Die Knie tun weh beim laufen für die ersten 10 Minuten, aber feiner nach?

Ich bin training für einen Halbmarathon im Oktober und habe mein training vor zwei Wochen. Ich verwendet, um als Teil meiner Boxen training aber gab es bis vor 7 Jahren als ich mir meinen rechten arm gebrochen. Ich lief nie weit, in der Regel 2/3 Meilen.

Jedoch, wenn ich zuerst beginnen, führen Sie beide Knie fühlen sich wirklich wund. Ich trage zwar und eher 10 Minuten, der Schmerz nachlässt, viel oder geht ganz Weg.

Ich bin besorgt, dass ich eigentlich schwere Schäden an meinem Knie, weil dieser Schmerz. Ich bin ein großer Kerl (6 ft 3, 18st), aber ich habe die richtigen Trainer für meinen Laufstil.

Habe ich etwas weh oder ist es ein warm-up konnte ich tun, um Leichtigkeit/diesen Schmerz zu lösen? Ich bin der Einnahme von Glucosamin in flüssiger form und macht verschiedene Strecken im moment.

+264
ulkhem 01.05.2019, 09:33:34
35 Antworten

Während ich mit dem laufen begann, habe ich auch schon versucht, Gewicht zu verlieren. Mein Problem ist, dass ich bin 18st und läuft auf dem Bürgersteig, für 3 Meilen ist nicht gut für meine Knie!

Ich habe die Kontrolle meiner Ernährung. Ich habe geschnitten, normale Coke vollständig zusammen mit Bier, gegangen, ohne Schokolade und süßes, und reduziert die Größe meiner Mahlzeiten. So weit ich es geschafft habe, zu verlieren 1. dies zu tun, während der Ausführung.

Nun möchte ich auch zur Verbesserung meiner oberen Körper Kraft und Muskeln aufbauen (größeren Arme usw wie meine sind ein bisschen mager für meine Größe). Ich auf dieser Website gelesen haben Menschen empfehlen, Essen mehr am Tag ein workout, da dies baut Muskeln. Dies betrifft mich, wie ich bin anfällig für Gewichtszunahme. Es machte mich denken, dass vielleicht die Muskeln in den Beinen sind nicht gut erholt, da der Kalorien-kontrollierten Diät, und tun, Krafttraining wäre eine Verschwendung von Zeit, wie es sein könnte, keine Verbesserung, während auf dieser Diät.

Bin ich paranoid? Für die Platte, die ich versuche zu Essen, Fisch und Huhn jeden Tag, wenn möglich.

+990
sawyer 03 февр. '09 в 4:24

Beenden Sie Ihre Laufband trainieren, durch eine schrittweise Reduzierung Ihrer Steigung und Geschwindigkeit, bis Ihre Herzfrequenz wieder auf einen ruhigeren level.

Einige Laufbänder sind ausgestattet mit Herzfrequenz-und cool-down-Funktionen, die teilt Sie auf Ihre aktuelle Herzfrequenz und die schrittweise Verringerung Ihrer Geschwindigkeit und Steigung, bis das Laufband komplett zum Stillstand.

+957
user14356 27.03.2017, 00:50:51
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Ich glaube nicht, dass es ist eine Menge zu trainieren, um für einen one-arm-chinup, Sie müssen nur stark genug sein, relativ zu Ihrem Körpergewicht. Sie können trainieren, tun assisted one arm Klimmzüge die Art und Weise, die Sie tun, Sie können es auch tun mit einem Widerstand band. Seil klettert, kann möglicherweise bekommen Sie es auch.

Persönlich habe ich nur trainiert regelmäßig Klimmzüge und chipups mit zusätzlichem Gewicht an meinem Körper und ich eines Tages versuchte, einen arm Klimmzüge und könnte ich es tun.

+956
Striker5171 04.05.2019, 17:56:22

Sorry, wenn das klingt komisch, aber warum eigentlich nicht schwimmen gehen?

Vorausgesetzt, Sie wissen, wie zu schwimmen und es ist dort sicher (Rettungsschwimmer, Wetter, abgesperrt, etc), dann schwimmen ist ein tolles Training. Es ist auch mehr ein Training mit ein paar Wellen und es könnte mehrere Muskelgruppen, plus Ausdauer verbessern und die Atmung. Geringe Auswirkungen auf den Körper als auch.

Die einfachste übung ist, sich an der Brust streicheln, als Sie relativ stabil und haben eine gute Sicht auf das, was vor dir liegt. Sie können es schwerer machen, indem Sie es unter Wasser so lange wie möglich Widerstand zu erhöhen und Ausdauer verbessern und die Atmung.

Wenn Sie nicht wollen, zu gehen tief ins Meer, wie etwa das Wassertreten. Dies wird auch Ihnen ein work-out, wie Sie arbeiten, bleiben flott während die Koordination von Armen und Beinen. Machen es schwieriger, halten Sie Ihre Arme nach oben, wie Sie versuchen, zu halten, etwas trocken/lege die Hände auf deinen Kopf, so dass Sie nur die Beine. Add-on-treten während der Bewegung auf der einen Seite der Strand auf der anderen.

+882
Aleksey Belikov 06.01.2010, 18:57:24

Halten Sie Ihre Hände an Ihrer Seite während Beinheben (liegend auf dem Rücken) oder reverse crunches können Sie Ihre Hände zur Unterstützung die Bauchmuskeln und verringert die Wirksamkeit der übung.

Setzen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf können nur Ihre abs-Muskeln (zusammen mit Ihrem Oberschenkel-Muskulatur) , um die übungen durchführen. Dies ist viel effektiver; es ist jedoch schwieriger zu führen.

Soweit ich weiß, gibt es keine Nebenwirkung, es zu tun auf diese Weise und (vorausgesetzt, Sie verwenden die richtige Formen) Sie sollte spüren Sie die Wirkung viel besser ist, als die Unterstützung der abs-Muskeln mit Ihren Händen.

+828
dymt 25.10.2010, 15:39:32

Leider haben Sie keine Zweifel, beschädigt Ihre Lungen. Glücklicherweise, sollten Sie in der Lage zu heilen, die meisten der Schäden, die bei rechtzeitiger und gesundes Leben. Da Rauchen verursacht Entzündung in der Lunge, Sie könnten versuchen, nehmen eine Omega-3-Fettsäuren (klinisch wirksamen Dosis von 2-3 Gramm gegeben, dass Sie anti-inflammatorische Effekte, zusammen mit viel von anderen gesundheitlichen Vorteile. Sie wollen auch in schwierigen start Ihrer Lunge. Gehen für einen Spaziergang oder gehen Sie für eine Wanderung. Wenn diese Dinge sind keine Herausforderung mehr, Sie joggen beginnen, versuchen Sie, sprint-Intervalle. Ihre Lungen nicht bekommen, wo Sie über Nacht, und Sie werden nicht über Nacht heilen entweder. Seien Sie konsequent und geben es an der Zeit, die Sie verbessern werde.

+825
LDD 12.10.2017, 19:13:14

Hinsichtlich Dünn sind und wollen, um etwas Kraft, aber es gibt auch eine sehr gut geschriebene Antwort hier würde ich empfehlen, Check-out.

Ich in der Regel überspringen Mahlzeiten oder Essen wenig. Ich trinke viel Saft (Apfel Saft), die ich kenne, hat eine Menge Zucker.

Saft ist ziemlich schrecklich, um ehrlich zu sein: es ist wie all die schlechten Teile der Frucht mit keiner von den guten teilen. Ihr Körper soll in den Abbau der Fasern und entsperren der Zucker. Dadurch, dass für Sie der Zucker absorption rate Raketen und es ist auf par mit dem trinken einer zuckerhaltigen soda. Überprüfen Sie heraus einige stats drauf:

enter image description here

Verliere ich dann Muskeln oder Fett, wenn Ich bin "Fasten"? Ich glaube nicht daran, Fett zu verlieren, aber verlieren, Muskel (was ich nicht viel) geht es mir.

Sie verlieren Muskeln, die unter drei Bedingungen. Wenn Sie Sie kombinieren, Sie werden noch mehr verlieren.

  1. Du bist nicht erfordern eine Menge Kraft. Ihr Körper wird nur aufrecht zu erhalten, die Muskelkraft, die er für notwendig erachtet. Wenn Sie nicht regelmäßig, weshalb es zu hohen Lasten, wird es sparen Sie sich die Mühe, zu halten "unnötige" Muskelmasse.

  2. Sie haben weniger Testosteron und das menschliche Wachstumshormon, unter anderem metabolische Probleme. Dies geschieht, während Sie Altern, wenn Sie nicht genug schlafen, und wenn Sie eine endokrine Störung.

  3. Du bist in einem kalorischen Defizit. Ihre Körper vor allem will, Sie lebendig zu halten, und wenn es braucht Kalorien, die er bekommen wird von Ihnen über die kannibalisieren Ihren Körper. Das ist wirklich eine sehr verknüpft, um die Anforderungen an die Festigkeit. Wenn Sie nicht laden Sie Ihren Körper mit Anforderungen an die Festigkeit, Muskel-wird eine schöne kalorienreiche Ziel.

+815
Al Stew 06.11.2015, 19:11:16

Wenn Sie ernsthaft genug über die Ausführung zu kümmern, Ihre Trittfrequenz, könnte man erwägen, eine Uhr und einige zugehörige hardware zu helfen, Sie Messen die Dinge genauer. Das wird halten, Sie hören die gleichen fünf songs über und über, und es könnte auch Ihnen helfen, mehr natürlichen Rhythmus, der in der Nähe von "ideal", ohne unbedingt auf jeden beat. In anderen Worten, eine Kadenz von 93 vielleicht das Gefühl, mehr bequem für Sie, aber irgendwann bringen Sie off-beat-wenn Sie stick mit 90 BPM-Musik.

DC Regenmacher spricht ein wenig über die Trittfrequenz in seiner rezension des Garmin ANT+ foot pod, das ist, was ich habe persönlich in den letzten zwei Jahren ohne Beschwerden was auch immer. Ich benutze es mit der preiswerten FR60, obwohl jedem ANT+-kompatibles Uhr tun. Polar macht auch eine Linie der Fuß-Hülsen, kann ich zwar nicht bürgen für diesen.

+788
wanguard228 06.06.2015, 00:55:09

Leider gibt es keine wirklich saubere Antwort auf diese und es hängt von Ihren persönlichen fitness-Level und welche Art der Tätigkeit Sie sind natürlich (genetisch) geneigt. Manche Menschen sind bessere Sprinter und einige Leute sind bessere Ausdauer-Läufer. Gibt es nicht eine Feste Antwort auf die Frage, was Aktivität, Reifen Sie aus, genug, um es schwierig zu arbeiten.

Einer der Indikatoren, die Sie verwenden können, ist die Koordinierung der Verlust nach der Aktivität. Ihre Hände sind steady, wenn Sie ankommen an Ihrem Arbeitsplatz? Haben Sie das Gefühl, dass Sie Ihre balance ist nur wie gut? Wenn einer von den beiden wahr ist, dann ist es unwahrscheinlich, dass man nahe an einem Punkt, dass die Aufgabe bekommen, zu arbeiten " hat keine Auswirkungen.

Die andere Möglichkeit es zu betrachten ist, dass die Fahrt zur Arbeit ist ein warm-up, um die Aktivität, sobald Sie es erhalten. Eine routine, die ich Tat, war, fahre Fahrrad 5 mi. (8 km) in die Turnhalle vor der Arbeit und dann überspringen meine warm-up, als ich dort ankam. Die Fahrt war flott, aber nicht 100% Einsatz, so dass es bekommen würde, meine Muskeln bereit für die Tage heben. Also ich würde das ride/walk-in bei 60% und behandeln Sie es als ein warm-up.

+746
jbram 03.01.2017, 13:40:50

Okay ich bin 17 und bin ein sprinter auf meine high schools-track-team und wir machen INTENSIVE workouts ich war das denken über die Einnahme von whey-protein-shakes nach dem hören meine Freunde empfehlen es . Aber ich habe gehört, es macht Sie gewinnen Gewicht. Und ich habe auch gehört, dass mit viel cardio macht es wirklich Sie verlieren Muskeln. Ist das wahr ? Wenn also jedes protein suplents tht könnte mir nützen ?

+735
Prathap Miras 14.11.2012, 00:18:33

Die Frage ist relevant, da es leicht ist, sich zu "off" im Sinne von Anstrengung, sowohl zu üben, zu einfach und zu üben, zu hart. Ich habe nicht gefunden, eine Forschung auf diesem, aber ich denke, es ist ganz klar aus der Beobachtung, wie viele niemals Ihre Ziele erreichen und auf der anderen Seite - wie viele, die überfordert und werden verletzt.

Ein system, dass versucht, um Ihren nächsten Training in die richtige Anstrengung Reihe ist Firstbeat Athlet. Es Bezug auf Ihre Rahmenbedingungen, es zeichnet Daten von einem "R-R" pulsmeter oder durch eine manuelle Eingabe der Herzfrequenz. Dann, basierend auf Ihrem Alter, Geschlecht, Trainings-Geschichte und ein Modell für die allmählich zunehmende Anstrengung, empfiehlt es sich, den Aufwand für eine Reihe von arbeiten outs.

Als Beispiel, angenommen, Sie haben eine übung-Profil, wie Sie beschrieben in Ihrer Antwort (2 schwer, 3 leicht), dann wird das system würde empfehlen, die nächsten übungen sehen Sie im Diagramm unten.

Firstbeat diagram for Olav

Wie Sie sehen können, habe ich angenommen, dass die letzten 5 übungen bis zum 6. Dezember, wo von unterschiedlichen Aufwand und unterschiedliche Längen. Aufwand in Firstbeat ist gemessen an der Trainingseffekt. Dann das system empfiehlt ein Training für den 7. Dezember, den rest des Tages für den 8. Dezember, ein leichtes Training für die 9. usw. In der rechten unteren Ecke, können Sie sehen, wie das system erhöht schrittweise die wöchentliche EPOC laden, durch einen mix aus einfachen, harten übungen und workout-Länge.

Ihre optimale Aufwand pro Woche ist, dann werden in der "grauen" zone des Diagramms in der rechten unteren Ecke.

Ich habe das system seit etwa 5 Jahren, für alle meine workouts (Krafttraining, yoga, schwimmen). Es hat mir geholfen, zu vermeiden training zu hart.

+728
keyshawn stephens 04.04.2011, 07:04:36

Ich glaube nicht, dass Ihr diese Diät-plan passt für body building. Diese Diät-plan besteht auf der täglichen Lebensmittel, die jeder Essen. Zum hinzufügen von Zoll auf Ihre Körper, werden Sie brauchen, um konzentrieren sich auf Lebensmittel, erhöhen Sie Ihre Körper-Gewicht. Wählen Sie Lebensmittel, die hoch in Kalorien, protein und Kohlenhydrate. Es gibt viele Diät-plan über das internet verfügbar, die führt Sie nach Sie Ziel Ebene.

Einmal gemacht mit Diät-Anlage, legen Sie übung plan. LIFT HEAVY!

+718
jerger 27.12.2018, 23:58:36

Es gibt keinen Grund, warum sollten Sie nicht in der Lage, um in Bezug auf low-carb und eine kalorische Defizit, wenn richtig gemacht.

Wir können nicht sagen, dass Sie Essen nicht genug, wenn wir nicht wissen, wie viel Sie Essen. Versuchen Sie nicht, gehen Sie niedriger als 20% Ihres täglichen Bedarfs oder Ihr Körper wird anfangen zu Strafen. Nicht Hunger, ist ein guter Indikator, dass Sie können nicht es tun, dass furchtbar. Sind Sie müde die ganze Zeit? Das könnte bedeuten unter anderem, dass Sie nicht genug zu Essen (von dem Zeug). Immer schwächer? Ein weiterer möglicher Indikator. Der einzige Weg, um sicher zu sein, ist Kalorien zählen. Das ist mittlerweile sehr schmerzfrei Dank smartphone-apps, sollten anfangen, es zu tun, wenn Sie nicht bereits getan haben.

Ich bin nicht der größte fan von low carb, weil:

  1. Kohlenhydrate sind toll, vor allem für sport
  2. Low carb ist für Kurzfristige Gewichtsabnahme. Sie haben noch 40 Jahre Leben vor dir, kannst du nicht Essen Kohlenhydrate für 40 Jahre? Das klingt unnötig hart für fast 0 Vorteile.
  3. Sie haben zu große Opfer (manchmal auch als gesund, aber ich hasse das Wort), food, aber immer noch erlaubt sind zu Essen Müll, wenn es low carb anstatt zu lernen, wie zu Essen eine ausgewogene Ernährung. Alles, was sagt, dass Sie nicht Essen Linsen ist etwas falsch, wenn Sie mich Fragen. Auch eine Menge von carb Zeug schmeckt Super!!!

Aber ich würde nicht einverstanden mit denen, die sagen, dass Sie absolut haben zu Essen Kohlenhydrate. Sie wurden dabei groß so weit über Ihre Gewicht-Verlust-Ziele, warum nicht weiterhin? Ich sage nur, wenn Sie einen guten Grund haben, es zu tun, tun Sie es. Wenn Sie gerade tun es, weil es der Letzte Schrei, sich selbst Fragen, ob eine andere option könnte besser geeignet sein, und lassen Sie Sie mit mehr Energie. Sie müssen im Hinterkopf behalten, was passiert, sobald Sie erreicht Ihr Ziel Gewicht.

Kann man nicht auch sagen, wenn Sie arbeiten hart genug (oder vielleicht auch zu schwer), weil diese information fehlt auch von Ihr post. Tun Sie, 6 Liegestütze und dann reduzieren auf dem Boden und kann nicht mehr 3 mal die Woche oder mehr?

Sie sind nicht so schwer, aber noch haben Sie zu Beginn heben Sie eine Menge Gewicht mit übungen, die sich für Jungs ~25 kg leichter und 15 Jahre jünger als Sie. Denken Sie auch daran, wie ein Kind, Sie würden dabei alle Arten von sportlichen Zeug den ganzen Tag. Diese Muskeln inaktiv waren, für ein Jahrzehnt. Das gleiche gilt für Ihre Koordination und Ihr Nervensystem könnte auch vergessen haben, ein paar Dinge. Das tolle ist, dass Sie begonnen haben, mit der all das wieder.

Das problem mit bodyweight-training ist, dass es nicht eine deutliche progression wie wäre es mit gewichten.

Jedoch können Sie immer noch eine progression, Sie müssen nur Ihren Kopf benutzen, sich ein wenig: Statt Liegestütze, tun geneigt Liegestütze zum Beispiel. Je größer der Winkel, desto einfacher wird es. Versuchen Sie, ~ 3x12 gemacht, vielleicht 3 mal in der Woche. Wenn Sie fast aufstehen, tun Sie es. Verringern Sie den Winkel, bis Sie besser zu werden und an einer Stelle, die Sie tun werden standard-push-ups oder besser. Finden Sie eine solche Progressionen im Prinzip für jede übung.

Btw, ich nehme an, Sie haben einen guten Trainingsplan und trainieren Sie Ihren gesamten Körper, Vermeidung von Ungleichgewichten und so weiter. Oh, und btw Sie sind > 30 = Sie haben vielleicht einen job, und so weiter. Wenn Billig ist der Grund, warum Sie das tun, bodyweight Zeug (wie gesagt, als ein schwerer und aus der Form person, Hanteln und so weiter könnte eine bessere Idee. Sie können leichter Fortschritt) - nicht Billig sein. Aber wenn haben Sie einen besseren Grund, dabei zu bleiben.

+652
agmokhfx 17.08.2013, 02:03:32

Situation
42 Jahre alt, Männlich, nicht in einem erbärmlichen Zustand, aber haben definitiv ein Fall von "Papa bod" geht.

Ziel
Um etwas zu erreichen, hab ich nie, wenn ich in der Armee war: max, der Armee-Körperliche Fitness-Test.
Speziell:

  • 82 push-ups in 2 Minuten
  • 92 sit-ups in 2 Minuten
  • 2-Meilen-Lauf in 11:54 oder weniger

Planen
Training täglich (6x/Woche)

  • 50 Minuten Intervalltraining auf dem Crosstrainer, die zunehmende Höhe und den Widerstand je zwei Wochen.

  • Laufen auf dem Laufband bei 10,1 Stundenmeilen Tempo. Ab minute und dreißig Sekunden, erhöht die Dauer um 3 Sekunden pro Tag

  • 3 Sätze (mindestens) von push-ups pro Tag. Ab 23 Wiederholungen pro Satz, die Erhöhung um 1 rep jede Woche.

  • 3 Sätze (mindestens) von sit-ups pro Tag. Ab 33 Wiederholungen pro Satz, die Erhöhung um 1 rep jede Woche.

  • 3 Sätze (mindestens) von chin-ups pro Tag. Ab 2 Wiederholungen pro Satz, die Erhöhung um 1 rep jede Woche.

Neben Info
Ich begann eigentlich vor ein paar Wochen, also ich bin derzeit am leveln habe ich hier aufgelistet. Nicht sicher über die Erhöhung auf chin-ups. Vielleicht sollte ich einstellen, wie oft ich erhöhen oder eine max. Gruppen von 50+ chin-ups in einem Jahr klingt nun furchtbar hoch.

+595
Syncrossus 03.12.2014, 02:01:43

In den letzten Jahren, ich mache vor allem Krafttraining mit sehr wenig cardio. Vor kurzem habe ich beschlossen, beginnen Sie mit dem training für einen triathlon und mein Regime hat sich dramatisch verändert.

Die Kommentare darauf hindeutet, nicht heben, sind absolut falsch.

Es ist nichts falsch mit Gewichtheben und training für die lange Distanz läuft. Studien haben gezeigt, dass die Strecke läuft tatsächlich beeinträchtigt Ihre gesamte Stärke, während Krafttraining verbessert Ihre Fähigkeit zu laufen.

Lift für Ausdauer, niedrige Sätze, hohe Wiederholungen. 2 oder 3 Sätze von 12 bis 15, 2 bis 3 mal die Woche und Tun eine Vielzahl von übungen, inklusive Bein-übungen. Kniebeugen sind nicht nur für Ihre Beine, Sie sind eine ausgezeichnete core-übung und mit der richtigen Menge an Gewicht und Wiederholungen sind eigentlich HIIT.

Der Schlüssel zu dieser Diät. Sie haben zu Essen, und richtig Essen, und Essen Sie oft.

+574
bayocr 16.07.2017, 02:45:56

Wie ich trainiere verschiedene Muskelgruppen, ich habe bemerkt, dass ich nicht flex ein paar von Ihnen den Weg würde ich Bizeps oder quads. Die flex wird schmerzhaft eng die hart auf ein Muskelkrampf bevor ich Ende der Bewegung. Mögliche Ursachen dachte ich an:

  • Die gegnerischen Muskelgruppe ist über-entspannt, so dass dieser Muskel zu überdrehen
  • Das Gehirn ist nicht vertraut mit der Bewegung und ermöglicht eine engere Kontraktion als sicher ist
  • Meine Muskel-Skelett-Struktur ist komisch

Dies passiert mit verschiedenen Bewegungen wie externe hip rotation, shrugs hinter dem Rücken und den Oberkörper verdreht -- kleinen, selten genutzten Muskeln. Sollte ich gerade zu halten, beugen Sie damit das Gehirn lernen kann, verwenden Sie normalerweise?

+562
Davidwestcoast 19.01.2010, 08:55:57

Als großer Verfechter des targeting ein Muskel aus verschiedenen Winkeln, habe ich beschlossen, ersetzen die regulären 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen mit 2 Sätzen von 8-12 Wiederholungen (für jeden Muskel), während das Gesamtvolumen gleiche und die Erhöhung der Gesamtzahl der übungen. Zum Beispiel:

12 Sätze Brust mit 4 übungen

Ersetzen:

12 Sätze Brust, bestehend aus 6 übungen

Das Ziel ist es, Muskelmasse, beim Bau der symmetrischen Muskel-definition. So, meine Frage ist, sind 2 Sätze 8-12 Wiederholungen ähnlich, wenn nicht besser, für die Bereitstellung von ausreichenden Niveaus von Muskel-Hypertrophie?

+544
SeanJarp 28.12.2015, 15:35:47

Sie BUCHSTÄBLICH NUR arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln auf Kabel-Crunches, wenn Sie bewusst sind, anziehen und quetschen Sie Ihre Bauchmuskeln. Kabel-Crunches auch in die richtige "form" wird nur eine kleine Menge von nutzen, um Ihren abs. Sie sind jedoch eine GROßE oberen Rücken trainieren - aber NUR den oberen Teil des lats.

+541
Painy James 04.09.2010, 03:31:26

Ich persönlich habe expeirneced das wenn ich auf sehr schwer laufen und nicht mit getan für eine Weile.

Ich habe die Schmerzen im Knie so schlimm, dass ich konnte nicht biegen rechten Knie zu gehen die Treppe hinauf, oder wenigstens nicht ohne zusammenzucken. Der Arzt gab mir anti-entzündliche Medizin, und es machte ihn ganz nach oben. Ich denke, Sie sollten versuchen Sie, einige über den Ladentisch Sachen selbst zu sehen, ob es hilft, die Schmerzen im Knie. Wenn es funktioniert, würde ich vorschlagen (obwohl ich bin kein Arzt, dies ist nur eine Theorie von mir) die Einnahme einer Dosis von über den Ladentisch anti-entzündliche medice, bevor Sie laufen.

Ich denke, dass die Schmerzen im Knie wahrscheinlich kommt Sie entweder oder beide der folgenden beiden Dinge. Die erste ist eine schlechte form, und der zweite ist schlecht Schuhe. Typische Laufschuhe Förderung der Landung auf der Ferse, während, natürlich sollte man sich die Landung auf den Kugeln der Füße. Landung auf der Ferse schafft mehr stress auf Ihre Knie. Also, wenn Sie ausführen, versuchen Sie bewusst darüber nach, wie Sie die Landung zu verringern, die Auswirkungen auf Ihre Knie.

Ich habe engen Schienbeinen vor der Ausführung von. Es könnte sein, shin splints, aber wohl Ihre nur Ihre Muskeln schockiert von der übung. In meinem Fall hat es immer Weg gegangen innerhalb von ein paar Tagen. Ich habe immer nur tun einige Stretching zu lockern. Welche Seite ist das Gefühl fest, die Sie mit Ihrem Fuß so viel wie möglich und machen Sie die Kreise mit den Knöcheln. Normalerweise lockert Sie ein wenig.

So das ist meine 2 Cent :P

+538
LillyPilly 11.07.2018, 00:26:41

Sie sind wahrscheinlich zu schwach. Stärke training ist die Lösung.

Die beste Möglichkeit wäre, zu lernen, um GEWICHTE zu heben. Beginnend Stärke, ein 3-mal-eine-Woche Langhantel-Programm ist eine gute option. StrongLifts 5x5 ist auch allgemein empfohlen. (Siehe diese Frage.)

Wenn Sie nicht Zugang zu einem Fitness-Studio oder Langhantel, kann man sich in Körpergewicht Krafttraining statt. Diese zwei Fragen haben einige gute Ressourcen auf, die vor.

Mit Mehr Informationen, Erhalten Sie Mehr Ratschläge

Da du uns deine Ernährung und dimension info, dass ich nun mehr fest empfehlen Krafttraining, und möchte hinzufügen:

  • BMI ist nicht eine gültige Metrik für Einzelpersonen. Bitte nicht missbrauchen, oder anderen erlauben, um es zu missbrauchen, indem es um Menschen, sondern von Populationen.
  • Warum wollen Sie die core-übungen? Ich hoffe, Sie haben nicht zum Opfer gefallen, um die bedrängende gemeinsame virus namens Glauben an Spot-Reduzierung! Sie können nicht loswerden, Fett am Bauch mit crunches oder andere gezielte übung.
  • Ich bin nicht davon überzeugt, dass Sie einen schwachen core, da Sie noch nicht genannten Gründen, die für den glauben so. Sie könnte schwach werden in der Regel, aber als Bodybuilder sagen, überall ein Schwachpunkt ist, wenn Sie nicht heben.
+529
Cassian Corey 11.08.2016, 10:30:08

Ich bin kein Arzt, aber der Druck wuchs und die Kapillare platzen klingt nicht gesund. Vielleicht machst du zu viele push-ups in einem Satz? Wenn nicht, könnten Sie versuchen, einige progressive Inversionen und bewegen Sie dann auf die handstand push-ups.Das würde helfen, Ihren Körper sich daran gewöhnen können, den Druck und nicht beschädigen.

Mein Vorschlag wäre, zu halten, nach unten Hund und große, stehende vorwärtsbeuge für die 30er und 15er jeder, und sobald Sie bequem sind, verschieben Sie in einen handstand für 10s. Allmählich, über längere Zeit, erhöhen Sie die Dauer. Sobald Sie sich mit ok in den handstand für über 20-25s, dann versuchen Sie eine pushup. Im Laufe der Zeit konnte man die Anzahl erhöhen, aber geben Sie Ihrem Körper Zeit ist der Schlüssel. Nicht zu schnell zu viel. Ich weiß nicht, wenn Sie nach etwas training auf handstand push-ups, aber es ist sehr wichtig, um ein nach vorne beugen nach hinten beugen, eine große eine, die das Kamel darstellen.

Wenn Sie diese übung mit einem trainer, Ihnen zu Folgen. Wenn nicht, sollten Sie wissen, dass die full-body Inversionen können hohen Blutdruck verursachen und aggression wenn man es zu lange/, ohne dabei die Zähler-pose. Sehr sportliche Menschen können mit ihm Weg erhalten, aber für den gemeinen Mann die Gefahr ist real.

Ich kann tun Schulter steht und Kopf steht für etwa 5 Minuten, aber nie mehr als 3 handstand push-ups in einem Satz. Dies ist nicht ein standard, mit allen Mitteln, nur bezeichnend, wie viel ein normaler Körper kann.

+500
user568109 24.11.2012, 16:23:50

Ich bin auf der Suche nach einer workout-routine zwischen 4-6 Tage pro Woche in der Regel stärker. Ich habe eine Menge von Fragen, und Webseiten mit Routinen, aber die Zeitpläne scheinen alle künstlich sind. Gibt es eine Forschung in wirksame Kraft-Gewicht-training-Routinen?

+427
Wolfi 18.08.2017, 22:56:57

Meine folgenden Vorschläge sind Additiv zu denjenigen bereits erwähnt, nicht exklusiv:

Mini-cinder (1/2 cinder block) block hält

Gehen Sie zu Home Depot, einen kleinen Betonblock, es zu kaufen, nach Hause gehen, nehmen Sie es von oben (der Teil mit dem Kamm in es) und halten Sie Sie so lange wie Sie können. Zunächst, müssen Sie möglicherweise zu halten, mit beiden Händen gleichzeitig, und achten Sie darauf, nicht zu fallen auf Ihre Füße. A 12+ klettern Kumpel von mir empfohlen dies zu mir und ich jetzt darauf schwören. Der folgende link ist ein gutes Beispiel dafür, welche Art von Schlacke/Beton-block, den Sie verwenden sollten:

Oldcastle 8 in. x 8 in. x 8 in. Beton-Block


Klettern

Wenn Sie Leben in der Nähe eine indoor-klettern Fitness-Studio, überprüfen Sie es heraus. Wenn Sie sich leisten können und einen Platz zu setzen, eine hängende Brett, go for it. Der schönste Weg, die ich gefunden habe, für die Erhöhung meiner Griff und Unterarm Stärke ist das klettern.

+426
Ben Branda 05.01.2010, 19:18:52

Vielleicht versuchen Sie eine steile Steigung für einige der high intensity Intervalle. Ich finde, dass die ~5 km / h bei 15% Steigung ist ziemlich intensiv von 2 Minuten, aber wenn es nicht genug für Sie, Holen die Geschwindigkeit.

Eine andere schwierige Frage ist stepping (leicht hüpfend) seitlich auf eine Schrägbank. Ich tun 15% 3.4 mph Geschwindigkeit für eine minute pro Seite, ruht in zwischen. Wieder Tempo aufnehmen, wenn Sie brauchen mehr Intensität. Seien Sie vorsichtig mit Auslösung (benötigt etwas Koordination).

Auch zu Fuß Neigung nach hinten. Schwieriger Intensität für Herz-hier aber nicht, aber gute Etappe brennen.

Sind Sie wirklich tun, 4,6 min-Meile für 1 minute? Das ist beeindruckend!

+376
user7183174 05.10.2013, 22:32:19

Langsam. Nehmen Sie kleine Bissen. Genießen Sie den Geschmack. Genießen Sie die textur auf der Zunge. Lassen Sie den Genuss slither um in Ihrem Mund. Aber dann wenn es vorbei ist, erinnern Sie sich, dass das ist es. Sie werden es mehr genießen, wenn Sie verzichten, bis du das nächste mal das Vergnügen gönnen.

+342
user2965970 22.03.2014, 01:50:20

Hi DoubleDouble,

Es gibt diese Allgemeinen Mythos (in der Regel von Menschen, die verbringen unzählige Stunden in der Turnhalle) , die man braucht, um zu besuchen ein Fitnessstudio, um zu trainieren Sie effektiv.

Beim gehen in die Turnhalle ist eine gute Idee, es ist nicht ein muss. Es funktioniert effektiv für einige Menschen und nicht für andere. Viele Menschen haben, bekommen stärker, ohne dabei zu einer Turnhalle. Es scheint, dass wäre es nicht für Sie arbeiten; man braucht also nicht in die Turnhalle.

Erstens, keiner von Ihre aktuelle übungen (abgesehen von push-up) oben aufgeführt sind, bieten Sie die Kraft, die Sie sich wünschen, werden Sie Ihnen helfen, Fett zu verbrennen und wahrscheinlich Ton up Ihren Körper, das ist nicht Ihr Ziel. Ihre 10-Pfund-Hanteln nicht entweder (ich vermute du bist ein Erwachsener Mann).

Was Sie Tun Müssen?

Ich werde das, was Sie brauchen in 3 Kategorien:

  • Körper-Gewicht-übungen
  • Krafttraining
  • Intensives cardio

Körper-Gewicht-Übungen

Dies sind übungen, die traditionell verlassen sich auf Ihr Körpergewicht und nicht auf externen GEWICHTE. Die meisten dieser übungen haben den zusätzlichen Vorteil, nicht erfordern viel Ausrüstung. Auch diese übungen können durchgeführt werden, mehrmals täglich, ohne over-training der Muskeln. Der Schlüssel zu stark mit bodyweight übungen ist die Erhöhung der Wiederholungen und/oder Wege zu finden, dass Sie mehr sind anspruchsvoll. Zwar gibt es viele von Ihnen, die Sie starten möchten mit

  • Push-ups: In meine Meinung, Sie kann nicht fit sein, ohne in der Lage zu führen Sie mindestens 30 Wiederholungen in einer Sitzung. Auch diese übung ist sehr praktisch, da können Sie es überall und ohne Geräte. (BTW, es ist eines der fitness-Anforderungen im Militär :)) Wenn Sie können knock out 30 Alltag (und erhöhen Wiederholungen wie Sie stärker werden), werden Sie beginnen zu fühlen, stärker werden/passen. Zwar gibt es Varianten dieser übung-beginnend mit den grundlegenden Schulter-Breite push-up empfohlen.
  • Pull ups (oder Klimmzüge): Sie benötigen eine Ausrüstung für diese; hier ist eine einfache Ausrüstung, die Sie platzieren können auf den meisten Türrahmen
    Pull up bar
    Sie sind im Grunde heben Sie Ihr Körpergewicht. Sie können nicht führen Sie diese übung mit guter form in regelmäßigen Abständen, ohne immer stärker. Starten Sie einfach mit einer einzigen Wiederholung und Steigerung der Wiederholungen, wie Sie stärker werden.
  • Dips:
    Dip machine
    Eine Ausrüstung wird empfohlen für diese übung; Sie können aber auch beliebige behelfsmäßigen Ausrüstung, wie der gegnerische Zähler tops. Schließlich kann durchgeführt werden, auf einen Stuhl; aber, es wird nicht so effektiv sein, wie eine Ausrüstung, die ermöglicht es Ihnen, heben Sie Ihren gesamten Körper vom Boden ab.
  • Andere übungen wie burpees, crunches, Ausfallschritte, und Körpergewicht Kniebeugen machen Sie Ihren Körper fit, werden Sie fühlen sich Agil und schnell. Es gibt mehr bodyweight übungen und Sie können mix and match, wie Sie es wünschen.

Krafttraining

Während Körper Gewicht übungen werden Sie stärker und fitter als Sie es jemals gewesen ist, irgendwann wirst du fühlen, es ist eine cap, um deine Stärke. Zum Beispiel, während Sie vielleicht in der Lage, heben Sie sich, Sie könnte herausfinden, dass du nicht stark genug, um heben Sie einen anderen Erwachsenen. Auch die meisten bodyweight übungen geben Ihnen einen getönten, schlanken, muskulösen und definierten version von sich selbst.

Wenn Sie möchten, dass der Riss outlook (größere Bizeps, Trizeps, Brust, Beine, etc) zusammen mit der Stärke von Superman, müssen Sie ein upgrade auf Krafttraining. Yup, Gewichtheben.

Wieder, Sie müssen nicht in die Turnhalle zu besuchen, für diese; allerdings werden Sie brauchen, um ein Haus Fitnessstudio. Alles was Sie brauchen ist ein kleiner Raum, und einige Geräte (wenn Sie haben einen aufgeräumten garage, das wäre perfekt; wenn nicht, wenn Sie können carve out einige 20ft X 20ft Raum, das sollte auch funktionieren).

Für Stärke, würden Sie wollen, führen Sie mindestens diese 4 übungen:

  • Kreuzheben mit einer Olympischen Langhantel
  • Back Squats mit einer Olympischen Langhantel
  • Bankdrücken mit einer Olympischen Langhantel
  • Overhead Press mit einer Olympischen Langhantel

Für Routinen zu Folgen, werde ich vorschlagen, Sie schauen Sie sich diese zwei Programme:

Wenn Sie müssen Sie entweder von diesen Programmen richtig funktioniert, Sie wachsen stärker und fitter.

Diese Programme kommen nicht mit viel equipment. In der Regel, alle Sie benötigen, sind:

  • Eine Olympia-Langhantel
  • Eine Bank für Bankdrücken
  • Eine lifting-rack (für Kniebeugen und Schulterdrücken); es gibt Varianten, basierend auf Preis und Effizienz.
  • GEWICHTE (Scheiben); dies ist wahrscheinlich die einzige Ausrüstung, die Sie möglicherweise regelmäßig brauchen, zu kaufen (wie Sie stärker wachsen, müssen Sie die DISKS mit höheren gewichten)

Cardio

Cardio ist nicht nötig, um stärker zu werden; es ist jedoch sehr zu empfehlen. Sprinten, laufen, Radfahren, springen, etc. Beispiele von übungen, die halten Sie fit und steigern Sie Ihre Ausdauer. Außer vielleicht ein Laufband oder ein Stationäres Fahrrad, diese benötigen keine Ausrüstung. Sie können auch darauf verzichten, die Geräte und laufen/Fahrrad außerhalb.

Erwähnenswert ist auch, dass, wie man im Einklang mit diesen übungen werden Sie stärker wachsen. Keiner von diesen wird über Nacht geschehen. Aber wenn Sie es tun, werden Sie froh sein, begann Sie.

Jetzt, über Kopf zu Einfach Geschreddert und etwas motivation für stark :).

Viel Glück!

+338
CyanogenMod 06.04.2011, 10:59:36

Ich versuche, nicht zu direkt in die Sonne schauen, aber es gab viele Situationen, in denen die Sonne in die Richtung, wo ich suchen muß. Zum Beispiel, während ich bin laufen, die Sonne vor mir, und ich brauche, um meine Augen auf der Straße, damit ich nicht Reise. Oder, während Sie spielen tennis oder volleyball, jemand schlägt den ball zwischen mir und der Sonne.

Selbst wenn ich trage Sonnenbrille, es ist nicht effektiv genug, wenn die Sonne fast direkt vor mir.

Manchmal ist die Vermeidung von Sport-oder Trainingseinheiten während des Sonnenuntergangs Stunden ist nicht praktikabel (mein Terminkalender) oder verhandelbar (auch nicht von mir geplant).

Ich vermute, dass meine beste Wette ist besser, eine Sonnenbrille, aber Sonnenbrillen scheinen nicht zu werben, Ihre Stärke in Bezug auf, wie viel Licht, die Sie blockieren.

+304
Sooraj K S 16.04.2012, 11:19:46

Ich würde sagen high-impact-workouts wie laufen, vielleicht machen Sie noch schlimmer. Versuchen Sie, für eine low-impact-übung, wie schwimmen. Jedoch hören Sie nicht auf mich (oder jemand anderes im internet). Sprechen Sie mit einem geschulten Arzt.

+274
M Taher 18.04.2018, 10:12:55

Tun Sie höchstens umgehen kann Bein-Krafttraining. Massiv schwere Beinpresse, einbeinige Kniebeugen usw. - im Grunde ein high-intensity-Bein-Training mit den schwersten gewichten, die Sie behandeln können, bis scheitern (haben Sie einen Freund helfen)

+261
Sooooofhrhh 07.04.2015, 22:36:39

Können Sie nicht brauchen, um sich aufzuwärmen Ihre Kälber mehr. Sie könnte nur dehydriert sein.

Versuchen Reduzierung Koffeinkonsum, steigender Wasserverbrauch, überwachen Sie Ihre Salzaufnahme (wenn Sie Essen eine Tonne von verarbeiteten Lebensmitteln, tun das weniger, wenn Sie Essen alle whole foods, stellen Sie sicher, Sie bekommen genug Salz). Ich habe gehört, Kalium helfen könnte, aber ich habe auch gehört, dass es ein Mythos ist, so Essen Sie eine Banane im Laufe des Tages sowieso, denn Sie sind köstlich.

Nicht statische Dehnungen vor dem Training. Es schwächt die Muskeln und machen es anfälliger für Verletzungen. Stattdessen machen Sie ein warm-up mit dynamischen Dehnungen.

+226
Yonatan Abrego 02.06.2011, 14:17:46

Ich kann nicht finden diese Informationen überall.

Vorausgesetzt, ich habe meine "Magic Mile"

Wenn ich das Jeff Galloway-Laufen/walking-Verfahren, wie langsam soll man gehen? Wenn mein Intervall run 2, walk 1, wie langsam ist, dass Spaziergang sein soll oder sein darf? Ich versuche nicht, um etwas zu gewinnen, aber ich will nicht zu betrügen mich oder halt meine Fähigkeit zu ertragen für längere Rennen.

Ich denke, das gleiche könnte auch gefragt werden, über die läuft. Wie schnell soll es werden?

Meine 5k ist etwa 43 Minuten. Langsam, aber ich bin nicht allzu, allzu besorgt über es. Ich werde bis das Teil läuft, wenn ich bereit bin.

5k im moment. Aber ändert das für 10k und Halbmarathon?

+175
Tangym 06.08.2013, 09:30:38

Eigentlich kann man nicht 2 Dinge zur gleichen Zeit. Sie haben die Wahl zwischen Kraft und Ausdauer-du kannst nicht beides tun. Beste Sache, die Sie tun können, ist Erstens, loszuwerden, die Widerstand band und beginnen, strikte ROM pull-ups und dips.

Wenn du 12-15 wdh. bei jedem können Sie beginnen, die weighted dips und pull-ups. Das wird steigern Sie Ihre Ausdauer sowie. Aber nicht so viel und schnell wie, wenn Sie waren gerade dabei, spezielles Ausdauer-training

P. S können Sie versuchen, hinzufügen zu Ihrer routine einige scapula zieht seine eine gute übung, und es ist die meisten der Zeit, was fehlt, nehmen Ihr zieht ups auf die nächste Ebene.

+155
styts 01.01.2017, 03:57:36

Oder bin ich einfach nur zurückgeblieben und die Säulen-Gürtel nicht geben, so viel Unterstützung wie Sie den Hebel Gürtel?

Die Meinungen scheinen geteilt, ob ein Hebel und Stift gemacht werden kann, gerade so fest. Einige sagen, der Hebel kann auf enger, aber anscheinend mit einem rack als ein Ankerpunkt, wenn setzen auf die prong Gürtel bekommen kann es nur so eng, wie mit einem Hebel.

Ich habe noch mindestens 3 weitere Löcher auf den mittleren Gurt auf, bevor es komplett fest. Würde ich sogar profitieren von einer kleineren Größe?

Erhalte ich das Recht, das Sie bekommen konnte, das medium, auf enger, aber der Sprung in den Zacken Löcher ist nicht so bequem da, wo Sie saß mit dem Hebel? Haben Sie eigentlich laufen Bohrungen auf dem medium?

Wenn ich mich nicht Irre (korrigiert jemand mich, falls es so ist) die Lochabstände für die Hebel und Stift sollten gleich sein. Also, wenn es ist eine Frage, die sitzen irgendwo in der Mitte zwischen zwei Löchern, es ist aufgrund einer etwas anderen offset mit dem Hebel. Vielleicht würden Sie sein besser von mit Sie den Hebel dann trotzdem.

Wenn es eine Frage des Mediums ist zu groß, eine kleinere Größe sollte den trick tun. Ich wäre wirklich überrascht, wenn die passenden Größen nicht überlappen. Sollte es einen überschuss Löcher. Sie Sie als unterschiedliche Intervalle auf der Seite, aber ich denke, das ist einfach, um herauszufinden, welche Größe die Kategorie, die Sie fallen in Abhängigkeit von Messungen. Also, wenn Sie an der inneren Grenze eines Mediums würden Sie wahrscheinlich passen bequem in kleine, unabhängig davon einige Variationen je nach den Mahlzeiten und Fortschritt.

Kontaktieren Sie bitte Ihren Händler oder Inzer ist etwa zu sehen, ersetzen Sie den Gürtel mit einer kleineren Größe und vielleicht die Gelegenheit nutzen, um genauere Infos von Ihnen über das, was würde Sie am besten passen. Ich Wette, Sie erhalten diese die ganze Zeit Fragen.

EDIT: ach ja, ich vergaß. Sie könnte auch für die Inzer PR-Gürtel, der hat eine Knarre zu können einstellen, wie fein, wie Sie wollen, und ich nehme an, eine Ratsche gemacht werden konnten, wirklich eng. Aber es kostet viel mehr als der Stift oder Hebel, Riemen.

+116
Roman Boiko 23.07.2012, 10:54:08

Die Zeile funktioniert Ihr Rücken und die Schultern. Welche Art von Ausrüstung hast du zur Verfügung? Pullups und Körpergewicht inverted Zeilen wäre das Körpergewicht übungen, die ich in Betracht ziehen, aber Sie müssen noch einige Geräte, um Sie zu tun.

+93
user230891 14.08.2015, 00:49:17

Ich trainieren viel und eines Tages, während mein Kreuzheben, ich exceded meine Grenze. Also, ich hatte ein wenig Schmerzen, nach einer Weile, dass in meinem unteren Rücken, und es entwickelte sich ein wenig. Ich ging zum Arzt und überprüft. Er erzählte mir, dass es einen Schmerzen im unteren Rücken in die sehnen rechts in der Lendengegend. Er gab mir einige Muskelrelaxans und es half wirklich für diese Zeit. Nachdem ich die Behandlung die Schmerzen blieben aber nicht wie früher. So begann ich Strecken mehr, wenn Sie arbeiten heraus und konzentrierte sich auf die form, nicht auf das Gewicht. Aber es hat seit 4 Monaten und die Schmerzen immer noch da. Einige sagten, es kann eine chronische Schmerzen im unteren Rücken. Gibt es irgendeine Art von Training, die helfen könnten, es zu heilen?

+91
joragupra 21.03.2012, 10:53:55
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