Welche Lösungen für die schweren Fuß-Hanteln

Tun fitness (die Desbonnet/Rouhet Methode) brauche ich zu Fuß mit einem Gewicht von 8 bis 15Kg (17 bis 33£) pro Fuß.
Ich fand nur 2Kg (4.5 lbs) Gewicht, dass Sie die Riemen um den Knöchel. Ich würde anbringen mindestens 4 von Ihnen, um meine Knöchel, das wäre wenig praktisch und vor allem teurer.
Ideal ich bin auf der Suche nach einem speziellen Schuh auf die ich einlegen könnte, eine bar oder Festplatten direkt.

+249
Fernando Marroquin 25.12.2013, 15:46:34
30 Antworten

Ich bin ziemlich neu zu laufen, nur nahm es bis vor etwa 2 Jahren. Mein typischer ist 30 Minuten, etwa 2,5 Meilen. Vor etwa drei Monaten wechselte ich zu einem paar von minimalistischen Stil, Reeboks. Für etwa einen Monat jetzt, aber ich habe bemerkt, dass ein paar Stunden nach einem Lauf, habe ich einen Schmerz/Schmerz auf der Vorderseite meines linken Hüfte. Denken Sie, dass dies eine Folge der schlechten form, oder könnte dies aufgrund der Schuhe? Und wenn es die Schuhe, was tun Sie empfehlen, die ich richtig in mein Nächstes paar (bessere Knöchel Unterstützung?), was ich hoffe zu Holen in dieser Woche.

+891
soils 03 февр. '09 в 4:24

Sie können nicht vor Ort zu reduzieren Fett in einem bestimmten Bereich. Wenn Sie eine große Bauch-übung werden Sie am Ende mit großer abs, noch verborgen unter Ihrem Fett.

Der Weg zu tollen sichtbar, abs, Verringerung der Fett und die Art und Weise zu tun, ist, Essen weniger Kalorien, als Sie verbrauchen.

Wie 'Sie' sagen "Abs sind in der Küche, nicht das Fitness-Studio"

+887
mariachi 02.02.2013, 06:53:23

Ehrlich gesagt, ich glaube nicht, dass es jede bequeme Weise zu tragen, ein großes und ziemlich schweres Stück Elektronik auf Ihrem Körper, wenn Sie herumtollen.

Für laufen und heben, ich habe einen kleinen mp3-player , dass ich den plug einige hinter-dem-Ohr-Kopfhörer an. Über die winzigen Profil, ich mag es auch, weil ich bin nicht abgelenkt von Benachrichtigungen. Meine Trainingszeit ist mir, wenn etwas ist, dass das wichtig jemand fahren kann über die Fitness-Studio oder Strecke mich nieder auf die Straßen. Sonst kann es warten.

Für andere Sportarten, wo ich möchte ein Handy für den Notfall oder um mit Freunden in Verbindung bleiben (Snowboarden, etc) ich park mein Handy in meine Jackentasche, und verwenden Sie ein bluetooth-controller. Mein Handy bleibt geschützt vor Abstürzen und die Umwelt, und ich kann Dinge Steuern, die mit einem behandschuhten finger.

+689
fbardid 22.12.2013, 19:39:26

iSmoothrun http://www.ismoothrun.com/ ist eine GPS-app, die Unterstützung für bluetooth Herzfrequenz-sensoren und nicht über eine eingebaute "social network". Es ermöglicht Ihnen den export der online-service Ihrer Wahl oder auf ein Daten-format.

Die FAQ http://www.ismoothrun.com/faq.html es heißt, es unterstützt die Polar H7

+585
Patsy Barnabas 08.06.2019, 03:40:17

Ja, die Stange sollte sich grob über die Augen. Fuß Seite, er bedeutet, sollten Sie auf der Suche gerade etwas in Richtung deiner Füße, anstatt gerade nach oben an die bar.

+578
flyingzl 02.11.2010, 13:02:08

Sie haben viele gute Infos angeboten bereits. Hier sind einige meiner Vorschläge.

  1. Sie sagen, Sie sind 47 y.o., aus der Form und Fett um die Mitte mit Atemnot bei Anstrengung - überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie auf einer übung Programm, und Sie müssen besseren Erfolg. Ihr Arzt wird Ihnen helfen, verfolgen Sie Verbesserungen in Ihrer test-Ergebnisse, wie Sie wieder in Form. Und Ihr Arzt kann Ihnen eine gesunde Ernährung zu Folgen. Wenn Sie schneiden Kalorien zu stark, werden Sie sich einzurichten für lange Sicht scheitern.

  2. Messen Sie Ihren Taillenumfang, Ihre Fortschritte zu verfolgen. Berechnen und verfolgen Sie Ihre Prozentsatz der Körper Fett. Diese 2 zahlen sind mehr hilfreich bei der Bestimmung, Ihren Erfolg als nur die überwachung Ihres Gewichts allein. Ihr Ziel für Ihre Taille Messung ist etwa die Hälfte der Höhe. Ein gesunder Körper Fett Anteil in Ihrem Alter ist von 11 bis 22%.

  3. Richten Sie Ihre Ernährung - Essen und trinken. Wein Kalorien summieren sich. (85 cal für ein kleines Glas, und mehr wie 150 für die Größe der Gläser die meisten von uns mögen Sie :). Eine 3500 Kalorien-Defizit = 1-Pfund-Gewicht Verlust. Zu Fuß eine Meile brennt ~ 100 Kalorien. So können Sie sehen, dass es braucht viel mehr Aufwand, zu verbrennen 3500 Kalorien, als Sie verbrauchen, die Menge.

  4. Übung a) cardio - Sounds, wie Sie das ElliptiGO - ein Ellipsentrainer Fahrrad. Du bekommst eine gute Herz-Kreislauf-Training und kann variieren in der Intensität. Es gibt keine Auswirkungen wie es mit dem laufen so ist es leicht auf Ihre Knie. Best of all, können Sie es im freien verwenden. Und wenn es regnet, können Sie es bis in die Türen mit einer stationären trainer-Adapter. Tragen Sie einen Herzfrequenz-monitor zu maximieren Ihr Training und halten von über auszuüben. (Ich mag meine Timex T5G971).

    Sie können auch einen Blick in ein paar nordic-walking-Stöcke für Ihre Wanderungen. Sie rekrutieren mehr Muskeln und vor allem durch Ihren Stamm. Und Sie können helfen, wenn Ihre Knie, die Sie stören.

    Ziel, Dauer: 2,5 Stunden moderate Intensität übung pro Woche in der Regel aufgeschlüsselt bis 30 Minuten pro Tag an den meisten Tagen pro Woche, - oder 1,75 Stunden von der kräftigen übung pro Woche.

    Ziel Intensität: Moderate Intensität würden im Bereich von 55% bis 75% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Oder ein belastungsniveau von 12 auf 16 (ein wenig hart, hart an einem gleichmäßigen Tempo) auf der Borg-Skala bei der Ausübung. Sie können berechnen Sie Ihre Herzfrequenz und optimieren Sie damit Ihre workouts. Ihr Arzt kann Ihnen auch Leitlinie Ziele.

  5. Cross-Train - Nein, Sie müssen nicht Müll Ideen. Aber Sie wollen Kreuz Zug. Tun die gleiche übung Programm jeden Tag kann es in Folge einer übernutzung Verletzungen, Unterkunft, Langeweile und Hochebenen. So, es mischen. Zu Fuß einige Tage, verwenden Sie einen Crosstrainer oder Fahrrad auf die anderen und betrachten Sie schwimmen (oder laufen im Wasser) an den anderen Tagen. Diese verwenden Sie Ihre Muskeln und Gelenke in unterschiedlicher Weise und Ertrag, maximale Resultate zu erreichen.

  6. Abständen - Sie wollen auch erfahren Sie mehr über Intervall-training, sobald Sie haben eine gute basis mit Ihrem cardio-oder aerobic-Programm. Intervall-training ist eine effizientere Nutzung Ihrer Zeit, wie es Beulen bis Kalorienverbrennung. Immer Aufwärmen vor und abkühlen danach.

  7. Übung b) Widerstands-oder Krafttraining - Auch wenn Sie nicht möchten, dass Muskeln, die Sie einschließen möchten, Krafttraining 2-bis 3-mal pro Woche. Dies kann in der form oder Widerstand bands, Körpergewicht übungen, Hanteln oder Gewichts Maschinen. Körper-Gewicht-übungen wie der Planke und seitenplanken wird helfen, Ihre abs und bewältigen Ihren Bauch, und Sie sind einfach zu Hause zu tun. Ball wall-squats arbeiten Sie Ihre quads und helfen, schützen Sie Ihre Knie. Muskelmasse hilft, mehr Kalorien zu verbrennen, und bietet Schutz für alternde Gelenke.

  8. Übung c) Stretching - Ein abgerundetes Programm, um wieder in Form sollte auch täglich dehnen. Mangelnde Flexibilität ist einer der größten aging-Faktoren auf unseren Körper. Atmung, Ruhe und Entspannung, Gleichgewicht und Körperhaltung sind weitere Aspekte im Auge zu behalten.

  9. Und last but not least - herzlichen Glückwunsch zum Einstieg. Sie Schulden diesen Kindern, die von Ihnen ein gutes Vorbild zu geben und Ihnen eine gesunde Lebensweise. Übung Bälle und Bänder in den tv Raum tv-Zeit weniger sesshaft. Wii Fit oder Xbox ist, Ihre Form, sind ein Spaß für Spiele für die Familie. Aktive Familie, die Ausflüge und Sport, sind alle Möglichkeiten, um ein gesundes Leben.

Viel Glück.

+554
forgetfuljames 25.12.2016, 11:34:28

Ich mache eine übersetzung in Französisch und ich kann nicht verstehen, die Bedeutung von "Zeit in zone". Der Satz liest: "Es ermöglicht Ihnen, zu analysieren, Ihre Zeit in der zone, Radfahren-spezifische VO2 und recovery-Zeit.".

Kann jemand erklären, bitte?

Vielen Dank! Lou

+539
mopurizwarriors 18.03.2019, 07:26:05

Ich habe mit meiner Mutter bei mehreren Gelegenheiten in den letzten 10 Jahren, um zu versuchen, um Ihr zu helfen mit Ihrem Gewicht den Kampf. Der jüngste Versuch war Sie auf 280. Wir hatten schon viele tolle Erfolge und einige Misserfolge im Laufe der Jahre. Hier ein paar meiner Gedanken aus der Arbeit mit meiner Mama.

Psychische

Die größte Fehlerquelle, die ich erlebt habe mit meiner eigenen Mutter hat Emotionen. Wir haben große Fortschritte gemacht: eine Zeit, die Sie verloren 70 Pfund über mehrere Monate, andere Zeit, durch eine sehr strenge Mahlzeit Regime, Sie verlor 30 Pfund in 30 Tagen, aber die Sollbruchstelle war, Depressionen und Gedanken an Misserfolg. Wenn Sie schlagen ein Gewicht-Verlust-plateau oft, wenn Sie aufgeben würde und zurück zu Ihrer alten Arbeitsweise.

Versuchen Sie, entfernen Sie alle Emotionen aus dieser. Dies erfordert wirklich viel mentale Umprogrammierung. Vielleicht in einen Spiegel zu schauen, eine bestimmte Zahl auf einer Skala zu sehen, eine bestimmte person oder ein bestimmtes Nahrungsmittel Auslöser einer depressiven emotionalen Zustand. Was auch immer diese Dinge sind, müssen identifiziert werden, und Sie müssen umschulen Ihr Gehirn, um es nicht gehen. Es ist schwer, aber tun was Sie tun müssen, schalten Sie diese negativen Emotionen.

Vielleicht hilft es, zu denken, dies als Ihre Aufgabe. Vielleicht denken Sie, es als ein wissenschaftliches Unterfangen. Je mehr Emotionen, die man mit einbeziehen in den Prozess, desto instabiler wird der Prozess.

Ich denke, der Ausgangspunkt und der mit Abstand schwierigste Punkt von jedem Gewicht-Verlust-plan ist, zu lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren. Sie können nicht zulassen, Depressionen bekommen, in der Sie Ihren Weg-leichter gesagt als getan, ich weiß-aber Sie müssen einen Weg finden, zu radikal begangen zu ändern. Was auch immer Mahlzeit-plan oder übung Programm, das Sie übernehmen, die Sie haben, um zu wissen, was Sie tun werden, jeden Tag Ihres Lebens, ob Sie Ergebnisse sehen oder nicht. Sie müssen es tun, weil Sie eine überzeugung haben, dass es die richtige Sache zu tun.

Unterstützung

Während es muss ein Teil von dir sein, das ist zu 100% verpflichtet, um erfolgreich zu sein, auch wenn es scheint, wie Sie Ihre eigene Familie nicht denken, Sie können tatsächlich ziehen diese aus (meine Mutter so gefühlt), Sie müssen Menschen finden, die Sie sperren können Sie die Arme mit, die reißen Sie wieder nach oben, wenn Sie unten sind, und Sie müssen tun das gleiche für Sie. Lone Ranger nur selten gewinnen. Vielleicht ist es ein online-forum, eine lokale Gruppe, oder überprüfen Sie mit Ihrem örtlichen Krankenhaus zu sehen, wenn Sie haben eine Ernährung-Klasse/support-Gruppe. Oft Krankenhaus-basierte Gruppen haben qualifizierte Ernährungsberater, die Ihnen Ratschläge für Ihre spezifische situation, halten Sie verantwortlich und kann viel billiger als kommerzielle Gewicht-Verlust-services.

Diät

Sicher, Sie brauchen die geistige Kante zu kleben mit einer Diät. Das heißt, das, was ich Ihnen empfehlen unter ist eines der gesündesten Dinge, die Sie tun können, für sich selbst und bewirkt, daß einige der schnellsten Ergebnisse, die ich gesehen habe (die zweite nur auf die ketogene Diät, sondern die Diät unten ist tatsächlich nachhaltig für die lange Sicht).

Es nennt sich die Slow-Carb-Diät. Ein Mann namens Tim Ferris hat wirklich förderte diese, und überprüfen Sie heraus diesen link, Sie werden sehen, phänomenale Erfolgsgeschichten. Dies ist, was ich hatte, meine Mutter auf, wenn Sie verlor 30 Pfund in 30 Tagen. Während der gleichen Zeit, ließ Sie Ihre Blutzuckerwerte von einem diabetischen Bereich (135) auf rund 85 Punkte und sank um 75 Punkte von Ihre Gesamt-Cholesterin.

Im Grunde Essen Sie schwarze Bohnen, Linsen, Erbsen, Kichererbsen, Mandeln, grünes Gemüse und Huhn.

Und vermeiden Sie wie die Pest alle Milchprodukte, alles Obst, alle Körner und alles weiß (Eiweiß sind aber okay).

Verbringen jede Woche einen Nachmittag der Zubereitung Ihrer Lebensmittel. Raus aus dem crockpot und werfen Sie in Ihre Bohnen und Linsen. Pre-package alle Ihre Bohnen in ziplock-Beutel für die Woche. Nichts zu Essen, das ist nicht pre-verpackt und vorgeplant werden. Fühlen Sie sich frei, zu tanken Sie Ihre Bohnen, so dass Sie nicht hungrig. Das Essen ist nicht aufregend, aber die Ergebnisse sind.

Wenn Sie die Kraft auf, sich zu verpflichten, die jeden Tag für den rest Ihres Lebens, Sie werden sehen, dramatische Ergebnisse. Sie können einfach nicht helfen, aber gewinnen, wenn Sie die Stärke finden, um nicht eine Befreiung von dieser Diät.

Übung

Jede übung muss sein low-impact an dieser Stelle für die Gesundheit der Gelenke. Ich wirklich empfehlen, die Suche nach einem Fitnessstudio, das bietet Kinderbetreuung. Wenn das keine option ist, bekommen Einblick in einen gebrauchten Crosstrainer auf Craigslist und Training, bevor die Kinder aufwachen. Führen Sie mindestens 45 Minuten (und mehr) der langsame cardio jeden Tag. Langsam cardio ist, halten Sie Ihre Herzfrequenz um 65% von deinem max sind, oder im Allgemeinen etwa 110 bis 120 Schlägen pro minute, abhängig von Ihrem Alter. Da diese Art von cardio ist so langweilig, Sie wollen etwas finden, interessant zu sehen oder zu hören, ob seine nur eine gute TV-show oder eine große Vortragsreihe von iTunes U. In jedem Fall, wenn Sie nicht nehmen Sie Ihre Gedanken das Herz, wird es viel schwieriger zu führen.

Je nachdem, wie viel Zeit Sie haben, zu Begehen, würde ich auch empfehlen, die Arbeit in einige grundlegende Krafttraining beginnen, einige Muskel-Masse. Tonnen von Vorteilen, die hier von Endorphinen zu gesteigert Stoffwechsel.

Schauen Sie nie zurück

Wenn eine person beginnt zu gewinnen Fett, diese person beginnen die Fettzellen zu wachsen, teilen sich und erzeugen mehr Fett Zellen. Es spielt keine Rolle, was Sie tun, diese Fettzellen werden mit Ihnen für den rest Ihres Lebens. Sie können schrumpfen Sie nach unten, um fast nichts. Aber wenn Sie jemals über Sie zu füttern, Sie kommen gleich wieder und kehren Sie zu Ihrem schwersten Gewicht in kurzer Reihenfolge. Das ist, warum Sie können nicht immer wieder sehen.

Das klingt vielleicht etwas intensiver, aber bereit sein, nie Freude finden in Essen wieder. Finden Sie Freude in Ihre Kinder, werden Sie Freude daran haben, immer gesünder jeden Tag, das richtige zu tun für sich und Ihre Familie, und du wirst viel Freude im Leben deutlich länger, Krankheit-freies Leben. Aber alle Freude aus der Nahrung verschwinden wird. Sie werden beginnen, um nur zu Essen, um zu Leben, und nicht die andere Weise herum.

Themen Für Fortgeschrittene

Es ist ein sehr kleines segment von übergewichtigen Menschen, die eine genetische Veranlagung zu übergewicht. Dies ist nicht der Fall für die meisten Menschen, aber einige Menschen haben einen sehr effizienten Stoffwechsel, der es Ihnen ermöglicht, zu überleben auf sehr wenig Kalorien, das macht eine regelmäßige Ernährung unmöglich. Wenn Sie nach einer ernsthaften und strengen Regime Sie nicht sehen, Gewichtsverlust nach mehreren Monaten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob Sie vielleicht einer dieser Menschen. In solchen Fällen, Adipositas (lap-band) Chirurgie kann die beste Weg, um Ihr Gewicht zu kontrollieren, und fügen Jahre deines Lebens.

Ich hoffe, etwas hier zu helfen Sie zusammen in Ihrer Reise. Die besten Wünsche.

+516
Zachary Bell 03.06.2017, 21:58:15

Es gibt mehrere Verfahren gibt, mit den beiden, die ich hauptsächlich verwenden wird breastroke und freestyle. Gibt es einen Unterschied zwischen den beiden so weit wie Ihre Wirksamkeit in ein cardio-workout? Gibt es eine Technik, die steht "supreme" für cardio, oder ist schwimmen in der Regel nur wirksam ist?

+486
Emy eminescu 09.08.2015, 17:42:52

user15736 Wirklich beantwortet das Grundprinzip der deine Frage ziemlich gut. Ernährung ist der Schlüssel Teil auf eine Veränderung in der körperlichen fitness (Gewichtszunahme oder Gewicht zu verlieren).

Aber ich nahm einen schnellen Blick auf die beiden Programme, und ich muss sagen, ich gehe mit

Lee Labrada ist online-12 Wochen-Programm

Home-training ist ideal in Bezug auf die Effizienz, sondern die mangelnde Ausrüstung und die richtige Raum kann bedeuten, weniger von einem "workout" und verlängern die Zeit, die es dauert, um zu erreichen das gleiche Ziel.

In Lee Labrada ' s online-12 Wochen-Programm, Das Training formuliert werden, die durch die Gruppierung bestimmter Muskeln mit einer guten portion high-rep (10-12) Krafttraining, um Fett zu verbrennen und Ton, mit cardio in zwischen den Tagen.

Mit externen gewichten im Gegensatz zu Körper-Gewicht ist das, was Sie geben können, einen größeren Vorteil beim training (ohne cardio-Tagen). Aus diesem Grund würde ich persönlich wählen, Lee Labrada ' s online-12 Wochen-Programm gegen P90x. Obwohl ich würde sogar so weit gehen, zu sagen, Sie sollten hinzufügen, gut 20 Minuten cardio zu bestimmten Krafttraining Tage, wenn Sie wirklich wollen, zu verbrennen Fett schneller.

+457
compton 27.05.2010, 10:51:40

Mit Krafttraining, finden Sie ein Programm (ich mache 5/3/1) und befolgen Sie es genau.

In anderen Worten, finden Sie ein Programm (es gibt viele, viele Programme), seien Sie ehrlich über Ihre Hebe-zahlen und Fortschritte ebenso heißt es von dort.

Mit cardio, nicht mehr als eine Stunde wirklich Sinn macht - Sie haben, zu Leben ein wenig, und Pumpen entfernt auf einem Laufband für mehr als eine Stunde dauern wird Ihre motivation Weg, um Training, blitzschnelle. Persönlich glaube ich, höchstens 30 Minuten cardio für Gewicht-Verlust möchten Sie brennen mehr Kalorien als Sie verwenden. Das bedeutet, dass cardio kann ein Mittel zum Zweck, aber es ist nicht notwendig, um zu verlieren viel Gewicht in kurzer Reihenfolge.

Schließlich, Sie sind 100kg und ein Mann, sollte man irgendwo zwischen 2000 und 2500 Kalorien, 1500 wirklich nicht schneiden Sie es, und Sie werden brennen sich kurz um. Ich bin 95kg, etwa 6'2" und versuchen, eine 1500-Kalorien-Diät wirklich hamstringed meine Bemühungen zu vergießen ein paar Pfund. Der Schlüssel ist, Wartbarkeit - man kann nicht behaupten, Essen 1500 Kalorien pro Tag, aber 2000 ist viel mehr machbar.

Viel Glück!

+389
aL3891 12.03.2010, 22:24:45

Also insgesamt, Sie radeln/laufen, 22km, plus 12 Minuten auf dem Crosstrainer (5 km Schätze ich mal).

Ist es zu viel? Das hängt davon ab, was Ihre Ziele sind.

  • Wenn Sie möchten, um Fett zu verlieren, das ist nicht genug angesichts der Tatsache, dass Sie junk food Essen (jeden Tag?). Und Sie sagen nicht viel über die Intensität Ihres Trainings, das spielt auch eine Rolle. Wie sagte @cbll, ist der erste Schritt, um Gewicht zu verlieren ist Ihre Ernährung. Es sei denn, Sie trainieren, wie ein athlet, der mehrere Stunden pro Tag (mehr als 5 Stunden), sollten Sie nicht erwarten, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie Ihre fast-food bietet
  • Wenn Sie wollen einfach nur tun, cardio, vielleicht ist es ein bisschen zu viel, weil Sie nicht geben Ihrem Körper genügend Ruhe, das ist, warum Sie sich müde fühlen. Aber es ist auch verbunden mit Ihre Ernährung : wenn Sie nicht gut Essen, werden Sie nicht Ruhe. Ihr Körper braucht guten "Treibstoff" zu führen.
+372
Denis Maslov 25.12.2018, 22:09:48

UPDATE 2:

Geschafft, alle Nährwerte korrekt, und haben die Kalorien von bis zu 1000. Fehlen noch 500 Kalorien. Wenn alles andere ok ist, aber Kalorien sind die fehlenden 500, ist das OK für gesundheitliche Gründe?

Hier ist die Tabelle: https://spreadsheets.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Al-CN3-vjUYvdG9SNXgtcmVNcEUyRFdyWE5EZzdqNXc&hl=en_US&authkey=CJ_6xJ8G#gid=0

UPDATE 1:

Ich wusste nicht, speichern Sie die alte version, aber hier ist eine neuere version: https://spreadsheets.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Al-CN3-vjUYvdHlHbTNHZnVvalRya0RkZmdhMloyTWc&hl=en_US

Es ist heraus zu arbeiten etwa 500 Kalorien weniger als ich brauche, aber zu viel Fett.

URSPRÜNGLICHE FRAGE:

Basierend auf meinen BMI, meinen GDA ist:

null übung Tage
Kalorien 1525
protein 34
Kohlenhydrate (max) 183
- davon Zucker: 73
- diätetische Fasern 24
fat (max) 58
- davon gesättigte Fettsäuren 18
Natrium-3

Ich habe konvertiert diese in 1 Mahlzeit so weit und ungefähr die richtige Menge an alles, was in der obigen Liste von protein zu Natrium. Zum Beispiel 35g protein, 100g carbs, 50g Fett, fast 3g Natrium etc etc. Aber es ist nur die Arbeit aus, um rund 500 Kalorien...

Also ich bin nicht sicher, was jetzt zu tun sei. 500 Kalorien reichen, wenn die anderen Werte wurden erreicht, oder muss ich das triple-alle Werte nur um 1500ish Kalorien, oder brauche ich 1500ish Kalorien ohne Verdreifachung der anderen Werte?

+245
Nagarjun Prasad 12.05.2017, 01:34:10

Mein Sohn ist 15 Jahre alt wettbewerbsfähige Turnerin. Er wird erschwert durch die Tatsache, dass er sehr schlechte Knöchel-dorsalflexion. Wenn gefragt, in die Hocke gehen, er kann kaum die Hocke. Wenn Sie gefragt werden, weiter abwärts zu gehen, seine Knie Zusammenbruch, Füße pronate, und heels kommen. Was sind einige gute Möglichkeiten für ihn zur Verbesserung der dorsalflexion? Ich sollte hinzufügen, dass vor 2 Jahren er bewertet wurde durch eine Sport Medizin Arzt hatte Röntgenaufnahmen gemacht und war refered für die physikalische Therapie. Wurde er gefunden zu haben, ohne die Flexibilität zu Problemen im Rücken -, Hüft-Beuger, etc. Leichte Engegefühl in der Wade Muskeln aber nichts ernstes. Er hat einige Fortschritte bei der Physiotherapie hat da aber verloren die übungen, die er Tat, und kann mich nicht erinnern Sie. Wir zogen weit aus, dass der Arzt da dann. Er kann momentan nichts in der Nähe parallel zum Boden ist. In der Tat beinahe ebenso schnell, als er beginnt, in die Hocke gehen, die Knie gehen und die Fersen bis. Er streckte seine gastrocnemius, soleus mit keiner Verbesserung. Er hat gerade begonnen die übung mit dem band um die Knöchel und die Knie kommen, um die Außenseite eines Dübels, der allgemein aufgeführt, um zu helfen mit diesem problem. Ich habe nur gefragt, ob es noch etwas anderes gibt, jemand gefunden hat, hilfreich zu sein.

+239
Dylan Hand 29.01.2018, 00:50:36

Sollten Sie feststellen, eine lokale Organisation, die ein marathon-training-Klasse. Es hat viele Dinge für Sie: Sie erhalten wöchentlich feedback auf, wie Sie zu verbessern sind, werden Sie motiviert, alles zu tun, das training und nicht Abkürzungen nehmen, und legen Sie vernünftige Ziele für sich selbst auf, wie schnell und wie weit Sie ausführen können.

Auch IMHO Sie Knie und Rücken werden ausgeglichen, indem Kern - ("Magen"), wenn ausgeführt. Wenn Sie zu viel Gewicht gibt (wie mich) oder nicht tun sit-ups (die dünnen Jungs) zahlen Sie für es in anderen Bereichen.

+224
Chen Colin 18.07.2011, 21:20:28

Die Anzeichen und Symptome der Dehydratation und die Anzeichen und Symptome der Hyponatriämie sind sehr ähnlich. Allerdings, beide können tödlich sein, wenn nicht behandelt und die Behandlung ist sehr unterschiedlich für beide. In der Tat, die Behandlung für einen Tod verursachen kann, wenn das problem der anderen.

Dieses ganze Thema ist, wie halten Sie Wasser und Salz ausgewogen im Körper. Setzen Sie eine oder beide aus dem Gleichgewicht verursacht verschiedene Probleme.

  • Dehydration ist niedriger als normale Mengen von Wasser im Körper.
  • Hyponatriämie ist niedriger als normale Mengen von Natrium in den Körper (und ist in der Regel verbunden mit hypervolemia (zu viel Wasser im Körper), weil der Sportler ist über-trinken).

Ultra-Läufer kennen diese Gefahren und kontrollieren Sie sorgfältig die Flüssigkeit, die Sie nehmen, und ergänzen mit Salz Tabletten. Zum Beispiel, @Sparafusile sagte, "Krämpfe wäre eine tote nachgeben". Ich würde dem widersprechen. Wenn ich sehe, Krämpfe dann würde ich mich Fragen, ob der Salz-Gleichgewicht hoch genug war (weil der Körper nutzt Natrium und Kalium als Teil der Signalweg, der für die Muskelkontraktion zusammen mit Kalzium und magnesium in niedrigeren Konzentrationen).

Der beste Weg zu lernen, wie die Verwaltung dieser Probleme ist die neun-Weg Hydratation/Salz-Gleichgewicht Tabelle, aus der Wissenschaftler Karl König. Diese Tabelle zeigt die Interaktion zwischen Hydratation niedrig, ok oder hoch und Elektrolyten niedrig, ok oder zu hoch (daher neun-Weg).

Bei der Bestimmung Austrocknung vs Hyponatriämie, ich wäre auf der Suche auf Gewichtsverlust und Schwellungen in den Fingern. Im Zweifelsfall würde ich den transport der Sportler ins Krankenhaus und stellen Sie sicher, dass die serum-Natrium-Werte wurden gemacht, bevor das medizinische Personal übernehmen dehydration (Häufig behandeln Sie für die Dehydratisierung statt der Hyponatriämie und der patient stirbt).

Die Wissenschaftler Lulu Weschler Beiträge auf die Ultra-mailing-Liste ziemlich viel und war ein co-Autor auf dem 2008 consensus statement on Exercise Associated Hyponatremia. Ich Liste einige von Ihren Papieren hier aus Ihre E-Mail-Liste am Dec 14, 2008. Das E-Mail ist in der Passwort-geschützt aber kostenlos Ultra-Mailinglisten-Archiv. In dieser E-Mail gibt Sie eine schöne Zusammenfassung, aber ich will nicht die Verletzung Ihrer Urheberrechte durch wiederholen es hier ohne Ihre Erlaubnis.

  • Hew-Butler T, Jordaan E, Stuempfle KJ, Speedy DB, Siegel AJ, Noakes TD, Soldin SJ, und Verbalis JG. Osmotische und Nicht-Osmotische Regulation der Arginin Vasopressin bei Längerem ausdauersport. J Clin Endocrinol Metab 2008.
  • Hew-Butler T, Noakes TD, und Siegel AJ. Praktische Verwaltung von übung-verbunden hyponatremic encephalopathy: die Natrium-paradox nicht-osmotischen vasopressin-Sekretion. Clin J Sports Med 18: 350-354, 2008.
  • Rae, DE, Knobel GJ, Mann T, Swart J, Tucker R, und Noakes TD. Hitzschlag ausdauersport: gibt Es Anhaltspunkte für eine Übermäßige Endothermy? Med Sci Sports Exerc 40: 1193-1204, 2008.
  • Hew-Butler T, Ayus JC, Kipps C, Maughan RJ, Mettler S, Meeuwisse WH, Seite AJ, Reid SA, Rehrer NJ, Roberts WO, Rogers IR, Rosner MH, Siegel AJ, Speedy DB, Stuempfle KJ, Verbalis JG, Weschler LB, und Wharam P. Erklärung der Zweite Internationale Trainings-Assoziierten Hyponatriämie Konsens Entwicklung Konferenz, Neuseeland, 2007. Clin J Sports Med 18: 111-121, 2008.
  • Weschler LB. Schweiß-Elektrolyt-Konzentrationen, erhalten aus innerhalb von okklusiven Beläge sind falsch hoch, weil der Schweiß sich laugt die Haut Elektrolyte. J Appl Physiol 105: 1376-1377, 2008.
  • Hew-Butler T, Noakes TD, Soldin SJ, und Verbalis JG. Akute Veränderungen endokrine-und Flüssigkeitshaushalt Marker während hoher Intensität, steady-state, und längere ausdauerlauf: unerwarteten Steigerungen von oxytocin und das Gehirn natriuretische Peptid während des Trainings. European journal of endocrinology / European Federation of Endocrine Societies 159: 729-737, 2008.
+180
sk firoz 27.02.2012, 19:17:47

Nein, soweit die Wissenschaft bisher in der Lage zu sagen, dies ist nicht richtig. Das ist zu sagen, das Essen an eine bestimmte Zeit des Tages nicht dazu führen Sie Ihrem Körper irgendwie mehr oder weniger Energie aus der Nahrung, die Sie Essen oder lagern mehr oder weniger als Fett. Oder wenn Sie es tut, der Unterschied ist nicht signifikant.

Von WebMD:

Nach Angaben des US Department of Agriculture ' s Weight Control Information Network web-site, “es spielt keine Rolle, zu welcher Tageszeit Sie Essen. Es ist, was und wie viel Sie Essen und wie viel körperliche Aktivität, die Sie tun, während des ganzen Tages, der bestimmt, ob Sie gewinnen, verlieren oder Ihr Gewicht halten."

Aus RealSimple.com:

Die Theorie: Sie verbrennen die Lebensmittel, die Sie Essen früher in den Tag, während late-night-Kalorien, die sitzen in Ihrem system und in Fett verwandeln.

Die Realität: Kalorien können nicht sagen, Zeit. "Ihr Körper verdaut und nutzt die Kalorien der gleichen Weise morgen, Mittag, und Nacht," sagt Mary Flynn, Ph. D., ein Forschungs-Ernährungsberater am Miriam Hospital in Providence.

Von NetDoctor.co.uk:

Mythos
Lebensmittel gegessen, spät in der Nacht ist die Mast.

Tatsache
Viele Diäten, die Ihnen sagen, nicht zu Essen nach einer gewissen Zeit in den Abend. Sie sagen, der Körper speichert mehr Fett, weil es nicht verbrannt ist, mit jeder Aktivität. Ein Studium an der Dunn Nutrition Centre in Cambridge zeigt etwas anderes.
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Die Ergebnisse zeigten die große Mahlzeit gegessen, spät in der Nacht nicht machen, der Körper speichert mehr Fett.

Von BBC News:

Wissenschaftler an der Oregon Health & Science University in den Vereinigten Staaten durchgeführten tests auf 47 weiblichen Affen. Sie fanden kein link zwischen, wenn die Tiere aßen und ob oder nicht, Sie setzen auf Gewicht. .
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"Die Quintessenz ist eine Kalorie ist eine Kalorie, wenn Sie es Essen", sagte er zu BBC News Online. "Ihr Körper nicht wirklich erkennen, welche Tageszeit es ist. Es ist ein bisschen ein Mythos.


Fazit: Was zählt, ist, was Sie Essen, und wie viel nicht, wenn Sie es Essen.

Jedoch, das ist nicht zu sagen, dass es keinen nutzen überhaupt zu bekommen, Kalorien früher in den Tag. Was Essen Sie früh am Tag können Einfluss auf Ihre Blutzuckerspiegel, und somit Ihren hunger Empfindungen für den rest des Tages. Wenn Sie Essen ein herzhaftes Frühstück mit protein und langsam brennende Kohlenhydrate, die Sie wahrscheinlich fühlen sich weniger hungrig während des Tages, und Sie können weniger Essen.

Umgekehrt, wenn Sie schlecht Essen den ganzen Tag, lassen Sie Ihre hunger zu bauen und vielleicht geht durch insulin-Schocks, weil von junk-Lebensmittel und einfache Kohlenhydrate, möglicherweise haben Sie starke Heißhungerattacken in der Nacht und eher geneigt sein, zu binge Essen.

Auch Menschen können dazu neigen, mehr zu Essen als "snack" Lebensmittel in der Nacht, dass Sie nicht gegessen haben, früher in den Tag. Für Beispiel, der erste link, den ich gepostet sagt:

Die Menschen Essen in der Nacht für eine Vielzahl von Gründen, die oft wenig zu tun haben mit hunger, von Befriedigung verlangen zur Bewältigung von Langeweile oder stress. Und nach dem Abendessen snacks, die nicht dazu neigen gesteuert werden. Sie bestehen oft aus großen Portionen von kalorienreichen Lebensmitteln (wie chips, Kekse, Süßigkeiten), gegessen im sitzen vor dem Fernseher oder computer. In dieser situation ist es nur allzu leicht zu konsumieren die gesamte Tasche, Karton oder Behälter, bevor Sie es begreifen. Neben den unnötigen zusätzlichen Kalorien, Essen zu nah an dem Schlafengehen kann dazu führen, Verdauungsstörungen und Schlafstörungen.

Also in dem Sinne, dass Sie Ihr Essen Verhalten und Entscheidungen kann unterschiedlich sein spät in der Nacht, als wären Sie während des Tages, kann es klug sein, für Sie to get Ihre Mahlzeiten im früher, wenn es bedeutet, Essen gesünder Essen oder weniger hungergefühl. Allerdings, wenn Sie planen, alle Ihre Mahlzeiten für den Tag im Voraus, und legen Sie Sie beiseite in separate lunch-Boxen, und Sie nicht zu Essen, alles andere aber, was Sie gepackt, am Ende des Tages wäre es relativ egal wenn Sie wählen, zu Essen, der Inhalt dieser lunch-Boxen. Wenn Sie hatte Ihr Abendessen auf 5pm, oder wenn Sie hatte es um 11 Uhr, wie lange, wie Sie aß die gleichen Lebensmittel in den gleichen Mengen, es würde nicht haben einen spürbaren Einfluss auf Ihre Gewichtszunahme oder-Verlust.

+168
Maksym Martsynkevich 30.01.2010, 12:44:26

Ein whey protein shake wäre das eine einfache Möglichkeit, um protein zu bekommen.

+166
M Abuzar Abuzar 07.07.2014, 21:41:23

Weil Sie erwähnt Cheerleader und die Teilungen position: ich denke, was du meinst, ist die Nadel darstellen. Der link führt zu einem wikihow Artikel auf, wie man dafür trainiert. Meistens erwähnen, wie wichtig es ist, sich richtig aufzuwärmen. Beide Beine und der Rücken muss warm sein, und streckte sich. In dem verlinkten Artikel sagen Sie das üben, verschieben von Durchführung Sie spaltet sich auf dem Boden und über Rücken, versuchen, um Ihren Kopf den ganzen Weg hinunter auf Ihr Bein. Üben gegen eine Wand, bevor Sie versuchen, es freistehende hilft auch.

Girl performing needle pose

+162
Ewa Fura 25.09.2015, 13:43:50

Es gibt mehrere Möglichkeiten hier. Sie sind: -Die Leute haben kurze Arme, so ist es einfacher für Sie, auf der Bank mehr -Sie sind kurz, aber Muskeln aufgebaut haben -Ihre Ernährung ist arm und Schlafgewohnheiten sind arm, und die ihrigen gut ist -Haben Sie training viel mehr als du -Sie tun verschiedene übungen, als Sie die gebaut hat, schneller Muskeln -Die Technik/form schlecht ist Natürlich... die Größe spielt nicht immer bestimmen, wer stärker ist. Zum Beispiel, ein 5'8, 140 Pfund-person könnte in der Lage sein zu heben, mehr als ein 6'4, 250-Pfund-person, wenn Sie härter trainieren und auch wenn Sie trainieren gleich hart, Genetik spielt immer eine Rolle zu einem gewissen Grad. Höhe und Gewicht können aber nicht haben, um zu bestimmen, die physische Stärke.

+160
jasmilappa 20.02.2019, 22:05:03

Holen Sie sich einen Freund zu trainieren mit Ihnen.

Haben Sie jemals gehört der Satz

Wenn Sie Essen, Essen Sie mit Freunden, aber wenn Sie Diät, Sie Diät allein.

Es ist wahr, so finden Sie einen Freund zu helfen. Nicht jemand fahren Sie herum, aber jemanden, der es mit Ihnen. Jemand zu teilen, Ihre Ziele und Ihre Fehler sich gegenseitig, was bedeutet, dass jemand auf den Zug mit Ihnen.

Um fit zu werden und\oder zu verlieren Gewicht, wie viel eine psychologische Schlacht, als eine physische und mit einem partner, so dass Sie kicken können, wenn Sie brauchen, kicken und Feiern mit einander, wenn Sie brauchen, um zu Feiern, kann (und wird und hat) schon den Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg.

Schließlich, und ich werden könnte, vorausgesetzt, ich weiß, hier übergewicht guckt, der wird nicht trainieren, weil Sie das Gefühl peinlich, um alle Fleisch-Köpfe. Sie sagen Dinge ähnlich, "ich will einfach nur, um ein wenig dünner, bevor Sie in die Turnhalle zu\gehen\gehen für einen Lauf". Loswerden, dass Gefühl sofort.

  1. Sie haben so viel Recht, dort zu sein, zu tun, was Sie tun, wie jeder andere auch. Wer sagt anders kann sich verpisst.
  2. Sie tun etwas, um sich selbst besser, die sofort bringt Sie vor den meisten Menschen.
  3. Nur sehr wenige Menschen sexy Aussehen, während Sie arbeiten heraus, dass die meisten von uns eben schauen, verschwitzt, stinkend und unangenehm.

(rant über.)

Oh... gönnen Sie sich ein komfortables training kit zu.

+146
user3091705 06.11.2019, 14:19:24

Wenn laufen bei 50-60 Grad F ist ideal für einen marathon in niedriger Luftfeuchtigkeit (RH < 60%) dann, was ist die ideale temp für hohe Luftfeuchtigkeit (RH > 60%) ?

Ist es das gleiche?


Es ist das gleiche, aber der Wert ist mehr wie 40-45F nicht 60F. Ich war mental auf stecken eine Reihe von 60F, dass Ive hörte einige vor langer Zeit, so dass ich nicht einmal Lesen Sie den Artikel in der Nähe genug. Mein persönlicher Bestzeit kam mit temps um 45F.

Liebte die NOAA-Hitze-index-zur Verfügung gestellt von brentwpeterson; es war direkt am Ziel. Ich hatte mal wieder ein Hitze-index-Tabelle, und einige andere Methodik, die nicht übereinstimmen mit dem, was ich sah. Der NOAA-Hitze-index-ist vor Ort auf. Mein Gebiet ist +95% RH fast jeden morgen, und ich auf jeden Fall beachten, das ramp-up in der Hitze nur über 80F. Plus die Zunahme der Hitze-index durch die Sonne und die Abnahme durch den wind ist etwas Ive bemerkt, wie gut. Die Auswirkungen auf das Tempo ist dramatisch, und für mich an der Zeit, die ich nicht richtig trinken macht es noch schlimmer.

Ein Hinweis für Leute, die dies Lesen und versuchen, damit umzugehen Luftfeuchtigkeit. Aus meiner Erfahrung kurze schnelle Läufe 3-4 Meilen nicht den gleichen dramatischen Auswirkungen, die längere Läufe haben. Meine 5k Geschwindigkeit ist gleichmäßig durch alle Jahreszeiten und es hängt definitiv mehr training, als das Wetter, also der Sommer ist für schnelligkeitstraining denke ich und lernen, wie man die ultra shuffle für lange Läufe.

+108
Meraj al Maksud 04.11.2016, 23:45:04

Ich Hebe 14kg für Bizeps.(ich in der Regel legen mehr Wert auf den Bizeps und weniger auf den Trizeps und abs.) Folgendes ist mein Tagesablauf: Morgen: Um 7:40am 3 Eiweiß, 1 Tasse Tee(es enthält auch Milch) mit Schokolade, Kekse mit 24 G trans-Fettsäuren.(Vielleicht ist trans-Fett,Schokolade Kekse sind meine Schwäche:( ) Ich gehe zu meinem college und zurück zu kommen um 12:00 Uhr. 1:00pm 100g Fleisch 1 Tasse Tee(es enthält auch Milch) mit Schokolade Kekse. Um 3:00 Uhr Bananen-shake mit 200ml oder mehr. Um 9:00 Uhr 1 Pakistanische roti mit salan. 11:00 Uhr 150ml Milch

Noch eine Frage bitte,wie viele Sätze, wie viele übungen für Hypertrophie.

+96
Nikola Radevic 04.03.2019, 01:56:38

Unwillkürliche Bewegungen der unteren Körperhälfte während eines pull-up ist in der Regel ein Zeichen von geringer Stärke.

Zu reduzieren versuchen, die schwingen, aber Sie sollten wirklich nicht zwingen, es zu sein, unbeweglich wie könnte führen zu weiteren Komplikationen. Aber zu versuchen, hart zu arbeiten, auf Ihre Kernkompetenz. Schwingen, während die pull-up-reduziert die Wirkung auf die Muskeln, die Sie wollen, werden gezielt (wie @JohnP Notizen in seinem Kommentar).

+82
ArtMuR 09.08.2018, 22:11:39

Dies ist das Ergebnis einer ziemlich komplexen system von Wechselwirkungen im Körper.

Ihre Fett-Zell-population ist in der Regel definiert durch die Adoleszenz/Pubertät und bleibt relativ stabil, im Laufe Ihres Lebens. Die Größe variiert.

Wenn Ihr Körper braucht mehr Energie aus Fett Lagerung, es löst Fett aus den Zellen in form von Triglyceriden. Der Körper wandelt diese (eher ineffizient) in nutzbare Energieformen (Glukose). Die end-Produkte aus dieser conversion cycle sind meist Kohlendioxid, Wasser und der oben genannten Energie.

Die meisten CO2 wird ausgeatmet, und das gleiche gilt für das Wasser, zusammen mit Schweiß, Urin, Speichel, etc. So im wesentlichen, Sie verbringen, einige der das Fett zu fahren, der Konvertierung, der Konvertierung erzeugt Energie, die vom Körper verwendet, und die Mehrheit der rest wird ausgeatmet, das ist, wie "Fett" den Körper verlässt. Ein wenig ist ausgeschieden oder zur Kühlung (Schweiß), und der rest ist entweder resorbiert oder dient einem anderen Zweck in den Körper.

+82
Daniel Ojeda 27.07.2010, 06:06:47

Ich hatte gesagt, dass statt einer Waschmaschine, sollten Sie einen Geschirrspüler. Aber ich glaube, es ist nicht zu einfach auf die Schuhe.

Natürlich können Sie Kochen etwas Lachs zur gleichen Zeit dort, wenn Sie auch wollte.

Auch ich leiden unter den stinkenden Schuh-Syndrom. Ich lasse mir draußen auf der Veranda zu ärgern der Hunde.

+77
Mikhael Chowdhury 26.05.2017, 18:53:42

In dieser Frage, die akzeptierten Antworten für die tägliche Proteinbedarf zitiert, "0,8 g/lb ... (body-building)", was bedeutet, dass, wenn man body building, benötigt man 0,8 g protein pro Tag pro Pfund Körpergewicht. Ich bin nicht versuchen, eine "body-builder" im Sinne der Wettkämpfe, aber ich bin versucht zu bauen, meine Muskeln, Kraft und Ausdauer, und so habe ich diese Abbildung. (Vielleicht ist das unpassend?).

Das problem: ich bin weitgehend vegetarisch (viel davon ist vegan), 170 kg, und finden, dass immer 0.8 * 170 = 136 Gramm Eiweiß, jeden Tag, in meine Diät scheint sehr hart-besonders, da ich versuche, Fett zu verlieren bei gleichzeitigem Muskel -, und so versuche zu halten, Kalorien niedrig genug, um Fett zu verlieren. Ich in der Regel esse kein Frühstück und mein Mittagessen ist etwa 20 g protein, so lässt dies eine 116 g zum Abendessen....fast unmöglich für mich, basierend auf meiner typischen Ernährung.

Obwohl ich GEWICHTE zu heben und ausschalten für etwa ein Jahr und eine Hälfte, ich bin sicher, ich habe selten, wenn überhaupt, trifft das 136 Gramm-Betrag. Ich habe deutlich gemacht, einige Gewinne über die Zeit (von 0 Klimmzügen auf 11), aber im Allgemeinen bin unzufrieden mit meiner Kraft und Ausdauer Fortschritte. Teil der, dass ist klar eine Unzureichende Trainingsplan, was ich kann, aber ich habe mich gefragt, ob ich arbeiten einen beträchtlichen Nachteil durch nicht konsequent zu schlagen, das 136 Gramm.

FRAGEN:

  1. Also, zunächst klar zu sein: ist das volle Körpergewicht oder nur lean body mass?
  2. Als jemand, der tun will, einen bescheidenen-Mittel-transformation (verlieren Sie 20 Pfund Fett, gewinnen vielleicht 10 Kilo Muskelmasse?...innerhalb von 6-10 mos?), ist die 0,8 g/lb Körpergewicht den richtigen Wert?
  3. Bis zu welchem Grad könnte die "unter-proteinizing" meine Diät halten wieder Fortschritte?
+29
meatwad 08.06.2017, 09:19:23

Ich würde verlassen sich auf den guten alten Maßband, anstatt wöchentlich Fotos. Als Sie sagte, es gibt zu viele wichtige Faktoren, die Einfluss auf das Ergebnis.

Ein Maßband, jedoch nicht Lügen kann.

Setzen Sie sich kleine Ziele. Ein Zoll mehr auf Ihre Arme und Waden, Brust und Oberschenkeln. Ein oder zwei Zoll weniger auf Ihre Taille und Sie wissen, werden Sie besser Aussehen und Sie werden in der Lage Diagramm Ihren Fortschritt ganz einfach.

+24
expora 04.08.2011, 20:16:01

Sie interpretieren zu viel in zu wenig Daten.

Sie haben immer die täglichen Höhepunkte, ohne ersichtlichen Grund, dies hängt davon ab, wie gut Sie zu verdauen, wie viel Sie trinken (und loslassen) etc. Ich wog mich in den vergangenen Jahr - manchmal mehr als einmal täglich - und wie man sehen kann nur die langfristige Kurve ist wirklich interessant.

weight curve

Hinweis: die Gipfel rund um die Feiertage (Weihnachten und Silvester).
Der Anstieg im Februar war aufgrund eines Projektes musste ich die Arbeit an, wo ich verbrachte die meiste Zeit vor dem computer, Essen pizza und vollenden den Abend mit ein paar Bieren. (Also kein Training und kein Kalorien-zählen)

Natürlich müssen Sie nicht haben, Wiegen Sie sich mehr als einmal am Tag, aber versuchen tun Sie es zur gleichen Zeit des Tages (zB nach der Toilette, vor dem Frühstück).
Ich Tat es nur, weil es Spaß gemacht, das zu tun, muss ich diesen Aspekt von gamification zu halten mich motiviert. Und es ist lustig zu beobachten, Unterschiede in Gewicht, bevor Sie eine tour mit dem Fahrrad und danach.

Wenn Sie heben Sie den Muskelaufbau, auch. Konzentriere dich nicht zu sehr auf verlieren Gewicht, so dass Sie nicht stören den Prozess der Muskel generation.

+18
Kenneth Wright 09.04.2016, 08:13:36

Derzeit arbeite ich an Brust & Bizeps [ Mon ] , Trizeps [ di ] , Zurück [ mi] , Schulter [ do ], Bein [ FR ] von Mo bis Freitag....

Irgendwo habe ich gelesen unter :

Versuchen Sie nicht, zu tun, drücken Bewegungen zwei Tage in einer Reihe. Zum Beispiel,
wenn Sie die Brust am Montag, die Arbeit Schulter am Mittwoch, und Trizeps am Freitag.

muss ich Folgen oben ? Ich bin ein Anfänger und auch ist obige Aussage hängt von der Intensität Stufe ? zurzeit arbeite ich in NIEDRIGEN Intensität ?

+11
crdr 17.09.2019, 06:58:55

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