Wie schnell sollte ich laufen?

Ich Frage mich, wie soll man Steuern, die Geschwindigkeit des Laufens. Derzeit meine Fahrgeschwindigkeit für eine 'lange' run geht so:

1.-3. minute: Starten einer 9km/h bis zu 8km/h. Ich tatsächlich versuchen, etwas langsamer, aber finden es schwierig und umständlich.

-40. minute: Von etwas über 8km/h langsam abnehmend bis 7km/h.

-45. minute: Leicht erhöhte Geschwindigkeit (von 7,5 auf fast 8 km/h) aufgrund von "end-of-run-motivation'

Die Herzfrequenz liegt bei etwa 140bpm nach 5Minuten und steigt langsam auf über 150bpm nach 40minutes, werde 155-160 in den letzten 5 Minuten.

Frage: Sollte ich noch was ändern an der Geschwindigkeit-Profil um in der Lage zu sein, für längere Zeit bei etwa der gleichen durchschnittlichen Geschwindigkeit oder etwas schneller. Es geht nicht um den Trainingseffekt, der das Tempo/die Intensität, sondern um die Fähigkeit zu erhalten, die Durchschnittliche Geschwindigkeit für mehr / Erhöhung der Durchschnittsgeschwindigkeit für eine bestimmte Strecke. Im Grunde, als wenn die laufen würden einen Wettbewerb.

Vor allem:

  1. Ich finde es ein wenig seltsam, dass ich lief, so schnell am Anfang, obwohl ich aktiv versuchen, langsam zu gehen. Ist diese ok, oder sollte ich versuchen, härter, langsam zu gehen?

  2. Soll ich langsamer gehen nach den ersten 5 Minuten, um zu halten mein Tempo bis zum Ende?

Hintergrund: ich nahm 5 Wochen und mein längster Lauf war (heute morgen) 6km in 45min, wie oben beschrieben. Mein mittlerer Umfang Ziel ist es, zu laufen, 8km in einer Stunde. Meine maximale Herzfrequenz ist 180bpm.

+199
Dexley 16.05.2011, 19:38:29
29 Antworten

Ich persönlich benutze das bodyband es ist ein comforatable design und ermöglicht es für Sie zu re-befestigen Sie Ihr Handy mit Leichtigkeit und ohne zu Verrutschen. Hier ist der link www.bodybandusa.comprost!!

+975
r0g 03 февр. '09 в 4:24

Das beste, was ich mir vorstellen könnte, wäre, zu versuchen, regulieren Sie Ihre routine, indem man Körpergewicht übungen, wenn Sie können, zu Hause. Wenn Sie Dusche am morgen, tun Sie, wenn Sie aufwachen, wenn Sie nicht machen es in die Turnhalle an diesem Tag; wenn in der Nacht, gehen Sie vor dem Abendessen. Während sich ein Fitness-Studio kann sehr zeitaufwendig sein, diese Arten von übungen können konstant sein, und helfen, zu lindern den stress des fehlenden Trainings.

Es gibt eine große Auswahl an Körper-Gewicht-übungen, die Arbeit auch hier, aber die einfachsten sind wahrscheinlich push-ups, sit-ups und Kniebeugen, bieten diejenigen, die für ein Sortiment von Muskeln. Jumping squats könnte auch eine option sein, wenn Körper Gewicht Kniebeugen scheinen zu einfach.

Je nach Intensität könnten Sie tun, diese übungen entweder jeden Tag in Verbindung mit Ihren Programmen, oder nur an den Tagen, wenn Sie keine Zeit für das Fitnessstudio, als ein Weg, um Ihre routine in der Linie.

+925
tmostafa 859 23.05.2018, 16:16:05

Niedrige Wiederholungen mit hohen gewichten nicht Masse hinzufügen, da die Dauer des Trainings ist kurz gehalten. Als ein Ergebnis ist es eine anaerobe übung, nutzt die ATP-CP-Energie-system und nie in die glykolytische Energiesystem. Der Abbau von ATP-CP stellt die Energie und Sauerstoff ist nicht verwendet.

Wenn man ruht, der lang genug für dieses system zum aufladen (etwa 3-5 Minuten) und dann versucht, einen anderen Satz von niedrigen Wiederholungen, hohes Gewicht mit einer Dauer von weniger als 10 Sekunden insgesamt Dauer, Stärke stark zunehmen und Masse nicht.

Verringerung rest und/oder Erhöhung der Arbeitszeit führen Masse zu gewinnen, wie der Körper funktioniert, in der glycolitic und/oder aerobic-Energie-Systeme.

+882
cr0ss 18.02.2011, 11:02:17

Manchmal sehe ich Werbung im internet hausieren Ergänzungen, scheint in der Lage sein, um eine person, nicht nur größer, sondern auch höher?

Irgendwelche Chemikalien (ob legal oder illegal) tatsächlich in der Lage, etwas zu tun?

+873
Elizabeth Davis 24.01.2015, 18:05:47

Wenn ich an die Turnhalle zweimal in der Woche und das arbeiten zu Hause ein-oder mehrmals in der Woche, ich würde in meinem Fitnessstudio mal auf big Kraftübungen und meine home workouts auf Mobilität und Körpergewicht bewegt.

Zum Beispiel, eine Vorlage sein könnte:

  • Gym: Kniebeuge, Klimmzüge
  • Home-workout: Yoga (nach einem video, wenn du noch nie in der Klasse), burpees
  • Fitness-Studio: Kreuzheben, overhead press
  • Zu Hause trainieren: Yoga, push-ups

Eine andere Idee:

  • Gym: Kniebeuge, Kreuzheben, overhead press, Klimmzüge
  • Den Rest des Tages
  • Gym: Kniebeuge, Kreuzheben, overhead press, Klimmzüge
  • Home-Training: Ausfallschritte, plank, burpees
  • Home-workout": push-ups, air squats, mountain climbers

Das Basis-template ist die Nutzung des Fitness-Studio arbeiten, auf die Stärke und die Heim-Training zu arbeiten, um auf alles andere: Flexibilität, Mobilität, Klimaanlage, Muskel-Ausdauer. Es ist im Allgemeinen am besten für die Kraft-workouts zu Folgen Sie ein gut getestetes Programm, daher wäre es keine schlechte Idee, sich in so etwas wie 5/3/1 oder StrongLifts.

+831
lukas01 27.04.2010, 08:45:55

Natürlich übertraining existiert-der Körper braucht Zeit, um zu heilen und erholen sich von der Anstrengung.

Mangelnde Erholung kann auch dazu führen, akute Verletzungen, die über den normalen Verschleiß-und-zerreißen.

+830
adion 03.03.2018, 12:46:31

Ich bin 15 und werden 16, in zwei Monaten. Ich bin 5'2" und ich bin viel kürzer, als alle verwandten. Aber alle auf meiner väterlichen Seite ist über meine Höhe oder kürzer. Meine Mutter ist 5'4" und mein Vater ist 5'7". Ich habe angefangen Aerobic für 1 Stunde jeden Tag. Ich bin mir nicht sicher, was für eine Art Aerobic, die genannt werden, aber Sie beinhalten eine Menge von stretching der Arme und Waden und Dinge wie, dass. Glaubst du, dass ich erwarten kann, vernünftig gewinnen an Höhe und vielleicht verlieren einige wight als gut. Habe ich noch Zeit zu wachsen und wenn ja, wie viel? Wie weiß ich, ob meine Knochen noch "wachsen-können"? Werde ich wohl tun, Aerobic, für ein Jahr oder so.

+786
MTG anon 16.12.2019, 01:21:49

Es gibt fast nichts besseres Sie tun können, für sich selbst, als aufhören zu trinken soda. Eine Reihe von neueren Studien haben gezeigt, dass der Anstieg der Fettleibigkeit in weniger entwickelten Ländern ist fast vollständig durch soda! Nur die Verfügbarkeit von soda, ohne irgendwelche anderen änderungen an der Nahrung, ist genug, um signifikant Tipp der Epidemiologie der Bevölkerung.

Sowieso, wenn Sie nicht selbst mitbringen, um den Verzicht auf soda vollständig, sollten Sie zumindest versuchen, es side-by-side mit hoch-Faser-und/oder high-protein-Lebensmittel, die Puffer, die die absorption von Zucker in die Blutbahn. Wenn Sie möchten, eine Dose Limo, einen Apfel oder ein Truthahn-sandwich in der gleichen Zeit. Anderen als der Geschmack, die Sache, die Sie süchtig sind, ist die sofortige Blutzucker spike, Sie werden immer von unbuffered high-fructose corn Sirup (HFCS). Und wenn Sie nicht können oder nicht wollen, schneiden Sie den Zucker in soda, versuchen Sie, schneiden Sie den Zucker anderswo. Viel Glück!

+751
groverboy 01.01.2016, 07:10:50

Ich empfehle ein Produkt namens IdealStretch. Die standing/seated hamstring-Technik ist ok, aber irgendwann werden Sie gehen, um zu betrügen und beugen Sie Ihren Rücken. Die IdealStretch Ihnen alle Vorteile des partner-Strecke, die Dougman beschreibt, aber ohne eine andere person.

Ich habe mit diesem für ein paar Wochen jetzt, und ich habe mich aus nur in der Lage zu berühren, meine Knöchel zu können, wickeln Sie fast meine gesamte hand über meine Zehen.

Eine tolle Sache bout die IdealStretch ist es leicht ermöglicht es Ihnen, laden Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur an beiden enden. Wenn Sie nicht wissen, was das bedeutet, lassen Sie mich aufwendige ein bisschen. Ihre Oberschenkel sind befestigt an zwei Standorten: Ihre Hüften und Ihre Knie. Ihre Oberschenkelmuskulatur werden gedehnt, wenn Sie Ihre Knie in extension und Ihre Hüften sind in flexion. Wenn Sie sperren Sie Ihre Knie ganz gestreckt und dann beginnen biegen Sie Ihre Hüfte, Sie gehen zu fühlen, die sich gezielt hoch auf Ihren Oberschenkel, wo es befestigt, um Ihre Hüfte. Wenn Sie das Gegenteil tun, beugen Sie Ihre Hüfte und erst dann erweitern Sie Ihre Knie, Sie spüren die Dehnung Ziel Ihrer unteren Oberschenkel, wo Sie Sie an Ihre Hüfte.

+745
aMa 23.08.2011, 01:47:22

Ja. Sie können absolut wieder Ihren Körper an Gewicht und Kraft.

Der Grund, Sie mag so viel schwächer seit der op ist, weil ein Ereignis wie dieses nimmt seinen Tribut auf Ihren Körper und die wird es brauchen, um sich davon zu erholen.

Ich rate Ihnen, suchen Sie professionelle Hilfe, um Ihr Gewicht und Stärke zurück zu einem gesunden Niveau, weil das für mich keine persönliche beraten, von der anderen Seite der Welt über ein forum wie dieses. Was ich allerdings tun können, ist geben Sie die Allgemeinen Tipps.

1. Konsistenz: Dieser Punkt kann nicht genug betont werden. Konsequent in den Dingen, die ich über die Liste der Schlüssel-Faktor.

2. Ernährung: eine gesunde Ernährung ist einer der wichtigsten Dinge hier. Ihr Körper braucht sich zu erholen von der Tatsache, dass Sie untergewichtig sind. Dies bedeutet nicht, dass Sie möchten, gehen, Essen fast-food jeden Tag für die nächsten 6 Monate obwohl. Es bedeutet auch nicht, Sie müssen Essen geladen. Ihr Körper muss erhalten verwendet, um dem Essen eine Menge von Lebensmitteln wieder so versuchen, stetig bauen diese im Laufe der Zeit, erhöhen Sie Schritt für Schritt durch.

3. Krafttraining: Richtig, weil Sie Essen mehr und mehr, Ihr Körper wird immer dem Kraftstoff zu erholen. Sobald Sie fühlen, wie Sie bereit sind zu arbeiten, tun Sie dies. Tun Sie etwas, das Sie genießen, wenn Sie lieber tun, circuit-training als regelmäßige fitness tut. Tun etwas, das Sie genießen, wird Ihnen helfen, mit Ihr im Einklang und werden Sie natürlich wollen, drücken Sie selbst, um sich besser an.

Obwohl ich vielleicht hinzufügen, mehr zu tun bodybuilding/powerlifting Art von übungen wird man schneller wachsen als die meisten circuit-Programme. Also wenn das das Ziel ist, möchten Sie vielleicht, um den Fokus auf diese Art von training bei der ersten.

4. Gehen Sie einfach auf das Herz: Auch wenn cardio ist ein sehr guter Weg, um in Form zu bleiben, es ist nicht etwas, das Sie brauchen, um konsequent zu tun, wenn Sie wollen, Gewicht zu gewinnen. Es könnte Sie daran hindern, machen Gewinne, die Sie versuchen zu erreichen. Sobald Sie beginnen, immer zu dem Punkt, wo Sie an einem gesunden Gewicht, und Sie wollen sich noch mehr körperlich fit, können Sie fügen Sie in einigen cardio.

5. Gedanken: denken, dass dies nicht über Nacht passieren. Machen Sie einen plan für mindestens 6 bis 12 Monate. Gewichtszunahme von Arbeit geht relativ schnell in den ersten 6 bis 12 Monaten der Arbeit aus, aber glaube nicht, dass Sie gewinnen £ 60 in einem Jahr, das ist sehr unwahrscheinlich.

6. Workout-partner (optional): Mit einem workout-partner ist nicht etwas, das Sie brauchen, aber es kann helfen, in einer Vielzahl von Möglichkeiten. Es kann Sie motivieren, ein bisschen fester drücke, er oder Sie kann Ihnen helfen, mit diätetischen Fragen. Kann ich empfehlen, Sie versuchen, jemanden zu finden, der gehen will mit Euch auf dieser Reise.

Ich hoffe, dass es hilft, wenn Sie irgendwelche Fragen haben, lassen Sie es mich wissen. Für einige Hintergrundinformationen, auch ich war sehr, sehr Dünn (etwa £ 120 bei 184 cm, Männlich) und ich gewann über 45lbs in den ersten 2 Jahren der Arbeit aus. Und ich habe nicht ein forum wie dieses, damit ich wusste gar nicht, was ich Tat, die ersten 8 - 10 Monate.

+698
purak 06.10.2013, 21:04:38

Ich bin versucht, zu erhöhen, meine vordere Schulter Stärke in einem Versuch zu helfen, zu rehabilitieren, meine Schultern. Als ich jünger war, habe ich viele push-ups, um größere Trizeps-und Brustmuskulatur. Als Ergebnis meiner vorderen Schulter-und Brustmuskulatur, wurde ganz entwickelt, aber meine Rücken-und hintere Schultermuskulatur vernachlässigt wurden. Ich denke, das ist, warum ich eine Schulter problem, wo meine Schultern leicht verrenken und ich habe einige impingement-Probleme in meiner rechten Schulter.

Ich habe vor kurzem versucht zu erhöhen, meine hintere Schulter und Rücken Muskelkraft. Aber da mein Zeitplan, ich hatte nur Zeit, um zu arbeiten Sie sich einmal in der Woche. Ich Frage mich, ob dies ist Häufig genug, für eine Steigerung der Kraft? Oder brauche ich, um fit in den übungen, mehr oft in der Woche, so dass die Muskeln nicht verkümmern aufgrund von Inaktivität?

(Ich bin mir bewusst, dass sollte ich auch tun Rotatorenmanschette übungen, und Sie sollten wahrscheinlich sehen, ein Physiotherapeut über meine Schultern - aber bis jetzt bin ich nur Fragen, ob ein Training dieser Muskeln einmal in der Woche ist in Ordnung.)

+675
user3140171 18.08.2015, 21:58:58

Die Wirbelsäule ist nichts auf die leichte Schulter nehmen. Wenn es eine Frage über die Wirbelsäule ich sage immer, erhalten eine professionelle, um es zu betrachten in person.

+648
user5716331 31.12.2012, 10:09:54

Es funktioniert auf Ihrem Oberschenkel, wenn Sie gehen tief (mehr als sitted position).

Ich habe tatsächlich nie tiefer gehen als sitted weil es manchmal schmerzt mein Knie...

+630
Ernesto Amarillo Botti 25.04.2012, 07:20:11

Manchmal Rückenschmerzen können gelindert werden durch die Stärkung der Rumpfmuskulatur (Rücken im Lieferumfang enthalten). Ich empfehle zwei übungen, die in weniger als 5 Minuten pro Tag dauern: "Stiff Leg Dead lifts" und "Plank". Diese übungen konzentrieren sich auf Ihr Kerngeschäft.

Soweit Sätze/Wiederholungen/Gewicht, erhalten Sie viele und verschiedene Meinungen. Das wichtigste ist aber, dass Sie nicht über stress Ihre Körper -, die Sie versuchen zu verhindern, dass die Rückenschmerzen, verursacht nicht extra.

In diesem Sinne biete ich Ihnen folgende Stellungnahme für die Sätze/Wiederholungen/Gewicht, möchten Sie vielleicht konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie versuchen:

1) "Steif, Tot-Lifte" mit LICHT-Gewicht (vielleicht 20 Pfund). 4 Sätze von 15 Wiederholungen. Rest 30 Sekunden zwischen den Sätzen. Wie die Tage vergehen, erhöhen das Gewicht, wie Sie sich wohl fühlen. Sie werden bemerken, einen dramatischen Anstieg in der Menge des Gewichts, können Sie das Leben komfortabel in den ersten paar Wochen. Tun Sie dies 2 oder 3 mal pro Woche zu beginnen mit.

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2) "Planke" nach Ihrem dead lift übung zu tun, 1 minute lohnt sich der plank-übung in 10-Sekunden-Intervallen mit 20-30 Sekunden Pause zwischen den Intervallen. Nach ein paar Wochen, werden Sie in der Lage sein zu tun 1 minute ohne rest auf alle.

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Viel Glück!

+614
laraib 23.01.2012, 01:59:45

Kohlenhydrate werden in der Muskulatur gespeichert als Glykogen. Es ist eine wichtige Energie-Quelle für Gewichtheben. Ich will wissen, wenn ein Muskel kann nur die Glykogen gespeichert in sich oder können es ausleihen Glykogen aus anderen Muskeln.

Ich gebe Ihnen ein praktisches Beispiel. Lassen Sie uns sagen, dass ich viele Sätze von Bizeps-curls, gefolgt von viele Sätze von Trizeps-Erweiterungen. Wird mein Trizeps-Stärke leiden, weil die Bizeps-curls nicht nur Glykogen, gespeichert in den Bizeps, sondern auch Trizeps? Oder wird mein Trizeps-Stärke bleiben unberührt, da die Bizeps curls kann nicht sein, angetrieben von der Glykogen gespeichert in den Trizeps?

+553
Bertrand Croq 24.02.2016, 01:13:49

Frage: Sollte ich das workout (calisthenics) nach der Nachtschicht?

Zeitplan Arbeit: 4 Tage pro Woche 10 Stunden pro Schicht, von Dienstag bis Freitag. Wochenende und Montag sind aus.

Welche Art von Arbeit, die ich mache: ich arbeite im Büro.

Der Arbeitsalltag ist hier das problem: ich bekomme bis um 1:30 UHR. Um 2 Uhr lasse ich zu pendeln, um in sein Büro um 3 Uhr morgens. Ich beende die Arbeit bei 1PM und ich bin zu Hause um 2:30 UHR.

Lösung: ich höre auf meinen Körper und Training, wenn ich fühle, wie ich kann. Aber auf dem ersten Arbeits-Tag ich fühle mich gut und voller Energie ist und nach fühle ich mich mehr und mehr müde, jeden Tag.

Mein Essen info und Körper Physik: ich meist fast food (Burger, Schwein, Huhn gegrillt usw..coz Nachtschicht) ich bin 182cm groß, 25 Jahre alt, etwa 95kilo (nicht Fett)

Bisherige Fitness-Erlebnis: Verwendet, um zu gehen in die Turnhalle für 2 Jahre, 5 Tage in der Woche. 6 Monate aktiv, dann Jahre Pause, dann 8 Monate aktiv, dann paar Monate Pause und so weiter.

+539
Jacquie 29.12.2014, 23:38:43

In der Regel eine Menge Muskeln beteiligt, wenn Sie ausgeführt werden, laut Google, aber welches bietet die meiste Kraft?

+534
user60754 10.06.2013, 06:07:37

Ich verstehe nicht, wie bewegen Sie Ihre Hüften aus der Steckdose:

https://youtu.be/CaFou7EqRrw?t=3m34s

Sie sagt Sie ist:

  1. Verschieben der Hüftpfanne nach vorne
  2. Bewegt das Bein nach oben und unten
  3. Bewegt sich die Hüfte zurück

Wie können Sie bewegen Sie die Hüften nach oben oder zurück, die aus Ihrer Steckdose kommt? Ich habe versucht, und ich landete wackeln. lol

+433
soconfusing 04.09.2016, 18:44:50

Keines der übung, die Sie tun oder die Ausrüstung, die Sie verwenden, Angelegenheiten, die für den Erwerb eines "verarscht" Körper. Eine zerrissene Körper ist nur ein Körper, der einen geringen Prozentsatz von Körperfett. Sie können abgerissen werden, aber immer noch abgemagert oder unterernährt. Natürlich, ich bin nur zur Veranschaulichung einen Punkt, um meine erste Forderung mehr klar. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten können Sie dies tun, indem Sie erstellen eine kalorische Defizit durch Ihre Ernährung. Dies bedeutet Wiegen von Lebensmitteln und Kalorien zählen.

Natürlich tut dies durch Diät allein wird eine lange Zeit dauern, und wenn Sie übergewichtig sind, wird das Ergebnis in schlaffe Haut in der Regel also, was Menschen tun, ist Sie kombiniert eine Diät mit Bewegung. Welche übung ist eigentlich egal, aber Studien zeigen, dass niedrige regelmäßigen Intensität cardio nicht Hilfe, so viel zu den Bemühungen als Widerstands-training oder hoher Intensität Intervall-training(HIIT) do.

Wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie kombinieren eine kalorische Defizit mit Krafttraining. Wenn Sie einen normalen BMI haben, und nicht die Durchführung so etwas wie eine Bauch-oder love handles und einen "normalen" noch nicht definierten Zusammensetzung und wollen einfach nur Riss bekommen, würden Sie wahrscheinlich mehr nutzen von cardio.

Eine wichtige Sache: Sie können nicht entkommen eine schlechte Ernährung.

+378
Joshua Davison 06.12.2016, 12:15:20

Ich würde werfen Sie einen Blick auf die Kostenlose half marathon training Pläne von Hal Higdon. Pläne sind verfügbar für alle Könnerstufen. Die Allgemeine Formel für die Anfänger Pläne ist wie folgt:

Montag: rest
Dienstag: 3 bis 6 km laufen
Mittwoch: die Hälfte der langen Distanz laufen
Donnerstag: 3 bis 6 km laufen
Freitag: rest
Samstag: langer Lauf (schrittweise Erhöhung bis 20 km)
Sonntag: cross train

Drei Elemente dieses plans sind kritisch:

  • Allmählich steigern Sie Ihre Dauer. Es sieht aus wie Sie bereits mit diesem in Ihrem plan. Es ist wichtig, erhöhen Sie Ihre langen Läufe so, dass Ihr Körper passt sich an die Ausgaben, dass viel Zeit läuft.
  • Führen Sie die Hälfte Ihrer langen Lauf-Strecke mindestens einmal in der Woche. Dies erreicht zwei Ziele-die Erhöhung Ihrer insgesamt wöchentliche Laufleistung, und bekommen Ihre Körper verwendet, um eine längere Laufzeit auf mehr als nur einen Tag in der Woche. Beide sind wichtig zur Verhinderung von Verletzungen.
  • Konus am Ende. Die Woche vor dem Rennen, werden Sie wollen, verringern Sie Ihre Laufleistung, und planen Sie mindestens zwei volle Ruhetage. Dies hilft sicherzustellen, dass Sie ausgeruht den Tag des Rennens.

Alles, was gesagt, wie es aussieht ist die wichtigste änderung, die Sie wollen, um zu machen, ist eine der Ihre Läufe während der Woche schrittweise Erhöhung der Distanz über den Verlauf Ihrer Ausbildung.

+360
gagan s 26.05.2016, 03:58:35

Die nächsten Schritte:

  1. Holen Sie sich ein Lehrer (Nicht unbedingt einen coach, obwohl Sie der gleichen Person) zu betrachten, Ihren Schlaganfall und geben Ihnen übungen.

  2. Strukturieren Sie Ihre workouts. Kürzere Distanzen bei höherer Intensität, mit einer Mischung zwischen Schwelle Arbeit und Intervall-Arbeit.

Schwellenwert Arbeit ist schwimmen bei 85-95% Ihrer top-Tempo, mit kurzen Ruhepausen. Diese Art von Training sind entworfen, um zu erhöhen die Menge der Zeit verbringen Sie auf Ihre top-Tempo. Intervall-Trainingseinheiten sind schneller als Ihre top-Abstand Geschwindigkeit, mit langen rest, so dass Sie machen können, jeden Intervall.

So wenn Sie kann, sustain-2:30/100m, dann ist eine Schwelle workout könnte so etwas wie 10x100 auf 2:20, 15 Sekunden Pause. Dies bedeutet, dass 10 100m Entfernungen, jede abgeschlossen in 2:20, und 15 Sekunden Pause zwischen den einzelnen ein. Wenn Sie nicht alle eins sind, dann brauchen Sie, um zu versuchen, es bei 2:25. Wenn Sie können, machen Sie es einfach, versuchen Sie, die nächste eine 2:15.

Intervall-Training wäre so etwas wie 10x100 auf 2:00, 1:00 rest. Wenn Sie können machen Sie ganz einfach, beim nächsten mal machen Sie es 1:50. Wenn Sie nicht machen Sie alle, dann ist entweder die Zeit verlängern oder ruhen, bis Sie können.

+356
xVir 27.03.2010, 15:00:20

Ich bin derzeit auf Kalorien-Defizit und mein Gewicht ist gesunken.

Ich mache einige übungen 5-6 Tagen in der Woche (hauptsächlich pullups). Ich versuche zu Essen genügend protein, aber die zählen nicht die genaue Menge.

Wie kann ich sicherstellen, dass ich ' m halten meine Muskeln Ebene?

+281
Chpock 01.03.2011, 21:02:01

Das einzige problem, das ich denken kann, ist einer der Gewichtsverteilung, sobald Sie Sie mehr und mehr werden Sie verschieben, du bist Mitte der Masse ändern, welche Muskeln die übung betrifft.

Ich würde vorschlagen, mit einem Knöchel-GEWICHTE, wenn Sie Sie haben, oder verwenden Sie alternativ einen anderen Rucksack, sondern Umgekehrt, so ist es auf Ihrem Kopf und die Last, die mit etwa der Hälfte des Gewichts, so dass Sie ausgewogen.

+114
Hulya Vural 23.04.2014, 03:28:10

In der Regel, Nein. Was ich getan habe ist immer durch das Aufwärmen so schnell ich kann, ohne zu hetzen. Wenn ich fertig bin mit dem warm-up arbeiten, Erlaube ich mir eine richtige Menge der Ruhe, bevor die ersten arbeiten eingestellt.

Wie viel Ruhe Sie benötigen hängt wirklich von Ihnen. Wenn Sie haben einen Kopf kalt, die ausgeführt werden oder auf zu wenig Schlaf, müssen Sie möglicherweise ein paar Sekunden nach dem laden der bar. Manchmal, es ist nur eine Frage, wie viel Gewicht Sie arbeiten bis zu.

Wenn es um Aufwärmen:

  • Gehen Sie nach Gefühl. Wenn Sie fühlen sich frisch, nur macht durch. Wenn nicht, ein bisschen ausruhen.
  • Geben Sie sich ein paar Minuten zwischen dem letzten Aufwärm-und Ihr erstes Werk gesetzt.

Wenn es um die Unterstützung der Arbeit, es hängt wirklich davon ab, Ihre Ziele zu erreichen. In der Regel Hilfe-Arbeit ist das geringere Gewicht und die höhere Lautstärke, und die Begrenzung der Ruhezeiten tatsächlich helfen können, erhalten Sie stärker. Jedoch, ich empfehlen, sich so viel Ruhe wie du brauchst für deine Arbeit setzt.

+82
Xander May 17.03.2019, 20:09:51

Es ist wichtig zu atmen, während der Ausübung, so dass Sie nicht ohnmächtig. Aber die Pauschale Ratschläge zu atmen normal und nie halten Sie den Atem nicht universell gelten:

Je nach Ihren Zielen, mit einer Technik, wie das valsalva-Manöver kann notwendig sein, um sichere, optimale Fortschritte.

Im Rahmen von push-ups, wo sind Sie nur bewegen Sie Ihr Körpergewicht, das valsalva-Manöver ist wahrscheinlich nicht erforderlich, so dass die Beratung, die gibt der Hersteller gegen die holding-Atem nur sichergestellt, dass ein Anfänger Gerät nicht versehentlich passieren.

+81
achecopar 02.09.2016, 03:04:29

Ich habe angefangen Gewicht heben training wieder nach einer pause von 5 Jahren. Ich begann sehr langsam, hat immer gut Aufwärmen (10 min cardio + erste Sätze mit reduziertem Gewicht). Nach zwei Monaten training hatte ich Schmerzen in der Schulter nach dem push-Tag (Bankdrücken, dips). Es kommt noch besser, nach zwei Tagen.

Ich Tat etwas Forschung und fand heraus, dass ich wohl trainieren meine Schulter Rotatoren getrennt.

Nun meine Fragen:

  • Sollte ich komplett pause meine Ausbildung für einige Zeit? Oder könnte ich die übungen, die den stress nicht an den Schultern, dass, ähnlich wie pull-ups (wenn der Schmerz Weg ist natürlich).

  • Sollte ich anfangen die Rotatoren training sofort mit sehr leichten gewichten? Oder sollte ich warten, bis der Schmerz komplett verschwunden ist?

+61
Serhio2801 27.03.2016, 11:05:03

Ich habe ins Fitnessstudio zu gehen für die letzten 3 Monate.

Wie kann ich Aufwärmen mein Bizeps? Bitte geben Sie mir einige Vorschläge. Ich weiß nicht, die Regeln.

Was sind die Schritte für das verbessern mein Bizeps?

Ob die Arbeit in niedrigen Gewicht ist, verbessern sich unsere Musles?

+60
Shwettha RR 06.05.2018, 04:02:00

Sie können nicht zu erreichen Ihre Ziele durch die Gewinnung von 20 Pfund Fett.

Sie können nicht mehr 'Formen' in einem guten Weg. Brüste größer wachsen mit Fett, Ihre Beute wächst mit Fett. Aber Fett macht auch fast jeder andere Teil des Körpers schlechter Aussehen.

Es gibt keinen Weg, um Gewicht zu verlieren, in der nur die gewünschten Orte. Es ist ganz allein durch die Genetik bestimmt.

Zu gewinnen 'Gewicht' Sie brauchen, um GEWICHTE zu heben. Ja, genau so, wie einem männlichen Körper-generator. Aber jede Frau, die das tut für einige Monate bis zu einigen Jahren nicht Aussehen wie einer. Sie wird nicht Aussehen wie eine weibliche Körper-generator entweder (nehmen Sie Testosteron und andere Substanzen).

Stellen Sie sich ein Victoria Secret model. Sie habe Glück mit der Genetik ist sicher. Aber, wie Ihr Körper unterscheidet sich von der durchschnittlichen Mädchens? Sie hat mehr Muskeln, und Sie hat weniger Fett.

Sie müssen, verlieren ein wenig Fett zu verlieren, den Bauch. Und Sie brauchen, um Muskeln aufzubauen, so dass Sie nicht mager Aussehen, aber schauen und fühle mich großartig.

+30
Holly 14.12.2017, 00:52:20

Bis jetzt habe ich keine gefunden, die Ratschläge aus dem Buch wie "Wenn Sie das tun können nur N-Wochen von Phase-G, wählen Sie Wochen Nummer X, Y, Z" oder "..., wählen Sie Wochen, die Sie finden, der Ihren Bedürfnissen am besten entspricht"

Aber es ist eine Empfehlung, wenn Sie eine phase hat nur eine Woche gewählt werden (z.B. Sie haben 7 Wochen vor Beginn, es gibt also nur 1 Woche sollte gewählt werden aus Phase II). J. Danniels Empfehlung ist (nicht wörtlich, denn ich habe russische Ausgabe):

Wenn Sie glauben/annehmen, dass es keinen Gewinn in das ändern Sie Ihren plan nur für eine Woche eine weitere phase, die Sie hinzufügen können in dieser Woche von einer anderen phase, die bereits über mehrere Wochen, z.B. hinzufügen einer weiteren Foundation training in der Woche. Und es wäre 4 Wochen in Phase I, und 3 Wochen von Phase-IV -.

Also ich nehme an, dass er Sie verlässt, decidion uns auch bei der Auswahl bestimmter Wochen für eine phase. Die Auswahl nach unseren bisherigen Recherchen und Beobachtung unserer Reaktion auf verschiedene Arten von physischen übungen.

+23
Lee Uchytil 28.09.2010, 10:21:07

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