Was ist die minimale effektive Dosis des Laufens darstellt HIIT?

Habe ich gemacht, Cooper läuft (1,5 Meilen) so schnell hinzufügen kann ich 2-3 mal pro Woche, gefolgt von einem oberkörpertraining (ich weiß, friends don ' T let friends skip leg day).

Wie kann ich ermitteln, ob dieses stellt HIIT? Ist das einfach eine Funktion der Herzfrequenz und Dauer? Wenn ja, was sind die Parameter?

+563
Petra Eggers 16.08.2012, 08:04:24
33 Antworten

So ich habe gegangen in 1 Jahr aus abs flab! Meist habe ich die logistischen Probleme, die mit Arbeit und Studium das führt mich zu Essen ungesunde Lebensmittel, schlafen schlecht und nicht trainieren.

Ich habe angefangen zu Kochen und zu planen, zu Kochen, mein Essen und arbeiten in einer 30-Tage-Reinigung plan, wo ich arbeiten bis zu Essen, nur gekochtes Gemüse, Obst und pochierte Eier.

Heute habe ich eine Käse-sauce mit einer freundlichen Menge von butter und Mehl verfeinert, und aß es mit Spinat und Champignons und brauner Reis. War lecker!

Frage: (1) Käsesauce (Milch+butter+Mehl) ein guter Kompromiss zu Essen Gemüse zusammen mit ihm. (2) Ist es ein machbarer plan, die Arbeit bis zum Essen nur kleine Mengen von braunem Reis und meistens gekochtes Gemüse und pochierte Eier? Ich nehme an, dies wird mein Gewicht nach unten deutlich genug.

+941
Dhiraj Pisal 03 февр. '09 в 4:24

Wenn ich niedrige Blutzuckerwerte, bekomme ich schläfrig. Wenn ich ein Nickerchen in diesem schlaftrunkenen Zustand ich aufwachen nicht ausgeruht, stattdessen habe ich das Gefühl hing über und noch mehr müde. Was ich normalerweise Tue, ist Essen ein wenig Obst (ein Apfel, eine Banane oder eine Handvoll Rosinen/Trauben) und dann glaube ich nicht, dass die schlaftrunkenen Zustand.

+848
Hasek 13.04.2012, 15:32:33
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Ich versuche es seit Jahren und kann jetzt nicht mich frei zu machen von Trink-Produkte wie Coca Cola oder Red Bull). Ich Liebe einfach den Geschmack und das Gefühl beim trinken. Es weckt mich und macht mich fühlen sich besser und lebendiger.

Ich mache Sport mindestens 2 mal in der Woche (badminton oder squash spielen und schwimmen oder joggen), aber ich bin nicht in der Lage, Gewicht zu verlieren seit 4 Jahren (mein Gewicht ist 130 kg und bin 185 cm hoch). Ich konsumiere zu viel Zucker (1 liter Coca Cola pro Tag).

Wie kann ich es verhindern, ohne das schlechte Gefühl, dass ich vermisse etwas aus? Ich denke, ich kann nicht Leben ohne den Geschmack und das Gefühl ich bekomme vom trinken (das macht das ganze sucht eine Krankheit ist, für mich).

+824
sudesh 26.02.2016, 05:36:29

Ja, absolut können Sie übertreiben es mit den Elektrolyten. Es heißt hypernatriämie. Die beste Ressource, die ich kenne, ist der 9-Wege-Tabelle von Karl König. Dies zeigt die Auswirkungen von unter-, über - oder normal hydratisiert und wird unter-, über - oder normal gesalzen. Es zeigt, was die Symptome sind und was die Behandlung ist. Diese Tabelle ist sehr nützlich.

Können Sie sagen, wenn Sie in diesem Zustand, weil Sie salzige Lebensmittel schlecht schmecken. Ihr Körper würde Ihnen sagen, zu stoppen.

Gatorade ist eher unwahrscheinlich, dass Sie in diesem Zustand, weil es isotonisch. Die Konzentration ist die gleiche wie im Blut, so würden Sie brauchen, um eine externe Elektrolyten zu beginnen immer in hypernatriämie.

Wenn Sie schauen, um Ausbildung für 100meine oder 24-Stunden-Veranstaltungen, dann müssen Sie beginnen zu Experimentieren mit dem regime, die für Sie arbeitet. Gatorade wahrscheinlich nicht, weil seine starken, süßen Geschmack, wird ungenießbar nach ein paar Stunden.

