untergewichtig Mädchen mit der Absicht, eine Gewichtszunahme und Muskelmasse

Mögliche Duplikate:
Ich bin untergewichtig. Wie kann ich an Gewicht zunehmen und Muskeln aufbauen?

Ich bin ein 20-jähriges Mädchen und Untergewicht. Ich würde gerne gewinnen mehr Gewicht, damit ich nicht Aussehen wie ein skinny girl. Ich brauche Ratschläge wie, Gewicht zu gewinnen so bald wie möglich. Können Sie mir Vorschläge, wie kann ich an Gewicht durch richtige Ernährung, Aktivitäten wie übungen und eine richtige Erholung?

Beachten Sie, dass ich gelebt haben eine sitzende Lebensweise seit fast 4 Jahren. Und erleben Schlaflosigkeit. Jede Hilfe wird wirklich geschätzt. Danke.

+592
Tebe Tensing 27.03.2018, 13:47:29
26 Antworten

Ihre Bizeps wie Hilfe zu leisten, wenn die übungen für den Rücken, aber wenn Sie mit proniertem Griff (oder overhand grip)zu tun, Ihren Rücken übungen, es stellt den Bizeps in einer schwächeren position, um zu helfen. Dies zwingt den brachioradialis-Muskel, um die Lücke füllen und Hilfe in der Unterstützung der größeren Muskelgruppe zu arbeiten. Der brachioradialis-Muskel befindet sich auf der oberen, äußeren Teil des Unterarms, und basierend auf den Griff, Sie sagten, Sie verwendet, und Ihre übung Auswahl und Schmerz danach, es klingt wie Sie möglicherweise erlitten haben, eine Belastung in es. Sie erwähnt Sie nur mal wieder in doing pullups, so brach Ihre Muskeln wahrscheinlich nicht verwendet, um diese Art von übung stimulus. Das heißt, kurzfristig mehr zu tun pull-ups oder andere "solche Aktivitäten" würden nicht helfen, das problemist, wird es nur erhöhen die Belastung auf die Muskeln. Lange Sicht, immer mehr und mehr Klimmzüge stärken die Muskeln, sondern nur sicherstellen, dass Sie don ' T push zu hart und verursachen keine Verletzungen.

Andere Möglichkeiten zur Stärkung der brachioradialis:

  • Hammer Curls: Wenn Sie Zugriff auf Kurzhanteln, hammer curls Ziel der brachs, Bizeps, und andere -, Unterarm-Muskeln. Wenn die Hanteln nicht rund, suchen Sie nach etwas mit ein handle, das Sie stattdessen verwenden können. Prüfen Sie, wie zu tun, hammer curls Demonstration
  • Reverse Grip Curls: Diese kann getan werden, mit Kurzhanteln oder einer Langhantel. Demonstration
  • Farmer Walks: Möchten Sie einen einfachen Weg, um stärkere Unterarme? Tragen Sie etwas, das ist schwer! Landwirt Spaziergänge sind toll, aber wenn Ihr nicht ein für cardio, auch nur Abholung etwas schweres und halten auf für so lange wie Sie können, stärkt die unterarmmuskeln. Die Demonstration.

Für Ratschläge zur Erholung, fühlte ich mich ein Physiotherapeut ist wirklich die person, die Sie stellen sollten, so fand ich ein youtube-video von einem reden, wie Sie zu behandeln genau das problem wie es scheint, haben Sie jetzt.

Ich möchte auch hinzufügen, dass durch den Wechsel zu einem Untergriff oder supiniert Griff um Ihre Rücken-übungen, setzen Sie den Bizeps in einer stärkeren position, was bedeutet, dass Sie nicht rekrutieren Ihre brachioradialis so viel.

Ich Wünsche Ihnen eine baldige Genesung!

+958
Extalia 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe die Wiederaufnahme der Ausübung in der TURNHALLE, nach einer langen Zeit (ca 3 Jahre). Angefangen habe ich mit mix-geringes Gewicht Bewegung, einschließlich, Bizeps, Trizeps, Brust, Schulter+Rücken. Jetzt nach zwei Wochen (10 Tage, Samstag und Sonntag Pause), ich fühlte mich stark und ich habe begonnen, die Trennung von Arbeit routine für separaten Teil des Körpers. Montag Bizeps, Dienstag-Trizeps, Mittwoch-Brust Donnerstag-Schulter Zurück.Seine seit zwei Wochen habe ich die Wiederholung dieser Zeitplan. Ich GEWICHTE so, dass ich 3 Sätze, und jeder Satz haben sollte diese viele Wiederholungen 12-10-8 (ich werde zu erhöhen schließlich nach Monat oder zwei).

