Do Senioren(Alter 60+) müssen anders behandelt werden, in der Ausbildung?

Abgesehen von der offensichtlichen Tatsache der verminderten Grad der Trainings-Intensität, machen Senioren Körper reagiert unterschiedlich auf Trainingsreize? Neben einem erhöhten Risiko von Verletzungen, gibt es einen Grund für eine Senioren-couch-potato nicht irgendeine Art von Sport?

Ich sagte zu meiner Großmutter zu starten, power-walking, wollen aber nicht zu lassen, Sie bekommen Ihre Hoffnungen zu hoch, wenn Ihr Körper nicht in der Lage sein zu bauen, die notwendigen Muskeln. Auf der anderen Seite, die ich in letzter Zeit einen Artikel gelesen, der Opa, der fing an zu laufen, an 72 und beendete seine letzten 10k laufen im Alter von 101 (auch marathons in ~5h30).

+261
PsevdoDOG 26.12.2017, 07:06:46
35 Antworten

Ich sah diese übung und ich kann mich nicht erinnern, wo, aber es ist eine Brust übung, Sie liegen auf dem Boden, legte die Hantel auf Ihre Brust, greifen Sie mit beiden Händen fest in der Mitte und heben Sie Sie nach oben und Sie wieder Brust und so weiter. Ich habe diese übung legitim und ist es effektiv für die Brust?

+981
RayDavidson 03 февр. '09 в 4:24

Kniebeugen kann getan werden, sicher mit einem Verletzten ACL.


In Auswirkungen von Technik Variationen über Knie Biomechanik bei der Kniebeuge und Beinpresse (auch hier kostenlos), fanden die Autoren, dass "keine ACL-Kräfte erzeugt wurden, für jede übung variation", der die Kniebeuge oder Beinpresse, und dass "die fehlende ACL-Kräfte impliziert, dass alle übungen [Kniebeugen und Beinpressen] wirksam sein kann, während ACL rehabilitation".

In Knies Biomechanik des dynamischen squat übung, schließen die Autoren:

Die Kniebeuge konnte gezeigt werden, dass eine effektive übung zu beschäftigen, während Kreuzband oder patellofemorale rehabilitation. Für Sportler mit gesunde Knie, die Durchführung der parallelen Kniebeuge wird empfohlen, über die Tiefe Hocke, weil mögliche Verletzungen der Menisken und das Kreuzband und Seitenbänder erhöhen kann, mit der tiefen Kniebeuge. Die Kniebeuge macht keine Kompromisse Knie Stabilität und kann die Stabilität erhöhen, wenn durchgeführt richtig.

(Durch parallele, das heißt Spitzen der Oberschenkel parallel zum Boden.)

Das Kreuzheben auch.


Aus dreidimensionalen biomechanischen Analyse von sumo-und konventionellen Stil Kreuzheben:

Da das Kreuzheben ist als eine geschlossene kinetische Kette Training (23), es können auch eingesetzt werden in der Knie-rehabilitation-Programme, wie nach vorderen Kreuzbandes (ACL) für den Wiederaufbau. Zahlreiche Studien haben bereits gezeigt, dass die Kniebeuge ist eine effektive übung während ACL rehabilitation (11,15,20,22,25,26,29). Da das Kreuzheben erfolgt in einer ähnlichen Weise, wie die Kniebeuge, es gibt die Hypothese, dass das Kreuzheben kann auch ähnliche Vorteile, während ACL rehabilitation. Die mittlere bis hohe hamstring-Aktivität gemeldet worden ist, während Kreuzheben (28) kann helfen, schützen die ACL während der Knie-Reha. Jedoch, die Kreuzheben-Stil am effektivsten wären im Knie rehabilitation wurde noch nicht eingerichtet.

Leg extensions sind nicht zu empfehlen für einen Verletzten oder kürzlich restauriert und ACL.


(Sie nicht Fragen, Bein-Erweiterungen, aber jp2code schlug Sie, so werde ich die Korrektur hier.)

Viele Studien (z.B. Elektromyographische Evaluierung des Offenen und Geschlossenen Kinetischen Kette Knie-Reha-Übungen) haben gezeigt, dass offene kinetische Kette-übungen (leg extensions) signifikant höhere Scherkräfte auf das Kniegelenk. Diese Scherkräfte durch erhöhte quad-Spannung und können direkt zu viel Kraft durch eine Verletzte oder rekonstruiert ACL. Die Autoren nennen 10 andere Autoren warnen, gegen die offene kinetische Kette-übungen nach VKB-Rekonstruktion. "Weil [...] scherkräften erhöht werden, während Bein-Erweiterungen, scheint es ratsam, wählen Sie Alternative übungen zur Stärkung des Quadrizeps nach VKB-Rekonstruktion."

In Bezug auf geschlossene kinetische Kette-übungen (mit Kniebeugen), Sie sagen, "Gewicht, Gleitlager, geschlossene kinetische Kette-übungen Ursache weniger Dehnung der ACL als nicht-Gewicht-Lager, offene kinetische Kette-übungen", und "geschlossene kinetische Kette-übungen gefunden wurden, vorteilhaft in der ACL rehabilitation Programme".

Ein Arzt ACL-Reha-Programm geht so weit, zu sagen: "das leg-extension Maschine sollte nie verwendet werden, da es deutlich verschlimmern Ihre PF Schmerzen und kann Ursache schwere Bänder-Verletzung" (Hervorhebung ihrigen).

Später in der Genesung, Integration von Bein-Erweiterungen helfen bei der Wiedererlangung der Quadrizeps Stärke und eine frühere Rückkehr zum sport (von der Geschlossenen kinetischen Kette allein im Vergleich zur Kombination offene und geschlossene kinetische Kette-übungen für Quadrizeps-Stärkung nach der vorderen Kreuzbandplastik mit Bezug auf Rückkehr zum Sport: eine prospektive matched-follow-up-Studie), aber die Autoren der Studie sind sich einig, dass die uneingeschränkte offene kinetische Kette-übungen setzen könnte, zu viel Belastung auf das vordere Kreuzband und empfehlen eine Wartezeit bis zu 6 Wochen und nur diese unter kontrollierten Bedingungen.

Weitere Referenzen

Hier ist eine weniger wissenschaftliche Referenz, das gibt eine gute Zusammenfassung der Kräfte, die auf die ACL bei Kniebeugen und Beinstrecken: http://www.lookgreatnaked.com/articles/archive/1003article.htm

+947
lamura 24.01.2019, 06:55:51

Zunächst für 3 Monate ist eine sehr kurze Zeit zu bemerken, signifikante Unterschiede, so gibt es möglicherweise Veränderungen an Ihrem Körper, dass Sie noch nicht bemerkt. Haben Sie vielleicht stärker werden, ohne es zeigt doch, haben Sie vielleicht schneller geworden, ohne dass Sie es bemerken, es während Ihres workouts.

