Was Anfänger Programm sollte empfehle ich meinen untauglich Freunde?

Ich heben, aber die meisten meiner Freunde nicht. Was sollte ich tun, wenn Sie (endlich!) entscheiden, zu versuchen kommen, um die Turnhalle mit mir?

Meine Freunde sind nicht fit, aber auch nicht fettleibig oder der Besitz von groben Verletzungen. Nehmen wir an, das composite-der "ideale Freund" wird tatsächlich das Training für mindestens einen Monat, und dass Ihr Ziel ist, die Gesundheit und Allgemeine fitness. Sie können nicht führen Sie eine pull-up, aber die sind in der Regel in der Lage läuft eine Meile oder zwei und deadlifting mindestens siebzig fünf Kilo mit in einer ausgezeichneten form. Mein Ziel ist es, nicht verletzen Sie und zeigt Ihnen einen Weg, um konsistente Ergebnisse.

Fühlen Sie sich frei, um genau anzugeben, welche Ausrüstung Sie benötigen, zu erwerben, sei es eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, Langhantel, kettlebell, Satz von Hanteln, TRX-Getriebe, pull-up-bar, oder enorm aufwändig Rube-Goldberg-system der Riemenscheiben befestigt, um farm-Tiere, die hebt man in einer bestimmten Reihenfolge.

+914
Mlp princess Micky micky the d 17.05.2019, 01:05:05
30 Antworten

Ich beschädigte mir die Fußnägel viele Male vom Fußball. Die gute neue ist, wird es aufhört weh zu tun als viel sehr schnell. Eis und advil helfen mit, dass. Die schlechte Nachricht ist, du gehst zu verlieren, die Zehennagel. Ich denke, der Schlüssel ist, dies geschieht in einer langsamen, kontrollierten Art und Weise, wie der Nagel fällt natürlich aus, eher, als es Riss sich aus seiner prekären position. Meine Vorschläge sind wie folgt:

Schneiden Sie es nach unten so weit wie Sie können jeden Tag. Dies wird davon abhängen, viel auf, wie viel es weh tut. Band oder Binde es fest zu, so kann es auch nicht verfangen, auf die Dinge. Tragen Sie eine lose Socke und Sandale auf diesen Fuß.

Meine Vermutung ist, dass Sie in der Regel zu Fuß in einem Tag oder zwei. Es dauert ein paar Wochen, um vollständig zu verlieren, den Nagel, und ein paar Monate, ihn zurück zu wachsen. Sie ersten nachwachsen könnte mis-shapen oder anderweitig seltsam, aber es ist nichts zu befürchten.

+989
raddevon 03 февр. '09 в 4:24

Wie scharf ist der Schmerz? Wenn wir reden über ein dumpfes Gefühl von Druck im unteren LWS-Druck, der sehr unangenehm werden, dann sind wir wahrscheinlich reden, wieder Pumpe. Jeder Muskel kann man eine Pumpe, und nach 20 rep sets, es ist ziemlich viel gegeben. Allerdings, wenn der Schmerz ist scharf, dann könnten wir sein Blick auf eine Dehnung oder reißen.

Umgang mit Rücken-Pumpe

Back-Pumpe ist genau das gleiche Phänomen wie, wenn dein Bizeps gepumpt, nach tun eine Menge zu locken. Der einzige Unterschied ist, dass die Lage der Pumpe ist sehr unangenehm. Nur 20 Minuten entfernt von der bar wird klar, bis eine Bizeps-Pumpe, das gleiche gilt generell für die Rückseite der Pumpe. Der einzige Unterschied ist, dass die Muskeln größer sind, so dass es ein wenig länger, um das Unbehagen zu zerstreuen.

Back-Pumpe ist nur unbequem, aber es ist im Zusammenhang mit Müdigkeit. Wenn man bedenkt, dass 20 rep Kniebeugen sind sehr anstrengend für den Körper, möchten Sie vielleicht, um den Fokus auf die Wiederholungszahlen zwischen 6-12 und einfach mehr Sätze.

Umgang mit Belastung des Rückens

Eine Belastung in deinen Muskeln ist einem sehr scharfen Schmerz, der Auftritt, wenn Sie verursachen Schäden an den Muskel. Hier ist das wichtigste: ein verletzter Muskel braucht Zeit, um zu reparieren. Das heißt, Sie müssen:

  • Rest--Komprimierung, kalte und warme Kompressen, etc hilft die Muskeln zu entspannen
  • Zug um den Verletzten Muskel (also keine übungen machen, dass Sie verschlimmern, aber versuchen, etwas finden, das Sie tun können)
  • Starten Sie Licht, um das Wasser zu testen, wenn Sie fühlen sich sicher genug, über die Wiederaufnahme der

Andere Dinge, die Sie tun können

Ich empfehle, mit jemandem zu arbeiten, wer weiß, Langhantel Bewegungen, um zu sehen, wenn Sie finden können nichts falsch mit Ihrer Technik. Wir alle haben Dinge, die wir arbeiten können. In meinem Fall, mein Trainer diagnostiziert einige anterior pelvic tilt und gab mir einige stretching-übungen zu helfen, korrigieren Sie das problem. Ich war in der Lage, in die Hocke gehen, besser nach der Anwendung der Ratschläge. Er schlägt auch vor, einige Verbesserungen zu meiner squat form, dass es funktioniert mit meinem nutzt bessere.

+972
user3850748 04.12.2013, 08:42:51
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Ich bin die Ausübung der in dieser Weise:

-Zuerst mache ich einen Satz mit max Gewicht, das ich heben kann wie 15 kg(33 lbs), für 12 rep.Dann habe ich untere es bis zu 12 kg und einem Satz, und so weiter, bis meine Arme fühlen sich erschöpft und ich kann nicht Ereignis heben 5 kg.

Mit dieser Methode meine Arme wirklich zu brennen und zu entwickeln

Gibt es Namen für dieses workout und glaubst du, es ist ein schönes Training?

(Ich bin Anfänger bodybuilder,keine bisherigen Sport-Lebens)

+971
John B 11.01.2017, 08:07:58

Siehe die Antworten auf meine ähnliche Frage vom März 2011. Die beiden Jungs, die geantwortet sagte, dass die Art der Muskel-Faser hat vermutlich keinen Einfluss auf die Tagesordnung des workouts.

+836
TooLate 27.05.2011, 20:03:49

Ich will bauen meine abs. Ich bin gut zu Essen, und ich Frage mich, ob es ist ein Stück kleine Geräte, die hilfreich sein könnten, für mich zu bauen abs.

+831
Rahaf Sh 09.03.2014, 01:24:28

Ja, alle spikes passen auf alle track-Schuhe (vorausgesetzt, Sie verwenden track-spikes), aber die Frage ist nicht, wenn tehy alles passen, die Frage, die Sie stellen sollten ist "was für eine Art von spikes sollte ich in meinem track-Schuhe?". Wenn Sie mit Distanz oder gar mittlere Entfernung, die Sie möchten, kurzen Stacheln.

Die tatsächliche Größe wird variieren, abhängig von Ihrem Schuh. Einige Schuhe haben eine eingelassene Steckdose für die spikes, andere haben eines, das Extrudieren von der Unterseite des Schuhs. Wenn die Buchse versenkt ist, möchten Sie vielleicht einen Hecht, 1/8" mehr. In der Regel ein D oder MD-Schuh sollte nur noch eine 1/8 - 1/4" spike. Man läuft nicht so schnell, und obwohl Sie auf Ihre Zehen es ist nicht ganz tha gleiche wie ein sprinter. Noch, wie ein sprinter, die Sie nicht wollen, lange spikes. Mehr Spitzen können dazu führen, Sie zu fangen Ihre Zehen und senden Sie den Kopf über heilt.

Javelin und Cross Country in der Regel Mandat mehr spikes.

Die einzige Sache, die Sie haben, um über sorgen spikes, die von einer Kompatibilität Sicht ist die Art und Weise der Installation der spikes. Es gibt zwei verschiedene Arten von spike-Schlüssel basierend auf die Arten von spikes. Einige sind hex und andere sind eine einfache Keil. Wenn Sie beide Arten von spike-Schlüssel, die Sie nicht zu kümmern. Aber das Gewinde der spikes alle gleich sein.

+801
James Oravec 04.08.2016, 17:59:02

Ich log meine Nahrungsaufnahme auf CHRON-O-Meter und es kommt mit 1500 Kalorien. Ich bin ein 15-jähriger, 180 cm groß und Untergewicht, borderline gesund. Allerdings bin ich selten hungrig. Ist dieser in Ordnung?

Ps. Ich bin nicht sesshaft, ich gehe viel zu Fuß im Laufe des Tages.

+727
Aaruntz 18.05.2011, 13:22:40

Sie brauchen nicht rauf und runter, rauf und runter.

Nur halten Sie im Vertrag die position für 30 Sekunden. Tun Sie dies 3-mal, 30 Sekunden jede übung.

Sie werden sehen, Ihre Körper-transformation.

Grüße

+707
Bhargav Parikh 21.04.2010, 12:14:41

Nach einigen mehr online-Suche, es scheint, dass die Verschiebung genannt wird, "Das Unmögliche" oder "fast Unmöglich".

Es gibt eine Menge von online-Ressourcen über dieses Gespräch sowie ein paar videos online von Dejan Stipke (der Kerl auf dem Foto aus meine Frage) und andere Menschen, die versuchen, diese zu bewegen.

Nur einige Ressourcen, die ich gefunden zum Thema:

Und es gibt viele mehr, einfach eine web-Suche. Ich hoffe, das hilft und befriedigt, anderen Menschen die Neugierde, vielleicht auch Sie zu motivieren, mit dem training beginnen für diese Bewegung.

+698
trukna 09.09.2011, 04:59:39

Lassen Sie uns sagen, wenn man beginnt, eine gute, systematische Stärke-Trainings-Programm im Alter von 30 Jahren. Ich würde sagen, er sollte körperlich viel stärker, als er sich 40. Was, wenn er weiterhin nur diese Ausbildung? Kann seine Kraft einfach weiter zu wachsen, trotz der Alterung? Oder in anderen Worten, kann sein das er körperlich stärker wird, wenn er 70 oder 80 Jahre alt ist, im Vergleich mit, wenn er 30 oder 40 ist???

+680
phoenixlaef 26.09.2017, 12:34:44

Ich bin 53 Jahre alt, Männlich, 82 kg und einem BMI von 26, mit einem Bauchumfang von 100 cm. Ich bin eine sehr magere person, und ehrlich gesagt, ich schäme mich für mein Muskel-Größe, vor allem der Obere Teil meines Körpers. Ich begann, regelmäßige Bewegung im vergangenen April, und derzeit trainiere ich jeden zweiten Tag durch die Aufteilung Ober-und Unterkörper-übung, eine nach der anderen. Ich hab ein wenig Vertrauen, baute ein paar Muskeln, etwas verloren Bauchfett und das Gefühl großer. Allerdings denke ich, dass die Routinen sind sich wiederholende für die meisten Muskelgruppen, und ich möchte ein Ganzkörper-routine, vorzugsweise eine Verbindung für drei mal in der Woche 60 bis 90 Minuten pro Sitzung. Bitte sehen Sie meine aktuelle workout routine unten. Ich hab diese Liste auf der Grundlage der Lektüre verschiedener Bücher und online-Foren.

Könnte jemand empfehlen, ein Vereinfachtes workout auf der Grundlage der beigefügten Liste oder irgendwelche alternativen ein?

Oberkörpertraining

 Trizeps-Dip-Maschine
 Straight-Bar, Kabel-Trizeps-Erweiterung
Pushdown
 Rücken-Lat pulldown
 Single-Arm, Beugte sich Über Zeile (dumbbell row)
 Sitzende Kabel Reihen
 Brust Schrägbank Kurzhantel Brustpresse
 Sitzende Brust-Presse-Maschine 
 Cable Crossover
 Schulter Kurzhantel-Schulter-Drücken
 Dumbbell Upright Row
 Maschine Schulter drücken
 Bizeps EZ bar curl
 Hammer Curls mit Seil
 Hammer curl

Unterkörper-übung 
 Beine 
 Beinpresse Übung
 Seated Leg Curl
 Bein-Erweiterungen
 Kurzhantel Ausfallschritt
 Lying Leg Curls
 Kalb Wirft

Bauchmuskeln
 Ab Crunch Maschine
 Kabel-Crunch
 Dumbbell Side Bends
 Flutter kick
Plank
+675
user2183607 18.01.2017, 19:35:28

Ein paar mehr details zu den anderen sehr guten Antworten:

Ich habe gehört, der und stellvertretend gesehen, Falt-und verstellbare Bänke ausfallen, also kann ich nicht wirklich empfehlen. Eine einfache alte Bank nicht wirklich aufnehmen, dass viel Raum und es funktioniert ganz gut als Allgemeine Sitzgelegenheit.

