Hinzufügen von "World' s Greatest Stretch"

+367
Sean Harlow 14.12.2017, 02:23:27

Was zu Essen

Viele Kalorien, vor allem aus Eiweiß und Kohlenhydraten.

Ansicht dieser Quelle: http://www.sparkpeople.com/resource/nutrition_articles.asp?id=1082&page=3

Kalorien. Im Idealfall versuche zu Essen genügend Kalorien, um gleich 50% der Kalorien, die Sie verbrannt, während Ihr Training.

[...]

Kohlenhydrate. Ungefähr 60% der Kalorien, die Sie Essen in dieser Zeit sollte aus Kohlenhydraten stammen. Gegenteil zum populären glauben, Ihr Körper braucht mehr Kohlenhydrate als protein nach dem Training zu ersetzen, die Muskel-Treibstoff (Glykogen), die Sie verwendet, und bereiten Sie für Ihre nächste Trainingseinheit. Moderate Trainierende brauchen etwa 30-40 Gramm Kohlenhydrate nach einer Stunde Sport, aber mit hoher Intensität Sportler brauchen mehr—rund 50 bis 60 Gramm für jede Stunde, die Sie ausgeübt.

Wenn Sie einige Lieblings-high-carb-Lebensmittel, die fehlen, sind in die ganze Körner und Faser, sind oft empfohlen, als Teil einer gesunden Ernährung, ist dies eine gute Zeit zu haben sind! Ihr Körper verdauen können raffinierte Kohlenhydrate schneller während Ihre "auftanken Fenster," aber wenn man die ganzen Lebensmittel, feinschmecker, zwingen Sie sich nicht zu Essen verarbeiteten Lebensmitteln.

[...]

Protein. Während Kohlenhydrate sind wichtig, es ist auch wichtig, einige high-quality protein in Ihrem post-workout-Mahlzeit oder einen snack. Dieses protein stoppen Sie Ihren Körper von Abbau von Muskelgewebe für Energie-und initiieren Sie den Prozess des Wiederaufbaus und der Reparatur Ihrer Muskeln. Etwa 25% der Kalorien, die Sie Essen nach dem Training sollten aus Eiweiß—das ist etwa 10-15 Gramm für die meisten Menschen.

[...]

Fett. [...] Nur 15% (oder weniger) von deinem post-workout-Kalorien sollten aus Fett—das ist weniger als 10 Gramm.

Huhn ist eine sehr gute protein-provider, und wenn Sie nicht genug bekommen von diesem... Vielleicht sollte man einfach einen größeren Schnitt. Holen Sie sich einen großen Salat, aber denken Sie daran, die Kalorien gefüllt. Obst wie Bananen sind auch sehr gut.

Beim Essen

Sie Essen sollten und füllen die depots kurz nach der übung. Die Studien haben unterschiedliche Meinungen aber. Zwischen 20 min und 60 min nach der übung ist, die hier erzählt wird: http://getfitguy.quickanddirtytips.com/what-to-eat-before-and-after-exercising.aspx
Innerhalb der ersten 15 min. nach der übung ist, die hier erzählt wird: http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/tips-for-eating-right-after-exercise.

Ich habe gehört, andere sagen, zwischen ½ Stunde und 2 Stunden nach. Eine Regel, die ich immer gelebt haben, ist zu Essen eine kleine Menge innerhalb der ersten ½ Stunde später - nur etwas Obst wie ein Apfel und eine Banane. Dies ist leicht genug, um zu behandeln und einzuhalten. Dann die größere Mahlzeit können Sie ein wenig länger warten.

Es ist nicht eine gute Idee, um zu Essen eine schwere Mahlzeit kurz vor dem schlafen gehen, aber ich würde in deinem Fall zu priorisieren Auffüllen der depots zunächst. Dass Ihre Ausbildung ist, dass Ende ist einfach nur eine Schande.

Über das Trink-problem:

Meine eigene Erfahrung:
Der Körper dringend benötigt, und bemüht sich, für das Wasser in wilden Durst! Oder scheint es trocken, aber immer noch nicht das Gefühl, durstig und Sie sind nicht in der Lage zu trinken, dass viel.

Die Lösung, die immer funktioniert ist für mich zu "zwingen" Wasser in den unwilligen Körper. , Das wird nehmen Sie einen Schluck Wasser (ein Viertel von einem Liter, wenn möglich, oder vielleicht nur zwei, drei big mouthfulls) alle 10 min. nach der Partie. Haben Sie eine Flasche mit Ihnen überall und tun dies, um zu tanken und einen Ausgleich für die Wasser-Verlust-strechted in den nächsten Stunden. Sie können immer nehmen Sie einen Schluck Wasser, Durst oder nicht, also, wenn Sie, wie jetzt, wissen, dass Sie brauchen das Wasser, aber nicht durstig, dann haben Sie nur weniger trinken, aber mehr Häufig, um zu vermeiden, dass es unangenehm zu trinken.

Am morgen, wenn Sie noch fiel die Trockenheit im Mund und vielleicht ein Mangel an Energie, dann tun Sie das gleiche. Wenn der alarm weckt Sie, dann sind die beiden ersten Dinge, die Sie tun sollten, ist: 1) Stoppen Sie den alarm, und 2) nehmen Sie einen Schluck Wasser. Dann weiter zu trinken, in kleinen Portionen. Wenn der morgen stressig sind, oder was auch immer, nur erinnern Sie sich, zu trinken, Wann immer Sie gehen durch ein Waschbecken oder Wasserhahn.
Das Wasser zu trinken geben könnten Sie einige extra, die Toilette aber ist etwas, das Sie fühlen können die Wirkung nur ein paar Stunden später.

Zusätzlich zu den Wasser-Verbrauch, denken Sie daran, Essen Sie Salz als gut. Salz ist enorm wichtig, da es "hält" das Wasser im Körper. Die Salze im Körper sind langsam, Spülen, trinken Sie eine Menge, und ich habe gehört, der marathon-Läufer und Soldaten auf langen Märschen, die sich kritisch dehydriert aus einem Mangel an Salz. Also, erinnere mich an Salz auf den Mittag, und Sie sollte hoffentlich in Ordnung sein.

+337
Johnner 03.01.2018, 12:19:57

Das klingt nicht normal. Ich habe auch angefangen zu laufen in einige sehr billige Schuhe und dann eingeschaltet, um die Stabilität Schuhe. Sie fühlen sich anders, und man kann einige "neue Schuh" Themen wie Blasen, bis Sie brechen in. Allerdings hatte ich nie offensichtliche Muskel-oder Gelenkschmerzen, verursacht durch die Schuhe, und das Allgemeine Gefühl war, dass ich weiter laufen in der Stabilität Schuhe.

Eine Möglichkeit ist, dass Sie etwas schneller in die neuen Schuhe, die erklären, die Erschöpfung und Ferse/Knie-Schmerzen. "Bessere" Schuhe, die mehr Unterstützung und Polsterung, und somit werden tendenziell schwerer als "billige" Schuhe. Wenn du plötzlich schneller laufen in schwerer Schuhe, würde der Körper brauchen Zeit, sich darauf einzustellen.

Auch, konsequentes training ist wichtiger als das perfekte paar Schuhe. Einen guten Schuh wird man vielleicht 25% mehr wöchentliche Laufleistung, als ein mittelmäßiger Schuh. Konsequentes training werden lassen, erhöhen Sie Ihre Laufleistung über 10% pro Monat. So, einen guten Schuh wird tatsächlich geben Ihnen ein paar Monate Vorsprung, auf dem Sie Ihre Ausbildung relativ zu einem mittelmäßigen Schuh. Die falschen Schuhe, oder zu versuchen, zu tun zu viel zu früh, verlassen Sie verletzt und offensichtlich, dass nicht viel für Ihr Tempo oder Distanz.

Ich persönlich würde Alternative läuft zwischen den neuen Schuhen, und die alten Schuhe, und wenn die neuen Schuhe nicht das Gefühl, deutlich besser als die alten Schuhe in ein paar Wochen, dann Sie sind nicht für Sie.

+326
Matthew Montfort 07.07.2019, 21:50:00

Nicht gut Sie sprechen über Ihre Ernährung, die den größten Beitrag, um Ihren Körper Fett. Was Sie Essen und wie viel Sie Essen, ist die größte Komponente von Ihrem Körper Fett weit darüber hinaus, was Sie tun, mit übung. Holen Sie sich Ihre Ernährung aussortiert als eine Priorität.

