Was ist Propriozeption?

Ich habe gesehen, dass dieser Begriff pop-up in letzter Zeit in, wie in dieser Frage über Messung der balance, aber ich bin nicht vertraut mit dem, was es bedeutet. Es ist ein tag für Sie, die keine wiki-Zusammenfassung. Was bedeutet dieser Begriff, und was ist seine Beziehung zu trainieren? Warum sollte ich mich darum kümmern?

+388
Chris Melville 09.06.2015, 08:57:19
32 Antworten

Ich empfehle das Lesen dieses Artikels in Bezug auf den richtigen Weg zu führen Planken. Hier sind einige relevante Zitate:

Ein Brett sollte einen sehr intensiven, vollen Körper Kontraktion dauert nur 8-10 Sekunden, also nicht eine bastardized version von einem yoga-pose erhalten Sie für 10 Minuten.

....

Die meisten Menschen behandeln, die Planke, die mehr als einen marathon, zu sehen, wie lange können Sie halten, eine position, die meisten der Zeit, das Richtfest zu einer minute oder drei, die alle während mit der gleichen Intensität erforderlich, um zufällig beim durchblättern einer Zeitschrift bequem unter Ihre Nase während der übung.

Wenn Sie kann nichts anderes tun, als sich auf keine Schwärzung, während Sie ein Brett, dann machst du Sie falsch.

....

Zu tun, eine Feste Planke, liegen auf dem Boden auf den Bauch und unterstützen Sie Ihren Oberkörper mit den Ellenbogen. Pressen Sie Ihre Schultern in einer Art umgekehrter zucken mit den Schultern, zog Sie fest an Ihre rippen. Dann, biegen Sie Ihre Gesäß und Strecken Sie Ihre Knie so hart wie möglich, und den Hebel bis in eine position, wo Sie das Gefühl haben, ausgeglichene Spannung überall.

+955
Piyush Kansal 03 февр. '09 в 4:24

Sie können dieses problem beheben, nur durch die Konzentration auf Bewegung beider Arme mit der gleichen rate. Im Fall der lat-pulldown-und Langhantel-übungen, wo es gibt eine einzige bar, gehalten in beiden Händen, es ist leicht, Sie konzentrieren sich einfach auf der Beibehaltung der bar perfekt horizontal in der gesamten Bewegung. Hantel-übungen wird ein wenig schwieriger, da es weniger offensichtlich, wenn ein arm bewegt sich schneller als die anderen, wenn es nicht eine bar direkt vor Ihrem Gesicht, Sie zu beobachten.

Wenn Sie feststellen, dass Sie können nicht nur das Gewicht bewegen, während die bar-Ebene, dann müssen Sie möglicherweise das Gewicht zu reduzieren, bis Sie können. Ansonsten hast du damit selbst mehr Gewicht zu heben, als Sie Ihren linken arm behandeln kann, indem er den rechten arm unterstützen die linke, die wird nur verschärfen das Ungleichgewicht.

+934
user62511 04.10.2013, 19:03:31
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Ich habe es immer schon als gute Praxis zu tun calisthenics jeden Tag, wenn gut beim calisthenics ist Ihr Ziel. Generell calisthenics sind nützlich für die Verbesserung des Herz-Kreislauf-Ausdauer, und die beste Methode für, das tut Sie oft. Vielleicht brechen Sie die übungen, die Sie tun, an welchem Tag, dh Klimmzüge und anfällig Brücke einen Tag, Liegestütze Beinheben anderen, und tun, eine Gruppe jeden Tag.

+836
kogitunok 03.11.2010, 01:30:10

Matt, können Sie das gleiche tun übung (Kniebeugen), während das festhalten an etwas, das vor Ihnen z.B. eine bar oder ein Stuhl für die Unterstützung, bis Sie bauen Stärke in Ihre Beine.

Dies ermöglicht Ihnen eine größere Kontrolle, während Sie die Kniebeugen.

Auch gehen Sie nicht so weit unten, dass Sie das Risiko von Verletzungen. Wenn Sie nicht machen es alle so, wie Sie sind, besser von nur einem Teil des Weges nach unten, bis Sie die nötige Kraft.

+825
TrickyNixon 08.02.2012, 19:51:11

Sollten Sie auf jeden Fall sehen Ihren Arzt, wenn die Taubheit ist in der Regel Indikativ für ein anderes problem. Wie andere haben vorgeschlagen, es kann so einfach sein wie ändern, Ihre Laufschuhe. Oder, wie auch schon andere bemerkt haben, Spitzen-Kopplung kann die Ursache sein. Aber es gibt eine andere Ursache, möchten Sie vielleicht zu prüfen. Kompression von Nerven. Die Kompression verursacht werden können, extern (Schuhe, Schnürsenkel, etc.), oder, strukturell (Narbengewebe, impingement). Es könnte verursacht werden durch Ihren Gang und wie Sie land auf Ihren Fuß. Es hängt wirklich davon ab, wo Sie tatsächlich das Gefühl der Taubheit. Entweder Weg, die Taubheit ist etwas, das angegangen werden sollte, eher früher als später, denn wenn Nerven-impingement ist die Ursache, Sie laufen das Risiko von dauerhaften Schäden, wenn das problem nicht angegangen wird.

+806
user359287 25.09.2012, 05:04:53

Es ist ein Artikel in der International Journal of Sports Physical Therapy , die von dänischen Forscher folgerten, dass:

...Laufenden Band irgendwie verbunden sein, um die Entwicklung von PFPS, ITBS, und PT beim laufen Tempo kann im Zusammenhang mit der Entwicklung von AN -, GI-und PF.

Also die Geschwindigkeit wäre verbunden mit Plantarfasziitis, Achillessehnen-tendopathie, und gastrocnemius Verletzungen.

+766
Jarekczek 10.11.2012, 08:05:26

Entlang der Linien von dieser Frage auf Aktivität und Gewichtsverlust, es war eine Studie, veröffentlicht im Jahr 2016, das im wesentlichen festgestellt, dass der Körper das selbst zu regulieren, zu halten Kalorienverbrauch relativ stabil, unabhängig von der Menge der körperlichen Aktivität. Dies wurde über eine mittlere Größe Kohorte (330 Personen) über mehrere locales.

enter image description here

Wie von der obigen Grafik, die Allgemeine Annahme ist, dass "andere" (gu, etc) ist ein Satz, und wie Sie die Steigerung der körperlichen Aktivität, Total Energy Expenditure (TDEE oder TEE) nur wächst.

Was die Studie ergab, ist, dass der Körper selbst anzupassen, und senken Sie die täglichen Kosten (durch zappeln weniger, ruhen mehr, etc), so dass die Gesamtausgaben plateaus. Wenn das stimmt, würde dies erklären, den plateau-Effekt auf den Gewichtsverlust, da der Muskel baut entsprechend der aktuellen Aktivität. Durch die Erweiterung, das bedeutet, dass nur durch tatsächliche änderung der physikalischen Anforderungen des Körpers (Muskeln verbrennen mehr als Fett zu pflegen) können wir erzielen einen nachhaltigen Fettabbau.

So wie Gesundheit Profis, sollten wir drehen mehr in Richtung Gewichtheben als eine primäre Aktivität, um physisch zu ändern, die metabolischen Anforderungen des Körpers?

Studien zur weiteren Lektüre:

+766
djeikyb 26.09.2019, 22:17:28

Ich würde nicht Durcheinander mit es auch viel außerhalb der Turnhalle. Etwas Licht stretching, nur um Bereich von Bewegung ist gut, aber seien Sie vorsichtig, nicht zu weit zu gehen!

Sie können sehr leicht trainieren über die DOMS, wenn es nur Schmerzen dann durch Sie gehen, aber wenn Ihre Gelenke schrecklich fühlen oder Sie glauben, Sie können nicht produzieren zwingen, dann werde es besser sein, um sich auszuruhen.

Im Allgemeinen muskulös DOMS ist in Ordnung, aber wenn Sie zu verwalten, zu Schaden Ihrem Bindegewebe (sehnen etc) dann müssen Sie es ruhen für eine Weile, bevor Sie fortfahren zu arbeiten, ein bisschen weniger intensiv. Rest ist der Schlüssel, nicht versuchen, Sie zu behandeln.

+744
ewake 22.03.2016, 10:36:09

Hier ist ein ref. Sie finden es sehr nützlich http://www.energyarts.com/taoist-longevity-breathing. Die Klasse nahm ich lehrte uns die Atmung zur Unterstützung einer Vielzahl von Körperhaltungen.

Zum Beispiel, in Bauchlage Erweiterung der Rückenmuskulatur beginnen zu Müdigkeit, aber wenn Sie kombinieren diese mit der Atmung in der Körperhaltung, die Muskeln tun, weniger arbeiten, so dass Sie zur Aufrechterhaltung der Körperhaltung mit weniger Aufwand. Der Unterricht Zwerchfellatmung sowie über die Grundlagen hinaus.

Tut mir Leid, dass ich nicht nehmen kann die Erklärung weiter als das, aber ich hoffe, dass gibt Ihnen einen Anfang, wo Sie zu suchen.

+719
David Bofinger 08.03.2012, 07:23:52

Krank für einen längeren (mehr als 3-4 Tage) werden immer zur Folge, dass Sie Ihre Ausdauer zu fallen. Allerdings, wenn Sie haben ein plateau erreicht in der Stärke Ausbildung durch übermäßiges Training, eine erweiterte rest wird verursachen oft einen erheblichen Sprung in der Leistung, als Sie gebaut haben, Muskeln, die inneren Organe konnte bisher nicht unterstützen.

+681
FkrV 30.06.2012, 20:22:21

Ich denke, Sie sind über-denken Dinge zu viel. Ja, es ist wichtig, das Gleichgewicht in Ihrer übung, aber verstehen den Sinn:

  • Es ist sicherzustellen, dass Ihre Gelenke bleiben in der richtigen Ausrichtung auch bei Stillstand.

Das Gewicht, das ich für meine Zeilen ist viel leichter als mein Bankdrücken. Mache ich diese Tatsache, indem Sie mehr Wiederholungen mit den Zeilen, als ich mit der Bank. Zum Beispiel, ich kann Bankdrücken mit über 120kg und Rudern mit 55kg. Das Verhältnis ist nicht so wichtig wie die Tatsache, dass man mit dem schwersten Gewicht, das Sie tun können, für 20+ Wiederholungen.

Da Sie Ihre routine ist meistens Körper-Gewicht-übungen, die vielleicht eine bessere Entsprechung wäre invertierten Zeilen. Im wesentlichen haben Sie eine bar, Schreibtisch oder Tisch über Sie und ziehen Sie sich bis zu es. Wenn Sie können, tun pull ups, das wären auch hervorragende Ergänzungen zu Ihrer routine.

+646
BeanYoung 19.01.2010, 17:33:47

Die Häufigkeit der Nahrungsaufnahme spielt keine Rolle. Es ist ein Mythos, Anregungen, dass Ihr Stoffwechsel erhöht ist und hält Ihren Körper "Kalorien zu verbrennen".

Eigentlich die Stufen steigen, abhängig von der Menge, die Sie Essen. Macht die Summe alle das gleiche am Ende des Tages.

Mit dieser sagte, Essen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr in eine Mahlzeit am morgen wahrscheinlich nicht halten Sie Ihren hunger für den ganzen Tag. So versuchen Sie, Sie zu verbreiten, so dass Sie nicht hungrig.

Für manche Leute 3 Mahlzeiten ist in Ordnung, für andere zu 6 kleinere Mahlzeiten besser ist. Aber am Ende, Wenn die Kalorien sind die gleichen, die Ergebnisse werden die gleichen sein.

+596
geokon 13.09.2012, 04:34:47

Wie schon andere gesagt haben, Sie mischen einige Konzepte. Kalorienanzahl auf der Verpackung von Lebensmitteln die Etiketten sind genau das, was würden Sie potenziell erzielen als Energie. Also in diesem Sinne ja, 1 Gramm protein Erträge 4 Kalorien (Es ist eigentlich mehr wie 3.89 oder so, aber 4 Kalorien, ist die akzeptierte Schätzung) der mögliche direkte Einsatz von Energie.

Aber ja, ein Teil davon geht an die Verdauung, und einige Teil, um Muskel-Reparatur, Wachstum der Haut, Haare, Wachstum, Atmung, etc. Es ist wirklich nicht ein Weg, zu sagen, dieser Gramm protein geht an Muskel, dieser Gramm protein, um die Haare, usw. Es ist eine Allgemeine Zählung, was nötig ist für alle biologischen Prozesse im Körper. So sind Sie richtig, dass nicht alle 4 Kalorien pro Gramm protein verfügbar sind, neu zu erstellen ein Muskel.

+549
hemant bagade 24.05.2015, 01:52:40

Ich habe trainiert seit geraumer Zeit und die beste app die ich gefunden habe, bisher wurde die app von Bodybuilding.com . Es ist eine ganze web-Raum für Menschen, die trainieren und wie das training und Ernährung Teil. Herunterladen können Sie die app auf Google Play , wenn Sie ein Android-Benutzer sind und auf der App Store , wenn Sie ein iOS-Benutzer. Hier ist der link zu Android:

Was wohl zu Ihnen passt, ist, dass es die Möglichkeit zu schaffen, Ihren persönlichen plan sowie wählen Sie jemand anderes-plan zu Folgen. Wenn dein trainer erstellt hat, ein Training, können Sie einfach sagen, dass Sie es tun, und wählen Sie die bestimmten Trainings, die Sie suchen. Die app verfügt über einen timer, können Sie beginnen, sobald Sie geklickt haben, klicken Sie auf eine übung, Sie können Freund Sie Menschen mit ähnlichen Interessen etc.

+548
flatroad 27.02.2010, 10:36:22

Nein. Der Gürtel "gezogen unter die Läufer" ist nicht ein Faktor. Wie bereits in vorherigen Antworten und Kommentare, es gibt keine privilegierte Referenz-frame, so dass es gilt, zu analysieren, das Laufband-system basierend auf einem Koordinatensystem, bewegt sich mit dem Gurt wie es ist, zu analysieren, die oberirdisch ausgeführt, basierend auf einem Koordinatensystem, das fest auf der Erde. Diese beiden Systeme sind mechanisch gleichwertig (wenn der Boden war aus demselben material wie das Laufband). Dies wurde früh festgelegt (1980) in der Literatur, und hat nicht in Frage gestellt worden, da.

Aus Einige grundlegende Aspekte der Biomechanik von overground vs. Laufband locomotion:

Solange die beltspeed konstant ist [...] kein mechanischer Unterschied besteht im Vergleich mit overground Fortbewegung mit Bezug auf ein festes Koordinatensystem. Alle Unterschiede gefunden in locomotion patterns müssen daher stammen aus anderen als mechanische Ursachen.

+509
Ganesh K 12.08.2014, 08:58:42

Ich bin ein engineering student das Studium an einer guten Schule in Silicon Valley. Über den Sommer, ich begann aus, und ich fuhr für fast zwei Monate, bis meine Schule begonnen. Nun, die Schule begann, ich finde es wirklich hart, um die Zeit während den Wochentag, um ins FITNESSSTUDIO zu gehen und Training, wegen Hausaufgaben und vorlesungen. Allerdings finde ich Zeit, Freitags und am Wochenende, aber ich bin nicht sicher, wie Sie Sie zu kompensieren für die ganze Woche in nur drei Tagen.
Hier mein plan:
Zwei Trainings nacheinander an einem Tag, und nehmen Sie "pre-workout" nach meinem ersten Training, so dass so habe ich Energie für das zweite Training. Ist das ein guter Ansatz?

+467
jablood1975 19.05.2016, 02:20:14

Jim Bathurst, bekannt für seine web-site Ungeheuer Fähigkeiten, sagt in seinem human flag tutorial:

Wenn Sie können mehrere vollständige Palette handstand pushups gegen die Wand, dann sind Sie auch auf Ihrem Weg zu immer die fahne.

Überwindung der Schwerkraft, ein populärwissenschaftliches Buch über gymnastik-training für Erwachsene, hat eine vergleichsübersicht über die Schwierigkeit, die verschiedenen Fähigkeiten. In der Diagramm -, eine vollständige menschliche Flagge ist eine Stufe 8 Fähigkeit, die "äquivalent" zu einer Presse von Ihrem Körpergewicht, oder weighted dips mit 85% Körpergewicht Hinzugefügt. Die erste progression, um eine Flagge, die tuck flag, ist die 5. Stufe der Fertigkeit, was eine Druckmaschine mit 0,65% des Körpergewicht oder dips mit ~37% Hinzugefügt.

Diese beiden Quellen sind bestenfalls anekdotisch, so nehmen Sie mit einem Körnchen Salz. Mein Vorschlag, wenn eine human flag ist eines Ihrer Ziele, nämlich die Ausbildung speziell für Sie es so bald wie möglich. Wenn Sie können, halten Sie die tuck flag für mindestens 10 Sekunden, dann fügen Sie es Ihrer routine und Praxis!

+354
rpacoedes 13.07.2017, 17:12:24

Ich möchte zu halten, diese Frage allgemein, aber es ist eher eine situative, so entschuldigen Sie die extra fluff.

Ende Februar beendete ich 6 Monate zu tun, Johnny Candito ' s linear program, control-Variante. Da habe ich dann begonnen, eine Kalorien-Defizit zu verlieren überschüssiges Fett und mein Schwerpunkt verlagerte sich auf die Aufrechterhaltung der Stärke und Muskel Masse, so dass kleine Fortschritte, wo dies möglich ist. So wechselte ich auf die Hypertrophie Variante des Programms, mit einigen persönlichen änderungen. Ich mache 3 Sätze 5 bis 7 Wiederholungen bei den Grundübungen wie Kniebeugen und Bankdrücken auf dem schweren Tag (einmal pro Woche für upper/lower body), mit einem zusätzlichen Satz bei einem höherem Gewicht für 3 bis 5 Wiederholungen. Die Hypertrophie Tag (auch einmal pro Woche für Obere/untere) verwendet, geringeres Gewicht oder andere übungen, mehr Wiederholungen und Sätze und ist eine Art Volumen-Tag für mich.

Mein Fortschritt ist im wesentlichen: führen Sie 3 Sätze von 5 mit einem bestimmten Gewicht, nächste Woche versuchen, 3x6, in der Woche nach der 3x7. Danach erhöhe ich das Gewicht um 2,5 kg (5,5 lbs), und führen Sie 5 Wiederholungen wieder, dann 6 usw. Diese Regelung hat auch ganz gut geklappt und ich bin machen Fortschritte, trotz der Kalorien-Defizit. Nun, da meine Kniebeuge ist ernst rückständigen (vor allem im Vergleich zu Kreuzheben) ich mache auch 3 schweren Sätzen auf der unteren Hypertrophie-Tag für Kniebeugen, mit zwei helleren setzt bei höheren Wiederholungen. So hocken Fortschritt Aussehen könnte, wie dies für die folgenden Wochen:

Datum Gewicht (kg) x Sätze x Wiederholungen
Do 12/05 75x3x5, 65x2x10
Mo 16/05 75x3x6, 82.5x1x3
Do 19/05 75x3x7, 65x2x11
Mo 23/05 77.5x3x5, 82.5x1x4
Do 26/05 77.5x3x6, 65x2x12
Mo 30/05 77.5x3x7, 82.5x1x5
Mo 02/06 80x3x5, 67.5x2x10

Nun, ich habe einigen von 0,5 kg micro-Platten, lassen Sie mich Inkrement GEWICHTE von 1 kg. Also eine weitere option hat sich: erhöhen Sie das Gewicht jede Woche, aber stick mit 5 Wiederholungen. Fortschritte könnte dann so Aussehen (nur, aus schweren Sätzen):

Datum Gewicht (kg) x Sätze x Wiederholungen
Do 12/05 75x3x5
Mo 16/05 76x3x5
Do 19/05 77.5x3x5
Mo 23/05 78.5x3x5
Do 26/05 79.5x3x5
Mo 30/05 80x3x5

Da die Mikro-Platten sind 0,5 kg pro und der nächsten niedrigsten acht pro Platte in der Turnhalle 1,25 kg, manchmal gibt es eine 1-kg-springen, ein anderes mal 1,5 kg, und noch andere mal 0,5 kg. Ich vermute, das würde nicht angemessen sein, da der größere Sprung ist früher auf.

Wie Sie sehen können, von der Zeit Montag 30 Mai herum rollt, ist das Gewicht, Sätze und Wiederholungen wäre der gleiche, nur eine andere progression. Welcher dieser Ansätze am besten wäre jetzt für mich? Die 5,6,7-Schema hat gut funktioniert, bis jetzt, und mit der Zeit das Gewicht erhöht und die Wiederholungen fallen Sie zurück, um 5 es fühlt sich nicht zu besteuern, weil die 7 Wiederholungen mit 2,5 kg weniger waren tatsächlich härter. Ich bin geneigt zu gehen mit, was funktioniert. Aber gleichzeitig erwarte ich, dass jedes mal, wenn sich plötzlich eine Wand schlagen auf das Gewicht erhöhen, auch wenn die Wiederholungen, drop, und friert dann wieder aus. Also vielleicht kleinen-Schritten Gewicht könnte besser sein, in Schwung halten und bleiben bei 5 Wiederholungen, die scheint zu funktionieren gut für mich als eine Stärke-generator.

Ich bin nur besorgt, mit dieser progression bis Anfang Juni. Nach, dass ich den Wechsel zurück zu einer kleinen Kalorien-überschuss und überprüfen, was wäre der beste Kurs der Aktion. Ich will einfach nur, um zu schlagen, dass 80x3x5 als ein kurzfristiges Ziel, denn kleine Ziele wie mich weiter.

Ich habe festgestellt, diese Antwort, by the way: Was sind Sie Aussicht auf Fortschritte zwischen rep range vs. Feste Wiederholungen?. Ich verstehe daraus, dass beide Ansätze funktionieren könnte, ich Frage mich nur, wenn jemand eine Einsicht in die würde besser sein, gerade jetzt für den folgenden Monat. Also, sehr situation-spezifische Frage.

+329
Alejandro Ruiz Alvarez 10.01.2012, 12:38:57

TDEE steht für die Gesamte Tägliche Energie Expendature. Es gibt 2 Fragen, hier.

  1. Warum müssen Sie mehr Essen als normal zu packen auf Muskel?
  2. Warum können Sie nicht verwenden, Kohlenhydrate nur?

Frage 1

Wenn Sie Essen an Ihre TDEE Niveau sollte man nicht auf oder verlieren an Gewicht, vorausgesetzt, Sie ändern nicht Ihre täglichen Aktivitäten drastisch. Um effizient Muskeln aufzubauen, müssen Sie trainieren, das erhöht Ihre TDEE zu einem höheren als normalen Niveau. Um sicherzustellen, dass Ihr Körper hat sowohl die Kraftstoff es braucht, um die Arbeit auf eine anhaltende intensive bewerten und, dass Ihr Körper wiederherstellen können, erstellen Muskelmasse: Sie müssen Essen, auf Ihrem neuen, höheren TDEE.

Frage 2

Seine nicht nur passende Aktivität, um TDEE es gibt andere Faktoren zu berücksichtigen. Heben schwerer Gewicht bedeutet, dass das zentrale Nerven-system nimmt eine pounding. Es heißt auch, Ihr Schlaf ist wichtiger. Wenn Sie Essen, werden Sie mehr Energie haben, schlagen die höheren GEWICHTE in Ihr Training. Das protein ist dort zu geben Sie Ihrem Körper die bits für den Muskelaufbau und die Kohlenhydrate sind der Treibstoff.

Sie können entsprechend Ihrer Aktivität, um Ihre TDEE und Essen nur genug, aber es ist viel, viel schwerer, als wenn Sie zusammen Essen, ÜBER Ihre TDEE. Das Prinzip ist Bulk und Cut.

+319
user2817340 02.01.2015, 03:23:42

Lyle McDonald schrieb eine Weile zurück, dass er nicht das Gefühl, Kohlenhydrate, die notwendig sind, um alle, weil Glykogen bereitgestellt werden kann, die durch Fett und Eiweiß. Aus dem Artikel:

Das zweite Kriterium ist der Grund, dass die diätetische Kohlenhydrate nicht ein essentieller Nährstoff: der Körper ist in der Lage, so viel Glukose wie der Gehirn und die wenigen anderen Geweben müssen die an einem Tag zu Tag Grundlage von anderen Quellen. Ich sollte erwähnen, dass der Körper nicht in der Lage zu bieten ausreichend Kohlenhydrate als Brennstoff mit hoher Intensität übung wie sprinten oder Krafttraining und Kohlenhydrate berücksichtigt werden könnte, unverzichtbar für Personen, die wollen, zu tun, die Art der übung.

Also es hängt auch ein wenig auf Ihre Aktivität. Sie finden nicht viele high-level-Athleten, die nicht Essen eine single carb.

Erweitern ein wenig, Glukoneogenese ermöglicht Glukose erstellt werden, aus Fett und Eiweiß. "Brauche ich Kohlenhydrate?" ist eine ganz andere Frage "brauche ich Glukose?"

Darüber hinaus Essen wirklich null Kohlenhydrate ist fast unmöglich. Die meisten Lebensmittel, einschließlich Molke-protein-Pulver, haben Spuren. Sie fordern eine theoretische Frage (das ist gut), aber außerhalb von Laborbedingungen ist es nicht wirklich passieren wird.

+216
LittleMirmaid 12.08.2014, 06:54:06

Hoffe jemand kann mir helfen auf dieser,

Ich verstehe die Glykolyse ist der Abbau von Glukose(Zucker) in Brenztraubensäure, die dann oxidiert werden weiter unten eine Reihe von Reaktionen zu produzieren, was wir wissen, wie ATP (Adenosin-Tri-Phosphat), oder das energetische "Währung" des biologischen systems. Die original-Zucker-Molekül ist offensichtlich abgeleitet von Kohlenhydraten (wenn ich mich richtig erinnere), welche nicht in viel überfluss durch eine ketogene Diät, die ich Plane ab morgen.

Meine Frage ist, während auf einem ketogene Diät, kann ich die Ergänzung der ursprünglichen glucose-4-carbons durch die Einnahme von d-ribose während meiner Diät? Dies würde in der Theorie halten die Vorteile, die eine ketogene Diät, zusammen mit der Förderung der ATP-Synthese und eine erhebliche Steigerung mein Körper anabole potential und Wachstum der Muskelmasse, die normalerweise da sein, wenn ich hatte ausreichend Zufuhr von Kohlenhydraten.

Auswirkungen von Keto auf das Krafttraining

  • Der Mangel an "Pumpe"
  • Erschöpfte Glykogenspeicher in den Muskelfasern
  • Mangel an Ausdauer
  • Allgemeine Muskel-Verlust
  • Verlust der Stärke

Kann D-Ribose helfen, um loszuwerden, diese Probleme ?

+216
jfk44 17.01.2019, 05:15:13

Ich wäre auch geneigt zu vermuten Radfahren. Livestrong geht durch die Kalorien-Mathematik, wenn Sie gegenüber und zeigt, dass Radfahren verbrennen kann, die eine entsprechende Anzahl von Kalorien zu laufen. Ich habe nicht wirklich die prototypische Ausführung Körper-Typ und die meisten meiner Freunde, die fahren auch nicht. (Wir sind alle ein wenig sperrig, nicht dick, aber stämmig) Radfahren ermöglicht mir dies eine Menge von cardio-und Ausdauertraining, ohne zu spüren, dass gemeinsame Schmerzen durch den Aufprall.

Kann ich fahre mit meinem Fahrrad für zwei Stunden auf einem Recht hohen Tempo, mit dem einzigen Beschwerden, die muskuläre Ermüdung während, wenn ich zu laufen waren bei gleicher Intensität für die gleiche Menge an Zeit, die ich wäre in einer Menge von gemeinsamen Schmerz, der Tag und der nächste.

That being said, ich haben einen road-bike, das ich hatte, gepasst für mich. So stellen Sie sicher, Holen Sie sich Ihr Fahrrad ausgestattet, um sicherzustellen, dass es für Sie arbeitet. Radfahren ist nicht wirklich ein Ganzkörper-workout, aber es wird definitiv helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen.

+210
Nurudeen Aderibigbe 06.11.2013, 18:50:46

In der Regel, alles unter 5% ist schwer zu halten für längere Zeit und erfordert eine ziemlich aufmerksame Schwerpunkt Ernährung. Wenn Sie beginnen immer nach unten in den 3% und den unteren Bereichen, es ist ungesund, zu behaupten, dass für eine lange Zeit.

Bei 8%, vor allem, wenn Sie nicht schneiden Gewicht für die Wettbewerbe oder sportliche Ereignisse, würde ich denken, dass Sie sind schlank genug, wie es ist, und dass Sie optisch nicht bemerken, dass viel Unterschied zwischen 8% und 5% BF.

Und nur nebenbei 10 Stunden pro Woche training jeglicher Art gelten nicht als eine sitzende Lebensweise. Ich würde Begriff Ihre down-Zeit wie Erholung, nicht sesshaft.

+199
Unassuming Guy 04.03.2010, 21:15:48

Sie sind richtig, dass die Geschwindigkeit gehen und laufen sind beide arbeiten Ihr Herz und Lunge. Allerdings werden die Muskeln verwendet werden, sind etwas anders.

Ich sehe, Sie sagen, Sie finden, laufen schwer, was auch immer das Tempo, was ich aber vorschlagen würde, ist, dass Sie beginnen, den übergang langsam. Führen Sie eine Lampe post dann zu Fuß ein Laternenpfahl. Dann laufen 2 gehen 1 usw. die andere Sache, die Sie könnten versuchen, ist die Couch zu 5k app. Sie sind ziemlich fit, ich bin sicher, Sie bewegen sich durch die Stufen schnell.

Auch, wenn keines der obenstehenden Verfahren funktioniert, und Sie werden immer ein Engegefühl in der Brust, als Sean sagte, sich selbst aktiviert für asthma

+191
Aimanzaki 13.04.2013, 22:32:17

Es ist nicht möglich, um Fett in nur bestimmte Teile des Körpers. Wenn Sie Gewicht verlieren, Ihr Körper braucht Fett aus überall am Körper. Der einzige Weg, um wirklich Gewicht zu verlieren ist, um den Aufenthalt in einem kalorischen Defizit befindet, also entweder weniger Essen, oder erhöhen Sie die Menge der körperlichen Aktivität, die Sie tun. Ich persönlich benutze eine app, um zu verfolgen meine Kalorien - etwas, das Sie versuchen sollten, zu.

Auch, wenn Sie wollen, um größer zu Schultern würde ich empfehlen, die Arbeit aus, als es wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Muskeln aufbauen gleichzeitig (wenn Sie es nicht getan haben, viel körperliche Ausbildung vor).

+160
Adami 24.01.2013, 19:07:41

In Krafttraining, Kniebeugen ist eine Verbindung, Ganzkörper-übung, die trainiert vor allem die Muskeln der Oberschenkel, Hüften und Gesäß, quads (M. vastus lateralus medialis und intermedius), Beinbeuger, sowie die Stärkung der Knochen, Bänder und insertion der sehnen in der ganzen unteren Körper. Quelle: wikipedia

Formen sind:

  • Langhantel-Kniebeugen, wie die low-bar back squat, high-back-back-squats, front-squats, Zercher squats, overhead squats, oder springen Hocke
  • Bodyweight-only-Versionen, wie der air Kniebeugen oder pistols (single-legged squats)
  • Andere Methoden, wie Hantel Kniebeugen
+100
paritosh 26.10.2011, 15:15:08

Ich m 25 Jahre alt und ich m gehen in die Turnhalle für 3 Tage in der Woche. Wenn ich workout für Bizeps im Schwergewicht, mein partner merkte, dass meine linke hand übt mehr Kraft als meine Rechte hand. Wenn ich mir vorm Spiegel, sehe ich auch den Unterschied in beiden Händen. Ich kann auch fühlen Sie den Unterschied, dass meine linke hand mehr fest und meine Rechte hand ist lockerer.

Was kann ich tun, um sicherzustellen, dass beide Hände die Größe und Stärke gleich sind?

+98
trent55 01.05.2015, 15:41:48

Überprüfen Sie heraus Die Geistige Widerstandskraft Telesummit interviews mit professionellen Athleten, New York Times Bestseller-Autoren -, Sport-und performance-Psychologen, fitness-Experten, und ein Navy-Seal-turned-Ironman.

Sie reden darüber, wie, um motiviert zu bleiben, bekommen in der zone mit hoher Geschwindigkeit zu lernen, und durchbrechen Hochebenen, werden am besten unter Druck.

+92
Akram Rameez 18.01.2013, 23:09:41

Ja, ich denke, Ernährung ist der Schlüssel, da Sie bereits aktiv ist. Ich fand, dass das tracking meine Kalorien-Zufuhr geholfen, als es mir ermöglicht zu wissen, Wann ich Essen sollte, mehr oder weniger Nahrung während des Tages.

+52
jacobschandel 09.06.2019, 03:10:19

Ich denke, es ist nur auf der Grundlage von Ruf. "Leere Kalorien", bedeutet im Grunde nur "alle Kalorien, die mit keiner der benefit".

Also im Fall von einfachen Zuckern, Sie sind mehr im Zusammenhang mit Süßigkeiten. Pop rocks, Fruchtbonbons, gummies, rock candy, etc. sind die alle aus reinem Zucker. Soda ist auch eine weitere Quelle von "leeren Kalorien". Sie haben keine Ernährungs-Mikro-Nährstoffe sind Vitamine und Mineralien. Dennoch sind Sie eine sehr konzentrierte Quelle von Kalorien. Paar, dass mit der fitness-Branche ist die Verteufelung der Kalorien, die Sie bekommen die Idee, dass Sie sollten nicht Abfall Ihre begrenzte Kalorien-budget auf "leere Kalorien".

Komplexe Kohlenhydrate sind mehr oft gefunden in Obst und Gemüse und sind somit nicht "leer". Das ist nicht zu sagen, es gibt keine einfache Kohlenhydrate in Obst, aber die Konzentration ist deutlich weniger. Auch wenn die Leute denken, "Zucker", Sie glaube nicht, dass der "Bananen".

Komplexe Kohlenhydrate dagegen tun, die den Insulinbedarf erhöhen. Wie protein in der Tat. Die Verdauung rate ist langsamer als einfache Kohlenhydrate, also eher als eine Spitze erhalten Sie eine erhöhte Laufe der Zeit zu erhöhen. Einer der Gründe ist, dass einfache Kohlenhydrate sind weit weniger sättigende.

Es gibt tatsächlich eine Menge Leute, die behaupten, dass Kohlenhydrate in Erster Linie sollte vermieden werden, unabhängig von der Quelle. Besonders Keto-Gemeinde. Dann die IFIYM (Es Passt Ihre Makros) Gemeinschaft argumentiert, dass ein "carb ist carb" und die Quelle ist es egal, wie lange, wie Sie Ihre Makros in. Da der Körper läuft nicht nur auf Makros, ist es am besten Holen Sie sich Ihre Kohlenhydrate hauptsächlich aus "nicht-leeren" Lebensmittel-Quellen.

+50
maysable 05.04.2014, 07:31:02

Ich habe vor kurzem aufgehört zu front squats aufgrund Bizeps Tendinitis in meinem linken arm und ich erreichte bei 215 für 5 Wiederholungen. So nun da ich nicht in der Lage bin zu tun, front squats aufgrund dieser Sehnenentzündung habe ich abgeholt pistol squats. Zurzeit bin ich in der Lage zu tun, 30 kg für 5 Wiederholungen.

Ich habe drei Fragen

  1. Sind pistol squats so gut für Bein Stärke gewinnt und die muskuläre Hypertrophie als front-oder back squats sind da Bedarf es weit mehr balance, damit nicht so viel Gewicht verwendet werden kann. Grund warum ich Frage ist, ich habe nicht das Gefühl, keine DOMs am nächsten Tag, nachdem Sie zu tun.

  2. Gewichtet pistol squats sicher für die Knie? Manchmal mache ich mir sorgen, ich könnte reißen etwas in meinem Knie, weil ich ass to grass.

  3. Würde tun, pistol squats verbessern meine front oder back squat max, wenn ich jemals um diese übungen zu machen wieder? Wenn ja, ist es Formel zu finden, die meine vor/zurück max aus meiner Pistole max?

Danke.

+48
Anil Pasumarthi 27.02.2010, 00:06:40

Es ist ein Papier, zitiert in die top-Antwort für die Bedeutung der Restlichen Tage aber wie es aussieht ist es ausgehend von den Grundlagen, anstatt uns auf das Ergebnis eines Experiments.

+43
anjan anil 28.12.2012, 19:00:45

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