Langsam verdaulichen Mahlzeiten, während Sie weiter Essen

Ich bin mir nicht sicher, ob dies ist der richtige Ort das zu Fragen

Lassen Sie uns sagen, dass ich einen casein protein shake in der früh sagen wir mal 8 Uhr, diese werden langsam verdaut, so werde ich die Nährstoffe über mehrere Stunden

Ich habe ein medium-schnellen Stoffwechsel

Damit der casein shake es soll für die letzten 8 Stunden

Also, ich nehme mein zweites Frühstück um 10 und dann mein Mittagessen um 12

So durch die Zeit habe ich mein zweites Frühstück und Mittagessen in der casein-protein ist eigentlich in den Prozess verdaut werden

Also, was passiert?

Braucht mein Körper muss warten, bis das casein protein vollständig verdaut verdauen zu können, etwas anderes?

oder

Braucht mein Körper kann beginnen zu verdauen mein Frühstück und Mittag wie in der gleichen Zeit, während das casein-protein ist bis zu verdaut zu werden?

In anderen Worten funktioniert die Verdauung funktioniert wie eine Queue, in einer solchen Weise, dass es zu verdauen, die erste Mahlzeit zu verdauen, bevor die nächste Mahlzeit oder kann es verdaut werden parallel

(Ja, ich bin ein geek, Entwickler, jaja)

Ich Frage das, weil da nehme ich das casein protein in den morgen ich fühle mich weniger hungrig als vorher und das macht mir Angst, weil ich das Gefühl, ich wäre nicht in der Lage zu erreichen, meine Kalorien Ziel

+940
it7276 28.08.2016, 16:55:29
33 Antworten

Für die meisten Teil, die Wissenschaft ist noch unklar, auf die langfristigen Auswirkungen der Dinge, wie lange Strecke laufen auf den Körper. Einige Studien haben vorgeschlagen, dass es schlecht für Knie-Knorpel (bei Anfängern), sondern geht auf zu sagen, dass Ihre Ergebnisse waren wahrscheinlich nicht klinisch relevant aufgrund der experimentellen Fehler (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24045919).

Andere Studien deuten darauf hin, dass Aktivitäten wie marathon laufen, oder ultramarathoning, die auf lange Sicht können negative Auswirkungen auf das Herz wie Herzrhythmusstörungen und fleckig myokardiale Fibrose (Verdickung des Herzmuskels in einem schlechten Weg) (http://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(12)00473-9/abstract).

Aber beide Studien im wesentlichen waren nicht schlüssig und machte einen Punkt, um beachten Sie, dass ein Leben lang Sportler haben in der Regel eine niedrigere Sterblichkeit (obwohl einige andere Studien haben gezeigt, dass die marathon-Läufer sind zu einem höheren Risiko für Kalkablagerungen in Ihren Arterien).

In der Übung in der Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Herz-Kreislauf-Effekte von Training - Molekulare Mechanismen (Stephan Gielen, MD; Gerhard Schuler, MD; Volker Adams, PhD) es ist auch zu beachten, dass "lebenslange körperliche Aktivität verhindert die Entwicklung von diastolischer [left ventricle] Dysfunktion im Alter."

Ich habe auch gesehen, wie Studien, die untersuchen, Schmerzen im unteren Rücken in die Kufen, und finden, dass die Läufer haben weniger Instanzen von Schmerzen im unteren Rücken als die normale Bevölkerung.

Hier wäre mein take-away von viel von der Wissenschaft, die hier im moment: die meisten der Konsens ist, dass übung ist ein net positiv für die Gesundheit-über die langfristig (es sei denn Sie sind akut überlastung des Herz/ Körper-Systeme so sehr, dass es eine Schädigung verursacht - das heißt, wenn Sie hüpfen in einem ultramarathon nach keine Ausbildung, gibt es ein Potenzial für schwere Verletzungen. Das könnte sein, was viele der Studien sind entzieht sich hin, denken Sie daran, dass die 1. eine von der ich Sprach nur getestet, Anfang Läufer). Die Art und Weise zu mildern, dass Risiko wäre die schrittweise Erhöhung der Trainings-Intensität im Laufe der Zeit, geben Sie sich genug Zeit, um zu arbeiten bis zu, wo Sie sein möchten. Mit diesem im Verstand, ist es nicht klar, dass die ultra-Langstrecken-Ereignisse sind schlecht für die Gesundheit.

Also, wenn Sie genießen, zu laufen, ich würde weiterhin um den sport zu genießen, und einige positive gesundheitliche Vorteile, wie gut!

+998
Sanket Patil 03 февр. '09 в 4:24

Ich begrüße und suchen, Gewicht während Krafttraining oder bei der Verwendung von Treppen als ein training-tool, subtile zittern bei der exzentrischen Kontraktion auf 'Stolpersteine' (schwachen Bereiche entlang der Muskel trainiert) und ist ein Indiz für neuronale impulsing-motor-Gerät Einstellung, dass Muskel aufgebaut wird.

Going down eine Treppe exzentrische Bewegung, die auch entlockt Tremor. Jeder Schritt die Treppe hinunter ist eine Gelegenheit zu nutzen, exzentrische Widerstand mit Körpergewicht und Fuß Aktion Leitfaden für den Abstieg. Bewusst peel jedem Fuß, von jeder Stufe zu halten, Sie wies geradeaus führt Sie durch die vollständige Palette von Bewegung zu arbeiten Waden Beine und po. Fuß-peeling Kräfte kontrolliert anständig, und eine längere Haltung auf jeder Etappe offenbart die Knackpunkte. Atmen, obwohl der Tremor, der mit der Zeit den Abstieg wird fester.

Für diejenigen, die immer umständlich aufsteigende Treppe eine konzentrische Kontraktion hebt den Körper nach oben. Jedes der konzentrischen Bewegung nach oben wirkt abwechselnd als one-legged squat nach oben, beim drücken des aus-der-Ferse-butt-Verbindung. Ein zwei-Teil-Atmung-Zyklus, um ein Teil mit zwei-Schritt verhindert wird umständlich. Die Beben sind weniger offensichtlich, auf die konzentrische Aufstieg, aber es ist immer noch möglich, tune in, um den Widerstand.

Wenn das leichte Beben Auftritt, Sie wissen, dass Sie immer zu den tieferen Schichten und bauen Muskel, wird klar sein, wie die Beine werden stärker und solidarischer zu Ihrem Gang.

http://org.ntnu.no/styrke/program/v47_ecc.html

forum http://transformetrics.com/forum/showthread.php?t=10602

+969
user4259 25.08.2010, 21:17:39

Mir wurde gesagt von einem trainer, aber ich kann nicht sagen, wie seriös oder glaubwürdig seine Aussagen sind, dass zu jedem gegebenen Zeitpunkt kann unser Körper verbrauchen nur einen festen Betrag, ich glaube, es war 30g. Zum Beispiel während einer Mahlzeit wenn Sie verbrauchen 50g protein nur 30g tatsächlich vom Körper verwendet, während die 20g verschwendet wird. Mit dem im Verstand, würden Sie warten, für ein paar Stunden (nicht sicher, wie lange, vielleicht 2-3 Stunden, also genug Zeit für Stoffwechsel), bevor Ihr Körper kann in einer anderen 30g, ohne diese zu verschwenden. Der Feste Betrag ist wahrscheinlich die variable, die jeder person, als größere Menschen können sich wahrscheinlich mehr. Aber ich denke, was ich versuche zu sagen ist don ' T nehmen zu viel protein und haben es verteilt den Tag.

Hörte jemand anderes über diese?

+964
Meta Augu 11.04.2016, 17:39:01

Es gibt zwei wesentliche Anpassungen des Körpers auf downhill-Aufwand: von den Muskeln und der Gelenke.

Ein downhill-Aufwand aus der exzentrischen Muskeln Kontraktionen (wikipedia-link) haben einen besonderen Einfluss auf die Muskeln. Diese exzentrische Kontraktionen führen im Muskel Mikrorisse, die normal sind. Während der Ruhe nach der Anstrengung, Mit der Wiederholung von downhill Bemühungen, Ihre Muskeln schneller erholen können. Die Faser wird auch resistenter werden. Es ist notwendig, genügend Zeit sich zu erholen von dieser Bemühungen. Schlaf Zeit-und protein-Einnahme einen Einfluss auf die Qualität des Aufschwungs.

Die Gelenke stärken, über Monate und Jahre der übung. Nehmen Sie sich eine minute, um sich aufzuwärmen Knie und Knöchel vor einem Lauf ist eine gute Sache.

Hier ist eine Liste von übungen zur Verbesserung der Fähigkeiten bergab.

  • Die Abdominal-Muskeln und Kraft
  • Balance training
  • Propriozeptives training (youtube-video)
  • Wiederholungen von 1 oder 2 Minuten in einer bergab-Strecke, die Sie gut kennen

Diese übungen erlauben Ihnen, zu Steuern, mehr Sie die Schwerkraft, Beschleunigung und fühlen sich leicht und komfortabel. Für Muskeln, die Stärke, die Sie einführen können, bergauf - /bergab-Aktivitäten in Ihrem Trainingsprogramm. Eine bessere bergab-Läufer nehmen sich die Zeit, es ist wichtig, zu gehen, langsam und stetig, um Verletzungen zu vermeiden.

+901
juliand665 19.06.2012, 00:21:54

Überkopf-Arbeit ist eher schwieriger zu sein, um Fortschritte in als alles andere. Erste Sache, die Sie verstehen müssen, ist das Konzept der gleichwertigen Aufwand. Es ist eine Möglichkeit, die viele lifter s-track Fortschritte und entscheiden, ob das 8 RM (Rep Max) war wirklich ein Aufwand besser als im letzten Monat, 5 RM.

Alle diese sind zu etwa gleichen Aufwand auf eine 1 rep max:

  • 95%, 2 Wiederholungen
  • 90%, 3 Wiederholungen
  • 87.5%, 4 Wiederholungen
  • 85%, 5 Wiederholungen
  • 80%, 8 Wiederholungen
  • 75%, 10 Wiederholungen
  • 70%, 12 wdh.

Nun, wenn wir die Mathematik zu tun, an der Zunahme von Gewicht finden wir:

45 / 50 = 0.9 = 90%

Sie haben gerade sprang mit einem etwa 10% erhöhen. Als wir account für die reps, sehen wir, dass das, was wir am besten können erwarten, für eine neue 1-RM ist:

45 / .875 = 51.4 kg

(wenn herauszufinden, eine erwartete 1RM, teilen Sie den Prozentsatz für gleichwertige Anstrengung).

Die meisten der Zeit, die wir besser mit einer 5% erhöhen oder senken. Als die GEWICHTE schwerer die Sprünge sind, einen niedrigeren Prozentsatz. Zum Beispiel, springen von 85 kg bis 90 kg nur 5% Steigerung und nicht das Gefühl haben, als unglaublich schwierig.

Hanteln sind eine Herausforderung, denn vor 10-15 lbs die Zunahmen alle 5 lb springt.

Empfohlene änderung

Bis Sie arbeiten können, mit viel schwereren Hanteln, sind Sie wahrscheinlich gehen zu müssen, schieben Sie Ihren Wiederholungen mehr.

Gehen Sie für mindestens 5 Wiederholungen in einer Zeile, wenn Sie möchten in der Lage sein zu schlagen, die 50 Pfund von 2. Persönlich finde ich, schob meine Wiederholungen aus, um 8, bevor er sich in Gewicht funktioniert besser für mich.

50 / .95 = 52.6 kg (Ziel max)

45 / .85 = 52.9 lbs (sollte kaum in der Lage sein zu bekommen 2 bei 50)

45 / .8 = 56.2 lbs (sollte leicht machen, die 2 bei 50)

Überschreiten Sie Ihre Anstrengungen mit einem geringeren Gewicht führt zu mehr Raum für die Arbeit mit einem schwereren Gewicht. Es hilft auch, bauen Schwung, halten Sie motiviert.

Auch Überprüfen Sie Ihre Technik

Video selbst. Sie finden, dass Sie mehr Gewicht in Ihren Händen durch die immer besser als Sie können nur durch die Arbeit härter.

+885
user2106769 26.06.2016, 00:11:19

Es gibt keine spezifische übung, die liefern, was Sie verlangen, aber es gibt genügend Untersuchungen, die belegen, dass 30+ Minuten oder Allgemeine aerobe Bewegung, liefern physischen und kognitiven Vorteile, gelesen von: Neurobiologische Effekte der körperlichen übung oder Kürzere Laufzeit aerobic-übungen verbessert die Gehirn, Kognition und Herz-Kreislauf-fitness im Altern. So einfach sicherzustellen, dass Ihre leicht aktiv auf Sie vier Ruhetage.

+833
Aldo Aguilar 10.08.2018, 11:26:12

Ich hatte großen Erfolg mit diesem Programm wie spät: http://www.myfitnesspal.com/

Eine andere Sache, ich lese nicht viel darüber, aber mir hilft, ist, wie ich mein Essen. Sagen wir, ich bin über einen bagel Essen, ich sehe es und sage mir, "Wow, das Ding ist riesig! Ich bin definitiv gonna Völlegefühl danach!" Ich mache das bei jeder Mahlzeit und habe festgestellt, dass meine Portionen verringert haben. Für mich, ich glaube, so viel der Diät ist mental!

+832
Pravin C 09.06.2016, 22:37:05

Einfach ausgedrückt: es gibt keine magischen Pillen, wenn es darum geht, Muskelmasse aufzubauen, gibt es zwei wichtige Schlüssel, wenn die Gewinnung der Masse, Die zuerst Ihre Ernährung. Ihre Ernährung soll verfolgt werden mit apps wie myfitnesspal (iPhone & android) dies wird sicherstellen, dass Ihr zu Essen genug protein zu wachsen in den ersten Platz, der zweite und weniger wichtige Aspekt ist die eigentlich Ausbildung im Kraftraum ob Sie es glauben oder nicht! Aslong wie jede Woche sind Sie in irgendeiner Weise, Form oder form voran, indem Sie entweder erhöhen den Wiederholungen auf einem Gewicht gegeben. Dadurch erhöht sich das Gewicht oder die Erhöhung der Anzahl der Sätze, dann sind Sie gut wie gold.

+812
user8079 16.06.2012, 01:03:51

Ich erinnere mich vage gesagt, dass es zwei Arten von Muskelkater nach dem Training, eine zeigen gute Dinge (z.B. Ihr Muskel trainiert) und die andere schlecht ist (z.B. Sie hat nicht Aufwärmen oder abkühlen richtig), und beide haben Ihre ausgefallenen Namen und Abkürzungen.

Ist eine solche Unterscheidung genau? Unterscheiden Sie sich in einer Weise, dass ich merken kann, z.B. kann ich sagen, durch die Dauer, die "fühlen", oder die Lage der Schmerzen?

+807
Stella Wombat 22.12.2014, 22:38:29

Dabei bestimmte Aufzüge zu führen, dass eine (signifikante) Anstieg der Blutdruck, so dass ich bezweifle, dass es vermieden werden kann. In der Tat, so würde Sie in Gefahr, da der erhöhte Blutdruck ist eine Folge der Einnahme einen tiefen Atemzug und eine Erhöhung der intra-abdominalen Druck mit dem valsalva-Manöver. Das sollte getan werden, um die richtige Bauch-verspannung und Steifigkeit des oberkörpers während der übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und overhead-Pressen. Auch auf Bankdrücken immer einige gute Druck im Bauchraum wird helfen, Stabilität. Andernfalls kann Ergebnis in schlechter form, im besten Fall (Falten mehr auf Kniebeugen, gerundeten Rücken auf Kreuzheben...) und erhöhen Sie Ihr Risiko für eine Rückenverletzung im schlimmsten Fall.

So tun große zusammengesetzte Aufzüge erfordern eine starre Rumpf ist gehen, um Ihnen die Anforderungen, die führen sich gegenüber, halten den Blutdruck neutral. Ihre beste Wette wäre, zu wählen, übungen, verursachen minimale Erhöhung des Drucks. Isolation übungen eignen sich gut für diese, denn Sie haben weniger Muskeln, die zu einem bestimmten Zeitpunkt (das bedeutet weniger Blutdruck-Variationen) und in der Regel erfordern nicht die Stabilität und Steifigkeit des ganzen Körpers (also kein valsalva erforderlich). Es ist nicht optimal, da Sie bekommen die beste Rendite für Ihre Investition von Zeit mit der Verbindung Aufzüge, die aber angesichts Ihrer Einschränkungen es könnte der einzige Weg sein.

Wenn Sie sagen, Ihr Gehör ist empfindlich gegen zu hohen Blutdruck, ist es eigentlich ein problem, dass zunehmend beeinträchtigen und zu Schäden führen? Oder ist es nur eine vorübergehende Unannehmlichkeit? Wenn es die letzteren, je nach Ihrer Toleranz für Sie, die Sie möglicherweise in der Lage sein, einfach versuchen, damit umzugehen. Ich kann nicht denken, der eine andere Lösung kurze, ein Druck-Manschette um den Hals zu blockieren den Blutfluss, aber die Aufrechterhaltung Bewusstsein sollte wohl höchsten auf Ihre Prioritätenliste.

+779
Ystar 05.10.2019, 20:48:24

Die Methoden der Organisation einer Ausbildung zur. Muster. Systeme. Zeitpläne.

+738
Adam Franco 23.05.2012, 22:50:22

Gut ich könnte auch einfach vorschlagen eine Menge Dinge, um Sie, das könnte gut sein, aber nicht helfen.

Loszuwerden, die Cola und red bull, Essen mehr Gemüse und Obst, mehr cardio.

Naja, eigentlich all das ist, was wird Ihnen helfen, aber Sie nicht haben zu Folgen Sie streng.

Diät

Trinken Sie weniger Cola kaufen, kleinere Flaschen oder nur die Hälfte. Versuchen, sich das trinken von Mineralwasser. Ich persönlich bevorzuge Wasser oder Milch trinken, auch wenn ich trinke einen Saft fülle ich es mit Wasser, einfach weil das meiste Zeug ist viel zu süß für mich. Aber immer noch gelegentlich, ich trinke eine Flasche Cola wenn ich Lust habe.

Setzen Sie weniger auf Ihr Brot, haben Sie versucht, es ohne butter oder sauce? Ersetzen Sie eine Ihrer Mahlzeiten mit einem niedrigen Kalorien-Mahlzeit, statt 4 Scheiben Brot, vielleicht auch nur Essen einige rohes Gemüse mit einem dip (einige low-Fett-Variante). Obst und Gemüse haben viel weniger Kalorien, aber satt. Wenn Sie Sachen kaufen, drehen Sie die Verpackung um und versuchen, ein Gefühl dafür bekommen, welche Elemente sind Kalorien-Bomben.
Obwohl die Methode der Kalorien, die ist nicht sehr genau, und es ist wahrscheinlich die einfachste und arbeitet für eine Menge Leute.

Essen gesünder, sollten Sie nicht ein Opfer sein, sondern machen Sie sich gut fühlen. Im Grunde ist es nur die Suche nach alternativen und Ersatz. Wenn Sie nicht mögen den Geschmack von eine fettarme Variante, Fragen Sie sich: "ist das wirklich ekelhaft oder ist es einfach der Geschmack anders, aber nicht schlecht?".

Nehmen Sie sich Zeit beim Essen, wenn Sie munch Ihre Nahrung, und Sachen, die Sie sich schnell Ihr Körper hat keine Zeit, um zu realisieren, dass er nicht mehr hungrig ist. Thats, warum ich Liebe es zu Essen komplizierter Speisen, etwas, das dauert einige Zeit, während Sie Essen. Wie beim schälen etwas, was jeder Teil von dem, was Sie Essen einfach machen, die Sie Essen langsamer.

Rückenschmerzen

Ihr zurück wohl Schmerzen, weil Sie nicht trainieren. Rücken-und Schulter-übungen sind wahrscheinlich die dümmsten auf der Suche Einsen und die Einsen waren, die Sie nicht sofort sehen, einen Effekt. Wenn Sie fühlen sich nicht wohl dabei, Sie in der Turnhalle, können Sie leicht tun Sie zu Hause.

Versuchen Planken und sideplanks für Ihr Kerngeschäft, Sie können Sie jeden Tag tun.
Superman ist eine gute übung, auch.
YTWL ist eine Schulter übung, auch wenn Sie bereits trainieren Sie Ihre Schultern geben es zumindest einmal versuchen, um zu sehen.

Die nächste übung, die ich empfehle für das training der Rücken sind Kniebeugen. Machen Sie langsam und versuchen Sie, sich auf Kerngeschäft konzentrieren wenn Sie arbeiten, Sie. Ich bevorzuge es zu tun, unbewertet und tiefen, aber in allen Varianten sind Sie der Kern zusätzlich zu den Beinen.

Planen

Wiegen Sie sich täglich und notieren Sie diese. Vorzugsweise in einer Tabelle Berechnungsprogramm (wie Excel) zu erstellen, die eine schöne Grafik draus. Dies zu tun hat mich ganz besonders motiviert, Ergebnisse zu sehen, nach einigen Wochen war schön.

+719
Sultan Rehmat 22.01.2015, 07:27:02

Ersten, zwei Verletzungen in einem Monat bedeutet, dass Ihre aktuelle Herangehensweise ist ernsthaft falsch. Bevor ich Ihnen mein Vorschlag, lassen Sie uns zurück mit ein klein wenig Theorie. Ein pull-up ist eine Ganzkörper-Gewicht-übung. Per definition der Widerstand oder die Last dieser übung nicht verändert werden kann. Im Gegensatz dazu, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, haben Sie Ausrüstung, mit der Sie die gleiche Bewegung, aber die können Sie auch zum ändern der Last.

Was Sie tun sollten, meiner Meinung nach, sich zurückbilden, die Last, d.h. nach unten gehen, um ein Gewicht von weniger als Ihr Körpergewicht. Was bedeutet, Sie müssen zu gehen, das Fitness-Studio, erhalten Sie Zugriff auf das entsprechende equipment. Finden Sie eine Last, die tut nicht weh, die Sie (vielleicht die Hälfte Ihres Körpergewichts). Über einen Zeitraum von Monaten, Sie können schrittweise Erhöhung der Belastung und Ihr Bindegewebe wird sich hoffentlich anpassen.

In Bezug auf, ob eine schlechte form, trägt zu der Verletzung. Sie möglicherweise tun ein pull-up mit einer schlechten form. Aber noch einmal, der einzige Weg, Sie Los zu verbessern Ihre form ist um regress zu einer geringeren Belastung und verbessern Sie Ihre form gibt. Dann, mit etwas Glück, werden Sie in der Lage, Fortschritte zu höheren Belastungen und zu pflegen, die gute form. In der Zusammenfassung, Sie sind nur gehen, zu lernen, besser bilden durch Regression auf eine niedrigere Belastung.

Wenn Sie weiterhin mit Ihrer aktuellen Methode der Ganzkörper-Gewicht-Widerstand -, dann werden Sie fast sicher weiter, sich selbst zu verletzen.

+669
April Schneider 02.01.2015, 17:48:39

Meiner Meinung nach wäre dies eine persönliche Präferenz, basierend auf die Menge der Nahrung verbraucht, und keine Beschwerden zu verzeichnen, während läuft. Zu sehen, dass Sie tatsächlich Essen, während der Ausführung, wenn dabei die langen Ausdauer-events, Ihren Körper angepasst wird um Bewegung mit der Nahrung in den Magen.

+578
Picarus 21.01.2017, 23:34:09

Ich habe einmal an einer Messe für Gesundheit und Fitness als Aussteller. Ich hatte die Gelegenheit zu sprechen mit Mr. Olympia Lee Haney. Wir haben kurz gesprochen über die Ausbildung. Der eine Kommentar, der mir in Erinnerung geblieben die war Lee ' s Behauptung, dass die Anzahl der Wiederholungen ist nicht annähernd so wichtig wie rekrutieren die meisten Muskelfasern bei jeder rep. Er schlug vor, drückte die Muskeln für eine Zählung von 3 für jeden rep. Yup, wenn Mr. Olympia, gibt Ratschläge, diese Dinge neigen zu halten mit Ihnen.

+555
niktwazny 23.10.2013, 07:52:56

Was ist Radfahren?

Wenn Sie nur gemächliche entlang auf dem Fahrrad auf dem Weg zur Uni, es wird wahrscheinlich nicht viel dazu beitragen, um den Fettabbau.

Auf der anderen Seite, wenn Sie das erzeugen von intensiven Intervall-training-Radfahren-workouts, die Ergebnisse werden anders sein.

+499
ElionD 16.08.2012, 02:39:39

Ich würde sagen, es gibt nicht zu viel Unterschied. Sie wahrscheinlich gehen etwas tiefer auf das drücken mit Kurzhanteln. Also wohl dies könnte sich als schwieriger. Persönlich, ich denke Sie würden mehr Gewinn aus setzen Sie Ihre Füße auf einer erhöhten Plattform, die Ihr Gewicht mehr nach vorne(das würde schwieriger werden als normal-oder Kurzhantel Pressen)

+493
Kyaw Zaya 19.12.2016, 00:40:44

Hier ist ein link zu Wikipedia http://en.wikipedia.org/wiki/Barbell - beschreiben die unterschiedlichen Längen und GEWICHTE der Langhanteln. Es sei denn, du bist bei den Olympischen spielen oder einige sanktioniert Gewicht/power lifting - der Langhantel tatsächliche Gewicht kann geringfügig variieren basierend auf den Hersteller, Halsbänder usw verwendet. Die typischen olymic bar ist 45lbs und standard - /universal-20£.

+488
user8759263 15.01.2016, 02:50:58

Es dauert etwa 36 Stunden für die Muskelfasern sich zu erholen, aber auch nach 36 Stunden intensiven Trainings, werden Sie noch in der Lage sein zu fühlen, die Schmerzen in den Muskeln ..

Wenn du trainierst mit einem split-Programm, ist es besser, die übungen in die verschiedenen Muskelgruppen jeden Tag, und dann 2 Tage Erholung pro Woche, ohne übungen.

Wenn Sie das training mit den gleichen übungen jeden Tag, ist es besser, sich zu erholen, jeden zweiten Tag.

Also die Antwort auf Ihre Frage ist eine Mischung aus beiden A und B.

+453
HuaTham 06.09.2011, 21:24:33

Ich verbringe die meiste Zeit am computer und entwickelte so einige wirklich schlechte Körperhaltung. Welche Feste es wurden eine Vielzahl von übungen, die erforderliche Streckung der Brustwirbelsäuleund zusammengesetzte Bewegungen, rekrutieren mehrere Muskelgruppen gleichzeitig. Gute Optionen sind:

  1. Konventionelle Kreuzheben: Mit der richtigen form, (Schulterblätter nach hinten gezogen und niedrige, Neutrale Wirbelsäule), denke ich nicht, dass es ist ein schneller Weg, das zu beheben ", zusammengesunken Schultern."

  2. Bent over rows: Eine ähnliche Idee, aber Holen Sie sich Ihren Rücken in Schach, so dass alles, was beginnt, wieder richtig funktionieren.

  3. Overhead press/ front Kniebeugen Helfen, core-Stabilität, durch zwingen Sie Ihren Körper, um die balance zu halten. Esp. front squat, da das Gewicht verdrängt aus Ihrem Schwerpunkt -, Kern-Kraft und Schulter Flexibilität sind unerlässlich, wenn Sie wollen, zu halten guter form und heben Sie schwere GEWICHTE.

  4. Pull ups: ich mache pull ups absolut jeden Tag, breiter Griff, Brust flackerte ein wenig, und halten Sie Ihre Kern eng. Eine gute übung für die gesamte Entwicklung.

Viel Glück und happy lifting

+396
Orlando Yero 18.04.2017, 14:55:58

In Erster Linie Blick auf eine Stärke-Programm, das einen Schwerpunkt auf der unteren Körperhälfte. Ein Programme wie Starting Strength ist gut als decken Sie die grundlegende mechanik von Kniebeugen, Kreuzheben, und Reinigen Sie alle Bewegungen, die bieten eine ausgezeichnete Grundlage für den Aufbau eines starken Sprung.

Allerdings ist es die Letzte übung - das Sauber - möchten Sie konzentrieren sich auf die meisten. Ein ordnungsgemäß durchgeführt Reinigen erfordert den lifter, um genug Kraft durch die Beine geben, mit einem schwer beladenen Langhantel und genug Schwung, um es zu tragen, um die Brust hoch zu fangen.

Bedenken Sie, dass, während eine starke vertikalen Sprung erfordert erhebliche fahren von quads, einen horizontalen Sprung erfordert erhebliche glute engagement. Also zusätzliche glute training kann hilfreich sein, um die frward Schub, die Sie benötigen.

Mit Bezug auf die Sicherheit, es sei denn, Sie haben Vorerkrankungen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie sich verletzen. Das menschliche Knie ist sehr stark und belastbar, wenn Sie richtig trainiert. Neben Sie Krafttraining, üben Weitsprung, beginnend mit einem kurzen Abstand, lernen, wie man sicher landen und dämpfen den Schlag. Wenn Sie landen, versuchen zu landen, mit einer Biegung in die Knie zu erlauben, die Muskeln und Bänder der Knöchel, Knie und Hüfte um das Gewicht, eher als die Knochen selbst.

+373
Kiran Chaudhari 20.04.2018, 20:45:14

Ich habe gehört, von vielen Leuten, dass schwimmen hilft, zu lindern schmerzende Muskeln, ist es wahr?

Wenn das stimmt, warum?

+366
hotelsimply 15.01.2017, 11:53:43

In letzter Zeit habe ich viele Artikel gelesen, die alle erklären, dass ein kurzes workout ist gut und sogar besser als ein längeres Training. Zum Beispiel:

IST EINE KURZE, ABER INTENSIVE TRAINING AM BESTEN?

1 Minute All-Out-Übung Vorteile von 45 Minuten Moderate Anstrengung

Ist es wahr? Ist es besser die übung mehrere Minuten als 1 Stunde?

Wenn ja, wie lange sollte es sein? 1, 10, 15 min?

+332
dron22 15.11.2018, 19:43:18

Die Speisekammer in mein Arbeitsplatz hat verschiedene Arten von Getreide wie Lebensmittel, die möglicherweise enthalten einige trockene Beeren oder Kleie oder ..., und gut Aussehen. Es bietet nicht Bohnen, Nudeln oder Reis.

Ich weiß, Getreide wie Essen ist in der Regel als Frühstück gegessen. Also ich Frage mich, ob es gesund ist Müsli Essen-wie Essen, anstatt mit Bohnen, Nudeln oder Reis für drei Mahlzeiten am Tag, für 5 Tage pro Woche?

p.s. Die Vorratskammer hat keine Salat, aber frische Karotten -, Sellerie -, Heidelbeere, schwarze Himbeere, Erdbeere, Banane, Apfel und orange. Es hat auch Eier, Joghurt, Käse, bars von gemischten Nüssen. Ich meine drei Mahlzeiten am Tag auf der Anrichte.

Danke.

+300
Buckwy 20.02.2017, 13:14:16

Ich habe Probleme mit meinen Knien, da Riss ich Sie alle 14 Jahre alt.

Wenn es eine Verletzung ist, Sie müssen super-vorsichtig, nicht zu machen es noch schlimmer. Wenn ich push mich zu hart, ich werde einige Steifigkeit und Schmerzen im Gelenk, und die weichen Bereich direkt unterhalb der Kniescheibe entzündet und fühlt sich komisch anfühlt. Im Laufe der Zeit, bei regelmäßiger übung, ohne es zu übertreiben, werden die Symptome schließlich entspannen, wo Sie können schieben viel weiter, ohne dass es Sie stört.

Muskeln können auch einfach bleibt wund für mehrere Tage, und wenn Sie nicht Schwellung oder erleben starke Schmerzen, kann es möglich sein, dass es nur Muskelkater. Wenn es dich stört ziemlich schlecht, mal ein wenig frei laufen und versuchen, etwas mit weniger Auswirkungen auf die Knie, wie laufen.

Achten Sie auch auf den Oberflächen Sie laufen auf bestimmte Laufbänder Durcheinander, meine Knie bis nach etwa 5 Minuten laufen, Pflaster tötet mich nach über 30. Schmutz oder eine tatsächliche Laufbahn kann ich auf unbestimmte Zeit, ohne irgendwelche Schmerzen oder Probleme. Sie könnte sehen, ob die änderung der Oberfläche, Sie laufen auf hat keine Wirkung auf es.

+275
eerie 14.01.2012, 08:32:18

Anzahl der Wiederholungen für einen Anfänger

Wie bereits in meiner Antwort auf Ihre ursprüngliche Frage, ich denke, dass Gruppen von 5 oder so sind in Ordnung für einen Anfänger wie dich. Das ist nahe genug, um die Stärke Ende die rep-range-Spektrum, aber hoch genug ist, um trigger einige Muskelwachstum (Hypertrophie) zusätzlich zu den neurologischen Verbesserungen. Später können Sie entscheiden, ob Sie wechseln zu höheren Wiederholungszahlen für Ausdauer oder Hypertrophie, oder niedriger Wiederholungszahlen für Stärke und macht, oder bleiben, wo Sie sind zu bleiben, in der Goldilocks-Zone.

Die Anzahl der Sätze

Eine Handvoll sets ist in Ordnung. Ein Satz anspornen wird das absolute minimum der Anpassung. Drei Sätze ist fast sicher viel, wenn Sie das heben schwerer. Wenn Sie heben von leichten gewichten, mehr Sätze notwendig sind. Jedoch, die Frage hängt wirklich davon ab, welches Programm Sie wählen.

Wählen Sie ein Programm

Stattdessen erstellen Sie Ihr eigenes Programm von Grund auf als ein untrainierter Anfänger, empfehle ich, die Suche nach einem Hantel-workout-Programm erstellt, indem jemand anderes hat spezifische Empfehlungen für die Sätze, Wiederholungen und übungen. GreySkull Linear Progression, Beginnend Stärke (die hat mehr von einem sportlich/Unterkörper-bias), oder StrongLifts (die hat die gleiche Neigung wie die SS) sind alle ausgezeichnete Beispiele. Dies sind die Langhantel-centric, aber das Prinzip steht: erstellen Sie Ihr eigenes workout-Programm ist anfällig für Fehler im umgekehrten Verhältnis zu der eigenen Erfahrung mit der Arbeit aus.

+266
Reginald Sands 13.11.2014, 11:01:09

Wir haben zwei high-school-Cross Country-Läufer mit einem senior in diesem Jahr.

Zuerst: Lass die Trainer planen das Gewicht workouts. Sie wird am besten wissen, was der einzelne Sportler braucht, und ich würde es hassen zu haben, ein öffentliches forum zu diktieren, was ein high-school-Sportler tun sollten, während Sie nicht laufen. Wenn alles, was Sie tun konnte, basic core workouts ohne GEWICHTE. Dies würde beinhalten, planks, situps, Liegestütze etc. Ich würde schauen, was der College-Athleten tun und wie Sie Aussehen. Ich denke, Sie werden feststellen, Sie sind alle mit Bleistift Dünn.

Zu beantworten, den zweiten Teil Ihrer Frage: generell eine Cross-Country-Rennen nicht an den start. Ich gehe davon aus, dass Sie laufen ein 5k und Sie haben einen Massenstart. Dein Sohn wird die Zeit haben, sich zu bewegen auf der Vorderseite der Packung mit in die 800m. Wenn er so etwas wie die Läufer in Minnesota zu gewinnen, wird er zu rund 16 Minuten und er wird fallen, viele der anderen Läufer, die KM 3. (Sie läuft etwas schneller als ein 5-Minuten-Tempo.) Unser erstes treffen auf den Sieger des Rennens gewann mit einer pace von 4:55

+232
lamia 11.04.2015, 03:32:52

Ihre übung ist nicht schlecht. Nicht ideal, aber in der Regel gut genug, Ihre Wahl der Lebensmittel ist definitiv nicht optimal. Ich empfehle, dass Sie ein treffen mit einer Ernährungsberaterin so schnell wie möglich! Sie überprüfen Ihre spezifischen Bedürfnisse, zu überprüfen, welche Art von Lebensmittel, die Sie mögen und kommen mit einem plan, die gut für Sie und auf Ihre persönlichen kulinarischen Vorlieben.

Viel Glück!

+206
Adam Beck 23.03.2012, 16:56:25

Ich fand, dass ich brauchte, der rest (nehmen Sie eine Pause vom laufen) für viel länger als ich wollte. Ich würde aufhören, für etwa eine Woche oder zwei, und die Schmerzen gingen Weg, so dass ich begann, wieder läuft. Tage später, es war wieder da. So....geben Sie sich eine gute lange Pause für die Sehne, um vollständig zu heilen. Dann, nach ein paar Monaten langsam wieder anfangen. Auch, stretching und gute Schuhe sind unverzichtbar. Ich war schmerzfrei für Jahren und machte dann einige Sprints in schlechten Schuhen, und war faul, über das ausdehnen und jetzt bin ich wieder auf Platz eins. Ich habe auch Glück gehabt mit dem Eis und orthodics.

+193
Msrex 14.03.2013, 12:05:07

Der Bauch ist wohl die 'stur' aller Bereiche, um Fett zu verlieren, aus. Auch nachdem Sie getrimmt alle anderen Körperteile und getönten, es ist immer noch ein harter Kampf, zumindest ein wenig definition in der Bauch-Bereich.

Die Art und Weise die Fettverbrennung in Ihrem Körper ist bestimmt rein durch die Genetik. Nicht durch die übung, die Sie tun, oder wie schnell oder langsam du es tun, sondern Ihre Genetik, Aktivität (im Allgemeinen) und die Ernährung. Als Sie sich auf Ihrem Fahrrad, das ist ein guter start, aber es kann nicht ausreichend genug für Sie. Besonders, wenn Sie gerade begonnen haben, wird es eine Weile dauern, bevor Sie beginnen zu sehen, keine Ergebnisse, geschweige denn in Ihrem Bauch-Bereich. Ich würde dir raten, es mischen ein wenig. Mischen Sie einige cardio, mit etwas Krafttraining. Gehen Sie joggen, machen Sie einige Zirkeltraining und passen Sie Ihre Ernährung für komplexe Stärke, mageres protein, Gemüse, Wasser. Schneiden Sie alles, was nicht in diese Kategorien (moderation ist der Schlüssel).

Hier sind ein paar workouts, die Sie tun können, um die Melodie zu verlieren Gewicht und Muskelaufbau bis die hartnäckige Bereiche Ihres Körpers.

+156
Syd4Floyd 08.06.2015, 08:14:04

Ich werde nicht einverstanden mit der Aussage, dass "...so ziemlich jeder macht Ihre Füße leicht". Ich Neige dazu, zu variieren meinem Fuß-Platzierung, und von anderen kenne ich das auch tun. Dies schließt die 'Neutrale' (Zehen nach vorn) - Platzierung.

Es gibt Gründe, in die Hocke gehen, mit verschiedenen Fuß-Platzierungen. Eine 2013-Studie, Auswirkungen von Fuß-Position während Hockend auf den Quadrizeps Femoris: Eine Elektromyographische Studie zeigte, dass die Fuß-Platzierung hat Auswirkungen auf die Aktivierung spezifischer Muskelgruppen. Vier-Fuß-Platzierungen wurden untersucht und die Effekte der einzelnen aufgezeichnet wurden, mit Hilfe der Elektromyographie. Die Studie zeigte, dass die Fuß-Platzierung aktiviert diejenigen Muskelgruppen unterschiedlich, basierend auf Fuß Platzierung.

Darüber hinaus, im HOCKEN KINEMATIK UND KINETIK UND DEREN ANWENDUNG AUF die sportliche LEISTUNGSFÄHIGKEIT, schaute zu:

“...untersuchen die Kinematik und Kinetik des dynamischen Kniebeugen mit Bezug auf die Knöchel -, Knie -, Hüft-und Wirbelgelenke und zweitens zu bieten Empfehlungen basierend auf diesen biomechanischer Faktoren für die Optimierung die Trainingsleistung."

Insbesondere in Bezug auf die Fuß-Platzierung, der Artikel kann einen Einblick in die Ratschläge, die Sie gegeben wurden:

“Dies deutet darauf hin, dass ein enger Haltung vorzuziehen, die über die Breite Spur wenn das Ziel ist die Minimierung Druckkräfte auf die Knie. Auf der anderen Seite, ein schmaler stance squat führte in etwa 4-6 cm mehr nach vorne Knie-übersetzung und damit eine höhere Scherfestigkeit im Vergleich mit einem mittleren oder breiten Haltung. Daher, eine breitere Haltung sein könnte vorzuziehen für diejenigen, die auf die Minimierung der Scherkräfte auf das Knie (18)."

Der Artikel sagt dann:

“Mehrere Studien zeigen, dass die Variation Anhock-Haltung verändert, muskulös rekrutierungswege. Escamilla et al. (18) fanden Aktivität der M. gastrocnemius war mit 21% höher in eine schmale vs. Breite Spur. McCaw und Melrose (45) berichteten von einer breiten Haltung deutlich erhöht die Aktivität des GM und adductor longus, mit der größten Aktivität sehen 140% Breite Schulter. Ninos et al., Paoli et al., und Escamilla et al. (20,50,53) auch berichtet, erhöhte muskuläre Drehmoment der Hüfte extensoren und Adduktoren in breiter stance squats. Haltung Breite nicht gezeigt ändern, um die Muskelaktivität in den Quadrizeps und Beinbeuger, jedoch (20,42)."

Angesichts der obigen Kommentare, ich neigen dazu, zu variieren meinem Fuß-Platzierung auf Bein-Bewegungen. Dies beinhaltet Kniebeugen, Beinpresse und Beinstrecken. Ich finde, dass die variation ermöglicht es mir, zu optimieren mein beintraining.

+139
Dmytro Chasovskykh 04.01.2012, 18:26:27

Die Kniebeuge wirkt sich auf die folgenden Muskeln:

Erector Spinae

Obwohl Sie vielleicht nicht denken, dass die Kniebeuge als übung zurück, die erector spinae-Muskel-Gruppe Verträge isometrisch -- ohne Verkürzung und Verlängerung -- sowohl bei der abwärts-Bewegung und aufwärts-Bewegung Phasen der übung. Der Erbauer spinae Gruppe enthält die iliocostalis, longissimus und spinalis Muskeln, span die Länge des Rückens auf beiden Seiten der Wirbelsäule anbringen, um verschiedene Strukturen darin. Obwohl die Muskeln nicht Vertrag konzentrisch oder exzentrisch, wenn Sie führen Sie die Hocke, Sie sind die primäre Wirbelsäulen-extensoren und auch helfen, mit seitlichem oder seitlich, Wirbelsäule-flexion und Oberkörper Drehung Bereiche der Bewegung.

Gluteus Maximus

Der gluteus maximus Muskel am hinteren, oder wieder, Teile des Steißbein, Darmbein, Schambein und Kreuzbein auf der Innenseite das Becken an einem Ende, und auf der Rückseite des Oberschenkelknochens und der Tractus iliotibialis oder IT-band, auf der anderen. Es ist die größte der gluteal Muskel-Gruppen, zu denen auch der gluteus medius und gluteus minimus Muskeln. Es erleichtert die hip-Erweiterung zusammen mit der Beinbeuger auf der Rückseite des Oberschenkels. Der gluteus maximus Verträge exzentrisch-während der Verlängerung-zu Steuern, die Geschwindigkeit des Abwärtsbewegung phase der Hocke, und konzentrisch-während Verkürzung -- erweitern Ihre Schenkel während der aufwärts-Bewegung phase.

Beinbeuger

Die drei Muskeln der Oberschenkel-Muskel-Gruppe -- die biceps femoris, semimembranosus und semitendinosus-sind auch aktiv beim ausführen von Kniebeugen. Alle drei Muskeln Heften sich an die Tuber tuberositas auf der Rückseite des Beckens auf der Oberseite und an der tibia Knochen Ihre Unterschenkel kurz unterhalb des Kniegelenks, auf der Unterseite. Der Bizeps femoris befestigt auch auf den Kopf der fibula Knochen des unteren Bein. Die Oberschenkelmuskulatur helfen, den gluteus maximus Muskel mit hip Erweiterung, so dass Sie funktionieren in der gleichen Weise, wenn Sie die Durchführung Kniebeugen -- exzentrisch während der Abwärtsbewegung phase und konzentrisch als Sie in die Ausgangsposition zurück.

Quadrizeps

Der rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis und vastus medialis Muskeln bezeichnet man zusammenfassend als die Quadrizeps-Muskel Gruppe. Der rectus femoris befestigt anterior inferior Spina iliaca Wirbelsäule, knapp oberhalb der Hüftpfanne, und die anderen Heften sich an die Beine Knochen, knapp unterhalb der Hüfte-Buchse, an der Spitze; alle vier Muskeln verbinden sich im der Boden, Befestigung an der Kniescheibe auf die Vorderseite des Kniegelenks. Die Quadrizeps-Muskeln dienen als die primäre Knie-extensoren, die Erhöhung der Winkel zwischen Ihrem unteren und Oberschenkel. Wie die Hüft-extensor Muskeln, Sie kontrahieren exzentrisch, während der abwärts-Bewegung phase der Hocke und konzentrisch während der aufwärts-Bewegung phase.

Kniebeuge ist die tun fast nichts für die Schultern, die Schulter-Muskeln und die trapps sind als Stabilisatoren für die bar.

http://www.livestrong.com/article/416344-what-muscles-do-squats-work-out/

+131
Frederic Oeijan 07.12.2011, 02:20:46

Kosten-nutzen-Analyse: Wenn thumbless Sie komfortabler ist, Sie könnte möglicherweise heben Sie ein paar Kilo mehr.

Wenn die bar rutscht der Griff, es sei denn, Ihr Spotter hatte SCHON einen Griff auf der Leiste (also, es war schon nicht eine Reale lift (google "Clemson 640 Bank." Das perfekte Beispiel für ein nicht-heben.)), seine gonna mash Ihr Gesicht/Hals/rippen, bevor Sie überhaupt eine chance haben, zu reagieren. Die meisten der schweren Bankdrücken mit Verletzungen, die ich jemals "gesehen" (youtube, etc, also insgesamt Tastatur-Krieger hier...) wurden äußerst plötzlichen bar-Tropfen. Eine ausgefallene lift dauert eine Sekunde oder zwei, und auch der lifter ist in der Lage, ausüben einige Bremsen Kraft auf die bar, und jeder hat Zeit zu reagieren. Eine rutschte bar? Keine chance.

Wickeln Sie die Daumen, es sei denn, du bist ein sponsored powerlifter und seiner buchstäblich Ihre AUFGABE, Sie zu heben, jede Letzte Unze. Jeder sonst, wer soll das machen werden, sich BESSER in der Turnhalle, nicht immer verletzt vorgibt, Sie sind eine pro-powerlifter IN einem treffen... wickeln Sie den Daumen.

+58
user8554534 21.11.2015, 17:10:52

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