Wie organisiere ich meine Mahlzeiten, um Platz für ein Abend-Training?

Meine workout-Zeit ist 7 Uhr abends, wenn ich von der Arbeit und ins Fitnessstudio. Mein Ziel ist, Gewicht zu verlieren, daher möchte ich nicht irgendwelche Mahlzeiten nach 7-8pm. Wie kann ich Platz für die Mahlzeiten/snacks umliegenden trainieren, um einen gesunden Ernährungsplan?

Zu welcher Zeit sollte ich einen pre-workout-snack/Mahlzeit? Was sollte der post-workout-snack enthalten? Ich denke, dass meine wichtigste Mahlzeit des Tages sein würde, irgendwann im Laufe des nachmittags. Ich bin offen für alle Vorschläge, die Sie haben, beide für die Planung, wenn Sie Essen und Wann zu Essen.

+20
Babak Mohammadzadeh 26.12.2015, 15:15:18
28 Antworten

Die galaxy gear tatsächlich links auf Ihr Handy und können nicht viel tun, ohne es (sicherlich nicht GPS), so dass Sie nicht gehen, um Ihr problem zu lösen mit zu tragen Ihr Handy rund um. Ich glaube, dass die MIO alpha trägerlosen Bildschirm ist möglicherweise die Art von Sache, die Sie suchen ... gibt es eine review darüber hier. Aber immer noch nicht geben Ihnen GPS. GPS-Uhren sind ziemlich teuer und hässlich.

+935
Sam Perry 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe vorgeschlagen, einige übungen zu reduzieren, mein Doppelkinn. Sie involvieren normalerweise kippen Sie den Kopf zurück und schauen an die Decke, und entweder eine angespannte Kuss in die Luft oder kleben die Zunge heraus für einige Sekunden, oder setzen einige Spannung auf die Nacken-Muskeln, wie wenn er das unter Unterkiefer nach vorne. Eine alternative sind Hals rollt sich.

Diese übungen arbeiten? Gibt es bessere alternativen?

+931
Bilawal M 19.05.2018, 21:04:56
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Würde die Arbeit die gleiche Muskelgruppe zweimal in den gleichen Tag - Ursache lohnt extra Muskelfaser reißen, um Sie später zu gewinnen Masse? Oder ist das nicht lohnenswert (die extra tearing ist nur marginal) gegeben, die lange Ruhezeit zwischen zwei Sitzungen (z.B. morgens und abends)? Warum?

Beispiel: arbeiten Sie die Obere und mittlere Brust in den morgen, und wieder am Abend arbeiten, um den Ausfall der beiden Sitzungen mit hohen Wiederholungen und moderatem Gewicht. Es ist der rest, der für die Gruppe für die nächsten paar Tage, und richtige Ernährung ist regelmäßig gefolgt.


Hier sind ähnliche Fragen, aber Sie sind nicht das gleiche:

+924
user3120640 23.09.2010, 06:18:08

Yoga ist bekannt, zur Verbesserung der Flexibilität des menschlichen Körpers und verbessert den Muskeltonus. Aber ist es tatsächlich hilft in der Gewicht-Verlust?

+908
Ilya Palachev 30.05.2014, 03:36:00

Das heben schwerer GEWICHTE ist eingestuft als anaerobe übung, also ja, es hat ähnliche Vorteile für den Stoffwechsel.

Ich denke, dass Gewichtheben wird nie erwähnt, wie die HIIT-Methode ist, weil es nicht wirklich als cardio, es ist in der Regel beschriftet, die separat in einer anderen Kategorie. Allerdings, wenn Sie jemals gehoben schwer auf eine zusammengesetzte Bewegung mit der Intensität, haben Sie fühlte Ihr Herz schlagen und Sie möglicherweise kurzatmig, so ist es eine form von cardio-wirklich - es ist nur in der Regel nicht gedacht als "cardio" so nicht erwähnt in Diskussionen über HIIT.

+822
baronvonvaderham 14.05.2016, 19:31:20

Mit dem Beginn des Ramadan, werde ich das Fasten für ungefähr 12 Stunden pro Tag (ohne Futter oder Wasser). Gibt es eine Gewicht-Verlust-Vorteile zu laufen in Richtung das Ende des Tages?

Meine Gedanken sein, dass mein Zucker behält sich vor, wäre die Talsohle erreicht, bis dahin. Ich bin auch ein Vegetarier, also sollte ich versuchen, mehr Eiweiß, wenn ich breche mein Fasten?

In der Vergangenheit habe ich ausgeführt oder radelten nach längerem Fasten auf 40C Tage, so dass ich weiß, ich kann es tun.

+821
Yoluk 25.07.2010, 14:30:27

Um Fett zu verbrennen, müssen Sie einfach Essen weniger Kalorien, als Sie verbrauchen. So, wenn Sie 2000 Kalorien, Essen weniger als das, und Ihr Gewicht (Muskel/Fett) nach unten gehen. Verwenden Sie Widerstand, wenn Sie festhalten wollen, so viel Muskelmasse wie möglich. Als Antwort auf die burn-Fett-tag-bezogene Frage.

Wie für das Herz, kurze bursts mit hoher Herzfrequenz wird in Ordnung sein. Die Turnhalle ist nicht der beste Ort für cardio. Es ist sehr teuer, wenn Sie nur dort zu laufen. Versuchen zu laufen oder mit dem Fahrrad draußen. Eine Menge Leute langweilen laufen auf einem Laufband, aufgrund mangelnder Impulse. Im freien bietet eine bessere Landschaft, wenn Sie in, dass. Wenn Sie Leben in dem Lande des ewigen Winters, Sie sind glücklich. Sparen Sie sich etwas Geld und starten Sie Schaufeln Ihrer Einfahrt, das ist eine ziemlich gute Arbeit.

Eine weitere option für cardio ist HIIT (High Intensity Intervall-Training). HIIT wird spike Ihre Herzfrequenz über einen kurzen Zeitraum von Zeit und dann geben wir Ihnen eine kurze Zeit zu erholen, bevor Sie beginnen. Diese Sitzungen können sehr kurz sein (bei Mir etwa 12 Minuten, einschließlich 2min warm-up und 2min cool-down).

Diskutieren HIIT vs. Steady-State cardio ist eine andere Frage.

+758
user2413439 17.01.2018, 23:15:43

Ich habe keine wissenschaftlichen Studien unterstützen diese; jedoch, Dave Tate (Powerlifter) hat beobachtet, dass Sie erhalten eine große Bank mit starken latissimus. Seine Argumentation ist, dass Sie brauchen beide eine stabile Plattform zu beteiligen und Ihre Muskeln während der übung. Dies hilft, heben schwerer.

Bei der Durchführung dieses über, die Theorie, die ich gelesen habe von Bodybuildern darüber, wie zu bauen, die größer Muskel, müssen Sie in der Lage sein, mehr Arbeit zu tun (Volumen -, Zeit-unter-test, etc.). Der take away ist, dass der Mangel an Kraft in den lats begrenzt die Menge der Arbeit, die Sie tun können, auf Ihrer Brust sprechen in praktischer Hinsicht.

Seile mit einer Dissertation über die Allgemeine Anpassung Syndrom (GAS), die im wesentlichen besagt, dass ein lebender Organismus reagiert auf stress, indem Sie sich an Sie, dass stress zu widerstehen, ist es besser, das nächste mal wird es eingeführt. Im wesentlichen, um zu bewirken, dass die Anpassungen, die den Aufbau größerer Muskeln, die Sie benötigen, berufen sich auf die Arten von stress, die verursachen, dass das passiert. Wenn Sie sind begrenzt, weil der Muskel-Ungleichgewichte, können Sie nicht veranlassen, die notwendige stress.

Ein weiteres wichtiges Anliegen zu tun hat mit dem Risiko der Verletzung. Schwere Muskel-Ungleichgewichte setzen Sie den lifter ein größeres Risiko von Verletzungen. Wenn Sie sich verletzen, so dass Sie nicht heben kann, für einen längeren Zeitraum, Sie werden nie in der Lage sein, um die größere Brust, die Sie wünschen.

+726
ifxu 21.07.2014, 19:44:27

Laut Harvard Health Publications, die Eingabe auf einem computer Verbrennungen 41 Kalorien pro halbe Stunde für eine 125-Pfund-person. Ein 155-Pfund-person verbrennt 51 Kalorien Eingabe für 30 Minuten und ein 185-Pfund-person verbrennt 61 Kalorien zu tun die gleiche Arbeit.

+713
mjgpy3 25.05.2014, 07:41:04

Wenn Sie möchten, erstellen Sie Widerstand in einer Stärkung übung, dann ist es natürlich ein band. Wenn Sie eine statische dehnen, dann ein Gurt ist in der Regel am besten, weil es gibt Ihnen mehr Kontrolle über Ihre position.

+691
Miraan Tabrez 13.06.2019, 15:24:31

Einnahme von Ibuprofen Langzeit ist eine sehr schlechte Idee, da es kann dazu führen, dass einige große Magen-Darm-Beschwerden wie Magen-Blutung. Es kann auch erhöhen das Risiko von Hörverlust.

+680
satyajit roy 14.05.2016, 09:29:10

Durchführen einer richtigen zwei-hand-kettlebell-swing ist ein Ganzkörper-workout im Gegensatz zu isoliert einzelne Muskeln. Jedoch, die wichtigsten Muskeln, die in schwingen einer Glocke Gesäß, Beinbeuger, unterer Rücken + abs (core).

Was Sie anstreben sollten in einem Schwung senden Sie Ihre Hüften zurück (ähnlich wie beim Kreuzheben-Formular) mit der Glocke, und dann fahren Sie Ihren Hüften nach vorne, um die Glocke in Bewegung. Tun Sie dies durch das zusammenziehen der Muskeln, wie oben beschrieben.

Der Punkt ist nicht zu bewegen, die Glocke so hoch wie Sie können, indem Sie heben Ihre Arme, aber lasse die Glocke natürlich bewegen, basierend auf der Menge an Kraft, die Sie erstellt über Ihre Hüften vorwärts zu fahren.

Es gibt viele videos online zu beschreiben, aber ich würde empfehlen, diejenigen, die lehren, Russischen Stil schwingt im Gegensatz zur amerikanischen Stil-Schaukel, die betonen die Höhe der Glocke. Tim Ferris (4 Stunden Körper) hat eine wirklich einfache tutorial-video hier: https://www.youtube.com/watch?v=5zAkYWo_4ts.

Glücklich, in irgendeiner Weise zu helfen.

+677
Gospot Bog 25.09.2016, 10:09:40

Es gibt ein paar Dinge zu beachten, aber lassen Sie uns es brechen in Kategorien...

  • Wasser - viel Wasser Trinken! Haben es bei jeder Mahlzeit, jeden snack, und sogar zwischendurch, wenn Sie Durst bekommen. Wenn es für Sie zumutbar, tragen Sie eine Flasche Wasser mit Ihnen, wohin Sie gehen, und Sie können sip auf Wasser den ganzen Tag lang. Es gibt so viele Vorteile, einfach Wasser trinken, aber das sollte ein Klacks sein.
  • Kalorien - Eine TDEE Rechner wird ein guter Ausgangspunkt, aber Ihre Waage werden, was bestätigt, was Sie-stick mit. Als beide einen neuen lifter und als jemand mit genug extra Körperfett, sind Sie ein heißer Kandidat für ein so genanntes "Körper Neuzusammensetzung" (Aufbau von Muskeln und Fett zu verlieren gleichzeitig). Um dies zu tun, werden Sie wollen, um Ihr Aktuelles Gewicht zu halten, und zu tun, dass Sie wollen, Essen eine bestimmte Menge an Kalorien jeden Tag (siehe Beginn dieses Absatzes). Recht jetzt, Sie wollen etwas tun, wie 2700 Kalorien pro Tag, aber wenn Sie am Ende gewinnen oder verlieren Gewicht am Ende jeder Woche, nur ändern Sie Ihre Kalorien um 200 oder weniger, je nachdem, wie nah Sie sind für die Aufrechterhaltung Ihr Gewicht, die Woche.
  • Eiweiß - Protein ist ein Makronährstoff, eine der drei (die anderen beiden sind Fette und Kohlenhydrate). Um sicherzustellen, dass Sie immer die maximale Muskelaufbau Vorteile von protein, Sie wollen konsumieren etwa 0,8 Gramm protein pro Pfund Körper Gewicht. Also für Sie, jetzt werden Sie wollen, um zu Essen 146 Gramm protein pro Tag. Dies sollte nicht konsumiert werden, in einer einzigen Mahlzeit, sondern über den Tag verteilt.
  • Fette und Kohlenhydrate - Abgesehen vom protein, der rest der Kalorien kommt aus diesen beiden anderen Makronährstoffen. Es gibt verschiedene Kennzahlen, die Sie hören könnten, schlug vor, doch einfach das tun, was für Sie arbeitet - es ist eigentlich egal. Beachten Sie, dass Fette, die eher sättigende, während Kohlenhydrate sind Ihrem Körper die primäre Energiequelle.
  • Mikronährstoffe - Sie Alle sind wichtig, aber die wichtigste von allen sein wird-Faser (30 Gramm pro Tag). Sie nicht haben, um wrack Ihr Gehirn versuchen zu finden eine perfekte balance von alle Ihre Mikronährstoffe in jeder Mahlzeit über den gesamten Tag. Statt, nur machen Sie eine Anstrengung, um Sie den ganzen Tag über.
  • Mahlzeit-Planung - Download von "MyFitnessPal", um Ihre phone und planen Sie Ihre Tage im Voraus. Es gibt mehrere Mahlzeit Planung von Strategien, aber eine, die ich würde vorschlagen, die drei Teil Mahlzeit; ein protein, einem grünen/faseriges Kohlenhydrat-und stärkehaltige Kohlenhydrat. Experiment, obwohl, sehen, was andere Menschen tun und finden Sie heraus, was am besten für Sie arbeitet. Einige Leute haben Erfolg Essen alle 2-3 Stunden, während andere Erfolg haben, Essen in einem kleinen mehrere Stunden-Fenster. Einige Leute haben Erfolg, indem Sie Essen nur bestimmte Arten von Lebensmitteln, während andere Erfolg haben, nur durch den Verzehr bestimmter Mengen von Lebensmitteln. Meine größte Vorschlag hier wäre, das zu tun, was nachhaltig für Sie, wenn Sie das hassen, was du tust, es ist nicht nachhaltig.
  • Ergänzungen - Sie sind nicht notwendig, aber Sie können sicherlich hilfreich sein. Protein-Pulver sind zum Beispiel, nur eine von vielen möglichen Quellen von protein, dass Sie können wählen, zu verwenden. Multivitamine ebenfalls enthalten die gleichen Vitamine, die Sie finden können, in der normalen Nahrung. Pre-workout ist etwas, das man einfach nicht Los zu bekommen aus der Nahrung, aber es ist auch etwas, das konnte nicht mehr optional. Zwei Ergänzungen, die ich empfehlen würde, sind Kreatin (5 Gramm pro Tag) und omega-3 Fisch-öle (2000-3000 mg / Tag), da Sie viele Vorteile bieten und sind wahrscheinlich nicht ausreichend gefunden in eine person, die die Nahrungsaufnahme alleine. Einer der besten Plätze zu finden, die Qualität ergänzt werden LabDoor, eine unvoreingenommene Quelle mit der fair Labor getestet Bewertungen.

... all das sagte, wenn Sie wollen machen Sie das beste aus Ihrer Zeit im Fitnessstudio verbracht und Ihre Zeit, die Sie wiederherstellen, werden Sie wollen, stellen Sie sicher, dass Sie nach einem kompetenten Trainings-Programm, die erstellt wurde, von jemandem glaubwürdig. Stellen Sie sicher, was auch immer Programm, das Sie Folgen, entspricht Ihre Trainingsziele zu. Die besten Wünsche!

+616
Yadu 31.05.2018, 07:46:26

Für mich sieht das ganz einfach:

Alle calisthenics (= übung) mit nur einem Körpergewicht für Widerstand) führt zu Muskelaufbau Ihres Körpers, im Gegensatz zu zum Beispiel Bankdrücken mit schweren gewichten, die in deutlich größeren brustmuskeln.

Fahren Sie mit Ihrem push-ups, keine sorgen.

+576
QuakAttak 10.08.2010, 05:15:12

Gerade jetzt, du bist untergewichtig, so dass die erste Beratung muss sein, dass Sie sollten mehr Essen. Für dieses, möchten Sie vielleicht, um zu verfolgen alles, was Sie Essen, für eine Woche oder zwei, um herauszufinden, wie viel Sie Essen jetzt. Von dort aus, werden Sie wahrscheinlich wollen, um zu erhöhen Sie Ihren Kalorienverbrauch bieten einen kalorischen überschuss (je nachdem, welche arbeiten/Sportarten, die man tun könnte 2500-4500kcal pro Tag).

Als Nächstes werden Sie wollen, beginnen eine Ausbildung. Ich möchte vorschlagen, Beginnend Kraft, die ein Gewicht-training-routine. Wenn Sie Zugang zu einem studio, würde ich gehen mit, dass, da es funktioniert und es funktioniert schnell.

Wenn Sie nur Ihr Haus, denken Sie vielleicht über ein Körpergewicht routine. Sie brauchen keine Ausrüstung, und Sie können hinzufügen in übungen, Wann immer Sie wollen (in der Mittagspause oder was auch immer).

Je nachdem, was Sie wählen (es gibt viel mehr da draußen, vielleicht werden Sie einen ganz anderen Programm), dann musst du mehr Essen. Sie können keine Muskeln aufbauen oder Kraft, ohne einen kalorischen überschuss.

Vielleicht möchten Sie auch, um loszuwerden, die Idee, ein six-pack für die nächsten 12 Monate. Wenn Sie Muskeln aufbauen, wird man unweigerlich aufbauen Fett, zu. Sie können verlieren, das Fett später, aber am Anfang ist es besser, zu viel Essen, hart trainieren und sich sorgen um das Fett später.

+575
Ulidark 11.03.2011, 20:43:08

Welche Trainings muss ich tun, für breitere Handgelenke?

Welches Obst oder Gemüse oder etwas natürliches Lebensmittel muss ich Essen für den Anbau von Handgelenk die Größe?

Vielen Dank im Voraus!

+574
Deepak Pandyyy 06.01.2017, 15:14:40

Doing all diese werden gut für die Allgemeine Kondition und Durchhaltevermögen. Aber für den Aufbau von Kraft und Masse, nicht so viel. Dass eine Anpassung erfordert Fortschritte, die diese Formen:

  • Erhöhen Sie den Widerstand (in der Regel durch das zunehmende Gewicht gehoben).
  • Erhöhung der Wiederholungen.
  • Erhöhung der Sätze.
  • Verringerung der Ruhezeit zwischen den Sätzen.

Erhöhung der Wiederholungen ist nicht sehr nützlich für einen Anfänger, denn sobald Ihr Körper hat sich an die Durchführung einer übung mit einem bestimmten Widerstand bei einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen, längere Sätze führen zu mehr Anpassung in der Ausdauer.

Tun mehr Sätze ist nicht besonders hilfreich, entweder aus dem gleichen Grund: wenn ein Satz eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen nicht mehr "heavy" genug, dass dabei mehrere Sätze erfordert eine Menge rest in der zwischen (sagen wir, 3 oder mehr Minuten), dann es ist nicht auf Sie genug Herausforderung, um zu initiieren eine Anpassung.

Begrenzung der pausenintervalle zwischen den Sätzen richtet sich auch an Ausdauer.

So dass lässt uns mit einer Erhöhung des Widerstands, für die Krafttraining ist eine Notwendigkeit. Eine lineare progression, wo das Gewicht erhöht sich mit jeder Trainingseinheit, während der Fokus gehalten auf Sätze von 5 Wiederholungen, als optimal für einen Anfänger.

Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, dies zu tun, schlage ich vor, wählen Sie Körpergewicht übungen, die variiert werden kann, in der Weise, dass Sie zunehmend schwerer, und die target-sets mit niedrigen Wiederholungen, in denen nicht mehr als 8 durchgeführt werden kann. Einige Optionen, die Sie haben:

  • Kniebeugen: einen Weg finden, laden die Hocke. Mit Hanteln arbeiten könnte, oder einen großen Krug, der mit Wasser gefüllt werden kann und vor sich hielt Sie, als wäre Sie fertig mit goblet squats. Beachten Sie jedoch, dass Sie nicht in der Lage zu halten, laden diese in dem Umfang, der möglich wäre mit einer Langhantel.
  • Liegestütze: die änderung des Winkels kann hier arbeiten. Setzen Sie Ihre Füße auf eine Oberfläche, die schrittweise erhöht werden können in der Höhe würde schrittweise die Liegestütze schwieriger, würde aber auch die Veränderung der Biomechanik der Bewegung. Es würde langsam bewegen in Richtung zu einer Bewegung, die etwa einen handstand pushup. Andere Optionen sind Variationen in der Handhaltung (die Sie bereits tun werden), explosive Liegestütze (drücken Sie sich vom Boden ab, und dabei eine hand klatschen dazwischen) und einarmige Liegestütze.
  • Walking lunges: wenn Sie geschehen, um Kurzhanteln mit Hantelscheiben, halten diese in Ihren Händen können fügen Sie einige Gewicht.

Progressive überlastung ist das grundlegende Prinzip für die Stärke der Anpassung, ohne Sie kann man nicht erwarten zu gewinnen, viel Kraft. Gewichtete übungen sind einfach der bequemste, quantifizierbaren Art und Weise, dies zu tun. Tut Körpergewicht nur training ist immer Ergebnis in Grenzen, denn es gibt keinen praktischen Ersatz für Kniebeugen mit 60+ kg auf dem Rücken oder Kreuzheben über 100 kg ohne Ausrüstung.

Auch, nicht erwarten, zu sehen viel Veränderung in body mass in nur einem Monat. Verbesserungen in form und neurologischen Anpassungen tragen eine Menge zu der anfänglichen Stärke gewinnt, und auch mit einer linearen progression im Gewichtheben und eine gute kalorische überschüsse, die Sie sollten nicht erwarten, dass Auffällig Körperzusammensetzung Ergebnisse in nur einem Monat. Die Wahrheit der natürlichen bodybuilding ist, dass es dauert eine erhebliche Menge an Zeit. Suchen Sie für Verbesserungen über einen längeren Zeitraum.

+458
Sonia John 18.10.2014, 23:52:04

Wir Inder sind verrückt nach Essen, obwohl wir wissen, dass kann Auswirkungen auf unsere Körper. Ich will wissen, was die beste Diät und Fitness-Studio-routine für die Indianer zu guten Muskeln und flacher Bauch.

Es gibt zahlreiche ähnliche Beiträge auf, SO dass über den Fettabbau, aber ich brauche Antwort, besonders für die Indianer.

+426
Snideside 12.11.2017, 08:43:45

Ich habe gelernt, ein paar Fakten über den menschlichen Körper im Laufe der Jahre und es scheint einen Widerspruch.

-Die Fettzellen gehen nie Weg, selbst wenn du verbrennst die Energie, die in Ihnen. Sie nur in der Größe schrumpfen, wenn Ihre Energiespeicher aufgebraucht sind. Sobald die Fettzellen werden angelegt, Sie haben Sie für gut.

-lipo-Absaugung entfernt die Fettzellen gewaltsam, in Umgehung der oben genannten Problem, zumindest im kleinen Maßstab. I. e nur das Fett, nicht die Verflechtung in Ihrem Körper und kann Schäden verursachen, wenn entfernt.

  • nach der lipo, über das Essen, wieder würde dazu führen, dass andere Bereiche des Körpers, Gewicht zu gewinnen, bevor die lipo-Bereichen.

  • Fett kann noch wachsen wieder in den lipo-Bereichen.

Okay also meine Frage ist, wie man richtig damit abfinden, alle diese Tatsachen und/oder schneiden, was ist Fiktion. Kurzum meine Fragen:

  • wenn man bedenkt, wie einfach es ist für einen nicht-lipo Erwachsenen zu gewinnen das Gewicht zurück, nachdem er über das Gewicht, ist es ebenso leicht wieder in Ihre ursprüngliche Form zurück, nachdem der lipo?

  • anders ausgedrückt, wenn Sie lipo aus Ihren unteren Bauch Fett (derzeit ist es der erste Ort, um die Gewichtszunahme und die Letzte Stelle zu verlieren), werden die unteren Bauch Fett den ersten Platz zu kommen, zurück nach lipo, wenn Sie viel Essen?

Wie wird die untere Bauch-reagieren auf übermäßige Essen?

  • was tut man, über überschüssige Haut nach dem lipo?

Ich kann andere Fragen, aber das ist gut für jetzt. Ich bin ein weißer Mann in den frühen 30er Jahren.

+355
Jmakeover 11.12.2013, 06:12:26

Edit: Im Licht von etwas, das ich gesehen habe in der meta-Diskussion, ich kann zu einer drastischen Verkürzung dieser Beitrag und entfernen Sie persönliche Anmerkungen über mich in Kürze.

Bei 16 Jahre alt und 57kg, die Sie wirklich brauchen nicht zu sorgen über die professionelle Beratung. Die Grundsätze der Gewichtszunahme und Muskel sind eigentlich ganz gut verstanden von vielen Menschen, und leicht mit sich selbst. Es ist wahr, der einzige Weg, um Gewicht zu gewinnen ist, zu Essen mehr Kalorien als Sie verwenden, und wenn Sie es wollen, in eine gesunde und effiziente Art und Weise, werden Sie brauchen, um zu kaufen und verbrauchen eine Menge von hochwertigen Lebensmitteln. Alec richtig darauf hin, dass genug zu Essen, um Gewicht zu gewinnen kann unangenehm sein und erfordert einige Anstrengungen und Opfer, aber es gibt intelligente Möglichkeiten, nähert sich Ihrem Ziel:

  • Schauen Billigen bodybuilding-Grundnahrungsmittel. Eier, Vollmilch, Hähnchenbrust, Reis, Thunfisch und Makrelen aus der Dose, alle waren hilfsbereit, wenn ich jünger war. Ganze Milch im besonderen ist groß, es ist Billig, dicht Wärme, die überall verkauft, und leicht zu trinken zu den Mahlzeiten.
  • Skizzieren Sie einen einfachen plan, um regelmäßig ein wenig Essen mehr dieser Lebensmittel, als Sie es normalerweise würden. Es muss nicht ein komplexer plan, so stellen Sie sicher, dass es etwas, dass Sie wissen, dass Sie Folgen Sie durch mit. Auch wenn es nicht funktioniert, ist es sinnvoll, wie Sie können, dann stellen Sie den plan oder etwas anderes versuchen. Oder in anderen Worten: Sie werden ein Gefühl dafür bekommen, was für Sie funktioniert und was nicht, und die mehr Sie versuchen, desto besser Gefühl bekommst du, und desto mehr können Sie verfeinern Sie Ihre Methode.
  • Wenn Sie weiterhin das Leben mit der Familie und Essen Mahlzeiten mit Ihnen, es wäre auch erwähnenswert, die Sie wollen, um stärker und fitter. Zeigen Sie Ihnen Sie schlagen die Turnhalle, dass Sie gewidmet sind, und Fragen, ob Sie planen eine zusätzliche Mahlzeit oder zwei pro Tag. Etwas so einfaches wie eine Beilage mit Frühstück, eine Schüssel Haferflocken oder ein spätes Abendessen, die helfen würde, Sie zu Stopfen in mehr Kalorien.
  • Mach dir keine sorgen Sie zu viel über Schwierigkeiten beim Essen die Menge, die Sie möchten. Der Körper ist erstaunlich bei der Anpassung an Dinge, vorausgesetzt, Sie geben ihm genug Zeit. Das bedeutet, dass auch das Essen ein wenig mehr, als Sie normalerweise würde für eine Weile, dass noch mehr Nächstes mal. Fokus auf langsame progression; Bild selbst Essen doppelt so viel in ein paar Jahren, einfach, weil Sie stecken geblieben, um zu Essen, ein wenig mehr von Woche zu Woche.
  • Ebenso haben Sie wahrscheinlich eine wirklich konkrete Vorstellung von dem, was Sie tun möchten, mit Ihrem Körper, und das ist gut, aber versuchen, das größere Bild im Auge. Dinge, die erscheinen, nicht verwandten zunächst kann tatsächlich einen großen Einfluss darauf, wie Sie an Ihr Ziel gelangen. Zum Beispiel bekommt man guten, erholsamen Schlaf? Es scheint unabhängig von Diät und Gewichtszunahme, aber es ist viel einfacher, sich zu erholen nach dem Training, immer konzentriert, sowie beat-jeden morgen übelkeit, wenn Sie in einem gut eingelebt Schlaf-Muster. Je mehr Sie konzentrieren sich auf Ihre Allgemeine Gesundheit, desto mehr werden Sie finden, eine gute Gewohnheit-feeds in den nächsten und bekommen Sie Ihren Körper, wie Sie wollen, dass es sein wird viel einfacher.
  • Allgemeine Gesundheit ist immer Wert, darüber nachzudenken, für seinen eigenen Willen zu. Nach allem, wie Sie wollen zu schauen und fühlen sich durch die Zeit, du bist 21? 25? 45? Gute Gewohnheiten jetzt bezahlen Doppel die Dividenden, die Straße runter, glaube mir. Ich habe fortgesetzt, GEWICHTE zu heben und auf der Suche nach meine Gesundheit aus meinen teenager-Jahren, während meine Kollegen rauchten und blieben sesshaft. Es ist ohne Zweifel eines der besten Dinge, die ich für mich selbst.
+304
DorarNoSella 16.01.2016, 15:11:32

Eigentlich alle Körpergewicht übungen könnte zu einer Verschärfung der Riss. Eine zerrissene labrum vermindert die gemeinsame Stabilität. Zerrissene Gewebe ist nicht etwas, die übungen zu korrigieren.

Übungen können helfen, verbessern Sie die position Ihres Schultergelenk und Schulterblatt. Übung kann helfen, die balance und stärken die Muskeln rund um die Schulter, so dass Sie schützen die Schulter vor weiteren Schäden. Jedoch, diese Arten von übungen werden in den Bereich der rehabilitation mit leichten gewichten und Widerstand bands. Übungen zur Stärkung der Schulter wäre deutlich unter Körpergewicht und in bestimmten Positionen nicht zu betonen, die gerissenen Bereich.

Ihr Hauptziel an dieser Stelle ist, die Schmerzen zu reduzieren. Schmerz hemmt die normale Muskelfunktion weiteren Schwächung der Muskeln. Rest, Eis, sanfte Bereich und support (taping) kann helfen, Schmerzen zu reduzieren. Sie können versuchen, einige der übungen, die Sie in Therapie, um zu sehen, wenn man Sie dulden. Prüfen Sie mit Ihrem Arzt ist der beste Rat. In Frankreich, könnte man überprüfen mit einem "kinesitherapeute". Viel Glück.

+207
Noha Sayed 16.03.2011, 14:56:10

Ich mache Abständen von 2 Minuten Seilspringen mit 1 minute Pause zwischen jedem Intervall, in denen ich zu Fuß rund um zügig. Wird diese Verbesserung meiner lange Strecke läuft die Zeit?

+183
John Cavan 29.07.2015, 07:34:40

Wenn Sie immer laufen für eine lange Strecke am Strand entlang in die eine Richtung, und der Strand ist Recht steil, dann könnten Sie am Ende mit Problemen.

Aber im Allgemeinen Sie wäre wahrscheinlich viel laufen am Strand entlang und dann zurück, so erhalten Sie beide Richtungen der Neigung.

Also ich würde nicht sorgen. Sand hat so viele andere Vorteile:

  • es verwendet bis zu 50% mehr Energie
  • verursacht weniger Auswirkungen auf die Gelenke
  • bauen Sie mehr Kraft für Ihre Lauf-Geschwindigkeit
  • Ihre stabilisierenden Muskeln härter arbeiten, die helfen können verhindern, dass Verletzungen wie gehen über den Knöchel
+130
Jack Khurram 01.10.2015, 20:29:27

Sprinten ist sehr hart für die Waden. Ich habe seit der 100, 200 und 400m-Rennen für mehrere Jahre jetzt, training 4-5 mal pro Woche.

Bisher hatte ich das getan kalben wirft sehr Häufig im Fitnessstudio, ohne allzu viel Verbesserung. Beim Start track, bemerkte ich eine deutliche Zunahme der Größe und Stärke in meinen Waden.

+116
Andy Dalton 15.05.2019, 21:11:33

Ja, aber nur bis zu einem Grad. Die Chancen sind etwa 90-95%, dass Sie nicht GEWICHTE heben oder laufen marathons, wenn Sie 80, sorry. Einmal sind Sie ziemlich alt ist, so wie, dass Sie wahrscheinlich in der Lage sein, spazieren, schwimmen, Rad fahren, golf und Strecke für die übung; aber nicht viel mehr. Sie können auch halten Sie eine gesunde Ernährung, so könnten auch Sie profitieren. Wenn Sie 60-70 könnte Sie wahrscheinlich heben leichter GEWICHTE und vielleicht laufen langsamer, so, dass wäre gut für Sie; ja, besorgt sein, über fitness, bis Ihr pass Alter von 70 Jahren. Andernfalls, wenn Sie sind letzten 70 Jahren die Möglichkeit zur Wiederherstellung nach einer Verletzung oder sogar klettern Treppen sicher sind beide Weg mehr vorteilhaft für Sie als die Fähigkeit, Bankdrücken 225.

+91
melahn 22.07.2013, 12:19:36

Ich bin nicht ein Läufer, aber ich hatte ein ähnliches Problem beim Kampfsport. Ich verlor den Zehen-Nagel meines großen Zeh am Fuss. Das rohe Nagelbett war Mord, wenn es traf die Spitze meines Schuhs. Ich habe zwei Dinge mit ihm zu beschäftigen. Erstens, wenn ich im Begriff war, etwas zu tun intensive, habe ich ein Polster aus Gaze drauf und dann wickelte es fest zu halten die Gaze aus in Bewegung. Das schützte die Heilung Nagelbett. Dann der schwierigere Teil, ich trat meine Aktivität.

Als mit JohnP Antwort, auf jeden Fall Verband Sie. Erstens wird es helfen, zu verhindern jede Art von Schaden. Zweitens, wird es schützen Sie Ihre Socken und Schuhe sollte es anfangen zu Bluten.

+90
user236291 20.05.2013, 03:44:46

Ich mache diese challenge, wo u 50 squats am ersten Tag und 100 in der zweiten und 150, im Dritten so n für 30 Tage. Ich bin zu hocken, so das wirklich keine große Sache für mich. Ich habe diese Gewohnheit zu hocken im Bad und dann Kopf gerade für eine kalte Dusche. Jetzt bin ich Bein n Hintern Krämpfe und es wirkt sich auch auf meine Wandern. Also ich will wissen, ob das Krämpfe sind, von der Dusche, denn ich bezweifle stark, seine aus meiner hockenden Herausforderung, da, wie ich schon sagte, ich bin zu hocken.

+89
return 14.11.2013, 02:23:10

Ich Liebe meine Stadt, aber es gibt einige steile Hügel - wegen mein Gewicht und meine Lungenkapazität, ich bin nur ungern zu viel Zeit damit verbringen klettern Sie (aber ich Liebe auch es zu tun!). Wie kann ich Lungenkapazität und Bein Ausdauer im Fitness-Studio?

+87
ciakov 27.03.2016, 16:06:47

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil