Was ist die richtige Haltung zu unterstützen, mein Gewicht mit meinen Armen beim Radfahren?

Beim Biken finde ich es selbstverständlich, meine Haltung zu bewahren, indem ich meine Arme gerade und laden mein Gewicht auf die Griffe. Dies funktionierte gut für mich, bis ich brauche, um eine hand von den Griffen zu (z.B.) signal eine Veränderung in Richtung. Ich finde ich habe zu sitzen upstraight Linderung mein Gewicht auf den Sattel anstelle, bevor ich sicher tun, oder ich Gefahr, das Gleichgewicht der einfachen Tatsache, ich bin drücken gegen den LENKER mit einer hand, aber nicht mit den anderen.

Dies suggeriert mir, ich bin nicht tun es richtig, und ich sollte versuchen, gerade zu sitzen statt, auch wenn es fühlt sich "falsch" zu mir.

Hier ist eine schreckliche, irreführende Zeichnung.

enter image description here

Was ist die richtige Haltung beim Radfahren? Wo sollte ich entlasten mein Gewicht? Wie kann ich es verbessern?

+310
ae6mb 18.04.2010, 00:04:09
29 Antworten

Rede mit dem Kerl. lassen Sie ihn wissen, dass es andere Menschen gibt, die wollen den Raum nutzen. zeigen Sie ihm einige andere übungen, die er kann, Weg von der Maschine.

+987
Figmo124 03 февр. '09 в 4:24

Ich finde es schwer zu definieren, einen reglementierten Zeitplan, die Sie Folgen können für diese Zeitspanne. Die wichtigsten Ratschläge, die Sie Folgen können für jede Entfernung ist, dass Sie auf Ihren Körper hören, wie Sie gehen. Gute Ernährung und Flüssigkeitszufuhr muss auch gepflegt werden. Und auf jeder Ebene Sie wollen auch zu halten Ihr training interessant, so dass Sie stick mit ihm.

5k

12 Wochen gibt Sie eine Menge Zeit, Rampe bis Sie langsam auf das erste Rennen. Bedenkt man allerdings, dass Sie lief ein 5k in der Vergangenheit, werden Sie in der Lage sein, um Ihre 5k Ziel vor dem Rennen. (Natürlich hängt dies davon ab, wenn Sie lief Ihre Letzte 5k, was für eine Art von fitness, die Sie gepflegt haben, etc.) Wenn dem so ist, dann können Sie feststellen, Ihr Körper lässt Sie erhöhen die Menge der Zeit verbringen Sie laufen jede Woche über die Mindestanforderungen an die Ausbildung für einen 5k Rennen. Hören Sie auf Ihren Körper, wie Sie trainieren, passen Sie Ihre Trainingsplan, wie Sie gehen.

10k

Training smart in den ersten 12 Wochen wird sich auszahlen für Ihre nächsten Rennen. Dies ist nur tun ein 5k dann läuft Sie zurück zu, wo Sie begann, richtig? Solange Sie sind in der Lage, erhöhen Sie Ihre Laufzeit (oder Meilen) pro Woche, also ungefähr +10% pro Woche, können Sie feststellen, dass der Wechsel von einer 5k auf 10k ist nicht einen erheblichen Sprung. Wieder, passen Sie Ihr training, wie Sie gehen. Ziel für schneller oder mehr läuft, wenn die Dinge fühlen sich großartig, aber auch genug Ruhe, um Verletzungen vorzubeugen.

21k

Persönlich, die ersten paar Male, die ich laufen begann, über eine Stunde in einer Zeit, fand ich mich mehr ausgelaugt, als ich erwartet hatte. Ich fand, dass ich hatte, um mit der Nahrung (laufen, Gele, Rosinen, bars, etc.) am laufen zu halten, nach einer Stunde. Jeder Mensch ist anders. Sehen Sie, wie fühlen Sie sich nach Ihrem ersten mal mit 15k. Es wird wahrscheinlich einige Zeit, bevor Sie können tack auf das Letzte bit zu erreichen die Halbmarathon-Distanz. Nicht zu sagen, dass die 5k oder 10k Rennen einfach sind, aber ich finde, ein Zeitplan hilft wirklich beim training für diese Distanz. Nur etwas bewusst machen, die Laufleistung, die Sie anstreben. So etwas wie dies kann ein guter Leitfaden für Sie. Ankündigung des tapering in den letzten zwei Wochen training - das ist wahrscheinlich sinnvoll für Anfänger geeignet, aber möglicherweise nicht notwendig für erfahrene Läufer. Wenn Sie Ihre Forschung zu tun Sie können in der Lage sein zu finden, ein Trainings-Handbuch, das speziell für die halb-marathon-Zeit, die Sie sich wünschen.

Darüber hinaus

Schließlich definieren, was für Sie wichtig ist. Ich nehme an der Allgemeinen fitness ist das Ziel, um so mehr, als Ihre Zeit in einem Rennen. Es gibt unendlich viele 5k, 10k und Halbmarathon-Rennen gibt. Also, wenn Sie nicht bereit sind, oder etwas im Leben kommt, scheuen Sie sich nicht verschieben. Sie können noch erreichen Ihrer Laufenden Ziele, auch wenn Sie nicht ein wettrennen machen oder die Termine der Rennen verschieben. Gutes Glück und haben Spaß!

