Gebäude unteren Körper Kraft mit einem stationären Fahrrad?

Ich Frage mich, wie effektiv ein Stationäres Fahrrad verwendet werden kann, im Gebäude unteren Körper Kraft, vis-a-vis-Gewicht-basierte übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte. Zum Beispiel, wenn ich ein Fahrrad auf eine Widerstands-Einstellung von "15" (nur eine Zahl, ich verstehe, dass die Schuppen an den verschiedenen Marken und Modellen unterschiedlich), kann ich das pedal nicht schneller als 40 oder 45 RPM oder für mehr als 3 oder 4 Minuten. Wenn ich damit fertig bin, kann ich kaum ertragen. Kann ich ersetzen Sie diese routine für einen traditionellen Satz von Kniebeugen?

+430
hully 27.09.2017, 07:57:19
30 Antworten

Das hängt alles davon ab Ihre Ziele zu erreichen. Du fühlst dich schwach aus Ihrer Studie mit dem 300 workout, das ist wirklich mehr Klimaanlage als Stärke. Gewährt, müssen Sie in der Lage sein zu heben eine bestimmte Höhe, um einige der moves, aber wenn Ihr Ziel ist mehr Kraft orientiert als Ihr Fokus ist in Ordnung. Check-out Mark Rippetoe ' s Stück auf Klimaanlage: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/conditioning_is_a_sham

In der Zusammenfassung: Klimaanlage ist gut und gesund und sollte unbedingt getan werden, aber ohne die richtige Stärke wäre Sie nicht gekommen, sehr weit im Training sowieso.

300 workout ist Spaß, also, wenn Sie planen, schlagen Ihr Freund vielleicht mit dem training beginnen, diese Elemente in den Stücken. HIIT-Stil oder etwas ähnliches. Aber wenn das nicht Ihr Ziel Sie einfach wollen, fügen Sie einige Klimaanlage als versuchen Sie, etwas Ruhe zwischen den Sätzen, die in Ihrer aktuellen routine.

Ich glaube nicht, dass BCAAs allein verbessern Sie Ihre Klimaanlage so einem post erwähnt.

+1000
David Washington 03 февр. '09 в 4:24

Ja! Hocken -- als Teil einer richtigen Regime der übung, Essen und ruhen-können führen Sie zu heben große GEWICHTE, Verbesserung der Lungenkapazität, oder reduzieren das Körpergewicht. Die Kniebeuge-übungen der Körper die größten Muskeln und ist eine der grundlegendsten funktionalen Bewegungen. Bis die Erfindung der Toiletten sitzen, hocken war eine tägliche Notwendigkeit für alle Menschen, auch bis ins hohe Alter.

Die Vorteile, die Sie erhalten, hängt davon ab, wie Sie in die Hocke. Um nur ein paar Variationen, können Sie Kniebeugen mit einer schweren Langhantel auf dem Rücken, mit einer Hantel statt vor Ihnen, oder nur mit Körpergewicht; Sie können tun, ein paar Wiederholungen langsam oder viele Wiederholungen schnell.

+935
Amina Looloma 29.12.2012, 03:01:55

In Ergänzung zu @DeeV die feine Antwort, da Ihr erklärtes Ziel ist es, zu verlieren Körperfett, betrachten Sie einfach nicht zählen Sie Ihre Widerstand-Ausbildung Energie-Ausgaben. Wie Sie sehen können, die den tatsächlichen Energieverbrauch direkt zurechenbaren Krafttraining scheint sowieso vernachlässigbar. Im schlimmsten Fall erhöhen Sie Ihre Kalorien-Defizit leicht.

Sie sollten erwägen, den Tod von Prowler; das heißt, mit Hoher Intensität Intervall-Training (HIIT) Stimulierung der fettsäureoxidation. Siehe den Abschnitt in der Nähe von "130-150 bpm für einen 30yr alt" in dem verlinkten Artikel weitere Informationen.

+928
Robottinosino 31.12.2011, 04:36:08

Es ist wahr, dass Sie können Schaden Ihrem Handgelenk-by-doing push-ups auf Ihrem Handgelenk zu lange. 200 push-ups, wenn in einer einzigen Sitzung, scheint ein bisschen zu viel für mich.

Sie können lindern viel von dem Druck mit push-up-Griffe (bars). Auch, denken Sie daran, tragen ein paar Handschuhe, es ist gut für Ihr palm.

