Ausbildung am small/medium-hills für ein trail-Rennen mit großen Hügeln

Ich Lebe in einem Gebiet mit kleinen Hügeln. Wie mache ich die meisten dieser Hügel ist beim training für ein trail-Rennen mit viel größeren Hügeln?

Eines meiner Lieblings-Rennen ist eine 15-Meile-trail-Rennen mit 3000+ ft (900+ m) Gesamt Höhe klettern. Es gibt drei große bergauf-Segmente, 1–3mi (1–5km) lang, 500-800 ft (130–230m) klettern mit Noten von 7-10+%.

Ich möchte zu verbessern mein bergtraining in der Vorbereitung für das diesjährige Rennen. Die zwei besten Möglichkeiten, die ich in meinem Bereich sind:

  1. Mehrere Berge mit vergleichbarer oder Grad steiler, aber wesentlich kürzer: vielleicht 200 ft klettern max. Ich kann wiederholen Sie diese Hügel in schneller Folge. Dieser trail ist nur ein paar Minuten von meinem Zuhause und ich kann ihn besuchen, mehrmals in der Woche
  2. Ein großer Hügel, 500 ft, aber es ist viel steiler (15% der Note) und mehr technisch, es ist eine gute Herausforderung bergauf, aber das scheint schwierig zu laufen zurück nach unten in eine sichere Angelegenheit. Ich verbringe viel Zeit zu Fuß auf diesen Hügel. Ich kann nur machen es auf diesem Weg gelegentlich

Wiederholt steigt auf einem kleinen Hügel vergleichbar mit einem einzigen Aufstieg auf einen größeren Hügel, in Bezug auf die Ausbildung für km-lange Anstiege im Rennen?

+16
Pivandriy 17.08.2012, 22:24:23
34 Antworten

Ich bin aus dem südlichen Teil von Indien. Es gibt keine umfassende Diät-plan, ausschliesslich für die aus dem Süden Indiens, wo Reis ist das Grundnahrungsmittel Essen

+953
user231474 03 февр. '09 в 4:24
Ich bin Rechtshänder und immer zugunsten der rechten Seite beim arbeiten.

Das ist so ziemlich der Grund für die Asymmetrie in Ihrem Körper. In der Tat, die meisten Menschen haben diese Art von Problemen, wenn Sie trainieren. Ganz einfach, weil unsere dominante hand versucht zu kompensieren, mit der schwächeren hand.

Sie können dieses Problem beheben, durch den Ausgleich der Menge der Arbeit, je nachdem wie viel der Unterschied zwischen den Muskeln.

Für z.B. in der Bank drücken, verwenden Sie Kurzhanteln anstelle von Langhanteln und beenden Sie Ihre Sitzung mit ein paar Sätzen (1-2) mit Ihrer schwächeren Seite. Wiederholen Sie dies, bis Sie das Gefühl Symmetrie in Ihrem Körper.

+941
vovanger 11.08.2014, 03:56:35

Einige Menschen haben eine bessere Genetik für die Erstellung einer schönen Brust, einige Leute haben immer hässliche Kisten. Alles, was wir tun können, ist den meisten von dem, was wir behandelt sind.

Beginnen Sie mit der Erarbeitung Ihrer gesamten Brust, Muskeln zu erhöhen Masse in pecs, delts sowie traps und lats, mit schönen abs wird dabei helfen, wie gut. Auch senken Sie Ihre Körper-Fett-Ebene, um die Ebene, die Sie bevorzugen. Wenn Sie Hinzugefügt haben genug Gewicht, ändern Sie nach Ihrem Geschmack. Zu klein delts? Training Ihre delts, und so weiter.

Es ist nicht Rakete Wissenschaft.

+905
Philippe Marschall 12.09.2015, 20:50:14

Ich Plane, beginnen Sie eine routine läuft mit dem Programm aufgeführt hier zur Verbesserung meiner Allgemeinen fitness.

Welche Lebensmittel und – falls zutreffend – supplements werden empfohlen für Anfang Läufer? I. e. ein "beginning runner' s-Diät" - Programm, wenn möglich, einschließlich, was Sie Essen, Wann, und in welcher proportion.

Meine aktuelle tägliche Ernährung ist in der Regel:

Zum Frühstück: meistens Corn-Flakes + Milch;
Mittag: meist Roti, gebratenem Fisch und verschiedene Gemüse;
Abendessen: -dasselbe wie das Mittagessen-


Update:

Diät für Anfang Läufer

durch MelissaW, eHow Contributor

Um das beste aus Ihrem laufen, ist es wichtig, richtig zu Essen. Wenn Sie einen neuen Läufer mit einem Zeitplan ausgeführt, ist es am besten passen Sie Ihre Essgewohnheiten mit Ihren laufplan. Sie können dies tun, indem Sie Essen kleinere Mahlzeiten an diesen Tagen, Essen protein-reiche Lebensmittel, Essen die richtigen Kohlenhydrate und viel Wasser zu trinken.

Essen Kleinere Mahlzeiten Der beste Weg, um eine Diät beginnen für neue Läufer ist zu lernen, kleinere Mahlzeiten zu Essen ein paar mal im Laufe des Tages. So werden Sie nicht zu voll fühlen, wenn es Zeit ist zu laufen, noch haben Sie die Energie, die Sie benötigen. Denken Sie an Essen snacks den ganzen Tag wie Sellerie und Erdnuss-butter, Joghurt mit Müsli und Haferflocken mit Obst.

Liste (snacks): Sellerie, Erdnuss-butter, Joghurt mit Müsli und Haferflocken mit Obst

Meine Wahl: Cracker mit Erdnussbutter

Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind dein Freund, wenn es ums laufen. Aber, es ist wichtig zu entscheiden, zwischen gesunden Kohlenhydraten und nicht so gesunde. Für gesunde Kohlenhydrate, stick mit äpfel, Bananen und Karotten. Auch versuchen Sie, brauner Reis, Haferflocken und Linsen Bohnen für gesunde Kohlenhydrate, die Ihnen Energie.

