P90X Protein Portionen

So in der P90X Essen plan, es sagt, können Sie ersetzen Sie 1/3 Tasse protein-Pulver für ein protein dienen.

Nun, die Größe der Portionen von den meisten (wenn nicht alle) whey Proteine ist 28,5 g - oder eine Kugel. Im Grunde genommen, eine von diesen Kugeln, nur durch das denken darüber gar nicht füllen, wie 1/4 Tasse alle Weg, oder?

Gramm zu cups nicht den direkten Vergleich, also bin ich irgendwie verwirrt.

Gehen durch das, was ich mir denke, es würde sich wie 2 Messlöffel Molke-protein zu füllen, 1/3 cup, das ist eine portion, und ich wollte zu ersetzen, die zwei Portionen, die wäre, wie die 4 Kugeln von Molke-protein in einen shake.

Ist dieser auch wie...gesund? (Ich würde wahrscheinlich ersetzen 2 Eiweiß-Portionen pro Tag)

Irgendwelche Tipps wäre dankbar.

+306
Ian Rogers 17.05.2019, 16:38:07
25 Antworten
Der rest des Tages ist auch bekannt als ein "aus-Tag". Es ist eine Zeit der Erholung, aber unbedingt Inaktivität.
+963
Raghavendra N 03 февр. '09 в 4:24

Meine Erfahrung aus führenden Projekte in 150+ Unternehmen, wie die Förderung der körperlichen übung und aktiven lebensstil im Unternehmen (von 20 bis 7000 Mitarbeiter), in der Zusammenfassung:

  • Peer-Druck - /everybody else is doing it/Risiko stehen, ist die effektivste psychologische Komponente bringen viele Menschen an Bord ein fitness-Förderung.

  • Wettbewerbe sind der beste Weg, den Menschen zu ermutigen, in der Gesellschaft, die normalerweise nicht excercise - und die Art und Weise, es zu tun ist, indem er die bereits motivierte Mitarbeiter fördern die Teilnahme Ihrer Mitarbeiter, statt Sie als top-management-Entscheidungen.

  • Wettbewerbe engagieren wollen so viele wie möglich sollten sich nicht auf die Anstrengung des Individuums, sondern auf die team - /Gruppendynamik Mühe zusammen. Mit Technologie zu tun "fitness zusammen" muss nicht bedeuten, besuchen ein Fitnessstudio zur gleichen Zeit - nur-sharing-Teilnahme (wie auf einem Facebook-Gruppe).

  • Menschen machen zusätzliche Anstrengungen, "zum Wohle der Unternehmen" (zum Beispiel ein Wettbewerb oder ein Programm von Klassen) für maximal 6-8 Wochen. Jedoch bis zu 30% der Mitarbeiter haben eine höhere Ebene der Aktivität, bleibt auch nach der Werbekampagne-Zeitraum.

  • Auch wenn eine einzelne Methode/event ist sehr beliebt und erfolgreich sind, die Mitarbeiter verlieren das Interesse, wenn Sie 2 oder maximal 3 Ereignisse des gleichen Typs.

In meinem Geschäft haben wir versucht, zum Kochen Sie diese Erkenntnisse in ein wiederholbares Konzept. Wir sind jetzt erreichen 70-95% Beteiligung in den Organisationen, mit denen wir arbeiten, die höher ist als wir erwartet hatten, dass uns selbst.

Zusätzlich zu dieser, ich Stimme mit Mose auf die verschiedenen grundsätzlichen Methoden der Ermutigung.

+900
All latest Video Song Movie So 27.02.2017, 10:02:36
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Wie kann man sicherstellen, dass beim Training mit gesunder Ernährung die Muskeln nicht größer werden. Eher die Menge an Fett reduziert und nur interne, schlanke Muskeln aufzubauen, so dass die metabolische rate erhöht und man beginnt nicht auf der Suche sperriger.

+854
AndrewMarconi 17.09.2012, 20:11:41

Gary Taubes argumentiert in seinem sehr gefeierten , Warum Wir dick werden: Und Was Sie dagegen Tun , dass Bewegung nicht helfen, Gewicht Verlust, weil Sie hungriger proportional zu der Intensität der Arbeit heraus.

Ich bin nicht sicher, wenn gibt es genug Studien zu dem Thema, aber Taubes Werke sind stark referenziert wird, so bin ich geneigt, zu Vertrauen, zu diesem Schluss.

Beachten Sie, dass für die Gewichtsabnahme, die Diät um ein Vielfaches wichtiger als die Arbeit aus.

+827
Joan Kyce 03.02.2019, 03:30:36

Ich bin ein großer Gläubiger in das hören auf meinen Körper. Ich bleibe auf eine strikte und gesunde Ernährung, aber einmal in eine Weile mein Körper sehnt Fett, also werde ich entscheiden sich für Französisch Frites zu, dass es aus meinem system.

Dasselbe, wenn ich gehe ins Fitnessstudio, wenn ich das Gefühl ein Körperteil fühlt sich vernachlässigt, ich werde tun, was ich tun müssen, um für diesen Teil des Körpers zu fühlen, erfüllt.

Aber wenn es darum geht zu protein manchmal fühle ich mich wie ich bin, zwingen mich. Manchmal ist der protein-shake unmöglich zu trinken. Wasser geht nur in Ordnung, aber ich bekomme besiegt durch das protein drink. Dies wäre ein gutes Zeichen, dass mein Körper all das protein, das es braucht im moment, und ich sollte warten, bevor Sie verbraucht mehr? Ich bin mit dem Ziel für die 0,75 bis 0,8 Gramm pro Pfund protein.

+814
nemophrost 25.06.2018, 02:05:12

Ich habe angefangen, bodybuilding und ich übe auch schwimmen,ich Frage, ob ich üben können, schwimmen in den morgen-und Zug bodybuilding in den Abend..

oder sollte ich einen Tag schwimmen und einen Tag für bodybuilding ?

Danke für Eure Antworten

+804
Bataniks 17.11.2016, 14:21:42

Herz ist ein Muskel. Sie trainieren Ihre Muskeln, indem Sie.

Zu machen das Herz stärker und effizienter (geringere BPM), das Sie tun müssen, übungen, die erhebliche increas Ihre Herzfrequenz - jede Art von cardio zu tun.

BPM avarge Joe ist um 70-75. Sportler haben in der Regel um 50-60 BPM.

Geben Sie eine direkte Antwort - low hören rate ist erreicht, der mit cardio-training (HIIT, Tabata, Crossfit, etc.). Und Nein, Sie können nicht kontrollieren, Ihre Herzfrequenz. Es ist unter der Kontrolle Ihres vegetativen Nervensystems.

+800
ahnistima 18.03.2018, 18:04:13

Auf den Anfänger-Stufen, können alle Aktivitäten verbessern die Allgemeine fitness. Als einer fortschreitet, jedoch alle Attribute verbessern, mehr Aktivität-spezifische Möglichkeiten. Dies ist weniger wahr, der Attribute wie Stärke und mehr wahr von Attributen, wie cardio.

Wir haben eine Allgemeine Herz-Kreislauf-Funktion, die gemessen werden kann, durch Aktivitäten, die wir sind es nicht gewohnt ist oder von VO2MAX. Aber die Verbesserung einer cardio wird eine sport-spezifische Projekt ziemlich früh auf.

Diese New York Times-Artikel wird Licht auf die Wissenschaft, hat aber das wesentliche, richtige und wichtige Querverweise Papiere:

Jede Sportart verwendet sehr spezifische Muskeln und Nerven. Die Verwendung eines elliptischen cross-trainer kann das Gefühl, als wenn es mit der Ausübung Ihrer Laufenden Muskeln, aber es ist nicht so dass Sie die gleiche Art von training, dass laufen tut. Noch ist es die Muskulatur zu trainieren, müssen Sie für den Radsport.

"Können Sie pflegen Sie Ihre Herz-Kreislauf-Kapazität von cross-training, aber es ist extrem schwierig zu pflegen Ihre Leistung, wenn Sie sich darauf verlassen, cross-training," Dr. Tanaka sagte. "Das ist, weil Sie gegen das Prinzip der Spezifität des Trainings."

Meines Wissens nach, das ist ziemlich gut bekannt in der übung Wissenschaft: ein aerobic-base ist ziemlich allgemein, aber darüber hinaus, cardio ist weitgehend tätigkeitsspezifische (vor allem im Vergleich zu Stärke).

+782
Nusret Ejupi 12.05.2011, 20:43:40

Ja. Ich benutze eine fitness-app namens "MyFitnessPal", die im Grunde ist ein colorie tracker am Herzen, aber auch Schnittstellen zu einer Vielzahl von Laufenden Anwendungen zu zeigen, werden Kalorien verbraucht.

Sie können Folgen Sie diesem link, um die MyFitnessPal-Webseite für eine Liste der apps, die es verbindet. http://www.myfitnesspal.com/apps

+755
kamasutra 28.02.2013, 08:56:03

Essen Sie mehr Lebensmittel. Zu viele verlassen sich auf ein Geschäft gekauft synthetischen protein, das kann nach oben von $80.00! Für denselben Preis, den man kaufen könnte viel Qualität Sie ganze Lebensmittel wie Hähnchenbrust, broccoli, süße Kartoffeln, steak, Fisch, brauner Reis, grüne Bohnen und Nüsse. Das einzige Verkaufsargument für protein - /Kohlenhydrat-shakes ist die schiere Bequemlichkeit von Ihnen. So berücksichtigen Sie dies bei Ihrer Entscheidung, wenn Sie nicht bereit oder in der Lage zu verbringen Zeit mit dem Kochen Ihr Essen, es könnte Sinn machen, zu kaufen ein protein-Pulver. Viel Glück mit Ihrem fitness-Ziele!

+690
Graham3D 09.01.2015, 11:20:58

Ich bin auf einer kalorienreduzierten Diät, während Sie Stärke Gebäude übungen alle 2 Tage. Ich habe das getan, für ein paar Wochen, und in 2 Wochen gehen auf einen Urlaub für eine Woche.

Während des Urlaubs habe ich keinen Zugriff auf GEWICHTE, und werden rund um Reisen backpacker-Stil, so dass nicht Zugang zu einem Fitness-Studio. Ernährung wird auch ein problem sein, gerade weil gesunde Lebensmittel nicht überall erhältlich sind und ich nicht unbedingt die Zeit haben/Einrichtungen zur Zubereitung solcher Lebensmittel selbst.

Wird der Verzicht auf meine Ernährung und workout-regime für eine Woche rückgängig machen viel von meinen Fortschritten? Wie schlimm wird der Schaden sein?

+685
Kyle Lee 28.04.2016, 03:15:47

Ein paar Möglichkeiten aus meiner eigenen Erfahrung:

  • Ist die Links/rechts-Schuh oder beide Schuhe getragen?
  • Laufen Sie auf harten Oberflächen (z.B. Stein oder unebenem Boden)? Dies ist für die Straße läuft, so kann es nicht gelten, aber die ich gefunden habe, laufen auf Gehwegen, kombiniert mit alten verschlissenen Schuhe verursacht die exakt gleichen Teil von meinem linken Knie verletzt. Neue Schuhe und läuft auf der glatteren Asphalt von der Straße geholfen.
  • Eine andere Möglichkeit: machen Sie pronate auf den anderen Fuß?

Wenn es immer noch nicht besser, es wird immer die Wohnung federnd auf dem Laufband.

+661
user2281135 15.12.2012, 02:42:30

Ich Stimme Ivo zu, dass wir brauchen etwas mehr Informationen, bevor wir richtig beantworten. Das sagte einige Besonderheiten, die uns helfen, helfen Sie:

Wie viel Gewicht ist "einige"? Oder wenn Sie wollen nicht genau sagen, (was ich verstehen), wie übergewicht, sind Sie auf einer Skala von 1-10 wobei 10 "Haben Sie gesehen, Die Größten Verlierer?" und 1 "Nein, im ernst, ich habe etwa 5-10 Pfund extra."

Dies ist wichtig im Spiel. Wenn du über eine 5 auf dieser Skala würde ich anfangen, mit dem Fuß-und einige non-impact-cardio vor dem laufen, vielleicht etwas schwimmen. Sobald Sie sich wohl fühlte (grob geschätzt 3-6 Wochen, abhängig von der position, höher auf der Skala 1-10 oben länger) zu bewegen, um etwas jogging. Ich würd das gehen mit kurzen bursts mit Ruhezeiten - sagen wir 50-70% Ihrer Fähigkeit, für ein paar Minuten gefolgt von einer gleichen Zeit der Erholung und tun Sie dies für eine halbe Stunde. Von dort fühlen Sie sich frei, um zu versuchen, eine beliebige Anzahl der Laufenden Programme, bis Sie finden etwas, das Sie genießen.

Dies führt zu dem zweiten wichtigen detail: warum? was ist dein Ziel? Willst du ein 5k? Betrachten Sie das Couch to 5k Programm. Marathon? Nur um etwas Gewicht zu verlieren oder gesünder werden? Der bestimmt, was Sie wollen, um die Fortschritte auf einmal hast du eine baseline-Fähigkeit wiederhergestellt.

Cheers

+623
MozenRath 17.12.2018, 06:05:16

Werden Sie sicher, dass Sie einige gemeinsame lösen (nicht Strecken), bevor Sie laufen. Dann zu Fuß für ein paar Minuten vor dem Start. Dies ist eine weniger schockierende Weise zu beginnen, für die Knie.

Die Beratung über die schrittweise Erhöhung Ihrer Entfernung ist vor Ort auf. Ansonsten einfach darauf achten, die Art und Weise Sie Ihren Fuß Auffällig ist der Boden (so leicht wie möglich sein).

+497
koreus737 09.08.2018, 08:31:39

Hintergrund

Letzten August habe ich ein Projekt gestartet, um wieder in Form zu kommen nach einem Jahrzehnt der Untätigkeit. Ich wählte zu bewältigen, die Ausdauer und die Herz-Kreislauf-fitness first, und zu diesem Zweck folgten dem Couch to 5k - Programm. Dies funktionierte gut. In 6 Monaten training habe ich Fortgeschritten aus in der Lage, zu joggen für eine minute, um in der Lage zu laufen bei 9 km/Stunde für 90 Minuten durchgehend.

Eine Sache, die ich mochte zu laufen ist die Leichtigkeit, mit der Sie aufnehmen können, und Messen Sie Ihre Fortschritte. Ich fand es motivierend, wenn man in der Lage sein, leicht und genau vergleichen, meine Leistung zu meiner früheren Auftritten. Mit dem laufen, das ist ganz einfach: die Zeit und die Entfernung sind einfach zu Messen.

Was ist der beste Weg zur Messung der Stärke?

Zufrieden sein mit meiner Ausdauer, ist es nun Zeit für mich, um den Fokus auf die Verbesserung meiner Kraft. (Ich werde auf laufen zu halten, jetzt und dann, aber nur bestrebt, die aktuelle Leistung, nicht zu verbessern es weiter.) Also wie Messe ich meine Kraft? Idealerweise sollte die Messung haben folgende Eigenschaften:

  • Es sollte nicht erfordern spezielle Ausrüstung.
  • Es sollte machbar sein irgendwo.
  • Es sollte nicht länger als 15 Minuten dauern.
  • Die Ergebnisse sollten eine oder mehrere konkrete zahlen.
  • Die zahlen sollen einen fairen überblick über die meisten wichtigen Muskel-Gruppen.

Körper-Gewicht-übungen scheinen zu passen die Rechnung gut. Hier ist meine aktuelle Idee. Ich bin auf der Suche nach Kritik und Anregungen zur Verbesserung dieser Liste:

  • Tun, push-ups für 3 Minuten. Notieren Sie die Anzahl.
  • Tun ein plank für so lange wie möglich. Erfassen die Sekunden.
  • Tun pull-ups bis zum Muskel-Versagen. Notieren Sie die Anzahl.

Was ist der beste test, der Kraft in den Beinen? Was ändert sich, wenn überhaupt, sollte ich zu dieser Liste?

+493
LeoLeona 12.03.2012, 17:18:24

Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie die progressive überlastung. Von den blicken von ihm, Sie trainieren sehr intensiv, aber in einer anderen Weise.

Wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen, sollten Sie trainieren, ein bisschen weniger, ich würde sagen 4 bis 5 Tage in der Woche, und gehen schwerer auf Ihren Aufzügen. Sie sollten versuchen, in einem 5x5-Programm auf Ihre Masse hebt, ist dies äußerst effektiv. Ruhezeiten und eine richtige Ernährung sind ebenso wichtig, wenn nicht mehr als die Aufhebung selbst, beachten Sie dies.

Sie sagen, du bist vegan, das ist toll! Aber Sie müssen sicherstellen, dass Sie genügend Nährstoffe, um Muskeln aufzubauen, wenn Sie Essen 2000 Kalorien pro Tag verbrennen aber auch viel, dein Körper hat nichts mehr, um Muskeln aufzubauen aus. Ich würde vorschlagen, eine Menge von Linsen, Bohnen, Kichererbsen, broccoli, diese Art von Lebensmitteln.

Auch abs sind in der Küche, wie schon gesagt. Zum Aufbau der eigentlichen Muskel, meine Meinung ist, dass die schweren Verbindung Aufzüge wie Kniebeugen oder Kreuzheben sind mehr von Vorteil als eine unendliche Menge von crunches oder Beinheben.

+419
OleVik 04.03.2016, 16:41:10

Ich würde gerne auf eine spezifische marathon-Programm um die Vorbereitung für einen marathon, das ist wegen der auf Oktober 21, aber nicht wirklich wissen, was man zu Folgen. Es gibt tatsächlich so viele Programme zur Verfügung, aber da bin ich eine "freie" Läufer, ich habe nie in der Lage zu kleben. Dieses mal habe ich weiß, ich würde müssen.

Ich habe bereits lief 4 halb-marathons und mein Rekord ist 1h31m. Ich habe ganz viele Fahrrad-Reisen und Fußball-neben meiner "frei" läuft und einige Perioden des Gewichthebens. Mein Ziel ist eigentlich fertig und noch in der Lage zu lächeln :)

+388
ddllzz 18.04.2015, 01:44:11

Eigentlich sollte man besorgt sein, mehr über Ihre form, wenn Sie die übungen durchführen. Wenn Sie Ihre form nicht gut genug ist, können Sie heben mehr Gewicht, aber alles ohne Erfolg. Sie wird nur betrügen Sie sich Sie sind besser und machen Fortschritte.

Wie für das Gewicht der Regeln ist, mehr Gewicht, weniger Wiederholungen (80% des max Gewichts, das Sie heben kann 3-Serie von 6-8 Wiederholungen) für einen Satz. Wenn Sie nicht Sie tun 10 Wiederholungen das Gewicht erhöhen.

Einige Leute haben das getan, für viel mehr Zeit, dann sind Sie und manche Menschen haben verschiedene Gene. Es ist natürlich, dass Sie Sie heben mehr Gewicht, dann ist Sie jetzt. Sie sollten nicht besorgt sein, dass. Wenn Sie kleiner sind in der Größe, dies bedeutet nicht, dass Sie weniger Muskel-Gewebe -.

+379
Roga Men 17.07.2012, 21:56:38

zu Hause habe ich eine york fitness bar und york Hantelscheiben...die bar ist 5kg ich glaube...ich Stapel 4x10kg Platten und 2x5kg Platten gibt es für eine Gesamtmenge von 50kg. Jetzt in der Turnhalle der bar-20 kg, aber es ist ziemlich lang und dicker. Wenn ich nur zwei 5 kg-Platten, fühlt es sich schwerer an als die ich zu Hause habe, warum ist das so? sicherlich die Tatsache, dass es dicker ist, erfordern stärkerer halt nicht dass viel von einem Unterschied, wenn ich 2 10kg Platten, wird es wirklich sehr schwer, aber Zuhause ist es einfach...warum ist das so?

+311
willie 05.06.2016, 12:49:39

Ich würde Blick auf die Ergebnisse Ihrer Herzfrequenz-monitor.

Sie wurden zunächst brennen über 600 Kalorien/Stunde auf dem Crosstrainer, aber die Wiederholung des gleichen Trainings mit der gleichen Intensität (und vielleicht sogar zur gleichen Zeit jeden Tag der Woche) wird lassen Sie Ihren Körper zu justieren und plateau. Das ist, warum so viele Menschen betonen die Bedeutung der Abweichung in Ihr Training. Sie könnten versuchen, die elliptische Tag, klettern am nächsten, und Treppen steigen am Tag nach! Sehen Sie, wenn das zu machen scheint, etwas anderes. Viel Glück!

+242
Pedro Oliveira 14.11.2013, 10:11:11

Vor kurzem habe ich stolperte über eine übung namens "ninja-tuck jumps", wie es in diesem Artikel:
25 Die Meisten Täuschen Übungen - Ninja-Tuck Jumps

Siehe auch diese videos:

Ist diese übung sicher? Wie hoch ist das Risiko von Verletzungen zu tun, diese übung, wie hoch ist die Gefahr der Beschädigung etwas in der langfristigen, dies zu tun?

Ich sollte hinzufügen, dass ich bin in sehr guter Form und es ist nicht ein problem für mich, dies zu tun, aber ich habe nur das Gefühl, dass es vielleicht nicht sicher. Gibt es irgendwelche form von Zeigern für diese Art von übung, um es sicherer zu machen?

+202
Indomitable Spirit 24.01.2011, 16:02:41

nach unten Stimmen Ihr Gedankengang ist richtig. Tun high-intensity-Trainings wird Kraft Ihres Körpers in EPOC(Excessive Post-exercise Oxygen Consumption), wo Ihr Körper die Fettverbrennung noch Stunden nach dem Training. Es gibt viele Arten von HIIT-Programme, die Sie Folgen können. Einer von Ihnen ist sprinten für eine gewisse Zeit, sagen wir mal 20 Sekunden und langsam joggen für 10 Sekunden. Wiederholen Sie dies für 5-10 mal. Für höhere Schwierigkeiten, erhöhen Sie die Intervalle oder die Anzahl von Zeiten. Wenn Sie wollen, drinnen zu bleiben, Sie können Experimentieren und erstellen Sie Ihre workout-routine mit verschiedenen Kombinationen von sit-ups, burpees, jumping jacks, push-ups, Kniebeugen,etc. Die Idee ist, Ihr Herz hämmerte, und halten Sie ihn dort für die gesamte Trainingseinheit.

+177
jervi 22.10.2014, 20:15:09

Einige Leute scheinen geboren zu werden, mit Muskel*. Ich kenne viele Leute, die nicht funktionieren, haben einen Büro-job, wo Sie den ganzen Tag sitzen, und noch, Sie haben einen muskulösen Körper mit kräftigen (auf der Suche) Waffen, große Brust etc. Mir, ich bin von Natur aus schlank, und wie hart ich arbeite, ich scheinen nicht in der Lage, um eine große Veränderung in meinem Aussehen. Ja, ich werde stärker und mehr passen, aber ich schaue (fast) das gleiche nach einem Jahr intensiven Trainings: Dünn.

Was kann ich tun?

Vor einigen Jahren habe ich dumbell-übungen von Bill Pearl "Stärker" und ergänzt meine Ernährung mit Fleisch basierende protein-shake. Nach einem Jahr, das machte mich Aussehen mehr abgeschwächt, aber die Wirkung war gering. Ich hielt diese routine, wenn dabei Ausfallschritte mit gewichten verursacht Schmerzen im Knie.

Im moment Folge ich Mark Verstegen ' s "Core Performance" (das Buch), aber erst seit ein paar Monaten. Ich habe nicht meine Ernährung umstellen wieder außer Essen Sie mehr Sojaprodukte und Nüsse. Die Zeit ist zu kurz, um sichtbare Effekte, natürlich. Ich werde sehr wahrscheinlich aufhören, diese routine auch, weil ich erleben Schmerzen in der Schulter aus zu regnen GEWICHTE über Schulterhöhe.

Ich will damit nicht implizieren, dass diese Routinen nicht Arbeit für mich, die ich nur beschreiben, was ich getan habe, um Ihnen eine Vorstellung von der status-quo - und der Tatsache, dass ich einfach selbst-weh mir, wenn ich die Arbeit mit gewichten. Ich möchte nicht in ein Fitnessstudio zu gehen (aus Gründen, die hier irrelevant aber definitiv), so kann ich nicht arbeiten mit Maschinen.


*Offensichtlich sind die Menschen nicht buchstäblich "geboren mit Muskeln". Es gibt einen genetischen Einfluss und, wie gefunden wurde, die Muskeln, die die Kinder nutzen, um 5 bis 6 Jahren entwickeln sich im Erwachsenen Individuum. Beide Einflüsse können nicht geändert werden, durch eine post-Jugendlichen Erwachsenen, so "geboren mit Muskeln" ist eine gute, kurze Beschreibung der situation.

+171
Jessica Hekman 30.07.2018, 00:09:24

Wenn ich auf dem Boden sitzen, ich kann nicht sitzen im 90°

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Stattdessen bekomme ich nur so etwas wie 110°

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Ich kann auch nicht berühren meine Füße mit beugen der Beine.

Gibt es spezielle übungen, die mir helfen können, erhalten Sie mehr Flexibilität?

+128
feng D 02.10.2017, 19:00:54

So etwas wie vor 6 Monaten, konnte ich 10 pull-ups Recht schnell. Nun, ich bin viel stärker als ich war, dann aber kämpfen tut nur 6 pull-ups. Könnte dies möglicherweise im Zusammenhang mit der Breite des pull-up-bar? Einerseits war ich mit 6 Monaten war wohl die Hälfte der Breite des eine den ich nun benutze. Die neue bar ist wahrscheinlich zwei Zoll im Durchmesser. Es scheint nur seltsam, dass habe ich mittlerweile so viel stärker, kann aber weniger tun pull-ups.

Ich habe gewonnen, wahrscheinlich 5 kg Muskelmasse, aber zur gleichen Zeit verloren haben, um die gleiche in Fett, also ich habe keine Netto-Gewichtszunahme. Ich habe gut zu Essen und bin heben mehr Gewicht, als ich vorher war.

UPDATE: falls sich jemand wundert, ich kam zurück zur Schule und konnte so viele oder mehr pull-ups, als könnte ich vor 6 Monaten. Es scheint, als ob meine kleine Hand in der Tat zu Lasten meines pull-up-Fähigkeit mit eine dickere bar.

+66
hellpaw 23.09.2019, 00:13:41

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