Warum compound übungen bauen mehr Masse als isolation übungen?

Ich habe gehört, dass dies eine million mal:

Wenn Sie möchten, Holen Sie sich massive Sie zu tun haben, zusammengesetzten übungen, nicht isolation übungen.

Ein spezifisches Beispiel ist die Hodge twins was darauf hindeutet, das zu tun, Klimmzüge anstatt Langhantel-curls größeren Arme. Was ist die wissenschaftliche Erklärung dafür? In einem chin-up, das Gewicht ist verteilt auf den Bizeps, latissimus und einige andere Rückenmuskeln. Auf einer Langhantel curl, das Gewicht ist vor allem auf den Bizeps. Es scheint mir, dass der Bizeps mehr Arbeit in die Hantel curl, als der chin-up (einstellen wenn du das Gewicht richtig für einen fairen Vergleich). Also, wie ist es möglich, dass die Grundübung ist zu bekommen Sie größere Arme als die isolation übung?

+779
Xiangrui Li 14.05.2017, 12:54:02
33 Antworten

Normal? Ja und Nein. Es geht um Menschen und Ihre Vorlieben, nicht Verfahren.

Etikette? Keine Regeln gegen Sie.

Don ' T like it? Get over it.

"lassen Sie den penis und die Kugeln gehen, wo immer Sie wollen" nur du übertreibst. Solange Sie sich nicht berühren Sie, Sie machen nichts falsch. Es ist ein Umkleideraum! Sind Sie erlaubt zu sein, so nackt, wie Sie bitte.

Wenn Sie sind immer unangenehm nah an Sie, lassen Sie Sie wissen. Andere als die, mit ihm umzugehen.

+998
Ajay Yada 03 февр. '09 в 4:24

Nur Frage mich, welche übungen empfehlen Sie durchführen zu können muscle-ups ?

Dank

+992
Perroin Thibault 13.10.2012, 03:45:59
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Meine kalten Wetter running essentials:

1) Zunächst und vor allem, ich kaufte mir diese Neopren-Anzug , die ich verwendet, um Angst laufen in der Kälte. Jetzt bin ich bequemer als im Sommer.

2) Diese Sturmhaube hält meinen Kopf, Ohren und Nase warm. Es hilft auch, mit zu kalter Luft.

3) Schließlich, diese Handschuhe halten meine Hände warm und meine playlist ändern.

+922
Twitie 05.11.2011, 18:49:06

Ich werde gegen den trend hier und sage, Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren - Sie sind nicht in Top-Form.

Lässt Blick auf einige der Fakten.

  1. Sie sind der Maßstab. Buchstäblich. Das Bild, das Sie enthalten nicht vorbei gehen 250 lbs, Sie sind 262.

  2. Jay Cutler, professionelle body builder und bewirbt sich bei 274 lb mit einem off-season Gewicht von 310 lb. Sie sind in der Nähe zu diesen Figuren, aber ich habe irgendwie Zweifel, Sie sind ein professioneller Bodybuilder.

  3. Sie waren 195 lb bei 10% Körperfett. Dies gibt Ihnen über 175 Pfund Muskeln. Sie sagen, Sie haben ziemlich lax mit Ihrer Diät und übung, lässt vermuten, dass dieser gleich geblieben ist. An Ihrem aktuellen Gewicht, wodurch Sie über 33% Körperfett. Vorausgesetzt, Sie wuchs Muskel bis zu 195 Pfund, das ist immer noch 25% Körperfett. In jedem Fall, diese sind viel zu hoch.

BMI funktioniert wie ein Diagnose-tool, und während es underreports bei niedrigen Fett es in der Regel sehr genau bei der Bestimmung der hohe der Körper Fett.

Fazit: Basierend auf Ihrer eigenen selbst-berichteten Daten, die Sie übergewichtig sind und nicht in der großen Form.

+909
mmason 01.08.2018, 19:09:59

Die eine Sache, Sie können absolut sicher sein, wenn Sie gehen, um ein Geschäft, das verkauft teure Laufschuhe ist, dass Sie empfehlen, teure Laufschuhe.

Zugegeben, das ist nicht zu sagen, dass das vielleicht nicht das richtige für Sie. Aber ich habe festgestellt, high-end-Geschäfte laufen haben eine harte Zeit mit minimalistischen Schuhe. Wenn Sie nur einen hammer hat, nachdem alle, alles beginnt zu schauen, wie ein Nagel.

Meine eigene Erfahrung in nahezu 50 Jahren ist das VFFs-und barfuß-laufen gemacht haben die letzten 2 und ein halbes Jahr ist unglaublich. Sie lernen so viel über die richtige form-es tut weh, wenn Sie das nicht tun es richtig. Aber es dauert einige Zeit, um sich an minimalistischen ausgeführt. Denke Monate eher als Tage. In meinem Fall, ich denke, ich bin erst jetzt allmählich in den vollen Genuss.

Für jetzt, obwohl, wenn Sie laufen ohne Schmerzen, ich würde vorsichtig sein, über etwas ändern. Wenn Sie wollen, etwas zu versuchen, finden einen schönen grasbewachsenen park oder infield und Experimentieren Sie mit 5-10 Minuten barfuß laufen. Sehen, wie sich das anfühlt. Das ist, wie ich begann, und ich wusste sofort, es war für mich.

+907
Robert Bellinger 22.06.2010, 14:29:15

Die Idee dabei ist, aus zwei Phasen. Kurze Zeit Kohlenhydrate Einschränkungen zu geringeren insulin-Produktion und damit erhöhter lipolysys. Zu dieser Zeit hohe Eiweißgehalt der Ernährung zusammen mit Krafttraining muss vor dienen Muskeln verschwenden, auch trotz der geringeren Kalorienzufuhr, die das Einkommen. Dann in der zweiten phase carb refeed kommt in Erhöhung Stoffwechsel, Hormone in der Produktion und
die Verbesserung der Stoffwechsel.

Das ist die Idee. eine detaillierte Diskussion findet sich in UUD2 Buch von Lyle McDonald.

Ich persönlich fand diesen Ansatz zu schwierig zu sein für die Ergebnisse.

Jedoch der Diät (UUD2, die einen detaillierten plan auf der Grundlage von carb cycling kombiniert mit einer sehr speziellen Ausbildung), ist sehr effektiv zu minimieren Fette Gewinne während Füllstoffe oder beizubehalten, die Muskeln während Fett Verlust.

+857
UDIYONO 13.04.2017, 17:14:58

In dieser Frage (Wie motivieren Sie sich selbst zu trainieren?) Ich habe gelesen es ist gute Praxis, set fitness-Ziele.

Da ich immer die motivation zu verlieren und mein Ziel war es nur, um mehr Muskeln aufzubauen, ich wollte echte, messbare Ziele für meine fitness-Gewinne.

Ich möchte einige Kurzfristige Ziele und 1 langfristige Ziel.

Ich möchte zur Messung dieser Ziele für die ersten excersize Tue ich jeden Tag.

  1. Pull-ups (derzeit 4 saubere Wiederholungen)
  2. Bench-press (derzeit max 60 kg, 5 saubere Wiederholungen)
  3. Kniebeugen (momentan max 80 kg, 5 saubere Wiederholungen)

Ich Wiege ca 78 kg und ich teilte mein work-out threeway im moment und mein Ziel ist, gehen Sie zu der Turnhalle 4 mal pro Woche:

Rücken - Bizeps Brust - Trizeps Schulter - Beine

Ich bin Planung, um schalten Sie diese um, nach 6 Wochen excersize.

Gibt es einen guten Algorithmus, um einige Ziele, so kann ich motiviert bleiben? (heiraten im Mai, Anzug wird daran gemessen werden, im april)

+852
Srinivas Vasudevan 24.08.2015, 05:21:09

Vor allen Dingen tun, Kreuzheben und/oder Kniebeugen. Fügen Sie jede andere Verbindung Aufzüge, die Sie möchten, wie z.B. überkopf-oder Bankdrücken und andere zusammengesetzte übungen, die Verwendung von Kabeln. Stronglifts 5x5 ist ein gutes, kostenloses Programm zu Folgen für diese. Eine Sache zu beachten ist, dass die 3 Tage pro Woche kann nicht gut sein. Ich habe meine größten Gewinne kommen mit 4-5 Ruhetage zwischen den Trainingseinheiten, also nach dem SL-Programm, aber die Erhöhung der Zahl der Tage könnten entscheidend sein. Denken Sie daran, Sie nicht, Muskeln aufzubauen, während GEWICHTE zu heben, Sie Muskeln aufbauen, während Sie schlafen. Es dauert eine Weile für Ihre Muskeln zu erholen, und sobald Sie sich erholt haben, dauert es eine Weile für Sie zu wachsen beginnen. Sie könnte auf der Suche an 2-3 Tagen pro.

Viele Menschen empfehlen viel zu Essen; das könnte helfen, oder es könnte nichts tun. Ich habe absolut keine Größe Gewinne, unabhängig davon, wie viel ich esse (was ich esse, und die Qualität des Essens macht einen Unterschied, obwohl), aber die überwiegende Mehrheit meiner Gewinne kommen von heben schwerer.

+832
Hezi Israeli 19.08.2017, 00:03:23

Essen gut. Viel Obst und Gemüse, weniger Zucker. Wenn Sie GEWICHTE heben, Essen Sie viel protein. Experimentieren Sie mit dem timing der Trainingseinheiten. Seien Sie SEHR vorsichtig Essen. Die meisten restaurants haben nur ein paar gesunde Sachen auf der Speisekarte.

Und ich denke, Sie wissen über den Schlaf.

Keine Notwendigkeit, auf die Nüsse gehen auf Ergänzungen.

+793
jideobs 13.02.2013, 16:33:40

Ich habe das klettern für eine Weile jetzt, wird die Stärke verbessern sich Dank Fitness-Studio-sessions nach oben klettern-sessions, aber das campus-board zu sein scheint, Anfänger Kletterer wie die Sonne auf Ikarus. Es ist sicher zu schauen aus der Ferne, aber nicht zu nahe kommen!

So, was brauche ich, um in der Lage zu tun, bevor ich kann sicher anfangen zu arbeiten auf einem campus board?

Ich gehe davon aus, dass eine gute, sichere Fortschreiten würde hängen, dann statisch zu Fuß bis eins und unten eins, erhöht, dass die Anzahl, bevor Sie sich mit den dynamischen\plyometric training sehe ich die Erwachsenen tun.

+676
CMP 28.08.2017, 10:30:05

Kreatin - laden hat nur einen Vorteil, das erreichen der maximalen Sättigung nach 5 Tagen, da im Gegensatz zu rund 20 Tage ohne laden. Sobald die Muskeln sind gesättigt, die Auswirkungen sind die gleichen.

Übermäßiger Einsatz von Kreatin verursacht Probleme, wie es dazu neigt, sich in den Darm und verursachen not. Wer mit Nieren-Erkrankungen sollten vermeiden, die Einnahme von Kreatin, aber es gibt etwas Beweis, dass Sie Schäden verursachen, um eine gesunde Niere, da übermäßige Mengen sind unwahrscheinlich, um es in die Blutbahn.

Bekommt der Körper Creatin aus der Ernährung, sondern es schafft auch er selbst. Während der Ergänzung mit Kreatin, das hält und fokussiert die Energie auf die Herstellung von anderen nützlichen Substanzen wie Antioxidantien. Dies gibt Kreatin Anwender einen zusätzlichen nutzen für die Gesundheit, ein gesundes methylierungs-system

+671
testydonkey 25.01.2013, 17:04:20

Jede übung kann dazu führen über die Ausbildung. Es gibt keine Magische Grenze oder die Anzahl denn jeder Mensch ist anders - Sie haben verschiedene Ebenen von stress, die unterschiedliche Schlafgewohnheiten, unterschiedliche Ernährungsgewohnheiten, unterschiedliche Intensität der übung, etc. als jemand sonst noch so gibt ist nicht geschnitten und trocken-Formel für das, was im Laufe der Ausbildung ist.

Als Allgemeine Faustregel gilt, wenn Sie sehen Fortschritte, Sie sind nicht über training. Wenn Sie aufhören, Gewinne, finden sich weitere Verletzungen anfällig, müde, etc., dann können Sie drücken zu hart sein und sollten aus sichern.

Stationäres Fahrrad wird die am wenigsten invasive cardio, weil es mit geringen Auswirkungen. Laufen ist die am ehesten Probleme verursachen, weil es ein high-impact-Aktivität. Allerdings gibt es viele dokumentierte Fälle von Menschen, die riesige Mengen jede Woche und weiterhin gut, so wieder, es ist nicht ein Schnitt und trocken-Formel, sondern etwas, das Sie lernen müssen spezifisch für Ihren Körper und die situation durch Versuch und Irrtum.

+650
All for the animals 29.09.2014, 03:28:30

Um ehrlich zu sein, Ihr Glück zu haben, eine weiche Matte. Versuchen Sie, fällt auf die Matte zurück-ersten mit Ihren Händen Ihre fallen zu brechen. Dann versuchen Sie, es zu tun, ohne Ihre Hände. Dann versuchen Sie hüpfen dann fallen auf deinen Rücken. Jetzt springen und fallen. P. s. Ich kann nicht eine bhs, weil ich nicht Zugang zu einem Fitness-Studio, spotter, oder Trampolin oder auch gras - /sand-Grube. Alles, was ich habe ist mein Wohnzimmer Fliesen. Cant sogar meine super dünne Matratze. Also auf gut Glück.

+613
baudot 09.11.2015, 15:16:36

Gestern habe ich mit 10 lb Hanteln und jetzt fühle ich das brennen in meinen Armen. Ich habe gehört, dass dies bedeutet, es ist Zeit, um schwerere GEWICHTE. Ich mache Wiederholungen von 60 zu fühlen, die brennen, und ich glaube, das ist eine Verschwendung von Zeit.

Welches Gewicht sollte ich verwenden und wie viele Wiederholungen und Sätze sollte ich machen? Was bedeutet das brennen bedeuten, und wie sollte ich mich fühlen, wenn ich das Training richtig mit Hanteln die richtige Gewicht?

+590
user369556 05.10.2017, 12:27:28

Derzeit ist mein Training besteht aus (nur) high-intensity-übungen (einige Sprints, HIIT, pullups, und mehr).

Nach ein paar versuchen bei der Forschung und Hilfe von dieser community, ich bin gekommen, zu akzeptieren, dass ich kann nicht dies tun, jeden Tag (bis vor kurzem war ich mir sicher, es gibt keine Möglichkeit, ich würde wirklich wollen , um zu trainieren jeden Tag).

Aber ich bin der Hoffnung, dass es einige Dinge, die ich kann tun zwischen weiter einige Ziele - etwa die Verbesserung der balance und Flexibilität.

Von dem was ich verstehe, es gibt viele Arten von stretching, und es in der Regel nicht stören die Erholung. Als für das Gleichgewicht, von dem, was ich verstehen, erfordert es die Verwendung von core-Muskeln, so ich raten bin,... tun Sie es nicht, wenn Sie gearbeitet haben, aus der core-Muskulatur, den Tag vor?

So, was kann ich tun und was sollte ich nicht tun, meine Ruhe Tage? (btw, ich habe gymnastik Ringe, so...)

+574
quervernetzt 11.11.2010, 00:53:19

Ich verwendet, um zu tun Bauch-übung täglich. Als Ergebnis bekam ich einige starke Muskeln unter der Haut. Doch mein Bauch ragte wie etwas gefüllt, es ist wie Luft oder Wasser.

Bitte schlagen vor, einige Tipps zu reduzieren.

+521
Ivan Rodrigues 28.09.2016, 06:11:27

Mit knuckle-push-ups mit den beiden zusätzlichen Vorteile der Aufbau Handgelenk Stärke und knuckle Zähigkeit im Vergleich zu dem übereinkommen push-up, warum nicht knuckle-push-ups als "standard" push-up?

+504
Billiam RichterScale 26.05.2010, 02:36:43

Ich habe irgendwo gelesen, dass übung kann auch helfen bei der Heilung dipression und die Angst.

Ich habe gelesen das auch. Es hilft bei der Regulierung von Chemikalien im Gehirn, die Depressionen verursachen (einige depression ist einfach nicht in Ihr Kopf; ein Mensch kann alles haben, aber nicht aufnehmen kann, das Glück um Sie herum durch Chemische Gleichgewicht)

Ich leide an Angst vor dem letzten 4-5 Jahren.

Ich bin wirklich Leid, das zu hören. Klar, Sie sind nicht allein. Vielleicht etwas ausgelöst hätte dies, nicht wollen, zu hebeln.

Gibt es irgendwelche speziellen übungen, die ich tun kann, um Heilung meiner Angst oder minimieren

Hard-core cardio. Ich schlage vor, die Ausbildung für einige heavy-duty-Konkurrenz, wie beispielsweise Spartan-Rennen und Hindernisparcours. Sie brauchen Kraft, Ausdauer, Durchhaltevermögen und Kampfgeist ... In Ihrem Fall, Sie KÄMPFEN, Angst und depression.

seine Wirkung um mehr als 75%?

Ich weiß nicht die genauen zahlen, aber es ist besser als vegging out auf der couch.

Warnung obwohl ... auf den ersten, wenn Sie tun, schwere Kardio-könnten Sie mehr von der unangenehmen Gefühle, die aufsteigen, so intensiv, dass Sie möchten, zu Weinen .... gehen Sie voran und lassen Sie sich Schreien .... Schrei wirklich schwer .... dann aufstehen und tun, was du tun musst.

Ich glaube, die Angst und depression entsteht während der übung, weil Sie denken über die übung, die Sie tun müssen, und das zählen der Wiederholungen, es ist ähnlich wie meditation eigentlich, denn Sie beruhigen Ihren Geist auf die Aufgabe, die Herausforderung Ihren Körper, und Sie müssen Entschlossenheit und Willenskraft.

Kann ich auch empfehlen, die Sie durchsuchen Buddhism.stackexchange.com ; es würde auch helfen, mit Depressionen und Angstzuständen.

+491
Derek Simkowiak 14.08.2016, 18:07:30

Ihre Frage ist leicht zu beantworten, aber dein problem ist ein bisschen komplexer. Die meisten Fett-Brenner werden versuchen, erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel, entweder durch Zugabe von Koffein oder andere "geheime" Zutat, erhöht den Stoffwechsel und helfen Sie verbrennen mehr Kalorien. Meine persönliche Meinung ist, dass diese Produkt nicht mehr viel anderes, als dass jemand anderes als Sie reicher. Ich sehe nicht, dass viele pro ' s oder Contra in Fett-Brenner, Sie haben einfach nicht wirklich gut.

Verlieren 4 kilo in drei Monaten ist nicht so schlecht für einen stetigen Gewichtsverlust-Programm. Ich bin mir nicht sicher, was Ihre übungen sind und was Ihre normale Ernährung ist. Lassen Sie mich Ihnen einige Richtlinien, die gearbeitet haben für mich. Ich verlor 7.7 kilo in 5 Monaten und ich bin immer noch Gewicht zu verlieren.

Zuerst schauen Sie auf Ihre übung Niveau und die übungen, die Sie tun. Ich mache viel Muskeltraining. Nicht wirklich Masse, aber Muskeln sind "teuer" Gewebe und erhöhen deinen Stoffwechsel, (die Menge der Kalorien, die Sie brennen) deutlich. Sie müssen nicht Aussehen wie ein Bodybuilder, aber je mehr Muskeln Sie aufbauen, desto höher ist Ihr Stoffwechsel und damit die mehr Kalorien, die Ihr brennen pro Tag. Wenn Sie trainieren Sie Ihre Muskeln, trainieren alle Muskelgruppen gleichermaßen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper normal entwickelt.

Neben Ihrem Muskel training hinzufügen, in etwas Fett verbrennen training, wie Radfahren oder laufen. Dies wird Ihnen helfen, brennen Sie Ihre viszerale Fett, das sich um Ihre Organe und ist der ungesunde Teil von Ihrem Fett. Radfahren auch das Reiten zu arbeiten, wenn es eine beträchtliche Entfernung (>10 km).

Jetzt ist Ihre Ernährung. Wenn du vor allem trainieren Sie Ihre Muskeln, benötigen Sie mehr Kohlenhydrate als Fett. Fett ist nicht leicht verfügbar und Muskeltraining ist explosiv, so dass Sie brauchen, um die ATP in Ihrem Gewebe. Fettreiche Nahrung wird nicht geben Ihnen diese Energie und Sie gehen zu müssen, die Energie für das training der Muskeln. Ging zu Essen, versuchen Sie Essen 6 mal am Tag kleine Portionen. Dies wird helfen, erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel und halten Sie Ihren Magen kleiner, die verhindert, dass Sie das Gefühl hungrig die ganze Zeit. Achten Sie auch auf die Art der Kohlenhydrate Sie Essen. Essen Sie nicht zu viele "schnelle Kohlenhydrate", da Sie sich in Fett Reserven, wird es schwierig sein, um loszuwerden. Langsame Kohlenhydrate mehr Zeit zu verdauen und es wird Ihnen die Lieferung von Energie über den Tag.

Nehmen Sie sich daran, dass Sie hin und wieder erreichen wir eine Hochebene, wo Ihr Gewicht wird die gleiche bleiben für eine kurze Zeit, und dann beginnen zu fallen. Das ist normal, dein Gewicht wird nicht fallen in einer stetigen Linie.

+473
neopalim 13.04.2014, 06:49:43

Eher als rein betrachten die Arbeit Ihre Bauchmuskeln allein, Sie sollten sich mehr auf die Kernkompetenz. Ihre Kern beinhaltet Ihre Bauchmuskeln, aber auch nach unten von der Brust direkt auf die Hüften.

Mit einer starken Kern ermöglicht es Ihrem abs zu entwickeln und stärker ausgeprägt sein, basierend auf der Tatsache, dass die Muskeln rund um und unter sehen Entwicklung.

Um einen starken Kern und wiederum starken abs die folgenden übungen sind der Schlüssel:

  • Kniebeugen (Der Vater aller übungen)
  • Kreuzheben
  • Front Plank (Halten Sie so lange wie Sie können, ruhen Sie 30 Sekunden, dann tun Sie es wieder)
  • Seite Pflanze (Ähnlich routine, um front-plank)

Ihre Kniebeugen und Toten Aufzüge wenn es richtig gemacht getan werden sollte, nicht mehr als zweimal in der Woche, an verschiedenen Tagen, wie Sie eine Wiederherstellung erforderlich ist, aber wahrscheinlich können Sie bedenkenlos tun, die Bretter nach jeder Trainingseinheit, auch täglich, wie Sie Ihre Kern dazu neigt, sich zu erholen viel schneller.

Jede dieser Zug der Bauchmuskeln und die stabilisierenden Muskeln des Kerns. Beachten Sie, dass der Begriff STABILISATOR; dies ist der Schlüssel. Der Kern ist entworfen, um zu stoppen Dinge, die sich bewegen und schützen die Wirbelsäule. Zu viele crunches / sit-ups etc und Sie Fragen für Rückenprobleme.

Wie bereits erwähnt müssen Sie auch, um Ihren Körper Fett nach unten, um in der Lage sein zu sehen Ihre Bauchmuskeln. Es gibt ein Sprichwort, das abs sind in der Küche, und um Ihnen zu zeigen, die Sie gehen, um zu Essen, sehr sauber und das Körperfett runter zu so etwas wie sub 12%, um wirklich zu sehen, was du hast dort.

+473
user311956 27.01.2018, 21:15:59

Sie brauchen nicht, um GEWICHTE zu heben, jeden Tag. Ihre Muskeln brauchen Erholungszeit.

Wenn Sie wollen heben Sie jeden Tag, Sie würde zu drehen, so dass Sie trainieren verschiedene Muskelgruppen an verschiedenen Tagen.

Sie soll für jede spezifische Muskelgruppe wieder für 2-3 Tage nach der Arbeit. Wenn Sie trainieren Ihren ganzen Körper in jedem Training (das ist mehr normal für Anfänger), dann würden Sie ausüben, 2-3 Tage pro Woche mit mindestens 1-2 Tagen Pause dazwischen.

Sie können mischen, Maschinen und freien gewichten. Auf lange Sicht, freie GEWICHTE sind "besser", aber es ist einfacher, Sie zu erhalten begonnen mit Maschinen, und dann mischen im freien gewichten übungen, wie Sie Ihre Stärke verbessert.

Bezüglich der Wiederholungen/Gewicht: beginnen Sie mit einem Gewicht, wo man zwischen 6 und 15 Wiederholungen, und machen Sie 2-4 sets. Wenn ein Gewicht bekommt einfach und Sie erhalten zu den höheren reichen, dann erhöhen Sie das Gewicht.

Nach einer Weile wird dies furchtbar langweilig, und Ihr Körper wird sich daran gewöhnen. Dann ist es Zeit zu mix-it-up - do-hohes Gewicht/niedrige wdh. für eine Weile, und wechseln Sie dann zu niedriges Gewicht/hohe Wiederholungen. Es werde interessant machen, und Ihr Körper härter arbeiten, um deal mit der änderung.

Vergessen Sie nicht, sich zu Strecken. Auch, wenn Ihre Verletzungen erlauben, zu versuchen, irgendeine Art von cardio-Training in der Mischung -- vielleicht an den Tagen, die Sie nicht heben.

+416
Artem Larin 21.01.2018, 19:31:21

Ich habe gerade angefangen mit FitBit. Ich bin nicht viel eines Läufers, aber ich weiß Kajak eine Menge. Ich war nur neugierig, ob jemand Erfahrung hat, es zu benutzen, während Sie paddeln und ob er die Uhr jeden paddelschlag als ein Schritt.

+395
skludnik 05.03.2014, 08:22:02

Ich bin auf der Suche nach dem Pendlay row auf exrx.net. Ist es das gleiche wie das barbell bent-over row?

+387
user31548 10.09.2019, 10:50:52

Fand ich eine Anleitung, die sagt zu Haushalt öl wie WD-40, wenn es quietscht.

+383
GREENCEL 19.03.2010, 13:03:12

Push-ups

Obwohl Niedergang drücken erhöht die Brustmuskulatur, Aktivierung(1) also Dips wäre in der Tat besser, ich glaube, push-ups, sollte priorisiert werden, da Sie die Bauchmuskeln trainiert, zu einem großen Teil tatsächlich seit Bauchmuskeln, speziell die schrägen Bauchmuskeln, die härteste Arbeit während der übungen, die Einbeziehung der Widerstand gegen die Wirbelsäule biegen rückwärts(2).

Und nicht nur das, aber push-ups haben eine größere Bandbreite von Variationen, die mit dips kann man nur Fortschritte zu weighted dips oder ring dips, aber push-ups, verwandelt werden kann in Pseudo-planche-push-ups, dann planche push-ups, und ein arm oder gewichtet sind immer noch eine option.

Die planche push-up mag wie eine extreme Bewegung, aber es dauert nicht mehr 12-15 Monaten für die meisten Menschen und wenn Sie lernen, eine planche drücken, können Sie den Fortschritt in einem maltesischen ziehen.

+319
Jordan Fleuriet 25.12.2013, 16:54:23

Willkommen auf der langweilig-aber-groß-Methode!

(genauer gesagt, eine modifizierte version davon)

BBB ist ein Programm zur Unterstützung für traditionelle intermediate strength Training (5/3/1, wo dies bekannt wurde). Der Begriff wurde populär gemacht von Jim Wendler, obwohl seine version von 5/3/1 und Lesen Sie mehr in seinem Buch.

Allerdings, mit dem Ziel 1000 über 10 Trainingseinheiten werden Sie am Ende tut 10x10 statt 5x10 (Sätze x Wiederholungen). Diese Methode ist näher an German Volume training, welches sich auf die Verwendung von 10x10 für Haupt-Aufzügen.

Persönlich, Sie nur wirklich wollen, zu tun, 10 Sätze von nichts, wenn Sie auf der Suche nach push unteren Nutzgewicht (60% 1RM) und das Wachstum zu stimulieren. Jim macht deutlich, dass macht er nur 5 Sätze, weil mehr wäre kontraproduktiv zu deinen anderen übungen, und Sie konnte die zweite 5x10 effektiv zu entwickeln, einen anderen Teil Ihrer Lifte.

ES ist auch erwähnenswert, das verschiedene Volumen regt die Muskeln anders. Menschen, die regelmäßig anzunehmen, dass für das Kalb, wirft Sie sollten versuchen, für ~50 Wiederholungen insgesamt pro Sitzung, aber für Kniebeugen, 20-30 Wiederholungen ist genug.

+308
Karen Nethery Yoder 24.01.2019, 15:48:06

aktiviert das Hilfe-Zentrum und Sie sagte, Fragen über gadgets zum Thema, also dachte ich, das war nah genug.

Gibt es eine android app die eine Laufgeschwindigkeit Ziel, misst die Geschwindigkeit, gibt audio-feedback? Ich bin auf der Suche für eine, die nutzt die Fähigkeiten des Telefons, und braucht keine zusätzlichen dongles...

Es gibt viele apps, die Sie betreuen, um ein 5k, das ist sehr nützlich, aber ich finde, ich brauche ein neues Ziel, nachdem ich die 5k, und ich will arbeiten, auf, schneller zu gehen, viel mehr als ich ausführen möchten 10k... Es dauert über 45 Minuten für mich zu "führen" 5k, so gibt es eine Menge Raum für Verbesserung.

Edit: ich weiß, Kauf-Empfehlungen sind ein no-no, aber lassen Sie mich hinzufügen: ich bin nicht dagegen, Geld für eine gute app, aber ich werde nicht zu berappen jeden Monat für ein Abonnement.

+265
Barisikrfr 26.07.2011, 11:09:48

Ich brauche eine kompetente Beratung in Bezug auf die rundum-Programm, das ich beschlossen haben, zu Folgen, religiös, bitte zeigen Abweichungen.

Ziel: Muskeln aufbauen und Fett verlieren. (möglich, bitte sehen)

Aktuelle Stats: Männlich, 23 Jahre alt, 175cm Höhe, Gewicht 67kg

Schätzungen: ~ 20% Körperfett, TDEE (aus der online-Rechner) ~ 2400

Erfahrungen aus der Vergangenheit: Schon das heben mittelschwerer bis schwerer GEWICHTE aus den letzten sechs Monaten. Jedoch ruht im moment für einen Monat, da musste ich mich einer Operation (alles ist OK).

Workout-Plan:

5 Tage in der Woche (1-Stunden-max./Sitzung), schlagen die Körperteile, die zweimal pro Woche am Abend (außer abs) und wird heben schwerer.

Abs (der Gesamte Kern): Täglich, erste, was am morgen (für Frequenz, bitte sehen); 6 übungen (für die workout-routine,, bitte sehen)

Cardio-Plan:

45 Minuten zu Fuß an Trainingstagen sofort nach dem morgendlichen abs Training.

20 Minuten HIIT an trainingsfreien Tagen sofort nach dem morgendlichen abs workout.

Diät-Plan:

7:00 Uhr (Nach der morgen-abs-Training und zu Fuß): Shake (4 Bananen, 1 Tasse Milch, 25g Whey)

11:00 Uhr: 3-4 gekochte Kartoffeln, Rindfleisch, kebab, 25g Whey.

1:30 Uhr: 2 Chapatis ODER Reis mit einem Gemüse-curry ODER Rindfleisch ODER Huhn.

7:00 Uhr (Pre-workout): 4 Bananen, 4 Termine.

8:45 Uhr (Post-workout): 25g Whey.

10:00 Uhr: 3 gekochte Eier mit einem Glas Milch.

Hinweis: Die Ernährung ist gleichmäßig sein, keine cheat-Mahlzeiten, keine verarbeiteten Lebensmitteln, mit minimalem Einsatz von Zucker und totale Abstinenz von soft-drinks/Säfte/fast Food usw.

Ich bin der Hoffnung, zu gewinnen Muskelmasse Masse und loszuwerden, das Fett, die ich habe, würde dieser plan nützlich sein?

+180
Wai Yan Phyoe 24.01.2018, 22:24:56

Ich habe gehört/gelesen Olympischen Gewichtheben-Trainer Glenn Pendlay und John Broz und verschiedenen Olympischen Gewichtheben Athleten-Clarence Kennedy zum Beispiel-sagen (und ich werde versuchen, citiere, wenn ich einen Augenblick), dass die Ausbildung alles andere als die rekrutierungswege genutzt, während der Ausführung der Bewegung ist eine Verschwendung. Und das macht Sinn. Immer außergewöhnlich gut in etwas bedeutet, üben Sie esnicht üben andere Sachen. Sie sehen nicht, oly Gewichtheber tun, Bankdrücken, denn nirgendwo in der Bewegung, die Sie wünschen, Meister Bankdrücken enthalten.

Die gleiche Mentalität, die erlassen werden sollten, für jede Bewegung Muster. Wenn Sie möchten, dass Sie außergewöhnlich gut im werfen von Abfall-Taschen auf der Rückseite eines Müll-LKW, ein Müllmann, nicht einen Schwimmer.

Nun, sagen wir ein Teil der Bewegung ist gekennzeichnet als eine Schwäche. Weiterhin oly lifting Beispiel (zur Vereinfachung der Dinge stark) der Heber ist in der Lage zu Ruckeln mehr Gewicht, als er kann reinigen, eine teilweise Bewegung Muster kann praktiziert werden, trainieren Sie den lifter auf die Stärkung seiner oder Ihrer Schwäche (in diesem Fall die lifter funktionieren würde mehr auf dem sauberen Teil der Bewegung). Mit der gleichen Mentalität könnte angenommen werden, für die Verbesserung auf Schwächen in jedem Teil der Bewegung. Im Fall der tritt in die Pedale, dies würde wahrscheinlich erfordern einige Analyse auf einem Rollenprüfstand oder von einem Profi.

Dies läuft darauf hinaus, um Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie möchten, eine wettbewerbsfähige Radfahrer, verlieren Muskelmasse in jedem Teil des Körpers außer dem, was notwendig ist für Tretens ist vorteilhaft und wünschenswert. Das ist das extreme Ende des Spektrums. Wenn Sie wollen auch Fußball spielen am Wochenende, trainieren andere Sachen.

In Bezug auf mögliche Verletzungen, das ist völlig subjektiv. Sind Sie besorgt über Verletzungen auf der Straße, oder versuchen, Sie zu spiegeln eines 800lb Traktor Reifen? Wenn es letzteres ist, dann, ja, Ihr Bein Muskeln können so stark sein, dass Sie ziehen Sie Ihre Spinale erektoren, wenn Sie nicht geübt in der muskelrekrutierung Muster spiegeln ein Reifen. Das gleiche gilt für die meisten Dinge. Versuchen Sie sprinten bei voller Durchgang, nachdem er nur getan, Körper-Gebäude-Bewegungen für ein ganzes Jahr.

Sollte Gewichtheben verwendet werden, um stärken, nicht Ausgelastete Muskeln? Ich denke, das ist eine schlechte Frage. Wie definieren Sie nicht ausgelastet? Meinst du nicht ausgelastet im Radsport? Sie möchten zu verbessern die auf Ihrem Fahrrad? Wenn Sie möchten, um gut im Gewichtheben, GEWICHTE heben. Wenn Sie möchten, um gut an die Pedale zu treten, pedal. Wenn Sie möchten, um gut an die Pedale auf 100km Kurse, die sind ganz bergauf, pedal auf 100k bergauf Kurse. Progressive überlastung ist die Essenz des Trainings.

+172
Abhijit Sahu 09.08.2017, 18:55:27

Was sind einige gute Krafttraining Optionen für jemanden, der gerade anfängt? Speziell im Zusammenhang mit dem Aufbau einer soliden Grundlage von Kraft, die über alle wichtigen Muskel-Gruppen.

+165
user3205881 02.01.2016, 21:15:51

Ich bin auf der Suche zu kaufen einen neuen Satz von Kopfhörern; ich don ' T Pflege viel über die audio-Qualität, also ich benutze die gleichen Kopfhörer für laufen und normal verwenden, und lieber die Art von Ohrhörern, die Rutsch-über dem Ohr (auch für normalen Einsatz).

In der überlegung, welche Art von Kopfhörer zu kaufen, dieses mal herum, ich erkannte, dass, obwohl ich nicht Verstand, Kopfhörer-Schnüre im normalen Gebrauch, ich finde Sie äußerst frustrierend, beim laufen und Gewichtheben. So, beim durchstöbern von Amazon die Kopfhörer-Sektion, ich dachte, es würde mindestens einige überschneidungen zwischen Sport & Bewegung und WLAN - feature-Kategorien; wie sich herausstellt, gibt es nicht. Nachdem ich einige Graben, es scheint zu sein, sperrige Funk-Kopfhörer vermarktet für die übung, aber die meisten Ihrer Bewertungen machen solche Kopfhörer scheinen ziemlich schrecklich.

Da loszuwerden, die Schnüre, scheint nicht machbar zu diesem Zeitpunkt, was sind die besten Möglichkeiten, um mit Kopfhörer-Schnüre, während der Ausübung?

+142
aairf malik 27.03.2014, 14:02:24

Gehen Sie zu Einhand-Schreibtisch-Liegestütze. Verbreiten Sie Ihre Beine ein wenig mehr und verlassen die stützende hand aus der Mitte: Sie erhalten ein intensiveres Training, den Aufbau von Kraft in den Armen und einige zusätzliche core-Muskeln.

Wenn Sie das tun können 25 mit zwei Händen können Sie wahrscheinlich tun 5 mit einem - wenn nötig, starten Sie gegen die Wand und tiefer gehen, wie Sie bauen zusätzliche Stärke.

+133
Julius Blank 06.01.2017, 09:54:45

Langsam/schnell zucken Muskeln beziehen sich auf Ausdauer vs Kraft-Muskel-Fasern. Zum Beispiel ein marathon-Läufer ist zu haben, mehr slow-twitch-Muskeln, und ein sprinter hat viele schnelle Muskelfasern. Ja, Sie bekommen schnell zuckenden Muskeln durch training der Kraft, im Gegensatz zu beliebt glauben Muskeln nicht machen Sie langsamer, Sie machen Sie schneller.

Wenn Sie trainieren, durch das heben schwerer GEWICHTE langsam bekommen Sie mehr explosive Kraft, aber Sie bekommen mehr explosive Kraft, wenn Sie die Bewegungsmuster schneller. Seien Sie vorsichtig, dass Ihre form nicht brechen, indem Sie versuchen zu tun, die übung schneller. Sie trainieren speziell für mehr explosive Kraft von einschließlich explosive übungen. Eine typische routine gehören würde, clean and jerks, sprints und Feld springt, ohne dabei den compound übungen wie Bank, Kreuzheben, Kniebeugen,OHP und chin-up.

+116
Marvin Radtke 26.12.2012, 05:53:09

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