Heute, wenn ich Tat, Schulter drücken, fühlte ich mich Schmerzen in meinem linken Schulterblatt (nach meiner Erfahrung wird es gehen, aber so viel Zeit). Der Schmerz kommt nur wenn ich mich heben Sie die Stange bis.Aber wenn ich einfach verlassen, Stange auf der Schulter oder kommen von oben nach unten, der Schmerz ist sehr minute. Auch wenn ich nicht GEWICHTE (ich bin entspannter ), ich drückte meinen Rücken oder sagen, contracting/Beitritt beider klingen zusammen, ich habe nicht das Gefühl, keine Schmerzen.

Ich verstehe nicht, was der Grund dieser Schmerzen und wie Sie diese loswerden?

+806
Patrick McCann 21.03.2011, 22:20:08

Sie müssen in der Lage sein zu trainieren, bei verschiedenen Schritten für die verschiedenen Läufe zu verbessern, Ihr Potenzial für den Tag des Rennens. Nachschlagen, Dr. Jack Daniels' vdot Rechner. Es zeigt Ihre fitness-level zu einem Algorithmus basierend auf tausenden von Läufern mal. It-Projekten Ihre Bearbeitungszeit für bestimmte Distanzen Rennen, so lange, wie Sie trainieren richtig und nicht mess up am Tag des Rennens. Als für die Ausbildung, die meisten von Ihren trainingsumfang ist in einem langsameren Tempo, so dass es nicht psychisch und physisch anstrengend. An anderen Trainingstagen, haben Sie, um geistig es, den Fokus auf die Leitung schwieriger und schneller als Renntempo (aber kürzere Distanz). Die Ausbildung ist strukturiert, die bestimmte Schritte für eine spezifische Ausbildung läuft.

+774
user1599401 25.06.2010, 04:42:22

Das Problem ist die Nährstoffe. Einfach Kalorien verringern, für die eine inaktive person kann Gewicht zu reduzieren, aber eine aktive person ist, mehr Kalorien zu verbrennen durch verschiedene Prozesse und werden mehr Nährstoffe benötigen. Also, wenn Sie aktiv bleiben, aber nicht einnehmen genug Kalorien, das Gewicht verlieren Sie wird nicht sicher sein. In der Tat, wird Ihr Körper beginnen, brechen Muskelgewebe, um die Nährstoffe, die Sie nicht Essen. So würde Sie eher leichter und schlaff oder leichter und mit mehr Energie mit netten gesunde Muskeln? Einfach gesagt.

+757
ks1 28.03.2017, 23:27:13

Während es keinen Sinn, Ihnen eine medizinische Beratung online und niemand kann sagen, ob es für Sie normal ist, ist es dennoch möglich (wenn auch nicht notwendig), dass die Ursachen für Ihre erhöhte Herzfrequenz sind Natürliche.

Mehrere Studien, einige von Ihnen verwiesen in Schuenke, Mikat & McBride (2002), haben gezeigt, dass der menschliche Stoffwechsel ist viel aktiver, sogar Stunden nach dem Krafttraining. Dies führt zu einem Phänomen namens überschüssige post-exercise Sauerstoffverbrauch (EPOC). In einer Zeit, die für Stunden nach dem training benötigt der Körper zum Auffüllen der Körper Brennstoffe (synthetisieren ATP), die Reparatur aller beschädigten (muskulös oder anderen) Zellen, Hormone auszugleichen und so weiter. Alle diese Aufgaben erfordern mehr Sauerstoff Zufuhr als normal, und dies kann führen zu eine erhöhte Herzfrequenz. (Wobei die Letzte Folgerung scheint logisch für mich, der Hinweis, dass ich keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass der EPOC-Wert führt zu einer erhöhten Herzfrequenz).

Kurz gesagt, ein Grund hinter Ihren Puls höher ist als Ihr Puls in Ruhe könnte sein, dass nach dem Training ist Ihr Körper nicht in Ruhe. Es ist damit beschäftigt, zu reparieren und tanken Sie Ihren Körper!

Zusätzlicher Hinweis: Es gibt noch eine Menge, die Sie lernen können und Ihre Herzfrequenz überwachen, kann es sehr informativ. Sie müssen nur im Hinterkopf behalten, dass Sie vergleichen müssen, um Ihre Herzfrequenz zu anderen Situationen, in denen Sie Körper war, den Umgang mit ähnlichen stress (und nicht um Ihre Herzfrequenz in Ruhe). Wenn Sie dies tun, wird eine hohe Herzfrequenz kann ein Zeichen, dass das training anspruchsvoller als üblich. Es könnte auch zeigen Sie auf eine nahende Krankheit und ein Indiz für übertraining.

Trotzdem sollten Sie immer versuchen, medizinische Hilfe, off-line.

+629
inrbioklaine 26.11.2012, 11:59:02

Wie bereits in der anderen Antwort, gibt es nicht wirklich einen Weg, um zu diagnostizieren, warum dies passiert ist.. aber in meiner Erfahrung habe ich litt unter Schwindel zu dem Punkt, der fast zusammenbricht, aber nur nach sehr harten Training mit schweren kettlebells und minimale Ruhezeiten zwischen den Sätzen. In meiner Erfahrung ist es in der Regel läuft darauf hinaus, Mangel an Blutzucker pre-workout aber offensichtlich Hydratation ist auch wichtig.

Wenn Sie ein fit person und hatte nie irgendwelche Herzprobleme (oder etwas anderes), dann ist es wahrscheinlich genau das, was ich beschrieben habe, man sollte aber versuchen, professionelle medizinische Beratung, da wir nicht riskieren wollen, töten uns selbst tun wir?

+600
Bimal shah 01.12.2015, 07:35:40

Radfahren kann eine sehr effektive Methode für Fett-und Gewichtsverlust. Wenn Sie gehen, um in Erster Linie sein, mit einem trainer, dann werden Sie wahrscheinlich wollen mit einem Zeit-basierten Methode eher als die Entfernung.

Wenn Sie ernsthaft über diese, würde ich schauen Investition in einen powermeter in irgendeiner Form. Ich würde empfehlen, eine Rad-basierte Messgerät mit ANT+ - Technologie kann (Fast alle powermeters mehr sind ANT+), der mit einem computer gekoppelt. Der Grund ich sagen dies ist, dass die Leistung in Watt x 4 ist fast genau gleich zu Kalorienverbrauch, aufgrund der Effizienz der Umwandlung von der menschlichen Kraft zu bike Geschwindigkeit/Zeit. Also, wenn Sie Zyklus bei 200 w für 1 Stunde, Sie haben verbrannt ~ 800 Kalorien.

Der andere Vorteil ist, dass Sie können auch koppeln Sie Ihr SRM-System mit einem online-Programm wie Trainer Weg und etwas individuelles Trainings-Pläne. (Beachten Sie, ich bin nicht in Verbindung mit TR, nur ein fan).

Für das eigentliche Programm, anfangs würde ich nur anstreben TITTEN (Zeit Im Sattel), und sich keine sorgen über die Intensität. Holen Sie auf dem Fahrrad für mindestens 30 Minuten pro Tag, mehr, wenn du es aushältst. Nach ein paar Monaten, können Sie beginnen, hinzufügen von Abständen und Geschwindigkeit der Arbeit und die höhere Intensität/Trittfrequenz arbeiten. Der schöne Vorteil ist, dass der Radsport viel weniger Einfluss als das laufen, so dass Sie tun können, mit einer höheren Intensität mehr oft.

Sie können feststellen, nach einer Weile, dass der trainer langweilig, so scheuen Sie sich nicht schnappen Sie sich einen Helm und den Kopf aus auf der Straße gelegentlich um die Dinge interessant.

+596
musa umar 28.12.2013, 23:34:52

Es ist am besten, um die Strecke unmittelbar nach dem Training. Wenn Sie trainieren, Ihre Muskeln zusammenziehen und verkürzen. Dehnen wird helfen, verlängern Sie Ihre Muskeln wieder, und Ihre Muskeln wärmsten sofort nach Ihrem Training. Wenn Sie warten, Ihre Muskeln werden steif. Wartet ein paar Minuten (während Sie abkühlen zum Beispiel) ist in Ordnung, aber wenn Sie warten ein paar Stunden, die Sie brauchen, um wieder aufzuwärmen, und Sie wahrscheinlich immer noch nicht bekommen, wie tief eine Strecke, als hättest du nach einem kompletten workout.

+574
Uucky Lee 20.11.2014, 02:30:51

Was Sie sich beziehen ist das genetische Potenzial , das ist:

...theoretische optimale Leistungsfähigkeit, die eine einzelne könnte erzielen Sie in einer bestimmten Tätigkeit, nach einer idealen Erziehung, Ernährung und Ausbildung. Real kann davon ausgegangen werden, dass die Finalisten in einem world championship, die unter den menschlichen Wesen, deren Leistung kommt am nächsten an Ihrem genetischen Potenzial. Auch bezeichnet als genetische Ausstattung. Siehe auch performance-Gene.

Ich bin nichts von irgendwelchen Studien, die Schluss genetische potential vorhanden ist als eine formale Studie würde Jahrzehnte dauern, zu tun (sogar das kann unmöglich sein, zu tun, richtig).

Jedoch, es ist allgemein bekannt, dass jeder hat eine bestimmte Leistung begrenzen Sie in der Lage sind, und je näher man an den Punkt, der härter fitness wird. Manche Menschen haben einen sehr geringen genetischen potential, während einige Menschen haben eine sehr hohe genetische Potenzial.

Es gibt mehrere Faktoren, die Begrenzung der Leistung wie z.B. (aber nicht beschränkt auf):

  1. Eingeschränkte körperliche Fähigkeit. Zum Beispiel, die Menschen unglücklich genug, um geboren zu werden mit Skelett-Deformitäten wäre nicht so gut wie jemand ohne solche Beeinträchtigungen.
  2. Begrenzte Fähigkeit, zu wachsen Muskeln.
  3. Begrenzte Fähigkeit, sich zu erholen.

Darüber hinaus gibt es Menschen, die nur körperlich besser gebaut für einen bestimmten sport, und das bringt Ihnen einen Wettbewerbsvorteil. Zum Beispiel Michael Phelps ist betrachtet durch einige als den "perfekten Körper" zum schwimmen.

Darüber hinaus , dass Sie beginnt, sich in noch mehr theoretische Beschränkungen auf, was der menschliche Körper ist physisch in der Lage sind. Bisher, nach meinem wissen, haben wir nicht gefunden, diese Einschränkungen, aber man muss davon ausgehen, dass Sie existieren. Die menschliche Wirbelsäule kann sich nur halten, so viel Gewicht, können die Beine bewegen sich nur so schnell, etc.

Darüber hinaus , dass Sie sich in dem, was physikalisch möglich ist. Zum Beispiel, wenn Superman existiert, er wäre nicht in der Lage zu Holen ein Flugzeug, weil seine Hände würden punch gerade durch.

+542
Mukund Parmar 06.11.2012, 21:55:22

Was tun Sie gerne, oder was sieht die attraktiv für Sie?

Tun.

Tun etwas, das Sie genießen, was auch immer es ist, bedeutet, dass Sie werden viel eher, um bleiben Sie dabei langfristig. Wenn Sie nicht wissen, was Sie genießen, versuchen Sie kurze Kurse von einer Reihe von verschiedenen Dingen. Die meisten wird Ihnen helfen, besser in Form, und wenn Sie etwas finden, die Sie wirklich mögen, mit dem stick.

+535
John Garner 25.12.2017, 15:16:19

Kurze Antwort, es gibt eine Menge von Möglichkeiten zu tun, eine lat pulldown falsch. Mit ein wenig Aufsicht, oder Bewusstsein, eine form, es ist keine schlechte übung, aber es ist eine übung, wo es ist leicht zu fallen in schlechte Gewohnheiten, Schaden kann Sie (wenn man zu viel Druck auf die Wirbelsäule oder der Rotatorenmanschette) oder einfach nicht tun Sie viel gutes (mit Ihren stärkeren Muskeln zum Ausgleich für die schwachen, Sie sind wirklich versucht zu trainieren).

+492
Medusas Garden 05.07.2015, 04:03:40

Nach der Fitbit-Website und eine Reihe von Bewertungen, die Flex-Maßnahme / verfolgt:

  • Schritte
  • Strecke
  • Kalorien Verbrannt
  • Aktive Minuten
  • Stunden Geschlafen
  • Qualität des Schlafes

aber pro review, keine Schläge gerudert. Ihre einzige wirkliche option, um genau zu erfassen Ihre Strichanzahl ist, aktualisieren Sie das Rudergerät um ein Bluetooth-basiertes Schlaganfall-tracker.

+479
jolly mobaile 28.07.2011, 14:38:04

Vor etwa 9 Monaten bemerkte ich einen Schmerz in meinem unterleib immer, wenn ich sit-ups. Es fühlte sich ähnlich dem Leistenbruch hatte ich das Jahr vorher, aber da war nichts prall durch die ärzte vorgeschlagen, dass es war ein ziehen in der Leistengegend.

Ich ziemlich viel ignoriert es und ging über meine routine arbeiten, laufen und basketball spielen. Natürlich nichts davon geholfen und es allmählich immer schlimmer. Statt nur in meinem unterleib, ich fühle mich auch in meiner Leiste und manchmal weiter nach hinten auf meinen Hintern.

Ich aufgehört zu arbeiten etwa 3 Monaten und angefangen, physikalische Therapie (mit einem Physiotherapeuten, nicht nur es selbst zu tun). Wir tun alle Arten von Strecken und etwas leichtes Krafttraining.

Ich habe nur tun Sie es für etwa 6 Wochen (das ist, wie lange der Arzt schlug vor, ich sollte es tun), aber es hat nicht geholfen überhaupt. Ich mache die Ausbildung, die ich gesagt wurde, zu tun zu Hause und treffen sich mit Ihnen zweimal in der Woche, aber der Schmerz hat sich nicht verbessert.

Der Therapeut sagte, dass der Arzt vielleicht wollen Sie ein plasma-reiche Blut-Injektion. In der Theorie, das sollte anregen, Heilung in meiner Leiste. Von was ich gelesen habe, es ist eine Art in der Luft, ob oder nicht, dass ist eine wirkliche Lösung ist oder ob es nur eine Theorie in die Praxis.

Hat jemand einen plasma-Injektion vor? Es Tat helfen? Gibt es etwas, was ich tun sollte, um dieses problem zu beheben? Was sollte ich erwarten, dass aus dem Arzt, wenn PT hat nicht geholfen? Das hat wirklich schon was mich eine Menge Probleme und ich fühle mich nicht wie im nicht näher zu fixieren.

+474
Athanasios Tsalkitzis 22.08.2014, 00:01:14

Es ist nicht ein sehr großes Problem, wenn Sie bump up Ihre Ausbildung zu 50 Meilen pro Woche, sollten Sie immer noch sehen, einige Allgemeine Verbesserungen in Ihrem Rennen.

Es ist eine knifflige Frage, nur wenn die ausgeführt wird, führen zu einer Erhöhung ohne factoring größere Anliegen, wie verschiedene Arten von training, Ernährung, und zu einem gewissen Grad ruhen/schlafen.

Und was macht eine marginale gewinnen im Hinblick auf die nur Meilen ran? Sie könnten eine 100 Meilen, aber Ihr Tempo kann keine Erhöhung überhaupt.

Ich würde in Erwägung ziehen, deine Perspektive völlig zu erhöhen, das Tempo in diesen Stunden, sobald Ihr 50 Meilen in der Woche. Auch sollten Sie überlegen, für die längeren Rennen, wie Sie taktisch können, Energie zu sparen und wenn Sie drücken ein wenig härter. Für ein 5km Ziel ist es, nur halten einen wirklich hohen Tempo aus der sich gehen.

Obwohl ausgeführt wird, sollte der Fokus sein, du wirst sehen, größere Gewinne, wenn Sie gemischt in einige Krafttraining für ein paar Stunden verteilt in der Woche.

Ich denke, an der elite-Ebene, die Sie eigentlich nur sehen, marginale Gewinne, wenn Sie nur 'mehr tun' der übung. Größere Gewinne kommen aus abgerundet wird Ihre EIGNUNG in Bezug auf die Flexibilität / balance / Ausdauer / Kraft.

Professionelle Athleten tun könnten, 130 Meilen in der Woche, aber es wirklich sagt Sie nichts über das team, die überwachung der Ruhezeiten, was Sie Essen und wie Sie Kraftstoff.

Dabei 50 Meilen pro Woche, und indem Sie sich erreichbare Tempo Ziele erhalten Sie in der top-80%. Ich würde ernsthaft bezweifeln nach 70-80 km in der Woche, etwas mehr als marginale Gewinne für jeden, wenn es nur durch laufen.

Nach, dass Sie brauchen, um zu gehen 'größere Bild'.

+468
Benjamin Gauthier 13.09.2012, 06:21:36

Jeder Brust übung funktioniert die gesamte Brust, aber einige übungen, die arbeiten, mehr Obere als untere. Incline push-ups neigen dazu, mehr auf die untere Brust, und der Rückgang push-ups neigen dazu, Gegner der oberen Brust. Es ist generell eine gute Idee zu tun, eine gleiche Menge von Steigung und Niedergang übungen, um zu verhindern, dass etwaige Ungleichgewichte über lange Sicht.

+450
Ezra Kone 22.04.2018, 00:33:04

Interessanter Beitrag. Ich fand es, weil ich habe die Suche nach diesem Thema nach meiner eigenen Erfahrung über die Jahre mit der Krankheit und geschwächtem Immunsystem ssytem, die ich langsam Attribut teilweise zu Gewichtheben auf und ab. Ich fühle mich dumm, was darauf hindeutet, es auf der einen Seite, aber meiner Meinung nach etwas zu tun mit der Aufhebung auch nur mäßig schwere GEWICHTE - vor allem mit dem Unterkörper, scheint nur den Ausschlag für mich persönlich.

Andere, wie mein partner gedeihen auf schweren workouts. Für mich habe ich gefunden, die schwimmen und sogar surfen regelmäßig sind ok, auch diese letzten Monat habe ich seit der Genesung von einer Erkältung, ich surfte am frühen morgen (kaltes Wetter) und es nicht noch schlimmer machen

Doch die GEWICHTE einfach zu haben scheinen, die eine unterschiedliche Auswirkung auf mein Immunsystem, ZNS etc.

Ich finde nicht viel in der Art der Wissenschaft um es wieder auf.. es fühlt sich alles sehr anekdotisch. Aber meine eigenen Erfahrungen sagen mir fallen die GEWICHTE.

Ich werde mit dem stick surfen und nur ein bisschen Sachen Körpergewicht (Klimmzüge, pushup usw), die scheinen nicht zu erschöpfen mich oder haben die gleiche deprimierende Wirkung immun

+442
Ren Vilo 13.09.2016, 19:23:17

Untrainierte 50-jährige suchen, um Kraft aufzubauen, mit der Absicht, die Erhaltung der Muskelmasse, während Sie Altern, nach einem Fitnessstudio beizutreten bald. Keine PT, ist auf der Suche nach "sanften" übungen. Nicht bereit zu leiden, viele Schmerzen. Wird etwas Kraft aufzubauen, während Sie (relativ) komfortabel? Zum Beispiel, ein geringeres Gewicht als üblich.

Ist es möglich, zu bauen und zu pflegen Stärke für einen Anfänger mit wenig Beschwerden?

+407
user17444 05.06.2016, 04:11:57

Ich kenne das Gefühl... ich habe gelitten Korrosion auf S1 und S3, die für eine lange Zeit, und die erste Sache, die mich mobile ist "Yoga". Ich würde es versuchen. Starten Sie einfach mit "Sonnengruß" und einfache Aufwand und Treib es nicht zu viel :)

naja, die Antworten hier auch vollständig in Ihrem Fall, aber Sie haben auch radikuläre Schmerzen unten in Ihrem Becken-Bereich, und Ihre Schienbeine? In diesem Fall würde ich raten, um sicherzustellen, dass Sie stärken Sie Ihre Kern mit compound-Kern übungen wie bohlen auf die Knie, Dreh-übungen zu verstärken Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln. Falls es strahlt, um Ihre Oberschenkel, ich würde Ihnen raten, stärken Sie Ihre Gesäß-und Quadrizeps. es gibt viele Möglichkeiten, zu isolieren diejenigen Bereiche, ohne dabei Druck auf den lumbalen Bandscheiben. So finden Sie heraus, was Ihnen am besten passt und halten tun Sie bis Sie Ihre Kern-und Schlüsselbereichen sind stark genug, um tragen Sie weiter.

Zum Aufbau guter Stärke in der balance, die Sie verwenden können Gummi bands wie erwähnt von @Arthlete oder einfach verwenden Sie Ihre Körpergewicht. aber stellen Sie sicher, dass Ihre Kern ist stark, das die weitere Stärkung proces sehr erträglich.

Ich würde auch den Rat zu tun Ihr Training unter der Aufsicht eines medizinischen trainer in Fall, dass Sie es sich leisten kann und ein medical training center ist innerhalb Ihrer Reichweite.

Es ist eine lange Reise gehen, und ich Wünsche Ihnen viel Glück in sich selbst bereit...

+404
Anusha Kottiyal 19.11.2011, 01:17:27

Der größte Unterschied ist die Fähigkeit zu erhöhen oder verringern Sie Arbeitslast (oder Betrag, den Sie in Bewegung sind). Pull downs zulassen, kann die person zu ziehen, so wenig wie 10 Pfund (rechts gibt es Abweichungen beim tatsächlichen Gewicht versus Gewichtsangabe je nach Maschine), während die pull-ups sind auf ein minimum begrenzt von Benutzer-Körper-Gewicht.

Es gibt Maschinen, offset, user Gewicht für pull-ups, die konnte sogar aus dieser Diskrepanz.

Die andere ist die Verfügbarkeit. Irgendwo gibt es eine Leiste/bar/etc über den Kopf, die Sie tun können, pull-ups. Lat pull-downs sind beschränkt auf die Maschine zugreifen oder potenziellen dehnbare band (nennen wir Sie thera-band) fixiert mit overhead-point-access.

Der andere Faktor, das steht für mich so ein großer Unterschied ist die Verwendung von stabilisierenden Muskeln, wenn Sie ausführen pull-ups. Es sei denn, Sie versuchen, kip-up für cross-fit-wie pull-ups oder muscle-ups... Sie haben eine gute form und einen engen Kern zu halten, von der hin und her schwingt.

+317
KT819GM 28.11.2017, 00:50:22

Es gibt zwei Möglichkeiten, zu verlieren Kalorien, ohne dass Erholung braucht viel, dass ich denken kann:

Exzenter-weniger-training:
Eine der besten Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen (oder Holen Sie sich zusätzliche Trainings-Volumen), während die Minimierung der Erholung braucht, ist das exzentrisch-weniger training. Der exzentrische Teil einer Hebebühne (oder einer übung) bringt weit mehr Belastung auf das zentrale Nerven-system und Ihre Muskulatur. Durch omiting Teil, können Sie regenerieren viel schneller nach dem Training und nicht behindern Ihre wichtigsten Liftanlagen, die zu viel. Einige große übungen, in denen nur konzentrisch Last:

  • hill sprints (zu Fuß nach unten)
  • Radfahren
  • Schlitten-ziehen
  • prowler-push
  • Olympischen Aufzüge (drop das Gewicht an der Spitze).

Super-low-impact-cardio:
Das ist im Grunde alles, was Sie tun können, für Stunden, ohne wirklich müde zu werden. Ich habe mich wie zu Fuß zur Arbeit und zurück (2x40min), die brennt ~300kcal und nicht wirklich behindern, meine hebt in keiner Weise. Dieser Artikel geht in ein bisschen mehr detail auf die Vorteile von walking.

+312
hoyu 19.01.2018, 22:43:11

Erstaunlich, Sie können eine Partie auf nur Obst und Gemüse!

In Bezug auf, dass insbesondere die Art von ungerade prickelnd problem, das Sie beschreiben. Ich habe das Gefühl, es könnte ein problem im Zusammenhang mit Hypoglykämie - eine schwierige und manchmal missverstandene Zustand.

Es kann zu Problemen führen wie Migräne, wenn (in kurz), Sie haben Probleme mit der Dynamik der blutigen Blutzuckerspiegel.

Ich möchte Sie ermutigen, dieses Buch zu kaufen: von Dr. Wolfgang Lutz und biegen Sie auf Seite 42 für Einzelheiten. Beachten Sie die Diagramme auf Seite 43 - das scheinbar winzige Unterschied ist ein gewaltiger Unterschied in Ihrem Körper Vorgänge. Da ich denke, du hast gelebt nur auf Zucker für ein paar Jahre (die meisten Obst und Gemüse ist einfach nur Zucker), wird Ihr Körper Chemie, irgendetwas könnte passiert sein.

Wenn Sie zurück drehen, um die vergleichende Grafik auf Seite 39 sehen Sie genau, warum Dicke Menschen dick werden, wenn Ihre insulin-Reaktion ist ausgestopften-up.

Jedenfalls ist der Abschnitt auf Hypoglykämie (und in der Tat ist das ganze Buch), kann die Fragen beantworten, die Sie haben. Alternativ, wenn Sie Deutsch sprechen berücksichtigen, dass "Punkt-Diät" - Buch, das ist sehr beliebt in österreich, etc. im moment.

In kurze werden Sie (IMO) müssen sorgfältig verwalten Sie Ihre protein-und Fett-Waage (und auch keine Kohlenhydrate, die Sie Essen) vielleicht für einige Zeit (ein Jahr?) bis Ihr Körper Chemie - im Grunde ist der "decay time" des insulin-Funktion - kehrt zurück in eine Art Normalität. Ich Wette, dass das problem, das Sie beschreiben, ist eine Vielzahl von Hypoglykämie-so, problem verursacht durch Ihre blutigen Blutzuckerspiegel verrückt in eine Richtung oder die andere.

Wie Berin erklärt, Sie sollte wirklich sorgfältig auswählen, "langsame" Kohlenhydrate (G. I.), wenn Sie müssen Essen, Kohlenhydrate.

sugar curves

Wie die Beschriftung sagt, die gepunktete Kurve zeigt, was Hypoglykämie aussieht (es kann dazu führen, Migräne und ähnlichen Problemen, die nicht im Gegensatz AnAnt beschreibt), und die durchgezogene Linie zeigt eine gesunde person. Denkbar aß nur die Rechte für ein Jahr oder so bringen konnte Sie zu den "normalen" situation.

+300
curmudgeonly old guy 08.09.2011, 05:53:22

Die kurze Antwort auf Ihre Frage, “Was ist anders in meinem Körper von vor einem Jahr?" Einfach über alles!

  • Mehr Mitochondrien? - Ja, insb. wenn Sie Ihre Ausbildung umfasst aerobic oder Ausdauer-übung. Laut Dudley Forschung,

    "eine Erhöhung der Intensität des Trainings bringt die größten adaptive Reaktion in den Mitochondrien."

  • Werden Sie effizienter? - Ja. Nach diesem Verweis

    "Ausdauersport verbessert die mitochondriale Funktion über die Lebensspanne." “Acht Wochen, Laufband-training (80% peak O2-Aufnahme, 5 d/wk) augmented mitochondrialen Funktion, maximale rate der ATP-Synthese in isolierten Mitochondrien und des ganzen Körpers im maximalen O2-Aufnahme."

  • Chemische Gleichgewicht anders? - Ja, AceFitness hat eine schöne Zusammenfassung von einigen der änderungen, die übung bewirkt, dass in den Drüsen des endokrinen Systems und der hormone secreations Auswirkungen auf Knochen-und Muskelwachstum, Blutdruck, Insulinspiegel, und die Stimmung Höhe.

    • Übung wirkt auf: Schilddrüse, Hormone , Regeln die "Allgemeinen Stoffwechsel, Wachstum, - und Gewebe-Differenzierung als auch die expression der gene" und Fettsäure-oxidation.

      Die Ergebnisse dieser Studie zeigen, dass die übung durchgeführt bei der anaeroben Schwelle (70% der maximalen Herzfrequenz, Laktat Ebene 4.59 ± 1.75 mmol/l), verursacht die prominentesten Veränderungen in der Menge eines Hormons Werte.

    • Erhöht in Konzentrationen von HDL (High-density-lipoprotein-Cholesterin)

Ihr Herz-Kreislauf-system passt sich an und zwei wichtige änderungen enthalten:

  1. Erhöhung des schlagvolumens - wie viel Blut das Herz Pumpen mit jeder Kontraktion, wodurch es effizienter, mit jedem Herzschlag. Der Herzmuskel erhöht, diesem Bedürfnis zu entsprechen.

  2. Niedrigeren Ruhepuls, also es schlägt weniger Häufig.

Es ist ein Anfang, um einige der änderungen, die stattfinden, aber die vollständigen Antwort gehören Veränderungen in der Muskel-Fasern, Atmung, Blut-Gefäß-Elastizität, Körperzusammensetzung etc..

+243
Gabriela Santos 22.09.2017, 02:39:09

Ich bin eine ziemlich aktive 45-jährige Gewichtheber. Hier in der Mitte des Atlantiks unsere Winter sind ärgerlich. Und wenn es schneit, ich habe eine Menge von dem weißen Zeug zu bewegen, über Schneefräse und Schaufel. Was ich Suche ist eine Menge von Ober-arm-Beschwerden nach einem Tag im kalten dreck. Ich bekomme einen stechenden Schmerz aus meiner Schulter zu Mitte arm entlang der Knochen zwischen den Bizeps und Trizeps.

Ich denke, dass muss ich ändern mein training so, dass ich Platz für den Stamm, die Beseitigung von Schnee besser. Aber welche übungen wären am besten? Sicher, ich bin älter und nicht wiederherstellen, wie ich früher... Aber das ist nur eine andere Sache zu beschäftigen. Gedanken?

+216
sassygirl1302 11.02.2019, 02:27:19

Exrx.net sollte die Ressource der ersten resort für die Bestimmung der Muskel-Gruppen verwendet, die von standard-Gewicht-Lager übungen. Seine Seiten auf dem snatch, clean-and-Ruck, und Olympic lifting im Allgemeinen beschreiben, der Hüft -, Knie -, Sprunggelenk -, Schulter-und Wirbelsäulen-Gelenke, die verwendet werden, von denen Aufzüge. Klick auf die Artikulation beschreibt die spezifischen Muskeln beteiligt.

In der Regel, Olympic lifting erkannt wird, verwenden fast alle Muskeln, insbesondere mit einer bemerkenswerten Entwicklung der Beinbeuger, quads, Gesäß, Rücken, fallen und Schultern. Ich würde sagen, die brustmuskeln und die Unterarme kommen weniger Arbeit ist als alles andere. Aber olympisches heben ist nicht wirklich zum arbeiten bestimmte Muskeln-es geht um sportliche Leistung, macht, Entwicklung, und ganze Körper Kraft. Wie das Sprichwort sagt:

"Wissen Sie, wenn Sie sich im Feld, die den ball fangen und dann traf ein Verteidiger? Es funktioniert, die Muskeln."

Wenn Sie interessiert sind, im Olympischen heben, vergessen, arbeitet dieser Muskel oder Muskel-und starten Sie einfach ein Anfänger Olympic lifting-Programm. Catalyst Athletics hat eine.

+212
bohan Chen 10.12.2012, 08:46:13

Die Schwierigkeiten beim einschlafen ist, weil übung erhöht Ihre Körpertemperatur für zwei Stunden, und Sie müssen eine niedrigere Körpertemperatur zu schlafen. Ich fühle mich wie Gewicht heben könnten, produzieren weniger von diesem Effekt als cardio.

Sie sagen, Sie arbeiten zwischen 6-8:30 Uhr. Wenn das bedeutet, "für eine Stunde innerhalb dieses Zeit-Fenster", versuchen Sie, stellen Sie sicher, Sie beginnen bei 6, nicht 8:30. Wenn das bedeutet, "ich bin für 2,5 Stunden ununterbrochen", sollten Sie verkürzen Ihr Training. Das lange Training bringt zu viel Belastung auf Ihren Körper und Ihre langfristige motivation. Einige professionelle Athleten trainieren weniger als das. Arbeiten, die weniger bedeuten sollte, weniger stimulation und mehr Zeit zum abkühlen für den Schlaf.

Es wird nicht Schaden, Ihre Ergebnisse zu übung weniger, solange Sie nicht beenden Sie ganz. Der Kalorienverbrauch nach dem Training nicht direkt mit Gewichtsverlust. In der Regel, die dein Körper passt sich Ihren hunger zu machen. Nur übung hilft Ihnen, was Sie zu verabschieden gesündere Essgewohnheiten, die Erreichung fitness-Ziele erfordert.

+112
CCSh 30.05.2017, 08:27:07

Während ich verlinkt ein paar Bücher für Sie in die Kommentare, ich denke, der beste Ansatz ist, sucht entlang der NSCA (National Strength and Conditioning Association) Weg, als Sie schauen Krafttraining nicht nur als stand-alone-Aktivität, sondern als ein wesentlicher Bestandteil von vielen verschiedenen sportlichen training Programme.

Sie müssen ein Verständnis für die Sportart, die Sie anwenden möchten, und wissen, wie Sie brechen die Bewegungen in jeder Sportart, und zu verstehen, welche Arten von Gewicht-Zimmer Aktivität unterstützen diese Bewegungen.

So, wenn Sie eine bestimmte Sportart im Auge und kann sich für ein Krafttraining Buch richtet sich an sport, sind Sie wahrscheinlich gehen zu wollen, schauen Sie sich Bücher, die entweder für die Zertifizierung (NSCA-CSCS - {- Zertifizierte Stärke und Konditionierung-Spezialist}) oder mit der Kinesiologie-orientierten Lehrbüchern (Das würde Ihnen auch viel von der Physiologie, die hinter den übungen, das ist nie eine schlechte Sache).

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Chris Tramel 24.06.2011, 10:38:49
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