Wie Gut ist eine Hand-Zyklus

Ich habe verletzt mein Knie ein bisschen und es hat mich aus meinem Fahrrad für eine kleine Weile. Jemand schlug vor, mit einem hand-Zyklus in der Turnhalle zu halten cardio-und Kalorienverbrennung. Wie gut ist eine hand-Zyklus für, die? Gibt es etwas, das besser ist?

+563
SteMMo 03.10.2010, 02:24:16
31 Antworten

Ich voll ausfahren, meine Arme, wenn bringen Sie die Hantel nach oben aus meiner Brust, ist dies der richtige Ansatz oder sollte Sie nicht komplett gesperrt wird???

+962
phiree 03 февр. '09 в 4:24

Der effektivste Weg zu trainieren, für martial arts zu tun es täglich. Ich nehme an, Sie haben die Formen von einer Sorte? Durch das üben dieser Formen täglich, erhöhen Sie Ihre Fähigkeit, um Sie richtig zu tun, sowie es zu tun mehr. Dies wird Ihnen helfen, die Art von cardio Sie tun müssen, SAMBO.

Darüber hinaus, Krafttraining kann helfen. Es ist ergänzend, so dass es okay ist, langsam steigern, aber bleiben Sie Verbindung Aufzüge wie Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterdrücken, Rudern und Kreuzheben. Ihre Unterarme/ - Griff verbessert wird, wie das Gewicht geht nach oben, wenn Sie verwenden Hanteln. Richtig gemacht, werden Sie erhöhen auch Ihre Flexibilität. Alle Aufzüge, die ich erwähnt wird steigern Sie Ihre Kernkompetenz, die helfen, mit dem, was Kampfkunst, die Sie tun.

+921
paablovin 10.03.2014, 07:01:21
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Ich habe zwei Ziele: Verbesserung der Geschwindigkeit und der vertikalen, und verbessern an meinem sport (ultimate).

Es scheint von meinem relativ untrainierten Zustand, die größten Gewinne in der Geschwindigkeit und der vertikalen kommen von Krafttraining, so dass ich planen, power lifting, und das Starten von Kraft-Programmierung Zeitplan sieht wie ein guter Ausgangspunkt.

Aber, ich will mich auch verbessern, meinen sport und erwarten Praktiken geschehen wird zweimal in der Woche, mit gelegentlichen Wochenend-Turniere. Außerdem werde ich brauchen, um meine Herz-Kreislauf-Ausdauer. Diese zusätzlichen Ziele scheinen in Konflikt mit den grundlegenden Ausgangspunkt Stärke Programmierung Zeitplan, so vermute ich, werde ich brauchen, um opfern die schnellsten kraftzuwächse für ein mehr abgerundetes Programm.

Ich habe zwei Ideen:

  1. Interleave-lifting mit Training und cardio
    • Ablegen auf 2 anheben Tage pro Woche (vs die 3 vorgeschriebenen Starting Strength)
    • Planung anheben Tage an nicht-Trainingstagen
    • Hinzufügen eines mid-Länge Intervall-training führen Sie einmal pro Woche an einem nicht in Betrieb/nicht-lifting day
  2. Hinzufügen übung und cardio auf meine lifting-Tage
    • Nur sicherstellen, dass meine Aufhebung Tagen zufällig auf die gleichen Tage wie meine Praktiken... nicht anheben, bevor der Praxis
    • Auf meiner Dritten lifting day, die Mitte der Länge Intervall training nach dem Aufstieg.

Option 1 Leerzeichen Dinge mehr, aber option 2 Blätter Tage voller Erholung zwischen übung. Nicht sicher, was wichtiger ist.

Was denkst du? Hat jemand andere Ideen?

(Hintergrund: ich bin 150 lbs, kann nur hocken mein Körpergewicht, 45 Minuten 10k.)

+914
ppomahtuk 24.03.2010, 02:18:38

Ich habe festgestellt, dass das laufen an wirklich schmerzende Beine ist eine Verschwendung von Zeit. Meine Geschwindigkeit und meine Ausdauer nicht steigen nach diesen Tagen und in der Regel von zwischentiteln. Ich will laufen auf leicht Wunde/schmerzende Beine, aber ich kann nicht wirklich Schmerzen die Beine (die Art von Schmerzen, die nicht gehen Weg nach ein paar Minuten läuft). Wenn meine Beine sind wirklich Schmerzen, ich aufhören und ich nicht laufen oder tun Bein-Krafttraining, bis ich regenerieren (in der Regel 2-3 Tage). Nach einer Pause finde ich, dass ich zurück kommen schneller und mit mehr Ausdauer, ohne zu rutschen von meinem Fortschreiten Linie an alle...keinen Schmerz, Sie alle zu gewinnen.

Zur Beantwortung des zweiten Teils Ihrer Frage, ja ich mache mix-Bein-Krafttraining mit meinem Lauf für mein marathon-training und ich nehme ein paar Tage Auszeit vom laufen nach diesen Tagen. Ich habe festgestellt, dass Bein-Krafttraining (einschließlich kettlebell-swings und sprints) sind deutlich erhöht meine Geschwindigkeit und meine Ausdauer.

+910
Patrick Oscity 16.09.2013, 13:43:06

Ich Frage weiter gibt es einen nutzen von "echten" laufen im freien vs laufen auf einem Laufband im Fitness-Studio?. Ich konsultierte http://www.livestrong.com/article/499092-the-advantages-of-stationary-jogging/.

