Wie Sie effektiv trainieren für das laufen im Wasser?

Ich bin auf der Suche nach alternativen zu tun effektiv, cardio-laufen im Wasser. Großes plus, wenn es gibt Möglichkeiten, um alle die gleichen Muskeln zu Feuer, zu skalieren Training einfach in der Lage sein, ein ultra-intensives workout für Optionen, dass jemand mit dem Fuß oder Knie Probleme machen könnte, und ein plus, wenn es getan werden kann, in den meisten "größeren" pools.

Ich würde gerne eine Antwort, die sich nicht auf die Kufen Füße immer irgendetwas zu berühren. Ich möchte einige workout-plan, Beispiele, benötigte Ausrüstung, Progressionen, und einen guten Einblick in die Antwort!

Beispiel verwenden:

  1. Sportler mit Rasen Zehe Verletzungen.
  2. Schwer Verletzte person erholt sich von der Wirbelsäule oder der Bein-Verletzung.
+338
Alexei Zoubov 18.06.2014, 07:23:27
37 Antworten

Wie mit den meisten Trainingsgeräten, sind die Chancen gut, dass man kostenlos über Freecycle oder Billig über Craigslist (etwas mehr Liebe über EBay). Übung ist hart, und viele Menschen werden glücklich sein, um das symbol Ihres Scheiterns aus dem Haus.

Außerhalb der, dass, wenn Sie sich entscheiden, Ihre eigenen zu machen, es ist im Grunde nur Gummi. Schläuche, speziell aus geblasen-out-Fahrrad-Reifen sind eine preiswerte alternative. Op-Schlauch ist mehr zuverlässig und präzise. In beiden Fällen bedecken es mit etwas, das wie ein Tuch tube wird helfen, verhindern, dass der Gurt Schnitt in Sie. Sie finden tutorials online, wie Sie dieses ein.

+922
user213265 03 февр. '09 в 4:24
Der trapezius ist ein großer Muskel, erstreckt sich in Längsrichtung vom Hinterhauptbein zum unteren Brustwirbel und seitlich auf die Wirbelsäule des Schulterblattes.
+902
defrivm 14.01.2015, 18:57:24

Nehme an, dass ich eines Tages aß wirklich sehr viel Zucker und junk-food. Also habe ich einen hohen überschuss an Kalorien. Sind alle diese zusätzlichen Kalorien Los zu werden, als Fett gespeichert? Oder hat der Körper ein limit für, die?

+857
Roger99 19.08.2015, 12:12:53

Ihr Ziel sollte sein, mehr konzentriert auf die Körperzusammensetzung vs numerische Körpergewicht. Als solche, es gibt keinen Grund, nicht zu tun, Widerstand oder Krafttraining.

Phlegon ' s Antwort, beginnend mit Körpergewicht Widerstand über dem, was allgemein als calisthenics ist ein guter. Das ist auch ein Weg, um einige der übungen zu Hause und bauen Sie einige Kraft-und fitness-wenn Sie überhaupt selbst bewusst über die Menge an Gewicht Sie würde darauf drängen, bei der Gesundheit-club.

So.... tun Widerstand übungen haben Sie nicht zu bedeuten, die Entwicklung der Massen -, wenn das, was Sie besorgt sind. Geringeres Gewicht, höhere Wiederholgenauigkeit Sätze entwickeln einige Kraft, aber entwickeln mehr fitness, Muskeltonus und Ausdauer, das wird auch helfen, Ihre Allgemeine Ausdauer für Ihre anderen aeroben Aktivitäten.

Vielfalt ist gut, also warum nicht tun, mehr Arten von Bewegung? Es ist besser, mental, halten Sie aus immer abgestanden, und einen Querschnitt von übungen und Arten von übungen gibt Ihnen gute funktionelle fitness -, wo die Vorteile und Nachteile einer bestimmten Ausübung Methode, die auch mit cross-training mit anderen Methoden.

+829
Junior Citizen 17.07.2013, 07:04:17

Mein Freund und ich nehmen Sie 5-15 Minuten Pause für jede Stunde während des Studiums. Wir möchten produktiv sein, sich während dieser Pausen. Die meisten Tage, die wir tun, push-ups während dieser Pausen. Aber am Tage, wenn unsere oberen Körper Muskeln sind wund von push-ups, wir würden gerne tun, irgendeine Art von schnelle/einfache Bein-Training.

Was ist ein Vorschlag für einen "push-up wie" Bein-Training, dass wir tun könnten, während 5-15 Minuten-Pausen ohne Ausrüstung?

+815
user53131 13.07.2014, 06:51:53

Ich mache viel aerobic-übung, Gewicht zu verlieren: fast 2 Stunden kräftig Boxen-drei mal in der Woche. Ich will jetzt widmen mehr Zeit, um meine Therapie: sollte ich ergänzen, dass die übung mit etwas Gewicht zu heben oder es besser zu verlängern die aerobic-übungen, um vier oder fünf Tagen in der Woche?

Danke!

+701
user1219700 11.07.2016, 16:35:03

Normalerweise Lauf ich 1 Stunde am Tag ohne Pausen. Nach der Lektüre Beiträge über übertraining, ich bin besorgt, dass ich bin, das zu tun. Wie lange können wir laufen, ohne über eine Ausbildung?

+688
niceguys23 05.06.2018, 03:07:37

Angenommen, ich habe einen Fitness-Studio-routine, die werde ich erfüllen, mit dem Ziel der Stärkung einer bestimmten Gruppe von Muskeln. (Ich interessiere mich nicht über die Erhöhung der Masse oder definition überhaupt).

