Was ist ein gutes Trainingsprogramm für ein Quidditch-Schnatz?

Für diejenigen von Ihnen, die nicht Harry-Potter-fans, Quidditch ist ein Assistent Sportart auf Besen, die modifiziert wurde, für uns nicht-fliegende Menschen und ist jetzt ziemlich beliebt (Quidditch World Cup kommt im November 12th-13th in New York City). In Harry Potter, ein Quidditch-Spiel endet, wenn der Sucher fängt den fliegenden Schnatz. In der modifizierten Muggel-version, die Snitch wird gespielt von einer person, die nicht ein Teil der beiden Teams, und sein/Ihr Ziel ist im Grunde zu laufen Weg von den Seekers.

Ich fand diese Artikel über die Ausbildung Tipps für die Quidditch-Positionen, aber das alles sagt über die Ausbildung zu einem Snitch, ist zu versuchen, cardio-Kickboxen, und das cross-country-Läufer sind ideale Kandidaten. Wie könnte ich sonst den Zug zu bauen, bis meine Geschwindigkeit so an, dass ich weglaufen kann von der Suchenden für einen längeren Zeitraum?

+862
viewer 20.03.2011, 03:00:22
38 Antworten

Ich bin 6 ft und momentan Wäge 83Kgs. Ich halte auf dieser schwankenden Gewicht von 82 auf 85 kg. Ich war 95kgs und konnte Locker 13kg mit laufen, Fitness-Studio und Inlineskaten und Eislaufen.

Ich habe auch einige Diät änderungen wie das Essen innerhalb von 1200 Kalorien Grenze.

Aber es gibt Zeiten, die ich für eine party gehen, haben ein paar Bier oder einige junk-food. Ich nutzen Sie diese, indem Sie auf mein regelmäßiges Training. Dies hat mir geholfen, mein Gewicht zu halten.

Was ich wissen möchte ist, wie streng soll man sein, um verlieren Bauch und Hüfte Fett. Ich weiß, es gibt nichts wie spot-Reduktion. Ist es so, dass wenn eine person will, um Fett zu verlieren sollte er Essen, sauber, für etwa 6 bis 12 Monate oder bis zu seinem Bauch ist flach, ohne Essen junk-food für die Zeit. Muss ich alles aufgeben das schlechte Essen? Oder ist es, dass Bauchfett dauert es Zeit zu verlieren?

+923
stropitek 03 февр. '09 в 4:24

Einige Leute haben vorgeschlagen, die shovelglove Training (ich bin nicht verbunden mit dem Kerl, aber seine Homepage sieht auch die beste Beschreibung, die ich gefunden habe). Es ist im Grunde das sledgehammer Training, ohne tatsächlich auf etwas. Alternativ, wenn Sie wollen, zu sein etwas treffen (und haben die Zimmer in Ihrer Wohnung zu tun, obwohl Sie nicht Raum für einen Reifen), die Leute haben vorgeschlagen, eine Rolle von alten Teppich, die Sie auch sagen, ist leiser. Wenn Sie ein Habitat for Humanity ReStore in Ihrer Nähe, Sie verkaufen meist rollt sich der Teppich sehr Billig.

+911
Himanshu Mahar 14.02.2014, 00:18:11
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Es gibt nichts, insbesondere in Bezug auf das timing der protein-Verbrauch, die machen keinen Unterschied nach unserem heutigen Verständnis. Beachten Sie jedoch, dass einige Menschen erleben kleinere Magenprobleme aus whey protein und dies könnte stören die Ausbildung.

(Furzt. Ich spreche über Fürze.)

+899
Nikiforos 14.03.2016, 05:45:49

Fügen Sie mehr Fett, um Ihre Ernährung. Erstaunlich, wie viele Kalorien, die Sie bekommen können, zu tun, Aufnahmen von Olivenöl oder Essen Löffel Kokosöl.

Wenn Sie das Gefühl aufgebläht vom Essen, ich würde versuchen, schneiden alle gluten-haltige Produkte, um zu sehen, wie das hilft. Ich würde eigentlich vorschlagen, gehen Korn-frei für 30 Tage, zu sehen, wie Sie sich fühlen, und versuchen Sie, langsam wieder einzuführen Körner, wenn Sie denken, Sie brauchen Sie.

+866
jglathe 25.03.2011, 03:59:25

Wenn ich finde mich wollen mehr Zeit zwischen den warm-up-sets, als es dauert, ändern Sie die Platten, ich weiß, dass etwas falsch ist. Wahrscheinlich bin ich nicht erholt genug, was darauf hinweist meinem Programm oder Essen oder schlafen oder stress Durcheinander. Es ist nicht ein großes problem, aber es ist etwas zu beachten. Ich sollte immer warm und geistig bereit für meine Arbeit setzt, nicht müde zu werden.

Zwischen Arbeit legt, ich berechne die Zeit in Minuten ein, oder mindestens im 30-Sekunden-Blöcken. Also für die schweren Sätze von fünf, ich werde versuchen zu bleiben, bei drei bis fünf Minuten der Ruhe, in der Erwägung, dass für schwere Dreibett-ich werde versuchen, halten Sie es für zwei oder drei Minuten, und für singles ich gehe manchmal auf die minute oder 30 Sekunden.

Zwischen warm-up-sets, zähle ich mal in dreißig-Sekunden-Blöcken ein maximum. Wenn ich eine Verschnaufpause brauchen, dann nehme ich zehn oder zwanzig Sekunden, etwas zu schreiben, in meinem Trainings-log, werde ich aber auch nehmen Sie eine mentale Notiz, um mich zu bekommen aufgeregt, denn als umständlich nach einem 50% warm-up-set ist nicht etwas, was ich tun möchte. Diese Regel hilft.

+857
Adam Balsam 09.03.2019, 13:44:12

Alkohol enthält 7 Kalorien pro Gramm, ~70 pro fluid Unze, und ~100 pro jigger1. Es wird in der Leber umgewandelt zu Acetat, welches vorrangig in den Stoffwechsel in der gleichen Weise, dass Kohlenhydrate & protein Vorrang vor Fett2. Solange Sie richtig count die Kalorien im Alkohol, den Sie trinken, sollten Sie in der Lage sein, um es in Ihre Ernährung.

+856
Ressiver 06.08.2011, 02:15:24

Stärkung und Aufbau eines Muskels optimal, benötigt der Muskel gedehnt werden, gegen die Widerstand dann zusammengezogen. Warum ist es band rund um den unteren Rücken,sollte es nicht die Stärkung der spinalen erektoren?

Die Sache, die passiert, wenn Ihr zurück-Runden ist, dass man nicht gerade die Gewinnung der erektoren. Sie sind sich nicht beugen, Sie ODER Sie sind nicht stark genug, um zu widerstehen das Gewicht. Also, Sie sind nicht wirklich ausgebildet. Sie sind einfach nur auseinander gezogen, von einer Kraft größer ist als Sie aushalten können.

Denke der Hantel Seite Veranlagungen, Sie sind sicher und gut für den quadratus lumborum ,nie gehört, dass jemand jemals zu Schaden mit Ihnen, also warum ist es schlecht, das biegen der Wirbelsäule nach vorne?

Biege die Wirbelsäule nach vorne ist nicht schädlich. Aber bei einer Kreuzheben mit Runden Rücken (wie oben beschrieben), die erektoren sind entweder überhaupt nicht, oder nicht stark genug, um zu verhindern, dass die Rundung. Dies bedeutet, dass alle, die Gewicht halten Sie sind geladen auf Ihrem Rücken statt der spinalen erektoren. Dies, kombiniert mit der Tatsache, dass das Becken mit der unteren Wirbelsäule in Ort, bedeutet, dass Ihre Wirbelsäule "brechen" anstatt einfach nur zu biegen.

Es ist wichtig zu beachten, dass die negativen Auswirkungen dieser "Einbruch" ist nicht unbedingt etwas, das einrastet. Schäden an der Wirbelsäule geschieht im Laufe der Zeit, und die Rundung der Rückseite ist ein Zeichen, dass Sie wahrscheinlich tun schrittweise Schäden an Ihrer Wirbelsäule. Dies ist, warum Sie sehen, einige Powerlifter heben mit abgerundeten Rücken sehr. Sie wissen, dass dies ist nicht gut, aber Sie sind bereit, ein wenig Verschleiß und für die Herrlichkeit zu bekommen, dass riesige PB und/oder Trophäen. Irgendwann, man muss nur das verdammte Gewicht. Aber lass nicht zu, dass die Mentalität eine Gewohnheit geworden. Better safe than sorry.

+818
Crisoforo Gaspar 08.05.2013, 02:03:42
Einer der schwimmtechniken.
+789
Christian Perreault 21.08.2013, 00:47:21

Die Brust wird gearbeitet, das gleiche wie mit "Hände-auf-den-Boden" push-ups in der gleichen position. Der Unterschied liegt in den Handgelenken und Schultern mit einem leichten Unterschied in der Beweglichkeit. Die Wirkung von push-up-bars sind:

  • Gerade die Handgelenke - Es kann reduzieren die Belastung auf die Handgelenke aus, die zu beugen, die Hände im 90-Grad-Winkel. Auf der anderen Seite, es entfernt auch den Vorteil der Ausbildung, die Erweiterung.
  • Größere Palette von Bewegung - Normalerweise kann man nur senken Sie Ihre push-up auf der Ebene deiner Hände (und nur Vergangenheit, Sie beginnen, ruhen Sie Ihr Gewicht auf dem Boden). Push-up bars lassen Sie darüber hinaus gehen, indem Sie, erheben Sie Ihre Hände verlassen, während der Raum dazwischen frei. Das ermöglicht ein tieferes push-up mit mehr Schulter-rotation. Jedoch als Nachteil, dass vielleicht nicht etwas für Sie tun, wenn Sie nicht haben ein Bedürfnis für diese zusätzliche Drehung (Schwimmer, zum Beispiel, werden möchte) und es wird setzen Sie, um mögliche Verletzungen.

Dieses größere Palette von Bewegung bringt Ihre Schultern in einer instabilen position, Bereitstellung von sehr geringem nutzen, über die Brust-auf-Boden range of motion und stark erhöht das Risiko von Verletzungen. Die einfache Lösung für dieses ist nicht zu senken Sie Ihre Brust den ganzen Weg auf den Boden, wenn push-up-Griffe.

+773
abommarito 29.07.2019, 17:35:37

Mobilität & Kopf HOCH!

Ohne ein form-check-video-was ist eigentlich der gold-standard, die Umsetzung dieses text-basierte feedback zu Schande--das klingt wie eine Mobilität Problem in Kombination mit nicht halten Sie Ihre Brust up.

Ihr Rücken und Hüften (und Knöchel, aus dem Ton deiner anderen Frage) sind nicht flexibel genug, um in eine Tiefe Hocke, während Sie gleichzeitig eine Kopf-oben-position. Dies ist am schlimmsten in den ersten paar Licht-sets, weil schwerer Lasten auf der Leiste schieben Sie Ihre Hüften, tiefer, Ihnen zu helfen, näher an die maximale Beweglichkeit in der Hüfte.

Halten, hockend, deloading, wenn nötig, und halten Sie Ihren Geist enorm konzentrierte sich auf die BRUST UP. Das bedeutet, dass das drücken der shoulderblades zusammen, keuchend aus Ihrer Brust, wie Sie auf Muscle Beach, und unter (und halten) einen großen Atem gehalten durch die ganze rep. Wenn Sie nicht halten können diese während der alle Ihre Sätze, deload.

Wenn das problem weiterhin besteht, erwägen den Wechsel zu high-bar back squats oder front Kniebeugen.

+683
Q100 05.04.2012, 07:51:07

Ich habe die übung auf dem Teppich vor, und hatte nie Probleme mit der Haut-Verbrennungen, aber mit übung mat soll helfen, mit Ihren Problemen.

Ich kaufte eine Matte, die mich vor ein paar Monaten - vor allem, weil das Schwitzen, da der Boden in meinem Zimmer ist eine Art von PVC. Es ist einfacher, an den Händen jetzt, und das seltsame Gefühl beim berühren des Boden mit der nassen Haut verschwindet, auch.

+678
moins52 20.03.2019, 01:45:47

Haut sag hängt ganz von der person und Ihrem Allgemeinen Gesundheitszustand. Ich habe gesehen, wie einige Menschen mit Haut sag so schlecht, Sie haben 'Flossen' unter Ihre Arme, und andere, die verloren 100+ Pfund mit keine spürbare sag. Einige Leute werden eine vollständige gesundheitliche Wracks und übergewicht ist nur ein problem; die anderen haben eigentlich Recht gute Grundlagen, und eben übergewicht. Um das zu verstehen, ein bisschen mehr konkret, denken Sie an den Unterschied zwischen einem langjährigen Raucher, der fettleibig ist, und verbringt den Großteil seiner/Ihrer Zeit krank, und ein sumo-Ringer. Wenn Sie beide verloren 100 Pfund, Haut sag-wäre sehr ausgeprägt auf der ehemaligen, aber nicht annähernd so viel auf die letztere.

Wie um ihn zu mindern, das ist eine sehr komplizierte Frage. Haut sag ist sehr eng verknüpft mit der 'Alterungsprozess'; kann die Haut als ein organ, und ist sehr empfindlich auf änderungen in Ihren Allgemeinen Gesundheitszustand. Die kurze, Allgemeine Antwort ist, dass alles, was Sie tun können, um zu erhöhen Ihre Allgemeine Gesundheit wird helfen, zu lindern die Haut Durchhängen. Die Antwort, jedoch ist es äußerst hilfreich, sich aufgrund, wie es generell ist, so lassen Sie mich eine kurze Liste von Zeigern.

  • Erhöhte Flüssigkeitszufuhr (sauberes Wasser Aufnahme)
  • Gesenkt toxin-Belastung (weniger künstliche Süßstoffe, mehr antioxidative Lebensmittel wie Obst und Gemüse)
  • Verlieren Gewicht der RICHTIGE Weg (relativ langsam, ersetzen einige Fett mit Muskel)
  • Richtigen Schlaf (verringert die Belastung auf den rest des Körpers)

Wie haben Sie wahrscheinlich herausgefunden, von diesem Punkt, Haut die sag für immer dauern KANN wenn Sie bleiben ungesund selbst, nachdem Sie Sie loswerden Ihr Gewicht. Wenn Sie gesünder werden, nachdem Sie loszuwerden, das Gewicht, Ihren Körper selbst zu reparieren und loszuwerden, die Sie nicht benötigte, und wahrscheinlich komplett Toten Zellen. Wie schnell das passiert, hängt davon ab, wie gesund Sie sind und wie viel sag haben Sie. Wenn Sie, Gewicht zu verlieren der richtige Weg, um etwa 2-4 Pfund pro Woche max, Sie sollten nicht haben eine riesige Menge von Durchhang von der Zeit erreichen Sie Ihr Ziel Gewicht, sowieso. Dies ist doppelt wahr für Sie da bist du noch relativ jung. Es sei denn, Sie haben eine Art von chronischen Erkrankung, habe ich Vertrauen, du machst das Prima!

+666
lucanLepus 24.05.2016, 02:08:33

Ich werde 21 Jahre alt im Januar 2014. Höhe=5.8 Fuß ca Gewicht= 65 kg / 143.3 Pfund ca.

Mach ich 100 Liegestütze in 4 Sätzen = 25+25+25+25 und 80 Beinheben 4 Sätze = 20+20+20+20 
(Ich habe es in 40-45 Minuten). 
Ich Tue es, 5 Tage in der Woche, Montag bis Freitag und ruhen am Samstag und Sonntag
die Muskeln zu entspannen. 

Ist es ok, um das erstellen guter Bizeps und 4 oder 6 pack abs? Ich bin ein informatik-student, so habe ich verbringen viel Zeit sitzen vor dem computer und bekommen nicht so viel Zeit, spazieren zu gehen oder spielen einen Sport.

Ich denke, dass ich zu Fuß fast eine halbe Meile oder etwas mehr als dies in meiner täglichen routine.
Ich schlafe 6 Stunden und 6 und eine halbe Stunde jede Nacht. 
+653
user1376821 25.07.2019, 21:55:35

Genau das, was der Titel sagt. Was wird der Kompromiss von Gewicht zu verlieren, nur, indem Sie laufen auf einem Laufband zu tun, anstatt separater Muskel Gruppe trainieren?

+651
j23 08.04.2010, 08:00:04

Jeder hat irgendwo anfangen. Sie werden sehr schnell feststellen, wie weit Sie gehen können.

Versuchen Sie nicht, und halten Sie sich mit der Klasse, aber arbeiten, die auf halten Sie Ihre Beine bewegen, so lange wie Sie können. I. e. Die beste Sie tun können, in Anbetracht der Umstände. Sie wird besser mit der übung, und Geduld haben.

Eines der Dinge, die Lehrer tun, ist zu vermuten Spannungen auf die Bremse. Halten Sie Ihre Spannung leichter, so dass Sie können es machen, wie weit durch die Sitzung, wie Sie können.

+643
ekstroem 30.09.2012, 00:54:56

Als Sparafusile sagte, Sie kann nicht als Ziel Fettabbau effektiv. Versuchen Sie, Massen zu Ihrem oberen Körper, anstatt zu schauen, mehr proportional.

Auch in Bezug auf Sparafusile ' s Vorschlag zu tun Bein übungen, dies wird sicherlich helfen, mit der Verbesserung Ihrer Zusammensetzung. Sie könnten nicht verlieren Größe, aber anstatt sich schlaff, beginnen Sie, sich mehr abgeschwächt.

