Wie werden die Sätze gebildet, in den Magen?

Sind die packs die anfangs in den Körper oder wird es gebildet durch übung?Wenn ja, wie wird es gebildet?

+590
Overbryd 10.05.2010, 00:36:04
25 Antworten

Du redest Beugte sich Über die Long Bar Row auch bekannt als T-Bar row, wenn mit einem Handgriff (Dank @wdika)?

Bent Over Long Bar Row

+984
Fred Derf 03 февр. '09 в 4:24

Das einzige, was, das wird unpraktisch ist die Durchführung von Aufzügen, wo Sie normalerweise legen Sie einfach die GEWICHTE wie der Clean und der Snatch. Sie müssen entweder eine Umkehrung der Schritte unternommen, um die Leiste nach unten unter Kontrolle, oder Sie brauchen, um andere Bewegungen. Eine andere option wäre investieren Sie in die Stoßstange Platten (bumper plates ist der Fachbegriff für die Art der Platten an der box).

Ihre Langhantel und die metal Platten nicht nach unten gesetzt werden, behutsam, aber fallen eine bar aus über einen Meter oder einen meter in der Luft wird wahrscheinlich beugen Sie die bar.

Es gibt noch eine Menge, die Sie tun können. Crossfit Fitness-Studios haben eine Reihe von Aktivitäten, aber es scheint, dass von bestimmten Fitness-Studios haben Ihre Favoriten. Es klingt wie Sie Ihre box begünstigt die Olympischen lifts. Andere für Kraftdreikampf oder strongman.

Wenn Sie an Ihre eigenen arbeiten, eine Bestandsaufnahme, was Sie haben, und wählen Sie dann einen Fokus schieben sich in Richtung:

  • Kraftdreikampf: primäre Aufzüge sind Kniebeugen, Bank, Kreuzheben
  • Strongman: primäre Aufzüge Freileitungen (push press), Kreuzheben, front squat, loaded trägt, etc.
  • Bodybuilding: keine primäre Aufzüge, sondern konzentrieren sich auf immer ein pump in deine Muskeln.

Mit allen drei zu konzentrieren, es gibt noch Raum für metabolische Konditionierung (met-con), aber Sie haben zu tun, Langhantel oder Kurzhantel-komplexe, die am Ende mit der bar in der Nähe auf den Boden. Geladen trägt, sind eine andere form der metabolischen Konditionierung.

Ich bin derzeit training in einem Stil, der irgendwo zwischen powerlifting und strongman. Ich finde, profitieren beide Seiten. Eine weitere Ressource für gute Programmierung Entscheidungen und helfen, in Richtung zu finden wäre Juggernaut Training Systems. Sie haben eine gute Darstellung aus allen Stärke-Sport.

+973
user177297 14.10.2011, 00:17:33
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First off, können klar, wie diese Dinge funktionieren. Sie verwenden EMS (Elektro-Muskel-Stimulation) auf Vertrags Ihre Muskeln.

Ich zitiere aus einem Artikel , der mit ein Physiologe.

"Diese Geräte neigen dazu, nur die Aktivierung der Oberfläche des Muskels," Swoap sagt. Der Strom verursacht ein Kribbeln-Gefühl Kontraktionen um Ihre Mitte, aber nicht tief. Völlig Aktivierung der Bauchmuskulatur, "würden Sie benötigen entweder eine massive Spannung, die von der Oberfläche (brennende Haut, anyone?) oder chirurgisch implantierten Elektroden."

Diese Gurte effektiv nicht trainieren Sie Ihre Muskeln, die Sie nicht auch Ihnen helfen, brennen Sie eine erhebliche Menge an Kalorien.

Es gibt eine vollständige Antwort auf Skeptiker.SE, ich nur ein Angebot für ein Teil.

Die Ergebnisse zeigten keine signifikanten Veränderungen im Gewicht, Prozent Körperfett, Umfang oder Stärke der Behandlung Bereiche.

Das EMS-Gerät nicht Arbeit für alle Ansprüche.

Beachten Sie, dass die Frage nach der Skeptiker verwirrt "ZEHNER" (Transkutane elektrische Nerven-stimulation) mit "EMS". EMS ist eine variation von TEN, sondern dient einem anderen Zweck. Beide haben Ihre Einsatzmöglichkeiten in therapeutischen Anwendungen (siehe @BackInShapeBuddy ' s Kommentar), aber nicht für die Ansprüche, die verwendet werden, um den Markt der Slendertone Gürtel.

Und schließlich gibt es immer die spot-Reduktion Mythos. Ihr Körper wird kein Fett verbrennen auf der Grundlage der Muskeln, die Sie trainieren, aber an Orten, an denen er bevorzugt Fett aus und dies geschieht, werden definiert durch Ihre Genetik. Obwohl einige neuere Forschungsergebnisse legen nahe, dass es einen leichten spot-Reduktion ist dieser Effekt minimal.

+939
burger 25.06.2016, 13:27:29

Ich habe anheben für mehrere Jahre und meine Schultern fühlen sich immer toll. Meine Antwort ist anekdotisch, aber meine Gewohnheiten basieren auf hören zu smart Trainern.

  • Ich mache eine 1:1-Mischung aus stehendes Schulterdrücken und Bankdrücken. Meine primäre drücken-Bewegung ist der overhead drücken, und ich lasse mir nicht meine bench get out-of-control-stark ohne training meine Schultern.
  • Alles ist zusammengesetzt. Ich haven ' T berührt eine Maschine in über sechs Jahren.
  • Keine Isolierung arbeiten.

Ich kann dip mit gewichten am Gürtel, tun, ring dips und ring-muscle-ups.

Die Ausbildung der kleinen Rotatorenmanschette in den Bereich der physikalischen Therapie. Das größere Bild (für mich) ist, dass ein ausgewogenes Trainingsprogramm, das sicherstellt, dass Ihre Schulter wird stark in der rechten Weise. Natürliche zusammengesetzte Bewegungen (wie die stehende overhead-Presse) Arbeit, die Schulter durch einen normalen Bereich der Bewegung und fördern eine ausgewogene Muskel-und Bindegewebe.

Sollte ich komplett pause meine Ausbildung für einige Zeit? Oder könnte ich tun übungen, die den stress nicht an den Schultern, dass, ähnlich wie pull-ups (wenn die Schmerzen sind Weg, natürlich).

Es ist eine gute Zeit zu laufen. Schultern, Ellbogen und Knie: wenn Sie verletzt, müssen Sie auf die pause-Taste, bis Sie gehen von der AUA-Schmerz der Wunde-Schmerz.

+933
fiachrafiachra 21.10.2015, 12:34:20

Sprechen von anekdotische Evidenz, je nach der schwere der Symptome, es gibt keine Notwendigkeit zu beschränken, Ihre Fitness-Zeit oder routine. Nochmal, das hängt davon ab, was Ihre Toleranz für Schmerzen/Taubheit ist. Ich persönlich würde wieder aus ein wenig auf die GEWICHTE, bis Sie eine Diagnose. Die Chirurgie ist ein Sicheres und schnelles Verfahren (~20 Minuten), meist bringt das snipping der Bänder, um dekomprimiert die Nerv(en) im Handgelenk. Das ligament wird die Narbe über, noch, genügend Raum für die Dekompression des Nervs(s).

Vorwärts gehend, PT verordnet werden können, wieder, je nach der schwere der Erkrankung. In den meisten Fällen, mit einem Gummi-ball (auf eigene Faust) zu arbeiten, die auf die Stärkung der Handgelenk, hand und Unterarm ist in der Regel ausreichend, innerhalb von ~drei Wochen Erholung. Darüber hinaus können Sie wollen investieren in einigen handtherapie putty und/oder hand grip Trainingsgerät. Weder sind erforderlich, aber helfen konnte mit der Wiederherstellung.

Als für Kontraindikationen Sie sollten vermeiden, irgendwelche Bewegungen, drücken Sie direkt auf die Chirurgie-site. Um zu verhindern, dass Sie ein gutes paar gepolsterten workout-Handschuhe (in der Handfläche und unteren Handgelenk) ist von wesentlicher Bedeutung.

+894
Carl Lippert 16.06.2011, 01:40:58

Ich bin damit einverstanden, dass die arbeiten auf einem leeren Magen wird nicht Schaden, Ihre Muskeln, aber wenn ich anbieten kann, meine persönliche Erfahrung, arbeiten auf einem leeren Magen ist nicht gut....und natürlich training, wenn Sie gestopft werden ist auch kein gutes, es sei denn, Sie wollen sich selbst zum Erbrechen. Die beste Sache wäre, um eine Kohlenhydrat-reiche Mahlzeit etwa 2 Stunden vor dem Training, und dann gehen Sie für es. Sie würden nicht glauben, wie viel Unterschied es macht und wie viel mehr werden Sie in der Lage sein zu heben. Ich weiß nicht genau, warum, obwohl. Ich denke, es ist die Zeit, als Sie verdauen die Nahrung und der Körper wird konstant mit Energie versorgt und Sie sofort verwenden, das ist effizienter, als den Abbau der gespeicherten Energie, aber ich bin nicht sicher über die genaue Mechanismus. Ein weiterer Grund zu vermeiden als erstes in der morgen-workouts, wäre der Mangel an Konzentration. Natürlich, es hängt davon ab, wie lange es dauert, Sie zu wecken, aber ein bisschen schläfrig können wirklich für eine schlechte Trainingseinheit, und nur weil Sie das Gefühl wach, heißt das nicht, sind Sie wach genug, um zum Beispiel Bank drücken. Sie können feststellen, dass Sie weniger empfindlich auf diese, aber wenn ich Training erste, was am morgen, mein Training wäre also arg suboptimal. Aber selbst wenn das der gleiche Fall mit Ihnen, ein morgen-workout ist immer noch besser als kein Training, so dass, wenn Sie keine anderen Optionen haben, gehen Sie für es.

+842
Vera1232523 04.02.2013, 07:47:28

Wenn Sie plötzlich aufhören, wird es gefährlich für Ihren Körper. Stattdessen sollten Sie versuchen, zu Fuß rund um statt, die helfen, Ihre Herzfrequenz mehr, als plötzlich stoppen.

Fußball-Spieler laufen für ein paar Sekunden, um Ihre Herzfrequenz nach oben und kommen zu einem plötzlichen stoppen? Wenn Sie bemerken, die meisten von Ihnen werden laufen und nicht zu stoppen an einer Stelle.

+837
user3488795 30.07.2015, 02:33:57

Ab übungen selbst sind sehr Komplex. Sie wurden beworben zu bauen geschreddert abs, was Sie tun, aber das problem ist, dass Sie NICHT den AUFBAU STARKER ABS. Jede übung, die Sie tun, hohe Wiederholungen ist Ausdauertraining, mit nicht so viel Muskelmasse. Der Grund dafür, dass Sie bauen geschreddert abs ist, weil die meisten Menschen bekommen auf einem plan, der hat Sie genug zu tun, um zu definieren, Ihre abs, aber nicht genug, um Sie zu stärken. Wenn Sie wirklich wollen, zu stärken, die Bauchmuskeln, die Sie durchführen sollten Kreuzheben, Kniebeugen und übungen, die GEWICHTE verwenden, während Sie noch aktivieren Sie als eine primäre Muskel verwendet. Fast alle übungen richtet sich direkt für die Bauchmuskeln sind Körpergewicht übungen, die in der Regel andere Formen von Ausdauertraining, die Ausnahmen von der Regel, die sich rund um pull-ups und dips.

+836
Sunil Sharma 03.02.2015, 01:18:11

Ich habe 2.5 Jahre Erfahrung haben, wurden im Schnitt seit dem 1. Januar, und ich denke, dass ich fertig bin, Schneide nach April. Das wird meine längste und mit Abstand der beste Schnitt bisher habe ich gezählt Kalorien mit MFP, aktiv und trainierte mit einer ABA-Ganzkörper-routine statt der üblichen UL/UL-routine.

Ich habe gerade meine ABA komplette Körpers zu Stronglifts 5x5, vor allem, weil ich testen will, aus diesem offiziellen app aus dem Autoren-team: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.stronglifts.app&hl=en

Wenn ich fertig bin, Schneide, werde ich bei etwa 10-12% bf. Dies ist, wo werde ich beginnen, die Pflege für mindestens einen Monat, bevor wir über einen lean bulk während der Sommer-und einem Großteil im Herbst/winter. Dies hat sich für mich vor.

Meine Frage ist: Ist es eine kluge Taktik zu starten, Stronglifts 5x5 in sehr geringer Zahl (etwa 70% von meinem 5RM) in einem kalorischen Defizit, dann, wenn ich mein 5RM ODER ich erreichen, 10% BF, ich werde transit über eine Wartung oder ~200-300 kcal über?

Fokus beim schneiden wird wie immer sein, form und Explosivität, mit einige Körper Gewicht Zubehör Aufzüge.

Einige stats:

  • Hebe seit November 2013, fast w/o-skipping
  • Höhe: 1.95 cm, Gewicht: 88 kg Alter: 21 y.o
  • 1RM in KG (Squat/Bench/DL)
  • Vor Füllstoff-August - Desember: 125/85/145 @91.5 kg
  • Nach dem bulk in Desember: 135/100/160 @95.8 kg
  • Heute, nach dem Schnitt, da Desember: 120/90/150 @88kg
+754
Vishal Kotcherlakota 17.08.2019, 22:35:49

Ich habe eine langjährige (kein Wortspiel beabsichtigt) Verletzung, die schlimmer wird, wenn dabei jede Art von Bein-übung, legt die Belastung auf die Leistengegend. Zum Beispiel sit-ups, Liegestütz und plank übungen, die alle dazu führen, Schmerzen in diesem Bereich.

Werde ich hoffentlich mit der Operation bald um das problem zu beheben jetzt, dass es diagnostiziert wurde.

Allerdings möchte ich ausüben, ohne dabei die Belastung auf diesen Bereich des Körpers und würde gerne einige Meinungen auf alle übungen, die helfen, halten mich in Form während dieser Zeit. Ich möchte den Bereich ab, und ich brauche, um einige cardio-Training (mein Gewicht geht schrecklich in dieser Brache-Periode).

Welche Erfahrungen haben Menschen, um Dinge gehen, während der Genesung von Verletzungen?

+721
Buddys 15.09.2018, 15:43:00

Ich habe irgendwo gelesen, dass übung kann auch helfen bei der Heilung von Depressionen und Angstzuständen. Ich leide an Angst vor dem letzten 4-5 Jahren.

Gibt es irgendwelche speziellen übungen, die ich tun kann, um Heilung meiner Angst oder zu minimieren Ihre Wirkung, indem Sie mehr als 75%?

Vielen Dank im Voraus.

+686
Christmas Snow 27.06.2013, 12:26:17

Herzfrequenz-training ist keine harte Wissenschaft, wie Physik oder Mathematik - es ist eine weiche Wissenschaft, D. H. es gilt im Allgemeinen für die meisten Populationen oder sample-Gruppen.

Wenn Sie denken, dass der bell-Kurve, standard-HR-Training-gilt für vielleicht 80% (oder was auch immer) der Stichprobe. Ist es nicht genau für die zwei Gruppen von 10% auf beiden abgelegenen Seiten des Graphen.

Sie sind ein Ausreißer, was in Ordnung ist. Manche Menschen können sich Ihre HR bis 240bpm, und einige können nicht Holen Sie sich Ihre Herzfrequenz oberhalb 100bpm. Die "220 minus Ihr Alter" max HR-Formel funktioniert nicht für Ausreißer.

Ich würde halt den Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz oder den "talk-test" und ignorieren die ganzen 140-150bpm zahlen.

Ich trainierte ein Kind schwimmen, die nicht bekommen konnte seine Herzfrequenz über 120 oder so und er war schließlich einer der Finalisten bei den Kanadischen schwimmen-Bürger. Es hat keinen Einfluss darauf, wie hart Sie arbeiten oder nicht.

+642
Ben Carlson 22.04.2017, 12:43:54

In meinem Herkunftsland ist es sehr schwierig, einen guten Trainer zu überwachen Ihr training. Speziell nutzlos sind diese Jungs, die Sie finden, wie ein Fitness-Studio-Mitarbeiter mit "ask me" geschrieben, in dem t-shirt, weil Sie in der Regel nicht kompetent, Sie sind einfach Menschen, die Sie bekam muskulös. Der nächste Schritt in der Komplexität und wissen, dass Sie meistens finden, sind ärzte, die haben keine Ahnung von Sport und setzen Sie sich sofort zu Fuß oder höchstens schwimmen, wenn Sie über 35.

Ich zog vor kurzem in die Staaten und ich denke, die Dinge sind hier anders. Ich will finden einen Trainer, der in der Lage ist, zu leiten und zu beaufsichtigen mein Krafttraining so, dass ich den nutzen für die Gesundheit und Vermeidung von Verletzungen, denn ich habe hart versucht, allein für eine lange Zeit und ich finde mich ständig in eine gefährliche position, immer riskieren Verletzungen (oder tatsächlich verletzt mich schlecht).

Was ist der name von solchen Beruf? Wo soll ich anfangen mit meiner Suche? Was sollte ich speziell achten, diese person und was sollte ich vermeiden?

+636
BlankVerse 08.02.2015, 00:30:28

Guten Tag,

Vor dem gehen in die Turnhalle, und soweit ich mich erinnere, auch in meiner Jugend hatte ich immer verschiedene bodyaches: Handgelenke, Knie, Schultern und manchmal ist mein Rücken.

Ich ging in die Turnhalle über ein Jahr und eineinhalb Jahren. Gehen über 3 mal in der Woche für wie 2 Monate und die Hälfte gerade, und ich muss sagen, ich habe große und meine Schmerzen linken Seite komplett.

Dann kündigte ich, weil ich bin umgezogen und es wurde zu kompliziert mit der Fahrstrecke.

Das problem ist, dass, seit ich gekündigt habe, meine bodyaches sind zurück, aber auch ich habe Schwächen und ständige Müdigkeit da dann.

Ich hatte schon immer einen muskulösen Körperbau, noch bevor gehen in die Turnhalle und ich habe ihn noch heute, obwohl Ich bin langsam gewinnt alle Fett, die ich verloren habe, tun das Fitness-Studio (ich bezweifle, dass ich krank bin, weil ich bin nicht lossing Gewicht).

Ich bin ein computer-Programmierer, das gibt Ihnen einen Hinweis darauf, wie meine Muskeln werden erbeten : nicht bei allen und auch, ich mache das nicht jeden Sport.

Ich kann Leben mit der bodyaches, weil ich das immer Tat, aber ich kann einfach nicht steht, die Schwächen und Müdigkeit. Gibt es einen Grund, mit meinen Problemen und mir hat das beenden der Turnhalle?

Danke

PS: ich bin kein Arzt-fan, ich bin dort nur einmal, da meine 14 y.o. und ich bin jetzt 27.

+627
hyper78 13.12.2017, 19:07:17

Disclaimer: ich bin kein Experte in der Tasche Arbeit oder Boxen.

Die Menge der Erholung, die Sie ergreifen können zwischen den Sitzungen ist abhängig von der Intensität Ihrer Tasche Arbeit, Ihre Wiederherstellung und Ihre Klimaanlage. Es gibt keine übergreifende Antwort, die andere als zu Beginn der ersten paar Sitzungen leicht und kurz, bevor Sie allmählich Gebäude bis zu harten 20-Minuten-workouts. Die ersten paar Male, sollten Sie aufhören, bevor Sie fühlen sich aufgerieben und bevor Sie etwas zwicken.

Da die bag Arbeit kann hart sein, auf eine neue person, die die Gelenke zusätzlich zu den cardio-Aspekt, vorsichtig sein und nicht versuchen zu schlagen, den Beutel so hart wie Sie können Sie Ihre ersten paar Male. Arbeit-Technik und später über mehrere Trainingseinheiten, fügen Sie power.

Ich persönlich bin auf der Suche nach den gemeinsamen Schmerz über den gesamten oberen Körper Kette-Handgelenk, Ellenbogen, Schulter.

+505
Trevor Field 22.01.2010, 11:12:34

Dies ist nicht die Antwort auf die OP, da hat es schon 6 Jahre, aber mehr für zukünftige Leser, die gerichtet sind, die hier durch Google.

Wie viel Wasser Sie trinken müssen, hängt davon ab, wie viel Sie Schwitzen. Trinken zu viel und müssen Sie ergreifen, Bad Pausen oder andere Probleme haben. Trinken Sie zu wenig und Sie dehydrieren.

Sie sollten versuchen, zu Experimentieren und zu sehen, was funktioniert. Du wirst wissen, du hast es Recht, wenn Sie brauchen nicht zu nehmen jede Bad-Pausen während oder sofort nach, aber sind komfortabel hydratisiert ganz.

Meine persönliche Metrik ist, wie sich der Speichel in meinem Mund anfühlt. Wenn es beginnt zu fühlen, ein bisschen dicker als üblich - es ist Zeit für einen Schluck.

+474
Lantcov 07.12.2015, 02:40:29

Ich würde Zustimmen, dass die pull-ups sind eine der vorteilhaftesten übungen für Rücken Muskelaufbau . Es gibt diese Artikel von Al Kavadlo, CSCS auf bodybuilding.com das stieß ich auf. Es gibt einige gute Tipps, erhöhen Sie Ihre pullup zählt .Diese würde dauert einige übung , aber sind wirklich toll für keine Maschine , nur Körper-Gewicht workouts. Lehr-videos sind ebenfalls verfügbar .

Links unten :

Körper Gewicht Muskelaufbau Training

Die Verbesserung der pull-up zählt

+458
Declan Cook 19.03.2019, 07:39:56

Zwar nicht mit einer Stoppuhr, der Gymboss ist ein nettes Intervall-timer.

+382
Hedge Fund 05.10.2010, 07:23:59

Sicher, es ist möglich, aber es hängt davon ab, auf was sind Sie persönlich bereit, Opfer zu bringen.

Es gibt 168 Stunden in einer Woche. Auch wenn Sie arbeiten 60 Stunden in der Woche und schlafen 56, Blätter, 52 Stunden die Woche zur Verfügung. Wenn Sie single ohne Kinder, es ist genug Zeit, um sich in den Trainingseinheiten benötigt, um die Form Ihrer Körper, wie Sie wollen.

Allerdings wird es erfordern Intensive Aufmerksamkeit zu den details und Zeit-management. Sie müssen herausfinden, wenn Sie schlafen/sich erholen, wenn Sie Zeit haben, zur Verfügung für arbeiten, strenge Diät, Aufmerksamkeit und Planung, Dinge wie, dass. Als Programmierer, haben Sie einen Vorteil, da Sie verwendet werden, um die Arbeit im Programm-Spezifikation, Anforderungen und Sprache Verengungen (ich bin ein Programmierer auch.)

Dinge, die Sie tun können, gehören die Zubereitung gesunder Mahlzeiten/snacks für die Woche am Wochenende oder was auch immer deine Tage aus sind. Grill 5-6 Hähnchenbrust, ein paar steaks und haben Sie Mittagessen für eine Woche. Werfen Sie eine Hühnerbrust auf top-Spinat mit einige Pilze und getrocknete Früchte, ein wenig vinaigrette und du hast ein power-lunch. Vermeiden Sie die Versuchung zu knabbern, während Sie an Ihrem Schreibtisch, es sei denn, es ist eine geplante snack/Mahlzeit.

Wenn möglich, können Sie einige Trainingseinheiten auf Ihrem Mittagspause wenn Sie eine günstige Fitness-Studio, split-Verschiebungen, sehen Sie, wenn Sie arbeiten können, einige Stunden von zu Hause aus.

Als Beispiel, ich bin an meinem Schreibtisch, von 6 Uhr morgens bis 4 Uhr, 5 Tage in der Woche. Ich regelmäßig 15-20 Stunden pro Woche triathlon-training, inklusive 1/2 Stunde schwimmt oder läuft am Mittag, und arbeiten Sie heraus, sofort, wenn ich nach Hause komme, mit langen workouts am Wochenende. Ich bin bis 42 lbs aus die schwerste, die ich je bekommen habe (208 lbs 5'10"), als ich anfing zu arbeiten als Programmierer.

Es ist absolut machbar, aber es hängt alles von Ihrer eigenen motivation und wie religiös Sie sein wollen, zu verfolgen, was Sie wollen.

+314
lcokc 22.03.2017, 06:41:57

Gibt es Allgemeine Regeln, die für alle Werke von uns. Zum Beispiel, wenn Sie verbringen mehr Kalorien, dann Gewicht nach unten gehen. Ich weiß, dass ist nicht die erwartete Antwort, aber Diät gibt die besten Ergebnisse, wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren.

Verlieren Gewicht ist ein bisschen schwierig. In der Regel möchte man Fett abbauen, nicht Muskeln. Ohne training, die Muskeln werden kleiner. Körper opportun ist - wenn Muskeln nicht gebraucht werden, und Sie Kosten Energie - die Antwort ist einfach. Zumindest aus dieser Perspektive. Selbst wenn also die Ernährung ist hier der Schlüssel, ist das training sehr nötig.

Wenn Sie diese Frage stellen, ich erwarte, dass Sie die Ausbildung nicht allzu lange, oder sogar ab. In diesem Fall würde ich fullbody training. Erster Zeitplan steht nicht fest. Skipping bestimmten Tag nicht ruinieren Ganzkörper-training bedeutet weniger Gewicht, also weniger Wahrscheinlichkeit von schweren Verletzungen. Immer noch müssen Sie die Dinge richtig zu tun, aber crossfit zeigt, dass einige Menschen umgehen können, ohne es.

Ich würde sogar anfangen mit den Körper-Gewicht-übungen, Kern-Stabilisierung. Später würde ich einige stretching, um sicherzustellen, dass Sie nicht verlieren motion-Bereich während der übungen. Mindestens das ist, was persönliche Trainer mit Ihren Kunden in meinem Fitness-Studio.

Split Training bringt hohe GEWICHTE, oder zumindest hoch laden. Das ist auch gut so. Kniebeugen, Kreuzheben mit hohen gewichten gibt Ihr Testosteron steigern. Aber das erfordert Technik. Das ist langfristig, planen Sie Ihre Ausbildung in den Jahren, und haben es als eine Gewohnheit, mit der einige Meilensteine, nicht nur 2-6 Monate Schießen - um besser in Form sein im Sommer, oder so ähnlich.

+252
Riop 21.01.2012, 07:39:21

McMillian ' s Rechner hat einen ziemlich guten job bei der Schätzung der Rennen mit einigem Abstand, mit der richtigen Ausbildung..

Vorausgesetzt, Sie können tun, dass 26 min 5k, übersetzt Sie in eine 54:01 unter der Annahme der richtigen Ausbildung. Um auf 48 zu kommen, müsste man laufen, 40 Sekunden oder so schneller für jede Meile. Das ist ein Stück von Geschwindigkeit, knock off.

Ich würde ignorieren du PB mal, es sei denn, es war Aktueller als die 26 min 5k.

Erhöhen Sie Ihre base, und die Zeiten nach unten gehen.

+201
user3450687 21.02.2015, 21:17:52

Sie sollten gehen Sie mit 3. Stellen Sie sicher, erklären die Trainer, warum Sie wollen, Folgen Sie diesem Programm. Wenn Sie tot sind-gegen Ihre Verwendung, finden Sie heraus, warum Sie so fühlen.

Wenn der trainer sich weigert, zu erkennen, Sie und korrigieren Sie Ihre form, finden Sie einen anderen trainer. Wenn keiner der Trainer in der Turnhalle bereit sind, es zu tun, dann finden Sie ein anderes Fitness-Studio.

+177
ElTorosDog 19.06.2012, 19:49:51

Es sei denn, Sie wollen am Ende nicht so Dünn wie ein Essstäbchen-ich würde vorschlagen, dass Sie fallen nicht unter 80kg , da dies ziemlich viel um die ideale Gewicht für jemanden, der sich 6 Meter hoch.

Um Ton Ihr Magen Bereich ich glaube, es ist am besten zu Stock mit HIIT (High Intensity Intervall-Training) aus dem training Perspektive und Intermittierende Fasten für Ihre Ernährung.

Lesen Sie mehr über die Wirksamkeit der Kombination der beiden hier.

Wenn Sie Folgen ein HIIT Trainingsplan in Kombination mit Intermittierendem Fasten für etwa einen Monat, training zweimal in der Woche, werden Sie in der Lage, Schuppen 3-5kg Fett aus Ihren Körper und erlauben Sie Ihrem abs zu Beginn zeigt sich.

Wenn Sie hinzufügen ein oder zwei Tage (je nachdem, wie viel freie Zeit Sie haben) die Bauchmuskeln trainiert werden und Sie zu stärken, am Ende des Monats haben Sie einige sehr vielversprechende Ergebnisse.

Einige effektive übungen ab:

  1. V-Crunches
  2. Russian Twists
  3. Plank
  4. Schräg Fahren-Knie-Crunches
  5. V-hold

Ernährung:

Sie bereits tun, einen anständigen job mit Ihrer Diät zu halten, den Zuckerkonsum auf ein minimum reduzieren, aber sollten Sie eine Erhöhung der Proteinzufuhr über den ganzen Tag und auch eine gute Dosis Kohlenhydrate nach dem training zu ersetzen, die verloren Energie.

+146
ali reza 09.07.2014, 09:54:20

Es ist eine harte Antwort, und es sich um Ihre endokrine system. Ihr Körper insulin ausschüttet, um den direkten Fettzellen zu erhöhen Ihrer Speicherung.

Wenn Sie nicht über eine endokrine Störung (z.B. diabetes), wird dein Körper mehr insulin empfindlich, wie Ihr Körper Fett Tropfen, deshalb werden Sie leicht speichern immer mehr Fett. Desto mehr insulin resistent Sie sind, desto weniger Fett Sie speichern.

Das klingt genial, außer für den Teil, wo all das Zeug ist im Umlauf in Ihrem Blut, wodurch plaque.

Auch, je nach der Nahrung, die Sie aßen, so viel wie 10% der Kalorien werden einfach ausgeschieden.

Ich bin nicht einverstanden mit der Idee, dass der Körper hat eine unbegrenzte Kapazität, Fett zu speichern. Wenn das die Ursache wäre, hätte es keine Plakette und keine Schläge, weil alle Fett werden würden leicht absorbiert in fetthaltigen Geweben.

+106
user65291 09.04.2013, 23:09:42

Es ist üblich für Personen, die absichtlich Strecken, oder drehen Sie Ihren eigenen Rücken, so dass einige Muskeln/sehnen/Gelenke produzieren etwas lauter klingt so ähnlich wie "knacken" oder "schnappen" oder "Klick".

Ähnliche Geräusche können auch hergestellt werden durch Intensive massage, und sind in der Regel verbunden mit chiropractics.

Ich möchte Studie über dieses Phänomen (um zu wissen, wie es funktioniert, ob es schädlich ist oder nicht, usw.), aber ich weiß nicht einmal wissen, was sind die Wörter, die ich gesucht werden soll.

+40
Sean Gonzo 21.09.2016, 03:14:24
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