Zweitens, wenn Sie wollen gut Aussehen, weil ich denke, dass ist die Art von Fortschritt, die Sie sich beziehen, in Ihrer Frage, das Essen ist ein riesiges Geschäft. Sie sollten mindestens über eine ausgewogene Ernährung und eine Art von Ziel, wie viele Kalorien Sie benötigen, um entweder Fett zu verlieren oder gewinnen Muskeln.

Drittens, schalten Sie Ihre routine ist ein wichtiger Schlüssel zur Verbesserung Ihrer fitness oder Konstitution. Wenn Sie getan haben die gleiche workout 3 Tage pro Woche für 3 Monate in einer Zeile, die Sie ändern möchten, auf. Ich würde empfehlen verschiedene workout jeden Tag der Woche und Wechsel diese ca. alle paar Wochen. (alle 6 bis 8 Wochen ist ein guter Anfang)

Sie können dies tun, in der Art und Weise der Einbeziehung von neuen übungen, ändern Sie die Reihenfolge, in der Sie tun die übungen, die Sie tun und schalten um das Gewicht/Menge der Wiederholungen machst du pro Satz.

Wenn Sie weitere Fragen haben, lassen Sie es mich wissen, ich bin glücklich zu helfen.

+933
Vlad Zamskoi 14.07.2011, 21:42:13

Ich in der Regel zu Fuß 5 km von Alltags-und plötzlich dachte daran, Kniebeugen ohne warm-up. Ich habe 20 Wiederholungen, 2-mal, und nie das Gefühl, keine Schmerzen überhaupt. Am Abend fühlte ich mich Steifigkeit, aber dann war ich nicht in der Lage zu schlafen oder zu sitzen, weil die. Es ist seit 2 Tagen, und ich bin immer noch das gleiche Gefühl. Was könnte falsch sein? Sind meine Oberschenkel Verletzten? Sollten die Krämpfe länger als Tage? Wie soll ich umgehen? Ich bin nicht in der Lage zu schlafen, ich fühle den Schmerz unter meinem Gesäß, und ich bin nicht in der Lage, verwenden Sie die Schritte. Ich bin Gefühl wirklich besorgt. Soll ich zu einem Arzt?

+928
Jim Heliotis 27.05.2019, 23:03:23

Die meisten Trainer sind so. Die meisten Trainer arbeiten in low-budget-Fitness-Studios für Billig Löhne in den Orten, wo Kunden nicht nehmen, Ihre fitness zu ernst.

Es gibt einige gute Trainer gibt, aber Sie werden uns nicht finden Sie (für lange sowieso) arbeiten in einer big-box-gym. Die wirklich guten Trainer arbeiten in der Profi-oder high-level-amateur-und akademischen Einstellungen.

Ich empfehle eine drei-Stufen-Lösung für Sie, die ist, was ich mir vorstellen effektivste Krafttraining gemacht haben:

  • Kaufen Ab Stärke. Kommissionierung der back-Kniebeuge als Beispiel, ich denke, es ist etwa 75 Seiten, mit Fotos und ziemlich unterhaltsamen Dialog, wie führen, dass einzelne übung. Auch im detail besprochen, ist der power clean, Kreuzheben, Schulterdrücken, Bankdrücken, Rudern, und einige Ergänzende Sachen.

  • Wechseln Sie zu einem echten Kraft-training-Programm. Insbesondere würde ich empfehlen, Stronglifts 5x5 oder Starting Strength (gleichen Namen wie das Buch). Nicht kreativ mit diesen: Folgen Sie perfekt und sind darum die Techniken Recht.

  • Nimm dich manchmal. Verwenden Sie Ihr Telefon, es auszugleichen, und nimm dich von der Seite (etwa in Hüfthöhe). Es auf youtube stellen, und bitten um ein feedback, hier oder anderswo.

Sie könnte auch mit jemandem reden, Sie sehen, wer sieht, wie Sie wissen, was Sie tun und nur wirklich stumpf. Sie wollen ihn zu Ihren Augapfel-Formular, es dauert nur eine minute, und Sie würde gerne etwas feedback. Die meisten Stärke Auszubildenden würde mich über Hilfe freuen, da Sie schon dort waren (und in vielerlei Hinsicht immer noch da sind) selbst.

+880
Nhat Minh 22.04.2012, 12:21:02

Ich glaube, das kann missverstanden werden, von etwas, was Mark Rippetoe, einem renommierten coach, sagte. Zu paraphrasieren:

Angenommen, Sie haben ein Radler, und dies wird niemals passieren, wer hat beschlossen, hängen Fahrradfahren für 6 Wochen und widmen die Zeit, um Krafttraining.

Nun, wenn wir uns auf jedes pedal Schlaganfall als eine sub-maximale Messung von Kraft-Produktion. Sagen wir einfach, nehmen eine zufällige Zahl, dass es 20% der Radfahrer Stärke mit jedem Abschlag.

Nun, sagen wir erhalten Sie, die Radfahrer tun Kniebeugen für sechs Wochen. Dass Radfahrer startet aus buecken 95 Pfund. Nach 6 Wochen beendet er seine Stärke-Programm in der Lage zu hocken 190 Pfund. Er verdoppelt seine Stärke.

Nehmen wir an, er verlässt den Kraftraum auf den letzten Tag, und gilt das gleiche 20% Kraft der Produktion auf seinen Abschlag. Er ist viel stärker - doppelt so viel, eigentlich - und so werde er produzieren etwa die doppelte Leistung.

Bekommen nicht auch eingewickelt in die zahlen. Es gibt eine Menge von Faktoren, und es ist nicht wie doppelt so stark auf ein besetztes Haus wird buchstäblich zu übersetzen, um die Ausgabe genau doppelt so viel power auf einem Fahrrad. Es gibt eine Vielzahl von anderen Faktoren. Das heißt, die stärkere Steigerung der Produktion auf dem Rad.

Mark Rippetoe ' s Starting Strength, 5x5 Programm ist der Ort, um zu gehen, um starke. Meine einzige Kritik ist, dass Sie behandeln alle anderen Bemühungen und übung, wie eine komplette Verschwendung von Zeit. Aus Sicht der immer STARK, er kann richtig sein, aber ich denke, es ist immer noch Wert, die in anderen Formen der übung und training.

+859
Henry Glendening 24.02.2015, 00:48:31

I ' L machen dies wirklich einfach.

Wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen, schrittweise erhöhen Ihre Kalorien jeden eine oder zwei Wochen.