Karl König ist ein Wissenschaftler, der Studien zu diesen Fragen in details, und versorgt Hydratation und Elektrolyt-Produkte. Er ist ein wenig umstritten, in der ultra-Welt, dass er gebannt von der ultra-mailing-Liste zum schieben diese Produkte ohne Angabe, dass er ein finanzielles Interesse.

+794
Vinoth Krishnamoorthy 25.08.2016, 21:37:22

Die Olympischen Aufzüge sind ideal zum üben und eine kraftvolle, explosive Beine. Die snatch und clean (und Ihre power-Varianten) sind die meisten explosiven training Bewegung und sollten den Schwerpunkt Ihrer Ausbildung für Brisanz.

Allerdings sollte man nicht allein arbeiten, die Olympischen lifts. Unterstützung Lifte wie die back-und front-Kniebeugen, regulären und Rumänischen Kreuzheben, overhead press und push press sind alle notwendigen Gerüste, die für ein gesundes und erfolgreiches Olympia-lifting-Therapie. Stellen Sie sicher, Sie beginnen mit einer Basis von Stärke und Mobilität vor der Herausforderung, Ihre Körper mit schweren reinigt oder reißt.

Man sollte auch Sprünge in Höhe und Abstand (box jumps und Breite Sprünge), wobei entweder eine oder beide Füße gleichzeitig.

+782
Ahmed Shahid 15.11.2014, 21:03:15

Wahrscheinlich nicht. Training für powerlifting (völlig Kraft-orientiert) beinhaltet die Vermeidung scheitern, halten die Anzahl der Wiederholungen gering, und ruhte viel zwischen den Sätzen, von denen keine wirklich förderlich, um "brennen" während des Trainings oder Schmerzen danach.

Pavel Tsatsouline, gab diese Antwort auf eine ähnliche Frage bei einem interview:

Eine Sache ist sicher, Sie können nicht Schmerzen als ein Indikator des Fortschritts. Die einzig sinnvolle Maß ist das erhöhen Sie Ihre Stärke oder Ihre Muskel-Masse. Muskelkater bedeutet nicht, dass ein Sache.

Und auf die Wahrscheinlichkeit von Schmerzen von powerlifting-Stil-training:

Wenn Sie zu niedrigen rep, schwer, nicht erschöpfende training — drei Sätze drei oder fünf Sätze von fünf — Sie nicht bekommen würde, wund.

+771
Rohan Majumdar 13.03.2014, 09:13:23

Seit ich denken kann, meine Knie sind nach innen spitz beim biegen an den Knien. Wenn ich stehe mit meinen Füßen ein oder zwei Zoll auseinander, Blick nach vorn, und beginnen biegen mein Knie, Sie schnell zu klopfen, in jede andere. Von dem, was ich gelesen habe online, dies wird als Knie-valgus-und hat eine Reihe von Ursachen, wie schlechte Knöchel-dorsalflexion, schwache Hüft-Adduktoren, angespannte Waden, eng abduktoren. Ich habe versucht, verschiedene Dinge zu verbessern-in jedem dieser Bereiche, aber nichts hat einen Einfluss auf die Winkel, die Knie zeigen nach innen.

Ich habe vor kurzem begonnen, zu vermuten, dass dieses ist, weil, ich bin flache footed. Wenn ich wechsle meinen Fuß nach außen, so dass ich bin stehend auf der Außenseite des Fußes, die Knie zeigen nach vorne, die normalerweise. Ich glaube das problem ist, dass meine zusammengebrochen Bögen verursachen meine Knöchel rotiert nach innen, was wiederum verursachte, dass mein Knie zu Folgen.

Gibt es irgendetwas, was ich tun kann um dies zu beheben?

+725
user1609025 02.05.2010, 11:46:24

Zu erweitern auf meinen früheren Kommentar:

Wenn Sie fit in der Bevölkerung, in der Studie beschrieben (Ihr Fett-und Masse sind am oberen Ende) dann Regressionsgleichung vorgibt zu sein ziemlich genau aus den genannten: - Restwert (r) Werte (r = 0.836, P < 0.0001). Das Papier gibt auch die gefundenen Abweichungen in Kj / min – arober11 Jul 1 bei 0:24

Aber alle statistischen Modelle konnte man die Ausreißer in den 16.4% das Modell nicht passt, und es gibt eine Reihe von Faktoren, die gefunden wurden, um Einfluss auf die HR-VO2-Beziehung, haben, gelesen werden: DIE VERWENDUNG VON GPS, UM VORHERZUSAGEN, ENERGIE AUSGABEN FÜR OUTDOOR-WALKING, James Michael McKenzie, 2007, S.:12-13 speziell:

Wie accelerometry, HR-monitoring ist eine relativ nicht-invasive und einfach für das Thema, und es erfordert nur die Verwendung einer Pulsuhr Brust Armband und Armbanduhr-Empfänger-Einheit. Mehrere Studien validiert Effektivität von HR-monitoring für die Einschätzung der EE in das freie Leben Aktivitäten (Brage et al., 2003; Hiilloskorpi, Pasanen, Fogelholm, Laukkanen, & Manttari, 2003; Livingstone, Robson & Totton, 2000; McCrory, Mole, Nommsen-Rivers, & Dewey, 1997; Schütz et al., 2001; Treuth, Adolph & Butte, 1998). Mit Beschleunigungsmesser, HR-Monitore haben den Vorteil, dass die Erhebung von Daten für lange Zeitspannen der Zeit (mehrere Tage, basierend auf Speicherkapazität). Herzfrequenz-überwachung nicht ohne Einschränkungen aber. Brage et al. (2003) darauf hingewiesen, dass es könnte werden wesentliche Unterschiede in HR zwischen den Fächern werden muss gesteuert mit einer Kalibrierung der HF-VO2-Kurve für jedes Thema für eine bestimmte Tätigkeit. Andere Variablen können auch Einfluss auf den HR, wie stress, Umgebungstemperatur, relative Luftfeuchtigkeit, Dehydratation und Krankheit (Schutz & Deurenberg, 1996; Spurr et al, 1988). Die Herzfrequenz kann Schätzungen EE sehr gut von mittlerer bis hoher Intensität übung (HR von 110 BPM bis 85% HFMAX) aufgrund der linearen Beziehung zwischen HR und VO2 in diesem Bereich. Herzfrequenz nicht abschätzen EE auch bei niedrigen die Intensität der körperlichen Aktivität aufgrund der kleinen änderungen im HR relative VO2 aus der Ruhe zu geringer Intensität Aktivität (Ainslie et al., 2003; Hiilloskorpi et al., 2003; Livingstone et al., 2000; Schütz et al., 2001).

+667
Fernando Peixer 27.01.2019, 11:42:07

Ich begann mit dem klettern 10 Treppen jeden Tag. Am Ende bin ich und atmete schwer durch Herz schlägt schnell. Meine Waden sind zu verletzen etwas...

Werde ich auf jeden Fall verbessern, obwohl dies dauert nur rund 5 Minuten am Tag?

+660
Craig Lennox 14.03.2016, 23:49:12

Es gibt keine solche Sache wie das ideale Gewicht-Verlust-rate. Obwohl ich Stimme mit vielen sagen, dass 0,5 kg pro Woche ist ein schönes Ziel, um zu vermeiden, Muskel-Verlust und gewinnt alle höher, Sie sollte denken, dass eine gute Verlust-rate ändert sich jedes 5kg von Ihrem gesamten Körpergewichts.

Wenn Sie eine männliche Vergangenheit 120kg verlieren mehr als 1 kg in der Woche sollte Ihr minimum. Wenn Sie eine weibliche versucht, gehen unter 60kg, je nach Zustand, 150 Gramm in der Woche könnte der Weg zu gehen.

Ich bin mir sicher, dass es viele komplizierte Formeln gibt, aber es wäre besser, wenn Sie denken, mehr von Körperfett Prozentsatz. Wenn Sie in der adipösen Abschnitt, dann ist jeder konsistente und wöchentliche Gewichtsabnahme, nicht foo weit von 0,5 kg/Woche wäre toll

+631
Wmbuch 21.08.2011, 00:49:09
Stretching ist eine form der körperlichen übung, in der eine bestimmte Skelett-Muskel (oder Muskelgruppe) wird bewusst gedehnt.
+615
Soukkan 22.02.2012, 23:13:55

Um genau zu sein - Sie wollen eine bessere Ausdauer? Ich verwenden würde, powerball, oder einige andere übungen, die erfordert quetschen. Anstelle von kurzfristigen, hohen Intensität, verwenden Sie niedrigere Intensität und Zug mehr. Bitte beobachten Sie Ihren Körper, Ellbogen eine speziell. Sie können entwickeln, golf-Ellenbogen, und das ist sehr schwierig zu loswerden. Sie müssen aufhören, und den rest... und Sie sind exam.

BEARBEITEN

Und akzeptieren, dass es getan werden kann, überall, nicht nur in der Turnhalle. Zum Beispiel kann man sich etwas kaufen zu quetschen, wie de-stress-ball, und drücken Sie es während des Fernsehens...

