Snapping hip Syndrom und läuft

Ich bin in Woche 7 von couch25k Programm. Für eine Weile jetzt (Jahre) ich habe was zu sein scheint Einrasten Hip-Syndrom. Meine Hüfte in Ordnung ist 90% der Zeit, aber es gibt immer eine exakte Bewegung, die ich machen kann, um es pop Recht laut. Das ist ok mit mir, aber nach einem run, es tut ein bißchen weh und es kann sein, unbequem zu sitzen und zu gehen.

Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um es besser von anderen als rest? Einige Strecken, kühlen Sie es mit einem Eisbeutel oder etwas anderes?

+848
Cooper Haynes 04.09.2014, 19:22:17
25 Antworten

Neben Dave Liepmans Antwort, möchte ich hinzufügen:

Hohe Intensität cardio ist, wenn Ihre körperliche übung ist so schwer, der Sauerstoff ist nicht ausreichend für den Bedarf an Energie, das heißt, Sie erstellen ein Sauerstoff-Defizit, siehe EPOC . Dies kann in der Regel nicht möglich sein für längere Zeit und ist anstrengend. Wenn Sie übertreiben und sich nicht das Gleichgewicht mit leichter Training, sind Sie wahrscheinlich zu sein overtrained.

Zum Beispiel, hier ist mein "R-R" Herzfrequenz und berechnet den EPOC-Wert für ein work-out (ein VIPR - Klasse in einem örtlichen Fitnessstudio) ich habe vor ein paar Wochen. Der Ausdruck wird von Firstbeat Athlete software und die Herzfrequenz erfasst wird mit dem Suunto Memory belt.

In meinem Alter und fitness-level, ich möchte nur diese Art von workout-vielleicht einmal im Quartal. Es war nicht meine Absicht, diese Arbeit hart, aber ich habe mich mitreißen lassen, während die Klasse. Ich sollte Sie aufgehört haben, wenn meine Pulsuhr sagte mir, dass mein training Wirkung war ein level 3 oder 4, jetzt maxed out auf Stufe 5.

Also zusätzlich zu den anderen Antworten, mein Punkt ist, genau zuzuhören, um Ihren Körper, wenn Sie tun hoher Intensität cardio. Vor allem, wenn Sie einen hintergrund in der Sport-und haben im Alter oder keine Ausbildung für einige Zeit.

Es gibt viele andere Q&A zum high-intensity-training auf dieser Seite finden Sie Tag: hoher Intensität. Eine beliebte und sehr effektive Protokoll ist tabata, d.h. Arbeit für 20er-rest für 10s eine Anzahl von Zeiten. Vor allem mit burpees, finden Sie in diesem Q&A. Dies ist einfach zu tun, zu Hause oder im Urlaub/Geschäftsreisen.

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+998
reschifl 03 февр. '09 в 4:24

Ich fange an, mehr und mehr und denke, Es ist Zeit zu investieren in gute Laufhose.

Also ich denke, man sollte die Außentemperatur und Wetterlage ( Wenn Sie draußen laufen natürlich )

Aber was sind die anderen Faktoren, die Sie berücksichtigen sollten? Ich denke, Unterstützung, enge, Schweiß transport, kurze oder lange...

Würden Sie Sie kaufen online-werden eine gute Optionen oder sollten Sie gehen Sie zu einem laufladen um einige besser beraten ?

Also kurz: was sind Allgemeine Regeln, die Sie befolgen sollten, die Auswahl Laufhose?

+953
Kseniya27 28.05.2016, 17:02:09
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+942
Daniel Moncada 16.08.2017, 13:28:56

Ich habe gehen in die Turnhalle etwa 4 mal in der Woche, Aufspaltung meinem Training zwischen cardio-und Krafttraining. Um richtig pflegen, meine Herzfrequenz für meinen cardio-plan, ich habe zu tun, dass vor dem Krafttraining. Es ist nicht zu anstrengend, aber ich mache mein cardio Arbeit 4 mal die Woche mein Krafttraining 3 mal die Woche. Unbedingt, einer meiner cardio-Tagen direkt nach meiner Kraft am Tag, und dann ein Tag off von beiden danach. Ich habe gerade angefangen, die Starke Aufzüge 5x5 Programm, so dass das Gewicht ist nicht etwas besonderes, gerade noch.

Einer der Bereiche, ich bin mangelhaft ist die Flexibilität. Ich arbeite, aber aufgrund der Menge, die ich verwenden, um meine Beine scheinen Sie zu bleiben steif. Insbesondere habe ich das Gefühl meine Oberschenkelmuskel zieht sich bei mir für die erste minute, wenn ich aufstehe, und starten Sie zu Fuß rund um. Sie sind auch ein Bereich, den ich gar nicht gedehnt genug.

Ich bin daran interessiert, mehr als nur die Dehnung des Quadrizeps, also bitte geben Sie einige Einblicke, Tipps, Strecken, etc. das wird helfen, mit meinem Bein Flexibilität. Ich würde gerne zu Fuß, um nicht das Gefühl, meine Beine sind, arbeitet gegen mich.

Fühlen Sie sich frei zu posten mehrere Strecken in Ihren Antworten. Extra kudos wenn Sie kommen mit einer kompletten routine.

+857
jotwo 23.06.2011, 05:21:30

Wenn Sie Ihre maximale unter 50 pushups, 200 am Tag. Wenn Ihr maximal über 75, tun 300 Liegestütze am Tag. Wiederholen Sie den gerade/UNGERADE-routine für insgesamt 10 Tage. Dann nehmen Sie drei Tage aus und machen KEINE Obere Körper drücken übungen, die Arbeit, die die Brust, Trizeps und Schultern.Ihre Kalorien-burn-rate hängt von Ihrem Gewicht. Zum Beispiel, eine 155-Pfund-person zu verbrennen 563 Kalorien in einer Stunde läuft 5mph. Wenn Sie Wiegen 150 Pfund, 10 Minuten moderate Liegestütze brennen 57 Kalorien, während 10 Minuten kräftig Liegestütze brennen 96 Kalorien.

+855
Zhena 13.06.2014, 11:24:53

Ich werde nur die Adresse, die Ergänzungen, die Koffein enthalten.

Es scheint, dass die Verwendung von Koffein im Sport ist ein umstrittenes Thema. Aber es scheint eine gewisse Basis Schlussfolgerungen, die am Anfang erscheinen (Hervorhebung von mir):

  1. Koffein nicht erscheinen bis zugunsten kurzfristigen, hohe Intensität übung

  2. Koffein kann die Verbesserung der Leistung in Ausdauer-Sportarten.

Entnommen http://www.rice.edu/~jenky/sports/caffeine.html

In Koffein und Sportliche Leistung, den Autor zu dem Schluss, dass Ihre Auswirkungen variieren von sport:

Pro:

Es ist gezeigt worden, um Ausdauer verbessern und time-trial-performance in der Radfahrer, Erhöhung der Ausdauer-Läufer, und verbessern Sie die Leistung-Zeiten und steigern macht in der Ruderer. Es ist auch gezeigt worden, um die Leistung zu verbessern im Radsport-und Laufveranstaltungen dauert etwa 5 Minuten, und erhöhen die Spitzenleistung, Geschwindigkeit und ISOKINETISCHE Stärke im sprint und macht Veranstaltungen mit einer Dauer von weniger als 10 Sekunden.

Con:

Insbesondere Koffein hat sich gezeigt, haben keine Wirkung, und kann sogar ein negativer Faktor, im sprint und power-events dauerhafte überall von 15 Sekunden bis 3 Minuten.


Eine Menge Leute schwören auf Koffein sagen, dass "verbessert" Ihr Training. Aber ich glaube, dass Sie nur genießen Sie die mental-boost gibt es Ihnen, aka wacher, anstatt Ihnen eine Reale, physische boost.

Besonderer Hinweis zu Koffein und Kreatin

Ich habe stoßen auf einen Artikel , der behauptete, dass regelmäßige, hohe Dosen von Koffein-Konsum stören die Kreatin-absorption!

+751
yikyik 08.11.2016, 17:25:24

Bei einem ersten Blick auf die stehpulte scheinen, wie eine weitere "Verbesserung" Unternehmen zu werfen, um ein Element zu machen, Kunden zu aktualisieren und neu kaufen die gleiche Sache. Im wesentlichen ist es nur ein Schreibtisch, rechts? Das ist, was ich dachte, bis ich anfing, mit meinem jetzigen job was mir ein Stehpult.

Mein job ist sesshaft und sehr statisch. Ich experimentierte und an manchen Tagen blieb sitzen, ohne dass die Rezeption für den ganzen Tag. Als Folge wird mein unterer Rücken anfangen würde zu verletzen, ein wenig(alte Verletzung) und meine Beine beginnen würde, das Gefühl aufgebläht. Würde ich gehen für einen langen Spaziergang danach, um loszuwerden, diese unangenehmen Empfindungen.

Derzeit verbringe ich die ersten Stunden bei der Arbeit stehen, unter meinem Schreibtisch angehoben. Dann setze ich mich hin und wechseln Sie jede Stunde oder so. Ich würde arbeiten im stehen, bis ich müde. Ich kann nicht wirklich sagen, dass es bekommt mein Blut geht, aber es bietet mir eine chance, zu ändern, meine Haltung zu etwas natürlicher als im sitzen.

Wenn Sie eine schnelle recherche finden Sie heraus, dass eine Menge von Rückenproblemen entwickelt von office-Arbeitsplätze. Durch das sitzen auf einem Stuhl für Stunden. Wie zum Beispiel - Diskopathie, Scheibe Hernie und so weiter und so Fort. Standing tall, richtet Ihren Rücken und ermöglicht es Ihnen, dies zu vermeiden.

Ich persönlich bin über zu kaufen Sie ein Stehpult, auch für zu Hause. Es ist ein Spiel-wechsler für mich.

+731
S Shukla 25.03.2013, 08:16:20

Viele übung Bewegungen sind empfohlen durchgeführt werden langsam, bewusst und unter Kontrolle. Langsame und kontrollierte Bewegungen helfen, um zu verringern das Risiko von plötzlichen und übermäßigen stress und Wendungen auf, die möglicherweise zu Verletzungen führen.

Explosive Bewegungen (swings, cleans, jerks, etc.) per definition nicht erlauben, langsame Ausführung, und Sie scheinen verringern das Potenzial für eine kontrollierte Leistung. Dies würde scheinen, um das Risiko von Verletzungen erhöht, die aus diesen Bewegungen.

Jedoch, man kann sich vorstellen, dass es diejenigen sind, führen Sie diese Bewegungen regelmäßig und über lange Zeiträume Ihre workout-Karriere und für die die kumulative Belastung, die von diesen Bewegungen resultieren keine erheblichen nachteiligen Auswirkungen.

Tun, explosive Bewegungen, die zwangsläufig zu schweren Verletzungen führen langfristig?

Wenn nicht, wie Muskeln und Gelenke zu erreichen die Fähigkeit zu absorbieren, die Beträge der Kraft, die diese Bewegungen hervorbringen, und wie unterscheidet sich dies von den übungen, die am besten langsam durchgeführt?

Sind die Annahmen in der obigen Absätze falsch?

+711
vishnu swami 26.10.2012, 13:49:05

Es gibt keine Abkürzungen zu gewinnen Muskel, so auch mit dem erlangen von abs. In der Regel können Sie hinzufügen, etwa 5-10 kg pure Muskelmasse im Jahr.

Wie wir alle wissen, immer abs sind zwei Faktoren - low Körperfett (Sie haben es Mann) und abs trainieren. Finden 2 oder 3-abs-Routinen und tun sich dann im Kreis für eine Weile. Es gibt zwei Gesetze - Ihre Körper anpassen, um Ihr Training, so dass Sie haben, ändern Sie es oft, Sie müssen geduldig sein und regelmäßig auf Ihre Routinen.

Holen Sie sich ein paar Kurzhanteln über 20-30 lbs und anfangen ein paar workouts zu Hause. Ich mache gerne einige Springseil zu.

+703
Kai Londenberg 09.08.2012, 04:02:39

Wir sind über eine "Treppe steigen" für die Liebe in ein paar Monaten, und einige von dem team gearbeitet haben, sich auf dem Stepper im Fitnessstudio.

Ich bin nicht überzeugt, dass dies die gleiche Menge an Aufwand im Vergleich zum zu Fuß bis real Treppen für zwei völlig unwissenschaftliche Gründe:

Der Stepper bewegt sich während der "echte" Schritte benötigen Sie, um zu heben Ihren Körper physisch.

Wenn ich laufen, laufen auf einem Laufband, Filz ca. (für mich), 20% leichter als das laufen auf einer Straße.

Weiß jemand, ob meine Gedanken sind in keiner Weise korrekt und wenn ja, um wie viel sind echte Treppe härter, oder bin ich spouting komplette...?

+669
ornella 08.10.2017, 19:11:04

Setzen Sie sich Ziele

Denn Sie geben etwas zu konzentrieren, können Sie Messen, ob Sie Fortschritte machen in Richtung zu ihm, und es kann sehr erfreulich, um Sie zu erreichen!

Zum Beispiel wenn ich laufen bin mit MiCoach von Adidas, obwohl die performance-überwachung gadget tun. Es erlaubt mir, um zu verfolgen meine Fortschritte und sehen, wie gut ich sticked zu meinem workout.

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Es verfolgt auch der Gesamtstatistik und gibt 'Errungenschaften' wenn Sie auf einen bestimmten Meilenstein. Aber natürlich, Sie können mehrere Metriken zu halten Sie motiviert:

  • versuchen Sie, länger laufen,
  • versuchen Sie, schneller zu laufen,
  • heben Sie GEWICHTE,
  • tun mehr Wiederholungen.

Nur Messen Sie Ihre übung und Sie es, sich Ziele zu setzen, kann eine große Motivation, vor allem, wenn Sie nicht ausüben kann, in einer Gruppe! Aber natürlich, das ist nicht für jeden geeignet sind. Sie brauchen intrinsische motivation, um das aufrechtzuerhalten. Ansonsten Stimme ich mit dem rest: go laufen in Gruppen!

+611
Agasthya Hd 17.08.2015, 05:38:47

Es ist nicht sehr bequem tun, Kniebeugen mit Kurzhanteln, Kreuzheben finde ich ein bisschen besser (aber ich habe auch lange Arme, so bin ich gut zu Ihnen). Wenn Sie den Fokus nur auf Oberkörper, angesichts Ihres Alters würde ich vorschlagen, dass calisthenics - da bist du noch wächst Sie progressive überlastung mit Ihrem Körpergewicht gebaut.

Auch, es ist ganz unmöglich, wirklich diagnostizieren ein problem wie über das internet (ganz zu schweigen von der Tatsache, dass die meisten von uns sind keine ärzte), aber für Allgemeine Zwecke wäre es nützlich, genau zu wissen, was die workout-Routinen, die Sie tun. Einige der Oberkörpermuskulatur könnte man eigentlich relativ ausgeglichen, da Sie nur die Konzentration auf den Oberkörper, während der andere sein könnte, furchtbar unausgewogen und könnte wahrscheinlich verursachen Sie Schmerzen, auch wenn Sie nicht eine bereits bestehende Zustand.

+608
Alienchang 28.04.2016, 10:29:50

Ich bin ein 17-jähriger teenager-Kerl und ich habe getan, einige der Forschung auf dem Versuch, "lean" oder einfach nur generell um fit zu werden. Derzeit habe ich ein basic-Modell, basierend auf einem einzigen plan, aber ich wollte einige Vorschläge von Menschen, die wissen, diese Dinge durch persönliche Erfahrung oder noch besser einen Trainer. Ich bin dabei alle zu Hause und haben das Ziel um einen niedrigen Körperfettanteil. Ich sollte auch hinzufügen, ich bin ein bisschen Fett auf dem Bauch, mein Kopf muss arbeiten, und der rest meines Körpers ist sehr Dünn.

Hier ist das Training momentan arbeite ich an:

- Jumping Jack 30 
– Liegestütze 25
– 25 Situps 
– 60s Plank 
– Squat-25 
– Burpee 30

Pause

- Squat-Press 20
– Side-plank 30s pro Seite
– Liegestütze 25
– Situps 35
– Jumping Jack 30
– 60s Plank
– Squat-press 20
– Burpee 30

Stretch

- Superman 5

Wie effektiv ist dieses Training, wenn nicht, was muss ich ändern? Etwa, wenn möglich, wie viele Kalorien brennt es?

+573
Baks23 02.02.2016, 09:30:26
  1. Zuerst, die 10% - Regel, nur erhöhen Sie die Laufleistung der Woche nicht mehr als 10% als vorige Woche;

  2. Ich würde auch vorschlagen, dass nicht zu einer Erhöhung der Geschwindigkeit/Tempo und Distanz in der gleichen Zeit, entweder erhöhen Sie den Abstand unter Beibehaltung oder sogar eine geringere Geschwindigkeit als die bisherigen Strecke laufen, oder erhöhen Sie die Geschwindigkeit und überschreiten Sie nicht die Entfernung der vorherigen Ausführung;

  3. Für die Prävention von Verletzungen, jedoch, Sie müssen zuerst identifizieren Sie die Art(en) von Verletzungen und finden den richtigen Weg, es zu verhindern. Ich persönlich finde das Buch "Laufen ohne Verletzungsgefahr" sehr wertvolle Ressource;

  4. Krafttraining ist wichtig, es hilft, Ihren Körper zu stärken Kern-so kannst du die richtige Lauftechnik bei Entfernung ausgeführt, aber basiert auch bis unterstützende Muskeln und minimieren somit die Risiken von Verletzungen;

  5. Andere wichtige Hinweise: ausreichende Flüssigkeitszufuhr und richtige Laufschuhe für den Trainings-Arten, nicht laufen auf hartem Untergrund wie Beton-Pflaster zu lange, nicht über-Zug, etc.;

+564
mavi 22.10.2017, 04:34:59

Bei der Umstellung von Maschinen auf Freie GEWICHTE (Hanteln) was sind die Dinge, die Sie berücksichtigen müssen?

+562
user184499 01.03.2010, 04:42:27

Sie sollten weiterhin tun, knee pushups, aber Sie sollten auch beginnen, regelmäßig Liegestütze an einer Steigung.

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Finde einen Winkel, wo Sie tun können 10-15 Wiederholungen. Wenn Sie mehr als das tun, finden Sie etwas niedriger. Mit der Zeit werden Sie kommen nach unten auf den Boden, wenn Sie regelmäßig Liegestütze!

+489
Kirlion 09.09.2014, 03:41:30

in Bezug auf diese Frage unten:

mögliche Wege zur Steigerung Bankdrücken von 140kg (308 lbs) 160 kg (352 lbs) - für 1o Wiederholungen

rest Zeit, die etwa 48-72 Stunden an der Ebene, die Sie sind, oder was je Pause zu Ihnen passt.

warum genau heben schwerer (mindestens 1,5 x Körpergewicht) macht uns benötigen mehr Ruhe\recovery-Zeit?

Tut es auch ändern Sie den Stoffwechsel?

+427
Gordon Keeler 09.10.2012, 23:52:32

Die einzige Antwort ist, bequeme Schuhe. Es ist sehr wahrscheinlich die einzige Antwort für einen Aufsteiger auf jeder Ebene, aber sicherlich für Anfänger. Sie wollen nicht Schuhe, der slip um, aber die meisten Orte werden Ihnen sagen, um Sie so fest wie Sie tolerieren können. Das ist in der Weise falsch. Erhalten Sie bequem. Wenn, wie Sie Fortschritte Sie scheinen, wie Sie nicht fest genug, Sie bekommen eine festere paar und haben noch immer das bequeme paar für das tragen auf alle Ihre Aufwärmen und leichter Anstiege. Die Quintessenz ist, dass zu enge Schuhe sind nicht gut für Sie.

Es gibt mehrere Arten von Schuh-Konstruktion, die Auswirkungen, wie Sie bestimmen, was die Passform sein wird. Für Ihre erste paar zu bekommen a Schuhe, synthetische; diese Schuhe nicht Größe ändern im Laufe der Zeit wie Leder-Schuhe. Sehr wichtig. Sie passen, wie Sie passen in den laden.

Vermeiden Sie auch alle performance-orientierten Schuhe. Wie nach unten aktiviert Zehen und radikal asymmetrische leisten. Vielleicht möchten Sie eine leicht asymmetrische zuletzt abhängig von der Form des Schuhs. Wenn Ihre große Zehe ist die längste, Sie wollen eine leicht Assymmetrische Schuh. Wenn einer Ihrer mittleren Zehen ist die längste, Sie wollen die Art von Schuh, die symmetrisch ist, d.h. die lange Spitze am Ende zentriert ist, vielmehr als die große Zehe Teil ist der längste.

+397
stke 26.04.2010, 18:52:31

Einseitige Arbeit wird Ihnen helfen, machen Sie sicher, dass Sie trainieren beide Seiten gleichermaßen. Und stellen Sie sicher, Sie trainieren gleichermaßen. Training der einen Seite mehr als die andere, führt das nur zu einem anderen Satz von Ungleichgewichten.

Das heißt, Sie sollten sich noch hocken, während Sie eingedenk der Symmetrie. Dies ist natürlich, weil Sie noch brauchen, um der Praxis eine gute form, um zu lernen, gut in form.

+289
J Cooper 14.07.2016, 06:14:07

... du willst also ein handstander ... Warum nicht trainieren, etwas für die übung selbst?

Hier sind einige Vorschläge:

  • Fingertipp push-ups und das hinzufügen von mehr schwierig-Versionen, um es

  • Liegestütze auf Ihre Fingerknöchel (für das Handgelenk)

  • reverse-Liegestütze (Verlegung auf dem Rücken)

  • wenn Sie Zugriff auf eine Stange, die richtige military presses helfen, eine Menge!

  • Reis Eimer, wo Sie sich drehen und greifen durch den Reis mit den Fingern

Hoffe, es hilft.

+289
Shital M Hebballi 15.02.2014, 09:14:18

Ich wohne in einer Wohnung, bin in anständiger Kondition getan haben, 4 geraden Monaten Training mit Kurzhanteln und Körper-Gewicht-übungen. Ich bin auf der Suche um zu bewegen, um einfache hanteltraining zu sehen, wo es mich erhält, einschließlich Kniebeugen und Bankdrücken.

Zu diesem Zweck bin ich daran interessiert zu erfahren, ob ich speichern könnte ein squat rack und eine Bank in den Raum, den ich zur Verfügung habe, und welche Möglichkeiten hätte ich für diese.

Ich habe festgestellt, dass die hocken racks bestehen, die eventuell leichter gespeichert als die meisten, wie zum Beispiel: http://www.forcefitnessequipment.com/force-usa-squat-stands.html

Ich bin mir bewusst, dass die höchste Qualität der Ausrüstung würde geschweißt werden und nicht verstellbar, aber hat jemand hatte keine Erfahrung mit dieser Art von Ausrüstung und bieten Ihnen Informationen darüber, wie sicher und zuverlässig es sein wird?

Das gleiche würde für die Bänke, die hab ich allerdings nur gehört bisher der Bänke, die kann gefaltet werden, um Platz unter dem Bett.

Wenn solche Geräte vorhanden ist, oder die nächste Sache, und zuverlässig ist, für einen Anfänger im Kraftsport, wo könnte die Qualität der Ausrüstung gekauft werden, um geliefert werden zu Rumänien?

+236
lasey 27.12.2015, 18:12:56

Ich bezweifle wirklich, dass Sie über ein palm-Muskel-problem. Die Handfläche der menschlichen hand hat sehr wenig Muskel (im Grunde nur ein Muskel für den Daumen und den kleinen finger[1]), mit keine Muskeln in der Mitte der Handfläche. Die meisten der Muskeln für die Finger sind wirklich in Ihrem Unterarm.

Eher Dinge:

  • Sie komprimiert die mediale Nerv im Karpaltunnel. Komprimiert werden kann Handgelenk-Winkels und/oder der Druck des Gewichts auf Ihre Hände. Dies ist relativ Häufig bei Radfahrern, vor allem wenn Sie sich hart auf die Hände Handfläche nach unten mit signifikante Biegung in Ihre Handgelenke.
  • Sie komprimiert den ulnar-Nerv, auf der Seite der hand gegenüber dem Daumen. Entweder von Winkel von hand oder direkte Kompression. Empfindungen bezogen auf das wäre mehr rund um die Klinge aus der hand oder die 2 kleinsten Finger. Das ist auch ziemlich Häufig für Radfahrer, vor allem, wenn Sie Reiten mit den Handflächen nach innen (Hände fällt, Hauben oder Rampen) mit einem deutlichen beugen um Ihr Handgelenk.
  • Dies könnte einfach von extended direkten Druck, vibration und Schock auf Ihren Handflächen.

Das bike richtig zu Ihnen passen, helfen. Die Verbesserung Ihrer core-Kraft mit übungen wie Planken helfen. Bewegen Sie Ihre Hände um während einer Fahrt helfen, leichter mit einigen LENKER als andere. Größeren Reifen bei niedrigem Druck wird helfen, reduzieren die vibration und Schock, können Sie zu prüfen, 28mm anstelle von 23-25mm Reifen für längere Fahrten.

Handschuhe mit Vibrations-Dämpfungs-pads können helfen, aber viele Handschuhe verursachen mehr Druck auf den Karpaltunnel oder ulnaris, also vermeiden Sie diese. Suchen Sie für einen Kanal oder eine Lücke in den pads auf der Handfläche, und sicher sein, dass, wenn Ihre hand ist der Daumen-bis die pads nicht Graben sich in die Innenseite Ihrer hand, wenn in den Tropfen oder auf die Hauben.

In regelmäßigen Abständen nimmt eine hand vom LENKER völlig kann wirklich helfen, eine Menge, die mit der hand Fragen, und Sie können tun einige hand reicht. Wenn Sie können nicht nehmen Sie eine hand vom LENKER, Sie stützte sich zu stark auf den LENKER und müssen entweder verschieben LENKER bis/in oder verbessern Ihre Stärke. Mehr Kniesehne Flexibilität macht es einfacher und schneller die core-Muskeln zu halten Sie sich selbst, zu.

Wenn man über eine raue Oberfläche, es gibt eine Tendenz für die Menschen zu pedal langsamer, sperren Sie Ihre Arme und lenken Sie das Motorrad mit einem Todesgriff. Es ist besser, pedal härter (die verschiebt sich das Gewicht aus Ihren Händen und Hintern), halten einen sehr leichten halt auf dem LENKER, und lassen Sie das Fahrrad zu lenken, sich selbst gerade. Offensichtlich, dies ist jedoch nur eine nützliche Technik für kurze Strecken.

[1] http://en.wikipedia.org/wiki/File:Wrist_and_hand_deeper_palmar_dissection-en.svg

+126
Flummox 09.10.2015, 04:39:56

Ich arbeite derzeit 6 Tage die Woche. Allerdings bin ich nicht 'Pumping Iron'. Ich mache hauptsächlich Körper-Gewicht-übungen.

'Ein' - Tage(upper body):

  • 3 sets:
    • push-ups
    • chin-ups
    • pull-ups
    • dips

'B' Tagen (core - /Unterkörper):

  • 3 sets:
    • 2-3 min Dynamic Plank
    • 15 Kniebeugen mit 25 kg Gewicht

Ich nehme zurzeit ein Ruhetag auf Dienstag, denn dienstags sind beschäftigt für mich, und ich war unter den Eindruck, dass ein Tag der Ruhe ist notwendig.

Allerdings finde ich es ärgerlich zu haben, um die Entscheidung für die übung am Mittwoch und ich bin nicht ganz sicher, es ist notwendig. Ich möchte die Ergebnisse erhalten.

+106
Ryn Knze 22.01.2017, 20:13:24

Ich habe den Eindruck, dass man Sie nicht erhöhen Sie Ihre Gesamt-Lungenkapazität, es ist wie das Verhältnis von schnell kontrahierenden zu langsam kontrahierenden Fasern in Ihren Muskeln, D. H. es ist, was Sie geboren wurden. Allerdings war ich auf der Suche durch die Forschungs-Artikel, um dies zu bestätigen, und ich finde keine Artikel, die speziell auf die Erhöhung gesamte Lungenkapazität.

Ich bin mir bewusst, dass es Lungen-training-Geräte gibt, die behaupten, die Kapazität zu erhöhen, aber was Sie wirklich tun, ist Zug Inspirations-Muskel, und dass die Neovaskularisation (Erhöhung der Kapillaren und Blutgefäße, zählt für die Ausübung der Muskeln) trägt auch zu O2 Lieferung und eine erhöhte O2-utilisation.

Kann jemand bieten einige Studien, die direkt auf die Erhöhung der Lungenkapazität und die Auswirkungen auf die Sportler davon? Ich bin mir bewusst, das Studien bei Asthmatikern, aber Sie sind nicht zu einer Erhöhung der TOTALEN Lungenkapazität, Sie sind die Erhöhung der FUNKTIONELLEN Lungenkapazität. Ich interessiere mich für diejenigen, bei denen die totale Lungenkapazität gezeigt wurde, zugenommen zu haben.

Bearbeitet, um zu klären, Was ich bin auf der Suche nach irgendwelche Studien, in denen die tatsächlichen physischen Lungen-Größe hat sich gezeigt, erhöht werden. Lungenvolumen ist direkt gemessen (Spirometrie, etc.), aber das Lungenvolumen durch die Notwendigkeit, einen endlichen Wert. Ich bin daran interessiert, herauszufinden, ob es irgendwelche übungen oder andere Eingriffe, die sich bewährt zur Erhöhung der Lungen-Größe, anstatt die Effizienz in der wir es verwenden?

+90
hatanel 21.05.2010, 06:33:12

Nach rund 8 Monaten bodybuilding-Routinen mit wenig Gewinne ich schließlich beschlossen, zu wechseln, um ein powerlifting Training, StrongLift 5.5 von Mehdi, ich bin 178 cm groß, Gewicht um 57.4 Kg.

Vor diesem hatte ich nur high-bar-Kniebeuge und Bankdrücken. Aber nach einem Blick auf die SL-videos, die ich fand, dass meine form war schlecht, z.B. ich war nicht dabei parallel auf Kniebeugen, meine Schultern waren kommen aus im Bankdrücken, die Hölle ich war noch nicht einmal halten die bar richtig (nicht auf die Palme).

Nach zwei workout-Tage - bemerkte ich im unteren Rücken Schmerzen am ersten Tag, vor allem nach der Zeile, ich dachte, meine form war noch nicht zu 100%, und es hat einige Schmerzen. Es war besser, nach einem Tag der Ruhe, aber das zweite Training von OHP und Kreuzheben brachte den Schmerz zurück. Obwohl es besser nach einem Tag Ruhe hat es mir besorgt.

Ich muss wissen, wie um zu verhindern, dass dieser Schmerz in meinem nächsten Training, was genau zu achten ist.

Dank

+80
inye 03.01.2019, 15:47:49

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