Liste: äpfel, Bananen, Karotten; brauner Reis, Haferflocken und Linsen Bohnen

Protein
Protein ist, was hilft, machen Sie das Gefühl voller länger. Dass Weise werden Sie nicht bekommen hunger, wenn Sie anfangen, auf Ihrem neuen Zeitplan ausgeführt. Protein ist auch toll, weil Sie in der Regel zu einem Gefühl der fülle beim Essen viel weniger Kalorien. Die besten Proteine für Anfänger-Läufer enthalten mageres Huhn und Rindfleisch, Fisch, wie Lachs, in Dosen, Wasser-verpackt Thunfisch.

Liste: mageres Huhn und Rindfleisch, Fisch (z.B. Lachs, in Dosen, Wasser-verpackt Thunfisch)

Wasser Trinken
Wie jeder plan, um besser Ihre Gesundheit, werden Sie wollen, trinken Sie mindestens acht Unzen. Wasser pro Tag [meine Betonung], wenn Sie anfangen zu laufen. Dies wird helfen, geben Ihnen die Energie, halten Sie hydratisiert und reinigt Ihren Körper von Giftstoffen. Aber, stellen Sie sicher, nicht zu trinken zu viel Wasser zu schnell vor oder nachdem Sie beginnen zu laufen. Dies könnte geben Sie Magen-Krämpfe oder fühlen Sie sich schwindlig.

(Ref: http://www.ehow.com/facts_7251798_diet-beginning-runners.html)

Meine neue Diät:

Morgens: Cornflakes + verdünnte Milch, zwei Bananen
Mittagessen: Roti, Hähnchen / Fisch, Linsen, (zusätzlich?: Banane? wenn hilfreich)
Abendessen: -wie oben- (plus Banane?)

Dies wäre eine gute Diät-Programm?

+878
Komal Mishra 13.11.2018, 21:29:13

Im Grunde ist es nicht so einfach, wie "mehr Bewegung bedeutet weniger Fett", obwohl meiner Meinung nach könnte es helfen. Die Antwort ist für Sie, um zu sehen, einen Ernährungsberater, die helfen können, um eine ausgewogene Ernährung.

Meine einzige Referenz ist ein Dokumentarfilm "Fed Up" (2014)... naja und das Zeugnis von allen, wer sagt, dass Sie Gewicht gewinnen, indem Sie sich ein Donut.

Als fitness-trainer, ich denke, die beste Sache, die Sie tun können, ist, Ihnen nicht helfen, Gewicht zu verlieren, aber Ihnen helfen, verbessern Sie Ihre Herz und Ihre Stimmung heben. Es gibt viele Dinge, die eine gute, gesunde Herz kann helfen, zu vermeiden, und eine gute outlook wird Ihnen auch helfen, mehr gesund. In der Regel aktiver sind, können helfen, ein besseres Leben in viele verschiedene Möglichkeiten, aber es ist nicht eine garrantee, um Gewicht zu verlieren, so dass ich denke, Sie sollten vermeiden Sie die Verwendung, die als argument und Ihnen helfen, vermeiden Sie es so gut.

Ich kann bezeugen, dass seit mehr als 5 Stunden wird in einem der Appetit, das wird nicht gehen Weg für ein paar Tage, egal wie viel ich esse. Das ist für mich ein Beweis für irgendeine form der biologischen Kontrolle, die Sie haben keine Kontrolle über und kann aus dem Gleichgewicht geworfen werden durch übung.

Ich kann auch bezeugen, dass ein Mitarbeiter änderte seine Ernährung mit Hilfe von einem Arzt, um anfangen zu Essen, viele kleine gesunde Mahlzeiten und verlor eine Menge Gewicht. Ich weiß nicht, die details, aber ich habe gehört, der diese Diät aus verschiedenen Orten in den letzten paar Jahren. So sollten Sie sehen einen Arzt oder einen Ernährungsberater, um eine gute Gewicht-Verlust-Ergebnis, anstatt zu versuchen zu verwenden übung, um es zu tun.

Ich möchte sagen, das Fasten aus der Nahrung und Wasser während des Tages kann helfen, aber nur 1-2 mal die Woche. Ich glaube nicht, dass viele Menschen dies tun, obwohl, nur eine weitere Meinung von mir. Es bringt Ihren Körper in eine Fettverbrennung Modus, in dem Ihr wahrscheinlich, um die Ketose zu einem gewissen Grad während des Fastens.

Hoffe das hilft einigen. Kudos zu Ihnen für die Aufnahme auf eine solche Herausforderung, anderen Menschen zu helfen.

+877
FrankLfr 17.02.2018, 19:33:18

Wenn Sie erreicht haben Ihre maximale Hantel Größe, das beste, was Sie tun können, ist die Erhöhung der Zeit unter Spannung. Je länger Sie sind in der Lage, halten Sie den Muskel unter Spannung ist, desto mehr werden die Schäden an den Muskelfasern. Progressive überlastung bedeutet nicht nur mehr Gewicht, sondern das Volumen. Sie können die Lautstärke erhöhen, indem Sie entweder mehr Gewicht oder das hinzufügen von bis Wiederholungen. Langsame reps, Negativ hält, Obermengen, drop-sets, riesige sets, etc. alle nicht von Ihnen verlangen, um zu erreichen Ihre max Hantel Größe früher.

+872
mackuntu 13.01.2010, 09:36:42

Ab Stärke

Dies ist ein fantastischer Ort, um zu starten, Lesen Sie etwas, bleiben Sie auf dem Programm und Sie wird stärker und größer wird - garantiert.

