Wie unterscheiden Aceton und Ammoniak-Geruch nach dem laufen?

Ich habe gehört, dass die Fettverbrennung führt zu Aceton-Geruch beim verbrennen Muskeln führt zu Ammoniak-Geruch.

Ist das wahr?
Wie kann ich unterscheiden beide Gerüche, wie Sie sehr ähnlich sind?

+650
raspberrypiuser 26.05.2018, 19:43:00
29 Antworten

Ich bin auf der Suche zu beginnen in einem 5x5-Programm, weil ich habe gehört, dass es große Vorteile für Anfänger die gerade erst anfangen zu bekommen, in Gewichtheben. Was sind einige gute Programme, und wie kann ich das auswählen, das am besten für mich?

Auch, ist es wirklich möglich, fügen Sie 5-10 £ pro Woche?

+906
user6611 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe vor kurzem gemerkt, dass ich haben sehr eng Beinbeuger - beim liegen flach auf dem Boden, ich kann nur heben jedes Bein etwa 75 Grad aus dem Boden, wenn dies zu tun:

enter image description here

Obwohl ich ' m halten meine Beine gerade, sollte ich vielleicht biegen Sie es leicht?

Mein Ziel ist es in der Vergangenheit in 90 Grad, aber ich will keine Kompromisse eingehen Stärke oder explosive Kraft, besonders bei Sprüngen und sprints. Angesichts dieser, meiner Lesung zu tun, sagt eine übung, die erreicht peak Verlängerung der Kniesehne, während unterwirft sich der Muskel, um eine erhebliche Kraft.

Ich bin zu Hause-gymming mit einem sehr einfachen setup im moment, so dass die weniger Ausrüstung benötigt, desto besser. Welche übung(en) sollte ich tun? Ich habe versucht, die übung oben mit Gummi-Kabel und einige allmähliche Bewegung, obwohl meine Arme nicht genug widerstrebende Kraft für meine Oberschenkel.

+900
Napitupulu Jon 20.09.2015, 16:23:10

keine

Christian Finn aus MuscleEvo.com Staaten:

Die Idee, dass Sie brauchen, um einen letzten Satz für eine bestimmte Zeit hat auch einige Leute auf die Idee, dass die langsamer Hubgeschwindigkeiten Arbeit besser für den Muskelaufbau — eine Theorie, die widerlegt worden sind in ein paar Studien [1, 2].

  1. Tanimoto M, Sanada K, Yamamoto K, Kawano H, Gando Y, Tabata Ich, Ishii N, Miyachi M. (2008). Effekte der Ganzkörper-low-intensity-Krafttraining mit langsamer Bewegung und tonic force generation auf muskulös Größe und Stärke bei Jungen Männern. Journal of Strength und Conditioning Research, 22, 1926-1938

  2. Nogueira W, Gentil S., Mello SN, Oliveira RJ, Bezerra, AJ, Bottaro M. (2009). Auswirkungen von Krafttraining auf die Muskeln Dicke ältere Männer. International Journal of Sports Medicine, 30, 200-204

Zustimmend auf Fittit von Benutzer Tsahyt

Künstlich absenken bar Drehzahl, um zu maximieren Sie mal unter Spannung scheint zu sein, unwirksam [3]. Die wichtigsten Treiber der Hypertrophie scheint nur die Lautstärke. So, mehr Volumen bedeutet natürlich auch mehr TUT, aber das TUT selbst scheint nicht der entscheidende Faktor. Ich persönlich bin ein fan von der Idee, dass der beste Weg, um zu Messen Volumen für Hypertrophie Zwecke ist "Wiederholungen bei voller Muskel-Aktivierung", aber wenn du machst normale Sätze (d.h. kein rest-pause, myoreps, etc) und gehen nach 1-2 Wiederholungen innerhalb der Fehler, die Anzahl der Sätze ist ziemlich viel ein gleichwertige Maßnahme.

Auf einem sidenote, wenn Sie interessiert sind, die Leistung an alle, bar speed macht einen riesigen Unterschied gibt [4]. Nach dieser, geht auf die Hälfte die Geschwindigkeit auf der Runde die Ergebnisse in etwa der Hälfte der Gewinne.

  1. González-Badillo, J., Rodríguez-Rosell, D., Sanchez-Medina, L., Gorostiaga, E. und Pareja-Blanco, F. (2014). Maximal vorgesehenen Geschwindigkeit training führt zu größeren Gewinne im Bankdrücken Leistung als absichtlich langsamer Hälfte-Geschwindigkeit-training. European Journal of Sport Science, 14(8), S. 772-781.
  2. Schönfeld, B., Ogborn, D. und Krieger, J. (2016). Effekte des Krafttrainings-Frequenz auf Maßnahmen der Muskel-Hypertrophie: Eine Systematische Überprüfung und Meta-Analyse. Sport-Med.
+885
Nidal Sabi 08.06.2011, 08:03:51

Ich würde sagen, dass diese nur gilt eigentlich für die Bank, Kurzhantel oder Langhantel...

Der Griff und der Positionierung auf der Bank zu hoch ist. Es ist wahrscheinlich mehr um Ihre Obere Brust.

Hier ist, was ich vorschlagen würde

  • Scoot auf der Bank, bis die bar ist unracked in Ihre Mitte Brust, und wenn es aus der bar, es schwebt um deine untere Brust.
  • Tuck Ihre Ellbogen in

  • Auf der Senkung Teil des Aufzugs (coming nach unten auf Ihre Brust) Lassen Sie es leicht berühren Ihre Brust, nur unter den Nippel.

  • Push-back-up, während Sie versuchen, biegen Sie die bar (im übertragenen Sinne)

Bankdrücken wird immer auch die Einbindung Ihrer vorderen Schultern, der Schlüssel ist, um es weit genug herunter, damit Sie Ihre Trizeps zu fangen und engagieren Sie sich auf der push.

Versuchen Sie auch breiter Griff, wenn Sie nicht das Gefühl, die ziehen um Ihre Achselhöhle.

+884
el mojito 22.12.2012, 14:37:35

Sie haben die richtige Idee für die ersten paar Wochen, vor allem wenn Sie noch nie getan viel laufen previously. Es wird eine Weile dauern, für ausgeführt zu fühlen, glatt und natürlich in einer Weise, die für längere Zeit und Distanz läuft. Je nach Ihrem fitness-level, kann es Sinn machen, brechen diese früh läuft in teilen, z.B. 3x5 Minuten, als eine Art Lockerung in der Laufenden routine. Wenn Sie die Zeit haben, das hinzufügen dieser läuft in Ihrer off-Tage, sollten Sie nicht behindern Ihre Erholung, und ermöglicht Ihnen, sich voll auf die Verbesserung Ihrer Laufeigenschaften. Sobald Sie feststellen, dass Sie können führen Sie für 20-30 Minuten bei etwa 8:00 Meile Tempo, werden Sie kurz vor den Punkt, den Sie erwähnt, wo Ihr laufen konnte Auswirkungen Ihre Aufzüge.

Wenn Sie versuchen, herauszufinden, wie zu mischen Sie Ihre laufen und heben, das wichtigste ist, zu Essen. Essen genug Nahrung, um einen Ausgleich für die cardio Sie tun, und Sie sollten in der Lage sein, die Begrenzung der Störungen mit Ihrem lifing.

Ich empfehlen Sie tun, die Aktivität, die Sie konzentrieren sich auf (Gewichtheben) zuerst, wie es in frischen ermöglicht ein umfassendes Training, im Vergleich zu einem mehr müde Aufwand auf der zweiten Aktivität. Es gibt Ausnahmen von dieser Reihenfolge, aber die wichtigste Zeit, die ich sehen, diese ist beim Menschen die Ausbildung auf hohem Niveau für eine bestimmte Tätigkeit, und enthalten umgekehrter Reihenfolge aus, um als einen Weg, um zu schlagen Ihre Muskeln in einer anderen Weise.

In Bezug auf die drei Optionen, option 3 wird wahrscheinlich das beste für Ihre Hebe-Ziele, wie die Abnahme im Training mit den anderen würde es schwerer zu machen weiterhin Fortschritte. Jemand, der weiß viel besser als ich, wie zu verwalten, heben und laufen, Alex Viada, empfiehlt sich eine routine wie diese jedoch, die option mit 2 zusätzlichen Liften:

Tag 1: MIR Ober-Körper/Bank -, Licht-recovery ausführen
Tag 2: REST
Tag 3: MICH untere Körper, Geschwindigkeit/Intervall arbeiten
4. Tag: Kurze race-pace laufen
5. Tag: DE oberen Körper, Lauftechnik übungen
Tag 6: DE Unterkörper
Tag 7: Lange langsame Entfernung ausgeführt werden

Das Lesen seiner ganzen Artikel geben kann Sie ein besseres Bild über die do 's und don' TS der Kombination von heben und laufen, und ich habe gesehen, dass seine Strategien funktionieren auf vielen high-level-Athleten. Sie werden bemerken, nennt er die Vermeidung von "junk" - Meilen oder Meilen, ohne einen bestimmten Fokus oder Ziel, in seinem Artikel, aber an diesem Punkt in der Laufenden Entwicklung, die im wesentlichen jede Meile einen Zweck hat, als diese frühen Läufe sind unerlässlich in der Entwicklung der grundlegenden form und die Muskeln für das laufen.

+750
sumio 01.03.2018, 12:29:03

Ich arbeite bei 8,5 km vom Haus. Ich nehme oft mein Fahrrad (etwa 30-35 Minuten), aber wenn das Wetter selbst sieht aus wie es regnen würde, ich den bus nehmen oder sich ein Aufzug von meinen Eltern.

Der bus auf dem Weg nach Hause Stoppt um auf halbem Weg, 4 km von meinem zu Hause, was kann ich und ging vor. der Weg führt über eine ziemlich stark befahrene Straße, aber es hat einen Gehweg für über 90% der Strecke und eine Fahrrad-Spur für die restlichen 10%, und jeder belebten Kreuzung, die ich überqueren muss. Ampel. die Straße selbst ist meist Ebene, obwohl die letzten KM hat einen leichten Rückgang. Ich habe eine google maps zeigt den Weg (nicht ganz zu meinem Haus, ich bin nicht dumm): https://www.google.be/maps/dir/51.1571561,4.4154346/51.146091,4.4465674/@51.1521886,4.4352632,15 z/data=!4m9!4m8!1m5!3m4!1m2!1d4.44544!2d51.15539!3s0x47c3f0982c5624f9:0x31820bda1d367bae!1m0!3e2?hl=en

Mein bus hält am Krankenhaus. Kann ich einen transfer zu einem bus, der folgt dem gleichen Weg, aber abhängig von der Zeit, die ich in der Klinik ankommen, ist es oft genauso schnell zu Fuß. Jedoch, ich denken, dass joggen vielleicht sogar eine machbare alternative, angesichts der relativ kurzen Entfernung und akzeptable Straßenverhältnisse. Was ich überlege ist, ob ich das brauchen würde, keine spezielle Ausrüstung oder Ausbildung zu joggen diesem Teil. Brauche ich spezielle Schuhe und Kleidung, oder kann ich das in meiner normalen Arbeitskleidung (button-down-Hemd, jeans oder andere bequeme Hose, schön lässig Schuhe)? Würde ich benötigen keine Besondere Schulung oder übung, bevor ich das tun (ich glaube nicht, haben eine erstaunliche oder sogar sehr gutem Zustand, aber ich tun kann, multi-Stunden-Fahrrad-Fahrten von 40-50 km)? Ist es vernünftig starten mit einem 4 km joggen der richtige Weg, oder sollte ich beginnen mit mit dem bus und werde von irgendwo Weg?

+671
abdelkebir hamza 28.01.2016, 18:14:51

Dies kann nicht die Antwort sein, die Sie oder jemand anderes würde dafür verbürgen, aber hier gehen Sie:

Das ist, wie es ist. Sie sind wahrscheinlich ein hardgainer. Vielleicht hast du Muskeln aufbauen, wie jeder tut, aber die rate, an der es fällt, ist unerheblich. Es ist nicht das Testosteron; es ist keine Diät; es ist die Genetik.

Sie sind einfach nicht natürlich geneigt, um zu gewinnen Muskel schnell. Es ist eine harte Realität, aber es gibt wenig Sie tun können. Manche Menschen können einfach nicht sehr groß-und es dauert oft mehr Aufwand zu erreichen kleiner Ergebnisse. Was bedeutet das? Es bedeutet nicht aufgeben-es bedeutet, die Fakten akzeptieren.

Sie sagen, du bist immer noch der Aufbau von Kraft, richtig? Verwenden, die für die motivation und lassen die Muskeln sinken langsam. Sie werden immer größer -- schließlich jeder. Sie kann drei mal länger, aber es wird passieren.

Noch jemand sterben aus dem Hunger wird immer noch in der Lage sein zu bauen einige Muskeln im Laufe der Zeit, so jemand wird.

Erhalten Sie Fett, Essen zu viel, weil es eine harte Grenze, wie viel Energie Ihr Körper für die protein-Synthese -- der rest ist nur Hinzugefügt, um die Glykogen-und dann Fett, wie es nirgends sonst/sonst nichts kann Ihr Körper tun, mit so viel überschüssige Energie. Energie kann nicht erzeugt oder zerstört werden-nur verändert. Sie erkennen, gibt es einen oberen Grenzwert für alle-sogar die meisten roid-gestapelt, genetisch begabter Mensch in Existenz. Ihr Körper kann nur so viel für den Muskelaufbau -- nach, dass es nach unten zu Fett.

Moderate Zufuhr und erkennen, dass mehr gegessen wird NICHT machen Sie größer vorbei an einem vernünftigen Punkt. Was Sie tun sollten, ist, weil Essen mehr ist nicht zu helfen bauen viel mehr, einfach Essen, was Sie normalerweise tun, und workout, während sparsam werfen in kleinen Anfälle von Extraenergie in einigen Tagen, wenn Sie aktiv sind/Aufzug hart in der Turnhalle-und dann für Tage unten können Sie haben eine sehr geringe Defizit so nie wirklich werfen Sie Ihren Körper zu weit in jede Richtung, ohne die Bremsen auf Sie.

Halten Verwendung von Stärke als ein Motivations-tool, um fortzufahren, während er weiterhin Fortschritte und langsam Muskelaufbau. Sie sehen möglicherweise nicht viel ändern, mit Maßband, die jedoch fast sicherlich wahr, dass einige Muskel wächst-entweder mit einem Gesamt-Muskel-Zellen oder Zellen-Größe ist. Gönnen Sie sich eine Pause für ein paar Tage und re-evaluieren -- die Arbeit an Ihrer Diät-und wieder mit Ihrem Kopf hoch und realistisch sein. Nein, Sie können nie die "bodybuilder" Körper, aber Sie können einen guten Körper, wenn Sie daran arbeiten und es nicht einfach aufgeben, weil Sie nicht sehr groß werden. Es ist nicht wie jeder will, um wirklich große sowieso.

+638
Stefan Bicher 03.11.2015, 23:18:45

Die erste Frage zu Fragen ist, was es ist Sie versuchen, zu erreichen, oder genauer gesagt, warum fühlen Sie die Notwendigkeit, zusätzliche übungen für die Ausrichtung Ihrer lats... was hoffen Sie zu beeinflussen?

Größe? Stärke? Die Geschwindigkeit der Bewegung? Range of Motion? Form?

Ohne Lat-Zug Maschine (und ich persönlich bevorzuge, um zu vermeiden, beschränkt auf die Verwendung "Maschinen"), pull-ups sind der Standard, dass die meisten Menschen gehen, weil Sie einfach und effektiv. Der trick liegt darin, WIE Sie die übung. Wo positionieren Sie Ihre Hände auf der bar (wie nah oder weit), ob Sie Ihre Hände werden neutral gehalten, oder gedreht, die Handflächen in Richtung zu oder Weg von dem Körper, alles wird sich ändern, die Schwierigkeit und greifen unterschiedliche Aspekte der lat Muskeln.

Wenn man die Hände eng zusammen mit den Handflächen, Sie wird sich hauptsächlich der latissimus.

Hände spaced breit auf der bar mit den Handflächen Weg von Ihnen verlangen, zu engagieren, mittleren und unteren Falle, sowie rautenförmigen Muskeln zu unterstützen, zieht sich wie bewegen Sie Ihre Schultern zurück in Richtung des Ende des pull-up-Bewegung.

Die Entwicklung der Unterstützung der Muskel kann sich ändern, wie die Muskeln präsentieren, wie Sie können, schieben Sie den latissimus etwas seitlich (nach außen).

Zeilen können sich auf die lats leicht, aber die Zeilen mit den Armen waagerecht gehalten oder niedriger beteiligen sich deutlich weniger lat, während die Zeilen abgewinkelt oberhalb des horizontalen beginnen, sich zu engagieren lats. Dies ist, weil der lat zieht den Oberarm (humerus) nach unten (und auch dreht es leicht). So Reihen effektiv nur übung den latissimus in einem sehr begrenzten Bereich der Bewegung, und der einfachste Teil der Bewegung, wo die Muskeln sind am stärksten und daher nicht unbedingt benötigen, um sich ganz und. Zeilen sind in Erster Linie für die Arbeit Rhomboid und Mitte der Falle, aber sind groß, wenn Sie Ihre pull-ups sind schwach, und Sie versuchen, zu lehren oder zu Sanieren Sie Ihre lats zu ziehen besser durch die schrittweise Erhöhung der Winkel der Zeile über der Schulter.

Mit dem Haus Fitnessstudio, Sie könnte erwägen, die Verwendung von Widerstand bands in unterschiedlichen Winkeln, oder weighted pull-ups aufzubauen, sowohl in Größe und Stärke. Eine andere Möglichkeit ist zu schauen, in suspension training ändern, um die Belastung auf die Muskeln... damit meine ich, Sie zu lehren zu ziehen unter verschiedenen Bedingungen. Bands können simulieren Sie das Kabel ziehen Sie die Maschine bis zu einem gewissen Grad, wenn auch mit weniger "Gewicht".

Wenn Sie wollen stick mit den Hanteln, Sie würden entweder müssen Sie als GEWICHTE für die pull-ups oder hängen Sie sich kopfüber um Ihre rechten Winkel zum Ziel, den latissimus! Und ja, ich Scherze,... meistens!! Hanteln sind in Erster Linie nützlich für das drücken übungen. Zieht sind begrenzt, wie Sie Winkel Ihres Körpers. Hinknien "Zeilen" zum Beispiel, die Ausrichtung Ihrer Rautenmuskeln und der Mitte der oberen traps mehr (je nach Körper-Winkel in Bezug auf das ziehen).

Einer der anderen Plakate vorgeschlagen Ringe als option. Alles, was etwas instabil erfordert, dass Sie üben mehr Kontrolle über Ihre Bewegung, und in der Regel macht die Muskeln arbeiten ein wenig härter und erfordert mehr Muskeln zu aktivieren und stabilisieren Bewegung. Dies sind komplexe Bewegungen, wie gegen die isolation der Bewegungen, die fertig sind, in einer überwiegend "stabilisierte" form und versuchen zu vermeiden, mit zusätzlichen Muskel -. Isolation ist gut zu helfen, zu Formen/gestalten und bauen Muskel -, besonders wenn Sie sind ein Ziel für Symmetrie. Wenn Sie schauen, um zu bauen, die Allgemeine Gesundheit und Stärke, und in der Lage sein zu verwenden, Ihren Körper in Tag-zu-Tag Situationen, komplexe übungen könnte besser sein.

Ich bin ein großer Gläubiger in der Ausbildung des Körpers, basierend auf der situation, die Sie beabsichtigen, sich in. Mein Bruder nennt es immer "job fit", was ich übersetzen bedeutet "situativ passen". Wenn Sie wollen, entwickeln Sie Ihre lats für die show, Sie wie ein body builder. Wenn Sie wollen, entwickeln Sie Ihre lats für "arbeiten" oder funktionelle Bewegung, arbeiten Sie auf diese Weise. Klettern ist eine großartige Art und Weise zu entwickeln, lat-und Rückenmuskulatur, besonders wenn Sie anzugehen steigt, dass mehr verlangen, arm und Schulter, wie um zu vermeiden, diese Muskeln immer gekocht, Sie müssen sich die lats und Rückenmuskeln mehr. In einem home gym situation, eine Handvoll hält durchqueren mühelos erstellt werden können, auf einen Zaun oder eine Mauer, oder gehen Sie einfach auf eine Kletterhalle, jeden jetzt und dann.

+631
Brett Wolfington 08.10.2018, 08:52:49

Ich habe gearbeitet, seit 3 Jahren und bin in einer guten Form. Mein problem ist nur, ich habe außerordentlich große Liebe Griffe und etwas Fett am Bauch, dass ich kann nicht scheinen, um zu verlieren!

Ich Training am morgen 3-5 Tage in der Woche. Ich habe Zugang zum pool und kann ich cardio mache. Ich habe auf einer Diät für eine Recht lange Zeit, aber ich bin nicht zu verlieren, die Taille Bereich Fett. Ich bin 6 Meter hoch und wiegt 93 kg. Ich bin Planung, um auf 87kg - 83kg, und die Leute sagen, ich bin in der Nähe einen mesomorphic Körper-Typ.

Was Ernährung und Training helfen, die am meisten Fett zu verlieren in der Taille-Bereich (Bauch und love handles)? Gibt es irgendwelche Nahrungsmittel, die ich brauche, um zu stoppen oder mehr?

Meine aktuelle Diät, die ich schon für Diäten 2 Monaten und 8kg verloren, ist:

  • ein mid-size-Teller weiß-Hafer mit Honig und Nüssen
  • Banane oder ein Vollkorn-bar
  • Salat mit Thunfisch oder Salat mit 2 Hähnchenbrust
  • apple oder Termine
  • ein Huhn basiert Mahlzeit oder Fisch basiert
  • um 2 Bier in der Woche

Mein Training, zu dem auch 15-30 Minuten schwimmen, sich nach jeder Sitzung ist:

  • Arme (7 Trainingseinheiten) + abs(2)
  • Brust (5)
  • Bein (6)+ abs(2)
  • Zurück (6)
  • Schultern (4) + abs (2)

Ich wechselte zu Kraft training Letzte Woche.

+629
Ljubica Muravljov 09.04.2018, 22:23:33

Ich bin selbständig, was bedeutet, dass ich das arrangieren kann meine Zeit möchte ich aber, also ich kann ins Fitnessstudio zu gehen jeden Tag in der Woche. Ich habe auch die Energie dazu.

Aber, ich habe gehört, es ist keine gute Idee. Warum ist das so? Wie viele Tage in der Woche sollte ich trainieren? Wie soll ich das arrangieren in diesen Tagen? (go, go, go, go, rest, rest gehen), oder (gehen, Pause, gehen, Pause, gehen, Pause, gehen) ?

EDIT: ich Rede von Aufhebung GEWICHTE in einem Fitness-Studio um Gewicht zu gewinnen, Kraft und Muskelmasse. Ich bin mit relativ niedrigem Gewicht, brauche ich nicht zu verlieren Gewicht.

+610
danlefree 04.09.2018, 17:20:35

Starten Sie mit Ski bei rund 3 oder 4 Jahren, Sie entscheiden zu lassen, was Sie tun wollen, von 8 auf. Dies hat mehrere Gründe:

  • Ich weiß nicht jeder Ski - /Snowboard-Schulen, dass Kinder, die jünger als 3 für Ski-Unterricht oder jünger als 8 zum Snowboarden.
  • Kinder jünger als 8 in der Regel nicht über den notwendigen Sinn von balance, die gebraucht wird zum Snowboarden.
  • Skifahren kann gelernt werden als eine Natürliche Entwicklung aus zu Fuß. Junge Kinder nur zu Fuß kurze bits auf unangenehme Schuhe schieben und wenn der Hügel steiler. Dies ermöglicht Ihnen, get verwendet, um der höheren Geschwindigkeit von Skifahren (vs-walking) sehr natürlich.
  • Andere als in einem Allgemeinen Sinn, wie Schnee, fühlt sich unter einem board - /ski-sehe ich nicht eine bestimmte Leistung entweder aus dem sport für die anderen, also ich glaube nicht, dass es eine logische Reihenfolge für die zwei (andere als die auf dem Alter basierende).
+595
zubayer munna 25.11.2016, 20:59:33

Oder, haben wir zu schwere GEWICHTE benutzen, dass für?

Würde isometrische übung von nutzen sein? (theoretisch ich kann mir vorstellen, dass diese nicht über eine top-Kraft).

+582
xnor 13.02.2016, 22:52:10

Ich Frage mich, wenn ich mehr cardio wie + 45 min mehr auf meinem aktuellen 30 min, mit der richtigen Ernährung und Kraft-übungen und Kalorienzufuhr, konnte ich die Erhaltung meiner Muskelmasse und nur Fett zu verlieren?

+549
rcrdo 18.01.2018, 14:24:08

Es ist definitiv eine Gefahr der überhitzung, aber das ist wirklich Erben mit Saunen im Allgemeinen. Sie können vermeiden, dass durch warten einige Zeit zwischen dem Training und gehen in die sauna. In zwischen können Sie nehmen eine kalte Dusche/Bad, um sich abzukühlen weiter.

Als für die Erholung der Muskeln, gibt es eine Menge von Methoden, die andere Menschen beschäftigen. Die meisten hat es zu tun mit Kälte statt Hitze wie:

Gemäß der wikipedia-Artikel sauna, gefolgt von kalten Belichtung die besten Ergebnisse erzielt.

Insgesamt denke ich, dass es ist nicht klar, die Wissenschaft, die speziell den Umgang mit der sauna und die Erholung der Muskeln. Am Ende des Tages, wenn es macht Sie sich besser fühlen, werden Sie wahrscheinlich genießen Sie Ihr training mehr und bessere Ergebnisse auf lange Sicht.

+516
david burke 20.10.2017, 00:17:35

Meine aktuelle Stärke-routine besteht aus olympic-Stil Kniebeugen, clean & jerks, schnappt, sauber zieht, diese Art der Sache.

Ich mache stetige Fortschritte, aber erwägt, einige variation. Hat jemand schon Erfahrung mit atlas Steinen? Die explosive Hüft-Erweiterung und der massiven core-Engagement in Bewegungen wie der Stein zu tragen scheinen, wie Sie wäre es ein tolles Souvenir zu oly Bewegungen.

Hat jemand Erfolg gehabt mit dieser strongman-tool, speziell in Bezug auf die Olympischen Aufzüge? Sind Sie eine gute zusätzliche übung für die Olympischen Aufzüge? Was waren Eure Erfahrungen?

+499
Sastra Nababan 05.01.2010, 19:54:55

Wenn meine Schultern sind dicht von zu viel computering, ich stellen Sie sicher, um sich aufzuwärmen und einige arm Kreisen (3 Sätze 8-10 vorwärts-und Rückseite jeder Seite) eine Menge Toter hängt an einem pull-up-bar, sollte die Schulter luxiert mit einem Stock. Pull-ups sind auch gut so, denn Sie stärken die Rückenmuskulatur, hilft zu verhindern, dass ein vorwärts hunch. Yoga, besonders nach unten Hund, ist auch hilfreich für die Verbesserung der range of motion für meine Arme nach oben.

+466
Ashish Phogat 13.05.2017, 15:45:52

Hier ist ein Artikel von Greg Knuckols mit dem Titel "Vermeidung von Cardio Sein Könnte Hält Sie Zurück" und die andere vom Moloch Ausbildung mit dem Titel "Klimaanlage: Wie man Es Richtig macht"

Kombiniert es ist leicht vielleicht 20 Seiten material Verschiebung durch, aber die TLDR-version:

  1. GEWICHTE heben erfordert Energie.
  2. Je besser man auf GEWICHTE, mehr GEWICHTE zu heben.
  3. Je schwerer die GEWICHTE, umso mehr Energie erfordert, um Sie zu heben.
  4. Desto mehr Energie müssen Sie aufwenden, desto besser die Konditionierung, die Sie brauchen werden, um aufwenden es.
  5. Gute Klimaanlage, die hilft, die Sie nicht erschöpft, wie leicht die hilft bei der Erholung zwischen den Sätzen. Cardio-Training ist auch gezeigt, zu helfen, die Erholung zwischen den Trainingseinheiten.

Es gibt auch dieses nette info-Grafik, markieren Sie andere Vorteile:

enter image description here

Die Art von cardio, die die Knuckols Artikel empfiehlt, ist die steady-state-cardio auf einem Fahrrad für bis zu zwei Stunden in der Woche. Wo-wie der Juggernaut Artikel empfiehlt brisanter, polymetrics Stil cardio drei bis vier mal pro Woche für etwa 20 Minuten.

Der Punkt ist, cardio ist nicht ein "Gewinne-killer", dass einige Leute scheinen zu denken, es ist. Wenn Sie möchten mehr Reale Beispiele, schauen Rugby-Spieler und Football-Spieler. Zwei Arten von Athleten, die tendenziell einen unglaublich starken und gut konditionierten.

Einige Argumente, die darauf hinweisen, um long-distance-Runner/Marathonläufer als Beispiel, die nicht bekannt sind, werden die meisten muskulösen Menschen, aber sind in der Regel gut entwickelt und sind sehr schlank.

Menschen weisen immer wieder auf diese extremen Beispiele. Im Grunde, Sie sehen nicht die großen marathon-Läufer, weil marathon-Läufer den Großteil Ihrer Zeit verbringen marathon laufen. Ausdauer-Sport eine Menge Energie und Zeit. Wenn Sie verbringen zu viel Zeit in eine Sache zu tun, es dauern wird, Weg von den anderen. Nicht zu erwähnen, es ist zu Ihrem Vorteil, um so leicht wie möglich sein, da jedes zusätzliche Pfund mitgeführt werden, die für Meilen. Schließlich, Ausdauer-Sport zu fördern Typ-1-Ausdauer-Muskelfasern, wo-wie Kraft Sport zu fördern Typ-2-fast-twitch-Muskelfasern. Sprinter und track-Athleten in der Regel werden viel mehr Muskeln, weil die.

+450
Timurib 21.08.2019, 15:06:03

Zunächst, beide haben unterschiedliche Palette von Bewegung, die Sie nicht tun, die seitlichen pull-downs, wie Sie tun, pull-ups, aber lassen Sie uns nicht in die Details gehen, und konzentrieren sich auf das Haupt-Physik.

Sie finden es einfacher zu tun, lat pull-down -, das ist, weil die Riemenscheiben. Unten Diagramm gibt und Darstellung, wie Riemenscheiben arbeiten.

enter image description here

Bild-Quelle:http://www.the-office.com/summerlift/pulleybasics.htm

Wie Sie sehen können, einem 2-Rollensystem hat sich die Spannung in der Zeichenfolge in 3 Teile. Es ist vielleicht nicht genau dein Fall, aber, wie im Allgemeinen Riemenscheiben arbeiten. So, in der Abbildung ist die benötigte Kraft zum heben der 150N-Objekt wäre, ein wenig über 50N, das ist 1/3 der Kraft, die erforderlich ist, um zu heben das Objekt direkt.

Gleiche Prinzip mit einigen Variationen angewendet wird, um die pull-down-Maschinen. Wenn Sie stapeln sich die Maschine mit deinem Körpergewicht entspricht Gewicht, Sie sind nicht wirklich heben Sie Ihr Körpergewicht, sondern ein Teil davon. Was ist das Prozentsatz, es hängt davon ab, wie die pull-down-Maschine ist konfiguriert mit Riemenscheiben. Dennoch, das bemühen zu heben, werden geringer sein, im Vergleich zur reinen pull-ups.

+412
lyosef 01.09.2015, 15:20:31

Es ist nicht wirklich genug wissenschaftliche Daten, um vaping wahrheitsgemäß zu beantworten. Nimm es nicht als Entschuldigung, es zu tun als das konnte bedeuten, dass es fallen könnte, die irgendwo auf dem Spektrum von "Nicht Schädlich" bis "Schreckliche Krebs in 10 Jahren." Warum das Risiko eingehen?

Es gibt einfach noch nicht genug Forschung getan werden, wahrheitsgemäß zu wissen. Was bekannt ist, IST, dass die meisten vaping Mechanismen haben Nikotin. Nikotin ist ein sehr süchtig machenden und giftigen Substanz. Es wird vermutet, dass "dampfen" kann schließlich öffnen die Tür für mehr Menschen mit dem Rauchen beginnen.

Der einzige Weg, um sicher sein, über die kurz-und langfristigen Auswirkungen der vaping für Ihre Gesundheit ist einfach, es nicht zu tun. Vaping wird sicherlich nicht helfen, Ihre sportliche Leistung, also am besten, es ist neutral.

+392
Bestter 17.09.2015, 23:22:34

Ich begann auf Dienstag und heute ist mein zweites Training. Ich habe Kniebeugen am Dienstag und heute sind meine Beine noch so wund, dass ich Schwierigkeiten haben werde, von stehend, zu sitzen, zu sitzen, zu stehen und Stufen sind nur gemein und böse. Sollte ich noch tun, hockt heute oder Sie überspringen? Ich bin nicht verletzt, Ihr nicht diese Art von Schmerzen, aber ich bin SEHR wund. Meine Frage was bewirkt diese Art von Schmerzen und gibt es etwas, das getan werden kann, zu minimieren oder zu verkürzen, die Wiederherstellung?

+358
Alex 09 14.07.2019, 22:53:12

In der Theorie vorwärts Ausfallschritte hauptsächlich aufbauen, quads, während die reverse sind vor allem auf den Beinbeuger. In der Praxis hängt stark davon ab, wie Sie Ihre übung.

Beide übungen sind statisch, so tun Sie langsam. Für vorwärts Ausfallschritte - gerade, bewegt sich ein Bein nach vorne, und dann runter mit Rücken-Bein-Knie - langsam. Denken Sie daran, zu pflegen, Rücken gerade, nicht nach vorne lehnen. Beginnen Sie mit keine GEWICHTE, und verwenden Spiegel, um zu sehen, wenn die Dinge geht, OK. Es gibt zwei Dinge zu achten - das erste ist zurück, die zweite - Knie des vorderen Bein. Halten Sie es über Ihren Fuß, und bewegen sich nicht vorwärts hinter den Zehen. Wenn Sie unten gehen, Ihr Knie nach vorne bewegt und dann wieder zurück - das sollte einer stetigen, langsamen Bewegung, ohne Beule in die Richtung ändern. In der Regel ist das problematische moment. Andere zeigen. Versuchen Sie zu fühlen, was Los ist, und nicht darauf zu verlassen, auf dem Spiegel zu viel. Um zu sehen, was Los ist - Sie müssen den Kopf drehen, die Ruinen Haltung.

Das ist keine Natürliche Bewegung für das Knie, so dass die Art der Beschwerden ist normal beim start. Wenn das unangenehm ist, dann machen Sie 2-3 Wiederholungen zwischen den anderen übungen. Nur sicher sein, dass es keine Schmerzen, auch ist es eine gute Idee zu Fragen, trainer an Ihrer Fitness-Studio, wenn Sie es richtig machen.

+343
Ian Cooper 09.01.2016, 02:18:09

Definitiv konventionellen Weisheit muss hinterfragt werden in einer methodischen Weise.

Gary Taubes hat viel geschrieben über Gesättigte Fette, und während ich es verstehen kann, während ich lese, finde ich es schwierig zu erklären, von Grund auf.

Jedoch, hier ist eine gute New York Times Artikel über Gesättigte Fette, die zeigt, dass Sie nicht den Feind, dass die Experten, die Sie machen, zu sein.

+222
Hina Ismail 05.02.2016, 23:50:08

Das marathon-training-Programm bin ich nach 5 Trainingseinheiten/Woche. Wenn Sie die Mathematik zu tun, werden Sie sehen, dass es durchaus einen Mangel an Ruhe Tagen. Dieses Programm besteht aus den folgenden Läufen: 30 Minuten, 2+ hr, 30 Minuten, 30 Minuten, rest, Abstand, Ruhe.

Der Bedarf für die übrigen Tage ist abhängig von der Intensität der Läufe, da in meinem Fall die 2+ hr ausführen musste durchgeführt werden, bei einem entspannten Tempo. Es war mehr wichtig, ich lief für eine lange Zeit, als dass ich versuchte, schnell zu laufen. Während Sie Ihre Beine fühlen sich schwer und wund am Tag nach einem langen Lauf, in der Regel eine Art entspannter laufen wird tatsächlich machen Sie Ihre Beine fühlen sich besser. Dies ist wahrscheinlich aufgrund der erhöhten Durchblutung, die hilft, loszuwerden, alle Rückstände von der langen laufen und versorgen Sie Ihre Muskeln mit einer gesunden portion Blut, die helfen können Sie mit der Wiederherstellung.

In meiner persönlichen Erfahrung ich fühlte mich immer mehr Muskelkater nach dem Intervall-training, als nach dem langen Lauf. Muskeln beschädigt während der intensiven Trainingseinheiten, teilweise, weil die Auswirkungen sind (viel) höher und Ihre Muskeln erzeugen viel mehr Energie, um zu erreichen höhere Geschwindigkeiten.

Sie könnten schalten Sie den restlichen Tag nach dem langen Lauf statt, bevor der Intervall-training, aber ich denke, ausruhen vor der Pause wird Ihnen helfen, führen das Training besser. So Sie Ihre Muskeln Zeit zu bekommen, stapeln sich auf Glykogen, die Sie benötigen für das Intervall.

Also Nein, müssen Sie nicht den rest des Tages direkt nach einem langen Lauf. Aber Ihre Laufleistung mit meiner Antwort variiert mit der Intensität der Ausführung. Wenn Ihr ein Rennen, ja, Sie braucht etwas Ruhe.

+205
aepryus 13.04.2011, 18:37:24

Eine sehr gut durchdachte Frage. Zunächst ist der technische Begriff für das halten Sie Ihren Atem genannt wird, das Valsalva-Manöver. In der Welt der Schwerathletik es hat einen eindeutigen Zweck: Sie erhöhen die Fähigkeit des Körpers zum Schutz der Wirbelsäule unter Last. Das Valsalva-Manöver nicht alleine arbeiten. Es ist eine ziemlich faire Behandlung des Themas auf einen Rebock Crossfit-Website (link). Es ist wichtig zu beachten, dass crossfiters sind, nicht versucht zu sein, macht Lifter oder Olympische Gewichtheber. Sie konzentrieren sich auf mehrere Wiederholungen zu einem bestimmten Gewicht. Lift Big Eat Big, hat einen Artikel über das, was der Körper tut, um zu kompensieren, beim anheben (link).

Während diesen beiden Artikeln " warum machen wir das Valsalva-Manöver, Sie kümmern sich nicht um es vom größeren Bild, wie es um das Risiko zu minimieren oder, wie an das Thema heran. Gibt es Risiken? Ja. Wenn Sie bereits hohen Blutdruck haben, ist es wahrscheinlich nicht für Sie. Allerdings heben hilft zu beheben erhöhter Ruhe-Blutdruck über die Zeit.

Bei der Durchführung Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, oder einfach nur über eine Verbindung, lift, können Druck auf die Wirbelsäule ist es unerlässlich, schützen Sie Ihre Wirbelsäule während der Anstrengung. Dies wird Ihnen helfen, beenden Sie Ihre lange sets, und schützen Sie vor Verletzungen. Jedoch, Sie brauchen, um zu atmen.

  • Ihr Körper wird natürlich Klammer selbst während der Anstrengung. Dies ist normal und gewünscht.
  • Sie brauchen nicht zu STEMMEN, wenn Sie sich nicht anzustrengen. (mehr dazu später)
  • Je mehr Sie die Fortschritte als jemand, der trainiert mit gewichten, die um so wichtiger ist es, dass Sie lernen wie man mit dem Valsalva-Manöver.

Verständnis Wann gelten Valsalva -

Wenn Sie mit Maschinen, die isolieren Ihre Arme oder Beine, so dass es keine bedeutende Belastung auf die Wirbelsäule, es gibt absolut keinen Grund, warum Sie brauchen , um verwenden Sie das Valsalva-Manöver. Allerdings, wenn Sie mit einer Maschine oder mit einer Langhantel, die nicht von Last auf Ihrem Rücken, die Sie brauchen, um Ihre Wirbelsäule.

  • Kniebeugen: Atmen zwischen den Wiederholungen, aber die Verwendung der valsalva-Manöver, bei Ihrem Abstieg und Aufstieg. Dies funktioniert sehr gut für mich.
  • Bankdrücken: Wenn Sie mit einem Bogen, es ist ein Ganzkörper-lift, so dass die gleichen Regeln gelten auch für Kniebeugen. Wenn Sie nicht mit einem Bogen, es ist eine isolation lift für die Brust und Arme, Atem, wie er kommt natürlich zu Ihnen. (don ' T overthink it).
  • Kreuzheben: Man braucht nur die Klammer während der Anstrengung. Verwenden Sie die Valsalva-von der Zeit, die Sie initiieren, mit dem lift auf die Zeit, die Sie stehen. Sie können Ihren Atem an der Spitze.
  • Overhead Press: Gleich Kreuzheben. Es ist sehr schwer zu machen, dies eine isolation übung, so können Sie den Atem auf den Boden und die Luft an der Spitze, aber während der lift-Stütze.
  • Alle heben an, wo Ihre Wirbelsäule in einer neutralen oder unterstützt position: Atem-jedoch ist für Sie selbstverständlich.

Es gibt einige Variationen von übungen, in denen Sie vorsätzlich gegen die oben genannten Richtlinien. Zum Beispiel, die Atmung angehalten, Kniebeugen. Atmung-angehalten, Kniebeugen sind, wo Sie eine pause am Boden hocken und Atem, während an der Unterseite. Dann müssen Sie sich selbst ausüben, um Stand zu sichern. Sie führen wirklich Ihre core-Muskeln, hart zu arbeiten, das Gewicht zu tragen, aber Sie können nur tun Sie mit relativ geringem Gewicht.

Wie ich gereift wie ein lifter, ich habe Wege gefunden, um zu halten die Luft in meine Lungen, während einige lange Sätze. Die oben genannten Richtlinien wird Ihnen helfen, Sortieren Sie, wenn Sie müssen, um die Valsalva-Manöver und wenn Sie das tun können, was Sie brauchen, ohne es.

Mit dem Valsalva -

Zuerst, und vor allem nicht packen zu groß, der einem den Atem. Ihr Ziel ist, stabilisieren Sie Ihr Kern, nicht um Ihren Kopf explodieren.

  • Atem in Ihre Wirbelsäule: zumindest dieses geistige Bild wird Ihnen helfen, zu kontrollieren, wie groß sein Atem bekommen Sie und wo halten Sie es. Sie wollen nicht zu puff Ihre Brust oder Ihren Bauch mit Luft, so dass Ihre Wirbelsäule mit weniger Unterstützung. Dies ist die gleiche Weise, dass die Sängerinnen und Cheerleader sind ausgebildet, um zu atmen, also können Sie singen oder jubeln laut.
  • Holen Sie sich "gerade genug" Atem: Sobald Sie Ihre Wirbelsäule unterstützt wird, brauchen Sie nicht zu halten, wobei in der Luft. Es sollte nur einen moderaten Druck auf die Stimmritze.
  • Halten Sie es während der Belastung: Sobald Sie Ihre Wirbelsäule in einer natürlich unterstützt position (gerade nach oben und nach unten) lassen Sie Ihren Atem.

Es ist einfach zu overthink es oder erschrecken sich albern mit den vielen Artikeln, die es gibt. Es ist auch genauso leicht zu übertreiben, das Valsalva-Manöver mit allen macho-brovado und übertrieben es die Nützlichkeit.

Denken Sie nur daran, wenn die Wirbelsäule senkrecht auf dem Boden, es ist durch die it unterstützt die Natürliche geometrie. Die Durchführung bestimmter Klimaanlage zu arbeiten, wie die Landwirte die Spaziergänge und die Koffer trägt, sind Sie frei zu atmen natürlich. In der Tat ist es wirklich wichtig, dass Sie das tun.

+204
Pragati Sangle 10.12.2016, 10:25:45

Mein Vorschlag ist rein aus meiner Erfahrung. Ich war früher ein Kletterer. Hatte eine kleine Verletzung und dann beschlossen, zu studieren und zu versuchen, aus der Starting Strength-Programm von M. Rippetoe und L. Kilgore zu stärken, meinen Körper. Was ich sagen kann, ich gewann eine Menge Mobilität in meine Hüften aufgrund squating. Es half zum klettern, aber auf der anderen Seite habe ich gewonnen Muskel-Masse, die kann einen schon ein Nachteil für Kletterer. Ich habe dann aufgegeben, klettern und begann den Aufstieg der macht.

Mein Rat an Sie wäre mit dem training beginnen mit den Olympischen bar nur, perfekte form, vielleicht fügen Sie etwas Gewicht auf die bar in der Prozess-und stets die Kontrolle über Ihr ego. Wenn Sie wirklich schlechte Mobilität und die schlechte Beweglichkeit in Ihre Gelenke überprüfen Sie youtube-Kanäle von Dr. Quinn Henoch, Kelly Starrett, Aleksey Torokhtiy (OLY Gewichtheber) etc. Diese Jungs haben einige tolle Tipps und lustige übungen, wie Verbesserung der Mobilität. Genießen Sie die leiden.

+190
Capitalism Kills 28.06.2018, 20:54:32

Da haben Sie ein Kinn-up-bar zu Hause, würde ich empfehlen, so etwas wie Pavel die Fetten groove-Methode.

Ich habe diese verwendet werden, in anderen übungen mit großer Wirkung.

Im Grunde, nehmen Sie die Hälfte der maximalen Menge der Klimmzüge Sie tun können (Hinweis: chin-ups sind mit den Handflächen nach Sie in ein Untergriff, Klimmzüge mit den Handflächen nach Weg mit einem overhand Griff) und tun, die Anzahl der Wiederholungen jedes mal, wenn Sie zu Fuß vorbei an der Kinn-up-bar. Wenn es irgendwo, wo man nicht zu Fuß vorbei, dann stellen Sie einen alarm und tun es jede Stunde. Im wesentlichen, tun viele von mini-sets, die ständig im Laufe des Tages.

Die Idee ist, diese zu sehen als Praxis. Stärke ist eine Fähigkeit, die Sie benötigen, zu lernen, die Fähigkeiten, um sich zu verbessern. Sie wollen besser auf chin-ups, dann die Praxis chin-ups. Sie erhalten besser auf eine Fähigkeit, die durch ständige Praxis, so dass Sie besser auf chin-ups durch ständiges üben von Kinn ups.

+173
Ensz 12.09.2014, 12:51:24

Wenn Sie unterdrücken Ihre Kalorien genug, können Sie einen "Hunger-Modus", obwohl es ein paar Punkte, die ich machen würde:

Aus der Forschung, dauert es eine lange Zeit, sehen langfristige Auswirkungen von stark reduzierter Kalorien (sagen wir mal 1/2 von Ihrer Pflege-Bedürfnisse). Die Mitte des Jahrhunderts die Minnesota Studie lief über ein Jahr. Die Ergebnisse dieser Studie sind eher irritierend:

Es waren die extremen Reaktionen auf die psychologischen Auswirkungen, die während der experiment einschließlich Selbstverstümmelung... Teilnehmer ausgestellt eine Beschäftigung mit dem Essen... das Sexuelle Interesse wurde drastisch reduziert und ... zeigte Anzeichen von sozialem Rückzug und isolation. Die Teilnehmer berichteten von einem Rückgang der Konzentration, Verständnis und Urteilskraft...Es gab markiert Rückgänge in physiologische Prozesse Indikativ verringert sich in jedes Thema seinen Grundumsatz (die Energie, die der Körper in einem Zustand der Ruhe), die sich in reduzierter Körpertemperatur, Atmung und Herzfrequenz. Einige der Probanden zeigten ödeme in Ihre Extremitäten, vermutlich aufgrund einer verminderten plasma Proteine gegeben, dass die Fähigkeit des Körpers zu konstruieren Schlüssel-Proteinen, wie albumin ist basierend auf den verfügbaren Energiequellen.

Es ist wichtig zu beachten Sie jedoch, dass die oben war eine Studie, die Teilnahme erforderlich und nur sehr wenige Menschen, die sich freiwillig zu ertragen wie seelische und körperliche Schmerzen für ein ganzes Jahr.

Das realistische problem zu "crash-Diäten" ist, dass Sie wirklich nicht lernen und anpassen, um eine langfristige und gesunde Art zu Essen. Das Leben in einer binären Welt von entweder (a) überschuss oder (b) extremen Mangel ist hart auf den Körper und den Geist.

Die optimale Methode für den Fettabbau ist die Konzentration auf einen langanhaltenden und nachhaltigen Ansatz. Ein wenig mehr aggressiv (vor einem Strandurlaub), oder etwas weniger betroffen (rund um den Urlaub Abendessen) ist normal. Fokus auf Krafttraining, das erhöht deinen Kalorienverbrauch in Ruhe, und halten ein wachsames Auge auf Kalorien, vor allem Billig/leer-Quellen, die schleichen sich in Ihre Diät und am Ende setzen Sie im übermaß.

Zusammengefasst, die größten Punkte, die ich würde den Beton auf jeden Bezug auf die Körperzusammensetzung (sprich:,, wie viel Fett vs magere Muskel-Masse Sie haben) ist:

  1. Achten Sie auf Ihre Kalorien. Wissen, wie viel Sie die Einnahme im Durchschnitt. Wissen Sie, was Sie können, mehr von Essen (Gemüse, Huhn, etc) und wissen, was ist das äquivalent einer solchen atomaren Waffe (Alkohol, raffinierte Kohlenhydrate, Knabbereien, etc.).

  2. Fokus auf protein. Sie werden fast nie genug haben, und fast jeder ist auf diesem Gebiet mangelhaft.

  3. Stärke Zug. Wie oben erwähnt, erhalten Sie eine ~8% Brennwert-boost 24/7/365 einfach, indem Sie effektive Krafttraining.

  4. Schwitzen Sie nicht die details darüber hinaus.

+133
jburgess 07.05.2016, 02:41:08

Ja, das scheint wie eine Menge, ich bin 90kg und ich würde Fragen, so eine Zahl für mich! Versuchen Sie, einige online-Rechner und sehen Sie, welchen Wert Sie Ihnen geben, denen, die ich versuchte, gab eine Zahl von um die 200 kcal. Mit Hilfe dieser Rechner ist schwierig, weil Sie nicht wissen, ob Sie geben Sie die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien oder die Anzahl der zusätzlich verbrannten Kalorien über deinem Grundumsatz (etwa 80 kcal/Stunde)

+70
Toby Brull 24.11.2017, 09:18:17

Dies geschah im letzten Jahr, dass wenn ich verwendet, um zu tun Liegestütze, erkannte ich, dass meine Brust bekam uneben, und seine mehr als nur ein bisschen, ist aber trotzdem nur spürbar für mich.

Ich mache Liegestütze Handgelenk richtig, aber verstehe nicht, wie meine Brust bekam uneinheitlich. Ist es, weil ich dadurch mehr Arbeit mit meiner rechten hand unbewusst, wie meine Rechte hand tut mehr Arbeit, drängt mich bis?

Wie kann ich sicherstellen, dass es nicht schlimmer wird als dieses? Und wie kann ich es machen das etwa auch?

P. S. Es kann auch sein, dass meine Brust uneben war, bevor und ich habe gerade realisiert, der Unebenheiten nach wurde es mehr Auffällig nach Liegestützen.

+23
user1890942 20.05.2019, 06:29:25
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