Wie funktioniert stationäre joggen vergleichen zu Laufband laufen? Leider, aus Zeitgründen, kann ich wohl nicht ausführen im freien.

Im wesentlichen, hier ist meine routine. Jeden Tag Laufe ich für etwa 13 Minuten, aber Sie schweben in einem kleinen Ort. Ich benutze ein musikalisches Metronom und legen Sie es auf 250 Schläge/minute.

+828
user3134198 04.05.2018, 09:33:58

Ihre Phantasie ist Ihre einzige Einschränkung hier. Ich bin kein hardcore-yoga-Typ, aber hier sind einige videos von clients, die von mir zu tun Bewegungen, die eine gewisse Replikation in yoga.

Gewichtete Brücke: https://www.youtube.com/watch?v=QlEzW_bs0jA

Kriecht nach Unten Hund mit Push-up -: https://www.youtube.com/watch?v=pxWwDXiQ3ss

Einbeinige beugen: https://www.youtube.com/watch?v=0n8pmUCZr-8

+766
user2151304 27.02.2012, 16:25:05

Wer versucht zu widerlegen, wird der REIS, scheitern kläglich. Es ist wahnsinnig viel wissenschaftliche Forschung dahinter. In der Erwägung, dass voodoo-floss ist eine gefährliche spielerei.

Erstens, es ist kein REIS mehr. Wenn Sie beziehen sich auf es als REIS, dann, dass Sie aus sich selbst. Es ist PREISE (Schutz, Ruhe, Eis, Kompression, Höhe und Stabilität). Auch mit der alten Abkürzung, Sie sind immer noch unter Verwendung einer Kompression.

Voodoo Zahnseide, ist wirklich nur geeichte Gummi verwendet, als wären Sie ein richtig eingewickelt ACE bandage. Dann haben die Menschen die Idee hatten, zu integrieren, ROM oder stretching. Das ist nichts neues. Wenn ich habe eine Menge von Kalb Arbeit zu tun, ich ' ll tragen ein ass wrap-around-mein Kalb oder Kompressionsstrümpfe zur Unterstützung der Muskel-pump-Aktivität, reduziert die Entzündung der Fläche durch Förderung der Rückkehr des Blutflusses zum Herzen und Lymphgefäße für die filtration. Mit voodoo Zahnseide ist gefährlich, weil Sie eine high-Manometer Gummi-tubbing im wesentlichen als eine Blutsperre führt zur reperfusion Verletzungen und wird im wesentlichen verringern Gewebe Erweiterbarkeit durch Reduzierung der Sauerstoff-Versorgung dieser Gewebe. Ja, Ischämie verursacht wird, reduzieren Ton, die erlaubt, zu dehnen und den Druck zu reduzieren, sondern Sie beschädigen das Gewebe, anstatt es gesunde Erweiterbarkeit.

Bottom line ist, müssen Sie wissen, Wann zu tun Sachen wie diese. Wenn Sie in einem Boxkampf und brauche eine schnelle Lösung, dann ja, vielleicht voodoo Zahnseide für Sie zu arbeiten, wenn es richtig gemacht.Aber für die Durchschnittliche person, unabhängig davon, wie viel Sie trainieren, das ist eine völlig unnötige Technik.

+729
user2887573 02.08.2011, 02:39:10

Geek,

Ein paar kurze Gedanken zu dieser routine: der Eine ist, dass dies nicht ein Anfänger-routine (die meisten Anfänger nicht in der Lage zum ausführen pull-ups oder dips), und zwei ist, dass dabei das Maximum von Wiederholungen für jede übung ist nicht der beste Weg, um zu starten, eine übung, Training oder routine. Sie sind an einer höheren Gefahr für Verletzungen (am häufigsten ist Sehnenentzündungen und extremen Muskelkater, dass kann Tage dauern).

Ich habe die Arbeit mit high-level-Turnerinnen-und college-Athleten über 10 Jahren, und eine meiner Spezialität ist die Gestaltung und Umsetzung von calisthenic workout-Routinen für alle Sportler aller fitness-Level.

Zur Beantwortung Ihrer Frage konkret, ich aufgeschlüsselt haben Ihre workout-routine, einschließlich der Häufigkeit und Dauer für Sie. Ich denke, dass, seitdem du tun SS seit über einem Jahr konsequent, sollten Sie sich als eine Mittelstufe, nicht für Anfänger meiner Meinung nach. Also hier ist es:

Ihr Training für die ersten 2 Wochen:

  1. Chin-ups
  2. Push-ups
  3. Inverted Rows
  4. Dips
  5. Kniebeugen

Workout 3 Tage pro Woche mit einem Tag Pause dazwischen. Versuchen Sie 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen. Rest 45-60 Sekunden zwischen den Sätzen und zwischen den übungen.

Die nächsten 2 Wochen

  1. Chin-ups
  2. Gator Push-ups
  3. Inverted Rows
  4. Dips
  5. Squat Jumps

Workout 3 Tage pro Woche mit einem Tag Pause dazwischen. Versuchen Sie 4 Sätze von 10-20 Wiederholungen. Rest 45-60 Sekunden zwischen den Sätzen und zwischen den übungen

Die nächsten 4 Wochen

  1. Pull-ups
  2. Plyo Push-ups
  3. Inverted Rows
  4. Dips
  5. Tuck Jumps

Workout 3 Tage pro Woche mit einem Tag Pause dazwischen. Versuchen Sie 4 Sätze von 10-20 Wiederholungen. Rest 45-60 Sekunden zwischen den Sätzen und zwischen den übungen

Die Erhaltungsphase: Man kann die gleichen übungen wie oben (pull-ups, plyo push-ups, inverted rows, dips und tuck jumps), versucht seit 4-5 Sätze mit max Aufwand, ruhen 30 Sekunden zwischen den Sätzen und zwischen den übungen. Der Schlüssel ist, dass Sie brauchen nur, dies zu tun workout 3 Tage pro Woche, nicht 6 Tage pro Woche.

Ich hoffe, das ist hilfreich. Probieren Sie es aus und lassen Sie es uns wissen!

Viel Glück!

+727
Iang 21.01.2015, 13:08:49

Hängt davon ab. Könnte man immer noch voran in Ihre Gewichtheben-routine (immer noch in der Lage, fügen Sie weitere GEWICHTE) nach 8 Wochen, abhängig davon, wo Sie angefangen haben. Von 12 Wochen, würde ich sagen, dass in der Regel viele Menschen in der Nähe, wenn nicht am point-of-plateau nach den gleichen Sachen, die ganze Zeit.

Mein Programm verändert sich jeden Monat (mit 2 work-out-Routinen, die abwechselnd) durch Erhöhung der Dauer, zusätzlichen Arbeit-outs und erhöhte Schwierigkeit variation der vorherigen übung. Es gab einige wiederholen Sie die übungen, gibt es aber. Für mich war es schön, ändert sich jeden Monat, weil die übungen immer das Gefühl, "neue", die geholfen, meine mentale Ausdauer, eine Menge.

Bankdrücken ist nicht der einzige Weg zum Ziel Ihrer Brust, Muskeln, aber wenn Sie möchten, dass übung dann halten Sie es!

Die änderung muss nicht drastisch sein. Sie können ändern, Ihre routine in vielerlei Hinsicht:

  1. arbeiten Sie für eine längere Zeit
  2. rotierende übungen in & out
  3. Erhöhung der Schwierigkeitsgrad
  4. ändern insgesamt
  5. hinzufügen von hoher Intensität Intervall-training, wenn Sie nicht haben es schon drin

Letztendlich werden Sie in der Lage sein zu sagen, wenn es Zeit, es zu ändern oben. Und wenn Sie sich noch gut fühlen, ändern Sie es, wenn Sie wollen.

+695
Marian Vevurka 06.07.2016, 02:46:47

Muss ich ändern die routine?

Nein. So lange sind Sie in der Lage, um die Fortschritte in den gewichten / Wiederholungen / Sätze, die Sie nicht brauchen, um Ihre routine. Mit dieser sagte, dies wird als progressive überlastung. So lange Sie voran, Ihr Training ist ziemlich effektiv für Sie. Sind Sie schon ziemlich gut, außer für Ihre 3. Woche. Also, was Sie tun können, ist weiterhin bei 70 kg und erreichen Sie Ihre 5 Sätze 12.

Aber ich glaube nicht, dass Sie viel brauchen, weil Ihr ziemlich viel zu tun hohe Anzahl von Wiederholungen.

Ist es okay, nicht müde nach dem effektiven Training?

Absolut in Ordnung. Wenn Sie das Gefühl Müdigkeit, sei es physisch und/oder nervöse Müdigkeit, es ist nicht eine gute Sache. Je nach Ihrer Genetik, es kann dauern, bis zu 24 - 48 Stunden zu erholen von der körperlichen Ermüdung(es kann auch länger dauern oder sogar eine kürzere Zeit).

Aber sein eine anderer Fall für nervöse Müdigkeit (auch bekannt als zentrale Nervensystem, Müdigkeit). Im Gegensatz zu Physischer Ermüdung, wenn Sie weiterhin heben von schweren alltäglichen, treten möglicherweise die folgenden Symptome, die mit nervösen Müdigkeit :-

• Depressionen

• Die Reduzierung der Ausbildungskapazitäten / Intensität

• Washed-out-Gefühl, müde, ausgelaugt, Mangel an Energie

Und mehr finden Sie hier.

Zu vermeiden, vor neuronale Ermüdung, versuchen abwechselnd zwischen einem leichten training und einer schweren Trainingseinheit. Zum Beispiel, Sie gehen schwer auf Ihre Brust, Schultern, Bizeps und Licht für Ihren Rücken, Trizeps. Erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr und Ihren rest wird auch helfen.

Mit dieser sagte, da Sie training 3 mal die Woche, Sie sollten in Ordnung sein.

+660
Jiaojiao Wang 23.02.2019, 18:42:54

Dieser Artikel sagt:

  • eine Mischung aus Kohlenhydrate, Proteine und gesunde Fette 30-60 min. vor der Ausführung
  • 100-200 Kalorien pro Stunde beim laufen (egal ob mit gel-packs, snacks, oder Sport-drinks)
  • tanken Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Lauf mit 8-12 Unzen Sportgetränk

Ich persönlich denke, dass GU nicht sehr appetitlich und würde sich für Pakete von Honig statt. Obwohl Honig nicht haben Natrium und Kalium mögen, finden Sie in gel-packs.

Ich fand eine interessante Studie und ein Artikel schlägt vor, dass die Ausbildung Ihres Körpers zu erschließen, Ihre Fettreserven.

  • die Studie sagt, um erstellen Sie eine Bedingung, wo Ihr Körper ist, um das Fett speichert:

    1. Zug-an der Spitze der Fett-brennen-zone (laufen, ohne anaerob)
    2. Heben Sie die Laktat-Schwelle

    Er kommt zu dem Schluss, dass "vor einem langen Rennen oder laufen, haben Sie mehr Ausdauer und eine bessere Leistung, wenn Sie Essen eine Mahlzeit mit Kohlenhydraten zwei bis drei Stunden vor. In den frühen Morgenstunden, Ihre Leber Glykogen speichert, die Versorgung Blutzucker -, bereits erschöpft durch die Nacht schnell. Das Gehirn und das Nervensystem stützen sich auf den Blutzucker für Energie. Wenn Sie einen marathon ohne die Wiederauffüllung dieser Speicher wird bonk. Die zwei-Stunden-Zeitintervall ist ausreichend zu reduzieren, den Blutzuckerspiegel wieder auf normal und die Wiederherstellung des Fettstoffwechsels."

  • der Artikel erwähnt einen "superstarch" trinken UCAN können Sie versuchen, um zu sehen, ob es nicht Schuft Ihr Magen

+622
Brdrker 05.08.2015, 03:06:45

Ich bin ein Neuling hier, also bitte verzeihen Sie mir, wenn eine solche Frage schon beantwortet wurde. Also, ich bin ein Mann. Ja, ich könnte eine Menge Spielraum für diese, aber ich werde schneiden Sie auf die Jagd. Ich möchte einen weiblichen Körper, das heißt, ich möchte größere Hüften und schlanker Oberkörper. Ich weiß wirklich nicht, ob ich etwas erreichen, ohne auf etwaige Abweichungen von meinen ursprünglichen plan, aber Fragen ist nicht zu bestrafen, es ist. Welche Art von übungen sollte ich nehmen? Muss ich eine bestimmte Diät? Wenn zusätzliche Informationen erforderlich ist, könnte ich es mit Ihnen teilen.

+596
Husi 012 21.12.2011, 17:23:16
Die Altsteinzeit Ernährung (abgekürzt paleo Diät oder paleodiet), im Volksmund auch als der Höhlenmensch Diät, Steinzeit-Diät und die hunter-gatherer-Diät ist ein Ernährungsplan.
+524
Courtney David 15.08.2014, 19:30:18

Aktuelle standard-übung Empfehlungen sind Moderat (zB. zügiges gehen) oder körperliche Belastung (zB. laufen) + Krafttraining.

Ich glaube, dass die wichtigste motivation für diese Unterscheidung ist, um sicherzustellen, dass Menschen tun Krafttraining.

Aber Die JAGD Fitness-Studie festgestellt, dass das Risiko des Sterbens von Herz-Kreislauf-Erkrankungen sinkt mit der Erhöhung der VO2 max.

Eine meta-Studie festgestellt, dass die Durchschnittliche V02 max von Krafttraining allein ist 44 ml/kg/min.

VO2-max mit dem Alter abnimmt. Nach diesem Diagramm 44 ml/kg/min ist bloß überdurchschnittlich für ein 25 Jahre Alter, während es ist sehr gut für einen männlichen, die älter als 46 Jahre. Aber dieses Diagramm basiert auf perzentilen der (sendentary) Bevölkerung und daher unterschätzt die älteren. Es ist wahrscheinlich, dass 44 ml/kg/min ist nur gut für einen männlichen, die älter als 46 Jahre.

Gewichtheben ist nicht intensiv für das Herz und die Lunge im Vergleich zu zB. hohe Intensität Intervall-training. Als experiment habe ich eine Uhr mit einem Herzfrequenz-monitor, während ein Kraft-training-Training. Meiner Uhr nach diesem Training war mäßig intensiv und nicht zu einer Erhöhung my VO2 max. Am folgenden Tag lief ich Intervalle. Nach meiner Uhr, dass Training war sehr intensiv und hat sich verbessert mein VO2 max.

Ich glaube, die Gesundheits-Empfehlungen sind eher zurückhaltend und verzerrt in Richtung der älteren Bevölkerung. Wenn Sie noch Recht jung und fit, ich denke, Sie sollten tun, einige (hohe Intensität) cardio.

Weiter Lesen

Das Große Missverständnis Über Gewichtheben

Ist Ihre VO2 Max Hoch Genug ist, um zu Verhindern, dass Herz-Krankheit?

VO2 max: können altgediente Athleten verhindern, dass ein Rückgang der aeroben Kapazität?

+521
chiccaby 30.08.2012, 10:36:50

Wenn ich GEWICHTE heben, bemerkte ich, dass es Schwielen, die form an der Basis der Finger. Ich bin gut mit Ihnen, aber manchmal ist der start, um zu trocknen und schälen.

Gibt es eine Möglichkeit Sie zu entfernen?

Auch vermutete ich, dass das tragen von Handschuhen während die GEWICHTE heben wird minimieren Sie die Schwielen aber gibt es einen anderen Weg, um zu verhindern, dass Sie ohne das tragen von Handschuhen?

+461
Greg Lever 21.03.2010, 02:49:13

So lange, wie es tatsächlich physisch zu besteuern (d.h. Sie bekommen verschwitzt und außer Puste) und nicht gefährlich, es gibt wirklich keine falsche Weg, zu trainieren, wenn Gewichtsverlust ist Ihr Ziel (gut, einige neigen dazu, zu ersetzen Fett mit Muskel-statt der Reduzierung von Gewicht, aber ich bezweifle, dass Sie würden Sie daran, dass).

Ihre größte Herausforderung wird sein, die Motivation hoch zu halten auf lange Sicht. Das ist, wo die meisten Menschen, die sich entscheiden, zu "mehr Bewegung" scheitern. Statt Training, was ist der "richtige" ist, darüber nachzudenken, was Training sind Sie wahrscheinlich zu kleben, um jede Woche, auch wenn Sie gestresst und unmotiviert.

