Gibt es ein kombiniertes Fitness - /RPG-Website?

Ich bin auf der Suche nach einer fitness-Website, die würde mich zu motivieren, indem er mich in mein Training, und dann belohnen mich mit den Fortschritt in einer Art von Spiel. Gibt es solch eine Seite gibt?

Fitocracy nicht qualifizieren, da Sie nur Punkte bekommen und es gibt keine eigentliche Spiel.

+377
liamvharris 07.11.2015, 00:29:42
37 Antworten

Der Begriff Kampfkunst hat sich zu stark im Zusammenhang mit den Kampfkünsten Ostasiens, aber ursprünglich verwendet wurde, in Bezug auf die Bekämpfung der Systeme in Europa ab den frühen 1550er Jahren. Eine englische Fechten-Handbuch von 1639 verwendet den Begriff in Bezug speziell auf die "Wissenschaft und Kunst" von Schwertkämpfen. Der Begriff ist letztlich aus dem lateinischen und bedeutet "Kunst des Mars", wo Mars ist der römische Gott des Krieges Manche Kampfkünste werden als 'traditionelle' und sind mit einer ethnischen, kulturellen oder religiösen hintergrund, andere sind moderne Systeme entwickelt, die entweder von einem Gründer oder einem Verein.

Wikipedia: Martial arts

+986
Nicholas Renzetti 03 февр. '09 в 4:24

Der Grund, warum der Beinstrecker ist besonders schädlich für das Knie ist die Art, wie Sie Ihr Bein ist teilweise geladen auf dem Sitz, und den rest nicht, was eine "break point", die verglichen werden kann, wie ein ast brechen würde unter den gleichen Umständen.

Seated leg curls würde ich sagen, sind noch schlimmer, obwohl in diesem Fall wegen der Gefahr der Verletzung zurück, anstatt Knieverletzung. Denn wir neigen dazu, zu verlagern, in der der Sitz im Laufe der Zeit, was zu einer beckenneigung nach hinten, zieht auf der Rückseite.

Ich persönlich denke, es ist ein no-brainer. Graben diese Maschinen, und tun, eine bessere, sicherere alternativen.

Als Referenz, hier sind einige zusätzliche anzeigen von Materialien, geben eine visuelle Erklärung der Risikofaktoren, und bieten einige gute alternativen.

Bezüglich Bein-curls: https://www.youtube.com/watch?v=_Anl0osYkg8

Bezüglich Bein-Erweiterungen: https://www.youtube.com/watch?v=VvLpDniGiDM

Als ob die übungen sind sicherer mit leichteren Lasten und höheren Wiederholungen: nicht wirklich. Während Sie tun, Weg mit dem instant schwere Last auf den Knien, Sie ersetzen diese mit wiederholten Belastungen, die verringert das Risiko von akuten Verletzungen, sondern erhöht auch das Risiko von langfristigen Verletzungen wie Sehnenentzündung.

Und den Fall gemacht, dass, wenn 12-15 Wiederholungen ist so leicht Gewicht, es gibt keinen Punkt in es zu tun. Fortschritt wird gemacht, wenn Sie sich selbst herauszufordern.

+984
noobsharp 14.08.2016, 01:24:10
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+973
OJ Sholola 12.09.2014, 08:46:14

Wenn es um die Knie, die einzige sichere Wette ist etwas im Wasser. Will nicht ausschließen, Wassersport, weil Sie nicht schwimmen können. Sie können versuchen, Wasser-volleyball, zum Beispiel. Es gibt wirklich keinen sport lohnt sich zu spielen,/zu tun für die Zwecke der Gewichtsabnahme, die nicht gehen, um etwas rau auf Ihre Knie. Wohl die einzigen high-intensity-sport-Sie konnten sich hier mit Doppel tennis auf einem sehr gut gepflegten Sandplatz.

+953
Shiqi Wang 19.02.2015, 15:35:05

Ich plan zum erstellen Sie einen Trainingsplan für mich für verschiedene Lauf-events durch einen Abgleich mit externen Faktoren, die speziell zu jeder Veranstaltung, die zur Ausführung der Leistung. Gibt es eine Referenz für das Verständnis jener? Danke.

+825
Christian Trebing 26.11.2012, 15:16:33

Ich oft gerne Kurzfristige Ziele, die nicht wirklich Arbeit für Gewichtsverlust. Ich Frage mich, ob es einen Allgemeinen Grundsatz, von dem ich gehorchen sollten, wie " verlieren 1 Kilo pro zwei Wochen - welche Art von rate der Gewichtsabnahme sollte ich hinarbeiten? Ich würde es schätzen, wenn jemand noch keine guten Informationen oder Quellen, die dieses Thema diskutieren.

+767
Fif 20.08.2016, 05:30:20

Jie Liang,

Moses darauf hingewiesen, eine Menge guter Sachen schon. Dies ist eine sehr gute Frage, und es ist sehr beliebt in diesen Tagen. Leider gibt es Leute die voreingenommen in Bezug auf die eine oder andere (Körper-Gewicht oder Gewicht heben).

Ich wollte nur, um sicherzustellen, gibt es genaue Informationen und einige Gedanken über das, was ich für ein Leben tun, und was ich getan habe für die letzten 10 Jahre als eine Leidenschaft von mir - GetFitChimp - Körper-Gewicht-Übungen (meistens).

Was ist besser?

Es hängt alles davon. Ich meine zu gewinnen, die absolute Stärke und setzen auf die Muskelmasse, die Sie haben zu Folgen Sie den progressive overload-Prinzip. Moses hat Recht, wenn er sagte, dass es viel einfacher ist, um Fortschritte zu gewichten, wenn es um progressive überlastung im Vergleich zu Körper-Gewicht.