+923
Glenn Howes 15.04.2014, 07:39:32

Vor kurzem habe ich beschlossen, investieren in einigen Skins habe ich auch ein bisschen übung. Ich planen Sie zu nutzen für die Dinge, wie laufen, Radfahren und vielleicht Fußball.

Auf das Paket bin ich direkt am Rande des seins eine S oder M. ich beschlossen, den Kauf des S zitieren des Verkäufers Rat, Sie sollten dicht sein, um zu arbeiten.

Ich gab Ihnen einen Versuch auf einer Radtour - auf den ersten Sie fühlte sich wirklich eng und seltsam, aber nachdem ich verwendet, um es, ich denke, Sie fühlte sich okay.

Das einzige problem war, als ich nach Hause kam, und es war ein wirklicher Kampf, die versuchen, Sie zu nehmen off. Ist das normal? Ich habe letztendlich irgendwie nicken bekam Sie ab - ich fürchte aber, dass, wenn ich tun, dass jedes mal, ich kann Ende bis Sie zu zerreißen oder dehnen Sie aus der Form.

Sie kamen aus okay im shop, aber vielleicht waren Sie ein wenig feucht von meinem Schweiß, es wurde ein wenig härter. Ist das normal? Sollte ich einfach warten, bis nach habe ich gekühlt ein wenig nach unten zu nehmen die skins aus?

+906
androidmalin 12.04.2017, 22:51:52

Die erste Sache, zum herauszufinden ist, ob es zugrunde liegenden medizinischen Bedingungen, die für den Mangel des Körper-Masse. Es mag unwahrscheinlich sein, wenn es keine Konstante problematisch, Gewicht Verlust, nur eine Allgemeine langfristig niedrige body-mass -, aber nur ein Arzt ist in der Lage, dies zu bestimmen. Alle diese Bedingungen könnten Auswirkungen auf die Sicherheit der übung.

In der Abwesenheit von diesen Bedingungen, würde ich sagen, es ist ganz im Gegenteil. Krafttraining ist eine hervorragende Art der Gewinnung body-mass -, Muskel-Hypertrophie, erhöht die Knochendichte und, wenn gewünscht und eine große kalorische überschuss toleriert werden kann, einer Zunahme an Körperfett. Es muss verstanden werden, dass die Gewinne in der mageren Körpermasse langsam und erfordert viel Zeit sowie eine Menge von Lebensmitteln.

Was sind mögliche Risiken, die ich denken kann, sind der Versuch, eine Belastung, die über die körpereigenen Fähigkeiten zur Unterstützung (entweder aufgrund von Muskel-Skelett-oder Knochen-Dichte und-Struktur) oder eine Volumen oder progression, die über die Fähigkeit für die Wiederherstellung. Aber das ist, was jeder anständige Anfänger-routine für. Beginnen Sie jede übung mit einem Gewicht, mit dem es durchgeführt werden kann, mit der guten form und zum lernen bilden in den ersten Platz. Dann konzentrieren sich auf die lineare progression in realistischen Schritten, wobei die rest-Tage und bekommen den Schlaf und Ernährung erforderlich für das fahren macht solche Fortschritte. Für ein Untergewicht bei den weiblichen Auszubildenden den Schritten brauchen könnte zu klein sein, aber lineare progression kann noch getan werden, und sollte ein gutes Ergebnis für jemanden, der untrainiert ist.

Was ist wohl wichtig, um Verletzungen zu vermeiden, ob Widerstand oder Ausdauertraining verwendet wird, ist deutlich zu machen, ein Training sollte nicht als "gut" auf der basis erschöpft, am Ende oder in der Arbeit zu Versagen. Starten Sie mit überschaubaren gewichten, Volumen oder (für cardio) Zeit/Distanz, die fühlt sich leicht genug. Inkrement ein bit pro Training, keine allzu dramatische Sprünge. Der Punkt, an dem Training beginnen, immer Herausforderung und Ansporn für die Anpassung wird sich manifestieren schon bald. Ich würde sagen, für die Erhöhung der Muskelmasse, Krafttraining wäre die beste Wahl, in Kombination mit Essen, wie Sie es bedeuten.

+829
kileZGB 05.09.2012, 14:47:57

Ich habe bemerkt, einen großen Unterschied, wenn ich laufen auf dem Laufband vs, wenn ich auf der Straße laufen. Wenn ich training für meinen ersten Halbmarathon, es war oft zu kalt, um draußen zu laufen. So landete ich zu tun die Mehrheit der mein training im Fitnessstudio auf einem Laufband. Having said, die, ich fand, dass jede Entfernung, die größer als 6 Meilen auf einem Laufband und ich bin aus meinem Kopf gebohrt.

Laufen auf der Straße hat seine Vorteile. Ich erkannte, dass ich schneller oder langsamer gehen viel leichter. Es ist viel schwieriger, es zu tun auf einem Laufband, denn Sie haben zu halten das hantieren mit speed control. Die Zeit scheint zu passieren eine Menge schnell auf der Straße. Vor allem, weil es ist so viel passiert rund um mich abzulenken. Es gibt noch andere Läufer, Jogger, Wanderer, Sehenswürdigkeiten und Klänge, die frische Luft usw.

Unabhängig davon, wo Sie trainieren, wird das Rennen passieren im freien. Ich würde also dringend empfehlen, in ein paar länglicher, in einer Umgebung ausgeführt wird, ähnlich zu der Rasse, für die Sie trainieren.

Viel Glück!

+798
Gabriel Smith 27.02.2018, 16:16:12

Was ist der Unterschied zwischen:

  • Glukose?
  • Fruktose?
  • Saccharose?

Ich weiß, Sie sind alle Formen von Zucker, die Ihr Körper braucht Sie.

Aber was ist was?

OK, ich weiß, dass "Fruktose ist ein natürlicher Zucker in einer Vielzahl von Lebensmitteln wie Obst, Honig und Gemüse."

Was ist normaler Zucker, dann, wie die Sachen, die Sie kaufen von den Geschäften zu setzen, in deinen Kaffee?

Dank

+783
betehess 23.11.2011, 21:42:05

Die beiden Bereiche der physischen Kultur, die ich bin vertraut mit, die sich damit befassen, wie aufstehen aus dem liegen auf dem Rücken sind:

  • Turkish get-ups (TGUs), mit einem Gewicht
  • Den "richtigen stand" oder "technischen stand" verwendet, die in der brasilianischen Jiu-Jitsu (BJJ) und judo

Der TGU ist ein Ansatz, der verwendet wird, um Zug-Stärke, Stabilität und Mobilität. Es ist wichtig zu verstehen, dass es mehrere Wege zu stehen in einem türkischen get-up.

Der technische stand-up ist eine Methode, sich selbst zu schützen, während immer wieder auf die Füße, in einem Kampf, und als solche soll für maximale Effizienz während des Prozesses. (Für Ihre Zwecke, die Elemente, der richtige stand, Adresse oder werfen die Vermeidung von Streiks können ignoriert werden.)

+753
Kryo 05.12.2018, 14:42:30

Um deine Frage zu beantworten... würde Sie wahrscheinlich bauen Sie Muskeln auf mit dieser Diät. Ich glaube, dass die empfohlene Proteinzufuhr von 1,5 Gramm pro Kilogramm Muskeln aufbauen. Ihre Ernährung hat Sie bei 95 Gramm, wenn es richtig berechnet wurden, so, ja, kein protein-Pulver benötigt.

Ich habe um ehrlich zu sein... Und ich begrüße Ihre Bemühungen in die richtige Ernährung und versuchen zu bauen einige Muskeln (und bleiben/in Form bringen), ich denke, Sie werden überrascht sein, was das Essen eine gut abgerundete, gesunde Ernährung tun können.

Shoehorning selbst in ein laser-Schwerpunkt Ernährung, um ein Ziel zu erreichen ist in der Regel eine Straße voller Fehler. Ich sage nicht, dass es unmöglich, oder, dass es nicht funktionieren, aber Sie habe sich, so viele Regeln zu starten, mit: mindestens 19 durch jeden einzelnen Menüpunkt, die Sie täglich Essen. Einmal brechen Sie ein, es ist in der Regel nur eine Frage der Zeit, bis andere fallen. Dies ist eine ziemlich gut dokumentierte Phänomen, das in der Gewicht-Verlust-Welt. Es gibt wenig Grund zu denken, es wäre viel anders in der Gewichtszunahme Welt.

Um es anders auszudrücken... Sie eingeschränkt haben Sie sich von ALL der Lebensmittel auf dieser Erde, mit Ausnahme der 19 Menüpunkte (23 wenn Sie die Anzahl der ORs) zur Verfügung gestellt. Wie lange, bis Sie die Regeln zu brechen?

Eine Ernährung, die Reich mit GESUNDEM Fleisch, Gemüse, Obst, und, OMG-ja - ganze Körner, und vielleicht die gelegentliche protein-Ergänzung wird wahrscheinlich nicht zu unterscheiden (in Bezug auf, wie viel Sie gewinnen), als von Ihr vorgeplante Diät - vor allem, da Sie sich auf Ihre fitness-Reise. Sobald Sie anfangen, Gewinne zu machen und halten mit Ihrem Trainingsprogramm, würde ich vielleicht überlegen, eine strengere "gewinnt-Diät."

Selbst zu beweisen, zunächst, dass Sie bereit sind, in die Arbeit zu bekommen, die diese Gewinne. Fokus auf eine gesunde, gut abgerundeten Ernährung, die in der Zwischenzeit, und Sie werden viel besser dran.

Auch haben Sie Eingang in dieses plan-oder war es etwas, was Ihr trainer für Sie? Der Grund warum ich Frage ist, dass Trainer haben eine Gewohnheit des Sammelns Menüpunkte, die SIE gerne Essen - nicht, was Sie Essen mögen. Ich hatte einen trainer sagen Sie mir eine Zeit zu Essen, drei gekochte Eier am Tag. Das klingt großartig, aber ich hasse gekochte Eier. Mit einer Leidenschaft. Wie lange, denken Sie, es war, bis ich zu verlassen, dass?

Endlich... Ihre Cousine ist wohl "schlaff", da von einem erhöhten Körper-Fett-Verhältnis - nicht wegen der Zuschläge. Obwohl, je nachdem, welche Art von "Ergänzungen" war er dabei, ist es möglich, Sie verursacht einige Probleme, die aber wohl nicht von protein-Pulver.

+654
Joao Carlos 09.04.2012, 23:59:49

Die Lücke wird erreicht, indem Fett Verlust, und auch durch den Bau eine bestimmte Menge an Muskeln (von hocken), die helfen, straffen die Haut rund um Ihre Oberschenkel.

Und wie Sie schon sagte, lassen Sie mich nur bestätigen es; Nein, Sie können nicht wählen, und wählen Sie wo Sie wollen, um Fett zu reduzieren. Sie gewinnen und verlieren Fett am ganzen, basierend auf kalorische überschuss/Defizit.

+630
Lu Ci 05.08.2013, 08:05:01

Ich Lebe in Nordkalifornien und es gibt eine Reihe von wild feuert bis jetzt hier. Der Himmel ist ein wenig diesig und ich kann es riechen Rauch in die Luft.

Sollte ich vermeiden, laufen bei diesem Wetter?

+558
Michael LB 30.04.2012, 10:57:45

Ich Liebe es zu laufen, basierend auf BPM. Ich finde, dass meine Füße neigen dazu, zu synchronisieren mit dem, was ich höre jedenfalls.

Spotify

Ich bin derzeit rund um das Spiel mit Spotify. Sie haben eine Funktion (unter "Browse..." Läuft) in die mobile app zu verwenden, eine laufende playlist und wenn Sie fire it up es fordert Sie auf, beginnen Sie zu laufen und Sie werden erkennen, Ihre Trittfrequenz, oder Sie können überspringen, dass und manuell eingestellt werden. Ich mag es, aber es brennt durch meine mobile Daten zu viel, denn Sie können nicht zwischengespeichert werden, diese playlists.

Ich habe auch ein bisschen mit SmarterPlaylists erstellen Sie playlists, indem Sie BPM. Das hilft, denn ich kann download diesen playlists für die offline-Nutzung.

Andere

Hier sind einige andere Lösungen, die ich verwendet habe:

Viel Glück und glücklich läuft!!!

+551
Pasan Zuk 22.01.2018, 20:32:51

Das erste, was - eine Woche Urlaub nehmen. Krafttraining reißt das Gewebe, bevor es gebaut wird, zurück. Vor allem hartes training. Ich habe schon oft davon gehört, dass man nicht wirklich machen Gewinne, während Sie im Fitnessstudio - Sie machen Gewinne, während Sie zu Hause erholt sich von Ihrem training. Seien Sie clever und lernen zu integrieren "Auszeit" während Ihrer Ausbildung. Dies wird geben Sie Ihrem Körper und das zentrale Nervensystem eine chance, um wieder aufzuladen. Versuchen Sie, eine Pause alle 6 bis 8 Wochen.

+538
Digit Plays 07.07.2015, 16:18:45

Es hängt davon ab, warum Sie gerade laufen. Wenn Sie bauen Ihre Allgemeine aerobe und Herz-Kreislauf-fitness, die Faustregel, die ich gelernt, in der US Marine Corps ist dem nicht zu Folgen eine bestimmte Atemmuster, aber zu Zielen, die für ein bestimmtes Niveau der Anstrengung. Sie sollten die Atmung in einer Weise, die Ihnen erlaubt zu sprechen, aber nicht singen. Wenn Sie können, singen Sie in einem normalen tempo, Sie sind sich nicht drängen sich schon schwer genug. Und wenn Sie nicht reden können, um Ihre Laufenden partner, Sie drängen sich zu hart.

Wenn Sie für ein konkretes Ziel, wie die Zeit über eine bestimmte Distanz, Ihre Ziel-Atemmuster könnte ganz anders aus. Ich habe keine Auskunft über, die.

+533
Manish Butola 13.07.2016, 09:15:22

Hintergrund: Für die letzten 3 Jahre mein Gewicht war 55-58kgs. Vor 3 Jahren war ich in der Lage, das zu tun 25+ Liegestütze w/o break, 10 pull-ups (von Toten hängen auf der Brust über der bar), 10 dips. Für die letzten drei Jahre, die ich überlebt auf minimum, Diät (mit kaum 10gms von protein pro Tag und weniger als 1500 Kalorien-Diät).

Seine seit drei Wochen, seit ich trat ein Fitnessstudio und die richtige Ernährung. Mein Gewicht ist 63kgs. Ich bin immer noch in der Lage zu tun, um die 20 Liegestütze w/o-Pause. Nicht ein einziger pullup und 1-2 dips (aber mein Ellenbogen verletzt).

Wie das Sprichwort sagt , Eine Kette ist nur so stark wie Ihr schwächstes Glied. Ich vermute, dass meine Unfähigkeit zu tun, Klimmzüge & dips obwohl meine gewonnene Muskelmasse, meine sehnen & Bänder nicht stark genug sind. Ich will zu übernehmen joint-übungen in mein tägliches workout. Welche gemeinsame Konditionierung übungen (insb. für den oberen Gelenken des Körpers) kann ich einbauen in mein Training? Wahrscheinlich werde ich trainieren Sie jeden Tag für eine bessere reults.

+510
prince john nangkil birad 28.04.2013, 19:51:20

Ich mache den Zehnkampf und bin sehr schwach im Stabhochsprung, do you guys denke, dass gymnastik fördert die Festigkeit und steigern meine athletischen Fähigkeiten. Es unterstützt in der Geschwindigkeit auch ich möchte wirklich wissen,

+488
user697683 04.07.2013, 15:11:47

Welche übungen kann ich versuchen, für den Aufbau von Kraft ohne Masse? Ich bin 15, 130 lb, und 5'7. Beachten Sie auch, dass ich nicht die Ausrüstung und bin nicht in der Lage, ins Fitnessstudio zu gehen. Könnten Sie bitte geben Sie eine detaillierte Spezifikation für die übungen, die ich brauchen würde und die Menge der Wiederholungen und Sätze.

Danke.

+487
Toy 18.02.2019, 03:33:22

Wenn Sie lediglich Scharnier aus der Hüfte Dies könnte dazu führen, zu viel Kompression auf die lumbalen Bereich Deshalb wäre es vorteilhaft, heben Sie den oberen Rücken(Brustwirbelsäule ) Drücken nach vorne mit den Hüften und vorsichtig biegen rückwärts, also die Schaffung von Raum Zwischen den einzelnen Wirbel und nur so weit zu gehen, wie Sie können. Wenn dies fühlt sich unwohl, dann wäre es klug, vermeiden Sie es ganz.

+445
Jay Vee 30.05.2018, 21:28:44

Es könnte sein, eine anti-katabole cassein protein, das in Kombination mit anderen stimulierenden Inhaltsstoffe wie Kreatin, caffein, etc.

Aber ich würde nicht empfehlen, dass Sie richtig Essen vor dem Training. Es ist nicht natürlich und Ihr Verdauungssystem, das nimmt viel von Ihrer Energie.

So lange , wie Sie nicht nach der vollständigen Inhaltsstoff-Liste kann ich dir nicht geben eine vollständige und korrekte explenation für Ihre Frage.

+412
whiskygsc 26.03.2014, 20:39:04

Ich litt unter Schmerzen im Knie, Chondromalazie, um genau zu sein... Knieschmerzen können sehr böse, kann eine lange Zeit dauern, sich zu erholen (und nicht so perfekt). Während ich willige ein, dass die "richtige form" ist wichtig, ich bin nicht einverstanden, dass dies die einzige Sache, die Sie brauchen würde, um Aufmerksamkeit zu schenken. Ich denke, Sie würde davon profitieren, tut präventive Reha-Arbeit (zumindest ich wünschte, ich Tat es , bevor die Schmerzen bekam schlecht). Leider ist es schwer zu sagen, was Sie brauchen, genau das zu tun, ohne zu sehen, Sie. Stiff quads, Beinbeuger, schwache vmo Muskeln können alle dazu führen, dass Probleme später, und alle müssen bestimmte Reha-Arbeit. Ich würde vorschlagen, dass Sie gemeinsam mit einem guten Physiotherapeuten zu verhindern, dass künftige Probleme.

+366
Abd123 30.03.2012, 15:22:38

5RM = 5 rep max. So, das schwerste Gewicht, das Sie tun können, 5 mal, ohne re-racking das Gewicht.

Wenn Sie getan haben, könnten es 6 mal, dann war es nicht dein 5RM. Es gibt mehrere online-Rechner, die schätzen können, angesichts Ihrer 1RM.

+364
Stefan Bollmann 30.07.2014, 07:33:32

Meine Freundin bekommt sehr schläfrig, während der Ausübung und gähnt die ganze Zeit. Wir haben gesucht online aber nicht finden konnte alle Antworten, außer einigen kurzen Erwähnungen von mehreren Möglichkeiten, wie Herz-oder Blutdruck Probleme (Sie hat sehr milde Anämie), sleep depravation (nicht bei allen, Sie schläft viel , Sie kann schlafen 11 Stunden in der Nacht und noch ein Nickerchen am Nachmittag) oder Müdigkeit (auch nicht der Fall, im Gegenteil, Sie wurde mit einer sehr sesshaften Leben in letzter Zeit, leider).

Irgendwelche Ideen auf, was könnte die Ursache für diese Schläfrigkeit, die Ihren Streik nur ein paar Minuten, nachdem Sie beginnt zu trainieren?

+309
user3680 22.11.2018, 16:19:41

Es ist das gleiche, wie das aufspüren jedes andere Körpergewicht übung. Mit so etwas wie ein Knirschen oder ein hängendes Beinheben Sie verfolgen ihn als 0 (oder Körpergewicht), es sei denn, Sie fügen Sie Gewicht. Sagen Sie, dass Sie tun können, 4x12 crunches leicht, und Sie möchten, erhöhen Sie das Gewicht durch das halten einer 10 lb-Platte dann klicken Sie einfach verfolgen Sie Ihre Wiederholungen als £ 10. Der Schlüssel ist, dass die Bewegung nicht ändern, weil offensichtlich ein Knirschen von einem Rückgang Bank hat eine höhere Reichweite der Bewegung, als ein Knirschen verlegen auf den Boden. Das ist, warum Sie festgehalten wird, die ehemalige crunch als ein Rückgang crunch, so dass Sie wissen, wie viel Bewegung.

+285
Gadenkan 08.06.2012, 03:30:04

Meine Ausdauer ist ziemlich Mies, und hat, seit ich ein Kind war. Ich überhitzen schnell, und es ist nicht schwer für mich, um aus der Puste (es verbessert ein wenig, bei mir tut laufen mehr oft). Eines der Dinge, die ich begann vor einigen Jahren, war Zwang mich, nicht hyper-ventilieren, wenn aus der Luft an, sondern halten Sie einen gleichmäßigen Rhythmus und versuchen sich zu nehmen, und mehr Luft. Gelegentlich, dies ging nach hinten Los, mit mir zu finden, dass muss ich aufhören zu trainieren, um ein bisschen, weil ich bin "Ausgrauen" von nicht genug Sauerstoff, aber in der Regel ist es ausreichend zu atmen ständig während des Trainings, auch wenn ich weiterhin das Gefühl, ich bin außer Atem.

Ich habe gelesen, ein paar Artikel auf wettbewerbsfähige Atem-holding, wo Sie erklären, dass die Praxis, es zu tun, manchmal mit weniger die Fähigkeit, mit weniger Sauerstoff und mehr lehren Sie Ihr Gehirn, um die Warnung ignorieren Zeichen von Sauerstoffmangel, was zu Problemen wie Flachwasser black-outs , weil Sie sich besser fühlen, bis Sie, ohnmächtig. Natürlich über Wasser, das ist ein bisschen weniger gefährlich (obwohl ich in der Regel versuchen zu vermeiden, vorbei, und stattdessen aufhören, die übung, oder lassen Sie mich Schluck-Atem, wenn es darum geht, dass). Das heißt, gibt es keine Gefahr, dass ich bin, wie die Unterwasser-Atem-Inhaber, Maskierung der Symptome, anstatt die Verbesserung meiner Kondition durch Zwang mich zu atmen, langsam?

+282
onli 19.06.2017, 19:27:09
  • Film selbst. Überprüfen Sie die Band sich selbst und reparieren alles, was Sie können. Per Post an die SS Technik forum (für beste Ergebnisse, Folgen Sie Ihren Richtlinien). Poste es hier und frag, was du falsch machst.

  • Präventiv verwenden TUBOW (Sehr Hilfreich, Block Aus Holz), um sicherzustellen, dass Ihre Knie sind richtig in die Hocke.

  • Kinn-ups statt power cleans, pro Rippetoe ' s etwas anders Practical Programming novice programzur Verringerung der Zahl der Aufzüge, die Sie benötigen, um perfekt zu sein.

  • Jedes mal, wenn Sie eine bedeutende form-Problem, reset ("deload") das Gewicht auf das Training von 10% oder 20%. Dies macht das neu-erlernen Sie die korrekte version von dem Aufzug sehr viel einfacher, und es gibt bisher ungenutzte unterstützende und stabilisierende Muskeln die Möglichkeit zu wachsen in Ihre neue Rolle.

  • Erkennen, dass die Kniebeuge (nicht nur power clean) ist auch eine sehr technische heben. Auch das Pressen und Kreuzheben kann leicht fehlerhaft durchgeführt werden auf subtile Weise, die langsam Probleme verursachen. Erkennen Sie, dass Sie wahrscheinlich einige (oder alle) der Aufzüge falsch, für mehrere Monate. Ständig verfeinern Ihre Technik.

  • Geben Sie nicht auf der Suche nach einem Kraftdreikampf oder olympisches heben Fitnessstudio, CrossFit-box oder versierter Trainer. Auch eine gelegentliche form der check-up kann helfen enorm.

+267
Chris Abela 16.01.2016, 23:11:35

Ich glaube nicht, dass Sie tun können, etwas bestimmtes zu Steuern Schweiß bewerten, sondern Sie können lernen, mit Ihr umzugehen.

Trainiert für den Ironman, ich weiß, was du redest. Die Logistik der Menge an Wasser und Salz auf lange Trainingstage bekommt, lächerlich. Mein Erster Ironman, ich Trank, 18 Liter auf dem Rad, und 8 Liter auf der Flucht (es war ein heißer Tag) und ich immer noch verloren 9 lbs. Das ist wie 50+ lbs Wasser Schwitzen.

Die Elektrolyte, die Materie als mit jedem Liter Schweiß enthalten kann 1-1.5 g Salz. Das ist eine MENGE von Salz zu erholen.

Wie Sie mehr fit und Ihren Körper bietet Platz für das heiße Wetter durch die Ausbildung in der it, Ihr Schweiß sollte ein wenig mehr verdünnen, die hilft.

+262
Michael Calve 30.03.2014, 12:16:25

Für bodyweight übungen, vielleicht sind Sie auf der Suche nach etwas entlang der Linien von einem glatten Boden bridge curl? Dieses video zeigt die übung. Mit ein wenig mehr Ausrüstung, die Sie tun können, die Nordic Curl wie hier gezeigt.

+249
kiwimatt 31.03.2010, 06:36:44

Kurz gesagt, nach einer kompetenten fitness-Programm ist die einzige beste Sache, die Sie tun können.

Aber lassen Sie uns entdecken Sie Ihre Frage mehr und extrapolieren auf, warum das so ist. In Erster Linie möchte ich darauf hinweisen, dass das keine dumme Frage, es ist durchaus gültig. Die dumme Sache zu tun wäre, um NICHT Fragen zu stellen und vorgeben, zu wissen, was Sie tun, in diesem Fall können Sie verschwenden EINE MENGE Zeit. Sowohl Ihre Zeit in der Turnhalle und die Zeitachse des Fortschritts leiden würde. Warum? Selbst wenn man sich auf eine Reihe von beliebten übungen und eine Liste von denen, die Sie planen, machen, tun, wie Sie das beste daraus zu machen? Wie die Dinge wie Wiederholungen, Sätze, Obermengen, progressive überlastung, und mehr, alle arbeiten zusammen? Ein kompetentes fitness-Programm gibt Ihnen eine Strategie, um die die meisten aus Ihrer Zeit in der Turnhalle, während auch, Ihnen mit den besten Anreiz für Fortschritte in Richtung auf jedes Ziel, das ist zentral für das Programm.

Das führt mich zum nächsten Punkt, Ziele. Sie erwähnt, dass Sie verwirrt waren, als das Thema Ziele wurde gebracht in der Vergangenheit. Sie scheinen zu haben eine klarere Vorstellung nun mit der Erwähnung von "einem gesunden Körper, vielleicht trainieren Sie auf meine Arme und Bauch Fett", und das ist ein guter Ausgangspunkt. Aber ich denke, die Quelle der Verwirrung ist das Verständnis der Idee des fitness-Ziele in den ersten Platz. Hier sind einige gemeinsame Grundzüge fitness-Ziele, Fettabbau, Hypertrophie, Athletik, Kraft/Stärke und Flexibilität. Hier sind einige gemeinsame spezifische fitness-Ziele; "get a six pack", "sich besser fühlen", "gutes tun an einem Wettbewerb", "übergeben Sie eine körperliche", "mit Kindern spielen laufen, ohne außer Atem", etc. Bei der Bestimmung, welche Art von Programm, das Sie Folgen sollten, sollten Sie etwas finden, das passt Ihre Allgemeinen Ziele (und ja, das können Sie haben und verfolgen mehr als eine). Mit Bezug auf die Ausübung der Auswahl, das ist, warum würde eine person Fragen, über Ihre Ziele.

Ein weiteres Ziel, die Sie erwähnt war, zu lernen über die verschiedenen übungen und Geräte. Ratet mal, was ein kompetentes Programm hat? Es gibt Sie die Namen von alles und manchmal sogar zeigt, wie man am besten die übungen durchführen. Es wird Ihnen beibringen, eine Menge Dinge, und Sie werden bald wissen, Ihren Weg rund um die Turnhalle.

Als ungelernter einzelnen wird Ihnen von großem nutzen Aufbau einer soliden Grundlage. Die definition, welche variieren von unternehmung zu unternehmung, aber der Punkt ist nicht zu befürchten, eher Mittelstufe oder fortgeschrittene Ziele wie die Jagd nach zahlen. Unabhängig von der Art der Stiftung, die Sie verfolgen, ist Ihre größte Ziel sollte es sein, das lernen gut in form für die übungen, die Sie durchführen und mastering Software. Stellen Sie sicher, dass Sie herausfordernd sind die Muskeln, Sie sollen arbeiten, fühlen und sich Sie, und du wirst Fortschritte machen. Bei der Auswahl eines Programms, wenn Sie haben kein bestimmtes Ziel, dann kann jeder Anfänger freundliches Programm arbeiten.

Eine Letzte Sache, die, Ernährung. Einige fitness-Pläne bieten Ernährungsberatung während andere nicht. Diese eigentlich egal. Es gibt Konstanten, die Sie im Hinterkopf behalten sollte, und alles andere ist bis zu Ihnen. Ihre gesamten täglichen Kalorien (siehe TDEE) wird bestimmen, ob Sie gewinnen, verlieren oder pflegen Sie Gewicht. Es ist durchaus möglich und wahrscheinlich, wie eine ungeübte Person mit extra Körperfett zu pflegen Sie Ihren gesamten Körper Gewicht, während den Aufbau von Muskeln und Fett zu verlieren. Ihre gesamte tägliche Proteinzufuhr wird bestimmen, wie viel Muskel aufgebaut werden (in Verbindung mit Ihrem training stimulus), 1,8 Gramm pro Kilogramm ist in der Regel die maximale, dass Sie Ihre Muskeln verwenden kann. Es gibt andere Dinge zu beachten als gut, aber Kalorien-und protein sind die beiden wichtigsten Konzepte zu erinnern. Sie müssen nicht Kalorien zählen, wenn Sie nicht wollen, aber Sie existieren, ob Sie zählen oder nicht. Das wichtigste ist, zu finden eine Essen-Strategie, die für Sie arbeitet.

+226
CunLao 16.11.2017, 05:20:05

Ich mache 60 push-ups, Mo - mi - FR. Ich mache die 60 bewegt sich in 4 Serien mit einer Pause von 30 Sekunden pro Serie.

Was ist das beste, dabei 60 push-ups auf einmal oder 4 Reihe 15?

+21
213 06.09.2011, 07:28:25

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil