Dip bar Breite einzubeziehen Brust

Ich gehe zu einem nahe gelegenen park und Mach dips am parallelen Barren. Ich versuche Sie mit meinem Ellbogen nicht abgefackelt also versteckt von meiner Seite. Ich habe das Gefühl mein Trizeps immer engagiert, eine Menge, aber ich habe nicht das Gefühl, es in meiner Brust. Ist es die Breite der Barren? Sie sind nicht zu weit auseinander.

Ich denke Sie versuchen es mit meinem Barhocker so, dass es mir erlauben würde, um die Breite einzustellen. Ist es wahr, dass die mehr in die Breite in die dip-setup, desto mehr greift der Brust? Bitte lassen Sie mich wissen.

cheers

+803
Wawan Syahputra 10.07.2012, 11:17:53
34 Antworten

Ein starker Kern ist wichtig, in alles, was Sie tun, während im stehen. Ihre rectus abdominis, sind ein großer Teil von diesem.

Zum Beispiel gibt es ein "schweres heben" oder Training deutlich unterstützt durch eine speziell starke rectus (nicht quer!) abdominis?

Ja, Ihre rectus abdominis wird helfen, stabilisieren Ihren Körper, während Dinge wie Kreuzheben, Kniebeugen, bend-over row, military press, push-ups, wenn Sie diese Bewegungen werden im stehen (abgesehen von den push-ups). Auch wenn Sie tun Bizeps-curls stehend, Ihre Kern arbeiten, um Ihren Körper errichten.

Hinweis: ich sage nicht, rectus abdominis ist der einzige Muskel, der ist, stabilisieren Sie Ihren Körper, Ihre gesamte Kern tut dies. Ich sage rectus abdominis ist ein Teil dieser und somit stärker wird helfen, in alles, was verlangt Ihr Kerngeschäft zu stabilisieren Ihren Körper, während schweres heben oder jede tägliche activitie.

+988
MBeck 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin 21 Jahre 5ft 6in und mein Gewicht ist 80 kg.

Ich ging in die Turnhalle etwa 4 Monate zurück und verlor 5 kg, aber jetzt bin ich stecken. Ich scheinen, um schlanker Aussehen, aber die Waage bewegt sich nicht.

Ich Tue, 20 min cardio (Laufband oder stepper), dann 10 min Radfahren und dann ab routine, und dann eine halbe Stunde Aerobic-einschließlich Kniebeugen, Ausfallschritte, springen.

Ich will eine Menge Gewicht verlieren (mindestens 10 kg) und mein Ziel ist ein Jahr, das im Oktober abgeschlossen sein. Meine Ernährung:

Frühstück

  • Glas Wasser
  • Jede Frucht,
  • 1 Braun Scheibe
  • 1 Tasse Tee
  • Ei(gelegentlich)

Mittagessen

  • Die Hälfte roti
  • Curry oder generell vermeide ich Mittagessen, als ich mein Frühstück zu spät

Snack

  • Tee
  • Paar Nüsse

Abendessen

  • Huhn
  • Die Hälfte roti(nicht regelmäßig)

Ich trinke warmes Wasser und gehe zur Turnhalle 6 Tage, und ich haben einmal im Monat cheat-Tag.

+958
christinehall 28.01.2014, 13:34:46

Es hängt wirklich davon ab, wo Sie sind die schwächsten auf diese Aufzüge. Allerdings gibt es ein paar Optionen, die ich gefunden habe, sehr nützlich.

OHP-Hilfe:

  • Mehr OHP. Sie können verwenden Sie Kurzhanteln oder Langhanteln.
  • Z Drücken. Sitzen auf dem Boden mit den Beinen gerade heraus und drücken Sie aus dem rack. Funktioniert den Schultern und core mehr.
  • Schrägbank Drücken. Kurzhanteln oder Langhanteln auch hier. Stick zu enger Griff mehr den Trizeps arbeiten

Es gibt andere, aber diese haben gute Grundnahrungsmittel für mich.

Kreuzheben Unterstützung:

  • Doppel-pause-Kreuzheben. Pause kurz aus dem Boden und knapp unter dem Knie. Sie sind brutal, so behalten Sie das Gewicht nach unten. Bohren Sie den motor mustern und Kraft aufzubauen in den meisten strittigen Punkte. 5x6-8
  • Snatch-Griff Kreuzheben. Verwenden Sie Riemen und arbeiten aus der Blöcke (2-4"). Diese trifft die Gesäßmuskulatur, Oberschenkel und den oberen Rücken gut. Auch nur 2-3x15 genug ist.
  • Entgegengesetzte Haltung Kreuzheben. Wenn Sie normalerweise nicht die herkömmlichen, tun Unterstützung bei der sumo-Stil. Oder kippen Sie es, wenn Sie die Formatvorlage ist sumo. Treffen Sie Ihre Muskeln anders genug, um gute Unterstützung für die anderen. 3x8-12.
  • Rumänischen Kreuzheben. Wenn Sie haben zu gehen, mixed grip, oder verwenden Sie die Gurte um das Gewicht zu halten, wo es ist eine Herausforderung, es zu tun. 5x10-15.

Sie können es zu behandeln, als ein Angebot von Hilfe arbeiten. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre unteren Rücken ist ziemlich besteuert, bevor Sie anfangen, Kreuzheben Unterstützung, möchten Sie vielleicht zu halten mit snatch-Griff-Kreuzheben oder rumänisches Kreuzheben. Wenn Sie sich gut fühlen und wollen, eine Herausforderung, gehen mit die entgegengesetzte Haltung oder Doppel-pause-Variationen. Auch als Unterstützung der Arbeit, berühren Sie und gehen ist völlig in Ordnung. In der Tat mit mehr rep-sets, es ist über die einzige Weise, es zu tun.

+889
Carina 29.01.2017, 12:41:22

Meine Frage ist im Grunde egal, ob aerobic-übung training macht man effektiver nutzen zu einem größeren Anteil von FFA (freie Fettsäuren) im Gegensatz zu Glukose unter Ruhe-Bedingungen. So dies schließt eine Zunahme der Stoffwechselrate.

Zum Beispiel, wenn Sie eine sitzende individuelle und Zug, die person, die Sie mit aerobic-übung für 6 Wochen, wird das Individuum schneller zu Lipolyse in Reaktion auf die normal sitzende Tätigkeiten (z.B. gehen), nachdem er aerob trainiert? Wenn wir angenommen die Stoffwechselrate im Ruhezustand nicht ändern, sollte er oder Sie verlassen sich auf jedem größeren Anteil der FFA?

+700
Tue 22.03.2017, 20:54:43

Ich weiß nicht, optimals, da höre ich unterschiedliche Theorien und zahlen, die im Laufe der Jahre verändern. Die gute Nachricht ist, dass die Erkennung von 65% oder höher ist ziemlich einfach. Wenn Sie beginnen können, hören Sie sich atmen, Ihre Herzfrequenz über 65%.

Wenn Sie nicht mehr können halten, ein Gespräch mit jemand, den Sie über 85%, so dass im Grunde bleiben in einem Bereich, wo Sie schwer atmend, aber sprechen können, und Sie sind ziemlich nah, um sich innerhalb der fat burning range, und ohne HRM oder widgets benötigt.

+686
Blonde Having A Moment 26.12.2018, 03:01:09

In jedem 5x5-Trainingsplan, die beiden ersten Sätze sind die warm-up-sets, die repxset per se ist dann 3x5. Sie sollten gelesen haben, mehdi Berichts vor dem ausführen des Programms, das ist die richtige Sache zu tun.

+673
Arthur Zamfir 18.01.2016, 00:09:43

Wenn Sie Ihren Fokus in Erster Linie um Kraft zu gewinnen, würde ich empfehlen Sie zu prüfen, eine starting strength, 5x5 Programm. Es gibt verschiedene Varianten des 5x5-Programme, aber Sie sind im Grunde Fokus auf compound übungen durch Kniebeugen, Bankdrücken und Langhantel Rudern/reinigt. Es gibt einige umfangreiche wikis auf Mark Ripptoe, Bill Starr, und Madcow-Programme; jedoch, alle diese Programme benötigen eine Langhantel übungen, so dass ich weiß nicht, ob das zu Ihrer situation passt.

Wenn Sie möchten, kann ich den 'Taschenrechner' excel-Blatt für eine 9 Woche 5x5 Programm.

+620
Igor Sokolov 03.04.2017, 08:20:56

Wenn Ihr Körper braucht, daß Ressourcen für die beiden tun, neue Arbeit und Umbau von früheren arbeiten, Ihre Ruhe wird weniger wirksam sein. Vollen rest Tage sind besser als partieller rest (ie. ruht Beine während der Arbeit am Oberkörper). Ihre Stärke gewinnt, wird leiden, wenn Sie tun, cardio an den Tagen, sonst ist der rest, der Tage. Es wäre besser, zu tun, cardio am selben Tag wie Sie heben, so dass ein ganzer Tag Weg von jeder Aktivität.

Außerdem ist es sehr schwierig, richtig zu planen, eine split-routine, wie Sie zu tun versuchen. Von Mark Rippetoe ' s Praktische Programmierung:

Eine gemeinsame Art und Weise zu organisieren, die Ausbildung unter Freizeit-Kraftsportler und Bodybuilder ist ein "split" - routine, wo ein Körperteil oder "Muskel Gruppe" gearbeitet wird jeden Tag, bis der gesamte Körper angesammelt hat Training. Wenn "Kopf" ist nur einmal trainiert in der Woche, obwohl die Ausbildung kommen mehrere Tage pro Woche, "Brust" nicht erhalten genug Arbeit zu bilden, die überlastungs-und optimale Anpassung durchgeführt werden kann. Durch die gleichen token, "Brust" wird in der Regel zählen Trizeps, da der Bank drücken Sie die Lieblings-Brust übung; wenn die "Schultern" sind drücken, "Arme" bekommen Ihren eigenen Tag zu, und die "zurück" wirklich bedeutet lats und daher lat pulldowns oder Klimmzüge, es ist möglich verfügbar zu machen Trizeps zu vier oder mehr Trainingseinheiten in der Woche. Dies ist ein Beispiel für eine schlechte Schulung Organisation der Herstellung einen Zeitplan, die beide enthält Unzureichende und übermäßige Häufigkeit des Trainings.

Weiter, außer wenn Sie ein Fortgeschrittener Auszubildenden, es gibt keine Notwendigkeit für eine komplizierte Planung.

+616
user250344 26.05.2016, 12:33:18

Ich habe eine 10K kommen am 4. Juli und wurden zu werfen in einige speed-Intervall-training in den vergangenen Wochen. Bisher habe ich 1mi warm-up auf 1min langsamer als der von mir gewünschten Tempo, und dann 1mi x 6 Wiederholungen entweder direkt auf oder knapp unterhalb Rennen Geschwindigkeit, gefolgt von einem 1mi Abklingzeit mit der gleichen Geschwindigkeit als mein warm-up.

Vor kurzem habe ich gelesen, dass ich versuchen sollte, 2mi x 3 Wiederholungen statt, und dass, wenn ich tun kann, alle drei im race-speed, dann sollte ich gut zu gehen.

Meine Frage ist, wenn insbesondere unter Berücksichtigung 10K, ist es eine ideale Entfernung für Wiederholungen, entweder gebrochen durch 1mi x eine Zahl oder 2mi x eine Zahl?

Sollte 6mi gut oder sollte ich versuchen, 8 Meilen von Wiederholungen?

+602
caranha 03.02.2019, 02:06:15

Dies hat natürlich zu tun mit Ihrer Schwimmtechnik, und es ist ganz normal.

Im Gegensatz zu laufen, das schwimmen erfordert, dass ein Teil Ihrer Ausbildung ist speziell gewidmet, um das erlernen der Technik. Das heißt, Ihr Training kann nicht zusammengesetzt sein, dass allein die Brust Strich, vorne kriechen und so weiter, aber auch Sie haben zu widmen bestimmte Menge an Zeit, um bestimmte schwimmen Bohrer richtet sich an sich nur auf eine einzelne Komponente des Schwimmens auf eine Zeit (z.B. die leg kicks oder, wie zu atmen). Hier ein Beispiel youtube-Liste

Schwimmen workouts in der Regel kombinieren Sitzungen mit verschiedenen Arten von schwimmen-übungen. Sie können wählen, zu ignorieren, die Bohrer und einfach weiter versuchen, aber dann ist es sehr schwierig, die Sie erreichen, ein anständig effiziente front crawl-Stil. Außerdem, je mehr Sie schwimmen mit schlechte form, die schwieriger zu korrigieren schwimmen Muster in die Zukunft.

Zusätzliche Warnung: Sie scheint das schwimmen sehr viel durch Brust nur. Unsachgemäße Brust-Technik kann schließlich schlecht für deine Knie. Die whipkick verwendet in der Brust führt leicht zu Problemen. Das sind die bekannten "Schwimmer-Knie" oder "Breaststroker Knie". Ein gutes Training sollte die Kombination verschiedener Schwimm-Stile. Versuchen Sie, konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Technik statt auf Ihre Laufleistung.

+555
someSortOfProgrammer 29.12.2010, 17:11:19

Ich habe gegoogelt für ein paar Wochen und didn ' T finden eine Antwort. Können Sie Trainieren, und dann nichts zu Essen für 16 Stunden ohne eine Verringerung der Hypertrophie oder etwas anderes?

+532
Matthew Jeppesen 06.05.2018, 20:00:33

Ich Spiele tennis auf Hartplätzen in der Regel 1 - 3 mal pro Woche. Mehrmals im Jahr gibt es am Wochenende Turniere oder andere günstige Wochenend-events, zu dem ich gerne teilnehmen. In der Regel, indem das Ende des einen dieser Wochenenden meine Waden und/oder Knie sind so wund ich habe eine Menge ärger zu reagieren, um den ball. Es geht Weg nach ein paar Tagen aber und stört mich nicht mehr, auf einer täglichen basis. Ist das normal? Gibt es übungen, die ich tun kann, um mich vorzubereiten, besser für diese Wochenenden?

+512
grudolf 19.08.2019, 17:22:01

Ihre routine ist erschreckend ähnlich wie mir.

12 Wiederholungen klingt zu viel für mich. In meinem Fall würde ich mit weniger Gewicht. Versuchen Sie, diese zu senken auf 8 Wiederholungen und steigern 5-20 Pfund Gewicht (schrittweise und entsprechend Ihrer Stärke).

In Bezug auf protein -, daran erinnern, dass die empfohlene "Dosis" ist 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.

Für bessere Ergebnisse in meinem Rücken, die ich gefunden habe, sehr hilfreich, dabei einige Rudern nach meinem workout. Dies würde auch einige cardio (scheint zu fehlen).

Cheers.

+492
Grindlay 13.04.2019, 13:39:36

Nach der Lektüre über diese habe ich beschlossen, die Herausforderung zu versuchen, und kann sagen, es war überraschend schwierig. Die Aufrechterhaltung der Stärke für 4 Minuten erfordert eine Tonne von Ausdauer und training. Das sagte, ich war in der Lage, das zu tun sehr gut, denn ich habe eine Tonne der Ausbildung ähnlich wie diese, und es blieb mir unglaublich gut vorbereitet. Um genau zu sein, ich war in der Lage, erfolgreich zu sein und zwar aus drei Gründen:

  1. Ich habe eine große baseline Kraft sein, weil der barbell Stärke training Programme habe ich schon durch.
  2. Ich habe schon trainiert, mein Körper für ähnliche Aufgaben, z.B. die hundert pushup Herausforderung.
  3. Ich habe die "Fetten groove," Technik entwickelt, durch Pavel Tsatsouline weiter zu erhöhen, meine Fähigkeit mit Bezug auf push-ups.

Ich kann nicht genug betonen, wie wichtig diese Punkte sind. Mit einem Ausgangswert von Stärke ist die wichtigste Sache, die Sie tun können, um verbessern Sie Ihre Fähigkeit, dies zu tun push-ups. Sobald Sie feststellen, dass der Basislinie, Sie müssen dann beginnen Sie mit dem training Ihren Körper mit Spezifität und häufige Praxis, so dass es anpassen kann, zu tun push-ups in den 100+ Bereich. Beide Schritte sind wichtig, ebenso wie die Reihenfolge, die Sie sich Ihnen nähern.

Sobald Sie die körperliche Kraft und Ausdauer erforderlich, dann können Sie verlagern Sie Ihr Fokus auf der Optimierung Ihrer Vorgehensweise. Befolgen Sie diese Schritte zur Optimierung Ihrer 4 Minuten:

  1. Ziel gesetzt, Ziel von push-ups zu tun (bei mir war 120).
  2. Berechnen Sie, wie lange es dauert, Sie zu tun, eine typische push-up (ich habe 1,2 Sekunden).
  3. Berechnen Sie, wie viel Zeit Sie erhalten, für den rest. Dies ist die Gesamtzeit - pushup Menge * pushup Zeit (bei mir war 240 - 1.2 * 120 = 96 Sekunden rest).
  4. Ermitteln Sie, wie Sie möchten, um die Struktur der Pausen (kurze und häufige, lange und selten)*. Ich beschlossen, teilen Sie die Herausforderung wie folgt: 60er Jahre arbeiten, 50er rest, 50er Arbeit, 46s rest, 34s zu Versagen.

*Jeder hat einen anderen Körper, und was funktioniert für einige nicht für andere arbeiten. Ich persönlich entschied sich für die lange ruht in dieser Herausforderung, weil ich nie tun HIIT oder Intervall-training, und ausschließlich tun, 60er Jahre+ rest in der zwischen schwere Hantel hebt. Dies kann nicht der Fall für Sie, so tun, was Ihr Körper sagt Ihnen zu tun. Im Gegensatz dazu der Autor von t-nation Artikel erwähnt, häufige Pausen und nicht überdehnen. Verschiedene Menschen erfordern verschiedene Vorgehensweisen.

+483
UndesiredMurders 30.04.2010, 16:29:38

Wenn Sie nicht gerne Sport, können Sie den Fokus auf die Verbesserung Ihrer Ernährung. Reduzieren auf Zucker und Mehl. Schneiden Sie frittierten Lebensmitteln. Essen Sie mehr Gemüse, vor allem grünes Blattgemüse ersetzen. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder einem Ernährungsberater über Nahrungsergänzungsmittel.

Sie können auch integrieren mehr "stealth" - übung in Ihrer täglichen routine, anstatt abgesehen von expliziten übung Zeit. Nehmen Sie die Treppe anstatt den Aufzug. Bei der Arbeit, wenn Sie nur Lesen oder am Telefon statt aktiv die Eingabe am computer, versuchen stehen statt sitzen.

Diese änderungen werden nicht produzieren schnelle Ergebnisse—nichts, außer vielleicht die Fettabsaugung wird—aber Sie produzieren Ergebnisse. Sicher. Viel Glück!

+465
Emkei 08.10.2013, 10:38:29

Ich habe oft das Gefühl, es waren zwei Aspekte, die mit einem Gewicht Gürtel. Das erste ist das psychologische Gefühl der Sicherheit, dass der Gürtel bietet. Gürtel machen uns das Gefühl, "locked in" und bereit zu heben, um somit einen positiven Rahmen zur Durchführung der Aufzug.

Der zweite und wichtigere Aspekt ist die potenzielle Unterstützung, die ein Gürtel bietet somit reduziert sich die Möglichkeit von Verletzungen beim heben schwerer. Zwei separate Studien: Wirkung einer steifen lifting Gürtel an der Wirbelsäule Kompression beim heben und Auswirkungen der abdominal-Gurte auf den intra-abdominalen Druck, intra-muskuläre Druck in der erector spinae Muskulatur und myoelectrical Aktivitäten der Rumpfmuskulatur Schluss, dass

“Das tragen eines engen und steifen Rücken Gürtel beim einatmen, bevor Sie ihn anheben reduziert die Wirbelsäule laden. Dies wird verursacht durch ein moment erzeugt durch die Gürtel eher als durch die IAP. “

und...

“Das tragen bauchgurte wirft intramuskulären Druck der Erbauer spinae Muskulatur und wirkt einer Versteifung des Rumpfes. Unter der Annahme, dass erhöhter intramuskulärer Druck der erector spinae Muskulatur stabilisiert die Lendenwirbelsäule, tragen bauchgurte kann dazu beitragen, die die Stabilisierung beim heben Anstrengungen. “

So, Riemen kann helfen, verhindern Verletzungen an den unteren Rücken während schweres heben und steigern kann aus der Stabilisierung, die Sie bieten. Auf der negativen Seite, jedoch mit einem Gürtel kann hemmen das Motorische lernen in der Bauchmuskulatur sowie die Verringerung der Möglichkeit für den unteren Rücken stärker zu werden.

+412
Smooth Operations 07.06.2018, 04:24:14

Ich trainierte für meinen ersten ein Jahr allein und habe nicht viel gewinnen. Hatte aber die Gelegenheit, zu trainieren mit einem Freund für ein paar Monate. In diesen wenigen Monaten habe ich gelernt, schwerere GEWICHTE heben mit guter form und schieben mich weiter, wie nie zuvor. Dies hat mir geholfen, Gewicht zu gewinnen und auch einige Formen in kurzer Zeit.

Jetzt bin ich wieder training allein in den letzten paar Monaten, ich glaube ich drücke mich jetzt und dann. Aber nicht Häufig so viel wie zuvor.

Könnten Sie ein paar Anregungen/Tipps, die mir helfen, mich motivieren, mich zu pushen, mich bei jeder rep in jedem Satz, in jeder session.

Guter Auftakt der Musik scheint zu helfen. Ich bin nicht in der Lage einen partner zu finden, im moment. Irgendwelche Vorschläge würden geschätzt.

Dave

+391
Moeed Mohammad 08.08.2018, 17:32:48

Wenn Sie möchten, Holen Sie das beste aus Ihrem Training, dann training in Ihrem Herzfrequenz-Zielzone ist ein Schritt in Richtung zu tun. Daher das Wort zone, die tatsächlich ein Angebot von bpm, die Sie in bleiben wollen, während des Trainings. Von dem, was ich gesehen hab, %50-80 Ihres max ist ausreichend, ich glaube nicht, dass jemand trainieren kann, sehr nahe an Ihrem max für sehr lange.

Sie brauchen auch gar nicht viel zu sagen, wenn eine gewisse übung werden Sie es. Wenn Sie ' ve wurde Radfahren lange, dann Radfahren jeden Tag die gleiche Strecke kann nicht setzen Sie in Ihrem t -.h.z. wie, sagen wir, sprinten zum Beispiel. Es geht um die Anpassung dort.

Die Rechner sind auch eine Schätzung, scheuen Sie nicht zu wählen Sie oben oder unten, wie gebraucht. Wenn der monitor sagt, dass Ihr Betriebssystem bei 160 aber du bist kaum ins Schwitzen, versuchen Sie, das tragen einer Gewichtsweste für zusätzlichen Widerstand, zum Beispiel. Nach dem hören auf Ihren Körper zusätzlich zu denen der Formel versetzt Sie, werden Sie wissen, Ihre wahre Herzfrequenz-Zielzone.

Dies ist eine THR-Rechner.

+377
Subhadeep Dey 04.08.2012, 21:59:50

Welche übungen werden empfohlen, am Tag (jede Stunde), wenn ich auf dem PC den ganzen Tag?

Nach dem sitzen für eine komplette Stunde mein linkes Bein beginnt mir weh zu tun (von oben nach unten), und ich konnte keine Kurve mehr, gibt es einige einfache übungen, um es zu tun, während des Tages von Zeit zu Zeit, um mein Bein zu entspannen?

+310
chronodekar 19.04.2012, 18:43:22

Ihr Gesäß wird entwickeln, in dem Maße, wie Sie größer und stärker. Sie brauchen nicht zu befürchten isolieren.

Bei 168cm und 60kg, mit einem 90kg squat, Sie haben noch einen langen Weg zu gehen. Unter der Annahme, dass Sie Männlich und unter 50 Jahre alt sind, sollten Sie in der Lage sein, 2,5 kg zu Ihr gedrungen jedem Training, und fügen Sie 5kg jedes mal, wenn Sie Kreuzheben. Wenn Sie das nicht kann, dann hat man entweder nicht genug Essen, Nahrung, oder (weniger wahrscheinlich) Sie sind nicht genug Ruhe oder Ihr Training Lautstärke ist zu niedrig.

Wenn Sie Wiegen 65kg und sind Kniebeugen 125kg, dann werden Sie natürlich in der Lage sein zu sehen, Hypertrophie, die in Ihrem Gesäß.

+301
user1092719 20.10.2018, 17:31:41

Ich war ein ectomorph. Nach einem Coupé der Jahre des Trainings mit gewichten, die ich gemacht habe einige Muskel-sowie Fett. Nun, ich bin Planung, um Körperfett zu verlieren ohne dabei Muskelmasse. Ist HIIT geeignet für mein Ziel?

+288
user73346 14.04.2019, 18:20:40

Es ist gut, dass du Kreuzheben machen, aber die nächste beste Größe builder sind gerade mit freien gewichten Kniebeugen. Bitte nicht übermütig sein die erste mal, wenn Sie mit freien gewichten Kniebeugen auf volle Tiefe. Holen Sie verwendet, um die Bewegung mit einer leeren bar und die arbeiten bis zu. Ich war in der Lage, das zu tun-Maschine Kniebeugen bei über 400lbs, aber wenn es darum ging, mit freien gewichten Kniebeugen konnte ich nicht einmal die Hälfte. Es ist so ein Unterschied in der Bewegung, dass Sie finden sich sehr viel schwächer, in denen die Maschinen konnten nicht getroffen.

Wenn du maxed heraus, das Gewicht, die Sie tun können, mit einer Maschine, die einzige Sache, die Sie tun können, ist erhöhen Sie die Gesamtlautstärke. Mehr Wiederholungen, mehr Sätze. Aber das ist es. Die vier großen zusammengesetzten Aufzüge sind ebenso große Masse Bauherren:

  • Kniebeugen
  • Kreuzheben
  • Bankdrücken
  • Overhead Press

Durch Variation der Intensität und Volumen der Arbeit, die Sie wachsen können sehr viel mit Ihnen. Die Kombination bietet eine solide Grundlage, und die schwereren Sie mit Ihnen gehen, je mehr Masse man kann mit Ihnen bauen.

Statt den Trizeps-push-down, erwägen Sie die Verlegung Trizeps-Erweiterungen mit der ez-curl bar. Laden Sie die bar mehr als die Maschine. Oder vielleicht weighted dips wirklich sprengen Sie Ihren Trizeps.

Ich verstehe, dass es gibt triftige Gründe für die Verwendung von Maschinen, sondern wenn es nichts mehr, dass die Maschine Ihnen geben kann, ist es Zeit, etwas anderes zu finden, das wird dich weiter bringen. Die Tatsache, dass die Maschinen noch in Grenzen, ist einer der größten Gründe, die Sie können nur tun so viel für Sie.

Wenn Sie nicht in der Lage, das zu tun free-Gewicht bei Kniebeugen parallel für mindestens Ihr Körpergewicht, Sie werden stark einschränken der Masse die Sie erlangen können, und die Vorteile, die es gibt, um Ihre Stärke, die Stabilität und die posterior-chain-Stärke.

+270
Chipushinchic 06.06.2016, 17:46:45

Wenn Sie sind in der Lage zur Aufrechterhaltung der Intensität, bis die Hälfte-Zeit von Ihrem Training, Sie, dann sind Sie fast fertig mit dem, was Sie tun. Pushing ein wenig weiter, bis scheitern würde helfen, aber drängen sich mehr auch nur einen negativen Effekt auf Kraft und Masse. Haben Sie einen Blick auf das Diagramm der Kraft/Masse vs workout-Dauer.

Dies ist der Ort, http://scoobysworkshop.com/. Credits für das Bild geht an Scooby und die Website oben und nicht mich. Der Mensch ist ein Qualifizierter Ingenieur und arbeitet immer mit der Wissenschaft in allen seinen workouts.

Nun, wie Sie im Bild zu sehen, nach einer gewissen Zeit( die in der Regel zwischen 30 Minuten bis zu einer Stunde Krafttraining je nach person), alles, was man im übermaß nur holt Sie negative Renditen. Ihre Muskeln sehnen für Energie-und brechen Sie nicht mehr zu reparieren.Also, halten Sie sich an eine Zeit, die zu Ihnen passt. Es gibt keinen Grund zu fordern sich für 2 Stunden und suchen für die Ausdauer, wenn Ihr Ziel ist Reine Kraft und Masse.

+265
mrcottonsox 22.10.2019, 05:09:48

Wenn es weh tut, tun es nicht. Hier das Dokument auf der Behandlung der Rotatorenmanschette http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2484936/

Aber noch einmal, wenn es dir weh tut, Tue es nicht. Bankdrücken mit einer Langhantel und dips, die Häufig verletzen die Menschen die Schultern.

Wenn Sie nicht brauchen, zu tun, Aufzüge, Schalter übungen, die nicht weh tun. Hantel Bänke, Pressen, etc. häufiger Schmerz-freie Bewegungen für den Menschen.

+257
Till 13.07.2016, 17:25:36

Als Baum-Chirurg mir und klettern täglich, ich glaube, Sie brauchen eine gute balance von Kraft und Ausdauer, denn Sie müssen ja stark sein, aber Sie müssen auch den ganzen Tag dauern. Ich würde sagen, Körper-Gewicht-übungen sind die besten, weil mit zu viel Muskelmasse machen es schwer zu bewegen, um den Baum herum (OBWOHL ES von VORTEIL, WENN VERSCHIEBEN von PROTOKOLLEN). Ich schlage vor, pull ups, muscle ups, dips, drücken ups, etc, gemischt mit compound lifts wie Kreuzheben und overhead-Pressen.

BENÖTIGEN SIE FUNKTIONELLE KRAFT!!!

+223
Krm Rmdan 12.05.2012, 04:39:09

Manchmal wissen Sie, Sie haben eine stressige Zeit vor dir, und du wirst weniger Zeit für fitness-Aktivitäten, aus welchem Grund auch immer (Arbeit, einem neuen Kind, etc).

Meine Fragen dazu - was ist das Mindeste, dass ich problemlos ausführen kann, ohne zu riskieren Verletzungen?

Speziell beim training für eine 10k/ Halbmarathon in dieser Saison, ich Laufe etwa drei mal die Woche:

  • eine Intervalle Training (2 km leicht, 1 km schnell, 500*2 sehr schnell, 1 km schnell, 2 km leicht)
  • ein medium laufen, 10-14 km
  • ein langer, langsamer Lauf, 15-19 km

Wenn ich will, zu halten meine Klimaanlage mit relativ wenig Verschlechterung, kann ich nur einmal die Woche, meinen langen Lauf? (weil ich genießen Sie die langen, langsamen Lauf am meisten)

Wie viele Tage im Abstand von solch einen Lauf kann ich haben, bevor es wird "zu viel" und es ist besser, hinzufügen von einem anderen (evtl. kürzeren) Lauf in zwischen?

+185
malik88 05.03.2010, 00:07:08

Ich bin Emily. So, die letzten Monate habe ich gemerkt, dass ich gewonnen einiges an Gewicht. Ich weiß, warum. Ich kann nicht aufhören zu Essen. Ich versuche aber, es ist so schwer. Meine Ernährung und übungen dauern nur für einen Tag oder zwei, dann werde ich nur Essen, eine ganze Wanne mit Eis. Ich schäme mich von mir selbst. Ich hasse meinen Körper.

Ich bin auf Diät, aber die Sache ist die ich nicht ausüben kann. Es ist nicht weil ich faul bin, bitte nicht über mich lustig machen, aber ich kann nicht laufen. Der Arzt sagte, ich bin nicht erlaubt. Ich habe Probleme in meine Hüften, Beine und Füße. Ich will nicht ins detail zu gehen, Herrje ich gar nicht verstehen, die Hälfte der Sachen, die falsch mit mir. Ich habe zu überspringen P. E in der Schule und das einzige, was ich tun kann, ist schwimmen und Radfahren.

Ich hasse schwimmen und Radfahren tut weh. Aber ich bin immer noch gonna try it. Ich glaube, ich bin einfach untauglich, so werde ich halten beim Radfahren. Meine Beine sind so Fett und ich habe Rollen von Fett auf meinem Bauch. Ich bin 5 ft und ich Wiege 103 Kilo. Anscheinend ist das Untergewicht für einige Leute, aber wie kommen all meine Freunde sind so um die 90 Pfund? Bitte ich hasse es, ich fühle mich ausgelassen.

Die Leute reden immer darüber, wie Sie Aussehen und alles, was in der Schule fühle ich mich wirklich schlecht über mich. Danke. (Ich habe Tonnen von Fehlern in der Eingabe) Sorry, wenn dies in der falschen Kategorie.

+183
AgentSpyname 12.09.2018, 12:39:41

Basis es auf das, was Sie gerade Essen, was Sie kennen, ist wahrscheinlich zu viel. So melden Sie sich einfach, was Sie gerade Essen, passen Sie die Makronährstoff-Verhältnisse, und passen Sie dann die Gesamt-Aufnahme nach unten.

Melden Sie Ihre Ernährung für eine Woche. Nicht tun, nichts besonderes, melden Sie sich einfach, was Sie normalerweise Essen.

Hinweis: die balance von Kohlenhydraten/Proteinen/Fetten und Ziel, um es mehr im Einklang mit akzeptierten Verhältnis. Hier sind einige Möglichkeiten:

Für Erwachsene, Proteine sollten zwischen 10 und 35 Prozent der Nahrung, Fette zwischen 20 und 35 Prozent und Kohlenhydrate zwischen 45 und 65 Prozent. (Von Livestrong.)

Oder, ein paleo-Typ - Diät:

20% Kohlenhydrate, 65% Fett und 15% Eiweiß (Kalorien) (Von hier.)

Sobald Sie festgestellt haben, eine ausgewogene Ernährung, können Sie beginnen, fine-tuning der Beträge. Reduzieren Sie die Aufnahme etwas erhöhen und Ihre Aktivität zu fördern Fett (nicht unbedingt Gewicht) Verlust. So lange, wie Sie bemerken eine Verbesserung in Ihrem gewählten Aktivität (Gewichtheben, laufen, schwimmen, etc) und Fett Verlust, Sie bewegen sich in die richtige Richtung.

+169
mccc 11.05.2012, 14:49:52

Erstens, es gibt keine Möglichkeit für uns, zu diagnostizieren, was falsch ist. Jedoch, als jemand hat wer hatte eine chirurgische Reparatur der Rotatorenmanschette, ich könnte in der Lage sein, einen Einblick zu gewähren in das, was Sie erleben. Die Rotatorenmanschette ist eine etwas komplizierte Bündel von vier Muskeln, sehnen und Bänder, von denen jedes für sich ein, verletzt werden kann. Und ich glaube nicht, dass Kniebeugen machen, würde es dazu führen. Schwäche kann darauf hindeuten, Nerven-Beteiligung. Eine Sache, die ich vorschlagen würde ist, schnappen Sie sich ein handheld-Spiegel und positionieren Sie sich mit Ihrem Rücken an einer größeren Wand-Spiegel. Werfen Sie einen Blick auf den oberen Rücken in die handheld-Spiegel. Tun Sie nichts sehen aus dem üblichen heraus? Bemerken Sie irgendwelche Atrophie? Vor allem rund um das Schulterblatt? Wenn Sie mit ja beantwortet, hätte ich die Schulter ausgewertet.

+160
user336192 19.04.2014, 14:51:52

Für SAMBO sind Sie gehen zu wollen, um den Fokus auf die Kernkompetenz, so viel wie möglich. Nicht isolieren Ihre Ausbildung...SAMBO ist ein sport, bei zusammengesetzten Bewegungen wie Würfe und take-downs, die alle benötigen, Muskel-und sehnen Festigkeit und Stabilität. Wenn Sie ein starker Mann, kaufen Sie sich ein paar von 16KG oder 20KG Wasserkocher Glocken, die besten Athleten der Welt verwenden Sie Sie für einen Grund, Fedor Emelianenko. IMO Wasserkocher Glocken sind der einzige Weg zu gehen für eine unglaubliche home-workout.Wasserkocher Glocken wird auch erheblich verbessern Sie Ihre Griffstärke und Ihre Gesamtbilanz. Die Idee der isolation training ist eine westliche...sehr selten werden Sie sehen, das mit training in den östlichen Ländern.

Auch, tun alle Ihre grundlegenden erstreckt. Ich glaube nicht, dass Sie brauchen, sich zu engagieren mit yoga-für einen sport wie SAMBO, obwohl es nicht Schaden, glaube ich, gibt es bessere Möglichkeiten für ein effektiveres Training. Pflegen Sie Ihre cardio-durch Radfahren und laufen.

+145
Maha Maher Hassan 23.08.2010, 00:40:06

Ich habe Leute gesehen, die nehmen den vorderen Teil des Schuhs und versuchen, es zu Falten zusammen wie eine taco (also nicht Falten Sie die Oberseite der Schuh wieder der Schnürsenkel, sondern Falten Sie die Vorderseite des Schuhs in der Hälfte longways wie ein taco). Wenn Sie sind in der Lage, es zu biegen, dann ist es Zeit für neue Schuhe.

Ein weiterer test, wie eine Zahnbürste oder Reifen auf einem Auto, ist die Prüfung der Laufflächen auf der Unterseite des Schuhs. wenn Sie verschwunden sind (oder meist verschwunden auf einer Seite), es ist Zeit für neue Schuhe.

+145
carolmartin 09.05.2010, 21:56:39

Mein Bruder verwendet die elliptische Maschine. Wenn er nach 30 Minuten ist er nicht in der Lage, weiter zu gehen. Er sagt nur er ist körperlich erschöpft. Was kann er tun, um zu helfen sich in dieser?

+118
Cherian 13.11.2016, 11:49:36

Ja, Sie können führen Sie halt arbeiten wie vorgeschlagen von Alec. In der Zwischenzeit sollten Sie mithilfe von Riemen oder zumindest Kreide für die Hände, um die Reibung zu erhöhen und eine Kombination der beiden würde verbessern Sie Ihr "Gefühl" in einem bestimmten Muskel. Auch berücksichtigen sollte ist das Gewicht, das Sie ziehen, zu schwer für das Ziel Sie erreichen wollen? Grüße

+105
Peter Lewerin 25.11.2014, 19:28:55

Anekdotisch habe ich verwendet, kleinere und größere und nie bemerkt, dass viel von einem Unterschied. Die größer und schicker diejenigen, ehrlich gesagt, sind in der Regel nur über marketing. Statt für den Kauf der $9 man am Ziel sind, können Sie kaufen die $59 version , die hat einen Riss-Modell auf der Vorderseite und einige Thermoplastische Speichen in einem Ⓐ Anarchie-symbol.

Ich habe bemerkt, dass eine höhere hand-Positionen machen es einfacher, in der Tat. Sie können sehen, wenn Sie sich, wenn Sie ring rollouts. Aus der verlinkten website:

Je näher Sie parallel zum Boden und bei voller Streckung die Schwierigkeit der übung wird.

Also je höher deine Hände sind, desto einfacher ist es.

+35
Shamdor 21.12.2013, 14:45:51

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