Dies ist für jeden anders, aber im Allgemeinen: Dinge tun, die Spaß machen (team Sport!) oder nützlich (Radfahren zur Arbeit). Beseitigen Sie Hindernisse für die Ausübung (einer 20-minütigen Fahrt in die Turnhalle = schlecht), fügen Sie Hindernisse zu überspringen übung (Feste Termine). Im inneren der Turnhalle, regelmäßige Kurse (Pilates, Zumba, was auch immer das fad der Woche ist) sind gut, ebenso die arbeiten mit anderen statt alleine. Gamification kann helfen.

Auch Ernährung ist ein großer Faktor in Gewicht zu verlieren. Wenn Kochen ist das Problem, könnte man zumindest zu ergänzen oder teilweise ersetzen Sie eine ungesunde Ernährung mit Obst und snackable Gemüse. Wenn Sie können, ändern Sie Ihre Gewohnheiten, so dass Sie z.B. esse einen Apfel, Banane oder Karotte statt einer Tafel Schokolade als snack zwischen den Mahlzeiten einmal am Tag, das macht einen großen Unterschied in der langfristig.

+406
user304611 26.03.2018, 15:33:12

Wenn dabei burpees (oder eigentlich gerade andere mehr erfahrener als ich) merke ich, dass "auf dem Weg" Ihre Füße sind beide nach vorne gerichtet, aber mir kommen immer wieder "Taube-toed".

Ich nehme an, dies ist, weil meine Hüften sind SEHR ENG; gibt es irgendeine Art von stretching, etc kann ich tun, um mir zu helfen, mit der richtigen burpee form?

Danke.

+389
Putra Tunggl 10.07.2015, 10:46:22

IMO, mit Alkohol, werden die zusätzlichen Kalorien sind wirklich nicht die Haupt-Sache zu kümmern. Es gibt eine Menge anderer Veränderungen, die in den Körper. Hier ist ein guter Ort, um zu starten.

Sie sind ok mit einem drink ab und zu? Sicher, ich sehe kein problem damit. Aber ein Geist jede Nacht vielleicht nicht das, was Sie brauchen, auf eine Diät (oder auch außerhalb einer Diät).

Vor allem auf eine "strenge" Diät, Ihr Körper ist schon hart geschoben durch das kalorische Defizit, ich würde mein bestes tun, um ihm zu helfen, nicht belastet es noch mehr.

+388
Bob Barlag 11.08.2012, 12:55:36

Das bizarre an der Sache über das verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) ist, dass wir immer noch nicht wirklich wissen, was es bewirkt. Obwohl die Menschen, wie es auf Attribut Milchsäure Aufbau, das ist wohl ein Missverständnis. Wie in dem Artikel:

Forscher, die untersucht haben, laktatwerte direkt nach dem Training fand wenig Korrelation mit der Höhe der Muskelkater fühlte sich ein paar Tage später.

Referenzierung Nosaka Forschung veröffentlicht in diesem Buch, Wikipedia geht auf zu erklären:

Zwei andere Hypothesen haben erweitert worden, um zu erklären, die Schmerzen, Muskelkrämpfe und die Gegenwart von Milchsäure im Muskel, sind jetzt als unwahrscheinlich richtig zu sein, da es Beweise zu widerlegen Sie.

Der gesunde Menschenverstand würde uns zu der Annahme veranlassen, dass die Schmerzen verursacht Gewebeschäden. Ich denke, das ist wahrscheinlich der Fall, und ich Stimme mit dem Artikel, wenn er sagt:

Obwohl die genaue Ursache des DOMS ist noch unbekannt, die meisten der Forschung verweist auf die eigentlichen Muskel-Zellschäden und eine erhöhte Freisetzung von verschiedenen Metaboliten in das Gewebe um den Muskel-Zellen.

Ich nehme an, dass es eventuell Krawatte wieder zu, wie die Muskeln arbeiten in einem anaeroben Zustand ist, was wir erforschten in einer deiner vorherigen Fragen.

Für die Vorbeugung, ich bin sicher, wir haben alle gehört, zahlreiche Heilmittel. Die meisten von Ihnen stellte sich heraus, falsch zu sein, einschließlich stretching und Aufwärmen. Allerdings, wie beschrieben in dieser Veröffentlichung, die schrittweise Erhöhung der Intensität kann abwehren einige der Schmerzen. Da haben Sie gearbeitet, Ihre Beine für über sechs Monate bereits, dass möglicherweise nicht relevant sind.

In jedem Fall, wenn wir handeln auf der Hypothese, dass DOMS ist verursacht durch Gewebeschädigung (was ich denke, das sollten wir), und wenn wir nicht zu reduzieren, dass die Schäden durch Senkung unserer workout-Intensität, dass lässt uns mit der Möglichkeit zu tun, was wir können, um die Wiederherstellung zu beschleunigen, nachdem der Schaden aufgetreten ist.

Die Antwort beinhaltet zu wissen, ein wenig darüber, wie das lymphatische system funktioniert im Körper (in Bezug auf Gewebeschäden). Unter anderem, nutzt Ihr Körper die Lymphe sammeln und bündig beschädigten Zellen. Die Lymphe transportiert wird, mit der Einweg-Gefäße im ganzen Körper und schließlich die Kanalisation in die Subclavia Venen. Die wichtige Sache zu beachten ist, dass die Lymphe wird nicht gepumpt wie Blut über ein geschlossenes system, sondern "Kanalisation" mit Hilfe der Muskelkontraktion, die Schwerkraft, etc.

Also, wenn das lymphatische system ist, wie der Körper reinigt beschädigte Gewebe und Ihre DOMS sind tatsächlich verursacht Gewebeschäden, erholt sich von Ihrem Gewebe Schaden bedeutet, alles, was Sie können, um zu helfen, dass system so gut wie es kann. Ich bin mir sicher, dass dieses video, in dem Kelly Starrett (KStarr) et. al. beschreiben Sie, was im detail wurde hier gepostet, bevor. Der alte glaube, dass Ruhe, Eis, Kompression und elevation (RICE) ist die beste Art der Behandlung dieser Art von Schäden ist falsch. Wie in dem video, rest und Eis haben tatsächlich einen negativen Effekt auf die Lymphe ist die Fähigkeit, sich zu bewegen, so dass anti-entzündliche Medikamente.

Der Artikel geht zusammen mit KStarr s-video bietet, was ich denke, ist die beste und aktuellste Behandlung: Bewegung, Kompression, elevation (MCE). Bewegung halten die Lymphe Pumpen, kurze Kompressions-Behandlungen (massage, Kompression-bands, etc) wird auch helfen, schieben Sie die Lymphe, und die Höhe wird auch Hilfe bei der Bewegung der Lymphe. Seit ich Hocke drei mal die Woche, ich finde das persönlich voll reichen bosu-ball-Kniebeugen (als empfohlen von KStarr in diesem video) zu bereinigen, Schmerzen und Steifigkeit. Wenn Sie denken über die Iterationen der Kontraktion und Entspannung der Muskeln zu tun haben, um das Gleichgewicht in dieser Bewegung, es scheint ein Idealer Weg, um Pumpe Lymphe.

Zusätzlich, da die Lymphe wird "recycelt" werden, Blut-plasma (90% Wasser) hydratisiert zu bleiben, ist eine gute Idee. Wie zahlreiche Quellen habe ich verlinkt habe erwähnt, sicherstellen, dass Sie erhalten die richtige Ernährung und die Verwaltung von Elektrolyten wird auch helfen.

Die verlinkten Ressourcen bieten eine Tonne von Informationen über den Gegenstand, wenn Sie möchten, um mehr zu erfahren. Was zu sein scheint der Konsens ist, dass der beste Weg, um behandeln Sie Ihre DOMS ist wahrscheinlich die Bewegung, Flüssigkeitszufuhr, Ernährung, Elektrolyte, Kompression Behandlungen und Höhe.

+382
skn 11.05.2018, 15:55:55

Ich habe gerade gelesen durch Steve Magness' Buch "The science of running" und stieß auf folgende Aussage :

Schwelle ist die am häufigsten verwendete Training, und es funktioniert sehr gut für ST-Läufer, aber für FT-Läufer zu viel laufen mit der LT Senkung der Läufer die anaerobe Kapazität, die entscheidend zu Ihrem Erfolg bei, und verringern Ihre Verspannungen, lassen Sie Ihre Muskeln Gefühl flach und nicht zu reagieren.

Ich verstehe nicht, warum training @Laktat-Schwelle reduziert die anaerobe Kapazität für fast-twitch (FT) - Läufer?

+375
manyjay 28.09.2010, 21:45:14

Ich bin derzeit im training zu laufen, in einem bestimmten herzfrequenzbereich (135 +/- 2 in dem moment), um den Aufbau der aeroben Ausdauer. Ich bin die Beobachtung, dass die Geschwindigkeit mit einer gegebenen HR nimmt ständig zu, die während des Trainings - wenn während der ersten 5-10 Minuten des Trainings bin ich in der Lage, Schritt zu halten, um 7:50, näher an das Ende, es fällt um 9:30. Ich habe versucht, split läuft in mehreren 15-20 Minuten-Blöcken mit 5 Minuten zu Fuß in zwischen, die Leistung ist immer noch das gleiche.

Gibt es irgendwelche Techniken oder workout-Pläne, die, abgesehen von nur halten läuft in eine zone für längere Zeit, das kann helfen zu erhalten, um eine stabile Leistung während der Ausführung in einer Herzfrequenz-zone?

Vielen Dank im Voraus für Eure Antworten!

+335
user262662 30.06.2014, 17:49:58

Ich würde gerne wissen, warum alle Olympischen Sprinter haben muskulöse Arme. Wahrscheinlich haben Sie muskulöse Arme, um Ihnen zu helfen sprint, aber der Grund ist unklar. Dies sind die zwei Paradoxien, die ich nicht ergründen können:

  • Schwere Waffen erhöht die Kraft, die Beine haben zu liefern, den Körper zu bewegen. So scheint es, große Arme wird sich verlangsamen einen sprinter.
  • Die Beine werden betont, weit mehr als die Arme beim sprinten, so ist es common sense, dass die Beine wachsen würde, von der Ausbildung. Aber die Arme nur swing gegen die Luft, so wie Sie sind gestresst genug, um zu wachsen?

Unten ist ein Beispiel, wie die großen Olympischen Sprinter' Arme.

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+297
iSandeep 23.05.2012, 10:51:58

Das Ding ist, wenn du eine Planke Ihre Bauchmuskeln unter ständiger Anspannung für die Zeit, die Ihr tut es und wenn die Zeit unter Spannung ist mehr als eine minute, als es funktioniert auf die Ausdauer der Muskel ab anstatt Hypertrophie. So tun, Planken, bis Sie tun können, Sie für eine minute und dann fügen Sie Wiegen Sie oder wechseln Sie zu einer härteren Variante.

+202
Jason Hight 19.09.2017, 22:43:55

Einfache Frage, kann ein Schwimmer, der Bahnhof und schwimmen, 125 km in der Woche? Einfach nur neugierig zu wissen, ob es möglich ist, dass ein Schwimmer trainieren können und schwimmen, 125 km, jede Woche, Woche für Woche?

+197
Gimhani 10.04.2017, 19:16:01

Vielleicht haben Sie schlagen ein plateau. Sie kommen aus der plateau-phase durch änderung Ihres Trainingsprogramms. Sie können neue hinzufügen oder erhöhen Sie die Intensität der Anwesenden. Sie können fügen Sie einige Krafttraining übungen für unterschiedliche Muskelgruppen. Bringt auch eine Vielzahl in der Nahrung hilft, machen Sie sicher, dass Sie hinzufügen, werden nur die gesunden Sachen. Wenn der Körper wird zu verwendet, um die Ernährung und Bewegung, Körper-änderungen zu verlangsamen. So ändern Sie Ihr Training, Wann immer Sie fühlen, dass Sie nicht verlieren mehr Gewicht. Auch halten eine Spur der Körpermaße und Körperfett-Anteil, wie Sie sind bessere Indikatoren der Ihren Gewichtsverlust als nur das zählen Pfund. Hoffe, das hilft.

+179
TropE 01.03.2019, 07:49:18

Wenn es niedrige Intensität, das Training nicht irgendwelche relevanten Auswirkungen auf die Blut-test. Auch wenn es ein hoch-Intensitäts-Training -, test-Ergebnisse können beeinflusst werden, aber wahrscheinlich nicht in dem Ausmaß, dass Sie bekommen würde, eine " false-positive für eine ungewöhnliche Anzeige.

Es gibt unzählige andere Faktoren, die Einfluss auf diese tests, wie die Zeit des Tages, die Menge an Schlaf, Nahrung, Temperatur -, Höhen -, immun-status und sogar psychischen stress, das ist, warum Blutspiegel werden als Bereich angegeben wird, nicht einen festen Punkt. Es gibt keinen Punkt versucht, das Gleichgewicht aus all diesen Einflüssen – es ist unmöglich.

Das ist auch der Grund, warum Blut-tests sind nur relevant, wenn Ihr Ergebnis ist pathologisch, das ist weit außerhalb des normalen Bereichs. Wo genau, das Ergebnis ist innerhalb der normalen Grenzen ist wichtig, zu analysieren, zu Forschungszwecken, aber in der Regel nicht etwas, das Ihr Arzt wird daran interessiert sein. Ihr Arzt kann Ihnen nur sagen, ob es etwas ernsthaft falsch mit Ihrem Blut – er kann nicht unterscheiden zwischen einer "kaum gesunde" person und ein "perfekt gesunde" person, denn beide werden innerhalb der normalen Grenzen. HDL - /LDL-Cholesterin möglicherweise eine Ausnahme, da nur wenige Menschen sind im optimalen Bereich, aber dennoch bewahrheitet es sich im großen und ganzen.

+168
Sonley Johnstone 07.09.2017, 12:04:48

Kalorien-Rechner berechnen, wie viele Kalorien Sie benötigen, zu konsumieren, um die gleiche bleiben Gewicht. Wenn Sie aktiv sind, es bedeutet, Sie verbrennen mehr Kalorien während des Tages, so müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen, bleiben das gleiche Gewicht. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, sollten Sie Essen weniger Kalorien, was ist dann zu empfehlen (nicht wesentlich, obwohl).

Der entscheidende Punkt ist hier 'Sie müssen mehr Kalorien verbrauchen, bleiben das gleiche Gewicht.' Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Essen weniger als diese Zahl. Der Fachausdruck für diese ist der sogenannte 'Kalorienverbrauch' oder 'Energieverbrauch'. Was es bedeutet, ist, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Essen weniger Kalorien als Ihr "Energieaufwand".

In der Regel, ein Pfund gespeicherte Fett entspricht etwa 3500 kcal (oder 1 kg ~7000kcal).

Als ein Beispiel. Lets sagen, dass Ihre "Energieaufwand" ist 2000 kcal und verbrauchen Sie genau 2000 kcal am Tag (Dh, Sie weder gewinnen/verlieren Gewicht). Dann starten Sie tun einem moderaten Training, das erhöht Ihre Kalorienverbrauch von 3000 kcal am Tag, aber halten die gleiche Diät. Wie viel Körper-Fett-Masse sollen Sie erwarten zu verlieren, in einer Woche?

Gut, da du verbrennst 1000 kcal mehr als dein Essen:

(Tage * (Kalorienaufnahme - Energieverbrauch)) / 3500 = Pfund Fett verbrannt/Woche 

oder...

(7 * (2000 - 3000)) / 3500 = 2 kg Fett/Woche

Dies ist eine Vereinfachung, denn als Sie gewinnen mehr Muskelmasse deinen Kalorienverbrauch gehen, auch wenn Sie nicht funktionieren und nicht alle übungen sind gleich, aber, das ist der Kern.

Für weitere Einzelheiten über das festlegen von Zielen, um Gewicht zu verlieren, ohne negative Auswirkungen auf die Gesundheit achten, um einen Blick auf 'Was ist ein Angemessener Rate der Gewichtsabnahme zu Arbeiten'.

Hier sind einige links, was genau 'Kalorienverbrauch' und 'Energieverbrauch' definieren.

Hier ist eine Tabelle, die zeigt, dass die kalorische Ausgaben für verschiedene Arten von Aktivitäten.

+150
stdout 25.04.2015, 00:21:29

Vor einiger Zeit habe ich verletzt mein unterer Rücken glaube ich an der Zeit, die Physiotherapeutin, die ich sah, bezeichnete es als eine "l4/l5 bandscheibenvorwölbung" und scheint auch verursacht zu haben, ein bisschen Ischias. Die Verletzungen langsam gelöscht, daher habe ich aufgehört zu sehen, die Physiotherapeutin, aber es hat vor kurzem wieder aufgetaucht.

Um zu helfen, stärken meinen Körper im Allgemeinen und zu helfen, meinen Rücken in die langfristige, wie der physio empfohlen, die übung langsam und Stärkung der den unteren Rücken zu entlasten, die Schmerzen, die ich aufgenommen haben, gehen in die Turnhalle. Im moment ist meine Regelung betrifft vor allem die folgenden:

  • Schnell spazieren gehen/Joggen (6kp/h) für ~20 Minuten
  • Liegerad Heimtrainer, ~20-30 Minuten
  • Schulterdrücken Maschine (Obere Körper nur)

Ich habe auch schon etwas Arbeit mit einem gymnastikball, flex meinen unteren Rücken, ohne zu viel stress auf Sie. So weit ich es geschafft habe, zu verhindern, dass die Schmerzen schlimmer, und tatsächlich ist der Schmerz weniger geworden ist, ein gutes Geschäft. Halten Sie es Locker und mobile scheint von nutzen zu sein-für meine Besondere Verletzung.

Was ich will ist die Steigerung meiner Ausdauer laufen, so dass ich kann laufen/joggen für längere Zeit, ohne dass Sie unnötigen stress auf den unteren Rücken. Ich möchte in der Lage sein, um bis zu ~10 km run/jog innerhalb von 6 Monaten.

Gibt es irgendeine andere (vorzugsweise Fitness-Studio-basierte) Methoden zur Steigerung meiner Ausdauer und die Allgemeine körperliche Kraft, ohne dass es Probleme?

Würde eine Rückenstütze oder ähnliches helfen überhaupt?

+140
Ridhi 06.07.2016, 05:06:16

Es ist eine gute Frage. Es nennt sich isometrisches training und einige Leute schworen, indem Sie in den Anfang der steroid-ära, weil Sie benutzt es als Ausrede für Ihre unglaubliche Gewinne (beim verstecken, dass Sie kam tatsächlich von pharmazeutischen Unternehmen).

Es ist nicht gut oder schlecht, es ist ein Werkzeug zur Erhöhung der Zeit unter Spannung. Meine persönliche Meinung ist, dass Sie trainieren einen Muskel der gleichen Weise, wie Sie planen, es zu benutzen, so dass, wenn Sie es nützlich finden, um in der Lage sein, ihn auszubilden. Ein Beispiel dafür wäre die Fortschritte Aufzug: wenn Sie sich beispielsweise ständig kämpfen in der gleiche Teil des bench press, entfernen Sie einige Gewicht und das anhalten der Bewegung in diesem Teil der lift kann helfen, machen Sie stärker, und ein plateau zu überwinden. Hypertrophie-Weise, was könnte das sein, was Sie nach sind, es war sehr groß, in der Vergangenheit mit tempo Wiederholungen (z.B. Bankdrücken 5x10 3-1-1 Bedeutung 3 Sekunden exzentrisch/runter, 1 Sekunde Isometrie unten, 1 Sekunde konzentrische/rauf) und ist noch in vielen bodybuilding Programme. Es wird nicht machen Sie oder brechen Sie Ihr Programm, aber es kann eine lustige Ergänzung, wenn Sie sich langweilen.

+86
user16740 10.04.2016, 23:20:27

Angenommen, man würde nur Obst und Gemüse Essen. Was Obst-und Gemüse-Kombinationen liefern alle essentiellen Aminosäuren?

+84
Daryl Gubler 27.04.2011, 07:50:11

Ich habe die Füße Platt, und ich ging in ein Fachgeschäft für Schuhe Empfehlung. Der Kerl dann empfohlen, Mizuno Wave Rider und ich trage seit ein paar Jahren. Wollte ein paar Marathons, die wöchentlich läuft und so weiter.

Als der Wave Rider sterben war, war ich auf der Suche nach einem Ersatz. Dieses mal, der Shop sagte mir, ich hatte schon das tragen der falschen Schuhe und die Füße Platt wie ich tragen sollte, Mizuno Inspire, da es mir mehr Unterstützung. Also Tat ich, denken Sie das erste Kerl einen Fehler gemacht.

Allerdings, wenn ich es in den ersten Lauf heute, meine Füße weh tun schlecht. Es schien, wie etwas, schob der Mitte meiner Sohle durch das laufen, und ich konnte nicht einmal meine komplette ausführen.

Ist es normal, für Läufer zu fühlen, wie diese, wenn Sie ändern, um eine Unterstützung/Stabilität Schuhe? Ich habe eigentlich keine problem mit Wave-Rider, aber der laden sagte, es wird schlecht sein für mein Knie, das ist, warum ich beschloss, mich zu ändern. Habe ich eine schlechte Entscheidung treffen?

+40
BobTheAwesome 09.01.2016, 22:59:01
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