Es ist Möglich, Eine Langstrecken-Läufer und haben ein Six-Pack? Wie?

Allgemeiner Hintergrund

Ich habe lange Strecke laufen, für ein+ Jahr und habe einen marathon unter meinem Gürtel (zusätzlich zum Drachenboot für drei Jahre) und ein college-student, meine Mahlzeiten bestehen in der Regel aus günstigen Sachen wie Müsli (Cheerios), sandwich + Apfel und Suppe/pasta und übungen sind die Allgemeinen Bein streckt (und jetzt leg Stärkung durch die Wiederherstellung von ITBS-Verletzung). Ich habe derzeit einen gut bezahlten job, damit Geld zu Einschränkungen in Bezug auf Lebensmittel sind nicht unbedingt ein Problem als viel mehr. Ich hoffe, dass Sie zu Schritt bis mein Spiel und erzielen einen core fitness-level, der mit einem six-pack abs und seit lange Strecke laufen ist eine Art, die gegenüber der Allgemeinen Stärke Gebäude (Muskeln effektiv sein Eigengewicht und/oder 'verbrannt' im Langstreckenlauf also der großen Körper-Typ Unterschied zwischen den LDRs und Sprinter, kann man zwar argumentieren, mit starken abs helfen der Rückseite ist eine gute Idee), ich Frage mich die Plausibilität dieses Ziel zu erreichen.

Frage

Ist es möglich ein long distance runner und habe einen six-pack (nicht unbedingt gerissen werden, überall, man muss nur einen starken Kern zu helfen, die Rücken-und die möchten) und welche Mahlzeit Pläne und training/Strecken/übungen sind ideal zur Verwirklichung eines starken six pack Kern, während Sie in der Lage zu halten anständig lange Strecke laufen (zB nicht schneiden Kohlenhydrate aus den Mahlzeiten)?

(Je spezifischer desto besser denke ich)

+694
Adrian Copeland 05.12.2017, 22:25:07
39 Antworten

Sie werden nicht in der Lage, um perfekt zu Messen die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen jeden Tag. Ihre beste Wette ist, verwenden Sie eine website wie MyFitnessPal um eine grobe Schätzung.

+938
Daily NM 03 февр. '09 в 4:24

Normalerweise bin ich ein großer fan von Hanteln, allerdings könnte dies ein Punkt, wo Sie vielleicht erwägen den Wechsel zu LH.

Der Grund, warum ich vorschlagen, ist, wenn Sie Zugang zu 40lb und 45lb Hanteln, ich bin davon ausgegangen, dass Sie in einem Fitnessstudio. Als solche, ich nehme an, Sie haben wahrscheinlich Zugang zu einer Langhantel.

Während Hanteln sind ideal für die Bekämpfung von Ungleichgewichten, vor allem im oberen Körper Aufzüge, es gibt weniger tragen, mehr für die unteren body-lifts. Je nach Ihren persönlichen Umständen, gibt es zwei mögliche Optionen für Sie.

Untersuchen Hanteln

Beim halten der Hanteln, die Arme sind zu tun die Mehrheit der stabilsation arbeiten, jedoch werden Sie fester an Ihre Hüften. Ebenso werden die wichtigsten Muskeln bei der Kniebeuge arbeiten, schieben Sie die Hüfte nach oben, und weniger Stabilisierungs-wird es erforderlich sein, diese Muskeln.

So, es sei denn, Sie haben einen besonderen Grund gegen den Wechsel zu einer Langhantel, die wahrscheinlich einfacher und sicherer zu handhaben, bei diesem Gewicht, das könnte sein, und alternative.

Versuchen Sie eine andere übung

Wenn Sie keinen Zugriff auf eine Langhantel, schaue, was die anderen übungen, die passen könnte Ihre Bedürfnisse. Menschen oft übersehen, single-Bein Kniebeugen oder ähnliche alternativen, die Ihnen erlauben, um noch Ihre Beine mit Bein Gewicht.

Eine hervorragende option ist die Bulgarische Split Hocken, während nicht eine völlig einseitige Bewegung, wird es viele Vorteile diese single.

Im wesentlichen, Sie stehen vor einer Bank, mit einem Fuß ruht auf der Bank, während Sie hocken mit den anderen aufrechten Bein. Führen Sie für die gewünschte Menge an sets und wechseln Sie die Beine. Die Vorteile dieser übung über Hantel vor quats sind:

  • Da hängen Sie Ihre Arme auf Ihre Seiten, die Sie nicht brauchen, um Sie zu erhöhen in position
  • Verbesserte progression Potenzial, wie Sie sich bewegen, weniger Gewicht. Da es ein in der Nähe von single-Bein-Bewegung, seien Sie nicht überrascht, wenn Sie drop um 50 bis 60% des Gewichtes, das Sie waren Bewegung zuvor.
  • Ausgezeichnete Stabilisatoren Trainings
  • Kurze übung mal, da ist ein Bein "ausruhen", während der andere arbeitet, Sie reuqire weniger Lücken zwischen den Sätzen.
+928
Ashlyn Wilkinson 06.04.2019, 01:17:16
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Um Gewicht zu verlieren, Ihr Hauptziel ist zur Verringerung der Gesamtzahl der Kalorien, die Ihr Körper ist Links auf einer täglichen basis. Dies ist nicht das gleiche wie "verringern Sie die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie Aufnahme". Was Ihr Körper ist Links auf einer täglichen basis ist die Summe Summe dessen, was Sie Einnahme, minus dem, was Sie verwenden/zu verbrennen/verlieren.

Sie brauchen, um zu maximieren, diese beiden, um zu bekommen, schnelle Ergebnisse. Um diese Ergebnisse, müssen Sie zum ändern entweder Ihre Gewohnheiten oder Ihre Körper - Physiologie/Stoffwechsel in einem ständigen Mode.

Dinge, die helfen, ändern Sie Ihren Körper Physiologie/Stoffwechsel:

  • Übung & übung Muster sowohl in Bezug auf Menge und Zeit des Tages.
  • Ändern Sie Ihre Schlaf-und Essgewohnheiten sowohl in Bezug auf Menge und Zeit des Tages.
  • Das endokrine system, die Hormone.
  • etc.

Die Entwicklung und die Ausübung wird Kalorien verbrennen, und wenn Sie es halten und ständig die Arbeit und übung wirst du immer verbrennen die Kalorien und helfen, Gewicht zu verlieren.
Aber, Muskel-Hypertrophie oder Muskelmasse aufzubauen wird es Ihrem Körper zu halten Sie brennen die Kalorien mehr auf einer Konstanten basis. Ihr Körper wird erfordern eine zusätzliche Menge an Kalorien, die zur Instandhaltung Ihre Energie-Ebene und wird insgesamt mehr Energie nur zu tun, die gleichen Aktivitäten, die Sie normalerweise tun, auf einer täglichen basis. Sie können helfen, Ihren Stoffwechsel zu erhöhen und Energie durch Bewegung Muster. Übung und Training verschiedener Bereiche des Körpers auch Auswirkungen auf die Hormonproduktion in verschiedenen Arten.

Schlafen, und die Ausübung der rechts-und regelmäßig ermöglicht Ihrem Körper zu entwickeln, die einen natürlichen Rhythmus und wirkt sich auf Ihre endokrine system und Hormon-Produktion.

Sie können indirekt beeinflussen/kontrollieren die meisten Dinge über Ihren Körper, selbst wenn Sie scheinen ein bisschen weit hergeholt.. Wie Hormone.. aber das ist out of scope.


Weniger Essen - senkt Ihre Energie-und wenn Ihr Körper verlangt etwa die gleiche Menge an Energie, verlieren Sie die gespeicherte Energie in Ihren Körper. Allerdings, wenn Sie konsequent weniger Essen, Ihr Körper wird schließlich angepasst, Sie Essen weniger Menge und Ihr Stoffwechsel wird sich verlangsamen, treffen Sie Ihre begrenzte Lieferung von Energie.
Dies macht es scheinen, wie Sie nicht verlieren mehr Gewicht. Egal, wie viel Steuern Sie Ihre Nahrungsaufnahme, wird Ihr Körper bereits angepasst haben, um die kleine Menge der Nahrung, die Sie liefern.

Nur weniger Essen oder das Essen gesund ist nicht, Einhand-machen Sie verlieren Gewicht, vor allem langfristig. (Sofern keine Extreme wie: fast nicht Essen, überhaupt etwas für längere Zeit, etc.). Natürlich, ich sage nicht, dass die richtige Ernährung gesund und überhaupt nicht helfen, es hilft definitiv und Ernährung ist sehr entscheidend für das Gewicht, sondern das, was ich bin wirklich versucht zu sagen ist, das ganze Paket. Ohne Arbeit auf alle, die Sie in einer gesunden Art und Weise, es ist viel mehr ein Kampf. Es gibt eine gute balance, um in einem gesunden Körper mit einem gesunden Gewicht Verlust.

Nur mein nehmen auf die ganze Sache. Hoffe, das hilft!
Fühlen Sie sich frei, mich zu korrigieren, wo ich falsch liegen könnte oder formulieren Sie für Klarheit.

+870
yusa 18.11.2011, 08:23:18

Vor kurzem habe ich Dinghi-Segeln für ein paar Stunden. Der wind war stark, aber ich war Segeln mit wenig Aufwand unter verringerten Segeln. Mein Puls war sehr hoch, nicht wegen der körperlichen Anstrengung, sondern von Wachheit. Meine Uhr vorhergesagt, dass ich verbrannt 1.800 Kalorien, die in zwei und ein halb Stunden, das ist waay aus. Die Formel nicht zählen Faktoren angetrieben durch Aufregung, Gefahr, Angst, etc.

+811
Jirka Penzes 24.04.2012, 06:37:48

Jeder fitness-Regime werden von Frauen geleistet.

Soweit die Gewinne, das ist sehr persönlich abhängig. Eine andere Frau (oder auch Mann) könnte sich erhöhen, alle paar Tage, jemand anderes könnte nur gehen, bis alle paar Monate. Es hängt von vielen Faktoren ab, von denen nur eines kann werden Ernährung.

Ausbildung Geschichte, regelmäßige Sitzungen, die richtige form/Technik, angemessene Ruhe, die richtige Ernährung, etc. Diese sind alle Faktoren, die den Erfolg und die Wirksamkeit der routine-übung.

+793
yura190288 11.10.2014, 20:51:49

Ich war in der Lage zu gehen, nicht in der Lage, einen Muskel-up machen zu können, 5 oder 6 in einem langsamen Tempo üben, close-hand pullups (d.h. Klimmzüge mit den Händen nahe genug, um zu berühren).

+743
jublikon 18.10.2014, 20:31:41

Ja, mit einem besseren Griff macht die pull-ups viel einfacher, und erhöht die Zahl, die Sie tun können, oft dramatisch.

+704
kaktus396 17.04.2017, 01:04:20

Wenn Sie Angst vor Beschädigung Ihrer Knie zerschlagen Sie, während Sie fallen, ist die erste Sache, die Sie tun können, ist zu lernen, wie man richtig fällt. Alle judo-wie die Ausbildung der Klasse oder parkour-Klasse sollte in Ordnung sein. Auf diese Weise minimieren Sie die chance, verletzen sich selbst, auch ohne pads.

In Bezug auf Knie-pads habe ich noch nie verwendet, ein paar, das speziell für Knie-Schutz, während Sie laufen, aber die beste hard-knee cups-pair-Mädchen, dass ich je ausprobiert habe, war Arc ' teryx die Kniestücke ersetzen. Sie haben ein weiches Futter, das absorbiert einen Teil der Kraft des Aufpralls und die harte Außenhülle verhindert piercing Schaden von harten Objekten wie Felsen. Sie sind sehr bequem und halten Ihre position. Ihre primäre Verwendung war, telemark-Skifahren, aber Sie haben eine Menge an Popularität gewonnen durch die militärische Nutzung. Ich denke, Sie könnte Ihre beste Wette, allerdings sind Sie Recht teuer. Aber bewusst sein, dass laufen mit Knie pads verändern könnten, Ihre Haltung, führt zu Muskel-Dysbalancen und Verletzungen.

+702
Zhora Saakyan 20.03.2010, 18:10:23

Tun "negative Klimmzüge": Jump/hop/verwenden Sie einen Stuhl/was auch immer, um an die Spitze der bar und machen Sie es nach unten, so langsam wie Sie können. Rest für eine minute und wiederholen Sie 5 - 8 mal, 3 mal in der Woche. Sie werden bereit sein, in weniger als 10 Tagen.

