Läuft gut ?

Ich habe vor kurzem über mehrere Bücher beschreiben workout-Pläne, die nicht waren, einschließlich jeder Art von laufen oder Radfahren oder schwimmen. Nur Gewichtheben und freies training enthalten waren, in diese workout-Pläne. Die Autoren behaupteten, dass es keine wissenschaftlichen Beweise, dass das laufen ist wirklich eine gute übung für das Herz (und kann verhindern, dass Herz). Um fit zu bekommen, entwickeln einen hohen Stoffwechsel ist sehr viel effektiver als die lang Laufenden Sitzungen. Wo ist die Wahrheit ?

+338
Nilofer Tamboli 28.11.2019, 14:24:34
40 Antworten

Sie sagen, Familiengeschichte von Herzerkrankungen, was ist Ihre Geschichte? Nur weil es die Geschichte der Familie bedeutet nicht, dass Sie es haben. Ich würde definitiv empfehlen, eine ärztliche Prüfung, die erste, und besprechen Sie Ihre Trainingspläne mit ihm/Ihr.

Dass gesagt wird, die Wissenschaft ist stark zu Gunsten der Gewichtheber in der Altenpflege, da es hilft bei der Erhaltung und/oder Neustart Muskelmasse retention (Und ja, ältere Menschen können Muskeln aufbauen, nur nicht die Masse, die man bekommen kann, wenn jünger), hält oder erhöht die Mobilität und ermöglicht die normalen Funktionen des täglichen Lebens.

Einfach nur durch einige der Studien auf Google Scholar, hier sind ein paar Punkte:

Protein-Synthese und Muskel-adaptive Antwort gewartet , auch bei gebrechlichen älteren Bevölkerung.

Krafttraining bei älteren Menschen baut Muskulatur, normalisiert den Blutdruck, erhöht den Stoffwechsel, erhöht aber nicht die O2-Aufnahme, der Flexibilität oder Verbesserung der lipid-profile.

Single-arm-Ausbildung führte zu große Gewinne in der Haupt-arm, sowie als logische Folge gewinnt Sie in der Ausbildung nicht arm (Das gibt auch Bestätigung für die crossover-training Theorie für Verletzungen auf allen Ebenen).

Das ist nur eine kurze Probe von dem, was ist verfügbar auf Google Scholargibt es viele mehr, die in die gleiche Richtung. Es genügt zu sagen, dass die Wissenschaft ist stark zu Gunsten des Gewichthebens, obwohl die Art der Ausbildung bestimmt, Ihre eigene persönliche Gesundheit.

+947
PeteH32 03 февр. '09 в 4:24

Aus dieser Antwort hieß es

gesättigt, nicht tun Sie keinen gefallen, in der Erwägung, dass mehrfach ungesättigte Fette wurden gezeigt, um zu verringern das Risiko von Herz Krankheit und Schlaganfall

Gibt es irgendwelche Vorteile für die Gesundheit der Konsum von gesättigten Fetten? Oder sollten Sie immer vermeiden, zu Gunsten von mehrfach ungesättigten Fetten? Gibt es ein Gesundheits - /Ernährungs-Nachteil nie verbrauchen gesättigten Fetten?

Ich denke, Fette aus Milchprodukten, Fleisch, Speck, Eier, etc.

Bearbeiten

Also ich habe zwei völlig gegensätzliche Antworten. Ich bin wirklich nicht technisch versiert genug, zu sagen, der Unterschied, wählen Sie die beste Antwort... mir Helfen, indem posting mehr Antworten, kommentieren, upvoting/downvoting.

+944
gdaras 11.02.2012, 14:22:10
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Ich greife dies aus zwei Blickwinkeln. Die potenziellen und tatsächlichen.

Potenzial

Dies ist das offensichtlicher. Ein großer Vorteil des seins, die zuvor trainiert wird immer trainiert wieder ist viel einfacher. In anderen Worten, "Muskel-Speicher".

Ideal wäre, wenn Sie mit dem Training beginnen irgendwann wieder. Gewinnen Sie Muskel leichter als wenn Sie nie trainiert.

Darüber hinaus haben Sie einige der Koordination tritt zurück / nie verlassen. In anderen Worten, "wie Fahrradfahren."

Ich habe trainiert ehemaligen college-Athleten, die in Ihren 50er Jahren , und es war offensichtlich, Sie hatten einen sportlichen hintergrund. Nahm Sie alles viel schneller, als Jane Doe, die noch nie gearbeitet vorher.

Eigentliche

(Ich denke, das mehr, was Sie gefragt haben.)

Finden Sie eine übermäßige Menge an beweisen, die ehemaligen Athleten, D. H. frühere sehr aktive Menschen Leben länger als Menschen ohne hintergrund.

Zugegeben, genau zu wissen, wie lange Sie können sesshaft sein nach sagen, wird ein pro-athlet, wie viel ist der nutzen der genetischen vs von der Aktivität, wie viel Aktivität, die Sie pflegen, nach dem spielen, etc. Ich glaube nicht, dass ist schon wirklich herausgefunden, überall. (Und vielleicht nie werden, wenn man bedenkt, wenn Sie wollen, zu tun, richtig, Sie sprechen hier von einem sehr teuren Studium.)

Zum Beispiel, die Athleten sind oft gefunden zu haben, höheren sozioökonomischen status nach dem spielen. Ist der nutzen aus der Aktivität, oder um mehr Geld? Viele Sportler haben einen größeren und näher, eine Gruppe von Freunden aus Ihrer aktiven Zeit. Soziale Unterstützung ist ein großer Faktor in der Qualität des Lebens. (Einige dieser Faktoren, die Sie kontrollieren konnte; andere, es ist viel schwerer.)

Aber es ist nicht unvernünftig, etwas zu sagen wie immer körperlich koordiniert neigt dazu, zu bleiben, um, und wenn du älter bist und fallen wird zunehmend wahrscheinlich erheblich beeinträchtigen Ihr Leben, die der vorherigen Abstimmung könnte machen Sie weniger wahrscheinlich zu fallen.

Oder, dass so etwas wie Herz-Krankheit ist kumulativ. Also, wenn eine person von 20-30 Jahren nicht sammeln Sie so viel davon, wie eine sitzende person, weil Sie aktiv waren in Ihren 20ern, die dann 50 Jahre später -ceteris paribus- Sie haben noch immer weniger als die person, die wurde sesshaft, die ganze Zeit.

Hinzu kommt, dass ehemals aktive hat psychische Vorteile, wie zu wissen, einige Dinge über Ernährung, unbewusst nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug, möglicherweise zu einem gesünderen Gewicht, weil Sie mehr bewusst, die negativen Auswirkungen von übergewicht als jemand, der nie ins fitness, niemals zu Rauchen, und so weiter.

Natürlich, wenn Sie aufhören zu arbeiten aus und gehen zu einer extremen, dann ist es nicht so wichtig sein werde. Ich hatte ein Kunde, der nie aufgehört zu sprechen, über seine Militärzeit und wie viel er laufen konnte, doch war derzeit ein Diabetiker und 350 lbs. Das laufen war nicht zu mehr relevant! Oder NFL-lineman. Sie sind gefunden, um die höheren Risiken von Herz-Kreislauferkrankungen. Ihr Spiel mit dem Umwelt -müssen so groß sein - war nicht hilfreich.

Aber im Durchschnitt, ja, Ihr Körper ist anders, nachdem es geworden ist, ausgebildet.

Hier ist eine Studie, die Sie interessieren könnten, die zitiert eine weitere Studie, sagen ehemalige Athleten nicht angezeigt werden, aktiver zu sein als nicht-Sportler nach dem Spiel, was darauf hindeutet, alle Leistungen waren von der Vergangenheit, nicht aus z.B. Weiterbildung, aktiver zu sein.

+876
LisaRolf 22.04.2016, 02:02:46

Fühlte die Steifheit in meinem unteren Rücken, während eine Woche oder so(während beugte sich über Langhantel-Zeilen und Kniebeugen hauptsächlich), aber nicht zahlen viel Aufmerksamkeit auf Sie. Gestern konnte ich aber nicht beenden, meine 4x12 vorgebeugtes Langhantel Rudern, weil es. Also habe ich es übersprungen und hat die folgenden übungen fine (lat-pull-down -, Sitz-Reihe, sitzend Kabel-Reihe etc). Ein Kerl in der Turnhalle erzählte mir, dass es typisch ist, und dass ich tragen soll, Gürtel, während beugte sich über Langhantel-Zeilen. Ist er im Recht? Sollte ich einige spezielle übungen zur Stärkung der den unteren Rücken (hyperextensions-f. e.)? Ist es okay zu tun, hockt morgen? (mit steifen unteren Rücken)

+857
Kannan Priya 07.04.2012, 06:57:48

Also, ich habe im Sommer, um Gewicht zu verlieren und in diesem Sommer habe ich die motivation auch.

Ich habe einen Heimtrainer, cross-trainer, Rudergerät, pullup/push-up-bars, Hanteln und ein Laufband zur Verfügung.

So weit, ich habe getan, eine halbe Stunde Crosstrainer und eine halbe Stunde auf dem Rudergerät,etwa 3, 4 mal in der Woche.

Ich habe darüber nachgedacht, einige Hanteln, um ehrlich zu sein kann ich keine pullups noch.

Für die Lebensmittel -, ich habe meine Hauptmahlzeit am Mittag, nur cafeteria Zeug, aber ich denke, dass seine wahrscheinlich um die 1500 Kalorien. Mein plan im moment für das Abendessen zu machen Linsen-basierte Suppe, so bekomme ich Proteine und Ballaststoffe und Nährstoffe, aber nicht überschüssige Kalorien.

Ich Wiege rund 90 Kilo im moment, und würde gerne verlieren, so viel wie möglich wirklich.

Irgendwelche Tipps/Ratschläge wäre fantastisch, und sehr geschätzt

+830
Karah 26.10.2018, 08:08:02

Es variiert von Individuum zu Individuum. Die meisten Menschen nehmen 7-10 Tage mit keinen nennenswerten Rückgang der fitness. Danach, so die Faustregel, die ich gelernt, in der Schule und hat sich bestätigt in der Erfahrung, ist, dass Sie verlieren 2: 1 nach.

So, wenn Sie drei Tage Vergangenheit was auch immer Ihre bestimmte Schwelle ist, es wird Sie 6, um wieder zu Ihrem ursprünglichen Ausgangspunkt.

Außerdem (Und das ist wieder persönlich abhängig), wenn du 30+ Tage, Sie werden im Allgemeinen als geschwächte, und anfangen, etwas von Grund auf neu. Sie werden die Fortschritte schneller zurück zu fitness, als jemand, der bisher nicht fit, jedoch, und die Länge der Zeit, die Sie ursprünglich haben, was sport Sie im auch verringert wird. Also, wenn Sie ein Läufer für 15 Jahre, und ein paar Monate ab, erhalten Sie zurück zu Ihrer Grundlinie viel schneller als jemand, der hat noch nie ein Läufer.

Auch das Alter spielt eine Faktor, in, dass, wie Sie älter werden, es dauert ein bisschen länger, um zu erhalten zurück zu, wo Sie waren, und je nach der Länge der Zeit aus, wie alt Sie sind, Verletzungen, etc., Sie erhalten möglicherweise nicht vollständig zurück zu Ihrem ursprünglichen Ausgangspunkt.

Ich denke, es ist eine Frage, auf die Seite, dass Adressen, die es sowohl aus fitness und eine neuromuskuläre Standpunkt aus, wenn ich es finden kann werde ich verlinken.

Nicht ganz die, die ich suchte, aber: Für wie lange kann ich aufhören zu tun, cardio-training vor dem Verlust meiner Ausdauer?

+813
braza 24.04.2013, 13:59:57

Mein Physiotherapeut hat mir gesagt, dass slouching für 20 Jahre war der Hauptgrund für meine Schulterverletzung im letzten Jahr, und ich musste aufrecht stehen von nun an, und nur heben Sie ein Gewicht, wenn meine Schultern wurden zurück.

Nach ein paar Monaten, wenn der Schmerz war Weg, Sie entlassen mich und Sprach zu sich zu nehmen schwimmen. Nachdem ich ins Wasser, Tat ich das einzige Strich-ich weiß, - Brust - und erkannte, dass ich verbrachte 90% der Zeit mit meinen Schultern nach vorne (also nicht zurück, wie ich war gesagt!). Ich machte mir sorgen, könnte dies nicht hilfreich. Meine Schultern sind nur Wesen zog sich zurück, kurz, wie meine Hände berühren und in meinem Kopf entsteht, zu inhalieren.

Meine Frage ist: Ist es korrekt, dass die Schultern sollten verbringen die meiste Zeit erweitert, nach vorne während der Stillzeit Schlaganfall?

Ich habe gejagt, die slow-motion-videos von YouTube aber nicht passieren, zu schweigen von diesem bestimmten Punkt, wahrscheinlich, weil die meisten Menschen nicht kümmert.

+782
Saleem Swati 11.01.2014, 14:45:45

Old Devil Dogs sind OK in meinem Buch.

Den ersten, wenn Sie eine gerissene Rotatorenmanschette, zerrissene Muskeln, ich würde sagen, beenden Sie das Training mit diesem Teil Ihres Körpers, bis Sie es repariert.

Wenn nicht, ich werde zu erraten, dass Sie nicht stretching, bevor Sie sich fallen und geben Sie mir 20 push-ups, sind Sie?

Sie brauchen, um sich aufzuwärmen, bevor Sie zuschlagen, Ihre Schulter mit gewichten oder du gehst zu machen, dass die Verletzung noch schlimmer.

Stretching ist am besten. Jumping jacks danach geben würde, Ihre Schultern milde Aktivität zu helfen, die Fläche erwärmt.

Statt geradeaus zu den herkömmlichen push-ups, könnten Sie versuchen, stützte sich vorwärts an eine Wand und mache ein paar weenie push-ups, Weg. Wenn das nicht verschlimmern Ihre Schulter, Ihre nächste übung können Mädchen Push-ups (Knie auf dem Boden).

Wir werden nicht lachen, solange du nicht Bilder posten.

EDIT:

Doh! Ich sollte Hinzugefügt haben: nach Vorne Wirft, Seitliche Erhöhungen, und Zuckt mit den Schultern, wäre eine große Schulter übung, während Sie steckte in einem Hotelzimmer.

Wenn Sie nicht haben, Hanteln, verwenden Sie Telefon-Bücher und Bibeln. Sie sind fast immer in jedem hotel.

shoulder raises

+773
Anshuman Roy 02.10.2018, 03:47:14

Hintergrund

In den großen Plan der Dinge, meine pullups wurden eine übung, wo ich nicht viel sehen Fortschreiten. Ich habe "immer" in der Lage gewesen zu tun, 3-5 Klimmzüge von der Natur, und auch jetzt, nach mehreren Jahren, würde ich noch nicht nennen es Fortschritt. Zugegeben, die 5-7 Wiederholungen ich jetzt tun, mehr Qualität, Wiederholungen, aber ich würde auf jeden Fall erwarten weitere Fortschritte.

Ich fange an, mich abfinden zu der Möglichkeit, dass es einfach meine routine ist nicht so dass mir die besten Fortschritte in diesem Bereich.

Meine übliche routine...

...besteht aus einer 3-Tage-split. Push, pull, Beine. Sie wissen, was ich meine. Über pull-Tage, pullups sind meine erste übung und ich mache nach jedem Satz/rep Schema auf den Menschen bekannt. Alles von 8x3 bis 3x8, unterschiedliche Griffe, und das hinzufügen der GEWICHTE auf dem Gurt, der auf die ersten paar Sätze.

Meine versucht zu ändern-in letzter Zeit...

...wurde, um zu werfen in einige pullups am Ende des Training am push-Tag-und Bein-Tag zu, nur um zu erhöhen Sie die Häufigkeit, mit der mache ich Klimmzüge. Und ich fühle mich wie das ist, war hilfreich. Immer wenn ich zurück zum pull-Tag, kann ich oft 1-2 mehr Wiederholungen insgesamt, aber das könnte auch sein weil es einen guten Tag im Allgemeinen.

Frage:

Was empfehlen Sie ich tun, um hier Fortschritte? Wie bereits erwähnt, mein Ziel ist es, zum Fortschritt in den muscle-ups. Meine Mitarbeiter sind jetzt ziemlich gut, und ich kann mich ziehen sich ziemlich explosionsartig, bis zu dem Punkt, wo ich meinen Kopf auf die bar. Und ich vor allem tun proniertem Griff Klimmzüge, obwohl nach dem ich fertig bin, Neige ich dazu, es zu ändern bis auf die variation. Alles von supiniert (Klimmzüge), um Neutrale Griff.

+741
erf 20.01.2011, 16:05:24

Wird Gewichtheben, Krafttraining, usw, stunt-meine oder mein Kind ist das Wachstum?

Wenn Sie (oder Ihr Kind) nicht sprießen so schnell wie die anderen Kinder und Sie haben, GEWICHTE zu heben, es ist einfach zu greifen, um den glauben an das Ammenmärchen, dass Sie kurz wegen dem Krafttraining. Wir können nie wissen, wie dieses Gerücht begann propagieren, aber es ist sicherlich wenig (wenn überhaupt) Beweise zu unterstützen. In der Tat gibt es Anhaltspunkte für das Gegenteil.

Warum machen die Leute denken, dass Krafttraining kann stunt man ' s Wachstum? Das ist wirklich eine gute Frage. Ich nehme an, die Menschen sich vorstellen, dass, ähnlich wie bei der Fuß-Bindung Praktiken des alten Japan, holding GEWICHTE (auf der Rückseite, während hockend, zum Beispiel) könnte entgegenwirken, die der Körper für Wachstum, vielleicht auch durch Schädigung der wachstumsfuge Schließungen und damit eine vorzeitige Beendigung des Wachstums. Dies ist eine Schlussfolgerung, die tatsächlich macht Sinn. Mit dem Zusatz, dass die medizinische mumbo-jumbo über Wachstum Platten, es könnte tatsächlich passieren als ein gültiges argument. Zum Glück gibt es die Forschung, der angibt, ansonsten aber der gesunde Menschenverstand würde zeigen auch sonst: wenn eine erhöhte Belastung der Wirbelsäule waren die Ursache für Wachstumsstörungen, Kinder, die laufen, gehen, springen, klettern, oder auch aufrecht stehen sollte kürzer sein als der Durchschnitt. Kinder, die basketball spielen, am Ende wird kürzer. Kinder, die Fußball spielen Absturz in einander mit hoher Frequenz -- diese Kinder sollten auch kürzer sein.

Wie es sich herausstellt, es gibt nur sehr wenige Sport gefunden zu haben, der möglichen Auswirkungen (kein Wortspiel beabsichtigt) auf die Höhe, und die Ursache für Ihre Wirkung als keine überraschung kommen. Zwei dieser Sportarten sind gymnastik und wrestling. Athleten, die in diesen Sport auf einem hohen Niveau zu Unterziehen extreme körperliche Konditionierung. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Ihre Körper möglicherweise nicht in der Lage, zu wachsen auf die volle Höhe. Eine Studie hat herausgefunden, dass "verlängerte Hemmung der Hypothalamus-Hypophysen-Gonaden-Achse, die durch übung, zusammen mit oder weil von den metabolischen Effekten von Diäten ist verantwortlich für [Effekte auf Wachstum]." (Quelle) es gibt Jedoch eine Menge Forschung darauf hindeutet, dass das erreichen einer vollen Höhe, auch für die Athleten in diesen Sportarten, ist die norm.

Das heißt, Unterernährung und extreme körperliche Belastung kann definitiv dazu führen, Wachstum zu stunt. Wenn der Körper nicht genügend Zeit und Bedingungen, um sich zu erholen, wäre es sinnvoll, dass das Wachstum darunter leiden würde. Nicht genug schlafen, Essen schlecht, und Sie ausgesetzt, um Giftstoffe wie Zigarettenrauch oder Steroide stunt Wachstum. Beachten Sie jedoch die folgenden Ergebnisse aus der Forschung:

"Experimentelle Trainings-Protokolle mit gewichten und Widerstand-Maschinen und mit der Aufsicht und der low-Instruktor/Teilnehmer-Verhältnis sind relativ sicher und nicht negativ auf das Wachstum und die Reifung von Prä - und früh-pubertäre Jugend." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/17119361

"Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass mit geeigneten überwachungs-und Vorsichtsmaßnahmen, Krafttraining sicher und wirksam für Kinder und Jugendliche. ""[Krafttraining hatte] keine nachteiligen Auswirkungen auf das lineare Wachstum." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16437017

Hoffentlich wird die Forschung für sich selbst sprechen. Es scheint, dass für ein normales, gesundes Kind, sich Gedanken über es ist wahrscheinlich Verschwendete Energie.

+725
user1784961 08.07.2019, 09:06:57

Es ist wirklich kein "limit", um wie viele Kalorien, die eine person aufnehmen kann, in einen Tag. Mit Ihnen, jedoch, wo auch andere Faktoren ins Spiel kommen, sind sehr abhängig von der person. Zum Beispiel, während seiner schwersten Trainingstagen, Michael Phelps wird berichtet, verbrauchen zwischen 10-12,000 Kalorien pro Tag. Allerdings, wenn Sie nicht trainieren zu treffen, dass die Ebene der Aufnahme, es wird als Fett gespeichert.

Es sind noch ein paar Faktoren, die bestimmen, wie lange/weit kann man gehen auf eine Wanderung. Die erste ist die fitness. Wenn Sie immer nur trainieren bis zu 3 oder 4 Stunden Wandern, dann haben Sie wahrscheinlich werden nicht in der Lage zu Wandern, viel über, dass, bevor deine Muskeln sind einfach zu müde, um fortzufahren. Jemand, der Züge für einen 1/2-marathon, zum Beispiel, würde wahrscheinlich nicht in der Lage, nur bis und laufen einen 100-Meilen-ultra. Wenn Sie nicht in der Lage zu halten, Wandern/klettern an einem bestimmten Punkt zu vergleichen, dass Ihr training und sehen, ob es die Ernährung oder fitness.

So weit wie das Essen/absorption, die meisten Menschen absorbieren kann zwischen 250-400 Kalorien pro Stunde, während der Ausübung. Dumping 1800 Kalorien in Ihrem system zweimal am Tag möglicherweise nicht optimal für Sie. Dies ist etwas, das Sie aus der Arbeit in Ihrer Ausbildung, wie viel Sie Essen können "on the go", und wie Ihr Körper reagiert auf den großen Zustrom von Essen/Kalorien.

Es gibt zahlreiche Kalorien-Rechner und Aktivität Kostenrechner, um auf dem web, ich würde nehmen Sie eine Probe aus mehreren um eine "Allgemeine" Richtlinie für Ihre Tätigkeit Kosten, und wenn Sie eine 5-Stunden-Tag geplant, berechnen Sie Ihre Kletter-Kosten für den 5 Stunden, Ziel für eine Stündliche Einnahme von einem bestimmten Prozentsatz, und bekommen den rest aus Ihrer Mahlzeiten.

+677
Tusya 69 12.08.2017, 17:21:21

Die kurze Antwort auf Ihre Frage, wenn mit arm führen kann, Fettabbau in Bauch und Beine, ja, es kann. Um Fett zu verlieren Sie verlieren müssen insgesamt Körperfett. Es gibt keine gezielte übung, um Körperfett zu verlieren von einem bestimmten Teil des Körpers. So, indem Sie Ihre Arme, wenn Sie brennen genug Kalorien, würde das Ergebnis in den Fettabbau wo es erforderlich ist und Ihr Körper ist sehr intelligent, um das herauszufinden. Rote Nick Scott ' s interview, wenn Sie mögen,

http://www.cutandjacked.com/cutandjacked-interview-wheelchair-bodybuilder-nick-scott

Er ist an den Rollstuhl gebunden, seit er ein teenager war, aber nicht nur er erfolgreich verloren enorme Menge an Fett, baute er eine beeindruckende Physis als auch.So, durch eine Kontrolle über Ihre Ernährung, trainieren Sie regelmäßig und ausreichend Ruhe, Sie können jedes Ziel erreichen, den Sie wollen. Beste Wünsche zu Ihnen.

+672
Anu Kaur 23.05.2010, 09:31:59

Wie die meisten Trainings-Programme, es gibt keine eine Größe passt alle. Bodybuilding-training ist etwas anders, denn das Ziel ist, zu bauen, zu gestalten, und setzen die körpereigene Muskulatur. Als solche, gibt es kein spezifisches Programm, das Sie aufrufen können, "Bodybuilding", obwohl es gibt viele Trainer, die versuchen zu verkaufen Sie ein solches Programm. Bodybuilding ist mehr ein lebensstil als eine Ausbildung. Es hat Komponenten, die sich überschneiden, mit Krafttraining. Sie können Hanteln für zusammengesetzte Bewegungen, und in der Regel verwenden Hanteln für die Isolierung bestimmter Muskeln. Und, so weit wie die Zeit angeht, ist es davon abhängig, wie dein training ausgelegt ist. Ich würde vorschlagen, Sie nehmen einen Blick auf einige der häufigsten diejenigen, die für einen Ausgangspunkt. Zum Beispiel, "Push/Pull" , teilt die routine in die übungen, dass "push" und übungen, die "ziehen". Es gibt viele andere, aber das Ziel bleibt gleich, dass Sie "split" die routine, die in verschiedene Segmente, so dass Sie verbrauchen mehr Energie auf eine bestimmte 'schwache' body-part. "Schwach" in Bezug auf die Entwicklung, nicht unbedingt eine Stärke.

+670
shvetsmaksim 20.10.2016, 17:50:14

Ich bin ein 25 Jahre Alter Gewichtung von etwa 165 Lbs. Ich bin versucht, zu verlieren Körperfett, aber ich bin immer noch an der Turnhalle 4 Tage pro Woche, um zu verhindern, dass so viel Muskelmasse Verlust wie möglich.

Ich bin verbraucht etwas mehr als ein Gramm protein pro Pfund Körpergewicht, aber ich bin besorgt, dass dieses protein möglicherweise gehen zu vergeuden, weil der Körper kann nicht die Kalorien, um richtig zu reparieren Muskeln nach einem Training, was in einem Netto-Verlust von Muskelmasse. Ich bin derzeit verbrauchen etwa 2000 Kalorien an Trainingstagen und über 1200 Kalorien an Ruhetagen, für einen Durchschnitt von etwa 1.800 Kalorien pro Tag.

Ist es überhaupt möglich, um Muskeln zu verlieren wie dieser? Nicht mein Anliegen, irgendwelche Gründe? Wenn ja, wie kann ich es verhindern? Fat Verlust ist meine Priorität im Moment, aber ich möchte zu verlieren, so wenig Muskelmasse wie möglich.

+657
velusap 01.11.2014, 09:12:27

Forward Kopfhaltung (sogenannte Schwerkraft-induzierte Kyphose) ist sehr verbreitet heutzutage. Das erste, was Sie tun sollten ist, beginnen dehnen Sie Ihre Hals mit einer übung namens Hals-Rückzug:

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Sie werden erstaunt sein, wie groß dieser übung anfühlt. Wenn Sie schon stecken in der forward Kopf Körperhaltung für eine lange Zeit, werden Sie fühlen, als ob Sie Ihre gesamte Obere Wirbelsäule aufwachen.

Sobald Sie entwickelt haben, einige "normale" Flexibilität in Ihrem Hals haben, können Sie beginnen, die Muskeln zu kräftigen, so dass Sie mehr ausgeglichen sind. Dies wird helfen, halten Sie Ihren Kopf aufrecht. Die übungen, die Sie integrieren möchten, um Ihre workout-routine sind:

HWS-flexion:

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Cervical-extension:

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Laterale zervikale flexion:

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Wenn Sie nicht über einen Computer, können Sie mit freien gewichten durchführen diese übungen. Zum Beispiel, ein neck harness kann verwendet werden:

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Wenn Sie nicht über eine Hals-Geschirr, Platten oder Hanteln verwendet werden können, etwa so:

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Überprüfen Sie heraus den Hals ausüben index auf exrx für einige weitere Ideen. Ich fand auch dieses video sehenswert.

Zusätzlich zu diesen Nacken übungen, sollten Sie überlegen, einige Kreuzheben , um Ihre routine, um die balance der Muskeln des oberen Rückens.

+654
00prometheus 04.12.2011, 17:23:51

Es ist besser zu trinken nach dem Training. In meiner Erfahrung, wenn ich nichts trinken, aber Wasser vor dem Training es macht mich etwas nachlässig und weniger konzentriert.

+577
faxmodem 02.01.2015, 20:35:16

Es ist ein Stück der Ausrüstung, die sogenannte expander. Google es einfach wie "expander-Handgelenke". Es hilft, stärken Sie Ihren Griff und die Unterarme und kann leicht verwendet werden, auf dem zu gehen. Es kann in verschiedenen Formen. Ich bevorzuge Donut-Gummi ein. Sie können in verschiedenen Härte und Größen.

Es gibt auch ein Ding namens Powerball. Es sieht aus wie ein ball, der im inneren von einem Donut. Sie Spinnen den ball auf seine maximale und dann versuchen, es zu halten. Durch asymmetrische Muskel-Kontraktionen und versuchen zu halten ball gerade, Unterarme stärker werden (ein bisschen' wie planking ist für Ihr Kern).

+513
sokolovzhenya 06.03.2010, 01:18:06

Ich würde nicht begleichen für die marketing-hype. Die Ergänzung mit protein gut ist. Ich denke, es gibt andere Methoden, nutzen Sie ein Programm wie dieses zu: Herbalife hat zum Beispiel trinken Sie ein Mahlzeitenersatz-shake hat etwa 20 Gramm protein in ihm.

Ich Nahrungsergänzungsmittel mit protein, wenn ich Sie brauche, um sich Ziele für meine Makronährstoffe und Kalorien. Manchmal ist es nur einfacher zu machen, einen shake mit 30grams von protein, als es ist, um einen cheeseburger, und es ist eine wesentlich bessere option, auch...Wenn Sie Kalorien zu zählen und überwachen Sie Ihre Makros, die protein-Ergänzung wird Ihnen helfen, die 30-50% Eiweiß, die Sie für gehen, ohne zu viel extra. Wenn dies nicht der Fall, und Sie sind nur ein "gesunder shake" als snack zusätzlich zu Ihren 3 - 6 Quadrate...naja...kalorischen überschuss = bulking.

Wenn Sie möchten, um Fett zu verlieren, ich würde in vielleicht ändern Sie Ihren lebensstil, statt Ergänzung. Vielleicht geben intermittierende Fasten versuchen, es gibt verschiedene Stile, um Ihre Bedürfnisse anzupassen, hat mir geholfen, verlieren 10 £ von Fett, und ersetzen Sie durch Muskelmasse 5'6' und 175 lbs. Dies ist in einer Erhaltungsphase von 2300 Kalorien pro Tag.

Oder vielleicht versuchen, in eine Paleo Art des Essens mit/ohne Ergänzungen, dies wird Ihnen helfen, Ihre gesamte Kalorienzufuhr niedrig (schwer zu Essen 2000 Kalorien im Wert von Gemüse und Fleisch)...wenn Sie möchten, verwenden Sie Ergänzungen, während auf Paleo ich sehe nichts falsch mit, dass-außer es ist vielleicht nicht gerade Paleo. Spielen, um mit Ihren Kalorien-und lifestyle-änderungen. Sehen, was am besten funktioniert. Am besten Glück zu Sie!

+503
jobo3208 08.09.2017, 13:01:36

Gibt es Programme ähnlich wie die StrongLifts-Programm für Frauen? Oder StrongLifts speziell für Frauen?

+499
Josh Robinson 10.05.2012, 15:16:44

Ich habe geübt, Kampfkunst für eine Reihe von Jahren, in der Regel etwa 3 mal in der Woche. Vor kurzem habe ich kommen zu dem Schluss, dass mein fitness-level (welches eher gering ist) behindert meine Fortschritte-und MA-Ausbildung die ich Tue, ist nicht genug, um die Steigerung meiner fitness, also trat ich ein Crossfit Fitness-Studio. So weit ich mag es, aber meine Frage ist wie kombiniert man Crossfit mit meinem Kampfkunst-training für die besten Ergebnisse. Ich habe etwa 4 bis 5 Tage in der Woche, die ich ausüben könnte (je nach Arbeit, Familie, Umstände, etc.), ungefähr 1-1.5 hr am Tag, und ich möchte zumindest 2 Tage von jeweils MA-und CF-wenn möglich. Was wäre die beste Therapie?

MA-training 1 Stunde (manchmal auch 1,5 STD) in der Regel beinhaltet einige cardio-Training, das hängt von der Praxis, Partner, etc. kann von Recht einfach bis Recht anspruchsvoll, aber erfordern nicht zu viel Kraft in der Regel. Die CF-workouts sind in der Regel innerhalb von 1 Stunde zu und sind abhängig von WOD. Bisher habe ich das Gefühl, ich mache einige Fortschritte fitness-Weise, aber ich bin besorgt, dass zu tun fitness-training nur 2 mal die Woche kann zu wenig sein, um gute Fortschritte machen. Ist es wahr, und wenn ja, was würden Sie raten?

Wenn es relevant ist, ich bin 37 y.o. Männlich, nicht sehr fit, aber gesund, etwas übergewichtig (BMI=27).

Update: die Aspekte, die ich verbessern will, ist in Erster Linie Ausdauer und in zweiter Linie Kraft, d.h. ich möchte in der Lage zu tun, mehr Liegestütze, mehr Klimmzüge, etc. Ich will nicht, um ein powerlifter oder konkurrierenden Athleten, nur zur Verbesserung der fitness.

+494
premganz 05.11.2016, 17:08:59

Nicht arbeiten-out rechts, bevor Sie versuchen zu schlafen.

Die meisten Menschen brauchen ein paar Stunden cool-down nach übt sich, bevor Sie bereit zu schlafen. In Ihrem Fall scheint es, dass erfüllt worden ist - 5:45 bis 10:30 sollten viel Zeit für Ihren Körper, um die Rampe nach unten und bereit für den Schlaf.

Es sei denn, natürlich, Sie verbraucht ein Stimulans wie Koffein. Je nachdem, welche Art von Tee, wie viel Sie getrunken haben, und was Ihre Koffein-Toleranz, das ist ein sehr wahrscheinlicher Kandidat, als das Training.

Überspringen Sie den Tee/Kaffee/soda in den Abend. Ehrlich gesagt, wahrscheinlich können Sie es loswerden insgesamt, und Sie könnten sich besser fühlen. (Nachdem die Entzugserscheinungen passieren...)

+454
nischal basuti 16.06.2017, 13:45:13

Diese sind, was ich im Netz gefunden, die dir helfen kann. Knie-Unterstützung

Top 10 Der Besten Knie-Klammern Für Das Laufen Im Jahr 2016

  1. Kupfer Knie Brace
  2. Aktive Sportler, Knieorthese, die Unterstützung für die Ausführung von
  3. Fitoby Kniebandage Sleeve
  4. Kupfer Tragen Sie Kompressions-Knie-Ärmel
  5. Shock Doctor Knie Kompression Ärmel
  6. ACE-Kniebandage mit doppeltem Seitlichen Stabilisatoren
  7. Aegend Sport Elastisches Neopren Offen Patella Knie Brace Sleeve
  8. Crescendo Leichtathletik-Knie-Ärmel
  9. Pro-Tec Leichtathletik-Gel Force Knee Sleeve
  10. Bracoo Atmungsaktives Neopren-Knie-Unterstützung
+432
shawn songer 11.01.2016, 19:03:31

Zum Wohle der Wortschatz, ich denke, Sie sprechen über "training-recovery". Es gibt Kurzfristige Erholung, wie die Zeit, die Sie benötigen zwischen den Sätzen, aber Sie erwähnt supercompensation, so dass Sie reden über etwas mehr wie:

Ich habe gerade ein paar compound-Hantel hebt, wie lange, bis sich mein Körper wird stärker sein, weil die übung?

Kann man eine ziemlich sichere Wette, die Antworten, und vor allem das diktiert Ihr Trainings-Niveau. Wenn Sie sich erholen in 24-48 Stunden, bist du im Anfänger-Stadium. Wenn Sie brauchen, ein wöchentliches Programm zu verursachen (und wiederherstellen) supercompensation, dann sind Sie ein Zwischenprodukt. Len Kravitz schrieb eine nette übersicht.

Ich bin mir nicht bewusst, irgendwelche Studien, von anderen als Besondere Blicke in Modifikatoren (sphingosin 1-Phosphat - , STAT3-Inhibitoren, Stickstoffmonoxid, Alkoholismus, etc). Hormone, rest -, protein -, Hydratation, bestehenden Krankheit und Alter ins Spiel kommen (plus viele andere Elemente).

Es gibt eine Menge von Faktoren, um Ihre Frage zu beantworten. Ihre max-squat verursachen viel weniger Schaden an Ihrem Körper als die squat max von einem high-level power-lifter. Sie wird wohl voll erholt in 48 Stunden, und power-lifter könnte verbringen eine Woche lang 50% seines max.

Ist es theoretisch möglich, dass eine Muskelgruppe abzuschließen Erholung und die supercompensation phase so wenig wie mehrere Stunden, oder über Nacht?

Vielleicht für jemanden, der vollständig de-konditioniert, die ausüben kann, eine solche kleine Mengen an Kraft auf Ihren Körper, dass die recovery-Zeit ist klein. Aber in der Praxis: keine.

Gibt es körperliche Symptome zu achten?

Letztlich können Sie nur dann Messen, wenn es mit Stärke. Wenn Sie heben mehr, Sie sind stärker. Ich habe Tage, wo ich fühle mich schrecklich, und sogar kämpfte wenig geknickt bis Verletzungen die ganze Zeit im Fitnessstudio, nur zu schlagen, mein PR ist.

Der praktische Weg, ich weiß, die Antwort zu finden für einen einzelnen ist, setzen Sie auf ein gutes Trainingsprogramm. Max aus deinem Anfänger Gewinne (wo können Sie Gewicht hinzufügen, alle paar Tage, da können Sie sich erholen, die schnell), dann fahren Sie auf der mittleren Ebene.

Eine andere Sache zu prüfen ist auch, daß das geht über die Muskeln. Ihre Neurologie änderungen, so wie dein Bindegewebe. Hinzufügen alle, dass bis, dann suchen, an der breit gefächerten Ausbildung Unterschiede, es ist leicht zu sehen, dass es zwar Allgemeine Richtlinien, wenn Sie möchten, um spezifische, die Sie brauchen, zu betrachten, jeder einzeln.

+403
pinturic 30.01.2012, 04:35:40

Wenn ich brauche zu laufen am Abend, wie lange, bevor meine normale Schlafenszeit sollte ich beende meine Ausführung um zu verhindern, dass negative Auswirkungen auf meine zirkadianen (Schlaf) Rhythmus?

+385
Nastenna 29.01.2015, 03:38:45

Es ist unmöglich für uns, um Ihnen genaue Ratschläge - dies könnte OK sein, oder es könnte ein Zeichen für eine wachsende Verletzung.

wenn Sie packte einen halten, falsch, und jetzt Ihr Handgelenk verhält sich seltsam (popping in einer bestimmten position), würde ich es als ein Zeichen, dass Sie einen sehr milden Verletzungen / überbeanspruchung, und ein paar Tage / eine Woche aus und sehen, ob es besser wird. Vielleicht solltest du auch ein wenig klettern unteren Klassen / weniger anstrengenden Routen für eine kleine Weile. Weiter Zug auf, kann es OK sein, oder kann es noch schlimmer machen, es gibt keine echte Möglichkeit für uns, zu wissen, hier draußen auf dem internet.

Ergänzungen und taping mit athletic tape beide manchmal empfohlen, ich habe aber noch nie hatte Sie für mich arbeiten. Manchmal gibt es keinen Ersatz für richtige Erholung.

+368
zeFrenchy 24.11.2017, 21:19:37

Auf einen podcast mir empfohlen (ich bin mir nicht sicher, ob es heißt "Sport-Ernährung" oder "Ausdauer Planet") Ben Greenfield gesprochen Entzündung, advanced glycation end-products (AGEs) und Kohlenhydrate (vor allem Zucker). Er behauptet (IIRC), dass einfache Kohlenhydrate führen zu eine erhöhte Bildung von Altersgruppen, führt zu einer erhöhten Entzündung.

Ich wollte mehr darüber lernen, so lese ich im Wikipedia-Artikel über Sie, aber nicht sehen, jede Erwähnung der Verbindung. (Die Wikipedia-Seite sagt Altersgruppen gebildet werden kann, innerhalb des Körpers durch "normalen Metabolismus und Altern".) Gibt es Evidenz für einen Zusammenhang zwischen Zuckerkonsum, Alter und Entzündung?

+365
Smjohn 27.03.2015, 12:17:34

Habe ich gemacht, StrongLifts für etwa einen Monat jetzt, aber Sie schaffte es fangen die Grippe in dieser Woche. Wurde waagerecht für etwa eine Woche.

Wie sollte ich Vorgehen?

  • Von vorne anfangen?
  • Bewegen auf die nächste übung, als ob es war gerade eine längere Ruhezeit?
  • Wiederholen Sie die letzten beiden übungen (A und B) und dann ganz normal weiter?
  • Deload gewisse Menge?
  • Andere Möglichkeiten?

Natürlich interessiert in meinem Fall aber eher Allgemeinen Antworten wäre auch nett. Sicher, ich werde wieder krank, während Sie StrongLifts wie Plane ich zu versuchen es für eine Weile :)


Gewicht: ~85kg Körpergröße: 179cm Gehoben Letzte: S 37.5 kg, BP 27.5 kg, BBR 37.5 kg, OHP-27.5 kg, DL-55kg

+357
JuliusKapitany 21.11.2012, 19:03:19

Pffft, die Berechnung von Kalorienzufuhr? Ich glaube wirklich nicht, das ist der Weg zu gehen für einen erfolgreichen Fettabbau Reise.

Es ist nicht nur Kalorien in den Kalorien heraus, dass Angelegenheiten. Es ist die Qualität der Kalorien und Woher Sie kommen.

Mein Rat

Über Ihre Lebensmittel:

Mike hat Recht. Ihre tägliche Zufuhr von Kohlenhydraten ist zu hoch. Sie haben, um wieder auf Sie durch den Verzehr von mehr Gemüse, Proteine und gesunde Fette. Dies bedeutet, Essen:

  • Viel Gemüse (keine Hülsenfrüchte)
  • Eine Menge von fettem Fisch und mageres Fleisch
  • Gesunde öle, wie Kokosnussöl und Olivenöl

Stellen Sie sicher, schneiden Sie wieder auf die ungesunde, stark verarbeitete pflanzliche omega-6-öle wie Maiskeimöl, Rapsöl, Raps, usw.

Nicht anfangen Kalorien zu zählen, weil das nicht funktioniert, und es wird nicht lange dauern, bis Sie anfängt zu langweilen. Nur so viel fressen, wie Sie wollen, wenn Sie wollen, aber Essen die richtigen Dinge.

Wenn Sie möchten, eine gute Beratung und Anleitung, um Ihre Ernährung ändern, Lesen Sie Mark Sisson ' s Primal Blueprint und schauen Sie sich diese wunderbaren Paleo-Seiten mit Infos und Rezepten:

Über Ihre Aufgabe:

1. Cardio

Laufen eine halbe Stunde mit der gleichen Intensität, in Ihrem Fall eher langsam (4km/30min), ist nicht der Weg zu gehen. Diese chronische Herz wird man nicht schlank zu schnell.

Sie müssen mehr trainieren in Intervallen. Dies bedeutet, dass anstelle der Ausführung bei der gleichen Geschwindigkeit für eine lange Zeit, Sie wechseln Häufig Ihre Intensität ausgeführt. Starten Sie bei einer niedrigeren Herzfrequenz (60%) für 5 Minuten. Danach sprint für 20 Sekunden auf Ihre Höchstgeschwindigkeit. Dann gehen Sie zurück zu den 60% hart-rate und nicht die ganze Sache wieder für 15-20 Minuten.

Sie nennen diese Methode Tabata training nach dem japanischen Wissenschaftler, der es erfunden hat. Es ist viel effektiver, als arbeiten aus 30 Minuten durchgehend mit niedriger Intensität.

Vergleichen kann man es mit dem Reiten ein Auto auf der Autobahn für 30 Minuten bei einer Konstanten Geschwindigkeit von 120km/h. Nun nehmen Sie das gleiche Auto und legen Sie Sie in der Mitte einer großen Stadt für eine halbe Stunde, wo es zu stoppen, und gehen Sie kontinuierlich weiter. Die "city-car" wird viel mehr Kraftstoff, als das Auto auf der Autobahn. Es ist eigentlich ziemlich logisch. Nicht übertreiben Sie Ihren Körper mit Bewegung. 3 mal pro Woche sollte genug sein. Andere Möglichkeiten, Ihre Cortisolspiegel steigen und immer lean wird schwieriger sein, die Art der hormonellen Zustand.

TIPP: Versuchen Sie Ihre cardio-Training auf folgende Momente:

  1. vor dem Frühstück (wenn dein insulin-Spiegel niedrig sind)
  2. Nach dem Abendessen (wenn Ihre insulin-Niveaus sind höher, so dass Sie schlafen gehen mit gesenkten Insulinspiegel)

Hier auf dieser Website finden Sie Infos über Tabata-training:

2. Stärke

Sie sollten nicht nur tun, cardio-wenn Sie möchten, um schlanker. Versuchen Sie, ein wenig Krafttraining alle paar Tage. Konzentrieren Sie sich auf die größeren Muskelgruppen, indem Sie tun, hohe Intensität übungen wie Kniebeugen, Klimmzüge, Kreuzheben, benchpress.

Versuchen Sie, mithilfe der funktionellen Ausrüstung wie die Vipr und Kettlebell zu trainieren Sie Ihren Körper und bleiben Sie Weg von Maschinen, so viel wie Sie können. Fokus auf Bewegung effeciency eher als auf die Muskeln. Das bedeutet, dass eine Menge von multi-compound-übung, und immer laden und die Bewegung in die gleiche übung. Wieder Vipr ist ein ideales Gerät für das tun dies, aber es gibt andere Möglichkeiten als gut.

Wenn Sie nicht viel Erfahrung mit Krafttraining als check-out CrossFit, und stellen Sie sicher, dass Sie suchen, einige Hinweise, bevor Sie loslegen. Ich würde nicht wollen, dass Sie sich verletzen.

Tun Sie das und Sie verlieren schnell an Gewicht.

+355
ItsmePawan 08.10.2012, 17:27:42

Will ich laufen einen Halbmarathon in zwei und einem halben Monate. Dies wird der Dritte halb-marathon habe ich ausgeführt. Ich hoffe, dass ich es in unter zwei Stunden, meine bisher beste ist knapp unter 2:08. Mein Ruhepuls ist 52.

Da der winter street-und trail-Bedingungen, unter denen ich Lebe, mein training für diesen Halbmarathon, waren alle auf einem Laufband. Ich tun, Distanz, Geschwindigkeit und Steigung arbeiten. Ein Freund schlug vor, ich sollte cross-Training. GEWICHTE heben, schwimmen oder etwas anderes als einfach nur laufen fünf Tage in der Woche auf einem Laufband.

Gibt es irgendwelche wissenschaftlichen Beweise , dass cross-training helfen wird, meine halb-marathon-performance? Genauer gesagt, gibt es Beweise, dass die Ausgaben eine halbe Stunde schwimmen, GEWICHTE heben oder so, würde günstiger sein als die Ausgaben, die halbe Stunde auf einem Laufband? Ich akzeptiere, dass cross-training helfen kann, meine Allgemeine fitness, aber ich bin nur Fragen, über die halb-marathon-Leistung.

+348
Dr Innes Kennedy 23.04.2010, 01:53:53

Es ist alles über Kalorien in vs Kalorien aus, ich schlage vor, tracking Ihre Kalorienzufuhr wieder und stellen Sie sicher, Sie Essen weniger als das, was Sie brauchen, um 500 oder so Kalorien. Andere Protokolle haben mir geholfen, Gewicht zu verlieren, in der Vergangenheit sind intermittierende Fasten und fastete, cardio, hoffe, das hilft.

+347
Darshi 25.07.2019, 21:18:41

Etage L-Sitzt würde das Skapulier depression und Sie zwingen, wirklich schieben Sie Ihren Körper vom Boden Weg

Starken unteren fallen sind wichtig für gesunde, stabile Schultern und eine gute Körperhaltung (gerundete Schultern, etc), und wir haben tendenziell eine schwache untere traps von unserer schlechten Körperhaltung, smartphones und Schreibtisch Arbeitsplätze

+335
0x60 19.05.2019, 13:18:56

Früher habe ich viel auf Reisen, und in der Lage sein bike sah ich am hotel mit einem Fitnessraum vor Ort, dass ich eine Stunde am Abend oder frühen morgen, je nach meinem Zeitplan.

Für das schwimmen habe ich immer verbringen ein wenig Zeit auf google maps zu finden versuchen, um einen pool, den ich schlagen konnte während der Mittagspause.

+307
BeSS 10.11.2012, 02:26:06

Natürlich es ist. Sie tun können, bodybuilding zu Hause, bei der Arbeit mit Hanteln.
Ist es der beste Weg? Nein.
Einfach weil es schwer ist, progressiv zu überlasten selbst bei der Arbeit mit Ihnen. Sie kommen nicht mit kleinen Schritten, und es wäre wirklich teuer so ein Satz Hanteln.

Für die Beine, die Sie tun können, air squats, goblet squats und Kniebeugen mit Hanteln in der hand. Du kannst auch Kurzhantel-Kreuzheben für Ihren Rücken und Ihre Oberschenkel auch.
https://www.youtube.com/watch?v=lJ3QwaXNJfw

Auch Rudern ist eine hervorragende übung für Ihren Rücken, die Sie leicht tun können mit einer Reihe von Hantel. Hier ist ein Beispiel dafür;
https://www.youtube.com/watch?v=oKEQJ5j2a8E

Soweit ich mich erinnere, gibt es ein gutes Buch, geschrieben von Bryzcki; lassen Sie mich es so Aussehen;
Gut, ich kann nicht nach links noch; aber der name ist wie folgt:
Hantel-Training für Kraft Und Fitness

Viel Glück und bleiben stark :)

+212
Yene Mulatu 09.04.2017, 15:51:22

Es hängt nicht von der Fisch und das schneiden von land Fleisch, die Sie vergleichen es. Wenn Sie vergleichen tilapia mit Rindfleisch finden Sie die makro-Nährstoffe, die sehr kompatibel. Fisch ist niedrigere Cholesterin, und einige Arten von fettem Fisch haben eine gute Menge von Omega-3-Fettsäuren. Gras gefüttert Rindfleisch hat auch eine gute Menge an Omega-3-Fettsäuren im Vergleich zu Omega-6, im Gegensatz zu mais/Getreide gefüttert Rindfleisch.

Das heißt, der Ort, wo Sie gehen, um zu sehen, die am meisten Unterschied ist in der Mikro-Nährstoffe. Beide Arten von Fleisch haben die vollständige Aminosäure profile, so dass ist nicht ein Anliegen. Die Vitamine und Nährstoffe, die Sie erhalten wird ein bisschen anders, aber die größte Sache, die Sie wollen, halten Sie ein Auge auf Eisen ist. Jedoch, verschiedene Fische haben unterschiedliche profile. Tilapia ist wohl eine der billigsten und niedrigsten Qualität-Fisch, und eine unterschiedliche Art haben mehr Eisen.

Das heißt, wenn Sie in der Regel eine Ergänzung mit einem multi-vitamin, werden Sie in Ordnung sein. Als zu Schwein und Huhn, beide von denen sind in der Regel empfindlicher auf die Art, wie Sie gefüttert werden, Ihre Ernährungs-Profil. Das problem ist der ganze Unterschied ist in der fat, und diese beiden Arten von Fleisch können hohe Fett-Fleisch-Gehalt (bezogen auf das dunkle Fleisch Huhn hier). Normalerweise gefütterten Tieren eine Natürliche Ernährung haben besser Nährstoff-Profils. Dies ist ein Hauptgrund, warum die Fische ist meist besser als die Tiere an land-es sei denn, es wird gefarmt (wie viele Lachs) die Fische werden gefangen, nach dem Essen natürlich.

+197
Brit423 02.05.2015, 21:24:00

1 Prise MSM in einer Unze Wasser, reiben Sie auf dem Gelenk oder der Sehne, die Schmerzen, ein wenig icy hot auf der Oberseite. Sie sollten gut sein. CMO, Dr. Jeff ' s Joint-Creme ist teuer, aber gut für was fehlt dir. Es reguliert die Entzündung Zyklen, sind bereits im Gange. All dies wird von der FDA überprüft, natürlich, und ich kann nicht sagen, es soll alles behandelt. Aber ich habe es nicht notwendig auf meine ehemals gelähmten Knöchel für 12 Jahre und kann immer noch ein front flip, wenn nötig. Ich bevorzuge federnden Böden zu gras jetzt. Mein Nachbar, dass er in einem Rollstuhl für 3 Monate aus der gouty arthritis wurde seit dem 3. Tag nach brachte ich einige durch. Sie tut, sehen Sie Ihre Ernährung natürlich auch. Ich hatte gute Ergebnisse. Für die Intensität, die Sie sollten pflegen, fühlen sich in sich selbst. Sie müssen wissen,. Ich kann nicht einfach sagen Sie, dass ein Teil. Ich denke, dass die MSM stärken die Gelenke und lassen Sie es schieben Sie ein wenig härter und mit weniger stress Verletzungen.

+142
toyo10 07.05.2017, 13:11:55

Ich bin 42 und habe gearbeitet, für 2 Monate mein primäres Ziel ist es, bulk-up arbeite ich jeden Tag, und jeden Tag mache ich Brust, bi, Rücken, Schultern, verbringe ich zwischen einer Stunde und eine halbe bis 2 Stunden in der Turnhalle

meine Frage ist, welche Art von Ernährung und Training plan sollte ich verwenden, um bulk-up meiner 42-jährigen Körper, weil ich noch nicht so gesehen die Ergebnisse, die ich sehen möchte, für die Menge an Arbeit, die ich in den letzten 2 Monaten?

+114
Aliza Khan 31.03.2015, 16:00:02

Wie die Kommentare, es ist unmöglich zu sagen, was genau passiert über das internet, aber Sie sind auch eine Frage der Erfahrung, und hier ist meins:
Es könnte sein, dass Ihre Knie sind einfach nicht gewohnt zu stehen. Ich verwendet, um zu sitzen für lange Perioden des Tages (ich war jung und sehr lieb von playstation), und in einem Sommer bekam ich einen job in einem Geschäft, wo ich Stand die meiste Zeit des Tages - natürlich, weil meine Knie/Beine nicht benutzt, es gab mir einige Probleme, um zu beginnen mit, aber nach einiger Zeit, es korrigiert sich, wie mein Körper auf langes stehen.

Auch, möchten Sie vielleicht zu prüfen, diese:
Warum macht stehende zu lange machen die Knie wund?

So gut wie diese:
https://www.quora.com/Why-is-it-harder-to-stand-still-than-to-walk

+109
Keyoshia Patterson 17.07.2016, 21:21:16

Wenn Ihr Ziel ist, einfach verbessern Sie Ihre konzentrischen Phase, dann kann es sinnvoll sein, nicht müde werden, Sie sich, indem Sie den exzentrischen Teil. Es gibt jedoch keinen nutzen für Sie. Darüber hinaus, wenn Sie tun, Kreuzheben, ich empfehle nicht, Sie jemals gehen zu scheitern mit Aufzug.

+95
Emmychase 21.06.2012, 02:20:18

Joshua,

Ich denke, dass dabei einige GEWICHTE ein paar mal in der Woche wäre in Ordnung.
Meine Sorge wäre, wenn Sie das heben schwerer GEWICHTE jeden Tag und Sie bulk-up zu viel.

Für Turnen/Parkour müssen Sie sein, stark, Agil und flexibel.
Zu groß reduzieren Sie Ihre Flexibilität(Reichweite der Bewegung), die beeinflussen könnten, Ihre Beweglichkeit. Nachdem das gesagt ist, in Maßen geschehen, wird es helfen, mit Kraft.

Du auch benötigen zu kümmern, als um 17 Sie sind immer noch wächst.

Also um deine Frage zu beantworten, es mischen. Einige Körpergewicht übungen, einige GEWICHTE. Tun, was Sie genießen, aber halten Sie ein Auge auf, warum Sie es tun und halten Sie es in Maßen. Hoffe, das hilft

+82
bbankoff 13.05.2018, 19:29:06

Laut diesem Artikel:

heart-rate-recovery ist definiert als die Abnahme in person Herz-rate, gemessen 1 minute nach der peak-übung

mit "peak-übung" beschrieben als ebenso anstrengend wie möglich, vielleicht sogar größer als die theoretische maximale Herzfrequenz (220 - Alter).

Der Artikel wird auch definiert eine bestimmte cut-off-Punkt: recovery-rate von weniger als 12 bpm (in 1 minute), nachdem der Gipfel der Aktivität als ein Indikator für schlechte kardiovaskuläre Gesundheit, die mit recovery rate von 20 bis 30 wird der "sweet spot":

Relative risk depending on heart rate recovery, dashed lines are 95% confidence interval

Zum Beispiel, das Diagramm zeigt, dass die Herzfrequenz Erholung von ~10 bpm schlägt vor ~4 mal größeres Risiko als der Ausgangswert (2-bis 7-mal, mit 95% - Konfidenzintervall).

Der Artikel definiert "peak-übung" als ebenso anstrengend wie möglich, vielleicht sogar größer als die theoretische Herzfrequenz-reserve:

Die Patienten wurden ermutigt, zu erreichen symptom-begrenzte maximale übung; die Erreichung der Ziel-Herzfrequenz (je nach Alter) alleine war kein ausreichender Grund für die Beendigung der Prüfung.

Aber der Artikel beschreibt das experiment stellt fest, dass Patienten mit einer abnormalen Herzfrequenz recovery hatte auch andere Indikatoren für schlechte kardiovaskuläre Gesundheit, die Bedeutung der Ursache-Wirkung-Beziehung vielleicht nicht so klar:

Als verglichen mit den Patienten mit einem normalen Wert für die heart-rate-recovery, diejenigen mit einer abnormen Wert (≤12 Schläge pro minute) waren älter, hatten eine höhere Ruhe-Herzfrequenz, waren eher zu Bluthochdruck oder diabetes, waren eher zu Rauchen, und waren eher zu Q-Wellen im Elektrokardiogramm oder eine Geschichte der koronaren Herzkrankheit. Sie waren auch eher nondihydropyridine calcium-Kanal-Blocker oder Vasodilatatoren.

Und auch:

Zunehmende Niveaus der körperlichen fitness waren stark korreliert mit abnehmenden raten von abnormen Werten für die Erholung der Herzfrequenz bei Männern und Frauen.

Das deutet darauf hin, dass das erreichen höherer Ebenen der fitness erhöhen kann die Herzfrequenz recovery-Wert und reduzieren die gesundheitlichen Risiken, da die meisten Studien deuten darauf hin, jedenfalls. Athleten und fitter Personen haben könnte Herz-recovery-raten, die größer als 30 bpm.

+28
Sharon T 15.03.2019, 17:44:58

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