Der aktuelle plan ist Fitness-Studio-sessions, die 3 Sätze von 10 Wiederholungen auf jeder ein paar übungen, dass die Arbeit dieser Muskeln. In einer ABC_ABC_ABC Muster. Die Sitzungen nimm mich ~30-45 Minuten und mich mässig verschwitzt, und ich bin für die schrittweise Erhöhung der Last auf alle übungen.

Derzeit mein größtes problem ist eigentlich die session - lege ich Sie ab und zu überspringen :(

Eine Möglichkeit, dass ich denke, dass es einfacher machen würde für mich tatsächlich tun, wäre das aufsplitten der übung oben. Sagen Sie das erste, was am morgen mache ich nur den ersten Satz oder den ersten block gesetzt, dann ein paar Stunden später mache ich einen anderen Satz/block, dann mache ich meinen letzten Satz/block am Ende des Tages.

Ich denke, dass ich eher erfolgreich TUN, die routine.

Was wäre der Effekt, dass ändern? Nicht tun, die übungen alle gemeinsam einen Unterschied machen? Oder ist es nicht egal, wenn ich Sachen tun, so lange, wie ich die ganze routine am Ende des Tages?


Kontext die möglicherweise oder möglicherweise nicht relevant sein?

Ich bin speziell zu versuchen, um sich vollständig zu erholen, eine on-going-hamstring-Verletzungen. Ich habe zweimal wieder an dem Punkt, wo ich hatte keine Schmerzen oder Reihe Probleme, einschließlich der Lage zu trainieren und sprint voll, und dann während der ersten oder zweiten 100% Tempo entsprechen wieder zog die Achillessehne.

Spezifische excerices sind eine Kombination von Doppel-Bein-RDLs (X kg), Doppel-Bein "Guten Morgen" (X-kg), Single-leg RDLs (~60% X kg), Seitliche Beinheben, Seitliche Bretter.

Ich habe ein kleines Fitness-Studio arbeiten, daher ist es plausibel, einfach gehen, gehen und gehen wieder raus

+677
lauda 03.09.2017, 15:39:26

Nach den Antworten auf diese Frage und diese andere Frage, das wichtigste bei erhalten des "six packs abs" zu sein scheint, entfernen Sie das Fett rund um den Bauch.

In der Tat sind die Antworten fast klingt es wie die Bauchmuskeln sind bereits vorhanden, weil Sie Ihre natürlichen Muskeln...wenn Sie nicht sehen, wie Sie es ist, weil Sie nur versteckt, indem Sie Magen Fett.

Bin ich vielleicht ein wenig übertrieben, aber sieht nicht wie viel.

Also die Frage: wenn die Bauchmuskeln sind bereits vorhanden, aber nur bedeckt von Körperfett, warum sehen wir nicht skinny teenager oder Menschen, die aus Gebieten mit schweren Hungersnot haben "4/6/7/8/10 pack abs"?

+652
Judy Ye 13.05.2019, 20:31:58

Versuchen Sie, einige melatonin vor dem Schlafengehen. Melatonin ist tendenziell hit oder miss in meiner Erfahrung, Menschen, die ich kenne, die es versucht haben, hatten entweder große Ergebnisse oder gar keine. Sie können es abholen in jeder Drogerie, so lohnt es sich ein Schuss.

Sie erwähnt, weil Sie müde während des Tages, geschieht dies sogar, wenn Sie genug Schlaf? Sie hätte Schlafapnoe, eine Bedingung, die bewirkt, dass Sie aufhören zu atmen im Schlaf. Schlaf-Apnoe geht ständig nicht diagnostiziert, weil die betroffenen nicht erkennen, dass es ist nicht normal, müde zu sein während des Tages.

Ich begann die Behandlung für Schlaf-Apnoe früher in diesem Jahr und ich cam sagen, ohne übertreibung, dass es das Leben verändert. Nicht mehr einschlafen hinter dem lenkrad nicht mehr Nachmittag, Müdigkeit, etc. Ich weiß nicht, ob das üblich ist, aber ich habe auch eine einfachere Zeit einschlafen seit Beginn der Behandlung.

Entgegen der landläufigen Meinung, brauchen Sie nicht zu übergewicht zu haben, Schlaf-Apnoe, obwohl es könnte ein Zeichen sein. Schlafapnoe neigt dazu, Gewicht zu gewinnen, nur so viel, wie Gewichtszunahme verursachen Schlaf-Apnoe. Wenn Sie eine Geschichte von Depressionen, Schnarchen, oder wenn Sie eine Mund-Verschnaufpause, auch diese sind starke Indikatoren dafür.

Wenn Sie einen anderen bedeutenden Fragen Sie Sie, um die Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung Muster, wenn nicht, Fragen Sie Ihren Arzt, um zu tun, eine Schlaf-Studie. Sie sind in der Regel durchgeführt, in hotels, es ist leicht, komfortabel, und wird nicht unterbrechen Sie Ihre Zeitplan (Sie wäre im Bett oder so). Wenn ich mir es richtig war, neben dem Büro, also habe ich zu vermeiden in der morgen-Verkehr.

+649
Eva Redei 15.12.2017, 02:36:17

Hier ist eine sehr gute Seite beschreibt die Vorteile der Ruhephase zwischen dem Training.

+567
jander924 27.03.2013, 22:18:06

Das ist der Unterschied zwischen Klimaanlage und Stärke. Versuchen 200lbs für 20 Wiederholungen, um einen anderen Blick in die Klimaanlage, oder schieben einen Schlitten.

Eine gut abgerundete training-Programm geht es um die folgenden Punkte:

  • Fähigkeit: wenn Sie konkurrieren oder lernen neue übungen, die Sie haben, zu verfeinern Ihre Technik
  • Stärke: dies ist gut verstanden, Sie müssen stark genug sein für Ihre Ziele
  • Hypertrophie: auch wenn Sie nicht dem Ziel Körperbau, Hypertrophie, verbessert die Energie zur Verfügung, demonstrieren Sie Ihre Stärke.
  • Klimaanlage: die Fähigkeit, weiterhin stark über und über und über.
  • Mobilität: Sie müssen in der Lage sein, um genügend Palette von Bewegung, um Ihre Fähigkeiten richtig.

Wenn Sie anfangen zu arbeiten auf Ihrer Klimaanlage, da gibt es mehrere Ansätze. Auf der untersten Ebene, müssen Sie die Klimaanlage in Ihrer Sportart oder Disziplin. Wenn Sie zum Beispiel spar, müssen Sie in der Lage sein, länger als eine Runde. So trainieren Sie aktiv werden für die Zeit der Runde, mit Ruhezeiten, die würde passen Wettbewerb. Wenn Sie wollen einfach nur besser wind, können Sie den Gurt des Herzfrequenz-monitor auf, und halten Sie Ihre Herzfrequenz in den Bereich zwischen die Aerobe zone und Anaerobe zone. Aber setzen Sie sich Ziele und arbeiten darauf hin, dass Sie, genauso wie Sie mit Kraft.

+565
Sheepy 21.04.2010, 00:39:06

Essen.

Der Grund, warum Sie mit solch eine harte Zeit, Sie loszuwerden, dass Letzte bisschen Fett ist, dass Sie fast keine Muskulatur für Ihren Körper zu pflegen. Angesichts Ihrer stats, Essen unter Wartung ist das Letzte, was Sie tun müssen.

Mein Rat wäre, zu Essen, vor der Wartung (was ich denke, würde in deinem Fall etwa 2700-2800 kcal), hinzufügen von etwa 500 kcal, um Ihre Makros (so 3200-3300 kcal), obwohl das auch zu konservativ. Ich würde der protein-und Fettaufnahme von 50% und 100% (so 150g und 100-120g, beziehungsweise) und füllen Sie den rest der täglichen Kalorien mit Kohlenhydraten. Halten, heben, genauso, wie Sie jetzt tun, so dass Sie sicher, sich selbst herauszufordern.

Tun Sie dies, bis Sie gewonnen haben 10-15 Pfund. Dann können Sie beginnen sich Gedanken darüber zu verlieren, dass wenig Fett (was sehr leicht zu tun, angesichts Ihrer viel mehr Muskelmasse). Leider gibt es keine Abkürzungen.

+565
JoshAshby 23.10.2017, 10:39:15

Ich bin 18 Jahre alt und begann mit bodybuilding vor zwei Jahren. Um Muskelmasse aufzubauen, möchte ich zur Optimierung meiner Ernährung/nutrition.

Ich weiß, dass 2g Eiweiß pro 1kg Körpermasse wäre eine gute Wahl und man braucht nicht mehr als das. Egal, das ist nicht der Punkt, den ich diskutieren will.

Vorausgesetzt, ich Wiege 80kg (das macht rund 160g protein pro Tag): Was ist der beste Weg, um split, die Menge an protein in einzelne Portionen und was ist die beste Zeit, Sie zu nehmen in?

Was ich im moment tun ist:

  • so viel Essen, wie ich in den morgen :D (vorzugsweise Kohlenhydrate)
  • versuchen Sie, "so viel Eiweiß Essen, wie ich kann" im Laufe des Tages
  • Essen 500g magerquark/Quark (60g protein) vor dem Schlafengehen
  • nehmen in etwa 60g protein in den zwei Stunden nach dem training

Ist das ein guter plan? Oder eher dumm und empfohlen geändert werden?

Vielen Dank im Voraus für Eure Hilfe!

+553
Austin B 18.11.2013, 08:10:29

Die eindeutige Absicht für Stronglifts 5x5 ist ein Anfänger zu sein ist Stärke-Programm, nutzt die lineare progression zu bekommen Menschen verwendet werden, um die Durchführung der großen drei Aufzüge (Kniebeugen, Kreuzheben, Bank). Dies geschieht durch anfahren wirklich einfach zu den Leuten Zeit geben zu lernen, die grundlegenden Bewegungen dann langsam Rampen bis etwas jedes training. Es tut dies sehr gut, obwohl Sie sehr schlicht und langweilig.

Denn es beginnt so einfach und es ist so schlicht und langweilig, Menschen werden oft ergänzen es mit anderen Sachen. Dann werden Sie aufhören voran in der SL, weil die anderen Sachen macht Sie zu erschöpft.

SL tatsächlich tut sich unglaublich schwer und anstrengend, nach ein paar Monaten auf dem Programm, wenn Sie kontinuierlich erhöhe das Gewicht jede Trainingseinheit Zyklus wie es konzipiert ist. Weil das so ist, würde ich sagen, dass an den Tagen, die Sie tun, SL, do SL, wie vorgeschrieben, mit der zusätzlichen Bank-sets, die in der Hantel Medizin Presse-plugin. Die gesamte Dauer der Sitzung sollte nicht länger als eine Stunde, vielleicht 90 Minuten, tops wenn Sie schon lange Ruhezeiten (Sie müssen nicht aktuell, aber Sie werden wahrscheinlich gesteigert werden, sobald die GEWICHTE schwerer).

