Android Kalorienzähler App für die Gewichtszunahme?

Mit meiner Ernährung, ich bin versucht, Gewicht zu gewinnen, und ich bin mit dem folgenden Kalorien-Zähler-app zu verfolgen:

http://fatsecret.com/connected/android

Jedoch ist die app basiert vollständig auf Gewicht zu verlieren, und deshalb meine Ziele sind alle in umgekehrter Richtung, und die Rezepte verwenden erhältlich sind, alles zu tun mit der niedrig-Kalorien-Diäten.

Gibt es irgendwelche Android-apps verfügbar, die speziell für Menschen, die versuchen, Gewicht zu gewinnen/Muskel?

+650
Hamkuu Shaw 08.01.2013, 07:46:07
26 Antworten

Wie der Titel sagt, ich bin neugierig, ob der Unterschied zwischen dem Gesamtgewicht aller Lebensmittel, die ich in während der Woche, und all dem Kot und Urin (und Schweiß) lassen ich in einer Woche möchte hinzufügen, bis zu insgesamt Unterschied im Gewicht meiner person vom Anfang und Ende des Zyklus.

Danke.

+926
Anders Martini 03 февр. '09 в 4:24

Die einzigen "Verletzungen", die ich auch halten Schulungen sind durch kleine Muskelzerrung Art von Verletzungen. Diese erinnern mich re-Fokus auf form, senken Sie das Gewicht drastisch zu, und halten alles in Platz: Ernährung, Ruhe/Erholung, Schlaf, Mobilität.

Nach einer kurzen Zeit-in der Regel weniger als 2 Wochen-ich bin zurück an der Spitze und bereit zu starten, laden Sie sich wieder auf.

BTW: Wenn ich die Belastung ein Muskel, es ist aus, etwas zu tun knuckleheaded außerhalb der Turnhalle. Wenn Sie sich verletzen Sie sich oft, vor allem während des Trainings, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, zu rekrutieren jemand, überwachen Sie Ihre Bewegungen, um zu sehen, wenn es eine Bewegung-Muster Problem.

+874
Joyce Becker 06.11.2017, 03:04:53
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Einige Ideen möchten Sie vielleicht versuchen:

  • Sitzen in den oben genannten hässlichen Stuhl, aber setzen eine Lordosenstütze, einige geben es. Ein Kissen eingekeilt zwischen den kleinen Ihres zurück und der Stuhl wird helfen, zu einem gewissen Grad. Wenn Sie google "- Lordosenstütze-Pad" sehen Sie den kommerziellen Versionen möchten Sie vielleicht erwägen den Kauf; Sie sind besser als die Kissen, die nie scheinen gut zu funktionieren.
  • Lag auf dem Boden und arbeiten. Lay auf dem Bauch mit einem Kissen unter Ihrem Bauch, lag auf dem Rücken mit den Knien aufgetaucht, bewegen. Im schneidersitz sitzen und mit Ihrem laptop vor Ihnen. Die Idee ist, dass für eine Stunde werden Sie am Ende bewegen, um drei oder vier verschiedenen Zeiten zu gewöhnen, die ist wohl besser als wohlfühlen in einer position für eine Stunde gerade.
+868
user286280 16.08.2010, 09:43:01

Ich habe gelesen, viele Artikel, aber seine schwer zu finden, eine optimale Antwort für diese Frage

Es ist schwer zu finden, die eine optimale Antwort, weil es nicht eine optimale Frage. Es gibt keine eindeutig richtige oder falsche Antwort auf diese Frage, weil die Wirkung einer Ganzkörper-Training, oder ein split-Training, hängt ganz von Ihnen, Ihren Körper, Ihre Disziplin, Ihre Gewohnheiten, Ihre Ernährung, Ihre Schlaf-Muster, und die Liste geht weiter.

Ziel ist es, dass die einstelligen Körperfettanteil.

Das ist nicht wirklich etwas passiert in einem Fitness-Studio. Dies geschieht in der Küche. Egal wie gut Ihr workout ist, oder wie oft Sie es tun, werden Sie nie lassen Sie Ihre Körperfett Prozentsatz, wenn Sie nicht bekommen, Ihre Ernährung in Ordnung ist.

Wie Sie aus der Arbeit wird nur helfen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper die übergänge gut. Es wird praktisch keine Auswirkungen auf Ihr Körperfett.

Ich habe einen Schreibtischjob, so konnte ich gehen für 3-4 Tage

Wenn Sie ein absoluter Anfänger sind, ich würde empfehlen, 2-3 Tage, um mit zu beginnen. Und ein Ganzkörper-workout ist in Ordnung. Machen die großen zusammengesetzten Aufzüge, rest für 1-2 Tage, und kommen zurück, um es.

Wenn Sie ein Ganzkörper-workout für 4 Tage pro Woche, können Sie beginnen zu fühlen, ständig müde, nach einem Monat oder zwei. Vor allem, wenn Sie gehen, nehmen Körperfett und dietting ernst.

