Was Wiederholungen/Sätze sollte ich bei einem bodyweight excersices, wenn ich muss trainieren für die Gesamtzahl der Wiederholungen?

Zum Beispiel, ich bin derzeit dabei eine Menge von push-ups, und ich brauche, um so die Anzahl der push-ups zu ich bin in der Lage zu tun, in einer Reihe (derzeit kann ich tun 34 push-ups in einem einzigen Versuch).

Meine aktuelle routine ist einfach: 5-7 mal am Tag mache ich ein maximum von push-ups möglich (derzeit 33-34), und ich Tue das 7 mal in der Woche.

Was ein gutes training regime für Sie? Sollte ich mehrere Sätze in einer Zeile (wie 3x20) mehrmals am Tag, oder sollte ich einfach die maximale Anzahl der push-ups in einem Satz mehrmals am Tag? Sollte ich gehen mit der routine von 7 Tagen in der Woche, oder einige Erholungstage erforderlich sind?

EDIT: ich entdeckte hundredpushups.comund Sie sagen, dass es 3 Tage in der Woche, 4-5 Sätze pro Tag ist der beste Weg. Wie das möglich sein könnte? Die gesamte Anzahl der Liegestütze, die eine Woche etwa 10 mal kleiner als die, die ich derzeit zu erreichen, doch Sie werben für eine schnellere Besserung?

+177
Maritza 10.09.2011, 23:59:12
30 Antworten

Es gibt Studien, die zeigen, dass die Zufuhr von bis zu 2,8 g/kg sind über feine link

Einige Athleten wurden die Einnahme Weg größere Beträge für Jahrzehnte und ich bin noch um zu sehen, einen Fall von Nieren-Schäden, die unter normalen Umständen (keine Leistung Drogen).

Wenn Sie tun, Gewichtheben und du bist nicht in einem massiven Kalorien-Defizit, denke ich, werden Sie tun groß, mit einem Bereich zwischen 1,8 und 2g pro kg.

1 kg = 2,2 Pfund

+959
bill lovett 03 февр. '09 в 4:24

Ich möchte kaufen einige Holz-gymnastik-Ringe für mein home-gym. Ich fand die Modelle mit 2.8,2.9,3.0,3.1 und 3.2 cm Durchmesser. Da ich kleine Hände meine erste Idee war zu gehen mit der 2,8-cm-Ringe. Aber meine Kettlebells haben 3,3 cm Durchmesser verarbeitet und es funktioniert gut. Außerdem dicker ring Griffe sollten eine bessere Verteilung des Drucks auf Ihre Hände, wenn Sie tun, Sie zu tun.

Gibt es irgendwelche Nachteile wenn ich den 3.2 cm-auch wenn ich kleinere Hände? Alle anderen Punkte sind zu berücksichtigen?

+908
EMottet 06.06.2018, 00:38:59
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Ein guter Weg, um steigern Sie Ihre Bein-anhebende Höhe ist zu verwenden Knöchel GEWICHTE. Die Beine tragen einen massiven Teil Ihres Körpergewichts (auf die Durchschnittliche person). Trainieren Sie die Muskeln, die beim heben Ihre Beine.

Durch einen leichten Knöchel-Gewicht (rund 1,5 kg) und heben Sie Ihre Knie in die höchste mögliche position. Spülen und wiederholen durchführen 10-12 Wiederholungen auf jedem Bein. Ändern Sie die Wiederholungen Ihrer eigenen Fähigkeit. Das Gewicht kann erhöht werden, mit schwerer Knöchel-GEWICHTE im Laufe der Zeit.

Wenn Sie kein eigenes Knöchel GEWICHTE könnte man ein Kabel mit Widerstand Maschine in der Turnhalle. Mit einem passenden, geht nur um Ihre Knöchel über Ihre trainer. Wieder dieses beinhaltet heben Sie Ihre Knie hoch und langsam zurück auf den Boden. Stellen Sie sicher, beginnen auf einem sehr niedrigen Gewicht.

Ich trainiere auf diese Weise mit Knöchel-GEWICHTE verbessern die Stabilität und die Kraft meines kicks im Kampfsport. Halten Sie mein Knie hoch, bevor der kick ist freigegeben (front kick).

+860
user176647 12.05.2011, 21:25:32

Gehen Sie für maximale Stärke Training. Diese Entwicklung eher als die Masse.

Und, befolgen Sie diese anderen neun Schritte in den unten stehenden link. Sorry für die Verknüpfung ein "men' s fitness" - Seite, aber die Prinzipien sind sehr solide dennoch :)

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/10-ways-build-strength-without-size

+846
Himura Da Battosuai 28.12.2013, 12:56:43

Meine andere Hälfte ist ein totaler Anfänger in Fitness-Aktivitäten. Sie hatte eine harte Zeit, sogar durch einen einzigen Satz von 5 Pull-Ups.

Was ist der beste Weg, um loszulegen mit Pull-Ups? Und, Wie kann ich Sie unterstützen in den frühen Tagen der übung?

+818
ammar hassan 25.10.2012, 14:00:48

Klingt wie, der Typ weiß nicht, wovon er spricht. Es ist nichts falsch mit der Arbeit der abs, die nach einem anderen Teil des Körpers.

+779
mambo shabani 05.08.2014, 21:05:21

Ich habe nur 36kg Gesamtgewicht zu Hause, kann es sich nicht leisten, mehr zu kaufen. Ich bin bei einem Fitness-Studio im September.

Wird es schadet meinem Körper Proportionen zu heben 36kg auf JEDE Bewegung in Stronglifts, oder müssen Sie unbedingt einen Unterschied im Verhältnis?

Die empfohlene Gewicht für Kniebeugen 20 kg, in der Erwägung, dass es 40kg für Kreuzheben.

+723
Isaz 08.01.2018, 17:34:14

Suchen Sie in Ihrer Ernährung, sind Sie wahrscheinlich nicht gerade viele Kalorien. Das meiste, was Sie Essen, ist ziemlich mager, und es scheint nicht, wie Sie Essen, dass viel. Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, es ist einfach - Essen Sie mehr! Das ist es! Hier ist ein Blick auf eine Diät, die ich verwendet, um zu gewinnen 25 lbs. in 3 Monaten:

7 Uhr - 6 Eier, 1 Tasse Haferflocken, Banane, protein shake, multi-vitamin

10 Uhr - Frühstück burrito w/ 2 Eier, Schinken, Wurst, Speck, Käse, hashbrown, ketchup, eingehüllt in eine tortilla

12 Uhr - Mittagessen (was auch immer Reste, die ich hatte) ex. - Chicken breast w/ brauner Reis

3pm - Joghurt und Erdnüssen

6 Uhr - Protein-shake

9 Uhr - Abendessen - ab. Steak und Salat (Spinat mit Olivenöl und Balsamico-Essig)

+721
Matthew Attwood 10.08.2014, 14:37:33

Ich habe vor kurzem bemerkt, dass in meinem Fitnessstudio haben Sie zwei verschiedene Größen von Hanteln. Der Unterschied zwischen Ihnen ist nur in der Länge aber nicht im Durchmesser. der Grund, warum ich das erwähne, ist, weil ich Tat etwas Forschung und fand heraus, dass die standard-bars, die in der Regel Wiegen etwa 35 Pfund, haben einen kleineren Durchmesser, aber Diese kürzere Balken haben die gleichen 2" Durchmesser wie die längeren Balken, also tun Sie auch Wiegen 45 Kilo?

+659
notbear 24.10.2017, 17:08:22

Ich habe vergleichsweise schwache Gesäßmuskulatur und müssen anfangen, Sie zu stärken auf. Leider, wegen Knie-Probleme, mein Arzt möchte nicht, dass ich die übungen, wo die Knie gehen oder unter der parallelen (die Ironie hier ist, dass meine schwachen Gesäßmuskulatur nicht richtig stabilisieren von mir sind zum Teil verantwortlich für meine Knie-Probleme!)

Aufgrund der Knie-Probleme, übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, und Feld Sprünge sind leider alle off limits für mich. Welche anderen übungen gibt es, die helfen können, stärken mein Gesäß, aber ohne zu einer Verschärfung der meine Knie-Probleme?

+634
a coder 18.03.2017, 17:41:14

Waden, Beinbeuger, Quads, Glutes...

Ich habe zwei Tage zur übung der jeweiligen Gruppe. Soweit die GEWICHTE gehen, wie würden Sie die Gruppe, diese übungen? Waden/Beinbeuger an einem Tag, Quads/Gesäß auf der anderen? Es ist der rest, der für diese Muskelgruppen zwischen den Tagen.

Vielen Dank für die Hilfe. Bitte beachten Sie, Ihre Argumentation.

+524
Paul Plouchard 13.02.2018, 04:38:59

Also ich habe gelesen, dass wir nicht sollten, Essen Sie 2-3 Stunden vor dem schlafen. Wenn ich Training am Abend, gilt das auch für mich zu?

+517
peek 23.08.2016, 14:02:20

Ich bin 38 Jahre alt, Männlich, 173cm Höhe und Wiegen 80kg und ja, mein bmi ist etwas höher als normal. Ich habe schon an und aus der Arbeit heraus in der Turnhalle, durch meine 20er Jahre, aber nie ernst konnte Bank max 80kg.

Ich habe kürzlich mit dem Radfahren angefangen, vor etwa einem Monat zunächst tun 6km in 16 Minuten. Ich habe ein hybrid mit single speed. Jetzt bin ich in der Lage zu tun, 10km in der Nähe von 25 Minuten, aber diese sicherlich lässt mich lil schläfrig nach dem Mittagessen Stunden aber ich fühle mich glücklich.

Anfang dieses Jahres hatte ich zum laufen begonnen, aber aufgrund meiner eigenen Fehler endete mit dem linken Knie inflammed und daher nicht ausgeführt werden kann, obwohl das Knie ist jetzt viel besser.

Um es interessanter zu machen brachte ich einige GEWICHTE und angefangen, Alternative Tage Radfahren und andere Tage Oberkörper-übungen wie curls,planks, push-ups,Schulter drücken. Mein plan ist 5 Tage von dieser Mischung und 2 Ruhetage.

Meine Frage ist, ob dieser Ansatz auch OK für fitness und Gewichtsverlust. Ich will, dass mein bmi zu bekommen geringer.

Dank

+498
Yann Dardot 06.11.2011, 09:23:59

Luftverschmutzung kann Auswirkungen auf Ihre Lungen verursacht Husten, niesen, tränende Augen, Kurzatmigkeit und tatsächliche asthma-Attacken. In einem asthma-Anfall, Ihre Lungen Anschwellen und die Atemwege verkleinert, vermindert die Menge an Sauerstoff bekommen, um Ihre Lungen.

+482
Jay Holister 16.05.2012, 05:59:53

Gehen mit weniger Gewicht ist natürlich einfacher, so sind Sie nun verbrennen weniger Kalorien für die gleiche Distanz. Es fühlt sich leichter und Sie sind nicht immer aus der Luft, nicht wahr? (Gute Dinge! Ich möchte an dieser Stelle aus) Versuchen, erhöhen Sie die Geschwindigkeit und Neigung (z.B. Wandern Sie über einige Hügel oder Stufen) oder ändern Sie die Bewegung (z.B. laufen oder Radfahren, wo Sie können die Farbintensität erhöhen fast unendlich).

Wenn es nur über das Gewicht zu verlieren, ich Stimme mit Eric Kaufman in den Kommentaren, Krafttraining und Ernährung sind leichter. Ich bekomme immer sehr (unproportional) hungrig aus (intensives) cardio-und es braucht eine Menge Zeit. Aber das tun, was Sie genießen, denn sonst werden Sie nicht bleiben.

+460
maks0n1 16.06.2019, 04:49:53

Wir trainieren, um zu produzieren-Anpassungen und durch diese Anpassungen werden wir zu mehr fähig. Es gibt eine Menge von verschiedenen Anpassungen, die geschehen, als Ergebnis der Ausbildung, zum Beispiel in aerobic-training der Herz-Schlagvolumen erhöht und Hämoglobin-Spiegel im Blut steigen. In Muskel-training, Muskelfasern stärker. Im Fall von Muskeln, arbeiten Sie hart bricht Muskeln - das ist der Grund, warum wir bekommen, wund - und wir brauchen Ruhe, so dass es für Sie Zeit wird, wieder aufzubauen.

Für das aerobe training ist es komplexer. Die Antwort unseres Körpers - wie viel wir uns verbessern - im Zusammenhang damit, wie hart wir arbeiten (oft bezeichnet als "training stress"). Aber wie hart wir trainieren hängt davon ab, wie ausgeruht wir sind.

Wenn wir jeden Tag laufen, wir werden gut im laufen jeden Tag - unser Körper wird sich anpassen, ganz gut, aber wir werden nie vollständig erholt, so dass wir begrenzt auf die Höhe der Belastung, die wir auf unsere Körper. Auf der anderen Seite, wenn wir laufen an jedem anderen Tag, werden wir uns mehr ausgeruht und daher in der Lage sein, mehr training stress auf unser system, was zu mehr Verbesserung in unserer nächsten Ruhetag. Ein weiterer Weg, um es zu betrachten ist, dass Ihr Körper passt sich an die Spitze Anstrengung, die Sie während der Ausbildung, nicht die gesamte Menge an Aufwand.

Das ist das ganze Prinzip hinter der High-Intensity-training oder Intervall-training. Es funktioniert sehr gut, aber nur, wenn Sie genug Zeit haben, zwischen Intervall-Sitzungen, so dass Sie ausreichend erholen. Wenn Sie sich nicht ausreichend erholen, werden Sie nicht in der Lage, erhöhen Sie Ihre peak-Aufwand in zukünftigen workouts.

Wenn Sie wollen mehr Informationen über die spezifische Anpassungen, eine Suche nach "physiologische Anpassungen an die übung" sollten finden Sie gute Infos. Eine Suche nach "Wissenschaft von der Intervall-training" (oder hit-training) finden sollten gute Infos gibt.

Der Schlüssel zur Wiederherstellung Tagen ist, dass Sie nicht setzen zusätzliche Ausbildung stress auf Ihrem system, wie gefährdet Ihre Erholung. Im Allgemeinen, aktive Erholung - trainieren leicht überlegen ist Reine Ruhe, solange Sie arbeiten sehr leicht.

+452
Jeff Clithero 01.04.2012, 01:28:17

Adam Nuttall einen Kommentar Hinzugefügt, um diese Frage zu verknüpfen, um meine Antwort zu einer anderen Frage, und ich gerade aktualisiert, die Antwort basierend auf den jüngsten Erfahrungen, so dachte, ich würde post hier eine Antwort, dass meine update.

In der Vergangenheit habe ich vorgeschlagen, sprühen Sie ein low-Duft-Desinfektionsmittel wie Verdrängen Sie in Ihre Schuhe nach jedem Lauf, und das hinzufügen einer kleinen Menge von Bleichmittel beim waschen Fivefingers zu reduzieren Geruch, aber jetzt möchte ich einen anderen Vorschlag.

Ich lief in VFFs für Jahre und ich würde Sie ausziehen bei jedem laufen und laufen von 1 bis 3 Meilen barfuß auf meinem Formular, dann setzen Sie diese wieder auf und beende meinen Lauf. Vor einigen Monaten kaufte ich ein paar paar Injinji Socken und begann das tragen meiner Vibrams mit Socken wie ich jeden anderen Schuh. Ich entschied mich darauf zu verzichten, barfuß zu laufen, so dass ich würde nicht ausziehen müssen die Schuhe UND die Socken aus UND setzte Sie wieder auf in der Mitte von meinem Lauf. Ich hätte laufen ausschließlich in VFFs für über zwei Jahre, so dass ich nicht wirklich brauchen, um auf meinem Formular nicht mehr. Seitdem meine Vibrams hatte noch keine Geruch-problem über was ich erwarten würde von jedem anderen Schuh, so dass ich empfehlen den Kauf einige Zehen-Socken zu gehen mit Ihren Fivefingers.

+449
Lul Farah 12.06.2011, 04:02:20

Unser Geist nicht wissen, dass wir Leben in einer Zeit, wenn die Nahrung ist nicht ein Problem. Er glaubt immer noch, dass es eine gute chance für die Hungersnot. Weil dieser Ihr Körper will Fett zu speichern, wenn die unvermeidliche Hungersnot kommt. Ihr Körper bevorzugt die schnelle Energie Zucker(verarbeitete Kohlenhydrate). Wir trainieren unseren Körper, um Fett für Energie durch die Verringerung der Aufnahme von verarbeiteten Kohlenhydraten. Viele Menschen fühlen sich körperlich "schlecht" für ein paar Tage, weil der Körper wirklich will, Kohlenhydrate und nicht verwendet, um nicht mit Ihnen. Wir wollen unseren Körper in einen Zustand der Ketose. Luckly, es wurde eine sehr aktuelle große Studie über die Auswirkungen von Essen weniger Kohlenhydrate und mehr Fett. Sie können darüber Lesen Sie hier.

Was Sie versuchen zu tun, Ketose, bekommen Sie Ihren Körper zu brennen Sie Ihre gespeicherte Fett für Kraftstoff. Ihre Körper haben will, der schnelle Brennstoff, Zucker/einfache Kohlenhydrate. Sie trainieren wollen Ihrem Körper gespeicherte Fett statt.

+414
Arif Ahmed 04.05.2011, 11:13:52

Hintergrund

Meine Schultern haben Nachholbedarf, im Vergleich zu dem rest von meinem Oberkörper und ich bin festgelegt auf mehr machte overhead-Pressen, um meine Verbindung übungen, die darauf ausgerichtet sind, definieren Schultern mehr.

Aber ich brauche etwas inspiration für die Schulter isolation übungen.

Frage

Was sind einige isolationsübungen, die Gebäude breitere Schultern?

Meine eigene Meinung geht direkt an die front/side/rear deltoid, aber ich habe definitiv das Gefühl, es gibt einige andere Muskeln, die helfen, definierte Schultern. Wenn ja, welche Muskeln das sein würde, und wie würde ich das Ziel?

+412
quents 10.09.2010, 14:48:20

"Burst" Training oder hoher Intensität Intervall-training, kann nicht besser sein, als cardio. Sie sind cardio! Sie sind nur stop-and-go-oder muss-das-tun-was-ruhen-tun-dies-wieder oder muss-das-jetzt-schneller-jetzt-langsam-nach-unten-jetzt-schneller-wieder cardio statt "steady-state" do-this-one-thing-at-a-constant-speed-cardio.

Intervall cardio ist definitiv effizienter für die Verbesserung der Athletik und der täglichen Arbeit. Gekoppelt ist, wie jede übung Modalität sein muss, mit der richtigen Ernährung, ist es eine effektive Methode für Gewicht-Verlust durch übung.

+367
yakarteek 10.09.2017, 18:03:03

Ich bin mir bewusst, dass die schwingenden GEWICHTE nicht optimal aktivieren, die gezielte Muskel -, aber ich verstehe nicht, warum jeder sagt, dass man sich verletzen kann schwingen ein Gewicht. Athleten in anderen Sportarten, wurden schwingende GEWICHTE, die vielen mal mehr nicken, als Gewichtheber, ohne sich weh zu tun. Nehmen Sie baseball batting und Kugelstoßen zum Beispiel:

shot put

Cheat Wiederholungen, die erforderlich schwingen, kann helfen, schieben Sie einen Muskel zu Versagen. Aber wenn schwingen gefährlich ist, warum sind cheat Wiederholungen empfohlen für fortgeschrittene Bodybuilder? Es ist ein Widerspruch hier.

+344
RGordon 28.05.2015, 10:13:03

Ja. Es heißt GOMAD wenn es eine volle Gallone pro Tag.

Milch ist calorically dichten, ernährungsphysiologisch genial, hat Klumpen aus protein, und ist einfach.

Verwenden Sie Vollmilch.

+340
Brent Faust 03.03.2014, 18:31:36

Ich benutze Cardiotrainer mehr oft, da Sie nicht zu warten, bis die GPS aufnimmt, bevor Sie mit der Aufnahme. Es hat einen Schrittzähler eingebaut, so schätzt er die Schritte/Entfernung etc ab und zu auch ermöglicht übungen wie Treppensteigen (was ich im Büro, wenn es regnerisch und ich will einfach nur, um etwas Bewegung zu tun). Das web-interface auf Runkeeper ist viel besser obwohl. Also habe ich nur den export der GPX-Dateien möchte ich aus dem CardioTrainer-website und laden Sie Sie auf der Runkeeper-Website. Ich habe nicht verwendet die Runkeeper app für das Alter.

Wenn nur die beiden hatten ein widget welches ich installieren konnte, synchronisieren Sie! Oder konsolidieren Sie alle in einer website, so habe ich die Daten an einem Ort.

+187
Dai Tran 16.04.2010, 15:30:57

Ich gehe davon aus, dass durch "Zug" meinst du "hart". Wenn Sie trainieren hart und dann tun Sie nichts für ein paar Tage, das nächste mal, wenn Sie nichts tun, werden Sie steif.

Meine Empfehlung ist, um sich aufzuwärmen und zu arbeiten, die Knicke aus ein oder zwei Tage, bevor Sie zu spielen - das wird loszuwerden, die steif Gefühl. Es kann auch nützlich sein, zu tun, ein paar sprints, nicht genug zu bekommen, Sie müde ist, aber einfach nur, um Ihre Beine gut wie warm.

+160
joeyred 17.10.2010, 17:40:45

Ich habe gehört, viele Ansprüche, und getan etwas zu Lesen, aber ich bin nicht dazu qualifiziert, irgendwelche Mittel zu bestimmen, die Wahrheit der Sache:

Frage: Wird das Intermittierende Fasten, erhöhen Wachstumshormon-Sekretion deutlich, und ist dieser Vorteil nicht gemildert durch einige andere Konsequenz des Fastens?

Dies ist in Bezug zu wollen, um Kraft zu gewinnen und oder Größe. Nicht intermittierende Fasten tatsächlich erhöhen die GH und nicht dazu führen, negativen Auswirkungen, brechen Sie diese nutzen? Lohnt es sich denn für Krafttraining?

Wenn das, was ich lese, wahr ist, ich habe keine Ahnung, warum alle Bodybuilder und power-Lifter wäre nicht intermittierende Fasten. (Dies ist, wie ich fühle mich über alle wilden Behauptungen wie diese. Wenn Sie wirklich so wirksam wie gesagt, warum sind Sie nicht weit verbreitet)

+159
Richard de Wit 18.03.2019, 18:09:21

Schwitzen ist das, was Ihr Körper tut, wenn er Sie braucht, um abzukühlen. Es kann viele Ursachen haben relativ gesehen mehr schwitzt als andere:

  • Übermäßiges Körperfett-wir reden hier von 30% oder mehr für Männer
  • Mehr Muskelmasse-Muskeln verbrauchen mehr Energie, und wie es brennt Energie, die es wärmer wird
  • Genetik--manche Menschen mehr Schwitzen, wenn alle anderen Faktoren gleich sind

Gibt es keine definitive Grund, warum eine person schwitzt mehr als der andere. Je mehr Masse Sie haben, desto schwieriger, Ihr Körper hat zu arbeiten, um es zu bewegen. Das ist das gleiche, ob Sie überschüssiges Fett oder mehr Muskeln als die andere person. Stimulanzien wie Koffein kann dazu führen Sie Ihrem Körper zu verbrennen nervöse Energie, die vielleicht erhöhen die ein wenig Schwitzen, aber wenn die Ursache der Schweiß ausüben, ist es wahrscheinlich Unterschiede in Masse und Genetik.

+142
quydau35 09.09.2011, 19:18:24

Mögliche Duplikate:
Nicht zu kalt zu helfen, Gewicht zu verlieren?

Ich lese diesen Kommentar auf einem YouTube-video, das zeigt Bodybuilder mit Frühstück:

Eis-Wasser. Das ist der Schlüssel. Nicht einfach nur Wasser - du musst setzen Eis in ihm. Ansonsten werden Ihre Gewinne in die Turnhalle gehen Sie einfach kaputt. Es ist die Geheimnis der Profis. Vor allem während der contest prep. Verbrennt extra 1000 cals pro Tag von reinem Fett.

Offensichtlich YouTube-Kommentare von zufälligen Leuten, die die meiste Zeit nur speien Unsinn ist nicht zu trauen, aber dieses wirklich meine Aufmerksamkeit gefangen, weil die Konsequenzen wenn es wahr ist. Also ich hab eher die Fragen an die Experten, gibt es eine Wahrheit zu diesem und wenn ja, warum?

+84
Sivaram Kannan 17.08.2013, 12:25:32

Suche nach einem guten coach ist immer eine Herausforderung. Die Bedeutung einer Zertifizierung hängt wirklich davon ab, wie konsequent der Trainer mit dieser Zertifizierung sind. Ich kenne jemanden, der nicht die Zertifizierung--und wurde gesagt, dass Sie das material kennen, aber ich konnte einfach nicht trainieren jemand anderes mit ihm. Das zumindest sagt mir die Zertifizierung bedeutet etwas. Die Tatsache, dass Sie sind auf der Suche für ein Start-Stärke zertifizierter coach bedeutet das, dass Sie angewiesen werden, wie die übungen zu machen, wie geschrieben steht in dem Buch.

Allerdings werde ich sagen, dass jeder Trainer ist anders, und während ein coach kann ein guter coach, vielleicht haben Sie nicht der richtige coach für Sie. Hier sind einige Dinge zu beachten bei der Bewertung eines trainers:

  • Gibt es eine Persönlichkeit problem? Wenn Sie Rost unter nur, hören Ihre Stimme, wie offen Sie sein, um Ihren Unterricht?
  • Tun Sie Sie überwältigen mit Informationen? Es ist schwer die balance zu finden mit der Bereitstellung von genügend Informationen, um fixieren Sie Ihre aktuellen Probleme, ohne zu begraben, die Schüler mit allem, was Sie tun, falsch auf einmal.
  • Können Sie machen, was Sie lernen wollen? Die Demonstration ist der erste Schritt in eine effektive Anleitung. Die demonstration ist, so dass Sie sehen können, wie es schauen muss, nicht, damit Sie zeigen können. Aber wenn er das nicht macht sauber, wie Sie gehen, um zu erfahren, wie power clean von Ihnen?

Der erste Schritt in der coach-Auswahl ist das interview. Mit Ihnen zu reden, über Ihre Trainings-und coaching-Philosophien. Sie können eine Menge lernen, gerade durch diesen Austausch. Wenn Sie jemanden brauchen, um Sie anzuschreien, Sie cues, während Sie in die Hocke gehen und sprechen Sie mit Mr. Rogers benötigen Sie eventuell einen anderen coach. Auf der anderen Seite, wenn Sie leicht eingeschüchtert, Sie nicht möchten, dass ein drill-sergeant.

Wenn Sie sich Sitzung an Sitzung, dann nehmen Sie es von Sitzung zu Sitzung. Wenn der Trainer immer noch Wert auf Ihre Ausbildung, keep going in die gleiche kutsche. Wenn nicht, suchen Sie ein anderes.

+55
Eddy Rogers 06.01.2019, 01:13:33

Mein Fitness-Studio hat einen von diesen: http://www.precor.com/en-gb/commercial/products/strength/plate-loaded/super-squat-624

Sie laden einige Gewicht (180kg in meinem Fall), Gesicht -, Schulter -, unter-und tun Kalb wirft. Dies ist die einzige Maschine, die wir haben, geeignet für untere Bein-übungen.

Leider meine ich habe kleine Schultern und der Leder-pads lassen Prellung Zeilen aus dem Gewicht.

Können Sie vorschlagen, einige alternativen?

Edit: um Zu klären, dass ich derzeit trifft Kälber mit meinem main-hauptübungen (Kniebeuge/RDLs/DLs) aber auf meinem unteren Hypertrophie-Tagen möchte ich hinzufügen Zubehör auf Sie konzentrieren.

+50
Manu Kanthan 05.06.2017, 04:55:35

Wenn Sie nicht scharf auf das Essen erste, was am morgen dann auf jeden Fall überlegen, diese. Intermittierende Fasten (IF) ist ein großartiger Weg, um Körperfett zu verlieren, während die Erhaltung und sogar Muskelaufbau.

Definitiv mindestens Google und ein wenig Lesen vor dem schreiben ab. Check-out Leangains.com und RippedBody.jp , um zu sehen, einige awesome Körperbau Menschen erreichen können, durch auslassen des Frühstücks und die Entscheidung für nur ein paar schwarze Kaffee oder Tee statt.

+43
Elaine Owens 04.12.2012, 13:10:07
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