Wenn Sie einen relativen Anfänger ich glaube, es ist viel mehr nützlich, um zu starten mit einem Stärke-Programm wie dieses. Sonst können Sie kämpfen, um zu sehen, profitiert von einem bodybuilding-Programm ohne Stärke erhalten Sie von Starting Strength.

+830
Iqbal 19.05.2016, 07:44:41

Es ist nicht immer notwendig, sich so fleißig auf "out-of-the-Art" Muskeln, aber für viele Athleten vor Verletzungen oder nicht-Sportler ist es.

Wichtiger als übungen wie diese, ist die Programmierung ein lifting-Therapie, die ist sehr gut ausbalanciert. Schiebt wie das Bankdrücken sollte ausgewogen sein mit zieht wie Zeilen-oder pull-ups, squats sollte ergänzt werden mit Kreuzheben, curls (wenn Sie müssen) sollte ausgewogen sein mit Verlängerung arbeiten.

Auch fundamentaler als erste die "kleinen Muskeln" ist die Mobilität im Allgemeinen. Immer deine Hüfte, Schulter und andere Gelenke ungehindert funktioniert, ist ein großes Projekt für die meisten Menschen und ist sehr produktiv.

Sobald Sie eine ausgewogene Stärke und Mobilität Programm, es ist genial, zu sammeln eine Vielzahl von low-weight-übungen gedacht, um den Gegner verletzungsanfälligen Bereiche für die prehabilitation. Mir wurde gesagt, dass diese von einem exzellenten Men ' s Journal Artikel mit dem Titel Alles, was Sie Wissen Über Fitness, ist eine Lüge angemessen sind:

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Ich habe auch genossen, Hindu pushups, kubanische Pressen, kettlebell halos und dynamische Strecken wie arm und Bein Schaukeln pro Tom Kurz. Wenn ich regelmäßig, mein Körper fühlt sich mehr solide und weniger knarrende, wenn ich Sport treiben.

+772
sowa 21.03.2012, 14:50:47

Die wichtigste Faustregel für gewinnen/verlieren an Gewicht, ist, dass dies passiert, in der Küche.

Dietting

Gewicht verloren, wenn die Kalorien, die Sie verbrauchen weniger als die Kalorien, die Sie brennen über einen Zeitraum. Also, wenn Sie verbringen Sie 2500 Kalorien pro Tag, Ihre Nahrungsaufnahme sollte weniger als diese. Aber wenn ich sage, "Tag", was ich wirklich meine ist, alle größeren Zeitraum. Dies ist Ihre #1 Quelle von Gewicht ändern. Diät.

Arbeiten aus

Working out ist, entgegen der landläufigen Meinung, nicht die primäre Ursache für die Gewichtsabnahme. Aber ein gutes workout-routine wird sicherstellen, dass Ihr Körper beschäftigt sich mit dem Gewichtsverlust in einer sicheren Weise. Ihr Körper wird verwendet, um die verschiedenen Grade der Gewichtsveränderung durch dauerhafte Aktivität regelmäßig.

Mein persönlicher Favorit ist die Verzögerung Frühstück zu Gunsten eines 30-minütigen Spaziergang in den morgen. Ich hatte großartige Ergebnisse von dieser. Die Idee hier ist, dass Sie kickstart Ihren Stoffwechsel, indem Sie Ihre Körper in Bewegung vor dem Frühstück. Natürlich, das Frühstück würde auch den Stoffwechsel angefangen, aber ich finde ich habe eine einfachere Zeit, wenn ich auch schon aus und über eine Weile.

Ein Schritt aus dieser, könnte es sein, überspringen Frühstück voll und ganz, aber das hängt von Ihren eigenen Gewohnheiten und Bedürfnissen.

Im Allgemeinen gehen wird unterschätzt, meiner Meinung nach. Es gibt eine Menge zu sagen für eine Tätigkeit, bei der Sie sich bewegen, und halten eine aufrechte Körperhaltung, während Sie völlig frei von zusätzlichen Gewicht. Betrachten Sie gehen auf verschiedene Arten von Gelände, wie auch für zusätzliches engagement Ihrer balance-und core-Muskulatur.

(Ich könnte die Bearbeitung dieses post später, als ich erinnere mich an andere Dinge. Fühlen Sie sich frei, zu Fragen, follow-up-Fragen.)

+761
Judy Arenstein 19.12.2018, 05:25:54

5x8 ändert das Programm drastisch. Wird es schwieriger sein, um Gewicht hinzufügen, regelmäßig, und der Reiz wird dazu neigen, mehr in Richtung Ausdauer und Hypertrophie als Stärke. Ich bin mir nicht sicher, das ist eine gute Idee, aber du bist frei, zu sehen, wie es geht. Ich würde sagen, dass Sie sich dramatisch verändert den Charakter des Programms, indem Sie tun, während auch das hinzufügen so viele assistance übungen. Sie sollten nicht erwarten, um die gleichen Ergebnisse wie von den Orthodoxen StrongLifts.

Zubehör arbeiten können sowohl stören Ihre primäre Arbeit und die Hilfe die Hilfe von Bewegungen.

Die StrongLifts PDF deckt plateaus auf Seite 47 mit einer guten Erklärung der Stände und deloads. Sie sollten nachlesen, dass.

Vielleicht finden Sie es nützlich, sich mehr in die bodybuilding-centric Programme, da es klingt wie das, was Sie wollen. GreySkull LP oder ein push/pull/Beine-routine sind gute Plätze zu starten. Sie finden es vielleicht auch nützlich, um nur den Fokus auf eine Stärke-Programm für die Zeit, und wechseln Sie zu einem bodybuilding-Programm später. Das Stärke-Programm würde sich wahrscheinlich so etwas wie StrongLifts, ohne Ihre änderungen.

+745
Oluwatobi Samuel Omisakin 18.12.2014, 08:16:51

In diesem Fall gehe ich gewöhnlich für eine Art von cardio, das mit den Muskeln, die Schmerzen aber nur leicht. So etwas wie eine lange langsame Entfernung ausgeführt oder beim Sport. Dies kann zu arbeiten, die Milchsäure aus deinen Muskeln (die Ursache deiner Schmerzen) und kann eine lustige Pause.

+742
Ghost Echo 03.08.2018, 02:30:11

Ich bin Rechtshänder, und neigen dazu, instinktiv, tragen von Lasten auf meiner rechten Seite, so dass ich immer die Platten, um mit meiner linken hand zu Hilfe, um die Dinge auszugleichen. Es scheint geholfen zu haben mich ausgeglichener sein, aber meine Vermutung ist, dass es mehr Nerven als Ihre Stärke bezogen.

+724
muzzypat 14.01.2016, 15:56:20

Wenn Sie nicht ausführen können eine pushup und nach einigen übungen sind Sie in der Lage, das zu tun, Sie erhöht Ihre Stärke. Das ist, weil Sie haben jetzt die Möglichkeit, heben Sie einen großen Prozentsatz des Körpers aus dem Boden.

Im Krafttraining Welt, vornehmen zu können zwischen 5 - 8 Wiederholungen von der gleichen übung (ohne die Verringerung der Belastung/Intensität) ist ein Zeichen von Stärke für die spezielle übung.

Auf der anderen Seite, die muskuläre Ausdauer ist die Fähigkeit, führen Sie das gleiche Kunststück mehrere Male mit wenig oder gar kein rest. Dies bedeutet, dass Ihr Körper passt sich an die übung, und Sie werden immer besser.

Wenn Sie können, tun Sie es einmal, Ihre Kraft hat zugenommen; wenn man mehrere Male, Ausdauer treten. In der Regel, muskuläre Hypertrophie gewonnen wird zwischen 8 - 12 Wiederholungen.

Wiederholungen höher als 15 sind in der Regel darauf ausgerichtet, die muskuläre Ausdauer (was bedeutet, dass man in der Lage sein, um solche übung für eine Weile, bevor die Erschöpfung einsetzt).

Keiner dieser gut oder schlecht ist; alles hängt von der person, die die Ziele und beabsichtigten Vorteile.

+683
Jalle 30.09.2013, 00:52:00

Gewichtsverlust ist immer noch schlecht verstanden.

Sicher ist, dass, wenn Sie sich selbst verhungern, werden Sie Gewicht verlieren, und wenn Sie Massiv viel Essen für einen längeren Zeitraum, Sie gewinnen Gewicht. Alles dazwischen ist weniger vorhersehbar. Unser Körper ist nicht dumm, wenn es erkennt ein Ungleichgewicht, es wird Sie zu korrigieren.

Essen nur das Müsli mag Sie Dünn, oder kann es machen Sie Fett. Es könnte auch machen Sie einen Mangel an was auch immer das sein Getreide nicht bieten.

Eine der Ideen, die an Popularität gewinnt ist, dass das menschliche Wesen nicht gebrochen standardmäßig, und dass etwas über unsere Ernährung bewirkt, dass unser Körper übergewichtig (und letztlich krank). Genau das, was es bewirkt, ist unbekannt, aber große Dosen von Weizen -, fructose-und Omega-6-mehrfach ungesättigten Fetten sowie stark verarbeitete Lebensmittel wurden Finger als die Schuldigen. Paleo Diät-vermeiden Sie diese Dinge (und nennen Sie neolithischen Agenten der Krankheit :-) ) und der Körper wieder zu einer natürlichen Gleichgewichts.

Persönlich bin ich der erste an Gewicht verloren und dann gewonnen, Muskel und Energie, die Vermeidung dieser NADs, ohne Kalorien zu zählen, so bin ich überzeugt, dass meine regelmäßige Ernährung nicht gesund war. Ich aß meist ein standard-amerikanischen Diät mit einer extra-portion Süßigkeiten.

Dieses Müsli sieht nicht allzu sehr verarbeitet, aber ich persönlich würde es nicht Essen, weil der Weizen-Inhalte und da gibt es so viele andere Lebensmittel, die viel yummier.

+649
Danail Gabenski 09.09.2019, 22:29:00

Ich arbeite am Schreibtisch, die 10 Stunden pro Tag. Ich bin auch 45 Jahre alt. Nicht überraschend, der Rücken, wenn meine Beine sind chronisch knapp.

Was ungewöhnlich scheint, ist, dass bei der Ausübung oder Dehnung ich immer das Gefühl, Engegefühl/Schmerz direkt hinter den Knien. Ich bin mir nicht sicher, ob das problem ist die enge Beinbeuger (Oberschenkel) zur Einstellung in die Knie und die Waden (Unterschenkel) Kündigung auf die Knie. Oder wenn die Dichtigkeit von weder.

Wenn ich traditionelle Kniesehne Strecken empfinde ich die Strecke am deutlichsten hinter dem Knie (nicht unter meinem Hintern), ebenfalls mit traditionellen Kalb Strecken, ich fühle mich hinter dem Knie.

Also die Frage: bin ich das Gefühl Engegefühl hinter dem Knie zu eng, Oberschenkel/Waden und ich es einfach geschehen, es zu fühlen, hinter den Knien? Oder ist es etwas anderes?

Jeder gute Strecken zu entlasten hinter dem Knie Engegefühl?

Dank

+637
ajeethkumar sankarraj 07.07.2012, 14:20:37

Es können nur helfen, Sie können tun, Diese Art von übungen ermöglicht und das ist gar nicht wahr-Yoga.

Also um ehrlich zu sein mit Ihnen, wenn Sie denken, dass Sie sind wirklich Dünn und Sie sind nicht zu schlagen, bodybuilding in der gleichen Zeit, yoga gibt dir nicht das Ergebnis, die Sie suchen.

Yoga hilft Ihnen, fügen Sie Kraft, um die kleinen Muskeln und Teile des Körpers, die normalerweise vernachlässigt andere Sportarten. Es hilft auch, mit Flexibilität und stress zu kämpfen, aber die Flexibilität und Stärke sind DEFINITIV NICHT die Masse.

Stattdessen :

  • Versuchen Sie, gehen Sie zu einem Fitness-Studio in Ihrer Nähe, versuchen Sie, den Fokus auf die Verbindung übung detailliert statt isolation lieben.

  • Zugunsten einer guten form über schwere Gewicht.

Wenn Sie nicht in der Lage sind (aus einem der Gründe) in ein Fitnessstudio zu gehen, dann kann man sich über youtube für einige Körper Gewicht übungen, die durchgeführt werden können zu Hause für den Muskelaufbau, es in der Regel begünstigt push-ups, Kniebeugen, burpees und Klimmzüge (eine bar, die notwendig sein können).

Und fast hätte ich vergessen, den Fokus auch auf Ihre ERNÄHRUNG, das ist ein großer Faktor in bläh-und das hinzufügen von Masse auf Ihrem Körper. Versuchen Sie eine Suche nach Nahrung und Diäten, die passen können Ihre Reichweite und natürlich der Tasche ;)

Hoffe, dies hilft Ihnen, einen guten Tag und viel Glück.

+635
WhatEvil 01.09.2019, 10:10:19

Im derzeit auf eine intermittierende Fasten-Kur und meine Familie hat sich endlich gefangen, bis zu dem, was Ive getan. Sie sind im Grunde sagen, dass ich mich töten und das ist nicht der Weg, um Gewicht zu verlieren/gesund sein.

Aus einer Familie kommend, die Nahrung und Essen zusammen 2 bis 3 mal am Tag ist ein Zentrum, das ist hart für mich. Wir neigen dazu, zu argumentieren, viel, wenn ich Ihnen sage, dass ich einfach nur nicht Essen wenn ich nicht hungrig ist und dass ich Essen nur zu bestimmten Zeiten des Tages.

Ich habe Entwurmung sich eine Ausrede nach der anderen, aber Sie ruft BS jetzt auf den meisten davon.

Die meisten der Zeit, es ist meine Mutter, wer der Affe über ihn, und das mit gutem Grund (ich hatte hyper Säure aufwachsen, Sie besteht darauf, dass es comeback, weil das Fasten, während in der Tat deprogrammierung meinen Körper mit WENN hat enorm geholfen, meine Säure-Probleme auf den Punkt, dass ich keine Erfahrung in hyper Säure mehr)

+631
kindsoul 11.11.2011, 13:00:49

protein, Fett und Kohlenhydrate enthalten alle eine unterschiedliche Menge an Kalorien pro Gramm

protein = 4
Kohlenhydrate = 4 
Fett = 9

also deine Mathe ist:

protein : 241 * 4 = 964
Kohlenhydrate : 402 * 4 = 1608
Fett: 71 * 9 = 639

also insgesamt ist:

964 + 1608 + 639 = 3211

Wenn das sind die Makros, es sieht aus wie die Mathematik auf der Website könnten deaktiviert werden, indem Sie ein wenig. Wenn Sie neu bauen, dann haben Sie wahrscheinlich brauchen nicht so viel. Ziel für die insgesamt 2800 Kalorien, reduzieren Sie alle drei Fette, Eiweiß und Kohlenhydrate ein bisschen, um es zu passen, und versuchen Sie, die seit einem Monat. Passen Sie auf der Grundlage der Ergebnisse.

+586
Chetan Basutkar 14.06.2010, 11:16:28

Ich habe einen Meniskusriss zu meinem rechten Knie, selbst Gegenstand einer ACL Wiederaufbau vor 20 Jahren. Ich glaube nicht, dass ich eine op, da es nicht vollständig durchtrennt. Also ich weiß, dass ich brauchen, um meine quads.

Welche übungen, sobald die Schwellung und Schmerzen Weg sind, kann ich tun, um stärken meines quads, um die Wahrscheinlichkeit zu senken, dies nicht wieder geschieht. Ich weiß, es sind offensichtlich diejenigen, aber gibt es ich leisten konnte, während Sie saß an meinem Schreibtisch bei der Arbeit? Ich weiß, ich sollte warten, aber gibt es irgendetwas, was ich tun könnte, kennen, zu verringern, die Auswirkungen auf meinen quads als onger es inaktiv ist, je mehr Muskeln ich werde verlieren es.

Dank

BEARBEITEN

Es ist akut schmerzhaft im moment, so ich weiß, ich muss zu geben, es ruhen derzeit, und nicht zu schnell zurück viel zu schnell. Ich war verletzt 2 Wochen, aber dann hat es noch schlimmer gemacht, indem man es zu Hause den anderen Tag.

Übungen würde sein Bein-curls, Kniebeugen und Ausfallschritte, aber natürlich nur, wenn geheilt. Ich hatte gehofft, für einige Ratschläge, auf vielleicht einige ultra-low-impact-übungen, wie einfach anspannen der Muskeln, etc. Ich habe ein baby geboren wird, in 4 Wochen und bin verzweifelt, Mobil zu sein, und ziemlich fit, wie sieht es aus, als wenn es eventuell ein ceasarian Abschnitt der Geburt, was bedeutet, dass wifey tun können, weiter nichts, für ein paar Wochen. Entschuldigung für den verzweifelten Charakter der post, aber es ist schon spät!

+562
Davy R 28.12.2013, 04:48:55

Ist Radfahren im freien eine option für dich?