Ich habe einige Ratschläge, dass ich beginnen sollte, mit vollem Körper für Stärke(sich gut fühlen) und dann gehen Sie für spezifische Teile für Hypertrophie(gut Aussehen)

Für die meisten Menschen, dauert es mindestens ein Jahr, bevor Sie sehen keinen wirklichen Fortschritt. Working out ist etwas, was wir tun, zum Wohle unserer Fernen Zukunft selbst. Es ist nicht wie Sie gehen zu arbeiten anfangen, und in 2 Monaten haben Sie einen konturierten Körperbau. Wenn es einfach und/oder schnell, jeder würde es haben.

+834
Mougly 09.02.2013, 15:50:35

Ich bin kein fan von Kniebeugen zu arbeiten, mein Bein, vor allem für die aus Gründen der Sicherheit.

Ist es in Ordnung zu tun, die 45-Grad-Beinpresse ersetzt Kniebeugen ?

Dadurch, dass allein, kann ich mir ein paar kräftige Beine?

+825
Aishwarya Radhakrishnan 04.07.2018, 17:37:26

Wenn von Fitness-Studio du meinst die GEWICHTE, dann ja, Sie tun Nicht brauchen, GEWICHTE zu bekommen-Puffer.
Alle Arten von Körper-Gewicht-übungen geben Ihnen Ton, Kraft und mehr Muskelmasse, wenn man es richtig mit der richtigen Ernährung.

  • Für 6-packs, die Sie benötigen, beide abs-übungen mit guter Ernährung zu senken (Körperfettanteil)
  • Push-ups sind erstaunlich für die Brust, Trizeps und auch Kern. Sie tun müssen, Variationen
  • Pull-ups geben Ihnen die V-FORM und mehr Muskeln auf dem Rücken. Auch, Sie müssen Variationen

Jetzt empfehle ich, dass Sie zusätzlich :

  • KNIEBEUGEN(keine Notwendigkeit für eine zweibeinige, aber u got the point)
  • Tun Burpees.

Hocken nicht nur Töne und baut gezielt Muskeln, sondern es befähigt den ur-Kern, der hilft, bauen Sie 6-pack-Muskeln und produzieren viel mehr Wachstumshormone und helfen so, die u fügen Sie Muskelmasse.

Gleiche für burpeesist es was ich Anruf "explosion" - workout. Sobald Sie tun, es wird u zu verstehen, Sie bekommen Muskelkater sogar Orte, wo u wusste nie Muskeln Bestand.

Jedoch, tun Sie bitte diese zwei übungen Schritt für Schritt, mit guter Haltung, denn wenn Sie nicht aufpassen, könnten Sie zu verletzen urself.
(ich Verletzte mein Knie, weil ich übertrieb burpees und ich war ein bisschen springen Diagonal nicht gerade.. Ich habe, was heißt Plica-Syndrom und mein Arzt sagte, ich muss rest vom Bein übungen für 6 Wochen. Allerdings, wenn Sie es richtig machen Sie 'll sehen, seine wahrscheinlich das beste Körpergewicht exericse für power, Ton, Fett zu verbrennen und Muskelmasse zu erhöhen).

Wie für die Variationen , die ich sehr empfehlen mark Lauren ' s Buch, es hat rund 111 bodyweight übungen Variationen mit voller Routinen, die für verschiedene Sprachniveaus (Anfänger,Mittelstufe,...)

+818
Robin van Leeuwen 13.07.2013, 14:17:17

Sie haben im Grunde zwei Fragen hier. Zunächst ist Treppen steigen gut für die Gewichtsabnahme? Ehrlich gesagt, nicht viel. Dieses Dokument berechnet über .17 Kalorien pro Schritt nach oben gehen, und .05 hinunter. Wenn Sie davon ausgehen, dass man 1 Schritt pro Sekunde und kontinuierlich für eine Stunde, das sind etwa 1800 Schritte und 1800 Schritte nach unten. Das kommt auf etwa 396 Kalorien verbrannt, oder etwas mehr als die Kalorien in einem cheeseburger oder ungefähr 150 Kalorien mehr als zu Fuß die gleiche Menge an Zeit. Ehrlich gesagt, übung ist ein lausiger Weg, um Gewicht zu verlieren. Du bist besser dran, die Verringerung der Menge an Kalorien, die Sie nehmen in. Das heißt, es wird helfen, um Sie besser in Form.

Bezüglich der Schmerzen im Knie, jede form der übung kann Verletzungen verursachen, und wiederholen Sie die gleiche Bewegung über und über wieder, wie es mit Treppen steigen, die Verletzungen verursachen können, durch über-Einsatz. Ihre beste Wette ist, um die Waage wieder ein bisschen und sehen, ob der Schmerz besser wird oder schlimmer. Wenn der Schmerz schlecht wird oder gar nicht weggeht, einen Arzt aufsuchen.

+728
Adam Francoeur 15.04.2016, 15:38:50

Ich denke, Thunfisch ist eine sehr, sehr gute Quelle für nicht viel Geld. Der Typ den ich bekomme, ist in Wasser, natürlich, und es ist 90 Kalorien pro Dose, mit 20 Gramm Eiweiß. Es gibt nur 1 Gramm Fett, mit allem, protein -, und dann eine extra-Kalorien von etwas, haha.

Mein Mittagessen ist 2 Dosen Thunfisch plus ein sandwich, das mit über 30 g protein in ihm. So bekomme ich 70 g Eiweiß nur von meinem Mittagessen.

+688
Kian Kasad 25.08.2013, 07:27:38

Zum Beispiel im Krafttraining ist es relativ allgemein bekannt, dass, wenn Sie wollen, um zu sehen, Ihre Lifte gehen bis, Sie sich konzentrieren sollten dabei 3-5 Sätze mit 5 relativ schwere Wiederholungen mit 3-4 Minuten Pause dazwischen. Gibt es ein äquivalent mit speed-training? Sagen, wenn ich wollte, um meine 100-Meter-Lauf der Zeit so schnell wie möglich, was wäre die optimale Ausbildung in Bezug auf die Intensität der Wiederholungen und die Pause zwischen sprints?

Ich habe eigentlich nie gesehen, die empirische Forschung auf diesem gemacht, so wenn Sie könnte zeigen Sie mir einen Artikel, das wäre auch genial.

Jeder gehört hat, der beginnend Stärke, ist es ab Geschwindigkeit?

Edit: Wie viele 100m sprints sollte ich ein training um die optimale Geschwindigkeit? Wie lange sollte ich ruhen? Ich weiß, es ist eine naive Frage, weil die Sprinter nicht oft tun die gleiche Sache jedes Training, aber ich bin neugierig.

+637
Wee 01.06.2013, 01:08:03

Das Bogenschießen üben, die Tränen Ihrer Muskelfasern. Es gibt zwei Dinge, die Sie brauchen, um zu bekommen, dass wieder.

  1. Genug richtige Nahrung

  2. Genug Ruhe

Wenn einer oder beide nicht erfüllt sind, werden Ihre Muskeln nicht wieder aufgebaut werden, richtig, und du bekommst nach und nach schwächer.

Es ist seltsam, dass man erlebt, nach nur 5 Tagen, aber es hat stark impliziert, dass mindestens einer der beiden Punkte nicht erfüllt wurden.

+633
user95562 18.09.2014, 23:19:47

Es gibt verschiedene Methoden der Erhöhung der griffkraft, und einige der Prinzipien, die am besten funktionieren, sollten Sie bereits vertraut sein mit aufgrund der bodybuilding-hintergrund.

Zuerst sehen wir uns an, was bewirkt, dass Griff zu scheitern:

  • Schweiß. Die sweatier Ihre Hände, die mehr die bar will, schlüpfen aus Ihnen heraus.
  • Effektive bar Dicke. Die dickeren Ihre bar, desto schwieriger ist es zu greifen. Wenn Sie speziell die Ausbildung der Griff Sie wollen, um es auszunutzen. Jedoch, wenn Sie versuchen, testen Sie Ihre Kraft, Sie wollen etwas als in der Nähe von Wettbewerb Dicke wie möglich.
  • Nicht zu ändern, um einen stärkeren Griff-Technik. Es gibt drei wichtigsten Möglichkeiten, zu greifen die bar für Kreuzheben, die Konkurrenz legal: overhand (schwächste), hook grip (grob über den Daumen), und der gemischten Griff (eine hand suppinated, stärkste).
  • Schwache Finger. Das erste, was zum scheitern in Ihrer Kreuzheben Griff, ist Ihren pinky-finger. Wenn Sie Ihre Finger stärker werden, dann ist dein Griff wird auch stärker.

Mit den ersten beiden Kugeln, wir haben einen guten Grund, Graben der Gewichtheber-Handschuhe für Kreuzheben. Handschuhe verursachen Sie Ihre Hände zu Schwitzen mehr, und Sie erhöhen die effektive bar Dicke. Sie können auch ermöglichen die bar zu verschieben in Ihre hand, so dass es schwieriger zu halten. Kurz gesagt, die Handschuhe sind zu verletzen Ihre Kreuzheben.

Als Nächstes schauen wir uns Dinge, die Sie tun können, um zu erhöhen Sie Ihre Fähigkeit zu greifen die bar sofort (d.h. keine Verstärkung erforderlich):

  • Mit Kreide. Viele große Fitness-Ketten, die nicht zulassen, Kreide, denn es ist chaotisch, aber es gibt auch flüssige Kreide und der Eco Ball von Metolius (klettern Unternehmen), die weniger chaotisch alternativen. Die Kreide saugt den Schweiß und ermöglicht es Ihnen, einen festeren Griff auf die bar.
  • Keine Handschuhe. Für die Gründe haben wir bereits erwähnt, nur oben. In der Tat, alles zu vermeiden, was eine Erhöhung der Dicke der Balken.
  • Verwenden Sie Haken oder gemischt halt. Der hook-Griff ist sehr unangenehm, wenn Sie anfangen, aber es gibt einige power-Lifter, die können es verwenden, um heben über 360 kg (~800 kg). Gemischter Griff ist, was Sie werden sehen, die meisten Powerlifter verwenden. Beide sind viel stärker als double overhand.