Es gibt jedoch Möglichkeiten, Sie können Fortschritte (Widerstand) mit nur Körpergewicht. Zum Beispiel, ein Anfänger beginnen mit 3 Sätze von 15 Wiederholungen mit der regelmäßigen push-up. Er kann dann die Fortschritte in Richtung der 3 sets von 15 Wiederholungen mit einem Bein push-up, dann in Richtung plyo push-up, single leg plyo push-up, von Seite zu Seite plyo push-up und Stuhl dip - Beispiele für die Folgen der progressive overload-Prinzip.

Wieder, es kann nicht sein, die genaue Formel ist beim Vergleich mit Gewichtheben (Bankdrücken zum Beispiel). Allerdings habe ich seit der Ausbildung viele high-level-Athleten und Turnern mit dieser Formel für alle Ihre Körper-Gewicht-übungen. Mehr mit Turnerinnen und Turnern ein bisschen.

Körpergewicht und bekommen zerkleinert

Leider, die Antwort ist wieder abhängig von der Art und Weise Sie trainieren, Ihre Ernährung und Ihre Genetik. Zum Beispiel können Sie trainieren, mit super-schweren gewichten, sondern nur training bei 50% der max neben das Essen schlecht, dann werden Sie wahrscheinlich nicht bekommen zerkleinert.

Aber, wenn Sie hart trainieren mit Körpergewicht nur auf einem sehr hohen Niveau (die meisten Turnerinnen), und Sie Essen gut, neben einer guten Genetik, dann werden Sie geschreddert. Schauen Sie sich nur die Olympischen Turnerinnen - rein Körper-Gewicht-übungen!

Ich möchte geschreddert und Stärke gewinnen zur gleichen Zeit!

Nun, die Wahrheit ist, dass Sie gewinnen können, die absolute Kraft und zerkleinert zugleich. Schauen Sie sich nur einige der running backs, linebackers, Sprinter und natürlich auch wide Receiver und cornerbacks in der NFL. Sie sind alle zerrissen und sehr stark zur gleichen Zeit, vor allem die running backs und die linebackers.

Nun, Sie werden vielleicht überrascht sein, aber Körper-Gewicht-übungen wie Klimmzüge, Diamant-push-ups und Stuhl dips sind eine sehr effektive übung für die Ausrichtung der Schultern, Bizeps und Trizeps (Turner). Und überraschend, eine der effektivsten Körper Gewicht übungen, um die Ausrichtung Ihrer abs ist das sprinten.

Kurz gesagt, Sie können und sollten sowohl Gewicht heben übungen und Körpergewicht übungen für ein Spaß, effektive und effiziente Training jedes mal. Und wenn Sie Ihre Ziele sind, Stärke zu gewinnen und bekommen zerkleinert, stellen Sie sicher, dass Sie diese Dinge tun:

  1. Heben schwer (4-8 reps) - Kniebeugen, Bänke, chin-ups, sauber und Pressen, Kreuzheben, vorgebeugtes Rudern, etc.
  2. Essen sauber und Essen gut über den Tag (alle 2-3 Stunden) - viele gute Kalorien (Proteine, gute Fette und Kohlenhydrate) - mageres Fleisch und Obst und Gemüse (avocados, Erdnussbutter, Fisch, Hähnchenbrust, Eier, etc.)
  3. Bleiben Sie Weg von zuckerhaltigen snacks und Getränke - für normale Milch, Limonaden, Säfte, süße snacks, etc.
  4. Trinken Sie viel Wasser den ganzen Tag.
  5. Versuchen Sie hohe Intensität Intervall-training (HIIT).

Hoffe, das hilft, und nehmen Sie Moses Ratschläge gab er bereits Sie viel es.

+749
Dzian 17.09.2018, 23:09:11

Ich mache Bodybuilding als hobby mit 4 Trainingseinheiten pro Woche Dauer: 60 bis 90 Minuten. Ich hatte gute Ergebnisse mit einer Einnahme von rund 3.500 Kalorien pro Tag, die üblichen low-carb-Diät. Mein Ziel ist es, bauen schlanke Muskeln.

Ich begann zu spielen ein Spiel namens Ingress eine Weile her, die benötigt, um zu Reisen, um in der Stadt eine Menge und der Schnellste Weg für mich ist, dies zu tun, auf inline-skates. So ein Ingress-Sitzung dauert wirklich lange, manchmal mehr als 6 Stunden ständig Skaten um. Meistens Spiele ich auf meiner off-Tage, manchmal aber auch einige Stunden vor oder nach der Turnhalle.

Als der Sommer nähert, vor allem, wenn ich im Urlaub bin und noch mehr Zeit zu ersparen, erwarte ich, dass diese Sitzungen noch weiter wachsen.

Derzeit sehe ich keine negativen Auswirkungen auf meinen Körper Baufortschritt, aber ich denke, früher oder später, diesen erweiterten cardio-Sitzungen zu Erschöpfung führen oder schneiden zu viel in meine Energie-Reserven sinken wird mein Potenzial für das Muskelwachstum.

Wie soll ich das kompensieren? Ich will nicht reduzieren, mein Ingress-spielen der Zeit ist, aber ich will auch Fortschritte bei der Körper-Gebäude. Ist es genug, fügen Sie mehr Kalorien in meine Ernährung zum Ausgleich für die verbrannten Kalorien beim Ausdauertraining? Welche Arten von Lebensmitteln werden empfohlen? Und benötige ich auch, um zu erhöhen die Menge Schlaf, die ich bekomme, wenn ich nicht das Gefühl müde während des Tages?