Ihre Zeit in der Turnhalle, klingt wie es gewesen sein könnte besser ausgegeben. Ich würde empfehlen die Einhaltung einer bewährten und erfolgreichen Kraft-training-Programm, versuchen Sie nicht zu improvisieren und Folgen, was Rat, den Sie abgeholt haben, die aus Zeitschriften und eigenen Erfahrungen.

Ihr Cholesterinspiegel könnte sehr gut sein, in Bezug auf Ihre Schilddrüsen-Probleme, und das ist ziemlich gut dokumentiert:

Funktionsstörungen der Schilddrüse können eine bedeutende Auswirkung auf lipid-Profil.

Es klingt wie Sie sind, die Zeit und die Priorisierung Ihrer Gesundheit, die ist grandios. Jetzt geht es nur darum, ein bisschen mehr effektiv und mit den richtigen tools für den job. Ernährung, effektives Krafttraining, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Möglichkeiten mit Ihrem Cholesterin.

+312
Dan Loughney 23.10.2012, 17:14:17

Versuchen Sie, mit Ihrem Arzt zu konsultieren, vielleicht ist es möglich, die Nutzung elektrischer Geräte wie compex zur Förderung Ihrer gelähmten Seite.

für Beine und core, die Sie tun können, air squats, pistol squats (wenn möglich, halten Sie das Gleichgewicht, wenn nicht, versuchen Sie es unterstützt), Beinstrecken, Beinpresse, hyperextensions, crunches.

Wie ich das verstehe, kann man sehr begrenzte Auswahl an übungen. Mein Rat, nicht tun, split Training, tun fullbody vier mal in der Woche.

+271
Dansil Saaiman 05.08.2018, 18:59:06

Ich weiß, deine Frage erwähnt, dies ist nicht über das Essen, aber ich denke, Sie haben ein grundlegendes Missverständnis. Wenn nicht mal Essen kann man eine Wartung-Diät, sollten Sie sich nicht verbrennen noch mehr Kalorien über die Ausübung. Eine Alternative Frage-Titel hätte sein können:

"Mein Auto hat kein gas, wie muss ich fahren?"

Natürlich ist diese Frage absurd wäre. Aber das ist genau das, was Sie gefragt haben, über Ihren eigenen Körper.

Wenn Sie nicht Essen können, die Sie benötigen, um herauszufinden, warum. Was ist Ihre Ernährung? Mögen Sie die Lebensmittel, die Sie Essen? Sind Sie kalorienreiche oder meistens Wasser? Wie oft versuchen Sie zu Essen? Kann man das Essen in kleinen Mengen und häufiger? Konnte Sie trinken eine mass gainer trinken?

Meiner Meinung nach, wenn Sie nicht Essen genug Nahrung, um Gewicht zu gewinnen, sollten Sie nicht trainieren überhaupt. Wenn Sie weiterhin ausüben, werden Sie nur Gewicht zu verlieren, das scheint wie das Gegenteil von dem, was Ihr Ziel ist.

+262
vova2036 12.05.2013, 05:25:27

Ich bin Vegetarier und Interessierte zu gewinnen Muskel, Knochen Gewicht, und andere nicht-Fett-Masse. Ich esse Eier aber ich Plane, zu stoppen, zu Essen, zu wenden und komplett vegan. Wenn ich trainieren weniger Essen und mehr auf jeden Fall konnte ich wieder einiges an Fett und Muskeln?

+237
Stefan Bohlein 09.03.2013, 05:26:53

Das ist ein sehr allumfassende Frage, aber ich werde mein bestes tun Sie zu beantworten:

First off, ist die Aktivität, die Sie tun, spielt keine Rolle, dass viel, wenn Ihr Ziel ist, Fett zu verlieren Gewicht. Obwohl es nicht egal, wenn Sie möchten, um lean body mass (d.h. Muskelmasse), also lasst uns ein wenig tiefer in diese.