Schließlich gibt es mehrere Strategien, die gut funktionieren, zu stärken Ihren Griff:

  • Papier binder clips: durch drücken der Papier binder clips zwischen Ihrem Daumen und jeden Finger, Sie können auf Erhöhung der Festigkeit von Ihren Fingern. Sie können dies tun, so ziemlich überall und zu jeder Zeit.
  • Statische hält: auf Ihren letzten Satz Kreuzheben für den Tag, die Stange halten, so lange wie Sie können, wenn Sie fertig sind Ihre letzten rep.
  • Farmer ' s walks: schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe und Holen Sie sich Ihre Klimaanlage in während der Arbeit an Ihrem Griff. Wenn du farmer ' s implementiert, toll. Andernfalls verwenden Sie die schwersten Hanteln, die Sie behandeln können, fassen Sie Sie fest, und gehen Sie mit Ihnen für die Ferne.
  • Ausführen leichter, längere Sätze double overhand: bei der Durchführung Langhantel-Zeilen, oder einige andere heben, wo Holen Sie die bar aus dem Boden, tun Sie Sie, ohne Griff-Unterstützung anderen als Kreide.
  • Die Verwendung des alternativen Kreuzheben form für das Volumen der Arbeit: Entweder die konventionellen oder sumo-Stil Kreuzheben wird mehr natürliches Gefühl zu Ihnen. Das ist die, die Sie werde versuchen, sich stärker. Jedoch, verwenden Sie die eine, die fühlt sich weniger natürlich an, Sie zu tun, eine mehr bodybuilding-Stil-training. 3x8 bei 50-60% Ihres starken Kreuzheben form max, auf deiner schwachen Kreuzheben. Baut, dass einige der unterstützenden Muskulatur und bringt mehr Zeit unter Spannung für Ihre Unterarme.
  • Verwenden Sie nicht die Gurte. Beim grip ist Ihre begrenzende Faktor ist, müssen Sie mehr Zeit unter Spannung in Ihrem Griff. Die Riemen ermöglichen Sie Ihren Griff ein wenig ausruhen. Riemen haben Ihren Platz und sind nützliche Werkzeuge, wenn Sie Ihren oberen Rücken, wird der limitierende Faktor. Die Gurte Ihnen erlauben, ziehen Sie ein bisschen schwerer zu bauen, zurück. Nur zu verstehen, wo Ihre Schwäche ist wirklich im moment. HINWEIS: keine powerlifting-federation ermöglicht die Verwendung von Gurten, aber Sie sind völlig legal in strongman-Wettbewerben. Dieser Rat davon ausgegangen, dass die Bestrebungen der Wettbewerb in einem lokalen powerlifting Wettbewerb.

In der Tat, die alte bodybuilding-Konzept von Zeit unter Spannung ist wirklich nicht für die Griffstärke. Es scheint der beste Weg, es zu trainieren. Einfach zu verstehen, dass-Griff training-wie kann dies ziemlich anstrengend. Ich würde mit dem Rad in und aus Ihrem training, so dass Ihre Unterarme Holen Sie sich eine chance zur Ruhe und stärken sich stärker.

+581
Furkanicus 22.04.2011, 16:56:52

Ich würde definitiv nicht empfehlen, die Landung auf Ihren "Zehen", die speziell. Bei der Ausführung mit, was die Leute rufen "barfuß" form, die Sie wollen zu land, auf dem ball des Fußes oder etwas von dort zurück auf den Mittelfuß und ermöglichen Sie Ihren Fuß Struktur-und Wadenmuskulatur um den Aufprall zu absorbieren, so dass, wenn die Ferse den Boden berührt ist es nicht wirklich eine Auswirkung mit der Ferse. Dies ermöglicht für ein bisschen Entspannung in der Wadenmuskeln, wobei die gespeicherte Energie in der achilles Sehne noch Hilfe abstoßen und wieder (vor allem) verhindern die Bremsen high-impact-Kraft, moment einer Ferse zuerst landen.

Eine andere Sache zu erinnern, mit der natürlichen form ausgeführt ist, dass Sie wollen, um zu vermeiden, über-schreitet und die vorwärts-Gefühl, ich sehe eine Menge von Zeiten. Sie wollen Ihren Fuß an land, unter oder auf der vorderen Kante Ihres Schwerpunktes, und wenn Sie nach vorne lehnen, Sie wollen lehnen Sie sich leicht von den Knöcheln, NICHT aus der Taille.

Es ist nicht viel damit gewonnen, außer in einem flachen sprint, nie so dass Ihre Ferse den Boden berühren, und es führt zu einer erhöhten Waden-Muskel-Müdigkeit. Viel von der Grund für widersprüchliche Berichte bezüglich der Prävention von Verletzungen etc. ist, dass viele Menschen versuchen zu laufen, zu weit, zu schnell, oder eine Kombination davon, zu früh nach dem einschalten. Also, wenn Ihre Kälber sind immer schmerzhaft, müde und wund, verlangsamen Sie und verringern Sie Ihren Abstand, bis Sie passen.

+575
uuazed 04.01.2013, 04:45:25

Nach mir, es ist gut um zu beginnen Ausübung von zu Hause aus.

Aber Sie haben einige Dinge erinnern,

1) sobald ein Fitness-Studio und Holen Sie sich die Idee der übung.. 2) Wenn Sie wollen, um Gewicht Verlust dann nur leichte übung.. Nicht schwer wie dumbles, push up -, Blatt-ups... 3) Wenn Sie bauen möchten, die Körper, dann du müssen kaufen dumbles, cardio -, und extra-Ausrüstung für lange Zeit.

4) Starten Sie den ersten worm up-übungen, joggen, straching, Radfahren.

Alle die Besten

+544
baduga 10.02.2016, 09:28:14

Ich bin derzeit auf dem Abs-Diät, und bin auch versucht, zu gewinnen Muskelmasse für den Beginn meiner basketball-Saison. Habe ich basketball-Training von 9 Uhr - 10 Uhr, und im moment sind wir einfach nur spielen-ein volles Spiel, so dass es ein ziemlich intensives Training.

Mein problem ist, dass auf dem Abs-Diät, die Sie vorschlagen, dass Sie ein protein-shake oder etwas Aufschnitt (Pute/Huhn), aber ich glaube, das ist nicht genug, um tanken Sie auf, meinen Körper nach so einem harten workout.

Ich habe auch das Gefühl, ich kann nicht genug Flüssigkeit zu sich nehmen, bevor Sie zu Bett gehen (ich bin am einschlafen 11.30 Uhr), und aufwachen mit einem wirklich trockenen Mund (das ist ein anderes Thema aber).

Also im Grunde genommen, meine Frage ist was ist das beste, was zu Essen nach meinem workout gegeben, dass es so nah an dem Schlafengehen?

+518
user3008 01.02.2012, 01:34:21

Ihr Bauch besteht aus drei Dingen:

  • Innere Bauchfett, das wird Fett hinter Ihre Bauchmuskeln, um Ihre Organe, sehr ungesund.
  • Externe Bauch Fett, wie dick sind die Falten auf und um Ihren Bauch? Das Fett kann man zur not unter Ihrer Haut und damit extern.
  • Gas, hat Ihr Bauch sehr stark variieren? Versuchen weniger zu Essen gas Herstellung von Lebensmitteln (Gemüse, vor allem) und sehen, ob es einen Unterschied macht.

Wenn es die zweite ist, müssen Sie weniger Essen oder mehr Bewegung Ihr Gewicht zu reduzieren. Wenn es die zweite ist, müssen Sie möglicherweise betrachten einige mehr cardio, es gibt einige Hinweise, die Sie brauchen Bewegung und nicht nur negative Kalorien zu reduzieren, die interne Fett[1].

[1] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17637702

+508
Neil Huang 12.03.2018, 16:59:36

Ich habe bemerkt, nachdem tennis-matches, die Athleten tragen Mäntel, obwohl Sie schwitzte.

Nach dem schweren Training, merke ich, muss ich tragen schwere Pullover, auch wenn es 90 Grad draußen.

Ist das eine gute Praxis? Was ist der medizinische Grund dafür?

+490
Igor Shcheglakov 20.01.2016, 14:23:21

Für solange ich kann mich erinnern, ich habe gehört, die Frage "können Sie berühren Sie Ihre Zehen?", fragte von Menschen, die versuchen zu ermitteln, einer anderen person körperlichen fitness. Ich bin aufgewachsen denken, dass in der Lage, deine Zehen zu berühren, war eine grundlegende Fähigkeit, die jeder gesunde Mensch haben sollte, und dass die nicht in der Lage, es zu tun, bedeutete, dass Sie waren in einem schlechten Zustand.

Allerdings habe ich eigentlich nie in der Lage gewesen zu berühren meine Zehen. Wenn ich meine Knie gesperrt und bücken kann ich eigentlich nicht die Spitzen meiner Finger viel näher als 8 Zoll an meinen Zehen. Ich habe stretching für über einen Monat jetzt, in einem Versuch, dies zu beheben, aber abgesehen von einem etwas unangenehmen Gefühl in meinem unteren Rücken und Oberschenkeln, meine Bemühungen haben nicht viel gesehen, die Ergebnisse noch. Und jetzt fange ich an, mich zu Fragen, "warum ist das überhaupt wichtig?".

Ist es möglich, dass das, was ich dachte, war allgemein bekannt und/oder dem gesunden Menschenverstand ist völlig falsch? Gibt es Menschen, die können einfach nicht berühren Sie Ihre Zehen, Periode, Ende der Geschichte? Kurz gesagt - ist es wichtig, dass ich flexibel genug, zu berühren, meine Zehen, und wenn ja, warum? Wenn das tatsächlich wichtig ist, um meine sportlichen Fähigkeiten und/oder körperliche Gesundheit, behalte ich es bei. Aber vielleicht ist es nicht?

Edit 2011-05-31:

Ich bin wirklich dankbar für die Antworten bisher, Sie haben schon Recht informativ. Aber, ich habe eine harte Zeit, die Kennzeichnung, eine von Ihnen als die offizielle "akzeptiert" beantworten, weil ich nicht sehen, eine direkte, endgültige Antwort von Ihnen. Ivo Flipse ' s Kommentar scheint mir die direkte Antwort, aber ich würde es wirklich begrüßen, wenn jemand könnte eine Antwort (vorzugsweise verbunden, um eine maßgebliche Quelle), dass explizit erwähnt wird:

  1. Wenn die Mehrheit der gesunde, aktive Menschen können berühren Ihre Zehen
  2. Wie Sie sagen, wenn Sie das Potenzial haben, in der Lage, dies zu tun.
  3. Welche Art von Aktivitäten/Situationen geholfen, indem er diese Flexibilität, oder behindert, indem Sie nicht zu haben? Wenn Flexibilität verhindert Verletzungen, welche Art von Verletzungen sind wahrscheinlich, wenn man nicht über diese Flexibilität?

Nochmals vielen Dank für die Hilfe aller. Wenn ich nicht bekommen, eine bessere Antwort in den nächsten Tagen werde ich akzeptieren YYY Antwort.

+393
Sandeep Sharma 18.06.2017, 19:07:46

Ich glaube wirklich, das hätte mehr mit der Ernährung als übung.

Ich habe gehört, dass der beste Weg zu verlangsamen den Verlust von Muskelmasse während schneiden Kalorien (glaube nicht, dass es einen Weg gibt, um es zu stoppen), ist Essen Sie mageres protein-oder protein-shake sowohl direkt vor und direkt nach dem Training. (HINWEIS: Während Sie sehen, eine Menge Leute in den Foren, die trinken protein-shakes für keine besonderen Gründe, ich glaube, das ist einer der Fälle, wo die Ergänzung mit protein-shakes Sinn macht).

Die Logik ist einfach; im Grunde, indem Sie Ihre Körper überschüssige protein, wenn Sie die meisten wahrscheinlich, es zu verlieren, Sie gehen, um zu verringern die Menge der Muskelmasse, die Sie brennen.

Ich bin mir nicht bewusst, irgendwelche Studien, die das bestätigen/widersprechen, obwohl dies.

Die einzige andere Sache, die ich sagen möchte ist, halten Sie im Verstand es ist eine physiologische Grenze, wie viel protein Ihr Körper aufnehmen kann, und wenn Sie über diese Grenze Ihr grundsätzlich mit bis Ihre Nieren für wenig bis keinen nutzen. Kann jetzt egal, aber die Dialyse nicht aus Spaß, so dass Sie könnte genauso gut tun, was Sie können, um zu vermeiden, es in Ihren Goldenen Jahren.

+293
Ashraf Rahman 11.09.2013, 13:06:35

Lassen Sie uns sagen, auf der einen Seite der Hantel bekam ich 12 Pfund, und auf der anderen ich habe 16 Pfund. (Ich habe Hanteln mit 2 zusätzlichen GEWICHTE von 4 Pfund...)

Ist es schlecht für die 2 extra-GEWICHTE 2 Kurzhanteln auf einer Ihrer Seiten?

+291
user231506 22.10.2014, 10:01:44

ja, Sie können nicht vor Ort reduzieren Ihre ein Mythos, der erste Ort, den Sie gewinnen Fett wird der Letzte Ort, den u verlieren,aber mit Ausrichtung auf bestimmte Bereiche macht komprimieren das Fett so dass es schlanker Aussehen, oder flacher, so yeh, wenn Ihr gehen in die Turnhalle aber nicht tun, Kinderkrippen, und Ihr Magen scheint deutlich größer es ist, weil Ihr nicht dabei knirscht

+262
zsawander 25.08.2015, 16:11:20

Kalorien-Rechner kann Ihnen nicht genau sagen, wie viele Kalorien Sie Essen müssen -- Sie machen eine Menge Annahmen über Ihren Stoffwechsel, Aktivität, etc. Während Werkzeuge wie die Harris-Benedict-Formel sind nützlich, Sie sind Verallgemeinerungen -- jeder Mensch ist anders. Nicht zu erwähnen, Ihre Aktivität Ebene und der Stoffwechsel variieren von Woche zu Woche durch alle Arten von stimulus Sie möglicherweise nicht in der Lage zu kontrollieren (stress, Wetter, Beziehungen, Schlaf und so weiter). Verwenden Sie ein Kalorien-Rechner, die als Basis und tun Sie Ihre eigenen Untersuchung von dort.

Der einfachste Weg, dies zu tun, ist zu kaufen eine Hautfalte Bremssattel (~8 € auf amazon) und starten Sie ein Tabellenkalkulationsprogramm. Verwenden Sie die Bremssättel, um Messen Sie Ihr Körperfett, und Wiegen Sie sich jeden Tag oder Woche. Verfolgen, wie viele Kalorien Sie Essen mit so etwas wie fitday (oder Auszählung der Kalorien selbst). Halten Sie diese Daten protokolliert und Anpassungen vornehmen, auf einer wöchentlichen basis.

Sie können wählen Sie in Ihrer täglichen Kalorienbedarf durch die Beobachtung für ein paar Wochen. Wenn Sie Ihr Gewicht und Körperfett nicht schwanken über die Dauer kann man den Durchschnitt der Anzahl der Kalorien, die Sie aßen, um zu bestimmen, Ihre täglichen Bedürfnisse. An diesem Punkt, können Sie erhöhen Ihre Kalorienverbrauch von etwa 300-500 pro Tag für die Dauer Ihrer Masse. Wenn Sie feststellen, Sie setzen auf zu viel Körperfett haben, können Sie zwicken diese zahlen.

Ich merke, dass das Lesen von "paar Wochen" kann off-putting, denn wir wollen eine Lösung, jetzt. Aber denken Sie daran, dass es keine sofortige Befriedigung in fitness. Können Sie nicht bekommen ein six-pack über Nacht, noch können Sie gedrungen 405 über Nacht. Wissenschaftlich, geduldig zu sein, und Ihre Ergebnisse spiegeln deine Mühe.

+250
ZaCharee 24.07.2010, 09:54:56

OP: die Achillessehne nicht nur die Knie beugen. Das ist die Funktion auf die Knie einsetzen. Jedoch, die Achillessehne wirkt AUCH als hip Streckmuskel zusammen mit dem glute maximus. Also warum RDL/Straight-Leg Kreuzheben, Good mornings, etc. mit einem hip-Scharnier mit gerader-ish Beine arbeitet, Sie zu isolieren gut.

Der Grund für die Kniebeuge nutzt die Oberschenkelmuskulatur ist, weil zusätzlich zu der Knie-extension (das ist vor allem Quadrizeps), es gibt auch hip-Erweiterung (wie Sie stehen, bis Sie Strecken Sie Ihre Hüften), das ist, wo die hamstring/glute Muskulatur zusammen zu arbeiten.

That being said, Kniebeugen sind eine schwache hamstring-übung, weil die Achillessehne ist immer noch vertraglich an die Knie, während gleichzeitig die Ausweitung der Hüfte, so dass statt Verlängerung/contracting, irgendwie bewegt sich "oben und unten" die Rückseite der Oberschenkel, wie es verkürzt auf eine insertion und gleichzeitig verlängert bei den anderen.

Die glute/ham raise durchgeführt, die auf einen GHD-MASCHINE (im Gegensatz zu dem Boden), wo Sie sich tatsächlich bücken, an den Hüften auf der Unterseite der Bewegung, ist eine der wenigen übungen, die ich mir bewusst bin, dass bewirkt, dass die Achillessehne zu verlängern/Vertrag an beiden einfügepunkte zusammen, im Gegensatz zu nur isoliert ein Gelenk oder, wie die Kniebeuge, an denen die gleichzeitige Kontraktion auf einer gemeinsamen und Verlängerung an einem anderen. Als solche könnten Sie überlegen, ob es der "König" der hamstring-übungen.

+212
artgon 01.09.2010, 14:54:30

Hintergrund

Ich habe bronchitis (beide Asthmatiker und Allergiker). Ich bin allergisch auf pollen (unter anderem) und Leben in einem Ort, umgeben von vielen Bäumen, Pflanzen und Blumen. Ich Liebe, draußen zu sein: arbeiten rund um den Hof, Erkundung der trails in der Nähe mit meinem Hund, etc..

Während dieser Zeit des Jahres, ich kann den Geruch der Akazien (ich bin besonders allergisch auf diese) und die Umweltverschmutzung von den vorbeifahrenden LKWs. Ich fange an, bronchitis einfach zu Fuß den Hund für 30 Minuten in den morgen.

Problem

Ich verwendet, um zu üben, Muay Thai, aber ich kann nicht mehr (gesundheitliche Probleme), so dass ich noch nicht wirkliche körperliche Bewegung in 5 Jahren. Ich muss zum starten immer wieder fit, denn ich bin alt und Fett, und ich möchte sicherstellen, dass meine Gesundheit bleibt in guter Form.

Ich habe versucht mit, aber da ich es noch nicht getan, für so lange, die bronchitis beginnt in den ersten 5-10 Minuten. Meine Beine sind in Ordnung, mein Puls ist in Ordnung, meine Lunge nicht.

Frage

Wie kann ich machen Sie sich fit und verbessern Sie mein cardio (Lunge)? Der einfachste Weg wäre wahrscheinlich laufen, aber es ist extrem schwierig für mich. I don ' T want to get buffed, ich möchte nur auf einige übung.

Update

Nur zu klar, etwas, denn ich habe sowohl allergische und asthmatische bronchitis, mein problem ist nicht nur der pollen-Allergie. Die asthmatischen Teil macht laufen/Radfahren/was auch immer für ein Schmerz. Kurz gesagt, nach 5 bis 10 Minuten laufen habe ich schon Schwierigkeiten beim atmen, weil meine Lungen nicht "offen", wie Sie sollte.

Ein weiteres update

Die Antwort auf einige Fragen gestellt in den Kommentaren: ich habe gelitten in diesem Zustand, seit ich ein baby war, von dem was ich weiß. Ich habe nie geraucht (ich bin tatsächlich allergisch auf Tabakrauch). Ich Lebe nicht in der Höhe, aber es ist eine sehr Feuchte Umgebung, und mein Zustand wurde schlimmer, wenn ich hierher zog. Nicht sicher, ob ich mich besser fühlen, wenn entfernt, haben zu warten, für den nächsten Urlaub. Meine Frau hat keine Schwierigkeiten beim atmen.

Gestern habe ich mein Motorrad nicht starten wollen, so landete ich schob es bergauf für 50 Meter in die garage. Hatte eine bronchitis Krise, so dass ich mich hinsetzen musste für eine Weile zu beruhigen. Ich habe einen Inhalator, aber versuchen Sie so hart wie ich kann, es nicht zu benutzen, denn es führt zu Tachykardie. Tatsächlich, Reiten mein Motorrad ist gut für meine bronchitis, ich glaube, es ist wegen der Luft-flow.

+167
Agnibho Mondal 06.02.2013, 02:51:29

Ich persönlich habe nicht die Werkzeuge, aber bekannte power-lifter Mike Tuscherer hat. Helfen Sie analysieren die macht, die Sie an der bar. Wenn Sie kombinieren ein tool wie das mit Compensatory Acceleration Training, es kann Ihnen sagen, wie gut Sie die Beschleunigung durch den Auftrieb wird es mehr mechanisch vorteilhaft.

Tools wie, die meisten sind nützlich beim Vergleich einer Zeichenfolge von Schulungen. Lassen Sie uns sagen, Sie trainieren, wie ein Sam Byrd, wo Sie bleiben, bei gleichem Gewicht und versuchen die Zeit minimieren, die es dauert, nehmen Sie es für 5 Sätze von 5. Sam erste verbessert die rep speed CAT aus, bis es zu wenig zu ändern in, dass, bevor er minimiert das rest-Zeiten. Das tool wird Ihnen sagen, ob Ihre bar, speed-und Stromerzeugung steigen oder bleiben relativ konstant.

Die mehr gewählt, Ihre Technik, desto nützlicher wird das gadget wird. Wenn Sie nicht trainieren, wie Sam Byrd, und Sie wirklich kümmern sich nicht um KATZE oder bar Geschwindigkeit, dann diese Einheiten nicht viel Verwendung für Sie. Kurz gesagt, müssen Sie möglicherweise ändern, wie Sie trainieren, es zu nutzen.

+88
ChemistryGuy89 15.04.2019, 09:27:32

Meine eigenen Gedanken: ich würde mich integrieren, aber beide 10x10 scheint wie eine Menge. Also wahrscheinlich 5 oder 6 Sätze.Diese verschiedenen übungen Zielen auf unterschiedliche Teile des Körpers also, wenn mein Ziel war bodybuilding für eine ästhetisch ansprechende breiten Rücken, ich würde auf jeden Fall Treffer, mindestens 3 Sätze von einer Menge von diesen übungen (meine Favoriten wäre die ziehen über, Gesicht ziehen und die Hantel Reihe). Viele der übungen, die auf Ihrer Liste arbeiten auch Stabilisatoren, die sind wichtig für einen gesunden Rücken.

Wenn Sie relativ neu zu heben, was auch immer Sie tun, vorausgesetzt, progressive überlastung, Sie gewinnen an Größe. Ich persönlich denke, wenn wir nur den Fokus auf diese Frage von ganz alleine (ich mag es nicht, weil es zu viele Variablen wie Erfahrung, Kalorienzufuhr, wie schwere, form etc.), diese 10 übungen mit einer soliden 10 Wiederholungen für einen Satz und jeder würde Ihnen mehr die Größe (wieder, vorausgesetzt, progressive überlastung).

Jeder hat einen anderen Körper. Versuchen Sie beides und sehen Sie was für Sie arbeitet. Die Freude im Leben ist, zu Experimentieren und zu sehen, die Früchte dieser Experimente.

+39
user245621 09.11.2019, 21:30:17

Autor Trevor Corson hat ein Büro-setup, mit einem Laufband. Sie können sehen, ein video von ihm in Aktion hier. Ich denke, es ist die ultimative Lösung, denn es beinhaltet eine Vielzahl von Positionen zu arbeiten. Stehend, oder zu Fuß den ganzen Tag genauso schlecht für Sie (wenn auch vielleicht aus verschiedenen Gründen) als den ganzen Tag sitzen wird. Der Schlüssel ist, ändern Sie ihn den ganzen Tag. Auch muss ich sagen, der Stuhl Trevor ist mit in dass video ist schon wahnsinnig toll.

+26
Jiyuud 16.12.2018, 11:02:26

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