Seit SL ist nur drei Tage in der Woche, die Sie tun können, Zubehör arbeiten, an den Tagen dazwischen. Sie können Weg mit nicht tun, Beine oder Zubehör ab, da Sie hocken drei Tage in der Woche und manchmal deadlifting zweimal in der Woche. Also, die Grenzen, was Sie tun können. Insgesamt ist die Zubehör-Tag wäre in etwa 45 - 60 Minuten.

Also insgesamt würden Sie gehen zu tun, 2+ Stunden an drei Tagen pro Woche etwa 1 Stunden an fünf Tagen in der Woche. Oder, genauer gesagt, eine Stunde, drei Tage die Woche plus zwei optionale ein-Stunden-Tage.

+549
Hashini Niwarthana 14.01.2017, 00:19:25

Wie kann ich sinnvoll interpretieren, ausführen von Metriken?

Ich habe nicht seit lange. Ich habe ein Herz-monitor und eine GPS-Uhr (die gesamte Ausrüstung und keine Ahnung), aber ich bekomme einen Kick aus sehen die Metriken sowieso.

Ich würde gerne wissen, wie zu interpretieren die Metriken, die ich sammeln wenn.

Was ist der Schlüssel-Elemente zu suchen, die in diese Metriken?

+453
Anastasiko 14.11.2019, 01:05:28

Wenn Sie einen Blick auf einige grundlegende Anatomie-charts, sehen Sie, dass ist genau dort, wo der rectus femoris Muskel und Sehne befestigen. Wenn der Schmerz ist mild, du bist wahrscheinlich nur ein bisschen angespannt. Ziehen Sie ein wenig zurück, tun übungen, die nicht verursachen, dass der Bereich um die Schmerzen für eine Woche oder zwei, und sehen, ob es sich besser anfühlt. Wenn der Schmerz ist scharf, oder ist es nicht besser, einen Arzt zu sehen.

Image from Wikipedia

+424
Aleks Esa 04.09.2016, 15:47:23

6'1, 84kg, 25 Jahre alt, Männlich, Ruhepuls von 90, während diese routine bekommt bis zu 167, gemessen mit Garmin Forerunner mit Herzfrequenz-sensor attachment strap.

Neue routine-übung wird mit 3 Sätzen von 15 Klimmzüge (alt. Tag pull-ups) superset 3 Sätze von 16 springen Ausfallschritte, gefolgt von Obermenge von 45kg Langhantel (3x 8), squat und (3x-8) stehend Hantel Schulter drücken.

Habe nicht bekommen, um den nächsten Teil meiner routine noch nicht erwähnt.

Herzfrequenz spikes in jeder übung und dann in der Nähe des Ende ich beginnen zu fühlen, wirklich krank und lehnen Sie sich gegen einige Geräte dann verlassen (meine routine, unvollendet). Ich habe schwache nachdem er zu hart auf single-legged-Hantel-Kniebeugen, 6 Monaten, so vermeiden Sie, da.

Ich habe nur versucht, diese neue routine zweimal, und ich habe weiter in es zu dieser Zeit (kaum bekam Sie den ersten Satz von Kniebeugen letzten mal, diesmal habe ich alle, aber letzten Obermenge von squat+drücken).

Ist das normal, und ich sollte nur Mann oben, sollte ich mehr laufen, um fit zu bekommen, bevor man in diese, oder ist das etwas, was ich bekommen sollte eine überprüfung durch einen Arzt?

+403
isaac702 17.03.2013, 14:02:52

Ein 22-jähriger Mann, der sich aufgehoben, von kleinen Jugendlichen, die kaum Training ... ich bin eine Schande von Mensch und person insgesamt.

Mit dieser Haltung das, was Sie erleben, ist nicht merkwürdig. Wenn Gedanken dieser Art manifestieren sich in deinem Geist, beachten Sie, dass Sie nicht dazu dienen, Sie, und sind auch nicht logisch (warum wäre Ihrer würdig/Wert nichts zu tun haben mit Menschen, die Sie gar nicht kennen?). Sie sind auch nicht an Ihren Ideen, sondern von jemand anderem. Ihre Umgebung (Kultur) implantiert hat nachteilig Ideen in Ihr Unterbewusstsein. Warum also Ihnen glauben? Je mehr Sie glauben, dass Ihre negativen Gedanken, die mehr negative Ergebnisse, die Sie erleben werden. Ich schlage vor, Sie loszuwerden, Ihre TV-und lernen Sie zu meditieren. Und dann, wenn Sie noch erleben, negative Gedanken, Selbstzweifel, vielleicht eine entheogenic Erfahrung, dass könnte Ihnen helfen, Schuppen Gepäck.

Um Ihre Wahrnehmung (das, was Sie definiert haben, als) Ihr problem sollte Ihre primäre Fokus. Ohne auf Ihre negativen Gedanken (D. H. Ihren Zustand des seins), werden Sie weiterhin erleben Sie eine negative Realität, egal, was übungen, die Sie tun.

Mit dieser sagte, ich denke über exogene Steroide ist eine sehr schlechte Idee in deinem Fall, denke ich. Sie wollen Lesen Sie über körpereigene Wachstumsfaktoren statt (HGH, BDNF, etc). Betrachten Sie Ergänzungen, die Verringerung der metabolischen rate und Wachstums-Faktoren. Sie haben zu verbringen, die Zeit, dies zu erforschen, obwohl, sollten Sie verstehen, wie Sie funktionieren. Es gibt keine einzelne Magische Pille. Beachten Sie auch die meditation, wie erwähnt, und mit hoher Intensität übungen wie HIIT. Es gibt keinen besseren Weg, um Ihren Körper zu wachsen (über HGH) als HIIT (gefolgt von einem hochwertigen whey-protein-shake), und es erfordert sehr wenig Zeit.

Berücksichtigen Sie auch Steuern Sie Ihre Ernährung hin zu einer high-fat-low-carb-Diät. Es mag widersprüchlich erscheinen, aber das ist, weil das scheitern zu verstehen, die metabolische Rolle von Fruktose und die Unwahrheiten verbreiten, die vor langer Zeit von Dr. Ancel Keys, begann die unbegründete Dämonisierung von Fetten in der Ernährung (besonders gesättigte Fette), die sich tatsächlich Ihrem Körper die bevorzugte Quelle von Brennstoff.

Persönlich, ich begann erst zu Gewichtszunahme/Muskelaufbau wenn die Verlangsamung meines Stoffwechsels und Wachstums-Faktoren mit den oben genannten Methoden. Ich habe nicht alle links, weil wenn Sie wirklich entschlossen sind, können Sie einfach google alles.

+402
Sanjiv Sharma 04.03.2014, 08:47:58

http://www.calculator.net/calorie-calculator.html

Rechner erfordert, zu wissen, mein Niveau der Aktivität. Ich nehme einen Spaziergang von 10 Minuten täglich.

Persönliche info:

  • Meine Höhe ist 162.6 cm, Alter 34 Geschlecht ist weiblich, und das Gewicht ist 52 kg.
  • Ich habe einen job, der erfordert 8 Stunden auf einem Stuhl zu sitzen vor einem computer.
  • Mein Ziel ist es, _gain Gewicht.
  • Mein Stoffwechsel ist schnell, und ich haben einen geringen Appetit.
  • Ich habe angefangen, flotter Spaziergang, um meinen Appetit.

Wo kann ich passen? Wie bestimmen Sie, was qualifiziert Sie für leichte Aktivität mäßige Aktivität, und extreme Aktivität?

+382
jbkkd 31.08.2019, 19:09:40

Ich mache langsam-Exzentriker in jedem Training, in den letzten Satz einer übung nur. John Meadows Artikel, die Anwendung hoher Intensität Techniken in der Ausbildung; und dies ist ein Beispiel dafür. Zum Beispiel, Sie können implementieren, die 3-sekündigen negativen in eine dips-wie Bewegung während der Arbeit Trizeps.

Natürlich, jeder ist anders in der recovery-Abteilung. Ich denke, Sie sollten beginnen langsam und bauen Sie sich nach und nach.

+375
Udaya 09.05.2018, 23:54:47

Ich denke nicht, dass das fehlen eindeutiger Beweis der Kausalität, welche Ratschläge, auf starke Korrelationen gelten würde, in irgendeiner Weise als schlecht beraten oder als "extremistisch".

Wir wissen, es gibt starke Korrelationen bei einer Bevölkerung Ebene zwischen dem Essen relativ 'viel' Zucker 'viel' raffinierte Körner und relativ wenig Lipide und viele Krankheiten. Wir haben keine Daten, die darauf hinweist, dass der Verzehr einer sehr geringen Menge von Getreide und Zucker sind korreliert mit negativen Konsequenzen rechnen.

Korrelationen irreführend sein kann und arn nicht definitive Beweis, es ist der Unterschied zwischen einem Verdacht und einem Sträfling. Aber die Idee ist, dass es nicht unklug wäre, aber die vermuten, während Sie weiterhin auf der Suche nach handfesten Beweise.

In diesem moment, angesichts der verfügbaren Daten, der Reduzierung von Zucker und Getreide Einnahme scheint wie eine sichere Wette.

+356
flyheart 25.06.2010, 05:27:06

Ich persönlich mit amphipod die runlite Gürtel mit oder ohne Flaschen [abhängig von der Länge des Laufes. Hat eine Tasche und eine kleine Tasche in der front. Hält mein Handy, Schlüssel, id,

+347
Unascesa 28.01.2014, 09:16:12

Stiff-leg Kreuzheben, das Ihr Hintern viel.

Es gibt viele verschiedene übungen, aber das festhalten an den Grundlagen, was in der Regel funktioniert:

  1. Wieder Kniebeugen
  2. Stiff-leg Kreuzheben
+313
Doug Chambers 29.04.2019, 07:57:00

Wenn man schon ziemlich alt, und Unterstützung benötigen, oder die person erholt sich von schweren Verletzungen... Für den normalen Mensch - Liegestütze sind eine bessere option.

Für mich sieht es aus wie ein etwas älteres tool, das verkauft wird in TV-shops. Oder vielleicht, dass ist nicht älter, sondern nur in echt? Wie auch immer - ich glaube nicht an ihn glauben. Speziell, da gibt es tolle übungen wie Liegestütze, Planken, oder burpees.

Nach Muskelgruppen. Nicht sicher, ob das wirklich so funktioniert, aber ich erwarte, dass die unteren Haken ist für die Ausbildung untere Brust, und höher / breiter - für die Obere Brust. Trizeps ist auch aktiviert. Wenn Sie das tun Liegestütze mit Ellenbogen am Körper, Schultern sind auch gebaut. Mit dieser Art von Ausrüstung, die Belastung ist sehr begrenzt, so dass ich nicht erwarten, dass die Wirkung.

+302
Naveen Venkat 23.04.2012, 07:34:04

Sicherlich bist du an dem Punkt, wo Sie haben, um den Fokus auf Technik, und dies wird nicht nur helfen, Sie schieben Vergangenheit plateaus, sondern auch Verletzungen zu vermeiden.

Die folgende Technik, die Liste ist entnommen aus Power to the People Professionalund fügt sich alles zu einem explosiven Stoß. Beachten Sie den Fokus auf die Ableitung der Energie durch Ihre Füße und Regie, die durch Ihren Körper! Das Bankdrücken ist nur so viel, ein Ganzkörper-übungen wie Kreuzheben oder Kniebeugen.

  1. Wählen Sie die Griff-Breite der Orte, die Ihre Unterarme parallel wenn die Leiste berührt die Brust.
  2. Stellen Sie Ihre Füße fest auf der Plattform, kneifen Sie Ihre Schulterblätter zusammen, drücken Sie Ihre Schultern in Richtung Ihrer Füße (das Gegenteil von einem zucken mit den Schultern) und heben Sie Ihre Brust um eine moderate arch. [Mein Kommentar: Hier denken und versuchen, Ihre Schulterblätter in die Hosentasche.]
  3. Unrack der bar und nutzen Sie Ihre lats zu tragen es über Ihrem Brustbein. Halten Sie so viel Gewicht wie möglich auf Ihre Füße.
  4. Nehmen Sie einen tiefen Atemzug und halten Sie es.
  5. Lose senken Sie die bar, zu Ihrem Brustbein. Treffen Sie auf halbem Weg mit Ihrem Brust; Kraft, Ihre Brust bis an den Abstieg.
  6. Nicht flare Ihre Ellbogen, halten Sie in einem etwa 45 Grad Winkel. Halten Sie Ihre Ellbogen direkt unter die Latte; den Fokus auf die Senkung der Ellenbogen statt der bar. Halten Sie Ihre Handgelenke gerade.
  7. Wenn die bar berührte Ihre Brust, entspannen Sie Ihre Arme und lassen Sie die bar lassen Sie sich in Ihre Brust. Lassen Sie sich nicht von Ihrem Brustkorb Zusammenbruch, obwohl, und nicht verlieren Sie Ihre Luft. Anhalten, bewegungslos für eine Sekunde.
  8. Explosiv-Laufwerk Ihre Füße, von den Zehen bis zur Ferse, in die Plattform und senden Sie eine Schockwelle durch Ihren Körper. [Mein Kommentar: wenn Sie nicht einem wettbewerbsfähigen powerlifter, es ist ok, wenn dein Hintern kommt aus der Bank ein wenig.]
  9. Sofort zerquetschen Sie den Griff und drücken Sie mit einer maximalen explosion. Die Schockwelle von den Beinen passieren soll, durch Ihre lats. Dann die Deltas, den Trizeps und schließlich die pecs werden ausgelöst.
  10. Drücken Sie gerade nach oben. Halten Sie die Ellbogen in Ihre Brust, und Ihre Schultern nach unten. Kraftvoll ausatmen, wie Sie die Sperre.
+223
userRR 13.02.2012, 16:06:14

Was für mich funktioniert ist weniger zu tun Bizeps-übungen und mehr übungen zurück. Tut pull-up-Variationen, bent-over row (Langhantel), alle ziehen übung wird den job zu erledigen. So ziemlich das einzige, Bizeps übung, die ich tun sind hammer curls.

+220
kovarny1990 06.06.2017, 06:51:12

Nach Dan John, sobald Sie können tun, hockt auf Ihrem aktuellen Körpergewicht für einen Satz von 10, Stärke ist nicht dein limitierender Faktor (Referenz). Das ist hocken mit einer bar auf dem Rücken, die wiegt so viel wie Sie tun. Bis erreichen Sie, dass das milestone würde ich empfehlen, um zu halten, Sie Programmieren Ihre Kniebeugen. Sie müssen nicht schieben Sie Ihre Kniebeugen mehr als das, wenn Sie sich nicht fühlen, wie Sie Sie in Ihren Bemühungen helfen.

Wenn es Ihr Ziel ist, erhöhen Sie Ihre vertikale, dann würde ich empfehlen, Sie enthalten auch explosive Arbeit in form von plyometrics.

  • Tun einzelnes Bein arbeiten (lunges, pistols, etc.)
  • Tun-box-Sprünge in unterschiedlicher Höhe (in % des aktuellen max vertikal)
  • Tun einzelnes Bein box jumps, abwechselnd die Beine
  • Wie Sie gehen, verwenden Sie eine Gewichtsweste steigern Sie Ihre Körpergewicht.

Es gibt eine Reihe von jump-Programme gibt, aber das ist die Grundlagen. Es gibt sehr wohl einige Technik arbeiten, um Ihnen helfen, das beste aus Ihrem vertikalen als auch. In der Regel, die nicht kommen um zu spielen. Etwas, was Sie vielleicht nicht wissen, ist die plyometric Arbeit, die Sie tun auch gutes tut, Dinge, für die Ihr in die Hocke.

+216
mostafanfs 10.07.2017, 14:58:49

Angesichts Ihrer aktuellen Trainingsplan, Ihre Grundlast von low-intensity-training ist in dem empfohlenen Bereich von 2-3 Stunden (120 bis 180 Minuten, siehe z.B. CDC-Empfehlung) pro Woche.

Unter der Annahme, dass die 1.5 k run dauert 8-10 Minuten und Sie tun dies zweimal am Tag, fünf Tage pro Woche plus 60 Minuten in der Turnhalle -> 140 bis 160 Minuten.

Die Grundlast der hohen Intensität nicht zu hoch, NY times: Das 4-Minuten-workout, z.B. ein 4-Minuten hohe Intensität übung pro Woche.

Also die Empfehlung ist (gegeben, dass Sie don ' T haben ein bestimmtes Ziel und wollen nicht über Bahnhof):

  • Einmal oder zweimal in der Woche tun, ein 4-Minuten - tabata, z.B. mit burpees oder mountain climbers.

  • Für diejenigen, die Tage, die Sie überspringen die Parkplätze melden Sie joggen, spazieren gehen oder langsames joggen in der Nacht

Unter der Annahme, dass die Kurzhanteln sind zu leicht, um Einfluss auf Ihre große muscule Gruppen und Ihre verfügbare Zeit begrenzt, Sie sind von geringem nutzen. Betrachten Sie ersetzen Sie mit einer oder zwei kettlebells

+211
Sandor Gyorgy Fekete 11.11.2015, 05:06:44

Jede Menge Arbeit aus, ist fein, so lange, wie Sie Ihrem Körper ausreichende Mengen an rest-und Ernährungsberatung. Je mehr Sie trainieren, desto mehr müssen Sie um Essen und schlafen.

Wir können Ihnen nicht sagen, wie Ihr Körper benötigt zu tun, aber es ist nicht wirklich ein problem. Tun Sie es, und sehen, was die Ergebnisse sind.

Wenn Sie sich besser fühlen und stärker werden, dann weiter.

Wenn Sie fühlen sich müde und schwächer werden, zu stoppen.

+182
Jeff McCaskill 05.02.2014, 23:15:10

Versuchen Bulgarische split-Kniebeugen nur mit deinem Körpergewicht. https://www.youtube.com/watch?v=PxFjYVinea4

+179
Saad Zaamout 18.04.2013, 13:58:29

Erlauben Sie mir Spritzen einige Kontext. Ich bin sicher, einige von Euch haben meinen post über die Hämorrhoiden. Ich ging und fand heraus, dass es thrombotischen und heute morgen hatte ich die Blutgerinnsel entfernt. Die ärzte sagten, dass ich nicht zu stoppen heben heute aber sagen natürlich anheben könnte eine andere Ursache Hämorrhoiden(ich nehme an, ich habe es von anstrengenden Druck auf meine Rückseite, während hocken).

Ich fühle mich gut, aber mein Arsch ist ein wenig wund. Ich will noch weiter zu heben, aber ich will nicht zu gehen und haben zufällige Isolationen und ich will vorsichtig sein, gehen die Rechte zurück an meine Arbeit setzt.

Jetzt meine stats sind wie folgt:

Kniebeuge: 225lb Kreuzheben: 225lb Bank: 180 Reihe: 105 OHP: 105

Nun es gibt ein paar Gründe, die ich tun, StrongLifts im Gegensatz zu Spaltungen und andere Routinen. Es ist einfach zu befolgen und einzuhalten. Es dauert nicht mich so lange in die Turnhalle. Es ist ziemlich erschöpfend und die Stärke gewinnt, ist unglaublich. Einer der größten Gründe, warum ich es mag ist, wie wirksam es ist, in kürzester Zeit verbracht(z.B. Kalorienverbrauch).

Kann man die Intensität(Gewicht) verringert werden, und das Volumen pro Satz(wdh.) erhöhte, geben Sie mir die gleiche Art von Kalorien oder der gleichen Intensität, dass ein workout, bei dem ich alles auf mein Arbeits Gewicht wäre, damit ich nicht mich anstrengen, oder setzen Sie unnötigen Druck auf meinen Arsch, während es heilt von Scheiben öffnen?

Dies ist nur eine temporäre änderung, bis ich mehr Selbstvertrauen, um wieder zu meinem Arbeitssatz. Danke.

+178
Bendythebendman OG 04.01.2017, 21:10:01

Dies ist, was ich getan habe:

Jede serie hat die maximale Anzahl von Wiederholungen, die ich tun kann. So, die erste serie von 10 Wiederholungen, dann die nächste serie ist 7 und so weiter, bis ich nicht heben kann mein Gewicht.

Jede Wiederholung erfolgt bei mäßiger Geschwindigkeit und ohne Verzögerung zwischen Wiederholungen.

Nach jeder serie habe ich Ruhe für mindestens 15 Minuten (nicht sicher, ob es zu viel), so dass die Wirkung der Milchsäure sollte Weg sein von Ihnen (nicht sicher, ob das ist wahr).

Ich glaube nicht, verwenden Sie GEWICHTE, und ich bin ein skinny guy (155 lb. oder 70 Kg)

Schließlich habe ich Ruhe für zwei Tage vor der Wiederholung der gleichen routine.

+171
Rokip Rokip 03.07.2013, 03:24:12

Viele Menschen Leben unter der Annahme, dass es irgendeine Art von Wärme defecit und/oder Hunger Schema, um Gewicht zu verlieren. Der Fall ist einfach nicht so. Im september letzten Jahres, ich wog bei rund 253 lbs 24-26% bf. Ich bin jetzt 205 @ 15% bf. Ich Tat dies, indem Sie Essen MEHR. Natürlich nicht Scheiße, aber gesunde Lebensmittel und einen niedrigen Kohlenhydratanteil, hoher Proteingehalt, gesunde Fette etc... Sehen, der Schlüssel zu Ihrem (FETT -) Verlust ist Ihr Stoffwechsel. Schauen Sie sich jetzt Sie Ihren Stoffwechsel wie ein Feuer. Um zu halten das Feuer brennen, müssen Sie zu halten, ihn zu füttern.(gute Lebensmittel) Genug beschissene Metaphern für heute, aber ich hoffe, ich gab Ihnen einen anderen Blick auf Sie alle.

http://www.youtube.com/watch?v=THBKenQZOhg -UHR

+144
Steen 12.09.2012, 19:32:57

Wie der Titel sagt, ich habe noch nicht herausgefunden, in geraumer Zeit. Ich bin 23 und ich möchte wirklich, um in Form zu kommen, setzen Sie auf ein PAAR Muskeln. Ich bin 5'9" und wiegt ungefähr 130 - 140 Pfund, so bin ich ziemlich winzig. Ich habe asthma, also ich bin ein bisschen beschränkt, was ich tun kann. Laufen ist sehr sehr schwer für mich, weil es. Ich habe versucht zu tun, P90X letztes Jahr und ich konnte nicht zu Ende videos, aber überraschend habe ich fertig, der Cardio-work-out. Ich hatte ein paar 5-Minuten-Pausen, aber ich es fertig habe. Mein Freund will den Wahnsinn mit mir, aber ich glaube wirklich nicht, dass ist die beste Idee. Ich habe nicht wirklich viel Muskeln überhaupt. Meine Arme sind winzig und ich denke das tun diese Arbeit aus Routinen ist nicht der beste Weg, um zu starten. Gut Essen ist für mich sehr schwer, weil meine finanzielle situation, aber wenn Sie können, werfen Sie mir einige Ideen, ich werde sehen was ich tun kann.

+110
ken w 21.09.2018, 20:12:17

Ich bin nach Kris Gethin 12 Wochen transformation, die ich gefunden habe, einige Nachteil, es. Ein Wesen, dass es gibt keine Möglichkeit zu sagen, wie viel Essen Teil, sollte ich konsumieren, die der Autor sagt, dass "die Größe Ihrer Faust", Aber das ist etwas, was ich gerne wissen würde, sagen, dass ich eine Waage. wie viel (kg) für die einzelnen Anteile von Eiweiß,Kohlenhydrate etc.
Ebenso der Autor nicht sagen, wie viel von Glutamin oder Kreatin sollte ich nehmen? Ich habe GNC-Produkt und es sagt, "wie empfohlen vom Arzt oder der Arzt", so meine Frage ist, wie die Menge ist gut für den Muskelaufbau unterstützt und nicht in den katabolen Zustand, als ich bin bei Woche 8. Manchmal habe ich das Gefühl mein Körper Treffer plateau.

+108
DanSully 15.02.2010, 17:05:16

Also nur level-set-auf den Unterschied in der rep reicht, Lesen Sie auf dieser.

Die Schulter-Presse ist ganz anders als die overhead press (aka Langhantel drücken und aka "die Presse").

Die Schulter drücken, denn Sie sitzen auf Ihrem Hintern, sperrt alles was südlich von den oberen Rücken, aber nicht ein Vorteil in der Gesamt-Schulter Stabilität. Eine core area, die es nicht in Gewicht zu erhöhen, da Sie meist nur Hanteln und bekommen Sie oben und unten beginnt sich zu bekommen, unmöglich, wenn Sie schieben eine Menge Gewicht um. Ein Vorteil ist, dass Sie haben, um jeden laden einzeln, die hilft bei der Ausbildung der Schulter Stabilität und die Vermietung nicht den starken arm machen für die schwachen arm-wie, was passieren kann, mit einer Langhantel.

Das Schulterdrücken hat sich das Gewicht immer geladen auf dem Weg von Ihren Handgelenken auf den Boden Ihrer feat. Ihre Beine, unterer Rücken, abs und natürlich die Arme/Schultern sind alle beteiligten. Wie starten Sie normalerweise in einem rack, ist es viel einfacher zu handhaben größere Gewicht und wenn Sie nicht eine rep es ist etwas einfach, um es wieder nach unten, entweder in die rack-position oder die körperliche rack selbst.

Direkt deine Frage zu beantworten, ich denke, Sie versuchen, halten Sie von der max Belastung (~5 rep range) auf der Schulter drückt, weil (a) es ist schwieriger, das Gewicht ist nur auf der rechten (b) es ist schwieriger zu schleppen, die viel Gewicht und (c) es ist einfacher, ein wenig cock-eyed in einer Schulter Kurzhantel drücken und sich verletzen.

Ich würde Folgen Sie Ihrem Programm in Erster Linie, aber in der Regel habe ich nicht die Zeit finden, für ein sitzen Schulter drücken, weil zwischen Schulterdrücken, Bankdrücken und andere Ober-Körper arbeiten, es gibt einfach nicht viel Raum für Sie versteckt haben. Sie sind nicht schlecht persay, aber es ist besser.

Wieder, ich würde Folgen Sie Ihrem Programm in Erster Linie. Gute Programme zusammengefasst, die von intelligenten Menschen, die wissen, was Sie Taten.

+91
OoooooYeaeah 25.12.2016, 07:25:24

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