+662
rune1978 10.10.2017, 12:32:23

Anscheinend sit-ups (und anderen übungen, die Druck erzeugen, in der unteren Körperhälfte) kann es zu Problemen mit dem Beckenboden, einschließlich der Förderung der Beckenboden geschwächt, mit der extremsten form des seins, uterus-Prolaps, wo die Gebärmutter nach unten in die vagina. Aber von dem, was ich gefunden habe, ist dies nicht ein Anliegen für alle Frauen, aber speziell für Frauen, die bereits eine schwache Beckenboden-entweder aufgrund der letzten Schwangerschaft, eine genetische Prädisposition, oder andere Faktoren, wie bestimmte Ereignisse der Geburt.

Zitat Artikel:

"das heben einer schweren Gewicht erhöht den Druck im Bauch, dem wiederum drückt auf den Beckenboden. Sit-ups, curl-ups und Doppel-Bein-Aufzüge, traditionell empfohlen als Stärkung der Bauch - übungen, die auch zu einer Erhöhung der internen abdominal-Druck....Wenn das Becken Boden nicht stark und koordiniert genug, um schnell zu heben und zu halten, um gegen diese innere Druck, der während der übung, dann Becken-Orgel Prolaps oder Fehlausrichtung, wird gefördert."

Dieser Artikel beschreibt außerdem einige Beckenbodens, Stärkung der übungen, um dieses Problem, was ist wichtig zu beachten, da es scheint, um zu tun, sit-ups mehr sicher, wenn Sie tun, diese kompensatorischen übungen.

Einem anderen Artikel, insbesondere in dem Fall einer 60-jährigen Frau mit einem Uterus-Prolaps, erwähnt:

Dinge, die dazu beitragen, Uterus-Prolaps — ein herunterfallen der uterus in die vagina, Altern, Zeit-Schwächungen Bänder halten die Gebärmutter nach oben; hatte vaginalen Geburten; und eine drop-off in östrogen-Produktion...Aktivitäten, die intra-abdominalen Druck kann die Gebärmutter fallen weiter. Sit-ups Erhöhung der intra-abdominalen Druck, wie das spannen zu beseitigen Hocker. Sie können tun, andere übungen für Gewicht-Verlust: walking, joggen, Radfahren, schwimmen.

Also, vielleicht ist die take-home hier ist, dass, sit-ups sind nicht unbedingt schädlich, vorausgesetzt, Sie sind ordnungsgemäß durchgeführt und die entsprechenden Beckenboden-übungen zur Stärkung gemacht sind zusammen mit Ihnen. Wenn man eine bestimmte Bedingung, wie oben erwähnt, könnte man wollen, konsultieren Sie einen Arzt darüber vor der Durchführung einer Therapie mit sit-ups.

+651
Zenzai90 07.07.2010, 20:22:03

Ich bin mir nicht sicher, übung Ausrüstung, die hat eine API, aber ich weiß, Sie könnte leicht ein Arduino und mehrere sensoren, bauen eine sehr einfache hardware-suite, sammeln Informationen und verwandeln Sie Ihr Trainingsgerät in ein Eingabegerät. Zum Beispiel, die Nutzung von Fahrrad-Hebel als Eingabe-Geräte können sehr einfach mit einer flex-sensor oder dergleichen.

Ich weiß, das ist eine SEHR umfassende Antwort und ein bisschen anders als das, was Sie wollte ", Wie transfer gegenüber dem, was vorhanden ist", aber das ist wahrscheinlich eine sehr billige, einfache und unterhaltsame Art und Weise zu transformieren, Ihre vorhandene Ausrüstung. Wenn Sie möchten mehr Informationen oder Hilfe bei der Verwendung der Arduino-lassen Sie es mich wissen. Ich finde konkrete Beispiele für Ihre Szenarien, wenn Sie mögen.

+649
Jthami05 29.08.2014, 12:35:42

In den letzten zwei Jahren habe ich basic-gymnastik(Push-ups,Pull-ups, Chin-ups, Kniebeugen). Ich mache 1500 push-ups einen Tag und eine Summe von 600 chin-ups und pull-ups, den anderen Tag, und 250 Kniebeugen Alltag.. ich habe beschlossen, es ist Zeit, um Fortschritte zu schwerer Körper-Gewicht-übungen wie planche -, Muskel-up, flag, pole etc.. Ich weiß nicht, zu passen, wo die Ausbildung für Sie in meine workout-routine. Ich-workout, M-Samstag und Sonntag off. Nachdem ich bin fertig mit meinem Training, ich bin zu erschöpft, um Zug für Sie, und ich brauche Ratschläge, Wann Sie zu tun und deutlich den Fortschritt in Ihnen.

+622
beatrixs 27.09.2019, 22:23:56

Manchmal, dies wird Weggehen, wenn Sie trainieren, die Muskeln mit dem Gewicht so Ihre Nerven und Muskelfasern können besser zusammenarbeiten. (persönliche Erfahrung)

Eine weitere mögliche Ursache für schmerzhaft engen Biegung ist ein overshortened Muskel -. Muskeln, die über zwei Gelenke geben aktive Insuffizienz , wenn beide Gelenke sind gebeugt zusammen. Zum Beispiel, wenn Sie beugen Sie Ihren Bizeps an Ihrer Seite und dann heben Sie Ihre Ellenbogen, können Sie sich die flex in Ihre Bizeps immer enger, weil der Bizeps kreuzt sowohl die Ellbogen und Schulter-Gelenke.

Um dies zu vermeiden (und es ist nicht ein guter Weg, um zu trainieren die Muskeln, weil der Muskel schwach ist in dieser position), halten Sie sich an übungen mit mehr natürlichen Körperbewegungen anstatt zu versuchen, flex-Muskeln in isolation. In natürlichen Körper Bewegungen, Muskeln, die über zwei Gelenke immer entspannen Sie sich an einem joint, wenn Sie ziehen auf der anderen.

+583
Chilly Andersson 17.08.2011, 22:16:40

Meiner Meinung nach, die Antwort ist hier etwas subjektiv, dass die Körper von verschiedenen Menschen handle Training auf einer nicht-leeren Magen anders. Die Allgemeine Regel, die ich gefunden habe, ist, dass Sie brauchen nicht zu warten, nach einem leichten snack, sollten Sie warten, ein oder zwei Stunden nach einer leichten Mahlzeit, und Sie sollten warten Sie drei bis vier Stunden nach einem schwereren.

Wenn Sie Essen, ein typisches Mittagessen, sind Sie wahrscheinlich auf der Suche zu sein, in der Lage zu arbeiten, innerhalb einer Stunde, genug Zeit, um zu verdauen, eine anständige Menge der Lebensmittel, so vermeiden Sie Magen Krämpfe und übelkeit.

+576
palashmittal 14.12.2017, 11:35:09

Sind die Finger kurz in der Länge? Das könnte sein, die Compoundierung Ihr problem. Meine Finger sind zu kurz - ich kann nicht palm ein basketball. Einige seitliche pull-down-bars haben den Schaumstoff-Polsterung, das macht es einem größeren Umfang. Ich verwende in der Regel die bar, die pad-weniger (weil meine Finger für kurze).

Außerdem müssen Sie nicht haben, um die "herkömmlichen" Methoden, um Ihr Ziel zurück.

Sie können versuchen, ein Wasserkocher ball Kreuzheben.

Sie können versuchen, mit den verschiedenen bar-Anlagen für die lat pull-down-Maschine wie der V-bar und sehen, wenn Sie das "Gefühl", dass besser. Diese Website zeigt auch die "close-grip" - andere Griffe wie reverse Griff, neutraler Griff, overhand schließen, grip, etc..

+566
Ayush Katoch 21.11.2015, 17:50:41

Nur das hinzufügen, um den mix hier.

Persönlich gehe ich so tief wie möglich mit meiner leichtere GEWICHTE wie ich bin Aufwärmen. Ich beginne mit der nur die bar, dann fügen Sie eine 45 auf jeder Seite. Ich Hocke, bis mein po trifft meine Knöchel.

Sobald ich auf 225 oder größer (2 45s auf jeder Seite), dann kann ich nur bis etwa parallel zum Boden ist.

Verwenden Sie Ihr besseres Urteil. Wenn Sie fühlen, wie Sie über das Ausblasen ein Knie oder etwas zu Bruch gehen weiter nach unten - NICHT!

+481
choti tiwari 01.03.2017, 02:38:56

Ich hab Olympischen Gewichtheben seit 4 Monaten mit dem Traum, sich zu einem wettbewerbsfähigen Heber aber leider hatte sich zu bewegen aus der Stadt, und hier habe ich keinen Zugriff auf irgendwelche Trainer, oder sogar einen richtigen Fitness-Studio für diese Angelegenheit. Nach 8 Monaten frustriert & sitzen untätig, ich begann, StrongLifts 5x5 und Folgendes standard-Programm:

Workout A: Kniebeugen, Bankdrücken, Langhantel Rudern
Workout B: Squat, Overhead Press, Kreuzheben,

Training 3 Tage pro Woche mit einer linearen progression von 2,5 kg und Umschaltung zwischen A/B/A und B/A/B Training jede Woche.

Ich werde wieder zu meiner Stadt und somit zu Olympic Lifting in einem Jahr oder so. Derzeit bin ich 1 Monat in StrongLifts 5x5 und hocken Körper-Gewicht (60kgs).

In diesem Programm, Kreuzheben kümmert sich um das anheben Gewicht vom Boden auf Kniehöhe. Über-Kopf-drücken Sie kümmert sich um das anheben Gewicht von der Schulter bis über den Kopf. Was ich glaube, was fehlt, und auch verpassen, in diesem Programm ist die Aufhebung Gewicht von Knie-bis Brusthöhe (oder auch über-Kopf), die Schlüssel-Komponente des Olympic lifting. Power Clean oder Snatch oder Clean und Press integriert alle 3 Segmente heben, in eine gute Grundübung mit long-range-of-motion. Wie kann ich das integrieren von übungen in diesem Programm?

Um ehrlich zu sein, ich bin wirklich fehlt die strenge der Ausbildung hatte ich unter dem Trainer. Wir verwendet, um jeden Tag trainieren, sowohl morgens & abends. Arbeiten nur 3 Tage die Woche und auch 3 übungen pro workout, scheint ziemlich faul zu mir. Kann ich hinzufügen, andere übungen, die mir helfen wird, mich weiter in mein Olympic lifting?

+445
Dawit 11.04.2016, 18:00:49

Ich ruhte für etwa 3 Wochen, dann begann dabei einige cardio (auf dem Crosstrainer) täglich für eine Woche. Gestern habe ich begonnen, wieder zu trainieren, und die Dinge scheinen sich zu bewegen wieder nach vorne. Ich muss nur sichergehen, dass ich mich nicht überfordern meiner unteren Rückenmuskulatur wieder.

Es dauerte nur einige Zeit der Ruhe, um zu heilen.

+432
Ping Zhong 18.11.2015, 08:54:41

Wie ich es verstehe, gibt es eine Allgemeine Empfehlung hin trägt Gewichtheben Schuhe beim heben schwerer GEWICHTE für die drei wichtigsten Gründe:

  • Weniger Kompression in eine Gewichtheben-Schuh ist, als bei einem normalen Trainingsschuh
  • Ein günstigerer Winkel für eine 'aufrechte' position(sicherlich nur mehr die Hüften nach vorne position)
  • Allgemeine Unterstützung des Fußes

Eines meiner Ziele, die durch anheben (ich beziehe mich auf die Hantelstange Olympic-Stil hebt) ist die Stärkung der Muskulatur und des Bindegewebes der Hände und der Handgelenke. Als solche entscheide ich mich nicht tragen Bandagen oder Handschuhe beim heben, die ich mir vorstellen irgendwann begrenzen Sie die Menge, die ich sicher heben kann (aber nicht für einige Zeit).

Durch die Erweiterung Frage ich mich, ob es ist die Entwicklung der Muskulatur von Fuß, Knöchel und Schienbeine profitieren von unsupported Füße.

Hat jemand experimentiert mit diesem? Gibt es zwingende Gründe gibt, nicht zu begeben Sie sich auf shoeless Gewicht heben? Es scheint, dass die erste Eigenschaft ein Gewichtheben Schuh würde eine raw-Ferse, und die Dritte scheint, unterliegt denselben Einschränkungen wie die nackten Fuß läuft.

Ich bin besonders daran interessiert zu hören, von erfahrenen Athleten, die würde bereit sein, zu Experimentieren mit lifting-ohne Schuhe und geben Ihre Gedanken.

+396
christopherdrum 19.02.2012, 14:04:45

Sie haben eine bessere Stimmung, denn wenn Sie aus der Arbeit vor allem in den morgen, wenn Sie beschleunigt die Erholung aus der Lethargie, verursacht durch zu schlafen (die meisten der Zeit, Sie müssen nicht einmal Ihren Kaffee am morgen ), weil Sie die Freisetzung von Endorphinen, die dazu führen, ein Effekt, bekannt als "runner' s high", die Ihnen ein Gefühl der guten Laune.

Quellen:

+386
ravi teja chandika 26.07.2014, 02:06:58

Ich glaube nicht, dass Steroide für die Gewinnung der Muskeln ist eine gute Idee. Die Risiken sind höher, als wenn Sie bodybuilding sind. Ich gehe ins Fitnessstudio und viel und hatte eine Menge Gespräche mit Bodybuilder über die hohen Risiken einer Einnahme von Steroiden, so dass, wenn Sie mit steroid-Injektionen, stoppen Sie bitte. Trainieren mit Hanteln und Maschinen ist die Natürliche Art und Weise Muskeln zu gewinnen.

+334
vishal Kumar 04.03.2017, 12:36:42

Es gibt keine Magische Pille oder einfache Antwort....SIE müssen sich selbst zu motivieren. Hier einige Möglichkeiten:

  • finden Sie ein work-out-partner
  • join ein Fitness-Studio mit übungen (aus dem Haus)
  • sich vorstellen, was Sie Aussehen wird, nachdem Sie das Gewicht verlieren - nehmen Sie ein vorher/nachher Bild
  • setzen Sie kleine/wöchentliche Ziele für sich selbst und, wenn Sie Erfolg haben, belohnen Sie sich (hoffentlich non-food-Belohnungen)

Ich bin mir nicht sicher, warum Sie erwähnt, dass Sie nicht wollen, um 'direkt', Gewicht zu verlieren? wenn es das ist, was dein Ziel ist, dann ist es direkt.........

+314
BPF2010 23.03.2011, 04:15:42

An diesem morgen begann ich zu Grippe-Symptome, Halsschmerzen, niesen, etc.

Sollte ich zu Hause bleiben, oder die yoga-Klasse könnte verbessern Sie die Symptome?

+302
Miguel Navaza 10.11.2013, 10:55:56

Alter und Genetik sind die wichtigsten Faktoren bei der Testosteron-generation. It-Gipfel in Ihren 30er Jahren und sinkt danach stetig. Es gibt einige Dinge, die kann man aktiv tun, um Testosteron zu erhöhen level, aber die Effekte werden als unbedeutend im Vergleich zu dem, was Ihr Alter und Genetik bereits gegeben haben Sie.

Kraemer et al., 1991; Kraemer et al 1990:

Hohes Volumen, mehrere set - Programme sind mehr wirksam bei der Erhöhung der körpereigene Produktion von Testosteron und Wachstum-Hormon.

Die Arbeit der großen Muskeln, wie diejenigen, die in die Beine auch leicht erhöht HGH und Testosteron.

Weniger Essen Soja. Soja erhöht das östrogen, ein weibliches Hormon, das senkt Testosteron. Es gibt Wissenschaftler, die auf beiden Seiten von diesem. Einige sagen, die Soja-Isoflavone sind 1/10,000 die Potenz von real östrogen, so dass es keine wirkliche Gefahr im Verzehr von Soja.

Holen Sie mehr Zink:

Zink ist sehr wichtig für die Produktion von natürlichen Testosteron denn Zink verhindert, dass Testosteron umgewandelt wird in östrogen (das weibliche Hormon), indem Sie die Enzym aromatase nicht funktionieren (schau dir #3 unten) sowie...

Zink selbst verwandelt sich in östrogen Testosteron und Zink hilft bei der Herstellung gesünder Spermien und eine höhere Sperma zählt also eigentlich... Niedrige Niveau der Zink kann dazu führen, niedrige Testosteron Ebenen.

Lebensmittel mit hohem Zink gehören Austern (a natürliches Aphrodisiakum), Rindfleisch, Leber, Krabben, Meeresfrüchte, Geflügel, Nüsse und Samen, Lachs, brauner Reis, Käse, Pinienkerne, Bohnen, Pute, Milch, Joghurt und Hüttenkäse, oder Sie können eine Ergänzung mit mindestens 50-100mg von Zink täglich

Holen Sie sich mehr Schlaf.

Eine Universität von Chicago-Studie zeigte dass Männer, die bekam wenig Schlaf hatten Weise niedrigere Testosteronspiegel als Männer, die habe 6-bis-8-Stunden-Schlaf-und... Entsprechend einer Universität von North Carolina-Studie... Ihr Testosteron Ebenen ablegen kann, indem so viel wie 40 PROZENT, wenn Sie nicht genug bekommen schlafen und überhaupt...

Weniger stress

Wenn Sie gestresst Ihr Körper releases eine "stress-Hormon" genannt cortisol das Herunterfahren Testosteron Produktion

+299
senorabella178 14.11.2012, 16:46:40

Start stärken Sie Ihren Trizeps mit höherer Wiederholung der Arbeit für die Ausdauer. Dips und close grip push-ups sind Super. Außerhalb der, dass, engagieren Sie einen coach, um beurteilen Sie Ihre Technik.

+297
olavogasp 17.04.2013, 14:21:50

Ich tun würde, ein Gewicht, das Sie wissen, Sie können halten Sie Ihre Haltung so gerade wie möglich. Wenn Ihr ganzer Körper ist Rucken zu und her, werden Sie nicht setzen, wie viel Spannung auf die Muskeln, mittlerer Rücken, latissimus, Bizeps, und Sie werden beginnen, das "Helfer" Muskeln oder Muskeln in der Nähe, um Ihnen zu helfen vervollständigen diese Bewegung.

Isolation und gute form wird erzielen bessere Ergebnisse als schlechter form, und erstellen Sie eine zusammengesetzte Bewegung aus etwas, das bleiben sollte, auch deutlich statischer.

+273
lesyask 04.03.2017, 08:35:56

Ich bin ein 23-jähriger Mann. 6'1" @ 84kg.

Ich begann Krafttraining im Oktober 2014 und sich auf die Wendler ' s 5/3/1+ BBB.

First off, ich bin mir bewusst, dass ich vielleicht aus haben Sie auf dem falschen Fuß, geht mit, die Ausbildung in den ersten Platz, aber die 4-Tage-split für mich gearbeitet und ich war die Ausbildung mit 2 anderen Jungs, es funktionierte einfach.

Für meine Liften, ab jetzt:-

  • Kniebeuge: 65kg - 115kg
  • Bank: 35kg - 65kg (hatte leider einen massiven stall, da der über die Ausbildung, die meine Bank vergleichsweise zurück.)
  • Kreuzheben: 65kg - 115kg (jetzt fangen die Probleme auch mit meinem Griff.)
  • OHP: 27.5 kg - 55kg

Im vergangenen Monat habe ich begonnen, zu integrieren, Tabata-HIIT Stil in meine Ausbildung geht 3 mal pro Woche; beide leg Tage und 1 Ruhetag. Ich entschied mich zum verringern der Lautstärke setzt auf Bein-Tag zum Ausgleich für die zusätzliche Belastung.

Ich wieder ins Fitnessstudio, nach dem Urlaub, Mitte September, das ist, wenn ich bin auf der Suche nach start eines neuen Programms. Ich möchte sehen, wie diese durch für 7/8 Monate im Vorfeld einer Hochzeit Anfang Mai 2016.

In Bezug auf die Ziele, die ich bin auf der Suche nach Größe und Stärke - ich bin zufrieden mit dem langsam und stetig Gewicht progression von 5/3/1 und ich bin größtenteils zufrieden mit meinem aktuellen Erfolge, aber ich kann nicht umhin zu denken, dass ich kann mehr tun mit meiner Zeit ergeben größere Veränderungen.

So, ich habe den zeitlichen Rahmen und den Antrieb, jetzt brauche ich das Programm. Als für eine, die geeignet wäre, wäre es toll, wenn es funktionieren könnte mit den folgenden:-

  • Ich genieße es, in der Lage zu haben, mein Training fertig in etwa 1 Stunde, 1.5 Stunden auf HIIT Tage. So wie es da steht habe ich kurze Abende, nicht inklusive Fitness-Studio, also kürzer, desto besser...
  • Muss in der Lage sein, um fit in HIIT für cardio-Zwecke. Ich habe derzeit radeln auf einem stationären Fahrrad.
  • Wenn möglich, ein Programm, das sicher ohne spotter: ich habe ein Haus Fitnessstudio, alle Hanteln, die aus einem power rack, 20kg olympic-bar, genug GEWICHTE und eine Bank. Ich habe keine Sicherheit aufhört.
  • Ich genieße alle 4 Aufzüge, so dass vorzugsweise nicht die ommit OHP zum Beispiel (die, die ich gesehen habe in ein paar Routinen - Wahnsinn!)
  • Keine Kabel-übungen - ich bin in ein Haus Fitnessstudio. Aus dem gleichen Grund, die Anzahl der übungen sollte auf ein minimum gehalten werden - Rollen-GEWICHTE Runde und abschrauben Hanteln ist mühsam.
  • Ich bin sehr offen, geht auf eine aggressive Programm, das ist mehr linear als 5/3/1 - ich glaube nicht, dass ich bin alles, was in der Nähe läuft aus der 'noob'-gain-Funktionen nur noch.
  • Schließlich, vielleicht ein wenig Wunschdenken hier, aber als ich eine bestimmte Zeit, es wäre toll, wenn das Programm, das wird (hoffentlich) mir empfohlen liefert meist signifikante Veränderungen in 3/4 Monaten. Dies wird mir Zeit geben, um zu versuchen, ein neues Programm für eine weitere 3/4 Monate vor dem großen Tag.

Habe ich gerade ausgeführt Jim Wendler ' s 5/3/1 für Anfänger zu erhöhen, die heben Exposition von mehr als 1 x pro Woche, aber ich habe nicht gesehen, viele Berichte/Fallstudien auf, die es zu überzeugen, mich zu ändern. Auch aus dem brief Lesen, ich ' ve bisher getan, es scheint, wie die Gesamtanzahl der Wiederholungen ist tatsächlich niedriger als das normale Programm, sondern nur verteilt über 2 Tage...

Andere Programme habe ich durchsucht:-

  • GZCL
  • PHUL

Jede Beratung willkommen. Danke!

+240
Shivam Seth 21.10.2013, 06:53:51

Ich fürchte, dass Sie nicht ganz zufrieden mit den Antworten, die wir geben Ihnen. Sie wird definitiv mit der Arbeit an Ihrer Fähigkeit, zu Essen, Gemüse und Obst. Beilagen sind ok, und Sie sollten Sie nehmen, wenn Sie wirklich, wirklich, wirklich kann nicht Essen alle Lebensmittel wie Gemüse oder Obst. Jedoch, da Sie keine Zeit für ein Fitness-Studio, ist die einzige mögliche Lösung wäre es, wenn Sie einfach senken Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr. Versuchen Sie, weniger zu Essen, Nudeln und Essen Sie mehr Vollkornprodukte statt.

+207
Favor Unana 21.11.2019, 15:22:15

Hallo an alle. Ich habe zwei Fragen über den Weg Läufer laufen.

Erstens, was ich schon immer dachte, ist, dass das anhalten unmittelbar nach Abschluss der run (1k / 2k / 3k / 5k) ist schlecht, und wir möchten weitermachen, langsam etwas in die Ferne.

Aber warum ist es, dass die Läufer in diesem video Stoppt sofort, nachdem Sie abgeschlossen haben, die laufen? Ist es nicht schlecht für Ihren Körper? (Sobald mein Freund erzählte mir sogar, dass Sie bekommen würde "Rektum Eiter", was immer das ist.)

Zweitens, was ich habe immer gedacht, dass wir den Mund aufmachen, "größer" zu ermöglichen, für mehr Sauerstoffaufnahme während des Laufs. Was ich gesehen habe, in dem gleichen video ist, dass Sie das nicht tun. Weiß jemand, warum es so ist?

+190
user24920 15.10.2010, 19:35:57

Runtastic Pro bietet eine Intervall-Training - feature, das zu bieten scheint mehr oder weniger das, was Sie benötigen.

+176
Imran Ahmad Shahid 11.12.2018, 11:46:01

Bulking und schneiden ist ein Grundnahrungsmittel der body building Gemeinschaft und in Foren in Erster Linie gewidmet ästhetik finden Sie eine Menge von Informationen zu unterstützen.

Obwohl weniger Häufig darüber gesprochen, die Zyklen von bläh-und schneiden passt sehr gut mit anabolen Steroiden. Mit so etwas wie deca/tren, eine 12-Wochen-Zyklus wird normalerweise verwendet, und Sie werden feststellen, dass die meisten Füllstoff-Zyklen sind in der Regel in den gleichen Zeitraum. Es ist naiv zu denken, unabhängig von Steroiden und body building: schon gepaart, die zusammen für eine lange Zeit.

Was Sie nicht sehen, eine Menge von langfristig gesunden und starken Menschen (3+ Jahrzehnte), die ständig von bläh-und schneiden. Body building-Techniken (wie bläh-und schneiden) sind optimiert für Kurzfristige Gewinne von der Natur und die ästhetik konzentrieren. Es ist Unterhaltung, aber auch von Bodybuildern die Hodge Twins sogar Ihre zwei Cent über die Schäden stetig bulking und schneiden.

Persönlich, über zehn Jahre training für Kraft Sport habe ich zu dieser Erkenntnis:

  • Es ist ziemlich einfach zu sein im Kalorien-überschuss. Auf der mittleren oder höheren Sendung, die ich standardmäßig zu Essen mehr. Es ist nicht wissenschaftlich, aber da habe ich verfolgt Makros lange genug, ich habe ein ziemlich gutes Gefühl dafür, wie viel ich brauche, um zu Essen. Und wie ich schon sagte, Standard-Essen ein bisschen mehr.

  • Wenn ich krank bin, zu Reisen, eine Auszeit nehmen, oder erholt sich von einer Verletzung ein Roter Faden es ist, dass ich mich wohl in den Wartungsmodus und nicht schrittweise hinzufügen von Stärke zahlen. Als solche beobachte ich meine Kalorien ein wenig näher, weil ich einfach nicht brauchen, so viel.

  • Religiös-zählen Sie Ihre Kalorien und Makros, ab und an wird dann erforderlich. Sie können nur schnelle Vermutungen auf Diät, wenn Sie Ihre Meinungen sind gegründet in der Realität, und Sie können nur wissen, die Realität, wenn Sie gemessen haben, und sah deine Ernährung. Alle paar Monate, die ich verfolgen alles für eine Woche oder so. Es ist eine gute check point um sicherzustellen, dass ich nicht ausgerutscht und in schlechte Gewohnheiten verfallen oder vergessen, etwas wichtiges.

  • Ich habe eine Familie, und ich werde nie sagen, meine Kinder "Sorry darling, daddy nicht teilen kann, dass Eis mit Ihnen, weil ich auf einen Schnitt und jetzt wollen meine Bauchmuskeln herausspringen." Es ist mir wichtig, dass meine fitness-Ziele passen gut zu einem relativ normalen Leben. Das point of fitness, um mich zu verbessern, mein Leben, nicht mein Leben. Es ist eine schwierige balance.

  • Einige Zeiträume, wie die Feiertage sind berüchtigt für die reichen und Kalorien dichten Mahlzeiten. Don ' T werden, dass guy zeigt sich für die Weihnachtsfeier mit Ihren Gegrilltes Hähnchen und Gemüse in einigen tupperware. Heben schwerer durch die Feiertage und beobachten Sie Ihren Magen-klebrigen-ness in das hintere Ende der Feder ist ein ziemlich einfacher Weg, um sicherzustellen, dass Sie nicht die Realität bekämpft.

Wenn Sie gewinnen wollen, Körper Bau Wettbewerbe oder muskulös mit <8% Körperfett, sind Sie gehen zu müssen, um bulk und cut, und wahrscheinlich nehmen Steroide um ehrlich zu sein, vor allem, wenn Sie dort bleiben wollen.

Wenn Sie wollen gut Aussehen mit your shirt off, stark zu sein, und entwickeln gesunde Muster, die für die letzten Sie den rest Ihres Lebens, die Sie brauchen, um das Gleichgewicht aller fitness-Techniken mit realen Leben und sehe die Menschen in Ihren späteren Jahren, die nicht tot angeschwemmt von Herzinfarkten und sehen, was Sie tun.

+161
ggpp23 05.02.2010, 01:28:40

Ich werde versuchen, besser zu pull-ups. Derzeit kann ich tun 3-4 ohne fremde Hilfe* pull-ups, aber würde gerne in der Lage, stetig 3x10 pull-ups. Was ist der beste Weg, dies zu erreichen?

Ich Besuche ein Fitness-Studio gewährt mir den Zugriff auf die folgenden:

  • Pull-up-bar
  • Gummi-Bänder für die Unterstützung bei hochziehen
  • Assisted pull-up-Maschine
  • Lat pull-down
  • Ich kann auch mit der bar für reverse push-ups (Rücken-Zeile?)
  • Potenziell mehr...

Momentan habe ich nur tun, ohne fremde Hilfe, pull-ups: 3 x 4-5. Wäre ich besser mit der assisted-Maschine (wo kann ich offensichtlich nicht mehr) oder mit dem Gummi-Bänder zu unterstützen (wo wieder, kann ich natürlich nicht mehr), oder sollte ich vermeiden, und verwenden Sie die lat pull-down-oder Rückenlage Zeile statt?

Ich lese diese Frage zu assisted pull-ups über Probleme mit der assisted pull-up-Maschine, und wahrhaftig hatte schon gehört, dass es eine schlechte Idee, weil es schränkt die Bewegung und man hat keine chance mehr zu nutzen, Ihre ausgleichend Muskeln.

Ich habe auch gelesen , wie die Praxis [sic] pull-ups ohne Ausrüstung und how to bauen Sie ein Kinn-up aber nicht streng gelten, denn ich kann bereits ein pull-up, und ich habe Zugang zu den Geräten.

Diese Frage über die Erhöhung der pull-up-Wiederholungen scheint, den Fokus ausschließlich auf pull-ups mit keine Aufmerksamkeit auf jede andere übung unter Einbeziehung der Rückenmuskulatur.

Die OP in dieser Frage scheint so, als ob Sie auf einer ganz anderen Ebene für mich, wie ich arbeiten will, bis zu dem, was Sie bereits tun!

Der Vollständigkeit halber, diese Frage über die Erhöhung der pull-ups verwendet eine Maschine, die ich keinen Zugriff habe (ich gehe ins Fitnessstudio, das habe ich nicht bar im Hause, die ich üben kann auf Häufig. Außerdem bin ich bei der Arbeit den Großteil meines Tages, die meine Kollegen und wahrscheinlich nicht zu schätzen, mir die Installation einer bar und Klimmzüge beim kompilieren von code, aber ich bin offen für den Vorschlag, wenn es hilft).

* Ich bin mir zwar nicht 100% sicher, meine form: vielleicht bin ich nicht die Tieferlegung selbst genug

+152
Yateen Bhagat 26.05.2014, 10:22:21

100%, ich habe die Ausbildung für etwa 5 Jahren jetzt und es ist ein Bann fällig waren, um zu arbeiten, ich Lebe aus über 4-6 Stunden Schlaf jede Nacht für einen Monat. Ich noch ausgeübt und eine Diät, wie ich normalerweise tun würde, aber ich eigentlich Verlust der Muskelkraft. Schlaf ist waren all die harte Arbeit zahlt sich aus, Ihr die chance für Ihren Körper zu wachsen und zu erholen. Ohne die richtige Erholung Sie werden nicht sehen keine Vorteile!

+129
Bharath S 10.05.2018, 14:54:44

Ausatmen auf die push-up-atmen Sie auf der unteren.

Senken Sie langsam und explodieren nach oben jeder Zeit.

+125
alma4rebi 20.11.2011, 11:04:19

Derek ' s Antwort klingt spot-on, aber ich habe persönlich fanden die folgende Hierarchie bei der Festsetzung meine lifting-Technik:

  1. Worte zu verwenden, um das Problem zu beschreiben
  2. Mit video haben die Leute Kritik meine form (siehe Rippetoe ' s forum und die CrossFit Foren, für zwei)
  3. Immer eine person in-form-check von jemandem, der Aufzüge
  4. Erste in-person-Training von einem qualifizierten, aktiven Trainer

Speziell habe ich herausgefunden, dass die letzten beiden sind fast gleichwertig in der Hilfsbereitschaft, in der Erwägung, dass der Unterschied zwischen 1 und 2, und wieder zwischen 2 und 3, ist enorm. Erste in-person helfen, ist eine Größenordnung wichtiger als jeder internet-Antwort -, video-oder nicht.

+114
aditya sakpal 28.02.2015, 12:20:21

Mein Leben Fitness-stationär upright bike war eine Katastrophe. Der schmale Sitz Gruben sich in meine croch und erstellt eine schmerzhafte Prostata. Ich war eine aggressive Benutzer des Fahrrades. Ich war schockiert, als mein PSA-test erhoben wurde. Ich hielt mit dem Fahrrad und dürfen meine entzündeten croch zu heilen, und mein PSA ging runter auf normal. Ich würde Sie nur ein Liegerad jetzt zu lindern, die das Lager nach unten auf meine croch und biker-shorts.

+86
phusick 03.02.2019, 19:12:59

Die BBC wirft etwas Licht auf die Geschichte der drei-Mahlzeiten-am-Tag-Mentalität:

Frühstück wie wir es kennen, nicht existieren für große Teile der Geschichte. Die Römer haben nicht wirklich Essen, in der Regel verbrauchen nur eine Mahlzeit am Tag, um die Mittagszeit, sagt food-Historikerin Caroline Yeldham. In der Tat, das Frühstück war aktiv verpönt.

"Die Römer glaubten, es sei gesünder zu Essen nur eine Mahlzeit am Tag", sagt Sie. "Sie waren besessen mit der Verdauung und dem Essen mehr als eine Mahlzeit angesehen wurde, als eine form von Völlerei. Dieses denken hat Auswirkungen auf die Art und Weise aßen die Menschen für eine sehr lange Zeit."

...

Während des Mittelalters Tageslicht geprägt Essenszeiten, sagt Tag. Ohne Strom, haben die Leute früher zu machen Nutzung von Tageslicht. Arbeiter hatten oft schufteten in den Bereichen von der Morgendämmerung, so gegen Mittag waren Sie hungrig.

"Der ganze Tag war anders strukturiert als heute", sagt Tag. "Menschen haben sich viel früher und ging zu Bett viel früher."

Bis zum Mittag beschäftigte arbeiteten oft bis zu sechs Stunden. Sie würde nehmen Sie eine kurze Pause und Essen was bekannt wurde als "beever" oder "noonshine", in der Regel Brot und Käse. Als künstliche Licht entwickelt, das Abendessen begann sich zu verändern, die später in den Tag, für die wohlhabenderen, als ein Ergebnis einer leichten Mahlzeit während des Tages benötigt wurde.

Der Artikel springt ein bisschen herum, aber das Ergebnis ist klar: Wirtschaft und den Launen der Kultur und der Geschichte haben viel mehr Wirkung, wenn die Mehrheit der Menschen, die Menschen Essen Ihre Mahlzeiten.

+77
Ali Elayan 21.07.2015, 11:28:31

Ich Stimme Ihnen zu, dass Ihre Krämpfe sind wahrscheinlich durch eine Elektrolyt-Ungleichgewicht. Persönlich trinke ich Kokoswasser bei langen Läufen. Es enthält Elektrolyte, und ist völlig natürlich. Sie könnten auch trinken Gatorade, Powerade, oder ähnliche Sport zu trinken. Ich habe noch nie gehört, tonic water, wird positiv für den Betrieb.

Für Läufe, die länger als eine Stunde, möchten Sie vielleicht zu übernehmen Gele. Ich habe gehört, gute Dinge über Honig Stinger Gele, aber noch nicht verwendet habe. Sie haben eine gebührenfreie Nummer auf Ihrer info-Seite, die Sie aufrufen können, um Fragen zu stellen über das Produkt verwenden.

Ich hoffe, das hilft. Viel Glück mit Ihrem training.

+48
oval 29.07.2013, 03:09:56

Andere als die offensichtlichen Ursachen der Krämpfe (Mangel an Elektrolyten und/oder Hydratation), ich glaube, die Zeit wird dir helfen. Ich verwendet, um Erfahrungen Wadenkrämpfe Häufig, während Sie schwimmen, wenn auch ein paar 100 Meter in meinem Training.

Nicht treten aus der Wand kann helfen, aber es macht auch irgendwie Spaß, so zu tun. Dein Körper braucht wahrscheinlich nur zu erhalten verwendet zu verwenden, die kick-off Wadenmuskulatur und sollte nachlassen in der kurzen Zeit.

Ich würde mir vorstellen, entweder Kalb wirft oder springen Seil kann helfen, die Muskeln oder sich daran beteiligen, ähnlich wie das schieben von der Wand ab.

Ich kann mir nicht vorstellen schieben durch den Krampf würde keinen Schaden verursachen. So lange können Sie es tolerieren, würde ich halten Sie tun, was Sie tun. Und haben Spaß!

+29
Ciddan 14.12.2013, 18:42:17

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