Was sind die besten Methoden zur Vorbeugung und Behandlung von Fuß-Blasen?

Ich Spiele eine Menge von 5-a-side-Fußball/Fußball auf Beton, obwohl ich die gleichen Probleme beim spielen auf hölzernen Gericht als gut. Ich habe versucht, Putze meine Füße in bandaids, double-layer-Socken, und ich Spiele derzeit mit echten dicken nike Fußball Socken, keine zu machen scheinen viel Unterschied.

Je kleiner der Hof, desto größer die chance und Schaden zu bekommen Blasen, ich nehme Sie einfach, weil auf einem kleinen Feld, den ball und ausführen von spielen, neigt zu wechseln viel mehr, erfordern ständige Wechsel der Richtung.

Ich weiß nicht scheinen, um viele Blasen an größeren astro-Rasen oder gras.

Ich habe gelesen, dass immer die "richtigen" Schuhe ist eine große Sache, aber ich verstehe wirklich nicht, die Kriterien anzuwenden, um zu finden die richtigen Schuhe? Sollte ein Schuh ein wenig Locker beim spielen, oder sollte es sich um einen perfekt dichten Sitz? Gibt es irgendwelche Einlagen oder Sohlen, die helfen könnten?

Außerdem, was ist die beste Methode zum Umgang mit Heilung von Blasen? Meine Frau scheint zu denken, ich sollte das decken von Ihnen in bandaids, wo mein Verstand sagt mir, dass das verlassen Verkleidung ab für eine Weile, so dass es aushärten schneller, ist der bessere Weg zur Gesundung.

Danke!

+900
Remmy Le 03.05.2017, 19:33:35
32 Antworten

Die "Verbrennung von mehr Fett auf nüchternen Magen" Sache ist meist bullshit. Gewicht ändern, ist ziemlich viel, bestimmt durch die Differenz zwischen der Kalorienaufnahme und Kalorienverbrauch. Ob du hungrig bist, nicht Faktor in, wie effektiv eine übung ist, bei der Verbrennung von Kalorien.

Ich versuche immer, etwas zu Essen, eine Stunde oder zwei, bevor Sie trainieren, um zu vermeiden, Schwindel und übelkeit aus meinem Blutzucker fallen zu niedrig.

Wie für die Gewichtsabnahme, sind Sie besser dran arbeiten, dass in der Küche. Um in Form zu kommen, würde ich Schießen für Gewichtheben statt nur laufen.

+952
Emilywhittle 03 февр. '09 в 4:24

Vor ein paar Wochen habe ich es geschafft, ziehen einen Muskel, während Sie schwimmen. Ich bin mir ziemlich sicher, es ist, weil ich nicht das warm-up bevor ich in den pool und auch einige höhere Intensität schwimmen, als ich es normalerweise tun. Was warm ups gibt es für so schwimmen, dass kann ich verhindern, dass dies erneut passiert?

+943
MrKaplan 25.07.2013, 03:25:29
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Eine weitere effektive übung ist Beinheben aus der bar, die Sie tun können, pull-ups auf-und Anhängen-Ringe, um eine Vielzahl von übungen.

+925
ryatkins 24.02.2016, 11:16:52

Saftherstellung ist es besser, Es wäre Jedoch auch von Vorteil sein, zu überwachen, RMR,BMI und Kalorien verbrannt. Dann hättest du einige Genauigkeit in der Bestimmung und Anpassung Ihrer Ernährung für Gewichtszunahme oder-Verlust.
Online-Rechner stehen für RMR, BMI und Kalorien Verbrannt. Geben Sie Ihr Alter, Gewicht, Größe und Aktivitäten, die Sie getan haben, während des Tages. Der Rechner wird den rest erledigen und Ihnen sagen, wie viele Kalorien Sie für den ganzen Tag und als am rest. Dies kann Ihnen helfen, zu wissen, wie passen Sie Ihre Ernährung, um entweder Gewicht zu gewinnen oder Gewicht zu verlieren.

+924
Pilcrow 21.01.2017, 07:50:53

In der Antwort auf Michaels Frage über Verletzungen von Tauchen: ich habe gesehen, Schlüsselbein-Verletzungen, hörte von Schulter-Verletzungen und Menschen gesehen, die müssen den rest von einem Punkt aus, die durch unsachgemäße Gebote.

Aber Daten aus dem National Center for Biotechnology Information ist besser als Anekdoten. P. Marfleet hat dies zu sagen:

Verlegung-out (Tauchen) ist eine Fähigkeit, die erfordert nicht nur Mut und Entschlossenheit, aber auch Technik. Ein lay-out erfolgt in der Regel an Geschwindigkeit - ein Tauchgang am Ende eines Durchganges. Die Beine sollten geschleudert zu werden, sich gerade halten, die Knie zusammen, während die Arme ganz gestreckt sind, zu erreichen, zu fangen der Scheibe (D. H. der ganze Körper waagerecht und parallel zum Boden (Abbildung 7)). Als die Scheibe gefangen ist, der ganze Körper rollt sich in einer Drehbewegung, wie es den Boden schlägt. Damit Einfluss genommen auf die extensor-Oberfläche der Unterarm, hintere Aspekt des Oberarms und der Schulter, seitliche Aspekt der Brustwand posterior-lateralen Seite des Gesäß und Oberschenkel. Die volle Kraft des Aufpralls ist so zerstreut. Ein armer lay-out in der Regel findet eine "knee low" und teilweise gebeugt und/oder einen oder beide Ellbogen teilweise angewinkelt. Die Spieler deshalb landet direkt auf dem Knie oder Ellbogen und erhält eine Reibung brennen oder bursitis entwickelt. Schlechte Technik kann auch dazu führen, die Landung zu heftig auf die hand, unweigerlich landet direkt auf der ulnaren Aspekt, Abbildung 6. 'Skying' für eine disc - ultimate ist ein nicht-Kontakt sport, aber es gibt reichlich Gelegenheit für zufällige Kollision damit Verletzte der fünften Mittelhand, Phalangen, metacarpophalangeal and interphalangeal-Gelenke - anstatt zu Rollen auf Auswirkung mit dem Boden (Abbildung 8) Proper lay-out techniqueenter image description here

Kann man gleichzeitig bewusst, die richtige Technik beim bieten und bei der Landung und zu Kompromissen bereit sein die richtige Technik, um die disc.

Im Gegensatz dazu, Ultimate Verletzungen-Prävention-website injurytimeout.com empfiehlt, Brust/Bauch landen, aber technisch könnte man interpretieren, dass beide Seiten-und vor Landungen. (Ich persönlich denke, dass Sie meine Brust nicht auf die Seite.)

Layouts sind ein gängiger Weg, sich zu verletzen. Können Sie minimieren dieses Risiko durch den Unterricht geeignete layout-Technik und-Entscheidung früh in der Saison.

Starten Sie durch den Unterricht ordnungsgemäße Oberkörper und arm-Technik. Der Schlüssel ist das land mit den meisten Körper-Gewicht auf der Brust und Bauch eher als die Arme. Der arm fangen oder D-ing, die disc sollte erweitert werden, um zu verhindern, dass die Landung mit viel Körper Gewicht auf das Handgelenk, arm oder Ellenbogen. Der andere arm kann verlängert oder gebogen, so dass der athlet nicht land mit viel Gewicht drauf. Um zu ermöglichen, daß die disc schieben Sie einfach auf dem Boden stellen Sie sicher, dass die Spieler Ihre flip Handgelenk, so dass die disc auf den Kopf. Dies verhindert ein Verklemmen Verletzungen.

Kristen H Reynolds, MD und Sarah E. Halsmer, Bs festgestellt, in der Wisconsin Medical Journal eine größere Zahl von Schulterverletzungen im Ultimative männliche Spieler als weibliche:

Ultimate frisbee bringt auch einige einzigartige Manöver, wie ein layout für die CD. Dies könnte die Rechnung für eine hohe rate von Schulterverletzungen. Obwohl nicht ausdrücklich angesprochen werden in dieser Studie ist es der Autorin die persönliche Erfahrung und Meinung, dass Männer tendenziell aggressiver sind als Frauen in dieser Hinsicht könnte die Rechnung für die größere Zahl der Schulterverletzungen bei Männern. Die richtige Technik für die Aufbahrung hat in der Literatur beschrieben worden.

(Reynolds und Halsmer auf meine obige Zitat von Marfleet.) Es scheint mir, dass , wenn , dass eine größere Zahl von Schulterverletzungen ist von mehr auslegen, dann könnten Sie werden, entweder Seite oder Rückseite Landungen.

Leider habe ich keine endgültigen Antworten in meinem mini-Literatur, aber ja, die Verletzungen auftreten auslegen, und die richtige Technik kann helfen, verhindern, dass diese Verletzungen.

+906
luapaul 28.03.2017, 05:58:02

Die umfangreichste Antwort, die ich gefunden habe, ist das bei BodyBuilding.com. Im wesentlichen, Kreatin macht nicht behalten Wasser, wie mikronisierte Kreatin und das Kreatin ununterbrochen verwendet wird, in der Erwägung, dass die mikronisierten Kreatin sollte verwendet werden, in einem laden-erhalten-entladen-Zyklus.

Der Mangel an Wassereinlagerungen ändern Sie das Aussehen der Muskeln, die Sie bauen werden, weniger weich, wenn Sie mit standard Kreatin, sowie die Senkung Ihrer Gewichts/Größe.

+837
Travis Stoll 21.11.2018, 03:41:50

Ich weiß, dass es unmöglich ist, jemand, um mir zu geben eine vollständige Antwort auf, wie führe ich ein gesundes, Produktives Leben ohne ein Buch zu schreiben, aber was ich Wünsche, zu stellen, ist, wie kann jemand, der über keinerlei Kenntnisse der Mahlzeit-Vorbereitung, übung oder sonstige Formen der self-care-lernen, auf sich selbst aufzupassen?

Ich weiß nicht, überhaupt etwas über noch die rudimentären Aspekte der das und das hat schwere Auswirkungen auf mein Leben. Von dem was ich verstehe, ich bin nicht die einzige person mit diesem problem, und der Grad, zu dem eine person ungesund zu sein scheint, korreliert mit Lücken in Ihrem self-care-Kenntnissen und Fähigkeiten.

Kann mir bitte jemand helfen zu verstehen, wie kann ich anfangen, zu lernen, die Fähigkeiten, die ich brauche, um ein gesundes, Produktives Leben?

+808
user258796 02.11.2016, 06:19:18

Ein einfacher Weg, um dies zu betrachten, ist, Sie sind zu anfällig, um nach vorne beugen, wenn Sie kommen aus einer Kniebeuge. Also, wie können Sie üben länger aufrecht?

Cueing

  • "Streck deine Brust raus"
  • "Machen Sie es so können Sie immer Lesen Sie die Buchstaben auf Ihrer Brust"
  • "Kopf hoch!"
  • "Geradeaus schauen"
  • "Look up"

Es ist eine Kunst, cueing. Was funktioniert für einige nicht für alle arbeiten. Jedoch können Sie sehen, die Allgemeine Idee oben ist, um die Wirbelsäule aufrecht. Zum Beispiel, neigt der Körper zu Folgen, die Augen. Wenn Sie auf der Suche nach unten, dass könnte dazu führen, dass Sie Runde über einige.*

Dies ist der einfachste und Schnellste Weg, um Korrektur, wenn es nicht fail-safe.

Gezwungen Hocken Praxis

Manchmal ist eine freiwillige Aktion ist einfach nicht genug. Wir können dann die Umgebung verändern.

Praxis hocken vor einer Wand:

        wall squat facing

Credit: Diesel Stärke

Wegen der Wand vor Ihnen, werden Sie nicht in der Lage nach vorne zu lehnen, viel (zumindest nicht, ohne auf Ihr Gesicht). Es ist ein guter Weg, um Nut die Bewegung und erhalten die Muskeln, die Sie wollen, grundiert und angepasst. Beispielsweise könnten Sie dies als warm-up oder zwischendurch Hocke setzt.

Man könnte noch weiter und tun etwas ähnliches mit einer bar auf Ihren Rücken. Zum Beispiel, wenn Sie set-up Ihrer Hocke, so dass die bar ist sehr nah an dem Gestell, Sie haben die gleiche Wirkung wie die Wand in die Hocke. Das ist, wenn Sie nach vorne lehnen, die Langhantel auf dem rack.

Dies ist im wesentlichen, was eine Smith-Maschine*:

smith machine 1

Vorne Hockend ist ein weiterer Ansatz. Da die bar auf der Vorderseite Ihres Körpers, werden Sie gezwungen zu bleiben, mehr aufrecht. Wenn Sie nach vorne beugen, mit der bar auf, vor Ihnen, werden Sie es dump.

        front squat

Kredit.

Praxis während des Tages zu

Schließlich, wenn Sie sagen, sitzen in einem abgerundeten oberen Rücken Haltung, den ganzen Tag (Kyphose), oder einfach nur lehnen Sie sich nach vorne, starrte auf einem computer zu viel, das könnte sich lohnen arbeiten zu. Nach allem, wenn Sie üben beugt sich nach vorne, den ganzen Tag, es ist natürlich, das man sehr gut in Bewegung.

sitting positions

In der Tat, beachten Sie die position oben. Hat die person die Hüften und die Knie gebeugt. Sie sind tatsächlich in einer Kniebeuge-position. Sie tun es nicht absichtlich, aber wenn Sie saß wie ein rotes X oben, solltest du üben, in einem besetzten Haus mit einem forward lean, der für Stunden und Stunden jeden Tag.

Weitere Hilfe in diesem Bereich.

Ein Muskel durch Muskel konzentrieren kann eingeschätzt werden,

Viele nähern sich einem problem wie diesem, da "Sie versuchen, verwenden Sie Ihre hintere Kette mehr als Ihre vorderen."

Was Sinn macht. Wenn Sie in die Hocke gehen, ohne sich über überhaupt, wirst du fühlen, dass mehr in den quads als Sie Ihren unteren Rücken, Gesäß / Beinbeuger. Nachdem alle, dies ist der Grund, warum ein Guter Morgen ist eine hintere Kette trainieren. (Niemand tut das, weil Sie versuchen, zu schlagen, Ihre Quadrizeps.)

Man könnte sogar schicker und sagen "Ihr thorakalen extensoren sind nicht so gut arbeiten, wie Sie sollten." Aber das ist nicht unbedingt wahr. Sie könnte nach vorne beugen, aber nicht die Rundung nach vorne. Es ist ein Unterschied. (Rundung nach vorne ist, wo die Verletzung Anliegen kommt. Beugt sich nach vorne, ohne Rundung in Ordnung ist. Wieder, das ist der Punkt, der einen Guten Morgen, und die übung Kreuzheben.)

Wieder, kann es von Vorteil sein hier. Allerdings, wenn Sie konzentrieren Sie sich auf die Bewegung, die Sie versuchen zu korrigieren, die Muskulatur wird auf sich selbst aufpassen. Plus, es gibt keine Garantie, wenn Sie ging auf ein paar Monat quad. Stärkung Programm, Sie würde plötzlich anfangen, hocken mehr aufrecht. Der Körper ist sehr spezifisch in seiner Anpassungen. Eine Stärke gewinnen kann passieren, in der Abwesenheit von Technik ändern. (Nur weil Sie Steroide nehmen, bedeutet nicht, Sie sofort zu schlagen kann einen baseball weiter. Sie müssen noch üben schwingen einer Fledermaus.)

*Ich weiß, einige von die die-hards hier kann nicht teilweise suchen, bis ala Rippetoe-fans oder diejenigen, die besorgt über die überstreckung des Halses. Sowie einige möglicherweise nicht wie die Idee der Verwendung eines Smith-Maschine. Halten Sie im Verstand die Frage ist, wie kann der Mensch bleiben aufrecht. Es ist nicht, wie können Sie Kniebeugen mit allem, was in der idealen Ausrichtung. Für einige, ein Ersatz in z.B. den Hals werden kann, lohnt sich die bessere position an z.B. den unteren Rücken.

+799
HaberdashPI 13.04.2010, 02:39:34

Tom Kurz' Buch " Science of Sports Training hat ein gutes Kapitel zum Thema speed-training, mit Unmengen von Studien sichern. Ein entsprechender Abschnitt ist auf Seite 191-192:

Ein gut ausgebildeter athlet muss rest 5-8 Minuten zwischen den sprints von bis zu 100 Metern, wenn die Anzahl der Wiederholungen ist nicht übertrieben. Da diese Ruhepausen sind so lang, neben der passiven Erholung leichte übungen ähnlich oder nachahmen die wichtigste übung sind, während sich der athlet erholt sich, um den spezifischen neuromuskulären Koordination für die Hauptübung.

Nach Naglak (1979) speed-übungen getan werden sollte, in kleinen Dosen, sondern Häufig, sogar mehrmals während des Tages, aber in unterschiedlicher form und in unterschiedlichen Bedingungen und nicht zu oft bei maximaler Geschwindigkeit.

Das Letzte Teil über die Vermeidung von Vollzeit-arbeiten bei der maximalen Geschwindigkeit ist, um zu verhindern, dass ein "speed-Barriere" bilden, die ausführlich in dem Buch. Es ist buchstäblich ein ganzes Kapitel zu diesem speziellen Thema, so empfehle ich die Lektüre des Buches oder Verengung der Frage. Persönlich, als jemand, der mit sprints für andere Sport-und fitness-Zwecken, ich mache drei bis sechs sprints mit überall von dreißig Sekunden bis zu einigen Minuten zwischen Ihnen.

Bedenken Sie, dass Geschwindigkeits-training unterscheidet sich von power-training, und die set/rep/rest-Systeme, die die Arbeit für Langhanteln sind nicht die gleichen wie diejenigen, die für die Intervall-sprints, kettlebells, und so weiter.

Das element des Gewicht-Trainings, die Sie für die Geschwindigkeit ist macht. Power ist optimal entwickelt, mit einer mittleren Anzahl von Wiederholungen (z.B. 3-6) getan, mit der Nähe-bar maximale Geschwindigkeit (obwohl die Pausen zwischen den Wiederholungen sind in Ordnung) und submaximalen Lasten. Für das Ziel der optimalen sprint Zeiten, das kann bedeuten, dass fünf Sätze von drei power cleans oder schnappt sich getan bei 60% des 1RM, oder vier Sätze von vier auf 70%, oder ähnlich. Würd ich auch machen, sicher zu arbeiten auf maximale Stärke, die in den Rahmen laufen würde bedeuten, eine Handvoll annähernd maximaler Kreuzheben. Zum Beispiel, der einen schweren 3-er set, fünf singles, eine maximale 2-er set, oder ähnliches.

Für sprints, die zum mitnehmen bekam ich von Kurz' Buch war, dass der beste Weg, um Geschwindigkeit zu nehmen war die vollständige Pausen zwischen den sprints. Würde man noch mehr runs machen und sprints, wo man war nicht ausgeruht, sondern maximale sprints scheinen sich am besten entwickeln, wenn Sie völlig ausgeruht, aber nicht kalt.

+763
Katu 13.03.2019, 11:44:13

Ich bin 14, ich haben einen gedrungenen Körper-Typ und ich wollte stärker werden, für den Sommer

Um eine lange Geschichte kurz Ich war Gewichtheben auf arm-Tag zu tun reverse dumbar curls für die Unterarme(50 lbs)

Es kam zu dem Punkt, wo mein Linker arm war so müde, Sie konnte nicht heben mehr gut atleast ich dachte, es war einfach nur noch müde

Am nächsten Tag beide Arme waren ganz wund, aber nach ein paar Stunden der linken begann zu ziehen aus wissen, wo. Nein, ich kann nicht erweitern, ohne einen sehr starken stechenden Schmerz

+753
Nachi 11.08.2015, 04:30:39

Diese CDC-Papier Tai-Chi-Prinzipien für die Vorbeugung von stürzen bei Älteren Menschen sind einige Gründe, warum tai chi wäre hilfreich für ältere Menschen, als wäre es für Sie:

Zunehmendem Alter ist auch in Verbindung mit reduzierten Gefühl in den unteren Gliedmaßen und ist daher assoziiert mit einem Verlust der aufrichtenden Reflexe und eine Erhöhung im Körper beeinflussen, was dazu führen kann, falls... Tai-Chi-Adressen, die Gangart Probleme durch den Unterricht "richtige" Bewegung der unteren Gliedmaßen. Dies geschieht durch anheben unteren Gliedmaßen vom Knie, anstatt den Fuß, Hebe den unteren Gliedmaßen ohne misaligning das Becken; und die Lehre, um Platz Ferse erst, wenn sich vorwärts zu bewegen (Zehen zuerst beim zurückfahren). Auch die Lehre der Bewegung mit entsprechender Gewichtsverlagerung, Körperhaltung und leicht Gebeugte Knie verbessert die Schrittlänge.

Ich habe nur getan, Wii Yoga, aber ich kann immer noch sagen, dass balance-übungen wecken, lang-schlafenden Hüftmuskulatur. Für Senioren, die nicht Viertel-Kniebeugen oder aufstehen aus dem Boden, der muskuläre Reiz noch wirkungsvoller.

+714
herdingofthecats 25.09.2018, 13:05:23

Ich mache Kraft-und Konditionstraining für die letzten 4 Monate, während die Annahme der Paleo-Ernährung von Anfang an, dies hat zu positiven Ergebnissen geführt, und ich bin sehr glücklich mit, wie die Dinge gegangen sind. Ich werde bald anfangen zu trainieren für meinen ersten marathon (eek!) und wenn ich meine Ausbildung-regime verändert sich dramatisch. Anstatt das zu tun, GEWICHTE 3 Tage in der Woche werde ich die 3 Tage in der Woche mit einer Seite hilft Krafttraining am Wochenende.

Ist die Paleo-Diät immer noch eine gute Wahl für marathon-training?

Update: Meine typische tägliche Ernährung

Frühstück:

  • 3 x Eier
  • Optional 2 x Bacon Rashers

Nach Dem Training Snack

  • Protein-Shake w/Vollmilch

Mittagessen:

  • Große portion Hühnerfleisch
  • 2-3 Portionen von gekochtem Gemüse
  • Optional ist ein Flocken Lachs-Filet auf der Seite, wenn ich habe trainiert besonders hart in den morgen

Abendessen:

  • Schweinemedaillons
  • 2-3 Portionen von gekochtem Gemüse
  • Optional einige Süßkartoffel-Brei

Protein-Shake vor dem Schlafengehen

Vielen Dank im Voraus

+706
LurkNoi 12.10.2010, 17:18:43

Sie wissen, dass moment. Sie aufwachen ein paar Tage nach dem Training und denken sich, "Ah, jetzt fühle ich es." Der Fachbegriff für diese post-workout-Beweis von harter Arbeit verzögert auftretende Muskelschmerzen oder DOMS.

Was Ist DOMS?

Wenn wir unseren Körper härter, als Sie es gewohnt sind, die Natürliche Reaktion ist die Entzündung. DOMS ist die vorübergehende Schmerzen spürte von 24-72 Stunden post-workout aufgrund von Muskel-Gewebe mikrotraumen.

Wenn unser Körper nicht umgehen kann mit übung-verursachten Muskelschäden, die wir erleben DOMS. Die heilende Reaktion führt zu einem Zuwachs an Kraft und Muskelmasse.

Also ja, Sie können sich fühlen, wenn Sie Ihr Training effektiv war.

Es ist auch erwähnenswert, dass, während die meisten übung induzieren können einige DOMS, die übung mit einer stärkeren Betonung auf die exzentrische phase (die Verlängerung oder die stretching-phase) spielt die entscheidende Rolle in der manifestation des DOMS.

+687
milariddle 25.02.2019, 23:43:51

Da die Muskeln wachsen, wenn Sie ruhen, hat jemand irgendwelche Tipps, Ergänzungen oder alles, was überhaupt, dass helfen, meine Muskeln wachsen mehr effektiv während der Ruhephase?

+662
Daniel Stenson 13.03.2019, 15:00:34

Einfach Wenn Sie Dünn sind Kerl , Machen Sprints und explosive Training fahren Sie für etwa 20 Minuten , keine Pause.

Wenn Sie ein wenig Fett und mehr muslces, wie Sie sind, zusammengefaßt.Tun, 3 Minuten cardio und 3 Minuten explosive und dann cardio und dann explosiv und dann cardio und dann explosiv , wie viele Zeit, wie Sie können.

Wenn Sie nur einen Fetten Kerl , dann eben marathon laufen + trinken Sie viel Wasser.

Wenn Sie brauchen, komplett scientificly Informationen , die Sie benötigen, um Bücher zu Lesen.

Wenn Sie wollen einfach nur, um wissen schnell und beginnen, es zu tun , nehmen Sie diese einfachen Informationen und starten Sie so schnell wie Sie können

+504
John Hartley 08.04.2015, 10:22:42

Ja.

Es gibt getestet Wettbewerbe neben ungetestet.

+487
Spectre 06.04.2013, 02:07:22

Ich habe eine Suche auf Google Scholar "beste Zeit des Tages zu trainieren", werden die meisten relevanten Artikel zu sein scheint, der Zeit und der übung. Kurz gesagt, scheinen Sie zu führen ein wenig besser in den Nachmittag.

Meine eigenen Erfahrungen in Bezug auf high-intensity-training ist, dass 1) es ist notwendig, in einem rundum-Trainingsprogramm, so dass Sie manchmal haben, es zu tun in den morgen zu erfüllen alle anderen Anforderungen. 2) Wenn ich wählen kann, versuche ich Sie auf das Wochenende nachmittags.

+480
Ashraf Arbee Rabbani 22.08.2017, 22:02:17

Ich weiß, das ein Alter Beitrag...aber wenn u wollte Fett abbauen und Muskelaufbau, ohne wotkout... gonna cost-u Hella Geld. Bout 1500 im Monat.. hgh. Das menschliche Wachstumshormon. Es ist ein hollywood-Ding, meist u Wunder, y-all diese stars sehen der genau die gleiche, wenn nicht besser, 20 Jahre später...es ist hgh. Es ist wie der Brunnen der Jugend Droge.

+451
tweej 25.04.2016, 05:50:50

Um Ihre Frage zu beantworten, seine höchst umstritten.

Einige Faktoren, die Sie betrachten wünschen können,: -

  • Wie schwer haben Sie Schulen, in diesem Fall haben Sie schwere für Ihre Bank oder haben Sie Licht?
  • Wieviel Volumen(Sätze/Wiederholungen) erfolgt an diesem Tag(für Ihre Bank)?
  • Sind Sie Essen in einen überschuss(mehr Essen, als Sie Ihre Wartung).
  • Wie schnell kann Ihr Körper, sich zu erholen(körperlich und zentralen Nervensystems, Müdigkeit).
  • Ihre Stimmung für den Tag.

Mit dieser sagte, wenn Sie wirklich mehr wissen wollen, könnten Sie versuchen, es zu tun, um zu sehen, wenn Ihr Körper ist in der Lage, dies zu tun.

+424
Ziana Mitchell 24.11.2013, 18:24:12

"Anfänger gewinnt" ist eine nützliche Abstraktion für das, was ich Vermutung ist eine zusammenhängenden Reihe von physiologischen Prozessen. Ein Teil davon ist die systemische hormonelle Antwort auf das erste mal, dass jemand tut, Krafttraining, Teil es ist leicht Verbesserungen zu neurologischer Effizienz (d.h. Sie Holen Sie sich besser in die Bewegung, so kann das heben von mehr Gewicht, unabhängig von Ihrer theoretischen maximalen Muskelkraft), ein Teil davon ist die Abwesenheit von psychischen oder physischen Punkte für was schweres Gewicht. Da aber der Begriff ist nur eine phrase, um zu finden, was wirklich mehrere komplexe Prozesse, es ist wichtig, nicht, um es zu untersuchen, wie seiner eigenen Person.

Wenn jemand beginnt, die Ausbildung und macht eine Menge Ober-Körper schieben und ziehen, bekommen Sie wirklich gut und Ihren oberen Körper sehen, Verbesserungen in der Stärke, Muskelmasse und so weiter. Aber es gibt auch systemweite änderungen, die durch das Ober-Körper: den Stoffwechsel und Hormon-Profil zu ändern, den Unterkörper und Rumpf wird stärker durch zufällige Fixation und Stabilisierung der Arbeit. Also der untere Körper ist bereits zu sehen Verbesserungen ohne jede direkte Arbeit. Dies ist die Quelle der alten Weisheit, dass eine ungeschulte person Bankdrücken verbessert werden kann, indem Sie long-distance cycling--und Umgekehrt. Der Körper passt sich speziell den Anforderungen, sondern die Anforderungen des Radsports gehören Dinge, die im Zusammenhang mit der Bank drücken, und die Anforderungen von Bankdrücken gehören Dinge, die im Zusammenhang mit der Kniebeuge.

Also wenn, die gleiche Ober-Körper ausgebildeten person beginnt zu hocken, Sie haben schon den Vorteil, einige "Anfänger Gewinne", aber einige andere, noch unerschlossene "Anfänger Gewinne", ausgelöst durch Ihren neuen Ausbildung. Sie werden schnell Fortschritte, weil Ihre Beine/hintere Kette, die die neurologische Effizienz ist sehr niedrig, und bereit für eine schnelle Verbesserung, und weil Sie vielleicht sehen andere systemische Antwort auf diese neue Ausbildung Bedarf. Die Auswirkungen werden nicht so dramatisch, als wenn Sie begann zu hocken, wenn Sie zum ersten begann das training, aber ich habe nicht viel Beweise, dass es irgendwelche Auswirkungen diese Anfänger-phase, die nicht replizierbar später auf.

In Bezug auf lineare progression: diese Technik funktioniert in so vielen Situationen, dass es ist lächerlich zu sagen, dass jemand sollte Sie vermeiden. Es sollte das erste Werkzeug erreicht man beim Start eines neuen Aufzugs, wenn nur die richtige Stelle zu finden, um zu starten Periodisierung für das heben.

+417
Venkatesh Venkatesh 07.02.2016, 18:33:29

Sie fehlen einige Infos, wie viele Wiederholungen Sie tun, wie Sie Essen und Ihr lifting-Programm im Allgemeinen, aber ich denken, dass Sie tun 8 bis 12 Wiederholungen. So beginnen wir...

Sie wollen nicht, Gewicht zu gewinnen, dann, natürlich, deine Arme werden wachsen, nicht wie Menschen, die arm, aber Sie wird wachsen. Vielleicht können Sie gewinnen Gewicht durch training der Beine und Arsch, Muskeln, die Frauen lieben zu haben, Ihre Beine und Ihren Arsch wächst noch "womanish" Weg, aber wieder habe ich nicht empfehlen zu trainieren nur die Beine und der Arsch, wie Sie schlecht Aussehen mit einem unverhältnismäßig großen Körper. Ich werde später geben Sie einige Routinen und Dinge, die Sie brauchen, um im Auge.

Sie konnte immer trainieren für Stärke, machst 4 Wiederholungen, bei jedem Satz mit schweren Lasten, Sie werden stärker und Sie wird noch wachsen, obwohl es ein wenig weniger, als wenn Sie weiterhin tun 8 Wiederholungen -12. Obwohl ich würde empfehlen, Sie erhalten einen persönlichen trainer, die Ihnen beibringen perfekten form der ersten Monate, so dass Sie nicht verletzt werden. Oder Sie tun konnte, mehr als 15 Wiederholungen, targeting-Widerstand-es hängt alles von Ihren Zielen.

Wie ich schon sagte, hier ist eine routine, die Ziele Beinen und "womanish" Körperteile:

Erstens können Sie trainieren, Beine 3 Tage in der Woche, aber die Tage mehr Sie trainieren, desto besser werden Sie brauchen, um zu Essen, zu schlafen und die weniger extremen, Ihr Training benötigen werden.

1. Programm:

Montag: Beine (einschließlich der Arsch)

Dienstag: Abs und Schrägen Bauchmuskeln (Wenn du zuviel machst, abs, beginnt Sie zu bekommen rocky vainy Frau abs, Aussehen oben)

Mittwoch: Waden

Donnerstag: Beine

Freitag: Bauchmuskeln und Schrägen Bauchmuskeln

Uns fehlt, Rücken, Brust und andere Körperteile, dies ist eine routine, die meisten Mädchen verwenden, wie Sie kümmern sich nicht darum, oberen Körper.

2. Programm:

Montag: Beine und Waden

Dienstag: Bauch und Bizeps

Mittwoch: Schrägen Bauchmuskeln und den Trizeps

Donnerstag: Rücken und Brust (Brust kann helfen, Ihre Brüste zu bleiben aufrecht)

Freitag: Beine und Waden

Denken Sie daran, als Beine zählen Arsch. Auf dem zweiten Programm, das Sie trainieren konnte eine Woche Arme und die anderen ruhen lassen, nur training Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln. Sie könnte auch tun, cardio samstags.

Diese Routinen sind nicht perfekt, Sie brauchen, um zu sehen, wie viel und was Sie Essen, Ihre Ziele, und dann machen Sie eine routine speziell für Sie.

Hier ist die rocky vainy abs-Sache:

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+395
Hiryrgmen 19.06.2011, 06:02:06

Gehen Sie zu einem Geschäft, spezialisiert in Betrieb. Sie haben die Ausrüstung und das Fachwissen, um zu diagnostizieren, Ihre Schrittlänge und Verbesserungen vorschlagen.

Viele Leute übersehen die Bedeutung der mit einem Lauftrainer, denken, laufen ist "natürlich" so müssen Sie sein, es zu tun korrekt. Die Wahrheit ist, viele Menschen haben weniger als ideale Schrittlänge und üben müssen Fuß-Platzierung, wenn nicht verwenden, korrigierende Schuhe.

+337
Rizky81 06.02.2012, 20:15:42

Da Ihre Beine sind die größte Muskelgruppe am Körper, sollten Sie arbeitete mehr als der rest des Körpers? Und sollten die Brust und die Schultern werden am meisten gearbeitet, am oberen Körper, weil Sie sind die meisten großen Muskeln gibt es?

+319
Muthukumaran S 23.06.2013, 20:25:16

Sie werden älter und müssen vermehren Sie Ihre Muskelmasse zu kompensieren und eine Verlangsamung der Stoffwechsel-und/oder zusätzliches Gewicht getragen von Ihrer Jugend. Der Körper wird sich anpassen zu gut für jede routine, und Sie haben bereits schlagen Sie eine Hochebene mit Ihren cardio-burpee-routine. Fokus auf den Aufbau von etwas Muskelmasse, was bedeutet, Sie müssen einige Krafttraining (GEWICHTE heben).

Bauch-übungen sind nicht zu Ergebnissen führen, die auf Ihre eigenen-am besten für die Hervorhebung definition wenn Sie bereits "lean". Cardio verbrennt zusätzliche Gewicht besser, aber der Körper findet ein Gleichgewicht, also überzeugen braucht es mehr füttern Muskel zu unterstützen, der zusätzlichen Arbeit.

Sobald Ihr Körper ist überzeugt, es braucht die zusätzliche Muskelmasse, Herz wird brennen Sie Ihre flab.

+267
Romi Than 29.10.2012, 05:07:19

Ich habe vor kurzem training für Muskelaufbau - weniger Wiederholungen, mehr Gewicht, magere Proteine, komplexe Kohlenhydrate, keine verarbeiteten Lebensmittel...and all that jazz. Ich habe auch einige supplements (protein, Creatin). Gemessen habe ich muscle gain um die Brust und Arme und eine bestimmte definition in meine Bauchmuskeln. Doch, die Waage, während mit dem gleichen Gewicht (+1 kg tatsächlich) zeigt mehr und mehr Körperfett Prozentsatz.

Im ernst, ich bin mir nicht sicher, ob die Waage ist gerade kaputt (Withings), oder vielleicht Kreatin Narren der Skala durch die Beibehaltung von Wasser in die Muskeln, die es denkt, dass es Körperfett?

+264
MadMax01 15.12.2015, 20:28:10

Sehr vor kurzem, ich schwer verletzt, mein linkes Knie. Meine aktuelle Diagnose ist MCL (Mediale Sicherheiten Ligamentum reißen. Dies bedeutet, dass bis zu 12 Wochen Erholungszeit, bis ich zurückkehren kann zu allen Sport-Aktivitäten.

Ich mache viel cardio und zwar durch ausführen (12-16 km 3 mal die Woche). Mit dieser Verletzung habe ich (natürlich) nicht, und ich fürchte, ich werde anfangen zu verlieren, cardio-fitness.

So oder so werde ich verlieren viele Muskeln in meinen beiden Beinen. Aber ich Frage mich, was übungen, die nur Ober-Körper ersetzen kann, die ein cardio-Training?

+258
Joshua John 05.04.2018, 05:30:10

Das ist die nervigste Frage, die gestellt werden können, in der fitness - /wellness-und bodybuilding-Welt.... zwischen Wissenschaft Haushalt Zeitschriften, die ganze Welt hat sich wie 1 million verschiedene Ansichten darüber und diejenigen zu ergänzen, die Unternehmen, die versuchen werden, uns konsumieren mehr und mehr, während wir vielleicht nicht brauchen, dass es sehr viel in übermäßigen Mengen an alle. bearbeitet mein Satz hier, weil meine Bemerkung, dass ich verwendet, um generalisierte kam anders. Also ich calirify :D

My humble opionion ist, dass Sie füllen die erschöpften Glykogen-depots, die Sie gerade aufgebraucht, nachdem Ihr Training und stellen Sie sicher, dass Sie genügend Menge von Fetten in der Ernährung, die verwendet werden, während Ihr Körper braucht das Material, um neue Zellen zu schaffen. Der rest ist alles debateble und optional. Warum? Fragen Sie mich nicht, die ganze Welt der Experten und Wissenschaftler sind auf einem prallen aufeinander und keiner sagt, schließt die gleichen - manchmal sogar Ihre eigenen in der Vergangenheit - und das gleich zweimal.

Nach verschwenden viel Zeit und Geld und verbringen große Mengen od Zeit, um meine eigene qualitative Forschung, kam ich zu dem Schluss, dass rund 75-130g Eiweiß pro Tag für einen gesunden Menschen ist die Durchschnittliche. Dies entdeckte ich auf meiner eigenen, und ich Sie dann auch entdeckt, dass jemand, der geschickter ist als ich, in Bezug auf Ernährung - wem es schien Brad Pilon - kam zu dem gleichen Schluss.

Sie können auch überprüfen Sie die Referenz-Papiere an examine.com's "Whey Protein-Seite" und versuchen zu verstehen, wie es funktioniert.

Ich raten dringend, dass jeder in diesem thread zu Lesen ist "DIESE" von Brad Pilon. Er hat auch geschrieben das die meisten unvoreingenommenen Blick und Beratung kann man erhalten, in Bezug auf dieses Problem.

Auch, wenn Sie sind besorgt über Ihre Erholung, Sie sollten sicherstellen, dass Sie auch pflegen Sie sich mit der richtigen Menge an Makronährstoffen (refered B. Makros). Makros werden die anderen anality von Muskel-Ernährung in der Welt, dass hat auch viel Polemik. Aber trotzdem, ich wollte zeigen, dass Sie sollten nicht vergessen, über Ihre Fettaufnahme.

Wenn Sie mehr darüber wissen möchten, wie es funktioniert, Lesen Sie bitte Wird Brink ' s Body Building Offenbart , die für viele ist ein muss in Ihrem Bücherregal.

+97
Brett Henderson 18.09.2010, 09:48:25

Situps sind nicht die einzige übung, die Stärkung Ihrer Kern. Andere übungen umfassen Bretter, Fahrräder, crunches, und umgekehrte crunches. Ich bin nicht sicher, dass Ihr fitness-Niveau, aber jedes dieser würde Ihnen helfen, an einen Ort, wo könnten Sie tun, eine vollständige sit-up. Yoga ist auch ein guter Weg, zu verbessern Kern Kraft und Flexibilität als die meisten Formen der Arbeit der Kern.

Es kann auch helfen, um in einige gute cardio-Form, wie gehen und laufen inhärent arbeiten der core. Sie können versuchen, so etwas wie MBT-Schuhe (nicht sicher, wie gut sich diese Arbeit aber ist, der er vorgibt zu helfen), die weiter anregen, Ihre Kern-bei diesen Aktivitäten. Entweder Weg, die meisten der körperlichen Aktivität beinhaltet das Auto, so wie Sie verbessern Ihre Allgemeine fitness, Ihr Kerngeschäft besser werden. Wenn Sie auf der Suche nach form für diese übungen schaut entweder auf YouTube oder eine app wie NTC.

+59
omggs 29.07.2016, 06:45:01

Es gibt verschiedene Arten von Rücken-übungen, die Sie tun können, um zu helfen, auf einen geraden Rücken und eine gute Körperhaltung, ich werde ein paar Namen zu nennen. Bevor ich allerdings tun, möchte ich darauf hinweisen, dass arbeiten an Flexibilität in Ihren Rücken, core, Hüften und Schultern ebenso WICHTIG WIE die Arbeit auf Stärke.

Kreuzheben / Beugen Zeile: Wenn Sie diese übungen mit der richtigen form, die Sie erstellen werden, wird ein sehr starkes zurück, die helfen, halten Sie Ihren Rücken gerade.

Front squat: Dies ist einer der die meisten Menschen würden nicht erwarten, zu sehen hier, aber ich werde erklären, warum. Wenn Sie richtig zu machen eine front squat, erzwingen Sie eine Streckung der Brustwirbelsäule. Wenn Sie können nicht dies tun, ist es wahrscheinlich, weil man die Hüfte Beugemuskeln zu eng sind. Du wirst arbeiten müssen, dass man einen geraden Rücken.

Pull-ups: Sie können tun, viele verschiedene Versionen der pull-up-arbeiten auf Ihrem gesamten Rücken. Stellen Sie sicher, Sie konzentrieren sich auf die Tatsache, dass Ihre Schultern sind zurückgezogen und, dass Sie die richtige form ziehen-ups. Nicht mit Gewalt, Wiederholungen, während swining und treten Sie Ihre Beine, dies wird nicht helfen, erhalten Sie einen guten zurück.

Superman: Das ist eine simple bodyweight übung, die Sie tun können, auf dem Boden ohne Geräte, die den Fokus auf Kraft und Flexibilität.

+49
md zaffar 28.04.2013, 17:49:02

Langstreckenrennen wie 5k und mehr ist alles darum, in der Basis und der Zeit. 19.30 Uhr ist eine respektable Zeit, so hast du etwas gutes auf zu bauen.

So können diese brechen. Ich gehe davon aus, dass für deine 5k, die Sie setzen in mindestens 30 Meilen pro Woche, und dies seit einiger Zeit. Ihre Zeit ist über einen 6.17 Tempo pro Meile, ich werde verwenden Sie diese als Referenz. Sie sollten zwei Arten von Training, Intervall-und Schwellenwerten. Intervalle sind schneller als Renntempo, mit langen, Erholung zwischen. Schwellenwert sind ein wenig langsamer als Renntempo, mit kurzen recovery. Abständen erhöhen Sie Ihre top-end-Geschwindigkeit, und die Schwelle Trainings ermöglichen es Ihnen, bleiben in Ihrem Renntempo mehr.

Hier ist, wie ich die Struktur einer Probe in der Woche, Mitte der Saison:

  • Montag - Ruhetag
  • Dienstag - 4 Meilen, gleichmäßigen Tempo. Ziel für rund 7, 7:15 pro Meile Tempo.
  • Mittwoch - Intervall Tag: 1-2 Meile warm-up, 12 x 400, 1 Meile warmdown. Ihre 400 s sollte bei 1:20 oder schneller, gehen alle 3 Minuten. (Das sollte Ihnen 1:40 zu erholen zwischen jedem). Wenn Sie feststellen, Sie können nicht machen, oder fangen an zu verblassen die letzten, erhöhen die Zeit, die ein bit (1:25 oder so), oder kürzen Sie das workout leicht.
  • Donnerstag - 5 Meilen, steady-state
  • Freitag - 5 Meilen, steady-state, werfen einige :30 zweite pickups (Langsam erhöhen, um die Geschwindigkeit im Rennen über 30 Sekunden) während des gesamten Laufs. Ziel für 5-8 je nachdem wie Sie sich fühlen.
  • Samstag - Schwelle Tag: 1-2 Meile warm-up, 4-6x800 bei 3:20 Tempo :15-20 Sekunden Erholung. Das ist ein wenig langsamer als dein Renntempo. Wenn Sie kann nicht ganz, der Letzte, erhöhen Sie die recovery ein bisschen.
  • Sonntag, 6 und 10 km, leicht, Tempo, langsamer als steady-state.

Der größte Fehler, dass die meisten uncoached Läufer machen, ist, Sie gehen viel zu hart auf Ihren festen, einfachen Tage, und nicht hart genug auf den harten Tagen. Und, wie erwähnt, das ist eine Mitte der Saison Art Training. Anfang der Saison, sollten Sie die Konzentration auf immer nur in Meilen für die Basis -, viel leicht das Tempo, die stabil läuft. Spitz zulaufend für Rennen ist mehr Kunst als Wissenschaft, Sie haben zu Experimentieren und zu wissen, Ihre Körper zu finden, welche Art der Verjüngung Zeitplan für Sie arbeitet.

Und jedes mal, wenn Sie ein Rennen laufen, nutzen diese Zeit, um alles neu berechnen. Macmillan Ausgeführt hat, ein schöner Rechner, und Kühl Läuft, hat ein gutes Tempo-Rechner , wo Sie spielen können, mit mal zu sehen, welche Art der Stimulation, die Sie brauchen würde.

+33
user66970 25.10.2014, 01:22:36

Hier ist ein Artikel aus der National Strength and Conditioning Association, befasst sich eine ähnliche Frage: Recovery-Ernährung für Sportler.

Es wird nicht erläutert, ein Kohlenhydrat-zuerst, protein-später-Strategie, aber nicht sprechen Sie über ein carb+protein post-workout-drink. (Studien haben gezeigt, das protein absorbiert wird leichter in flüssiger form.)

Es scheint ein großer Vorteil zu haben, ein Kohlenhydrat+protein-Ergänzung sofort nach dem Training, da im Vergleich zur Einnahme der Beilage 1 Stunde nach dem Training.

Ihre Empfehlung ist diese:

Athleten, die ernsthaft über Ihre Leistung verbrauchen hohen Kohlenhydrat-moderate protein-Mahlzeit (mit Flüssigkeit) oder recovery drink nach jedem Training, Praxis und Wettbewerb. Es ist auch am besten empfohlen verbrauchen Kohlenhydrat-und protein, mit Flüssigkeit während des Trainings und/oder sofort nach dem Training.

Der Artikel sagt auch, dass sowohl die Kohlenhydrate und Proteine sind nützlich, um Ihren Körper sofort nach (auch während) dem Training, so sehe ich keinen Grund zu verzögern, protein-Verbrauch.

+24
Ethan Republic 04.07.2019, 05:07:03

Ich habe noch nie gehört, der Begriff "Wasser in Fett" oder "Komplex-Fett". Allerdings gibt es zwei gängige Möglichkeiten, dass Menschen teilen sich die menschliche Körper-Fett: klassifizierte es als braune oder weiße Fett oder Bauch-oder subkutanes Fett.

Braunes Fett vs. Fett Weiß

Weiße Fettgewebe tissute (ich.e Weißes Fett) ist die häufigste Form von Körperfett in den Menschen, und macht fast alle von Körperfett bei Erwachsenen. Wenn die Leute denken, der Körper Fett, das ist, was Sie Bild - eine kalorienreiche storage-Mechanismus. Es hat eine kleine Funktion in der thermoregulation des Körper-Temperatur durch insultation, aber ist promarily eine Kalorien-Lagerung Gewebe.

Braunen Fettgewebe (ich.e Brown fat) ist ein relativ neues entdecken. Bei Menschen braune Fett nur erscheint wirklich in messbaren Mengen in neue Kinder geboren. Bevor Sie lernen, zu zittern, braune Fett ist ein Gewebe, das verbraucht Kalorien aktiv (statt passiv), Körperwärme produzieren. Es ist sehr selten gesehen, natürlich vorkommenden in Erwachsenen Menschen, und einige der Forschung wird durchgeführt, um zu sehen, ob wir fördern, braunes fettes Wachstum in den Erwachsenen zu helfen, Gewicht Verlust.

Bauch-vs Subkutane Fett

Die andere Haupt Art, wie Menschen klassifizieren, Fett ist weniger über seine make-up und mehr über Ihre position im Körper.

Subkutane Fett ist überschüssige Fett unter der Haut gespeichert, aber über den Muskeln und Weg von den Organen. Das ist wieder das klassische Bild von dem, was Leute denken, das Fett, die Falten auf Ihrem Körper, die Sie ergreifen können.

Abdominal-Fett überschüssiges Fett, das sich innerhalb der Bauchhöhle, das ist unter Ihrem abs. Dies ist in Erster Linie das gleiche Gewebe als subkutane Fett. Der Hauptunterschied ist die Gesundheitsgefahren, die mit abdominal-Korpulenz, dies ist jedoch schwierig zu isolieren, als wenn Sie große Mengen von Bauchfett haben Sie wahrscheinlich bereits große Mengen des subkutanen Fett als gut.

Am Ende ist es egal, welche Art von Fett Sie haben

Es ist ein Mythos, den Sie ansprechen können, wo Sie Fett zu verlieren. Fetten Gewinn und Verlust ist eine systemische änderung, die in Bezug auf Ihre Genetik und die Hormone. Wenn Sie sich immer gesund minimieren, wird Ihr Fett minimieren, ist es systemisch, und in einer Weise, die die meisten benficial. Sie können nie loswerden Fett absolut, auch abdominal-Fett und Fette um Organe sind wichtig für die Hormon-Verordnung.

Einfach gesund Essen, Bewegung und Ziel, Fett zu verlieren - aber kein stress auf, wo und wie das Fett kommt aus, und Sie werden mit den Ergebnissen zufrieden sein.

+15
techiebong 29.07.2011, 17:45:35

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