Brauchen, um Kraft zu gewinnen, um den Muskelaufbau?

Ich habe Krafttraining 4 Tage in der Woche für etwa 8 Monate. Mein Ziel ist die Steigerung der Masse. Die übliche Empfehlung für dies zu tun, drei Sätze von 8-12 Wiederholungen für die meisten übungen, und das ist, was ich Tue. Ich versuchen zu Holen, ein Gewicht, so ich erreichen, dass Fehler innerhalb von 8-12 Wiederholungen für jede der drei Sätze, und wenn ich tun kann, 12-10, die auf jedem Satz erhöhe ich das Gewicht. Ich habe große Fortschritte gemacht, sowohl in Kraft und Masse, wenn ich anfangen, aber in letzter Zeit scheine ich zu Stillstand: auf jedes Training kann ich nur Kampf heraus 0-2 mehr Wiederholungen pro Satz als das Training zuvor, und es dauert mich mehrere Trainingseinheiten zu erhöhen, GEWICHTE jetzt.

Meine Frage ist, ob weiterhin-wie dies wird effizient Muskelmasse aufbauen, obwohl ich scheinen sehr bescheiden Stärke gewinnt, oder muss ich mein Training? (Es ist natürlich selbstverständlich klingt, ist, dass Sie brauchen, um stärker zu werden, um zu ermutigen, den Körper, um Muskeln aufzubauen, aber vielleicht ist es genug für Muskel-Wachstum kontinuierlich Herausforderung die Muskeln, und nicht unbedingt viel stärker?)

Einige Möglichkeiten der Veränderung, die ich überlege: die änderung meiner routine (ich mache die gleichen übungen jetzt seit vielen Monaten, meist isolationsübungen); do Sätze von 6-8 Wiederholungen statt, so dass ich die Steigerung von Stärke.

+589
Nicole Johnson Carter 02.10.2018, 19:25:50
30 Antworten

Ich hasse es zu sagen, Google es einfach, aber... Google einfach "Kalorienzähler". Es gibt kein Ende der Seiten, die dies tun. Ein paar, die ich toll fand sind:

Täglich Brennen

Kalorie King

Diese Seiten haben alle die meisten gängigen Lebensmittel, Makronährstoff Pannen, und in der Regel ermöglichen Benutzern das eingeben von benutzerdefinierten Lebensmitteln.

Auch, wenn Sie wollen, ein wenig mehr hands-on, die USDA veröffentlicht eine Kostenlose Nährstoff-Datenbank.

+916
mohammedri 03 февр. '09 в 4:24

IANA Arzt, aber ich empfehle dehnen mehr sanft, oder einfach nur stretching nur in dem Ausmaß, dass Sie so tun müssen, zum Beispiel, zu erreichen, eine low-bar back squat-position.

+898
Anam 26.10.2012, 05:07:57
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Ich habe keine Meinungsverschiedenheiten mit Berin und Backinshapebuddy, da du aber erwähnen, das hinzufügen von 30-40 Minuten zu jedem Training, und Sie beziehen sich auf das Kosten - /Nutzenverhältnis im Hinblick auf bestimmte Ziele, dieser post ist eine Antwort, mit einem etwas anderen Schwerpunkt. Sie Liste mit übungen ("pull-ups, Bankdrücken, preacher curls, Trizeps-push-downs"), die den Fokus auf kleine, isolierte Muskelgruppen - der "Strand Muskeln". Wie die anderen Antworten erwähnt, der nutzen wäre viel größer, wenn Sie wurden zur Durchführung der funktionellen Bewegungen mit den großen Muskeln.

Aber ich möchte hinzufügen, dass, im Vergleich mit jemanden, der nicht null Krafttraining, das hinzufügen dieser übungen, der selbst bei einer niedrigen Dosis erhalten, die Sie ziemlich steil nutzen, um Ihre Ziele (1) und (2). Ein Kraft-Training der großen Muskeln getan werden kann in weniger als einer Stunde. Ich würde empfehlen, eine funktionelle Bewegung jeder für die Kniebeuge (back oder front-oder überkopf), drücken Sie (pushup oder Bank-oder Gemeinkosten), und ziehen (pullup oder Kreuzheben oder clean). Drei Sätze von fünf funktioniert gut für mich.

Dies ist ein Wartungs-workout-routine, die ich immer wieder zu, auch wenn ich beschäftigt bin und nicht in top-Form für andere Dinge. Das heben schwerer Dinge auch nur ein paar mal im Monat gibt Ihrem Körper eine hormonelle Erinnerung, dass es eine gute Idee, um die Beibehaltung dieser Muskelfasern und dichten Knochen.

+876
theOfficial 11.07.2015, 17:52:43

Tut mir sehr Leid für den Titel, bitte helfen Sie mir es zu korrigieren, kann nicht herausfinden, eine bessere!

Ich habe geübt das Schulter Training von Mike Chang, und immer einige positive Ergebnisse

Ich Frage mich, kann ich dieses "Rhythmus" für das Training, ich meine, in dem oben genannten link, das Training folgt dieser Reihenfolge : 12 Wiederholungen - 8 Wiederholungen - 6 reps 4 reps - 2 Wiederholungen , 10 Sekunden Pause zwischen den, während ich normalerweise folgt dieser Reihenfolge : 4 Runden, 12 Wiederholungen jeder Runde 1 minute Pause zwischen

Vielen Dank im Voraus

+875
Douglas Tuck 15.08.2015, 11:57:24

Es ist in der Regel bezeichnet als "runner ' s itch".

Sie wird verursacht durch die Kapillaren in der Haut gespült werden, mit Blut, das sind Sie nicht gewohnt. In der Regel, es tritt bei Menschen, die sich für die anstrengenden Läufe, Wanderungen oder Spaziergänge, wenn Sie nicht unter der Bedingung zu, dass die Art des Trainings.

Ich weiß nicht, welche Art von nationaler athlet Sie sind, aber ich vermute, dass die Strecke laufen (oder auch wirklich im Allgemeinen) ist nicht Teil Ihrer Ausbildung. Wenn Sie laufen Häufig und immer noch erleben, möchten Sie vielleicht zu prüfen, Ihre Kleidung für eine Art von allergen.

+836
Felecia 17.08.2010, 08:30:23

Keiner von diesen Ergänzungen sind Gewohnheit bilden also keine, Ihr Körper wird nicht "crave", nachdem Sie aufhören, diese zu benutzen. Jedoch sind die Auswirkungen von beiden wird nachlassen, wenn Sie die Einnahme von Ihnen.

Wenn Sie brauchen, um zu ergänzen, ein weight gainer, der pack auf Masse, werden Sie wahrscheinlich benötigen, um weiterhin Ihre Kalorienzufuhr auf einem gewissen level weiterhin zu halten Ihre Masse.

Mit Kreatin ist es ein wenig anders. Effektiv, es ermöglicht es Ihnen, push-härter-sets und die Muskel-Gewinne, die als Ergebnis sind proportional größer, um die Gewinne, die Sie machen würde, ohne Ergänzung. Wenn Sie halten an oder kurz unterhalb des erreichten Niveaus bei Supplementierung nach dem beenden der Einnahme von Kreatin, die meisten von diesen gewinnen bleiben.

+793
Steve Greensides 27.10.2010, 11:12:38

Ich bin ein 27 Jahre alt Mann, ich bin 1.76 m groß, ich Wiege 66 Kilo und ich haben 6.6% Körperfett.

Meine aktuellen Ziel ist die Verbesserung meiner Körperhaltung und meiner Muskelmasse. Ich glaube, ich habe einen ziemlich guten Gesundheit des Herzens (ich habe einen Ruhepuls von 50-56 bpm, >die ich normalerweise auf 140-150 bpm auf elliptische Fahrrad/Feste Ruderer und 160 bpm bei SkiErg).

Momentan mache ich zwei cardio-Training 20 Minuten pro Woche.

Mein Gedanke ist der folgende: da cardio und Muskelaufbau "consum" Fett, bezüglich meines niedrigen Körperfett, tut cardio-slow down mein Muskelwachstum? Wenn dem so ist, sollte ich aufhören zu tun, cardio-Training?

+789
MemoryVandal 06.01.2017, 19:21:52

Nur eine kurze Frage, wenn der Sommer kam.

Ich spielen in der Regel 5 bis 6 Spiele auf dem beach-volleyball-Turniere und es ist 35 Grad Celsius im Schatten, aber es gibt natürlich keinen Schatten auf das Feld. Manchmal können Sie auch brennen Sie Ihre Füße vom heißen sand, wenn Sie nicht mit Neopren-Socken.

Zum Beispiel die letzten 2 Spiele ich in der Regel zu erleben Krämpfe in meinem Kälber. So viele full-power-Sprünge während der letzten 4 matches grausam beschlossen.

Wie um dies zu erleichtern? Verwenden Sie keine spezielle Getränke während solche, die eine übermäßige Leistung (statt hypoton iont Getränke und viel Wasser)? Salz? Magnesium?

Ich weiß intensiveres training kann hier helfen, aber was kann ich tun in Bezug auf die Supplementierung?

+776
007tony 23.07.2012, 09:38:02

Für die Verbesserung der VO2 max, ist es empfehlenswert, dass unsere Herzfrequenz über 90% der maximalen während unserer harten workouts. Wenn wir zu langsam auf unsere Tage schnell oder zu schnell laufen auf unseren Tag einfach, könnten wir die Hochebene früh.

Wenn eine person hat eine andere maximale Herzfrequenz, die 90% würden einen anderen BPM-Wert.

Heißt das, das man mit einem höheren MHR hat eine höhere Trainierbarkeit und die eine mit einer niedrigeren MHR hat eine geringere Trainierbarkeit?

enter image description here Vergleichen wir zwei Athleten. Für die 20-jährige athlet, seine VO2 max zone zwischen 180 und 200 BPM.

Für die 70-jährige athlet, seine VO2 max zone zwischen 135 und 150 BPM.

Hinweis aus dem chart, dass es vielleicht das Gefühl, Moderat für eine 20-jährige. Würde nicht Sie wahrscheinlich denken, dass 4 x 4 Minuten Intervalle auf 135 BPM wäre sehr effektiv für die fit 20-jährigen.

MHR ist bekannt, mit dem Alter abnimmt aufgrund der Veränderungen in unserer Schrittmacher-Zellen. Es klingt wie ältere Herz nicht so hart arbeiten, um die gleichen Impulse für die Muskelzellen stärker werden.