+620
Ravi Yenugu 05.05.2010, 09:02:15

Pin squats mit pins unterhalb der Knie vs Box-Kniebeugen mit box unterhalb der Knie vs Volle Kniebeugen unterhalb des Knies

Die Kniebeuge-Variante ist besser für den Muskelaufbau in der posterior chain?

Persönlich habe ich das Gefühl, dass volle Kniebeugen, ermöglicht es mir, zu verwenden, die das meiste Gewicht, auch mit einer 2 Sekunden pause. Aber andere variatins gewähren, mehr Wachstum, da fühlen Sie sich schwer?

+597
Joanteixi 22.09.2017, 20:44:49

"Es ist vernünftig, zu erwarten, dass die Einnahme von zu viel könnte dazu führen, keine der üblichen whey protein Nebenwirkungen, wie Kopfschmerzen oder Blähungen. Chronischer überkonsum von jedem protein einschließlich whey protein) kann ungesund sein, wie es kann eine Belastung der Nieren und kann sogar zu Nierenschäden führen. Behandlung für ein Molke-Protein-Überdosis".

http://weight-loss.emedtv.com/whey-protein/whey-protein-overdose.html

"Protein-Toxizität tritt auf, wenn der Körper nicht in der Lage, um loszuwerden, der potenziell giftige Abfälle, die erzeugt werden als ein Ergebnis des protein-Metabolismus."

http://en.wikipedia.org/wiki/Protein_toxicity

"Obwohl "überdosierung" oder der Verzehr von mehr protein als Ihr Körper verarbeiten kann, ist nicht tödlich, verbrauchen überschüssige protein nicht haben, Nebenwirkungen, die Sie sollten sich bewusst sein."

http://www.livestrong.com/article/428420-can-you-overdose-on-protein/

Und vielen mehr hier: http://www.google.com/search?q=protein+überdosierung+Symptome

+588
TheEpics TheEpics 07.10.2011, 08:46:27

Nach exrx.net die split-Kniebeuge Langhantel richtet sich in Erster Linie die Gesäß-und nutzt die andere Hüfte und Bein Muskeln als Synergisten. Sie zeigen, dass die häufigste form der back-Kniebeuge, mit einer high-bar-Platzierung, die Ziele, die die quads in Erster Linie mit dem Gesäß als Synergisten. Aber, mit einem powerlifting-Stil low-bar-Vergangenheit-parallel-back squat Ziele der Gesäßmuskulatur. Mark Rippetoe vertritt diese version der Technik in seiner Starting Strength lifting-Programm, denn es ermöglicht dem Heber legen mehr Gewicht auf die bar.

Da du sagst, wirst du "Hintern auf den Boden" in Ihrer Hocke, so ist es möglich, dass Sie mit einer variation von einer Olympia-Stil gedrungen (man könnte auch dies mit einer high-bar back-Kniebeuge-Variante mit dem gleichen Effekt) und damit für die Vermeidung einige der glute-Aktivierung.

Wenn Sie sich für die übung, die die meisten effizient arbeitet die Gesäß -, finden Sie unter dieser Liste und halten die Langhantel Hip Thrust (aka Langhantel Hip-Heist).

Nebenbei muss ich auch empfehle die Lektüre über die Nachteile und möglichen Fallstricke der Verwendung der Smith-Maschine, anstelle von freien gewichten.

+576
Drachenkatze 19.06.2018, 21:31:42

Zunächst müssen Sie in der Lage sein zu tun, pull-ups und Brust dips.

Trainieren für Muskel-ups, die Sie tun müssen, wird viel beiden zwei übungen.

Pull ups und Brust dips-Konto für die meisten der Muskel bis bewegen, aber der schwierigste Teil des Muskels ist der übergang. False grip training ist sehr zu empfehlen zur Verbesserung des übergangs Teil des Muskels bis. So integrieren false grip hängt und false grip pull ups.

Abgesehen davon, dass alles, was Sie tun können, ist die volle Muskel bis zu bewegen, aber mit Unterstützung, das gleiche, wie wenn Sie wohl anfing zu tun pull-ups; entspannen Sie Ihre Beine auf einen Hocker oder etwas zu nehmen, einige der Gewicht. Unterwegs schnell mit ein bisschen von einem Sprung an den start. Gehen Sie an die Spitze der Bewegung und dann langsam nach unten gehen, um ein hängen.

+537
ridale 29.06.2017, 10:34:34

Ich bin auf der Suche nach Quellen, wo ich Informationen über design von übung Routinen, insbesondere Informationen, die hat gute wissenschaftliche Rückendeckung.

Mein oberstes Ziel ist die Gestaltung einer übung routine, die eine aerobe Komponente, die darauf abzielen, das mein Herz-Kreislauf-Gesundheit und Ausdauer Potenzial als auch als ein Kraft - /power-Komponente.

Bisher habe ich trainiert, so dass ich Folgen einem 10-Tage Zyklus, jeder andere Tag, den ich laufen 30 Minuten, und auf den angrenzenden Tagen ich Gewicht heben, abwechselnd 5 verschiedene Muskelgruppen (Beine, Arme, Brust/Bauch -, Rücken, Schultern). Das Gewichtheben ist so strukturiert, dass, wenn ich die Arme an einem Tag, das nächste mal trainiere ich meine Arme werden zu Beginn des nächsten Zyklus.

Meine Sorge über diese übung regime ist, dass es nicht optimal konstruiert. Ich glaube nicht, dass ich ' m unter Verwendung von Effekten wie supercompensation oder andere Effekte, die ich vielleicht nicht wissen über.

Andere Themen, die ich bin besorgt über einen Mangel an plyometrics oder Stabilität Muskel-übungen, die nützlich sein können, von Tag zu Tag und wichtig, nicht zu vergessen. Oder, ob oder nicht, ich bin mir ruhend genug, während meiner Arbeit-outs und zwischen der Arbeit, outet sich.

Am Ende des Tages, ich möchte ein work-out-routine, nutzt die Zeit, die ich hineingesteckt beste (für meine Ziele), bei gleichzeitiger Minimierung der Verletzungsgefahr.

+489
cwRichardKim 18.09.2015, 01:04:04

Es ist nicht nur legitim, sondern er erklärt es in dem seminar in dem folgenden video: https://youtu.be/QJskWqVcaE4

+425
DD Dev 21.09.2017, 01:58:24

Kurze Antwort: Nein.

Lange Antwort: Der pullup ist eine ziehende übung, in der Erwägung, dass die Brust Muskeln sind hauptsächlich für schieben Bewegungen.

Ob oder nicht Sie verlieren Muskelmasse in der Brust-Bereich ist abhängig von, ob oder nicht Sie aktivieren die Muskeln. Ihr Körper ist nicht standardmäßig geht, zu erhalten oder zu bauen, teuer Muskelmasse, wenn es bekommt die Vorstellung, dass Sie Sie nicht verwenden. Wenn du also nur ziehen die Dinge den ganzen Tag, werden Sie nicht die Aufrechterhaltung der Muskeln verwendet für das schieben.

Ich würde dringend empfehlen, dass jede übung plan umfassen sollte, ziehen, schieben, und irgendeine form von Bein-training. Wenn das bedeutet, dass Sie einfach tun, pullups, pushups und squats, dann ist das besser als nichts.

Wenn Sie einen plan haben, aktiv wachsende Ihre Muskeln, dann ein workout-Programm sollte ein bisschen mehr als nur diese drei Dinge, aber das ist eine Antwort für eine andere Frage.

+377
Panda13 15.03.2015, 19:44:15

Warum versuchen Sie nicht, es selbst und achten Sie auf Ihre unteren Rücken-und Bauchmuskulatur während der erwähnten übung. Auf diese Weise bekommen Sie eine Strategie, anstatt nur eine Antwort.

+349
Eric Connor 04.03.2014, 08:51:10

Kann einem zerfetzten Körper wie Zyzz hatte, erreicht werden, ohne die Verwendung von Steroiden? Eigentlich kann man zerkleinert ohne Steroide?

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+342
SHWETA GUPTA 27.06.2015, 14:23:38

Hintergrund

Ich bin ein ex-Raucher (Männlich, 26, 173cm (5'8")) – geräuchert über zehn Jahren mit unterschiedlicher Intensität – und seit einigen Monaten wirklich in Sport. Ich Mountainbiken angefangen, kurz nachdem ich begann, zu schwimmen und gerade in Straße Radfahren. Radfahren ist eine Menge Spaß, aber braucht viel Zeit und Vorbereitung, die ich in der Regel Fahrrad für zwei bis drei Stunden, und müssen mindestens eine Stunde Vorbereitung (Planung der route, die Sie sich Getränke zubereiten, sich anziehen).

Also, wenn ich ging mit den Hunden am letzten Donnerstag, habe ich spontan beschlossen, die Strecke ablaufen, anstatt zu Fuß. Es war ein 3,8-km-Strecke (2.36 km), vor allem cross-country, oben und unten einen kleinen Hügel. Weil einer der Hunde ist vor allem besorgt über das ausgraben von Kartoffeln und Check-out Misthaufen hatte ich oft laufen auf einer Stelle zu warten, aber ich versuchte, in Bewegung zu bleiben.

Bis gestern (Sonntag) hatte ich schwere Beine und Treppensteigen war ein bisschen schmerzhaft. Ich war ziemlich überrascht, dass ich mit Zyklus 100 km ohne große Schmerzen in den Beinen, aber die paar Kilometer laufen getötet meine Beine.


Jedenfalls habe ich beschlossen, führen Sie heute wieder und beschlossen, um für die 5,1 km heute (3.16 km). Ich sah, was ich hatte, um zu erreichen, nach dem Deutsches Sportabzeichen Liste (Deutsche Sportsmedal) und es muss ausgeführt werden, 5 km in 23 Minuten für mein Alter.

Ich habe tatsächlich die erste Hälfte des Kurses (Langlauf wieder, aber meist flach) in der Zeit, aber danach musste ich anhalten und zu Fuß. Um zu vermeiden, Stiche, ich hatte zu verlangsamen mein Tempo und es hat mich (mit gehpausen) 33 Minuten, um abzuschließen.

Ziele

Mein kurzfristiges Ziel ist das erreichen dieses 23 Minuten auf diesem 5-km-Kurs (ohne Pause natürlich). Mein langfristiges Ziel ist es, in der Lage sein, weitere Strecken zu laufen, nicht unbedingt die Geschwindigkeit. Immer noch mein Haupt-Ziel ist die Allgemeine fitness und vor allem Radfahren.

Frage

Wie oft soll ich das training pro Woche, um meine Ziele zu erreichen über ausführen und wäre es ein problem, wenn ich z.B. laufen an einem Tag, dem Fahrrad der anderen, und führen Sie auf der nächsten wieder?

+324
farenorth 30.03.2016, 09:20:18

In Erster Linie, alles, was Sie online Lesen oder in einem Buch kann man am besten einfachen Richtlinien. Es braucht Zeit, um bauen Sie Ihre bull-Mist meter, besonders für Dinge, die Sie nicht wissen viel über. Hilft es, einen Blick auf Menschen, die erfolgreich sind, was Sie tun möchten, mit Ihrem Leben, und sehen, was Sie Tat. Nur seien Sie gewarnt, dass, wenn Ihre Website klingt wie eine Dauerwerbesendung, es ist gesund, haben ein hohes Maß an Skepsis.

Zweitens, ich denke, Sie leiden möglicherweise ein wenig von einem Mangel der avisierten Ziele. Das ist normal, ich begann, es als eine vollständige gewachsen Erwachsene. Also ich könnte Folgendes empfehlen:

  • Eine Bestandsaufnahme, wo Sie sind: Was tun Sie gerne? Was magst du gar nicht? Was sind Sie bereit zu ändern? Wie viel wissen Sie wirklich Essen? Was tun Sie wirklich Essen? Sind Sie zufrieden mit Ihrer übung?
  • Setzen Sie sich messbare und realistische Ziele: Das kann alles sein von zu wollen, um ein Rennen laufen, um stark genug sein für XYZ. Starten Sie mit Zielen, die ein wenig außen vor und Mach dir keine sorgen über das Leben Ziele nur noch.
  • Bleiben Sie Weg von extremen: Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, könnte es verlockend sein, schneiden Sie Ihre Lebensmittel in der Hälfte. Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, ist es verlockend zu Essen 6 cheeseburger zu einer Zeit. Wenn Sie die Schritte aus, wo Sie sind (Punkt 1) zu Ihrem Ziel (Punkt 2), müssen Sie die Zeit bestimmen, wenn diese Schritte in die richtige Richtung. Von einer Klippe zu springen, so zu sprechen, kann die Ursache für viele Probleme.

Im ernst, wenn Sie wirklich wollen, um loszuwerden, das zusätzliche Gewicht, und nicht mager Aussehen, gibt es Dinge, die Sie werden ändern müssen. 15 Minuten cardio und Liegestützen ein bisschen helfen. Aber wenn alles, was Sie jemals tun ist 15 Minuten cardio und die gleiche Anzahl an pushups, wird Ihr Körper ändern sich nicht mehr, und Sie werden sich Fragen, warum. Gleiche Sache nur mit Besonnung für 15 Minuten ein Tag. Du wirst einen Punkt erreichen, nach ein paar Wochen, wo Sie nicht bekommen, etwas dunkler.

Progressive Überlastung Dieses grundlegende Prinzip gilt, ob Sie verfolgen Rennen (laufen, Radfahren, schwimmen), team-Sport, extrem-Sport oder Kraftsport (olympisches Gewichtheben, Powerlifting (Kraftdreikampf, Bodybuilding). Denken Sie an die Letzte Stelle? Jeder Schritt, den Sie nehmen, erhöhen Sie die Menge der Arbeit, die Sie tun können, und wie effizient du mit dem Zug in Richtung jedes dieser Ziele. Ich empfehle, dass jeder ein, dass die Interessen, die Sie einen Schuss. Geben ihm eine gute 6 Monate, um zu sehen, was Ihnen am besten gefällt. 6 Monate ist lang genug, um Sie, vorbei an den absoluten Anfänger-Stadium und bauen Sie Dynamik in Richtung auf ein Ziel.

Wenn Sie weiter Essen die gleiche Menge an Nahrung, aber sind viel aktiver, das Fett wird kommen off (nicht unbedingt die Pfunde). Was mehr als wahrscheinlich ist, dass Ihr Appetit wird zunehmen, und Sie müssen herausfinden, wie viel mehr von dem, was Lebensmittel, die Sie Essen können, und immer noch pflegen Sie Ihre kurzfristigen Ziele.

Früher spielte ich Fussball, dann basketball. Später engagierte ich mich in der Kampfkunst, dann macht heben. Während ich wie jede dieser Aktivitäten, power-lifting ist die eine, die ich fühlen will ich weiterhin verfolgen. Ihre Reise wird wahrscheinlich anders sein als meine. Der Punkt ist, wählen Sie eine Richtung, und kleben mit ihm lange genug, um zu starten, zu lernen, wie um besser zu werden.

+315
Parker Young 11.12.2017, 21:51:23

"Jede übung ist in etwa so gut wie eine andere für Gewicht zu verlieren"

Gut , in Bezug auf was?
Vergleicht man die übung brennen Tausende von Kalorien pro Stunde, die Sie absolut nicht mögen, mit der übung, die Sie tun können, für Stunden, ohne dabei den Spaß, die brennt nur ein Viertel davon, die eine ist hier besser?

Ich denke, das ist, was dieser Satz könnte Ihnen erzählen will; es ist egal, welche übung, die Sie gewählt haben, solange Sie mit dem Training sind.

+310
mahdi sadat 27.11.2019, 01:10:42

Es sei denn, Ihre Ziele mit einem starken back-squat-es ist nichts falsch, ersetzen Sie mit front squats

Ich wäre neugierig zu wissen, warum dein physio würde vorschlagen, einer von den anderen, aber ich empfehle dringend, den Ruf Ihrer Beratung. Aber beide Varianten sind nützlich für den Aufbau von leistungsfähigen Beine, und während die front squats engagieren Ihre quads mehr als back squats. Während die back squats engagieren Ihre Oberschenkel mehr als front squats, etwaige Ungleichgewichte korrigiert werden können, durch dein Kreuzheben.

+274
kaozkontroller 10.11.2014, 17:56:36

Ich bekomme sehr müde und unruhig, wenn ich versuche, den ganzen Tag stehen. Wenn ich entledigte sich mein Stuhl komplett, ich wäre unglücklich.

Im Gegensatz, ich fühle mich geil , wenn mein Tag ausgegeben wird, schalten jede Stunde zwischen einem Stehpult, Schreibtisch sitzen und liegend (auf einer couch, meine Füße, vorzugsweise). Hinzufügen häufige zwei-Minuten-Spaziergänge für zusätzlichen nutzen.

Das problem ist, dass wir einfach nicht dazu gedacht, für arbeiten an einem Schreibtisch oder laptop-für acht Stunden. Zeitraum. Auch die Abmilderung der Probleme, die durch stehen, sitzen, liegen -, switching-und Spaziergänge wird nicht loswerden, das grundlegende problem, was ist, dass wir wirklich nur tun, weniger computer - /Schreibtisch arbeiten.

+267
kaspersky 08.10.2013, 19:52:11

Ich würde vorschlagen, arbeiten auf Intervallen. Dave macht einen guten Punkt in seiner Antwort, dass Fortschritt grundsätzlich erfordert die Arbeit bei einer hohen Intensität von Tag zu Tag (mit Ruhetagen, natürlich), aber es klingt wie Sie laufen selbst in den Boden auf diese Trainingseinheiten. Versuchen Sie die Abstände kürzer läuft mit Perioden Wandern. Wenn Sie müde, gehen für eine Zeit. Der große Haken ist, dass, zumindest in meiner Erfahrung, versuchen, zu beurteilen, Intervalle nach Gefühl geht selten. Ich wind schob mich zu hart, zu lange auf die Läufe und walking-Zeiten können leicht erweitern, zu lange als gut, weil es ist bequem und ich fühle mich wie ich bin nicht "vollständig erholt", auch wenn ich mir gut zu gehen.

Versuchen Sie so etwas wie das Couch to 5k Programm. Auf Ihrem Niveau, die ersten Trainingseinheiten werden zu leicht sein, so versuchen Sie, beginnend irgendwo in Woche 3 oder 4. Gehen Sie durch das Training und führen die Intervalle (es gibt verschiedene Handy-und tablet-apps für das), auch wenn es scheint zu einfach zu sein, und beurteilen Ihre position von dort.

+248
Mindaugas Tamosevicius 28.11.2012, 11:27:39

Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um zu sehen größer.

Am wichtigsten ist Ihre Haltung. Vor allem mit sitzen arbeiten und/oder sorgen, es ist zu einfach geworden, etwas zusammengesackt, anstatt zu stehen, bis Sie Ihre volle Länge.

  • Wenn Sie stehen, versuchen Sie sich vorzustellen, als ob Sie hängen an einem Haken an der Spitze des Kopfes.
  • Stellen Sie Ihre Schultern bis durch einen Kreis mit den Schultern von vorne nach hinten und stoppen, wenn Sie den Berg erreicht.
  • Nach dem hinsetzen, Erster Bogen leicht nach vorn, dann verwenden Sie Ihre Arme nach unten zu drücken und Strecken Sie zurück, während Sie sich zurücklehnen (können Sie beobachten dieses video , um zu sehen, wie diese und die Schulter Anpassung erfolgt ist).
  • Benutzt habe ich Wii Fit um eine Idee zu bekommen und passen, wie mein Körper im Gleichgewicht ist. Als ich anfing, war es sehr voreingenommen nach hinten, ohne mich überhaupt zu bemerken; herumlaufen mit Körper gebogen von der Mitte auch Abfälle der Höhe.

Auch Kleidung kann helfen. Vertikale Streifen zeigen Sie dünner und größer. Es gibt spezielle Schuhe mit höheren Sohlen entwickelt, um Aussehen wie normale Schuhe (siehe Beispiele hier, keine Verbindung). Ich habe einen Freund, der regelmäßig trägt solche Schuhe hinzufügen von ihm, 2 Zoll.

Einige tricks, die verwendet werden könnte für die Suche höher in Fotos besprochen wurden, die in einem verwandten Foto-SE Frage.

+237
lenka penka 16.04.2010, 01:46:32

Nathan, bitte zuerst prüfen, aus dieser Antwort auf myofibril vs sarkoplasmatischen Hypertrophie.

Mit Kraftausdauer, Sie sind den Umgang mit (zur Vereinfachung der Dinge stark) drei Variablen:

  • Myofibril: wie viele contracting-Fasern haben Sie in den Muskel (z.B., ein elastisches band vs ein paar von elastisch); wie stark Sie sind
  • Sarcoplasm: wie viel gespeicherte Energie, die Ihre Muskeln die Fasern Vertrag in einem anaeroben Zustand; wie viel Kraft, Ausdauer, die Sie haben
  • Aerobe Zellatmung: wie gut sind Sie in der Lage, die Energie liefern, um Ihre Muskeln in einen aeroben Zustand

Alle drei sind wichtig in Bezug auf deine Frage.

Jede übung ist sowohl aerob und anaerob bis zu einem gewissen Grad, was bedeutet, Ihr Körper wird Vertrag Ihre Muskeln mit Energie, die sowohl gespeichert als ATP in der sarcoplasm, und der Energie, die gespeichert wird, als Glukose in das Blut. Je nach Konzentration der myofibril (die Vertragschließende Teil in der Muskulatur), können Sie nicht brauchen, um Tippen Sie in Ihre sarkoplasmatischen ATP-Speicher sehr oft, wenn Sie nicht der Durchführung der insbesondere die Besteuerung ausüben. Stattdessen gibt es ausreichend myofibril Fläche für den Erhalt der notwendigen Energie aus dem Blut.

Wenn Sie verbringen einige Zeit das ansehen von videos der Mann, der die high-volume push-ups, werden Sie feststellen, dass Ihre Truhen in der Regel nicht so groß. Dies ist, weil ein push-up ist nicht eine "in hohem Maße" anaerobe übung ist eine person in der Lage, Sie in zahlen. In eine gut ausgebildete Person, mehr Energie kommt aus dem Blut als die sarcoplasm pro push-up. Dies bedeutet, dass der Körper priorisieren immer besser an die Glukoseaufnahme aus dem Blut als die sarkoplasmatische Hypertrophie (speichern von mehr Energie in der Muskulatur). Folglich Muskelmasse wird wahrscheinlich nicht steigern viel.

Das sagte, ich denken Sie, was Sie bekommen, ist diese: ist es besser, das zu tun, 10x5 push-ups, weil ich gelesen habe das rep-Schema ist gut für den Muskelaufbau, oder ist es besser, das zu tun, 50x1 push-ups, weil es tut sehr weh und verletzen baut Muskeln?

Die 10 rep Bereich ist ideal für die Gewinnung von Muskelmasse, wenn Sie in der Nähe von maximalen Belastungen. 10 Wiederholungen ist die richtige Menge der Zeit unter Spannung (für den Durchschnitt heben tempo) zu fördern, progressive überlastung im anaeroben Bedingungen. Allerdings, wenn Sie bei leichteren Lasten, es gibt weniger anaerobe Nachfrage, und mehr ATP kommt aus dem Blut statt der sarcoplasm.

Kurz gesagt, wenn Sie sich gut bei push-ups, die übung zu einfach für Sie zu gewinnen viel, die sarkoplasmatische Hypertrophie.

+229
Thatoun8 05.12.2018, 08:17:34

"Der pectoralis minor hilft stabilisieren den Brustkorb in die gewölbte position, wenn die scapulae sind verankert durch die fallen und rautenmuskeln"

Wie scapulae verankert sind, durch fallen und rautenmuskeln? Ich habe nicht diese Zeile

+223
jcxz100 25.09.2012, 07:03:43

Bedeutung von Equal-Hip-Stärke Bilateral

Diese Klinische Beurteilung gefundenen Schwächen in Hüft-abduktoren, externe Rotatoren und hip-Flexoren auf der betroffenen Seite im Vergleich zu den unbeteiligten Seite bei Läufern mit patellofemoralen Schmerzsyndrom (PFPS) und Tractus iliotibialis-Syndrom (ITBS). So ein wichtiger Faktor ist die Stärke eines hip-relativ zu den anderen, um sicherzustellen, dass Sie stärken beide Seiten gleichermaßen. Und ich möchte betonen, Abduktion Adduktion über. Überrascht war ich von der Hüfte Beugemuskeln Schwäche vs die Streckmuskeln in der Bewertung.

Ihre Rechner-Adresse flexion/extension und abd/Adduktion. Die hip abduction machine wird auch auf einige der lateralen (äußeren Rotatoren). Weitere Gegner der lateralen (äußeren) Rotatoren, die Sie verwenden können, die Kabel zu isolieren, oder um sowohl internen und externen Muskeln funktionell im stehen.

+131
RHPT 03.03.2015, 04:18:14

Ich mache Jeffersons, wouldn ' T dream of doing regular Kreuzheben, da ich Schmerzen im unteren Rücken Probleme. Ich würde denken, dass die Beine und Oberschenkel sind mehr gebracht in Aktion, indem Sie Jeffersons, als ich tiefer zu Holen die Hantel.

+91
Nemanja Trifunovic 30.09.2019, 08:54:07

Die region ist umschlossen von der Bauch wird als die Bauchhöhle. Bei Arthropoden ist die hintere tagma des Körpers; es folgt der thorax oder Prosoma. Anatomisch, der Bauch erstreckt sich vom Brustkorb an der thorakalen Diaphragma des Beckens an das Becken randvoll. Die Becken-Rand erstreckt sich von der lumbosakrale Winkel (die Bandscheibe zwischen L5 und S1), der schambeinfuge und ist der Rand der Becken inlet.

Wikipedia: Bauch

+72
nfbskoas 10.06.2019, 16:05:55

Die letzten 3-4 Male, die ich habe laufen halb-marathon oder ähnlichen Strecken, die ich erlebt habe die vorläufigen Symptome der Krämpfe um die 19 km-Marke. Es kommt so plötzlich "Biss" in den oberen Teil meines Kälber - es tut nicht weh, dass viel, aber es gibt keinen Zweifel, dass, wenn ignoriert wird... Wenn der "Biss" kommt, muss ich mehr auf meinen heels den rest des Rennens zu vermeiden, die "Biss" entwickelt sich zu ausgewachsenen Krämpfen - die Art wie "running calf stretch" und nicht sehr komfortabel.

Der "Biss" ist in der Regel zunächst in das linke Bein, aber nach eine zusätzliche 2-300 m, der "Biss" ist auch in dem rechten Bein. Je schneller das Tempo, z.B. während der Rennen - je früher wird es geschehen... Wenn ich Strecken und zu Fuß für ein paar Minuten, wenn es passiert, und dann wieder laufen, die "Biss" ist sicher, zu erscheinen, wieder nach 8-900 m...

Außer für die Nacht nach einem dieser mehr läuft, habe ich meist keine Krämpfe in der Nacht.

Die akzeptierte Antwort auf Warum bekomme ich Krämpfe, die ganze Zeit? sugests, dass es ein Elektrolyt-Ungleichgewicht, und das problem ist der Mangel an Salzen wie Kalium, Natrium, calcium und/oder magnesium. Viele weitere Artikel - z.B. Was sind Krämpfe? Wie um zu verhindern, dass Krämpfe zu erwähnen - sugest das gleiche, so kann ich leicht akzeptieren.

Aber... was kann ich dagegen tun? Ich wirklich wollen, um diese auch längere Strecken...

Gibt es etwas bestimmtes kann ich Essen oder trinken?

Ich in der Regel Essen Sie viel bananes (enthält Kalium ist, soweit ich weiß), und haben auch verbraucht große Menge von "Tonic Water" (enthält Chinin), doch keiner von diesen scheinen genug zu sein.

Gibt es spezielle Gele (oder was auch immer) helfen könnte, die während der läuft? Essen viel bananes während eines Rennens, scheint nicht zu helfen überhaupt.

EDIT - EIN wenig mehr hintergrund:

Meine Durchschnittliche Laufleistung liegt bei 30-40 km/Woche - weniger im Winter (jetzt) und mehr im Sommer. Ich habe " HM Rennen 5 mal im letzten Jahr und 17-24 km training geht 6-8 mal im gleichen Zeitraum. Also, sollte ich erwarten, dass meine Allgemeine fitness sowie meine LSR training OK zu sein.

Das Letzte training pass (ein eher schnelles 18,8 km gestern) ging eigentlich Recht gut - keine bites - mit einem "MAXIM GEL Drink" in 8 km und viel Powerade Sie nach 5 km und 13 km. Die Ausbildung ist Teil von Sparta, Marathon-Training führt zu der Kopenhagen Marathon im Mai. Das training ist ein wenig kurz, abschließend zu sein!!!

UPDATE (2012-01-28): ich habe angefangen zu laufen, mehr während der Woche und - wenn das nicht möglich ist - mit dem Fahrrad zur und von der Arbeit. Was geholfen hat: habe ich nicht erlebt keine Krämpfe seit Mitte Dezember. Danke...

+21
Rosemarie Miller 15.07.2017, 10:23:44

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