Im Grunde ist jede Diät ist Kalorien in vs. Kalorien aus. Wenn Sie mehr als Sie liefern, Sie werden Gewicht verlieren. Ob Sie diese speichern, Kalorien, indem Sie Essen weniger, mache mehr cardio oder mehr zu tun schweres heben ist nicht wirklich wichtig.
Obwohl, wenn Sie nicht mehr trainieren (oder einfach nicht wollen) oder weniger Essen, das hinzufügen von cardio ist ein guter Weg, um steigern Sie Ihre Kalorien-Defizit und wiederum Gewicht zu verlieren schneller. HIIT cardio wäre meine Wahl, weil es Zeit-effizient, weniger katabole und weniger langweilig als steady-state-cardio.

Auf zu den Muskeln: ich nahm an, Sie würde wollen, halten Muskeln, aus einem einfachen Grund. Jedes Pfund Muskeln verbrennt eine Menge Kalorien (die Meinungen über die genaue Zahl variieren), nur da zu sein. Also durch das hinzufügen von Muskelmasse vor, Sie erhöht Ihre TDEE, die Sie wollen, halten Sie hoch, um zu verlieren Fett schnell.
Für die Beibehaltung der Muskelmasse während einer Diät, ist es wichtig, eine Herausforderung für diese Muskeln. Lassen Sie Ihren Körper wissen, dass Sie gebraucht werden, so wird Ihr Körper nicht verbrennen, aber Fett, statt. Wenn Sie die Wahl haben zwischen der Anzahl der Wiederholungen und Intensität wählen Sie die Intensität.
Ein hoher protein-Diät kann auch Hilfe bei der Reparatur von Schaden, der durch Training und wiederum halten diejenigen, die Muskeln gesund und lebendig.

Jetzt hast du erwähnt Probleme mit Gewicht zu verlieren, obwohl Sie gut unter Ihrem berechneten TDEE. Dies könnte durch eine Reihe von Gründen, von denen einige sind:

  • Ihre kalorische Defizit ist zu niedrig. Ihre TDEE ist möglicherweise falsch berechnet (z.B. durch Körper-Typ). Versuchen Sie Erhöhung Ihrer Kalorien-Defizit (mit cardio oder weniger Essen) durch eine 200-300kcal und beobachten Sie Ihr Gewicht für mindestens 3 Wochen.
  • Du bist zu sehr gestresst/nicht genügend Schlaf/überfordert. Stress/zu wenig Schlaf/übertraining erhöht die cortisol-Produktion, die in Zusammenhang mit der erhöhten Speicherung von Fett und hat viele andere negative Auswirkungen.
  • Ihre kalorische Defizit ist zu groß (obwohl ich bezweifle es). Wenn Sie Essen viel weniger als Sie benötigen, um Ihre Körper in Panik geraten und geben Sie "Hunger-Modus" (eigentlich heißt es ja, metabolische Schäden). Dies wird ernsthaft verlangsamen den Stoffwechsel, hemmen Gewichtsverlust und Abnahme der Leistung.
+178
John Slaughter 27.06.2013, 07:35:10

Ihre Frage kann beantwortet werden mit ja und Nein, je nach Umfang der Ihr Verständnis von dem, was Stärke ist. Stärke ist nicht eine monoton steigende Quantität, es ist eine sehr chaotische variable, die geht durch Tiefe Täler (wenn du dich übernimmst und sammeln eine Menge von Müdigkeit, die durch high volume training) und hohen Gipfeln (wenn Sie kommen aus einer erfolgreichen peaking-Zyklus). Es ist eine ausgezeichnete blog-post von Bryce Lewis genannt, Gipfel & Täler auf, dass sehr Thema.

Die meisten Kraftsportler verbringen Sie einen massiven Teil Ihrer Zeit in der offseason training (Suche nach "offseason powerlifting" auf Google ergibt ein Dutzend faszinierende Ergebnisse), die in der Regel Hypertrophie-spezifisch. Die Forschung hat gezeigt, dass die Querschnittsfläche eines Muskels ist der direkteste Indikator für seine Stärke und so liegt es nahe, die Erhöhung Ihrer Größe ist die zuverlässigste Weg, um stärker zu werden, zusätzlich zu den anderen Vorteilen, die es bringt w.r.t Gesundheit und Langlebigkeit (größere Muskeln schützen Sie Ihre Gelenke in verschiedenen körperlichen Aktivitäten, einschließlich heben schwerer GEWICHTE, und Ihnen helfen, einen schlankeren Körperbau, das ist gut für Ihre Lebensdauer und Ihre Lebensqualität).

