Einfache tests zur Erkennung von Muskel-Ungleichgewichte zwischen quads und Kniesehnen

Gibt es einfache tests, die Sie zu Hause tun kann, um zu überprüfen, ob man einige Muskel-Ungleichgewichte zwischen Beinbeuger und quads? I. e. um zu testen, ob deine quads sind zu schwach im Vergleich zu Ihren Kniesehnen oder die andere Weise herum.

+813
Krauss 14.07.2011, 07:39:23
30 Antworten

Ich bin verwundert, dass keine Antwort erwähnt, dass thier ist keine solche keine solche Sache wie Mitte der Brust , da es keine innere oder äußere Brust. Ich werde nicht gehen auf ein rant über Sie, aber bevor Sie Ihnen einige Informationen über die Ausübung der Auswahl, lassen Sie mich erklären einige Grundlagen über die Brust, die Muskeln.

Es gibt zwei Muskeln, was wir in der Brust.

  1. M. Pectoralis Major. Diese ist unterteilt in die sternal-und dem clavicular Kopf. Die untere Leiter ist, was wir nennen die untere Brust und der clavicular nennen wir die Obere Brust. Lassen Sie mich eine Quelle für diese hier und hier.
  2. Pectoralis Minor. Dieser Muskel liegt unter dem M. pectoralis major Muskel. In anderen Worten, Sie nicht direkt sehen und damit ich nicht denke, dass Sie viel über es, aber ich erwähne es dennoch. Offenbar ist dies nicht mitten in der Brust.

Also keine Obere, mittlere und untere Brust für den Anfang. Nur der Obere und der untere.

Nun zu dem, was Sie tun sollten, für Ihr home-workout.

Die mehr weit auseinander Ihre Hände gelegt werden voneinander in einem push-up, die mehr arbeiten Sie Ihren Brust und nicht den Trizeps/Schultern, vorausgesetzt, dass Sie eine vollständige Palette von Bewegung.

Seien Sie vorsichtig wenn. Übertreiben Sie es nicht mit der Breite. Wenn am unteren Rand die Bewegung der Handgelenke haben einen 90-Grad-Winkel mit dem Boden ist es wahrscheinlich breit genug ist. Die größeren gehen Sie, mehr Sie belasten die Schultergelenke , also vorsichtig sein mit der Technik und die Breite, die Sie haben, um zu bleiben weit von Verletzungen.

So für Obere Brust,

  • Sie müssen Ihre Füße in eine erhöhte position relativ zu Ihrem Körper und zu tun push-ups von dort. Ein Winkel von 45 Grad sollten genug sein. Beachten Sie, dass , wenn der Winkel sehr hoch ist, werden Sie beginnen, sich auf Ihr Schultern mehr als Ihre Obere Brust. Eine Analogie, die möglicherweise oder möglicherweise nicht helfen, Sie verstehen, wie es funktioniert, ist, dass der eine Schrägbank drücken. Wenn die Sitzbank ist wirklich neigen, dann neigen Sie dazu, zu tun, eine Schulter-Presse effektiv, minimal null stress auf Ihrem pecs.

Wie für die untere Brust,

  • Einfache push-ups zu tun. Wichtig ist die Handhaltung wie ich bereits erwähnt habe. Außerdem, nicht zu viele Wiederholungen wie diese bauen mehr Ausdauer als der Muskel-Größe und Stärke. Ich würde vorschlagen, dass wenn es zu einfach, dass Sie etwas Gewicht auf Sie oder auf eine Tasche, die Sie tragen können, um zu machen, mehr herausfordernden. Ich kann nicht finden, ein Papier, das sagt, welche rep-range ist optimal für den Muskelaufbau aber etwas höher als 15-20 wdh. ist allgemein betrachtet zu bauen, die mehr Ausdauer als die Größe oder Stärke.

Schließlich, ich würde auch Ratschläge, wie Pfannkuchen, nicht nur übungen für die Brustmuskulatur.

+950
Daniel Rudy 03 февр. '09 в 4:24

Ich glaube nicht, dass so etwas können normalisiert werden, und hier ist warum:

  • Übung ist spezifisch--die Art von training Sie tun, diktiert die Reaktion Ihres Körpers hat
  • Absolute genetische Potenzial einer person ist derzeit nicht in der Lage zu quantifizieren, und wenn es könnte, wäre es sehr schwierig, mit unserem heutigen wissen um diese Mengen zu einer Aktivität
  • Die meisten Athleten arbeiten weit unter Ihrem genetischen Potenzial (die obersten 2% in jedem Feld wäre die Ausnahme).

Kurz gesagt, Sie sind gut in dem, was Sie setzen Mühe in die. Es gibt Menschen, die scheinen Natürliche Athleten, die excel ohne Aufwand. Diese Sportler neigen dazu, faul zu sein, weil Sie so viel besser als der Durchschnitt der Menschen, die in der Anfang. Ein paar haben eine gute Arbeitsmoral, aber nachdem die Durchschnittliche person setzt mehr Arbeit, Sie werden in der Lage sein, deutlich schneller als der begabte Sportler.

Nun, ein begnadeter athlet zu sein scheint begabt in eine Art von Aktivität. Wenn Ihre Frage ist darum, was der begabte Aktivität ist für Sie, ich habe immer noch keine guten Antworten für Sie. Es sehr gut sein kann Sie sind eine der vielen normalen Menschen, die arbeiten müssen, für was Sie wollen zu tun.

Einige Sportarten und-Organisationen etabliert haben standards. Ein standard unterscheidet sich von einer "norm". Im wesentlichen abhängig von den Erfahrungen, die ein Individuum hat, werden Sie in der Lage sein, zu mindestens in der Lage, standard. Es ist sehr wahrscheinlich nicht genug Daten, um festzustellen, was ein norm wäre für jemanden der die gleiche Erfahrung. Viele Dinge können kommen, um zu spielen, wie Geschlecht, Physiologie, Statur, Koordination, etc.

+942
Nicolas Martin 01.01.2014, 20:59:40

OK, jetzt bin ich auf der Suche in die Tabellenkalkulation wieder, und die Tatsache, dass dies einen ganzen Tag im Wert von Nahrung, kann ich auch ein paar Vorschläge:

  • Nicht zählen, Salat in Ihrem täglichen Kalorien zählt. Meist ist es Wasser, und nützlich als Füller, wenn Sie hungrig in der Mitte des Tages.
  • Sie haben nicht genug Eiweiß, es sei denn, Sie haben nur 32 kg fettfreier Muskelmasse. Sie sollten über 1g protein pro kg fettfreier Muskelmasse.
  • Fett ist weniger schädlich, um Gewicht zu verlieren als Zucker/Kohlenhydrate (persönliche Erfahrung)
  • Samen/Nüsse sind Reich an Fett für den Betrag von protein, die Sie erhalten. Sparsam verwenden.
  • Sie müssen einige Natrium, aber nicht eine ganze Menge. USDA empfiehlt, über 1500mg/Tag, die scheint, zu sein genug, um halten Sie Ihren Körper gesund ohne Chemie, die Hypertonie auslösen. Sie werden wahrscheinlich brauchen, um etwas Salz in der Vorbereitung Ihrer Lebensmittel.

Hier ist ein Vorschlag Mahlzeit plan, um mit zu beginnen:

  • 2 ganze Eier für das Frühstück.
  • 1 tilapia-filet (hoher Proteingehalt, wenig Fett/Kalorien) und 2 Portionen Brokkoli zum Mittag
  • 140g mageres Hähnchen und 2 Portionen Spinat zum Abendessen
  • 1 portion 0% Fett griechischen Joghurt für den Abend-snack (gute Quelle von protein, nicht zu viele Kohlenhydrate)
  • 2L Wasser den ganzen Tag
  • 30-60 ml Olivenöl oder Rapsöl den ganzen Tag (oder ähnliches öl, das ist ebenso gesund)

Wenn Sie bemerken, die mit dieser Art von plan werden Sie immer viel protein, ausreichend Fett, aber sehr wenig Kohlenhydrate. Das ist OK, da Kohlenhydrate neigen dazu, zu packen unsere Ihre Kalorien, ohne dass Sie genug andere Dinge, die Ihr Körper braucht.

Wenn Sie Kohlenhydrate, machen Sie Graf. Zum Beispiel mit Kokos-Mehl zu Brot, das der tilapia-filet wird auch hinzufügen, eine anständige Menge an Ballaststoffen sowie. Auch bestimmte Essig kann verwendet werden, um zu versüßen oder Geschmack Ihr Gemüse zu halten Sie nicht langweilig oder zu biegen ein in der Regel bitteres Gemüse in etwas schmackhaft machen. Gute Essige sind: Apfelessig, Kokosnuss-Essig, Reisessig (nicht die Art verwendet, für Salate oder Reis Wein Essig, da Sie zu viel Zucker).

Wenn Sie sind besorgt über den Mangel an Kohlenhydraten in der vorgeschlagenen Mahlzeit planen, dann empfehle ich laden Sie alle beim Frühstück, während Sie Gewicht verlieren. Zum Beispiel, fügen Sie ein paar Scheiben Vollkorn-toast zum Frühstück und 1 portion Obst. Beeren tun Sie viel gutes, aber eine Birne oder ein Apfel wäre auch schön. Eine andere Möglichkeit wäre, uns ein sandwich machen. Ein persönlicher Favorit von mir ist:

  • 1 Thomas' englische Muffins (high-Faser-Art)
  • 1 ganzes ei
  • 1 oz Ziege Käse
  • 2 Scheiben Kanadischen Speck

Dies gibt mir reichlich Kohlenhydrate für den Tag, und in Kombination mit dem Gemüse wird auch geben Ihnen einen guten Vorsprung auf Ihre Ballaststoffe.

Denken Sie daran, wenn Sie haben nicht genug Eiweiß, verlieren Sie Muskelmasse. Wenn Sie Muskelmasse verlieren, Ihr BMR wird nach unten gehen. Wenn Sie Ihren Grundumsatz nach unten geht, dann müssen Sie passen Sie Ihre Ernährung mehr und mehr. Es ist eine Viskose Zyklus, bis Sie zu dem Punkt, wo Sie nicht genug zu Essen, aber trotzdem immer dicker. Geizen Sie nicht mit dem protein. Knausern auf die Kohlenhydrate, aber nicht das protein.

Wie für anständige Quellen von protein beachten Sie diese nützliche Leitlinien:

  • Land Fleisch (Geflügel, Rind, Schwein) sollten schlank sein, und über die Größe der geschlossenen Faust
  • Sea Fleisch (Fisch, Muscheln, etc.) ist natürlich schlank und voll von guten ölen, und sollte etwa die Größe Ihrer offenen hand.
  • 2 ganze Eier--die Hälfte des Eiweiß in die Eigelb-sowie andere Nährstoffe. Wenn Sie wirklich nicht wollen, das Eigelb, dann verwenden Sie das Eiweiß von 4 Eiern als ein gleichwertiges protein.

Fett ist nicht so schädlich für die Gewichtsabnahme als Kohlenhydrate (in meiner Erfahrung), also, wenn Sie brauchen etwas verrückt für einen snack, es ist besser, eine Handvoll gemischte Nüsse als ein brownie.


So weit sieht alles gut aus auf Ihrem Arbeitsblatt. Wenn Sie möchten Fett abbauen, können Sie erwägen swapping das Bein, Fleisch von Brust-Fleisch. Das weiße Fleisch von einem Huhn ist schlanker, die verbessert die protein-Fett-Verhältnis. Es macht es auch schwieriger zu Kochen, richtig, zu wenig, zu Kochen und Sie riskieren, krank zu werden, zu viel Kochen und es wird trocken.

Das heißt, dass meine Erfahrung Fett ist weniger schädlich für die Gewichtsabnahme als Kohlenhydrate. Wir reden nur 3g Fett hier. Dein Körper wird härter arbeiten, um die Umwandlung von Fett in nutzbare Energie als es mit Zucker. Das ist eine gute Sache.

Ich bin mir nicht sicher, wie viel Olivenöl Sie haben übersetzt Volumen (d.h. ml statt Gramm), aber Sie kann die Kompensation durch schneiden 3g Olivenöl, wenn das überschüssige Fett wirklich Sie betrifft. Ich werde sagen, dass Olivenöl, ein mono-ungesättigten Fettsäuren, wird gesünder für Sie, also würde ich es behalten.

Ich wäre besorgt, weniger um die genauen zahlen, oder Sie gehen selbst verrückt. Solange Sie in der Nähe sind, werden Sie Gewicht verlieren und bleiben Sie gesund. 3g ist ein 5% Unterschied zwischen Ihrem ideal von 58g und der tatsächlichen von 61 G Fett. Ich würde sagen, dass ist eine akzeptable Fehlerquote.

+862
chucksticks 13.06.2010, 13:56:04

Ich habe immer noch erhalten DOMs von Zeit zu Zeit, besonders nach einem langen Lauf (15 km und aufwärts). Zu Fuß und eine richtige cool-down nach einem Lauf hilft mir immer, etwas Licht stretching geht auch ein langer Weg.

Auch... ABFR (immer foam rolling)

+785
GLAVNILALKA 06.09.2017, 13:10:14

Ich habe gelesen, über die übung, die Amenorrhoe induzieren.

...Ausübung-induzierten Amenorrhoe ist ein vorübergehender Zustand, der Auftritt, wenn die Anforderungen der Energie anstrengende übung dazu, Ihren Körper, um in zu gehen "Hunger-Modus" und Abschaltung unnötiger Funktionen, einschließlich der Eisprung, zu halten Ihr Leben grundlegenden Funktionen gehen.

Eine weitere Ressource legt nahe, dass Bewegung in die ansonsten sesshaften Menschen erhöhen Ihre Fruchtbarkeit, solange es nicht allzu weit. Zu weit definiert ist, wenn Sie haben:

  • Schlafstörungen
  • anhaltende Schmerzen
  • chronische Muskelschmerzen
  • verpasste Menstruationszyklen
  • eine erhöhte Ruhe-Herzfrequenz

Noch eine weitere Ressource deutet darauf hin, dass sit-ups sind sicher in der frühen Schwangerschaft, aber aufgrund der Blut-Gefäß-Verengung nicht in der zweiten oder Dritten Trimester.

In der Tat die einzige Ressource, die ich finden konnte, der Sie unterstützen würde, Ihr Freund Sorge war, jemand, der fragt eine ähnliche Frage, die aufgrund von Informationen aus Ihrem Akupunkteur. In anderen Worten, der Verein ist aus ganzheitlicher Quellen, und nicht von traditionellen medizinischen Quellen.

Den Abschluss

Übung ist wichtig, und die Erhöhung der Fruchtbarkeit bei Männern und Frauen. Es gibt mehrere Arten der übung, und die Frequenz und Intensität Ihres Trainings hat mehr Einfluss auf Ihre Fruchtbarkeit, als jede einzelne übung.

Wenn Ihr Freund ist nicht gerade versuchen, ein Kind zu haben, jede mögliche mal-Effekt von sit ups würde nur vorübergehend sein und die Weg in ein paar Tagen ab Beendigung dieser Aktivität. Wenn Ihr Freund derzeit versucht, aber nicht erfolgreich, nehmen Sie einen Blick auf viele Dinge, nicht nur sit-ups:

  • Stress (einschließlich betont etwa nicht die Zeugung)
  • Ernährung-die gleiche Sache, die bewirkt, dass belastungsinduzierte emennorrhea auswirken wird, wenn Ihr Freund hat einen zu niedrigen Körperfettanteil
  • Niveau der übung--zu viel oder zu wenig. Immer diese Endorphine gehen, helfen, mit stress.

Etwas mehr als das, und Ihr Freund brauchen könnte, um zu sehen, eine Fruchtbarkeit Spezialist.

+771
Sathisha Ar 10.06.2018, 06:50:50

enter image description here Ich habe gelesen auf ein paar Webseiten (BodyBuilding und t-nation), dass die Box Kniebeugen sind gute übungen, um mit Toten Aufzüge. Sie erhalten nicht die vollständige Palette von Bewegung und durch Sie zu tun scheine ich zu fühlen, mehr Spannung auf der Rückseite eher das Gesäß oder an den Beinen...so, sind Sie irgendwie mehr wie tote Aufzüge? Ist es das Laufwerk aus der box, die bietet den Vorteil, dass Sie tot heben?