+685
Almas Dusal 19.02.2018, 12:27:57

Wird tun push-ups mit push-up-bars arbeiten, die untere Brust, Obere Brust, oder die Brust werden in der gleichen Weise aufgearbeitet, wie bei der gewöhnlichen push-ups? Danke.

+640
Shadders 31.07.2013, 15:49:49

So stärken Sie Ihre Schultern, ich empfehle overhead Hantel Pressen. Sollten Sie (nach entsprechender warm-up-sets) drei Sätze von fünf (3x5) drückt, während zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche, die Erhöhung der Arbeit-das Gewicht durch eine geeignete Menge (etwa 1 kg bis 2,5 kg) bei jedem Training. Ihre ersten Presse-Training beinhaltet sowohl das lernen der Bewegung und arbeiten bis zu einer entsprechenden ursprünglichen Gewichts, das heißt, ein Gewicht, dass Sie durch drücken 3x5. Da können Sie halten eine 25lb kettlebell overhead für drei Minuten pro arm, Ihre ersten arbeiten-Gewicht (nach dem Start mit der leeren bar und das erlernen der Bewegung) sein könnte, so viel wie 55 lb.

Langhantel-Pressen sind eine mehr-quantifizierbare Weise zu erhöhen, Ihre Schulter Stärke als statische kettlebell hält, die lediglich steigern Sie Ihre Ausdauer, anstatt Ihre Stärke, nach einem ersten bescheidenen Stärke erhöhen.

Drücken Sie unbedingt richtig. Insbesondere, sicher sein, um achselzuckend an der Spitze von die Presse, so dass Sie vermeiden, Schulter-impingement.

+584
Eric Wadsworth 09.09.2019, 03:28:30

Cardio-training nicht zwangsläufig zu Verlust von Muskelmasse, aber in der Regel, die Zeit der Ausbildung begrenzt ist, und wenn Sie die Vorbereitung für einen marathon, Sie müssen nicht die Zeit verbringen in der Turnhalle, und Ihr Körper beschäftigt sein wird, die Anpassung an die Belastungen, die lange Strecke laufen, die andere sind als die, die Anpassungen benötigt für den Sprint 100m, dunking einen basketball, oder bewegen von schweren Dingen um.

Also, ja, marathon-Läufer werden weniger stark, langsamer, weniger leistungsfähig, haben kleinere Branchen, etc.

Dies bedeutet nicht, dass Ihre "Allgemeine fitness" ist niedriger als bei einem powerlifter oder sprinter. Sie sind nur an verschiedenen Punkten in der sportlich-Spektrum-Optimierung für unterschiedliche Ziele.

Der Grund, crossfit, sagt, dass "dies verheißt nichts gutes für die meisten Sportler oder Interessierte elite fitness" ist, weil die meisten Athleten sind Kraftsportler.


Einige Ressourcen zum Thema:

+552
dja 02.11.2016, 20:10:02

Für etwas nützlich zu sein, in der Erholung, und keine Schlange-öl oder ein placebo, es hängt davon ab, ob Sie ein Kreislauf-Zustand. Wenn Sie völlig gesund sind, das tragen von speziellen Hosen werden nur kostet Sie zusätzliches Geld. Wenn Sie nicht gesund, dann sind die Arten von Leggins, die Sie tragen könnte, um zu schlafen profitieren würden, unabhängig davon, ob Sie laufen.

+474
Coldspire 19.09.2016, 00:30:53

Ich habe versucht, für einen marathon zu trainieren, aber ich bin immer ES band-Unbehagen etwa 3 Meilen in meine Läufe. Ich habe versucht, Ruhe, spezifische workouts, verschiedene Schuhe, und KT tape, aber die Beschwerden einfach nicht Weggehen. Ich kann sogar fühlen Sie sich ein wenig, wenn ich berühren Sie einfach die Seite von meinem Knie, wo die IT-band vergeht. Hat jemand eine todsichere Heilung für die IT-band Probleme?

+468
Nancy Valades 23.03.2011, 11:26:24

Ist es physisch möglich, eine Kalorien-Defizit für einen Monat und gewinnen Sie 5 Kilo Gewicht, während Sie auf Diät?

Ich esse etwa 1500-2000 Kalorien am Tag und ich sollte es sein, die rund 3500 minimum angesichts der Tatsache, dass ich schwimmen energisch für eine Stunde, einen Tag oder mehr.

So sollte ich mich etwa verlor rund 5 6 Kilo realistisch in diesem Monat statt aber ich habe gewonnen, fünf Kilo! Was genau bedeutet das? Ich habe gewonnen, 5 Kilo Muskeln? Ja ich habe ernsthaftes training vor und auch ich denke, meine Taille-Größe ist nicht gestiegen in dieser Zeit, und es könnte haben leicht reduziert. Ich bin 6 2 " und war mit 100 Kilo als ich angefangen habe und jetzt bin ich 105.

Ich bin ein bisschen verwirrt, weil das ist ziemlich extrem!

+468
user63434 06.01.2010, 00:46:48

Ich bin ein college-student, und wollte wissen, da bin ich fest mit dem Mahlzeit-plan, und die haben nicht viel Einkommen, um zu gehen und kaufen Lebensmittel jedes andere Wochenende, was sind gute Möglichkeiten, gesund zu Essen und so bleiben Sie motiviert, um ins Fitnessstudio zu gehen, da wird ein Ingenieur-student ist hart, da die Schule nimmt viel von meiner Energie.