That being said, bleiben eine Zeit lang im Hypertrophie-spezifische training-verringert die Stärke, die Sie Ausdrücken kann in diesem Moment. Das bedeutet nicht, dass Ihre Muskeln werden immer schwächer, nur, dass Sie in Anpassung an den erforderlichen Bedarf und die Nachfrage in diesem Moment nicht heben maximaler Lasten. Die Stärke wird wieder kommen, sehr schnell mit einer entsprechenden Intensivierung & Realisierung/peaking-Zyklus (tun Sie etwas Forschung auf block-Periodisierung, wenn Sie mehr erfahren möchten über die). Sie können helfen, das geschehen schneller noch üben den Sport-spezifischen Fähigkeiten auf, die Sie Ausdrücken möchten Ihre Kraft, alles in Ihrem Hypertrophie-Zyklus (so zum Beispiel, wenn Sie training für einen powerlifting-meet, halten einen großen Teil der Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben zusammen mit Ihrem bodybuilding-übungen in Ihrem Hypertrophie-Zyklus, um zu üben Sie Ihre form mit niedrigeren gewichten).

+177
Sandra Sheard 31.10.2015, 13:31:01

Die Rundung im oberen Rücken ist keine große Sache. Im Grunde, wenn Sie heben sind viel, Sie gehen zu Runden. Es ist das gleiche für den unteren Rücken auch, ehrlich gesagt, wenn man einmal in der Nähe Ihre max. Es ist keine Entschuldigung für schlechte form, aber wenn man sich zu wettbewerbsfähigen power-Lifter, die Sie werden feststellen, dass Sie Recht auf der Schwelle der gute/schlechte form.

Prüfen Sie seine form unten. Wenn er gehackt wurde, das Gewicht um 20%, ich bin mir sicher, er hätte ein lehrbuch für perfekten Stand, aber das ist einfach nicht das, was passiert, bei max. Gegeben, dass es war nicht deine 1RM (oder sogar 3RM), werden Sie wahrscheinlich wollen sicherstellen, dass Sie tun, Zeilen oder anderen oberen Rücken hebt, um zu stärken, obwohl das Kreuzheben wird das für Sie auch tun.

Ich weiß, das ist im Gegensatz zu den "ZOMG HALTEN Sie IHREN RÜCKEN FLACH!!!" Fitness-Welt, und Sie wollen nicht, dass Menschen denken, es ist okay zu Runden, aber wieder schauen, um zu wettbewerbsfähigen Heber und sehen Sie selbst, was passiert. Es gibt einen Bereich zwischen "flat as a pancake" und "Rückenmarks-inbound-Krümmung".

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In Bezug auf Ihre quads, antwortete ich, eine Frage eine Weile zurück, in Bezug auf Muskel-Rekrutierung im Kreuzheben. Diebstahl aus es ein bisschen, die Studie I verwiesen wird, sagte:

Die [Quad] hatte einen Höchststand von Aktivität während der ersten 20° des Aufstiegs phase aufgrund seiner Rolle in der Knie-extension und indirekt hip-Erweiterung (in der Bewegung ist eine geschlossene kinetische Kette Training).

Diese Grafik zeigt den Aufstieg zum Abstieg, so Aussperrung an der Spitze ist in der Mitte. Es Schuhe quad-Aktivierung. Also sobald Sie aus dem Boden, es verlagert den Schwerpunkt von den quads mehr in die Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur.

enter image description here

Ich denke, dass Ihre form ist gut, ehrlich zu sein. Sie können immer Nudel es enger, aber Sie sind okay. Ich würde loszuwerden, die Schuhe, wenn Sie sind nicht flach (keine Laufschuhe!), und konzentrieren sich auf Ihre Bauchmuskeln und Hüfte Rotatoren. In meinem Geist vor jedem Kreuzheben:

  • Ziehen Sie die abs-wie man über get sucker gestanzt. Nur veröffentlichen, wenn es wieder auf den Boden.
  • Bar deckt die Knoten in meine Schnürsenkel, Kopf oben halten, während die bar, das ist die position zu halten.
  • Schieben durch den Fersen.
  • 1/2 Weg, sich wirklich auf glute-Aktivierung. Man denke nur an "Schrauben" Ihre Füße in den Boden, Achse auf den Fersen, Bälle ausgehen.

Ihr Rücken sollte neutral sein. Nicht übermäßig gewölbt jeder Weise. Neutral. Ihre Bauchmuskeln tun, die Verstrebungen so viel wie Ihr wieder (oder zumindest ziemlich nah). Wie Sie gehen, bis die GEWICHTE, die form wird sich ändern und du wirst neue Herausforderungen.

+176
Avia burnett 27.08.2015, 04:33:18

Vor einigen Tagen sah ich ein youtube-video über, wie man Kniebeugen richtig. Ich folgte diesen Schritten und machte Kniebeugen, aber später fühlte ich Schmerzen direkt oberhalb der Knie. Ich war nicht einmal in der Lage, sich richtig für irgendwann. Ist eine solche Art von Schmerzen normal, wenn Sie tun, Kniebeugen oder etwas falsch war?

+160
Ulisses Caon 06.04.2012, 18:36:19

JA, den pool läuft, ist toll, wenn Sie verletzt sind. Kevin Sullivan (Canadian Olympic Miler) ist der Beweis, dass Sie können kommen aus dem pool, und machen das Olympische-team ein paar Wochen später, wenn Sie an einen guten plan (halten Sie im Verstand war er bereits in der großen Form geht in den pool). Gut zu Lesen (mit besser liest über die links auf der Seite) können hier gefunden werden: http://sweatscience.com/the-physiology-of-aquafit-and-pool-running/

Die Verlinkung zu dieser Seite: http://www.theglobeandmail.com/life/health/alex-hutchinson/the-future-of-fitness-may-be-in-the-pool/article1930179/

Zeigt das Trainings-er verwendet an der Zeit. Um zusammenzufassen für diejenigen, die nicht wollen, um den gesamten Artikel Lesen, das Training ist wie folgt:

SCHWER/LEICHT

5 min/2,5 min

4 Minuten/2 Minuten (mal 2)

3 Minuten/1,5 Minuten (mal 3)

2 Minuten/1 minute (mal 4)

1 minute/30 Sekunden (mal 5)

30 Sekunden/15 Sekunden (mal 6)

15 Sekunden/10 Sekunden (mal 7)

Ich tatsächlich verwendet, um zu verwenden, dass Training, wenn ich verletzt war, für eine 2-Monats-Zeitraum einmal. Mein ramp-up-Zeit zu stark ausgeführt wurde, viel kürzer als die bisherigen Verletzungen Perioden, wo ich verbrachte keine Zeit, in den pool tun, aqua-jogging. Denken Sie daran, es ist schwer zu beurteilen Mühe, so dass Sie Ihre eigenen Messen zu können, wie stark Sie gehen wollen. Wenn Sie denken, Sie sind ausgereizt, gehen härter. Allerdings, wenn Sie Schmerzen mit dem aqua-jogging, es ist vielleicht nicht eine gute Idee, um dem nachzugehen. Noch, routine aqua-jogging kann ein guter Ersatz Training, wenn Sie verletzt sind. Ich würde reco Sie harte Training nach dem Plan, den Sie normalerweise tun würde, Ihre Festplatte läuft workouts an land. Zum Beispiel, wenn Sie hart 3 mal in der Woche ich das machen würde, Schwimmbad-Sprint-3 mal in der Woche.

+137
Matt Canty 12.02.2015, 15:48:46

Ich habe nach einer Klimaanlage schweren fitness-plan, um zu schneiden, etwas an Gewicht und verlieren Körperfett in den letzten drei Wochen. Ich bin trainieren sechs Tage in der Woche, und zwei sessions beinhalten sprints (Hügel sprinten und normal). Auf diesen Sitzungen, es kam zu dem Punkt, wo ich nicht mit Ihnen fertig werden, weil meine Knie ganz schön weh. Wenn nichts zu tun meine Knie irgendwie ein leichtes Unbehagen, aber manchmal, wenn das Bein vollständig begradigt, es ist wirklich schmerzhaft und fühlt sich wie das Knie wird nur geben Sie Weg, und ich oft die Schnalle, wenn dies geschieht, aber es geschieht nicht oft, vielleicht drei mal in den letzten paar Tagen. Ich bin nicht sicher, ob dies ist weil ich bin aktiv verhindern, dass es passiert, oder nicht so, wie ich bin vorsichtiger in den Tag zu Tag Aktivitäten wegen der Schmerzen.