+752
Philip Herlitz 01.04.2011, 15:02:08

Diese Art der Sache in Gefahr ist und passiert mit allen nicht-autoregulated-Programm (d.h. ein Programm, das mit festen Prozentsätzen des 1RM statt RPE oder RIR), und es ist wirklich in der Verantwortung des Programm angeben, was zu tun ist, wenn der Auszubildende nicht abgeschlossen, die vorgeschriebenen Sätze und Wiederholungen. Also, wenn das Programm nicht sagen, was zu tun ist in diesem Szenario, dann würde ich sagen, deine erste Aktion sollte sein, Kontakt mit dem Autor des Programms und Fragen Sie Sie, was zu tun ist.

Das heißt, wenn Sie sich zuvor gut mit den Programm, das Gewicht erhöht, sondern kämpfte moment Schrägbank eingeführt wurde, das ist eine große Ahnung, dass der Grund war entweder, dass die GEWICHTE gewählt, der für die Neigung geeignet waren, oder dass Sie einfach noch nicht so vertraut mit diesem bestimmten heben, als Sie mit einem normalen Bankdrücken. Also meine Empfehlung wäre experimentell zu finden, ein Gewicht, wo Sie tun können, die vorgeschriebenen Wiederholungen und Sätze auf einem ähnlichen Niveau der Anstrengung zu, was Ihre früheren Bankdrücken fühlte sich wie, und nur von dort aus weiter. Dies sollte einfach sein, wenn das Programm legt die anfängliche Gewicht als Anteil des 1RM und dann sagt Sie einen bestimmten Betrag pro Training, wie Sie können, ersetzen Sie einfach den ursprünglichen 1RM Berechnung mit experimentell gewählten Gewicht. Um zu bestimmen, das Gewicht ab können Sie einfach wählen Sie eine Gewicht, das Sie konnte ganz bequem tun, für 5 Wiederholungen, und steigern Sie das Gewicht jeden Satz, bis Sie auf ein Gewicht, das fühlt sich entsprechende. Nur mit dem zählen beginnen Ihre Sätze wenn das Gewicht wird schwer genug ist, um eine Herausforderung sein.

Auch sollten Sie Bedenken, dass Sie möglicherweise versehentlich mit einer anderen Steigung zu, was der Autor beabsichtigt. Zum Beispiel finde ich, dass bei einer 45° Steigung, ich Hebe 15% weniger Gewicht als auf einer flachen Bank für die gleiche Anzahl von Wiederholungen. Aber wenn ich sitzen auf einem steiler ansteigend, dann das Gewicht nach unten gehen sogar noch weiter. Also, wenn Sie auf einem besonders steilen Hang, dann eine Verringerung der Winkel wäre eine gute Anpassung als gut.

+614
Tregoreg 15.11.2013, 19:15:18

beginnen Sie mit mindestens 20 Minuten pro Tag und 10 Minuten warm-up, bevor dass nicht Schwachsinn sich jeder 30 Minuten am Tag zu trainieren, wirst du nicht der Schweiß in 5 Minuten bullshit. burpees, push ups, Kniebeugen, Sterne, Sprünge, Seilspringen, Schattenboxen, Sie nennen es Sie es tun können. Mach crunches statt sit-ups, sit-ups vor allem arbeiten die Hüfte-Beuger, die dazu führen, dass falsche Haltung und form, crucnches hand hinter Kopf, nicht aber schlossen sich zusammen, Finger gespreizt eigentlich nur Ihre Fingerspitzen berühren Ihren Kopf, Ellenbogen nach außen verdreht und breit, Hals nach vorn und schaut an die Decke.

+567
Tanya Sikarwar 10.05.2018, 16:07:28

Meine Frau und ich wollen, Gewicht zu verlieren schnell in 2 Tagen und fand eine Ananas Diät. Vereinfacht auszudrücken, alles, was wir aßen Ananas 3 mal am Tag eine große Dose und eine Banane als leckerei. Ich weiß nicht, wie, ich weiß nicht, warum, aber wir beide verloren 10 Pfund in 2 Tagen. Ich vermute, das meiste davon war Wasser, wie wir verbrachte eine übermäßig viel Zeit auf der Toilette, aber es funktionierte.

Andere als die, über nach Dhaka und Essen aus den Garküchen in den Straßen. Ich verlor 47lbs in 2 Wochen. Bisschen drastisch, und ich konnte mich nicht bewegen für zwei Wochen, durch den Verlust von Energie und die Notwendigkeit, in Sichtweite der Toilette 24/7, aber es funktionierte...

+500
7171u 10.08.2016, 00:11:08

Congragulations auf immer Los! Sie beginnen, eine Gewohnheit, die Sie sehr gut in Ihrem Leben.

Gehen durch die Messungen eher als das Gewicht vielleicht besser Weg für Sie, um Ihren Fortschritt zu Messen, da Sie jung sind und noch wachsen werden (das hinzufügen von Gewicht, aber nicht unbedingt Fett). Muskel immer wiegt mehr als Fett, so dass Sie im Recht sind, dass einige der Gewichtszunahme von, Muskelmasse aufzubauen, während Fett verlieren. Halten die Aufmerksamkeit auf, wie Sie sich fühlen und wie Ihr Körper aussieht, wenn Sie es betrachten, eher als die Zahl auf Ihrer Waage.

Sie, einige cardio, um Ihre übung regime zu helfen, mehr Kalorien zu verbrennen (Hampelmann, gehen, laufen, Radfahren, springen, etc.).

Essen eine fettarme Ernährung mit mehr Eiweiß und kleineren Mengen von Kohlenhydraten kann helfen. Protein ist wichtig für den Muskelaufbau; Kohlenhydrate liefern Energie, aber Sie machen "so nah an den Boden wie möglich. In anderen Worten, Essen Sie viel frisches Gemüse und Obst und Vollkorn-Reis, Nudeln, & low-fat-Brot. Vermeiden verarbeiteten Lebensmitteln Wann immer möglich.

Der Schlüssel beim Essen verarbeitete Lebensmittel zu schauen Lebensmittel, Zutat Etiketten zu entdecken, die Anzahl der Gramm Fett pro portion. Im Allgemeinen, wir verbrennen viel mehr Fett, als wir täglich brauchen. Look online für die Formel zum berechnen der Anzahl von Gramm Fett, die Sie BENÖTIGEN entsprechend Ihrer Größe und andere physikalische Statistik und dann kleben, die Nummer oder ein wenig weniger jeden Tag. Behalten Sie Ihre Fettaufnahme täglich und sicher sein, es geht nicht über die recommonded Menge für Sie.

Das ist nur ein Anfang. Weiterhin suchen, wie Sie gewesen sind, verschiedene Diät-Ideen und lernen, was funktioniert am besten für Sie.

Die besten Wünsche für weiterhin viel Erfolg.

+443
YSS 17.11.2014, 00:37:10

Berin gebracht im Fitnessstudio ein persönlicher Trainer, die Sie vermutlich nicht - aber wenn dort sind Trainer herum, warum nicht Sie beiläufig Fragen Sie , wenn die person etwas falsch? Vielleicht werden Sie Ihnen sagen, es ist richtig (in dem Fall, dass Sie entweder etwas lernen oder sich entscheiden, die Trainer sind nicht sehr gut ausgebildet :) Oder vielleicht werden Sie Zustimmen, dass es falsch ist, und der trainer hat eine Möglichkeit zu bieten Korrekturen zu einem Ihrer Kunden.

+440
Jeyashree 07.09.2012, 13:36:56

Wenn Sie untauglich, es ist möglich, um Muskeln aufzubauen, während Körperfett zu verlieren, aber dies wird schwieriger, je mehr fit Sie bekommen. Wenn Sie eine niedrige Aufnahme von protein, und wenn Sie ersetzen etwas, mit dem protein zu ergänzen (anstatt einfach hinzufügen, um Ihre Ernährung), dann kann es nützlich sein.

+408
Russkii 08.07.2011, 23:15:11

Wer weiß ein tägliches Training, um mich schlank, während den Aufbau von Muskeln? Ich dont bedeuten, eine voll auf Training, wie gehen in die Turnhalle, denn es gibt keine Turnhalle um, wo ich Lebe. Auch ich esse ziemlich gesund, so war nicht wirklich auf der Suche auf die Ernährung achten. Ab jetzt mache ich 20 Liegestütze jede Stunde, jeden Tag, aber nach 1 Woche hat es yeilded keine Ergebnisse. Es ist vielleicht zu früh, um zu sagen, ob diese Methode funktioniert, aber ich würde schätzen noch andere Ideen.

+393
MrEction 18.03.2016, 16:28:53

Tatsache ist, keiner von diesen sit-ups realistisch bauen alle Muskeln in Ihrem Bauch, es sei denn, Sie sind entweder relativ schwach(tut unter 20 sit ups), oder wenn Sie eine Gewicht-Platte oder kettlebell. Jedoch, Sie sind noch immer eine form der übung, so dass Ihr gut wieder verschwinden können, wenn Sie Sie konsequent, aber nicht, weil Sie den Aufbau von Muskeln(die meisten wahrscheinlich), aber weil Sie brennen ein wenig, klein wenig Fett jedes mal, wenn Sie tun, ein sit-up. Sit-ups sind schädlich für den unteren Rücken, obwohl, trotzdem, wenn Sie wollen, definiert abs sollten Sie versuchen, Klimmzüge, Langhantel-Kniebeugen, Kreuzheben(nur einmal in der Woche), push-ups und Hantel/Langhantel-Zeilen. Sie sollten auch auch die Kombination mit cardio-und halten eine faire Ernährung.

+389
Amr Elgarhy 20.03.2016, 20:15:14

Was ist das beste Trainingsprogramm zur Verbesserung der 1,5 Meile laufen, mal? Als Referenz, mein Startpunkt ist um 9:30, um 8:30.

+384
Robin Burkart 29.11.2018, 05:04:04

Seil springen! Vielleicht nicht ein-armiger in Gruppen von paradiddles (Links - rechts - Links - Links - rechts - Links - rechts - rechts). Ich finde, wenn Sie eine vierbeinige Seilhüpfen es natürlich hält Sie auf Ihren Zehen (die Ihre Kälber mehr) und hilft sicherzustellen, dass Sie nicht zugunsten einer Seite.

Wenn Ihr einzige Ziel ist es zu warm, bis die Wadenmuskulatur, die Sie nicht benötigen, zu viel zu tun hat. Vielleicht ein paar Sätze auf 30-60 Sekunden. Du wirst wahrscheinlich Reise, wenn Sie springen nicht Seil oft, aber gehen Sie einfach weiter. Sie erhalten den Dreh.

+378
Farhan Chaky 28.09.2015, 17:01:56

Neugestaltung oder re-sculpting oder meißeln das Aussehen der Muskeln auf verschiedene Weise getan. Erstens, die Reduzierung von Fett. Was aussieht wie Umformen, ist tatsächlich Verlust von Fett und Gewinn-Muskel -, aber ja, wenn man peaks auf deinem Bizeps, das ist eine ganz andere Geschichte. Kurz gesagt, ja, ob Brust oder Arme, arbeiten verschiedene Gruppen von Muskeln mit unterschiedlichen Belastung, - Technik und-Intensität würde auf jeden Fall umgestalten Ihnen.

+368
Keithsoulasa 30.09.2016, 17:15:17

Sie sollten die Einnahme Ihrer supplements täglich zu pflegen, Ihre Ladung. Diese beiden Ergänzungen der gutes tut, nicht nur für Trainingseinheiten, sondern auch für Ihren Körper im Allgemeinen, einschließlich des Gehirns. Ich würde vorschlagen, weiterhin nehmen Sie in der gleichen Weise, dass Sie nehmen Sie Sie auf "on" Tage.

Jedoch, die meisten Leute, die ich habe, kommen in Kontakt mit dem empfehlen die Einnahme von Kreatin und L-Glutamin zweimal täglich, einmal vor dem Schlafengehen oder in der Mitte am Abend und einmal am morgen oder vor/nach dem Training. Wann und wie nehmen Sie Ihre Ergänzungen hängt wirklich davon ab, wie Ihr Körper auf diese reagiert.

Ich bin mit Ihnen auf den Zucker... warum müssen Sie fügen Sie so viel Zucker zu unserer Nahrung in diesen Tagen werde ich es nie wissen.

+367
Pawan Agrawal 29.03.2015, 04:54:43

Wenn ich mit etwas trinken unterwegs ist es in Ordnung, aber wenn ich trinke jede Menge Flüssigkeit beim laufen mein Magen beginnt zu schwappen, die ich bekomme einen Stich. Ich habe versucht, in kleinen schlucken zu einer Zeit oder zu stoppen, um zu trinken, aber ich kann nicht finden eine Lösung.

Wie kann ich dies verhindern?

+363
MHK 11.01.2011, 06:14:45

Eine Weile zurück ich verletzt mein Handgelenk, und während ich einen sauberen Gesetzentwurf der Gesundheit jetzt, ich war während dieser Zeit nicht arbeiten konnten meinen Ober-Körper (delts, latissimus, Bizeps, Trizeps, Aspekte).

Gab es eine Möglichkeit, ich könnte sicher arbeiten meinen Ober-Körper während dieser Wochen?

+352
JeeflyM 25.02.2018, 07:24:38

In dem Buch von Martin Koban "Schlagen Patella Tendonitis" die richtige form für exzentrische squats auf einem slant board für die Behandlung von Patella-tendonitis setzt die Schienbeine so vertikal wie möglich mit wenig bis gar keine Bewegung. Allerdings werden alle videos dieser übung, die ich im internet finden kann, zeigen schon ein bisschen nach vorne Knie-Bewegung, zum Beispiel: https://www.youtube.com/watch?v=a-4tQxO8_QU

In der richtigen form für exzentrische squats auf einem slant board für Patella-tendonitis, sollte das Schienbein bleibt senkrecht oder ist es nicht eigentlich egal?

+227
Roberto Bosticardo 23.11.2011, 03:25:03

Befriedigung der Begierde...

Solange Sie dazu fähig sind, nur schwelgen ein wenig, es keinen messbaren Einfluss auf Ihre Fortschritte, und es ist eine "physische" Begierde nicht eine 'emotionale' ein; es sollte nicht Schaden.

Nur Bedenken Sie, dass nicht alle verlangen gleich sind.

Eine physische Begierde hat die folgenden Eigenschaften:

  • Sie sind physiologisch hungrig.
  • Das verlangen geht nicht Weg, wenn Sie versuchen, warten Sie es aus.
  • Das verlangen verstärkt sich im Laufe der Zeit.
  • Nichts, was Sie tun, nimmt das verlangen, außer das ersehnte Essen.

Eine emotionale Begierde, auf der anderen Seite, sieht wie folgt aus:

  • Sie sind nicht physiologisch hungrig.
  • Es wird Weggehen, wenn Sie versuchen, warten Sie es aus.
  • Die Begierde nicht intensivieren über die Zeit, die emotion tut.
  • Etwas anderes erfüllt den tatsächlichen Bedarf, und das verlangen verschwindet.

Quelle: familyeducation.com

Der Schlüssel hier ist, "Nichts, was Sie tun, nimmt das verlangen, außer der ersehnte Essen." Das bedeutet, dass, wenn Sie speziell Begierde Schokolade (und das ist nicht nur eine emotionale Gier), dann ist nicht nur jede andere Art von Zucker (wie Früchte), Ihre Bedürfnisse zu erfüllen.

Erfüllen er oder Sie vielleicht finden sich Essen, größeren Mengen von anderen Lebensmitteln, vergeblich, ohne die Befriedigung der Begierde.

Sie können auch versuchen, einige verschiedene Arten von Schokolade, um genau festzustellen, was Sie Lust haben. Ist es die Süßigkeiten, Kakao, oder ein quick spike in Fett, dass Ihr Körper ist wirklich Begierde.

Für 'wenn' Sie sollte Schokolade Essen. Essen Sie während dieser Momente, in denen das ignorieren es für eine Weile macht nur das verlangen intensiver. Wenn es das ist, nach dem Training, es dann tun.

Nebenbei bemerkt: ich fühle mich ein wenig peinlich, dies zuzugeben, aber ich bekomme ein Teufelskreis verlangen nach fried chicken (wie diese kleinen nugget Dinge aus ckick-fil-a) gelegentlich nach einigen guten sex. Ich habe keine Ahnung, warum, aber Essen alles andere nicht unterdrückt das verlangen. Wenn ich nicht treffen die Sehnsucht, die ich in der Regel finden mich Essen viel anderen Mist anstelle. Das lustige an der Sache ist, abgesehen davon, dass ich nur selten fast food zu Essen (und nie sehnen fast-food-spezifisch). Heißhunger sind ein seltsames Tier...

+212
damiendonnelly 09.08.2019, 23:07:50

Ich bin 5'9", 158. Plan auf die Fachbildung 10 Pfund Fett und Muskelaufbau. Ich hoffe die bekommen in erstaunlichen Form. (Ich bin schon in der Form, aber ich bin mit dem Ziel für immer geschnitten!)

Ich bin gespannt, was ich anstreben sollten, in Bezug auf mein Protein/Fett/Kohlenhydrat-Verhältnis?

Ich in der Regel Essen etwa 1.500 Kalorien pro Tag.

+178
OblieApps 01.09.2016, 03:32:59

Ich weiß nicht, ob "Panik" ist das richtige Wort: jedes mal, wenn ich Hocke, wenn mein Magen komprimiert wird (während der Nachkomme phase), ich fühle mich echt unwohl fühlen. So etwas wie eine kleine Panikattacke. Jedoch, ich bin nicht erschrocken, Gewichtheben und ich habe dieses Gefühl, auch wenn ich das heben nur 80% meines 5RM. Ich kann mich irren aber ich habe den Eindruck, mein Körper reagiert auf irgendeine Art von Kompression der Membran. Haben Sie jemals so etwas? Wenn ja, wissen Sie, was die Ursache sein kann und wie Sie zu lösen ein lästiges problem?

+145
user28542 21.03.2010, 18:18:20

Für Gewichtsverlust, ist Ihre erste Täter wird Ihre Ernährung, speziell Kalorienzufuhr. Übung ist gut für Ihre Gesundheit, und es gibt Hinweise, dass es ermöglicht eine gesunde Ernährung, eine breitere Vielzahl von Lebensmitteln, aber es sei denn, du trainierst für Stunden pro Tag, sind Sie besser dran, zu schauen, was Sie Essen und wie viel. Ich würde Wetten, dass, wenn Sie alles notiert was man gegessen oder getrunken (einschließlich Alkohol) für den Zeitraum von einer Woche, Sie werden überrascht sein, wie viel Nahrung, die Sie gar nicht anerkennen Essen. Snacks summieren sich, und es wurde geschätzt, dass die meisten Gewichtszunahme geschieht über Feiertage und Wochenenden, wenn Sie nicht zahlen so viel Aufmerksamkeit auf sich.

Wenn Sie mehr besorgt über Ihre Unfähigkeit, um wieder in Bewegung, als Sie Ihren zweiten Absatz scheint darauf hinzudeuten, dass Sie Probleme haben, überhaupt zu starten, prüfen Sie, ob Ihre Erwartungen festgelegt sind, auf Ihre Wertentwicklung in der Vergangenheit eher als Ihre bisherigen. Mach dir nicht zu viele sorgen darüber, wie lange Sie ausführen können, oder wie viel Gewicht Sie heben können. Suchen Sie etwas mäßiger Intensität mindestens drei mal pro Woche für etwa 20 Minuten. Je nach Ihrem fitness-level, dies könnte so einfach wie ein flotter Spaziergang in der Nachbarschaft, vor allem, wenn Treppen und Hügel sind beteiligt. Ziel ist es, einen erhöhten Herzschlag, aber halten Sie sich von der Atmung so schwer, dass Sie nicht sprechen kann. Sie könnten gehen für mehr Bewegung, oder intensiver trainieren, aber ehrlich gesagt, es ist viel zu üblich, dass Menschen, schieben sich zu hart und zu leise als Ergebnis. Wenn Sie nicht bekommen kann aus zu üben, dann gymnastik wie Liegestütze, Klimmzüge, dips, und nur tun, dumme kleine Dinge wie hüpfen im Ort nicht ein schlechter Weg, um Ihren Stoffwechsel bis.

Am wichtigsten ist, wenn es um Ernährung und Bewegung, versuchen Sie nicht, ein Heiliger werden. Ohne kleine Ablässe (die Sie dann notieren Sie in Ihrem Protokoll von Lebensmitteln), du wirst niemals Diät für mehr als ein paar Monate. Und wenn Sie nicht genießen Sie Ihre form der übung, Sie wahrscheinlich nicht halten auf lange Sicht. Finden Sie Lebensmittel, die Sie nicht haben, zu ersticken unten, und variieren Sie Ihre routine-übung, immer wenn es langweilig wird oder fühlt sich zu belastend.

Viel Glück! Und seien Sie realistisch über Ihre Ziele. Nachhaltiger Gewichtsverlust eher an die 1-2 Pfund pro Woche-Ebene für die meisten Menschen, und Ihr Gewicht schwankt etwas im Laufe der Woche, je nachdem, was Sie Essen und trinken.

+136
KittyNebulaPlays 07.08.2010, 21:07:04

Mike Reinold ist die Sport-Physiotherapeutin für diese - check-out "- Lösung des Patellofemoral-Mystery" für ein Ausgangspunkt. Es führt Sie zu sieben heavy-duty-Artikel richtet sich an PTs, die in der klinischen Praxis. Es könnte Sie ermutigen, zu suchen professionelle Beratung als ein informierter Kunde, der sich aktiv beteiligen kann, in seiner eigenen Genesung. Vergessen Sie nicht, dass zusätzlich zu den Sachen, die Sie sollten das tun, werden Sie brauchen, um zu wissen, was NICHT zu tun. Um ehrlich zu sein, ich habe immer diagnostiziert mich und ignorierte diese HAFTUNGSAUSSCHLÜSSE über "sehen, einen Arzt, bevor Sie irgendein Trainingsprogramm" und wurden nur falsch, einmal in 45 Jahren. Das führte in der Rotatorenmanschette Chirurgie, aber das war ein voller Erfolg. Ich sage Ihnen dies, um zu zeigen, dass schlimme Dinge passieren können, wenn Sie selbst diagnostizieren, Sie in der Regel nicht, aber Sie müssen nur einmal geschehen. Reinold sagt, dass ein Trainer oder PT kann nur die Regel "Dinge" - es dauert ein Spezialist mit test-und scan-Ergebnisse zu Regel Dinge aus. Ich Wünsche dir alles gute für was auch immer Entscheidung, die Sie machen.

+117
user3768893 26.05.2016, 03:34:09

High Intensitivity Training (HIT) ist sehr empfehlenswert, verbessern Sie Ihre cardio - /Ausdauer/stamina. Ich denke, dass mein selbst als gut passen insgesamt, mit top-Noten in jedem test den ich gemacht habe. Um diese Ergebnisse zu erreichen, empfehle ich die alle so unglaublich 4x4 Intervall-Training. Hier ist, wie:

Wenn Sie befolgen Sie diese 4 einfachen Schritten, 3-4 mal in der Woche, Ihre Ausdauer wird angemessen erhöht werden, innerhalb von 6 Wochen. Schritt 1: Aufwärmen! Langsames joggen mit ungefähr. 60% des max Puls. (10 Minuten) Schritt 2: erhöhte Geschwindigkeit, mit 85-95% der max Puls. Wenn Sie nicht über die Puls-Uhr, können Sie wissen, du bist doingnitnright, wenn Sie absolut nicht wollen, zu sprechen, wenn läuft. (1-2 Minuten) Schritt 3: aktive Erholung. Langsam phased-jogging (wie in Schritt 1). (3 Minuten) Schritt 4: wiederholen Sie Schritt 2 und 3, 4 mal.

Viel Glück mit deinem cardio!

+111
Assekona 26.11.2017, 17:11:07

Ich bin ein Läufer seit fast 20 Jahren. In der high school, die ich erlitten hatte, die ES gelegentlich (ilio-tibiale-band) Verletzung, wo es so eng, dass sogar, wenn ich versuchte zu laufen, durch die Schmerzen meine Geschwindigkeit war stark eingeschränkt. Und ich hatte ein Reisebus, der ermutigt, das laufen durch den Schmerz :( Wie die Zeit weitergegangen ist, solche Verletzungen haben, werden immer häufiger und erfordern mindestens einen Monat Zeit, um zu heilen. Auch mit dem rest, es scheint dieser Tage, an denen mein Körper nicht wirklich erholt aus und meine IT-band ist eine harte Zeit lösen werden. Es scheint Beinlängendifferenz (5/8") spielte eine große Rolle in diesem Zustand. Vor 2 Jahren bekam ich ein neues paar 1/2" benutzerdefinierte orthodics bei einem Sport-Arzt, den ich sah, aber diese nicht halten, mich komplett frei von Verletzungen. Bin ich dazu verdammt ein Leben lang Probleme oder ist es etwas anderes, das getan werden kann, um zurückzugewinnen, die Elastizität und Flexibilität in meine IT-band?

+95
NikT 06.11.2014, 00:51:03

Nun gibt es ein paar Gründe für das erleben übelkeit während/nach dem Training, am häufigsten die folgenden: - Ausübung auf nüchternen Magen (kann dazu führen, niedrige Blutzuckerwerte) - Dehydration - Überanstrengung - Reisekrankheit von Bauch-übungen

Ihre situation klingt, vor allem die Bauch-übungen, die Sie durchführen. Dies ist eigentlich nicht ungewöhnlich, aber zu sagen, dass, ist es auch noch nicht gerade groß für dieses sein auftreten auf einer regulären basis. Vielleicht versuchen Sie und konzentrieren sich auf eine Feste Stelle, wenn Sie dabei Ihre Bauch-übungen, um sicherzustellen, Sie haben richtig hydratisiert/gegessen vor dem Training, und auch nicht overexerting sich selbst zu viel - da Sie noch nicht ausgeübt Häufig für 20years, stellen Sie sicher, dass Sie nicht gehen, zu schwer, zu früh. Nehmen Sie es langsam, Hydrat, Essen gut und viel Glück!

+53
mxbdev 06.06.2011, 01:43:13

Sie schlagen alle die richtigen Ziele - etwas Krafttraining, etwas cardio, beobachten Sie Ihre Ernährung, und die Ergebnisse sind offensichtlich. Anstelle von Mikro-Optimierung, indem Sie sich Gedanken über die Herzfrequenz-Zonen, die nur tun, was Sie am meisten konsistent zu halten und es zu tun. Fitness ist ein langes Spiel.

+30
Mehak Sheikh 27.01.2010, 00:36:37
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