Wie kann ich die übung auf der Ebene?

Ich werde auf die Ebene für die 8 Stunden, die nächsten 2 Wochen. Ich weiß, ein bisschen übung der Praxis, die ich tun kann beim sitzen im bus, ex. Gesicht nach rechts, dann nach Links, Gesicht nach unten, Gesicht nach oben, bewegte meine Schultern, bewegte meine Beine, als wenn ich zu Fuß bin an der gleichen Stelle, während Sie sitzen. Das ist es. Wenn der bus hielt, ich konnte gehen für eine Weile und übte etwas dort also bin ich wieder frisch und frei von pins und Nadeln.

Wie bewegen Sie sich im Flugzeug? Alle kann ich glaube, jetzt ist, wenn das Flugzeug ist groß genug, ich denke, ich werde tun, push-ups, ich wünschte, ich finden weitere Sorten, so dass ich nicht langweilen, Training + Reisen.

+759
Jason Manuta 25.02.2014, 17:06:40
35 Antworten

Ich habe anheben und ausschalten für Jahre, und vor kurzem haben zurückgegeben werden. Aber Bankdrücken war schon immer eine übung, bei der ich begegne sehr wenig Belohnung oder Fortschritt. Immer wenn ich ein gutes Training, fühle ich mich gut, Schmerzen (zumindest leicht) in die Muskel-Gruppe von der Konzentration, aber dies geschieht nie mit Bankdrücken. Ob ich heben Sie so viel wie ich kann mit einem Punkt, oder wenn ich eine weitere hypertrophe routine mit weniger Gewicht und mehr Wiederholungen, ich nie das Gefühl, die Wunde in meiner Brust am nächsten Tag. Anschließend mache ich sehr wenig Fortschritte erzielt werden können, fügen Sie mehr Gewicht, wie ich gehen.

Auf der Maschine, ich fühle es. Mache Liegestütze, ich fühle es. Ich hatte schon Trainer, bevor diejenigen, die sagen, meine form ist gut, und Sie sind Links kratzen Ihre Köpfe über meine Fortschritte. Hat schon mal jemand erlebt so etwas? Und gibt es etwas, was ich anders machen kann?

Danke.

Hinzufügen: Wenn es einen Unterschied macht, meine Arme sind lang für meinen Körper sind.

+990
Justin E 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ein 46 Jahre Alter Mann (Höhe 170 cms und Gewicht 179.7 lbs) und ich habe gerade diagnostiziert worden ist, wie Typ-2-Diabetes zwei Monate zurück und setzen auf ein mildes orales Medikament von meinem Arzt. Ich bevorzuge die Ausübung im freien und mein Tagesablauf (6-Tage-Woche) beinhaltet 5 Minuten Dehnung, 30 Minuten zügiges gehen, 25 Minuten Radfahren, 10 Minuten zu überspringen und 10 Minuten Atemübungen. Jedoch, trotz meiner folgenden diese routine für die letzten paar Monate bin ich nicht in der Lage, Gewicht zu verlieren unter meinem aktuellen Gewicht. Ich habe verloren, Zentimeter um die Taille, aber ich noch brauchen, zu verlieren etwas an Gewicht. Ich bin Vegetarier und ich Folgen einer kontrollierten Diät ohne Zucker. Wäre wirklich dankbar wenn jemand mir helfen kann, mich auf diese...Danke..

+988
jsg4 11.06.2014, 07:00:33
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Ich arbeite schon eine Weile und hat mich geplagt, mageren Bizeps. Ich bin nicht ein kleiner Kerl(6'2 185lb) und ich kann LOCKE einen angemessenen Betrag von Gewicht (45 Jahre) und ich haben großen Trizeps, aber egal was ich mache mein Bizeps bleiben Dünn. Sie können sich vergrößern, aber das geht vertikal statt horizontal Wachstum. Ist dies eine Prädisposition für meinen Körper-Typ (groß und schlank)? Wie kann ich Sie erhalten, um zu wachsen nach außen, um sich "fetter"?

+908
ARRIYANAH OLIVER 06.07.2018, 07:58:28

Die Kurzfassung: Nein. Absolut nicht ideal.

Wenn Sie möchten, die besten Ergebnisse -, Bein-Tag ist der wichtigste Tag. Dies ist der Tag, wo Sie die größte Masse der Muskeln (und nicht nur die Beine, entweder).

Wie verbessern Sie Ihren Ansatz

Das größte Problem hier ist, dass Sie arbeiten, nur Ihren Oberkörper, aber vergessen, die Beine und den unteren Rücken.

Beine und unteren Rücken sind, was Sie arbeiten, zu reduzieren Sie Ihr Risiko von Verletzungen, und werden Sie ein besserer Sportler insgesamt. Beine und unteren Rücken sind, was Sie arbeiten, zu erhöhen, wie viel Kalorien, die Sie brennen standardmäßig, weil es erfordert mehr Aufwand, aus Ihrem Herz und das zentrale Nervensystem (ZNS).

Ihr Gleichgewicht verbessern, Ihre Ausdauer verbessern, Ihren Stoffwechsel verbessern, Ihren Rücken zu verbessern, und let ' s face it, das ist das wichtigste in jedem Alter, aber um so mehr, je älter Sie werden.

Aber keine Sorge, es gibt einige frei verfügbare, vorprogrammierte Programmabläufe, jeder kann einfach abholen und zu nutzen, und eines meiner Lieblings-Bilder zu befürworten ist Stronglifts 5x5.

Und bevor Sie Fragen; ja. In jedem Alter ist. :)

+876
sipefree 21.03.2019, 01:14:49

Ich bin in der Lage zu tun, mit schwerer GEWICHTE -, Konzentrations-curl, hammer-curl und preacher curl, die mit wenig Schwierigkeiten, aber wenn ich das mache Langhantel-curls bekomme ich erschöpft oder es ist wie es ist, keine Ausdauer in mir. Ich denke, dass ich mit meinen oberen Rücken und, durch Mangel an Muskelmasse und Kraft gibt, ich mich müde fühle. Ich habe gehört, dass Neuronen freigesetzt werden, wenn wir uns auf eine übung und wir sind in der Lage, führen Sie es effizient. Was können Sie sagen zu diesem Thema?

Kann täglich oder einen Tag in der Woche erhöhen meine Ausdauer? Ich bin groß, etwa 5 Fuß und Zoll.

+857
Ehsan Soleimani 10.09.2018, 22:44:25

Die StrongLifts-Bericht, Seite 48, sagt die 5x5 auf 3x5 wechseln, tritt Häufig rund um ein besetztes Haus von 200 Pfund:

Meine eigene Analyse von Hunderten von Trainings-Protokolle und Befragungen der StrongLifts-Mitglieder zeigt, die meisten Jungs in der Regel wechseln müssen, von 5x5 auf 3x5, sobald Sie auf den 200lbs mark auf die Hocke. Nun, bevor Sie fix auf dieser Nummer – vielen StrongLifts-Mitglieder Weg vorbei, die.... Statt der Fixierung auf das 200lbs markieren, verwenden Sie die deloads, um herauszufinden, Wann wechseln vom StrongLifts 5x5 nach StrongLifts 3x5. Sie sollten einen Wechsel zu 3x5, nachdem Sie deload 2x auf eine Hebebühne.

Du bist also fast, aber nicht ganz, an der Stelle, wo orthodoxe SL zu tun, sagt drei Sätze anstelle von fünf. (Diese änderung betrifft nicht die warm-up-sets.) Aber 3x5 ist ein feines Programm, und es ist nichts falsch mit dem Wechsel jetzt.

Persönlich ich mag workouts, die letzten 1,5 Stunden. Aber zwei Stunden entleeren, wie 5x5. In der Vergangenheit habe ich dies Problem gelöst durch den Wechsel zu 3x5 und/oder die weitere Aufteilung der Trainingseinheiten, die in etwa wie:

  • A: squat/pull-ups (in Ihrem Fall, Langhantel-Zeilen)/Zubehör arbeiten
  • B: Kreuzheben/Schulterdrücken/Zubehör arbeiten
  • Den Rest des Tages
  • Wiederholen Sie. Hinweis: diese bricht das A/Pause/B/Pause/Ein Muster!

Zwei Randnotizen:

  • es ist in der Regel nicht empfohlen, einen 2-minütigen Pause zwischen der letzten warm-up und den ersten arbeiten eingestellt. Warm-ups sind in der Regel bang-bang-bang- nehmen Sie nur die notwendige Zeit zum wechseln der Platten.
  • wenn es irgendeinen Weg zu machen, eine 2,5 Pfund-Anstieg für die overhead-Presse, tun Sie es. Es macht die progression in diesem Aufzug, so, so, so viel einfacher. Ich füllte Socken mit 1,25 Kilo sand und verklebten Sie geschlossen in eine Schleife. Andere Leute benutzen Magnete und Scheiben. Finden Sie einen Weg.
+829
user3864733 11.11.2014, 10:57:33

Rüben bekannt, die Ausdauer verbessern und verringern den Sauerstoffverbrauch während des Trainings.

Können andere Nitrat reichen Gemüse produzieren ähnliche Effekte?

Studien konzentrieren sich hauptsächlich auf die Rüben für die sportliche Leistung. Andere Gemüse kann eine gute Quelle von Nitraten. Wenn die Probanden tranken Mangold-bete-Saft oder grünen Saft, können wir zuversichtlich sein, dass es so effektiv wie Rüben-Saft?

Hier ist eine Tabelle mit den Nitratgehalt im Gemüse.

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+828
samsul rewax 06.02.2018, 08:17:06

Fitnessstudios schmutzigen Plätzen. Menschen, die ständig bewegt wird, heben Sie den Staub und pollen in der Luft. Schimmel verbreiten sich von der feuchten Sportsachen nicht ordnungsgemäß getrocknet und Turnschuhe. Halten Sie Ihren Inhalator auf der hand. Wenn Sie Probleme mit Allergie-induzierten asthma, sollten die potenziellen Vorteile des Tragens etwas über Mund und Nase zu reduzieren Verunreinigungen. Sicher, Sie sehen ein bisschen komisch mit einer op-Maske beim heben, aber es ist deine Gesundheit. Der Ausübung-induzierten Seite, auf Ihren Körper hören und das Tempo selbst entsprechend.

Ich muss sehen, ob ich finden kann, die der Forschung wieder, aber ich weiß, dass Sie festgestellt haben, dass das laufen draußen, das ist gut für Ihre Gesundheit trotz erhöhter Aufnahme von Schadstoffen. Ich würde erwarten, dass Sie sehen würden, das gleiche Problem mit asthma. Sie erhöhen sind nur einige der Risiken, aber Sie sind auch die Verbesserung Ihrer Allgemeinen Gesundheit.

+811
XxCrazyGamer 19725xX 10.08.2018, 23:51:15

Es gibt ein paar verschiedene Arten von Hosen, die Regeneration, aber keiner von Ihnen sind wirklich "Hosen" im traditionellen Sinne. Die meisten von Ihnen sind Kompression Strumpfhosen, oder Sie können auch Kompressionsstrümpfe oder Kompressions-ärmel, die Abdeckung von knapp unter das Knie, um die Oberseite des Fußes.

Es gibt mehrere Marken von Kompression Schlauch auf dem Markt verfügbar, ein paar Marken 2XU, Zoot und Becher-Konzepte. Sie können auch die medizinische version CEP oder TED Schlauch, und es ist im Grunde die gleiche Wirkung. Sie können diese überall von $20 - $200 je nach Marke und Größe.

Es gibt auch große aufblasbare Stiefel/Hosen gemacht von ein paar Herstellern (NormaTec-und Recovery-Pumpe), dass die Kapseln das ganze Bein oder nur ein boot, und Sie arbeiten, indem Sie aufblasen und entlüften der Kammern in die Hose zu massage, verbessern die Durchblutung und reduziert Schwellungen und Müdigkeit. Es gibt durchaus ein paar elite-Ausdauersportler, die diese verwenden, Chrissie Wellington (3x IM world champ), Meb Keflizighi (Oly Silber im marathon), und die anderen, die Stufe, die die Kosten rechtfertigen. Sie laufen $1000-2000 für einen Satz.

Die Kompression in Ihnen läuft von 10-30mm Hg (Zum Vergleich, eine Blutdruck-Manschette wird in der Regel gepumpt werden, bis zu 140-180 mm Hg am höchsten ist), je nach Art, Hersteller und wo am Bein ist.

Meine n=1 ist, dass ich das tragen von Zoot Kompression ärmel an meiner rechten Wade zu kontrollieren Schwellungen, während ich rehabbing ein gerissener Achilles, und Sie funktionieren erstaunlich für, die. Da dies meine erste Erfahrung mit Ihnen, ich kann nicht sprechen, wie gut erholen Sie sich bei langen Ausdauer-events, obwohl einige meiner gesponserten triathlon-Freunde schwören auf Sie.

+802
karuna karuna 02.09.2010, 04:02:01

Beginnen Sie mit push-ups und dann superman-push-ups im Laufe der Zeit werden Sie stärker

Schauen Sie sich dieses video https://youtu.be/SeSUzyDBXWY!

Wolf flybynature Superman-Push-ups

+726
TheTestSpecimen 26.09.2010, 07:31:06

Die kurze Antwort ist, Nein, es ist nicht unbedingt besser, aber...


Wenn Sie Essen 6 Mahlzeiten auf 3 Mahlzeiten ist technisch nicht erforderlich ist, es ist alles über den Nährwert, die Sie tatsächlich verbrauchen. Was ich meine unter:

Es ist alles über die Höhe des micros und macros, die Sie tatsächlich verbrauchen innerhalb von 3 Mahlzeiten, die im Gegensatz zu den vorgeschlagenen 6. Jedoch, mit einem durchschnittlichen Menschen, die erst vor kurzem angefangen, regelmäßig zu arbeiten und zu Leben 3 Mahlzeiten, die Chancen sind, er/Sie ist in der Regel unter-Essen in Bezug auf die Kalorien und andere Nährstoffe, so müssen Sie anfangen zu Essen mehr, jedoch schlägt vor, ein Problem für die meisten Menschen, sogar dachte, dass Sie nicht zunächst erkennen.

Warum ist es empfehlenswert, Essen 6 Mahlzeiten, im Gegensatz zu 3:

  • Sie werden nicht verwendet, um zu Essen, viel zu Essen. Wenn Sie einfach erhöhen Portionsgrößen, werden Sie fühlen sich oft krank und sogar angeekelt von dem Essen, das oft zweimal die Größe, die Sie regelmäßig Essen vor. Auf der anderen Seite, wenn Sie Essen 6 Mahlzeiten pro Tag, Ihre Portionen relativ klein, so dass es viel leichter zu verdauen
  • Ihr Körper wird es sehnen, mehr zu Essen, da Sie vor kurzem begann der Arbeit aus, wird Ihr Körper braucht mehr Kraftstoff. Wenn Sie einmal versehentlich unter-Essen mit 3 Mahlzeiten, werden Sie oft sehnen mehr Essen - nicht groß genug für eine weitere volle Mahlzeit, nur etwas in der richtigen Größe - oh, richtig... ungesunde snacks!!
  • Als neue Diät, Sie oft verkalkuliert Portionsgrößen, micros und macros früh auf. Nichts zu schämen, es passiert, Problem ist, wenn Sie erhöhen die Portionsgrößen eher als Essen Sie mehr oft, dies kann zu Spitzen in Ihren Blutzuckerspiegel zu gegeben, Sie haben mehr gegessen eine gewisse Würze.
  • Energie - gegeben, der Körper hat mehr ständige Einnahme den ganzen Tag, es wird besser auf die Verteilung der verbrauchten Energie während des Tages, anstatt Sie zu speichern und zu speichern, was Sie Horten von den 3 Mahlzeiten. In Ergebnis, werden Sie fühlen sich mehr Energie und möglicherweise sogar glücklicher den ganzen Tag.
  • Motivation - dieser Letzte Punkt ist subjektiv - aber zumindest persönlich sprechen, wenn ich in den Flügel und Essen Sie 3 Mahlzeiten, die ich oft mithalten konnte mit meinem Diät-plan und die tägliche Kalorienzufuhr, jedoch nach einem Monat oder zwei, ich hatte Mühe sich zu halten und langsam aber sicher gab bis auf die Diät-plan zusammen. Wenigstens persönlich gesagt, finde ich es viel einfacher zu halten, um eine Diät-wenn Sie haben strenge Essenszeiten (ich z.B. auch Alarme einstellen) - auf diese Weise habe ich immer stellen Sie sicher, Sie Essen das richtige Teil, ohne die Begierde den ganzen Tag über Essen und kann einfach stick an meine Ziele.

That being said, wenn Sie das Gefühl, Sie sind diszipliniert genug zu Essen 3 Mahlzeiten am Tag und erfolgreich halten Sie Ihre Diät-plan, dann gibt es keinen Grund, für 6 Mahlzeiten. Aber für einen Neuling Sportler, es hilft in der Regel eine Menge, teilen Sie Ihre Mahlzeiten in ein mehr realistisch/erreichbar zu planen.

Auch eine Letzte Anmerkung, 6 ist nicht einige Magische optimale Anzahl.
Es können 5 sein, es kann 7 sein. je nachdem, wie oft Sie Zeit haben, zu Essen oder sogar Essen mögen. In der end, es ist alles über das, was Sie verbrauchen (ernährungsphysiologische Qualität) und in welcher Menge (Kalorien, protein, Kohlenhydrate, etc.)!

+696
Cesar Canassa 18.06.2011, 17:19:38

Ihr Knie ist so konzipiert, gedrungen niedrig. Babys lernen zu stehen, hocken, weit unter parallel.

In der Regel das problem von squat-Tiefe ist nicht das Knie, sondern der untere Rücken. Als Sie tiefer, Ihre Kniesehnen dehnen bis zu dem Punkt, dass Ihre Hüften gezogen werden. Das erste, was aufgefallen ist, dass Ihr unterer Rücken ist zu verlieren, Konkavität.

Also ich würde sagen, Sie können tief gehen, bis Sie den unteren Rücken rundet. Daß diese so niedrig wie möglich zu erhöhen Ihre Stärke und Flexibilität.

+693
Vladimir Brasil 19.08.2010, 22:23:30

Sie trifft eine wichtige Unterscheidung zwischen dem Schmerz und der Erholung.

Massage kann sehr gut machen Sie fühlen sich weniger Schmerzen, aber das bedeutet nicht, es wird verbessern Sie Ihre Erholung.

Viele springen sofort auf, um "wenigstens ist es entledigt den Schmerz. Ich werde es tun."

Es gibt eine chance, dass geht nach hinten Los. Viele verbinden den Schmerz mit der Wiederherstellung. Weniger Muskelkater? "Ich bin mehr erholt." In der Tat, viele (fälschlicherweise) gleichzusetzen, wie wund Sie sind von einem Training mit, wie effektiv das Training war.

Wenn Sie oder gönnen Sie sich eine massage, wodurch Sie sich besser fühlen, dann können Sie davon ausgehen, Sie sind eher erholt, als Sie sind, wo Sie versehentlich zu viel zu tun nach der massage. Wie zu hart, in Ihrer nächsten Sitzung, oder Sie nehmen sich nicht genug Zeit ausschalten, bevor die nächste session.

Ich mag dieses ein Papier, das trifft auf dieses:

  • Mit Recovery-Modalitäten zwischen den Trainingseinheiten in Elite-Athleten Hilft es?

Persönlich, mit meinen personal training Kunden, ich habe nichts dagegen, wenn Sie sich von einer massage, aber wenn ein Kunde etwas sagt wie "Letztes Training war hart. Ich brauchte eine gute massage nach es," ich bin wahrscheinlich ein wenig vorsichtiger der folgenden Sitzung.

+674
Willian Fuks 10.01.2013, 20:46:10

Ich ' m denken zu tun, eine 5-Tage-split Tag 1 Brust Tag 2 Rücken Tag 3 Beine Tag 4: Schultern Tag 5 Arme,jeden Tag, bestehend aus 30 Minuten GEWICHTE 10 Minuten der bag Arbeit, und 20 Minuten cardio. Ist das eine gute Idee oder würde ich übertraining sein?

+670
Igor Levkov 17.04.2012, 14:05:42

Wie kann ich verhindern, dass Verletzungen in meine Zehen beim Kickboxen? Speziell den großen Zeh und den kleinen?

Ich habe gehört das abkleben, aber gibt es eine Stärkung übung, um Verletzungen zu verhindern oder wie? Wenn Sie vorschlagen, taping, ich würde gerne wissen, wie genau Sie die.

+664
Navjot Bedi 10.02.2015, 00:05:28

Viele pflanzliche Lebensmittel alle essentiellen Aminosäuren, aber die Verhältnisse werden können, weit entfernt von dem, was Ihr Körper braucht, das heißt, Sie müssten, um zu Essen, eine riesige Menge, um zu erhalten, eine ausreichende Dosis der selteneren Aminosäuren.

Blick auf diese Antwort , die untersucht, das Protein Verdaulichkeit Berichtigt Amino Acid Score (PDCAAS) zeigen nicht nur, welche Lebensmittel sind komplette, aber wie gut Sie in Bezug auf unsere Ernährung benötigt, wenn unter Berücksichtigung der Verdaulichkeit und Verhältnisse. Als kurze Zusammenfassung, Soja hat ein sehr gutes Verhältnis, gefolgt von Kichererbsen, Früchten, Gemüse und Hülsenfrüchte. Körner sind nicht so gut.

+601
ZhiChao He 31.03.2016, 12:23:55

Ich bin 30 Jahre alten, gesunden männlichen arbeiten in der Wissenschaftler aus Indien. Jetzt arbeiten als Forscher und hoffentlich arbeiten würden als assistant professor sehr bald. Ich bin eine regelmäßige Fitness-Studio goer. Ich habe diesen brennenden Wunsch in mir excel an einige körperliche Aktivität für eine sehr lange Zeit. Konnte aber nicht weiter verfolgen, aus verschiedenen Gründen.

Ich bin sehr interessiert verfolgt eine parallele Karriere als amateur-Sportler mit der Hoffnung, immer pro ein Tag. Beachten Sie bitte auch erklären, meine Möglichkeiten Girevoy. Optionen andere als Ausdauer-Sportarten sind auch willkommen

Ist dies sehr spät? Wenn nicht, welche Sportarten sind machbar für mich? bitte empfehlen Sie diese Parameter verwenden (aber nicht beschränkt auf):

  1. Die Wahrscheinlichkeit der Teilnahme an Wettbewerben.

  2. Die Zeit und die monetären Kosten.

  3. Die Einrichtungen erforderlich.

Vielen Dank im Voraus.

+594
fonso 23.08.2013, 16:03:07

Diese (Schleim) passiert mir von Allergien. Allergien können verstärkt werden, oder deutlicher geworden, während der übung. Beispiele aus meinem Fall: Wenn meine Allergien sind weniger kontrollierte insgesamt, wird die Wirkung jeder form von Arbeit aus, aber es gibt auch bestimmte Trigger. Beim joggen im Herbst oder nach Regen, da ist mehr Schimmel und Mehltau. Beim schwimmen, meine ohnehin schon empfindlichen Nebenhöhlen ausgesetzt sind Chlor und schnelle Druckänderungen. Da Sie vermuten, dass Milchprodukte als auch, sollten Sie besuchen ein Immunologe.

+587
jonathan0wilson 19.06.2016, 07:42:36

Diät

Schau, ich werde ehrlich sein, der größte Faktor in der Sie Gewicht verlieren, werden Sie Ihre Ernährung. Cardio hilft, tun GEWICHTE hilft, aber der wichtigste Faktor ist immer die Ernährung. Viel cardio und GEWICHTE nicht überwinden kann, eine schlechte Ernährung. Aber das bedeutet nicht, ignorieren Sie, Sie sind wichtig zur Ergänzung einer guten Ernährung und wird helfen, Ihre Ergebnisse!

Mit diesem aus dem Weg, mache mehr GEWICHTE als cardio ist in Ordnung. Sobald die Ernährung auf dem plan, sollten Sie die Kombination aus gewichten und cardio, die Ihnen hilft, bleiben Sie motiviert und erreichen Sie Ihre Ziele.

Einige Vorschläge

Ich empfehlen dringend die Verwendung schwerer GEWICHTE für Gruppen von 5 - 15. Geringes Gewicht für viele Wiederholungen gehen, um Ihre Zeit verschwenden. Sie brauchen, um zu bauen schwere Muskeln, es wird Ihnen helfen, sich in der Form viel schneller.

Der plan Noshii skizziert in seinem(?) Antwort ist ein guter Anfang, aber nicht das Gefühl, eingeschränkt zu heben, nur ein paar mal in der Woche. Wenn Sie mögen, dann heben Sie so viel Sie wollen. 5 mal die Woche, 6 mal, 7 mal die Woche ist in Ordnung. Sie können ein Ziel für ein minimum von cardio - (zweimal pro Woche ist ideal), und heben Sie so viel wie Sie möchten.

+567
Vadana Sarun 17.04.2012, 08:55:06

Make it to be more and strong-defined as this on

Ich möchte meinen low pec-wie diese auf dem Bildschirm.Ich mache push-ups (erhöhte).Was sind die möglichen workouts, die ich zu Hause tun kann, um zu erhalten, wie das?Wenn ich muss hinzufügen ich kann.Ich bin richtig Essen.Brauche ich nur home workouts zu erhalten, in diesem definision auf den unteren "Bereich" meines pecs.

+544
Gera Zenobi 01.01.2017, 04:53:32

Mein Arzt hat mich angewiesen, Sie zu beenden alle Bein-übungen, und als solche die ich kenne, haben zu revidieren, meine workout-routine. Ich überlege, Sie erstellen eine benutzerdefinierte A/B-split-Oberkörper-routine und tun meiner Reha + abs auf die übrigen Tage. Hier ist, was ich kam mit aus der Spitze von meinem Kopf:

A/B-Split-Routine:

_____________ EIN ____________|____________ B ______________
| Overhead Press 5x5 | Overhead Press 5x5 |
| Bankdrücken 5x5 | Bankdrücken 5x5 |
| Bentover Langhantel Rudern 5x5 | Bentover Langhantel Rudern 5x5 |
| Pull Ups 3x15 | Chin-Ups 3x15 |
- |Wide-Push-Ups 3x30 | Inverted Row 3x8 |
----------------------------------------------------------

Reha:

  • Gastroc - 5 Minuten
  • Piriformis - 5 Minuten
  • Hip-abduktionskeil - 5 Minuten
  • Gesäß - 10 Minuten
  • Planken - 5 Minuten
  • Seite Planken - 5 Minuten
  • Kabel-Crunches - 3x20 (200lb)

Eine Woche Beispiel: Ein / Reha / B / Reha - / A / Reha / Erholung

Ich habe zwei Anliegen mit diesem Programm:

  1. Es ist nicht genug Ruhe. Obwohl die Reha-Teil ist einfach stretching, und kann jederzeit durchgeführt werden, das abs-Teil hat mich ein wenig besorgt, ich könnte über-stress-mein Körper sein, wenn es ruht. Ist dies ein berechtigtes Anliegen?
  2. Nicht genug übung, Vielfalt. Ich bin besorgt, dass meine übungen, die vielleicht nicht so ausgewogen, wie Sie sein könnten. Was Ober-Körper übungen sollte ich hinzufügen oder wegnehmen von dem Programm, damit es mehr balanced? (leg übungen sind aus der Tabelle)
+498
dhropach 02.05.2013, 07:34:25

Ich hatte ein problem mit negativen pull-ups in der Vergangenheit. Ich hatte auch Handgelenk Probleme, wenn dabei die band assisted pull ups.Es gibt drei Haupt-grips zu tun, pull-up-übungen, overhand, hinterhältige, parallel-Griff (neutral). Der Aufwand ist das härteste und es nicht an für mich zu haben, Sehnenentzündung. Der hinterhältige Griff Kinn-up-version war einfach nur so hart auf die Gelenke. Die Neutralen Griff, die Handflächen einander zugewandt sind für mich das beste war. Seine weit weniger stress auf die Gelenke und ich erreichte eine gute pull-up-Stärke zu tun, nur, dass halt, um zu starten. Sie müssen nur vorsichtig sein, wie viel Sie tun, und halten Sie die Lautstärke vernünftig. Schließlich, wie Sie stärker werden, mit neutralen Griff negativen pull-up -, Sie wird auch gut in andere Griffe als auch. Das ist, wie es funktionierte für mich. Ich tun, inverted rows, da ist es leichter auf den unteren Rücken im Vergleich Hantel Zeilen. Jeder Mensch ist anders, ich bin einfach zu erklären, was für mich gearbeitet hat bekommen zu tun, pull-ups. Viel Glück!

+483
A F 28.10.2012, 19:00:57

Es ist eine etwas verallgemeinerte Frage, so wird eine generalisierte Antwort.

Zunächst, bevor man in die Dinge, die beste Antwort ist: die beste Oberfläche für die Ausführung ist die sicherste und bequemste. Wenn Sie nur ein paar KM, dann ist die Oberfläche wirklich spielt keine Rolle, dass viel, so dass Sicherheit und Komfort Priorität haben. Ausdauer-Läufer (20+ km), können Sie in andere Dinge für die Prüfung.

Es sind zwei Aspekte zu denken, wenn das denken von Oberflächen ausgeführt: Grad der Neigung und material.

Grad der Steigung

Idealerweise sollten Sie zu führen auf einer Fläche, wo Sie Ihre Hüften auf gleicher Ebene sind. Bedeutung, wenn Sie stehen, Ihre Füße auf einer geraden Ebene. Längeres laufen auf unebenem Untergrund kann dazu führen, Ungleichgewichte und Verletzungen. Der höhere Grad der seitlichen Neigung, desto schlimmer ist es.

Die Neigung, dass Sie in Angelegenheiten, die weniger mit Bezug auf Gesundheit und Sicherheit. Laufen in eine positive Steigung wird schwieriger. Je steiler die Steigung, desto schwieriger wird es werden. Dies kann von Vorteil sein.

Läuft auf einem Rückgang kann schädlich sein, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Auf besonders steilen Böschungen, die Menschen bekommen Angst, umzufallen, damit Sie lehnen Sie sich zurück, aber Sie gehen auch wirklich schnell, so dass die Kombination neigt dazu, eine Menge harter Ferse Streiks. Also, wenn Sie Leben in einer sehr hügeligen Gegend, ist es zu Ihrem Vorteil zu lernen, wie zu laufen oder zumindest leicht jog nach unten, der Rückgang, so dass Sie nicht brechen, gegen die Schwerkraft.

Oberfläche-Material

In diesem Fall sind Sie auf der Suche für, wie hart das material ist und wie viel Traktion, die es gibt.

Die beste Art der gesamten Oberfläche sind die Tartan-tracks oder was auch immer konkurrierende Vielfalt. Dies ist das material, das Sie sehen, auf Laufstrecken, und Sie sind buchstäblich zum laufen gemacht. Die Oberfläche ist aus Gummi, so dass es weich ist. Es ist auch sehr porös ist, so gibt es eine Menge von Reibung. Sie können sogar im Regen laufen, wenn man wollte (es ist schön. Ich empfehle es, wenn es warm genug ist und ohne Blitz).

Obwohl die Spuren sind schwer zu finden, also die häufigsten Arten von Oberflächen aus asphalt und Zement. Beide bieten viel Traktion. Obwohl Sie unterschiedliche Grade der Weichheit.

Asphalt ist, was Sie machen Straßen aus. Es ist die weichere der beiden, denn es muss in der Lage sein, Sie zu unterstützen PKW-und LKW. Da Sie die Straßen, auch die Oberflächen sind in der Regel sehr flach und sogar. Der Nachteil ist natürlich, Sie haben sorgen, über Autos und LKW. Die Treiber werden nicht glücklich zu sehen, Sie läuft in der Mitte der Straße. Allerdings, wenn Sie geschehen, finden Sie ein langer Weg, der hat sehr wenig Verkehr, es ist eine gute Wahl. Einige Städte machen auch lange Wanderwege aus asphalt, das wäre ein großartiger Ort zu laufen, wenn Sie Glück genug, um um sich herum.

Zement ist das, was Sie machen, die Bürgersteige aus. Es ist super schwer. Der Bürgersteig selbst kann nicht sehr gut sein, je nachdem, wie gut Sie gehalten werden. Obwohl manchmal es ist die einzige Wahl, die aus Gründen der Sicherheit.

Ein alternativer Ansatz ist der trail-running. Wanderwege sind aus Schmutz, die weich ist. Die Traktion hängt davon ab, wie trocken es ist. Wanderwege haben auch eine Breite Vielzahl der Steigungen, die von sanften Pisten bis hin zu extremen Steigungen. Es ist eine gute Wahl, aber manchmal kann sich aus dem Weg.

+476
Sayed Mohd Ali 13.05.2019, 07:56:20

Da bist du auf ein Schneidebrett Ernährung, ich denke, dass die 3050 ist ein bisschen zu hoch und scheint mehr wie eine Wartung-Diät.

Eines meiner Probleme mit diesen Gleichungen online ist die Aktivität Multiplikator ist zu hoch, basierend auf die übung, die Sie verpflichten, in einer Woche. Ich kann sehen, wie würden Sie müde von Essen über 3.000 kcal am Tag.

Ein trick, der macht schlagen Ihre Makros ein wenig leichter, statt zu Essen, zu trinken. Was müssen Sie in einen Mixer geben und trinken!

Ich denke, ein besserer Ausgangspunkt für Sie täglich Diät wäre etwas wie:

  • 2573 kcal
  • 257 Gramm protein
  • 257 Gramm Kohlenhydrate
  • 57 Gramm Fett

Starten Sie es und stellen Sie dann 50-75 Kalorien in einer Zeit, plus oder minus. Wiegen Sie sich jeden morgen, nachdem Sie kümmern sich um Geschäft, und bevor Sie Essen oder trinken. Nehmen Sie im Durchschnitt Ihr Gewicht über 7-10 Tage, wenn es geht nach unten, dann sind Sie auf den Punkt, vorausgesetzt, es ist keine Radikale Abnahme. Ziel zu verlieren etwa .5% 1% Ihres Körpergewichts pro Woche.

Ein weiterer Weg, um Messen Sie Ihre Fett-Verlust (vor allem, wenn die Waage spielen tricks auf Sie) ist, um ein Maßband und Messen Sie den breitesten Teil des Ihr Mittelteil. Wenn diese Zahl schrumpft jede Woche, sind Sie, Fett zu verlieren.

Werfen Sie auch Bilder, die alle 10-14 Tage. Eine Vorderseite, eine Seite und eine Rückseite und vergleichen Sie mit der bisherigen Bilder für eine weitere visuelle Vergleich.

SCHLIEßLICH: TUN SIE IMMER IHR HOCKT UND IMMER SCHLAGEN SIE IHRE MAKROS!

+369
tjukes 30.11.2015, 09:36:55

Was sind die wichtigsten Punkte, die ich suchen sollten in einem Herzfrequenz-monitor? Ich bin auf der Suche nur wenn ich arbeite (also nicht ein fitbit, etc, für Schlaf). Ich will ein hrm und nicht nur ein besserer Schrittzähler. Ich will, um sicherzustellen, seine Genauigkeit, sagen Sie mir, den gesamten Kalorienverbrauch und Optional können die uploads auf den computer-und/oder hat einen Brustgurt.

+343
solved 23.09.2016, 01:40:26

Schwimmen ist wahrscheinlich die beste aktive Erholung für Sie. Zurück Verletzungen, die passieren, und Sie sind nicht zu spaßen ist. Je nach schwere der Verletzung, könnte es so wenig wie ein paar Tage zu heilen, oder es könnte eine ganze Woche oder zwei. So oder so, Sie wollen nicht zu überlasten Sie Ihren Rücken während der Wiederherstellung.

Wenn Sie wieder in der Turnhalle:

  • Warmup. Sie müssen ein wenig länger dauern, um sich aufzuwärmen Ihre Muskeln und Strecken Sie Sie ein wenig, bevor Sie die schwereren Lasten auf die bar.
  • Deload von 10-20%. Fokus auf form, und halten, dass gerade während Ihrer Aufzüge. Dies wird helfen, die Stärkung der kleineren Muskeln in Ihrem Kern, bis Sie wieder zu Ihrer alten Arbeit gewichten. Wenn Sie in der Regel ein Gewicht Gürtel, Graben es, während der deload Zeit. Sie brauchen, um Ihr Kerngeschäft stärker und Sie helfen nicht, die.
  • Dehnen nach dem Training. Ihre Muskeln sollten noch warm sein, und dies hilft zu verbessern die Flexibilität, die Sie brauchen für Kniebeugen, Kreuzheben, etc.

Schließlich, nach Mark Rippetoe in Starting Strength Buch, Kreuzheben sind eine effektive übung , wenn richtig getan, um zu verhindern, dass weitere Verletzungen. Wenn Sie nicht über das Buch, ich empfehle es. Es gibt viele gute Tipps bilden Probleme erkennen und Sie zu korrigieren.

+324
Nitin Benjamin Piarejee 07.08.2017, 03:47:18

Sie scheinen unnachgiebig nur cardio machen, aber ich glaube wirklich, Sie sollten prüfen, heben einige GEWICHTE. Krafttraining ist toll für den Rücken, die Knie und die Allgemeine Körperhaltung. Es wird auch Ihre ticker laufen einfach gut auf Ihre eigenen -- aber mit allen Mitteln, fügen Sie einige cardio, wenn Sie müssen.

Der Gewichtsverlust wird hauptsächlich in der Küche, Sie müssen einfach weniger Essen (Kalorien). Just bewusst sein, dass abnehmen nur mit Diät/cardio Einfluss auf Ihre Muskelmasse genauso viel wie Sie, dass Fett rund um Ihren Bauch. Ich bin sicher, stark und schlank ist besser für Ihre Gesundheit als slimmy-Fett.

+242
Evgeny Vereshchagin 18.11.2012, 09:51:57

Diese Frage schließt alle möglichen Vorteile für das Training selbst oder die sportliche Leistungsfähigkeit. Es handelt sich nach dem Training das Allgemeine Wohlbefinden.

Was macht Glutamin helfen mit, wenn es um die post-workout-Artefakte wie die Erholung, Müdigkeit, DOMS, und die Gesundheit im Allgemeinen? Was ist Appetit Unterdrückung?

Diese Frage geht davon nehme ich nicht ein post-workout-protein-shake und verlassen sich ausschließlich auf Glutamin.

+238
kashflow009 16.07.2018, 00:53:44

Halten Sie Sie aus dem Boden mit ein paar hölzernen Transportkisten oder Streifen von Holz und decken Sie Sie mit einer Plane. Wenn du nicht gehst, Sie zu benutzen, für einen längeren Zeitraum, sprühen Sie Sie mit öl (WD-40). Halten Sie die bars im inneren......wenn dann das Wetter besser wird, Eisen-Pinsel die Platten nach unten und reinigen Sie Sie mit rustoleum. Schnee deckt die äußere Schicht der Plane und nicht kriechen unter, wenn Sie es gebunden oder versteckt unter (beenden der wind weht ihn nach oben). Don ' T pack Sie Weg, um gute, oder Sie werden Sie nicht benutzen, wenn der Aufwand zum entpacken/packen ist zu viel - nichts wie einen kalten winter Tag zu heben.

+202
Zeldarck 05.11.2010, 17:06:53

Ihre beste Ansatz ist die Verwendung einer Kalorienzufuhr/metabolic rate calculator wie

https://www.iifym.com/iifym-calculator/

Es gibt viele da draußen, aber ich vertraue diesem. Aber selbst mit guten Rechnern ist dies immer noch nur eine Schätzung. Oft mal, wenn ich "dachte" ich Schnitt basiert auf Prognosen von iifym aber mit meinen etwas höheren Stoffwechsel, ich hatte zu schneiden, mehr als das, was empfohlen wurde.

Es dauerte ein paar Jahre, um wirklich zu schärfen in auf der rechten Seite zahlen, wenn Sie kamen, um bläh-und schneiden. Es kann auch nicht so lange, aber sicherlich wird es einige Versuch und Irrtum beteiligt. Nur geduldig sein und nicht die Dinge ändern sich alle paar Tage, wenn Sie nicht sehen, Ergebnisse. Stick, um es für ein paar Woche oder einem Monat dann neu zu bewerten und anzupassen.

Sie Muskeln aufbauen, wenn Sie bulk-verlieren Sie Fett, wenn Sie geschnitten. Es ist wirklich nicht nachhaltig Muskeln aufbauen und Fett abbauen gleichzeitig. Werden klar über Ihre Ziele. Ich würde empfehlen, zu schneiden, wo Sie wollen, um Körperfett klug ist, dann starten Sie eine Masse.

Es gibt eine Menge toller Antworten auf dieser Website bereits, dass die Abdeckung im detail. Viel Glück! Auch wenn Sie neu in fitness-Artikel und blogs bereit sein zu hören, dass viele widersprüchliche und widersprüchliche Beratung. Hören Sie nicht, um jemand in der Turnhalle ;-)

Mike Matthews ist ein guter Autor, wenn Sie gerade erst begonnen. Er hat eine gute online-und social-media-Präsenz.

+173
MrRichT 06.10.2010, 23:02:43

Ohne zu wissen, etwas bestimmtes über Ihren Gesundheitszustand und wie, würde ich vermuten, dass das Schlimmste, das passieren könnte ist, Sie würde am Ende verstopft, wenn Sie nicht bekommen eine gute Menge der Faser, die mit Ihrem steak auch. Je nachdem, wie vor kurzem hast du den Schalter könnte es auch sein, eine Vorstellung zu erleichtern, sich in ihn, also den Ausstieg aus Ihr zu ergänzen, Gebrauch über 1-2 Wochen und erhöhen Sie Essen steak, Huhn, Eier und dergleichen, die über den gleichen Zeitraum. Ich bin auch ein fan von traditionellen Quellen, aber die abrupte änderung könnte (wieder, je nach Ihrer spezifischen situation) werden, ein bisschen mehr Schock als speziell, wie viel Sie Essen.

+78
JoseKilo 29.08.2013, 06:05:59

Schmerzen und Taubheitsgefühl immer die Ergebnisse von beiden Blutgefäß oder Nerv Kompression /Begrenzung.

Sie beschreiben eine klassische Präsentation - Bewegung, gefolgt von engen Muskulatur zusammen mit Schmerzen und Taubheit.

Je nach region sind die meisten dieser Fälle beziehen sich auf eine enge Piriformis.

Warum nicht die Gesäßmuskulatur?

In der Regel, Ihre Hüfte abduktoren (Glute Min / Med) sind schwach oder verlängert werden, Jaunda die Obere und Untere Gekreuzte Syndrom

Als der Schmerz befindet sich in der oberen Gesäß-Bereich - das Gesäß werden nur selten verwickelt, als würde man wahrscheinlich sehen, Schmerzen seitlich. Dies würde auch die üblicherweise als seitliche Knie Schmerzen oder die Hüfte einrasten (während der Bewegung).

Siehe das Bild unten zeigt die Schiffe, die übergeben, wo genau du beschreibst. Als der Nerv tatsächlich durchlöchert die Piriformis Muskel in 15% der Bevölkerung.

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Kostenlose 3D-Anatomie-Modell


Die Symptome sind sehr ähnlich zu dem Piriformis-Syndrom oder SI Gelenk-Funktionsstörung. Es gibt eine Tonne von sekundären Ursachen, die könnte verschärfen diesen (spinal Pathologie innominate torsion, Stenose, schwache Bauchmuskeln etc.).

Unten habe ich geschrieben einige tolle übungen gezielt an der Linderung dieser gefunden bei spine-health.com


Rückenlage Piriformis Streckt

(Drei Verschiedene Strecken)


  1. Liegen auf dem Rücken mit den Beinen flach. Ziehen Sie das betroffene Bein bis zur die Brust, halten Sie die Knie mit der hand auf der gleichen Seite von thebody und greifen die Knöchel mit der anderen hand. Versucht zu führen, mit die Knöchel, ziehen Sie die Knie in Richtung der gegenüberliegenden Knöchel bis stretch ist fühlte. Nicht mit Gewalt Knöchel oder Knie hinaus zu dehnen. Halten Strecke für 30 Sekunden, dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Ziel abzuschließen, eine Satz von drei Strecken.

  1. Liegen auf dem Boden mit den Beinen flach. Heben Sie das betroffene Bein und Ort dass Fuß auf den Boden außerhalb der gegenüberliegenden Knie. Ziehen Sie die Knie des das gebogene Stiel direkt über der Mittellinie des Körpers mit den der anderen hand oder ein Handtuch, falls erforderlich, bis Dehnung zu spüren ist. Nicht force Knie über Strecken oder auf den Boden. Halten Strecke für 30 Sekunden, dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Ziel abzuschließen, eine Satz von drei Strecken.

  1. Liegen auf dem Boden mit dem betroffenen Bein gekreuzt über das andere Bein an die Knie und beide Beine angewinkelt. Ziehen Sie vorsichtig das untere Knie nach oben in Richtung die Schulter auf der gleichen Seite des Körpers, bis Dehnung zu spüren ist. Halten dehnen für 30 Sekunden, dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Ziel zum abschließen einer Reihe von drei Strecken.

Gesäß Strecken Sie für die Piriformis

  • Beginnen Sie auf allen Vieren. Legen Sie die betroffenen Fuß über und unter der Rumpf des Körpers, so dass das betroffene Knie ist außerhalb des Rumpfes. Erweitern Sie das nicht betroffene Bein gerade wieder hinter dem Stamm und halten das Becken ist gerade. Halten Sie das betroffene Bein in Position, der scoot Hüften nach hinten in Richtung Boden und lehne dich nach vorne auf die Unterarme bis tief dehnen zu spüren ist. Nicht zwingen, Ihren Körper zu Boden. Halten Sie stretch für 30 Sekunden, dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Ziel füllen Sie eine Reihe von drei Strecken.

Einzel Knie zur Brust Strecke.

  • Ziehen Sie ein Knie bis zur Brust auf eine Zeit, sanft pumpt die Knie drei bis vier mal an der Spitze der Bewegung. 10 Wiederholungen für jedes Bein. Drücken Sie-up. Aus der Bauchlage, drücken Sie die up - auf die Hände, während das Becken bleibt in Kontakt mit dem Boden. Halten der untere Rücken und das Gesäß entspannt eine sanft dehnen. Halten Sie die Presse-up-position zunächst für fünf Sekunden, und nach und nach arbeiten bis 30 Sekunden pro Wiederholung. Ziel komplette 10 Wiederholungen.

UPDATE

Danke für die zusätzliche info – die Liebe versucht zu verstehen, was Los ist.

Ich arbeite PRN als PT, so kann ich es starten, indem Sie Mitarbeiter, wenn notwendig, aber natürlich wäre ein full-eval, um einen vernünftigen Dx.

Ein paar Fragen:

  1. Ist dieser Schmerz einseitig oder bilateral?
  2. Wann genau hat Sie die Schmerzen zuerst auftreten (Sie sind nur nach einer engen laufen oder gibt es-Schmerzen)?
  3. Wann ist der Schmerz am intensivsten? Wie lange, bevor es Weg geht?
  4. Wann haben Sie das erste Ankündigung dieses (plötzliche oder allmähliche)?
  5. Einmal wund, jeder spezifischen Bewegung(en) machen die Schmerzen schlimmer oder besser?
  6. Haben Sie vor kurzem geändert haben, Ihr Programm in eh (Abstand, Intensität, Modus, etc.)?
  7. Haben Sie hatte sogar jede Art von Bewegung-Bildschirm gemacht? Wie die FMS-SFMS etc.. https://www.functionalmovement.com/system/home

Sehen: http://www.irunfar.com/2016/04/if-you-cant-do-this-exercise-you-will-get-hurt-hip-stability-and-alignment-for-trail-runners.html


Eventuell Hüfte und veränderte neuromuskuläre impulsmuster. Ich werde warten, weiter zu gehen, bis ich mehr info.


+60
nhern121 10.04.2017, 01:13:50

Ich bin 15 und ich Frage mich, ob ich tun kann, Krafttraining und workouts, aber ohne stunting mein Wachstum, weil das ist, was ich höre viel, dass das passiert mit Jugendlichen, wenn Sie beginnen, diese so beraten? (Auch Idon ' T wissen, ob dies ein Mythos ist oder etwas, so dass Sie wissen, nichts hilft)

+45
Taylor Stapleton 29.02.2012, 13:51:55

Rhea ist die Antwort ziemlich gut. Ich wollte nur erweitern #4: verfolgen Sie Ihre Fortschritte. Im ernst, das ist Massiv motivierend. Gehen wir zurück durch ein workout-Tagebuch und sehen die Fortschritte, die Sie gemacht haben, ist erstaunlich. Wie immer, es ist ein xkcd comic für Sie. Wenn Sie in allem, eine app wie RunKeeper kann eine Menge der tracking -, Trainings-Planung & - coaching für Sie, einschließlich der Aufzeichnung von Distanz, pace, Intervalle, zeichnen den Lauf auf einer Karte anzeigen und mehr.

Having said that, das laufen ist nicht der einzige Weg, um in Form zu kommen. Wenn Sie nicht genießen Sie es oder nicht hinein kommen, sollten andere körperliche Aktivitäten statt. Regelmäßig Sport zu treiben. Lernen martial arts. Lernen Sie klettern & boulder. Versuchen Sie, schwimmen, Radfahren, oder Rudern. Nehmen Sie Gewicht-training oder Crossfit. Finden Sie etwas, das Sie genießen und tun können, konsequent und im fitness - & health-Verbesserungen kommen, die entlang für die Fahrt.

+44
Tammy Fletcher 07.12.2016, 11:10:07

IMO, wenn Sie beginnen einfach und versuche es nicht zu übertreiben, es sollte nicht zu einem problem führen. Wenn Sie Ihre Arme oder Hände beginnen zu Schmerzen, schneiden Sie wieder Ihre Wiederholungen und Geschwindigkeit durch jonglieren nur 1 schweren ball so lange, bis Sie aufgebaut haben-Stärke.

Denken Sie nur daran, die Licht-Gewicht zahlreiche-Wiederholung übung ist nur dann wirklich gut für den Aufbau von Muskelmasse in diesen zentralen Orten. Stellen Sie sicher, dass Sie auch auf andere Muskelgruppen, um die Dinge auszugleichen.

BTW, ich jonglieren, 1kg Bälle regelmäßig; etwa 5 Minuten bei zweimal/dreimal in der Woche.

+38
Neo Kabuto 30.08.2013, 16:56:57
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