Wir könnten Fragen, ob Ed Whitlock wäre, wie schnell, wenn er nahm das laufen wieder in seinen Sechzigern, anstatt den Vierzigern.

+752
JoePM 25.11.2017, 09:13:32

Was sind gute Protokolle für die Messung der cardio-fitness mit einem Herzfrequenz-monitor?

Wie kann ich ein effizientes training und gute Messungen zur gleichen Zeit?

--

Die Idee ist, etwas zu haben, die eng mit cardio-fitness (Wie gemessen mit einem VO2Max-test).


Ich würde dies tun, in ein Fitness-Studio mit cardio-Geräten, und ich kann mir vorstellen Festsetzung Arbeit ist einfacher als die Befestigung hearth rate.

Wie GROßE fitness-apps wie " Google-Fit-Unterstützung für solche Protokolle?

+703
avilar 25.06.2016, 08:05:53

Wenn Sie dieses problem haben, sollten Sie auf jeden Fall Ihrem Arzt mitteilen. Sie könnten Fragen, um zu sehen, ein Neurologe, um auszuschließen, eine Reihe von neurologischen Möglichkeiten. Ein Rheumatologe kann konsultiert werden, wenn es zu Autoimmunerkrankungen. Ich habe dieses und es wurde immer schlimmer von Jahr zu Jahr, bis jetzt kann ich kaum laufen. Es stellt sich heraus, ich habe mitochondriale Erkrankung. Ich sah eine Mitochondrien-Genetiker in Atlanta, Ga. Fast alle diese Erkrankungen sind progressiv und die meisten von Ihnen nehmen eine lange Zeit zu diagnostizieren, so geben Sie nicht auf.

+677
Lawris 01.01.2015, 20:45:37

Eine einfache Möglichkeit, es zu tun, ohne Kalorien zählen, ist die Standardisierung Ihrer Ernährung. Damit meine ich das gleiche Essen zum Frühstück, Mittag-und Abendessen jeden Tag. Es macht es einfach, um herauszufinden, wie Sie Sie optimieren Ihre Ernährung, um weiterhin Gewicht zu verlieren.

Eine weitere option ist, um eine Kalorien-tracking-app für Ihr smartphone und verfolgen alles auf diese Weise. Es ist ein wenig mehr Arbeit, aber es macht es leichter zu Essen, eine abwechslungsreiche Ernährung.

Sie können auch Appetitzügler wie Kaffee. Es sind Kräuter-und OTC-Medikamente, die Sie nehmen können, die sind einigermaßen sicher, aber ich werde nicht zu jedem nahelegen. Aber ich werde beachten Sie, dass, wenn das Produkt, das Sie suchen, hat einen Namen wie "Fat Burn Extreme XXX" es ist wahrscheinlich sehr viel teurer, als es sein muss.

Ein weiterer trick, den ich gefunden habe, es zu teilen Sie Ihre Mahlzeiten (vielleicht Essen 2 kleinere Mittagessen in der Arbeit, anstatt eine große). Und wenn Sie es schaffen, Essen Ihre Mahlzeiten, bevor Sie den Aufzug, so dass Sie nicht bekommen, zu Benommenheit beim gehen schwer.

Eine Sache im Auge zu behalten ist, dass, es sei denn, Sie verwenden anabole Agenten, Gewicht zu verlieren zu schnell ruinieren können Ihre Größe und Stärke. Dies ist einer der Gründe, warum Leute argumentieren, dass die bulk/cut-Zyklus ist nicht die effektivste für den natural-Athleten. Also ich würde sagen, dass 1-2 Pfund pro Woche ist die, die Sie wollen, um zu verlieren, wenn Sie kümmern uns um Ihre Stärke nach Ihrem Schnitt. Allerdings werden Sie wahrscheinlich verlieren eine Menge von Wasser Gewicht schnell, wenn Sie wechseln Sie zu einem low-carb-Diät, also nicht ausflippen darüber.

Wie für die übung: Sie werden feststellen, dass Sie kann nicht mit der Lautstärke, die Sie verwendet, zu tun, auf einem bulking routine. Ein Weg, um dieses ist pre-workout-Supplemente und/oder sparen Sie ein paar Kalorien etwas zu trinken, Gatorade (oder andere zuckerhaltige Getränke), während Sie heben. Und natürlich sollten Sie die Ergänzung von Kreatin, das wird unnötig aufblasen, aber das ist nur Wasser Gewicht. Wenn Sie am Ende Ihren Schnitt, die Sie suchen möchten mehr trocken, Sie können nur schneiden Sie die Kreatin.

Viele Leute mögen Sie, fügen Sie einige zusätzliche steady-state-cardio ein paar mal pro Woche, nur um den Prozess zu beschleunigen. Ich weiß, dass steady-state ist nicht unbedingt die beste Wahl, wenn Sie wollen, um Fett zu verlieren, aber Sie können Sie brennen ein paar Kalorien, ohne deutlich hinzufügen, um Ihre Arbeitsbelastung, so dass Sie nicht sein Freund in der Turnhalle die ganze Zeit.

Und schließlich, trinken Sie viel Wasser. Wenn Sie halten Ihr Magen voll ist, auch wenn es nur Wasser ist, finde ich es "die Spitze zu nehmen." Oder von Ihnen wie ein Kaugummi, das ist auch eine wunderbare Art und Weise zu ignorieren, die das hungergefühl.

+627
DearDhruv 30.04.2013, 03:31:14

Ich denke, Sie sind beide falsch. Wenn Sie wirklich Essen 2000 Kalorien pro Tag, und nicht ändern Gewicht, dann sind Sie nur brennen von 2000 Kalorien pro Tag, nicht 3400. Entweder Sie sind falsch über Ihre tägliche brennen, oder Sie sind falsch über wie viele Kalorien Sie verbraucht sind. Das einzige, was Sie wirklich überprüfen ist, Ihre Kalorien-Verbrauch, so Doppel-check, dass 2000 korrekt ist (ich vermute, dass es das nicht ist). Kein Weg sollte Sie in "Hunger-Modus" (ist es das, was Sie reden?) bei 6'2" und 230lbs mit regelmäßigen Mahlzeiten. Möglicherweise bemerken Sie nicht über Gewicht-Verlust, wenn Sie setzen auf Muskel.

+576
jasraj sandhu 21.10.2016, 02:53:12

Vorneweg: ich habe nicht Zugang zu einem Fitness-Studio, noch habe ich kein Geld, um zu kaufen Ausrüstung. Ich besitze eine pilates-ball, ein Billig-Mist cross-trainer und eine yoga-Matte.

Ich weiß nicht, ob es jemand hier, wer kann mir einige gute Ratschläge, aber ich dachte, ich würde es zumindest versuchen.

Ich habe einen birnenförmigen Körper und ziemlich Breite Hüften, und aus irgendeinem Grund alle klassischen Positionen für po work-outs (wie Kniebeugen, laufen in Treppen oder zu Fuß in den Hügeln Gott weiß, wie viele videos und tutorials, die ich verfolgt habe) funktionieren einfach nicht auf mich, es ist so, als wenn das kann aber nicht sein arsed in jenen Posen, egal wie ich Winkel, angespannt oder nicht angespannt, Hüften und Gesäß. Bisher habe ich nur eine Sache, die scheint zu berühren, der Hintern ist ein selbst-madeup version der Brücke , wo ich meine Beine spreizte so weit auseinander, wie ich kann, und mehr oder weniger trocken-Buckel an der Decke. Aber wie Sie alle wissen, tun nur eine pose nicht wirklich so toll...

Jede pose, die Sie abziehen können von google habe ich schon versucht und bin mit verschiedentlich in meine übungen. Variationen der Posen, wie das Beispiel gab ich mit der Brücke, begrüße ich.

Heck, ich habe sogar versucht die twerking.

Gibt es irgendwelche Frauen gibt, die mit dem gleichen Problem wie bei mir, wer weiß, alle guten Posen und Variationen, die funktionieren könnte?

Was meine übung versucht zu erreichen

Ich habe den Fall von flach-Arsch vom Mangel an Aktivierung Hintern. Ich habe große Kälber und tighs aus meiner versuche, aber keinen butt. Also:

  • Gestaltung
  • Aktivieren
  • Gebäude

Ich bin nicht auf der Suche nach Auftrieb die Größe, ich will nur meinen Hintern zu stoppen, Griff nach meiner Knie-Gruben.

+565
TAL 2 20.08.2010, 05:32:09

Tut regelmäßige Bewegung halten Sie Gelenke geschmiert, oder ist regelmäßige Bewegung trockene Fugen in der Zeit, was zu tragen?

Nach gut 20 Jahren das joggen auf und ab, ich habe aufgehört das jetzt, denn ich konnte beginnen zu fühlen, Schienbeinkantensyndrom und Schmerzen in der Hüfte und ich bin nur allzu bewusst, dass mein Vater und sein Bruder haben beide hatten Hüftprothesen.

Ich gehe überall von 8-15 Meilen täglich, wenn auch langsam. Keine Probleme mit den Hüften oder Beine, aber ich Frage mich nur, wenn der Körper verschleißt wie eine Maschine?

+514
zilla 14.03.2016, 15:03:07

Für normale Menschen, eine Diät hoch in protein ist NICHT schädlich. Seine wohltuende. High protein hält Sie Gefühl voller länger. Im Gegensatz zu dem, was ich gelesen habe in diesem forum, kann Ihr Körper nutzen (Energie, Muskelaufbau) so viel protein wie Sie werfen es pro Mahlzeit. Es ist ein tolles Essen für nachhaltige Energie den ganzen Tag. Ein hoher Proteingehalt (50%) Diät ist beliebt bei Sportlern rund um die Welt.

Wie für protein in form von Pulver, ja, es gab auch einige Schwermetalle, die sich in Ihnen finden. Einige Fische hat auch diese. Lange Geschichte kurz, es ist nichts Magisches an whey-Proteine, also, wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben, Essen mehr Huhn/Rind/Eier statt!

Hier ist ein großer Artikel von einer sehr gut-respektierten natürlichen body builder und power lifter), dass PROMOVIERTE, die in den Proteinstoffwechsel.

+509
tobiasdm 29.10.2012, 20:34:16

Lassen Sie mich beginnen mit der Feststellung des offensichtlichen, Sie Essen zu wenig. Wenn Sie nicht gewinnen das Gewicht Sie brauchen, um erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr und was die Kalorien bestehen könnte abhängen auf Ihre fitness-Ziel etwas.

  1. Nehmen Sie eine Woche Rekord alles, was Ihr Essen und dann herausfinden, wie viele Kalorien, ist.
  2. Holen Sie sich Hilfe, um herauszufinden, Ihre aktuelle Körper-Fett-Ebene und von dort aus können Sie Ihre TDEE. Wenn Sie sind nicht verwendet, um diese Dinge, wird es helfen, eine Menge zu Holen Sie sich die Hilfe von einem professionellen, um diese Werte zu korrigieren.
  3. Wenn Sie jetzt Ihre TDEE, das heißt, Sie wissen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um tick, erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr über diese und Sie gewinnen Gewicht.

HINWEIS: Für die meisten Menschen ist dies eine vorübergehende phase in dieser Altersgruppe. Einige werden als sehr Dünn und etwas auf der schwereren Seite. Dies bedeutet nicht, Sie sollten einfach "sehen, was passiert" und in deinem Alter ist eine perfekte für immer gehen, auf die richtige Ernährung und gutes training. Sie Körper, in der Regel, reagieren sehr schnell auf Veränderungen in der Ernährung und training. Sehen dies als eine Gelegenheit, ich weiß, ich wünschte, ich hätte!

Hier ist ein Gewicht-Gewinn-Lebensmittel-Liste für bulking:

Proteine

  • Fisch wie Lachs, Kabeljau oder Thunfisch
  • rotes Fleisch, wie mageres Rindfleisch und mageres steaks
  • Türkei und Huhn
  • Milchprodukte wie Milch, Quark und fettarmen Joghurt
  • Hülsenfrüchte
  • Schinken
  • Eier
  • Schweinefleisch
  • tofu
  • Lamm
  • protein-Nahrungsergänzungsmittel in form von whey protein und Soja-protein - Ergänzungen.

Kohlenhydrate

  • Haferflocken
  • Früchte
  • Vollkorn-Getreide und Brot
  • pasta
  • brauner Reis
  • Gemüse wie mais, Brokkoli und grüne Bohnen
  • Naschen auf Brezeln
  • Hülsenfrüchte wie lima Bohnen, kidney-Bohnen, Sojabohnen und Kichererbsen.

Fette

  • Olivenöl
  • Mandeln
  • Erdnüsse und Erdnussbutter
  • Sonnenblume und Saflor öle
  • avocados und Walnüssen

Diese sind alle allgemein bekannt gesunde Fette.

Naschen

  • beef jerky
  • Nüsse
  • äpfel
  • protein bars
  • gebackene (nicht frittierte) Pommes chips
  • Brezeln

REF:
Körperfett
TDEE

+500
Hossam Eldeen Onsy 24.02.2014, 20:24:03

Ich bin derzeit dabei eine Menge körperliche Aktivitäten, und ich bin im Zweifel, welche Art von Kohlenhydrate, die ich brauche, um ingest vermeiden exhaustin Mitte der Ausbildung. In meinen morgens ich in der Regel GEWICHTE heben (für diese, meine Ernährung ist in Ordnung und ich bekomme eine schöne Leistung), aber jeden Dienstag und Donnerstag habe ich 1 Stunde Muay Thai-training (7 Uhr) und irgendwas zwischen 1 Stunde und eine halbe bis 2 Stunden Kung Fu training (ab 8:30 Uhr, manchmal auch bis 9 Uhr). Meine Kung-Fu-Lehrer ist auch ein Crossfit Trainer und die beiden martial-arts-Klassen sind sehr intensiv, die meisten von Ihnen mit bodyweight übungen.

Ich habe in der Regel weniger als eine halbe Stunde zwischen diese beiden Schulungen zu Essen und ich bin mir nicht sicher, ob ich sollte ingest carbohidrates mit hohem oder niedrigem glykämischen index, die vor und/oder in der Pause. Ich in der Regel ingest etwa 40g Kohlenhydrate von maltodextrin trinken, bevor beide Schulungen zusammen mit anderen Dingen.

Ich würde gerne wissen, was das beste Essen vor, und in diesem Intervall.

+422
Vijayaditya Peddinti 22.11.2014, 00:37:38

Ich werde kaufen Sie ein protein-Produkt, welches über eine Insulin-Verstärkung.

Aber, ich bin ein bisschen besorgt, was die Insulin-Verstärkung wirklich ist.

Also, ich bin hier, um Fragen von den Experten: Was ist eigentlich Insulin Verstärkung?

Ist es sicher, es in der täglichen Dosis für bodybuilding?

Jegliche Hilfe würde sehr geschätzt werden. Danke

+342
techextensor 123 28.09.2014, 09:07:24

Ich bin 35 Jahre alt und begann, GEWICHTE zu heben, wenn ich 13 Jahre alt war. Ich habe auch Dehnungsstreifen, wo meine Picks (Brustmuskel) Brust verbindet mit der Schulter. Schwangerschaftsstreifen sind durch die Elastizität Ihrer Haut. Haut dehnen kann eine gewisse Menge, aber es ist die Fähigkeit, sich zu dehnen ist sehr betroffen von dem, was Sie verbrauchen (Essen). Zuckerkonsum macht die Haut sehr unflexibel und nicht in der Lage, sich zu Strecken. Ich empfehlen, Essen 14 bis 28 Gramm oder weniger Zucker am Tag, wenn Sie wollen, um die meisten der Haut-Elastizität(Dehnbarkeit). Dies wird der Fall sein, wenn Sie 13, 17 oder 35 usw.

Was die Leute denken, der Ihre Dehnungsstreifen, ist irrelevant. Wenn jemand zu urteilen, den Sie von Ihrem Aussehen, dann Sie haben verpasst sehr viel, und die sind ratlos. Alle Körper verblassen zu Staub und es ist immer jemand stärker als Sie. Ich empfehle die Arbeit heraus zu gewinnen, Stärke zu verwenden, für das wohl der ganzen Menschheit. Pick-up-jemand, der ein Bein gebrochen hat, heben Sie eine Abmeldung eines Kindes, tragen einen schweren Gegenstand für jemanden,... etc. Ich begann heraus, mich zu verteidigen, von bullies in der Schule und über die Jahre habe ich inzwischen ziemlich ein bisschen geistig und ich merke, dass die Dinge hier sehr unübersichtlich sein können und nur Sie persönlich werden in der Lage sein, um herauszufinden Leben mit nachdenken und Erfahrung. Eine Sache, die schwer zu lernen ist, dass eine positive Einstellung hat weit mehr Gewicht auf Anziehung als nur der physische Körper. Eine tolle Einstellung, die mit einem breiten lächeln ist der Schlüssel, Muskeln werden Sie es nicht schaffen allein.

Andere sind richtige heben ist ein lebenslanger Prozess und zwei Monate nichts (ich weiß, dass Sie hart gearbeitet, und ich nicht de-Wert alle Ihre harte Arbeit). Ich sehr empfehlen Sie trainieren jeden Tag für den rest Ihres Lebens... nur überspringen, wenn notwendig oder in seltenen Fällen. Es ist diese Art von konsistente workout, das wird Sie gut dienen. Ihr Körper wird die Fähigkeit erwerben, heilen sehr schnell, im Vergleich zu nicht-Gewichtheber wegen der ständigen Mikro-reißen, und die Heilung von Ihrem Muskelgewebe. Diese Fähigkeit zu heilen, ist nicht isoliert nur Ihre Muskeln... Ihr ganzer Körper kann schneller heilen.

Ich denke, dass das trinken der aloe ist eine gute Idee... auch würde ich trinken mindestens einen Liter Wasser 30 Minuten vor dem Training zu helfen, mit dem schmieren der Gelenke und hilft mit der Flexibilität.

Ich würde konzentrieren sich auf Bankdrücken und Kniebeugen für maximalen nutzen für Ihre Zeit. Sie arbeiten sich eine große Gruppierung von Muskeln und geben viel mehr nutzen als isolierte Muskel-übungen. Erinnern form und Konsistenz wichtiger ist als das Gewicht. Form erste Gewicht Sekunde.

Ich Wünsche dir alles gute Bruder.

+305
vpiercy 19.03.2017, 04:30:42

Auflistung der übungen und wie viele Sätze oder eine Reihe wird, hängt von Ihrer Körperstruktur und Ihrer Erfahrung, aber es gibt einige Annahmen.

Wenn Sie sprechen über den Aufbau von mehr Muskelmasse in der Brust-region, in einer "bulking" - Kontext, sollten Sie priorize compound-übungen , die Brust-region als eines seiner wichtigsten Ziele, aber diese übungen, z.B. Langhantel-Bankdrücken oder Liegestütze oder Dips verwenden auch andere Muskeln in den verschiedenen Rollen (synergist, STABILISATOR, etc).

Dann, in einer phase schneiden, können Sie auch einige übungen, die Arbeit, die Brust in einer isolierten Weise, und Sie können finden, Sie in den gleichen link oben.

Es ist auch wichtig zu sagen, dass die Brust-region hat zwei verschiedene Regionen, in: M. Pectoralis Mayor Sternal - und Clavicular, und Sie müssen trainieren die beiden sub-Regionen für ein gutes Ergebnis. Wenn Sie bereits ein gutes Niveau, mit einer gut entwickelten Brust und wenn Sie auf der Suche nach einer höheren Ebene führen, sollten Sie auch in Ihrer routine einige übungen, die den Fokus ein wenig mehr auf kleinere sub-Regionen, Pectoralis Minor und Serratus.

Nur erinnern: wenn wir wollen, zu entwickeln, einer region, mit sehr bemerkenswerten Ergebnissen, die wir immer achten sollten, die in allen Körper-Regionen: seit Waden Unterarme, und ordnen Sie all diese Ausbildung mit einer richtigen Ernährung, eine schöne Qualität Schlaf, etc (aber diese Punkte sind in der anderen Frage).

+292
Laurence Turner 29.01.2015, 12:21:14

Ich bin ziemlich aktiv,aber Krankenpflege Verletzungen jetzt. Ich habe noch nicht angefangen, das heben schwerer noch.

Ich habe über viele Websites, die nahelegen, dass ectomorphs zu trainieren, mit compound moves nur während ein paar andere opine, ectomorphs, die lange und dünne Knochen, geringe Muskelmasse haben, bestimmte änderungen an Ihrer hebt, weil der Unterschied in der Struktur des Körpers. Aber ich habe das Gefühl, dass es mehr werden angesprochen abt schweres Krafttraining für Frauen ectomorphs

Eine Frau zu sein, ich habe niedrigen oberen Körper Kraft und geringe Muskelmasse macht alles noch schlimmer.

Kann jemand lassen Sie mich wissen durch Ihre Erfahrung, wenn die Dinge anders für eine Frau ectomorph?

+275
Adrianzo 05.03.2016, 22:26:17

Die erste Antwort ist 100% falsch... 1A und 1B gehen zusammen, nicht alle A ' s zusammen gehen. Ausdrücklich heißt es, dass dies eine übergeordnete routine.

Die Art, wie es angelegt MensHealth.com ist ein bisschen verwirrend, weil es sagt, dass es 3 Trainingseinheiten, aber dann nur Listen 12 übungen, oder 6 Obermengen.

Was ich herausgefunden habe, ist, dass Sie 2 Obermengen pro Training. Also Tag 1 = 1A/1B + 2A/2B. Tag 2 = 3A/3B + 4A/4B. Tag 3 = 5A/5B + 6A/6B.

+233
netblue 07.11.2010, 07:02:05

Meine such-Ergebnisse können nicht produzieren keine wissenschaftlichen Studien, die von der Art, die Sie suchen.

Jedoch, die besten Erklärungen für den Zusammenhang zwischen rotem Fleisch und Krebs - (http://www.health.harvard.edu/fhg/updates/Red-meat-and-colon-cancer.shtml), deuten darauf hin, dass der link nicht Körper Fett. Essen mageren Teile würden nicht viel Unterschied. Faser scheint zu moderieren die Karzinogene Wirkung von rotem Fleisch. Ich spekulieren, dass die Ausübung könnte ein bisschen helfen, denn es beschleunigt die Peristaltik.

+227
Satabdi 26.10.2010, 20:37:59

Die beste Lösung für Sie hängt wirklich davon ab, was Ihre Ziele sind, ob Sie versuchen, in Form zu sein für jede Art von sport, etc. Als Ergebnis der Beratung in dieser Antwort ist mehr generisch.

Der grundlegende Ansatz, der für "doing it right" ist:

  • Entscheiden Sie sich für Ihre Ziele
  • Entwickeln Sie einen plan
  • Ausführen
  • Überprüfen Sie Ihre Ergebnisse gegen Ihre Ziele

Sie erwähnten "Stärke", und einer der primären Wege, das zu tun, GEWICHTE zu heben. Zusammen mit der Aktivität Muskelaufbau. "Form" ist ein wenig nebulös, und je nachdem, wer es herkommt, kann entweder auf Klimaanlage oder ästhetik. Ich nehme an, du meinst Klimaanlage.

Nun, wenn GEWICHTE zu heben reizt Sie, es gibt ein paar große Ressourcen gibt, für Anfänger. Ich empfehle die Lektüre dieser "Einführung in das Krafttraining" , um Ihnen den Einstieg erleichtern. Es bezieht sich auf ein paar Anfänger-Programme für Krafttraining, und geben Sie einige Allgemeine Informationen, um Ihnen zu helfen zu entscheiden, zwischen Ihnen. Die Programme werden Ihren ersten plan.

Als Ziele, die Sie möchten, wählen Sie Ziele, die sind einfach gemessen:

  • 5 Kilo mehr an der bar als beim letzten mal
  • Ich will im Bankdrücken mein Körpergewicht
  • Ich möchte in der Lage sein zu tun, 12 pullups auf einmal

Der wichtige Teil, der das Ziel ist, dass Sie wissen, Wann Sie erreicht haben, und es ist etwas, was Sie ehrlich glauben, dass Sie tun können. Haben nicht dargelegt, Kreuzheben 600 lbs rechts von der Fledermaus. Starten Sie mit einem bescheidenen Ziel, die oben, was Sie jetzt tun kann. Wenn du das Ziel, Sie zu erhöhen und drücken Sie auf mehr.

Halten Sie ein Protokoll von dem, was Sie getan haben, und wie Sie gefühlt haben, oder wenn Sie denken, Sie haben nicht etwas tun, ganz Recht. Überprüfen Sie das Protokoll mit Ihrem trainer, oder einfach nur überprüfen Sie es selbst. Es wird Ihnen helfen, herauszufinden, warum Sie möglicherweise nicht auf die Ziele, die Sie festgelegt haben, für sich selbst, oder lassen Sie wissen, wenn Sie wirklich nah. Sie haben einmal füllte sich das log-Buch, eine neue zu beginnen. Die alten log-Buch wird nur wichtig sein, für ein wenig. Sie können Stift und Papier oder eine app auf Ihrem smart-phone, sondern nur verfolgen.

Schließlich müssen Sie Ihren tarif ändern/Programm. Diese änderungen sind erforderlich, entweder weil Ihre Karriere als Sportler, oder aufgrund von änderungen in Ihrer unmittelbaren Ziele. Wenn Sie beginnen, die ein Interesse an Fußball, aber dann entwickeln Sie eine Liebe für cricket, die Art des Trainings angepasst werden müssen, für Ihre neue Sportart der Wahl.

+212
yaroha797 18.03.2010, 10:37:00

Meine regelmäßigen Training besteht zu etwa 3/4 Sätze von 90 Liegestütze und darüber hinaus einige situps. Ich bin 19 Jahre alt. Wäre es schlimm das zu tun dieses Training (fast) jeden Tag der Woche? Und würde es tun, so oft wie möglich mir geben maximale Ergebnisse, oder würde ich bessere Ergebnisse erzielen wenn ich Tage dauerte, der rest dazwischen? Wenn ja, wie viele Tage pro Woche sollte ich trainieren?

+188
otayeby 06.07.2017, 06:58:22

Wenn dabei abwechselnde Hantel-übungen, wo man nur eine Seite in einer Zeit, halten Sie nur eine Hantel, z.B. Hantel Zeilen oder Kroc Rows, welche Seite soll ich anfangen? Ich habe schon einen Blick auf einige videos und die meisten Menschen beginnen mit der rechten Seite. Das verwirrt mich. Die meisten Menschen Rechtshänder sind und ich daher davon ausgehen, dass auf der rechten Seite ist Ihre stärkere Seite.

Ich Frage mich, ob es Sinn macht, beginnen Sie mit der schwächeren Seite, so dass ich nicht zu erschöpft ist, wenn der Wechsel zu der anderen Seite. So sollte ich anfangen mit dem schwächere und stärkere Seite?

+129
Fernando Almeida 30.07.2010, 12:55:42

Derzeit mein Training stagniert, da habe ich die gleichen übungen für die letzten drei Trainingseinheiten.

Ich finde mich selbst zu schüchtern, um zu versuchen, neue Routinen (zB. Kreuzheben), aus Angst, glaube ich, etwas falsch.

Eine Möglichkeit wäre die Verwendung eines PT-sagen wir, einmal im Monat, um mir die form für einige neue Routinen und halten es frisch.

Kann mir bitte jemand erläutern, wie Sie gehen incorperating neuen workout-Routine, wenn Sie von sich selbst?

+57
Dakota Turner 15.08.2018, 02:53:28

Ich habe eine ziemlich große Verbesserung in meinem Falle die Entwicklung seit stark hebt. Gliederung des Programms Aufzüge:

  • Kniebeugen: nicht aktivieren Sie Ihre fallen, viel von meinem wissen
  • Bankdrücken: aktiviert Ihr fallen isometrisch zu schützen Sie Ihren Hals beim anheben
  • Bo/pendlay rows: aktiviert Ihr fallen
  • overhead press: wenn Sie diese mit der richtigen lockout/shurg oben sehen Sie GROßE workout of the fallen
  • Kreuzheben: aktiviert die fallen

Mein Vorschlag wäre, sich zu integrieren, die großen Aufzüge, die erfordern, dass trap Verwendung in den lift, anstatt sich auf isolationsübungen. Aber mit etwas YMMV, und ich weiß nicht, was du tust.

+15
Eric Graves 09.12.2010, 06:08:23

Huhn hat pro 100g (3.5 oz):

  • 165 Kalorien
  • 4g Fett
  • 0g Kohlenhydrate
  • 31g protein

Sie finden, dass das, was Billig ist, hängt wirklich davon ab, was ist am häufigsten, wo Sie Leben. In anderen Worten, wenn Sie Leben in einem Land oder einer Stadt, wo Meeresfrüchte ist reichlich, es kann sehr gut sein, eine billigere form von protein. Leider sind einige Bereiche der Welt, in der es scheint, dass alle Lebensmittel werden teurer.

Die meisten Meeresfrüchte haben ein wenig mehr protein pro Unze als eine Hühnerbrust, und schlanker.. Dies beinhaltet Thunfisch in Dosen. Zum Beispiel aus der Ernährung für eine Dose Thunfisch gespeichert in Wasser (165g / 5.8 oz):

  • 191 Kalorien
  • 1g Fett
  • 0g Kohlenhydrate
  • 42g protein

Du musst gehen in den Supermarkt und schauen Sie auf die Etiketten. Sie wollen die vergleichen Sie die Fett/Kohlenhydrate/protein aus einer Art von Fleisch/Meeresfrüchten zu einem anderen.

Prep Time

Etwas zu prüfen, bei Ihrer Suche ist, dass Sie Geld sparen können, wenn Sie Ihr Huhn mit Haut und Knochen immer noch an. Sie zahlen für die Bequemlichkeit des habens, die entfernt für Sie. Natürlich nicht zu erhöhen, prep Zeit, wenn Sie nicht möchten, dass in der letzten Mahlzeit.

Eines der Dinge, die ich tun, um prep mal unten ist, kocht Sie eine Woche im Wert von Huhn und halten Sie es im Kühlschrank. Am morgen alles, was ich zu tun ist, nehmen Sie eine portion Huhn aus dem Kühlschrank und pack es zum Mittagessen. Bei der Arbeit haben wir eine Mikrowelle, und dann nur noch Aufwärmen der Huhn für 1,5 Minuten.

+14
Sheila Ward 28.11.2013, 17:28:58

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil