Wie kombiniert ausgeführt und squating innerhalb der Woche, so dass die Belastung auf die Knie reduziert wird?

Nach mehr als einem Monat zu Fuß in einem schnellen Tempo Alltag, mein Körper scheint zu sein, die Anpassung und jetzt muss ich zu Fuß auf einem lächerlich gezwungen, mit hoher Geschwindigkeit um das Gefühl zu haben es irgendwie schwierig. So ich möchte beginnen Sie zu laufen.

Aber ich mache Luft-Kniebeugen, einmal alle drei oder vier Tage oder so. Die Anzahl der Kniebeugen hat stetig zugenommen auch, und ich Plane, Sie zu beschränken, um einmal in der Woche.

Läuft verhängen könnte einigen stress auf den Knien, so möchte ich ausführen, nur einmal in der Woche als auch, zumindest für das erste Monat, bis ich davon überzeugt bin, dass alles gut geht.

So, meine Frage, welche der beiden folgenden alternativen ist am besten, um zu minimieren das Risiko von Verletzungen des Knies?

  • Laufen und Kniebeugen am selben Tag. Gut: es lassen sich eine ganze Woche für die Knie, sich zu erholen. Schlecht: die Belastung auf dem Knie, die durch die beiden Dinge auf den gleichen Tag hinzufügen und erhöhen das Risiko von Verletzungen.

  • Laufen auf, sagen wir, Montag und hocken am Donnerstag. Gut: Beide Tätigkeiten nicht überlappen in der gleichen Tag, Minimierung der Menge von stress innerhalb des gleichen Tages. Schlecht: nur zwei/drei Tage Erholung zwischen den Aktivitäten, die stress setzen auf den Knien.

+126
Charles Goodrich 12.11.2012, 05:28:30
38 Antworten

Ich brauche diese Gemeinschaft helfen, ein problem zu lösen, die nicht scheint, eine Antwort, die ich online finden kann, überall.

  1. Erste, lassen Sie es bekannt sein, dass ich eine ketogene Diät-plan, die praktisch alle Zucker-und (fast) alle stärken, wodurch ein sehr geringer täglicher carb zählen. Praktisch alle meine Kohlenhydrate kommen aus dem grünen grünen Gemüse (und anderes Gemüse). Was dies bedeutet ist, dass:

  2. Essen eine "protein-bar", die mehr als eine triviale Menge Kohlenhydrate, ist keine option.

  3. Ich Las kürzlich ein Buch namens "The New Rules of Lifting", in dem der Autor behauptet, dass, um zu verhindern, Muskelabbau (und tatsächlich fördern, Muskel aufbauen) nach einer Gewichtheben Training, sollte man verbrauchen", 6 Gramm essentielle Aminosäuren" sofort nach der Arbeit aus. (Genau, wie bald nach mir ist nicht klar, aber dass das Thema eine andere Frage.)

  4. Zwischen der Zeit, die ich heben meine Letzte Gewicht, und die Zeit, dass ich nach Hause kommen und Kochen eine richtige keto-Mahlzeit, mindestens 1 Stunde vergeht, manchmal mehr, je nachdem, wie schlimm der Verkehr ist an diesem Tag. Was dies bedeutet ist, dass:

  5. Ich brauche eine günstige Quelle von protein zu konsumieren, nach einem Training im Umfang von mindestens 6 Gramm der essentiellen Aminosäuren, ohne diese Quelle, die eine gemeinsame protein/Energie-bar oder ein protein-shake (beide sind in der Regel sehr hoch in Kohlenhydrate).

Was sind meine Optionen? Gibt es jemanden hier, hat angesichts dieser situation?

Vielen Dank für die Hilfe!!!

+1000
fcoelho 03 февр. '09 в 4:24

Nach Beendigung einer "Herausforderung" die matrix Ruderer zeigt ein Maximum-und Durchschnittswerte Zusammenfassung: enter image description here

Was ist der Unterschied? Ich weiß nicht, was der Kontext ist hier. Durchschnittlich ist mein Durchschnitt über die Herausforderung? Ist Max die Gesamtmenge an Kalorien, die ich verbrannt für die Herausforderung?

Edit: möchte nur hinzufügen im am meisten interessiert, ist der Wert der Kalorien, die Sie unter MAX - was ist das? Was ist der Unterschied zwischen Kalorien unter dem Durchschnitt und max Zusammenfassung?

+957
alunaluna 29.06.2011, 13:13:48

Ich habe immer irgendwie creeped out von Fitness-Studios, viele Menschen tun Dinge, und niemand spricht.

Ich arbeite an einem Ort mit einem Fitness-Studio, die viele Maschinen in einem relativ kleinen Raum. Ich habe keine Ahnung, was passiert, aber manchmal, wenn ich gehe, scheint es in der Klasse und den Damen zu erzählen, was zu tun ist.

  • Sollte ich nicht in die Turnhalle zu dieser Zeit?
  • Sollte ich versuchen, herauszufinden, welche Geräte Sie verwenden und es nicht verwenden?
  • Einmal bemerkte ich, dass die bosu ball wurde platziert unter den Tisch, bedeutet dies, ich sollte das nicht verwenden es?
  • Da die Klasse scheint zu sein, Frauen nur, ist es verpönt, für einen Mann zu arbeiten in der Turnhalle in der gleichen Zeit?

Es ist schwer zu Fragen, wenn der Lehrer sind damit beschäftigt, Anweisungen und Musik im hintergrund spielen.

Gibt es gemeinsame Regeln, die ich beachten sollte?

+923
dhman 01.05.2017, 14:23:53

In einem inteview, Kilian Jornet, sagte, dass während der Rennen, am Ende gewann er 1 kilo, für alles, was er aß, während des Rennens.

- Einen halben liter zu einem liter pro Stunde.
- Gele alle 30 Minuten von der Foresthill checkpoint bis zum Ziel. 
- Ich nahm Nahrung Liquide [Proviant] zwei mal.
- Salz Pillen auf ein oder zwei Stunde für die meisten des Rennens. 
- Und ein paar sandwiches zu Hilfe-Stationen mit Tomaten, Schinken und Käse.

Wie viel müsste ich Essen oder trinken bei langen Läufen?

+898
kiranreddy r 08.08.2013, 05:41:32

Für gastroösophagealen reflux - Patienten, welche Sportarten sind hilfreich und welche sind nicht geeignet?

Sollte das schwimmen vermieden werden?

Wie etwa Gewichtheben, laufen, yoga, ...?

Vielen Dank und Grüße!

+891
Sam Mauldin 09.03.2011, 00:01:51

Advil (aka Ibuprofin) wurde bekannt, dass die Niere-Funktion (zugegebenermaßen in hohen Dosierungen) kann kontraindiziert sein, wenn Sie dehydriert sind. Das ist, wenn Sie am meisten interessieren, in gut funktionierenden Nieren.

+889
rcoliveira 27.05.2018, 15:23:58

Sie sind wahrscheinlich zählen Sie falsch.

Aber hey, es ist nicht deine Schuld. Es gibt keine universal-Kalorien-Maß-system für Lebensmittel. Die zahlen auf die Pakete sollten nur sein verwendet als Führer, nicht als Tatsachen.

Meine Erfahrung bisher sagt, dass Google Kalorien-Statistiken sind gute Näherungen. Außerdem Kalorien-Werte vorgeschlagen, in Produkte von größeren Firmen sind auch gut. Diese Beobachtung ist aufgrund der Tatsache, dass ich Gewicht verloren, als ich zählen 1800/1900 und gestoppt, Gewicht zu verlieren, wenn ich erhöhte es um 2100/2200. Als ich versuchte, die gleiche Sache, die mit Produkten aus kleineren Unternehmen, die ich nicht schaffen könnte, um solche Fortschritte. Ich bin 171 cm/66 kg.

Wenn Sie hatten schwere Unterernährung, Sie würde es fühlen. Sie würde sein Schlaf viel länger, fühlen sich extrem erschöpft, Haarausfall zusammen mit viele andere Dinge.

+788
Abner Terribili 04.02.2015, 20:44:31

Sie können nicht effektiv ersetzen einen oder anderen an einem bestimmten Tag plötzlich, weil Sie das Gefühl, wie es. HIIT funktioniert verschiedene Stoffwechselwege als die Allgemeine cardio. Sollten Sie gewählt haben, die eine oder die andere, je nach Ihrer fitness-Ziele, und ersetzen Sie eine nach dem Zufallsprinzip, weil Sie das Gefühl, es bedeutet, dass Sie nicht nach Ihrer Ausbildung.

Wenn Sie sich entscheiden, lassen Sie Ihre HIIT training einen Tag, können Sie tun, cardio an seinem Platz, aber gibt es nicht eine bestimmte Anzahl von Minuten, geben Sie eine äquivalente Belastung oder Anpassung.

+762
Chaiyakorn Vichitcholchai 12.09.2015, 19:15:01

Gibt es einen Unterschied zwischen dem protein in rotem Fleisch (wie Rind und Strauß) und weißes Fleisch (wie Hühnchen-und Schweinefleisch) und Proteinen aus Fisch und sollte man versuchen, diese in in einem bestimmten Verhältnis zueinander stehen? Oder könnte Proteinzufuhr kommen meist aus nur einer dieser Arten ausreichend?

+743
vintagechick 29.12.2013, 01:04:29

Vor einigen Monaten begann ich, die Durchführung der semi-regulären Presse-ups mit der Absicht, den Aufbau ein bisschen von Ober-Körper Kraft, Ausdauer und Ton. Ich bin 39 Jahre alt und Männlich.

Ich mache drei Sätze, mit eine halbe Sekunde Pause zwischen den einzelnen, und ein "set" im wesentlichen bestehend aus der Durchführung Wiederholungen, bis ich fühle, dass ich körperlich nicht verwalten können, nicht mehr. Ich habe die Verwaltung, dies zu tun mindestens jeden zweiten Tag, aber oft kann ich es öfter tun.

Zuerst habe ich es geschafft, schieben sich Sätze über 2-2-1. Das erhöht sehr schnell auf den ersten, hinzufügen insgesamt 3-4 Wiederholungen der Summe mit jeder Woche, die verging, dann rate der Verbesserung begann zu verlangsamen, was zu erwarten ist

So wie es da steht kann ich verwalten von Gruppen von über 15-4-2. Aber ich Hänge schon länger an um diese Ebene für Wochen jetzt, nur mit kleinen, inkrementellen Verbesserungen, die oft nicht lange halten (d.h. ich Schaffe eine zusätzliche rep einen Tag, und es verlieren die nächste).

Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um zu verbessern, die rate, mit der bin ich an Stärke? Ich will, dass dies relativ informell: also keine spezielle Diät oder Fitness-Studio-Mitgliedschaft, oder ähnliches. Aber sollte ich tun, meine kleine routine mehr oder weniger oft? Steigerung der Pause zwischen den Sätzen? Tun mehr Sätze? Oder aufgrund meiner dünnen, drahtigen Körperbau, bin ich einfach nur wollte, meine physische Grenze ohne viel mehr intensives training?

+738
Procurator 28.12.2014, 11:49:29

Welche Muskeln sind gearbeitet, wenn ich Senke meinen arm? Es kann nicht sein, der Oberarm, vorne und lateral raise verwenden deltiod. Aber können sagen, ich bin dem Kopf nach unten und senken meinen arm, welcher Muskel funktioniert ich? Genauso wie Trizeps-Muskeln gegenüber den Bizeps, was ist gegenüber den Oberarm?

+674
user292473 10.07.2018, 11:48:25

Es gibt einige Mythen über Steroide wie Unter Jeder Art von Steroid Tod zur Folge hat oder Steroide sind Leicht zu Bekommen, aber Sie sind nicht wahr.

Die Gute Seite von Steroiden?

Steroide erhöhen die Größe und Stärke. In der Tat, tun Sie dies sehr deutlich. Zusätzlich, um Gewinne in Kraft und Muskelmasse werden Sie wohl auch versorgen Sie mit mehr Energie und Aggressivität, die Dinge, die förderlich sind, gute workouts (aber nicht so in zwischenmenschlichen Beziehungen). Je nach steroid verwendet, Sie können auch get cell voluminizing Auswirkungen, die eine größere Pumpe. Abgesehen von der auch nur die rechtlichen Risiken der Steroide, die "gute Seite" zu einem hohen Preis kommt.

[...]

Steroid-Nutzern Gefahr:

  1. Erhöht Die Funktion Der Leber.
  2. Die Depression der Natürliche Testosteron-Produktion.
  3. Anstieg von Cholesterin und Blutdruck (Nicht leitfähig, um eine gute Herz-Kreislauf Gesundheit).
  4. Verändert Die Funktion Der Schilddrüse.
  5. Headeches.
  6. Nase blutet.
  7. Die Krämpfe.
  8. Entwicklung von breastlike Gewebe bei Männern (Gynäkomastie).
  9. Insulin-Unempfindlichkeit (obwohl Deca Durabolin verbessert die insulin-Stoffwechsel).
  10. Androgene Nebenwirkungen wie Haarausfall, Prostatavergrößerung, fettige Haut, Wassereinlagerungen, erhöhte Körperbehaarung, Aggressivität.
  11. Wachstumsstörungen, wenn Sie ein teenager.
  12. Orale Steroid-spezifische Nebenwirkungen: zusätzlich zu den oben genannten, die mündlichen Prüfungen neigen auch zu übelkeit, Durchfall, Verstopfung, und Erbrechen.
  13. Beschleunigen kann das Wachstum von Tumoren.

(Quelle)

+671
Eduardo Serra 12.12.2012, 08:48:45

Wenn Ihr Ziel ist Gewichtsverlust Ihr Ziel sollte sein, zu konsumieren weniger Kalorien, als Sie verbringen. Hinsichtlich der Lücke zwischen Abendessen und Mittagessen, es ist ein bisschen zu lang. Warum nicht brechen Sie Ihr Mittagessen in 2 Teile? So, Ihr system würde nicht verhungern, für 9 Stunden, und Sie werden nicht am Ende Essen Tonnen beim Abendessen.

Essen kleine Abendessen ist in Ordnung, wenn Sie nicht aktiv waren im Laufe des abends. Auch die richtige Ernährung ist sehr notwendig, wenn es um die Erreichung jedes Ziel.

+651
zOmZoMz 18.06.2018, 18:17:01

Die Trittfrequenz kann verbessert werden, indem mit der richtigen Ausrüstung, zu tun übungen und Sie dann zu den richtigen Rhythmus.

  • Ausstattung:

    1. Barfuß oder verwenden sehr dünne Sohle Schuhe mit minimalen Ferse-Zehe-Tropfen. (Dies bedeutet, dass die Ferse und Zehen sind auf der gleichen Ebene). Dies ist wichtig, da es hilft, Sie fühlen sich dem Fuß mehr ganz so gut wie ermöglicht das laden des Fußes über den Mittelfuß.
  • Bohrer:

    1. Bounce in place. Die Füße sollten Schulterbreit auseinander. Alternativen verlagert das Gewicht von einem Fuß auf den anderen. Verwenden Sie kein Metronom. Einfach hüpfen und nach 100 Wiederholungen finden Sie eine Natürliche Frequenz in der Sprungkraft.
    2. Einzel-Fuß-hop statt. Hop auf einem Fuß und versuchen Sie, die Landung auf den gleichen spot. Wieder nicht mit einem Metronom.
    3. Hohe Knie mit einem bounce.
    4. Kick mit einem bounce
  • Ausgeführt, um den richtigen Rhythmus:

Verwenden Sie die Podrunner-Podcast (Kostenlose, aber nicht versuchen, Spenden). Jeder podcast ist über eine Stunde lang und DJ Steve Boyett gibt die BPM für jeden Podcast.

Die folgenden podcasts sind ein paar der ausgezeichneten sind:

  • 180 BPM Rapid Transit
  • 180 BPM-Trendsetter
  • 177 BPM-Fastigium
  • 173 BPM Unter den Titanen
+638
JuliM 12.04.2012, 01:44:08

Die Theorie, dass viele Bodybuilder glauben, dass der Körper absorbieren mehr von dem protein wenn verbraucht in einer Stunde training. Mit dem schütteln, bevor auch der Warteschlange hinzufügen von protein der Körper aufnehmen kann.

Es ist wahr, dass der Körper absorbiert protein zu unterschiedlichen Preisen je nach der Art von protein, und ob Sie Essen eine regelmäßige Mahlzeit in der Nähe, wenn Sie das protein. Wenn Sie trainieren, es macht viele Dinge, die in Bewegung in Bezug auf Ihre Hormon-Balance. Zum Beispiel Ihre Muskeln empfindlicher für insulin, das mit den Kohlenhydraten nach dem training hilft, recovery und minimiert die Gefahr von drehen Kohlenhydrate in Fett.

Aber die Studien in Bezug auf protein-timing ziemlich unschlüssig. Wie lange haben Sie das protein, die Sie brauchen den ganzen Tag, werden Sie in Ordnung sein.

Vielleicht eine bessere alternative zu einem protein-shake wäre eine Dosis von verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA) vor und/oder während des Trainings. Diese nicht Steuern Ihren Körper als viel zu verdauen, weil Sie ziemlich kaputt schon. Aber Sie helfen, Ihre Erholung und Energie-Ebenen, während Sie heben.

+637
Satya Prasad 10.05.2015, 14:27:16

Als Sie fragte, wie Sie zu vermeiden, entfernen Sie den Schmerz und die Steigerung der Kraft, nach den Ursachen kann ich nicht wirklich etwas sagen, ohne zu sehen, was Sie tun. Die üblichen verdächtigen sind bereits in den Antworten von Eric und Alec ... Flexibilität und oder schwachen Schultern und ich Stimme den Empfehlungen (die ich persönlich nicht gefällt, fliegt wie ich sehe nicht viel nutzen). Ich möchte Ihnen einige Ideen auf zusätzliche übungen, die helfen können, in deiner situation.

  • Ein arm-Bankdrücken (schwer) mit max ROM
  • Dips mit Gewicht (schließen und Ellbogen breit)
  • weighted push-ups
  • Beugte sich über Zeilen mit dem gleichen Griff mit Ihrer Bank, (zu versuchen, den Oberkörper so nah an 90° wie möglich, ohne zu verlieren form)
  • strenge Military presses (Ellenbogen vor und false grip macht es mehr Handgelenk-freundlich)
  • band pull-aparts (viele von Ihnen nach wprkout)
  • Gesicht zieht (viele von Ihnen nach dem Training nicht schwer!)

Ich hoffe, dass hilft immer einige Ideen.

+619
Mike Fairhurst 24.07.2017, 02:15:58

Nein. Durchfall ist ein symptom von dem, was passiert im inneren Ihres Magens. Ihre Bauchmuskeln sind draußen, und habe keine Wirkung auf Ihr Verdauungssystem.

Wenn Sie ein problem mit Durchfall, sollten Sie einen zweiten Blick auf, was Sie Essen, wie eine schlechte Ernährung ist die Hauptursache von Durchfall.

Wenn Sie sicher sind, dass es nicht die Ernährung, einen Arzt zu sehen. Sie könnte eine Infektion haben, wie Magen-Darm-Entzündung, das ist sehr ärgerlich und auch sehr ansteckend.

+573
Bhargav C S 21.08.2017, 20:49:06

Ihre Auswahl der übungen sieht gut aus. Ich würde weiter kategorisieren Sie wie folgt:

Kreuzheben (2 Sätze mit 4 Wiederholungen) - hamstring-centric Drücken (3 Sätze von 5) - Obere vertikale push Ring-Dips (3 Sätze 9) - Obere horizontale push 1-Legged Squats (3 Sätze von 7) - quad-centric Pull-Ups/Chin-Ups (3 Sätze 8-10) - Obere vertikale ziehen Inverted Zeilen 3 Sätze von 8-10) - Obere waagerechte ziehen Kurzhantel-Bankdrücken (3 Sätze, 6-8) - Obere horizontale push

So an, dass der, den ersten Blick zeigt einen klassischen Fehler bei der Priorisierung der push über pull. Ich würde ausbalancieren Druck mit ziehen. Vielleicht beseitigen die zusätzlichen horizontalen schieben, oder fügen Sie weitere horizontale ziehen, um ein Gegengewicht es.

Es gibt viele Möglichkeiten, um es zu teilen, aber in der Regel werden Sie wollen, um genügend Zeit zwischen den Trainingseinheiten. Ein paar gemeinsame splits sind die Beine (quad/Muskelfaserriss), push und pull. Sie konnte auch nicht Beine, horizontal push/pull, vertikal push/pull. Wenn Sie nur zwei Trainingseinheiten etwas wie das dead-lift und oben ziehen, dann hocken und oben schieben.

Sie notiert haben, das ist Kraft/Hypertrophie-training, aber das sind zwei verschiedene Ziele. Sie können an Stärke gewinnen, ohne unbedingt gewinnen Muskel Masse einfach durch die Verbesserung der neurologischen Leistungsfähigkeit. In der Tat, die häufigste Reaktion auf das training ist Kraft, das ist der Grund, warum Muskelaufbau so schwer. Krafttraining wird in der Regel konzentrieren sich auf die Generierung von so viel Kraft wie möglich, also entweder schwere Wiederholungen (hohe Masse, langsamere Beschleunigung), oder moderate Wiederholungen mit höheren Beschleunigung (d.h. Geschwindigkeit). Wenn Hypertrophie dein Ziel ist, dann die steigende Belastung und wechselnden übungen sollte Ihr Schwerpunkt. Sie sollten erwägen, so etwas wie die Hypertrophie-Spezifisches Training (HST) und betrachten den Austausch Ihrer übungen für neue alle paar Sitzungen.

Die beiden Richtlinien, die ich in der Regel verwenden Sie für die wechselnden übungen ist entweder plateau (also das erste mal, können Sie nicht mehr Gewicht hinzufügen und schlagen Sie Ihre rep Ziel, dann ist es Zeit zum ändern der Ausbildung) oder eine Frequenz (also jede 3. oder 4. Training - 3 ist eine gute Zahl, denn das erste Training lernen Sie die übung, die 2. Sie sind komfortabel mit ihm und den 3. Sie können dann schieben Sie vorbei an den vorherigen Ladung auf, bevor etwas neues).

Die Frequenz während der Woche sieht gut aus. Ich würde nie mit gewichten trainieren, mehr als zwei oder drei Tage hintereinander ohne einen Tag mit full rest oder eine andere Aktivität wie cardio. Ich kenne Leute, die trainieren täglich mit teilt, aber jedes Training Steuern das zentrale Nervensystem, und es braucht Ruhe und tanken gut.

Viel Erfolg mit deinem training!

+503
user210429 03.04.2013, 13:34:31

Sie tun Herz-Kreislauf-Training verbessert den Transport von Sauerstoff in Ihrem Körper.

Wenn Sie sagen, eine person ist in einer schlechten Form, dass er oder Sie wird atemlos, nur nach kurzer Zeit leichte körperliche Aktivitäten, die Sie tatsächlich bedeuten, dass er oder Sie hat eine schlechte Sauerstoff-Transport.

Die Art, wie Sie solche Trainings ist in der Regel durch die Arbeit so schwer wie möglich im aeroben Bereich zu maximieren und den Bedarf an Sauerstoff.

Sie haben eine gute individuelle Angabe der Höhe der Sauerstoff-Transport durch die Messung der Herzfrequenz (HR). Beachten Sie, dass Sie Sie nicht vergleichen mit der HR von zwei Personen und schließen daraus, dass der eine arbeitet härter oder hat eine bessere Sauerstoff-Transport als der andere. Wenn Sie Messen die HR von sich selbst während einer einzigen Trainingseinheit (nicht aber bei z.B. einem Jahr), ist es üblich, davon ausgehen, dass der maximale Transport von Sauerstoff statt, wenn Ihre Maßnahme den am schnellsten HR.

Während Sie es verwenden, optimal zu sein, um übungen zu machen mit vielen schnellen Wiederholungen, die Sie tun können, buchstäblich jede übung, die Sie wollen für Herz-Kreislauf-Training. Es ist einfach extrem schwer zu arbeiten so hart wie maximale Sauerstoff-Transport / h erfolgt durch eine Planke im Vergleich zu schnelles laufen oder springen.

Diese Tatsache führt zu einer angemessenen definition von Herz-Kreislauf-übungen: Übungen, die macht es einfach, schieben Sie Ihren Körper zu arbeiten in einer Weise, dass die maximale Sauerstoff-Transport stattfindet.

+488
user15108 14.03.2015, 23:13:04

Einige hintergrund-info: ich bin 28 Jahre alt, circa 177 cm groß und mein Gewicht schwankt zwischen 92-96 kg. Trotz der ungünstigen Höhe/Gewicht-Verhältnis, ich bin ziemlich schwer gebaut, mit breiten Schultern und breiter Brust. Ich würde mich nicht wirklich fit oder stark sein, ich bin auch nicht wirklich aus der Form.

Ich verbringe viel Zeit vor dem PC bei der Arbeit und zu Hause. Dass gesagt wird, ich versuche zu trainieren mindestens zweimal in der Woche, in Erster Linie Fußball spielen (drinnen oder draußen) und versuchen, im Fitnesscenter trainieren auf einer regelmäßigen basis (obwohl ich nicht behaupten zu haben ist eine gute Disziplin). Vor kurzem habe ich eingeführt, um die Idee von Hindernis-Rennen (Harte Wikinger, Krieger Dash, Spartan Race...) und die Idee gefällt. Besonders das Ziel, solch ein Rennen, bevor ich 30, in zwei Jahren.

Mir ist klar, dass diese Wettbewerbe sind hart, und dass Sie sich in Erster Linie an training-Enthusiasten, die viel mehr investieren Zeit und Geld, um Ihre Ausbildung als ich. Aber wenn man bedenkt, dass ich nicht über die Pflege der racing-Aspekt (d.h. I dont care, mein "Zeit", aber nur, um tatsächlich machen es bis zum Ende, ohne aufzugeben), ich denke, es ist immer noch ein realistisches Ziel.

Meine konkreten Fragen lauten wie folgt:

  • 12 Monate zu wenig Zeit um zu trainieren für so einen Fall davon aus, dass ich nicht fallen auf meine Arbeit konzentrieren und das soziale Leben? Ich wie training, aber ich kann nicht zulassen, dass training zu übernehmen, mein Leben insgesamt.

  • Ich bin besorgt über meine Schultern und den unteren Rücken aufgrund von früheren Verletzungen, während ich habe keine Einschränkungen in meinem täglichen Leben, ich Frage mich, ob die Teilnahme an so einem Rennen wäre zu viel Risiko. Was sind gute übungen für Schultern und unteren Rücken, unter Berücksichtigung der Art der tragen, Sie werden sich bei so einem Rennen?

  • Wie wichtig ist der Zustand in einem solchen Fall? Ich in der Regel müde nach dem ausführen direkt nach 20 Minuten, aber im Intervall-training (z.B. Fußball, squash etc) ich kann halten, geht es für mehr als 1h ohne Probleme auf allen. Wäre das ein Problem?


EDIT: habe ich erwähnt, dass ich hatte einige Verletzungen, ohne zu erklären, was Sie sind... ich habe ernsthafte Probleme mit meinen Schultern, als die beiden verrückten mehr als einmal. Ich betrieben auf der einen Schulter und eine Drehung Einschränkung (etwa 5-10 Grad nach außen drehen). Mit meinem Gewicht wird es ziemlich schmerzhaft in beiden Schultern, sehr schnell, wenn ich versuche zu tun ordnungsgemäße dips und pull-ups

Mit meinem unteren Rücken hatte ich bisher weniger, aber immer noch schmerzhafte Probleme, aufgrund von relativ sesshaften Leben als auch einige seltsame Bewegung, die ich Tat, auf dem Fußballfeld an einem gewissen Punkt. Ich habe eine Art kleine Problem mit den Scheiben, aber Sie doc sagte, es war nicht ernst genug für eine Operation. Ich achte mehr auf stretching und versuchen, mehr aktiv während des Tages (in der Arbeit ist), um zu helfen. Hoffe, das hilft, ein besseres Bild von meiner körperlichen situation.

+420
Joe Gonzalez 21.07.2018, 06:17:50

Ja

Die "unteren pec' und 'oberen pec' sind eigentlich die beiden sub-Regionen von den "pectoralis major" Muskel.

Unteren Pec - Pectoralis Major (Sternal Head)

Pectoralis Major (Sternal Head)

Quelle: exrx.net.

Dies ist die region, die bis macht die Mehrheit der Muskelmasse in den M. Pectoralis Major. Hinzufügen einen Rückgang Bankdrücken oder übungen, die push nach vorne in einer Weise, die schräg in Richtung deiner Hüften betonen diese region.

Oberen Pec - Pectoralis Major (Clavicular Head)

Pectoralis Major (Clavicular Head)

Quelle: exrx.net.

Workouts, die betonen, Ihre Obere Brust wird nach vorne schieben Bewegungen abgewinkelt in Richtung des Kopfes wie die "incline bench press "oder" decline push-ups'.

Update: Korrigiert diese Antwort. Ich war irrtümlich den Aufruf der oberen pec den "pectoralis minor", wenn es tatsächlich den clavicular sub-region, in der die "pectoralis major". Tut mir Leid, dass.

+417
ayurchen 27.02.2015, 09:31:45

Ich bekomme oft eine sehr lokalisierte Schmerzen in der rechten Seite meines Bauches nach der Arbeit aus (offenbar nicht egal, welche Muskelgruppen gearbeitet wurde). Der Bereich wird empfindlich für die Tage, zwingt mich zu stoppen Gewichtheben in der Zwischenzeit.

Ist das ein häufiges symptom unter Bodybuildern und wenn ja, was ist die typische Ursache? (Ich bin in Großbritannien so ein GP wird nicht alles tun, außer verschreiben paracetamol)

+396
Ryaner 04.01.2014, 20:45:32

Viele der übungen für kleinere Muskeln sind assistance - übungen. Durch die Unterstützung, meine ich, dass Sie ergänzend zu den Haupt-zusammengesetzten Aufzüge entweder fix Schwächen oder eine rehabilitation.

Besonders wenn Sie ein Anfänger sind, wenn Sie konzentrieren sich auf die vier wichtigsten Lifte:

  • Kniebeugen
  • Bankdrücken
  • Overhead Press
  • Dead Aufzüge

Sie stärkt die meisten Muskeln. Das kombiniert mit gemeinsamer Hilfe-übungen wie Zeilen -, Rücken-Erweiterungen, Planken und anderen Kern der Arbeit wird die Mehrheit sein, was gebraucht wird.

Es ist nicht üblich, für solche kleinen Muskeln werden die begrenzenden Faktoren für Anfänger und auch viele fortgeschrittene Kraftsportler. Als solche, die sich auf die wichtigsten Aufzüge wird Ihnen helfen, alle Ihre Muskeln stärker. Darüber hinaus ist es unwahrscheinlich, dass Sie jemals brauchen werden, um direkt stärken Sie Ihre Hals-es sei denn, Sie beabsichtigen, rammen Sie Ihren Kopf in jemanden, der wie ein football-Spieler. Die wichtigsten Aufzüge wird stärken, da der Körper unterhält Steifigkeit in der gesamten Liftanlagen.

+370
Rien 12.08.2019, 14:49:13

Eine starke und gesunde Muskulatur hat, keine neuronale Aktivität, wenn Sie Sie nicht verwenden. Auch das Nervensystem können Sie Strecken Sie weit. Sie weiß, dass der Muskel ist stark und kann leicht verkürzen, gegen externe Kräfte, wenn nötig. Einen engen Muskel ist ständig bekommt ein kleines elektrisches signal vom Nervensystem sagen, es zu halten eine gewisse Spannung. Dies ist, weil das Nervensystem weiß, dass der Muskel zu schwach ist und möglicherweise Probleme, die gegnerischen eine externe Verlängerung erzwingen. Es kann auch sein, dass das Nervensystem hält die Muskeln straff zu kompensieren, andere schwache Muskeln in die entscheidende Aufgabe, halten die Wirbelsäule stabil, beim gehen.

Referenzen

Mobilität Mythen mit Dr. Quinn Henoch | Statisches Dehnen

Stärken Sie Ihre Kern und Lösen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur

Stretching Funktioniert nicht

Weit hergeholt

+349
Goldwyn Yap 12.04.2018, 01:11:16
  • Diamant-Presse-ups
  • Ausfallschritte
  • Kniebeugen und Kniebeugen Schübe
  • Pull-ups (Wenn Sie etwas nach oben zu ziehen auf)
  • Erstreckt, um die Flexibilität zu verbessern

Nachschlagen plyometric oder bodyweight übungen.

Ich werde sagen, aber Sie unterbricht Ihre Schlaf-Muster Ausbildung nur vor dem Schlafengehen. Manchmal habe ich das Gefühl, ich kann selbst ermüden und es wird mir helfen, besser zu schlafen, aber es scheint nie zu funktionieren wie, die.

+329
ZaynRahn 17.03.2018, 06:18:54

Vorausgesetzt, das Ziel ist, Fortschritte in Größe und Kraft mit Krafttraining, was sind Ihre Gedanken auf eine routine, die entweder:

1) Verwendet einen Wiederholungsbereich von 5-8 (zum Beispiel), wo Sie beginnen Training Tag 1 mit einem Gewicht schwer genug, dass Sie tun können, 5 reps, aber nicht 6. Und im Laufe der nächsten Tage/Trainingseinheiten, verwenden Sie das gleiche Gewicht, aber Ziel für eine 6. rep (vorausgesetzt, die richtige form und gleiche Geschwindigkeit), und in den nächsten paar Trainings, in der 7. und schließlich einen 8. rep (bedeutet, Sie wurde stärker, überstunden). DANN fügen Sie genug Gewicht, um die gleiche übung, damit das nächste Training wird am Ende bei 5 Wiederholungen wieder, und du dich dieser Herausforderung zu erreichen, der 8. rep in den nächsten Trainingseinheiten.

Oder...

2) Eine routine, die verwendet eine Feste rep begrenzen, sagen wir 5 Wiederholungen tot, also das Gewicht ist schwer genug, um die komplette 5 Wiederholungen aber nicht einen 6. Platz. In der nächsten Trainingseinheit, fügen Sie ein wenig Gewicht (2 kg zum Beispiel), und Ziel 5 Wiederholungen wieder.

Meine Gedanken auf die Nummer 1 und wird es eine schöne Herausforderung, aber ich bin mir nicht sicher, ob es helfen wird, mit dem Ziel, Stärke und Größe. Mein Gedanke auf die Nummer 2 ist, es wird schneller zu stall, da zusätzliches Gewicht auf die bar jedes Training bedeutet, ich werde kämpfen, mit diesem Gewicht, wenn meine Kraft nicht halten, und ich kann nicht die GEWICHTE klein genug, um in sehr kleinen Schritten.

Bitte kann ich haben einige Gedanken zu diesem? Ich mag den Klang der Methode 1, aber gibt es etwas falsch mit ihm?

+316
Matz 26.12.2013, 13:18:15

Ich hatte eine Knieverletzung vom Boxen und ich muss bleiben Weg von der Straße laufen.

Kennt jemand eine gute online-cardio-fitness-Programme.

Ich habe die online-Suche und ich kann nichts finden, das passt zu meinen Bedürfnissen.

+301
Mattdh 08.09.2012, 14:21:45

Hängt von Genetik, Hormone und Ihre genaue Diät. Sie cloud finden Gleichgewicht. Oder kann Ihr Körper zu verwenden Fett und produzieren Muskeln, oder als es wieder hungern Ihre Muskeln und versorgen Sie Ihre Fettzellen und lassen Sie anfällig für Verletzungen. Keine einfache Antwort hier. Es gibt viele Variablen im Spiel.

+301
MD Steve 10.09.2017, 05:28:12

Ihre Gene bestimmen, Ihre Körperform. Sie können nicht korrigieren, etwas, das nicht falsch ist, aber Sie können machen Sie sich mehr ästhetik durch hinzufügen von Masse auf Ihre unteren und oberen Körper in richtigen Proportionen. Starten Sie GEWICHTE zu heben und mehr Essen. Manche Menschen sind von Natur aus Dünn und muss mehr Essen als Sie eigentlich wollen, wenn Sie gehen, um Gewicht hinzufügen.

+290
DfAC 15.09.2010, 08:01:28

In der Regel keiner. Ich habe versucht, verschiedene Dinge, einschließlich schwimmen "Socken". Es spielt keine Rolle, kommt sand in Ihnen und treibt Sie Nüsse. Barfuß ist der Weg zu gehen. Sie werden sich daran gewöhnen, aber nach ein paar Wochen.

+244
Swagatam Kundu 02.05.2019, 17:42:33

Es gibt viele Arten von Krafttraining. Ein gut konzipiertes Programm entworfen, um Stärke zu entwickeln, Kraft, Kondition und Athletik für den sport wird nicht machen Sie weniger flexibel. Die Bewegungen, die sich in so einem Programm machen Sie flexibler und auch Kraft, Sie zu verbessern und die Mobilität, um das Programm komplett.

Kennzeichen eines solchen Ansatzes sind vollständige Palette von Bewegung übungen wie Tiefe Kniebeugen, übungen, erfordern für eine korrekte Körperhaltung wie Kreuzheben, und ein Gleichgewicht zwischen schieben und ziehen.

Zu (über -) generalisiert, bodybuilding-Stil training oft vernachlässigt diese Faktoren und behindert die Mobilität, in der Erwägung, dass Olympische Gewichtheber-style-Ausbildung mit Notwendigkeit produziert ziemlich flexibel, Schultern, Hüften, und Oberschenkel.

+221
StackQuestions 10.07.2013, 20:02:39

Ich habe langsam wieder in Form. Angefangen mit meiner Diät und habe seitdem Hinzugefügt Fuß eine halbe Stunde an den meisten Tagen. Ich habe nicht verfolgen mein Gewicht, weil ich bin nicht so besorgt über Gewicht als die tatsächlichen Fett. Verloren ich habe fast 2 Kleidergrößen.

Vor kurzem habe ich angefangen zu joggen als auch spazieren, langsam erhöhen den Abstand, den ich zu joggen. Das geht schon seit gut und ich habe auch versucht zu tun kurze sprints zwischen lange Spaziergänge, nur um die Dinge ein wenig schütteln. Neben Fett verlieren ich will auch wieder zu einem angemessenen fitness-level.

Wenn dabei kurze sprints, Bemerke ich eine ziemlich heftige Schmerzen in meiner Schienbeine. Ich Frage mich, was das ist und ob es Weg gehen wird, wie ich auch fitter werden und Gewicht verlieren.

+203
Despe1990 06.05.2016, 03:09:00

Ich bin ein ectomorph, auf der Suche, um Muskeln zu erhöhen und Masse.

Meine vorherigen Bein-Training war,

  • Smith Kniebeugen

    Hantel Ausfallschritte

    Beinstrecker

    Bein-curls

    und Kalb wirft

Neuen workout ist,

  • Beinpresse

    Beinstrecker

    Bein-curls

    Kalb wirft

    hip Adduktion und Abduktion

Ich fühle mich dieses Training nicht wirklich Feuer, meine Beine, wie es früher in den alten.

Q1 - Welche übung sollte ich hinzufügen, um diese neue Regelung?

Q2 - ich habe versucht zu tun, Langhantel-Kniebeugen mit einer einfachen Langhantel und hatte harte Zeit balancing, sowie die Knie ging vorbei an den Zehen die ganze Zeit, ist das ok?

Q3 - In meinem vorherigen Training der trainer sagte mir, ich sollte Gesäßmuskulatur (mit der Maschine), während dieser neue trainer sagt: "Tue Abduktion und Adduktion, sind Sie vorteilhaft für mich?

+197
Darrell Golliher 10.01.2019, 16:32:38

Nehmen Sie ein zip-lock-Tasche und 4 Esslöffel Backpulver. Ziehen Sie die Handschuhe in die Tasche nach dem Training und schütteln Sie Sie wie eine farbmischanlage.

Auch Bakterien lebt von Ihrem Schweiß so Backpulver absorbiert die Feuchtigkeit und halt der Gestank.

Ach und ich vergaß, sondern ein anderer Weg ist, um zu werfen Ihre Handschuhe in den Gefrierschrank , es wird töten die Bakterien, die bewirkt, dass die stinken.

+181
Maria A 08.09.2010, 19:12:06

Trägheit, dauert es eine Weile, Informationen zu propagieren. Auch Soja wird befestigt, um die Ideologie. Es ist die Antwort, besonders für veganer, wie Sie bekommen können, um protein ohne Tierische Produkte (während bequem ignorieren/gar nicht zu wissen, in der erste Ort, um zu wachsen Pflanzen, die Sie brauchen Stickstoff in den Dünger, und erraten, wo der Stickstoff aus?). Versuchen Sie, Ihnen zu sagen Soja ist schädlich, und Sie werden ignorieren Sie die gleiche Weise, die Sie ignorieren, wenn Sie Ihnen sagen, dass einige Menschen fehlen die Enzyme zu erhalten protein aus pflanzlichen Quellen. Versuchen Sie zu sagen, ein vegetarisches, die Sie nicht Essen sollten Soja-und Sie bekommen sehr wütend auf Sie, weil das bedeutet, dass kein tofu Hunde, tofurkey, tofu-Burger, tofu-Hühnchen, und jedes andere fake-Fleisch, das aus stark verarbeiteten Soja. Es ist mehr religion als Wissenschaft für eine Menge von Ihnen.

Solange veganer sehe Soja als Magische Bohne, Soja wird immer empfohlen, im Angesicht der jede Forschung, die zeigt, dass es schlecht für Sie.

+168
Rehat Kathuria 06.02.2014, 22:25:16

Ich fand heraus, was Los ist bei mir. Falls Sie andere Fragen haben, ähnlich wie mir, das Papier bietet einen ziemlich guten hintergrund:

Myalgische Enzephalomyelitis: Internationale Konsensus-Kriterien - Carruthers - 2011 - Zeitschrift für Innere Medizin - Wiley Online Library http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2796.2011.02428.x/pdf

Das spezifische Problem bei mir ist PENE: Nach körperlicher Anstrengung Neuroimmune Exhaustion.

Aus dem Papier, PENE ist eine krankhafte Unfähigkeit, genügend Energie zu produzieren, die auf Nachfrage mit prominenten Symptome vor allem in der neuroimmune Regionen.

Merkmale sind:

  1. Markierte, schnelle körperliche und/oder kognitive Ermüdbarkeit in Reaktion auf Anstrengung, die minimal sein können, wie Aktivitäten des täglichen Lebens oder einfache mentale Aufgaben können lähmend sein und führen zu einem Rückfall.

In meinem Fall, ich bin in der Regel OK mit mentalen Aufgaben. Ich bin auch sehr motiviert zu trainieren und es scheint, dass ich mehr übung Toleranz als viele/die meisten myalgische Enzephalomyelitis (ME) - Patienten, aber meine übung ist die Toleranz weit unter "normal" wie ich bereits in meiner ursprünglichen Frage ab 2013.

  1. Nach-körperlicher Anstrengung-symptom-Verschlimmerung: z.B. akute Grippe-ähnliche Symptome, Schmerzen und Verschlimmerung anderer Symptome.

Wie in meinem ursprünglichen Frage, passiert mir das sehr zuverlässig mit härter die Ausbildung, auch wenn Sie die folgenden außergewöhnlich sorgfältige Trainings-und Ernährungspläne. Jedoch habe ich trainieren können unterhalb einer bestimmten Schwelle der Intensität und Lautstärke, und ich bin in der Regel (nicht immer) OK.

  1. Nach-körperlicher Anstrengung-Erschöpfung kann auftreten, sofort nach der Aktivität oder verzögert werden, um Stunden oder Tage.

Ich habe erlebt, alle diese onset-Zeiten. Die Wirkung der übung ist kumulativ. Der Wirkungseintritt hängt davon ab, training, Volumen, Intensität, Regeneration und Schlaf, Ernährung, Allgemeinen stress und anderen Faktoren-die gleichen Faktoren, die beeinflussen würde Erholung für jedermann. Der wesentliche Unterschied scheint zu sein, die Sensibilität für diese Faktoren und der Grad, die Tiefe und die Dauer der nach-körperlicher Anstrengung, Erschöpfung.

  1. Recovery-Zeit wird verlängert, in der Regel unter 24 Stunden oder länger. Ein Rückfall kann Tage, Wochen oder länger.

Wie bereits in meiner ursprünglichen Frage, "ich habe in diesem Jahr stieg mein Lauf von 60 km bis 75 km im Monat und es machte mich overtrained und es hat mich Monate wieder zu erholen. Und, leider, ich haben eine Lebensdauer von wiederholten Erfahrungen mit diesem Problem.

  1. Niedrige Schwelle der körperlichen und geistigen Müdigkeit (keine Ausdauer) führt zu einer erheblichen Reduzierung pre-Krankheit, die Aktivität.

In meinem Fall, ich habe ausgezeichnete geistige Ausdauer-es sei denn, ich gebe meine körperliche Ausdauer Schwelle. Wenn ich meinen körperlichen Grenzen, dann verliere ich meine mentale Energie zu und werden völlig nicht-funktionale, Gefühl, fast wie ein Gemüse.

+150
Sortee 28.08.2012, 03:08:51

Ja, es wird. GVT ist eine extrem hohe Lautstärke, nicht high-rep. 100 Wiederholungen jeder übung in einem einzigen Satz werden im Allgemeinen als Ausdauertraining, aber die Aufteilung in Sätze mit Pause dazwischen können viel schwerere GEWICHTE verwendet werden, weshalb bei der Besprechung der rep-zahlen als Maß für die Intensität, wir zählen nur die Anzahl der Wiederholungen in einem einzigen Satz.

E. g. Nehmen Sie einen Telefonhörer-lifter mit einem 1RM squat von 140kg. Sie könnten in der Lage sein, zu tun, 25 wdh. bei 80kg. Sie könnten auch in der Lage sein zu 5 Sätze von 5 bei 110kg. Sowohl der 25-rep ([email protected]) und das 5-rep (5 x [email protected]) workouts haben das gleiche Volumen, aber das 5-rep-Training hat viel höhere Intensität und tonnage. (Tonnage Volumen multipliziert mit der Intensität.) So die 25-rep workout, könnte erwogen werden, die Ausdauer zu arbeiten, in der Erwägung, dass das 5-rep-Training ist definitiv eine Stärke der Arbeit, obwohl Sie mit der gleichen Lautstärke.

Eine 2017-Studie in die Wirksamkeit der GVT gefunden, dass es nicht zu Erhöhungen in Kraft und Muskelmasse, aber es war tatsächlich weniger effektiv als nur 5 Sätze von 10 Wiederholungen. Leider ist die Studie Abstrakt, nicht anzugeben, welche Ausbildung die Probanden ausgesetzt waren, bevor die Studie ist problematisch, da untrainierten Personen, zu gewinnen Kraft und Größe, wenn Sie ausgesetzt buchstäblich ein Trainings-Programm.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27941492

Dieses blog macht auch einen guten job zu erklären, die Ergebnisse der oben genannten Studie.

+74
Phil Freedenberg 19.06.2017, 22:36:20

Gesund ist eine fuzzy-Begriff. Es wohl nicht viel aus, wenn Sie Essen Transfette, big macs und protein-Riegel oder Salat, quinoa und der Türkei, vorausgesetzt, dass die makro-Nährstoff-Mengen gleich sind.

Was nicht egal ist die Menge an protein. Auch, Essen gesund, wenn es wirklich gesund ist, wird Sie Leben, besser und länger.

+68
user49184 23.11.2014, 07:23:13

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