Wie man mit minimalem Schuhe?

Ich habe ein paar von Vibram Bikila und Saucony Mirage zu geben, minimal Schuhen ein Schuss und so würde ich nicht verlassen, second-hand-Erfahrungen, wenn Ihnen diskutieren.

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Ich habe gehört, einige widersprüchliche Meinungen über minimal-Schuhe und wie man Sie benutzt. Meine eigene Idee wäre, langsam führen Sie Sie in mein Trainingsprogramm, damit ich nicht bekommen, eine übernutzung Verletzungen durch die Verwendung der verschiedenen Muskeln beim laufen mit diesen Schuhen.

Derzeit bin ich noch am Anfang ein marathon-training-Programm, was bedeutet, dass ich laufen 5 mal pro Woche, von denen drei "kurze" 30-min entspannt läuft und die anderen beiden mit einem langen Lauf und einem Schwellenwert-training.

Da habe ich beide die Vibram und die Saucony-Schuhe, kann ich mit shift mehr schrittweise. Ich kann auch tragen Sie während des Tages, da ich nicht erfüllen müssen, um eine Kleiderordnung, was bedeutet, dass ich nicht unbedingt zu gewöhnen, um Sie durch laufen allein.

So nun Frage ich mich, was wäre der beste Weg, um loszulegen mit minimal-Laufschuhe?

+622
Chri Ra 08.01.2011, 11:11:44
40 Antworten

Ich werde tun, einen triathlon am kommenden Sonntag mit dem Beginn der Rennen um 8:00 Uhr. Ich werde es als ein amateur, aber ich war schon immer ein competitive Kerl, also werde ich mein bestes tun, um gut durchführen.

Ich habe die Ausbildung in den letzten zwei Wochen und fühle mich fit, aber noch nicht als die Bedeutung der Ernährung Aspekt überhaupt. Darüber hinaus, aufgrund der Arbeitszeiten, ich habe nicht in der Lage zu trainieren in der gleichen Zeit wie das Rennen wird.

Vor allem, bin ich besorgt mit dem Frühstück am morgen Rennen. Mein plan ist aufwachen um 5 Uhr morgens und haben das Frühstück sofort nach mit:

  • heißen Tee
  • 2 Scheiben geröstetes Brot und Marmelade
  • kleine Tasse Obstsalat

Ich habe eine Reihe von Fragen:

  • Wachen 3 Stunden vor dem Rennen ist genug, um zu verdauen, welche Art von Frühstück wird serviert?
  • Wird mein Vorschlag sein, zu wenig oder zu viel?
  • Was ist die Kalorienaufnahme der angegebenen Frühstück und was sind die besten Optionen für den Tag des Rennens?
  • Soll ich etwas entfernen?
+998
Richard Wadsworth 03 февр. '09 в 4:24

Ich im Grunde zu Rad-look-Kleid wie "Kleid wie es ist 20 Grad kälter als die eigentliche Außentemperatur." Ich finde, dass die Kombination aus wind erzeugt von der Fahrt und lokalen Wetter sind in der Regel gut für eine zusätzliche 20-Grad-drop.

+963
Jim Curtis 07.01.2019, 02:54:04
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Das hängt ein bisschen von der Art der übungen, die Sie tun.

Es gibt eine kleine Debatte in der fitness-community werden, wenn die Ausübung in den morgen, mit oder ohne Vorherige Frühstück hat eine Wirkung auf den Fettabbau. Die Theorie ist, dass Ihre Glykogen-Spiegel niedrig und Ihr Körper hat Fett zu verbrennen, zu kompensieren. Aber soweit ich mich erinnern kann Forschung nicht zeigen konnte, dass dies wahr ist.

Also zurück zu der übung, was auf jeden Fall stimmt, ist, dass Ihr Glykogen Ebenen sind etwas niedriger nach dem schlafen. Wenn deine übung ist nur ein jog um den block für ein paar Minuten, dies wahrscheinlich spielt keine Rolle. Wenn es eine komplette Gewichtheben-routine oder eine längere cardio Trainingseinheit (z.B. ausgeführt für eine Stunde), werden Sie wahrscheinlich fühlen sich erschöpft einfach ohne Vorherige Mahlzeit.
Auf der anderen Seite ein voller Magen könnte auch negative Auswirkungen auf dein Training. Einige Leute (darunter auch ich) nicht gerne mit vollem Magen oder sogar übel.
So wird die Entscheidung Sie zu treffen haben, hier ist, was Sie gerne mehr; Sie arbeiten heraus, mit einem vollen oder leeren Magen. Sie könnte auch etwas zu Essen vor und der rest hinterher. Aufteilung der Mahlzeiten hat den Vorteil, dass Sie vielleicht wollen, weniger zu Essen, die in handliches kommen kann, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Für die anderen Aktionen: Gehen Sie auf die Toilette, wenn Sie müssen, ich würde tun, dass Sie als erstes in der früh, als eine volle Blase nicht gut fühlen und Sie gewinnen nichts durch das halten von Sachen. Nehmen Sie die Dusche nach dem Training, es sei denn, Sie wollen, um Leute zu ärgern.

+958
behmzwkhh 30.10.2014, 20:42:22

Hier ist ein Beispiel für eine, die wir derzeit nutzen:

Sowohl die Leute sitzen aufrecht einander gegenüber mit jeder person die Beine anheben und die Füße mit Blick auf die andere Personen die Füße.

Arme aus dem Boden.

Mit nur Ihre Füße versuchen und klopfe an die andere person aus dem Gleichgewicht.

Versuchen Sie nicht, klopfen Sie die person flach auf dem Rücken. Kompetitiv spielen nicht aggressiv.

+945
crytting 16.01.2012, 12:16:12

Wenn du absolut nicht die geforderten Wiederholungen mit guter form würde ich argumentieren, dass Sie nicht wirklich hinter dem Programm. Es ist nicht nur über Hebe-X Gewicht für Y setzt, Z reps haben Sie auch zu tun, die Aufzüge korrekt und sicher. Die GEWICHTE, die Sie heben sind nicht groß genug, jetzt, dass würde ich erwarten, dass Sie eine Wirkung auf Ihre form, so dass die wahrscheinlich Antwort ist, dass Sie noch nicht gelernt, um Sie richtig zu tun (nicht überraschend, dies kann viel Zeit in Anspruch nehmen).

Wenn Ihr Formular ist definitiv falsch, und Sie definitiv nicht lösen können, dass, während Sie weiterhin das Gewicht erhöhen, müssen Sie stoppen die Erhöhung der Gewicht - oder sogar deload - während Sie beheben. Schlechte form bedeutet, Sie sind wahrscheinlicher verletzt zu werden, vor allem, da das Gewicht auf Ihre Lifte nach oben geht. Es ist auch im Allgemeinen leichter zu machen, die Lifte mit schwereren gewichten, wenn Sie gut in form, so gibt es noch Gewinne zu haben von der Festsetzung es.

Es ist einfacher zu lernen, um Sie richtig zu tun, auch wenn das bedeutet, dass Sie nicht zwingend erhöht das Gewicht heben Sie jede Sitzung, als es zu beheben schlechte Gewohnheiten, die später oder erholen sich von einer Verletzung, verursacht durch eine schlechte form.

Das sagte, wenn es nur eine Frage von kämpfen zu tun, die erforderlichen Wiederholungen mit guter form, aber Sie sind in der Lage, Sie zu tun, während Ihre form korrigieren, dann ist nichts zu befürchten. Es wird erwartet, dass Sie nicht unbedingt finden, dass es ein Kinderspiel ist, und dass die rate, mit der Sie erhöhen sind, wird das Gewicht beginnen zu übersteigen die Kraft Gewinne, die Sie tatsächlich machen.

+928
krz 04.01.2019, 04:08:23

Finden Sie eine workout-routine, konzentriert sich auf die folgenden zusammengesetzten Aufzüge:

  1. schwere Kniebeugen
  2. Langhantel oder Kurzhantel Bankdrücken
  3. pull-ups/chin-ups
  4. Kreuzheben

Do 3-4 Sätze von diesen übungen der 6 bis 10 rep Bereich mindestens einmal alle 2 Wochen (oder wie lange dein Körper braucht Zeit sich zu erholen zwischen den Trainingseinheiten, kann dies einmal pro Woche, wenn Sie in Form). Versuchen Sie, joggen gehen eine Meile oder zwei einmal oder zweimal in der Woche auf Ihre off Tage halten Sie Ihr Herz stark, das macht einen riesigen Unterschied in der Hubleistung. Erhöhen Sie das Gewicht Sie heben, wenn Sie denken, Sie sind bereit. Dies könnte jedes mal, wenn Sie heben, oder es vielleicht alle 5 mal zu heben. Je länger Sie GEWICHTE heben, jedoch weniger Häufig werden Sie zunehmend als Neuling Gewinne in der Regel plateau nach ein paar Monaten.

Vermeiden Sie Müll-übungen zu machen, die Sie schwingen kettlebells oder 5 Platten, diese sind schwache Muskeln Bauherren im Vergleich zu denen, die ich oben aufgeführt und nur Ihre Zeit verschwenden.

Essen, vor allem reiche, nahrhafte Lebensmittel wie Hühnerbrust, Nudeln, Brokkoli, Orangensaft, Haferflocken. Nichts falsch mit weißen Brot/pizza/Eis/Schokoriegel, solange Sie nicht übertreiben.

Tun Sie dies alle 1 oder 2 Wochen für ein Jahr und bekommen Sie tolle Ergebnisse. Tun Sie es für zwei Jahre für noch bessere Ergebnisse. Nicht erwarten, dass drastische Veränderungen über Nacht, oder sogar nach ein paar Monaten. Beharrlichkeit ist der Schlüssel.

Am wichtigsten ist, nicht überfordert, und bekommen verbrannt. Es gibt keinen Grund zu verbringen mehr als 30-60 Minuten in der Turnhalle jedem Training.

+897
user350193 06.07.2017, 11:33:28

So haben Sie entweder schwach Griff oder die Hände sind tatsächlich physisch zu rutschen. Beide sehr reparierbar Probleme, also lass dich nicht entmutigen!

Wenn es TATSÄCHLICHEN rutschen, dann gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können. Zuerst Mehl funktioniert nicht ANNÄHERND so gut wie nur Reine Kreide. Sie wissen, der Stoff, der Gewichtheber verwenden? Sie bekommen zu jeder supplement-Shop oder Sportgeschäft für $5. Nur gründlich reiben Sie es auf Ihre Handflächen und Sie sollten gut zu gehen. Mehl wirklich nicht zu vergleichen, mit Kreide, meiner Meinung nach, so ERSTE, was Sie tun sollten, ist zu gehen, investieren Sie in einigen.

Nächste option, ändern Sie Ihren Griff. Versuchen Sie es mit einem Haken Griff, wo Ihr wickeln Sie Ihre Daumen um die bar wickeln Sie Ihre Daumen mit der hand (sollte google ein Bild oder so). Dieses verletzt den Daumen auf den ersten, aber im Laufe der Zeit werden Sie sich daran gewöhnen und rutschst du nicht auf diese Weise. Sie könnten sogar versuchen, einen falschen Griff, hanging off Handflächen, wie ein Affe.

Nächste Möglichkeit (und effektivste) verwenden Sie Hebegurte. Es gibt absolut KEINE MÖGLICHKEIT, Sie könnte Ausrutschen, die diese benutzen. Nur wickeln Sie die Gurte um den LENKER und ziehen Sie die Riemen und Sie konnte im Grunde hängen ab von der bar für immer, bis Ihr lats geben. Sie können auch diese jederzeit ergänzen/Sportgeschäften oder im internet. Der einzige Nachteil an diesen ist, dass Sie nicht bekommen, um die Arbeit an Ihrer griffkraft bei allen, aber wenn Ihr Schwerpunkt ist die Kern -, dann können und sollten Sie dies tun. Sie können Ihre grip auch bei anderen übungen.

Als zusätzliche Anmerkung, Handschuhe nicht wirklich etwas tun für Ihr grip. Alle Handschuhe ist im Grunde helfen Sie mit Ihrer Hände nicht zu verletzen und verhindern Schwielen. Ich definitiv nicht empfehlen, die Handschuhe, damit Ihre Hände abzuhärten, die auf Ihre eigenen.

Nun, die oben genannten 3 sind im Grunde garantiert, um zu verhindern, dass weitere Abrutschen, vorausgesetzt, Sie tun Ihnen Recht, so versuchen Sie Sie. Nun, die einzige andere Erklärung ist, dass Sie einen schwachen Griff...wie die Hälfte der Turnhalle Bevölkerung. Nun, wenn Sie don ' T care über diese, dann verwenden Sie Hebegurte. Aber wenn Sie wirklich kümmern, dann müssen Sie daran arbeiten. Es gibt viel grip workouts, die Sie tun können, dass Sie online. Aber der einfachste Weg, um besser an diese ist nur praktizieren. Ihre Unterarme sind täglich, so dass Sie brauchen eine andere Art von Reiz. Auch bodyweight übungen sind mehr Motorische Funktion orientiert, anstatt nur grundlegende Muskelkraft. Dies bedeutet, wenn Sie möchten in der Lage sein zu hängen ab von der bar ohne Probleme, dann müssen Sie nur üben, hängen an der bar. Beginnen Sie mit 3-4 Sätzen hängt an der bar so lange wie Sie können, und bemühen uns, zu verbessern, die Dauer/sets mit jedem Training oder in der Woche. Sie können add-on reverse/hammer curls auf deine brachialis, sowie Handgelenk-curls direkt arbeiten halt. Sie sollten auch versuchen, zu integrieren einige towel pull ups, um wirklich zur Verbesserung der Griffstärke. Dies ist, wo Sie hängen würde, ein Handtuch (oder irgendein Stoff wirklich) aus einer bar und entweder hängen Sie es oder tun, Klimmzüge.

Um dies zu beheben, Sie müssen nur in der Lage sein zu diagnostizieren selbst.

Also im Grunde, wenn es die tatsächlichen rutschen, dann verwenden Sie echte Kreide, lifting straps, oder einen hook-grip.

Wenn es nur Reine grip Schwäche, nur die Praxis. Fügen Sie direkte hängen und ziehen die Arbeit und die Arbeit auf dem primären Muskeln, wie dem latissimus, Bizeps und Unterarme. Forschung einige grip-Training, jeder ist anders, und es ist bis zu Ihnen zu finden, die Sie genießen und das funktioniert für Sie.

Wenn Sie don ' T care at all about grip Stärke, Sie können einfach verwenden Sie Hebegurte.

Wenn es eine Mischung aus beiden schwachen Griff und rutschig, bar, verwenden Sie entweder die Kreide oder ein Haken Griff.

+884
Martin Fobian 21.02.2016, 23:43:22

Grundlegendes zu den änderungen

45 Tage ist absolut nichts zu befürchten. Als Faustregel gilt, dass sechs Monate ist über die Zeit, die es dauert, für Ihren Körper, um den Effekt umzukehren von einer Schwangerschaft. Denken Sie daran, es dauerte neun Monate für die änderungen passieren in den ersten Platz.

Eine Menge davon ist natürlich auch das Thema Genetik. Wir sind nicht alle gleich. Einige Frauen können wieder Ihre frühere Gestalt in einer Angelegenheit von Wochen. Andere dauern Monate. Und Monate ist die häufigste.

Helfen den Prozess entlang

Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um zu helfen, beschleunigen den Prozess des Erhaltens Ihrer Figur zurück.

  • Stillen, denn stillen kann, verbrennen Sie etwa 500 Kalorien pro Tag
  • Fünf Obst/Gemüse pro Tag
  • Pflegen Sie eine Faser-reiche Ernährung (Hafer, Bohnen, Linsen, Körnern, Samen)
  • Sanfte übungen, insbesondere Beckenbodengymnastik
  • Spaziergänge zu nehmen! Natürlich, das ist Qualität Zeit mit Ihrem Kind, als auch

Bauch schlaff

Es ist sehr üblich, für Bäuche zu fühlen, slack nach der Geburt, weil das hinzugefügte Volumen überspannt es. Sie können sehen, eine Ausbuchtung auf der Vorderseite auf Ihren Bauch, über und unter dem Nabel. Dies bezeichnet man als Rectus Abdominis Diastatis (RAD) und ist ein divarication Ihre Bauch-Muskeln.

Wenn Sie glauben, dass Sie dieses haben, sollten Sie gehen sehen, eine Hebamme oder einen Arzt. Verlassen Sie unbehandelt ist nicht direkt schädlich, aber es kann dazu führen, Rückenprobleme später, und es wird machen es schwieriger, einen flachen Bauch nach der Schwangerschaft.

+881
Jorge Castro 24.06.2015, 03:47:56

Wenn Sie wurden dicker und Ihr eigenes Gewicht gezwungen, Ihre Muskeln, um Kraft aufzubauen, mehr als der Muskel. Da Sie erwähnt kaum tun, jede übung, und dann sparsam deadlifting und/oder ein Seil klettern, werden Sie wahrscheinlich dann gezwungen, Ihre Muskeln stärken und behandeln Sie Ihr eigenes Gewicht durch neurologische bedeutet. In anderen Worten, Ihre Muskeln sind stärker geworden, weil die Nachfrage Ihres eigenen Gewichts. Da Sie erwähnt eine schlechte Ernährung, Chancen sind Sie hatten wenig Grund, zu viel zu gewinnen Muskel -- aber Sie können sicherlich macht bauen ohne kaum Muskeln. Auch Sie sind schwächer jetzt, weil Sie wahrscheinlich erschlaffte während der Gewichtsabnahme und verloren eine gute Sache, dass die neuromuskuläre Kraft, die Sie vorher hatte, die Sie verwendet, zu tragen Ihr "fetter", wie Sie es nannte. Da Sie dünner haben, könnten Sie vermindert die Herausforderung, der er einst war, zu sich selbst bewegen, und so darf Ihre Muskeln zu schlaff in sich tragen, Ihre eigenen Gewicht um.

Es macht Sinn und ist ziemlich einfach: Ihr schweres Gewicht, verlangte Sie zu nutzen, mehr power, um sich selbst und ziehen sich an, so dass Ihr Körper war stärker. Wenn Sie Gewicht verloren, die Sie nahm sowohl eine psychische und eine physische Maut-Sie hatte weniger zu tragen und waren damit herausgefordert weniger.

Wie Sie Ihr Gewicht sank allmählich wurden Sie heben weniger und weniger Masse proportional, und Sie allmählich gehandelt, die neuromuskuläre Kraft, die Sie hatte, für mehr zusammengesetzte Muskel-und ein niedrigeres Gewicht.

Am Ende bekam Sie schwächer, weil Sie senkte Ihr eigenes Gewicht, und es leichter gemacht, sich auf sich selbst. Sie hat neue Muskeln, aber erwähnt Hypertrophie in der Mischung, die nicht zu bauen, wie viel Kraft, wie ein 200-lb. Kerl brute-zwingen Sie sich ein Seil auf einer regulären basis. Ein schwerer Mann Riss sich ein Seil wird das Nervensystem reagieren und sich zwingen, stärker zu werden, um so mehr als 12 Wiederholungen mit 70 lbs. auf einer geraden Stange würde-und es würde erhöhen explosive Kraft zu, die helfen können, deadlifting und Gesamt-Testosteron.

Es klingt vielleicht widersprüchlich, aber Sie wahrscheinlich verloren Testosteron bei einer Diät bis zu 150 lbs. Sie bauen neue Muskelmasse, aber nicht das training mit der gleichen Größenordnung der Kraft, wie Sie es mit Ihrem eigenen schwerer Satz mit der Masse. Sie müssen gehen Sie zurück zu den älteren, schwere workouts, die Sie haben vor bei 200 lbs.

+869
nn7 27.03.2016, 23:42:02

Sollten Sie schwimmen beginnen. Ich hatte Läufer Knie für eine Weile, und mein Arzt empfohlen, ich schwimme, weil es keine Auswirkungen.

+852
laurags 19.09.2013, 07:08:32

Ich mag übung bands. Ein arm locken. [reverse] Fliegen ist mein Favorit. Halten Sie Ihre Kern eng, um gegen das Drehmoment von einem bewaffneten Fliegen zu vermeiden, bewegen Sie Ihren Körper. Ich Mach das mehr für ein core-Training als eine arm-Training.

+839
user316354 01.05.2013, 20:55:21

Stellen Sie Ihren Wunsch für die Ergänzungen

Ich bin kein Langstreckenläufer, aber die Frage, die ich sofort umsetzen, ist nur dies:

Welches problem würde die Ergänzung lösen?

Wenn Ihre Ernährung insgesamt ist gut, und Ihre Läufe sind gut zu gehen, wäre ich sehr zögerlich, um fügen Sie alle Beilagen nur für die Hölle der es. Diejenigen, die Sie aufgeführt sind, nicht wirklich Brennstoff, und es ist nicht klar, warum würden Sie brauchen.

Ohne einen bestimmten Grund für eine bestimmte Ergänzung, ich würde die Frage Ihrer Notwendigkeit ganz.

Speziell...

Es ist ein bisschen seltsam, dass mir das zu ergänzen, überprüfen Sie verknüpft ist fast ausschließlich über das "Gefühl" von "rush" jeder pre-workout-witch ' s brew gibt. Zum Beispiel:

Die Ergänzung hat mir eine wahnsinnige psycho-Energie-Ansturm. Ich fühlte mich wirklich wie ich war verrückt.

Das fällt unter meine Kriterien für die wissenschaftliche strenge. Ich würde lieber Blick auf die konstituierenden Bestandteile und prüfen, die Wissenschaft und die Logik hinter jeder.

Koffein und andere Stimulanzien enthalten, einnehmen, sollten selbsterklärend sein. Sie können steigern Sie sportliche Leistung, sondern sind in der Regel auch harntreibend und bieten keine Nahrung. Ich bin nicht besonders vertraut mit den spezifischen pre-workout Zweck, die anderen (Stickstoffmonoxid, Kreatin, Aminosäuren), sondern nur BCAAs sound relevant zu laufen. Hoch verdaulich ganze Proteine könnten nützlich sein, die Ernährung vor einem langen Lauf.

Darüber hinaus würde ich schauen, um die tatsächliche Ernährung für ein pre-workout supplement.

+828
raffian 24.12.2012, 09:52:59

Heute in der Turnhalle nach nur in der Lage zu tun, über 3 pull-ups in einer Reihe, die ich beschlossen, zu versuchen, die die seitlichen pull-down-Maschine (dieser hat getrennte Handgriffe, keine bar). Nach messing mit unterschiedlichen gewichten, habe ich es auf etwa 10 kg mehr als ich Gewicht und fand, ich könnte tun, 6 in einer Reihe.

Ich habe versucht, um meine Hände/Arme in den gleichen Positionen/Bewegungen, dass ich auf die eigentliche pull-up-bar, so weiß ich nicht, warum es einfacher war. Ich habe auch nicht das Gefühl, den gleichen Muskel belasten, wie ich mit dem pull-up-bar. Gibt es etwas, was ich bin fehlt oder nicht zu verstehen, falsch?

Die Maschine, die ich verwendet wurde, war ähnlich wie dieses: This image

+806
Smdevfunia 01.02.2012, 18:02:47

Erinnert mich an die kindheit so viel. Wir verwendeten eine Tasche gefüllt mit Sägemehl & sand zum üben schlagen und treten. Nach dem Stanzen über 10 Minuten, die Tasche wurde wie Beton. Wir traten es für ein wenig mehr, aber selbst das war unerträglich. Wir würden uns alle Blutungen in zwischen den Fingern aufgrund der intensiven Druck. Unsere Füße waren geschwollen und die Schienbeine (Letzte in der Reihenfolge der Verwendung) waren, Gefühl, wie Sie gebrochen wurden.

Wir halfen uns gegenseitig, es zu nehmen nach unten, wenn es zu schwer geworden und schaffte mit ihm, gerollt, getreten, gestoßen, geschoben es etwa 5 Minuten und setzen Sie Sie zurück. Wir waren nicht erlaubt, ändern Sie die Füllung, obwohl, dass war verlockend.

Seit jenen Tagen, ich habe nie eine Tasche mit sand in es wieder für die letzten 40 Jahre. Meine aktuelle Tasche ist aus dickem Schaumstoff mit einer dicken vinyl äußere Schicht.

Vielleicht können Sie Teppich Polsterung Schaumstoff (frei von Teppich-Geschäft-Ausrüstung von Arbeitsplätzen), füllen die meisten der äußeren Schicht, dann füllen Sie den Kern über 6 Zoll oder so mit Stoffresten oder groß-cut Sägemehl. Das wird verringern die schwer absetzen. Sie können auch füllen den Kern mit Wasser. Nur sicher sein, die Wasser-Taschen sind super heavy duty & verwenden ein paar Schichten. Lassen Sie einige Schlacken zu vermeiden Druckaufbau über die Auswirkungen.

Hoffe, das hilft. & Spaß haben!

+790
botmonster 18.09.2017, 00:49:02

Es hängt davon ab, wie gut Sie Essen und was Sie mit Ihrem Leben/Körper, nachdem Sie beenden des Trainings, wie weit Sie bekam während Ihrer Ausbildung, Ihre Genetik, etc.

Muskel-Speicher wird wahrscheinlich bringen Sie zurück, schneller als diejenigen, die nie gehoben

+779
Ruslan Aliev 09.05.2015, 16:44:23

Surya Namaskar ist als statische als auch dynamische.

Es wird statisch, wenn Sie halten alle eine position in Surya Namaskar für 30 Sekunden und wenn Sie Perfektion und Komfort in einer besonderen position. Wenn Sie nach schnellen Runden surya namaskar vor der statischen Positionen, es nicht machen Sie Ihren Geist konzentrieren sich auf die Körperteile. Vor Dynamik, jeder sollte sich dessen bewusst ist, was die genaue position von hand, Hals und Bein. Nur nach dieser yoga-übungen zum dehnen, ohne tiefes wissen, das ist nicht die gute Art und Weise für immer hervorragende Ergebnisse. Surya Namaskar hat große Bedeutung in der indischen Land. Ich mache Surya Namaskar täglich, wenn die Sonne entsteht (mindestens 21 Runden). Innerhalb von 15 Minuten, die ich tun 33 Runden. Aber bei sehr ersten Tage, die ich folgte ihm langsam.

In Indien, es ist ein "Sanskrit-Sprache für den" shlok (Satz)--

"Sthir Sukham Asanam"

Bedeutung Der Asana-position (yoga-position), in dem Sie Körper fühlt sich Komfort und Konzentration (ohne Schmerzen) dann ist das Perfektion in dieser position.

Nach Perfektion in jedem Schritt, Dynamik verfolgt werden können. Schnell Surya Namaskar hilft, in alle Weg und nach alle Körperteile. Es aktiviert und steigern Sie Ihre Energie für die Arbeit. Es stärkt Ihre Bauchmuskeln, Muskeln, erzeugt es die Flexibilität in den Beinen und Gelenken. Cobra position erzeugt Flexibilität im Rücken. Es verringert Ihren Bauch Fett. Es ist gut, dehnen, denn es enthält 7 asanas (posturse), 12 Plätze (paar asanas wiederholt werden) in jeder Runde. Es aktiviert jeden Teil des Körpers. Es erzeugt cardio-Kraft auch. Es ist eine gute stretching-übung im Vergleich zu allen anderen.

+766
Dhaiwat budh 29.07.2017, 17:33:10

Ich Stimme mit null-divisor auf Ihr Training in der Woche aus dem Gleichgewicht. Es sei denn, Sie tun Super Schweres heben.. Das ist eine Menge Freizeit... Haben Sie sich Gedanken über die Umkehrung Cardio - & Krafttraining. Schlagen der Turnhalle am morgen & dabei die Cardio-übungen Nachmittag/Abend. Mein Zeitplan sieht wie folgt aus:

  • Montag:(Back& BI & Core) im morgen - & Indoor-Cardio in der Nacht(45 Minuten ).
  • Dienstag:(Brust& Tri &Beine) im morgen - & Indoor-Cardio in der Nacht(45
    min.).
  • Mittwoch :kurzfristig(2-3 Meilen) und Yoga am Abend.

  • Donnerstag:(Rücken& BI & Core) im morgen - & Indoor-Cardio in der Nacht(45
    Minuten)(optional).

  • Freitag:(Brust& Tri &Beine) im morgen - & Indoor-Cardio in der Nacht(45 Minuten)(optional). Samstag:lange laufen (4-6 Meilen) Sonntag: Pause

+742
nclarke 06.08.2010, 04:03:46

Ich habe die Arbeit auf die Entwicklung meiner aeroben Basis, die mit Phil Maffetone ' s aerobic-Basis-training-Methode für die letzten 3 Monate oder so. Mein sport der Wahl ist das Wandern, so dass erfordert eine Menge Ausdauer, neben Klimaanlage und Stärke. Ich war auf der Suche nach etwas Hilfe auf die Arbeit der bergauf Ausdauer Teil der Wanderungen.

Ich bin 42, also halte ich meine Herzfrequenz um 140 für meine Klimaanlage workouts nach Maffetone-Richtlinien.

Meine Ausbildung in der Regel beinhaltet 3-Sitzung von der Arbeit in der Turnhalle während der Woche (Stepper für 45 min bei 140 bpm + ein paar gewichten) und dann eine längere Wanderung, die jedes Wochenende-sagen wir 8 Meilen, 1200 Fuß Höhe zu gewinnen. Also, dass kann bedeuten, 4 km bergauf zu einer Zeit.

Meine größte Herausforderung ist immer noch die lange bergauf Wandern. Tut wirklich zap meine Energie und ich fühle mich schrecklich. Sicherlich, ich fühle mich auch viel besser seit wir die Maffetone-Methode. Aber ich möchte zu verbessern mein bergauf-performance.

Ich war mir nicht klar, aber soll ich Ausbildung einige von diesen langen Wanderungen an der niedrigen Intensität oder unter 140 Herzfrequenz-Ebene? Es fühlt sich verrückt langsam, wenn man bedenkt, dass beide die Kraft und Kondition braucht, gehen den Hügel hinauf. Ich habe nur versucht, um diesen Hügel erobert durch. In der Regel die lange Wanderungen sind mit einer Gruppe und so ist das Tempo von der Gruppe. Jemand Vorschläge auf der rechten Seite ein bisschen plan für die Ausbildung Hügel Ausbildung zu entwickeln, die Ausdauer.

+717
nunolourenco 01.09.2013, 18:10:45

Ich habe vor kurzem anschwellenden zur Vorbereitung für die kommende rugby-Saison. Ich habe auf etwa 9 Kilo. Allerdings brauche ich, um wieder fit zu werden und haben beschlossen, einige läuft und sprint-training. Die gerade erst wieder zum laufen für die erste Zeit nach der bulk-ich fühlte mich sehr schwer und ich war sehr ungeeignet.

Meine Frage ist, sollte ich weiter Essen Sie viel von Lebensmitteln und Kalorien, so dass meine Muskeln (oder was immer es sein mag) kann reparieren und wachsen nach diesen Läufen/sprints oder sollte ich zurückkehren, um mehr Essen wie ein normaler Mensch (3x am Tag), um den Fokus mehr auf, verlieren die überschüssige babyspeck von der Masse?

Andere Tipps für jemanden, der in dieser situation wäre sehr willkommen.

+693
Ruggero Turra 28.01.2014, 09:42:22

Teil dem Unterschied, dass Sie darauf hingewiesen werden, ist genetisch bedingt; einige Menschen sind von Natur aus besser auf die aerobe Sport, und einige sind besser bei der Inbetriebnahme, die Muskeln auf. Running zum Beispiel, Sie nicht sehen, Sprinter, Marathonläufer geworden, oder siehst du Marathonläufer werden Sprinter, egal wie hart Sie trainieren. Sie haben nicht die Genetik dafür.

Für eine bestimmte person, jedoch, die Antwort auf deine Frage ist, dass Ihr Körper optimieren wird, halten Muskeln, die verwendet werden und beseitigen Muskel, der nicht benutzt wird. Sie sehen, dass in Krafttraining, unabhängig davon, ob Sie tun, aerobic-training oder nicht.

Lange Zeit aerobic-übung - wie Langstrecken-laufen oder Radfahren - ist einzigartig gut bei Abriss ungenutzter Muskel -. Dies ist vor allem wegen der ernährungsphysiologischen Anforderungen dieser Sportarten; Sie sind in der aeroben zone für eine lange Zeit und viele Kalorien verbrennen, und einige von denen kommen aus protein. Auch nachdem die übung vorbei ist, wird Ihr Körper neu erstellen möchten Kohlenhydratquelle und kann es reißen, die Muskelmasse zu erhalten es. Gute Ernährung - vor allem recovery-Ernährung - helfen, aber wie lange-Radfahrer, der auch hebt GEWICHTE, es ist schwer, beides zu tun. Sie können jedoch, drücken Sie eine balance, und wenn Sie nicht eine Tonne von cardio, die Wirkung ist nicht groß.

Ich werde beachten Sie jedoch, dass Reine steady-state-cardio ist nicht die effektive Nutzung von training-Zeit für die meisten Menschen; HIT-training wird Ihnen beiden größeren cardio-training Effekt und verbessern Ihre anaerobe fitness als gut.

Ich werde auch beachten, dass in der Langstrecken-laufen und Radfahren, die Helligkeit ist von Vorteil; im laufen, es ist effizienter, haben hellere Beine, und in beiden Sie haben weniger Gewicht zu tragen, bis Hügel.

+677
iago nebieridze 05.08.2017, 02:16:35

Als eine 22-jährige ehemalige college-football-und-track-Spieler, der leidet frühere Verletzungen, darunter eine ziemlich schwere Rückenverletzung, ich würde Ihnen raten, dass, wenn Sie gehen, um ernsthaft konkurrieren in sportlichen Veranstaltungen, ich würde bleiben Sie Weg von sehr schweren Stücken, auch wenn Sie zuvor nicht verletzt werden.

Was ich gelernt habe über meine 16 Jahre Leichtathletik und 11 Jahren schweren power lifting (schwerer als relative Niveau der Kraft) ist eine Schädigung unvermeidlich. Sie verletzt sich an einem gewissen Punkt, wenn Sie sportlich konkurrieren und Sie verletzt sich an einem gewissen Punkt, wenn Sie schweres heben.

Wenn Sie versuchen, bulk-up und Holen Sie sich so stark, wie Sie können, dann werden Sie anheben müssen, um stark zu drücken, sich selbst in progressiven Gewinne, aber ich würde Fragen, ob bulking und immer so stark, wie Sie können, lohnt sich die stark erhöhte Gefahr von Verletzungen, sind Sie setzen sich selbst durch. Und als Langstreckenläufer gibt es keine Notwendigkeit, um bulk-up, und es wäre eigentlich eine Hinderung für Ihren Betrieb.

Ja, Kniebeugen und Kreuzheben sind große Aufzüge für den Rücken, Hüften, Oberschenkel, Gesäß und quads. Alle, die mehr Schwerpunkt auf den Bereichen Training, als Sie Ihre pecs, delts, Bizeps oder Trizeps. Ich würde dringend raten, dass Sie, besonders in Anbetracht Ihrer vergangenen Verletzungen, konzentrieren Sie Ihre workouts auf Ihrem unteren Körper, weil Sie brauchen, um wieder stärken Sie Ihre hammies, quads, Hüften und den unteren Rücken. Ich wage zu Wetten, dass Sie verloren haben erhebliche Stärke und Flexibilität in diesen Bereichen. Aber ich kann garantieren, dass ein niedriges Gewicht, hohe Dynamik, Mobilität fokussiert unteren Körper-übungen wie einbeinige Kniebeugen, front-Kniebeugen, einbeinige Rumänische Kreuzhebenund bosu ball Kniebeugen, im Grunde alle lower body lift, die stark engagiert Stabilität und core-Muskeln, würde Ihnen besser bennifit zu einem viel niedrigeren Risiko von Verletzungen als würden schwere Kniebeugen oder Kreuzheben.

Wie denn wenn eine 300 lb Kniebeugen oder Kreuzheben ist gut oder schlecht für jemanden zu tun, es ist wirklich eine Irre Frage, weil jemand die Fähigkeit, zu heben, eine bestimmte Menge an Gewicht, ist beliebig. Es ist alles relativ, wenn es um Stärke. 300 lbs 5'6" Schwimmer würde bedeuten, eine ganz andere Sache, dass es zu 6' ehemalige Fußball-Spieler und es würde anders sein, um ein 6' distance runner als gut. Was würde ich vorschlagen, Sie nicht zu suchen, für ein bestimmtes Gewicht. Heben Sie, was Sie können, während immer noch das Gefühl Vertrauen in Ihre Stabilität und Kontrolle. Drücken Sie sich, aber tun Sie es auf einem niedrigen genug Gewicht, dass Sie nicht das Gefühl, Sie riskieren Ihre Gesundheit in keiner Weise.

Wie für mich, mein max hocken, während ich war ein Spieler 415 lbs, aber ich versuche nicht zu heben Sie alles über 225 lbs mehr. Ich habe selten gehen sogar über 40 lb-Hanteln oder kettlebells mehr. Ich fühle mich nicht wie ich aus irgendeinem Grund zu erhöhen mein Risiko von Verletzungen nun, ich bin nicht ernsthaft konkurrieren. Also ich bleibe dabei, low Gewicht, hohe Dynamik, Mobilität fokussiert übungen, die mit dem Zweck der Steigerung meiner effektiven Reichweite der Bewegung und meine Muskel-und Herz-Kreislauf-Ausdauer eher weniger als mehr meine max Stärke.

So müssen Sie die gleiche Entscheidung für sich selbst. Es ist alles über das Kosten-nutzen-Analyse. Ich bezweifle, dass Sie würde mehr nutzen aus der Steigerung Ihrer squat max, 300 lbs, als würden Sie für die Erhöhung Ihrer Flexibilität, Stabilität und Stärke (aka. die effektive Reichweite der Bewegung).

Zusammenfassung:
Ja, Kreuzheben und Kniebeugen sind gute übungen für Sie zu tun, besonders in Anbetracht Ihrer Verletzungen, aber nicht versuchen, für einige beliebige Anzahl von Pfund. Tun Sie, was Sie können, während das Gefühl Vertrauen in Ihre Fähigkeit, sicher zu bleiben während der Dauer der übung.

+619
Robbie Liu 26.11.2014, 08:41:22

Ich weiß wirklich nicht, was für ein chapati ist, aber ich vermute, dass Ihre gesamten Kalorien zählen niedrig ist.

Wie viele Kalorien isst du am Tag? Sind Sie ein Mann oder eine Frau?

Wenn Sie wollen, Ihre Größe zu erhöhen, sollte ein Mann mehr als 2500 Kalorien am Tag.

Machst du übungen? Wenn Sie trainieren, sollten Sie hinzufügen, dass zweimal die Menge der Kalorien, die Sie brennen während Ihres Trainings. Also, wenn Sie verbrennen 300 Kalorien auf dem Laufband, fügen Sie 500 Kalorien zu Ihrer täglichen Kalorienzufuhr.

+584
Rishabh Prakash 15.12.2015, 21:26:30

Aufwärmen ist wichtig aus Gründen der Sicherheit, aber ich Frage nicht danach. Ich würde gerne wissen, wie viel psyching sich selbst und gepumpt mit Adrenalin wirkt sich auf die Leistung des Sportlers in der Stärke-Aktivitäten.

Tom Boyle Beispiel in den Sinn kommt. In seinem Fall, das Gewicht lifter gehoben Hälfte ein 3.000-Pfund-Auto von der Erde, so wie zum speichern eines eingeklemmten Fahrers. Er beschädigt seinen Körper als ein Ergebnis, tragisch. Der Artikel geht nicht in umfangreiche Details darüber, wie dies möglich war, und wie viel wurde im Zusammenhang mit Adrenalin.

Ich möchte Sie Fragen, für weitere details zu diesem Thema. Wie groß eine Rolle spielt Adrenalin spielen in der Leistung? Es wurden tests für die Messung der Leistung ohne warm-ups versus mit warm-ups?

+573
louis amoros 08.12.2017, 05:50:10

Gestern habe ich bemerkt, dass der lat auf der linken Seite kleiner aussieht als auf meiner rechten Seite. Also dachte ich, vielleicht bin ich heben uneinheitlich, wenn tut-Lat-Pulldowns. Im training heute habe ich wirklich fokussiert auf die Aktivierung der beiden Seiten des lats gleichmäßig und bemerkte, dass mein Linker Bizeps fühlt sich wund deutlich schneller als die Rechte, das bedeutet für mich, dass auf dem linken arm mein Bizeps übernimmt eine Menge Arbeit, die lats getan hätte. Also ich bin in der Tat heben ungleichmäßig, was die Ergebnisse in den kleineren linken lat.

Was kann ich dagegen tun, dass problem, abgesehen von der Konzentration auf die Aktivierung der lats gleichmäßig/Schwerpunkt auf der Aktivierung der linken lat anstelle des linken Bizeps. Vielleicht einige vor der Aktivierung helfen würde?

Ich mache regelmäßige Lat Pulldowns mit einem Overhand Griff, 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen. Andere als die, ich auch tun Kabel Reihen für meinen oberen Rücken. Ich bin nicht in der Lage zu tun, Lat Pulldowns "bewaffnete", da in meinem Fitness-Studio gibt es keine Maschine, die ermöglicht, die. Nur ein Kabel-Maschine mit einem Kabel.

+568
Elaine Owens 29.11.2011, 17:04:16

Aus wikipedia

Der Begriff Ergonomie, von Griechisch ἔργον, mit der Bedeutung "Werk" und νόμος, das heißt "natürlichen Gesetze" zum ersten mal in der modernen Lexikon, wenn polnische Wissenschaftler Wojciech Jastrzębowski verwendet das Wort in seiner 1857 Artikel Rys ergonomji czyli nauki o pracy, opartej na prawdach poczerpniętych z Nauki Przyrody (Die Gliederung der Ergonomie; D. H. Wissenschaft der Arbeit, Basierend auf den Wahrheiten stammt aus der Naturwissenschaft).[4] Die Einführung des Begriffs der englische Lexikon ist allgemein zugeschrieben, um britische Psychologe Hywel Murrell, 1949-treffen in der britischen Admiralität, die führte zur Gründung Der Ergonomics Society. Er benutzte es, um umfassen die Studien, in denen er sich engagiert hatte während und nach dem zweiten Weltkrieg.[5] Der Ausdruck menschlichen Faktoren ist eine nordamerikanische Bezeichnung, die erlassen wurden, zu betonen, die Anwendung der gleichen Methoden zu nicht arbeitsbedingten Situationen. Eine "menschliche Faktor" ist eine physische oder kognitive Eigenschaft des individuellen oder sozialen Verhaltens, die spezifisch für Menschen, die möglicherweise Einfluss auf das funktionieren von technischen Systemen. Die Begriffe "human factors" und "Ergonomie" sind im wesentlichen Synonym.1 Mehrere internationale standards, wie ISO 6385, behandeln die Begriffe Ergonomie und menschliche Faktoren als Synonyme.

+533
Tim Savannah 22.02.2014, 22:24:30

Ich versuche, um meine Rotatorenmanschette Muskeln, um Verletzungen zu vermeiden, wenn GEWICHTE heben. Ich tun einige interne sowie externe rotation Bewegungen, die mit einem elastischen band vor meinem eigentlichen Training.

Mit dem rechten arm, ich kann wirklich das Gefühl, die Muskeln in der Rückseite meiner Schulter und bis zu einem gewissen Grad auf meine Schulterblätter zu arbeiten, wenn die Durchführung der Bewegung. Jedoch mit dem linken arm, es Art von Feldern wie meine bi - und Trizeps sind die übernahme und die dabei die Hauptarbeit. Ich habe nicht das Gefühl, die Muskeln der Rotatorenmanschette arbeiten. Eher ein brennendes Gefühl auf der Innenseite von meinem Oberarm (so eine Art brennendes Gefühl, wie wenn Sie eine Wiederholungen bei einer übung und Ihre Muskeln Müdigkeit).

Da, von dem, was meine Fitness-Studio Kumpel, und ich kann sehen, ich bin der Durchführung der Bewegungen, die genau das selbe ich vermute, es ist kein Technik-problem. Sonst würde es auch auftreten, in beide Arme, Recht? Ich bemühe mich auch, Griff die band auf die gleiche Länge, so ist der Widerstand die gleiche für beide Arme.

Ist das ein häufiges Problem? Mache ich etwas falsch? Wie kann ich dieses Problem beheben?

+533
Alexander Melnikov 30.03.2014, 23:54:57

Was ist, wenn ich drop eine Gewicht-Platte auf meine Füße?

Es wird weh tun. Es kann verletzen. Es ist möglich, es wird Sie verletzen Sie schwerwiegend und dauerhaft.

Ich habe anheben barfuß...Machen die Leute eigentlich fallen die Platten auf Ihren Füßen? Würde Gewichtheben Schuhe bieten keine wirkliche Schutz?

Menschen, drop Platten, selten. Ich habe fallen gelassen, eine fünf-Pfund-Platte aus Höhe der Hüfte und lassen die fünfzig-Pfünder rutschen und fallen flach ab aufrecht. Der Fünfer traf meine Zehen in Converse und es Tat weh, aber das ist es. Die fünfzig verpasst, und junge, bin ich froh.

Schuhe helfen, ein bisschen, manchmal aber ein wenig ist ein großer Unterschied. FiveFingers und Chucks sind minimal-Schutz; sperriger Gewichtheber-spezifischen Schuhe möglicherweise mehr helfen.

+528
shanqui 02.12.2011, 12:48:37

Immer, wenn ich gehen für einen langen Lauf oder setzen umfangreiche Belastungstests auf meine Füße, die ich am Ende Blaue Flecken auf der Unterseite meiner Füße. Die blauen Flecken sind unglaublich schmerzhaft, aber nur ein Tag. Sie treten in der Nähe der Kugel von meinem Fuß oder in der Nähe von den Zehen als gut. Ich bekomme die gleiche Art von Blutergüsse nach der Zeit in den pool (in den Bereichen, wo ich kann, berühren den Boden mit meinen Füßen).

Auf meiner eigenen Forschung, die ich gefunden Metatarsalgie am nächsten Verwandte Entzündung, die passt zu meinen Symptomen. Meine Frage ist, was bewirkt, dass diese Blutergüsse und was kann getan werden, um zu vermeiden Sie es, während es noch aktiv?

Update: Es scheint wie jeder high-impact-Aktivität kann verursachen Blutergüsse. Ich habe kleine Blaue Flecken nach dem spielen basketball.

Update 2: ich Sprach mit einem Fuß Arzt in der Vergangenheit und seine Diagnose war, dass es eine höhere Belastung, stress auf der Unterseite des Fußes von der Tätigkeit. Sein Mittel war, Dehnung meine Beine aus, bevor die Aktivität zu erlauben, die richtige Unterstützung.

+505
PoorBob 12.08.2013, 18:16:43

Es sollte eine einfache Sache zu Energie-output. Die Ausgaben eine halbe Stunde bei 200W sollten die haben die gleiche Wirkung wie eine ganze Stunde bei 100W. Also es kommt darauf an, wie viel Zeit Sie ausgeben wollen, die trainieren und wie erschöpft Sie wollen, zu fühlen danach.

Relativ mehr Energie kommt vom Fett , während niedrige Intensität workouts, aber die Art der Energie Speicherung verwendet, spielt keine Rolle. Ihr Körper wird nur mehr von den Muskeln die Glykogenspeicher während des high-intensity-Training und Sie haben zu Essen, um wieder aufzufüllen diejenigen danach. Es gibt keine Magische Art und Weise von der Bewegung ohne Kraftaufwand.

+484
ianbarker 26.12.2010, 10:37:40

Es ist ein tolles Konzept und eine, die ich Folgen und würde empfehlen. Freies training, richtig gemacht (nicht überfällig es und verletzt sich selbst) ist das beste für Gewicht zu verlieren und die Allgemeine körperliche (und geistige) Besserung.