Ich fand, dass ich einmal verschoben, von joggen auf einem Laufband drinnen zu joggen draußen durch meine Stadt, ich hatte eine viel einfachere Zeit - die Zeit ging schneller, fühlte sich nicht wie eine lästige Pflicht, und am besten von allen, es fühlte sich an, mehr Spaß. Ich entdeckte auch, dass joggen im freien ist viel viel härter als joggen auf einem Laufband mit der gleichen Geschwindigkeit, so dass die Schwierigkeit des Trainings insgesamt erhöht.

+494
bbc 10.08.2013, 04:15:28

In Bewegung bleiben ohne Anstrengung sich selbst. Du bist nicht gehen zu wollen, etwas zu tun, die gehen, um Ihren Blutdruck erhöhen, aber es gibt eine Menge von Bewegung, die durchgeführt werden können, ohne sich anzustrengen, dass dennoch halten Sie Ihren Körper in den Geist der Bewegung. Sogar etwas so einfach wie ein langer Spaziergang jede Nacht rund um Ihre Nachbarschaft oder walking-Runden in Ihrem Haus, helfen.

+474
PythonNut 01.10.2018, 07:51:14

“die meisten Menschen können normalerweise Kreuzheben viel mehr als squat “

Ich Neige dazu, nicht einverstanden mit dieser Behauptung. Es gibt keine "Regel" per se, die nahelegt, dass Sie sollten in der Lage sein Kreuzheben mehr, als Sie in die Hocke. Jeder von uns, als Individuen, können eine oder mehrere Aufzüge, die schwieriger sind als andere. Allerdings gibt es nichts hindert Sie von der Verbesserung einer einzelnen übung. Anstatt viel Zeit, sich sorgen bout der Diskrepanz, sollten Sie arbeiten, um Ihre Schwächen zu verbessern, durch die Konzentration auf die Stärkung der Muskeln, die beteiligt sind, die in der bestimmten übung, die Sie verbessern möchten.

+365
Virtu 19.12.2011, 00:34:16

Zum Beispiel, wenn man gestrandet in einer survival-situation könnte Sie Essen, nur von wilden essbaren grünen Pflanzen, wie Gans gras und Löwenzahn, und schließlich vollständig ergänzen alle Körper-Muskel-glycogen, während lange Strecken zu Fuß und Durchführung von Arbeits-entspricht mäßiger Intensität callisthenics?

+353
alykoshin 19.04.2013, 03:29:27

Das ist grandios, Sie haben geklebt, um eine gute Verbindung lifting-Programm für drei Monate, ich denke, du wirst sehen, noch weitere Ergebnisse in den nächsten neun Monaten. Krafttraining erhöht den Stoffwechsel, die geht ein langer Weg in Richtung Fettverbrennung.

Sie haben wirklich drei Hebel, um mit zu spielen für Fett verlieren (und immer "straff"), keiner von denen die wirklich irgendetwas damit zu tun hat Obermengen:

  1. Kalorien in, Kalorien aus, und die Art der Nahrung, die Sie Essen. Dies wird die größte Auswirkung haben (bei weitem). Grundsätzlich müssen Sie wählen Sie Ihre Kalorien und Makros in enger, damit Sie nicht unter in so viele Kalorien.
  2. Krafttraining. Du machst dass schon, aber sei vorsichtig, denn wenn Sie beginnen, zu verringern, Ihre Kalorien zu viel können Sie verlieren ein wenig Kraft und/oder keine Fortschritte, so schnell.
  3. Aerobic-Aktivität. Laufen, schwimmen, Radfahren und andere Aktivitäten, wird mehr Kalorien verbrauchen, obwohl die Menschen neigen dazu, haben die Angewohnheit, über-Essen zu kompensieren. Nicht verbrennen Sie 300 Kalorien und belohnen Sie sich mit einer 500-Kalorien-Mahlzeit.

Ich würde Ihnen raten, das folgende zu tun.

  1. Verwenden Sie ein Kalorien-Rechner , um eine Ungefähre Idee, wie viele Kalorien Sie tatsächlich benötigen.

  2. Befolgen Sie eine gute Krafttraining Programm mit Ergebnissen, die nicht erhalten Ihr weh.

  3. Verwenden Sie eine app wie myfitnesspal (gibt es andere, wählen Sie eine, die Sie mögen) zu verfolgen, die Kalorien für alles, was Sie Essen, für eine Woche, und vergleichen Sie das mit den Kalorien, die Sie benötigen, um ingest. Da hast du Krafttraining, auch achte auf deine Proteinaufnahme (3,3 g pro Kilogramm Körpergewicht).

Schließlich, versuchen, aktiv zu sein. Reiten Sie Ihr Fahrrad oder zu Fuß zu den laden gegenüber Autofahren, wenn Sie getan werden, für die Jahre am Ende, kann einen großen Unterschied machen. Eine allgemein aktive Lebensweise, die ähnlich wie die Auswirkungen von Krafttraining auf den Stoffwechsel, hat langfristige Auswirkungen auf Ihre Kalorien-Verbrauch.

+306
Anonymous English Maj 17.01.2018, 01:45:29

Es ist einfach zu viel information, wie viel Schwimmer der Lunge sind größer als in der Allgemeinen Bevölkerung, und wie es im Vergleich zu anderen Aktivitäten (mit Musikern das spielen von Blasinstrumenten wird an der Spitze), die ich jedoch nicht habe finden Sie alle Informationen, wie lange dauert es, bis der Schwimmer zu entwickeln, wie eine große Lunge Volumen.

Ist es, weil die Studien konzentrierten sich auf professionelle Schwimmer, die schwimmen aus der kindheit und haben bereits erhöhte Lungen-Volumen?

Wenn, sagen wir, ein Wanderer, der war noch nie training-schwimmen in seinem Leben gehen möchte, für schwimmen als Mittel zu erhöhen Lunge Volumen als Hilfe für die Höhe der Anpassung, wie viele Jahre der Ausbildung würde es erfordern, gewinnen signifikante Wirkung?

+296
Fangping Wang 13.01.2018, 20:59:43

Sprinten bewirkt, dass eine Natürliche Steigerung der Wachstumshormon produziert. Ideal sprinten für diesen Effekt ist etwa 10-15 Minuten von kurzen 30-Sekunden-sprints. Mit ausreichender Pause zwischen den sprints. Dieser Anstieg ist etwa 600% von der Basis-line-Wachstum Hormon, das natürlicherweise vorkommt. Dieser Effekt geht auch nicht mit long distance marathon laufen, weil Sie nicht die Laktat-schwellen-oder in anderen Worten der nicht hohe Intensität, wo die Herzfrequenz erreicht, nähert sich der 90% des max. Es ist seltsam, aber im Grunde kurzen, extrem intensiven Trainingseinheiten, wird sich nur natürlich entwickeln, eine bessere Physis.

+271
kevinpunya 02.11.2015, 11:26:10

Es wird oft erklärt, dass Bodybuilder Essen Sie viele kleine Mahlzeiten am Tag zu haben, eine regelmäßige Einnahme von Kalorien und Makronährstoffen. Ich Frage mich, ob das wirklich gut für das Verdauungs-system eine vollständige Verdauung-Prozess läuft die ganze Zeit und wenn es eine optimale Anzahl der Mahlzeiten ?

+253
Ben Schreiner 18.12.2011, 19:49:20

Eine bessere definition für die maximale Herzfrequenz die maximale Herzfrequenz kann Ihr Körper zu widerstehen, ohne Schäden zu verursachen (2002-Studie).

Sie werden Häufig finden Sie in der Referenz zu "220bpm - Ihr Alter = Ihre maximale Herzfrequenz". So, der 196, aber natürlich, dass bedeutet, dass jede einzelne der 24-jährige in der Welt hat exakt die gleiche Physiologie falsch ist.

Um wirklich festzustellen, Ihre maximale Herzfrequenz, die Sie benötigen, um einen kardialen stress-test durchgeführt. Einer qualifizierten Person überwacht Ihr Herz, während Sie stampfend, zischend und schnaufend auf dem Laufband.

Wenn ich persönlich kannte jemanden, der 8-10 Minuten laufen, setzen Sie gut über dem Regel-of-Daumen marker für Ihre maximale Herzfrequenz, ich würde sehr empfehlen, Sie haben ein Herz-stress-test durchgeführt.

+246
kissmehard 23.12.2018, 19:10:03

Es ist nicht gerade falsch, im Alter von 23 Jahren, mindestens. Aber zweimal am Tag trainieren ist nicht wirklich günstiger, als die Arbeit einmal am Tag entweder. Die Erklärung für dieses ist, weil nach deinem ersten workout sind Ihre Muskeln bereits begonnen, sich zu erholen, so dass alle arbeiten einige Stunden später war wurde, brechen Sie wieder nach unten, und nun wird der recovery-Prozess zu starten alle immer wieder. In der Regel sollten Sie sich ausruhen den ganzen nächsten Tag zu erholen richtig, so wie Sie erklären, dass Sie das tun, werden Sie wahrscheinlich in Ordnung sein sollte. Also, ich würde nicht wirklich nennen, was Sie getan haben, die schädlich oder vorteilhaft ist es einfach nicht notwendig.

+133
DEBBIE 28.09.2010, 13:15:23

Ich fühle mich oft müde mit meiner Arbeit, ich mag es nicht, aber ich muss es tun. Ich habe auch das Gefühl mein Leben ist voller Leid, ich finde keine Freude erwarten, dass aus der Nahrung.

Also, wenn ich traurig bin, esse ich mehr. Ich weiß, das ist nicht gut, aber dies ist der einzige Weg, ich fühle mich glücklich, so dass ich dicker geworden, ich habe auch versucht weniger zu Essen, aber diese machen mich eher einsamen und traurigen.

Ich denke, ich sollte glücklicher werden, aber ich weiß nicht, was zu tun ist.

Ich möchte auch Gewicht verlieren, was ich tun soll ?

+97
Krystian Marek 26.12.2012, 12:07:54

Für viele Jahre habe ich gekämpft, um zu finden, ein Fitness-Studio Lehrer bereit, lassen Sie mich, was ich recherchiert rund um das internet... Sie mir immer wieder angeschaut, gesehen, dass ich Fett war (ich bin Fett... 118kg jetzt, und 1,78 Meter groß), und zum Abschluss muss ich Gewicht verlieren und gibt mir viel cardio oder viele Maschinen-basierten Training mit vielen Wiederholungen (3 Sätze von 25 Wiederholungen).

Erste, für mich fühlte sich wie, Zeit zu verschwenden, Sie nur selten einen Unterschied (dh: ich würde nach sechs Monaten GEWICHTE verwenden, die nur ein bisschen höher als wo ich angefangen habe), und jedes mal, wenn ich aufhörte, es machte alles 100%.

Vor kurzem fand ich ein meist beschissenen Fitnessstudio (sprich: crap Ausrüstung, mittelmäßige Pflege, keine Gummi-Bodenbelag überall...) mit einem Lehrer bereit, mich zu lehren, Hanteln und schweren heavy weight lifiting, es war das erste mal, ich habe einen Kniebeugen zum Beispiel.

In diesem Fitness-Studio, ich wurde fast verdoppelt, das ganze Gewicht Mengen ich in allen übungen in 4 Monaten zum Beispiel Hocke ich ging von 20kg am ersten Tag auf 80kg, das gemeinsame Bizeps-übung ich habe den Namen in Englisch, früher habe ich an meinem ersten Tag eine 5kg Hantel und endete mit einem 14kg ein.

Dann habe ich aufgehört (nach vier Monaten), weil perosnal Probleme, und ging nicht wieder für 10 Monate.

Dann eines Tages besuchte ich das Fitnessstudio, und habe einige übungen, und einige von Ihnen, die ich tun konnte, nur knapp weniger als das, was ich mir vor (Beispiel, als ich aufgehört habe, die ich tun könnte Bankdrücken 44kg, wenn ich Sie besucht das Fitnessstudio, die ich tun konnte, 38kg, und in der nächsten Woche bei einem anderen Besuch machen könnte 42kg)

Meine Frage ist: Warum eine Stärke gezielten training können Sie überspringen fast 10 Monaten training und nicht viel schlechter, aber wenn man das typische Fitnessstudio-training (ich habe keine Ahnung, was er Objektiv ist, neben Gewicht zu verlieren) überspringen, wenn Sie die Fitness Ihre Körpers gefickt wird bis?

+84
Eagle Jrod 22.12.2015, 20:35:12

Im Ringen wir verwendet, um die Wasser-Gewicht-Verlust für schnellen Gewichtsverlust. Ja, es ist nicht dauerhaft und es ist nicht besonders gesund. Es war nicht ungewöhnlich für mich, um zu verlieren 5 bis 7 Pfund (2-3 kg) in Wasser Gewicht pro Training vor dem Wiegen-in.

+81
Otvet 13.02.2017, 12:20:02

Ich bin ein Programmierer, nachdem er in etwa die letzten 5 Jahre ohne Bewegung. Ich habe das Gefühl, dass ich wirklich brauchen, um zu arbeiten anfangen. Vor allem, wenn ich versuchte, auf einem meiner Anzüge ( die getragen werden sehr selten ) und es passte nicht.

In meiner Jugend habe ich ziemlich gesund, würde ich die übung Alltag zu Hause oder das Fitness-Studio.

Obwohl er wusste, ich muss etwas dagegen tun, ich Tat es nie. Ich wollte mit dem schwimmen beginnen, sondern fühlte nur ungern zu verbringen £30 - £50 pro Monat auf eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio nur zum schwimmen gehen.

Es war nicht bis gestern, dass ich brach den trend und war es nicht von mir selber. Mein Mitbewohner vor kurzem begonnen, in die Turnhalle und ist eine ziemlich aktive person im Allgemeinen. Nach ein paar drinks er lockte mich in was darauf hindeutet, ich könnte ihn besiegen zu einem Spiel der squash ( nach einer Partie Tischtennis das lokale pub ).

Er rief mich von der Arbeit gestern, mir zu sagen, er buchte ein squash-court, für den Abend. Durchaus wettbewerbsfähig, konnte ich nicht wimp heraus.

Mit Abstand das beste, was ich getan haben könnte. Es ist erstaunlich, wie sofort gut, Sie fühlen sich auch nach einer kurzen burst übung.

Der Punkt aber ist dieser.

Es ist schwer sich zu motivieren ins Fitnessstudio zu gehen nach so langer Zeit ohne übung. Es ist sogar noch schwieriger zu halten Sie drängen sich auf, wenn Ihre es.

Ein sport aber ist anders, du kannst nicht wimp heraus auf andere Menschen, ohne dabei Ihren Spaß. Und Sie können nicht wimp heraus, weil Sie nicht lassen Sie sich das Weichei. Das gleiche gilt beim spielen unserer natürlichen Gebrechen für konkurrenzfähig halten Sie drängen sich, ohne Sie auch nur darüber nachzudenken.

Ich fand die squash-ein toller sport für Lockerung mich wieder in Bewegung. Es hat nur zwei palyers, so dass Sie nicht das Gefühl, nicht zu spielen, aus Angst, eine schlechte Leistung wird bei einer Gruppe von piers. Es gibt eine Intensive übung, aber in einer anderen Weise, als das springen auf einem Laufband. Ihre über viele kleine Ausbrüche von Energie, so dass Sie nicht das Gefühl, als müde nach 10 Minuten. Wie gesagt, die wettbewerbsfähige Natur hält Sie gehen. Aber es ist auch Spaß, sobald Ihr zu spielen, es fühlt sich nicht wie seine etwas, das Ihr zwingen, sich selbst zu tun.

Das problem ist nicht das finden einer guten übung zu tun, während Sie saß an Ihrem Schreibtisch, Ihre Suche nach der motivation raus zu gehen und zu trainieren.

So finden Sie ein fellow Programmierer oder Freund und gehen buchen Sie sich einen squash-oder Tennisplatz.

+59
merge delete 08.03.2013, 21:19:22

Ich bin ziemlich deprimiert mit meinem übergewicht und verloren das Vertrauen in mich selbst. Manchmal habe ich das Gefühl, ich will sterben. Kann nicht tragen, was ich mag und möchte.

Bitte helfen Sie mir mit meinem Gewichtsverlust Reise, die ich begonnen haben, zu Fuß täglich für 2-3 km. Ich bin bei 82 kg mit der Höhe von 5.6, Alter 30 Jahre, einzelne Dame, nie verheiratet. Ich will auf 69–70kg für meine Körpergröße.

Lebensweise: sehr hektisch mit workload von 10 Uhr bis 7 Uhr

Auch bin ich etwas verwirrt, was ist effektiver, ein Training im Fitness-Studio (Laufband, Crosstrainer...) oder draußen im offenen Gelände. Ich habe noch nicht angefangen läuft aber noch.

Auch helfen mir die übungen, dass ich die bank auf, um Gewicht zu reduzieren effektiv.

Ich bin aufrichtig der Wunsch der Menschen, um Ihre wertvollen Ratschläge, um einen guten gesunden Körper.

+25
potco108 31.01.2013, 05:22:29
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