Mildern Training Erschöpfung

Wenn ich hatte eine wirklich intensive training (GEWICHTE), am Tag nach ich bin so erschöpft, ich kann nicht nichts tun den ganzen Tag. Ich kann mich nicht einmal konzentrieren, so dass meine Leistung am Arbeitsplatz (Schreibtisch-job) degradiert zu einem solchen Niveau, dass ich mir Gedanken darüber mache, über die Vermeidung von diesen Sitzungen während der Woche.

Das problem ist, dass ich sehe keine Besserung in dieser Angelegenheit. Ich trainiere nun seit etwa einem Jahr und obwohl ich definitiv Fortschritte in meinem Training, ich bin immer noch erschöpft auf den folgenden Tag, als am ersten Tag.

Andere Menschen scheinen nicht zu leiden, so viel wie ich tun, ich Frage mich, ob ich etwas falsch mache mit meinem after-workout-nutrition.

Ich gehe normalerweise für high-protein-Lebensmittel, und wenn ich Tat, cardio, etwas isotonisches.

Mache ich etwas falsch? Oder muss ich nur brauchen, um den Wert zu erhöhen oder die Dauer nehme ich Nahrungsergänzungsmittel (protein - /isotonische/etc.) danach?

Essen: ich habe keinen strikten Ernährungsplan, aber nach dem Training habe ich meist Huhn Essen, Lachs, steak, Gemüse + supplements (protein-shake/bar, isotonische)

Übungen: im Grunde alles, was Stärke bezogen (Rücken, Arme, Brust, Nacken, Beine...)

+70
doomista 20.11.2014, 16:21:56
36 Antworten

Da arbeiten Sie so viel länger und härter als sonst bei Turnieren, ist es nicht verwunderlich, dass Sie das Gefühl einige Schmerzen (siehe dieser Wikipedia-Artikel auf verzögert auftretende Muskelschmerzen für mehr info), aber ich denke, der kann ein paar Dinge, die helfen könnten, Ihre Waden und Knien halten Sie ein wenig besser:

  • Richtig Aufwärmen. Aufwärmen erhöht Blutfluss zu den Muskeln, die Ihre Muskeln weniger wahrscheinlich, um die Müdigkeit, erhöht die Temperatur Ihrer Muskeln, so dass Sie elastischer und weniger wahrscheinlich, verletzt zu werden; und erhöht die Produktion der Gelenkflüssigkeit in den Gelenken, das hilft bei der Schmierung und Stoßdämpfung. Aufwärmen ist nicht nur stretching, und in der Tat, statische Dehnung (lange hält), sind nicht in der Regel empfohlen als Teil einer warm-up (you Tube: Die Wahrheit). Diese jüngsten überprüfung auf Erwärmung deutet darauf hin, dass "ein warm-up zu Beeinträchtigungen minimieren und die performance zu verbessern sollte sich aus einer submaximalen Intensität aerobic-Aktivität, gefolgt von großen amplitude dynamischen dehnen und dann abgeschlossen mit sport-spezifische dynamische Aktivitäten." So, zum Beispiel, könnten Sie beginnen mit einer 5 bis 10 Minuten joggen, folgte den dynamischen Strecken erklärt, in Der Wahrheit (oben verlinkten). Hier sind einige weitere dynamische erstreckt sich gezielt auf den Unterschenkel (Zeichnung das alphabet wirkt Wunder für mich). Sie sollten auch einige tennis-spezifische übungen, die sich nicht nur auf den oberen Körper, sondern auch auf die Beinarbeit.

  • Dehnen nach dem Training. Engen unteren Beinmuskulatur kann alle möglichen Probleme verursachen, einschließlich foot pain, shin Schienen, und Knie-Probleme, so ist es wichtig, halten Sie geschmeidig. Dies ist das untere Bein stretching-routine, die ich verwenden, und Sie finden einige andere Unterschenkel-erstreckt sich auf ExRx (Rechte Spalte). Engen quads, Beinbeuger, und ES bands kann dazu beitragen, Schmerzen im Knie, so sollten Sie diese Strecke auch.

  • Stärkt schwache Muskeln. Dies ist ein gutes Programm für den Aufbau von Kraft und Flexibilität in Ihre untere Beinmuskulatur. Das tun diejenigen, die eine Herausforderung für Sie als Teil Ihrer regelmäßigen training kann helfen, Ihre Probleme zu lösen (versuchen 3 Sätze von 10, um herauszufinden, ob es eine Herausforderung für Sie ist oder nicht; manchmal wird die Intensität dauert ein paar reps, im set). Mein Mann hat einen Teil dieser übungen nach läuft er (mit einem herausfordernden variation auf der Ferse anheben) und hat es beseitigt den Schmerz, den er verwendet, um während/nach dem Lauf.

  • Stellen Sie sicher, dass Sie geeignete Schuhe. Schuhe ohne ausreichende Unterstützung oder Polsterung für Ihre Sportart machen Ihre untere Beinmuskulatur und die Knie viel härter arbeiten, als Sie müssen, um zu stabilisieren die Gelenke und absorbieren Auswirkungen.

+934
Nicholas Flynt 03 февр. '09 в 4:24

Burpees.

Pull-ups.

Push-ups.

Dips.

Inverted rows

Air squats (einbeinige, wenn nötig)

Muscheln (bringen Sie eine Widerstands-band)

Planks, crunches, sit-ups

Mehr burpees.

Oh, und burpees.

Versuchen Sie, Essen Sie "echte" Lebensmittel in Maßen. Gemüse, mageres Fleisch und mehr Gemüse.

+926
Nilesh Mane 14.05.2018, 01:20:25
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Es tut mir Leid zu hören, über Ihre Hüften und Gelenke, ich weiß, es wird Druck auf Sie suchen eine bestimmte Weise und in Bezug auf das Vertrauen, würden Sie sich besser fühlen und mehr Energie haben, die Welt zu übernehmen, wenn Sie verloren diese paar extra kg.

Damit Sie Ihre körperlichen Fähigkeiten außer acht gelassen, was können Sie tun und was Sie haben die Kontrolle über??? Die Lebensmittel, die Sie Essen!!!!

80% der Gewicht-Verlust-findet in der Küche, also auch ohne übung, die Sie Gewicht verlieren können. Hier sind einige Tipps, die ich vorschlagen würde: Essen Sie kleinere Portionen öfter Essen Sie mehr grünes Gemüse(Sie verbrennen Kalorien, während Sie Essen) Huhn und Fisch ist immer noch das beste, weniger Lesen Fleisch. Gönnen Sie sich einen cheat Tag, wo Sie Essen können, was Sie wollen, aber kommen Sie zurück, um Ihre neue routine am nächsten Tag sehen Sie es als eine Belohnung für gut. Wasser trinken, langsam und versuchen Sie, für die 6-8 Gläser pro Tag (das ist keine Lüge) Schneiden Sie Zucker und Fette aus Ihrer 6 Tage von Essen besser, aber erlaubt es wieder, wenn das ist Ihre Behandlung am 7. Tag.

Nur durch Anschluss an diese Allgemeinen Regeln, werden Sie Gewicht verlieren. Erinnern Sie sich gerade etwas zu tun ist besser als nichts.

+907
iBeth01 06.04.2019, 19:48:27

Ich habe das gleiche Problem - 6 Fuß 150, - und, obwohl dies nicht , die Dünn, die kann ich nicht gewinnen ein Pfund für das Leben von mir.

Es ist unmöglich zu erlangen, was Ihr bittet, im wesentlichen ohne Sie zu zerstören Ihre Gesundheit, die, meiner Meinung nach, ist es nicht Wert.

Methoden, die ich versucht habe:

Nicht gesund - weight Gainer - pre-workout-supplements - Aufzug 3-4 x in der Woche

Gesund - Essen Sie oft und großzügig für alle Arten von gesunden Lebensmitteln (3 große Mahlzeiten) - Aufzug 3-4 x in der Woche

Und ich hatte niemals Glück, an Gewicht zuzulegen. Obwohl, ich habe bekommen, ziemlich straff.

Ich glaube, in unserer situation und andere, ist es notwendig, zu schlagen der Kraftraum HART, für mindestens 5 Tage in der Woche beim Essen so viel wie möglich (4 großzügigen Mahlzeiten und snacks dazwischen).

Natürlich, jeder nimmt etwas anders.

Auf einer seitlichen Anmerkung, die Sie nicht brauchen einen größeren Körper. Du bist gut so, wie Sie sind. Wenn jemand anderer Meinung ist , sind Sie nicht gut.

Viel Glück.

+898
Krishnadas PC 09.11.2017, 11:55:49

Ich sah die Menschen Wiegen sich während eines Trainings in einem Fitness-Studio.

Gibt es einen Grund, das zu tun? (neben den offensichtlichen wollen wissen, wie viel Wasser verloren haben und in der Lage sein zu trinken, entsprechend?).

Neugierig, manche tun es mehrmals.

+892
Antonio Canepa 16.10.2010, 16:04:00

Wenn Sie möchten, um Fett zu verlieren, während die Aufrechterhaltung der Muskel, sein gehen, sehr hart sein, es sei denn, Sie sind ein absoluter Anfänger. Aus Ihrer Frage, die ich ableiten, dass Sie tatsächlich ein Anfänger. Wenn dem so ist:

  • dont machen Sie eine split-routine. Als Anfänger wirst du bessere Ergebnisse zu tun Ganzkörper-workout.

  • Schalter-Widerstand-Ausbildung, vorzugsweise Gewichtheben. Um Muskelmasse zu erhalten, müssen Sie geben Sie Ihren Muskeln die richtigen Reize. Tun Hampelmänner oder Körpergewicht lunges kann nicht genug sein. Sie können einen Blick auf einige der beliebten Einsteiger-Programme, wie 5x5 oder Starting Strength.

  • achte auf deine Ernährung. Die richtige Ernährung ist 80% des Erfolges bei der Gewichtsabnahme.

  • verfolgen Sie, was wirklich zählt. Dont zahlen viel Aufmerksamkeit auf Ihr Gewicht allein, wie Sie irreführend sein kann. Versuchen Sie finden eine komfortablere Art zu Messen BF%.

  • prüfen Sie diese Seite für mehr info. Es gibt viele Fragen, die ein bisschen spezifischer als die Eure, und bedecken die meisten von was Sie interessiert. Schauen Sie sich um und prüfen Sie, ob nach dem Lesen die vorhandenen Fragen und Antworten, die Sie noch Zweifel haben. Hier ist ein Beispiel für eine Frage, vielleicht bekommt Ihr Interesse.

+804
larry Kelly bjwired 17.06.2012, 08:16:17

Die form macht Ihre Arme weiter zu dehnen als wenn Sie normale locken. Dieser macht es so, dass die curl beginnt von einem Toten hängen an der Unterseite, die macht es schwieriger.

+793
user312840 10.07.2019, 17:41:44

Das Kreuzheben funktioniert fast jeden Muskel im Körper.

SEHR WICHTIG: Sie müssen die Verwendung der richtigen form. Am wichtigsten ist, Halten Sie einen Tiefen Atemzug, Vertrag die Abs und Bogen den Rücken, um zu verhindern, einen Bandscheibenvorfall und Ischias.

Können Sie heben heaver Lasten wenn Sie einen Reverse-Grip vs. die Klassischen Griff.

Kreuzheben zusammen mit Kniebeugen und Bankdrücken machen bis alle die übungen im Konkurrenzfähigkeit zu Heben.

Das Kreuzheben sollte die erste übung in Ihrem workout-routine.

Inbetriebnahme des Kreuzheben workout-routine sollte mit Vorsicht durchgeführt werden.
Wie bei anderen multi-joint-übungen es ist sehr leicht zu über-Zug Muskelgruppen.

Beispielsweise die Kombination von Kreuzheben mit Kniebeugen in einer gleichen Tag trainieren, wenn Sie nicht zu einem wettbewerbsfähigen Powerlifter, wird sehr wahrscheinlich über trainieren Sie Ihre Quads und Gesäßmuskulatur.

Dies sind die Muskeln, die gearbeitet, die am schwersten von den Kreuzheben:

Quadrizeps, Bizeps Femoris, Langer Kopf
Quadriceps, Biceps Femoris, Kurzer Kopf
Quadriceps, Rectus Femoris
Quadrizeps, M. Vastus Lateralis
Quadrizeps, M. Vastus Medialis




Gluteus Maximus

Trapezius, Vordere Kopf
Trapezius, Unteren Teil
Trapezius, Mittlerer Teil



Kreuzheben stellt auch eine erhebliche Belastung auf diese Muskeln.

Flexor Digitorum Profundus
Flexor Digitorum Superficialis
Gemellus Inferior
Intertransversarii Laterales Lumborum
Latissimus Dorsi
M. Levator Anguli Oris
Levator Scapulae
Longissimus Thoracis Musculus**
Obliquus Externus Abdominis
Obturator*
Piriformis*
Quadratus Lumborum**
Rectus Abdominis
Rhomboid Major
Rhomboid Minor
Semimembranosus
Semitendinosus
Serratus Anterior
Serratus Posterior Inferior*
Splenius Cervicis
Superior Gemellus
Teres Major





















Kreuzheben ist die einzige gemeinsame übung, die arbeitet einige bestimmte Muskeln.
*Kreuzheben Nur
**Kreuzheben und Rückenstrecker


Deadlift ,Strength Training Anatomy

Das obige Bild ist aus der ersten Ausgabe von " Krafttraining Anatomie, Copyright 2001 by Editions Vigot, Paris, Frankreich.

Album Vorhören Krafttraining Anatomie

Strength Training Anatomy

+749
NYCity 12.07.2014, 08:59:18

Ich habe kürzlich gelesen, dass auf diese Q & A-Website, dass die Faustregel, 37 000kJ ist erforderlich, um zu verbrennen 1kg Fett ist falsch. Ich wurden die Stimmen von einigen für zitieren diese Zahl.

Ist es wahr, dass die obige Beziehung ist eine grobe Schätzung der Fett-Verlust, oder hat es gezeigt, nicht wahr. Ich bin daran interessiert, dass alle Studien, die Sie geben können, die zeigen Ihre Sicht.

+745
Asmodeo Villarreal 27.02.2016, 02:08:49

Ich würde empfehlen, einen Allgemeinen Langhantel-Krafttraining Programm, wie Mark Rippetoe ' s Starting Strength (eine alternative ist Stronglifts 5x5, aber Ihre workouts sind etwas länger, und Sie habe den Wunsch geäußert, für kurze Trainingseinheiten).

Ab Stärke ist um 5 basic barbell lifts: Kniebeugen, Bankdrücken, overhead press, Kreuzheben und power clean.

Ich empfehle es aus drei Gründen:

  • Es ist ein sehr einfaches Programm, mit klarer Struktur. Ihre Zeit ist wichtig, und ein Programm wie Starting Strength ist wahrscheinlich die effizienteste Nutzung Ihrer Zeit in der Turnhalle.
  • Sie werden sehen, Kraftzuwachs zwischen jedem Training.
  • Ganzkörper-Krafttraining mit Langhanteln ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihren Körperbau zu ändern, senken Sie Ihren Körper Fett und Muskel hinzuzufügen, was zählt.

Jedes mal, wenn Sie in die Turnhalle gehen, werden Sie genau wissen, welche übungen Sie tun werden, wie viel Gewicht auf die Langhantel, und wie viele Wiederholungen Sie tun. Nicht mehr ziellos treiben. Nicht mehr verschwendet Zeit.

Hier sind die Ressourcen, die Ihnen helfen, starten Sie dieses Programm. Ich empfehle Ihnen wirklich die Zeit nehmen, um das Programm zu verstehen vor dem Sprung in es. Sie können nicht nur bits und Stücke von ihm und Ergebnisse erwarten.

+737
Siddh 05.06.2014, 03:59:48

Ich bin ein Kerl, der nicht arbeiten out(trainieren), mein Leben lang. Ich Lebe ein sehr sesshaft Leben, meistens an meinem Schreibtisch, die Bücher zu Lesen oder mit meinem computer. Die Natur meiner Feld-Arbeit verlangt von mir, nur am Schreibtisch sitzen. Im Gegensatz zu dem was viele Leute wohl von mir denken, ich bin nicht fettleibig, aber weder bin ich fit. Ich bin sehr Dünn und wirken etwas mager. Ich denke, dass dies vielleicht zu ungesund für ein Leben. Ich habe ein paar der Antworten, die auf dieser Website, und es scheint, dass die meisten der Antworten sind für Menschen geeignet, die noch nicht arbeitete seit Jahren und haben begonnen, sich zu versammeln Fette und würde wollen, es zu verbrennen. Für mich, ich bin zu Dünn, für alle sichtbaren Fette.

Ich bin am überlegen wie ich beginnen sollte, um zu starten, Gewichtszunahme und weniger Dünn, wenn auch in einer richtigen und gesunden Weise zu; ich rechne damit, dass eine plötzliche und falsche Weg, ausgehend von diesem Ziel wird am Ende eher schädlich als hilfreich. Also, ich Suche für ein paar Ratschläge auf dieser.

Ich bin 26 Jahre alt, Männlich und Wiege 45kg. Ich fühle mich wie ich bin genau das, was. Was ist ein guter Weg, um meine Gesundheit verbessern? Ist es eine gute Idee, verwenden Sie power-plank-übung Maschinen für jemanden wie mich?

+715
Muazamoff 23.05.2010, 16:27:11

Wir sind versucht zu finden, eine aus dem Regal system, das wir anbringen können, um vorhandene fitness-Geräte in einem Fitnessstudio, die Spuren Maschine-Nutzung auf user-basis. Also die Idee wäre, um Sie zu befestigen, um alle Maschinen und alle Benutzer mit einem login in irgendeiner form (PIN-Nummer/RF-tag usw) und dann kann es automatisch zu verfolgen Ihre Nutzung sowie idealerweise bieten Echtzeit feedback als relevant.

Ich verstehen, es gibt durchaus ein paar Unternehmen, die Ihre eigenen fitness-Maschinen, wo dies möglich ist. Allerdings müssen wir, um die Nachrüstung dieser an bestehenden Maschinen so wollte, um zu sehen, ob jemand wusste, von Unternehmen, die dies anbieten?

Die einzige, die wir können derzeit finden Sie FitLinxx (http://www.fitlinxx.net/fitlinxx-professional-overview.htm), kennt jemand eine andere?

Vielen Dank,

Dave

+675
Stpete111 15.07.2012, 09:15:46

Dr. Stuart McGill, wer die Artikel-Seiten, ist wahrscheinlich der weltweit führenden Experten auf die Gesundheit zurück und abdominal-Stärke. Er hat erklärt sehr nachdrücklich, dass sit-ups und crunches sind zu unsicher für den Rücken, also, wenn Sie schauen, um minimieren Sie Ihr Risiko von Schmerzen im unteren Rückenbereich und Verletzungen wäre ich geneigt zu allem Zustimmen, was er zu sagen hat über die Angelegenheit.

Eine McGills wichtigsten Grundsätze ist, dass die Bauchmuskeln sind die Stabilisatoren nicht die Bewegung der Muskeln, so dass Sie wollen, um Sie zu trainieren in einer Weise, die Sie benötigen, zu bieten Stabilisierung. Oft Leute finden, dass dies schwierig ist, Arbeit in eine progressive überlastung routine, wie Sie erwarten, dass das hinzufügen von Gewicht zu halten, innerhalb einer rep Bereich für Kraft oder Hypertrophie je nach Ihrem Ziel.

Im Hinblick auf die Förderung von Wachstum ab die übungen, die du aufgelistet werden alle funktionieren, aber wenn Sie sind auf der Suche für eine weitere Herausforderung Ab rollouts kann extrem schwierig sein. Alternativ, wenn Sie möchten, verwenden Sie ein Gewicht, um zu Messen den Fortschritt einer übung, die ich finden - Platte Wendungen (aka. cherry pickers) sind eine gute übung ab. Der Schlüssel dabei ist, dass Ihre Bauchmuskeln bleiben angespannt, die in einer statischen position, anstatt angespannt und entspannt wie bei crunches. Durch die verbleibenden verspannt um eine Stellung zu halten, während Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln die Taille drehen Sie Ihren Körper zur Durchführung einer "natürlichen Bewegung" für die Muskeln.

Die wichtige Sache zu suchen, in der Bauch-übungen ist für Aktivitäten, bei denen die Wirbelsäule bleibt statisch, und die Bauchmuskeln bleiben verspannt. Während der übungen erfordern gebeugt, oder erweiterte Bauch der Schlüssel ist, dass die Bauch-und unteren Rücken sollte bleiben in einer statischen position über den gesamten Bewegungsumfang. Weil dieses, dass die Menschen oft übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen (vor allem front squats) sind ausreichend für ab und core-Entwicklung; so sind die abs verwendet, um statisch sicher und progressiv größere GEWICHTE.

Regading Ihre Frage, wie aussetzen, die abs, das ist eine Frage der Ernährung eher als ein Aspekt von einer bestimmten übung. Egal wie groß Ihre Bauchmuskeln zu bekommen, wenn Sie eine Schicht von Fett, daß Sie nicht gesehen werden. Jedoch, es gibt viele Beiträge in diesem board, cover, wie man 'abgeschwächt'.

+648
garanda 25.05.2013, 02:11:09

Ich m 25 Jahre alt und haben zu gehen in die Turnhalle für die letzten 3 Jahre. Kürzlich habe ich 10 Tage frei wegen Krankheit und bemerkt, dass ich die verlorene Muskelmasse. Dies passiert immer dann, wenn ich eine Pause von der Turnhalle.

Warum ist das geschehen? Wie kann ich vermeiden, dass dieser Muskel-Verlust während der Pausen in der Ausbildung?

+612
Joan Mendoza 08.08.2018, 17:46:49

Es hängt davon ab. Wenn Sie tun viel cardio (z.B. kurze burst Sprint, schwimmen, etc.), Ihr Körper wird sezernieren Wachstumshormone.

Jedoch, wenn Sie das heben von schweren, vor allem die Brust-oder Rücken-bezogene Trainings, da Ihre Knochen sind weniger dicht und immer noch wachsende, es wird stunt das Wachstum.

Ich schlage vor, mehr zu tun high-intensity-Trainings mit geringeren Gewicht und einer höheren rep Bereich!

+571
banyudu 02.01.2019, 17:42:55

Ein Monat, der rest ist nicht genug, um undo all die Arbeit, die Sie haben. Deloading von 10-20% von deinem vorherigen Gewicht bewegt, ist eine häufige Empfehlung. zB. Wenn Sie ihn drückten 60kg 3x10 dann nach unten, um 47.5-55kg je nachdem, wie Sie sich fühlen.

Fortschritt Linear zurück bis zu wo Sie waren, diese sollte nicht mehr als 4-6 Wochen oder so.

+553
Chaz Biroan 05.12.2019, 06:51:23

Möchten Sie vielleicht Lesen Sie diese Seite auf, wie man wählen Sie einen Laufschuh. Klingt wie Sie underpronate Ihr zu Fuß. Sie ist zu Fuss leicht nach außen auf Ihrem Fuß mit jedem Schritt. Aus dem Diagramm auf der Seite, möchten Sie vielleicht versuchen, einen neutralen Schuh.

Underpronation/Supination: Die beiden Begriffe "underpronation" und "supination" werden Synonym verwendet und beschreiben ein Läufer, deren Fuß nicht Rollen oder gar rollt sich leicht nach außen mit jedem Schritt in den Laufenden Gang. Der Läufer drückt sich vor allem aus den kleinen Zehen auf der Außenseite des Fußes. Ein sehr kleiner Prozentsatz der Bevölkerung underpronates. Typischerweise wird ein Läufer mit einem hohen Bogen underpronate. Ein Läufer mit diesem Fuß Mechaniker haben extremen Verschleiß auf der Außenseite der seine aktuelle running-Schuh. Underpronators müssen in der Regel einen NEUTRALEN Schuh, die fördert eine Natürliche einwärts Fuß Bewegung. Stöbern Sie in unserem großen Sortiment von men 's und women' s neutral Laufschuhe.

+500
Alex Diaz 04.08.2017, 02:33:12

Ich gehe jeden Tag 30 Minuten von meiner Wohnung zu meinem Büro in den morgen, und dann nochmal 30 Minuten zurück in den Abend. Ich mache es in einem sehr schnellen Tempo. Ich würde sagen, dass ich zu Fuß so schnell wie man kann schnell, ohne zu laufen (vorbei an Menschen sicherlich denken, ich bin zu spät zu einem wichtigen meeting oder sowas, ich meine, es ist wirklich schnell) und ich kann es auch in den Wochenenden.

Aus reiner Neugier, ich Frage mich, ob diese berücksichtigt werden können aerobic-übungen zu einem gewissen Grad, und was kann der nutzen, den ich billigerweise erwarten, dass im langen Lauf. Mein Körper ist voll angepasst, ich schwitze sehr wenig oder gar nichts, und ich fühle mich nicht müde, bei allen.

Ich Frage mich auch, wenn es das ist genug, cardio-Ergänzung zum Krafttraining, oder wenn im Idealfall sollte ich versuchen, die Einführung von mehr aerobic-übungen (ich bin 43). Ich schwimme ab und zu, aber vergessen wir es, weil ich nicht auf einem regelmäßigen Zeitplan noch.

+496
defencebyte 25.01.2018, 12:03:01

Ich verwendet, um zu gehen in die Turnhalle 2-3 Jahren. Aber jetzt habe ich selten fahren, denn nach einer Pause kann ich nicht wirklich cardio: nach 7-15 Minuten auf einem Laufband bekomme ich wirklich müde. Ich gehe meistens 10-14kmph und geht langsamer, fühlt sich einfach falsch. Nach 15-20 Minuten einmal bekam ich schwindelig und es Tat weh zu atmen, aber ich war etwas schneller als üblich. Ich habe auch einen ziemlich hohen Herzschlag, wenn ich

Also mein problem ist, dass, um zu fühlen, weniger müde zu laufen, ich muss laufen. Aber die meisten, die ich tun kann, ist 15 Minuten. Ich habe versucht 5-6 mal vor kurzem, aber es ist immer das gleiche.

Wie gehen Sie mit dieser Erschöpfung? Was sind die tricks, um schnell Ihre Ausdauer zurück nach einer langen Pause. Vielleicht sollte ich etwas anderes versuchen, anstatt Laufbänder

Ich komme zurück zu gewichten, aber vorher bekommen meine Ausdauer zurück. Ich bin 21, Gewicht 105 kg, 192 Höhe. So würde ich gerne loswerden 5kg, bevor ich anfangen GEWICHTE wieder. Ich konnte alles bequem Online ausführen 30min, bevor Sie GEWICHTE und nach für weitere 30min. Wiegen 90kg auf eine bequeme Stufe, ohne klare Sicht von übergewicht.

In Antwort auf duplicate - Meine Frage ist nicht, wie Gewicht zu verlieren schnell, aber wie schnell wieder die Ausdauer (evtl. bei gesundheitlichen situation ist nicht ideal).

+483
Magnetique Hair Growth 29.09.2011, 10:14:23

Nur für eine kleine Referenz: Dan John hat ein programm/blog-post ein bisschen Ding namens 10000 kettlebell schwingt. In diesem führen Sie 500 Schaukeln pro Tag 4 mal pro Woche (Haupt-und nur Training) und enthält die sets von 50 Schwingungen. Ich habe versucht, diese mit einer 24kg kettlebell und kann ehrlich sagen, es ist etwas besonderes. Für mich persönlich bringt es die Dinge in die perspectif; ich glaube nicht, dass 30 kettlebell-swings sind eine Menge.

Das heißt, es hängt alles von Ihren Zielen, RKC kann etwas, das Sie einsehen können

+472
user62038 20.06.2015, 09:49:27

Ich weiß nicht, was Ihr Körperfettanteil ist, aber Sie brauchen, um rund 10% auf sichtbare abs, meiner ist tiefer und ich noch kaum zu sehen.

Ein Weg, um die Bauchmuskeln sichtbarer zu tun, die die tatsächliche gewichtete übungen ab. Die meisten passen, die Menschen tun können, sowie über 20 situps, das ist nicht mehr stimuliert Hypertrophie, wenn Sie versuchen, situps mit Gewicht sehen Sie möglicherweise bessere Ergebnisse.

Ich gehe zurück zu meinem ursprünglichen Punkt ist, dass der Körper Fett ist vor allem, was Fragen, die manchmal Menschen, die sind auch nicht in guter Form, haben six packs, nur weil Sie Dünn sind, sind Sie klar machen einen guten job mit Ihrem Training (verloren 20 Pfund) ich sage, geht zu halten, als Sie sind, aber erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings, das ist der beste Weg, um Ergebnisse zu erhalten, halten Sie immer schwerer.

Ich dachte an eine Sache, die Sie tun können, aber beachten Sie, dass dies nicht unbedingt gesund. Sind Sie einmal rund um das BFP ich angegeben können Sie beginnen, schneiden Wasser Gewicht, um Ihren abs-show mehr. Ich schlage vor, google-Suche diese oder eine andere Frage stellen, ich bin kein Bodybuilder und habe keinen Grund zu schneiden, Wasser Gewicht, so bin ich nicht so kenntnisreich über es.

+471
Omar Chaabouni 19.04.2013, 16:46:29

Zusätzlich zu den Meade ' s Antwort, ich würde empfehlen das jeder Aufzug beinhaltet, dass eine ziehende Bewegung aus einer Vielzahl von Winkeln. Dies beinhaltet

  • Klimmzüge/Klimmzüge
  • Pulldowns
  • Sitzende Zeilen
  • T-Bar Rows
  • Dumbell Rows
  • Beugte sich über Langhantel-Zeilen.

Aber, mit einem ziehenden Bewegung werden Sie sicher erreichen, eine vollständige Palette von Bewegung. Eine vollständige Palette von Bewegung, die hier impliziert die Ausweitung Ihre Arme zu dem Punkt, wo Sie spüren eine Dehnung im latissimus und ziehen so weit wie Sie können, bis zu dem Punkt, wo Sie Ihre Ellbogen/Schultern werden so weit wie möglich zurück (Ihre Brust sollte poke sich breit am Ende jeder rep). Dies gewährleistet, dass der lats erhalten die maximale Menge von Kontraktion und Erweiterung und gibt Ihnen die richtige Arbeit. Ansonsten wird Ihr Bizeps kann die Durchführung einer größeren Prozentsatz der Auftrieb als nötig und stehlen sich aus Ihrer lats.

Auch, wenn Sie Bank - /Schrägbankdrücken, deine lats arbeiten an der Basis des Aufzugs, wenn Sie eine vollständige Palette von Bewegung (bar/Hanteln den ganzen Weg hinunter zu Ihrer Brust). Werden Sie sicher, dass push mit Ihrer lats, so viel wie möglich auf Ihre erste Bewegung nach oben.

+462
Yet Another Code Maker 04.04.2015, 20:53:09

Dies könnte sein, weil Sie das Gefühl haben, schwach, weil Sie noch nicht hatte, alles für eine lange Zeit, bevor gehen in die Turnhalle. Schnelle Lösung ist etwas süßer, voller Zucker. Schokolade oder so etwas. Aber das beste ist, zu Essen, eine Stunde oder 1,5 Stunden bevor wie Sie Ihre pre-workout Mahlzeit.

Ich hatte das sowohl vor als auch. Keine Nebenwirkungen, aber das Risiko des fallenlassens des Gewichts auf sich selbst. Ich habe eine Banane zwischendurch. Also, wenn ich arbeite auf meinem Rücken und Bizeps dann werde ich fertig meinen Rücken trainieren dann eine Banane vor dem Start Bizeps.

+444
tinsa 30.12.2018, 17:50:24

Tun Sauna Gürtel wirklich helfen zu verlieren Bauch, an den Hüften und Gesäß Fett? Wie wirksam sind Sie? Gibt es irgendwelche Nebenwirkungen, die beim Einsatz von it?

+442
tstrokes 15.07.2016, 12:17:55

Ich wäre sehr überrascht, wenn Erregung hatte eine statistisch signifikante Wirkung auf das Muskelwachstum/Regeneration. Durch diese token, den Testosteronspiegel angeblich höchste in der früh und schrittweise Rückgang während des Tages, die würde vorschlagen, die Arbeit früh am Tag produzieren würden einen messbaren nutzen. Ich habe nie gesehen, keine Beweise dafür.

Meine subjektive Sicht ist: Muskel-Reparatur/Wachstum ist ein 24-Stunden-Prozess, nicht etwas, das passiert für 2 - 3 Stunden, nachdem Sie arbeiten. Dabei spielt es keine Rolle, zu welcher Tageszeit Sie trainieren, oder was Ihre Erregung-level ist (vorausgesetzt, es natürlich Höhen und tiefen während des Tages) als der Netto-Effekt ist der gleiche.

Das wichtigste - wissenschaftlich erwiesen - aids Erholung/Muskelaufbau ausreichend protein-Aufnahme und Erholung. Alles andere ist bestenfalls marginal, einschließlich so genannten recovery supplements (von denen viele gimmicks, da Sie nur Nährstoffe, die Sie wahrscheinlich eh schon haben).

+411
user1305 08.11.2014, 07:17:23

Wer bin ich

Ich fing an zu laufen vor etwa zwei Monaten. Davor habe ich gelegentlich gespielt, Fußball/Fußball, so kann man sagen, dass ich war aus der Form, nicht aber zu einem sehr hohen Grad. Wie ein teenager, obwohl ich Fußball gespielt, mindestens drei mal pro Woche. Mein Gewicht ist 87kg/190lbs und ich bin 1.88 m/6,1 Fuß groß.

Die Masche

Während meiner Laufenden Sitzungen, die ich ständig erhalten Seite Stiche nach ungefähr 4 km/2.5 Meilen, und ich erinnere mich, dass ich auch verwendet, um Seite Stiche die ganze Zeit in meiner Jugend.
Manchmal ist die Seite Stich ist so schmerzhaft, dass es nicht möglich ist auch zu Fuß schnell.

Was mache ich gegen den Stich

  • Die Atmung durch die Nase
  • Ausatmen auf der linken/rechten Fuß, je nachdem, was gegenüber dem Stich (das hilft wirklich, ich glaubte es zuerst)
  • Verlangsamen, wenn Sie die Seite stitch-sets in

Die Frage

  • Gibt es übungen, die explizit helfen zu verhindern, dass Seite Stiche auftreten?
  • Wird es besser, wenn ich weiterhin aus?
  • Ist es ratsam, zu einem Arzt gehen, check it out?
+410
0x550x42 20.10.2015, 10:03:08

Nein. Sie sind verwirrend, das Aussehen der Menschen, die ' ve gegangen, um das Fitness-Studio für 10 Jahre mit den Auswirkungen von in die Turnhalle.

Wenn Sie natürlich Dünn, das Sie nicht pack auf riesige Mengen an Muskel, in der Tat, niemand tut, aber vor allem nicht zu mageren Menschen.

Immer große dauert viele Jahre.

+390
porcupine 30.08.2016, 03:36:31

Kurze Antwort - ich würde sagen, Nein.

Lange Antwort - Abwischen der Schweiß selbst wird nicht dazu führen, keine Probleme. Wenn es Sie ärgerlich und beeinflussen Ihre Leistung, dann wischen Sie es. Wenn Sie außerhalb laufen, die Luft ist im Grunde die gleiche Sache für Sie sowieso, das ist in der Regel, warum Sie es nicht ganz so ärgerlich.

Ich schwitze selber viel und trainieren in einem Fitness-Studio mit nur ein paar fans. Es ist ein schreckliches Gefühl, wenn der Schweiß läuft Ihr Armen, Beinen und im Gesicht - also habe ich auch regelmäßig abwischen. Verlassen der Schweiß auf mich nur nervt die Hölle aus mir heraus.

Wenn Sie beenden Ihr läuft komplett abwischen Schweiß, dann vielleicht - und das ist ein großes vielleicht - aber ich bezweifle es. Wenn Sie stoppen alle paar Minuten abwischen Schweiß und dann immer gerade in Sie zurück, es ist fast Intervall-training - was nach für viele Menschen besser ist, dann Sie einen riesigen, non-stop-Turn.

So kann es tatsächlich sein, Ihnen gut tut.

+377
Garry McKee 01.07.2014, 19:02:00

In meinem Push-Pull-Leg Split, ich werde tun, Kreuzheben am Pull-Tag und am nächsten Tag, ich.e beintag, ich werde tun, Kniebeugen. Gibt es irgendwelche Probleme, dies zu tun? Erhalten Sie Verletzungen durch beide haben einen großen Druck auf Ihre Wirbelsäule und genug Erholungszeit ist nicht gegeben?

+337
Wyguf Seak 23.08.2017, 20:08:47

Einfache Antwort: Kaufen Sie eine Ellenbogen-Klammer und geben dem Körper mehr Zeit, um zu heilen.

Während der refrain aus der Ausübung, Ihr Körper wird wieder in Richtung einer Ellbogen-Funktion für die Ausübung nicht. Um zurückzufinden, das Potenzial, versuchen Sie und finden Sie heraus, was für Sie arbeitet, und halten die überwachung. Kaufen Sie eine Firma, Ellenbogen Bandage, dies wird nehmen die Spitzenlasten. Achten Sie darauf, geben die Ellbogen genug Zeit, und bauen sich sehr langsam.

+278
Olechka102 19.05.2013, 17:20:36

Front planks, side planks, rollouts w/pezziball, Langhantel oder Rad, jackknifes w/pezziball, pikes mit pezziball, front-plank/rühren Sie den Topf auf die Stabilität ball.

+252
Dan Rowe 12.04.2010, 21:40:44

Ich erlitt eine geringfügige Wade Stamm spielen indoor cricket gestern. Ich iced Sie den Muskel für etwa 4 Stunden nach der Verletzung. Es hat gezogen, bis steif und ein wenig wund heute morgen, obwohl ich würde es nicht beschreiben, wie schmerzhaft und ich kann laufen, wenn auch mit ein wenig schlaff.

Wenn die Verletzung auftreten ich 'fühlte mich etwas gehen', aber ich bezweifle es ist eine volle Träne, nur eine Belastung. Meine Frage ist, wie schnell ist zu früh zu beginnen, sanft dehnen und restrengthening nach einer Verletzung wie dieser? Ich würde gerne wieder die volle fitness so schnell wie ich kann, aber ich will nicht alles noch schlimmer machen, indem Sie zu hart zu früh.

+236
IdanE 07.11.2018, 19:34:50

Es ist spät in der Nacht und ich bin schon müde, aber ich will nicht überspringen mein Training für den Tag. Wird es eine Auswirkung auf das Ergebnis? Ich bin nicht allzu besorgt über es, aber es wäre gut zu wissen.

+200
user55044 01.05.2015, 08:53:31

Alle meine Leben habe ich mich der Bewegung (laufen, joggen, schwimmen, tanzen, Basketball, Kampfsport und Fitness-Studio-Kram)

Ich weiß, es gibt viele genetische Faktoren, die machen mich fast unmöglich, um das Fett zu reduzieren in meine Arme. Irgendein Kerl hat mir gesagt, dass ich Wasser statt Fett, Heute kann ich nicht tun übung jeden Tag (mehrmals pro Woche).

Wie zu brennen, dass Fett?.

Mein Gewicht - 50 Kg
Meine Höhe - 1,60 Meter

Ich bin eine dünne person, aber das Problem hier ist das Fett in meine Arme.

+199
len 12.12.2015, 15:35:53

Ich habe ausgeführt für eine Weile jetzt. Jedes mal, wenn ich scheinen zu versuchen, zu erhöhen, meine Distanz, die ich verletzt. Was ist der richtige Weg, dies zu tun, um Verletzungen zu vermeiden?

+119
Toddi Norum 05.07.2019, 06:41:19

Ich höre eine Menge Leute reden über das gehen zum Fitness-Studio, um "Ton", bis Ihre Muskeln. Was Sie normalerweise tun, zu verbessern, Ihren Ton zu tun, die relativ hohe Wiederholungen mit relativ geringem Gewicht - sagen wir 30-50 Wiederholungen mit 30-50% max. Diese übungen werden durchgeführt, ohne etwas zu ändern, was über Ihre Ernährung oder routine-übung. Hat diese Art von Training erfolgreich Ton bestimmte Muskeln oder eine person, die den gesamten Körper?

Klarstellung: ich bin mit dem Wort "Ton" zu verstehen, "die Verbesserung der shapeliness bestehender Muskel" eher als die wissenschaftliche definition "Muskelspannung in Ruhe".

+99
Austin Perez 06.02.2015, 04:23:09

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