Der Schmerz fühlt sich an wie es unter der Kniescheibe, aber auch in einer Art "U" - Form um die Kniescheibe. Ich bin in der Lage, gehen und tun täglich Dinge ok und ich war in der Lage, eine hockende Sitzung, mit einem milden Gewicht für mich, ohne irgendwelche Beschwerden, in der Tat normalerweise bekomme ich einen Knall in meinem Knie, wenn ich Hocke, die abwesend war, für diese Sitzung.

Ich glaube, der Schmerz wurde wahrscheinlich verursacht durch eine überbeanspruchung der Knie in Aktivitäten, die Sie nicht auch benutzt, als ich aufgehört zu trainieren um den April herum und hat nicht wirklich etwas tun, bis vor ein paar Wochen. Am vergangenen Wochenende absolvierte ich die drei Zinnen Herausforderung, ohne zusätzliche Ausbildung und erst danach habe ich bemerkt, das problem mit Richt meine Beine, aber das milde Unbehagen der anwesend war, vor.

Ich mache gute Fortschritte, die trainieren und ich möchte eine alternative übung Vorschläge zu sprinten, weil ich nicht wollen, zu stoppen, wenn überhaupt möglich. Ich habe versucht, schwimmen heute Abend, und das nicht zu haben scheinen, verschärft meine Knie, aber es ist teuer und pendeln an den pool braucht Zeit, daher konnte ich mir nicht leisten, es zu tun, mehr als einmal in der Woche. Ratschläge zur Behandlung dieser Art von Schmerzen im Knie so gut wäre geschätzt, wenn möglich, zusätzlich keinen Einblick, warum meine Knie in der Regel machen ein "Klick" - sound, wenn buecken wäre hilfreich.

+113
Mark Swope 10.10.2013, 03:27:24

Ich bin gerade dabei zu trainieren, mein gluteus medius, um eine stabilere Haltung beim Kniebeugen. Meine Knie fühlen sich irgendwie wackelig dabei solche Bewegungen und ich habe gelesen, dass dies helfen würde.

Zum trainieren dieser Muskeln, die ich tun, seitliche Beinheben im liegen auf meiner Seite. Für jedes Bein einzeln, in insgesamt mache ich 2-3 Sätze mit etwa 10 Wiederholungen 2 mal pro Woche, je nachdem wie ich mich fühle, dass Tag. Für mein Rechtes Bein, nach ein paar Wiederholungen habe ich wirklich das Gefühl, mein gluteus medius arbeiten und feuern (die üblichen Muskeln verbrennen Sie bekommen, wenn Sie gehen, um zu scheitern). Jedoch mit meinem linken Bein, ich fühle mich nicht mein gluteus medius zu arbeiten, auch nicht nach 15 oder 20 Wiederholungen. Ich weiß, es ist wahrscheinlich, dass eine Seite/Bein ist ein wenig stärker als das andere, aber dieser riesige Unterschied scheint irgendwie ungewöhnlich für mich.

Auch bei der Durchführung der übung mit meinem linken Bein, ich fühle eine Art von Dehnung in der Rückseite von meinem Knie, das erstreckt sich auch auf die region an meine Oberschenkel und Kälber.

Ich würde auch sagen, dass ich mache die übung Bewegung genau das gleiche mit beiden Beinen, was mein Trainingspartner doppelt geprüft zu.

Nun meine Frage, was kann ich tun, über diese Differenz in den Beinen? Ist dies eine normale Sache zu erleben? Ich würde gerne mein gluteus medius arbeiten auf beiden Beinen statt das Gefühl ein ziehen in der linken.

+88
John Watts 20.08.2017, 11:06:51
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