Es gibt eine Vielzahl von ziemlich legit one-legged squat Bewegungen, die Sie beschäftigt halten, unter 100 kg Last, wenn das endet als ein Anliegen.

+662
user2828310 28.03.2012, 11:49:24

Randnotiz für diejenigen, die Häufig zu Rückenschmerzen. Ihre Wirbelsäule aufrecht gehalten wird, indem sowohl der rectus abdominis (Bauchmuskeln) und den erector spinae (unterer Rücken). Sie handeln in der opposition, ähnlich wie die Typ-Drähte halten, bis ein Funkturm. Wenn die Spannung, die an eine Gruppe von Muskeln ist größer/kleiner als der andere, es wird stress auf die Wirbelsäule. Was passieren kann, ist, dass, wenn die Bauchmuskeln schwach sind, den unteren Rücken Muskeln ziehen an der Wirbelsäule mehr als normal, verursachen von Belastung in die Muskeln. So, counterintuitively, einen Wunden unteren Rücken können möglicherweise aufgrund der zu schwachen Bauchmuskeln.

+564
daminufe 05.07.2012, 04:55:40

Ich empfehle Ihnen die Nutzung der app myfitnesspal (gibt es andere gleichwertige apps) für eine Weile, um zu sehen, was genau Sie Essen. Es wird sich zeigen Sie die Kalorien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate, die Sie Essen täglich ist es sehr hilfreich, meiner Meinung nach. Auf top von, dass, wenn Sie würde zeigen diese Statistiken auf, hier wäre es so viel einfacher, Ihnen zu helfen, und geben Ihnen bessere Tipps.

+542
chrisx2600 01.10.2011, 22:52:17

Ich trinke sehr viel Wasser. Einfach 4 Liter Reine Flüssigkeit an normalen Tagen, 5+ beim Training (5 Tage pro Woche).

Ich hörte als Kind, dass Salz und Wasser gespeichert werden und produzieren ähnliche Fächer zu Fett.

Ist das wirklich wahr? Gibt es so etwas wie Wasser und Gewicht konnte ich reduzieren, mein Körper-Größe, indem meine Flüssigkeitsaufnahme auf 2 Liter Flüssigkeit am Tag?

+510
unsynchronized 13.05.2012, 08:31:26

Pull-ups und chin-ups sind einfach, schwer zu versauen, und gut für die griffkraft. Wenn Sie nicht tun können einen pull-up, aber haben Zugang zu einem assisted pull-up-Maschine, verwenden. Oder wie VPeric schlägt vor, unter, einfach hängen Sie von der bar-das trainieren Sie Ihren Griff. Sie können den Griff härter durch Klimmzüge aus einem Tuch oder ein Handtuch gewickelt bar.

Kreuzheben nehmen mehr Aufwand zu lernen, aber sind gut für den grip als auch die Allgemeine Stärke.

Berin Antwort erinnerte mich daran, dass farmer ' s walks sind sehr produktiv: Sie nehmen ein schweres Gewicht in jede hand und sehen Sie, wie weit Sie gehen können, bevor Sie put it down. Wenn Sie zu Fuß zu weit ist, der sollte sich das Gewicht schwerer. (Tun Sie es mit nur einer hand ist aufgerufen, einen Koffer zu Fuss.) Das nächste mal, Sie versuchen Sie zu Fuß weiter, oder verwenden Sie ein schwereres Gewicht.

Ein squeeze-ball wäre auch gut zu tun, Sanierungsarbeiten an die hand, aber ich würde empfehlen bewegen bis zu kompletten übungen (z.B. Klimmzüge, Kreuzheben) so bald wie möglich. Ich würde kümmern, um wieder die volle Palette von Bewegung in das Handgelenk, aber das ist besser Links, um medizinische oder physikalische-Therapie-Experten.

+476
SINO 14.09.2019, 12:35:44

Gideon,
Wie bereits in den Kommentaren oben, der Bizzy-Diät nicht wirklich eine Diät-Programm; es ist ein schnelles fitness-Programm (im Gegensatz zu Insanity oder P90X); der Hauptunterschied ist, dass es garantiert ein Ergebnis in 21 Tagen.

Ernährung

Beim Kochen wird empfohlen (weil es billiger und du hast mehr Kontrolle), sind Sie frei zu kaufen Fertiggerichte. Sogar einige fast-food-restaurants bieten gesundheitsbewusste Mahlzeiten jetzt. Es gibt low-Kalorien-Hähnchen-wraps aus Küken Fila (etwa 250 Kalorien, glaube ich) und einige gesunde Burger von Wendys (etwa 400 Kalorien). Sie können auch kaufen gutbürgerliche Gerichte von anderen restaurants sowie Besuch der gesundheitsbewussten restaurants für Ihre Optionen.

Das größte problem haben Sie mit diesen pre-warmen Speisen ist die Menge von Natrium. Die meisten von Ihnen sind hoch in Salz, also müssen Sie aufpassen, für Sie. Ihre aktuelle Auswahl von Lebensmitteln bestehen nur aus Gemüse und Obst; Sie brauchen viel protein zu. Also im Grunde, Ihre Auswahl von Lebensmitteln sollten aus mindestens Eiweiß und Ballaststoffe. Eier, Müsli, Milch, Pute, Huhn, usw sind Optionen, die Sie einsehen können. Aber ja, Sie können ändern Sie die Lebensmittel zu entsprechen, was ist derzeit für Sie.

Übungen

Die meisten der übungen im Workout sind die übungen, die Sie tun können, in Ihrem Wohnzimmer, die Sie nicht brauchen, ein Fitness-Studio, um Sie zu erreichen. Da Sie bereits Hanteln, können Sie verwenden Sie anstelle von Langhanteln. Wenn Sie geschehen, haben eine pullup-bar (die können Sie bei Walmart für ungefähr $30 oder weniger), können Sie alle verbleibenden Maschinen. Nur sicherstellen, dass Sie Ihr Training auf einer Matte, Teppich oder etwas weiches, so dass Sie nicht zu viel Druck auf Ihre Gelenke.

Sie brauchen nicht, ein Planschbecken für die cardio (obwohl Sie es auch benutzen kann); ausführen. Sie können laufen rund um die Nachbarschaft, nach oben und unten Treppen, oder einfach nur in einem einzelnen Raum. Kein Laufband benötigt wird.

Workout B hauptsächlich verwendet Ihr Körpergewicht und einige leichte Kurzhanteln, die Sie bereits haben. Sie können diese auch ohne zusätzliche Geräte.

Wenn Sie Angst vor der Intensität, gehen in Ihrem eigenen Tempo und Pausen. Es sei denn, Sie haben gesundheitliche Probleme, die möglicherweise verhindern, dass Sie von der Durchführung des Programms, haben Sie alles (und der rest) - durchführen der übungen fast so, als empfohlen.

Am Ende, ist Ihr Ziel, um das Gewicht zu verlieren, nicht komplett, einige Programm. Und Anpassung von Programmen in etwas, das passt Ihren Zeitplan und Kapazität wird Ihnen helfen, viel mehr als folgende er streng.

Die einzige option, die Sie nicht haben, ist nicht der Arbeit aus.

Gehen Sie nun brennen einige goo :).

+326
BSnapZ 08.10.2018, 00:04:34

Outdoor Gear Lab schrieb einen ziemlich guten Artikel über das Thema hier: http://www.outdoorgearlab.com/Climbing-Shoe-Reviews/Buying-Advice

Ich zitiere aus diesem Artikel:

Wenn Sie gerade erst anfangen, dann möchten Sie wahrscheinlich einen mehr komfortable, vielseitige all-around-Schuh. Gehen Sie nicht für die aggressive down-turned-Schuhe. Gehen Sie für etwas, das nicht zu eng und nicht viel Kosten. Schuhe schließen mit Klettverschluss sind groß, weil Sie können bekommen Sie auf und ab, schnell. Aber ein paar bequeme Schnür-Schuhe können toll, wie gut.

Agressive Abschwung Formen sind sehr hilfreich, wenn Sie klettern intermediate / advanced-Routen (5.10 / V4 und höher). Die Form des Schuhs wird bunch Ihre Zehen zusammen, und auch strengere passen. Dies verbessert Ihre Fähigkeit zu stehen, auf kleiner hält. Auch ein Abschwung macht es einfacher zu Haken Ihre Zehen hält auf überhängenden Routen.

Aber wenn Sie wollen stick mit komfortabler Schuh, das ist OK. Viele starke Kletterer tragen bequemer Schuhe. Wenn Sie finden, Ihre Zehen rutschen innerhalb des Schuhs, wie Sie versuchen, sich auf eine halten, oder Sie finden die Kante des Schuhs zu floppen, wenn Sie versuchen, sich auf eine klein halten, werden Sie wissen, seine Zeit zu wechseln, um etwas mehr "aggressiv'.

Klettverschluss bequemer sein, zu nehmen und ausschalten, wenn Sie Wechsel zwischen klettern und sichern (was Sie tun werden, eine Menge in der Turnhalle). Aber die meisten velcro-Schuhe neigen dazu, zumindest ein wenig aggressiv.

Passform eher sehr persönlich, und die meisten der besseren Schuhe sind aus Leder und wirklich Strecken ein bisschen, so dass selbst erfahrene Kletterer haben können, mehr zu kaufen als eine Größe, wenn Sie die Marke wechseln. (Die Dehnung neigt dazu, Form der Schuh an Ihren Fuß, so seine wirklich eine wünschenswerte Qualität)

EDIT: Ich habe nicht Adresse Ihre Frage sehr gut. Die meisten Anfänger / Komfort-Schuhe sind entweder 1) Günstigen entry-level-Schuhe 2) traditionelle klettern Schuhe Ich denke, dass fast alle "Komfort" - Schuhe (und traditionellen) sind Spitzen-ups. Sie wollen eine Spitzen-up-Schuh, wo alle Ihre Zehen flach. Auch, Sie werden wollen zu vermeiden, die einen asymmetrischen, nach unten aktiviert-Schuh. Diese beiden Dinge (asymmetrisches, nach unten aktiviert-Zehe-Boxen, die Kraft Ihrer Zehen einrollen) sind Zeichen auf einem unbequemen, aggressiveren Schuh.

Viel Glück!

+309
Rulh 26.10.2018, 23:29:39

Ich möchte zu den ersten in der Liste:

Sie sind ein Muskel mit vielen Fasern, lernen, Sie zu benutzen, bewegen sich mit Ihnen, konzentrieren Sie stärken konzentrieren, dann finden Sie heraus, über einen Wechsel zu Schwerpunkten. Danach, die Geschwindigkeit kommt mit dem wissen, dass Ihr Körper lernt durch das tun.

Haftungsausschluss:
Aber bauen Sie Ihr Training bis zu diesem Punkt zunächst einmal nicht nur den Sprung in die Geschwindigkeit ein Teil der Kampfkunst.




+303
Henrique Bispo 07.03.2016, 03:50:00

Es ist nie zu spät, um Ihre Gesundheit zu verbessern und fitness. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, um den genauen Körperbau, Sie möchten aufgrund der reduzierten Testosteron, aber das bedeutet nicht, Sie können nicht verbessern, was Sie bereits haben. Wie wir Altern, können wir nicht produzieren die gleiche Menge an Hormonen, wie wir schon früh im Leben. All das bedeutet, dass die fitness-Gewinne schwieriger zu erreichen sein. Es bedeutet nicht, können Sie nicht machen Gewinne. Und noch wichtiger, die Verbesserung der Qualität des Lebens als Folge einer Gesundheits-und fitness-lebensstil sicherlich überwiegen, die einen muskulösen Körperbau.

+287
Shehan Sheriff 16.05.2016, 19:35:11

Sie besser, denn Sie setzen die Ausbildung von stress auf Ihr system - das ist das, was bewirkt, dass die Anpassung. Anfangs, so ziemlich alles, was Sie tun, bewirkt, dass die Ausbildung stress, so dass Sie besser werden, aber wenn Sie halten, mit der gleichen Intensität, Sie plateau. Das mag in Ordnung sein wenn das ist, wo Sie sein wollen.

Wenn Sie möchten, weiter zu verbessern, müssen Sie jedoch, was ist bekannt als Besonderheit, die beinhaltet Trainingseinheiten, die kürzer sind aber gezielt auf die Verbesserung der konkreten Dinge. Also, wenn Sie einen bestimmten Punkt erreicht, wird nicht nur hoher Intensität der Arbeit, profitieren Ihre Allgemeine Geschwindigkeit, es ist wirklich der einzige Weg, um zu verbessern.

Es gibt zahlreiche verschiedene Ansätze, um dies zu tun, von der strukturierten Programme wie bestimmten Abständen informelle wie fartlek. Ich schlage vor, Suche nach einem gut Laufenden forum und Frage dort.

+270
mwjb 02.12.2011, 23:42:29

Tieferlegung etwa 1/3 bis 1/2 Weg gemacht, und HÄLT es helfen Sie bauen die Stärke, um die volle Tiefe.

Ich verlor ALLE Kraft aus der Krankheit - war in der gleichen Situation und dies ist, wie ich mich erholte.

+256
cvsisinthehouse 19.07.2018, 10:51:06

Ich bin 29 Jahre alt, 5'10", 165 Pfund, 12% Körperfettanteil Mann. Ich habe so kleine Gluteus Maximus-Größe, und ich möchte, um zu gewinnen einige Größe gibt. Ich mache hip Schübe, glute bridges, Kniebeugen, Kreuzheben, hyper-Erweiterungen und alle Abweichungen von niedrigeren Körper-übungen für den gluteus, die ich verbraucht 2,2 mal kg LBM protein aus hoch bioverfügbaren Quellen, genug makro-und Mikro-Lebensmittel aber noch nicht genug Ergebnis. Ich glaube nicht, dass über die genetische Grenze, wenn Sie nicht IFBB-Niveau. Also brauche ich einige Tipps und Ratschläge zum gluteus Entwicklung von Techniken, (nicht etwa, wie man eine gute Ernährung).

+238
tctham 17.02.2010, 15:04:21

Es wird oft behauptet, dass Muskel-Schäden eine Ursache für Muskel-Kraft und Hypertrophie, aber wenn dies der Fall ist, dann, wenn ich dazu führen, dass einige Mikro-Risse zu einem Muskel mit, sagen wir, einige winzige Nadeln, wäre, dass die Ursache der Muskelhypertrophie? Wie wird diese Art der Muskel-Schäden unterscheidet sich von der durch das training verursachte?

+214
enthusiast 28.01.2018, 04:01:27

Sie müssen Essen, 6 non-heavy ausgewogenen Mahlzeiten pro Tag mit einem Intervall von 3 Stunden. Es ist die gesündeste Art, Gewicht zu gewinnen. Ich glaube nicht, dass Sie werden gewinnen 10kg aber. Die auf meinen eigenen Erfahrungen, hat mich 3 Monate zu gewinnen 18 kg (etwa 8 kg).

+202
artyrhik1989 16.08.2012, 01:12:02

Sie wäre richtig, da die ulna ist kürzer, Sie neigen dazu, natürlich abweichen, zur Seite.

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Jedoch eine wichtige stabilisierende Struktur, die so genannte Triangular Fibrocartilage Complex " (TFCC) im Grunde hilft Kissen und minimieren ulnare Abweichung gesehen in Ruhe.

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Ehrlich, was ist komfortabel. Handgelenk Flexion / Extension ist wesentlich eine rein sagittale Ebene Bewegung. Versuchen Sie eine straight oder ez-curl bar, verwenden Sie was fühlt sich am besten -- Verletzungsgefahr ist gering, da dies eine distale Gelenk (es ist also eine viel mehr isoliert und Bewegung).

Andere Optionen Auszuüben:

Verwenden Sie eine Vielzahl von übungen zu helfen, maximieren Sie die Stärke und die Konturen der hand, Handgelenk und Unterarm. Dieser Anstieg in der gesamten Stärke Ihrer oberen Extremitäten wird auch helfen, verbessern Sie Ihre hand-und Handgelenk-Beweglichkeit, die wiederum die Verbesserung der Wettbewerbsfähigkeit der Leistung in der Leichtathletik, Spiele, und sogar in Tag-zu-Tag-Aufgaben.

Sitzt Handgelenk-Hammer Curls In einer sitzenden position mit dem Rücken gerade, legen Sie Ihren Unterarm auf Ihrem Oberschenkel mit dem Daumen nach oben zeigte. Verwenden Sie ein 5-, 10-, oder 20 lb Gewicht in einer hammer position und heben Sie es hin und her, langsam, für 3 Sätze von 20 Wiederholungen. Diese entwickeln Ihre brachioradialis Muskel, welcher an dem distalen Aspekt der Unterarm am Handgelenk. Mehr Hypertrophie dieser Muskeln geben mehr definition und balance des Unterarms.

Sitzend Reverse Handgelenk-Curls Dies ist zu entwickeln, Streckmuskel Muskeln und ist auch in einer sitzenden position mit Ihren Unterarmen auf deine Oberschenkel, Handflächen nach unten, mit dem Handgelenk drei bis vier Zentimeter entfernt von den Knien. Fassen Sie das Gewicht ein und erweitern das Handgelenk voll. Tun Sie dies für 3 Sätze von 20 und sicherstellen, dass Sie nicht heben Sie die Ellbogen von den Oberschenkeln, wenn die Ausweitung der Handgelenke. Halten Sie die Handflächen nach unten.

+185
Zukky 22.12.2017, 10:59:05

Drücken Sie Ihre Knie aus. Ohne eine richtige video-form überprüfen, ist es unmöglich, wirklich zu diagnostizieren, was Los ist, aber es kann sein, dass Ihr Knie brechen und damit auftreffenden Ihre Hüfte.

Sie müssen so tief gehen wie das Buch beschreibt, definiert ist, sachlich und spezifisch wie bei der Falte an der Hüfte niedriger ist als die Oberseite des Knies, wie in der linken Abbildung hier:

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+111
Sourabh Somani 20.11.2012, 20:43:47

Whey protein wird verwendet, um den Muskelaufbau Masse schnell. Seine Ergänzung und hat sehr wenig Nebenwirkungen. Die Marke ist wichtig, weil einige Leute sehen eine weitere Verbesserung mit diffirent Marken(muss verifiziert werden). Aber AUF ist der führende Anbieter von weitem, dass die meisten Ruf unter Bodybuildern.

Wie viel: Es gibt keine Universelle Antwort auf diese Frage, da jeder die protein Bedürfnisse variieren. Protein-Anforderungen variieren je nach Alter, Geschlecht, Gewicht, medizinische Bedingungen und die Art des Trainings, die man tut.

Wann: Die besten Ergebnisse gesehen werden kann, wenn Molke-protein verbraucht wird morgens, nach dem Training. Wenn Sie regelmäßig trainieren, kann es am besten sein, verbrauchen eine Molke-protein-shake sofort nach dem Training. Ein Bericht veröffentlicht von der National Strength and Conditioning Association empfiehlt Verzehr mindestens 15g protein nach jedem Training.

Ihr Körper wird sehr empfindlich auf insulin nach dem Training und shuttles Kohlenhydrate und Proteine in die Muskelzellen statt Fettzellen. Diese Empfindlichkeit abnimmt post-workout bis zu ~2 Stunden an dem Punkt, erreicht der baseline.

+96
ChaiPtica 18.07.2015, 01:57:13

Laufband natürlich. Ihr Körper wird verwendet werden, um den park oder env. Wo Sie considor Fuß in der Erwägung, dass Laufband wird Ihnen helfen, in Variante. Und als Sie sagten, Sie können mehr Zeit und gehen Sie etwas mehr Abstand, ohne Laufband, es wird nicht helfen, so viel.. Weil die mehr Anstrengungen, die Sie machen, in der mindestens die Zeit, desto mehr werden Sie Gewicht verlieren, als im Vergleich zu der anderen Methode, die Sie erwähnt.

+38
BoazM 12.10.2016, 00:03:53

Ich habe ein Recht-leg AKA seit über 33 Jahren entwickelt haben und im unteren Rücken Probleme. Meine workout-Routinen beinhalten:

Ich beginne IMMER mit einer 30-minütigen Strecke.

Schwimmen - beim schwimmen kann man mit nur Ihre Arme, Ihre Schulter und arm-Bewegungen, die auf Ihren Verletzten Seite zu kompensieren stark für das Gleichgewicht, und Sie am Ende schnell anstrengend. So erhalten Sie eine schwimmhilfe, die wickelt sich um Ihre Taille und eine swim fin. Während Sie schwimmen können ohne solche Geräte, Sie helfen sehr mit Ihrem Kontostand.

Handcycling - tolle übung. Nur vorsichtig sein auf den Strassen. Ich in der Regel nur Reiten auf Fahrrad-nur trails.

Weightlifting - ich benutze Maschinen, die mir erlauben, zu dehnen und zu ziehen (Ruderer, pull-downs, etc...). Geringes Gewicht hohe Wiederholungen.

Walking - Laufband oder draußen (entweder mit einem Stock, Wanderstöcke oder eine gehhilfe)

Boxen - ich habe Boxen-Ausrüstung, einschließlich einen BOB in meiner garage.

+23
user422005 02.12.2013, 14:20:43

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