+481
Name Withheld 12.01.2010, 13:06:49

Zwischen den Trainingseinheiten Neige ich dazu, ein wenig faul zu dehnen, so Frage ich mich, wenn ich Schmerzen habe, mich oder meine Leistung nicht durch Dehnung viel zwischen den Trainingseinheiten.

Eine dieser spezielleren Fragen helfen könnte dies beantworten, wenn meine Frage zu allgemein ist:

  • Als Ihre Muskeln Heilung zwischen den Trainingseinheiten machen verspannte Muskeln beeinflussen recovery überhaupt?
  • Wenn die Muskeln dicht sind, alle die Zeit, dann sind deine sehnen werde abgenutzt, abgerissen, verletzt oder in irgendeiner Weise?
  • Gibt es irgendwelche bekannten Schäden, die assoziiert sind mit oder verwechselt werden kann, für Feste Muskeln, anstatt die Verletzung?

Speziell, ich bin mit einem harten Training, sobald ich wieder gesund, so Lebe ich in einem Zustand der leichten Schmerzen die ganze Zeit. Wenn ich warte einen Tag dann habe ich in der Regel feststellen, dass all der Schmerz vergeht um die Zeit, die ich normalerweise tun würde weiteres Training. Also ich merke, dass ich nur verloren, ein Tag training. Das stinkt so ich bin mal gespannt, wie die anderen nachdenklich übung freaks befassen sich mit diese.

+473
RegularlyScheduledProgramming 15.06.2011, 07:34:20

Ich denke, dies ist ein Fall, wo eine gewisse Kraft die Arbeit an den Maschinen helfen kann, Ihr Vater aufzubauen, ausreichend Kraft zur Unterstützung sein Gewicht auf den Punkt, wo er kann, tun push-ups. Die Sache ist die er geht, um zu beginnen, ein bisschen langsamer und Fahrt von dort. 60 ist nicht so alt, aber wenn er völlig geschwächte er wird wahrscheinlich die Müdigkeit ziemlich schnell. Für das Ziel des Abwurfs über 25 lbs / 10-12 kg wirst du die beste Wette, zum Angriff an mehreren Fronten:

  • Diät. Essen gesund ist der erste Teil der Schlacht, aber er braucht weniger zu Essen, wenn er will weniger Wiegen. Zu verlieren 1 Pfund / 0,5 kg in der Woche wäre ein gutes Tempo.
  • Klimaanlage. Ein bescheidener start, wie zu Fuß 20-30 Minuten pro Tag wäre ein sehr guter Anfang.
  • Krafttraining. Da er nicht in der Lage zu tun, eine Menge von Körper-Gewicht-übungen im moment, dies ist eine gute Anwendung für die Verwendung der Maschinen für die leichter-als-Körper-Gewicht zu arbeiten. Dies wird auch helfen, zu verbessern seine Lebensqualität insgesamt, wenn er oben und unten am Willen, ohne zu denken.

Das Ziel hier ist nicht gerade ein athlet, aber ihm zu helfen, bewegen sich mehr und besser bewegen. Wir wissen auch nicht, wie gut er geht, um die Anpassung zu üben, oder wenn er hat Herz Probleme zu Verweilen. Den Weg hätte ich ihm Fortschritt wäre:

  • Starten Sie Ernährung und gehen sofort
  • Nach ein paar Wochen, wenn er sich gut mit dem Fuß, fügen Sie in einigen leichten Kräftigungsübungen.
  • In den nächsten Wochen, wenn er schlagen kann, Körper Gewicht Lasten kann er beginnen, Körper-Gewicht-training

Das Licht Krafttraining sollte die folgenden Komponenten:

  • Kniebeugen-Bewegung. Beginnen Sie mit der Beinpresse zu tun 3 Sätze von 5 Wiederholungen und das hinzufügen von 5 Pfund, jedes mal, bis er Beinpresse seinem Körper Gewicht. Danach kann er die Fortschritte zu Körper-Gewicht-Kniebeugen.
  • Ziehen oder Hüft - /Gelenk-Bewegung. Diese können Rumänische Kreuzheben mit einer leeren bar, kettlebell-swings, oder back extensions (Körpergewicht)
  • Drücken Sie Bewegung. Beginnen Sie mit der incline press Maschine, und verwenden Sie den gleichen Ansatz wie die squat-Bewegung, bis er drücken kann, 70% von seinem Körpergewicht für einen 5-er set. Das ist ungefähr das, was benötigt wird, um die Unterstützung von push-ups.

Sobald er kann, das Körpergewicht Bewegungen, Arbeit an der Erhöhung der Wiederholungen mit Ihnen, und das hinzufügen etwas Abwechslung zu Ihnen. Er wird ziemlich fit, wenn er treffen kann 50 Körpergewicht Kniebeugen, 30 Liegestützen und 50 back extensions alle in der gleichen Tag (mit mehreren Sätzen). Er wird auch in der Lage sein, sich zu bewegen, ziemlich gut.

+447
Stevemarie Cittadini 31.01.2016, 00:45:52

10 mets auf einem Fahrrad ist das äquivalent von ~ 14 KT. Dies ist eine ziemlich einfache Tempo-und sollten leicht zu erhalten für eine Weile, es sei denn, Sie haben noch nie wirklich geritten ein Fahrrad viel mehr als ein beach cruiser um den block.

Hier ist ein link für eine übung trafen Gleichwertigkeit chart, es gibt Dutzende von Ihnen, verstreut auf der ganzen web, die zeigen, dass MET ' s für die verschiedenen übungen.

http://prevention.sph.sc.edu/tools/docs/documents_compendium.pdf

+426
Garima Garg 26.05.2017, 04:05:18

Willkommen zurück, um Bein-Training. Vor allem unter den ehemaligen Athleten und ehemaligen Athleten, die einige Zeit dauern, Weg es ist extrem einfach zu übertreiben Ihre ersten paar (Bein -) Training.

Nach etwa 10 Trainingseinheiten werden Sie feststellen, dass diese post-workout leiden viel mehr überschaubar.

Einige Ideen Warme und Kalte Wannen direkt nach dem Training wird helfen, deutlich Verschreibungspflichtige und Over the Counter Medikamente können helfen, die kurzfristig.

+278
edzis 17.11.2017, 03:45:48

Ich denke, off-road-Rennen ist viel weniger langweilig, denn Sie haben viel mehr Abwechslung in der Bodenbeschaffenheit, Höhe, Hindernisse, Kurven, etc. Aber das ist oft nicht genug für mich, und als allein ich finde mich oft zu Fuß, anstatt so hart wie ich sollte. Zum Glück habe ich zwei gefunden "Spiele" oder sport-Einstellungen, die machen ein gutes Training für mich.

  • hash-run: eine Gruppe von Menschen erfüllen und zu einer vorbestimmten Zeit abzunehmen nach einem Weg gelegt "Hasen" (meist Kreide markiert oder Haufen von Mehl). Sie weiß nicht, wohin der Weg geht und oft die Hasen legen schlechtes oder kniffligen trails um es interessant zu halten. oft Bier konsumiert wird vor, während und/oder nach dem Lauf.

  • Orientierungslauf: eine Gruppe von Menschen erfüllen, erhalten eine Karte mit Punkten markiert, dann jeder nimmt ab, um so viele Punkte wie möglich innerhalb einer Frist. das ist eine wirklich erkannt, wie ein internationaler sport.

+244
pRsHaNt sOnI 17.11.2010, 18:48:06

Sorry, wenn diese Antwort ist viel zu spät, um dir zu helfen, aber zusätzliche Bewegung in dieser form ist es sicherlich nicht weh, Ihre Ziele zu erreichen. Mit einem gymnastikball ist auf jeden Fall zu ergänzen, die Ihren Körper mit vielen übungen wie planks/crunches etc. Ich würde empfehlen, noch schlagen, abs, obwohl wie sein gehen zu bekommen wichtig, wie Sie Fortschritte mehr mit Kreuzheben/Kniebeugen, wenn Sie diese übungen machen.

+225
BabyBella 06.06.2015, 02:57:17

Position ist persönlich oder basierend auf Ihr Ziel (vor allem high-bar vs. low-bar), aber ich denke, was Sie Fragen, ist dies: Wie kann man die bar nicht Schaden, in welcher position Sie wählen? Einfach (ish): Stellen Sie sicher, dass Sie ziehen Sie Ihre Schultern zurück (kneifen Sie Ihre Schulterblätter zusammen), dann Schulterzucken-up, schafft Sie eine Plattform der Muskel über/hinter Ihre Schultern, und es ist dieser Muskel, der sollte die Unterstützung der bar. Nicht Ihre Wirbelsäule, nicht den Hals, nicht Ihre Schulterblätter. Muskel -. Dies kann gesehen werden in die Bilder geschrieben von Marten, und ist wohl verschwunden in der Tiefe, in dem Rippetoe Artikel. Rip ist der Mann, wenn es um low-bar-Kniebeugen.

+146
destra56 13.12.2014, 19:49:52

Judo Technik + judo Klimaanlage + lifting + schaltungen

Kayla Harrison, training für die Olympischen Spiele im judo, macht Folgendes:

Fünf Tage die Woche damit verbracht, judo: etwa eine Stunde und eine halbe bis zwei Stunden am morgen und eine Stunde und eine Hälfte in der Nacht. In der Regel vormittags widmen sich der fachlichen Arbeit, während die Nächte sind ausschließlich randori, wie Harrison es nennt, "gehen-gehen-gehen, von Anfang bis Ende."

Montags, dienstags, mittwochs, donnerstags und samstags haben alle tagsüber Training mit Ihrem Kraft-und Konditionstrainer, die alles umfasst, was vom heben zum circuit-training. Als die Olympischen Spiele in der Nähe, circuit-training wird sich in 10-12 verschiedenen übungen, darunter Seil klettert, Selbstmorde und Schlitten schieben.

Also: gobs von Bohr-und-Technik-Arbeit, plus größere Klumpen aus hartem sparring, sowie engagierte Kraft und Kondition arbeiten, verjüngt sich in fast alle Klimaanlage, die Arbeit als Spiel-Tag Ansätze.

Über NBC ' s London 2012-Abdeckung.

In Bezug auf die Planung, es sieht wie folgt aus:

Die Ausbildung wurde Ihr ein full-time-job. "Wir machen judo, zweimal am Tag, fünf Tage die Woche", sagt Sie. “Ich trainiere fünf Tage die Woche, und wir führen Sie an drei Tagen pro Woche. So trainiere ich drei mal am Tag, fünf Tage die Woche, und ich heben auch samstags." Das ist sechs Tage training pro Woche, mit Sonntag als Ihren Tag der Erholung.

Eine Probe Kraft/Klimaanlage Schaltung ist wie folgt, wiederholt 3 mal mit 90-Sekunden-Pausen zwischen den vollen Runden:

Anlage: Power Clean 1x1, Front Squat 1x2, Push Jerk — 1x6

Seil-Klettern — 1 x 20 Fuß mit 5 Pull-Ups an der Spitze

Sled Push — 150 Pfund; 1x50 Meter

Zugleine — 150 Pfund mit Seil; 1x50 Meter

Med Ball Push-Up — 1x15

V-Ups — 1x15

Med-Ball-V-Sitzen Wendungen — 1 x 20 (Harrison nutzt 20-lb. ball) Durchgeführt, wie die russische Wendungen, aber mit gestreckten Beinen in V-Up Ausgangsposition

Band Uchikomi — 1x50

Über Stack-4W.

+74
user346064 08.04.2019, 23:14:30

Es isnothing über Ihr Alter, Gewicht oder ex-Raucher-status, der damit zusammenhängt, wie viel Sie sollten sein benching. Das einzige, was zählt, ist, wie stark sind Sie, das ist, was am meisten Gewicht kannst du bench für 1 rep. Sie nicht wissen, die Antwort auf diese Frage. Aber du musst es wissen, bevor Sie können wählen Sie ein Gewicht zur Arbeit mit. Alles basiert auf Ihrer approxiamte 1 rep max.

Die Sache ist, zu finden, dass auf eigene Faust ist gefährlich. Was ist, wenn Sie versuchen, zu schwer ein Gewicht, was werden Sie tun, wenn Sie merken, Sie können nicht bekommen es von Ihrer Brust?

Aus diesem Grund sollten Sie wirklich zu einem echten Fitnessstudio und haben entweder yoru Freunde oder Mitarbeiter stehen Sie bereit, nach heben Sie das Gewicht aus, während Sie versuchen, sukzessive schwerere GEWICHTE.

Sobald Sie wissen, was Ihre 1 rep max ist, dann ist die susual Beratung zu nehmen, 75-80%, und versuchen, das zu tun, 6-8 Wiederholungen, mit es. Das ist Ihr Training Gewicht. Wenn Sie es nicht schaffen, dass viele Wiederholungen, dann senken Sie das Gewicht bis Sie.

Wenn können Sie mehr als 12 Wiederholungen, bis das Gewicht durch eine sehr kleine Menge, so dass das resultierende Gewicht ist, können Sie kaum bekommen, 6-8 Wiederholungen, mit wieder.

Dies wird als "progressiver Widerstand" execise. Jedes mal, wenn Sie trainieren, sollten Sie ein klein wenig stärker und sollte versuchen, mehr Wiederholungen oder mehr Gewicht oder beides. Sie nicht brauchen, um eine Menge von Sätzen; es gibt sogar eine ganze weighlifting Philosophie, die sagt, man sollte nur einen Satz, wenn das gesetzt ist hart genug, Sie wird wachsen aus ihm -nachdem Sie sich ausgeruht haben, für 3-5 Tage.

Training Philosophien wie Religionen, und ich möchte nicht sparka religiösen Krieg in eine Anfänger-Frage, so der Rat, den ich gab Sie 75-80% Ihres max für 6-12 Wiederholungen mit arbeitsfreien Tagen, in zwischen ist sehr mainstream Beratung.

Gut für Sie ändern uyour Leben in diesem riesigen Weg!

+59
Saft 10.11.2016, 03:15:25

Lassen Sie uns das klarstellen

Periodisierung ist ein Weg, zu konzipieren-training, entwickelt von dem Russischen Trainer, der half, die Zeit zu manipulieren , mit dem ein athlet reagiert auf training.

Sogar für einen Anfänger Periodisierung ist eigentlich sinnvoller, als zu erblinden.

Das Problem zwischen erfahrenen Sportlern und Einsteigern ist über zwei majour Punkte:

1- Minimale Last notwendig: die minimale Last, die ein athlet benötigt, um zu produzieren ein supercompensation und somit die Ergebnisse.

2- Heterogenität von Fähigkeiten gezielt: Aufteilung der Arbeitslast auf mehrere Ziel-verringern die Höhe der Arbeitsbelastung jedes mal zu bekommen.

Wenn für Anfänger gut ist um den Gegner mehrere Fertigkeiten gleichzeitig ( weil jeder von Ihnen erhalten die richtige Höhe der Belastung ) haben, es ist nicht das gleiche für einen fortgeschrittenen Athleten. Und wenn ich sage "skill" ich beziehe mich entweder zu einem bedingten Kapazität wie anaerobe Leistung oder eine koordinative Fähigkeiten wie trowing ein hammer.

Zu diesem Zweck in den 80er Jahren, Vladimir Issurin kam mit der Block-Periodisierung: eine multipeak performance-Konzept der Periodisierung, die dazu beitrug, reduzieren Sie die Stunden/Jahr - Verhältnis von Weiterbildung und schließlich die Leistung zu verbessern. Jetzt ist ein Konzept, das weit verbreitet von den meisten der top-level-coaches.

Sowieso, was Sie Fragen ist einfacher: ja, Sie profitieren sogar von periodizing Ihre Ausbildung Regime, AUCH wenn du bist ein Anfänger.

Das timing ist meist basierend auf, wie gut kennen Sie den Sport und seinen/Ihren Körper ( oder verkaufen, falls Sie das wollen, gelten diese an sich selbst ) und die Reaktion hat.

Die Reduzierung der Lautstärke in der Stärke-training ist eigentlich wichtiger, weil zur gleichen Zeit die Intensität nach oben geht, wenn Ihr eine Realisierung mikrozyklus und in dieser Zeit werden Sie feststellen, die meisten Ihrer Fortschritte.

+40
Zorf 17.11.2016, 05:49:08

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