Wenn Sie möchten, um schlank zu tun, im Gegenteil.

Ich vermute, dass Ihr noch ein Anfänger, so dass Sie tun können, sowohl in der gleichen Zeit, indem Sie Essen genug Kalorien, um Ihr Gewicht halten, während Sie hart trainieren.

Ergänzungen: Sie sind nicht nötig, aber seit Ihr Vegetarier sollten Sie whey protein. Absolut jeder ist in Ordnung. Vermeiden Sie Masse-Gainer obwohl.

Ernährung: Sie Essen können, was Sie wollen, solange es passt in Ihre Kalorien-Bereich und so lange wie Sie ' re immer eine gute Menge an protein. etwa 1g pro kg Körpergewicht. (muss nicht exakt sein)

Training: Stellen Sie sicher, dass Sie tun, vor allem Grundübungen, plus isolation für Arme. Und STELLEN Sie SICHER, dass Sie machen Fortschritte mit Ihrem GEWICHTE/ Wiederholungen jede Woche.

Seine wirklich so einfach. Dont get serious über all die kleinen details und allen, die wissenschaftlichen Mist. Einfach Folgen Sie den einfachen Richtlinien und du wirst große Fortschritte erzielen.

+775
Marc Boutillette 06.04.2015, 10:24:29

Stärken Sie Ihren Griff für Klimmzüge, ich würde es einfach halten. Hängen von einer bar für so lange wie Sie können, oder eine minute, je nachdem, was zuerst kommt. Wiederholen Sie den Vorgang für bis zu 4 sets. Dadurch verbessern sich die pull-ups ohne Ende.

Wie für Ihr Handgelenk, es leicht zu nehmen und wenn es schlimmer wird geh zum Arzt. Ich habe trainiert, Anzahl von Menschen, die Schmerzen am Handgelenk, wenn Sie zuerst anfangen calisthenics, stellen Sie sicher, dass Sie tun, einige Handgelenk Kreisen, bevor Sie beginnen warm-up. In der Regel löscht es nach ein paar Wochen, sobald Sie anfangen, um sich an die übungen, aber wie ich sagen, wenn nicht, dann legen Sie es zurück und gehen sehen, ein Spezialist.

Für mehr Hilfe zu bekommen Ihre erste pull-up, check out my tutorial

+768
Faiz Ahmed 09.07.2012, 18:47:42

Sie Essen viel zu viel. Ziel für eine Steigerung von 1 Pfund pro Woche, also einen täglichen Kalorien-überschuss von 500 kcal. Das sollte genug für eine gute Muskel-Wachstum. Es gibt keine solche Sache wie ein hardgainer, die Sie noch nicht so viel Essen, wie Sie dachten, in der Vergangenheit.

Ihre Bauchmuskeln wird nicht starten Sie die Anzeige, bis Sie Ihren Körperfettanteil unter 10% oder so etwas. Verbringen Sie ein Jahr oder so, Füllstoff zuerst, dann schneiden Sie Ihr Gewicht von 1-2 Pfund pro Woche, bis Sie zufrieden sind.

+719
user211160 20.10.2012, 09:30:39

Ich habe gearbeitet, seit 1,5 Jahren jetzt.

Für Brust Bankdrücken(mit Langhantel), weiß ich

10(rep)x30(kg)
10(rep)x40(kg)
8(rep)x50(kg)

Ich fühle mich ziemlich ein Schmerz in meine vorderen delts dabei und für 2 Tage nach.

Im Gegensatz dazu, wenn ich weiss das es mit einer Brust-Maschine wie in der Abbildung gezeigt, ich kann das heben von mehr Gewicht auch (gehen kann um 70-80 kg 3. Satz) und ich nicht das Gefühl, keine Schmerzen(Muskelkater) in den delts später.

Also, kann ich fortfahren, es zu tun mit der Maschine selbst?

Was ist falsch mit meiner Langhantel Bankdrücken?

enter image description here

+685
Azmain Syed 08.06.2010, 08:48:55

Meine Frage ist, ob all die überschüssige Energie, die übrig ist, jeden Tag gehen immer zu Fett, oder kann es sein, verschwendet oder entsorgt werden irgendwie? (zum Beispiel, indem Sie nicht verdauen alles zu 100 Prozent?) Nun, ich bin nicht zu Fragen, für "Möglichkeiten" bewusst, dies zu tun, ich verstehe, dass es schwierig sein kann, aber physiologisch sprechen, tun solche Entsorgung Verfahren existieren?

Das ist meine wichtigste Frage, aber nur für etwas mehr Klarheit:

Nennen wir all die Energie, die chemisch enthalten in einem Tag zu Essen A. Lassen Sie alle, die empfangene Energie durch den Körper von der Verdauung, die Nahrung B. Ist A = B? Wenn B kleiner ist, ist es immer kleiner als Ein von einer Art-der Konstante Faktor ist, oder hängt es ab, alles, was im Körper vorgeht?

Weiter sei C alle Energie verwendet durch den Körper für die "eigentliche Arbeit" wie eine Fahrt mit Muskeln, senden elektrische Signale in das neurosystem, laufen alle chemischen Reaktionen, bei denen Energie in den Zellen und der Bildung von neuen Zellen.

Nun, lasst uns sagen, dass es jeden Tag C ist kleiner als B. Also nun meine wichtigste Frage, erklärte in Variablen wäre: jeden Tag macht die ganze überschüssige Energie (B-C) gehen alle zu Fett, oder kann ein Teil davon entsorgt werden, die in irgendeiner Weise? Wenn ja, wie? (wieder, nicht "wie mache ich das?", mehr "welche physiologischen Prozesse werden weitergehen, wenn dies geschieht?".)

Es sicher scheint, dass Weg, weil die Leute scheinen zu sehr verschiedenen Stoffwechsel, einige sind nie dick, egal wie viel Sie Essen (nicht nur können Sie Ihren Stoffwechsel verbrennen viel, aber es ist die EINSTELLUNG zu Ihrer Ernährung) , und andere gewinnen Gewicht sehr leicht mit nur ein wenig überschüssige Energie.

Was sind die physiologischen Mechanismen, die hinter diesem?

-- Update -- Vielen Dank für Eure Antworten, ich werde versuchen zu klären, der Punkt der Frage.

Im Grunde der Punkt ist: "Physiologisch, wie einige Leute scheinen zu halten, Ihr Gewicht, egal wie viel Sie Essen? (Sie halten das gleiche Gewicht, wenn Sie viel Essen, ABER AUCH wenn Sie Essen normale Mengen). Weil Sie so tun, bedeutet, dass die Regel "Alle überschüssige Energie, die verdaut wird, aber nicht nach oben geht zu Fett" gilt nicht. Für Sie die Selbstbeteiligung nicht zu gehen scheint Fett, also, wo geht es stattdessen?" Für Beispiel, siehe links in dieser Antwort zu einer anderen Frage: Keine solche Sache wie ein hardgainer? {label "Hauptfrage"}

Ich sehe nur 2 Möglichkeiten, wie dies geschieht, und ich werde halten mit meiner Variablen, auch wenn Sie nicht 100%-bulletproof natürlich, dass solche Dinge wie Körper verdaut seine eigenen Zellen, also sozusagen die zunehmende B ohne Steigerung; C für die Verdauung (Erhöhung B), und so weiter. Denke, dass der Variablen nur als eine Möglichkeit zu erklären, die Frage und eine Allgemeine mathematische Bild von dem, was passiert ist. Beachten Sie auch diese zählen nur die Energie, nicht die Vitamine/Proteine/etc..

Entweder 1) Jeden Tag, Verhältnis von A/B ist sozusagen das gleiche und hängt nur davon ab, a) generische persönlichen Stoffwechsel (nicht viel ändert von Tag zu Tag), b), der Tag der Ernährung c) vielleicht einige weitere zufällige Faktoren wie Thema, die stress-Ebene oder so. Auf diese Weise, wenn B>C, muss es einen Mechanismus im Körper, können bis zu beliebigen Mengen an Energie für die tun, die gleiche Sache, und es ist mit mehr Energie, wenn die Menschen in Frage, viel zu Essen, und weniger, wenn Sie normal Essen. Was ist das Mechanismus und wie funktioniert es wissen, wie viel Energie zu verwenden? Alle spezifischen Hormone, dies zu tun? Oder ist es Gebäude einige Chemikalien anstelle von anderen?

2) Jeden Tag, wenn es zu viel überschüssige Energie (B-C), der Verdauung-Prozeß für die nächsten Tage ist geregelt in der Weise, dass am nächsten Tag (oder in der "Zeit", ich glaube nicht, dass unser Körper Pläne in Tagen, sondern nur zur Klarheit) der A/B-Verhältnis wird höher, damit der nächste Tag B wird tiefer werden, und auf diese Weise (B-C) der nächste Tag wird niedriger sein oder sogar negativ, und verhindert somit den Aufbau von Fett. Ist dies der Fall? Gibt es bestimmte bekannte Hormone/Mechanismen, regulieren die Verdauung auf diese Weise? (abhängig von der Körper des Allgemeinen Energie-Vektor (überschuss/Mangel)

Oder ich habe einige sehr große Logik-Fehler irgendwo. In diesem Fall bitte nur Antworten die Teil beschriftet, {label "Hauptfrage"}

+599
massimoi 28.02.2015, 00:49:47

Ich habe gegangen durch die gleiche Sache und was mir half war die Verbesserung der Zeit konnte ich Sie halten an der bar mit meinem vollen Gewicht - denken Sie an die Start-position des pull-up-aber ohne irgendwo zu gehen.

Angefangen habe ich mit 30 Sekunden hält und schließlich arbeitete sich bis zu 2 Minuten nur die position halten. Dies hat mir geholfen, Stärke zu erhöhen, in meinem Griff und meine core, ich hielt alles fest und ohne Bewegung.

+570
user2044128 01.02.2015, 00:23:40

Natürlich können Sie, aber wenn Sie Ihre Ernährung ist die richtige, die Sie noch gewinnen Masse auch beim Krafttraining. Daher werden Sie wahrscheinlich gewinnen Masse überall, aber etwas weniger in den Bereichen, in denen Sie sich auf mehr Kraft.

+416
Vova Yatsyk 05.12.2018, 23:05:08

Ein zentraler Punkt für alle diejenigen, die miss es aus:

Wenn Sie genießen zu heben, wird es zu einem hobby, das Sie freuen uns auf, eher als eine lästige Pflicht und eine riesige overhead

Es gibt eine Menge von Geist zu arbeiten beteiligten sich in diesem sport als alle anderen.

+393
Alacran Pedro 24.12.2017, 04:42:45

Hatte Operation und Bestrahlung vor 3 Jahren an einem tumor in meinem Rückenmark in meiner Brustwirbelsäule. Dies bewirkt, dass Schwäche, Taubheit und unkontrollierte Bewegung in meinem linken Bein bis zu dem Punkt, wo die Menschen oft zu kommentieren, aber damit kann ich Leben ein relativ normales Leben. Noch jung (23) und würde am Liebsten rigorose übung mit progressive überlastung, um zu helfen erholen. Ich habe eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, so dass ich Zugriff auf standard-Fitness-Geräten. Welche übungen kann ich tun, um zu helfen erholen von diesem?

ps. Ich habe verschiedene Formen der übung mit unterschiedlichem Erfolg, aber nichts funktionierte 100%.

+325
Jackwin tung 07.09.2011, 15:47:06

Halten Sie Ihre Wiederholungsbereich zwischen 8-12 Ihnen erlauben, die Muskeln zu erreichen Hypertrophie (Man kann Google für viele Studien, um dieses) und, sobald Sie können, heben 12 erhöhen Sie mit der kleinsten Menge möglich. Immer heben zum positiven Versagen , und Sie werden sehnen anpassen, um Ihre neue GEWICHTE in kürzester Zeit.

Was soll und was haben die eigentlich studiert, sind zwei verschiedene Dinge. Es scheint sehr schwer zu finden, alles, was wissenschaftlich-rund um die 5x5 Methode (ich sage nicht, dass es nicht funktioniert), aber ich werde verweisen auf eine der vielen Studien in Bezug auf das, was ich bin, besagt obige Progression models in resistance training for healthy adults

In Bezug auf die muskuläre Aktivierung Unterschiede zwischen der Verwendung von Hanteln und einer Maschine ist es ziemlich minimal was bedeuten würde, das Sie einsetzen konnte, mit Hilfe von Maschinen mit den 8-12 Bereich und sicher steigern Sie Ihre Muskelmasse, ohne die Angst, verletzt-wie die Studie bestätigt Ein Vergleich der Muskelaktivität und 1-RM-Stärke drei auf die Brust drücken Sie übungen mit unterschiedlichen Stabilität der Anforderungen

+296
user115532 24.10.2010, 11:02:33

Ich würde vorschlagen, Kurzhantel-flys statt. Arbeiten Sie wirklich die brustmuskeln.

Siehe Auch: Übungen Brust es schlägt mehrere Brust orientierte übungen, einschließlich push-up-Techniken.

+251
ji weixia 07.10.2016, 11:57:29

Bin ich einfach nur ungeduldig?

Gut, stark zu sein, müssen Sie mehr Essen, als Sie gewohnt machen (Kalorien-überschuss). Es braucht auch Zeit, stärker zu werden, so lange Sie sind in der Lage, um die Fortschritte in den gewichten / Wiederholungen / Sätze, die machen dich stärker.

Mit dieser sagte, es könnte möglich sein, dass Ihre form ist falsch.

Zum Beispiel :-

Dies ist die falsche form. Sehen Sie, er ist das Abfackeln seines Ellenbogens ( in anderen Worten, Ellenbogen ist nicht, tuck in der Nähe seiner latissimus / Rücken )

enter image description here

Und das ist eine richtige push-up, bemerkt er nicht, flare seine Ellenbogen zu viel.

enter image description here

Wenn dies nicht der Fall ist, dann können Sie ein zu prüfen, einige tun :-

-Wand Push-Up

-Bank Dips (entweder mit dem Fuß auf den Boden oder auf eine andere Bank)

Wenn Sie noch irgendeine Art von Schwierigkeiten, können Sie reduzieren wollen, einige der Ihr Gewicht, wenn Sie Fett sind. Sonst, wird es nehmen Sie sich Zeit, um die Fortschritte.

Wenn Sie möchten, eine Stärke, routine sowie, bitte Kommentar unter meinen post und wird Sie mit einigen.

+242
Doubleg 25.11.2012, 13:02:24

Was ist der Zweck, warum Menschen tun, wide-grip pull-ups? Ich weiß, dass diese pull-ups sind schwieriger, aber ich würde gerne wissen, warum. Gibt es andere Muskelgruppen beansprucht? Oder ist eine Breite Griff pull-up-äquivalent zu einem gewichteten "normale" pull-up? Wenn letzteres der Fall ist, soll man nicht lieber gewichteten "normale" pull-ups, weil der größere Palette von Bewegung?

EDIT: Um zu klären, meine Frage: ich spreche über die proniertem Griff.

+237
Ivan Alex 25.03.2017, 00:13:53

Ich finde, dass Kompression shorts helfen mir, weniger Reibung beim Radfahren. Das spandex in der typischen diejenigen, die dazu neigen, um Docht entfernt Feuchtigkeit und halten Dinge trocken genug, scheuern zu minimieren. Ich habe schon übergewichtig genug, dass nur ein einfacher Spaziergang würde Abschleifen der Haare aus meinem inneren Schenkel.

+218
supersheriff 22.08.2010, 02:53:50

Sie verlieren etwa 10 Pfund oder vielleicht ein wenig mehr pro Monat. Ich habe gehört, viele Leute reden über "zu schnelle" Gewichtsverlust, aber die Wahrheit ist, dass Sie können leicht verlieren, 2 oder 3 Pfund pro Woche, und es ist nicht allzu schwierig zu verlieren, näher zu 5 Pfund pro Woche, wenn Sie ganz ein bisschen übergewicht. Mit einer unglaublich strengen Diät-und gemäßigteübung, ist es möglich zu erreichen, einen Verlust von rund einem Pfund pro Tag, wenn Sie haben genug zu verlieren.

Extremen Kalorienreduktion führt in der Regel zu Mangelerscheinungen, und es ist nicht ratsam, das zu tun diese für längere Zeit (mehr als 30 Tage wirklich). Wenn Sie die Einnahme von gesunden Lebensmitteln wie (intakt) Vollkornprodukte, rotes Fleisch, frisches Obst und Gemüse, etc, und Sie sind nicht hungrig, dann werden Sie immer genügend Energie (und wahrscheinlich Nährstoff -) Aufnahme. Ihr Körper wird Sie wissen lassen, wenn es beginnt zu mangelhaft durch Heißhunger und hungergefühl.

Nur hören Sie, was Ihr Körper Ihnen sagt, und in der Regel wirst du in Ordnung sein. Es gibt Fälle, wo Ihr Körper die auslösenden Mechanismen gebrochen sind, entweder von Missbrauch oder Genetik, und Ihr Körper wird Ihnen nicht sagen, was es braucht, so ist es nie eine schlechte Idee (lies: immer eine gute Idee) zu konsultieren Sie einen Ernährungsberater.

+205
Farcas Paul 08.05.2017, 06:37:02

Es wäre hilfreich, ein wenig mehr info hier zu geben hilfreiche Antwort.

Was ist Ihr Grund für das laufen, was ist Ihr Alter, und Sie planen, zu Rennen?

Was ist eine lange Sicht hängt wirklich von der Entfernung sind Sie mit dem training zu laufen. Wenn Sie training für einen 5k, einen 5-Meilen-Lauf als langen Lauf. Wenn Sie training für einen marathon, alles zwischen etwa 13-20 km als langen Lauf.

Ob 30 Minuten bis eine Stunde vorbei ist, es zu tun. Es hängt wieder von Ihrem fitness-level/Alter und Ziel?

Wenn Sie gerade dabei sind es für fitness und genießen Sie es, ich würde sagen, was Sie tun, ist in Ordnung, es sei denn, Sie sind wirklich jung. Wenn Sie suchen, schneller zu bekommen, der es vielleicht Wert hinzufügen Intervall-training. Beantworten gerne weiter, wenn Sie mehr info.

+180
Atharva 18.09.2015, 22:54:18

Deine Entscheidung, hier kann der rest auf ein paar wichtige Faktoren:

  • Ihre normale verläuft der Tag nach einem Rennen. Nehmen Sie den Tag, gehen Sie für eine kurze Marktbereinigung führen, oder einfach nur trainieren normalerweise?
  • Ihrem Komfort sowohl an die Entfernungen, die Sie gerade laufen.
  • Wie fühlen Sie sich nach dem ersten Rennen - sowohl in den Stunden nach und am nächsten morgen.

Normalerweise Renn ich an einem Samstag, und zu tun, meinen wöchentlichen langen Lauf auf Sonntag. Dies bedeutet, dass in einem Fall, wo ich auch ein Rennen, würde ich geistig und körperlich bereit zu haben, ein schwerer Lauf, denn genau das ist es was ich schon tun! In der high school (ich spreche als ein college-Läufer), würde ich fast immer entweder am Tag nach einem Rennen oder tun, vielleicht eine kurze Marktbereinigung führen; dies bedeutete, dass ich war nicht bereit für eine Verdoppelung bis in den multi-Tag erfüllt. Nun, mein next-day-long slow distance bedeutet, dass, wenn ich hatte wirklich Rennen auf back-to-back-Tage, ich könnte fühlen sich besser über Sie.

Ich habe raste auf back-to-back-Tage vor, aber nur für Ereignisse, die kurz für mich - mitten-Abstand Veranstaltungen wie der Meile und zwei Meilen. Ich finde, dass diese neigen dazu, weniger toll für mich persönlich in den Tagen, nachdem ich ein Rennen fahren. Vergleichsweise, meine Läufe in den Tagen nach einer 8k oder 10k sind beide kürzer/langsamer und schwieriger für mich; ich fühle Sie in meinen Waden. Ich erholte mich schneller von kürzeren Rennen als mehr, aber das ist nur mir. Ich würde eher Rennen des Tages nach 1500, als der Tag nach einer Meile.

Wenn Sie mehrere Rennen an jedem Tag - und wenn Sie beabsichtigen, zu gehen all-out in allen von Ihnen - Sie sollten sicherstellen, dass Sie weiterhin selbst beurteilen. Nach der 5k, überlegen Sie, wie Ihr Körper das Gefühl - sowohl in Bezug auf die Allgemeine Müdigkeit und bestimmte Anzeichen, dass Sie in Verletzung ärger. Wenn Sie nicht das Gefühl gut genug zu sein, nicht Rennen, die 1500! Nicht das Gefühl, Druck zu gehen mit ihm durch, wenn das der Weg zu einer Verletzung.

Anekdotisch, bei einem treffen am vergangenen Wochenende, ein Teamkollege von mir hatte damals die 5k am Freitag und 1500 am Samstag. Die 5k war gut, teilweise, weil Sie eine gute Langstreckenläufer. Der 1500 war nicht gut; Sie lief langsam, fühlte sich ermüdet, Sie gehen in das zweite Rennen, und sagte, bereute Sie es. Aber das ist nur ein Datenpunkt; ich kenne andere, die dasselbe getan haben und einfach nur gut. Wie gesagt, es hängt davon ab.

Um zusammenzufassen:

  • Denken Sie über Ihre normale Trainingsprogramm für den Tag(s) nach einem Rennen.
  • Überlegen Sie, wie Sie gefühlt haben, nach der Ausführung des 5k in der Vergangenheit.
  • Bewerten Sie Ihre fitness mehrere Male zwischen dem Ende der 5k und dem Beginn der treffen am nächsten Tag.
  • Smart: nicht laufen, wenn du gehst, schieben Sie sich zu hart.
+179
Barron 09.03.2012, 13:29:08

Ich nahm einmal sechs Monate Pause vom training. Mein Erster Tag wieder getestet habe ich meine maximale Mengen und überraschend war in der Lage zu heben, etwa 10% mehr Gewicht auf alle Bewegungen. Gehen Abbildung!

Persönlich, würde nicht Sorge über es zu viel. Es ist gut, hier ein feedback bezüglich protein eine Kalorienzufuhr. Plus, Sie brauchen eine gute Ernährung für die Operation recovery.

Studien zeigen, dass eine spezielle Diät mit hohem protein VOR einer operation beschleunigt Genesung. Natürlich, viel Eiweiß NACH ist von größter Bedeutung. Kann es Zeiten, wenn Sie gerade nicht das Gefühl, wie das Essen, aber du musst sowieso. Finden Sie eine leckere protein-Pulver.

Im Krankenhaus, das Sie eigentlich ernähren Glutamin intravenös während der Genesung. (Google "Wundheilung"," ", Pre-und post-op-Ernährung").

Plus, Kreatin und BCAAs haben nootropische Vorteile, die Verbesserung der Funktion des Gehirns, auch wenn Sie nicht arbeiten heraus. (vielleicht ist es Zeit, das Gehirn zu trainieren?)

Finden Sie eine positive Perspektive... Gott gibt dir die Gelegenheit zu wachsen, in andere Wege. Finden Sie ' em und haben Spaß!

+160
Stephanie Meanswell 05.01.2010, 13:00:03

Ja, Sie können, do 7 Training alle 2 Wochen statt 3 pro Woche.

Mark Rippetoe hat erklärt, dass dabei eine Starting Strength workout jeden zweiten Tag ist in Ordnung für einen Anfänger, und dass die normalen 3-pro-Woche-scheduling wurde gewählt, weil für die Mehrheit der Menschen, es besser passt mit Ihrer work-life-scheduling. Ich erwarte, dass Stronglifts ist ähnlich genug, dass der gleiche Rat gilt für, dass.

Jedoch sollte man nicht versucht sein, fügen Sie alle zusätzlichen Trainings außerhalb dieser. Als Anfänger benötigen Sie lediglich 48 Stunden Ruhe zu erholen von jedem deiner workouts, aber, der rest ist immer noch von entscheidender Bedeutung und sollten beachtet werden (zusammen mit Nahrung) als ebenso wichtig wie die Trainingseinheiten.

Ich habe eine wirklich harte Zeit, Gewichtszunahme

(wie gesagt, extrem hohen Stoffwechsel)

Nein, Sie nicht haben einen hohen Stoffwechsel. Ihre basale metabolische rate wird bestimmt durch die Menge an Muskelmasse Sie haben, sonst nichts. Wenn Sie schon vorher in der Lage gewesen, zu Essen, was Sie wollen und bleiben Dünn, ohne deutliche Bewegung, es ist, weil Sie einen geringeren Appetit als der Durchschnitt, und "was Sie wollen" ist einfach nur weniger Essen, als das, was die Durchschnittliche person Essen mag. Sie werden feststellen, dass, wenn Sie sich zwingen zu Essen mehr Lebensmittel, werden Sie in der Lage, Gewicht zu gewinnen.

Ich Plane auf dem erhalten insgesamt 3355kcal ein Tag aus 252g protein, 130g Fett, 293g Kohlenhydrate basiert auf der Berechnung TDEE, wenn Füllstoffe. Vielleicht mehr als dieses, wenn ich nicht jede Gewichtszunahme (wie gesagt, extrem hohen Stoffwechsel).

Dies ist eine ausgezeichnete Idee, obwohl ich würde vorschlagen, dass Sie Ihre geplante Proteinzufuhr ist sehr hoch, das ist nicht schädlich, aber es kann auch ein schwieriges Ziel zu erreichen, ohne dass protein-Ergänzungen, die einen großen Teil Ihrer Ernährung. Wirklich, eine Obere Grenze von 2 Gramm Eiweiß pro Tag pro Kilogramm Körpergewicht sollte reichlich.

Sie könnte auch sehr wahrscheinlich anfangen zu niedrigeren Kalorien-Ziel, sagen wir 2800-3000kcal, das wäre immer noch genug, um erste Gewinne, während so dass Sie mehr schrittweise Anpassung an die erhöhte Menge der Nahrung, die Sie Essen müssen. Dann, wenn Sie Ihre Fortschritte Ständen, entweder in Bezug auf Gewichtszunahme oder Stärke gewinnt, halten nur anrempeln Ihre Nahrungsaufnahme in Schritten von etwa 200kcal/Tag.

Wenn Sie nicht bereits in der Planung, eine Nahrungsaufnahme tracking-app, wenn ein sehr nützliches tool, um sicherzustellen, dass Sie Essen genug.

Diese Antwort von mir auf eine ähnliche Frage kann auch für Sie nützlich sein.

Ich habe gehört, eine Menge Leute sagen, dass 5x5 ist nicht optimal für die Umsetzung auf Größe, würde es besser sein, stattdessen Folgen dem gleichen Programm, aber 3x12?

Höhere reps für Hypertrophie ist sehr viel old-school-bodybuilding zu denken, und die Wissenschaft ist wirklich nicht unterstützen. Eine 2014 Studie gefunden, dass eine höhere Intensität, lower rep (7x3) das Programm produziert die gleiche Zunahme an Muskelmasse als ein niedriger Intensität, höhere rep (3x10) - Programm, während darüber hinaus ergeben sich deutlich bessere Gewinne in der Stärke.

Weitere Gründe, warum sollten Sie nicht höher rep arbeiten als Neuling:

  • Die 10-12 rep Bereich im Zusammenhang mit bodybuilding wird von Auszubildenden, die bereits sehr stark und sind bereits so groß, dass Sie große Schwierigkeiten haben, hinzufügen von mehr Muskeln. Höhere reps, könnte nützlich sein, für Sie eine extra 1kg Muskeln zu bodybuilder, der bereits 120kg, aber wenn man einen 61kg Anfänger und Suche hinzufügen mehr wie 20-25kg Muskelmasse, Sie sind sehr suboptimal.
  • Höher rep workouts erfordern die Durchführung Wiederholungen, während Sie ermüdet, die gefährden Ihre form. Dies ist eine sehr schlechte Idee für ein Anfänger-lifter.
+123
Jeff Meigs 15.12.2011, 19:59:55

Wenn Sie Durchfall haben, welche Anteile der Nahrung ausgeschieden wird? Nicht nur die vergifteten Teile werden ausgeschieden oder nicht die ganze Mageninhalt erhalten Sie ausgeschieden?

Hier ist ein Beispiel aus der Praxis: Für Ihren post-workout-shake, mischen Sie Molke-protein mit Milch. Sie wussten nicht, dass die Milch abgelaufen war. Nach dem trinken des Shakes, Sie bekommen Bauchschmerzen und Durchfall haben. Was genau war ausgeschieden in der diarhea? Habe nur die Milch bekommen, die ausgeschieden wird, und nicht die Molke? Oder haben beide ausgeschieden? Im letzteren Fall würde man brauchen, um zu Essen mehr protein, aber im ersten Fall, Sie brauchen nicht zu befürchten, da das protein ist immer noch in Ihrem system.

+118
computerhacker 14.01.2019, 14:29:49

Ich hatte einen großen Gewichtsverlust (46lbs!) vor allem die Fokussierung auf den lebensstil ändern. Ich habe vor kurzem einen Kampf passen Klasse beinhaltet die Tritte und Stanzen eine Tasche und etwas cardio für 45 Minuten. Ein tolles Training! heres meine Frage: ich wohne 5 Minuten Weg von der Turnhalle, ist es ok, nach Hause zu fahren und mache mein stretching dann... sagen 10ish Minuten nach diesem Training. es ist nicht wirklich ein Fitness-Studio seine dojo, und ich habe ein video mache ich gerne für mein stretching zu Hause, aber meine Muskeln abgekühlt und dann? Vielen Dank für Ihre Zeit! Misty

+111
Bandara 05.05.2017, 09:37:33

Vielleicht möchten Sie versuchen, Hantel pull-overs, wie Sie arbeiten, die serratus Muskeln

+108
Hexfire 16.03.2010, 20:24:07

Also vor kurzem habe ich verloren, wie 2 kg von Durchfall und nun merke ich, dass meine Brust nicht gepumpt, bis mehr (oder mein Bauch ist geschwollen vom Durchfall)

Ich habe auch noch nicht in der Lage, um die übung für 2 Wochen (bis heute noch) wegen dem gleichen Grund. So kann Durchfall beeinflussen Brust Muskeln?

+90
imre 04.11.2011, 06:16:39

Wenn Sie mehrere Tage in einer Reihe, wo Sie sind müde und antriebslos, mit allen Mitteln nehmen Sie einen Tag oder zwei off. Dies ist Ihr Körper sagt Ihnen, dass es eine Pause braucht.

Wenn alle es ist, dass Sie fühlen sich müde, denn es war ein langer Tag bei der Arbeit, raus und laufen gehen.

Im Grunde brauchen Sie nur zu lernen, auf Ihren Körper hören, und nicht mit dem Kopf. Ihr Körper wird Ihnen sagen, Wann es eine Pause braucht, Ihr Kopf wird fast immer versuchen, Ihnen das auszureden, der erste aus der Tür.

Laufen ist eine kumulative Aktivität, wo Sie nicht so viel Los und schlagen sich in einem Brei zweimal in der Woche, aber der Tag für Tag im steady-Laufleistung, die die besten Ergebnisse hervorbringt. 6 Tage Woche langsamer laufen ist besser als 2 oder 3 Tage hämmern und dann sitzen herum für ein paar. (Je nach Ihren Zielen, dies ist für die Ausdauer und die Allgemeine fitness. Wenn du sprint-training, oder andere Krieger laufen Typ Zeug, unterschiedliche Regeln gelten).

+85
baskin 02.01.2016, 10:30:14

Derzeit kann ich dead lift 325 5x5 und legte noch in der Arbeit, die auf die anderen Teile meiner wöchentlichen routine.

Toll. Kein problem.

Wenn ich Gewicht hinzufügen, aber ich am Ende fallen zu 5x3 mit meinen letzten arbeiten, dead lift set erreichen 355 lbs x2.

Das zeigt ein problem an.

Ich bin gespannt, ob es mir helfen würde, mit meiner Kraft, Ziele zu wechseln (Einzel-oder Doppelzimmer für 5 Sätze

Einfach mit singles oder doubles wird nicht helfen, Sie erreichen Ihre Stärke Ziele. Schwerere wird Ihnen helfen, die Arbeit in Richtung Ihrer Stärke Ziele. Die Idee ist, das Gewicht der bar. Wenn Sie brauchen, um Ihre set/rep Schema, um das zu tun, dann ist das die Lösung.

Aber es gibt keine Notwendigkeit zu tun 5 Sätze, und es gibt keine Notwendigkeit zu tun, Einzel-oder Doppelzimmer. 5x2 könnte funktionieren, aber so konnte 1x5, oder 10x1, oder 3x3. Der relevante Faktor ist das heben schwerer Gewicht, während das stress dies verursacht in der überprüfung im Hinblick auf Ihre Genesung und den rest Ihrer Ausbildung.

+63
Goha 27.12.2012, 19:13:29

Ich möchte finden, dass Mittel zur Verringerung der Anstrengung Kopfschmerzen , während Sie mit arthritis in meinem Hals, (C2-C3). Ich wurde diagnostiziert vor 10 Jahren und ich mache nicht die Art von Stärke, die Ausbildung, die ich möchte, weil es nicht nehmen viel für das Training zu verursachen, cervicogenic headache (mit einer Dauer von Stunden bis Tagen). Pull-ups geben mir Kopfschmerzen, Liegestütze geben Sie mir Kopfschmerzen, ab workouts mit jeder Art von Boot-pose, die geben mir Kopfschmerzen. Es gibt so viele Mittel für übungen zur Stärkung der Nacken und übungen zu tun, wie ein Alter Mensch, aber ich bin in meiner 30er Jahren, und diese Ressourcen sind nicht das, was ich Suche. Ich möchte hier Tipps auf Krafttraining, das verringert die Wahrscheinlichkeit von Kopfschmerzen am nächsten Tag. Meine Muskeln verarbeiten kann, die Anstrengung, die ich einfach nicht umgehen kann die lang anhaltende Kopfschmerzen, die am nächsten Tag kommen.

Für Rahmen, das ist nicht mein Erster Versuch, Hilfe zu bekommen. Ich habe gesehen, ärzte, ich habe getan, PT, und ich stellen Sie sicher, dass genug Wasser trinken. Ich möchte nur zu tun, mehr zu Lesen, auf die Angelegenheit.

+58
Al Walus 27.10.2010, 23:09:45

Die einfachste übung um dies zu erreichen, ist eine stehende Kabel Fliegen und sicherstellen, dass Sie erreichen der maximalen - /peak-Kontraktion. Jedoch, genau wie Lux Claridge erwähnt, ist es auch wichtig, dass Sie weit über Ihre Linie in der Mitte.

Dadurch habe ich stattdessen empfehlen, die Sie praktizieren eine Art von Neigung compound-Kurzhantel-Bankdrücken, in dem die erste Hälfte der Presse ist die "standard" - Bank drücken, aber, einmal Ihre Ellbogen erreichen, ein 120-Grad-Winkel, dann drehen Sie die Hanteln nach innen um 180 Grad, so dass durch die Zeit Sie Ihre Arme ganz gestreckt sind dann die ersten äußeren Teil der Hanteln berühren Sie dann innerlich.

Das ist wirklich die effektivste übung zur Maximierung der Aktivierung Ihres inneren oberen Brustmuskels.


Edit: wenn Sie erreichen eine vollständige Streckung der Arme, es ist gut, halten Sie diese position für 1-2 Sekunden vor dem zurücksetzen.

+38
Gary Skeete 18.11.2011, 13:37:41

Ich habe keine persönlichen Erfahrungen mit der Maske, aber kürzlich hörte ich einen podcast über das Thema Atemschutz-training-Geräten. Der Gast war Greg Wells, Ph. D., der Sprach über einige dieser Produkte. Hier ist ein link zum podcast: Ben Greenfield Fitness: so Erhöhen Sie Ihre V02 max

Der podcast wird wahrscheinlich Antworten auf die meisten Fragen im detail, aber hier ist eine kurze Antwort für jeden:

  • Die Höhe der Maske nicht die gleiche physiologische Reaktion, dass training in der Höhe ist, denn es verringert nicht die %O2 in der Luft, die du atmest (was die Ursachen der mitochondrialen Entwicklung und andere Anpassungen an das Höhentraining). Stattdessen schränkt die Strömung von Luft in Ihre Lungen. Das heißt, vorläufige Studien haben gezeigt, dass die Resistenz von Geräten wie diesem kann bieten performance-Vorteile, indem Ihre Membran stärker.

  • Diese Vorteile relevant sind alle Athleten, aber besonders nützlich sind Mittel-Distanz-Athleten wie 5k-10k-Läufer. Interessanterweise ist der Powerlung (eines der ersten Geräte in dieser Kategorie) wurde ursprünglich erfunden für Reha-Zwecke und wurde später entdeckt, das von den Athleten.

  • Sie sollten beginnen, durch üben das atmen durch das Gerät (Maske oder Powerlung) in kurzen Abständen während des Tages. Wie jede neue übung, wird Ihr Körper Zeit, sich anzupassen. Training Masken sollten nur getragen werden, für kurze Trainingseinheiten auf den ersten, und dann erhöhen Sie die Dauer über die Zeit. Der Powerlung Geräte besitzen variable Widerstand Einstellungen, so sollten Sie beginnen einfach und steigern Sie langsam den Widerstand, als Ihre Lungen sich entwickeln.

  • Ich erinnere mich nicht, hören keine negativen Nebenwirkungen, über die übelkeit, die passieren könnte auf den ersten. Natürlich, wenn Sie wirklich überfordert sich selbst, Sie hätte in Ohnmacht fallen, aber das ist nicht nur Atem-Trainings-Geräte.

Für die Forschung gab es eine Studie verlinkt, in dem podcast die show-notes. Lesen Sie auch die Kurzfassung von Greg Wells' website: Atmen oder Nicht zu Atmen. Dies verweist auf ein paar andere Studien auch.

+27
hrules6872 29.07.2014, 07:23:36

Der primäre Unterschied zwischen Hydraulik-und Kabel-Rudern Maschinen scheint zu sein, dass die meisten hydraulischen Maschinen beschränken Ihre arm-Bewegung in einer unnatürlichen Weise:

Obwohl hydraulischen basierten indoor-Ruderer sind low-cost -, Sie unterscheiden sich von Luft -, Magnet-und Wasser-Ruderer, denn der Ruder-Maschine-Technik ist es nicht möglich, ziehen Sie in ein geraden Linie. Die Mehrheit der hydraulischen Kolben-basierte Ruderer benötigen Sie platziert werden, in einer übung die position, die nicht zulässt, dass Sie führen ein natürliches rudergefühl. Weil dieser, Sie sind nicht in der Lage, um natürlich zu synchronisieren Sie Ihre arm-und Bein-Bewegungen zusammen.

Finden Sie eine Gliederung an, die link-Variationen über das Kabel Maschinen aus Schwungräder magnetische Wasser-Widerstand. Sie scheinen stark variieren Lärm und Kosten mit der letzten, offenbar realistisch genug Bewegung, es gibt Wettbewerbe.

+16
Nikola Markezic 16.11.2015, 10:46:23

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