Anderen aus dass. Berühmte Violinspieler ware in der Lage, squeeze-Porzellan-Tassen. So stark Ihre Finger ware. Sprechen Sie auch mit Gitarristen - Sie haben starke Finger zu. Problem ist, dass das schreiben erfordert mehr Präzision, und Ihre Schmerzen von Muskeln gestreckt zu kontrollieren Stift.

+614
Kiwi Cassidy 13.11.2019, 03:29:44

Der Grund, Sie verwenden ein Ellipsentrainer (geringe Auswirkungen auf Ihre Gelenke) macht es schwierig für den Beschleunigungssensor in der FitBit-Flex zu erkennen den Unterschied zwischen Fortschritt. Es würde nicht zählen Schritte rechts, wenn Sie schwimmen entweder, auch wenn Sie Ihre Beine bewegen. Diese Antwort erzählt, wie FitBit erwartet, dass Sie auf log-elliptische training.

Wenn Sie mit dem Crosstrainer, in einem gleichmäßigen Tempo, Sie konnte darauf zählen, dass Sie Ihre eigenen Schritte für 30 Sekunden, dann multiplizieren Sie durch die Zeit, die Sie arbeiten. Eine interessante Sache, die Sie tun können, ist die Nutzung der FitBit-genau die gleiche Anzahl von Schritten (gehen oder laufen) und sehen, ob das Gewicht-Lager übung hat unterschiedliche Wirkungen auf Ihre Gesundheit.

+602
Vincent Charette 27.09.2011, 04:45:26

Sie fragte:

"Wie halten Sie Ihr Gewicht von steigenden (nach absenken) ohne eine strenge Diät für immer?"

Die Antwort, die Sie wahrscheinlich nicht hören wollen?

Das können Sie nicht.

Natürlich, das hängt von Ihrer definition von "strenge", aber was ich nehme aus deinem post ist, dass Sie wollen, Ernährung, verlieren Sie eine bestimmte Menge an Gewicht, dann gehen Sie zurück auf die Lebensmittel, die Sie aßen, bevor die Diät. Wieder, dies ist nicht geschehen.

Was Sie tun müssen, ist bauen eine Diät, die Sie genießen. Eine Diät ist nur dann erfolgreich, wenn an ihm festhalten, für immer. Eine Diät muss nicht sein drakonischen keine desserts immer, aber es muss streng sein, dass Sie zu begrenzen und Sie bleiben es!

Als Fußnote:

"auch übungen, die nicht arbeiten, zu tun oder nicht zu übungen verändern Sie nicht die Geschwindigkeit von mir, Gewicht zu verlieren"

Wenn das wahr ist, dann müssen Sie gehen sehen, ein Wissenschaftler so können wir lernen, Ihren Körper zu erstellen, die ein Perpetuum Mobile. Was ist wahrscheinlich passiert, ist das Alter ole "Mann habe ich heute gut, ich Verdiene eine schöne soda + Eis mich selbst belohnen", die sich in mehr Kalorien Essen, als Sie eigentlich verbrannt. Oder weniger drastisch, man wird hungrig von der Arbeit aus und einfach mehr Essen als normal.

+565
Ian Remsen 20.01.2015, 07:57:12

Schwimmen wäre wahrscheinlich die sicherste übung.

Eine richtig konstruierte workout-plan zu beseitigen, Verletzungen

  • Nicht über Zug
  • Kennen Sie Ihre 1 Rep Max und multi-rep-äquivalente
  • Überschreiten Sie nicht Ihre 1RM-Kapazität außer in sehr kleine überlastung Schritten
  • Nicht der Fehler (maximale Last) jedes workout
  • Verwenden Sie Progressive Widerstand mit dem ersten Satz workload mindestens 10% unter der Maximalen
  • Drücken Sie nicht Ihr selbst zu hart, bei der letzten Wiederholung Ihres letzten Satz

Einige Sportarten sind anfällig für Verletzung der Rotatorenmanschette

  • Baseball-besonders Kannen
  • Tennis
  • Schwimmer

Zufällige Verletzungen

  • Der Sturz auf Schulter
  • Brechen fallen mit den Armen
  • Heben Von Schweren Objekt
  • Über Stretching
  • Schnelle Verdrehen

BTW, die Bankdrücken nicht der Rotatorenmanschette. Außer die eine sehr kleine workout der Subscapularis, die keine Widerstand übung zielt.


Muskeln und Widerstand Übungen

Unten ist eine Liste der Rotor Manschette Muskeln mit einigen gemeinsamen und sicheren Widerstand übungen, dass die Arbeit dieser Muskeln.


Infraspinatus
Schultern Gebeugt-Über Seitliche Erhöhungen
Schultern Niedrigen Riemenscheibe Bent-Over Lateral
Schultern Pec Deck Hinten Delt Lateralpelotten
Zurück Gebogenen Reihen
Rücken T-Bar Rows






Teres Major
Schultern Niedrigen Riemenscheibe Bent-Over Lateral
Brust Hantel-Pullover
Brust Langhantel-Pullover
Zurück Reverse Chin-Ups
Rücken Lat-Pulldowns
Rücken Rücken Lat-Pulldowns
Zurück Close-Grip Lat Pulldowns
Rücken-Arm-Lat Pulldowns
Hinten Sitzend Zeilen
Zurück One-Arm Hantel Zeilen
Zurück Gebogenen Reihen
Rücken Kreuzheben












Supraspinatus
Zurück Drücken

Subscapularis
Kein Widerstand übungen?



PosteriorView der Rotatorenmanschette

Rotator Cuff Muscles

+525
austin nwaka 19.06.2013, 13:18:51

Wie @Jimsan sagte Kompression Kalb ärmel sind großartige Möglichkeit, um zu helfen, die Schmerzen zu lindern schneller als verlassen, um sich auf seine eigenen.

Oft habe ich Schmerzen in meinem rechten Wadenmuskel und sowohl Techniken als Jimsan Punkte heraus helfen. Meiner Waden-Muskel-Schmerz kommt aus meinem Schritt Technik, und nur, wenn ich Vorder-Fuß-Streik bei meiner Schrittlänge.

Ich habe versucht, meine Technik zum absenken der problem-und land-mehr Mitte-Fuß-und es funktioniert. Für mich ist es einfacher, zu land Mitte-Fuß auf langen Läufen, aber mit speed-Training und tempo runs, normalerweise bin ich auf meinen Zehen... und der Schmerz ist wieder da.

+485
Don Muyi 30.03.2010, 00:18:33

Dieser Artikel aus dem StrongLifts-website auch echos dass sich die Stimmung: Muskelaufbau Secrest - Wie zu Gewinnen Gewicht Schnell. In der Tat es ist ein gemeinsames Thema unter Gewichtheben-Websites. Anabole Diäten (nicht zu verwechseln mit Steroiden) sind entworfen, um Ihnen helfen, Fett zu verlieren, während immer noch Muskelaufbau. Nach der Glykämischen Last Anabole Diät (G. L. A. D.), Sie haben eine Menge Mathematik für Sie, um herauszufinden, Ihre tägliche protein-Anforderungen, Kalorienbedarf, und Mahlzeit Pläne. Bitte beachten ich bin nicht die Billigung dieser Diäten, und haben nicht versucht, Sie selbst. Ich habe erfolgreich Gewicht zu verlieren, so habe ich nicht benötigt, um es zu gewinnen.

Ich denke, der wichtigste Beitrag der G. L. A. D., ist die Tatsache, dass die Muskeln sind nur 600 Kalorien. Der Rat nicht zu überfüttern Kalorien gesund ist. Wenn Sie schauen, um schlanke Körper Masse, die der Autor empfiehlt etwa 100-200 Kalorien-nicht die ganzen 500 andere (einschließlich mir an einer Stelle) empfohlen haben. Vorausgesetzt, das Ziel ist mehr Muskelmasse, nicht Fett.

Check-out Medhi Empfehlungen und sehen Sie, wenn Sie schuldig sind, über die Ausbildung, unter Essen, etc.

+468
Trey Kirk 16.03.2011, 00:01:59

Können Sie, aber wenn Sie haben jede Bedingung, ist es am besten mit Ihrem Arzt überprüfen vor Beginn eines jeden Trainings. Ich denke, Sie beziehen sich auf Typ-II-diabetes, aber ich könnte falsch sein.

Blutzucker-und Fett sind 2 verschiedene Dinge. Obwohl inter-Wandlung geschieht zwischen Ihnen, wie Körper durch Ihre Natürliche Prozess der Gewinnung und Abbau von Fett, Fett zu verlieren und die Senkung des Blutzuckerspiegels sind 2 verschiedene Dinge.Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, die Wege zu pflegen Blutzuckerspiegel während der Arbeit aus.

Muskelaufbau ist eine gute Idee, da die Muskeln fressen Kalorien, aber zur gleichen Zeit, Sie brauchen Kalorien, um Muskeln aufzubauen. Wenn Ihr Zustand macht Sie atmen schwer, gibt Sie Schwindel und Sie fühlen sich nicht so einfach während des Trainings, dann sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Auch, immer jemanden um, oder Benachrichtigen Sie den Fitnessraum Behörden über Ihren Zustand, so dass Sie sich bewusst sein.

Ich würde nicht vorschlagen, tun hoher Intensität trainieren.

+459
noobdeveloper99 13.10.2013, 13:56:20

Ich würde sagen, kabelziehen, vorgebeugtes Rudern oder Pull-ups.

+444
Sangharsh Kharat 06.07.2014, 20:24:28

Mach dir keine sorgen, Proteine beginnen immer verbraucht, nur nach längerer Zeit des hungerns, wenn Fettgewebe aufgebraucht sind. (Es sei denn, Sie sind auf einem sehr niedrigen Kalorien-Diät.)

+408
ZeR0 28.04.2017, 11:12:05

Es gibt nicht viel Sie tun können, über Ihre unteren brustmuskeln ohne Fitness-Studio. Versuchen Sie den Kauf ein Haus Fitnessstudio seine sowohl Billig und flexibel. Das beste, was Sie tun können, ist zu versuchen Liegestütze zu einem Rückgang Winkel mit einem aerobic - /step-up-board. Alle die besten!!!

+382
user32564 12.08.2019, 04:19:06

Als es geschrieben wurde, vor, 3 Wochen ist nicht wirklich lange. Versuchen Sie es erneut und erneut und halten Sie Sport treiben.

Auch hängt es von der Art der push-ups Sie tun. Es gibt Hunderte von verschiedenen Arten. Wenn Sie am stecken, vielleicht versuchen Sie, die Umstellung auf eine andere Art. Breite arm -, nah-arm, Karo, erhöhte...

Sehen Sie sich auch in Ihrer form. Ist Ihr Rücken gerade, den Bauch aufgezogen, sind deine Arme, wie Sie sein sollte für diese Art von push-ups?

Wenn ich Neustart mache Sport vor einiger Zeit konnte ich machen 20-30 push-ups. Aber ich habe versucht, zB Convict conditioning, wo Sie anfangen zu tun push-ups gegen eine Wand. Es scheint einfach und dumm, aber wenn Sie langsam und konzentrieren Sie sich in dieser Zeit auf alle Ihre Bewegungen sind, werden Sie stark erhöhen Ihre Fähigkeiten. dann zog ich nach ein oder zwei Monate gegen eine Wand zu tun, push-ups gegen eine Tabelle. Immer noch leicht genug konzentrieren Sie sich auf Ihre form und so weiter.

Es gibt eine Menge verschiedene Körper-Gewicht-Bücher und-Programme gibt. Convict conditioning ist nur eines davon habe ich ausprobiert und hatten Spaß dabei. Schauen Sie, was Ihnen am besten passt.

tl;dr: schau auf deine form, versuchen verschiedene Stile, aber halten tun push-ups :)

+356
Hertfordkc 02.08.2013, 06:21:04

Nach (oder während) der schwere-übung (joggen, arbeiten, etc.) Ich fange immer um sehr Dicke, schwere Speichel in meinem Mund, die ich wirklich Lust spuckt. Warum funktioniert diese Art von Speichel aufzubauen, und ist es am besten, spucken es aus oder schlucken es (ist es Verschwendung, dass Ihr Körper will Sie ausspucken, oder spucken es aus, entwässern Sie mehr)?

+346
DGKING LOL 30.01.2018, 19:25:23

Er will beginnen, indem Sie eher anstrengend, sogar ein bisschen schmerzhaft, statische Strecken, meist in den Beinen, gefolgt von 10-20 Minuten cardio und dann den rest des Trainings ist meist heben. Wir hatten ein bisschen Streit über diese. Er behauptet, dass die Erwärmung ersten mehr verursachen Krämpfe. Alles, was ich gelesen habe, scheint das zu widerlegen. Ist er falsch?

Ich weiß nicht, was unsere unterschiedlichen Meinungen. Das ist sein Beruf, so scheint es respektlos, die Zweifel an seiner Erfahrung und Ausbildung. Er ist offensichtlich ein erfahrener Sportler selbst. Ich möchte nicht wie ein anti-vaxxer mom ignoriert ein Arzt, weil Sie habe einige googeln. Aber was, wenn er einfach nicht tun, seine Forschung richtig und nicht immer auf dem aktuellen Stand der Wissenschaft? Was, wenn er einfach blind folgt dem Rat seiner Mentoren von Jahren, oder verlässt sich auf seine eigene anekdotische Evidenz?

+308
Mike Mobley 05.01.2018, 02:05:10

Aus dem letzten Absatz von {1}:

Mehr noch als mit protein -, Kohlenhydrat-Dosierung und das timing relativ zum Krafttraining ist eine Grauzone fehlt zusammenhängenden Daten in form von konkreten Empfehlungen. Es ist verlockend zu empfehlen, die vor - und postexercise Kohlenhydrat-Dosen, die mindestens übereinstimmen oder übersteigen die Mengen an protein verbraucht in diesen Mahlzeiten. Jedoch, Kohlenhydrat-Verfügbarkeit während und nach dem Training ist von großer Bedeutung für Ausdauer-als Gegensatz zu Kraft oder Hypertrophie Ziele. Darüber hinaus wird die Bedeutung der co-Einnahme nach dem Training protein und Kohlenhydrate hat vor kurzem in Frage gestellt worden durch Studien zu untersuchen die frühen Erholungsphase, vor allem, wenn ausreichend protein zur Verfügung gestellt. Koopman et al [52] fanden heraus, dass nach Ganzkörper-Widerstand training, das hinzufügen Kohlenhydrate (0.15, oder 0,6 g/kg/h) zu reichlich dosiert, casein-Hydrolysat (0,3 g/ kg/hr) nicht erhöht gesamte Körper protein balance während ein 6-Stunden post-workout-recovery-Zeit im Vergleich zu der nur-protein-Behandlung. Anschließend Staples et al. [53] berichtete, dass nach Unterkörper-Widerstand übung (leg extensions), die Erhöhung der post-workout-Muskel protein balance aus der Einnahme von 25 g whey-Isolat war nicht verbessert durch eine zusätzliche 50 g maltodextrin in einem 3- Stunden recovery-Zeit. Für das Ziel der Maximierung der Tarife von Muskelaufbau, diese Ergebnisse unterstützen die breitere Ziel treffen gesamten täglichen Kohlenhydrat-Bedarf statt speziell das timing seiner konstituierenden Dosen. Gemeinsam diese Daten deuten auf ein erhöhtes Potenzial für diätetische Flexibilität, während die Aufrechterhaltung der Verfolgung der optimalen timing.


Referenzen:

+221
Van Peer 03.10.2013, 09:58:15

Wenn man gesehen hat track-Wettbewerbe, würden Sie bemerkt haben, dass die Athleten, die springen herum, laufen ein paar Schritte vor und wieder zurück, bevor Ihre eigentliche Rennen.

Sie haben wahrscheinlich gesehen Schwimmer flattern Ihre Arme um Ihren Körper, drehen Sie über Ihre Köpfe usw vor einem großen Wettbewerb.

Sie haben gesehen, Fußball-Spieler joggen in der Nähe des Feldes, werfen Bälle, etc, bevor Sie in das Spiel.

Sie habe Menschen gesehen, dehnen Sie Ihren Körper, Beine, Arme, etc, bevor Sie joggen oder laufen.

Das sind Beispiele für das Aufwärmen.

Warum tun Sie?

  • Für die Vorbereitung der Muskulatur für die intensiven Aktivitäten, die Sie ' re zu Unterziehen. Ohne diese Vorbereitungen, die Muskeln, die Leistung niedriger sein wird, die reduzieren die Leistungen der Sportler.
  • Zu verhindern/reduzieren Verletzungen. Wenn Sie GEWICHTE heben, ohne Aufwärmen Ihre Muskeln, Ihre chance sich zu verletzen ist viel größer. Ohne Aufwärmen, Sie sind mehr wahrscheinlich zu ziehen ein Muskel, entwickeln Krämpfe, über-erweitern Sie Ihre Gliedmaßen, Zerrung/Verstauchung Ihre Gelenke, etc.

Obwohl alle Muskeln erhalten ständig Blut, Sie sind selten aktiv, wenn Sie verwendet werden. So, Aufwärmen ist wie das senden einer Nachricht an die Muskeln: machen Sie sich bereit, hart zu arbeiten!

+217
pacorro2000 06.11.2010, 04:26:05

Ich verstehe nicht die Formel für die verbrannten Kalorien basierend auf hören-rate. Nach Ihr, einer person mit einem niedrigeren Gewicht, die gleiche übung für die gleiche Menge an Zeit verbrennen WENIGER Kalorien, als jemand mit mehr Gewicht. Es klingt widersinnig, als würden Sie davon ausgehen, dass mehr Energie erforderlich sein würde, sich zu bewegen mehr Masse. Bin ich etwas fehlt von diesen Formeln?

+192
user3124266 07.07.2010, 08:53:18

Sie sagen, dass Kreatin verursacht Wassereinlagerungen. Zur gleichen Zeit, die Sie sagen, Sie haben zu trinken mehr Wasser, wenn Sie nehmen Kreatin, um zu vermeiden, Dehydratation) und Nierenproblemen. Klingt das nicht unlogisch? Wenn Ihr Körper speichert mehr Wasser-warum müssen Sie trinken noch mehr?

+159
Guillaume Militello 25.04.2019, 02:10:11

Gewichtheber wechseln kann Dinge durch das austauschen von übungen. Statt einer Langhantel Bankdrücken, machen Sie eine Hantel Bankdrücken. Machen hammer curls anstelle von Prediger locken. Die Swap-Griff für Trizeps-push-down für ein Seil.

Im wesentlichen wechseln, eine übung für eine ähnliche übung, die ein kleines zwicken, so dass der Körper bekommt etwas anderes, während noch die Ausübung der gleichen Muskelgruppe. Athlean-X auf YouTube getan hat eine Reihe von videos präsentieren verschiedene übungen für jede Muskelgruppe. (Der name der Serie ist Ausrutschen, mein Verstand ist im moment, wird versuchen, die Frage Bearbeiten, sobald ich kann es nachschlagen.)

+143
TAEHSAEN 16.12.2012, 14:55:31

Ich habe ein intensives Fußball-Spiel kommt an diesem Sonntag, es ist jetzt Montag in meiner Zeit und ich habe etwa 6 Tage für die Vorbereitung für das Spiel. Ein paar Dinge über meine aktuelle situation, die ich brauche euren Rat, wie Sie am besten bekommen, mein Körper bereit:

  1. Ich mache joggen und das Letzte mal als ich joggen war vor 4 Tagen.
  2. Mein letztes Fußball Spiel war vor 3 Wochen. Das heißt, ich bin nicht in der besten Bedingung für das Spiel, es sei denn, ich beginnen, einige einfache Ausbildung für mich jetzt.
  3. Es gibt kein Spiel + training von jetzt an bis zu diesem Tag (Sonntag).
  4. Ich bin im Allgemeinen passen.

Nun, was ich versuche zu tun, ist es am besten verwenden Sie diese 5-6 Tage Zeit um meine chance auf eine gute Leistung. Welchen Rat würdest du mir zu tun? Welche Strategien sollte ich verwenden? Jeder gute Diät-Beratung?

Vielen Dank im Voraus.

+139
ParthS007 17.12.2014, 02:58:14

Die ich gefunden habe hervorragende Ergebnisse mit Ausdauer, pro se, den TI Schlaganfall, aber als ich gesehen habe, große Gewinne gibt es, meine Geschwindigkeit hatte, blieb relativ konstant.

Was ist am besten, sich auf wiederum auf die jets mit TI?

+133
Julia Bryan 22.09.2010, 19:01:09

Verschiedene Sportarten und übungen produzieren unterschiedliche Körpergrößen. Läufer werden Dünn, wenn Sie laufen lange Strecken oder sperrige, wenn Sie sprint arbeiten, track-Radfahrer haben große Beine, Ruderer bauen große Truhen.

Ich Frage mich, was Körperbau würde hergestellt werden, indem eine routine, basierend in Erster Linie auf burpees, über einen langen Zeitraum.

Ich verstehe, dass unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche Natürliche Formen des Körpers und reagieren auf übungen zu unterschiedlichen Preisen.

+112
dpauken 11.07.2016, 03:39:23

Ich habe seit über einem Jahr jetzt, und ich bin an einem Punkt, jetzt wo ich in der Lage bin zu laufen, für 15 km. Aber jetzt habe ich ein problem. An dem Punkt, wo ich zu erreichen: 15 km, mein Herz und Lunge sind in Ordnung, ich bin nicht einmal außer Atem, aber meine Beine sind nicht stark genug, um weiter zu gehen. Meine Waden beginnen zu Schmerzen, oder die Knie beginnen zu Schmerzen, oder manchmal auch meine Oberschenkel beginnen zu schwach geworden.

Frage: Wie Stärke ich meine Beine, so dass ich weiter laufen und auch schneller?

BEARBEITEN

Diese Frage ist über die Ausbildung für > 15 km laufen, und mehr über die Ausdauer als die Geschwindigkeit, obwohl die Geschwindigkeit ist auch gefragt. Ich benötige Tipps / Techniken ausführen zu können, länger / weiter, nicht so viel schneller. Ich möchte eines Tages in der Lage sein zu laufen einen vollen marathon.

+104
Piotrek 03.02.2015, 21:56:14
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil