Wie kann ich analysieren, meine Laufenden Gang?

Sie sagen, es gibt mehr als einen Typen der Schritt. Gibt es irgendeine Prüfung, die mir helfen können wissen, meine Fuß-Winkel/Typ/format/etc, so kann ich kaufen Laufschuhe sind gut für meine Füße?

+521
Donxaye Zd 28.09.2013, 07:23:01
33 Antworten

In Bezug auf Fettabbau, werde ich den Hinweis auf einige Infos, wie "abs sind in der Küche" (sprich: Diät ist der größte Faktor) und Krafttraining überlegen ist cardio für den Fettabbau.

Du bist nicht in der Lage sein, um die Verwendung eines der wirklich kick ass Kraft-training-Programme , da Sie alles über Hanteln, vor allem, weil der zusammengesetzte Natur.

Was würde ich eigentlich empfehlen für Sie wäre kettlebells. Eine gute kettlebell-Training kombiniert cardio-und Krafttraining, und speziell für Ihre situation zu erhalten, ist kostengünstig und benötigt nicht viel Platz.

Drei: 16kg, 20kg und 24kg. Die Marken, die den Kauf Wert sind Dragon Tür, Apollo, Life Line, und Ader. Diese drei kettlebells wird letzten Sie den rest Ihres Lebens.

Ich würde ein every-other-day-Ansatz, und eine routine, die aussieht wie die unten. Ziel für das tun es für 30 Minuten. Nehmen Sie 3 Minuten, bevor du Sie alle wieder. Sie werden beginnen, wählen Sie eine Reihenfolge, die für Sie arbeitet (welche vor den anderen):

Kettlebells können, werden Sie brutal auf Ihre Hände, verwenden Sie Kreide.

Außerdem erhalten Sie eine Gummi-Matte des Typs. Ich habe ein Stück von full-grain-Leder. Sie fallen werde die kettlebell viel (absichtlich), wie Sie es sich nach zwei handed swings. Es gibt nicht viele "sanfte" Möglichkeiten, 50lbs nach unten, wenn du müde bist, so was ist unter erhalten Sie verprügeln. Ich hatte einen 3-'x4' Stück full-grain-Leder.

+1000
Rashida Hasan Rupa 03 февр. '09 в 4:24

"Beschlag" auf der Innenseite der googles verursacht wird, die durch Temperatur-Unterschiede zwischen innen-und Außenseite der Linse. Dies ist der gleiche Grund Ihre Autoscheibe beschlägt, wenn Sie schalten Sie die Hitze in den winter.

Die einfachste Lösung ist, tunken Sie Ihre Brillen in den pool, bevor Sie Sie auf. Ich habe dies getan, seit über 8 Jahren als Schwimmerin und ich hatte noch nie Probleme mit Nebel, egal, wie alt die Brille wurden.

Ich pflegte, Sie zu reiben, wenn ich ein Kind war, aber dann mein Trainer zeigte mir die Eintauch-Technik, und es veränderte mein Leben für immer... :)

+985
Marcus Ottersen 20.01.2018, 01:18:47
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Kurze version:

Führen Sie 7k oder 10k wirklich langsam einmal in der Woche - auch wenn es dauert Sie 2 Stunden zu beenden. Gehen Sie einfach weiter. Eine einfache Möglichkeit ist, jemanden zu haben, Sie drop-off 10k von Ihrem Haus und verlassen Sie es.

Führen 1k ein paar mal in der Woche, und versuchen, so schnell wie Sie können.

+984
fcasanova 12.06.2016, 12:51:59

Ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio, aber mein fitness-trainer sagt, dass crunches sind müssen selbst wenn man einen Topf Bauch. Ich fragte, ob es nicht Effekt das verbrennen der Fettschicht auf meinem Bauch, antwortete er schlicht keine. Infact, sagte er, crunches wird helfen, die Verbrennung von Fett-Schicht. Jetzt weiß ich, dass er falsch war, was soll ich jetzt tun?

+920
Malebaleba 14.08.2011, 20:21:00

Täglich Laufe ich 15 minutues auf dem Laufband. Nach 10 Minuten begann sich der Säuregehalt in Lebensmitteln Rohr. Was möchten Sie vorschlagen, in diesem Zusammenhang?

+898
6d74 28.08.2011, 16:19:44

Ich bin generell gut in mit meinem Körper, zum Beispiel beim Bouldern aber ich bin schrecklich am tanzen oder andere Aktivitäten, wo Sie haben zu tun mehrere Dinge gleichzeitig, wie Autofahren.

Wie könnte ich trainieren Sie diese Fähigkeit?

Es wäre gut, wenn ich trainieren konnte durch diese Aktivitäten, aber ein Auto fahren, mit meinen Fähigkeiten ist einfach zu gefährlich (vor allem für andere). So zum tanzen, dass ich es einfach nicht Schaffe das nicht allein, und auch für Anfänger Kurse sind viel zu schwer für mich. Auch ich habe nicht das Geld für private Tanz-Unterricht.

+887
Kveldus 21.04.2017, 06:17:06

Teil drei der Frage.

  • Warum ist ein warm-up-routine wichtig, vor Beginn eines Trainings Sitzung?

  • Sollte eine warm-up-unterschiedlich für verschiedene Arten von übungen
    (cardio/Kraft)

  • Ist es schädlich, keine warm-up vor dem Training, hat es eine
    Auswirkungen auf das Ergebnis?

+876
fider 06.02.2010, 07:56:54

Ok also 2 sehr grundlegende nicht funktionale Haltungen sind in der kurzen "donald duck" (Hintern kleben, oder überdehnung der Brustwirbelsäule) und die "pink panther" (vice versa den Hintern stopfte unter). Dies sind die Art von antagonistischen und erstreckt sich zu "reparieren" das hängt davon ab, welche der 2 du bist eher auf.

Eine der besten Ressourcen auf dieses Thema imo ist Elliot Hulse und sein youtube-Kanal natürlich, was ich oben erwähnt ist, was er spricht die ganze Zeit. Ich würde empfehlen, gerade einige seiner videos (Suche nach Haltung auf seinem Kanal ist wahrscheinlich genug). Auch Kelly Starrett ist eine große Quelle, obwohl sein Zeug ist ein wenig mehr technische

+864
marvin serrano 18.05.2015, 07:15:29

Wie 0,18 Gramm pro Pfund Körpergewicht ist eine sehr kleine Menge, es ist wahrscheinlich nur ein Tippfehler. 1.18 Sinn macht.

+859
Amos Shapir 23.08.2017, 13:18:41

Gerade fertig mit Fasten und verlor rund 6 Kilogramm, jetzt sind meine Bauchmuskeln sind gut sichtbar.

Jetzt will ich zurück zu gewinnen noch mehr Gewicht, aber nur Muskelmasse Ursache ist, will ich pflegen meine acht pack, wie kann ich es machen das Diät ratsam?

+855
iliketoprogram 04.09.2014, 15:32:30

Echt Super Antworten hier! Ich wollte nur hinzufügen, dass meine Brust Muskeln-ich bin ein Kerl-die Schmerzen für ein paar Tage, nachdem ich Bankdrücken, vor allem, wenn es hat eine Weile, oder ich drücken das Gewicht. Ja, das könnte erklären, warum einige Ihrer Schmerzen.

+821
Shred On 29.06.2019, 13:00:05

Ich denke, jeder, der zum gym gegangen sind, versteht Ihre situation, da waren wir alle Anfänger auf einmal. Versuchen, herauszufinden, was eine Maschine tut, Art der Demütigung; was, wenn Sie es falsch? Aus diesem Grund empfehle ich, im Gespräch mit einem personal trainer nur um eine Grundierung auf die Ausrüstung. Ich habe keine Interessenkonflikte hier-ein trainer kann wirklich helfen, das Eis zu brechen in der Turnhalle. Wenn dies nicht eine option, es ist leicht, sich selbst zu erziehen mit den videos in diesen Tagen.

In jedem Fall, sind hier einige grundlegende Dinge, die ich denke, jeder sollte wissen über die Verwendung der Turnhalle, und wie wir handeln respektvoll gegenüber der Einrichtung und sonstigen Gönnern:

  • Lesen Sie die Fitness-Regeln
    Das ist wirklich wichtig. Wenn Sie nicht Lesen Sie die Fitnessstudio Regeln, weiß, dass diejenigen, um die Sie wohl haben und nicht glücklich mit Ihnen, wenn Sie nicht Ihnen zu Folgen. Die Regeln werden ausgehängt Auffällig irgendwo in der Turnhalle. Lesen Sie und befolgen Sie Sie. Versuchen Sie, andere zu ermutigen, dasselbe zu tun, wenn Sie können.
  • Rack Ihre GEWICHTE
    Dies ist ein Hauptärgernis von jedem erfahrenen Fitness-patron. Setzen Sie das Gewicht zurück, wo Sie es gefunden. Auch, niemand mag die Jagd nach gewichten, oder Graben durch die Platten, wenn die 5lb Platte begraben ist hinter vier 35lb Platten. Halten Sie es sauber. Setzen Sie Ihr Gewicht zurück, wo es hingehört, wenn du fertig bist. Lassen Sie die Dinge besser organisiert als die Art, wie Sie Sie gefunden.
  • Verwenden Sie die Geräte ordnungsgemäß
    Wenn es ein squat-rack und du machst curls im es zu, du bist verhindert werden, dass jemand mit der Ausrüstung, wie es gedacht war. Zum Beispiel, brauchen Sie nicht, ein power-rack zu tun locken, es sei denn, Sie sind curling, so viel Sie physisch kann nicht einfach das Gewicht vom Boden.
  • Sei respektvoll gegenüber Anfänger
    Sie als Anfänger auch mal. Helfen Sie Ihnen, wenn Sie es tun können, freundlich und nicht einschüchternd Weg. Ein Freund, ein Anfänger. Dann vor Ort, Ihnen beizubringen, die Ihnen helfen, Ihre Training Kumpel. Lasst uns alle Freunde sein, nicht wahr?
  • Teilen
    Nicht Schwein die Ausrüstung. Lassen Sie die Menschen arbeiten, wenn Sie gehen, um eine Weile dauern. Wenn Sie jemanden sehen, wer sieht, wie Sie warten, Fragen Sie, ob Sie möchten, um zu arbeiten in. Wenn die Turnhalle besetzt ist, besonders wachsam sein und versuchen, bewusst zu sein.
  • Kommunizieren
    Wenn ein Stück Ausrüstung, die Sie verwenden möchten, nicht in Gebrauch, aber aus dem Ort, Fragen Sie andere, wenn Sie es verwenden, oder haben Sie jemanden gesehen, mit ist es vor kurzem. Auch im Allgemeinen Fragen, ob ein Teil der Ausrüstung wird in einer anstrengenden Fitness-Studio, wenn Sie die Gelegenheit haben.
  • Bereinigen nach sich selbst
    Wenn Sie ' re verschwitzt, wischen Sie es mit Desinfektionsmittel! Auch wenn Sie nicht, einige Fitnessstudios pflegen eine sehr saubere Atmosphäre. Wenn Sie Zweifel haben, wischen Sie es nach unten.

Ein paar kleinere Punkte:

  • Ausbeute an Menschen mit GEWICHTE
    Belastet die Menschen haben Vorfahrt. Geben Sie Ihnen Raum.
  • Nicht Schwein die Wasser-Brunnen
    Es ist unhöflich, füllen Sie Ihre Flasche Wasser in den Brunnen, wenn die Menschen in der Schlange und wollen nur noch einen Schluck.

Im Grunde ist es läuft alles auf Respekt. Respektieren Sie den Raum so, wie Sie gerne Ihren eigenen Raum, respektiert zu werden, von anderen, und alles wird gut!

+815
Rajesh Dadhich 23.03.2019, 00:27:42

Meine persönliche Erfahrung lassen Sie mich empfehlen Ihnen: weiterhin bodyweight-Training weitere 2-3 Jahren wechseln Sie dann zum Gewichtheben, aber ohne Sie komplett zu verlassen Körpergewicht behing, machen aus jeder Variante möglich, chin-ups, pull-ups usw; push-ups, diamond push-ups, erhöhte Liegestütze, etc; dips, Einhand-dips, dips mit erhöhten Beinen, etc; crunches, Radfahren, laufen, etc; hinzufügen von Gewicht zu den verschiedenen übungen, und nachdem Sie das Gefühl, Sie sind nicht voran, als Sie dann start Gewicht-heben. Sie werden groß, während die Vaskularität, im ernst, das ist der beste Ansatz, den Sie jemals haben könnte, betrachten Sie die Geschichte von vielen professionellen Bodybuildern und sehen Sie, wo bereits vaskuläre wenn Sie gestartet wird, die meisten Menschen, die beginnen, GEWICHTE zu heben und waren nie sportlich scheitern zu erwerben, die ästhetisches Aussehen, und Sie sehen so lahm, auch nach Jahre kontinuierliche Ausbildung und alle Arten von Diäten.

+763
Bamousa Lassouri Damagaram 18.02.2015, 15:00:41

Angenommen, Sie haben ein Knöchel inversion trauma, und Sie kann nicht bewegen Sie Ihre Knöchel für 2-6 Monate, ohne dass es im engen Bindung beim sport. Sie sonst unterstützen deinen Fuß an einen moment mit der Aircast ist Knöchel-Unterstützung. Jedoch, Sie können nicht schwimmen mit ihm.

Wie können Sie unterstützen Ihre Knöchel zu bleiben starr beim schwimmen? Ich bin nicht sicher, ob elastische binden, ist in Ordnung, denn es nimmt den ganzen Staub aus dem Wasser zu sich. Es kann auch nicht genug Unterstützung.

+759
deepak tiwari 07.08.2013, 23:59:55

Wenn Sie wollen, "um in der Lage zu laufen, für längere Mengen an Zeit, ohne Pause," du solltest joggen/laufen mindestens 30 Minuten durchgehend in einem Tempo, das ist bequem genug, dass man noch sprechen kurze Sätze. Nur zu Fuß, wenn notwendig, und selbst dann versuchen Sie, eine Pause unter einer minute. Die Sprint-Intervalle anderen Antworten sind zu empfehlen wird Ihnen helfen, meist mit Geschwindigkeit und anaerobe fitness. Das geht von keine ausgeführt, um Intervall-training, Sie wird noch ein bisschen helfen, mit Ausdauer, aber nicht annähernd so viel wie die beständige laufen für längere Zeit. Es ist alles "cardio", aber läuft länger ohne Pausen bedeutet die Fokussierung auf die aerobe fitness und Muskelausdauer. Einfach setzen in den Meilen sollten das tun gerade fein. Werfen Sie in ein paar Intervall-Training und Sie werden das Gefühl viel mehr passen in einer Angelegenheit von Monaten.

+703
Ly40k 19.08.2010, 23:45:14

Ich bin ein bisschen (sehr?) anal hier, aber es ist ein 10k nicht einen marathon, noch ist es ein Viertel-marathon.

In jedem Fall, eine Woche ist eine sehr kurze Zeit, um bereit!

Sie brauchen, um zu beginnen, draußen auf der echten Straße oder Wanderwege. Dies ist, weil die Laufbänder funktionieren nicht auf allen die gleichen Muskeln wie die echte Straße. Die Maschine hält in einer Art und Weise pusht Sie zu allen Zeiten, so können Sie schieben Sie den Gürtel und es ist ein "geben" vs-auf der Strasse, wo der Boden nicht "geben" bei jedem Schritt. Wie gut die Maschine hält eine Konstante mechanische Tempo vs Straße laufen, wo Sie brauchen, um geistig zu erhalten.

Möglicherweise bemerken Sie dieses das erste mal, wenn Sie laufen und fühlen vergast und ein bisschen achy in bestimmte Teile Ihrer Beine. Also, beginnen Sie einfach, weil Sie möglicherweise nicht in der Lage zu schlagen, das gleiche Tempo wie auf der Tretmühle, zumindest anfänglich.

Es übertreiben, so schnell könnte machen Sie zu viel Schaden auf dem tatsächlichen Verlauf Tag.

Ein weiteres Stück ist die Tatsache, dass Sie noch nie ausgeführt haben, eine kontinuierliche 10k. Dies bedeutet Tempo wird sehr unterschiedlich sein. Sie kann nicht laufen 10k im gleichen Tempo wie ein 5k, wie Sie verschleißen sehr schnell. Beispiel, wenn Sie tun, 5k in 30 Minuten, Sie ist wahrscheinlich nicht 10k in 1 Stunde. Pace selbst, länger zu dauern, vielleicht 1:15 bis 1:30. Weiter in, wie Sie gehen durch das laufen können Sie mental neu zu bewerten Ihre Bedingung und Ihre Geschwindigkeit anzupassen. Es ist besser, in diesem reduzierten training-Zeit zu sparen, ein wenig gas für später.

Eine weitere Sache ist die Psychologie/Disziplin. Diese Läufe haben eine Menge Leute in der Regel, so halten Sie Ihr Tempo und Fokus ist sehr wichtig. Nicht bekommen, zu aufgeregt, zu versuchen, aufzuholen, um jemand schneller läuft als du, da hätten Sie einen anderen plan für das Spiel und Klimaanlage. Plan und halten einen geraden Kurs zu minimieren Verschwendung von Energie in dem Versuch auszuweichen, Menschen und Hindernisse

+672
Adam Di Carlo 22.09.2011, 16:05:49

Ich bin ein Ziel setzen, zu gewinnen ~8kg in 3 Monaten. Ich habe einen durchschnittlichen Körperbau.
Ich weiß, dass, um Gewicht zu gewinnen ich brauche zur Erhöhung der täglichen Kalorienaufnahme und übung.

Ich will nicht, mieten Sie ein personal trainer oder ein Fitness-Studio beitreten. Irgendwie sind diese Dinge nicht motivieren können, mir genug. Was ich bin der Planung ist es, eine gesunde tägliche Ernährung, tun, etwas laufen und Krafttraining auf meinen eigenen. Denke ich in die richtige Richtung, oder muss ich ein Fitness-Studio beitreten?

+644
Naveen Piedy 28.03.2010, 20:52:51

Wenn Sie interessiert sind, reaktiv-training, weder ist Sie besonders geeignet--Besondere Agilität Bohrer. Es gibt eine Tonne von Ihnen auf dem Netz, oder etwas wie das Funktionelle Training für den Sport oder Training for Speed, Agility und Quickness.

IMO HIIT (Hoher Intensität Intervall-Training ist insgesamt besser für das Aufbocken der Stoffwechsel, obwohl längere Distanz laufen ist mehr meditativ. Beide sind wertvoll für den Umgang mit den Themen depression (sowas bin ich viel zu vertraut mit :(

+643
Ablix Corner 01.11.2018, 04:09:25

Die Altsteinzeit Ernährung (abgekürzt paleo Diät oder paleodiet), im Volksmund auch als der Höhlenmensch Diät, Steinzeit-Diät und die hunter-gatherer-Diät ist eine moderne Ernährungs-plan basiert auf der Annahme, dass alte Diät von wilden Pflanzen und Tiere, verschiedene Hominiden-Arten, die Ihren gewöhnlichen verbraucht während der paläolithischen ära—eine Zeit von etwa 2,5 Millionen Jahren Dauer endete vor rund 10.000 Jahren mit der Entwicklung der Landwirtschaft. Im Allgemeinen Sprachgebrauch, solche Begriffe wie die "Altsteinzeit Diät", siehe auch die tatsächlichen Vorfahren der menschlichen Ernährung.1[2] Zentriert auf allgemein verfügbare, moderne Lebensmittel, die "moderne" paläolithischen Ernährung besteht hauptsächlich aus Fisch, gras gefüttert Weide angehoben Fleisch, Gemüse, Obst, Pilze, Wurzeln und Nüssen, und schließt Körner, Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Salz, raffinierten Zucker, und bearbeiteten öle.

Siehe Wikipedia Altsteinzeit Diät

+627
Yali Koch 23.05.2016, 02:57:49

Was ist ein guter Weg, um Struktur zu Hause Kickbox-Training? Ich habe einen Boxsack-und Schutzkleidung und bin technisch und körperlich in der Lage zu tun die meisten Schläge und Tritte.

Ich bin im Begriff, zu beginnen Kickboxen Klassen in ein paar Wochen, aber diese sind nur einmal in der Woche, so will ich, um sich fit zu halten zwischen Ihnen und ich möchte auch ein bisschen vorbereitet. Neben dem Kickboxen, ich mache Krafttraining drei mal pro Woche.

Insbesondere, wie lange ist eine gute Schulung, wie soll ich mich Aufwärmen, wie viel von der Ausbildung technische Ausbildung (was soll geschult werden), wie viel mehr werden sollte "cardio" konzentriert?

+585
Lisa Sharrow 05.08.2018, 17:51:16

Hier ist eine gute definition für mentale Stärke:

Mentale Stärke ist die Natürliche oder entwickelten psychologischen Vorteil, dass können Sie:

  • In der Regel besser zurecht als Ihre Gegner, mit den vielen Anforderungen
    (z.B. wettkampf, training,
    lebensstil), die sich auf Sie als
    Darsteller


  • Speziell, konsequenter und besser als Ihre Gegner in
    restlichen zielstrebig, konzentriert,
    selbstbewusst, belastbar, und in der Steuerung
    unter Druck


Wo kann ich mehr erfahren über mentale Stärke und wie es zu entwickeln?

+546
Davi Rodrigues 04.08.2018, 15:45:02

Muskelaufbau als Natürliche (nicht-drogenkonsumierenden) Gerät ist bestenfalls schwierig. Die meisten von uns vernachlässigen die Rolle, die Genetik spielt in der Potenzial für Wachstum. Zu oft suchen wir für schnelle Gewinne, wenn in der Tat, die Gewinne kommen über die Jahre. Geduld ist nicht etwas, was eine person, die Zerschlagung Ihren Hintern in der Turnhalle der Regel hat.

Ich trainieren seit 20+ Jahren. Rückblickend würde ich sagen, dass diese Gewinne waren nur wenige und weit zwischen in der Anfang. Aber schneller Vorlauf bis heute, und ich würde sagen, ich bin sehr zufrieden mit den Auswirkungen meiner Ausbildung im Laufe der Jahre.

in 3 Monaten Gewinne ich 0 Muskeln, was ist Los mit mir?

Mehr als wahrscheinlich, nichts. Die vorherigen post verlinkt, sofern ein paar ziemlich gute Ratschläge. Aber Sie müssen verstehen, dass niemand hat eine konkrete Narr Beweis plan zu packen auf Muskel. Das ist, weil jeder von uns ist ein Individuum. Und wir alle haben ein unterschiedlich hohes Potenzial. Das ist nicht zu sagen, dass Sie nicht hart arbeiten, und Gewinne produzieren. Anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie viel Muskelmasse du hast nicht gewonnen, darüber nachzudenken, wie viel besser Sie sich fühlen, seit der übernahme einer übung Programm. Geben Sie Ihrer Ausbildung einige Zeit. Und, wenn Sie fühlen, dass Sie nicht machen keine Gewinne, ändern Sie Ihre routine. Mehr als alles andere, zu erfahren, was funktioniert für Sie , und verwenden Sie die Programme, die Sie finden (dh. Verknüpfung zur Größe) nur als Leitfaden.

+523
treehugger 23.02.2014, 03:49:42

Setzen Sie das wichtigste zuerst. Wenn Sie beschäftigt sind, drücken Sie Stärke, setzen Sie es zuerst. Die Beratung zu setzen, hockt ersten sind für Menschen, die Marke neu zu heben. Kniebeugen sind eine übung, die eine Menge Aufwand, um richtig zu machen, aber haben die größten Belohnungen so weit wie Kraft-und Muskelaufbau gehen. Wenn Sie schon heben für mehr als zwei Monate, können Sie bekommen zu einem Punkt, wo Sie brauchen, um den drücken Sie zuerst, um zu helfen, es in Bewegung zu halten.

+426
EricS 01.09.2017, 04:10:25

Reiben ist in der Regel nur ein Problem, wenn wundreibung Auftritt, also, wenn Sie finden, Ihre Zehen sind rot und wund nach einem Lauf würde ich nicht allzu besorgt, noch.

Allerdings, wenn Sie bemerkt haben, chaffing ist ein problem, sondern als eine Barriere-Lösung wie Putze, die können sich bewegen und möglicherweise zunehmende chaffing, warum nicht ein Ziel für ein Schmier Lösung statt.

Chaffing tritt auf, wenn die Haut reibt sich ständig gegeneinander. Putze minimieren, indem Sie eine Barriere, so dass der Putz reibt zusammen, anstatt die Haut. Aber diese machen nur bewegen Sie die Punkte der Reibung an den Kanten des Pflasters, oder wenn die Putze nicht genug Kleber Sie kann sich bewegen und bunch up was zu einem erhöhten Druck in den Bereichen zwischen den Zehen, potentiell erhöhen die Reibung und chaffing.

Eine bessere alternative ist, gelten ein Schmiermittel um die Zehen, wo Reibung Auftritt, um die Reibung zu reduzieren, wenn die Zehen reiben aneinander. Die Investition in eine gute Qualität Läufer Schmiermittel lohnt sich, da es kann verwendet werden, um zu verhindern, dass alle gemeinsamen chaffing Problemen bei Läufern.

+406
user1097420 03.09.2011, 13:26:29

Ich will erstellen Sie eine trdemill für home Zweck. Mein Gewicht ist etwa 70kg. Also, was sollte die ideale Leistung des Motors verwendet werden?

Jedes video-tutorial für die Herstellung trademill, auch helfen wird, in Anbetracht der niedrigen Kosten.

Danke !

+399
user3768273 14.09.2017, 09:20:08

Ich habe verloren eine Menge Gewicht, aber jetzt ist es Zeit zu straffen und machen Sie sich bereit für Badeanzug Saison.Nicht nur Kräftigung, aber ich brauche, um aufzubauen, einige Stärke. Welche Art von übungen kann helfen Sie mir mit der Tonung, aber auch mir helfen, bauen Sie einige Stärke?

+210
Yudai Kato 01.11.2012, 08:56:51

Hast du noch nie GEWICHTE gehoben vor? Wenn ja, könnte es durchaus sinnvoll, dass Sie Schwierigkeiten damit haben würde, auch mit einem geringeren Gewicht. Jeder hat irgendwo anfangen, und manchmal, es ist nicht so viel, wie Sie vielleicht denken, besonders für einige arm-übungen, wo Sie noch nie praktiziert, daß die Bewegung. Ist dies Ihre kleinste Hantel? Wenn nicht, würde ich sagen, versuchen, ein geringeres Gewicht, bis Sie führen Sie die vollständige set mit Steuerung. Wenn es Ihre kleinsten Gewicht, reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen, die ursprünglich und arbeiten Sie auf. Alternativ kaufen Sie kleinere GEWICHTE oder improvisieren Sie einige. Ein liter Wasser wiegt 1 kg. Wenn Sie improvisieren, Griff mit Klebeband, können Sie machen Sie selbst eine Reihe von 1-kg-GEWICHTE zu starten mit (wenn Sie können, fassen Sie die Flasche, ohne diese Griffe, das funktioniert auch.

Die andere Frage würde ich Fragen, sind Sie nicht in der Lage, um eine komplette Zahl der Wiederholungen bei jeder übung oder nur einige von Ihnen? Einige arm-übungen wird sehr viel schwieriger, mit zu beginnen. Die meisten Menschen beginnen curling mehr Gewicht kann Sie dann mit einer fliege zum Beispiel. Ich würde raten, mit welchem Gewicht ist eine Herausforderung für jede übung, auch wenn es unterschiedliche Mengen. Das ist normal.

+195
user1199606 06.05.2018, 16:23:04

Ich bin derzeit 19 Jahre alt. Ich Riss meine acl 4 mal und habe mittlerweile 3 Operationen. Ich bin nicht sehr eifrig zu gehen durch eine 4-Chirurgie. Meine Letzte Träne war über ein Jahr her und seitdem wurde ich nach und nach arbeiten meine Beine schwerer. Ich mache semi-intensiv Beinpresse und Kniebeugen trainieren einmal die Woche, fahre ich 5 Meilen jeden Tag ( ich versuche in der Regel 5-6 mal die Woche) und ich arbeite meine Waden jeden Tag. Ich habe nicht gesehen, eine erhebliche Fortschritte in der rehabilitation meines Knies aber. Ich habe vollständige Palette von Bewegung, aber ich habe eine ständige Schmerzen in meinem Knie. Und den anderen Tag das verdammte Ding hat mich aus dem nichts (hat sich nicht getan, dass in Monaten). Ich habe auch dieses sehr unatural knackendes Geräusch, wenn ich verlängern mein Bein . Fortunatley es ist nicht gefolgt von Schmerz es nur verursacht mir Unbehagen, es zu fühlen, jedes mal, wenn ich Fuß. Ich Frage mich immer, ob es ist, weil ich schon dabei Bein-Erweiterungen nicht allzu lange nach meiner Verletzung. Hörte ich Sie nach 3 Monaten nach und nach fand ich heraus, Ihre schrecklichen für Ihre Knie. Könnte mein 3 Monate zu tun, Bein-Erweiterungen, die verursachen keine dauerhaften Schäden an meinem Knie? Und was könnte ich tun, um mein Knie zumindest nicht dazu führen, mir keine Schmerzen. Ich Plane nicht, auf Sport alle wieder ich möchte nur in der Lage sein, fahren lange Strecken oder verwenden Sie die Pedale auf einer Ebene (ich bin pilot), ohne es zu verletzen.

+189
Giovanni Melendez 14.03.2019, 11:13:48

Ich Folge einer pflanze-basierten Diät - im Grunde Joel Furhman Ernährung, wie in seinen Büchern. Keine öle, keine verarbeiteten Lebensmitteln. Ich bin eine sehr aktive Frau, 27 Jahre alt, und im Durchschnitt 1-2 Stunden pro Tag, 5'5", 108 lbs. Ich habe einen alten linken Knie-Verletzung (Luxation) und habe das Recht, die ACL-Rekonstruktion Chirurgie ein paar Monaten.

Mein problem ist, dass ich nicht scheinen, um eine ausreichende Appetit bekommen genug Kalorien, um Kraftstoff alle meine Aktivitäten nach Furhman Diät. Ich lese seine Beiträge zu diesem Thema wie die "Betankung die Vegane Ernährung", die Probe-Menüs, aber ich bin nicht in der Lage zu Essen, von der Menge der Nahrung. Ich habe versucht, indem Hanfsamen Pulver zu smoothies, mit viel Nüssen, avocados, etc, aber immer noch nicht mehr verbrauchen, als etwa 1200 Kalorien pro Tag ohne zwingen mich zu dem Punkt, von Gefühl schwindlig oder krank. Das Problem scheint haben Sie mit Appetit zu tun; ich hatte schon immer einen bescheidenen Appetit und nie anfällig zu über-Essen. Auch wenn ich verwendet, um zu Essen junk-Lebensmittel, dann fühle ich mich satt nach, sagen wir, ein oder zwei cookies, oder eine Kugel Eis. Ich habe eine sehr zierliche Rahmen (Taille Größe um die 22") und habe wahrscheinlich einen kleinen Magen Kapazität. Die einzige Sache, die mir erlaubt zu Essen, größere Mengen von Lebensmitteln ist cannabis, aber ich würde es vorziehen, nicht zu verwenden, die regelmäßig als ein Stimulans Appetit. Ich weiß auch nicht hinzufügen möchten, Tierische Lebensmittel, verarbeitete Lebensmittel, etc, weil ich bin pre-Diabetiker. Wenn ich kann würde ich es vorziehen, zu bleiben, um eine komplett pflanzliche Ernährung. Neben der etwas hohen A1C Ebenen meine Blutwerte ist alles normal, obwohl ich haben Hypermobilität/Nachlässigkeit in meine Gelenke, die prädisponiert mir zu Sportverletzungen. Irgendwelche Ideen?

+130
Narutvs 15.10.2014, 23:37:55

Ich bin ziemlich viel in Ihrer position und können verstehen, wo Sie herkommen. Wenn Sie bereit sind für einige einfach zu beantworten, als man Lesen kann.

Schritt 1: Holen Sie sich geprüft und für alle möglichen tests und Diagnose zu bestätigen, wenn Sie bereits getan haben, einige Schäden sind oder nicht. Ich wurde diagnostiziert mit Gestörter Glukosetoleranz.

Schritt 2: Starten Sie hassen sich selbst schlicht und einfach. Dies ist Teil der mentalen Konditionierung, die Ihnen helfen, wählen Sie eine routine und Sie fortsetzen.

Schritt 3: Wählen Sie smart-work-outs, die Ihnen helfen können, verbrennen Sie mehr Kalorien in weniger Zeit. Wichtigsten Sie tun müssen, um Gewicht und Kraft-training im Gegensatz zu den meisten, die nur cardio mache. Versuchen Sie zu schlagen, 10 Kalorien pro minute, was Sie tun, ob Laufband oder elliptisch und nicht mehr als 200.

Zum Beispiel: Beim gehen/joggen auf dem Laufband gehen immer auf die maximale Steigung mit etwas geringerer Geschwindigkeit, sollten Sie nie auf top-Neigung wenn nicht zu beschädigen Knie. Während in der elliptischen immer gehen für maximalen Widerstand.

Ziel brennen um 100-150 Kalorien in weniger als 10 Minuten. Ich über 200 in 10 Minuten auf dem Crosstrainer.

Cardio (100+ cal/10min) - Gewicht (4 Sätze) - Cardio (50+ cal/10min) - Gewicht (4 Sätze) - Cardio (100+ cal/10min)

Sie müssen herausfinden, jeder Körper, jeder Teil täglich statt isolation übung. 1 übung jeweils für Beine, Rücken, Brust, Schulter, Trizeps, Bizeps, Abs und Kalb.

Schritt 4: Trinken Recht: so weit Wie möglich, trinken Sie lauwarmes Wasser und genug zu halten Sie gut Hydriert. Vorzugsweise beginnen Sie Ihren Tag nach dem trinken der Mischung von Kalk und Honig in warmem Wasser.

Essen Sie nach Rechts - auf rund 5 Mahlzeiten pro Tag und nie überspringen Frühstück und Essen nicht über 8 Uhr. Vermeiden der Sünde Lebensmitteln. Sobald in wenigen Wochen die sau raus, an was Sie wollen, und wieder neu einschärfen, die Schuld Gefühl und Hass.

Schritt 5: Wiegen Sie sich täglich. Wiegen ist auch eine Kunst, die Sie benötigen, Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit jeden Tag nach dem ähnlichen routine. Ich bevorzuge Wiegen nach jedem Training. Das gibt mir sofort feedback und motiviert mich.

Schritt 6: Halten Sie ein Fitness-Studio anmelden. Mit Ihrem smartphone können Sie Ihre Fortschritte zu verfolgen und auch Ihre routine. Ich benutze jefit

Schritt 7: Denken Sie daran, jede hat einen einzigartigen Körper und er antwortet getrennt, so dass Sie brauchen, entwickelt sich zu halten Ihre routine.

Schritt 8 Schlafen Sie gut bei den sehr mindestens 7 Stunden pro Tag

Dies ist nicht der Lauf von der Mühle-Beratung und hat viele Dinge, die sich gegen die so genannte Normen.

+124
Saif Asif 12.07.2013, 00:41:16

Für diejenigen, die-off Sie, dass wissen über die 200 sit up und 100 push ups Programm, wäre es eine gute Idee, kombinieren Sie die beiden Programme in einem? Das Programm funktioniert durch die Aufteilung des Trainings in 3 mal in der Woche, mit einem Tag der Ruhe zwischen jedem. Ich überlege, tun Sie den folgenden:
Montag, mi, FR: Push-ups
Di, do, Sa: Sit ups

gehen durch Ihren plan, ich sollte in der Lage sein zu beenden, werden beide Programme in etwa 6 Wochen.

Ist dies effizient? Oder wird das Programm behindern die anderen?

+93
Michael A Reed 25.01.2018, 15:07:52

Ich bin immer ein Gläubiger in der Ausbildung einer Fertigkeit durch das üben, die Geschicklichkeit, oder so nah wie Sie kommen, anstatt etwas anderes, scheint kostenlos. Sicherlich der übergang von der pull-up-dip ist der schwierigste Teil der ein Muskel-up, und ich glaube, dass es mindestens so viel Technik, wie es ist "Stärke": wenn ich lernen mußte, Muskel-ups fand ich, dass ich war in der Lage, Sie ziemlich plötzlich, wenn etwas "geklickt" zu machen, dass der übergang, anstatt allmählich näher und näher, als ich stärker geworden.

Also, ich würde vorschlagen, Sie tun, wie Sie - schnell, denn jetzt - und nur versuchen zu konzentrieren, verlangsamt sich allmählich. Sie können immer noch trainieren, die negative langsam.

+89
shannonfenn 07.11.2019, 11:59:40

Ich glaube, du hast schon schlagen die Profis von diesem, wie erwartet.

Die Nachteile sind zu gehen, dreht sich mehr um die restitution phase Ihre Muskeln benötigen, wenn Sie planen, Gewinne an alle aus diesem.

Sie müssen im Hinterkopf behalten, dass es während der rest, dass Ihre Muskeln größer und stärker werden. So lange, wie Sie für ausreichende Ruhezeiten und angemessene Ernährung, die einzige Sache Links zu tun, ist, give it a shot.

Du wirst lernen aus Erster hand, wie Ihr Körper sich mit diesem training Modalität, und es könnte anders sein als alle anderen. Werden Sie sicher, dass Sie hören, was Ihr Körper sagt Ihnen. Wenn du eines Tages wirklich, wirklich keine Lust, es zu tun, etwas anderes tun, und geben Sie ihm einen Tag oder zwei. Es könnte ein Zeichen, dass Sie habe übertrieben.

Und während die anderen Fragen möglicherweise nicht exakt ausgerichtet mit dir, die Antworten sind ziemlich allumfassend. Zum Beispiel Dave Liepmann Antwort hier: https://fitness.stackexchange.com/a/4776/8828

+24
Abraham Joo 30.07.2013, 15:45:08

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