+962
Philippe Demoulin 03.06.2012, 15:29:54
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Ja, insgesamt mehr Gewicht Ihre Beine zu forcieren, mehr Masse und daher mehr Kalorien verbrennen. Bei Verwendung der richtigen Gewichtsverteilung, verhält es sich wie " Körper-Masse - (aus mechanischer Sicht), die berechnet werden kann, oder schaute nach oben online. Mit gewichteten Taschen ist üblich, wenn die Ausbildung für eine Wanderung (das ist da, wo ich herkomme), um sich daran zu gewöhnen.

So stellen Sie sicher, mit einem richtigen Rucksack. Idealerweise mit einem mittleren Gurt (die Schultergurte ziehen Sie am zentralen Riemen verbindet Sie, nicht auf Ihre Schultern) und vielleicht einer steifen Rückseite und Hüftgurt (übertragung Gewicht direkt auf die Beine, ohne durch Ihre Bewegung erst wieder zurück). Je weniger die GEWICHTE wackeln und kippeln, die weniger Belastung auf dem Rücken. Persönlich, ich ging bis zu 35 kg Gewicht auf einer DIN-A4-Rucksack ohne jegliche Komplikationen.

+944
Dh4rm4 only 27.04.2017, 16:58:14

Ich will verbessern meine Körperzusammensetzung von Fett zu verlieren, mit minimalem muskelverlust. Ich will auch pflegen, meinen aktuellen fitness-level.

Ich mache Krafttraining einige morgen-und cardio-anderen morgen (Fahrrad oder Rudergerät). Ich bin relativ sesshaften den rest des Tages, abgesehen von einem kurzen Spaziergang oder mit dem Fahrrad von und zur Arbeit. Die Male, die ich ausüben, sind in großem Maß von den externen Verpflichtungen, aber ich habe einige Kontrolle darüber, Wann ich esse.

Um zu minimieren die Auswirkungen, die ein Kalorien-Defizit Muskelmasse und Allgemeine fitness:

  • spielt es eine Rolle, wenn ich esse, relativ zum Krafttraining?
  • spielt es eine Rolle, wenn ich esse, relativ zu cardio?
  • kann ich/soll ich Essen, sofort, bevor Sie schlafen?
+933
akshay pradheep 22.03.2018, 12:34:04

Ich würde aufhören, wenn ich hören oder fühlen, knirschendes Geräusch, oder verwenden Sie leichtere GEWICHTE, ob das entledigt sich des Gefühls. Mein Grund wäre, weil eine ähnliche, keine Schmerzen Schleifen, das Gefühl aus meinem Hals Folgen würde, mit 2-3 Wochen von Schwellung und Schmerzen, die sich langsam über ein paar Tage, dann geht Weg, langsam über ein paar Wochen. Ich laufen in dieser Zeit aber nur, weil ich nicht hören oder das Gefühl, keine Schleif-Geräusche oder Schmerzen. In Ihrem Fall scheint es keine Schwellungen oder Schmerzen im Zusammenhang mit ihm, aber ich würde arbeiten, um die Schleifen, anstatt zu kämpfen durch Sie.

+890
Hayt 02.05.2012, 14:52:45

Habe ich auch gehört, und es ist ein Buch über das hängen für die Schulter Gesundheit. Jedoch, die Antwort auf deine Frage hängt von Ihrem Ziel. Wenn Sie auf der Suche für pull-up-Kraft, vergessen Sie den hängen (für die Schultern). Sie können dies tun, nachdem Sie Ihr training :)

Ich würde nicht "ganz" lassen Sie mich verlieren, wenn mein Ziel ist Kraft-und/oder Hypertrophie, weil die Zeit unter Spannung würde erhöht werden, im Vergleich zum Gesamt-deadhang.

Aber wenn Sie sich für die maximale Anzahl von pull-ups, zum Beispiel, vielleicht hängen geben Ihnen Zeit zum ausruhen. Also, es hängt davon ab.

+872
crops crops crops oh my 09.03.2019, 00:03:53

Als ich zum ersten mal Stärke trainieren in der high school, eines der ersten Dinge, die ich erinnere mich gelesen zu haben in den Kraftraum war dieses Riesen-Diagramm die markierten Bereiche der so genannten fast-twitch und slow-twitch - Muskelfasern im Körper. Viele der "Jungen", die, die Freunde, die ich mit Ihnen trainiert, hat dieses scheinbare wissen zu Herzen, und zum anderen sieht jeder von uns wollte das zu erreichen, haben wir verschiedene Trainings, je nachdem, ob Sie würde die Müdigkeit unsere "slow-twitch" oder "fast-twitch" Muskeln. Zum Beispiel, diejenigen von uns, die wollte einen geschmeidigen look, der Läufer hat geringes Gewicht, high-repetition Training, so dass wir vielleicht die Müdigkeit, den "slow-twitch-Muskeln", und diejenigen, wollte mehr sperrig, Schnitt Aussehen von einem sprinter durchgeführt hohem Gewicht, kurze-Wiederholung-Training zu Ermüdung die "fast-twitch" Muskeln.* Diese information war besonders relevant für die wenigen meiner Freunde, die es versuchen wollte, für verschiedene Positionen auf dem football-team, die, wie jeder weiß, Gewicht auf Ausdauer, Ausdauer und Leistung unterschiedlich.

Leider ist die Studie von fitness und Ernährung als wissenschaftliche Disziplin ist vollgestopft mit Desinformation und Pseudowissenschaft, bis zu dem Punkt, dass kann man nicht wirklich Google für einmal grundlegende Informationen, ohne Angst zu haben, dass man Sie vermarktet werden oder upsold in gewisser Weise. Noch, ich erinnere mich deutlich zu Lesen, später irgendwo, dass entweder "fast-twitch" und "slow-twitch" Muskeln waren Pseudowissenschaft oder, zumindest, veraltete Begriffe, viel in der gleichen Art und Weise "alpha dog" ist ein veralteter Begriff für diejenigen, die Studie, die Rangordnung unter den Wölfen, aber ein Begriff, der noch besteht in den Allgemeinen Sprachgebrauch. Ach, ich kann mich nicht genau erinnern,, und vielen verschiedenen websites in meinen Suchergebnissen scheinen "fast-twitch" und "slow-twitch" ernst.

So, hier sind meine kanonische Fragen:

  • Sind "fast-twitch" und "slow-twitch" eigentliche wissenschaftliche Begriffe? Wenn Sie es wären, sind Sie so jetzt?
  • Wenn Sie in der Tat wissenschaftliche, nicht über Sie zu wissen, hilft einem das design besser workouts? E. g.,

    • Man muss eine Natürliche Begabung oder das Verhältnis von "fast-twitch" zu "slow-twitch"? Kann es sein, bestimmt praktisch?
    • Wenn nicht die oben, ist es möglich, zu konvertieren, eine Art von Muskel-zu einem anderen in irgendeiner Weise?
    • Bestimmte Muskeln enthalten mehr Muskel-Faser als andere Muskeln? Ist das relevant für die Gestaltung workouts?
    • Tun Mitglieder bestimmte sportliche Berufe (Sprinter, Schwimmer), besitzen unterschiedliche Anteile an schnell kontrahierenden zu langsam kontrahierenden als andere?

(*) Ich bin mir wohl bewusst, dass viele, die Krafttraining empfehlen, hohes Gewicht, niedrige Wiederholungen workouts unabhängig davon, welchen look man erreichen will. Das ist nicht was ich verlange. Ich bin mit der Frage, ob die Begründung, dass wir gekommen sind war sound.

+779
Marc Felman 07.01.2015, 04:03:32

Ist der Körper brechen andere Muskeln (ex, Beine, Brust, etc), um das benötigte protein zur Reparatur der microdamage ?

Das ist eine sehr interessante Frage, die schon immer auf meinem Kopf.

+750
mightyWOZ 19.02.2011, 09:36:41

Ich bin ein Anfänger zu hängen, aber ich habe die macht, heben meine Beine

Wenn Ihr Kern ist nicht die Arbeit machen, dann sind Sie nicht die Ausbildung Ihres abs. Wenn Sie schwingen Ihre Beine oder schwingen Sie Ihren gesamten Körper für den Impuls, wieder dein abs nicht funktioniert.

Ich möchte stop-übungen für die abs-und die sich nur in einer übung

Sie sollte mehr tun als nur hängende übungen zu entwickeln, die Ihre abs. Sie können leicht implementieren, die hängenden übungen, die aber weiterhin das zu tun, was Sie früher Taten.

Wenn Sie können nicht richtig sehen, Ihre Bauchmuskeln, ich vermute, es ist, weil Sie nicht Ziel und isolieren Sie Sie entsprechend aus, was Ihre Vorstellungen auf hängende Bauchübungen sind.

Sie müssen sicherstellen, dass Sie Vertrag, kontrollieren Sie Ihren Körper und isolieren Sie Ihre abs und nicht mit dem rest des Körpers, Sie zu unterstützen.

Ich höre am Tag nur 5 Minuten, sonst werden Sie nicht gewinnen, abs

Das ist nicht wahr, Sie können nicht gewinnen, abs mit nur 5 Minuten am Tag. Das ist kaum eine übung. Wenn Sie sehen, dass abs es aufgrund der niedrigen Körper Fett eher als tatsächliche Muskel -.

Was Sie tun sollten, ist so etwas wie dieses

  1. Reverse Crunches 3 Sätze zum Versagen
  2. Hängendes Beinheben 3 Sätze bis Versagen
  3. Oblique Wendungen 3 Sätze zum Versagen
  4. Ab rollouts/Planks 3 Sätze zum Versagen

Wenn Sie diese stellen Sie sicher, Sie konzentrieren sich auf das abs, wenn es beginnt zu bekommen schwierig, nicht anfangen zu betrügen und mit anderen teilen des Körpers zu helfen. Sicherstellen, dass alle Arbeit getan ist, die sich ausschließlich auf die Bauchmuskulatur.

+711
user66001 29.06.2016, 20:32:44

Ich bin vor allem besorgt über meine Ernährung, da es sich um Stärke Gebäude.

Ich bin nicht besorgt über die anderen Faktoren, denn ich habe einen schnellen Stoffwechsel und scheinen nicht zu einer Gewichtszunahme, und bin aktiv genug, dass ich das Gefühl, dass andere Belange nicht für mich gelten.

Etwas, das ich nicht Essen eine Menge von vor kurzem ist chicekn Streifen aus dem Supermarkt. Sie sind ein guter Preis, und ich mag Sie. Jeder Streifen hat 3g Eiweiß, 5 G Fett und 6 g Kohlenhydrate.

Wenn ich esse, sagen wir 15, das ist, 45g protein, das verwendet werden kann, um meine Stärke Gebäude. Wird die 75g Fett annullieren? Vor allem, da ich nicht scheinen, um Gewicht zu gewinnen überhaupt?

+711
Arlen King 17.11.2012, 04:55:42

Ich glaube, ich habe geschlagen meinen Körperfettanteil Wand. Ich Wiege zwischen 175-178 kg und mein Körperfett-Anteil ist konsequent 22-28%. Hier ist meine routine. Ich crossfit in den morgen, so dass ich einige gute cardio. Ich versuche zu laufen, 0.5 - 1 Meile mit einer Geschwindigkeit von 6 mph. Ich habe dann Bankdrücken oder tot Max 2-3 Tage pro Woche von mir. Ich konsumiere viel Wasser. Ich esse paleo 5 Tagen in der Woche. Ich esse cheat-Mahlzeiten wie pizza-oder high-carb-burger oder burrito für nur 3 Mahlzeiten pro Woche. Trotz all dieser, mein Körper Fett % bleibt die gleiche. Es geht nie unter 23. Ich will es bringen, die 18 Jahre oder jünger sind, in 2 Monaten. Was mache ich falsch? Was kann ich anders machen, zu brechen diese Mauer?

Update:

Ich bin Männlich, 27, Gewicht 175-178, Höhe 5'10". Ich mache crossfit, als die anderen Hebe ich ein wenig an Gewicht. Bankdrücken Max - 130. Dead lift Max - 215.

+662
clgingeniero 27.02.2018, 13:35:28

In einem von Ihnen zeigen, die Sie erwähnt Krampfadern.

Über viele Jahre in der Turnhalle, ich habe gesehen, viele Menschen haben Probleme mit Krampfadern oder Besenreisern.

Das einzige, was zu funktionieren schien, unabhängig davon, was Ihr Arzt Ihnen gesagt wird übung, die Sie bereits tun, und eine Konstante langfristige Verwendung von vitamin C.

Stellen Sie sicher, dass Sie nicht kaufen, jede Ergänzung, die eine große Menge von "Ascorbinsäure", denn das ist es nicht wirklich vitamin C, es ist nur ein kleiner Teil und nicht die besten Komponenten, es ist nur die äußere Schicht des vitamin.

Die besten Lebensmittel mit dem höchsten Gehalt zu konsumieren, die für vitamin C sind Kiwis, Papaya und Paprika, Paprika sind besser, wenn Sie nicht wollen, zu viel zu Essen Zucker aus der Frucht.

+660
Kostay 16.07.2011, 22:16:19

Übung Regel #1

Wenn Sie sich nicht bewegen Ihre Ausübung nicht!

Dies wird auch als Regel der Trägheit

Wann war das Letzte mal, als Sie saß in einem Stuhl, schnallte eine Maschine, um sich selbst und dann auf Magische Weise erhalten Sie eine Millionen Dollar...?

Wenn erst kürzlich, dann ja, ich empfehle, dass Sie kaufen das Gerät.

Ansonsten trotz allem, was jeder, der versucht, etwas zu verkaufen, könnte man sagen, ist die Regel #1 für wahr hält.

Es gibt keine mythischen Gerät, senken Sie Ihre Bauch Fett und geben Sie sich killer-abs (oder eine Millionen US-Dollar).

Stattdessen investieren Sie Ihr Geld in einem kompetenten personal-trainer oder home-video-Training-Programm. (Mein Vorschlag als kompetenter personal-trainer-wäre das AthleanX Programme)

+649
Michael Stone 30.04.2019, 16:20:10

Ich bin ein (sehr engagierter) Anfänger-lifter (1,5 Jahre Erfahrung)
Seit Beginn meines fitness-Abenteuer, bekam ich ein gutes Angebot von Muskeln während Ihres Aufenthalts relativ schlank.
Ich bin momentan 71 kg (156 lbs) bei 178cm (5'10) und war früher 63kg (138 lbs), als ich anfing.

Kann ich bemerken, ein gewaltiger Unterschied in meinen Körperbau während des Trainings, aber nach dem Training, wenn die Pumpe senkt nach unten schaue ich im Grunde fast das gleiche wie ich früher.
Ich bemerkte, dass ich wachsen deutlich stärker als der rest der Menschen in der Turnhalle, aber Sie haben einen besseren Tag zu Tag sieht.

Ist es möglich, ein muscle-äquivalent von "- Züchter nicht die Dusche"?
Ist das genetisch, oder es kann daran gearbeitet werden, wie auch?

+582
FOSHealth 20.03.2012, 21:05:29

Dies könnte darauf zurückzuführen sein, Schulter Stabilität - Arbeit Ihre OH-squats so viel wie Sie können, plus zusätzliche übungen wie KB Windmühlen und TGU helfen wird, die als gut.

+463
Fonetic 22.03.2019, 14:07:20

Alle Formeln, die Sie online finden, sind einfach nur grobe Schätzungen basierend auf einem Durchschnitt. Wenn Sie wirklich wollen, um zu berechnen, wie viele Kalorien Sie brennen und sollten Sie konsumieren, Sie müssen suchen Sie nicht weiter als ein zuverlässiger Maßstab.

Lassen Sie uns brechen diese nach unten in ein paar einfachen Schritten zu...

  • Wiegen Sie sich, bevor Sie Essen, in den morgen zu bekommen eine startnummer.
  • Ausführen einer Berechnung (von jedem TDEE Calculator) zu ermitteln, ein Ausgangspunkt für die Kalorienzufuhr. Nehmen Sie die Zahl, die Sie bekommen und sich daran erinnern.
  • Stick so nahe an diese Nummer wie möglich (nur das zählen verbrauchten Kalorien, die sollte man nicht zählen verbrannte Kalorien überhaupt). Tun Sie dies jeden Tag für eine Woche. Die Konsistenz ist hier kritisch.
  • Wiegen Sie sich am morgen, nachdem die Woche vergangen ist. Wenn Sie an Gewicht zugenommen, Ihre TDEE ist niedriger. Wenn Sie Gewicht verloren, Ihre TDEE ist höher.
  • Ermitteln Sie Ihre richtige TDEE, Sie wollen einfach so weiter anpassen Ihre gesamten Kalorien, bis Ihr Gewicht gleich bleibt. Ändern Sie die Aufnahme, indem Sie den Schritten von 100-200 sollte alles, was Sie brauchen.
+456
grav3nimag3 27.11.2016, 13:18:34

Essen Sie eine Dose Thunfisch. Weiß albicore. Jeder hat 2 Portionen und jede portion hat 14 Gramm protein. Einige ranch dressing gibt, und Ihr gut zu gehen! 28 Gramm ist nah genug für mich, aber 1 El Erdnussbutter legte Sie über die Spitze ;)

+434
user13883 14.04.2016, 13:44:32

Um die Frage zu beantworten, welche übungen untergraben der vertikalen Sprung-Fähigkeit, müssen wir zuerst besprechen, was gebraucht wird für eine gute Sprungkraft. Zunächst gibt es zwei Typen von vertikalen Jumper: stehen und laufen. Eine stehende vertikale Sprung ist, wenn man es stationär auf dem Boden und springen Sie mit allen Kräften nützlich im Fußball und Gewichtheben. Eine laufende vertikale Sprung ist, wenn Sie brauchen, um high zu werden, während Sie laufen wie volleyball und basketball-Stil vertikale. Da bist du Frage ist über basketball, die Sie konzentrieren sich auf die folgenden übungen oder Aktivitäten:

  • Krafttraining ist sinnvoll, aber Sie wollen nicht drängen, maximale Stärke-oder bulk -. I. e. Sie wollen eine hohe Festigkeit im Verhältnis zu Ihrer Körpermasse.
  • Alles, was erhöht die Fähigkeit der Hüfte um Kraft zu erzeugen
  • Alles, was macht Sie schlanker.
  • Was kann machen, verlieren Sie ein bisschen ab Geschwindigkeit oder Beschleunigung nicht Schaden, die vertikale.
  • Etwas, das erhöht Ihre Obere Geschwindigkeit (sowohl im springen und im laufen), Sprint zum Beispiel.
  • Etwas, das erhöht Ihre reaktive Kraft, zum Beispiel für bestimmte Arten des plyometric Trainings
  • Alles, was verbessert Ihre stretch-reflex (die Fähigkeit des Körpers, bis zum Frühjahr wieder Widerstand gedehnt wird)

  • Müssen große Wade und Sehne Ausgabe

Krafttraining kann helfen, verbessern Sie Ihre relative Stärke, und das ist wichtiger als Ihre absolute Stärke, die für eine laufende vertikale--wenn Sie konzentrieren sich auf die übungen zu ermöglichen, gut zu springen und don ' T get lost in der Suche nach schwereren zahlen. Grobe Richtlinien wären auf die Dinge konzentrieren, wie diese:

  • Kettlebell swings (verbessert die Stromerzeugung in der Hüfte)
  • Standing calf raises (verbessert Ihre Wade Ausgabe, die helfen können, mit den sehnen im Sprunggelenk als gut)
  • Kniebeugen müssen tief genug sein, um Treffer der stretch-reflex in Ihr Gesäß
  • Push press beinhaltet die Hüften sowie eine Verbesserung Ihre Schulter Stärke. Überkopf-Arbeit vorteilhafter, im Allgemeinen zu einem basketball-Spieler als die Bank drücken.
  • Fokus auf mehr Sätze mit niedrigen Wiederholungen mit moderatem Gewicht (Beispiel 6x3 @ 70% Helligkeit): das Ziel ist, Kraft aufzubauen, ohne zu viel Masse.
  • Olympic weightlifting: baut hip macht, und die Wade macht durch dreifach-Verlängerung unter Last

Diese Liste ist nicht vollständig, aber es sollte Ihnen eine Idee der Dinge, die helfen können, eine vertikale und Kompliment basketball.

Am entgegengesetzten Ende des Spektrums wollen wir vermeiden, Kraft, Aktivitäten wie diese:

  • Allgemeines bodybuilding (Erhöhung der Muskelmasse für mehr sieht als Funktion)
  • Power lifting (mit dem Ziel für die schwerste squat/bench/deadlift können Sie)
  • Etwas, wo Sie langsam Schleifen Wiederholungen durch große Anstrengung

Diese Aktivitäten profitieren kann, ein football-Spieler, aber basketball-Spieler haben unterschiedliche Anforderungen an Sie.

Plyometric Arbeit

Der größte Faktor mit plyometric Arbeit ist die Art der plyo, die Sie beschäftigen, dicht gefolgt von der Frequenz. Sie wollen den Fokus auf reaktive Kraft nicht stehen Stärke

  • Vermeiden Sie stehende box jumps (von einer geringeren auf eine höhere Plattform)
  • Führen Sie Tiefe Sprünge (aus einem 18" - box auf den Boden und springen sofort wenn Sie landen)
  • Führen Sie läuft, springt
  • Führen Sie quick-jump-shots (hilft, Ihr Spiel und Ihre Blindleistung zur gleichen Zeit-Doppel-win)

Als Frequenz, es könnte am besten sein, haben einen Tag in der Woche gewidmet ist, um explosive Arbeit, gibt Ihnen genug Zeit sich zu erholen, für ein Spiel später in der Woche.

Klimaanlage

Dies ist eine, wo Sie können oder dürfen nicht mit mir einverstanden. Es stellt sich heraus, cardio-Arbeit mit Störungen Leistung ist übertrieben. Kurz gesagt, während es gibt milde akute Affekte (D. H. kurzfristig) langfristig, lange, langsame cardio-werden Sie ein besserer Sportler. Mein high-school-basketball-Trainer hatte immer uns laufen ein paar Meilen vor der Praxis sogar schon begonnen. Im Nachhinein betrachtet war es eine gute Sache.

  • Einige low intensity steady state (LISS) - cardio-Arbeit (laufen, Radfahren, etc.) wird dazu beitragen, Ihre Erholung von schwierigen Ausbildung und Verbesserung der grundlegenden Gesundheits-Faktoren. 20 Minuten pro Tag ist ausreichend für diesen Zweck.
  • Sprints sind toll
  • Selbstmorde sind auch toll, besonders, da es auch verstärkt, dass der stretch reflex in Ihre Kälber, wie Sie die Richtung ändern schnell

Skill Arbeiten ist immer wichtig. Je mehr Sie arbeiten in einer Fertigkeit, desto besser werden Sie an es. Ihr coach wird Sie mit übungen, die entworfen sind, um das beste aus dir als Spieler. Sie müssen immer das tun, was dein Trainer sagt--oder Sie werden nicht in einem team und Ihre vertikale sinnlos. Der Trainer sollte seinen Puls, was macht sein system funktioniert, und wo sein team braucht mehr Arbeit.

Die größte Herausforderung, die Sie haben ist, um sicherzustellen, dass alles, was Sie tun, außerhalb der Praxis nicht zu stören, mit der Praxis, oder noch schlimmer das Spiel. Wenn Sie spielen einmal in der Woche laden die Woche, so dass Sie einen Großteil Ihrer Kraft und plyometric Arbeit ein oder zwei Tage nach Ihrem Spiel, und dann nachlassen, die näher an Ihrem nächsten Spiel (vielleicht tut kein außerhalb der Arbeit, der Tag vor einem Spiel). Wenn Sie spielen zweimal in der Woche, das ist noch schwieriger aber die gleichen Grundsätze gelten. Sie könnte haben eine Stärke Tag und eine plyo Tag in der Woche.

+424
Ilyas Adeleke 29.01.2017, 00:03:09

Ich bin eine weibliche, 145 Pfund, 170cm groß.

Ich arbeite 5 Tage die Woche, mache 1 Stunde cardio - & 1 Stunde anheben. Ich begann diese Ausbildung über 2,5 Monate her...

Ich habe Probleme bei der Entwicklung von Muskeln in meinem Bizeps, obwohl ich eine kleine Menge an Muskelmasse, ich will mehr für die Menge an Arbeit, die ich mache... Irgendwelche Tipps, um mein Wachstum beschleunigen?

Momentan mache ich über 4x10 Bizeps-curls 3x10 stehend Langhantel-curls und 3x10 -, wenn Sie haben einen geraden arm und ließ es in Richtung Ihrer Brüste / (nicht sicher, was seine genannt) und etwas für den Rücken mit der Nutzung Bizeps

Ich normalerweise verwenden, über 5kg

wäre es besser, zu versuchen und zu tun 8 Wiederholungen von 6kg und then15 Wiederholungen von 4 kg, dann 20 Wiederholungen von 2kg... ohne zu ruhen. Ich habe gehört, dass dies wirklich gut für die Muskeln reißen? Ich habe genug protein und schlafen.

+397
astridsnus 25.12.2014, 08:33:39

Muscle ups sind einfacher zu bekommen, indem Sie tun, kip unterstützt für hohe Volumen, wie Sie stärker werden, verringern Sie den kick und erhöhen den Zug. Wenn Sie können, tun Sie mindestens 1 pull-up-Sie können eine Menge tun, kipping muscle ups. enter image description here

Kann jemand bitte geben Sie mir einige Ratschläge, wie Sie es tun, oder zeigen Sie auf ein video mit Erklärung, wie es wirklich genannt usw. ?

Der name ist egal, nennen Sie es, teilweise Muskel-up, swinging pullover oder aber, es gefällt Euch, es ist nur der Anfang der Bewegung des kipping muscle up.

Sie sehen, der Kerl buchstäblich springen auf die Stange zu bekommen Schwung und dann tut eine Pendelbewegung. Stellen Sie sich die äußere position ein headbanger pull-up-aber mit vertikale Dynamik.

+389
Mushag Ahamed 10.08.2012, 11:20:09

Betrachten Sie das tragen einer Gewichtsweste. Zur Aufrechterhaltung einer bestimmten Geschwindigkeit mit dem zusätzlichen Gewicht, Ihre Leistung zu erhöhen, so dass Ihr Herz-Kreislauf-Effizienz zu verbessern. Dies hat die unglückliche Nebenwirkung der Erhöhung der stress auf Ihren Körper, besonders Ihre Gelenke.

+322
Ravi Salunkhe 10.09.2010, 09:11:22

In meinen langen Läufen (über 25k), wenn ich Finnisch der Geruch meines Körpers ist wie Ammoniak, habe ich gelesen im internet das ist wegen der Umstellung meiner Muskeln in Energie, so Könnte ich sagen, dass mein Körper nicht Fett zu brennen, wie es sein sollte? die andere Frage würde ich gerne Fragen, Wie weiß ich, Wann mein Körper die Fettverbrennung richtig? Ich meine es gibt einige Kennzeichen? wie der Ammoniak-Geruch ist zu brennenden Muskeln?

+283
Desmond Weaver 27.08.2017, 04:00:25

Aus deiner Frage ist nicht klar, ob Sie haben Zugang zu Hanteln (freie GEWICHTE) oder nicht. Wenn Sie das tun, oder bereit sind, zu bekommen, empfehle ich die Lektüre dieser Artikel: Einführung in das Krafttraining , die Ihnen helfen, begonnen.

Für Anfänger sind die beiden besten Programme, um mit zu beginnen sind , Beginnend Stärke und StrongLifts 5x5. Der Artikel, den ich verlinkt, um zu Anfang ein paar Gedanken zur Wahl zwischen Ihnen. Beide Programme haben Artikel, die zeigen, dass die Aufzüge, die Sie tun würde. Mark Rippetoe (Starting Strength) hat sogar eine Reihe von videos auf YouTube helfen, zeigen und lehren, gute Technik.

Wenn Sie kaufen, Hanteln nagelneu, Sie können Sie so Billig wie $300 USD für eine Langhantel und GEWICHTE um bis zu 300lb. Sie finden diese auch verwendet auf Craig ' s List oder Ebay, also gibt es noch andere kostengünstige Möglichkeiten, um Ihnen den Einstieg. Das wird mehr als genug, um Sie gehen, und durch die Zeit, die Sie bereit sind zu kaufen, eine bessere Langhantel/GEWICHTE werden Sie ziemlich stark und besser wissen, was Sie wirklich brauchen.

+271
Milan Methnuwan 20.04.2014, 17:09:43

Von marathon-runner ' s physique, was ich meine, ist ein Körper-Typ, dass ist nicht sperrig, aber muskulös. So etwas wie nur eine echte lean-bauen mit niedrigen Körper Fett Prozentsätze, Muskeln zeigen, natürlich ohne selbst arbeiten Sie heraus, dass viel nicht, die prall überall geben. Aber nicht auf der Suche wimpy gleichzeitig zu.

In meine versuche, dieses Ziel zu erreichen (und keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu Booten) ich habe entschieden, verwenden Sie diese workout - routine. Ich habe verändert die routine ein bisschen um die Intensität zu steigern, insbesondere auf den Kernbereich und auf den Armen, vielleicht auch mit den Truhen.

Für die Geräte, die ich derzeit Folgendes:

  • Mein treuer elliptische Maschine (wo habe ich auch tabata-Intervalle und Pyramiden HIIT übungen in der Vergangenheit. Ich habe entschieden aufzuhören, weil ich gemerkt habe ich gearbeitet, meine Beine weit zu viel und vielleicht kann ich ja jetzt brennen die restlichen Prozentsätze von Fett, dass ich durch Krafttraining (die oben genannten routine); korrigieren Sie mich, wenn ich falsch bin, obwohl)

  • 2 Hanteln mit einem Gewicht £ 8 jedes insgesamt (die GEWICHTE sind abnehmbar, jede einzelne Hantel ist aus 2-2.5 lb GEWICHTE und 2 1.5 lb GEWICHTE)

  • Eine übung Matte

  • Unsere Küche Türrahmen meine pullups

Das ist ziemlich viel es.

Mit der genannten Ausrüstung, die ich bekommen habe zu einem fitness-Niveau, über das hinaus, was ich jemals gedacht habe ich erreichen können, also Plane ich nur stick mit, was ich habe, als der moment.

Würde Scooby empfohlene routine zusammen mit meinem oben genannten Geräte ausreichen, um meine Ziele zu erreichen?

EDIT:

  • Geschlecht: Männlich
  • Höhe: 5'3 (ich bin ein kleiner Kerl)
  • Gewicht: 56kg
  • Körperfett Anteil: 17%, denke ich. Ich habe es nachgemessen, durch eine online-calucator, die sich auf die 'Navy' s Körper Fett Prozentsatz-Berechnung, so etwas wie, dass.
  • Ernährung: ich habe nicht eine Diät, weil ich finde es schwer zu Messen, was ich esse, aber die meiste Zeit werde ich versuchen, für 20 oder mehr Prozent der Kalorien-Defizit.
  • Fitness-Level: ich habe nicht wirklich gemessen, mein fitness-level noch und ich weiß nicht, wie es zu beschreiben, aber ich werde es versuchen. Ich kann do 4 Sätze von tabata-Intervalle (20 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden rest; 8 Wiederholungen), 70 - 80 Liegestütze pro Trainingseinheit, 120 situps/crunches, 40 Klimmzüge (nicht in einem Schlag, obwohl), Hantel, Kelch Kniebeugen, um die 50 Wiederholungen. Das ist es mehr oder weniger.
+167
qa8302 linda1128 03.09.2015, 03:28:33

Es sei denn, Sie verschieben, ich kann nicht sehen, wie Sie helfen. Wenn man nicht aufgewärmt ist und dann aufzustehen, sich zu bewegen, sonst riskieren Sie mehr Belastung als den Geweben beteiligt sind, nicht flexibel, wenn es kälter wird.

Ich trainiere mit 15kg auf jeder Etappe (Schrott Blei verschraubt gravity boots) und tragen GEWICHTE, die sonst bis zu 100kg. Ich habe aufgebaut, um diese über mehrere Jahre, aber ich trage Sie nicht, bis ich warm und haben getan grundlegenden Körpergewicht übungen. Ist dann auch die längste, die ich habe gehalten Sie für eine Stunde, aber meist ist es die Hälfte.

Das ist genug.

Ich bezweifle, dass es irgendeinen positiven nutzen für niemanden, der nicht in einen aktiven job das tragen von gewichten während des Tages.

Es ist nur eine Meinung und nicht die einer Expertin ein Geist.

+141
MA Catella 16.11.2014, 09:29:48

Verlassen Sie sich nicht auf die Kalorien, es ist eine schwache Wissenschaft - der Physiker und Mathematiker spielen Ernährungsberaterin.

Es gibt zu viele Beispiele von Leuten, die Gewichtszunahme auf ein Kalorien-Defizit und verlieren Gewicht auf eine Kalorien-überschuss (so hoch wie 5000 Kalorien pro Tag mehr!) jede Bestand in der Hypothese, dass die Kalorien haben keine signifikante relation-zu-Gewicht-Verlust oder Gewinn.

Es ist viel wichtiger zu schauen, was Sie Essen, und danach schauen, wie viel Sie Essen, und die beste Art der Ernährung zu gehen, ist eine, die beginnt mit ein paar Lebensmittel, die bekannt sind, zu arbeiten für die Mehrheit der Menschen, und langsam fügen Sie in eine neue Sache jede Woche verfolgen, wie Sie sich fühlen und was passiert, nachdem Sie es hinzufügen, in. Sie werden entdecken, die bestimmte Lebensmittel, die Probleme verursachen, und wissen, Sie zu vermeiden in der Zukunft.

+81
Shobhit Sharma 14.01.2013, 05:31:55

Vielleicht Sie versuchen, etwas darüber hinaus zu tun versuchen 4 Sätze soviel wdh. der Klimmzüge, die Sie können, und nach, dass zu tun 5 Sätze von 20 Wiederholungen mit 5 kg Ihre locken. Ich Wette, Sie werden wund am nächsten Tag. Allerdings, wenn Sie gelingt, alle 5 Sätze von 20 mit 5kg, fügen Sie einfach 1 oder 2 kg mehr sind, so haben Sie eine neue Herausforderung. Viel Glück.

+72
mauro 13.12.2011, 14:59:34

Zusätzlich zu meiner früheren Antwort, die ich denke, ein Schlüssel ist die Konsistenz. Wenn Sie jeden Tag (oder 5-6 Tage in der Woche, jede Woche für eine lange Zeit), integrieren Training und tun, ein wenig mehr in Ihrem Leben (Gewicht routine 2 mal in der Woche TOPS, geringes Gewicht, hohe rep ODER ernährungsumstellung ODER guter Schlaf) können Sie sich VIEL besser.

Weldon Johnson (Co-Gründer von www.letsrun.com) schrieb einen Super Artikel darüber, wie er ging von einem durchschnittlichen college-Läufer, ein Olympic-Klasse-Läufer. Konsistenz ist eines seiner wichtigsten Themen, die er spricht.

Wenn ich die Antwort in kurz würde ich sagen:

  • Einklang
  • Lange Läufe UND Training.
  • Finden Sie ein workout-system, das für Sie arbeitet. Einige schwören auf Jack Daniels. Ich war im college mit wenig bis gar keinen Erfolg. Ich absolvierte college und geänderte Systeme an der Oregon-system. Ich ließ VIEL Zeit Weg von meiner PR-innerhalb von 6 Monaten, dies zu tun.
  • Gönnen Sie Ihrem Körper gut. Schlaf, Ernährung und einige stärken. Nicht über Bord gehen auf Kraft übungen - du bist training zu laufen, ist nicht sein Körper-generator.
  • Haben Ziele. Haben ein paar Rennen (2-3) pro Jahr, das sind große Ziele. Konus für diese Rennen aber nicht den rest.
  • Nehmen Sie eine 1-Monats-mental zu brechen Jahr, wo Sie laufen, aber nicht so viel und Abnahme der Intensität.

Check-out www.letsrun.com wie gut. Es ist eine gute message board über die Ausbildung der Stile. Eine Menge Leute Schießen aus der Hüfte, aber Sie werden einige gute Ideen, die hier von Zeit zu Zeit.

+71
Roboro 16.12.2017, 04:31:07

Es sei denn, Sie haben eine Seite, die ist Massiv und deutlich größer als die anderen... du wirst nicht begegnen jede Gefahr, die sich aus der Differenz der ungleichen lats.

Wenn es nicht fühlen Sie sich komfortabel einen anderen Weg finden. Wenn Sie können nicht fühlen, dann ist sehr wahrscheinlich, dass Sie nicht Sie beeinflussen.

+65
tfitzgerald 01.06.2013, 08:40:25

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