Muss ich Kreatin und L-Glutamin auf den restlichen Tagen zu erhalten, eine Last?

Ich benutze Kreatin und L-Glutamin für mein Training, in der Regel die Einnahme von L-Glutamin über eine Stunde vor meinem Training und Creatin sofort nach. (Ich nehmen Sie nicht zusammen, weil ich verstehe, Sie konkurrieren um Rezeptoren, die Begrenzung der absorption).

Ich versuche auch zu halten die Belastung durch die Einnahme von Kreatin als erstes in der früh, und L-Glutamin Letzte, was vor dem Schlafengehen, unabhängig davon, ob ich arbeitete an diesem Tag.

Meine Frage ist: muss ich diese Ergänzungen auf die restlichen Tage zu halten, um meine "Last"? Sollte ich die Einnahme von zwei Portionen* der jeweils auf rest-Tage statt nur einer? Sind die täglichen Portionen nicht?

*Eine portion für mich in der Regel einen gehäuften Esslöffel aufgelöst in Wasser oder kaltem Tee (ich weiß, dass Sie eine zuckerhaltige Getränk würde helfen, die absorption, aber ich bin nicht bereit zu nehmen, der Nachteil von Zucker).

+969
Boogerboy 15.01.2013, 00:37:25
36 Antworten

Wenn Sie nicht trainieren wieder für 24 STD., die schnelle Einnahme von Kohlenhydraten zu ersetzen Muskel Glykogen-Speicher nicht ganz so wichtig , wie es wäre, wenn Sie die übung wieder in einem kürzeren Zeitfenster.

Nach "Die Rolle der Post-Exercise Nährstoff-Administration auf die Muskel-Protein-Synthese und Glycogen-Synthese" , die im Journal of Sports Science and Medicine:

...Sportler sollten die Einnahme Nährstoffe sofort oder bald nach der Fertigstellung ein längerer oder hoher Intensität übung Kampf, vor allem, wenn eine schnelle Auffüllung der Glykogenspeicher benötigt. Wenn die schnelle Glykogen recovery ist unnötig und das Ziel ist die langfristige Wartung von Kohlenhydraten speichert, ist eine tägliche Zufuhr von Kohlenhydraten größer als 8 g·kg-1·Tag-1 wird empfohlen, um effektiv zu verwalten die Glykogenspeicher während der wiederholten Tagen der Ausdauertraining

Jedoch, zusätzlich zu den Muskel-Glykogen-Nachschub, es gibt auch protein-Synthese zu betrachten.

Protein-Synthese

  • Kohlenhydrate können helfen, die Proteinsynthese , die für Muskel-Hypertrophie und Kraft:

    "Eine Kombination aus einem schnell wirksamen Kohlenhydrat-Quelle, wie maltodextrin oder Glukose verzehrt werden sollten, mit dem protein-Quelle, wie Leucin kann nicht modulieren protein-Synthese, wie effektiv, ohne die Anwesenheit von insulin [27,28] und Studien über protein-Quellen mit einer Kohlenhydrat-Quellen tendenziell zu erhöhen LBM mehr als einem protein-Quelle ist allein" (LBM - lean body mass).

  • Die im Journal of Sports Science and Medicine-Artikel:

    Die Allgemeine Wirkung der Glukose zu ergänzen, verursacht eine unterdrückte protein-Abbaurate

    100 g Kohlenhydraten verbessert die Allgemeine protein-balance bei der Einnahme eine Stunde nach Widerstand übung Anfall

Muskel-Glykogen-Nachschub

  • Bezüglich Ihrer Frage der Adressierung nur der Muskel-Glykogen-Nachschub, es ist die schnelle phase der Glykogensynthese nach dem Training, das dauert etwa 30-60 Minuten. Die langsame phase kann bis zu mehreren Stunden, vorausgesetzt, Kohlenhydrate sind in supply.

  • Keto-Angepasst, Status - Ersatz Kohlenhydrate nach dem Training jedoch nicht empfohlen, für jene Sportler, die folgenden low-carb oder ketogene Diäten und die in einer keto-Zustand angepasst. Nach "The Art and Science of Low Carbohydrate Performance":

    "In der Erwägung, dass konsumieren von schnell verdaulichen Kohlenhydraten nach dem Training wird Häufig empfohlen, diese Praxis ist kontraproduktiv in der keto-adaptiert Staat."

+992
SANN 03 февр. '09 в 4:24

Von dem, was ich finden konnte, in seiner 2. Auflage Buch, Seite 69, die Sie tun sollten, phase I (Wochen 1,2,3); und phase IV (4,5,6 Wochen). Wenn Sie über eine solide Basis und finden phase 1 ein bisschen zu einfach, dann gehen Sie zu phase 2. Die beiden unteren Zeilen, kurz bevor Abbildung 4.2, sagt:

Wenn ein Läufer hat sechs Wochen zur Verfügung, bevor seine oder Ihre letzten Rennen, reservieren, drei Wochen von phase-I-Ausbildung (Priorität Wochen 1,2,3) und drei Wochen von phase-IV-Ausbildung (Priorität Wochen 4,5,6).

Jack Daniels genannten phase-I-als "- Stiftung und die Prävention von Verletzungen" - phase. Tabelle 4.1 auf Seite 82 beschrieben, in phase I als "einfache Läufe und Fortschritte".

Seine Prioritäten für die folgenden Phasen der Ausbildung sind aufeinander aufbauend, wenn Sie die Zeit haben für alle vier Phasen. Aber, wenn Sie bereits tun viele einfach läuft einige Schritte, dann wirst du wahrscheinlich nicht weh, geht in phase II über.

+970
Fantic 13.03.2010, 12:15:45
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+947
Petar Kabashki 12.02.2011, 22:56:23

Es hängt davon ab. Wenn Sie das tun, 1-5 pull-ups, die meisten wahrscheinlich. Wenn Sie das tun, 6-15 pull ups, vielleicht. Wenn Sie tun 20+ Klimmzüge, lat-pulldowns sind effektiver, weil Sie können das Gewicht anzupassen-Ebene. Dies bezieht sich sowohl auf die Rücken und Bizeps Stärke/Entwicklung.

+943
Ana Llera 01.07.2014, 06:29:03

In Bezug auf die gesamte Ernährung, wenn Sie Essen ist nicht annähernd so wichtig wie, wie viel Sie Essen und was Sie Essen).

Aber in der Praxis auch, kann es einen großen Unterschied:

  • wie im Artikel erwähnt-ich verbunden, wenn Sie überspringen Mahlzeiten/warten, bis du sehr hungrig, kann es machen Sie mehr wahrscheinlich zu viel zu Essen später. Das ist mehr ein problem der Psychologie als Ernährung, aber.

  • das ist sehr unterschiedlich pro person, aber für mich selbst habe ich eine sehr schwierige Zeit, die Arbeit bald nach dem Essen, mit all dem Zeug schwappen in meinem Magen und voller Gefühl. Ich bevorzuge es, zu Essen sehr bald nach dem Training.

  • es gibt einige Anhaltspunkte dafür, dass der Körper kann die "grundiert", um leichter absorbiert Kohlenhydrate post-workout und helfen somit zu verhindern, verzögert auftretende Muskelschmerzen.

Sie erwähnt, dass Ihr Training ziemlich spät am Abend. Wenn Sie warten, um zu Essen, bis nach dem Training, das ist wahrscheinlich eine sehr lange Strecke zwischen Mittag-und Abendessen. Sie können entweder verlagern Sie Ihr Mittagessen ein wenig später, oder vielleicht haben einen leichten snack um 4-5 Uhr nur so haben Sie ein wenig Kraftstoff für Ihr Training.

+902
Veve 09.04.2016, 23:20:41

112.5 kg ist fast 250lb, die je nach Körper Gewicht kann durchaus ein bit. Zum Beispiel, wenn Sie 75 kg (~165lb), die 1,5 x dein Körpergewicht. In dem Fall kann man wirklich nicht als Anfänger nicht mehr.

Es gibt ein paar Möglichkeiten zum Umgang mit Buden und so:

  • deload und neu erstellen (erhöht den rest der Zeit, während Sie noch aktiv den Aufbau von Kraft)
  • Lautstärke verringern (wenn Sie nicht bekommen kann 3x5, müssen Sie möglicherweise niedriger 1x5 erhöhen beibehalten)
  • ändern von Programmen (Wendler 5/3/1 oder Texas Methode erkennt die zusätzliche Zeit, die Sie benötigen, um wieder als ein intermediate lifter)

Sie können versuchen, die Kombinationen der ersten beiden Kugeln, bis Sie haben ausgereizt, alle Gewinne, die Sie bekommen können aus, der. Denken Sie daran, Sie sind nicht mehr ein Anfänger, wenn Sie können, Kniebeuge 1,5 x Körpergewicht.

+901
Jdog84 23.11.2012, 00:32:54

Basierend auf meinen Antworten auf diese Frage, ich habe änderungen an meinem Training und möchte gerne input, wenn es jetzt gut ist, oder ob es noch verbessert werden können.

Meine überarbeitete routine ist wie folgt:

  • 10 Liegestütze.

  • 10 situp

  • Kurze Pause

  • 3 Sätze 5 Wiederholungen Kurzhantel Bizeps curls

  • 3 Sätze 5 Wiederholungen Kurzhantel-Kreuzheben

  • 3 Sätze von 5 Wiederholungen der Hantel Kniebeugen

  • Kurze Pause

  • 3 Sätze 5 Wiederholungen Kurzhantel Schulterdrücken

  • 3 Sätze 5 Wiederholungen Kurzhantel Bankdrücken

Die Probleme mit meiner vorherigen routine, dass ich wirklich nur den Bizeps, das war nicht ideal für mehr Kraft im Allgemeinen. Ich habe angesprochen, dass durch die Einbeziehung dieser zusätzlichen übungen (hoffe ich).

Vorausgesetzt, das Training ist OK, 3 Sätze mit 5 Wiederholungen mit einem schweren Gewicht OK? Sollte es weniger sein?

Sollte ich danach Streben, dies zu tun jeden Tag, oder alle paar Tage?

+891
deyhle 29.10.2017, 22:39:54

Ehrlich gesagt, ist Ihr Körper gehen, um zu versuchen, Sie richtig zu verwenden und alles, was Sie tun müssen, ist lassen Sie es. Verwenden Sie eine gute Körperhaltung und eine gute form bei der Ausführung von Aufzügen, Schläge, Tritte, gehen, stehen, und jeden anderen Aspekt des Lebens und Ihr Kerngeschäft unterstützen Sie dabei.
Wenn Sie möchten mehr einen persönlichen Demo, als ich würde vorschlagen, die Suche nach einem personal trainer oder andere fitness-Profi und Sie werden mehr als glücklich zu erklären, wie Sie Ihre core-unterstützt Sie.

+841
Anastasis Antoniadis 28.07.2018, 12:56:51

Duschen beeinträchtigt nicht die Körper die absorption von protein. Timing von Proteinen ist nicht so wichtig für die Mehrheit der Menschen:

Wie Viel Protein Benötige Ich, Um Masse Aufbauen?

Kurz-und langfristige Wirkung der Verzögerung von protein Einnahme nach dem Training

+777
vesna 24.08.2013, 23:28:48

Nein, unabhängig von Ihren Zielen, das ist nicht ein gutes workout-routine.

a) Kein Bein arbeiten, b) nicht wieder arbeiten, c) zu viel drücken arbeiten, d) zu viel arm-Arbeit.

Vorausgesetzt, aus Ihrer Frage, dass man trainieren kann, am Montag / Dienstag / Donnerstag / Freitag, dann wären Sie viel besser zu machen, entweder ein push / pull split, oder einen oberen unteren split.

Wie diese Aussehen würde, ist entweder:

  • Montag - Light / moderate ziehen
  • Dienstag - Light / moderate push
  • Donnerstag - Schwere Zug
  • Freitag - Heavy push

(für eine routine, etwas wie dieses, aber mit den Tagen etwas vertauscht, so erhalten Sie mehr Ruhe nach den schweren pull / heavy push-Tagen)

ODER

  • Montag - Oberen
  • Dienstag - Niedersachsen
  • Donnerstag - Oberen
  • Freitag - Niedersachsen

(Ich werde nicht zu geben Ihnen eine spezifische, nur haben Sie eine Suche rund um, es gibt zu viele zu zählen)

Wenn Sie gehen mit Ihrer aktuellen routine, Sie gehen zu werden, dass Ihre Muskel-Wachstums-Potenzial, indem Sie nicht tun, einige der wichtigsten zusammengesetzten übungen, Sie gehen zu geben, sich Schulter-Probleme, weil der Mangel an ziehen übungen zu kompensieren schieben und auch wenn keines von beiden geschehen, du wirst am Ende Aussehen wie Johnny Bravo (und sehr wahrscheinlich ausgelacht zu werden für euren Mangel der Beine).

+766
Sibert 27.04.2018, 16:12:40

Ich fühle mich wie meine Kälber sind nicht die Gewinnung von Größe proportional zu dem rest meines Körpers.

In Bezug auf die Bein-übungen, die ich tun, alle normalen Sachen wie Kreuzheben, Kniebeugen, und eine Reihe von isolation übungen, einschließlich Kalb wirft. Aber Wade wirft nur in der sagittalen Ebene der Bewegung, also vorwärts und rückwärts. Ich fühle mich wie ich bin etwas zu verpassen, da keine Kalb-übungen in der koronalen Ebene (also von Seite zu Seite).

Wie es scheint, Kalb Größe ist sehr genetisch vererbt wird. Die Fettablagerungen auf meine Kälber sind nicht sehr groß, so dass, auch wenn ich bläh... Scheint, wie Muskelaufbau ist der einzige Weg für mich zu gewinnen jede vernünftige Größe.

Wissen Sie von irgendwelchen anderen Sachen, die ich tun kann, mehr zu bauen Kalb-Größe?

+622
Kanar Girl 01.09.2013, 17:34:02

Ich fand heraus, dass, wenn ich schwimmen gehen in den Abend (von 5:30 - 6:30), dass mein laufen (von 8:30 - 9:30) zu gehen scheint, viel besser.

(ZB. Ich bin weniger müde, habe ich weniger Bedarf für stretching - ich Strecke zu unterdrücken die Schmerzen in meinen Beinen ;) da ich noch nicht seit langem).

Aber wie ist das möglich? Ich dachte, mein Körper würde mehr müde nach dem schwimmen.

+620
koooshkina 06.09.2017, 16:09:49

Rhea bedeckt eine Menge in Ihrer Antwort, aber eine weitere option ist, um sich für ein Rennen. Dies mag ein bisschen viel, wenn Sie von vorne anfangen, aber es wird sicherlich einen Anreiz bieten, setzen Sie auf Ihre Turnschuhe und gehen Sie die vordere Tür und haben den zusätzlichen Vorteil, der den Abschluss der challenge. Es sind in der Regel viel 5k events für Gelegenheits-Läufer und wenn Sie in etwa 3 - 6 Monate Zeit, dann dies wird Ihnen genügend Zeit, um bereit.

+607
GriffeyDog 15.12.2015, 02:14:45

Nicht deutlich. Es dauert ein wenig zusätzliche Energie, um zu halten Ihren Körper warm in der kalten (und zu tragen extra Kleidung, wenn zutreffend), und es dauert ein wenig zusätzliche Energie, um Schweiß zu erzeugen und auszuführen, die im Zusammenhang Kühlung des Körpers system. Die große Mehrheit der Energie, die während der übung ausgegeben wird, auf die übung selbst, ob es heiß oder kalt.

+606
BleepToBleep 02.04.2016, 19:11:27

Viele Fragen, und hoffentlich kann ich helfen, du Stück die Dinge zusammen. Bei der Kombination von Krafttraining mit jeder Art von sport, Sie haben im Auge zu behalten Erholung. Zu diesem Zweck haben Sie ein paar Optionen:

  • Heften Sie es am Ende der Woche. Dies ist eine ziemlich solide Idee. Sie haben noch einen Tag Erholung zwischen damals und in der nächsten Sitzung. Ich habe diesen Ansatz mit Einbeziehung martial arts. Dies funktioniert sehr gut, wenn die Aktivität, die Sie tun möchten, ist ebenfalls eine hohe Intensität.
  • Heften Sie es am Ende des Trainings mit gewichten. Dies funktioniert auch, während die GEWICHTE sind relativ niedrig (wenn Kniebeugen sind unten Körper Gewicht, das qualifiziert sich als relativ gering). Wenn Ihr Kniebeugen näher zu 1,5 x das Körpergewicht, die zwei Trainingseinheiten gegenseitig beeinflussen. Ich habe auch versucht, dies bei der Terminierung Zwang mich dazu.

Sie können beide dieser Ansätze, je nach Ihrem Zeitplan. Ich empfehle, nicht versuchen, sandwich, klettern auf den Ruhetag zwischen Krafttraining Sitzungen.

gibt es irgendetwas, was ich tun sollte, als in den vergangenen zwei Wochen, um mich mit meiner Hilfe klettern später?

Zwei Dinge, die helfen, mit dem klettern gibt Stärke und halt. Zwei der größten Dinge, gewann mit Kreuzheben sind Stärke und halt. Sie sind ein match made in heaven. In der Tat, um besser zu werden wird dir helfen besser auf das andere.

Ich verstehe Ihre Bedenken mit Kreuzheben, die ich verwendet, um eine schlechte wieder selbst. Der Schlüssel zum Kreuzheben ist zu halten Sie Ihre unteren Lendenwirbelbereich starren. Tun Sie nicht, um Ihren Rücken zu allen. Auch, es ist einen Versuch Wert die beiden sumo und konventionell Kreuzheben. Sie finden sich Gefühl stärker mit dem einen oder anderen. Je nachdem was man stärker ist, verwenden Sie, dass jedes mal, wenn Sie Kreuzheben. Welches Sie wählen, die Prinzipien sind die gleichen:

  • Setup: bar über Mitte Fuß (etwa 1" vor dem Schienbein). Schnappen Sie sich die bar, Strecken Sie Ihren Rücken und ziehen Sie die Pufferzeit. HINWEIS: Sie sollten heben Sie Ihre Schultern, ziehen Sie das Spiel aus, nicht die Hüften.
  • Stütze: ziehen Sie Ihre Kern und Ihren Griff, verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Fersen, und starten Sie das Valsalva-Manöver.
  • Ziehen: Ihren Rücken Winkel sollten die gleichen bleiben den ganzen Aufzug. Schieben Sie Ihre Fersen über den Boden, und aktivieren Sie Ihr Gesäß und Oberschenkel zu helfen, Sie stand aufrecht.
  • Lockout: ziehen Sie die Muskeln zwischen den Schulterblättern, und der Körper sollte in vollem Umfang aufrecht. Nicht überkompensieren, und schieben Sie Ihre Hüften nach vorne so dass Sie eine nach hinten lehnen.
  • Drop: es ist am besten, um eine kontrollierte fallen, anstatt zu versuchen, um die GEWICHTE nach unten, wie Sie aus Glas. Das Kreuzheben ist alles über die konzentrische phase (pull), und wirklich nicht haben, eine exzentrische Komponente.

Eine Möglichkeit zu helfen, Ihre grip auch mehr ist auf der letzten rep, halten die Aussperrung für so lange wie Sie können. Sie können Atem in dieser Zeit, und in der Tat ist dies eine der besseren Möglichkeiten, um sich selbst beibringen, zu atmen, während sich anzustrengen.

HINWEIS: während der gesamten lift, die einzige Aufgabe, Ihre Rückenmuskulatur haben, ist zu halten Sie Ihren Rücken gerade. Sie ändern Sie den Winkel Ihres Rückens mit deiner Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur. Dies wird schützen Sie Ihren Rücken vor Verletzungen. Ich ziehe über 405lb auf Kreuzheben jetzt. Gelegentlich habe ich ein back-Pumpe, die zwar unangenehm ist nicht das gleiche wie eine Rückenverletzung.

Option 2: Die Landwirte Spaziergänge

Landwirte Spaziergänge haben ein schweres Gewicht in jeder hand, und Sie tragen das Gewicht über größere Entfernungen. Ihr Körper braucht, um aufrecht und versuchen zu verhindern, dass Ihre Schultern fallen nach vorn. Diese tun gut für die Klimaanlage, sowie den Aufbau Ihrer griffkraft. Während Sie das tun, verbessern Sie Ihre Kern, ist es nicht im gleichen Maß wie das Kreuzheben.

+582
Aetius89 19.04.2017, 23:18:16

Ja, gehen Sie. Es ist in Ordnung, zu arbeiten, durch Muskelkater. Wenn Sie so verzweifelt wund, dass Sie nicht heben Sie Ihre Arme, gehen Sie nicht zur gymnastik, einen Arzt zu sehen.

+536
kapsiR 29.12.2014, 01:25:53

Ich bin 27 Jahre alt mein Gewicht ist 102 KG momentan auf Keto-Diät. Ich arbeite in der Nacht und meine Schicht endet um 3:00 UHR. Meine Letzte Mahlzeit endet um 12:00 UHR, ich gehe ins Fitnessstudio um 11:00 UHR.

Meine Frage ist sollte ich trinken protein vor dem Training oder nach dem Training?

+520
rksomayaji 11.10.2014, 12:40:45

Sie sollte zuerst das Gewicht zu begrenzen, in denen Sie fühlen, dass Ihre beiden Beinen parallel arbeiten. Sobald dieses Gewicht wird bequem, können Sie beginnen, hinzufügen laden. Auf diese Weise können Sie zu verwalten, die Symmetrie und ein ausgewogenes Training für beide Beine.

+518
Jordan Bradford 21.08.2017, 00:23:33

Ich bin eine Süd-Indische mich, und ich verstehe Ihre Schwierigkeiten. Sind Sie Vegetarier? Wenn Sie sind, Soja ist eine große Quelle von protein. Es ist auch als mealmaker, und es ist verfügbar in den meisten Orten. Auch Sprossen und Erdnüsse sind sehr gute Quellen von Proteinen. Wenn Sie wirklich ernsthaft über bodybuilding, dann gibt es Vegetarische protein-Ergänzungen zur Verfügung online. Aber Vorsicht, kaufen Sie nur von renommierten Anbietern. Wenn Sie ein nicht-Vegetarier, Eier, Hühner und Milch sollten Ihre Grundnahrungsmittel.

+513
janizer 09.05.2014, 11:14:58

Ich würde abholen ein Zucker oder Koffein. Es ist viel mehr wahrscheinlich, dass Sie scheitern wird, wenn Sie, wenn Sie versuchen, beenden Sie beide zur gleichen Zeit.

Auf die Frage nach der Reduzierung der Begierde.

  • Machen Sie eine Gewohnheit, trinken Sie 1 Tasse Wasser als erstes, wenn Sie aufwachen am morgen (trinken Sie mehr Wasser im Allgemeinen). Dehydration ist ein Faktor, der die Müdigkeit.

  • Kalorien-Ersatz. 70 bis 100 oz. soda hat 800 bis 1000 Kalorien in es. Ersetzen Sie diese Kalorien. Setzen Sie halb und halb in Ihren Kaffee. Mit dieser Anzahl von Kalorien trinken Sie 3 Tassen die Hälfte oder die Hälfte oder ein können und eine halbe Kokosnuss-Milch jeden Tag.

  • Gehen Sie Koffein frei und verfangen auf Ihren Schlaf an den Wochenenden.

  • Regelmäßige Bewegung.

+507
Paul Rooney 07.01.2011, 09:25:38

Vor ein paar Monaten schmerzt mein psoas und ein paar Bänder um ihn herum. Ich habe es seitdem und es ist Heilung, und ich möchte, um wieder in die Dinge, die ich hatte, zu beenden.

Ich würde gerne wissen, wie kann ich Sie senken die Chancen oder re-Verletzung?

  • Wie kann ich es vergrößern? (Ich bin nicht sicher, dass die richtige Strecke, um dies zu erreichen)
  • Wie kann ich sicher stärken, die Muskel?
  • Kann ich mich schützen durch Stärkung der Muskeln um es, und welche übungen sollte ich dazu?

Und alles andere, das würde helfen.

Zusätzliche Informationen: ich Verletzte es durch überlastung im Laufe der Zeit, langsam Verletzung spielen ultimate frisbee - viele spriting und Richtungen ändern schwer, so viele kleine Amis, die auf den Muskel, ohne erwärmt genug ist (das ist meine beste Vermutung). Ich werde jetzt nicht wieder in frisbee sondern haben begonnen, das zu tun, weniger anstrengende Tätigkeiten. Ich begann zu lernen Windmühlen (breakdance move) und ich denke, dass der M. psoas wird gearbeitet, weil ich schwingen meine Beine, um Dynamik zu schaffen für die Bewegung.

+502
Sara Khelifi 09.07.2012, 17:43:31

Ich habe seit PPL / Ruhe(yoga) / PPL 6 Tagen in der Woche für die letzten 2 Monate. Ich Liebe dieses Programm und ich machte viel Fortschritte, während Sie. Meine Frage ist sollte ich anfangen, abwechselnd meine Wiederholungen/Sätze oder wechseln Sie zu völlig unterschiedlichen workout-Programm zu vermeiden adaption? Ich würde gerne weiterhin mein Programm wie es ist, aber jeder sagt, es ist eine schlechte Sache und dass meine Ergebnisse. Was denkst du?

+464
Selman Tosun 13.06.2015, 05:32:51

Ich hatte eine ähnliche Erfahrung, wenn overhead drücken. Mein problem war die Deaktivierung des Kerns, verursacht Instabilität. Das problem wird verstärkt durch die schwere Last, die schlechte form. Bevor Sie die Klammer Ihren Kern fest.

Was ich getan habe : ich GermanVolumeTraining (10x10, 60 Sekunden Pause) stehend Kurzhantel-Schulterdrücken. Konzentrieren Sie sich auf die verspannung Kern und halten den Körper stabil: keine Deaktivierung der Kern, nicht sperren die Knie und halten Hüften leicht gebeugt. Hiermit aktivieren Sie den ganzen Körper.

Anmerkungen zu meinen Erfahrungen: Das hohe Volumen (100 Wiederholungen) hilft bei der Entwicklung von guten motorischen Muster, die Entwicklung von Stabilität und Erhöhung der Muskelmasse. Sie werden bemerken, dass mit 3 kg Hanteln in der ersten Woche wird ausreichend sein. Wenn Sie können (mit guter form) führen Sie alle 100 Wiederholungen, dann würden Sie in der Regel erhöhen das Gewicht. Es ist wichtig, zu beginnen mit einem leichten Gewicht, um zu lernen, gute motor pattens.

Bei 15 ich glaube nicht, dass Sie sollten durchführen wogenden über Kopf drücken, ohne einen guten coach. Verletzung ist eines jener Dinge, die Sie lieber nicht durch Erfahrung lernen. Bitte sicher sein. Gerne heben.

+461
Shane Fairweather 13.12.2018, 14:48:39

Anstelle von Instrumenten, empfehle ich eine wöchentliche Foto-zeigen Sie Ihre Fortschritte. Es sei denn, du bist ein top athlet, Monitore und tracking-tools sind eher eine Ablenkung als eine Hilfe und jeden verbrachte Zeit auf Sie, anstatt das Training ist nicht hilfreich, es sei denn, du bist ein guter oder ein top-athlet.

+388
Trine 24.03.2016, 07:09:43

Es hängt wirklich davon ab, welche Art von Diät Sie Folgen , Spiegeleier macht nicht viel Unterschied . Wenn Sie vergleichen, sowohl Gebraten und gekocht ,beide geben 6gms protein, 1gm von Kohlenhydraten .Aber das Gekochte auf, unterscheidet sich in Fett und Kalorien Inhalte ,wie es Ihnen 70gm Kalorien, wo als Gebraten wird Ihnen 90 und der Fettgehalt wird auch unterscheidet sich von 5,3 auf 6,8 .

+327
lisa komhoch 13.01.2015, 23:08:18

Sollte man nicht vergleichen Sie sich mit anderen Gesellschaften angepasst an ganz unterschiedliche Umwelt für Generationen. Yanomamo sind in Mittel-Südamerika. Während viele Menschen gelebt haben, nahe dem Meer mit Zugang zu viel Salz seit der Antike. Auch gibt es viele andere Faktoren in das Leben der Yanomami ich würde vermuten, die noch nicht berücksichtigt wurden.

Ich konnte nicht finden, dass alle Daten, die auf niedrigen Natriumaufnahme profitieren, die sportliche Leistung. Auf das Gegenteil - es gibt Behauptungen, dass sehr niedrige Natrium-Zufuhr könnte dazu führen, dass verschiedene Probleme auf den Athleten - wie Muskelkrämpfe, Hitze, Krankheit, Unfähigkeit sich zu rehydrieren und andere. Auch versuchen zu vermeiden, dass Salz in der heutigen Gesellschaft wird sehr, sehr schwer - fast alle Speisen und Getränke enthalten.

Also da gibt es keine Beweise, dass dies Ihnen helfen könnte - nur würde ich den Fokus auf "gesunde" Zufuhr wie beschrieben in den westlichen Gesundheits-Zeitschriften. Wenn Sie bleiben unter 2000mg Natrium-Einnahme und trinken Sie viel Wasser, keinen Unterschied in der sportlichen Leistungsfähigkeit kommen von anderen Faktoren. Ihre Nieren sind durchaus in der Lage zu vergießen die extra Salz und Ausgleich, wenn Sie nicht genug konsumieren.

+271
chrisdillon 15.11.2010, 22:10:12

Die aktuelle Ansicht in ultra-running circles ist, dass NSAR-und der leichten Dehydrierung oft in langen Läufen das Risiko der Rhabdomyolyse zu hoch - daher sind Sie normalerweise nicht genommen.

Es verwendet, um die ibuprofen wurde so Häufig getroffen, dass es als Vitamin-I.-Hilfe-Stationen haben Schalen voll von Ihnen, für Läufer zu nehmen.

In einer E-Mail an die ultra Liste, Jennifer Jurynec sagte:

Das problem, so wie ich es verstehe, mit NSAR-Gebrauch ist nicht einer der direkt verursacht Rhabdomyolyse. Rhabdomyolyse bei Läufern ist eine Folge der unzureichenden Energie zu erfüllen überforderung mit daraus resultierenden Muskel-Schäden, verursacht ein Leck von myoglobin ( zusätzlich zu anderen intrazellulären Komponenten) in das Blut. Myoglobin, insbesondere können mehrere schädliche Auswirkungen auf die Nieren und führen zu Nierenversagen wenn tiefgründig genug.

Das Problem mit NSAR ist, dass Sie hemmen sowohl cox1 und cox2 pathyways. Diese pathyways, unter anderem, beteiligt sind, mit der Herstellung der Prostaglandine. Prostaglandine sind wichtig für die Erhaltung des renalen Arterie den Blutfluss. Prostaglandine, die unter normalen Bedingungen vorhanden sind, in geringen Mengen und sind also nicht das primäre, was die Regulierung der Nieren-perfusion. Wo Sie sich wichtiger ist, wenn entweder die Krankheit vorhanden ist oder die normale Nieren-milieu umstritten durch vorübergehende Faktoren. Diese Faktoren können die AUSTROCKNUNG und Elektrolyt - balance unter anderem.

Meine Meinung ist, dass es mehrere Beleidigungen an die Nieren, dass nicht nach einer ultrarace. Sie wahrscheinlich auch, Rhabdomyolyse, verminderte renale perfusion von NSAR-Gebrauch UND Dehydratation und Elektrolyt-Ungleichgewichte. Ich denke, Sie alle kombinieren um eine ungünstige Lage, die sich in Nierenversagen. NSAID ' s in Trennung würde nicht dazu führen, Nieren-Probleme, es sei denn, Sie haben die zugrunde liegende Niere Krankheit oder einem körperlichen Zustand, dass die Ergebnisse in verminderte renale perfusion (Z als Herzinsuffizienz).

Es gibt Beispiele von Athleten immer Rhabdomyolyse wie Erik Skaggs oder Don Davis.

Es gibt jedoch einige Studien, die zeigen, dass NSAIDs möglicherweise den Schutz der Nieren.

  • Science Daily

    Ein internationales Forscherteam unter Leitung von Forschern an der Vanderbilt University Medical Center berichten in den Proceedings of the National Academy of Sciences, dass paracetamol verhindert oxidative Schäden und Nierenversagen nach Muskel-Verletzung im Rattenmodell. Die Ergebnisse unterstützen die weitere Untersuchung der Droge Auswirkungen bei Patienten mit schweren Muskel-Verletzungen.

  • European Journal of Applied Physiology

    Unser Ziel ist es, zu bestimmen, ob Rhabdomyolyse mit myoglobinemia ist während einer 48 h+ adventure race und wenn es einen Zusammenhang mit NSAR-Gebrauch, der Rasse, der Zeit und der wahrgenommene Schmerz oder Anstrengung. Blut-Proben werden für die Analyse von myoglobin (Mb) gesammelt wurden, und die Wahrnehmung von Anstrengung und Schmerzen war registriert auf der Borg-RPE-und CR-Skalen, von 20 Probanden (3 Frauen, 17 Männer) Pre-, Mid - und Post-Rennen. Probanden wurden gebeten, über die NSAR-Gebrauch bei jeder Probennahme und innerhalb von 12 h vor dem Rennen. Das Ergebnis beobachtet wurde ein signifikanter Anstieg der Mb während des Rennens, mit der NSAR-Gruppe (n = 6) mit deutlich niedrigeren Mb-Post als der no-NSAID-Gruppe (n = 14). Hohe Mb-Pre-und Post korrelierten kürzere Rennen Zeit und der hohen Mb-Pre zu geringeren Schmerzen-post. Rennen Zeit auch in Korrelation mit NSAR-Gebrauch, mit der NSAR-Gruppe mit deutlich mehr Rennen als die no-NSAR-Gruppe. Rhabdomyolyse mit myoglobinemia, die möglicherweise verringert werden, die mit NSAR verwenden, besteht während einer 48-h+ adventure race. Hinweise darauf, dass hohe Mb-Level korrelieren mit einer kürzeren Rennen Zeit und weniger Schmerzen, und die Gründe für die NSAR-Gruppen mehr Rennen, rechtfertigt weitere Untersuchungen.

+263
ZZ 5 02.12.2014, 23:02:49

Wenn Sie Weg waren für einen langen Zeitraum von einem team-sport, sollten Sie versuchen zu üben, so ähnlich wie die sport wie möglich. Ihre Gesamtsituation wird nicht so sein, wie es war vor 7 Jahren.

So ist die erste Sache, die verbessert werden können, die in Ihrem Programm hinzufügen hurling wie übungen und spielen (z.B. Intervalltraining anstelle von steady-state laufbaender, die Richtung zu ändern, reaction drills, beobachten, spielen, aufzeichnen und beobachten Sie Ihre eigenen Bewegungen).

Zweitens, Ihr Gewicht zu heben scheint eine Menge von isolierten übungen, die ich gehen würde für mehr basic-übungen wie den Toten lift, Kniebeugen, drücken mit Hanteln, keine Maschinen. Siehe Starting Strength für die Argumentation auf die Bedeutung, die für diese übungen in team-Sportarten mit Körperkontakt. Vor allem die Argumentation rund um "google: posterior chain"

Drittens, es passt alles in einen normalen, nicht elite-Athleten Leben, würde ich reduzieren Sie die Anzahl der Trainingstage zu vielleicht 3 pro Woche (1-2 hurling wie cardio-oder 2-1 Gewichtheben) und zu versuchen, in der tatsächlichen hurling spielen 1-2 mal pro Woche (z.B. spielen auf kleineren Feldern mit weniger Spielern, wenn das möglich ist).

+232
Shrumms Dorke 16.08.2017, 04:41:49

Hat die Heu-Diät (im wesentlichen nicht mischen protein-basierte Lebensmittel mit Kohlenhydraten Lebensmittel in der gleichen Mahlzeit) wirklich gute Ergebnisse erzielen? Sind solche Einschränkungen ungesund oder zu viel?

+218
Malta 02.12.2019, 17:38:42

Zumba ist ein high-impact-dance-workout, und im Vergleich mit einer gleichwertigen form des Tanzes, wie hip-hop oder salsa tanzen, es wahrscheinlich doesn ' T haben keine besonderen Eigenschaften. Es ist jedoch eine größere Wirkung zu erzielen als einige der klassischen ballroom-Tänze.

Die Quintessenz ist, dass, wenn Sie aufgeregt ist, es zu tun und mehr mit Ihr im Einklang, dann ja, es wird mehr sein wirksam für die Gewichtsabnahme.

+203
Zanpa 30.04.2011, 16:49:09

C: "max, max, max, max

Ernsthaft, wenn Sie wollen in der Lage sein zu tun 100 geraden push-ups, nur max auf jedes set. Schließlich erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen pro Satz, die Sie tun können, bis Sie die gewünschten Menge.

+137
wowtze 05.03.2015, 10:54:14

Ich bin daran interessiert, wenn Hyperglykämie in Zusammenhang gebracht werden können mit einer person zu Dünn. Wenn die Bauchspeicheldrüse produziert weniger insulin, dann müssen es ist möglich, dass der Grund für eine person nicht immer Fett, auch wenn es viel zu Essen zu Hyperglykämie?

Wenn diese Vermutung falsch ist, kennen Sie eine andere Ernährung Studie basiert auf, warum manche Menschen können nicht zu einer Gewichtszunahme ?

+127
Geoffrey Wright 30.07.2019, 19:35:50

Ist es wahr, dass die Verwendung von einem Mixer mit protein-Pulver, wie Molke, ist schlecht, weil der Mixer lässt sich brechen, bis der Aminosäuren? Das klingt verrückt für mich, aber ich habe gehört, es mehr als einmal, so dass ich dachte, ich würde bitten.


Die beste, die ich finden konnte, war dieses forum. Dieser Beitrag

Mechanische Bewegung, keine Auswirkung auf die chemischen Bindungen des proteins. Es ist wie gesagt, dass ein Mixer bricht Wasser in Wasserstoff und Sauerstoff. Das Letzte mal überprüfte ich, dass nicht geschehen.

Solange Sie nicht werfen den shake in der Mikrowelle sind Sie fein

schien überzeugend, aber er wusste nicht genau, zitieren Sie alles, um es wieder auf.

+118
uldo 06.10.2015, 02:59:57
Minimalistische Schuh-Unternehmen. Hersteller der FiveFingers-Zehen-Schuhe.
+118
Miss G Dacuma 12.08.2016, 08:22:58

Naja, wie der Artikel sagt, Sie werden größer, wenn Sie hocken und die Aufrechterhaltung eines hohen Niveaus von Fetten. Wenn Sie Radfahren sind, aber weniger zu Essen und nicht das Gewicht heben Sie Ihre Beine werden straffer und schlanker

+104
Geleos777 25.05.2013, 14:36:53

Ich habe gelesen, dass sowohl Wärme und freeze haben anti-entzündliche Wirkung, aber die Hitze erhöht die Durchblutung und einfrieren zu verringern. Daher der Tag der Verletzung ist wahrscheinlich besser, verwenden Sie freeze, um den Schaden zu begrenzen/Blutergüsse etc. Danach kann mit Hitze zu helfen, die Heilung zu beschleunigen.

Ich persönlich bevorzuge freeze-Behandlungen und finden Sie in der Regel effektiver als herkömmliche Schmerzmittel.

+16
Busi Kutadza 28.06.2012, 05:21:10
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