+465
MWK 15.02.2018, 19:48:09

Ich habe ein ähnliches problem. Ich zwei Dinge tun -

  1. Hornhaut Raspel ich eine "Hornhaut Raspel" einmal in der Woche oder so, um sich die Hornhaut von der wachsenden zu groß. Schauen Sie für eine, die hat einige konvexe Krümmung, so dass Sie Schleifen, eine bestimmte, kleine Fläche der finger / palm.
  2. Nagelhaut Schere , Wenn ich jemals lassen Sie Sie Weg, zu groß, trimmen der Hornhaut nach unten mit einem paar von hautscheren scheint der beste Weg, um loszuwerden, große Mengen an Haut

Meine Erfahrung vom klettern ist, dass es ist nicht wirklich ein Problem mit mir raspeln / schneiden meine Hornhaut nach unten zu klein. Solange ich nur schneiden / raspeln entfernt abgestorbene Haut, und ich höre auf, sobald ich kann beginnen zu fühlen, was ich Tue, ich werde mich immer an meinen Schwielen in etwa die richtige Größe. Beim klettern, zumindest, die Sie nicht wirklich brauchen, eine Dicke Hornhaut zu schützen Sie Ihre Hände, die unteren Schichten der Haut scheinen zu verschärfen genug. Alle sichtbaren / vorspringender Kallus wird nur gefangen werden und Abzocke. Das ist meine Erfahrung zumindest.

+463
Travis Dakhil 19.06.2010, 18:30:04

Gummierte Stücke sind sehr nachsichtig, komfortable Oberfläche zu laufen, ich würde also nicht ausschließen, wenn es einem zur Verfügung steht. Aber für mich zumindest, mehr als ein paar Meilen (mehr als 8 Runden auf einem standard-1/4 Meile Strecke) ist wirklich langweilig, es sei denn, ich hören Sie eine audio-Buch auf meinem iPhone oder so etwas. Wenn Sie wirklich gut im tuning aus und lassen Sie Ihre Gedanken schweifen, oder Sie haben etwas Interessantes zu hören (oder ein running-partner zu sprechen), läuft auf einem track ist eine bequeme, konsistente Weg zu gehen.

Laufen, cross-country (auf nicht-asphaltierten Flächen) ist sicher interessanter als das laufen auf einer Spur. Es sei denn, Sie führen eine normale route, es ist nicht so einfach zu Messen Sie Ihre Fortschritte, denn es wird immer Unterschiede in der Höhe von route zu route, kann maskieren oder simulieren fitness erhöht. Aber ich verstehe das nicht so langweilig, vor allem, wenn ich laufen cross-country auf die trails.

Ausführung "cross-country" auf befestigten Oberflächen ist ungefähr das gleiche, aber ein wenig mehr zu bestrafen, auf die Gelenke, wenn Sie nicht laufen mit guter form, und ein wenig langweiliger, als gepflasterte Wege/Straßen sind in der Regel in weniger interessanten Lagen unbefestigten wegen und Schotterstraßen.

+460
Mary Smith 14.01.2014, 11:43:23

Nur ein Vorschlag, aber versuchen, mehr Kalium in Ihrer Ernährung (zu finden in der, unter anderem, Bananen und radieschen). Es funktioniert für mich ganz gut!

ABER müde Einholung von medizinischem Rat: wenn es bestehen bleibt, einen Arzt konsultieren, denn es könnte symptomatisch für eine andere Bedingung.

+453
Raj Pawan Gumdal 07.07.2013, 04:49:48

Zu den besten meiner Fähigkeit, ich war nicht in der Lage zu finden, eine Studie, der gründlich untersucht dieses Problem. Aber der BMI ist ein schlechter Indikator, an und für sich für eine Vielzahl von Gründen. Ich werde aufzählen, einige von Ihnen: (a) viszerale Fett ist viel schlimmer als das subkutane Fett in Bezug auf die Gesundheit. (b) zu wenig Fett ist auch schlecht für Ihre Gesundheit, aber die Verschiedenheit Ihrer BF% Eingabe in die wesentlichen Fettgehalt ist ziemlich klein und erfordert extreme Anstrengungen oder Hunger. (c) die Gesundheit des Herzens hängt von mehr als nur Körperfett, Cholesterin, stress und cortisol, darüber hinaus die Menge von cardio, die Sie tun, hat eine tiefgreifende Wirkung auf die Gesundheit des Herzens. So könnten Sie haben einen hohen BMI einen 10% Körperfett und ein hohes Risiko für Herzinfarkt. Darüber hinaus, unabhängig von dem, was Gewebe ist, dass eine addition von vaskulären Gewebe führt zu einer höheren Belastung und der Arbeit, die das Herz überwinden muß, um die Pumpe Blut durch Ihren Körper. In Bezug auf die Gesundheit des Herzens, BMI ist ein schlechter Indikator, wie es Ihnen sagt, etwas mehr als das, was Sie lernen konnten aus einem Spiegel. Wenn Sie besorgt über die Gesundheit, und die Gesundheit des Herzens, einen Arzt konsultieren, haben Sie eine Herz-stress-test, und führen Sie Blutwerte. Zum Beispiel, Herzinsuffizienz Auftritt

Wie für die orthopädische Gesundheit, BMI korreliert besser und hat eine großartige Möglichkeit der Verursachung aufgrund der Tatsache, dass der body-mass-zu den größten Beitragszahlern zu orthopädischen Fragen nach Ernährung, Bewegung und Genetik (Gelenkprobleme). Zu viel Masse und der Körper wird überlastet, zu wenig Masse und Ihre Knochen werden schwächer durch verminderten stress-Belastungen in weniger Kalzium übertragen in die Knochen (Osteoporose).

TL::DR: unabhängig von der Zusammensetzung, erhöhte Masse führt zu mehr Arbeit auf den Körper. Größere anhaltende Arbeit verursacht mehr stress, mehr Abfall, etc. Das problem kommt mit der Suche nach balance zwischen Bewegung und Muskelaufbau (Hypertrophie) und Inaktivität (Atrophie). Im Allgemeinen Inaktivität ist schlimmer für Ihre Gesundheit als zu viel Körper Masse. Schließlich, allen Bedenken, die Sie haben in Bezug auf die Gesundheit am besten geeignet ist für einen Arzt, der tests und Objektive Auswertungen neben der subjektiven Beurteilung.

Diese Antwort ist weitgehend aus meiner Erfahrung als Rettungsassistent und ein biomedical engineering-Studenten mit minor in pre-med. Ich entschuldige mich für nicht in der Lage zu kommen mit einer endgültigen Studie, aber ich vermute, es gibt nicht viele, da hohe Muskel-low fat-Leute sind bei weitem nicht die für die Gesundheit bedenklich, da übergewicht und hohe Fette Menschen.

+445
mhd fzl 31.12.2017, 09:51:58

Ich weiß, dass mit viel Kaugummi, können Sie sich entwickeln, größer Kaumuskulatur. Und das ist eigentlich ein problem - zumindest mit musculus Kaumuskeln. Die bekommen Sie nicht kleiner. Größere Muskeln Einfluss auf den Schädel und bringt Schmerzen.

Kommen wir zurück zu der Frage. Sie kann größer werden, wenn geputtet unter höherer Last, aber nicht immer, größer ist besser. Werden Sie sicher, dass Sie wissen, was Sie tun, manchmal ist das wirklich schwierig.

+423
Byakugan 30.07.2016, 21:09:44

Die wichtigste Sache zu heben ist, es zu tun. Sie können jedes Training Sie wollen, aber Sie haben es zu einem Teil Ihres Lebens. Wenn Sie in der Gewohnheit zu heben, wird es schließlich immer leichter zu Begehen. Mach dir keine sorgen über das Gewicht keine sorgen darüber machen, wie lange Ihr in der Turnhalle einfach dorthin zu gelangen, und alles andere wird fallen in Linie.

+412
wezzix 09.11.2015, 02:07:11

Wir können nicht diagnostizieren Sie Ihre Schmerzen, aber Sie sollten Regel Läufer zu Nähen.

+396
JayT94 22.04.2017, 02:19:49

Es klingt, als ob du über training, wenn Sie tun, diese kleinen Trainingseinheiten jeden Tag.Haltung wäre meine 1. Vermutung zu helfen, mit der Steifigkeit im Nacken und Rücken, ohne zu wissen, die Art der Arbeit, die Sie tun.

Haben Sie einen Freund helfen Ihnen, 1 Streifen von sportlichen Band(oder jede Band wirklich) auf dem Rücken horizontal direkt unterhalb der Oberkante Ihrer Schulterblätter. Es sollte start und Ende an der Mitte Ihrer Schulterblätter. Stand und Halten Sie eine Gute Körperhaltung, wenn das Band angewendet wird. Finden Sie heraus, wirklich schnell, wenn Ihre Rücken-Steifigkeit von Haltung, wie oft Sie ein Gefühl, das Band zu zerren.

Die Muskeln, die halten Sie Ihren Rücken aufrecht und die Schultern zurück sind hauptsächlich slow-twitch - /Ausdauer-Fasern, so ist es egal, wie stark oder wie oft Sie heben. Diese bodyweight übungen perfekt funktionieren wird.

+394
Shabnam Memon 12.09.2018, 06:47:41

Laufen ist generell eine gute übung für Kalorien zu verbrennen, wie die RPE (rate of perceived exertion) ist relativ niedrig für einen workload, so können Sie nachhaltig eine hohe rate der Kalorienverbrauch pro minute.

Nun, sagen wir, du hast 30 min zu trainieren. Was ist der Weg zum laufen zu verbrennen die meisten Kalorien? Im Grunde eine Konstante Geschwindigkeit, dass man Sie kaum sustain für 30 Minuten verbrennen die meisten Kalorien.

Intermittierende Sprints und Ruhe wird nicht brennen so viele Kalorien in der gleichen Zeit.

+390
Haruki Kirigaya 17.08.2019, 04:15:19

Hier sind einige Strategien, die ich gefunden habe, um nützlich zu sein.

  1. Programm nicht eine separate Schulter-Tag. Lieber push/pull split-Routinen statt. Ansonsten wird Ihr supraspinatus und der vordere Deltamuskel arbeiten zweimal (beim Brust Tag und Schulter Tag) und so Ihre infraspinatus und hinteren delts sowie (bei Tag zurück und Schulter Tag). Dies verringert die recovery-Fähigkeit und erhöht die Chancen für Verletzungen.

  2. Lieber Schulter übungen, die nicht Kraft Ihres humerus zu gehen overhead, also lieber laterial raises mit perfekter form (siehe hier oder hier und sicher sein, zu tun, die "Volle Kanne" - version, d.h. mit Daumen nach oben) statt der Schulter drückt. Der Grund ist die Reduktion des subacromialen Raumes bei überkopf-Bewegungen. Dies ist in der Regel kein problem, wenn Sie jung sind und haben eine perfekte form. Aber früher oder später, das ist ein Problem für viele Bodybuilder.

  3. Vermeiden Sie die hinter-den-Hals - Presse-und hinter-den-Hals - pulldown-übungen. Dort ist wenig Vorteil und die große Gefahr der Schulterverletzung. Vermeiden halten pullups, es sei denn, Sie sind ein Profi in großer Physischer Form. Bevorzugen Sie das pulldown, um Ihre Brust - variation, und pullups mit langsamen, kontrollierten tempo. Als für die Schulter drückt bitte siehe Punkt 2, aber, wenn Sie sich entscheiden, Schulterdrücken dennoch, den neutralen Griff mit den Ellbogen nach vorne zeigen , ist anatomisch weniger wahrscheinlich zu verursachen subacromiale impingement.

  4. Wenn Sie ein Anfänger sind, nicht die Bank drücken, bis Sie in der Lage sind zu tun, ein Satz von 20 perfect-form, push-ups in einer Reihe. Push-ups arbeiten die gleichen Muskeln und viele mehr, in einem mehr Schulter-freundliche Weise. Nur, wenn push-ups sind zu leicht für Sie ist es Zeit zu beginnen Bankdrücken. Wenn das nicht der Fall, dann vergessen Sie momentan über die Bank drücken, und beginnen, indem Sie Liegestütze mit den Händen auf erhöhten Flächen (auf der Spitze einer Bank, auf der bar von einer Smith-Maschine,...), bis Sie in der Lage sind, Sie zu tun auf dem Boden.

  5. Fügen Sie einige schwimmen zu Ihrer regelmäßigen training Zeitplan. Yeap, schwimmen ist Super für die Schulter, die Gesundheit der Gelenke. Anhaltende Bewegung unter geringer Belastung fördert die Durchblutung in den Muskeln und nährt den Knorpel. Unglücklicherweise, viele von uns nur diese Ratschläge befolgen, wenn Schulter Probleme erscheinen nach einem Leben, ihn zu ignorieren. Ich bin NICHT sagen "Hör auf zu heben", sondern nur "add-schwimmen-Sitzungen, die hier und da in Ihre rest-Tage".

  6. Fügen Sie interne Rotation und externe Rotationen mit einem Gummi-band ALS DIE LETZTEN ÜBUNGEN in Ihr Training (interne rotation während drücken Tag, externe rotation, während der pull Tag). Diese sollte durchgeführt werden mit sehr leichten gewichten. Sie helfen, halten Sie Ihre Rotatorenmanschette sehnen gesund. Nie tun Sie, bevor jede andere Art von Arbeit: Sie wollen, dass diese winzigen Muskeln frisch und bereit, Sie zu unterstützen, mit den großen übungen.

  7. Beenden Sie Ihre Trainingseinheiten mit dem infraspinatus dehnen und die supraspinatus-stretch. Nicht nur Sie helfen, halten Sie Ihre Schulter gesund, aber auch Sie sind nützliche Indikatoren: Wenn eine dieser beiden Strecken ist schmerzhaft, dann wird etwas böse, ist wahrscheinlich auf die Innenseite Ihrer Schulter und es ist Zeit, um sorgfältig zu prüfen, was Sie tun und wie Sie Ihre Technik zu verbessern/ ändern, übungen/ Einführung zusätzlicher Ruhetage, bevor es zu spät ist und Sie sich selbst zu finden unter das Chirurgen-Messer.

+388
William Kane 02.02.2011, 08:56:11

Ich bin zwar nicht Raucher und kann nicht sagen(aber hier ist ein interessanter link , was gelten kann), fand ich, obwohl, dass, wenn ich nicht weiter ausführen, ich bekomme das gleiche Gefühl. Vor zwei Jahren konnte ich 10 km ohne prob. Nach der Heirat und in der Schule volle Zeit, die ich noch nicht lief für eine Weile. Ich rannte den anderen Tag, und hatte das gleiche Gefühl. Ich bin kein Arzt oder medizinischen Fachmann, aber ich gehe davon aus, dass die arbeiten Ihrer Lunge und die Lungenkapazität ist die gleiche wie die Erarbeitung Ihrer anderen Muskeln. Es braucht Zeit, und die Schmerzen stärker werden.

Hier sind einige übungen, die Sie tun können, um bauen Sie Ihre Lungen-Kapazität:

Bauch-Atem-Übung

Diese Bauch-Atem-übung ausgelegt ist, vertiefen die Atmung und erhöhen Ihre Allgemeine Energieniveau. Liegen auf dem Boden mit einem Kissen hinter Ihrem Kopf und Ihren Rücken flach auf dem Boden. Legen Sie eine Ihrer Hände nach unten auf den Bauch und schieben bis Sie nach unten auf Ihr Zwerchfell. Nach UMKC, Druck auf Ihr Zwerchfell hilft, ziehen zusätzliche Luft in Ihre Lungen. Von hier aus nehmen Sie einen langsamen, tiefen Atemzug und nicht aufhören zu inhalieren, bis Sie die volle Kapazität erreicht. Ausatmen und wiederholen Sie diesen Bauch-Atmung übung für eine minute. Nach einer minute, rest für eine minute und wiederholen Sie dann.

Stehende Atemübung

Diese stehen Atemübungen zur Verbesserung der Lungenkapazität und helfen Menschen mit Erkrankungen der Atemwege. Stehen Sie gerade mit Ihrer Beine Schulterbreit auseinander. Von hier aus, entspannen Sie Ihre Knie und beugen Sie Ihren Oberkörper nach unten über Ihren Körper. Wie Sie beugen Sie Ihre Oberkörper, atmen Sie tief, um zu entfernen alle Luft, die derzeit gefunden innerhalb der Lunge. Nach dem loslassen der Luft, stehen Sie gerade und nehmen Sie einen tiefen Atemzug der Luft. Von hier aus halten Sie diese Atem für 15 bis 20 Sekunden. Während Sie halten Sie den Atem, dehnen Sie Ihre Arme über den Kopf, um Maximierung der Lungenkapazität.

Mehr Höhe Laufen Übung

Diese übung ist entworfen, um Ihnen helfen, Erhöhung der Lungenkapazität durch training in höheren Lagen. Finden Sie einen Berg oder ein Ort, der eine hohe Erhebung vorzubereiten und zu führen. Vor der Ausführung, eine Länge von 10 bis 15 Minuten, Vertrautmachen mit der neuen Höhe und Wetter. Von hier aus führen Sie für 30 Minuten bis eine Stunde, machen Sie sicher, dass Sie Schritt halten mit Ihren normalen routine läuft. Höhe training erhöht die Lungenkapazität, da eine Zunahme der roten Blutkörperchen und Hämoglobin gefunden in Ihrem Körper. Weil ein größerer Höhe verringert sich die Menge des verfügbaren Sauerstoff in der Atmosphäre, wird Ihr Körper kompensiert durch eine Erhöhung der Konzentration der roten Blutzellen in Ihrem Körper. Dies ist ideal für Sportler, die vorübergehend steigern Sie Ihre Lungenkapazität.

Referenz-Website

+379
squidinc 10.03.2014, 17:28:44

Meine Körpergröße ist 170 cm und das Gewicht liegt bei 88.7 kg.

Gemäß der BMI-index-ideal Gewicht für meine Größe 64-68kgs.

Ich habe mein Fitness-Studio Zeitplan angegeben am Montag dieser Woche und nach der Messung durch den Körper hat 26.7% Fett.

können Sie mir empfehlen eine Diät oder Vorschlag für mein Gewicht-Verlust-Ziel. Ich möchte erreichen, das Gewicht in meinem ideal Datumsbereich D. H., 64-68kg und bin targeting zu verlieren mindestens 5-10 kg pro Monat.

Bitte beachten Sie : ich bin ein Indiana und streng vegetarisch. Auch ich Lebe mit Freunden in einer gemieteten Wohnung, so dass nicht die Freiheit zu etwas, die an jedem Punkt der Zeit.

Kinldy vorschlagen, etwas Licht, oder grab 'n' go, oder etwas, das leicht und schnell gemacht.

Auch lassen Sie mich wissen, wenn es irgendwelche Aktivitäten / übungen, die ich ausführen kann während oder nach meinem Training. Ich in der Regel Turnhalle am morgen 6:00 Uhr

Danke.

+366
Samad 25.06.2015, 08:24:49

Wenn Sie führen Sie eine Bankdrücken, die Bewegung zieht die Schulter, meist nach innen, d.h. in Richtung der Brust, und potenziell nach oben und nach unten, je nachdem, ob Sie tun incline / decline. Wenn Sie Ihre Schultern schwach sind, dann können Sie leicht überlastet als Ihre Bankdrücken verbessert. Idealerweise sollten Sie die Stärkung der rotator Manschette aus allen Winkeln, aber wenn ich zu wählen, wie Sie angegeben haben, würde ich stärken es in Richtung außenrotation, da diese die entgegengesetzte Richtung, um die das Gewicht ziehen Sie Ihre Schulter. Stärkung der Muskel in dieser Richtung wird bedeuten, dass Ihre Schulter wird besser in der Lage sein, sich selbst zu stabilisieren, durch Widerstand gegen den ziehen, der Ihnen auferlegt wird.

Eine einfache Möglichkeit zu trainieren, dies ist zum ausführen Kabel Externe Rotationen, die ich erlebt habe Rotatorenmanschette Belastung vom Bankdrücken und Durchführung von externen Rotationen mit jedem Training beinhaltet, dass die Schultern das Problem gelöst für mich.

+364
Joan 124 26.03.2017, 00:47:38

Ich regelmäßig Fußball spielen (Fußball) und joggen ein paar mal in der Woche für mindestens eine Stunde. Ich gelegentlich erleben Schmerzen mit meinem Knie. Ich bin besorgt, dass ich tun könnte langfristig Schaden. Aber auf dem Fußball-Feld, das ich sehe eine Menge Jungs 10 - 15 Jahre älter als ich, der kann noch laufen und viel schneller als ich.

Gibt es eine Möglichkeit, der Wirkung zu tun, diese Art von übung tun werden, Schaden langfristig?

+340
Daniel van Sid 21.07.2010, 12:25:53

Du bist völlig deklassiert hier. Sie sind 130 Kilo und noch nicht bewegt ein Gewicht in Jahrzehnten. Sie schlagen konnte, wenn Sie wollte. Lassen Sie Sie einfach sagen Sie, wie viel Sie sollten versuchen, Sie klingt wie die, die Sie kennen würden. Ich denke, Sie sollten hören, um dein ego, letztendlich.., dass Sie sollten in der Lage sein zu heben, mehr als ein Mädchen, und nur ins Fitnessstudio zu gehen, eh? Setzen Sie in der gleichen Zeit, die Sie hat, und sehen, wenn Sie möchten stark sein.

+331
Starland Metals 21.04.2010, 06:01:02

Ich mag diese Frage. Wenn Sie versuchen, erstellen Sie Metriken für diese, Sie sollten nachschlagen von Datensätzen - Datensätze von Leistungen, die Messung der Parameter, die Sie suchen. Zum Beispiel, wenn Sie den Datensatz für die Bank drücken, Sie könnten Berater einen Physiker, um zu sehen, wie viel Kraft,Energie, etc. ist erforderlich, um den Aufzug, und dann herauszufinden, wo Sie möchten, dass Ihre 95% - Perzentil zu werden, wenn es zu diesem Datensatz ist die 100% - Marke.

Hier sind die Datensätze fr wieght heben http://en.wikipedia.org/wiki/List_of_world_records_in_Olympic_weightlifting

Für diese 95% cuttoff. Vielleicht Sie sollte auf der Grundlage der Weltbevölkerung. Wie in, es ist der Betrag, der nicht WENIGER als 5% der Weltbevölkerung zu heben, ohne die Müdigkeit Aspekte, die Sie erwähnt.

+302
Rauf Chowdhury 27.06.2016, 23:17:37

Ich bin auf der Suche nach einer soliden fitness plan (Arten von übungen, Sätze, Wiederholungen, etc.) für die Art, die immer in Form. Ich will trainieren den ganzen Körper, verwenden einige GEWICHTE, aber ich bin nicht versucht, Sie zu bekommen anschwellenden oder nichts. Ich würde lieber mehr Wiederholungen mit niedrigeren gewichten.

Fand ich dies: www.bodybuilding.com/content/the-female-training-bible-everything-you-need-to-get-the-sexy-body-you-desire.html

Aber es scheint ein bisschen zu allgemein. Gibt es irgendwelche Profi-Trainingspläne, die angenommen wurden von der Mehrheit der fitness-Trainer?

Vielen Dank für jede Hilfe, links oder Anweisungen, die ich nehmen sollte.

+219
Malika persad 05.02.2013, 02:34:43

Ich bin auf der Suche zu verlieren einige Prozent Körperfett wieder, aber das größte problem ist, dass ich die ganze Zeit hungrig. Ich arbeite immer noch out 5 Tagen in der Woche durch die Art und Weise.

Dies ist, was ich Suche:

  • Loswerden jeden Appetit oder hunger.
  • Verbrauchen Sie so wenig Kalorien wie möglich.
  • Es ist gut, wenn es enthält viel Eiweiß.

Was sollte ich Essen?

+208
user3120618 12.05.2013, 12:37:22

Ich weiß, dies ist wahrscheinlich nicht eine übliche Frage, die Sie sehen, auf die hier aber sowieso. Ich habe im Laufe des letzten Jahres gekauft drei verschiedene Bürostühle. Sie haben alles schien in Ordnung für die ersten paar Monate, aber nach dem 2-3 Monat daneben mein Rücken beginnt zu Schmerzen. Es gibt keinen bestimmten Teil, manchmal ist es den unteren Rücken, manchmal auch den oberen Rücken, aber es hält mich davon ab meine Arbeit richtig. Ich Sitze an meinem Schreibtisch für 8-9 Stunden am Tag( ich bin ein student und software-Entwickler).

Ich bin mir nicht sicher, was zu tun ist. Tun zurück übungen, die scheint nicht zu funktionieren. Ich weiß nicht, ob es ist, weil ich bin 197cm groß (~ 6'7") und die meisten Bürostühle sind nicht geeignet für meine Körpergröße? Wenn dem so ist, können Sie empfehlen, jede Marke oder gar einen bestimmten Stuhl? Es ist wirklich ein problem für mich, es erhöht meinen stress viel auf der Oberseite der Schmerzen habe ich jeden Tag in meinem Rücken.

Jede Hilfe/Anregungen geschätzt

+198
UraniumShelber 26.06.2012, 22:47:57

Ich würde davon abraten, die Ihr Körper braucht ausreichend Ruhe und versuchen zu hetzen, es erhöht nur Ihre Chancen, Verletzte. Da C25k gemeint ist, lassen Sie Sie trainieren für nur 30 Minuten, ich erwarte nicht, dass du bist gut in Form. Das heißt, Sie haben auch mehr Risiko, überlastungsschäden oder andere Beschwerden.

Ich denke, es wäre besser, auf den plan zu halten und wenn Sie fühlen, wie es gut läuft, erhöhen Sie die Belastung (wie übergang zu C210k auf halbem Weg durch), so werden Sie am Ende mehr tut jedem Training, aber immer noch genug Ruhe. In der Regel 10 Wochen sollten ausreichen, um zu bekommen, beenden Sie die C210k Programm, das es ermöglichen würde, Sie zu trainieren doppelt so lange :-) Wenn Sie denken, Sie können nicht tun, die C210k, schauen @md5sum: Sie müssen nicht schnell laufen, um zu gewinnen, fitness!

Um zu verhindern, dass Verletzungen, die Sie könnten, ergänzen Sie Ihr Training mit einigen einfachen Kraftübungen, wie 2 Sätze Kniebeugen, Ausfallschritte und einige andere Körper-Gewicht-übungen. Jedoch nicht übertreiben, selbst, laufen bereits bewirkt, dass genug Belastung einer untrainierten Körper.

Schließlich, versuchen, verbessern Sie Ihre live-Stil. So nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs, fahren Sie Ihr Fahrrad das nächste mal müssen Sie einige schnelle Einkaufen, einen Spaziergang während der Mittagspause. Im Grunde alles, was Sie tun können, um weniger sesshaft wird Ihnen helfen, zu gewinnen fitness.

+174
Frank Petro 10.06.2015, 09:37:38

Es scheint, dass die Schlussfolgerung ist, dass es Konsens der BMI ist eine wirklich sinnlose Metrik für die Bestimmung des idealen Gewichts.

In der Tat, bei 5'9" mein ideal Gewicht liegt bei etwa 150 laut BMI. Das Letzte mal war ich 150 war in Jr High School (jetzt über 20 Jahre her), und ich nun die Uhr im 235.

Sicher, ich bin übergewichtig, aber als ich das design ein Trainingsprogramm für mich, wie wähle ich eine realistische, wissenschaftlich fundierte Ziel-Gewicht?

+103
pdickey 26.10.2019, 06:15:14

Ist es eine gute oder schlechte Idee ist, nehmen Sie Ibuprofen (oder andere NSAID) vor dem Training zu helfen, verhindern, dass Dinge wie Knie-oder Schulterschmerzen? Ich habe gehört, dass (a) Sie sollten nicht, denn es wird die Maske den Schmerz, der angibt, Schaden, und (b) es ist OK, weil es reduziert Entzündungen, die zu reduzieren kann der Schaden am Gelenk oder Sehne.

+89
SaraEzz 08.02.2018, 07:11:32

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