Wird Kalorien von trinken Spirituosen Wirkung meiner Diät

Wie kann Alkohol Kalorien die Arbeit. Ich Rede nicht von Bier, sondern gerade gin oder Wodka. Ich habe gehört, es ist etwa 100 Kalorien pro Unze, und es wird nicht verdaut, indem Sie Ihre normale Verdauung, aber deine Leber. Welche Wirkung hat Alkohol Kalorien auf den Körper haben. Und kann ich mit einem gin jede Nacht auf eine strenge Diät?

+253
twinomujuni medard 16.06.2016, 11:09:21
25 Antworten

Dies wäre auch eine gute link - Risk-Assessment-Tool für die Schätzung der 10-Jahres-Risiko, einen Herzinfarkt Berücksichtigen Sie auch vLDL

Gesamt-Cholesterin - Gesamtcholesterin ist die Summe von all dem Cholesterin in Ihrem Blut. Je höher Ihr Gesamt-Cholesterin, desto größer ist Ihr Risiko für Herzerkrankungen. Hier sind die gesamten Werte, die Ihnen wichtig sind:

Weniger als 200 mg/dL 'Wünschenswert' - Ebene, setzt Sie auf ein niedrigeres Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen. Ein Cholesterinspiegel von 200 mg/dL oder mehr erhöht das Risiko.

200 bis 239 mg/dL " Borderline-high.'

240 mg/dL und oben "Hohen" Cholesterinspiegel im Blut. Eine person mit dieser Ebene hat mehr als zweimal das Risiko von Herzerkrankungen im Vergleich zu jemandem, dessen Cholesterinwerte unter 200 mg/dL. top HDL Cholesterin - High-density-Lipoproteine (HDL) ist "gutes" Cholesterin. HDL transportieren das Cholesterin im Blut aus anderen teilen des Körpers zurück zur Leber, das führt zu seiner Entfernung aus dem Körper. Also HDL helfen, halten Cholesterin aus dem Aufbau in den Wänden der Arterien.

Hier sind die HDL-Cholesterinwerte, die Sie mögen:

Weniger als 40 mg/dL Ein wichtiger Risikofaktor für Herz-Krankheit

40 bis 59 mg/dL je höher Ihr HDL, desto besser

60 mg/dL und darüber Ein HDL von 60 mg/dL und höher wird als Schutz gegen Herzkrankheiten. top Raucher - Wählen Sie "ja", wenn Sie geraucht haben, keine Zigaretten im letzten Monat. top Systolischer Blutdruck der Systolische Blutdruck der ersten Reihe von Ihren Blutdruck Lesung. Zum Beispiel, wenn Ihre Lesung ist 120/80 (120 zu 80), Ihr systolischer Blutdruck ist 120.

+972
mrajeshc 03 февр. '09 в 4:24

Während der penis selbst ist kein Muskel, der trainiert werden kann, aber einfach gesagt nur ein Schwamm für Blut, es gibt drei Muskeln, die verantwortlich sind für die Unterstützung der Ejakulation und aufrechtzuerhalten eine Erektion, die über die Kompression der Blutgefäße.

Musculus retractor penis
Es scheint nicht, wie dieser Muskel ist wichtig, den Menschen, den englischen wikipedia-Artikel sagt nicht viel, auch nicht die Deutsche version. Es existiert immer noch in den Menschen.

Bulbospongiosus:

Bei Männern trägt es zur Erektion, Ejakulation, und die Gefühle des Orgasmus.

Ischiocavernosus Muskel:

Es hilft flex den after und (bei Männern) stabilisieren den erigierten penis oder (bei Frauen) anspannen der vagina während des Orgasmus. Kegel-übungen (auch bekannt als Beckenbodentraining) kann helfen, Ton die ischiocavernosus Muskel -.

Ischiocavernosus komprimiert die crus penis und verzögert die Rückkehr von Blut durch die Adern, und so dient der Aufrechterhaltung der Orgel zu errichten.

Und dort haben Sie es, Beckenboden-übungen sind eine übung, die Sie versuchen sollten. Diese übungen werden oft in der pränatalen übungen zu reduzieren und incontinece, aber man kann Sie auch nutzen. Die Muskeln dienen eine andere Funktion für Frauen und verschiedene andere Funktionen, die für Männer. Also nicht verwirrt sein, wenn Sie eine Vielzahl von Informationen richtet sich an schwangere Frauen oder ältere Männer.

Ich lese über Männer, die diese übungen und waren mit den Ergebnissen sehr zufrieden.

Beckenbodentraining (Beckenbodentraining):

Übungen sind in der Regel getan, um [...] Senkung der vorzeitigen Ejakulation vorkommen bei Männern, als auch durch erhöhen der Größe und Intensität von Erektionen.

Während diese übungen zu machen scheinen Verwendung von speziellen Geräten, es gibt "Körper von Gewicht" Stil-übungen auch, dass nur ein Ziel auf der Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur.

Sie sollten auch das Ziel für eine gute Allgemeine fitness, die mit anderen übungen (cardio, resistance Training, Sport, ...) und eine gesunde Ernährung.

+954
user989990 20.04.2010, 00:58:18
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Ich begann Gewichtheben vor drei Monaten, mit dem Ziel, bulk-up. Ich habe bisher nur die überwachung, mein Gewicht, um sicherzustellen, dass ich bin mir setzen auf Gewicht, aber das ist natürlich eine schlechte Statistik. Ich bin auch beobachten, welche GEWICHTE ich heben, aber das zeigt eben, ich bin immer stärker-nicht besser Aussehen.

Also habe ich beschlossen, dass die Fortschritte in Bildern wäre eine gute Idee, aber ich begreife, dass mein Aussehen sehr unterschiedlich sein, je nach Uhrzeit, Blitz, pose, die Muskeln angespannt, et c. Was wäre, einige gute Richtlinien für die Herstellung sicher, dass meine Fortschritte Bilder sind stimmig und sinnvoll?

Ich nehme an, wöchentlich Fotos ausreichen würde.

+875
user238876 22.04.2013, 20:38:04

Aus Ihrem Beitrag, den Sie scheinen, zu konzentrieren eine Menge auf dem Laufenden Entfernung und die Zeit als Maß der Leistung. Sie sollten unbedingt sich selbst ein Ziel gesetzt zu helfen, Ihre motivation, aber ich würde Ihnen raten, mehr Vorsicht in der Anfangsphase, um Verletzungen zu vermeiden, die nur gehen, um Sie zurück.

Als Sportler habe ich gelernt, dass die wichtigsten alarm-Glocke, die Sie sollten nie vernachlässigen ist Schmerz. In Ihrem Fall, Ihre Füße Schmerzen und der Vergangenheit zu achilles Sehnenentzündung sind zwei Warnungen, dass Sie vorsichtig sein sollten.

Vermeiden Fuß Schmerzen, gehen Sie zu einem spezialisierten running-shop und haben Sie Ihre Füße gemessen, so dass Sie Sie beraten können die Schuhe gefunden, die Ihren Fuß-Bogen. Gut sitzende Schuhe sind wichtig für Gesundheit und Komfort, so gehen Sie für die beste Sie sich leisten können.

Für Ihre achilles-sehnen, ist es wichtig, sich richtig aufzuwärmen (wie gesagt in einem früheren post) und dehnen sanft. Es ist auch sehr wichtig, um Ton bis Ihre Unterschenkel Muskeln, da Sie wahrscheinlich nicht verwendet werden, um die Belastung, die Sie derzeit unter. Der beste Weg ist, um starten Sie zu Fuß längere Strecken, und dann versuchen, zu Fuß auf unbefestigten/unebenem Gelände und Hügel und Treppen. Sie können dann beginnen mit kurzen Distanzen, während so dass Ihr Körper sich zu erholen und ein paar Tage in zwischen läuft. Wenn Sie fitter werden, können Sie erhöhen Sie Ihre Laufleistung und verringern die recovery-Zeit zwischen den Läufen.

Um sich fit schneller können Sie wechseln sich mit anderen Arten von übung, so dass Sie Ihre running-spezifischen Muskeln, sich zu erholen, während Sie noch arbeiten auf Ihre Allgemeine fitness. Verbessern Sie Ihre schwimmen ist eine der sanftesten form von cardio-Training auf Ihren Körper. Es wird nicht Ton Ihre Beine Muskeln, um Sie gut im laufen, aber es wird helfen Sie get fit-schneller, was wiederum verbessern Sie Ihre running. Man könnte auch Fahrrad fahren für ein gutes Bein-Training. Ein Rudergerät ist auch toll, es stärkt auch Ihre Beine und sehnen, und geben Sie ein Ganzkörper-workout.

Viel Glück!

+874
kdub858 06.12.2012, 20:34:11

Nutri Brocken ist die beste und billigste Quelle von protein (55gm. Protein Pro 100 gr.) In meinem Land (Indien) Kosten für 1 kg Brocken ist app. 2$ i dont wissen über die USA . Aber wenn die rate ist die gleiche, dann wird u get app. 500-550 gm protein in 2 $;-)

+817
DeWolf 15.07.2012, 17:06:17

Laut Reddit, es nennt sich Schulter-Vogel.

+778
user24016 15.04.2012, 04:37:55

Ohne zu ruhen, Sie haben nicht genug Energie, um richtig brechen Ihre Muskel-Gewebe-damit kann es zu bauen sichern. Wenn Ihr Ziel ist es, Muskeln aufzubauen, dann Holen Sie sich die besten Ergebnisse, müssen Sie brechen, die Gewebe.

Wenn Sie müde sind zu tun, andere übungen, werden Sie nicht erreichen die meisten Wiederholungen in Ihren sets.

+688
Ola 31.10.2016, 17:05:08

Ich bin ein Tennis-Spieler. 23 M USTA 4.0. Ich bin ziemlich gut in Form (Höhe:6'00" Gewicht:170 Pfund).

Ich möchte meine Ausdauer verbessern. Ich geführte 3 Meilen(bei der Geschwindigkeit etwa 9 Minuten/Meile) dreimal in der Woche. Ich kann laufen, 5 Meilen ohne zu stoppen, bevor mein Körper fordert eine Auszeit zu nehmen. (Ich versuche, so viel laufen, wie ich kann einmal alle zwei Wochen). Mein problem ist diese Zahl (5 Meilen) ist keine Verbesserung für die letzten 6 Monate. Das bedeutet, dass selbst wenn ich bin hart arbeiten, meine Ausdauer wird nicht besser. Bitte machen Sie einige Techniken.

BEARBEITEN Ich laufen, um meine Ausdauer verbessern im Allgemeinen. Ja, ich möchte zur Verbesserung meiner Ausdauer für Tennis. Meine Erfahrung ist - Für etwa die erste Stunde, ich kann split-Schritt bei jedem Schuss. Nach einer Stunde, meine Kapazität zu split-step allmählich abnimmt. Bei 3 Stunden, ich kann split Schritt nur etwa 20% der Aufnahmen, kann ich noch treffen, meine Aufnahmen aber. Bei Stunde 4, ich finde mich nicht bewegen, meine Beine, aber ich kann immer noch den ball. Was kann ich tun, vom Tennis' Perspektive. Ist diese Art von Ausdauer-als gering angesehen. (Meine Pausen sind sehr kurz).

+669
scottfennell 16.03.2014, 20:18:36

Die PVC-Kappe kann der funktioniert möglicherweise nicht, abhängig von Ihrem Gewicht.

Dieses design sieht attraktiv auf mich, wenn Sie in der Lage sind, zu erlassen, um es an Ihre individuellen Anforderungen angepasst:

http://www.instructables.com/id/Doorframe-Chin-up-Bar/

+652
Superarrow 23.10.2013, 11:32:05

Die kurze Antwort ist, dass Sie nicht deadlifting genug, um wirklich das Gefühl, nichts. Sie können ziehen Sie mehr Gewicht auf einem Kreuzheben als jede andere Grundübung. Die große Sache zu konzentrieren ist:

Halten Sie Ihren Rücken gerade.

Konzentrieren Sie sich auf halten eine starre zurück, wie Sie heben Sie die Leiste nach oben. Ziehen Sie alle Spannung aus Ihrem Körper, bevor er den Zug. Und fügen Sie mehr Gewicht.

+582
Justin Beaudry 28.03.2014, 23:33:45

Nur um zu klären, ein Konzept, es gibt keine hip-Erweiterung, während Sie Planken jedoch nicht die Fehler der gemeinsamen Bewegung mit Muskelverspannungen (oder eine Muskelkontraktion).

Ja, Planken erfordern eine isometrische Kontraktion der Hüfte zu stabilisieren sich. Sie generieren Muskelspannung ohne Bewegung. Das ist in ORDNUNG - jedes mal, wenn Sie gehen, sitzen, stehen etc Sie sind Vertragspartner Ihrer Hüft-Beuger - es ist unvermeidlich.


Tun Planken nun - in Verbindung mit Ihren übungen. Warten Sie nicht, bis Sie haben eine starke Gesäß, abduktoren-und Oberschenkelmuskulatur. Planken sind eine tolle übung für die Stabilisierung Ihrer tiefen core-Muskulatur.

Sie haben die richtige Idee, mit den Muskeln, die Sie sind targeting jedoch. (Siehe Diagramm Unten)


Janda Überquert Syndrome

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Was Wäre, Profitieren Sie am Meisten

Reverse Ausfallschritte

Reverse Ausfallschritte machen am meisten Sinn in deinem Fall (fügen Sie eine einseitige Hantel tragen, wenn Sie in der Lage, um das Gleichgewicht zu halten).

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  • Ausfallschritte hinzufügen Instabilität in der Frontalebene – genau das, was Sie benötigen so werden Sie gezwungen, Ihre Hüfte abduktoren stabilisieren sich.
  • Dabei nach hinten, halten Sie eine Hantel gleichzeitig stärken Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur (Min / Med / Max), Kern, quads.

Aktiv-Assistierte Erstreckt Sich

Aktive Strecken erfordern Muskelkraft zu erreichen und halten Sie eine position, in der Erwägung, dass aktiv-assisted stretching beschäftigt zusätzliche Hebelwirkung, um größere relative ROM-während die Strecke.

Die Kraft, die erzeugt wird intern durch ein stretching-Gerät (wie stretching Gurt oder Handtuch). Das Protokoll für die Beschäftigung ist ähnlich wie aktives dehnen.

  • Hält kann letzten 30-45 Sekunden, je nach Toleranz der Beschwerden.

Ausfallschritt-Position Rectus Femoris & Iliopsoas Self-Stretch

Der rectus femoris wirkt als Knie-extensor-und Hüftbeuger, während er über beide Gelenke. Spannung in dieser Muskelgruppe kann dazu beitragen, Schmerzen im unteren Rücken und ist in der Regel beteiligt irgendeine Art von Schmerzen im Knie oder Instabilität.

enter image description here

Wie der musculus Rectus Femoris (Self-Strecke:

  • Zuerst erreichen einen ausgeprägten Ausfallschritt-position mit der Vorderseite der Hüfte und Knie gebogen, 90° und zurück Hüfte geöffnet, breiter als 90°.
  • Ein Handtuch oder stretching Gurt gewickelt ist, um den dorsalen Aspekt (in der Nähe Ihre Schnürsenkel) dem hinteren Fuß wird gehalten von der gegenüberliegenden hand.

  • Der hintere Fuß sollte gezogen werden in Richtung Gesäß, indem Sie Licht ziehen das Handtuch oder Gurt, sowie der aktiven kniebeugung.

  • Sobald die maximale kniestreckung erreicht ist, die Hüfte sollte dann erweitert nach vorne zu maximieren, um die Dehnung der Gewebe.

+554
PMK 06.08.2016, 03:26:26

Kurz gesagt, für die Frage der Verhinderung von Verletzungen, es ist durchaus relativ zu der aktuellen fitness, Ernährung, Alter und aktuellen körperlichen status. Es gibt nie eine Garantie, dass dehnen und Aufwärmen verhindert Verletzungen. Der Punkt der Erwärmung ist die Begrenzung der Wahrscheinlichkeit.

Zum Beispiel: wenn man bei relativ guter Form und ist relativ jung und haben keine körperliche Einschränkung, wie ein Wadenkrampf, dann in den Fällen, die Sie erwähnt, die Gefahr von Verletzungen bei der Ausübung von mit aus warm-up, ist relativ gering.

Umgekehrt werden in das andere extrem, wenn man relativ alt, über Gewicht, nie, wie es klappt, isst ungesund und hat aktuell einen Wadenkrampf, dann Verletzungen wäre sehr wahrscheinlich auftreten.

In beiden Fällen, jedoch, die Verletzung ist weder garantiert auftreten oder nicht auftreten. Sorry, die Antwort ist nicht eindeutig, aber in diesem Fall kann man nicht sprechen, in der absolute.

Das heißt, ja, es wäre hilfreich bei der Verhinderung von Verletzungen zu erhöhen Ihre fitness in einer bestimmten Aktivität zu einer spontanen Dinge, wie laufen kurze Strecken, bevor Sie zu einem besseren Zustand Ihres Körpers. Spontane Anstrengungen, auf den ersten, engagieren die schnell zuckenden Muskeln, so werden Sie auch wollen, fügen Sie ein Krafttraining regiment. Krafttraining profitieren Sie am meisten für explosiven Anstrengungen.

Wenn Ihr Ziel ist einfach, es zu tun mit weniger schwer atmen und Schwitzen dann Kardio/pulmonale Training [d.h. übungen zur Stärkung der Lunge und des Herzens] erhöhen können Lungen-und Herz-Effizienz. Krafttraining ist toll für Ihr Herz, aber wenig für Lungen-Ausdauer. Dies ist, wo HIIT kann nützlich werden.

Als zum Schwitzen , obwohl, wohl, wenn Sie ausüben weniger Aufwand zu erhalten dieselbe profitieren, dann wird Ihr Körper braucht zu Schwitzen, weniger aber zur gleichen Zeit, die mehr passen Sie sind, desto leichter werden Sie Schwitzen. Finden Sie in diesem Artikel.. Andere Faktoren, die ins Spiel kommen, als auch, wie die Umgebungs-Temperatur, Hydratation, etc.. Für das Problem des Schwitzens, können Sie tragen Kleider, die auch gut zu atmen und zu zerstreuen, die Schwitzen.

HIIT ist Super für die Lunge und Herz, aber es ist kein Ersatz für Krafttraining und wird nicht produzieren die gleichen Ergebnisse, die kurzfristig oder auch langfristig. HIIT ist die perfekte Methode für Fett verlieren, unter Beibehaltung der Muskel Masse. Es ist auch ein guter Weg, um Zug für spontane Aktivitäten, vor allem , wenn Sie auch wollen, um Kalorien zu verbrennen. Manche Menschen definieren HIIT anders, so füge ich diese qualifier Krafttraining wird -d.h. gewichtete Kniebeugen, Beinpresse, Wade Erweiterungen, Ausfallschritte, etc. und der TREFFER wird nicht gewogenen High-Intensity-Trainings. Einige HIIT Techniken beinhalten gewichtete übung, aber Sie angewendet werden, mit einer anderen Methodik. Der Fokus bei HIIT ist, um Kalorien zu verbrennen, nicht um Muskelkraft aufzubauen. Einer der Nachteile von HIIT ist, dass viele der Aktivitäten können Sie in Gefahr von Verletzungen. Wenn Sie besorgt über Verletzungen oder hatten Sie eine aktuelle Verletzung würde ich nicht empfehlen HIIT.

Mehr auf , warum HIIT ist kein Ersatz für Krafttraining:

“EMG-Techniken machen es möglich zu untersuchen, Rekrutierung, um die Beziehung zwischen der Stimulierung und der Betrag der Kraft entwickelt, die Art der Muskelkontraktion (konzentrisch vs. exzentrisch) und die Auswirkungen von Müdigkeit. EMG-Analyse in meiner Studie zeigte den ungefähren Prozentsatz der Rekrutierung der Fasertypen in den Quadrizeps eines trainierten Athleten während der Ausführung einer eine Wiederholung Kniebeugen mit schrittweise zunehmenden Lasten.

Beginnend mit 60% des one-repetition-maximum, der slow-twitch-Fasern tragen 60 Prozent zum Einsatz; fast-twitch-Fasern ermüdungsresistent, 30 Prozent; und fast-twitch-fatigable 10 Prozent. Bei 100 Prozent der maximalen Anstrengung, jedoch der Anteil an slow-twitch-Fasern beteiligt ist, nur 5%, während die fast-twitch fatigue resistent ist 15 Prozent, und fast-twitch-fatigable ist 80 Prozent.

Die Auswirkungen für athletic-geben Sie Krafttraining sind, ist klar. Um Stärke zu entwickeln, die in der fast-twitch-Fasern trainieren mit schweren gewichten. Leichte GEWICHTE tragen wenig zur Optimierung von Kraft und Leistung. “

Für den vollständigen Artikel finden Sie unter: http://www.drdarden.com/readTopic.do?id=412352

+497
Ricardo BRGWeb 27.06.2014, 00:55:37

Ich hatte Schmerzen im Knie und diese zwei übungen mir geholfen, um meine Knie. Nach einigen Wochen, die Schmerzen verschwanden.

Aber ich empfehle Ihnen, einen Arzt zu besuchen.

+493
dresdon 14.05.2018, 23:39:11

Ich habe gerade gehen, CrossFit training, mein hintergrund ist die Turn-und Snowboard-plus ich Laufe drei mal pro Woche (30 km/19 Meilen). Ich bin 27 Jahre alt.

Ich Tue wirklich gut ist, wenn es um cardio-übungen, aber ich weiß schrecklich im Gewichtheben. Ich habe keine Erfahrung im Gewichtheben an alle. Gestern konnte ich nicht eine einzige macht zu entreißen. Ich meine, ich konnte nicht einmal heben Sie die 20 kg Langhantel über meine Taille mit kein zusätzliches Gewicht auf Sie (die btw war sehr peinlich).

Sollte ich mal mit meinem Trainer, um mir etwas feedback zu meiner Technik oder sollte ich einfach die übung wiederholen, bis ich es kann.

Ich dachte, anstatt die Arbeit mit Körper Gewicht exklusiv, konnte ich auch einige Fitnessgeräte helfen Sie mir, um Kraft aufzubauen, aber ich bin mir nicht sicher, ob das alles, um mir zu helfen oder mich verletzen.

Ich bin mir nicht ganz sicher ob ich meine Frage hier, wenn es off-topic ist dann ein einzelner Kommentar ist mehr als genug, um mir zu entfernen die Frage.

+484
user29456 02.12.2011, 11:41:24

Zu kondensieren, was Robin sagte: Nein, Sie können nicht bestimmen, wie viel Gewicht Sie gewinnen auf der Grundlage von Stärke gewinnt. Während Sie möglicherweise in der Lage, diese theoretisch zu berechnen, im praktischen Sinne wäre es nicht Wert Ihre Zeit oder Aufwand.

That being said, ich würde sogar noch weiter gehen und machen das argument, dass dies ist nicht etwas, Sie sollten sich selbst zu kümmern. Genauer gesagt, ein Kletterer, ein Pfund Muskelmasse gewonnen, ist eine Gute Sache (tm) und etwas, dass Sie sollten aktiv verfolgen, nicht versuchen, zu vermeiden. Die körperlichen und Herz-Kreislauf-Gewinne aus Krafttraining wird mehr als wettmachen für das erhöhte Körpergewicht Belastung beim klettern.

Letzte Anmerkung: es ist nicht eine dumme Frage, wenn du etwas davon lernen :)

+459
Ben Esposito 27.10.2014, 14:21:32

Ich habe 3 Tage in der Woche zu gehen, das Fitness-Studio, während an den Wochenenden habe ich Ruhe, montags, mittwochs und Freitags habe ich Training und dienstags und donnerstags Spiele ich volleyball.

Mein workout-routine ist ein Ganzkörper-workout 3x pro Woche, So dass ich war besorgt über meine Beine, da ich Sie trainiere 3x pro Woche und viel springen im volleyball. Ist es zu viel Und ich sollte mein workout-routine? Oder gibt es eine Möglichkeit, ich kann versöhnen Sie diese beiden Dinge?

Mein Training und Mahlzeit plan konzentriert sich auf Muskelaufbau.

+441
Flying Gambit 23.11.2016, 08:03:33

Ich bin ein slow-carb-Diät und sagt, Sie sollten es vermeiden, Obst (es sei denn, Ihr offday). Ich bin neugierig, warum genau dies der Fall ist?

+384
David Kilimanjaro 27.02.2011, 13:58:33

Ich bin weiblich, 145 Pfund und 170cm groß. Ich gehe zur Turnhalle 4 Zeiten pro Woche und split-training. Ich bemerkte schon einige Gewinne auf meine Beine, aber nicht wirklich meinen Arsch. Hier mein Training: (ich bin nicht sicher, welches Gewicht ich benutze, also wenn ich mich nicht es zu erwähnen... ich weiß es nicht - aber seine schwere bis zu dem Punkt, wo mein 9. oder 10. rep ist im Grunde unmöglich)

Beinpresse sitzend (100kg, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Satz)

Kniebeugen (20kg - cant go up, wie ich finde, es ist schwer zu bekommen, die bar, die über meinem Kopf, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Satz)

Beinstrecker (3 Sätze, 10 Wiederholungen)

Beinpresse (5 Sätze, beginnen mit 70kg bis 100kg und dann wieder runter - nennt man dabei eine Pyramide)

Dann gehen Sie auf tun Kälber....

Ist mein Hintern einfach nur seine Zeit um zu wachsen? oder sind diese übungen nicht ausreichend arbeitet mein Hintern?

Bekomme ich genug protein, Schlaf und Ernährung :)

+332
user3444061 04.02.2016, 11:27:24

Basic Anfänger Heben

Wenn ich die neuen waren zum Krafttraining und yoga machen (oder fast alles) vier mal in der Woche, würde ich entweder:

  • A) Reduzierung der yoga (oder sport oder Wandern, oder was auch immer) drei mal in der Woche und Gewicht Zug zweimal die Woche für eine Weile, die Fokussierung auf die Erreichung des standard-Stärke (siehe Fußnote)
  • B) Halten Sie die yoga vier mal die Woche Kraft trainieren einmal in der Woche, so dass für die langsamere, aber immer noch produktive Fortschritt

So oder so, da wäre ich ein Neuling. Fast alle Leute die neu sind, GEWICHTE zu heben, müssen die gleiche Sache: ein basic-Programm zu hocken, Kommissionierung Dinge vom Boden auf, schob die Dinge, und ziehen Dinge. Langhanteln sind die effizientesten für diesen Zweck, und nehme ich an, dass Ihr Einsatz hier. Ich würde so etwas vage ähnlich, was mir empfohlen wurde als ein Anfänger:

  1. Warm up für fünf Minuten mit Radfahren, laufen, Seilspringen-was auch immer
  2. Vorbereiten meine Gelenke mit arm Kreisen und leg swings (drei Sätze von zehn in jede Richtung), plus gemeinsame Drehungen (ein Satz von zehn, was auch getan werden, bevor der warm-up) für kleinere Gelenke
  3. Back squat, einem Satz von 20 (mit, wie immer, warm-up-sets vorhergehenden), hinzufügen von fünf Pfund jedes Training, bis es sehr schwer ist, dann Wechsel auf 3 Sätze 5 und sehr vorsichtig zu trifft voll Tiefe und vermeiden Sie die Rundung des Rückens
  4. Abwechselnd dips und chin-ups oder pull-ups, sowohl für die 3 Sätze so viele Wiederholungen wie möglich mit guter form, schließlich zusätzliches Gewicht
  5. Kreuzheben, einer 5-er set, kümmert sich um eine verschlossene, Neutrale Wirbelsäule

Wenn Sie das Gefühl Ihre Wheaties, die Sie tun können, eine Reihe von Hindu-push-ups--wie oben-Hund unten-Hund, schöpfen Sie Ihre Brust nach unten in der Mitte der Bewegung durch biegen der Ellbogen, dreißig mal--am Ende. Kreuzheben kommen kann, bevor der Obere Körper arbeiten, wenn Sie bevorzugen.

Holen Sie sich feedback zu Ihrem Kniebeugen und Kreuzheben Häufig durch Fragen, jemand kompetenten in der Turnhalle zu beobachten, und durch die Veröffentlichung eines form-check video hier am Start, Stärke Foren, und auf die Olympischen Gewichtheber-Foren. Es ist super- wichtig. Wenn Sie sich finden, fehlt die Mobilität, um eine bestimmte Bewegung, beheben, bevor Sie zu viel Gewicht.

Oder Kaufen Ab Stärke

Wenn Teile, die verwirrend sind, dann Holen Sie sich das Buch Starting Strength von Mark Rippetoe und Lon Kilgore. (Der zweiten und Dritten Auflage sind beide gut; die erste Auflage ist nicht ausreichend für Ihre Zwecke.) Es entspricht nicht diesen Empfehlungen genau, aber der Grundtenor ist der gleiche. Noch wichtiger ist, es enthält sehr detaillierte Anweisungen , wie zu tun, jeder lift korrekt und sicher, als auch, Warum hinter jedem Aufzug. Sie können leicht anpassen, heben-drei-mal-eine-Woche, Gewinn-Gewicht-Protokoll empfohlen, das Buch für Ihre Zwecke anpassen.

(Fußnote: Nur als Beispiel, eine Reihe von grundlegenden standards für eine Stärke könnte sein: squat mein Gewicht für die wdh., 1,5 x Körpergewicht Kreuzheben, ten-chin-ups, und fünfzehn dips. Könnten Sie ersetzt oder verschiedene zahlen für alle diese; der wichtige Teil ist, zu behalten, einen standard für so viele wie möglich zu Hocken, Scharnier (ein.k.ein. ein Kreuzheben Art von Bewegung), Drücken und Ziehen. Zum Beispiel, einige Leute bevorzugen die mehr strenge "1.5 xBW front squat, 2xBW deadlift, fünfzehn Klimmzüge, Bankdrücken 1.25 xBW" standard; das ist in Ordnung und ziemlich beeindruckend.)

+314
Matvey Rybakov 21.02.2019, 20:46:31

Ich bin etwas übergewichtig, 120 kg, aus Indien. Wenn ich ins Bett gehe nach dem Training in der Turnhalle, sagen wir für 30 Minuten, ich kann nicht schlafen, weil mein Körper beginnt sich zu erwärmen.

Gibt es irgendwelche Rechtsmittel? Ich habe versucht zu Duschen, aber es hat nicht geholfen.

+280
Kotsu 24.02.2013, 18:16:13

Ich bin ein ectomorph. Ich bin 6'2 und, vielleicht 140£. Die einzige übung, die ich tun, push-ups, chin-ups, sit-ups und Trizeps-dips. Kann ich ganz leicht heben meinen eigenen Körpergewicht. Ich kann tragen mehr als 200 Pfund auf meinem Rücken. Aber, egal wie stark ich bin-ich bin immer noch Dünn wie die Hölle.

Ich Liebe die gerippten sehnig Aussehen. Ich habe cool Venen. Ich kann gehen, für immer, und ich kann klettern ein Seil mit, nur meine Arme und Fliegen kann auf jedem terrain.

Evolutionär gesehen, wir sind die Späher, Läufer, Jäger. Wir können nicht die Krieger build von mesomorphs, aber es gibt natürlich Vorteile für unsere Körper-Typ oder die evolution hätte uns ausgelöscht aus.

+218
Daniel Shen 23.09.2015, 05:16:04

Die regelmäßige Beratung ist "protein-shake so schnell wie möglich nach dem Training", aber ich bin Frage mich, wo dieser herkommt.

Als einen Mann, der hat ein finanzielles Interesse an der supplement-Branche, kann ich Ihnen sagen, wo Sie ' re immer, dass die Nachricht von: supplement-Hersteller und-Händler. Die Idee ist, dass Sie denken, dass, wenn Sie verbrauchen ein bestimmtes Produkt, das Sie nicht die Maximierung Ihrer "Gewinne".

Und für die Perspektive, was ist, wenn ich musste warten, 4 Stunden, jedes mal?

Speziell, wie würden meine Muskeln verkraften längere Zeiträume (konsequent) keine Proteinzufuhr nach einem schweren Training?

Sie wahrscheinlich genügend protein in Ihrem Blut an diesem Punkt. Folgen Sie meinem Mathe auf diese. Mit Ausnahme von Molke, die ist ziemlich schnell absorbiert, die meisten natürlichen Quellen von protein zu nehmen, die irgendwo in der Nachbarschaft von 3-7 Stunden nach unten gebrochen werden, so dass protein wird langsam freigesetzt aus dem Bauch heraus, gebrochen in Aminosäuren, und geschickt in Ihrem Blut.

Also, wenn Sie hatte Schinken und Eier um 6 Uhr am morgen, noch gegen Mittag (6 Stunden später) haben Sie immer noch Aminosäuren bewegen, um in Ihrem Blut. Wenn Sie schlug einen whey shake um 10 in der früh, Sie haben eine Menge von Aminosäuren hetzen, kommen die Mittagszeit.

Die Allgemeine Idee für "Essen protein alle paar Stunden" ist ein steady-state von Aminosäuren hetzen, durch dein Blut, da Reparaturarbeiten erfolgt langsam über einen Zeitraum von Stunden und Tagen.

Direkt deine Frage zu beantworten:

Sie sind wahrscheinlich nicht gehen lange Zeiträume ohne protein. Vorausgesetzt, Sie haben eine ausgewogene Ernährung, genug Eiweiß, und Essen den ganzen Tag (keine Sorge, die details in diesem Teil), Sie habe Aminosäuren schwimmenden um in der Lage zu halten.

Ich bin ein großer Anhänger von Nahrungsergänzungsmitteln, aber Sie sind nicht Magische Bohnen, und ich mag es nicht, wie die marketing-spin macht die Menschen denken, dass, wenn Sie nicht verwenden Sie eine Wanne mit Pulver jeden Tag werden Sie schrumpfen, um eine 120lb Schwächling.

+175
ghovat 22.09.2011, 06:05:40

Ich verwendet, um zu sehen, in der Turnhalle der Leute, die den Zug mit warmer Kleidung, während andere mit kurzen Hosen und Unterhemden. Einige von Ihnen sogar den capuchon über dem Kopf, während der Ausbildung. Was ist der Grund für diejenigen, die trainieren mit warmen Tüchern? (siehe ein Beispiel hier und hier) es soll unbequem sein und den Körper zu warm und verschwitzt.

+43
reee 17.07.2015, 06:02:23

Natürlich ist es getan werden kann durch die Frauen. Das einzige, was ein bisschen schwieriger ist das Fortschreiten auf dem OHP und Bank; für diejenigen, die Lifte, die ich empfehlen würde Mikrotiterplatten (Sie finden weitere Informationen auf Ihnen hier). Dies ermöglicht das hinzufügen von nur 2,5 lbs pro Sitzung anstelle von 5 lbs... SS und auch die SL sind sehr geeignet für Frauen. Als eine Angelegenheit von der Tat ein ausgebildeter Frauen wird in vielen Fällen outlift ein untrainierter Mann. Überhaupt keinen Grund, warum Frauen sollten nicht heben schwer!.

+27
Stormy Chase Forrester 15.03.2017, 14:08:30

Es gibt zwei Ansätze zu berücksichtigen

Elektrolyt-Verbrauch:

Zunächst wird, wie viele andere Antworten haben bereits identifiziert, es ist wichtig, um wieder aufzufüllen, Elektrolyte sowie Wasser.

Im Grunde, Sie Ihre Muskeln brauchen positiv geladene und negativ geladene Elektrolyte, um ordnungsgemäß zu funktionieren, aber Ihr Körper verliert Sie durch das Schwitzen, wenn Sie trainieren schwer. Positive Elektrolyte sind an der Muskelkontraktion beteiligt ist, während negative Elektrolyte sind notwendig für Rückzug/Entspannung.

Es gibt viele verschiedene Arten von Elektrolyten, aber Natrium und Kalium sind die häufigsten und am einfachsten zu ergänzen. Zur Ergänzung Ihrer eigenen Aufnahme Sie können entweder nach einem pre-mixed drink, enthält die ausreichende Ebenen, die durch eine Mischung wie Emergen-C Elektro (es ist frei von Natrium, so dass Sie brauchen, um Ihre eigenen hinzufügen), oder machen Sie Ihre eigenen, basierend auf ein Rezept online gefunden.

Natriumchlorid wird verkauft als 'Speisesalz' und Kaliumchlorid verkauft als "lite-Salz "oder" Salz-Ersatz'. Die Verhältnisse/Rezept finden, indem Sie online-Suche für 'DYI Elektrolyt-Ersatz-Getränk'. Während eine Menge von "snake oil Verkäufer" verkaufen hochpreisige Elektrolyt-Ergänzungen, die wichtigsten Zutaten (dh Natrium/Kalium) können tatsächlich gekauft werden, die in großen Mengen sehr Billig.

Beiseite: Sport-drinks enthalten Elektrolyt-Ergänzungen aber in der Regel enthalten mehr Zucker als alles andere. Die berühmten historischen 'gatorade' - mix, der sport-drink wurde näher an eine bitter schmeckende Reine Elektrolyt-Mischung, als das Zuckerwasser, das in Geschäften verkauft heute. Nachdenklich, wenn Sie versuchen, zu reduzieren unnötige carb intake.

Ändern Sie die Weise, die Sie Wasser trinken

Die Art und Weise Sie Wasser trinken ist so wichtig wie, wie viel Sie trinken. Es dauert einige Zeit (sowie eine ausreichende Elektrolyt-Gleichgewicht), die für Ihren Körper, Wasser zu absorbieren. Es kann fühlen Sie sich erfrischend, tuckern großen Quantitäten, wenn Sie durstig, aber Ihr Körper wird Spülen Sie die Wasser nicht absorbieren, als auch zusätzliche Elektrolyte.

Es braucht ein wenig Zeit, um sich zu trainieren, tun Sie es unbewusst, aber es hat einen spürbaren Vorteil während des Trainings.

Beiseite: das lernte ich von einem meiner wildnis Ausbilder auf einem einmonatigen backpacking-trip quer über Den Aberglauben, der Wüste von Arizona.

+22
Jay Blaze 03.01.2015, 18:08:08

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